Лечение и профилактика заболеваний солнцем известна с давних и давних времен, многие люди и сегодня не могут представить здорового человека, регулярно не принимающего солнечные ванны и не бывающего под солнечными лучами для закаливания и здорового цвета кожи. Без преувеличения мы можем сказать, что это самая приятная и полезная процедура. Об этом методе упоминает великий Гиппократ, чью клятву в настоящее время принимают выпускники медицинских учреждений.
Роль солнца для здоровья человека
Все на этой планете зависит от солнца: растения питаются солнцем, растут благодаря ему, вырабатывают кислород и поглощают углекислоту. Если, например, оставить цветы в темноте, то они погибнут. Человек также растет и развивается благодаря солнцу.
Солнце - это главная планета в нашей звездной системе и несет не только оздоравливающие коды и информацию для каждого человека, но также эволюционные космические коды развития.
Так в и Древнем Египте, и наши мудрые предки Славяне, и люди в некоторых других высокоразвитых культурах мира не зря поклонялись Солнцу, и на рассвете просили у него удачного дня и здоровья.
Положительное влияние солнечных ванн на тело
Наверное, каждый из нас знает, что солнечные лучи делятся на видимую часть спектра и невидимую, так называемую инфракрасную и ультрафиолетовую его часть. И что удивительно – все части спектра солнечных лучей оказывают целительное действие и определенную пользу для человеческого тела.
Видимая часть лучей – это наше визуальное восприятие, то, что мы видим своими глазами. После долгой и скучной зимы все испытывают потребность в солнечном свете – это указывает на нашу связь и зависимость от солнца.
Таким образом, солнечный свет – это прекрасный метод профилактики стрессов и заболеваний, связанных с недостатком витамина D . Недостаток витамина D вызывает рахит, проблемы, связанные с развитием физического тела и даже умственными недостатками.Польза загара и ультрафиолета
Невидимая часть спектра – это инфракрасные лучи и ультрафиолетовые. Это то, что мы на уровне физического тела ощущаем, как нагревание и видим, как загар. Как какова же польза от загара, или это только косметическая процедура?
Инфракрасные лучи способствуют лучшей циркуляции крови в организме, и кроме того, оказывают болеутоляющий эффект. А ультрафиолет улучшает иммунитет, обменные процессы и работу эндокринных желез или как их еще называют железы внутренней секреции – они вырабатывают жизненно необходимые вещества, известные обычным людям как гормоны. Это всем известные гипофиз, гипоталамус, надпочечники и половые железы.
Кому особенно необходимы солнечные ванны?
- людям, перенесшим различные травмы;
- при недостатке витамина D
- при псориазе
- людям северного и средних регионов России
- при стрессах и неустойчивых эмоциональных состояниях
- при заболеваниях суставов
- радикулиты и невралгические заболевания
Кому следует сократить время пребывания на солнце?
- беременным женщинам
- гипертоническая болезнь тяжелой степени
- онкологические заболевания
Наиболее полезно утреннее солнце. Не стоит применять различные кремы и мази для загара, так как они содержат много химических компонентов, исключение для мазей из натуральных трав.
От обезвоживания организма следует употреблять достаточное количество воды. Желательно больше времени проводить в движении – это уменьшит вероятность возникновения ожогов.
Солнечные ванны для похудения
Медицинские исследования показали, что принятие солнечных ванн в утренние часы помогает поддерживать оптимальный вес тела. Да и сам факт того что сред загорелых и часто бывающих на солнце людей практически нет полных, уже говорит о многом, и о влиянии солнечных ванн и солнечного закаливания на похудение, как мужчин таки женщин.
Лучшее и безопасное время для загара
Самое лучшее и самое безопасное время для загара: с 6 до 11 утра – это время, когда солнечные лучи несут бодрящую энергию, а уже с 16 и далее – спокойную и расслабляющую энергию. Между этими периодами солнце имеет слишком сильную активность, а также не полезный угол падения солнечных лучшей, поэтому загорать под ним неблагоприятно для кожи.
Солнечное закаливание
Да именно закаливание, я не оговорился, ведь обычно люди под словом закаливание подразумевают закаливание водой или воздухом. Но, оказывается, существует и такая доступная и приятная методика закаливания, которая называется закаливание солнцем или солнечное закаливание, и известно оно с самых древних времен.
