ขั้นตอนทางอากาศเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการปรับตัวของทารกแรกเกิด เต้านมไม่สามารถควบคุมอุณหภูมิได้ และขั้นตอนดังกล่าวจะช่วยปกป้องเต้านมจากความร้อนสูงเกินไป
ภายใต้เสื้อผ้า เด็กอาจมีผื่นผ้าอ้อมและระคายเคืองผิวหนัง มักมีผื่นเล็ก ๆ ปรากฏขึ้น มิเลียเรียไม่ใช่ โรคที่เป็นอันตรายเนื่องจากเกิดขึ้นจากความร้อนสูงเกินไป แต่ทำให้เกิดอาการคันและรบกวนจิตใจเด็ก ขั้นตอนทางอากาศจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว
อ่าน: วิธีจัดการกับผื่นผ้าอ้อม
การปล่อยให้ทารกไม่ได้แต่งตัวเป็นเวลาสั้นๆ จะทำให้เขาเข้มแข็งขึ้น
ห้องอาบน้ำอากาศเป็นส่วนสำคัญของการบำบัดด้วยอากาศ (การบำบัดอากาศ) พวกเขาปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ปรับสี ส่งเสริม การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ- หลังจากทำหัตถการ ความอยากอาหารของเด็กจะดีขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องรู้! ขั้นตอนทางอากาศทำให้ร่างกายของเด็กแข็งแรงขึ้นดังนั้นจึงต้องทำหลายครั้งต่อวัน
จะต้องดำเนินการตามขั้นตอนอย่างไรและเมื่อใด
การอาบน้ำในอากาศสำหรับทารกแรกเกิดจะดำเนินการในอาคารและนอกอาคาร สามารถทำได้ (เมื่อเด็กไม่ได้แต่งตัว) หรือบางส่วน (การเดินบนถนนธรรมดา)
วิธีดำเนินการขั้นตอนการระบายอากาศภายในอาคาร
ในห้องจะมีการบำบัดด้วยอากาศในบริเวณที่มีอากาศถ่ายเท ทุกครั้งที่คุณเปลี่ยนเสื้อผ้าของลูกน้อย ขอแนะนำให้ปล่อยเขาไว้โดยไม่แต่งตัวสักพักหนึ่ง
เนื่องจากทารกแรกเกิดยังไม่พัฒนาความสามารถในการควบคุมอุณหภูมิในช่วงวันแรกพวกเขาจะปล่อยทิ้งไว้ 1-2 นาทีโดยค่อยๆ เพิ่มเวลา เมื่ออายุได้ 3 เดือน เด็กสามารถปล่อยทิ้งไว้โดยไม่สวมเสื้อผ้าได้ประมาณ 30-40 นาที
ในช่วงสัปดาห์แรก ต้องใช้เวลาเพียงพอในการดำเนินการทางอากาศ ซึ่งใช้ในการเปลี่ยนเสื้อผ้าของทารกและรักษารอยพับของผิวหนัง นอกจากนี้ทารกแรกเกิดไม่สามารถเปลื้องผ้าได้อย่างสมบูรณ์ เป็นเวลา 2-3 นาที ให้ถอดหมวกออกจากศีรษะ หลังจากนั้นสักครู่ - เสื้อกั๊ก และเสื้อคลุมหลวมๆ เด็กทารกอายุหนึ่งเดือนจะถูกปล่อยให้ไม่ได้แต่งตัวเป็นเวลา 10-15 นาที ในเวลานี้คุณสามารถวางเขาไว้บนท้องของเขาได้ ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและมีผลดีต่อระบบย่อยอาหาร
เพื่อป้องกันไม่ให้ทารกไม่แน่นอน คุณสามารถออกกำลังกายร่วมกับเขาในระหว่างหัตถการทางอากาศได้ มีชุดออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับทารกแรกเกิด คุณสามารถเล่นกับทารกได้หลังจากอาบน้ำแล้วต้องหล่อลื่นผิวของทารกด้วยครีมหรือน้ำมันพิเศษสำหรับเด็ก
สิ่งสำคัญคือต้องรู้! เด็กควรอาบน้ำที่อุณหภูมิสูงกว่า 22 องศา ไม่ควรมีกระแสลมอยู่ในห้อง
ขั้นตอนทางอากาศบนถนน
