ห้องอาบน้ำอากาศแบ่งออกเป็น: ห้องอาบน้ำอากาศ ข้อห้ามในการอาบน้ำแอร์

ประโยชน์ของการชุบแข็งด้วยอากาศต่อร่างกายของทารก

การแข็งตัวไม่ใช่วิธีการรักษา แต่เป็นการป้องกัน แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามวิธีการต่อสู้กับโรคหวัดต่างๆนี้พ่อแม่สามารถคาดหวังได้อย่างปลอดภัยว่าลูก ๆ ของพวกเขาจะมีความอดทนสูงและมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

ความเฉพาะเจาะจงของวิธีการทำให้ทารกแข็งตัวตั้งแต่อายุยังน้อยด้วยขั้นตอนทางอากาศนำไปสู่การพัฒนาโดยร่างกายของปัจจัยป้องกันที่มั่นคงซึ่งสัมพันธ์กับ หลากหลายชนิดแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและการติดเชื้อ

วิธีการทำหัตถการทางอากาศสำหรับทารกแรกเกิด: จะทำให้แข็งตัวได้อย่างไรและนานแค่ไหน?

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าก่อนที่จะดำเนินการขั้นตอนการทำให้ทารกแข็งตัว ให้ทำความคุ้นเคยกับหลักการพื้นฐานของผลกระทบที่มีต่อทารก ร่างกายของเด็ก- ก่อนเริ่มหลักสูตรแพทย์แนะนำให้คุณทำ ความสนใจเป็นพิเศษตามปัจจัยดังต่อไปนี้:

• ลักษณะส่วนบุคคลและแนวทาง
• ลำดับขั้นตอน
• การดำเนินการอย่างเป็นระบบโดยเพิ่มปัจจัยผลกระทบอย่างค่อยเป็นค่อยไป
• การผสม หลักการทั่วไปแข็งกระด้างกับคนในท้องถิ่น
• การปรับตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไปกับโหลดประเภทใหม่ในระหว่างการชุบแข็งของทารกแรกเกิดด้วยอ่างอากาศ

กำลังออกอากาศอพาร์ตเมนต์

จุดเริ่มต้นของการแข็งตัวของทารกแรกเกิดคือการระบายอากาศในห้องที่พวกเขาอยู่ หากทารกไม่มีข้อห้ามส่วนบุคคล ไม่ว่าฤดูกาลใดก็ตาม ห้องควรมีการระบายอากาศอย่างเป็นระบบ หากข้างนอกหนาวเกินไป (จาก -100C) คุณเพียงแค่ต้องใช้หน้าต่างเปิดทิ้งไว้ 15-20 นาทีเพื่อตรวจดูอุณหภูมิอากาศในห้อง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำห้องระบายอากาศในรูปแบบต่อไปนี้:

• สำหรับทารกแรกเกิดที่แพทย์ประกาศว่าตนมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ ควรทำการระบายอากาศในสถานที่ 3-4 ครั้งต่อวัน โดยเพิ่มขั้นตอนเป็น 7-9 ครั้ง
• สำหรับเด็กที่มีปัญหาสุขภาพเล็กน้อย ให้ทำการช่วยหายใจวันละ 2-3 ครั้ง หลังจากที่สุขภาพของเด็กได้รับการฟื้นฟูอย่างสมบูรณ์แล้ว จำนวนขั้นตอนก็จะเพิ่มขึ้น
• สำหรับเด็กทารกที่มี โรคหวัดขู่ว่าจะไป รูปแบบเรื้อรังการชุบแข็งจะดำเนินการในโหมดอ่อนโยน: ในขณะที่มีการระบายอากาศ ทารกจะถูกนำออกจากห้อง และกลับมาเมื่อปิดหน้าต่าง (หน้าต่าง) ในอนาคต จำนวนขั้นตอนจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น และด้วยการปรับปรุงที่ชัดเจน พวกเขาจึงนำไปสู่มาตรฐานที่ใช้กับเด็กที่มีสุขภาพดี

ในทุกกรณี ในตอนแรกในระหว่างการระบายอากาศ อุณหภูมิที่ลดลงในห้องที่ทารกแรกเกิดอยู่ไม่ควรลดลงเกิน 3-4 องศา ต่อมาหากทารกตอบสนองต่อเทคนิคดังกล่าวได้ดี สถานที่นั้นก็จะระบายอากาศได้ยาวนานขึ้น

ทารกที่เริ่มแข็งตัวประเภทนี้ตั้งแต่แรกเกิดจะไม่มีปัญหาเรื่องอุณหภูมิร่างกายลดลงในอนาคต เมื่อเข้าสู่สถานรับเลี้ยงเด็ก โรงเรียนอนุบาล โรงเรียน และสถาบันเด็กอื่น ๆ ที่ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการระบายอากาศ เด็กที่แข็งกระด้างจะต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคหวัดน้อยกว่าเด็กประเภทที่มักเรียกว่า "เด็กเรือนกระจก"

ห้องอาบน้ำเปล่าในร่ม

ค่อยๆ ดำเนินการไปยังขั้นตอนอื่น ๆ ด้วยความช่วยเหลือที่ทำให้ร่างกายของเด็กแข็งขึ้น ผู้เชี่ยวชาญให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการอาบน้ำในอากาศเมื่อทารกไม่ได้แต่งตัวโดยสมบูรณ์และได้รับอนุญาตให้อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นระยะเวลาหนึ่ง ขั้นตอนดังกล่าวมีประโยชน์อย่างไร และเหตุใดจึงแนะนำวิธีการชุบแข็งนี้โดยเฉพาะสำหรับทารกตั้งแต่วันแรกหลังคลอด:

• ทารกจะอ่อนแอต่อการติดเชื้อและหวัดน้อยลง
• การควบคุมอุณหภูมิในเด็กที่แข็งตัวโดยวิธีการรับประทาน ห้องอาบน้ำอากาศเปลือยกายดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด: เด็ก ๆ จะไม่ตามอำเภอใจเมื่ออุณหภูมิเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมของพวกเขาสงบหลังจากขั้นตอนที่เด็กยังคงกระฉับกระเฉง แต่ในขณะเดียวกันการนอนหลับของเขาก็สงบ
• ผิวของทารกก็มี การป้องกันที่ดีขึ้นเกี่ยวกับรอยโรคของผิวหนังชั้นหนังแท้และโรคที่รบกวนทารกในช่วงเวลานี้: ความร้อนเต็มไปด้วยหนาม, ผิวหนังอักเสบจากผ้าอ้อมและอื่น ๆ
• เด็กจะสงบ อาการทางประสาทไม่ปรากฏให้เห็นในพฤติกรรมของพวกเขา และพวกเขาจะกระตือรือร้นในการพัฒนาตนเองมากขึ้น
• เด็กมีความอยากอาหารที่ดี