Что в себя включает закаливание солнцем
Солнечное закаливание – это закаливание солнечными лучами, состоящими из различных видов лучей. Существуют видимые солнечные лучи – красные, желтые, зеленые, фиолетовые, голубые. И невидимые — инфракрасные и ультрафиолетовые.
Человеческий организм нуждается во всех видах солнечного света и особенно в ультрафиолетовом. Недостаток в ультрафиолетовом свете, может особенно отражаться на детях, как растущих организмах, и выражается в препятствии умственного и физического развития, кости становятся хрупкими, и снижается иммунитет.
Немаловажен психологический фактор закаливания солнцем. При недостаточном облучении солнечным светом возникают усталость, апатия, раздражительность, снижение работоспособности.
Солнечное закаливание заключается в том, что человек находится без одежды под солнечными лучами и постепенно подготавливает (закаляет) свою кожу, для возможности последующего, более долгого нахождения под солнцем.
Методика правильного и здорового солнечного закаливания
Правильное закаливание солнечным светом включает в себя постепенность, нужное время суток и продолжительность.
Солнечное закаливание обычно начинают с 10-15 минутного нахождения на солнце, каждый день, прибавляя по несколько минут и доведя время до 1,5-2 часов.
Лучшее время такого вида закаливания — на юге утром до 10 утра и вечером с 17 часов. А в сочетании с водными процедурами и физическими упражнениями оздоровительный эффект значительно возрастает, поэтому лучше не просто лежать на подстилке, а поиграть в какие-нибудь активные игры вроде волейбола.
Ограничения при закаливании
Всем, и больным и здоровым людям полезны солнечные закаливания. Для больных и неподготовленных к солнцу просто нужно ограничивать себя по времени и самочувствию. Данные ограничения существуют для детей до 2-3х лет, беременных женщин, при болезнях сердца и онкологических заболеваниях.
Солнечные закаливания для детей
Детская кожа нежна и чувствительна – этот факт нужно учитывать, поэтому в первые месяцы жизни солнечное закаливание обнаженного или полуобнаженного ребенка проводят при температуре не ниже 20 градусов тепла и под деревьями с просветами для доступа солнечных лучей, а не под прямыми лучами.
Начинайте закаливать ребенка солнцем от 3-5 минут в первый день и доведя общую процедуру до 15-20 минут.
Детей до 1 года, повторяю, не следует оставлять под открытым солнцем, а лучше находится под кронами деревьев.
Детям от 1 года и старше, можно проводить «прямое солнечное закаливание» в утренние и вечерние часы в теплую погоду, начиная с 5 минут и доведя до 10 минутного закаливания, проводя процедуру 2-3 раза в день.
Для ребенка с 6 лет процедура проводится в таком же режиме как для взрослых, без перегрева организма и учитывая утренние и вечерние благоприятные режимы.
И совсем не обязательно пользоваться защитными очками ни детям ни взрослым – если не смотреть прямо на солнце никакого вреда не будет, наоборот, вы получите максимум пользы от света. Посмотрите сами – ни одно животное не пользуется очками, и в этом плане намного мудрее человека.
Полезные свойства солнечных лучей
Последние исследования ученых выявили интересный факт – при применении солнцезащитных устройств, кремов и подобного, процент рака кожи возрастает, даже по сравнению с тем, если ими не пользоваться совсем. Это говорит нам о том, что опасность солнечных лучей явно преувеличена. И часто проблема исходит именно от крема, а не от солнца.
Ученые из Англии провели исследования по влиянию ультрафиолетовых лучей и выяснили, что они препятствуют возникновению ожирения и диабета.
Благодаря воздействию солнечных лучей в организме человека вырабатывается серотонин, который еще иногда называют «гормоном радости», который способствует возникновению хорошего настроения на целый день.
Пребывание на солнце необходимо для возникновения в организме витамина D, который препятствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, таких как аритмия, инфаркт миокарда и гипертонии. Кроме того, витамин D обладает ранозаживляющим свойством и снижает риск возникновения раковых клеток.