เดินเป็นประจำ อากาศบริสุทธิ์เป็นองค์ประกอบของการใช้อากาศบำบัดหากสังเกต กฎบางอย่าง- คุณสามารถเดินไปกับลูกน้อยได้ทุกที่ ในสวนสาธารณะ แนวป่า หรือในสนามหญ้า สิ่งสำคัญคือไม่มี สถานประกอบการอุตสาหกรรม, ทางรถไฟ,ทางหลวงอันพลุกพล่าน. คุณต้องแต่งตัวให้ลูกน้อยเดินเล่นตามฤดูกาล และอย่าปล่อยให้เขาร้อนมากเกินไปไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม
คุณแม่ยังสาวหลายคนกลัวว่าลูกจะแข็งตัวและแต่งตัวให้อบอุ่นเกินไป แม้ว่าแพทย์จะแนะนำให้นับว่าผู้ใหญ่ใส่เสื้อผ้ากี่ชั้นและแต่งตัวเด็กโดยเพิ่มอีกชั้นหนึ่งก็ตาม
ในระหว่างการเดิน คุณต้องแน่ใจว่าทารกไม่เหงื่อออก หรือในทางกลับกัน ไม่หยุด ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ โดยตรวจสอบว่าชุดชั้นในของคุณไม่ชื้น หากเด็กเหงื่อออกควรเปลี่ยนและควรลดจำนวนสิ่งของที่สวมใส่ หากต้องการดูว่าเขาเป็นหวัดหรือไม่ คุณต้องสัมผัสจมูกของทารก หากรู้สึกหนาวให้กลับบ้านทันทีและสวมเสื้อผ้าให้อบอุ่น
ใน เวลาฤดูร้อนขั้นตอนทางอากาศสามารถดำเนินการได้โดยปล่อยให้ทารกไม่ได้แต่งตัวเลย สิ่งสำคัญคือเด็ก ไม่ได้รับอิทธิพลโดยตรง แสงอาทิตย์ - เมื่ออุณหภูมิของอากาศสูงกว่า 25 องศา แนะนำให้ทารกเปลื้องผ้าเป็นส่วนใหญ่ เฉพาะเวลานอนหลับทารกแรกเกิดจะต้องคลุมด้วยผ้าอ้อมแบบบาง หากข้างนอกมีลมแรงควรแต่งตัวเด็กจะดีกว่า
ในช่วงฤดูร้อน คุณสามารถออกไปเดินเล่นกับทารกแรกเกิดได้เกือบทั้งวัน หากอุณหภูมิต่ำกว่า 15 องศาเซลเซียส ก็สามารถอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ได้ไม่เกิน 1 ชั่วโมง ในช่วงที่มีน้ำค้างแข็งเล็กน้อย คุณสามารถเดินได้เป็นเวลา 10 นาที
จำเป็นต้องค่อยๆ ฝึกทารกแรกเกิดให้เดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ โดยเฉพาะเด็กที่เกิดในฤดูหนาว เด็กฤดูหนาวจะถูกพาออกไปข้างนอกเป็นเวลา 2-3 นาที ใช้เวลาในการสวมใส่นานกว่า คุณแม่หลายๆ คนจึงชอบพาลูกๆ ขึ้นรถเข็นไปที่ระเบียง ทารกในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูใบไม้ผลิจะถูกพาออกไปข้างนอกก่อนเป็นเวลา 10 - 15 นาที และเพิ่มอีก 5 นาทีในแต่ละวันสำหรับการเดิน เป็นครั้งแรกที่เด็ก ๆ ในฤดูร้อนจะเดินเป็นเวลาครึ่งชั่วโมง และแต่ละครั้งจะเพิ่มขึ้น 30 นาที
หลังจากเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ความอยากอาหารของทารกแรกเกิดจะดีขึ้นและนอนหลับได้สนิทมากขึ้น ดังนั้นหากข้างนอกฝนไม่ตกหรือ น้ำค้างแข็งรุนแรงจำเป็นต้องออกไปเดินเล่นกับเด็กๆ
ห้องอาบน้ำอากาศ ห้องอาบน้ำอากาศ- การใช้ผลกระทบของอากาศที่เคลื่อนไหวอย่างอิสระในร่างกายเพื่อจุดประสงค์ในการชุบแข็งและการบำบัด
การกระทำ ห้องอาบน้ำอากาศในร่างกายของมนุษย์นั้นขึ้นอยู่กับอุณหภูมิของอากาศ ความชื้น และการเคลื่อนไหว (ขึ้นอยู่กับความแรงของลม)
การอาบน้ำด้วยอากาศเมื่อฉีดอย่างถูกต้องจะมีผลสงบต่อระบบประสาท เพิ่มโทนสีโดยรวมของร่างกาย และทำให้เกิด ฝันดีและความอยากอาหาร และเมื่ออุณหภูมิลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป จะทำให้ร่างกายแข็งตัวขึ้น
