Сэндвич бол хүн болгонд таалагддаг алдартай хоол юм. Хоолны дэглэм барьж буй хүмүүс хоолны дэглэмээ анхааралтай ажиглах хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь та энэ алдартай зуушнаас татгалзах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Мэдээжийн хэрэг, та хиам, майонезаас мартах хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн хоолны дэглэм төдийгүй маш амттай өөр олон сонголтууд байдаг.

Одоо та хямд үнэтэй, алдартай жорыг сурч мэдсэнээр үүнийг харах болно.

Талхтай хоолны дэглэмийн сэндвич хийх жор

Хориотой талхыг эрүүл, хоолны дэглэмийн талхаар сольж болно. Дэлгүүрүүд нь өргөн хүрээг санал болгодог бөгөөд энэ жор нь цагаан будааны хальсаар хийсэн бүтээгдэхүүнийг ашигладаг.

Найрлага:

• 1 талх;
• 75 гр боловсруулсан бяслаг;
• улаан лоль;
• ногоон байгууламж;
• сармисны хумс;
• оливын тос;
• халуун ногоо.

Хоол хийх арга:

Гэрийн бяслагтай хоолны дэглэмийн сэндвич хийх жор

Энэхүү жорын дагуу бэлтгэсэн хоолны дуршил нь маш амттай, үзэсгэлэнтэй болж хувирдаг бөгөөд энэ нь баярын ширээн дээр үйлчилж болох бөгөөд ингэснээр тэдний дүр төрхийг харж буй хүмүүс өөрсдийгөө эмчлэх боломжтой болно. Бэлтгэсэн найрлага нь 2 нэгжийг хийнэ.

Найрлага:

• 80 гр өргөст хэмх;
• 55 гр улаан лооль;
• Хүнсний ногооны амтлагч 5 гр;
• 120 гр өтгөн зуслангийн бяслаг;
• диллийн нэг мөчир;
• 4 үр тарианы талх.

Хоол хийх арга:

1. Хүнсний ногоог жижиг шоо болгон хайчилж ав. Амтыг илүү зөөлөн болгохын тулд та тэдгээрийг хальсалж, эхлээд улаан лоолийг буцалж буй усанд хэдхэн секундын турш дүрнэ. Мөн улаан лоолийн үрийг арилгахыг зөвлөж байна;
2. Гэрийн бяслаг бүхий тусдаа саванд бэлтгэсэн ногоогоо нэгтгэж, жижиглэсэн ургамал, халуун ногоо нэмнэ. Хэрэв хүсвэл амталж, давс нэмнэ. Үр масстай үр тарианы талхыг тараахад л үлддэг бөгөөд та үйлчилж болно.

халуун сэндвичний жор

Олон хүмүүс энэ төрлийн зууш нь зурагны хувьд хамгийн их хор хөнөөлтэй гэж үздэг боловч үнэн хэрэгтээ тийм биш, гол зүйл бол зарим дүрмийг дагаж мөрдөх явдал юм.

Найрлага:

• 2 зүсмэл хар талх;
• Байгалийн хиам эсвэл чанасан махны 2 зүсмэл;
• 2 зүсмэл бяслаг;
• 2 шампиньон;
• 1 халбага оливын тос.

Хоол хийх арга:

1. Талхны зүсмэл бүрийг оливын тосоор тосолно. Угаасан, хальсалж мөөгийг буцалж буй усаар түлэх ба нимгэн зүсмэл болгон хуваана. Хэсэг бүр дээр мөөг, хиам, бяслаг тавь;
2. Сэндвичүүдийг илгэн цаасаар бүрсэн жигд хуудсан дээр тавиад зууханд хийнэ. Бяслаг хайлж дуустал жигнэх.

Тахианы хөхтэй хоолны дэглэмийн сэндвич

Хөх нь хамгийн ашигтай, илчлэг багатай мах гэж тооцогддог тул янз бүрийн хоол бэлтгэхэд аюулгүй ашиглаж болно. Шувууны мах нэлээд хуурай тул хүнсний ногоотой хослуулахыг зөвлөж байна, ингэснээр хоолны дуршил нь шүүслэг, амттай болно.

Найрлага:

Хоол хийх арга:

1. Талхыг талх шарагч эсвэл зууханд шарсан, гэхдээ тос хэрэглэхгүй. Дулаан байхад нь цөцгийтэй бяслагаар түрхэнэ. Тахианы махыг нимгэн зүсмэл болгон, өргөст хэмхийг цагираг болгон хайчилж ав;
2. Тахианы махыг ааруул бяслаг, дараа нь өргөст хэмх хийнэ. Эдгээр сэндвичүүд нь халуун, хүйтэн аль алинд нь амттай байдаг.

Амттай соустай хоолны дэглэмийн сэндвич

Сэндвич нь маш их алдартай бөгөөд тэдгээрийг өөр өөр найрлага, соус гэх мэтээр бэлтгэдэг. Энэ олон янзын дунд хоолны дэглэмийн хэд хэдэн жор байдаг бөгөөд тэдгээрийн аль нэгийг нь авч үзье.

Найрлага:

• 200 гр тахианы булан;
• өндөг;
• Амтат чинжүү;
• 30 гр иштэй селөдерей;
• 10 гр үр тарианы талх;
• 5 гр гич;
• 12 гр оливын тос;
• 5 гр нимбэгний шүүс;
• dill.

Хоол хийх арга:

1. Өндөгийг буцалгаад, махыг цаасан алчуураар хатаана.
2. Булангийн махыг ердийн сэндвич шиг хоёр хэсэг болгон хайчилж, бүх талаас нь давсалж, оливын тосоор тосолно.
3. Тахианы махыг хуурай хайруулын тавган дээр алтан шаргал өнгөтэй болтол нь хуурч, дараа нь 1 см орчим зузаантай хэсэг болгон хуваана.
4. Хоёр зүсмэл талхыг талх шарагчаар хатааж эсвэл хайруулын тавган дээр эсвэл зууханд хуурч ав. Хамгийн гол нь тос хэрэглэхгүй байх явдал юм.
5. Перецийг үр, судлаас нь хальсалж, 5 мм орчим зузаантай зүсмэл болгон хуваана.
6. Селөдерейг нимгэн тууз болгон хайчилж ав.
7. Соусыг бэлтгэхийн тулд уурагаас шарыг нь салгаж, гич, нимбэгний шүүс, давс, оливын тосоор холино.
8. Соусыг зузаан болгохын тулд бүх зүйлийг хумсны тусламжтайгаар сайтар холино.
9. Шарсан талхыг соусын зузаан давхаргаар тосолж, тахианы махыг чинжүү, селөдерейгээр сольж тавь. Ургамлаар чимэглээд үйлчил.

Авокадотой өглөөний хоолны дэглэмийн сэндвич

Авокадо нь тослог бүтэцтэй эрүүл бүтээгдэхүүн бөгөөд хөнгөн зууш хийхэд тохиромжтой. Хоол хэдхэн секундын дотор бэлэн болно.