ขั้นแรก การแข็งตัวแบบเปล่าๆ ลงไปถึงการเปลื้องผ้าของทารกแรกเกิดในช่วงสั้นๆ ในขณะที่เปลี่ยนผ้าอ้อม ตามกฎแล้วเด็กจะใช้เวลา 2-4 นาทีในการทำความคุ้นเคยกับขั้นตอนดังกล่าวภายในหนึ่งสัปดาห์ นอกจากนี้ เด็กยังสามารถเปลื้องผ้าได้บ่อยขึ้น เล่นกับเขา และออกกำลังกายแบบยิมนาสติกเพื่อพัฒนาระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก หลังจากสามเดือนแรก ระยะเวลาของขั้นตอนสามารถเพิ่มเป็น 15 นาที โดยอุณหภูมิห้องจะลดลงเหลือ 18-200C

เดินฤดูหนาว

ทารกที่เกิดในช่วงฤดูร้อนจะได้รับอนุญาตให้เดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ได้เกือบตั้งแต่วันแรกเกิด เงื่อนไขหลักสำหรับคุณแม่คือการเลือกเสื้อผ้าให้ถูกต้อง ให้แน่ใจว่าทารกแรกเกิดไม่ร้อนเกินไป แต่ในขณะเดียวกัน เขาก็จะไม่โดนลมร้อน

ถ้าไม่ ฤดูหนาวที่หนาวจัดเมื่ออุณหภูมิลดลงไม่เกิน -50C ซึ่งเข้าสู่สัปดาห์ที่ 2 ของชีวิตแล้ว คุณแม่สามารถพาลูกน้อยออกไปเดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์นอกบ้านได้ การเดินฤดูหนาวครั้งแรกควรเกิดขึ้นในสถานที่ที่ไม่มีลมพัดแรง การสะสมของฝุ่น และปัจจัยที่รุนแรงอื่น ๆ เป็นระยะเวลาไม่เกิน 15 นาที เพิ่มเวลาออกไปข้างนอกทีละน้อย ในช่วง 3 เดือนแรกของชีวิต ทารกสามารถอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ได้ตั้งแต่ 30 ถึง 50 นาที

การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ควรค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการเข้าพัก: สำหรับทารกอายุ 6 เดือน 2-3 ครั้งต่อวันจาก 1 ถึง 1.5 ชั่วโมงถือเป็นบรรทัดฐาน ระหว่างการเดิน คุณแม่ควรให้ลูกได้พักผ่อนอย่างสบายท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์: เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสม หากจำเป็น ให้ใช้ผ้าห่มและสิ่งอื่น ๆ เพื่อให้เด็กไม่หนาว แต่ในขณะเดียวกัน เขาก็จะไม่รู้สึกร้อนเกินไป .

คุณจะทราบได้อย่างไรว่าทารกแรกเกิดมีชุดเสื้อผ้าที่ให้ความอบอุ่นที่เหมาะสม และเขาได้รับประโยชน์จากการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์:

• เด็กไม่ตามอำเภอใจและโต้ตอบอย่างแข็งขันต่อของเล่นที่แขวนอยู่ในรถเข็นเด็ก
• ทารกผล็อยหลับไปอย่างรวดเร็ว การหายใจของเขาสม่ำเสมอ
• หลังจากกลับจากเดินเล่น สิ่งของของทารกทั้งหมดจะแห้ง ผิวของทารกไม่มีเหงื่อออก และในขณะเดียวกันก็เป็นสีชมพู

คำถาม: คุณสามารถเดินกับลูกได้นานแค่ไหนนั้นค่อนข้างตอบยาก หากในระหว่างการนอนหลับเด็กมีสีฟ้าใต้ตาและแก้มจมูกเย็นเด็กจะพลิกตัวอยู่ตลอดเวลา - สัญญาณของอุณหภูมิร่างกายทั้งหมดอยู่บนใบหน้า

นอนรับอากาศบริสุทธิ์

ที่สุด จุดที่มีประโยชน์การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์สำหรับลูกน้อยเป็นการงีบหลับตอนกลางวัน นั่นคือเหตุผลที่ในช่วงเดือนแรกของชีวิตของทารก ผู้ปกครองควรซื้อรถเข็นเด็กในรูปแบบที่ทารกจะรู้สึกสบายขณะนอนหลับระหว่างเดิน

คุณแม่ยังสาวมักถามคำถามกับแพทย์เด็ก: ทำไมเด็กถึงหมุนไปรอบ ๆ ในบ้านระหว่างการนอนหลับมักจะพลิกตัวและในระหว่างการเดินก็หลับไปเกือบจะในทันทีและในเวลาเดียวกันการหายใจของเขาก็สม่ำเสมอผิวของเขาเป็นสีชมพูและตัวทารกแรกเกิดเอง มีความกระตือรือร้นและร่าเริงหลังจากพักผ่อน อากาศบริสุทธิ์โดยเฉพาะหากเดินในสถานที่ที่ไม่มีฝุ่น ไม่มีเสียงดัง เช่น ในสวนสาธารณะ สวน จัตุรัส จะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก ในช่วงเวลาของการนอนหลับ ทารกจะได้พักผ่อนเต็มที่: การหายใจของเขาจะสม่ำเสมอและในขณะเดียวกันเด็กก็แทบไม่มีปฏิกิริยาใด ๆ เสียงภายนอก- หากโอกาสในการเดินมีจำกัด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้ระเบียงและระเบียง พาทารกเข้านอนเพื่องีบหลับ เปิดหน้าต่างบานใดบานหนึ่งจนสุด ขณะเดียวกันต้องแน่ใจว่าไม่มีลมพัดแรง ในกรณีนี้ การเดินควรสม่ำเสมอและในเวลาเดียวกันโดยประมาณ

ข้อห้ามในการอาบน้ำในอากาศสำหรับทารก

แม้จะมีข้อดีทั้งหมดของอ่างลม แต่ก็มีข้อห้ามหลายประการที่ห้ามขั้นตอนดังกล่าวชั่วคราวหรือทั้งหมด

• การปรากฏตัวของอุณหภูมิที่สูงขึ้นในระยะเฉียบพลันของโรคหวัด
• ปฏิกิริยาเชิงลบของทารก
• โรคติดเชื้อ
• สุขภาพของทารกเสื่อมลง: น้ำหนักลด, เบื่ออาหาร
• การปรากฏตัวของโรคทางพันธุกรรมที่กลายเป็นเรื้อรัง
• การคลอดก่อนกำหนด

หากการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเกิดขึ้นในร่างกายของทารกตามอายุ ทารกจะค่อยๆ คุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงหลังจากที่ผู้เชี่ยวชาญอนุญาตเท่านั้น ระบอบการปกครองของอุณหภูมิโดยวิธีการชุบแข็ง

การแข็งตัวของร่างกายมีประโยชน์ในทุกช่วงวัย การอาบน้ำแบบแอร์เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและมากที่สุด วิธีที่เหมาะสมแข็งตัวสำหรับทารกแรกเกิด ทารกคนใดก็ตามจะพาพวกเขาไปเมื่อเขาอยู่ตรงกลางระหว่างเหตุการณ์บางอย่างกับการเปลี่ยนเสื้อผ้า - หลังอาบน้ำ, เมื่อเปลี่ยนผ้าอ้อม, ระหว่างการนวดหรือยิมนาสติก

สิ่งสำคัญคือกระบวนการอาบอากาศต้องไม่สุ่ม แต่มีวัตถุประสงค์และมีการวางแผน

ประโยชน์ของอ่างลมสำหรับทารก

บ่อยครั้งที่ผู้ปกครองรู้สึกหวาดกลัวกับคำว่า "แข็งตัว" ซึ่งเชื่อมโยงกับ "การทรมานด้วยการสอบสวน" ซึ่งพวกเขาไม่สามารถให้ลูกแรกเกิดทำแบบนั้นได้ - จุ่มลงในหลุมน้ำแข็ง เดินเท้าเปล่าบนน้ำแข็ง อาบน้ำที่ตัดกัน ฯลฯ มารดาที่มีความเห็นอกเห็นใจควรจำไว้ว่า "ขั้นตอนที่น่าขนลุก" ทั้งหมดนี้ จุดหมายปลายทางสุดท้ายโปรแกรมระยะยาวในการทำให้ร่างกายแข็งแรงและดำเนินการโดยผู้ที่ เป็นเวลานานเตรียมร่างกายให้พร้อมรับมือกับความเครียดและการเปลี่ยนแปลง อนึ่ง, ห้องอาบน้ำอากาศ- จุดแรกของโปรแกรมว่ายน้ำฤดูหนาวซึ่งนักดำน้ำหลุมน้ำแข็งผู้มากประสบการณ์ทุกคนก็ผ่านมาได้

เพื่อไม่ให้กลัวคุณต้องเข้าใจแก่นแท้ของการแข็งตัว - ฝึกร่างกายให้พัฒนาภูมิคุ้มกัน "ทางกายภาพ" จากโรคหวัด ภูมิคุ้มกันขั้นพื้นฐานประกอบด้วยกระบวนการทางชีววิทยาในร่างกายที่ยับยั้ง (ทำลาย) ไวรัสที่เข้าสู่ร่างกาย กายภาพ – ไม่อนุญาตให้ไวรัสเข้าในร่างกาย หากเรายกตัวอย่างผู้ใหญ่ “วอลรัส” ที่ต้องยืนอยู่ที่ป้ายรถเมล์ท่ามกลางความหนาวเย็นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและมีภาวะอุณหภูมิที่เท้าต่ำกว่าปกติจะไม่ป่วย ไม่เหมือนคนทั่วไป สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกาย "วอลรัส" คุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิและไม่ลดระดับภูมิคุ้มกันทางชีวภาพในการต่อสู้กับการฟื้นฟูอุณหภูมิตามธรรมชาติโดยเปิดประตูสู่ไวรัส

อ่างลมมีข้อดีหลายประการเมื่อกลับมาสู่การฝึกเด็กให้แข็งตัว:

1. การเปิดใช้งานฟังก์ชันการปกป้องของร่างกาย

แน่นอนว่าการแข็งตัวเป็นจุดประสงค์หลักที่ช่วยให้คุณแข็งแกร่งขึ้น พัฒนาภูมิคุ้มกัน และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต มันมีความสำคัญมากใน โดยเร็วที่สุดสร้าง ระบบป้องกันร่างกายไม่มีรูและข้อบกพร่อง ความสามารถในการทนต่อความเครียดจากภายนอกเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทารกแรกเกิด

ทารกแรกเกิดมักเกิด "Miliaria" ซึ่งเป็นโรคผิวหนังที่เกิดจากการเคลื่อนไหวไม่ดีและมีผื่นผ้าอ้อมบริเวณรอยพับของผิวหนัง ในการรักษามันไม่เพียงพอที่จะใช้ขี้ผึ้งคุณต้องกำจัดสาเหตุเอง - ระบายอากาศส่วนต่างๆของร่างกายที่มีเหงื่อออกและไม่ทำให้แห้ง อ่างลมจะช่วยกำจัดปัญหาและป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาใหม่

สุขภาพดี:ป้องกัน โรคผิวหนังที่ ทารกจะช่วยดูแลรอยพับ

หากทารกเปลือยเปล่าบ่อยขึ้น แผลสะดือจะไม่เปียกและหายเร็ว

วิธีการชุบแข็งด้วยอากาศ

การชุบแข็งใดๆ ควรเกิดขึ้นในระดับปานกลาง โดยค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและทำให้เงื่อนไขรุนแรงขึ้น

ในกรณีของทารกแรกเกิด การชุบแข็งด้วยอากาศสามารถทำได้ 3 ทางเลือก:

• การระบายอากาศ;
• เปลือยเปล่า;
• เดิน.

การชุบแข็งด้วยอากาศจะค่อยๆ

การระบายอากาศ - ขั้นตอนที่บังคับในบ้านกับลูก อากาศเหม็นอับที่มีปริมาณออกซิเจนต่ำส่งผลเสียต่อสุขภาพของเขา การระบายอากาศทำได้ดีที่สุดโดยใช้ลม โดยนำเด็กออกจากห้องเพื่อให้อากาศไหลผ่าน จำเป็นต้องระบายอากาศในห้องที่เด็กอาศัยอยู่อย่างน้อยวันละ 2 ครั้งเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง ตามหลักการแล้ว ให้เปิดหน้าต่างและประตูห้องทั้งหมดทิ้งไว้แล้วออกไปเดินเล่นกับลูกน้อย นอกจากนี้การระบายอากาศยังช่วยให้อุณหภูมิในห้องเป็นปกติได้ถึง ค่าที่ต้องการที่ 20 องศา