ร่างกายมนุษย์ตอบสนองต่ออ่างลมแตกต่างกัน: ตัวอย่างเช่น ด้วยการอาบน้ำอุ่นและเย็น (ตั้งแต่ +30° ถึง +15°) การหายใจจะน้อยลงและลึกขึ้น อัตราชีพจรลดลง และความดันโลหิตลดลง เมื่ออุณหภูมิอากาศลดลงอย่างมาก (เริ่มจาก +15° ต่ำกว่า) การกักเก็บความร้อนจะเกิดขึ้นในร่างกาย ในเวลาเดียวกันผิวหนังจะซีด ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ชีพจรและการหายใจเร็วขึ้น หากการอาบน้ำเย็นดำเนินต่อไปเป็นเวลานาน อาจก่อให้เกิดปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์ได้: ร่างกายจะลดอุณหภูมิลง หนาวสั่น และผิวหนังเปลี่ยนเป็นสีน้ำเงิน เพื่อให้ปฏิกิริยาของร่างกายต่อการอาบน้ำเป็นไปในทางที่ดี คุณต้องปฏิบัติตามกฎที่รู้จักกันดี: เริ่มอาบน้ำในฤดูร้อนที่อุณหภูมิอากาศอย่างน้อย 20° โดยไม่มีลมแรง โดยเริ่มจากท้องถิ่นหรือ อาบน้ำบางส่วน (โชว์แขนและขาก่อน ตามด้วยครึ่งลำตัว ตามด้วยทั้งตัว) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงครึ่งแรกของวัน 1/2 - 1 ชั่วโมงหลังอาหารเช้า การอาบน้ำควรเริ่มตั้งแต่ 5 ถึง 10 นาที และค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็นหลายชั่วโมง ผู้ที่อ่อนแอและเป็นอากาศหนาวควรเริ่มอาบน้ำโดยสวมเสื้อผ้า คุณสามารถเดิน เล่น หรือเล่นยิมนาสติกร่วมกับอ่างอาบน้ำเป่าลมได้ ทำงานกึ่งเปลือยในสวนหรือสวนผัก สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่เย็นและมีเมฆมาก สถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับการอาบน้ำด้วยอากาศ - ป่าเกลด, เก้าอี้อาบแดดในสวนใต้ร่มเงาต้นไม้ ชายทะเล หรือริมฝั่งแม่น้ำ (ใต้กันสาดหรือมุ้งลวด) ในสภาพอากาศฝนตก คุณสามารถอาบน้ำในศาลาใต้กันสาดได้ มีประโยชน์มากในการรวมอ่างลมตามด้วยการราด การถู การอาบน้ำ หรือการว่ายน้ำในทะเลหรือแม่น้ำ อ่างลมสามารถเตรียมการได้ อาบแดด- หากร่างกายค่อยๆ คุ้นเคยกับอุณหภูมิที่เย็นแล้วก็สามารถแช่ตัวในอ่างน้ำได้จนกว่าอากาศจะหนาว ใน สภาพฤดูหนาวสามารถอาบน้ำในห้องได้: ลุกจากเตียงโดยไม่ต้องแต่งตัวออกกำลังกายแบบยิมนาสติกด้วย เปิดหน้าต่างหรือหน้าต่าง ในช่วงฤดูหนาวคุณสามารถนอนได้ ถุงนอนบนระเบียงหรือระเบียง
อ่างลมสามารถแนะนำได้สำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงทุกคน โดยไม่คำนึงถึงอายุ ผู้ป่วย - มีโรคของระบบประสาทหลอดเลือด โดยเฉพาะโรคความดันโลหิตสูง โรคระบบทางเดินหายใจ และความผิดปกติในการทำงาน ระบบประสาททำงานหนักเกินไป อ่อนแรง หรือเจ็บป่วยใดๆ ห้ามใช้ห้องอาบน้ำในอากาศในกรณีที่มีไข้, หัวใจล้มเหลว, โรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและระบบประสาทส่วนปลายในช่วงที่กำเริบ
สารานุกรมฉบับย่อ ครัวเรือน- - ม.:. เอ็ด เอ.เอฟ. อคาบัดเซ, เอ.แอล. เกรคูโลวา. 1976 .