Найрлага:

Хоол хийх арга:

1. Өндөгийг хамгийн бага хэмжээний тосонд хуурч ав. Өндөг нь таваг засах тул шар тархахгүй байх нь чухал;
2. Хэрвээ хүсвэл талхыг тусгай төхөөрөмж эсвэл зууханд шарсан талхаар хийж болно. Хэсэг бүрийг аругула, авокадогийн зүсмэлүүд, дээр нь өндөг хийнэ. Хэрвээ хүсвэл авокадог хутгагчаар нунтаглаж шарсан талханд тараахад хялбар зуурмаг хийж болно.

Сам хорхой өглөөний сэндвич

Ийм хоолны дуршил нь зөвхөн ердийн цэсэнд төдийгүй амралтын өдрүүдэд тохиромжтой. Сэндвичүүдийн анхны дүр төрх нь тэднийг маш их дур булаам болгодог.

Найрлага:

• 100 гр хальсалж;
• 100 гр чанасан сам хорхой;
• 4 зүсмэл үр тарианы талх;
• хагас авокадо;
• өндөг;
• 4 шанцайны ургамал навч;
• Лимон;
• давс;
• чинжүү;
• Киви.

Хоол хийх арга:

1. Өндөгийг буцалгаж, авокадог жижиг шоо болгон хувааж, жижиглэсэн өндөгтэй grater дээр холино.
2. Массыг нэг төрлийн болгохын тулд сэрээтэй болгоомжтой санах хэрэгтэй.
3. Давс, чинжүү, 1/4 нимбэгний шүүс нэмнэ. Бүгдийг сайтар холино.
4. Бэлтгэсэн массыг зүсмэл талх, дараа нь шанцайны ургамал, сам хорхойг хийнэ. Киви зүсмэлээр чимэглээрэй.

Калори багатай далайн гаралтай сэндвич

Ийм зууш нь зөвхөн өглөөний цайнд төдийгүй ажил дээрээ эсвэл зам дээр зууш хийхэд тохиромжтой. Далайн хоол нь сэндвичийг маш эрүүл, амттай болгодог. Шаардлагатай хэмжээний бүтээгдэхүүнээс 4 нэгж гарч ирдэг.

Найрлага:

• Хивэгтэй талхны 4 зүсмэл;
• 35 гр чанасан дун;
• 35 гр сам хорхой;
• 100 гр бэлэн далайн амьтан;
• 2 халбага оливын тос;
• 20 гр хатуу бяслаг;
• улаан лоль;
• 1 ст. нэмэлтгүйгээр байгалийн тараг халбага;
• давс;
• чинжүү;
• ногоон байгууламж.

Хоол хийх арга:

Хоолны дэглэмийн бүх сэндвичний жорыг бэлтгэхэд хялбар бөгөөд тусгай найрлага шаарддаггүй.

Зөвшөөрөгдсөн болон илчлэггүй хүнсний жагсаалтыг мэдэж, хэвлэлд өгсөн жорыг ашиглан анхны хөнгөн зууш бэлтгэ.

Амттай сэндвич, жинхэнэ эрүүл хооллолт нь огт нийцэхгүй зүйл гэж тэд хэлдэг. Үнэн хэрэгтээ, хэрэв та төсөөллөө идэвхжүүлж, калорийн агууламжийг санаж, мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг ашиглавал сэндвичээс татгалзах шаардлагагүй болно.

Бага зэрэг бүтээлч байдал - амттай хоолны дэглэмийн зуушны зөв PP сэндвичүүд таны ширээн дээр аль хэдийн бэлэн байна!

Өгүүллийн агуулга:

PP-д зориулсан сэндвич, зуушны үндэс болгон юу авах вэ?

Энэ бол хамгийн чухал мөч юм! Яагаад гэвэл зөв сэндвичэнд зориулсан улаан буудайн гурилын талх нь хоёрдмол утгагүй тохирохгүй.

• Талхыг бүхэлд нь улаан буудайн гурилаар хийдэг үү?
• Жигнэмэг.
• Дэлгүүрт худалдаж авсан эсвэл гар хийцийн талх.
• Oatmeal эсвэл бүхэл үрийн гурилаас лаваш.
• Том ногооны зүсмэлүүд.

Одоо бид зөв, амттай сэндвич бэлтгэж байна! Таны анхаарал - 10 шилдэг жор!

Хамгийн амттайг нь сонгоод, таашаалыг бүү үгүйсгэ!

Зөв хоолны дэглэмийн сэндвич хийх хамгийн сайн жор

1. Хоолны дэглэмийн өглөөний сэндвич

Найрлага:

• Бүхэл бүтэн улаан буудайн талх.
• 1 ширхэг - улаан лооль.
• Таны амтанд зориулж бага зэрэг ногоон.
• Өөрийнхөө жүүс дэх туна загас.
• Лаазалсан хан боргоцой.
• Өөх тос багатай ааруул цөцгийтэй бяслаг.

Заавар:

1. Талхыг цөцгийтэй бяслагаар тараана.
2. Дээрээс нь улаан лооль, туна загасны зүсмэлээр хийнэ.
3. Нэг зүсмэл хан боргоцой, нэг мөчир ногоон нэмнэ. Та хан боргоцойг шарж дуустал мах шарахдаа бага зэрэг халааж болно

Сэндвич бэлэн боллоо!

2. Авокадотой сэндвич - тансаг хоол

Найрлага:

• Хэдэн авокадо.
• 4 улаан лооль.
• Таны амтанд ногоон.
• 200 гр улаан загас.
• Талх.

Заавар:

1. Холигч ашиглан хальсалж авокадог мусс болгон хувиргана.
2. Жижиглэсэн загас, улаан лоолийг холино.
3. Ногоонуудыг нилээд цавчих.
4. Бид талханд цөцгийн тосны оронд авокадо мусс түрхэж, дараа нь хоёр дахь давхарга - загас, улаан лоолийн холимог.
5. Бид ногоон байгууламжаар чимэглэдэг.
6. Талхны оронд та пита талхыг ашиглан 2-3 порцоор хоолны мини-шаурма хийж болно.
7. Талхнаас ичдэг хүмүүст шавармагийн үндэс болгон шанцайны ургамал навчийг ашиглахыг санал болгож болно.

3. Чихэрлэг шүдэнд тохирсон хоолны дэглэмийн сэндвич

Найрлага:

• Сагаган талх.
• ½ банана.
• ¼ авокадо.
• Хөнгөн өөх тос багатай зуслангийн бяслаг.
• Ваниллин.

Заавар:

1. Зуслангийн бяслагийг ванильтай хольж, талханд тараана.
2. Дээрээс нь гадил жимсний зүсмэлүүд болон авокадо зүсмэлүүдийг байрлуул.
3. Та кунжутын үрээр цацаж болно.

4. Зөв зууш болох хоолны дэглэмийн сэндвич

Найрлага:

• Хэдэн зүсмэл үр тарианы талх.
• Чанасан өндөг.
• Амтлах ногоонууд.
• Улаан лоль.
• Өөрийнхөө жүүс дэх туна загас.

Заавар:

1. Бид өндөгийг grater дээр үрж, нэг төрлийн массыг олж авах хүртэл туна загасны лаазны хагасыг сэрээгээр холино.
2. Талхан дээр хольцыг тараана.
3. Бид улаан лоолийн бөгжөөр чимэглэж, буталсан ногоон хийнэ.
4. Хоёр дахь талхыг дээд тал нь ижил хольцоор түрхэнэ.