โดยพื้นฐานแล้วการอาบน้ำในอากาศจะดำเนินการดังนี้: ทารกไม่ได้แต่งตัวอย่างสมบูรณ์และปล่อยให้เปลือยเปล่าเป็นเวลาหลายนาที ในเวลานี้ร่างกายจะถูกเป่าด้วยกระแสลม ทำให้เลือดไปเลี้ยงทั่วร่างกายดีขึ้น ทำให้ร่างกายเย็นลง ฝึกการปรับอุณหภูมิ และเด็กจะสามารถรู้สึกถึงวัตถุรอบตัวเขาได้

ทำได้ดีที่สุดหลังจากรับประทาน อาบน้ำเป็นประจำและผสมผสานกับยิมนาสติกและการนวด- เนื่องจากผิวเปิดกว้าง กระบวนการนี้จะเป็นประโยชน์ต่อทารกมากขึ้น

การเดินกับลูกของคุณออกไปข้างนอกเป็นส่วนสำคัญของโปรแกรมประจำวัน แสงแดดและอากาศบริสุทธิ์มีส่วนช่วยในการพัฒนาและสุขภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เด็กอายุ 1 ขวบจะนอนหลับได้ดีที่สุดระหว่างการเดินในเวลากลางวัน ทารกควรจะสบายและสงบ ดังนั้นคุณต้องเลือกตู้เสื้อผ้าและสถานที่อย่างระมัดระวัง

เพื่อให้การฝึกอบรมประสบความสำเร็จ แนะนำให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. ความสม่ำเสมอ ทุกวันถ้าเป็นไปได้ - ในเวลาเดียวกันตลอดเวลาของปี
2. ค่อยๆ ลดอุณหภูมิและเพิ่มระยะเวลาของขั้นตอน
3. อารมณ์ดี. การอาบน้ำเปล่าสามารถทำได้ก็ต่อเมื่อ ทัศนคติเชิงบวกเด็กก็มี. หากทารกร้องไห้และกรีดร้องร่างกายจะไม่ได้รับผลเชิงบวกทั้งหมด นอกจากนี้ยังจะเกิดความสัมพันธ์เชิงลบกับกระบวนการนี้ซึ่งจะทำให้เกิดการร้องไห้ในเวลาต่อมา
4. อย่าทำให้ทารกแรกเกิดเย็นเกินไป เฝ้าดูลูกของคุณอย่างใกล้ชิด จับแขน ขา จมูก และหยุดทำกิจกรรมหากร่างกายของเขาเย็น

ในช่วงหกเดือนแรก เด็กเรียนรู้เกี่ยวกับโลกผ่านประสาทสัมผัส ยิ่งเขาสวมเสื้อผ้าที่ไม่ทำให้เขารู้สึกน้อยลงเท่าไร เขาก็ยิ่งรับรู้พื้นที่โดยรอบได้ดีขึ้นเท่านั้น

มาตรการป้องกัน

ข้อควรระวังต่อไปนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์:

• ร่าง.อย่าปล่อยให้ลูกของคุณอยู่ในร่าง ร่างซึ่งแตกต่างจากอ่างลมเป็นอันตรายมากสำหรับทารกแรกเกิด
• อุณหภูมิภายนอกภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอและระบบอวัยวะที่มีรูปแบบไม่สมบูรณ์ทำให้การปรับเปลี่ยนการเดินออกไปข้างนอกด้วยตนเอง ลูกน้อยวัยหนึ่งเดือนสามารถนำออกไปข้างนอกได้ที่อุณหภูมิไม่ต่ำกว่า -5°C ได้นานสูงสุด 5 นาที หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถเพิ่มเวลาเป็น 10 นาที และต่อเนื่องกันเป็น 1.5 - 2 ชั่วโมง ตั้งแต่ 4 เดือนขึ้นไป ทารกสามารถอยู่ข้างนอกได้ที่อุณหภูมิ -10°C แต่ไม่ต่ำกว่านั้น ไม่เกินหนึ่งปีในที่ที่มีลมแรง คุณต้องปิดหน้าเด็กจากการไหลของอากาศโดยตรงโดยใช้ด้านข้างของผ้าคลุมรถเข็นเด็ก ในช่วง 12 เดือนแรก ทารกไม่สามารถหายใจทางปากได้ และลมกระโชกแรงจะทำให้หายใจลำบากและทำให้หายใจทางจมูกได้ยาก นอกจากนี้ การที่อากาศเย็นไหลเข้ามาจำนวนมากอาจทำให้น้ำมูกไหลในเด็กได้ ที่รัก;
• อุณหภูมิร่างกายต่ำภัยคุกคามร้ายแรงต่อสิ่งมีชีวิตขนาดเล็ก สำหรับมารดาที่ลูกเป็นคนแรก การรักษา "ค่าเฉลี่ยทอง" ระหว่างภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำกว่าปกติและการนึ่งทารกเป็นเรื่องยาก การห่อตัวเด็กมากเกินไปเป็นอันตราย การควบคุมอุณหภูมิและเหงื่อตามธรรมชาติจะหยุดชะงัก ซึ่งจะทำให้ภูมิคุ้มกันลดลงและปัญหาผิวหนัง อุณหภูมิร่างกายจะเต็มไปด้วยการอักเสบของอวัยวะภายใน

เมื่อเก็บลูกน้อยไว้นอกบ้านในช่วงฤดูหนาว คุณต้องสงบสติอารมณ์และมีสติ เพราะการไปในทิศทางใดมากเกินไปจะทำให้เกิดปัญหาได้ แม้ว่าทารกแรกเกิดจะนอนนิ่งเฉย แต่เขาก็ได้รับการปกป้องโดยรถเข็นเด็กและ "รังไหม" ที่เขาตั้งอยู่ - ทางที่ดีควรเตรียมตัวให้พร้อมและยืนข้างนอกโดยไม่มีเด็กเป็นเวลา 15 นาที ดังนั้นคุณจึงสามารถเข้าใจได้ว่าทารกจะรู้สึกอย่างไรและไม่เพียงแต่เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังเลือกสถานที่ที่จะเดินด้วย

ผู้ปกครองทุกคนเคยได้ยินมาอย่างแน่นอนว่าการเสริมความแข็งแกร่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพของลูกอย่างไรตั้งแต่อายุยังน้อย หลายๆ คนจินตนาการถึงการแข็งตัวในรูปแบบของการจุ่มลงในหลุมน้ำแข็งอย่างรุนแรง การอาบน้ำที่ตัดกันหรือการราด น้ำแข็ง- ที่จริงแล้ว ในกรณีของทารก สามารถทำได้ทุกวัน ขั้นตอนปกติ: เดินบนอากาศ, ทำยิมนาสติก, อาบน้ำ, ว่ายน้ำ, อ่างน้ำฯลฯ กระบวนการชุบแข็งทั้งหมดเกิดขึ้นโดยใช้อากาศ น้ำ และแสงแดด