ดูว่า "AIR BATH" ในพจนานุกรมอื่น ๆ คืออะไร:
ห้องอาบน้ำอากาศ- การบำบัดด้วยอากาศประเภทหนึ่ง: การโดสสัมผัสกับอากาศบนร่างกายที่เปลือยเปล่า ป้องกันรังสีจากแสงอาทิตย์โดยตรง... พจนานุกรมสารานุกรมขนาดใหญ่
ห้องอาบน้ำอากาศ- ประเภทของการบำบัดด้วยอากาศ: การสัมผัสกับอากาศบนร่างกายที่เปลือยเปล่าโดยได้รับการปกป้องจากรังสีดวงอาทิตย์โดยตรง * * * AIR BATH AIR BATH ประเภทของการบำบัดด้วยอากาศ: การสัมผัสกับอากาศในปริมาณที่กำหนดบนร่างกายที่เปลือยเปล่า ป้องกันจาก… … พจนานุกรมสารานุกรม
ห้องอาบน้ำอากาศ- การใช้การสัมผัสอากาศบนร่างกายมนุษย์ที่เปลือยเปล่าเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาและป้องกันโรค หนึ่งในวิธีการบำบัดด้วยอากาศ (ดู Aerotherapy) ... สารานุกรมผู้ยิ่งใหญ่แห่งสหภาพโซเวียต
ห้องอาบน้ำอากาศ- การบำบัดด้วยอากาศประเภทหนึ่ง: การโดสสัมผัสกับอากาศบนร่างกายที่เปลือยเปล่า ป้องกันรังสีจากแสงอาทิตย์โดยตรง... วิทยาศาสตร์ธรรมชาติ. พจนานุกรมสารานุกรม
อาบน้ำ- การอาบน้ำ ขั้นตอนที่ร่างกายสัมผัสกับน้ำเพื่อการบำบัด ป้องกัน หรือสุขอนามัย (ดูวารีบำบัด) อากาศ (อ่างลม) แสงแดด(ดู Heliotherapy) ... สารานุกรมสมัยใหม่
อากาศ- ห้องอาบน้ำ (เรียกว่าโรมัน) เมื่ออากาศแห้งที่ได้รับความร้อนถึงอุณหภูมิหนึ่งสัมผัสกับร่างกายในพื้นที่จำกัด วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดห้องอาบน้ำแห้งคือการนั่งผู้ป่วยบนเก้าอี้เวียนนา ซึ่งใต้นั้น... ... สารานุกรมของ Brockhaus และ Efron
อาบน้ำ- (ทางการแพทย์) ขั้นตอนการรักษาหรือสุขอนามัยในระหว่างที่ร่างกายแช่อยู่ในน้ำหรือสื่ออื่น ๆ บางส่วนหรือทั้งหมด สารบัญ 1 ประเภทของห้องอาบน้ำ 1.1 สิ่งแวดล้อม 1.1.1 น้ำ 1.1.2 อากาศ ... Wikipedia
อาบน้ำ- I การอาบน้ำเป็นขั้นตอนที่ร่างกายต้องสัมผัสกับน้ำ อากาศ แสงแดดเพื่อการบำบัด ป้องกัน หรือสุขอนามัย ส่วนใหญ่แล้วคำว่า "อาบน้ำ" จะหมายถึง การบำบัดน้ำ- พวกเขายังปล่อยอากาศออกมา (ดูการบำบัดด้วยอากาศ) และ... สารานุกรมทางการแพทย์
อาบน้ำ- (ทางการแพทย์) ขั้นตอนการรักษาหรือสุขอนามัยที่ร่างกายแช่อยู่ในน้ำหรือสื่ออื่น ๆ ทั้งหมดหรือบางส่วน น้ำและโคลนจะแตกต่างกันขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมที่ร่างกายแช่อยู่ (ดู... ... สารานุกรมผู้ยิ่งใหญ่แห่งสหภาพโซเวียต
ห้องอาบน้ำอากาศ- ปริมาณความเย็นของอากาศต่อร่างกายมนุษย์ที่เปลือยเปล่าบางส่วนหรือทั้งหมด ประเภทการเติมอากาศ... พจนานุกรมทางการแพทย์ขนาดใหญ่
ความจริงก็คือชั้นอากาศระหว่างเสื้อผ้ากับผิวหนังมักจะมีอุณหภูมิคงที่ 27-28°C ทันทีที่เราถอดเสื้อผ้า ความเข้มข้นของการถ่ายเทความร้อนและการสร้างความร้อนจะเพิ่มขึ้น
ในเวลาเดียวกันกระบวนการเผาผลาญความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือดกล้ามเนื้อและระบบประสาทจะเพิ่มขึ้นและการหายใจก็ดีขึ้น นอกจากนี้ความดันโลหิตทำให้เป็นปกติ การนอนหลับ ความอยากอาหาร และแม้กระทั่งอารมณ์ดีขึ้น