5. Гэрийн бяслагны соустай сэндвич

Найрлага:

• Давс, оливын тос.
• Таны амтанд ногоон.
• Селөдерей.
• 1/2 өргөст хэмх.
• 200 гр хөнгөн зуслангийн бяслаг.
• Хэдэн хумс сармис.
• Лимон.
• Нэг халбага самар.
• Талх эсвэл лаваш.

Заавар:

1. Зуслангийн бяслагыг сэрээгээр зуурна.
2. Нилээд жижиглэсэн ургамал, сармис нэмнэ.
3. Бид бүгдийг хольж, нимбэгний шүүсийг амьд үлдээдэг - ойролцоогоор 1 халбага.
4. Амт нь давс, газрын самар, чидун жимсний тос халбага нэмнэ.
5. Холигчоор өргөст хэмх, жижиглэсэн селөдерей (нэг халбага ногоон) зоддог, аль хэдийн байгаа хольцтой холино.
6. Бид хольцыг талханд тарааж эсвэл пита талхаар боож, мини-өнхрөх болгон хуваана.

6. Сам хорхойтой сэндвич

Найрлага:

• 100 гр аль хэдийн хальсалж чанасан сам хорхой.
• чанасан өндөг - 1 ширхэг.
• Авокадо - 1 ширхэг.
• Ногоон салат - цөөн хэдэн навч.
• Нимбэг - 1 ширхэг.
• Давс, чинжүү, ургамал.
• Талх эсвэл жигнэмэг.

Заавар:

1. Хагас авокадог нилээд хэрчиж, үрж жижиглэсэн өндөг, жижиглэсэн ургамалтай холино.
2. Бага зэрэг давс, чинжүү нэмээд нимбэгний шүүсээр цацна.
3. Үр хольцыг талханд тараана.
4. Дараа нь холимог дээр ногоон салат, сам хорхойг талх дээр тавина.
5. Үлдсэн хагас авокадо болон нимбэгний зүсмэлүүдээр чимэглээрэй.

7. Trout сэндвич

Найрлага:

• Жигнэмэг.
• Trout бага зэрэг давсалсан.
• Болгарын чинжүү.
• Ногоон ба сармис.
• Хөнгөн өөх тос агуулсан kefir, зуслангийн бяслаг.
• Лимон.

Заавар:

1. Зуурмагийг авах хүртэл бид kefir болон зуслангийн бяслаг холино.
2. Бид гоймоныг жигнэмэг дээр тараадаг.
3. Дээрээс нь сармистай жижиглэсэн ногоонуудыг цацна.
4. Нимбэгний шүүсээр цацна.
5. Дээрээс нь хулд загасны зүсмэл, хоёр чинжүү цагираг тавь.

8. Хүнсний ногооны үүр

Найрлага:

• Хивэгтэй боов.
• 1 лууван.
• 1 алим.
• Хатуу сараалжтай бяслаг.
• Чидун жимсний тос - нэг халбага.
• Давс, чинжүү.
• Ногоон сонгино.

Заавар:

1. Бид талхнаас үйрмэгийг гаргаж авдаг.
2. Лууван, алимыг тууз болгон хэрчиж, холино.
3. Ногоон сонгино нилээд цавчих.
4. Бид жижиглэсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд, чинжүүг нэгтгэж, хүсвэл нимбэгний шүүс нэмнэ.
5. Одоо нарийн grater дээр сараалжтай бяслаг нэмж, холимог нь бинк дүүргэ.
6. Та талх, дээр нь бяслаг цацаж, дараа нь богино долгионы зууханд хэдэн минутын турш хийж эсвэл шарсан маханд хийж болно.

9. Өнгөт эрүүл сэндвич - эерэг зуушны хувьд!

Найрлага:

• Үйрмэг шарсан талх.
• Шинэ лууван.
• 1 улаан лооль, 1 өргөст хэмх.
• Шанцайны ургамал навч.
• Сармис, ногоон.
• Давс, чинжүү, нимбэг.
• Өөх тос багатай ааруул оо.

Заавар:

1. Талхан дээр гоймонгоо тарааж, шанцайны ургамал навчийг дэлгэнэ.
2. Одоо бид сараалжтай түүхий лууваныг тавьдаг.
3. Дээрээс нь улаан лооль, өргөст хэмхний зүсмэлүүдээр дүүргэнэ.
4. Ургамлууд болон жижиглэсэн сармис, чинжүү, давс цацна.

10. Цацагт хяруултай ногооны сэндвич

Найрлага:

• Чанасан цацагт хяруулын филе.
• Нимбэг, халуун ногоо, ургамал.
• Болгарын чинжүү.
• Шанцайны ургамал навч.
• Интоорын улаан лооль.

Заавар:

1. Перецийг хальсалж, талыг нь тайруулна. Бид үүнийг талх, жигнэмэгийн оронд хэрэглэдэг.
2. Нэг тал дээр бид шанцайны ургамал навч, нэг зүсмэл цацагт хяруулын булан, интоорын улаан лоолийн 2 хагасыг тавьдаг.
3. Давс, чинжүү, нимбэгээр цацна.
4. Дээрээс нь сараалжтай бяслагаар цацна. Сэндвичийг бяслаг хайлж дуустал зууханд бага зэрэг жигнэж болно.

Санаж байна ууЗөв сэндвич хийхэд талхны ороомог, тэр ч байтугай жигнэмэг ашиглах нь бүрэн сонголт юм! Суурь болгон та чинжүү эсвэл өргөст хэмхний хагасыг авч болно, та дүүргэгчийг шанцайны ургамал навчаар боож эсвэл шатаасан цуккини хагаст хийж болно.

Сэндвичийг шүүслэг болгодог гоймонгийн хувьд та ямар ч ногоо, зуслангийн бяслаг, kefir, тахиа, элэг, чанасан мах гэх мэтийг холигчоор хольж болно.

1. Шанцайны ургамал дээрх хулд загас
Энэхүү гайхалтай хоол нь бие махбодийг ер бусын ашигтай омега-3 тосны хүчлээр хангаад зогсохгүй өлсгөлөнг удаан хугацаанд арилгадаг.

2. Перецтэй сэндвич
Энэхүү ногооны сэндвич дэх талхны үүргийг чинжүү гүйцэтгэдэг. Хэрэв та үүнийг зөвхөн амттай төдийгүй сэтгэл ханамжтай болгохыг хүсч байвал олон төрлийн орц найрлагаар төсөөлөөрэй. Манай хувилбар бол бяслаг, бууцай, нэг зүсэм авокадо юм.

3. Шарсан хаштай сэндвич
Энэхүү ногооны сэндвичний амт, үнэрийг мэдрэхийн тулд хашаа хоёр талд нь шарж, өөрт таалагдсан орцуудаа дүүргэнэ. Жишээлбэл, улаан лооль, мөөг, цуккини, шанцайны ургамал.

4. Tapioca бин
Тапиока нь эслэг, чухал тосны хүчлээр баялаг боловч цавуулаг агуулаагүй цардуултай, цардуул ихтэй хоол юм. Tapioca бин - тийм ч танил биш, гэхдээ маш амттай хоол.