ขั้นตอนทางอากาศแทบไม่มีข้อห้ามและมีประโยชน์เท่าเทียมกันสำหรับเด็กทุกคนอย่างไรก็ตามการปรึกษาหารือกับแพทย์และความมุ่งมั่นด้วยความช่วยเหลือของเขา กลยุทธ์ที่เหมาะสมที่สุดการชุบแข็งจะมีประโยชน์

ที่จริงแล้วการอาบน้ำเหล่านี้เป็นหนึ่งในห้องอาบน้ำที่ดีที่สุด เทคนิคที่มีประสิทธิภาพการแข็งตัวของทารกแรกเกิดใน อายุยังน้อย- ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพและชีวิตของทารกอย่างแน่นอน และง่ายต่อการปฏิบัติ ลูกก็พอแล้ว เวลาที่แน่นอนปล่อยให้เปลือยเปล่า

เป้าหมายหลักของขั้นตอนนี้คือการเปิดใช้งานฟังก์ชั่นการป้องกันของร่างกายของทารกแรกเกิดซึ่งจะช่วยรับมือกับอันตรายทั้งหมดในสภาพแวดล้อมที่เป็นอันตรายที่พวกเขาพบว่าตัวเองหลังคลอด ฟังก์ชั่นการป้องกันการควบคุมอุณหภูมิและอื่น ๆ ของร่างกายเด็กนั้นอยู่ในขั้นตอนของการพัฒนามดลูก ในการปลุก ปรับปรุง และเสริมความแข็งแกร่งให้กับสิ่งเหล่านี้ จำเป็นต้องมีการชุบแข็ง และการอาบน้ำในอากาศ เป็นหนึ่งในวิธีของแนวคิดที่ซับซ้อนนี้

พ่อแม่หลายคนทำผิดพลาดโดยการห่อตัวลูกอยู่ตลอดเวลา ปล่อยให้เขาอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อนและแห้ง และสร้างสิ่งมีชีวิตในเรือนเพาะชำออกมาจากตัวเขา

ในเวลาเดียวกัน พวกเขาอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าด้วยเหตุนี้พวกเขากำลังสร้างเงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับการฝ่อของฟังก์ชั่นการป้องกันทั้งหมดของร่างกายทารก และทำให้เขาไม่สามารถป้องกันตนเองจากไวรัสภายนอก แบคทีเรีย และอันตรายอื่น ๆ ได้อย่างสมบูรณ์ ดังนั้นเด็กจึงป่วยและอ่อนแอไปตลอดชีวิต

วิธีการพื้นฐานในการชุบแข็ง

ทารกสามารถอาบน้ำด้วยลมได้ วิธีทางที่แตกต่าง- ที่พบบ่อยที่สุดมีดังต่อไปนี้:

• การระบายอากาศในห้อง
• พบว่าทารกเปลือยเปล่าอยู่ในบ้าน
• เดินในอากาศบริสุทธิ์: ความตื่นตัวและการนอนหลับ

ในส่วนของการระบายอากาศในห้องนั้น ตัวเลือกที่ดีที่สุดพิจารณาการระบายอากาศแบบข้าม ในกรณีนี้จะต้องนำทารกออกจากห้องชั่วคราว เพื่อให้อากาศไหลเวียนจากถนนได้โดยอิสระ คุณสามารถเปิดหน้าต่างและประตูพร้อมกันได้ เมื่อห้องเต็มไปด้วยอากาศบริสุทธิ์และอุณหภูมิในห้องลดลงสองสามองศาก็สามารถพาเด็กกลับมาได้ มันไม่คุ้มที่จะแต่งตัวให้เขาด้วยเสื้อผ้าที่อบอุ่นเพราะผลกระทบทั้งหมดของการตากและการอาบน้ำใหม่จะหายไป

ความสม่ำเสมอของการออกอากาศห้องเด็กในฤดูหนาวควรมีอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน ระยะเวลาการระบายอากาศในฤดูหนาวควรอยู่ที่ 10-15 นาที

การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ควรทำอย่างสม่ำเสมอ ในกรณีนี้ช่วงเวลาของปีไม่สำคัญเลยเนื่องจากคุณต้องออกไปเดินเล่นแต่งตัวลูกน้อยให้สอดคล้องกับ สภาพอากาศแต่อย่ายุ่งนะ

คุณสามารถเริ่มพาทารกแรกเกิดออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ได้เมื่ออายุ 2-3 สัปดาห์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิของอากาศไม่ต่ำกว่า -5 องศา ระยะเวลาของการเดินครั้งแรกควรอยู่ที่ 10-15 นาที สามารถเพิ่มเวลานี้ทีละน้อย โดยค่อยๆ เพิ่มเป็น 2 ชั่วโมง ทางที่ดีควรออกไปเดินเล่นข้างนอกเป็นประจำ 2-3 ครั้งต่อวันระหว่างการให้นม

แนะนำให้เด็กอายุต่ำกว่า 1.5 ปีนอนในที่มีอากาศบริสุทธิ์ ในระหว่างการงีบกลางวันนอกบ้าน คุณจะสังเกตได้ว่าเขาจะพักผ่อนอย่างสงบและเป็นธรรมชาติ หายใจสม่ำเสมอ และผิวหน้าของเขาจะอมชมพูแค่ไหน ทั้งหมดนี้บ่งชี้ว่าทารกรู้สึกสบายและสามารถรับหัตถการทางอากาศได้ดี ความรู้สึกไม่สบายจะส่งสัญญาณถึงคุณโดยพฤติกรรมกระสับกระส่ายที่เกิดขึ้น สีฟ้าผิวหนัง (ถ้าหนาว) รวมถึงผิวหนังที่ชื้นและมีเหงื่อออก (ถ้าร้อน)

เกี่ยวกับวิธีการสุดท้ายในการทำให้เด็กแข็งตัว - การอาบน้ำเปล่าควรสังเกตว่าในลักษณะนี้สิ่งต่อไปนี้จะเกิดขึ้นกับทารก:

• สภาพการแลกเปลี่ยนความร้อนได้รับการปรับปรุง
• การดูดซึมออกซิเจนเพิ่มขึ้น
• ความเป็นอยู่ดีขึ้น ระบบประสาทส;
• ทารกนอนหลับสบายกินและประพฤติตนอย่างสงบ

เด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีสามารถปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ต้องห่อตัวได้ระยะหนึ่ง อุณหภูมิห้องควรเป็นปกติตั้งแต่ +18 ถึง +20 องศา เหมาะสมมากที่จะรวมขั้นตอนนี้เข้ากับยิมนาสติกและในฤดูร้อนด้วย อาบแดด- ความสม่ำเสมอของการอาบน้ำแอร์คือเริ่มแรก 2 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 3 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มเวลาเป็น 10 นาที

เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่เพิกเฉยต่อสัญญาณของอุณหภูมิในเด็กเช่นลักษณะที่ปรากฏของขนลุก ตอนแรกสงสัยว่าลูกจะหนาว ควรหยุดขั้นตอนนี้.