วิธีอาบน้ำด้วยอากาศ: คำแนะนำทีละขั้นตอน
- เวลาที่เหมาะสมที่สุดจุดเริ่มต้นของการอาบลมคือ ช่วงฤดูร้อนและในเวลาเช้า
- ซึ่งสามารถทำได้ในอาคารโดยเปิดหน้าต่างไว้ หรือกลางแจ้งหากไม่มีลม
- อุณหภูมิอากาศที่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้นคือตั้งแต่ 22°C ในตอนแรก 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้ว จากนั้นเพิ่มอีก 10-20 นาทีทุกวัน รวมเป็นสองชั่วโมง
- หลังจากนั้นคุณสามารถค่อยๆลดอุณหภูมิลงได้ อ่างอากาศสามารถอุ่น (มากกว่า 22 องศา) เย็น (17-20 องศา) และเย็น (น้อยกว่า 16 องศา)
- ควรใช้อ่างลมขณะเคลื่อนไหว และถอดเสื้อผ้าออกอย่างรวดเร็ว ถ้ารู้สึกหนาวก็แต่งตัวซะ
- ไม่ควรปล่อยให้เหงื่อออกระหว่างการอาบน้ำ
- ลองรวมอ่างเป่าลมเข้ากับยิมนาสติกหรือเดินเท้าเปล่า
- หลังอาบน้ำ ให้สวมเสื้อผ้าที่อุ่นกว่าปกติเล็กน้อยในสภาพอากาศเช่นนี้ และนอนราบบนพื้นแข็งโดยมีเบาะรองใต้ศีรษะ
- นอกจากการอาบน้ำตอนเช้าแล้ว คุณยังสามารถจัดเตรียมขั้นตอนเหล่านี้ก่อนอาหารเย็นได้อีกด้วย
- เหมาะอย่างยิ่งหากคุณสามารถลงเล่นน้ำริมทะเล บนภูเขา หรือใกล้ป่าได้ อากาศที่นั่นอุดมไปด้วยไฟตอนไซด์ - สารประกอบระเหยด้วยคุณสมบัติต้านจุลชีพ ยังมีประโยชน์ต่อปอด หัวใจ หลอดเลือด และการเผาผลาญอีกด้วย บนชายฝั่งโอโซนจะถูกดูดซึมได้ดีขึ้นเนื่องจากระดับฮีโมโกลบินเพิ่มขึ้นระบบภูมิคุ้มกันจะแข็งแรงขึ้นและกระตุ้นประสิทธิภาพ
- หากอากาศภายนอกเย็น อาจมีฝนตกหรือมีหมอก รวมถึงมีลมแรง อ่างอากาศจะถูกย้ายภายในอาคารเพื่อหลีกเลี่ยงการเจ็บป่วย
แนะนำให้ใช้อ่างลมสำหรับทารก แต่ควรคำนึงถึงความแตกต่างระหว่างการควบคุมอุณหภูมิของเด็กและผู้ใหญ่ เพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณทนต่อการอาบน้ำด้วยอากาศได้ดี ควรให้เขาคุ้นเคยกับอากาศที่สดชื่นและเย็นสบาย อย่าห่อตัวลูกน้อยของคุณที่บ้านหรือบนถนน ระบายอากาศในห้องบ่อยขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิไม่เกิน 19-20°C เดินกับเขาให้มากที่สุด
ผู้ที่มีสุขภาพไม่ดีควรเริ่มอาบน้ำในอากาศเป็นเวลาสามนาทีต่อวัน
โดยปกติระยะเวลาของการอาบน้ำคือหนึ่งเดือน จากนั้นจึงพักสามวัน และอีกหนึ่งเดือนของการทำหัตถการ และต่อๆ ไปนานถึงสามเดือน แต่หากมีโรคเกี่ยวกับตับหรืออวัยวะภายในอื่น ๆ แนะนำให้ยืดเวลาการรักษาออกไป
ขั้นตอนอากาศเป็นเพียงก้าวแรกสู่การชุบแข็งเท่านั้น เมื่อเชี่ยวชาญแล้วคุณสามารถย้ายไปยังน้ำได้อย่างปลอดภัย
การอาบน้ำด้วยอากาศเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยอากาศ (การบำบัดด้วยอากาศ) ซึ่งประกอบด้วยการสัมผัสกับอากาศในปริมาณที่กำหนดบนร่างกายที่เปลือยเปล่าซึ่งได้รับการปกป้องจากรังสีดวงอาทิตย์โดยตรง