5. Өргөст хэмхтэй сэндвич
Энэхүү танил бус хоол нь зөвхөн өлсгөлөнгөөс гадна цангааг бүрэн хангадаг. Өргөст хэмхийг хагас болгон хувааж, голыг нь салга. Ийм "шумбагч онгоц" бэлэн болмогц дуртай орцуудаа дүүргэж, ер бусын шүүслэг амтыг мэдрээрэй!

6. Улаан лоолийн бургер
Бэлтгэх зарчим нь сэндвичтэй адил юм. Ямар ч дүүргэгчийг сонгож, улаан лоолийн талыг шүдний оо эсвэл шорлогоор бэхлээд анхилуун үнэртэй ногооны сэндвичийг амтлаарай.

селенарт

Илчлэг багатай зуслангийн бяслаганд өөх тос багатай kefir нэмнэ. Нэг төрлийн зуурмаг болтол холино. Давс, дуртай амтлагчаа амтлахын тулд нэмнэ. Бид таны амтанд ногоон нэмнэ, та dill, сонгино, сармис болно.
Болгарын чинжүү хэсэг болгон хувааж, гоймонтой холино. Талхан дээр гоймоныг тараана.
Бид хулд загасны хэсгүүдийг тавьж, дээр нь талхаар хучдаг.

Эрүүл мэндийн төлөө жингээ хасаарай!

Яаран хоолны дэглэмийн сэндвич - хүн бүрт

Эрүүл сэндвич яаран - эрүүл мэндэд Хоолны дэглэм барих тухайд бидний хамгийн түрүүнд боддог зүйл бол баяртай гэж хэлэхийг хүсдэггүй амтат цай юм. Хоёр дахь нь сэндвич юм. Өглөөний цайнд хэн нэгэн хиам, бяслагтай сэндвичийг удирддаг. Мөн зарим хүмүүсийн хувьд өдрийн хоол, оройн хоолыг ч орлуулдаг. Гамбургер чухал үүрэг гүйцэтгэдэг түргэн хоолыг эс тооцвол олон хүн идэх өөр боломж байдаггүй. Магадгүй - илчлэг ихтэй өөхний махыг орлуулах сэндвич хийх өөр сонголтууд байдаг уу? Мэдээж байгаа. Эцсийн эцэст хүнсний ногоо нь бие махбодид цэвэрлэгч үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та тэдгээрийг бусад бүтээгдэхүүнтэй хослуулбал бүрэн хүлээн зөвшөөрөгдсөн сэндвич авч болно. Мэдээжийн хэрэг - талхнаас болж жингээ хасах талаар бодох ёсгүй. Гэхдээ талхыг үр тариагаар солих хэрэгтэй. Энэ нь таны эрүүл мэндийг сайжруулж, дархлааны системийг бэхжүүлэхэд тусална. Ийм талханд юу нэмж болох вэ? Өөх тос багатай бяслаг; бяслаг; улаан лооль; өргөст хэмх; хоолны зуслангийн бяслаг; бага зэрэг зөгийн бал; зарим үзэм; вандуй; байцаа; уурын уургийн загас; тахианы уургийн хэсэг, уураар жигнэх; чанасан өндөг; шар буурцгийн тос гэх мэт. Бидний харж байгаагаар жагсаалтыг богино гэж нэрлэж болохгүй. Хамгийн гол нь энгийн зүйлийг санах явдал юм. Хэрэв та махан бүтээгдэхүүн идвэл өөх тос зайлшгүй байх болно. Гэхдээ тэдний тоог багасгах боломжтой. Бяслаг нь бас өөх тос агуулдаг тул хоолны дэглэмийн сортуудыг хэрэглэх нь дээр. Өөх тос агуулаагүй бүтээгдэхүүн байдаг - энэ бол түрс юм. Сэндвичний нэмэлт болгон маш сайн. Хоолны дэглэмтэй сэндвичний зарим нууцыг энд оруулав. Олон ногоо - улаан лооль, өргөст хэмх нь тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг гэдгийг бүү мартаарай. Тиймээс, хэрэв та энэ процедурт бэлэн биш бол энэ бүтээгдэхүүнд хэт автах ёсгүй. Эдгээр сэндвичийг хурдан бөгөөд амархан хийдэг. ХООЛЛОЛТЫН СЭНДВИЧ Хоолны дэглэмийн сэндвичийг зөвхөн ердийн бяслаг, хиамаар бэлтгэж болохгүй. Энэхүү алдартай хоолны 100 гаруй жор байдаг. Үнэн хэрэгтээ та дуртай сэндвичээ хоолны дэглэмийн сэндвич болгон хялбархан хувиргаж чадна - цагаан биш бүхэл үрийн талх, энгийн биш харин өөх тос багатай хоол авч болно. Байгалийн уураг, цагаан хоолтон эсвэл илчлэг багатай хоолны дэглэмийг хатуу дагаж мөрддөг хүмүүсийн хувьд илүү ер бусын, гэхдээ багагүй амттай жор байдаг. Төрөл бүрийн талхтай хоолны дэглэмийн сэндвич Сонгодог бяслагтай сэндвич "Тамирчин", "Ольтермани" төрлийн бяслаг эсвэл өөх тос нь 20% -иас бага, үр тарианы талх, талх шарагч, бага зэрэг өөх тос багатай өтгөн зуслангийн бяслаг. Бяслагыг нимгэн зүсмэл болгон, талхыг хэсэг болгон хайчилж ав. Талхыг талх шарагчинд бага зэрэг шарсан талх. Дараа нь хэсэг бүрийг бага хэмжээний зуслангийн бяслагаар түрхээд, дээр нь бяслаг тавь. Та бяслагийг богино долгионы зууханд халааж, шууд утгаараа 1 минутын турш хайлуулж болно. Тахианы хөх, Шотландын талхтай сэндвич Шотландын 4 зүсмэл талх - чавгатай элсэн чихэр багатай бор талх, 1 чанасан тахианы цээж, бага зэрэг хүүхдийн алим, ногоон салат, карри амтлагч. Тахианы хөхийг булчингийн утаснуудын дагуу нимгэн зүсмэл болгон хайчилж ав. Талхыг талх шарагчаар бага зэрэг хатааж эсвэл зүгээр л хэсэг болгон хувааж, карригаар цацна. Дараа нь талх бүрийг алимны соусаар түрхэж, тахианы хөхний хэсэг, шанцайны ургамал навчийг байрлуул. Зуслангийн бяслагтай сэндвич 1 улаан лооль, газрын хар чинжүү, 300 гр өөх тосгүй өтгөн зуслангийн бяслаг, далайн давс, лаврын. Суурийн хувьд та Бородино талх, эсвэл Бородино талхны амттай талх, эсвэл сонгодог хуурай мөөгөнцөргүй хөх тарианы талх авч болно. Улаан лоолийг хутгагчаар нунтаглаж, чинжүү, зуслангийн бяслаг, лаврын нэмээд холино, давс нэмнэ. Бид талхыг сэндвичний зуурмагаар түрхэж, урьдчилан хатааж болно. Та энэ сэндвичний амтат хувилбарыг хийж болно - улаан лоолийн оронд хагас банана, алим, шанцай, Бородиногийн оронд овъёос хивэгтэй талх авч болно. ТАЛХГҮЙ ХООЛЛОЛТЫН СЭНДВИЧ "Протасовскийн сэндвич" Эхний сонголт: 4 том хонхны чинжүү, цөцгийтэй зуслангийн бяслаг, лаврын, бага зэрэг далайн давс, улаан лооль, шанцайны ургамал. Бид улаан лоолийг нимгэн зүсмэлүүд, хонхны чинжүү - үр, хуваалтаас чөлөөлсний дараа 4 хэсэг болгон хуваасан. Нилээд жижиглэсэн лаврын болон далайн давстай зуслангийн бяслаг холино. Болгарын чинжүүний дөрөвний нэг тутамд бид шанцайны ургамал навч, улаан лоолийн тойрог, халуун ногоотой зуслангийн бяслагны халбага тавьдаг. Хоёр дахь сонголт: 4 том өргөст хэмх, dill, өөх тосгүй зуслангийн бяслаг, газрын хар чинжүү, давс. Бид өргөст хэмхний "сүүл" -ийг хайчилж, урт давхарга болгон хувааж, сэндвичний суурийг бэлтгэв. Хэсэг бүрийг бага зэрэг давсалж, зуслангийн бяслагыг чинжүү, урьдчилан жижиглэсэн dillтай хольж, өргөст хэмхний гадаргуу дээр тавина. Хүнсний ногооны хоолны дэглэмд зориулсан сэндвич Сонголт 1: 4 залуу төмс, улаан лооль, шанцайны ургамал, авокадо, сармис, давс. Залуу төмсийг арьсанд нь буцалгахгүйн тулд буцалгана, хүнсний ногоо нь хатуу хэвээр байх ёстой. Хөргөх, хурц хутгаар зүсэж хуваасан. Бид улаан лоолийг нимгэн зүсмэл болгон хувааж, авокадог сармис, давстай хамт нухаш болгон хувиргана. Төмсний зүсмэл бүр дээр бага зэрэг нухсан авокадо хийж, дээр нь ногоон салат, зүсмэл улаан лооль хийж өгнө. Энэ сэндвич бол үндсэн хоол юм. Сонголт 2: том ердийн хэлбэртэй манжин, 1 ногоон алим, dill, зарим хар чидун, дүпү шар буурцагны бяслаг. Дүпүг цөцгий болгон нунтаглаж, алимыг богино долгионы зууханд жигнэж, нухаш болгон хувиргаж, дүпүтэй холино. Бид нишингэ буцалгаж, цэвэрлэж, хөргөж, "сэндвичний суурь" -ыг хайчилж ав. Бид дээд талд нь гоймон тарааж, жижиглэсэн dill болон жижиглэсэн чидун цацаж. Ялангуяа Your-Diet.ru-ийн хувьд - фитнесс дасгалжуулагч Елена Селиванова