Солнечный свет омолаживает организм и кожу
Солнечный свет — катализатор ощелачивания организма. Щелочная среда организма необходима для поддержания здоровья и молодости всего тела и в частности кожи на должном уровне.
Дело в том, что именно при болезнях организм человека имеет более кислотную характеристику. Интересно, что в кислотную сторону смещают также такие эмоции как гнев, зависть, ревность, страх и другие.Как можно видеть из этого – все натуральное, естественно в разумных дозах это польза и здоровье. Солнечные ванны; сырые овощи и фрукты, мед и орехи; купание и водные процедуры; прогулки на свежем воздухе и физические упражнения – вот залог хорошего здоровья и самочувствия.
Надеюсь данной информации будет достаточно чтобы не запираться за компьютером, а начать заботиться о своем здоровье, хоть иногда принимая такие полезные солнечные ванны самостоятельно и со своими детьми. А также советую прочесть и даже , а также , уверен, вам вы узнаете много нового и из этой статьи.
|
Солнце старит, тень красит. Это в первую очередь |
|
| Странным образом в течение нескольких десятилетий большинство представителей “белой” расы находили особенную привлекательность и загорелой коже. Почему? Потому что загар ассоциировался с природой, спортом, активным отдыхом и фитнесом — одни эти понятия уже вызывают приятные ощущения. Но с некоторого времени загар стал все больше выходить из моды — по крайней мере загар любой ценой. Позднее с обнаружением озоновой дыры и ростом во всем мире раковых заболеваний кожи фанатичкам загара стало ясно то, что кожные врачи говорили всегда: ультрафиолетовое излучение солнца среди всех факторов старения наихудший. Не зря еще в начале века женщины, которые могли себе это позволить, носили шляпы, вуали и перчатки, чтобы кожа как можно дольше оставалась молодой и там, где она не защищена одеждой. Спустя несколько десятилетий по многим мужчинам и женщинам стало заметно, что от регулярного загара их кожа, особенно на лице, выглядит дубленой и преждевременно состарившейся. |
Опасным для кожи ультрафиолетовое излучение делает высокая энергия. Оно проникает в кожу и разрушает биохимические структуры. Ученые доказали, что солнце излучает три вида ультрафиолетовых лучей (описаны ниже в порядке возрастания разрушительного воздействия):
- UVA-лучи (А-лучи) - проникают глубоко в кожу, снижая ее эластичность и упругость, вызывая преждевременное старение кожи, выражающееся в ускоренном образовании морщин, пигментных пятен и веснушек, особенно у светловолосых и светлоглазых людей. Высокая активность таких лучей провоцирует развитие рака кожи.
- UVB-лучи (В-лучи) - могут вызвать ожоги кожи, являются непосредственной причиной возникновения рака кожи.
- UVC-лучи (С-лучи) - смертоносны для флоры и фауны. Озоновый слой атмосферы, окружающий нашу землю, поглощает их, защищая все живое от разрушительного воздействия этих лучей. Но, как известно, озоновый слой атмосферы за последние десятилетия стал менее мощным. Ученые прогнозируют значительное увеличение количества заболеваний раком кожи.
В результате действия ультрафиолетовых лучей появляются так называемые свободные радикалы, которые обусловливают солнечный ожог, и регенерирующая способность клеток понижается. Следствием становятся видимые не сразу, но возникающие надолго высыхание и затвердевание тканей, преждевременное образование морщин и, в худшем случае, болезненные изменения кожи вплоть до рака.
Сначала давайте рассмотрим положительные стороны воздействия солнца. Находясь на солнце, вы чувствуете себя здоровым, повышается уровень циркуляции крови, появляется ощущение бодрости. Солнце полезно для костей, зубов и гормональной системы человека. Под воздействием солнца вырабатывается витамин D. В некоторых случаях солнце помогает избавиться от прыщиков и псориаза.
Теперь - о том, чем мы рискуем. Воздействие солнца вызывает: преждевременное старение кожи; глубокие морщины (которые невозможно разгладить); появление пятен и веснушек на коже; рак кожи; ожог; фотореакции на некоторые виды продуктов, лекарств и косметики; появление раздражения в виде водянистых пузырьков; у некоторых людей - появление высыпаний на коже. Согласно последним исследованиям, избыточное действие ультрафиолетовых лучей может ослабить иммунную систему.