ชีวิต ร่างกายมนุษย์สามารถมองได้ว่าเป็นการเผาผลาญ และการเผาผลาญจะเกิดขึ้นได้เมื่อมีออกซิเจนเท่านั้น พลังการรักษาอากาศบริสุทธิ์อุดมไปด้วยออกซิเจน ไอออนแสง ไฟตอนไซด์ และสารอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากนี้ปัจจัยหลักประการหนึ่งที่ส่งผลต่อมนุษย์ก็คืออุณหภูมิของอากาศ ชั้นอากาศระหว่างร่างกายกับเสื้อผ้ามักจะมีอุณหภูมิคงที่ประมาณ 27-28°C และทันทีที่ร่างกายมนุษย์หลุดจากเสื้อผ้า การถ่ายเทความร้อนจะรุนแรงขึ้นทันที และผิวหนังก็เริ่มหายใจได้เต็มที่
นำร่างกายของคุณไปแช่ในอ่างอาบน้ำทุกครั้งที่ทำได้ มันง่ายมากและ วิธีที่เหมาะสมเผยผิวของคุณ อิทธิพลที่เป็นประโยชน์ออกซิเจน
ในเวลาเดียวกันการเผาผลาญจะดีขึ้นเช่นเดียวกับเสียงของกล้ามเนื้อและระบบประสาทระบบการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายได้รับการฝึกฝนพื้นหลังทางอารมณ์สงบและเป็นปกติเพิ่มความตื่นเต้นง่ายลดลงความอยากอาหารและการนอนหลับดีขึ้นอารมณ์เพิ่มขึ้นและเพิ่มพลัง ความดันเลือดแดงทำให้เป็นปกติ, เร่งการไหลเวียนของเลือด, ปรับปรุงการทำงานของหัวใจและระบบทางเดินหายใจ ความสามารถในการป้องกันเพิ่มขึ้นและร่างกายแข็งแรงขึ้น ลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ โทนสี สี และโครงสร้างของผิวดีขึ้น นอกเหนือจากสิ่งอื่นใดแล้ว การได้สูดอากาศบริสุทธิ์ที่สะอาดในตัวมันเองยังเป็นความสุขและความเพลิดเพลินที่ไม่มีใครเทียบได้
น่าเสียดายที่ลักษณะเฉพาะของไลฟ์สไตล์สมัยใหม่นั้นเหมือนกับพวกเราส่วนใหญ่ เป็นจำนวนมากใช้เวลาในบรรยากาศที่สร้างขึ้นเทียมโดยสัมผัสกับอุปกรณ์ทำความร้อนทั้งแบบที่มีผลทำให้แห้งและเครื่องปรับอากาศ ยิ่งไปกว่านั้น การสวมเสื้อผ้าตลอดเวลาไม่ได้ช่วยให้ร่างกายหายใจได้เต็มที่ ส่งผลให้ผิวหนังขาด ปริมาณที่ต้องการออกซิเจนจากภายนอก ดังนั้นทุกครั้งที่เป็นไปได้ให้พยายามถอดเสื้อผ้าออกและอาบน้ำในอ่างน้ำ ท้ายที่สุดแล้ว การอยู่กลางแจ้งก็ไม่มีข้อห้ามแต่อย่างใด
ทางที่ดีควรแช่ตัวในอ่างน้ำ กลางแจ้งและคุณต้องเริ่มต้นในฤดูร้อนในฤดูร้อน ในช่วงฤดูหนาว ให้เริ่มอาบน้ำที่บ้านในบริเวณที่มีการระบายอากาศ เมื่อคุณแข็งตัวแล้ว ขั้นตอนนี้สามารถถ่ายโอนออกไปข้างนอกได้
เวลาที่เหมาะสมที่สุดในการอาบน้ำคือตอนเช้าก่อนหรือหลังอาหารเช้ามื้อเบา หรือในตอนเย็นก่อนอาหารเย็น หากคุณต้องการอาบน้ำในอ่างในระหว่างวัน คุณต้องทำหลังอาหารกลางวันหนึ่งหรือสองชั่วโมง
ถอดทุกสิ่งที่ทำได้ เหลือเสื้อผ้าให้น้อยที่สุด - ชุดว่ายน้ำ เสื้อกับกางเกงขาสั้น นี่จะเป็นอ่างลมบางส่วน มันจะให้ผลบางส่วน จะดีกว่ามากหากสถานการณ์เอื้ออำนวยให้ยังคงเปลือยเปล่าโดยสมบูรณ์ คุณควรเปลื้องผ้าอย่างรวดเร็วเพื่อให้อ่างลมส่งผลต่อพื้นผิวทั้งหมดของร่างกายที่เปลือยเปล่าในทันทีและทำให้เกิดปฏิกิริยาที่มีพลังอย่างรวดเร็วจากร่างกาย
ตอนนี้นั่งลง (ควรนอนอาบแดดใต้ร่มไม้หรือใต้กันสาด) แล้วผ่อนคลายหรืออ่านหนังสือ หากคุณไม่มีเวลา ให้ผสมผสานการอาบน้ำเป่าลมกับการทำงานบ้านที่จำเป็น