17 хачиртай талх

Эхлээд та франц боов эсвэл талхыг дунд зүсмэл болгон хуваах хэрэгтэй. Дараа нь хэсэг бүрийг оливын тос эсвэл хайлсан цөцгийн тосоор түрхээрэй. Зуухыг 180 градус хүртэл халааж, алтан шаргал өнгөтэй болтол 15 минутын турш зүсмэл талхыг жигнэх хэрэгтэй.

Сэндвичээр хувцаслах сонголтууд

1. Франц хувилбар - сонгиноо нимгэн хэрчиж, тосонд хуурна. Шарсан талх дээр сонгино, алимны зүсмэлийн хамт байрлуул.
2. Нимгэн хэрчсэн алимны зүсмэлүүдийг шарсан талх дээр хийж, үрж жижиглэсэн Чеддар бяслаг цацаж, шарсан талхыг зууханд бяслаг хайлж дуустал жигнэнэ.
3. Талхны зүсмэлүүдийг цөцгийн тосоор тарааж, нимгэн хэрчсэн хиам, геркинс хийнэ.
4. Франц талхны зүсмэлүүд дээр цангис жимсний соус түрхэж, далайн давс, газрын чинжүү цацна.
5. Чидун жимсний тосонд нилээд жижиглэсэн dill болон үзэмийг зөөлөн болтол нь хуурч, шарсан талханд хийнэ.
6. Талхан дээр шинэ улаан лоолийн зүсмэлүүдийг хийж, давс, перецээр цацна.
7. Шөл болгосон шошыг нилээд жижиглэсэн ногоон чинжүүтэй хольж, шарсан талх, чинжүү дээр тарааж, зүсмэл бяслаг хийж, бяслаг хайлж дуустал зууханд жигнэнэ.
8. Цөцгий, цөцгийтэй бяслагийг ижил хэмжээгээр хольж, шарсан талханд тарааж, жижиглэсэн шарсан мах нэмнэ.
9. Аспарагусыг хагасаар нь хайчилж, аль данте буцалгаж, давсаар амтлана. Шарсан талх дээр жижиглэсэн чанасан өндөг хийж, дээр нь аспарагус нэмнэ.
10. Шинэ бууцай цавчих, шарсан талх дээр тавьж, нилээд жижиглэсэн гахайн мах, чанасан өндөг нэмнэ.
11. Шарсан талх дээр ногоон шанцайны навч хийж, дээр нь Цезарийн салат хийж, үрж жижиглэсэн Пармезан цацаж, анчоусаар чимэглээрэй.
12. Шарсан талхыг Бри бяслагаар цацаж, дээр нь нимгэн хэрчсэн хиам тавьж, бага зэрэг гич нэмж болно.
13. Талхан дээр Маскарпоне, дараа нь гахайн махны зүсмэл болон усан үзмийн зүсмэлүүдийг түрхэнэ.
14. Цөцгийтэй бяслагыг нимбэгний хальстай хольж, шарсан талханд тарааж, хэдэн бөөрөлзгөнө хийнэ.
15. Шарсан талх дээр Nutella шоколадтай самар түрхэж, дээр нь жүржийн чанамал хийнэ.
16. Цөцгийн тосонд алимны зүсмэлүүдийг зөөлөн болтол нь хуурч, шатаасан талхны зүсмэлүүд дээр алим хийж, нимгэн хэрчсэн хиамаар бүрхэнэ.
17. Талхыг цөцгийн тосоор тарааж, газрын самар цацаж, гадил жимсний хэсэг, хэдэн дусал зөгийн бал нэмнэ.

3. Ногоон тос

Зөөлөн цөцгийн тос 250 гр, яншуй, dill, лаврын 20 гр, сармис 1 хумс, давс, амт нь чинжүү. Сармис, ургамлыг цавчих. Дараа нь тос, халуун ногоо нэмнэ. Сайн холино.

4. Самрын тос

Хэрэгтэй: 50 гр хушга, 1 хумс сармис, 150 гр зөөлөн цөцгийн тос, 0.5 халбага давс, амт нь чинжүү. Самар, сармисыг нунтаглаж, тос, давс, чинжүү нэмнэ.

5. Herring тос "түрсний доор"
Танд хэрэгтэй болно: 200 гр цөцгийн тос, 200 гр herring булан, 2 чанасан лууван. Сонгино хайчилж, нарийн grater дээр лууван RUB, нилээд жижиглэсэн herring нэмнэ. Бүгдийг тосоор холино. Хэрвээ хүсвэл хутгагчаар хутгана.