Солнечный ожог
- это не просто временное явление, которое бесследно исчезает. Как правило, солнечный ожог - это довольно стабильная форма поражения кожи, и ученые приводят все больше доказательств того, что солнечные ожоги предрасполагают к заболеванию злокачественной меланомой - наиболее серьезной формой рака кожи.
Только в США каждый год приблизительно 600 000 человек заболевают раком и около 7800 из них умирают. Из всех раковых заболеваний рак кожи - одна из наиболее распространенной форм, и примечательно, что множество из этих случаев можно было избежать.
Почему лицо особенно нуждается в защите
Кожа очень страдает от солнца: она не забывает” ни одного ультрафиолетового лучика, который коснулся ее когда бы то ни было, начиная с первого дня жизни. Это относится как к коротковолновому ультрафиолету, который, в зависимости от дозы, подрумянивает или сжигает кожу, так и к длинноволновому, который содержится и в обычном дневном свете. Это излучение тоже повышает общую дозу и вносит свой вклад в фактор старения. Таким образом, в целом лицо получает существенно большую дозу облучения, чем тело, и нуждается в усиленной защите — и не только во время отпуска.
Губы обгорают особенно легко. Поэтому всегда покрывайте их защитным средством. Поскольку защитная пленка очень быстро слизывается, подновляйте ее каждый час. При склонности к герпесу (который часто бывает реакцией на солнечный стресс) при появлении первых признаков применяйте специальную мазь.
Самое худшее, что вы можете сделать своему лицу,— выставить его, голое и беззащитное, на сильное солнце. Наиболее жестокий вариант, когда январская бледность встречается с экваториальным солнцем. Да и без него: если в хороший весенний денек на домашнем балконе подставить лицо ласковому солнцу. Такая сильная доза ультрафиолета совершенно обезоруживает кожные клетки, если защитный солнечный крем не предоставит им экстренную помощь. Солнце гораздо менее опасно, если дать коже время и возможность раскрыть собственный солнцезащитный зонтик. Он состоит — в зависимости от типа — из более или менее темных красящих зернышек, которые образуются в пигментных клетках как реакция на раздражение солнцем. В качестве дополнительной защиты утолщается роговой слой, образуя так называемую световую мозоль. Если кожа ежедневно получает приемлемые дозы солнца, за три недели оба защитных механизма полностью развивают все свои возможности. При этом под словом “приемлемые” понимаются такие дозы, которые кожа усваивает, не краснея. Какое количество ультрафиолета кожа сможет перенести после привыкания и сколько ей понадобится внешней защиты, зависит от двух условий: индивидуального светового типа и интенсивности солнца. Усветлокожих возможности природного солнечного зонтика в большинстве случаев невелики, а у оливковокожих сравнительно высоки. Чтобы избавить кожу от опасного ультрафиолетового шока, надо, независимо от светового типа, начинать короткие солнечные ванны с сильным солнцезащитным препаратом. Десяти минут в день будет достаточно, чтобы запустить собственные защитные механизмы кожи.
- Время загара, рассчитанное с помощью свето-защитного фактора, никогда не гарантирует вас от раздражения. Поскольку чувствительность к солнцу и интенсивность излучения, которые тоже играют роль при оценке собственного времени безопасности, можно определить лишь приблизительно.
- Уходите с солнца не позднее истечения “разрешенного” времени, потому что порога покраснения вы уже достигли. Однажды нанесенный вред невозможно исправить.
- Если вы собираетесь оставаться на солнце даже непродолжительное время, используйте солнцезащитныые средства. Чем выше коэффициент SPF, тем лучше защищена ваша кожа от вредного воздействия ультрафиолетовой радиации. Применение солнцезащитного средства с высоким содержанием SPF необходимо для тех людей, кто легко сгорает на солнце.
- Будьте осторожны: на юге и вблизи экватора даже в тени очень высокое излучение. Поэтому при малейшем покраснении уходите в помещение!
- Поскольку отвесные ультрафиолетовые лучи самые сильные, безусловно, избегайте полуденного солнца — даже в тени. Кроме того, в полдень горячее инфракрасное излучение усугубляет вредное действие ультрафиолетового света.