การอาบน้ำในอากาศควรจะสนุกสนาน สิ่งสำคัญที่นี่ไม่ใช่เวลา แต่เป็นความเป็นอยู่ที่ดี ระยะเวลาขึ้นอยู่กับอุณหภูมิอากาศและสภาวะสุขภาพของมนุษย์ สำหรับ คนที่มีสุขภาพดี อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดอากาศ - 15-20 องศา คนอ่อนแอควรเริ่มด้วยสามนาที สำหรับการชุบแข็งก็เพียงพอที่จะเพิ่มระยะเวลาการอาบน้ำประมาณ 5-10 นาทีเป็นครั้งคราว ระยะเวลาเฉลี่ยของการอาบอากาศที่ อุณหภูมิที่สะดวกสบายอากาศ - ครึ่งชั่วโมง อาบน้ำในอากาศให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างวัน ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าบุคคลควรเปลือยกายอย่างน้อย 2 ชั่วโมงต่อวัน
การแช่อากาศเป็นประจำในอากาศบริสุทธิ์จะช่วยปรับปรุงโทนสี สี และโครงสร้าง ผิว- เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ พยายามถอดเสื้อผ้าและให้อากาศบริสุทธิ์ไหลผ่านร่างกายของคุณ
คุณไม่ควรปล่อยให้รู้สึกหนาวหรือมีลักษณะเป็น "ขนลุก" หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มหนาว ให้แต่งตัวและออกกำลังกายทันที การออกกำลังกาย- เพื่อไม่ให้กลัวการแช่แข็ง เป็นการดีที่จะรวมการอาบน้ำด้วยการเดินการวิ่ง การออกกำลังกายแบบยิมนาสติก, เกมกีฬา- ในกรณีนี้การอาบน้ำจะมาพร้อมกับการทำงานของกล้ามเนื้อและการหายใจลึก ๆ
แน่นอนว่าอ่างลมที่ดีที่สุดคือบริเวณที่ไม่มีสถานประกอบการอุตสาหกรรมใกล้ป่าทะเลหรือบนภูเขา อากาศแตกตัวเป็นไอออนพื้นที่สีเขียวอุดมไปด้วยไฟตอนไซด์ซึ่งเป็นสารประกอบสำคัญระเหยที่ผลิตโดยพืช นอกจาก อิทธิพลที่เป็นประโยชน์ในระบบปอด ไฟตอนไซด์รักษาหัวใจ หลอดเลือด ปรับปรุงการเผาผลาญและการหายใจของเนื้อเยื่อ และมีคุณสมบัติต้านจุลชีพ อากาศทะเลที่ปราศจากฝุ่นโดยสิ้นเชิงและอิ่มตัวด้วยไอออนลบ เกลือ และโอโซน ช่วยเพิ่มการดูดซึมโอโซนในร่างกาย เพิ่มระดับฮีโมโกลบินและจำนวนเซลล์เม็ดเลือดแดง กระตุ้นการทำงานของจิตใจและร่างกาย ปรับปรุงการนอนหลับและความอยากอาหาร และเปิดใช้งาน ระบบภูมิคุ้มกัน
แน่นอนว่าขั้นตอนปฏิบัติทางอากาศไม่ได้จำกัดอยู่เพียงการอยู่กลางแจ้งในช่วงฤดูร้อนเท่านั้น มีขั้นตอนการชุบแข็งหลายอย่างที่ทำให้บุคคลคุ้นเคยกับอากาศเย็น อย่าสวมเสื้อผ้าที่อุ่นเกินไปและเปิดเผยผิวบ่อยๆ นอนเปิดหน้าต่างไว้
ใน สภาพแวดล้อมภายในบ้านพยายามสวมเสื้อผ้าที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติ ผ้าที่ทำจากเส้นใยธรรมชาติทำให้เราอบอุ่นในฤดูหนาว และในทางกลับกัน ทำให้ร่างกายเย็นสบายในฤดูร้อน ในขณะที่ผ้าใยสังเคราะห์ไม่สอดคล้องกับอุณหภูมิ สิ่งแวดล้อมและมีผลตรงกันข้าม
หากอากาศดีจำเป็นต้องเปิดหน้าต่างไว้ตลอดเวลา ในช่วงที่มีฝนตกหรืออากาศหนาว ให้ระบายอากาศในห้องอย่างน้อยวันละสามครั้ง ถ้ามีโอกาสได้พักผ่อน นอน ทานอาหารนอกบ้านก็ลองทำดูครับ
คุณอาจสังเกตเห็นว่าความเหนื่อยล้าหายไปเมื่อได้รับอากาศบริสุทธิ์ และคุณจะมีพลังและร่าเริงมากขึ้น ดังนั้นทันทีที่คุณมีเวลาก็รีบไปเดินเล่นในป่าหรือในสวนสาธารณะ เหล่านี้เป็นของคุณ ห้องอาบน้ำอากาศ- ปรากฎว่าการเดินแบบนี้มีประโยชน์มากยิ่งขึ้น! เราจะบอกคุณว่าต่อไป ...