กฎการแข็งตัวที่สำคัญ

ความทนทาน ผลเชิงบวกจะสูงสุดหากคุณปฏิบัติตามกฎพื้นฐานของการชุบแข็ง:

• ดำเนินการอย่างสม่ำเสมอและเป็นระบบ
• ลดอุณหภูมิอากาศอย่างสม่ำเสมอในระหว่างการชุบแข็ง
• เป็นการดีที่สุดที่จะดำเนินการตามขั้นตอนเมื่อเด็กมีอารมณ์ดี
• จำเป็นต้องยกเว้นความเป็นไปได้ของภาวะอุณหภูมิต่ำ

ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือที่ง่ายและมาก ขั้นตอนที่มีประสิทธิภาพคุณสามารถเพิ่มฟังก์ชันการปกป้องร่างกายของเด็กได้

การแบ่งเบาบรรเทาด้วยอากาศเป็นส่วนใหญ่ วิธีการที่เหมาะสมที่สุดเสริมสร้างสุขภาพของเด็ก ความต้องการอากาศบริสุทธิ์ในเด็กสูงกว่าผู้ใหญ่ ดังนั้นเด็กโดยเฉพาะอายุต่ำกว่าหนึ่งปีจึงมีความไวต่อออกซิเจนมากกว่า สังเกตได้ว่าเด็กที่ไม่คุ้นเคยกับการเดินตลอดเวลา อยู่ในห้องที่อับชื้นและไม่มีอากาศถ่ายเท รับประทานอาหารได้ไม่ดี จะเซื่องซึม และรู้สึกไม่สบายท้อง

เหตุใดจึงต้องทำให้แข็งตัว?

ในระหว่างการชุบแข็ง:

1. ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น จึงทำให้ร่างกายของเด็กมีภูมิต้านทานต่อโรคไวรัส
2. การปรับตัวของร่างกายเด็กให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง สภาพแวดล้อมภายนอกเกิดขึ้นเร็วขึ้น
3. การเผาผลาญเป็นปกติ
4. การควบคุมอุณหภูมิได้รับการปรับปรุง
5. การตอบสนองของหลอดเลือดของร่างกายต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อมกลับคืนสู่ภาวะปกติ
6. การนอนหลับและความอยากอาหารกลับคืนมา สภาพทั่วไปของเด็กดีขึ้น

เมื่อใดที่จะเริ่มแข็งตัว?

การชุบแข็งจะต้องดำเนินการเกือบจะทันทีหลังคลอดทารกภายใต้เงื่อนไขดังต่อไปนี้:

• เด็กจะต้องมีสุขภาพแข็งแรง
• สภาพโดยทั่วไปของทารกเป็นที่น่าพอใจ: เขานอนหลับอย่างสงบ ความอยากอาหารที่ดีมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามอายุ
• กุมารแพทย์ในพื้นที่อนุญาตให้คุณแข็งตัวได้

ประเภทของการชุบแข็งด้วยอากาศ

ห้องอาบน้ำอากาศ

คุณสามารถเริ่มแข็งตัวได้ตั้งแต่วันแรกของชีวิตด้วยการอาบน้ำให้ลูกน้อย ในขณะที่อยู่ในโรงพยาบาลคลอดบุตรการชุบแข็งครั้งแรกจะดำเนินการเมื่อเปลี่ยนเสื้อผ้าของเด็ก: พวกเขาปล่อยให้เขาไม่มีผ้าอ้อมและเสื้อผ้าสักสองสามนาที ในเวลาเดียวกันอุณหภูมิในห้องก็ไม่ควรต่ำกว่า 22-23 องศา เนื่องจากทารกเพิ่งออกจากสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิสูงกว่ามาก แม้แต่สภาวะที่สะดวกสบายสำหรับผู้ใหญ่ก็อาจไม่เป็นที่ยอมรับสำหรับทารก

ต้องปฏิบัติตามขั้นตอนต่อไปนี้เป็นประจำ โดยค่อยๆ ลดอุณหภูมิในห้องและเพิ่มระยะเวลาในการชุบแข็ง ในช่วง 6 เดือนแรก ให้ทำวันละ 2 ครั้ง เริ่มจาก 3 นาทีแล้วค่อยๆ เพิ่ม 1-2 นาที ระยะเวลาสูงสุดของขั้นตอนควรอยู่ที่ 10-15 นาที หลังจากผ่านไป 6 เดือน ให้อาบน้ำแอร์ในโหมดเดียวกันต่อไป และเพิ่มอีก 2 นาทีในแต่ละขั้นตอน ซึ่งจะเท่ากับเซสชัน 15-30 นาที อุณหภูมิจะค่อยๆ ลดลงจาก 22 องศา เหลือ 18-20 องศา

กำลังออกอากาศในห้อง

เพื่อสร้างอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดในห้อง คุณต้องระบายอากาศอย่างสม่ำเสมอ อากาศบริสุทธิ์เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับเด็กในการพัฒนาอย่างเหมาะสม เด็กต้องการออกซิเจนมากกว่าผู้ใหญ่หลายเท่า ดังนั้นในฤดูร้อนจะดีกว่าหากหน้าต่างเปิดอยู่เสมอ (แน่นอน ต้องแน่ใจว่าไม่มีลมพัด) และในฤดูหนาว ฤดูร้อน, การระบายอากาศทำได้มากถึง 5 ครั้งต่อวัน

ในกรณีที่ไม่มีเด็ก เป็นการดีที่จะระบายอากาศในห้องให้ทั่วถึงอย่างต่อเนื่อง หากต้องการควบคุมอุณหภูมิในห้องของเด็ก ให้แขวนเทอร์โมมิเตอร์ไว้เหนือเปล

หมายเหตุถึงคุณแม่!