- Для солнечных ванн лица лучше всего подходит утреннее солнце, поскольку до 10 часов излучение еще относительно мягкое и легче осиливается кожей.
- Особенно нежный и красивый загар приобретается в полутени, где процент ультрафиолета не больше 65.
КАКАЯ СОЛНЕЧНАЯ ЗАЩИТА ДЛЯ КАКОГО СВЕТОВОГО ТИПА?
| Ваш тип | Тип 1 кельтский | Тип 2 нордический | Тип 3 среднеевропейский | Тип 4 южноевропейский |
| Признаки | Рыжеватые или светлые волосы, очень светлая кожа и светло-голубые или зеленые глаза. Часто веснушки | Волосы от светлых до русых, светлая кожа и голубые, серые или зеленоватые глаза | Волосы от русых до каштановых, карие глаза и смугловатая кожа | Волосы от каштановых до черных, очень темные глаза, смуглая кожа |
| Как кожа реагирует на солнце | Очень быстро получает ожог и никогда по-настоящему не загорает | Легко получает ожог и загорает слабо | Ожог получает только при интенсивном облучении. Загорает хорошо | Ожоги получает редко, загорает легко и интенсивно |
| Светозащита при загаре весной | Очень жирные солнечные кремы, SPF12 | Солнечные кремы c SPF8—10 | В зависимости от типа кожи солнечный крем или молочко SPF6-8 | В зависимости от типа кожи солнечные кремы, молочко или гель сSPF 4—6 |
| Светозащита летом и на юге | В течение трех недель солнечный крем с SPF от 15 и выше. При экстремальных излучениях (например, на воде) солнечные блокираторы с SPF от 20 и выше | 1-я неделя Солнечные кремы с SPF от 15 и выше | Солнечные кремы или молочко с SPF 12-15 | Солнечные кремы, молочко или гель с SPF 8—10 |
| . | . | . | Солнечные кремы, молочко или гель с SPF 6—8 | |
| . | . | 2-я неделя Солнечные кремы с SPF 12 | . | . |
| . | . | . | Солнечные кремы или молочко с SPF 8-10 | Солнечные кремы, молочко или гель с SPF 4—6 |
| . | . | 3-я неделя Солнечные кремы с SPF 10—12 | . | . |
| Солнечная защита в горах выше 2000м | Всегда солнечные блокираторы с SPF от 20 и выше | Вначале солнечные блокираторы с SPF от 20, потом SPF 15—20 | Вначале солнечные блокираторы с SPF 20, позднее солнечные кремы с SPF 15 | Солнечные кремы с SPF от 15 и выше, позднее кремы с SPF 10-12 |
| Важно для всех | Наносить солнечные препараты за 10—15 минут до выхода на солнце — столько времени необходимо для того, чтобы защита начала действовать | |||
Как действуют средства солнечной защиты
Средства солнечной защиты входят в число самых важных препаратов, предлагаемых современной косметикой. Их действие основано на том, что химические фильтрующие субстанции подобно крошечным антеннам улавливают ультрафиолетовое излучение и изменяются под его воздействием. Для этого химического преобразования они используют часть энергии излучения; таким образом, эта энергия не доходит до нижележащих клеток. Недостаток химических фильтров: они проникают в кожу и (в незначительных количествах) через кровь попадают в организм. Кроме того, они могут вызывать аллергию. Чтобы избежать того и Другого, были разработаны светозащитные субстанции, состоящие из тонко помолотых минеральных пигментов (оксида цинка или диоксида титана). Они остаются на поверхности кожи и блокируют солнечное облучение, отражая лучи. В остальном солнцезащитные кремы состоят, как и прочие эмульсии, из жира и воды, а также бывают обогащены веществами, смягчающими раздражения и увлажняющими кожу, а также “ловцами радикалов” — такими, как витамин Е.
После длительного контакта с солнцем коже необходимы влага и прохлада. Это поможет ей залечить повреждения, нанесенные солнцем, и сделает загар красивее.
Если кожа покраснела прямо во время солнечной ванны, значит, вы уже получили солнечный ожог. Но даже если кожа не покраснела, нет никакой гарантии, что ничего нс случилось, потому что кожа — аппарат с поздним зажиганием. И лишь через несколько часов она даст вам знать, осилила она или нет дозу ультрафиолета.