6. Ааруулын зуурмаг

Танд хэрэгтэй болно: нэг баглаа dill, яншуй, сонгино, 1 хумс сармис, 300 гр зуслангийн бяслаг, амт нь давс. Ногоон нилээд цавчих, жижиглэсэн сармис, зуслангийн бяслаг, давс нэмнэ.

7. Бяслагны зуурмаг

Танд хэрэгтэй болно: нэг баглаа килантро, 70 гр хушга, 2-3 хумс сармис, 300 гр бяслаг, 100 гр зөөлөн цөцгийн тос. Цилантро, сармисаа нилээд хэрчиж, жижиглэсэн самар нэмээд цөцгийн тос, бяслагыг тусад нь зуурч, бүгдийг нь хольж, сайтар зуурна.

8. Өндөгний зуурмаг

Авах: цөөн хэдэн ногоон сонгины өд, 5 чанасан өндөг, 1 боодол боловсруулсан бяслаг, 0.5 аяга цөцгий, давс, амт нь чинжүү. Сонгино хайчилж ав. Өндөг, бяслагыг том ширхэгтэй grater дээр нунтаглана. Бүх найрлагыг нь холино. Бөөгнөрсөн хэсгүүдийг бутлахын тулд сайтар холино.

9. Давс түрхэнэ

Та авах хэрэгтэй: 200 гр шинэхэн өөх тос, 2 хумс сармис, давс, хар чинжүү, амт нь улаан чинжүү. Өөх тосыг мах бутлуураар дамжуулж, сармисыг хутгаар эсвэл хэвлэлээр цавчих. Бүх найрлагыг нь хольж, сайтар холино.

10. Ааруулын масс

Та авах хэрэгтэй: зуслангийн бяслаг 500 гр, цөцгийн тос 250 гр, цөцгий 200 гр, давс 1 халбага, амт нь ямар ч ногоон. Бүх найрлагыг нь холино. Хамгийн сайн хөргөсөн хэлбэрээр үйлчилнэ.

11. Туна загасны тархалт

1 савтай туна загас, 4 чанасан өндөг, хэдэн ногоон сонгины өд, ургамал, хагас нимбэг, 100 гр зөөлөн цөцгийн тос. Туна загаснаас шингэнийг зайлуулж, сэрээтэй нухаж, том ширхэгтэй grater дээр өндөгийг сараалж, сонгино нилээд цавчих. Бүгдийг тосоор холино. Тарсан талхны зүсмэл дээр хагас зүсэм нимбэг хийнэ.

4 / 5 ( 3 санал)

Эрүүл зууш нь чихрийн шижин өвчний эрүүл хоолны дэглэмийн салшгүй хэсэг юм. Мөн шаржигнуураас илүү сайн, илүү тохиромжтой юу байж болох вэ. Диет талхтай сэндвич нь үндсэн хоолны хооронд ажил, сургууль эсвэл гэртээ хийх дуртай хоол болно.

Манай блогын хуудсууд дээр би хоолны дэглэмийн талхыг мах, загас эсвэл хүнсний ногоотой жорын нэмэлт болгон байнга дурддаг. Хэдийгээр хөх тарианы талхыг чихрийн шижинтэй хамт идэж болох ч олон чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс талхаар ийм төрлийн орлуулалтанд бүрэн шилждэг. Элбэг дэлбэг байдал нь хоол боловсруулалтыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд бага нүүрс ус нь чихрийн түвшинд санаа зовохгүй байх болно.

Гэрийн талхны өнхрүүлгийг хоол хийх нь маш хялбар байдаг - энд бүхэл бүтэн нэг юм.

Гэхдээ хүн бүр цаг зав байдаггүй, ялангуяа хамгийн ойрын супермаркетаас худалдаж авах боломжтой. Би хувьдаа шаржигнуурт дуртай - Финляндын хөх тарианы талх. Тэд дотооддоо үйлдвэрлэсэн олон бүтээгдэхүүнээс илүү үнэтэй байдаг. Гэхдээ бас илүү амттай.

Iherb дээр талх дэлгүүрийнхээс хямд байдаг. Үүнээс гадна Киевт авчирдаггүй амтууд байдаг. Жишээлбэл, cumin-тай. Эсвэл 5 ширхэг үр тарианы шаржигнуур. Энэ линкээр захиалгаа өгөөд захиалга бүрт 5 доллар аваарай.

Одоо талхны сэндвич хийж эхэлцгээе.

Та хөргөгчинд байгаа бүх зүйлийг талханд хийж болно. Мөн хамгийн хялбар сонголт бол хүнсний ногоо, чанасан тахиа юм.

Талх, тахианы махтай сэндвич

Сэндвичний дээд хэсгийг давсалж, чинжүүтэй болгож болно. Хуурай биш байхын тулд улаан лоолийн том хэсгийг ав. Тэрээр хачиртай талханд соусын дүрд тоглох болно.

Талх, өндөгтэй сэндвич

Сэндвичний өөр нэг төсвийн сонголт бол чанасан өндөг, ногоон юм. Дараах дарааллыг дагана уу - шаржигнуур, шанцайны ургамал, хэрчсэн тахианы чанасан өндөг, хүнсний ногоо, халуун ногоо. Дээрээс нь улаан загасны хэсэг тавьж болно.

Хэрэв та завтай бол хоол хийж, дээр нь сэндвич хийнэ. Энэ нь илүү амттай болно.

Та мөн адил тархалтыг хийж болно. Өндөгийг хэрчиж, туна загастай холино. Та маш их сэтгэл ханамжтай, уурагтай зууш авах болно.

Талх, өндөг, туна загастай сэндвич

Чихрийн шижин өвчний тархалтын бусад сонголтууд.

Сам хорхой, авокадо сэндвич

Авокадо талхтай сэндвич маш их алдартай. Үйрмэг шаржигнуурт суурь дээр цөцгийн тосны бүтцийг хослуулсан нь маш их амттай байдаг. Энэ бол миний дуртай зуушны сонголт юм.

Авокадо жимсийг хэсэг хэсгээр нь хийж эсвэл нухаш болгон буталж болно. Үүнийг далайн хоол, загастай хослуулах нь дээр.

Сэндвичний сонголт - давсалсан авокадо гурилыг шаржигнуур дээр тарааж, чанасан сам хорхойг дээр нь тавина. Нимбэгний шүүсийг бага зэрэг дуслаарай, та гайхалтай эрүүл зууштай болно.

Өөр нэг сонголт: талх, цөцгий бяслаг, туна загас, авокадо зүсмэлүүд дээр.

Туна загас, авокадотой сэндвич

Эхлэн тогоочдод зориулсан нууц. Ихэнхдээ дэлгүүрүүдэд хатуу, боловсорч гүйцээгүй авокадо зардаг. Үүнийг боловсорч гүйцэхийн тулд хэд хоногийн турш харанхуй газар хэдэн алимны дэргэд тавь.

Би нийтлэлийг хаана ч авч явахад тохиромжтой хоолны дэглэмийн сэндвичний сонголтоор дуусгахыг хүсч байна.

Хоёр талхтай сэндвич

Дараалал нь дараах байдалтай байна.

• талх
• Зуслангийн бяслагыг хүссэнээрээ дилл, давс, хүнсний ногоогоор тарааж (талх норгохгүйн тулд шүүслэг биш)
• Улаан загасны хэсэг
• Дахин ааруул тараана
• талх

Ийм зууш нь хүнсний хальсанд ороож болох бөгөөд хэдэн цаг хүлээсний дараа ч амттай байх болно.