สวัสดีสาว ๆ) ฉันไม่คิดว่าปัญหารอยแตกลายจะส่งผลกระทบต่อฉันเช่นกันและฉันจะเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วย))) แต่ไม่มีที่ไหนเลยที่ต้องไปฉันจึงเขียนที่นี่: ฉันจะกำจัดยืดได้อย่างไร เครื่องหมายหลังคลอดบุตร? ฉันจะดีใจมากถ้าวิธีการของฉันช่วยคุณได้เช่นกัน...

พวกเขาเริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาที ค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 1.5-2 ชั่วโมงในฤดูหนาว และเพิ่มขึ้นเป็น 2 ชั่วโมงหรือมากกว่าในฤดูร้อน แนะนำให้เดินอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง ในฤดูร้อนที่ อากาศดีจำนวนการเดินสามารถไม่จำกัด - ยิ่งมากยิ่งดี ในน้ำค้างแข็งต่ำกว่า -15 C มีลม ไม่แนะนำให้ออกไปเดินเล่นกับเด็กทารกอายุต่ำกว่า 1 ขวบ แต่ถ้าไม่มีลมก็สามารถเดินได้ไม่กี่นาทีที่อุณหภูมิ -20 C พยายามอย่าห่อ เด็กลุกขึ้นแต่ก็อย่าแต่งตัวให้เขาเบาจนเกินไป ทางที่ดีควรเลือกเสื้อผ้าสำหรับการเดินที่เหมือนกับตัวคุณเองโดยพิจารณาจากความรู้สึกของคุณ

การเดินช่วยเพิ่มการทำงานของระบบประสาทและระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบหลอดเลือดแข็งตัวและเพิ่มความอยากอาหาร

กฎสำหรับการชุบแข็ง

• การฝึกอบรมอย่างเป็นระบบและสม่ำเสมอ การสิ้นสุดขั้นตอนทำให้คุณสมบัติการปรับตัวของการควบคุมอุณหภูมิลดลง ในเด็กทารกอายุต่ำกว่าหนึ่งปี สิ่งนี้จะเกิดขึ้นหลังจากหยุดพักหนึ่งสัปดาห์
• การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิอย่างค่อยเป็นค่อยไป การทำความคุ้นเคยกับผลกระทบที่ระคายเคืองในร่างกายจะเกิดขึ้นทีละน้อยดังนั้นขั้นตอนการทำให้แข็งตัวควรเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยมาก
• ติดตามปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาและจิตใจของเด็ก ผิวหนังบนเท้าและฝ่ามือของคุณควรอบอุ่น แขนขาเย็นและจมูก “ขนลุก” ถือเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าลูกไม่สบายตัว ในกรณีนี้คุณไม่ควรลดอุณหภูมิและเพิ่มเวลาในการทำหัตถการ หากทารกเย็นหรือตามอำเภอใจ คุณต้องแต่งตัวให้เขา
• เป็นตัวอย่างให้เด็กๆ (เข้มแข็งขึ้นด้วยกัน)

มันคุ้มค่าที่จะหยุดการชุบแข็ง

• สำหรับโรคทางเดินหายใจเฉียบพลัน (น้ำมูกไหล, เจ็บคอ, ฯลฯ );
• ที่อุณหภูมิสูง (ประมาณ 37 C หรือมากกว่า)
• หากเด็กเป็นหวัดขณะออกไปเดินเล่น

หลังจากเจ็บป่วยก็ควรเริ่มแข็งตัวใหม่อีกครั้งด้วย อุณหภูมิสูงสุดและเวลาขั้นต่ำจะค่อยๆ อยู่ในโหมดเดียวกัน