Даже если все обошлось, коже необходимо помочь кремами, лосьонами и масками, которые успокаивают, охлаждают и залечивают мелкие повреждения в роговом слое. Специально для этих целей существуют так называемые послесолнечные продукты. Но можно применять и обычные препараты, если они богаты увлажняющими веществами и содержат мало жира. Важно, чтобы они не закупоривали кожу и не возбуждали кровообращение. Это усугубило бы воспалительные процессы, вместо того чтобы смягчить их.
Старинное домашнее средство против легких солнечных ожогов — компресс из сметаны. Но если у вас есть отеки, пузырьки и температура, значит, случился настоящий ожог и нужно обязательно идти к врачу!
SPF - величина солнцезащитного фактора по классификации Департамента США по контролю качества пищевых продуктов, медикаментов и косметических средств. Позволяет оценить степень защиты косметического средства от ультрафиолетового излучения. Если значение SPF умножить на время, которое Вы можете провести на солнце без повреждений (до легкого покраснения), то получиться время, которое Вы сможете провести на солнце с использованием данного косметического средства.
Степень риска
Научные исследования показали, что примерно две трети нашей жизни проходят под так называемым случайным воздействием солнечных лучей. Кроме того, некоторые UV-лучи проникают даже сквозь простое стекло. От солнца невозможно спрятаться. Даже в пасмурный, ненастный день вас настигают 80% солнечных лучей. Так что не забывайте пользоваться солнцезащитным средством и тогда, когда не светит солнце. Солнце найдет вас и в воде, поэтому не забывайте наносить солнцезащитное средство во время купания. Средства для защиты от солнца предохраняют от практически необратимого процесса старения кожи, вызванного воздействием солнечных лучей. Очень часто морщины, коричневые пятна вызваны вовсе не возрастом, а солнечным излучением. Хотя возраст влияет на появление морщин, но не в той мере, как мы привыкли считать. Что же следует принимать во внимание, выбирая солнцезащитные средства?
Пигментация кожи - наш организм пытается сам защитить себя от солнца при помощи специального пигмента меланина, который присутствует в верхнем слое кожи. Чем больше меланина, тем смуглее кожа человека, тем выше степень защищенности от воздействия солнечных лучей. Поэтому люди со светлой кожей и светлыми волосами, т.е. с малым содержанием меланина в коже, более всего подвержены разрушающему воздействию солнца, а следовательно, и риску заболеть раком кожи. Тем не менее даже темнокожие люди подвергаются солнечным ожогам и заболевают раком кожи.
Медикаментозное лечение - многие медицинские препараты, применяемые по назначению врача, могут способствовать повышению чувствительности кожи к солнечным лучам. Если вы принимаете лекарства, то посоветуйтесь по этому поводу с вашим лечащим врачом и обязательно введите в свой обиход регулярное применение солнцезащитных средств.
Пребывание на открытом воздухе - людям, которые регулярно занимаются спортом, проводят много времени на даче, рекомендуется носить легкую хлопчатобумажную одежду с длинными рукавами и головные уборы с широкими полями, и, конечно же, дачникам необходимо пользоваться солнцезащитными кремами. Самое неблагоприятное время для пребывания на солнце - с 11 до 15 часов, а пик солнечной активности приходится на май - август.
Искусственный загар - согласно данным американского Фонда борьбы с раком кожи, а также по мнению многих авторитетных ученых, искусственный загар может быть во много раз опаснее пребывания на солнце. Во всяком случае, в настоящее время еще не получено надежной информации о долгосрочном эффекте воздействия приборов искусственного загара. Вы всегда должны помнить о том, что любой загар, а интенсивный в особенности, уже является свидетельством того, что вы нанесли вред коже. Приобретенный вами красивый загар - прямое доказательство повреждения кожи, а следовательно, ее преждевременного старения.
Солнечные ванны – оздоровительная процедура, при которой тело человека подвергается воздействию прямых солнечных лучей.