Улаан лооль, соустай сэндвичийг эргүүлэхгүйн тулд аяганд хийх нь дээр. Мөн шанцайны навчаар талхыг норгохоос хамгаална.

Хоолны дуршил, бусад хоолны дэглэмийн сэндвичүүдийн сонголтууд. Бутархай, жижиг хэсгүүдэд идэхээ бүү мартаарай. Эрүүл зууш бол жигд өдрийн түлхүүр юм.

Эрүүл хооллолтыг баримталдаг хүмүүс болон хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүс үүнд ихээхэн ач холбогдол өгдөг. Гэхдээ эрүүл хоол нь сэндвичтэй холбоотой байдаггүй. Зөв өглөөний цай болгохын тулд хоолны дэглэмийн сэндвичийг хэрхэн яаж хоол хийх вэ? Унш!

Яагаад надад хэрэгтэй байна вэ?

Хоолны дэглэм нь жин хасахтай шууд холбоотой биш юм. Хоолны систем, хоол бүрийн шим тэжээлийн харьцаа - энэ бүгдийг өөр өөр зорилгод чиглүүлж болно. Мөн жин хасах нь тэдний зөвхөн нэг юм. Эмчилгээний хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар жишээлбэл, дотоод эрхтний архаг өвчинд олон жилийн турш сайн сайхан байдлыг хадгалах боломжтой. Мөн өндөр илчлэгийн цогцолборыг ашиглан -.

Бид зөвхөн турах, арчилгааны системд тохирсон хоолны дэглэмийн өглөөний сэндвичийг авч үзэх болно.

Өдрийг үр бүтээлтэй эхлүүлээрэй

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өглөөний цай сайн байх нь сайн өдрийн түлхүүр гэж үздэг. Бие махбодийг сэрээхийн тулд өлөн элгэн дээрээ нэг аяга энгийн ус уухыг зөвлөж байна. Мөн нимбэгний зүсмэлээр хүчиллэгжүүлсэн эсвэл зөгийн бал халбагаар амталсан ус уух зөвлөмжүүд байдаг. Өглөөний цайнд зориулсан бүтээгдэхүүн нь уураг ба / эсвэл нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан байх ёстой.

Чухал!Нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь гликемийн индекс багатай хоол хүнс юм. Тэд цусан дахь инсулины огцом өсөлтийг үүсгэдэггүй, удаан шингэж, ханасан мэдрэмжийг удаан хугацаанд хадгалдаг.

Гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс нь өдрийг эхлүүлж болохгүй. Өглөө нь бие махбод дахь олон процессууд саатсан хэвээр байгаа бөгөөд бие махбодид ийм хоол хүнс хэрэглэх эрсдэлийг бууруулахад хэцүү байдаг. Нэмж дурдахад, түргэн нүүрс ус - цэвэршүүлсэн элсэн чихэр, цагаан талх, чихэрлэг өглөөний үр тариа - боловсруулалтын улмаас бараг ямар ч ашигтай зүйл үлдээдэггүй. Бидний даалгавар бол шинэ өдрийг зөвхөн хоолны дэглэмээр угтах төдийгүй шаардлагатай бүх бодисоор өөрсдийгөө хангах явдал бөгөөд энэ нь хоолны дэглэмийн цэсэнд үргэлж байдаггүй.

Хоолны талаар дэлгэрэнгүй

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та боовыг өгөөмрөөр тослох юм бол энэ нь хоолны дэглэмтэй холбоотой байх магадлал багатай. Гэхдээ хэрэв та цөцгийн тосыг бяслаг, өндөгний гоймоноор, маффиныг шаржигнуур эсвэл үр тарианы талхаар сольсон бол та аваргын өглөөний цайтай болно!

Эрүүл хооллолтын дүрмийн дагуу хоолны дэглэмийн сэндвич хийх жор хийх нь чухал бөгөөд энэ нь танил бөгөөд хурдан хоол нь үнэхээр хэрэг болж байна.

Та дараах цэгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

1. Талх. Бид бүхэл үрийн гурил, бага зэрэг хатаасан (исгэх бүтээгдэхүүн багатай) эсвэл бүхэл үр тариатай талх эсвэл хивэгтэй талхнаас хөх тариа авдаг. Дэлгүүрт худалдаж авсан талх, мөөгөнцөргүй туранхай бялуу (лаваш, пита гэх мэт)
2. Цөцгийн тос, майонез, үйлдвэрлэлийн кетчуп соусыг хэрэглэдэггүй.
3. Мах дүүргэхийн тулд бид тахиа, цацагт хяруул, туулай, туранхай тугалын махыг сонгодог.
4. Бид түүхий хоолонд ач холбогдол өгдөг. Үлдсэн найрлага нь уураар жигнэж, чанаж эсвэл шатаасан - хайруулын таваг нь бидний хувьд тохиромжгүй, хайруулын тос нь калори нэмнэ.

"Уураг" сонголтууд

Өглөө нь биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст, мөн өдрийн хоолны өмнө удаан өлсөх цаг гардаг хүмүүст тохиромжтой: уургийн хоол нь үүнээс зайлсхийх болно. Гэсэн хэдий ч хэт их идэхгүй байх нь чухал, эс тэгвээс хөгжилтэй байхын оронд ходоодонд хүндээр тусах нь баталгаатай болно. Дараахь нь бэлэн хоолны зураг бүхий хоолны дэглэмийн сэндвич хийх жор юм.

Бяслагтай гоймонтой талх, ургамал бүхий өндөг

Нийлмэл:

• 1 чанасан өндөг;
• 1 ст. нэмэлтгүйгээр өөх тос багатай тараг халбага;
• 20 гр хоолны бяслаг;
• яншуй болон dill-ийн мөчир дээр;
• ямар ч талхыг зөвшөөрдөг.

Өндөг, бяслагыг grater дээр нунтаглаж, нилээд жижиглэсэн ногооноор хольж, тарагтай амтлана. Үүссэн нухашыг талханд хийж, богино долгионы зууханд халаана.

"Бовхонд хийсэн тахиа"

Нийлмэл:

• 50 гр чанасан тахианы булан;
• ногоон салат 2 навч;
• 1 ст. л тараг;
• хагас хумс сармис;
• нимбэгний зүсмэл;
• 5-6 чидун;
• хөх тарианы боов.

Сармис, нимбэгний шүүсийг тараг болгон шахаж хийнэ. Боовыг бүхэлд нь хайчилж ав. Бэлтгэсэн соустай хоёр талыг нь тосолж, дотор нь тахианы зүсмэлүүд, жижиглэсэн чидунуудыг хийнэ.

Мах, хүнсний ногоотой хамт

Нийлмэл:

• туранхай хиам эсвэл чанасан мах 2 зүсмэл;
• улаан лоолийн 2 тойрог;
• 2 зүсмэл өргөст хэмх
• ногоон байгууламж,
• хагас цайны халбага гич, 1 хоолны халбага тараг,
• талх.

Гичтэй хольсон тараг соустай талхыг тарааж, дээр нь мах, улаан лооль, өргөст хэмх тавьж, ургамлаар чимэглээрэй.