เราเปลี่ยนการเดินธรรมดาๆ ให้กลายเป็นการเดินที่มีประโยชน์ ห้องอาบน้ำอากาศ
หูของคุณเจ็บจากเสียงในเมืองและรู้สึกเวียนหัวจากอากาศเสียหรือไม่? ไปเดินเล่นในป่าโดยไม่คำนึงถึงอุณหภูมิอากาศ และนำเทอร์โมมิเตอร์ที่อ่านได้ออกไปนอกหน้าต่างเพื่อประโยชน์สูงสุด!
ห้องอาบน้ำอากาศดังนั้น วิธีที่นุ่มนวลแข็งกระด้างซึ่งฉันแนะนำแม้กระทั่งกับทารกแรกเกิด
ทางที่ดีควรเริ่มอาบน้ำในอากาศในฤดูร้อน ในการทำเช่นนี้ เพียงเดินเล่นในตอนเช้าที่อากาศเย็นในชุดเสื้อผ้าบางเบาเพื่อให้ผิวของคุณรู้สึก “เย็นสบาย” แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะแข็งตัวและป่วย ค่อยๆ เปลื้องผ้าเพื่อให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับอุณหภูมิอย่างไม่ลำบาก
สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับอ่างลม
อ่างอากาศอาจเป็นแบบทั่วไปหรือบางส่วนก็ได้ หากคุณอยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์โดยเปลือยเปล่า นี่คือการอาบน้ำแบบทั่วไป หากคุณเปิดเผยเฉพาะขาและลำตัว แสดงว่าเป็นเพียงบางส่วน
นอกจากนี้ การอาบน้ำอาจเป็นแบบอุ่น เย็น และเย็นก็ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอุณหภูมิ อบอุ่น - มากกว่า 22 องศา เย็น - 17-20 องศา หนาว - น้อยกว่า 16 องศา
กฎการอาบน้ำ
- ทางที่ดีควร "อาบน้ำ" ขณะเคลื่อนย้ายและถอดเสื้อผ้าออกอย่างรวดเร็ว เมื่อรู้สึกหนาวให้แต่งตัวทันที
- หลังจากทำหัตถการ ให้สวมเสื้อผ้าที่อุ่นกว่าปกติเล็กน้อยในสภาพอากาศเช่นนี้ และนอนราบบนพื้นแข็งโดยมีเบาะรองใต้ศีรษะ
- อย่าเหงื่อออกไม่ว่าในกรณีใด ๆ
- เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการอาบน้ำคือหลังพระอาทิตย์ขึ้นทันทีหรืออย่างน้อยก่อน 10.00 น.
- อาบน้ำทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน จากนั้นให้ร่างกายได้พักผ่อนเป็นเวลาสามวัน ปฏิบัติตามแผนนี้นานถึงสามเดือน
- สำหรับโรคตับและโรคอื่นๆ อวัยวะภายในสามารถอาบน้ำได้นานขึ้น
- เริ่มอาบน้ำที่อุณหภูมิ 15-20 องศา โดยอยู่ในอากาศได้นานถึง 30 นาที เพิ่ม 10 นาทีทุกวันจนกระทั่งเวลาข้างนอกของคุณถึงสองชั่วโมง
- อย่า "อาบน้ำ" ในสภาพอากาศที่มีลมแรง
ธรรมชาติเองก็คิดค้นยาเพื่อร่างกายของคุณ คุณเพียงแค่ต้องเรียนรู้วิธีใช้งาน