การอาบน้ำด้วยอากาศเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยอากาศ (การบำบัดด้วยอากาศ) ซึ่งประกอบด้วยการสัมผัสกับอากาศในปริมาณที่กำหนดบนร่างกายที่เปลือยเปล่าซึ่งได้รับการปกป้องจากรังสีดวงอาทิตย์โดยตรง
ชีวิต ร่างกายมนุษย์สามารถมองได้ว่าเป็นการเผาผลาญ และการเผาผลาญจะเกิดขึ้นได้เมื่อมีออกซิเจนเท่านั้น พลังการรักษาอากาศบริสุทธิ์อุดมไปด้วยออกซิเจน ไอออนแสง ไฟตอนไซด์ และสารอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนี้ปัจจัยหลักประการหนึ่งที่ส่งผลต่อมนุษย์ก็คืออุณหภูมิของอากาศ ชั้นอากาศระหว่างร่างกายกับเสื้อผ้ามักจะมีอุณหภูมิคงที่ประมาณ 27-28°C และทันทีที่ร่างกายมนุษย์หลุดจากเสื้อผ้า การถ่ายเทความร้อนจะรุนแรงขึ้นทันที และผิวหนังก็เริ่มหายใจได้เต็มที่
นำร่างกายของคุณไปแช่ในอ่างอาบน้ำทุกครั้งที่ทำได้ นี่เป็นวิธีที่ง่ายและราคาไม่แพงในการเปิดเผยผิว อิทธิพลที่เป็นประโยชน์ออกซิเจน
ในเวลาเดียวกันการเผาผลาญจะดีขึ้นเช่นเดียวกับเสียงของกล้ามเนื้อและระบบประสาทระบบควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้รับการฝึกฝนพื้นหลังทางอารมณ์สงบและเป็นปกติเพิ่มความตื่นเต้นง่ายลดลงความอยากอาหารและการนอนหลับดีขึ้นอารมณ์เพิ่มขึ้นและเพิ่มพลัง ความดันเลือดแดงทำให้เป็นปกติ, เร่งการไหลเวียนของเลือด, ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและระบบทางเดินหายใจ ความสามารถในการป้องกันเพิ่มขึ้นและร่างกายแข็งแรงขึ้น ลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ โทนสี สี และโครงสร้างของผิวดีขึ้น นอกเหนือจากสิ่งอื่นใดแล้ว การได้สูดอากาศบริสุทธิ์ที่สะอาดก็ถือเป็นความสุขและความเพลิดเพลินที่ไม่มีใครเทียบได้
น่าเสียดายที่ลักษณะเฉพาะของไลฟ์สไตล์สมัยใหม่นั้นเหมือนกับพวกเราส่วนใหญ่ เป็นจำนวนมากใช้เวลาในบรรยากาศที่สร้างขึ้นเทียมโดยสัมผัสกับอุปกรณ์ทำความร้อนทั้งแบบที่มีผลทำให้แห้งและเครื่องปรับอากาศ ยิ่งไปกว่านั้น การสวมเสื้อผ้าตลอดเวลาไม่ได้ช่วยให้ร่างกายหายใจได้เต็มที่ ส่งผลให้ผิวหนังขาด ปริมาณที่ต้องการออกซิเจนจากภายนอก ดังนั้นทุกครั้งที่เป็นไปได้ให้พยายามถอดเสื้อผ้าออกและอาบน้ำในอ่างลม ท้ายที่สุดแล้ว การอยู่กลางแจ้งก็ไม่มีข้อห้ามแต่อย่างใด
ทางที่ดีควรแช่ตัวในอ่างอาบน้ำ กลางแจ้งและคุณต้องเริ่มต้นในฤดูร้อนในฤดูร้อน ในช่วงฤดูหนาว ให้เริ่มอาบน้ำที่บ้านในบริเวณที่มีการระบายอากาศ เมื่อคุณแข็งตัวแล้ว ขั้นตอนนี้สามารถถ่ายโอนออกไปข้างนอกได้
เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการอาบน้ำในอากาศ - ในตอนเช้าก่อนหรือหลังอาหารเช้าแบบเบา ๆ หรือในตอนเย็นก่อนอาหารเย็น หากคุณต้องการอาบน้ำในอ่างในระหว่างวัน คุณต้องทำหลังอาหารกลางวันหนึ่งหรือสองชั่วโมง
ถอดทุกสิ่งที่ทำได้ เหลือเสื้อผ้าให้น้อยที่สุด - ชุดว่ายน้ำ เสื้อกับกางเกงขาสั้น นี่จะเป็นอ่างลมบางส่วน มันจะให้ผลบางส่วน จะดีกว่ามากหากสถานการณ์เอื้ออำนวยให้ยังคงเปลือยเปล่าโดยสมบูรณ์ คุณควรเปลื้องผ้าอย่างรวดเร็วเพื่อให้อ่างลมส่งผลต่อพื้นผิวทั้งหมดของร่างกายที่เปลือยเปล่าในทันทีและทำให้เกิดปฏิกิริยาที่มีพลังอย่างรวดเร็วจากร่างกาย
ตอนนี้นั่งลง (ควรนอนบนเก้าอี้อาบแดดใต้ร่มไม้หรือใต้กันสาด) แล้วผ่อนคลายหรืออ่านหนังสือ หากคุณไม่มีเวลา ให้ผสมผสานการอาบน้ำเป่าลมกับการทำงานบ้านที่จำเป็น
การอาบน้ำในอากาศควรจะสนุกสนาน สิ่งสำคัญที่นี่ไม่ใช่เวลา แต่เป็นความเป็นอยู่ที่ดี ระยะเวลาขึ้นอยู่กับอุณหภูมิอากาศและสภาวะสุขภาพของมนุษย์ สำหรับ คนที่มีสุขภาพดี อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดอากาศ - 15-20 องศา คนอ่อนแอควรเริ่มด้วยสามนาที สำหรับการชุบแข็งก็เพียงพอที่จะเพิ่มระยะเวลาการอาบน้ำประมาณ 5-10 นาทีเป็นครั้งคราว ระยะเวลาเฉลี่ยของการอาบอากาศที่ อุณหภูมิที่สะดวกสบายอากาศ - ครึ่งชั่วโมง อาบน้ำในอากาศให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างวัน ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าบุคคลควรเปลือยกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อวัน
การแช่อากาศเป็นประจำในอากาศบริสุทธิ์จะช่วยปรับปรุงโทนสี สี และโครงสร้าง ผิว- ทุกครั้งที่เป็นไปได้ พยายามถอดเสื้อผ้าแล้วปล่อย อากาศบริสุทธิ์ปกปิดร่างกายของคุณ
คุณไม่ควรปล่อยให้รู้สึกหนาวหรือมีลักษณะเป็น "ขนลุก" หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มหนาว ให้แต่งตัวและออกกำลังกายทันที การออกกำลังกาย- เพื่อไม่ให้กลัวการแช่แข็ง เป็นการดีที่จะรวมการอาบน้ำด้วยการเดินการวิ่ง การออกกำลังกายแบบยิมนาสติก, เกมกีฬา- ในกรณีนี้การอาบน้ำจะมาพร้อมกับการทำงานของกล้ามเนื้อและการหายใจลึก ๆ
แน่นอนว่าอ่างลมที่ดีที่สุดคือจุดที่ยังไม่มี สถานประกอบการอุตสาหกรรมใกล้ป่าทะเลหรือในภูเขา อากาศแตกตัวเป็นไอออนพื้นที่สีเขียวอุดมไปด้วยไฟตอนไซด์ - สารประกอบสำคัญระเหยที่ผลิตโดยพืช นอกจาก อิทธิพลที่เป็นประโยชน์ในระบบปอด ไฟตอนไซด์รักษาหัวใจ หลอดเลือด ปรับปรุงการเผาผลาญและการหายใจของเนื้อเยื่อ และมีคุณสมบัติต้านจุลชีพ อากาศทะเลที่ปราศจากฝุ่นโดยสิ้นเชิงและอิ่มตัวด้วยไอออนลบ เกลือ และโอโซน ช่วยเพิ่มการดูดซึมโอโซนในร่างกาย เพิ่มระดับฮีโมโกลบินและจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดง กระตุ้นการทำงานของจิตใจและร่างกาย ปรับปรุงการนอนหลับและความอยากอาหาร และเปิดใช้งาน ระบบภูมิคุ้มกัน
แน่นอนว่าขั้นตอนปฏิบัติทางอากาศไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการอยู่กลางแจ้งในช่วงฤดูร้อนเท่านั้น มีขั้นตอนการชุบแข็งหลายอย่างที่ทำให้บุคคลคุ้นเคยกับอากาศเย็น อย่าสวมเสื้อผ้าที่อุ่นเกินไปและเปิดเผยผิวบ่อยๆ นอนเปิดหน้าต่างไว้
ใน สภาพแวดล้อมภายในบ้านพยายามสวมเสื้อผ้าที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ ผ้าที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติทำให้เราอบอุ่นในฤดูหนาว และในทางกลับกัน ทำให้ร่างกายเย็นสบายในฤดูร้อน ในขณะที่ผ้าใยสังเคราะห์ไม่สอดคล้องกับอุณหภูมิ สิ่งแวดล้อมและมีผลตรงกันข้าม
หากอากาศดีจำเป็นต้องเปิดหน้าต่างไว้ตลอดเวลา ในช่วงที่มีฝนตกหรืออากาศหนาว ให้ระบายอากาศในห้องอย่างน้อยวันละสามครั้ง ถ้ามีโอกาสได้พักผ่อน นอน ทานอาหารนอกบ้านก็ลองทำดูครับ