Талх, зуслангийн бяслагтай

Талхтай хоолны дэглэмийн сэндвичүүдийн нэг хэсэг болгон:

• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• давс;
• амтлагч;
• ногоон байгууламж;
• 2 хоолны дэглэмийн талх.

Бяслагны бяслагыг жижиглэсэн ургамалтай хольж, амтлах халуун ногоо нэмээд 1 талх дээр тавиад хоёр дахь нь тагла.

Загастай

Нийлмэл:

• өөрийн жүүсээр лаазалсан загас (тос, улаан лоольгүй);
• өндөг;
• ногоон байгууламж;
• талх.

Нэг хэсэг лаазалсан загасыг нухаж, жижиглэсэн ургамал, өндөгтэй хольж, гоймоныг талханд хийнэ.

Туршилт: бага зэрэг давсалсан, чанасан, шатаасан загас нь өглөөний цэсэнд маш сайн үндэс суурь болдог. Илүү хялбар өглөөний цайны сонголтуудыг хольж, тааруулна.

Хүнсний ногооны амттан

Цагаан хоолны цэсийг дагаж мөрддөг хүмүүс болон өглөө нь уураг идсэнээс болж хүндэрдэг хүмүүст зориулсан хамгийн сайн сонголт. Хүнсний ногоо, эрүүл үр тарианы эслэг нь ходоодонд ихэсдэг тул та удаан хугацаанд өлсдөггүй, гэхдээ та нэмэлт калори идээгүй байна!

Хүнсний ногоотой сэндвич

Нийлмэл:

• 0.25 авокадо;
• 2 интоорын улаан лооль;
• нимбэгний зүсмэл;
• 1 өндөг;
• талх.

Авокадогийн зүсмэлийн арьсыг авч, сэрээгээр нухаж, нимбэгний зүсмэлүүдийг шүүсээр цацаж, гоймоныг талханд хийж, дээр нь хэрчсэн өндөг хийж, интоорын улаан лоолийн хагасаар чимэглээрэй.

Хүнсний ногооны түрс бүхий амттан

Нийлмэл:

• өөрийн үзэмжээр - үйлдвэрлэлийн эсвэл өөрөө чанаж болгосон хулуу / хаш түрс / улаан лоольоор даршилсан шош;
• даршилсан чинжүү;
• хагас өндөг;
• ногоон байгууламж;
• Хөх тарианы талх.

Сонгосон ногооны бүтээгдэхүүнийг талханд хийж, ногоон, өндөгний дугуйлангаар чимэглээрэй.

Лаваш ороомог - "уйтгартай биш" сонголт

Нээлттэй сэндвич, канап, сэндвичний гайхалтай хувилбар бол дүүргэгчийг уутанд пита талхаар боож өгөх явдал юм. Энэ бол нимгэн, бүрэн хоолны дэглэмийн талх бөгөөд ямар ч эрүүл бүтээгдэхүүнийг дүүргэгч болгон ашиглаж болно. Жишээлбэл:

• уурын татсан мах, ногоон, гар хийцийн улаан лоолийн кетчуп;
• шанцайны ургамал навч, халуун ногоотой луувангийн салат, улаан лооль, тахианы хөхний;
• халуун ногоотой тарагтай амтлагчтай хэрчсэн ногооны холимог;
• киви, лийр, тарагтай амтлагч жимс;
• ургамал, давсалсан загасаар дүүргэсэн дүпү.

Орц найрлагыг нь өөрийн үзэмжээр сольж өглөөний цайнд зориулсан хоолны дэглэмийн сэндвич хийх өөрийн жорыг гаргаж ирээрэй.

шатаасан хоол

Өглөөний цайгаа уухад бага зэрэг цаг гарвал та зууханд чанаж болгосон сэндвичээр хоолны дэглэмээ төрөлжүүлж болно. Санал болгож буй талх, хөнгөн бяслагны зүсмэлүүдийг хэрэглэж, дүүргэгчийг суурь дээр байрлуулж, үйрмэг эсвэл нимгэн бяслагаар дүүргэнэ. Ийм өглөөний хоол нь зөвхөн эрүүл бус, үзэсгэлэнтэй, анхны хоол юм - өглөө нь хоолны дэглэмийн хоолноос амралтаа хийж, өдөр нь тогтооно. Хоолны халуун сэндвичний дээж бүтээгдэхүүн:

• сам хорхой, ногоон, өргөст хэмх зүсмэлүүд, бяслаг;
• тахианы мах, шинэ лууван, бяслаг;
• далайн амьтан, халуун ногоотой зуслангийн бяслаг, бяслаг;
• улаан лооль, бяслаг;
• чавга/лингонберри/цангис, моцарелла эсвэл бусад төрлийн зөөлөн исгээгүй бяслаг.

"Дүүргэхгүй" байхын тулд юу нэмэх вэ

Эрүүл орцоор хийсэн сэндвич нь өдрийн сайн эхлэл юм. Гэсэн хэдий ч энэ хоолны үр нөлөөг сүйтгэхгүй байх нь чухал юм. Энд үндсэн дүрмүүд байна:

1. Хэмжээнд бүү авт. 1 ширхэг идэх нь хоолны дэглэм бөгөөд 5 нь хэрэглэсэн бүтээгдэхүүний бүх ашиг тусыг үл харгалзан аль хэдийн хэт идэж байна.
2. Ундаа уухад анхаар. Ургамлын гаралтай эсвэл ногоон цай, хар кофе, халбагаар цөцгийтэй кофе, дуртай жимснийхээ декоциний зэргийг илүүд үздэг боловч элсэн чихэр нэмэхээс татгалз.
3. Дэлгүүрт худалдаж авсан ундаа ууж болохгүй - хийжүүлсэн чихэрлэг ус, хайрцагтай шүүс, цайны ундаа. Тэд маш олон цэвэршүүлсэн нүүрс ус агуулдаг тул өглөөний цайны хоолны бүх ашиг тус алга болно.

дүгнэлт

Өглөөний минутыг хэмнэж, хоолны дэглэм барихыг хичээдэг хүмүүст өглөөний цайнд зориулсан сэндвич тохиромжтой. Ийм хоолны дэглэмийн давуу тал нь хоол хийхэд цаг хугацаа шаарддаггүй, энэ хоолонд зориулсан бүтээгдэхүүний багц нь зөвхөн тогоочийн төсөөллөөр хязгаарлагддаг. Төрөл бүрийн хэлбэр, бүтэц, амт нь хоолны дэглэмийг огтхон ч мэдрэхгүй байх боломжийг олгодог бөгөөд үүнээс гадна ийм өглөөний цай нь бүхэл бүтэн гэр бүлд тохиромжтой. Өдрийг эрүүл амттангаар эхлүүлээрэй!

Хэрхэн олон цагаар хоол хийхгүй, өөртөө болон гэр бүлдээ илүү их цаг зарцуулах вэ? Хоолыг хэрхэн үзэсгэлэнтэй, дур булаам болгох вэ? Хамгийн бага тооны гал тогооны хэрэгслээр хэрхэн зохицуулах вэ? Miracle Knife 3in1 нь гал тогооны өрөөнд тохиромжтой, ажиллагаатай туслах юм. Хямдралтай үнээр үзээрэй.