Частота приёма солнечных ванн
В летнее время года каждый человек может позволить себе принять солнечную ванну. Для этого необходимо всего лишь выбраться на природу в солнечный день. Однако в солнечных ваннах важно знать меру, чтобы избежать нежелательных последствий – ожогов . Принимать солнечные ванны рекомендуется через 1 час после еды и заканчивать за 1 час до её приема.
Самым безопасным временем для принятия солнечных ванн считается период в первой половине дня с 8 до 11 часов и во второй – с 16 до 18 часов. Специалисты рекомендуют принимать в год не более 50 солнечных ванн, в том числе посещение солярия .
В первый день под солнцем можно находиться только 5-10 минут. На второй день время приёма солнечных ванн увеличивается до 15 минут. С каждым днём можно увеличивать время процедуры на 5 минут. Находиться на солнце более 2-х часов не рекомендуется.
После перенесенной болезни и пожилым людям применять солнечные ванны нужно с особой осторожностью. Нужно чередовать время нахождения на солнце и в тени. Не стоит принимать солнечные ванны сразу после купания, так как влажная кожа гораздо больше подвержена риску возникновения ожогов. После принятия солнечной ванны лучше всего принять душ или искупаться. Только при соблюдении рекомендаций можно получить красивый и стойкий загар.
Еще одно важное условие принятия солнечных ванн – не нужно неподвижно лежать под солнцем, а нужно наоборот больше двигаться, например, заниматься подвижными играми, различными видами спорта, играть в пляжный волейбол и др. Так же можно делать легкий массаж под солнцем. Здоровый и красивый загар получается только при постепенном облучении небольшой интенсивности.
Польза солнечных ванн
Всем известно, что солнечные ванны дарят нам витамин D. Под воздействием ультрафиолетового излучения активизируется целая группа витаминов, которые называются феролами, вследствие чего и вырабатывается витамин D. Он регулирует усвоение многих регулярных веществ, нормализует работу почек, кишечника, щитовидных желез, влияет на костную систему и скелет, а также оказывает антибактериальное действие. Ультрафиолетовое излучение при небольших дозах заживляет ранки, расширяет кровеносные сосуды, что улучшает кровообращение. Так же оно благотворительно влияет на состояние кожи – исчезают прыщики, кожа становиться здоровой и эластичной.
В медицине ультрафиолет используют в косметологии, стоматологии и дерматологии. С помощью специальными приборами лечат от тяжелых форм турбекулёза, псориаз, гнойничковых заболеваний.
Вред избытка солнца
Самый распространенный вред от солнечных лучей, с которым мы сталкиваемся, -это ожоги. Появляются они из-за того, что человек проводит долгое время на солнце. Сначала наступает боль и жжение, появляется краснота, потом начинают облезать участки кожи. Кожа человека подразделяется на 5 фототипов, каждый из которых по-своему реагирует на ультрафиолетовое излучение. Самая страдающая от солнца кожа у светлых людей. У них 1 или 2 фототип кожи.
Ультрафиолетовые лучи сушат её, разрушают полезные вещества и белки, появляются признаки преждевременного старения. Пребывание на солнце таких людей также может грозить заболеваниями, в том числе раком кожи. Чаще всего к этим людям относятся блондины, рыжие, светлоглазые и люди, имеющие веснушки.
Также солнце может нанести вред глазам и головному мозгу. От воздействия солнечных лучей можно получить ожог сетчатки глаза, поэтому для защиты глаз нужно применять солнцезащитные очки . Еще одно нежелательное воздействие солнечных лучей – тепловой удар . Его можно получить, находясь под палящим солнцем с непокрытой головой. Симптомами является высокая температура, тошнота, головная боль, иногда потеря сознания.
Несмотря на вредное действие солнечных лучей на наш организм, не следует полностью избегать солнца. В противном случае может возникнуть нехватка витамина D, что может привести к снижению иммунитета.
Чтобы избежать нежелательных последствий, рекомендуется пить больше жидкости, пользоваться солнцезащитными средствами , головным убором, а также зонтом. Важно не забывать о том, что пользу от принятия солнечных ванн лучше всего мы почувствуем при умеренном и постепенном нахождении на солнце. Определите свои фототип кожи , запаситесь необходимыми защитными средствами и смело на принятие солнечных ванн!
Каждый крошечный листик травы, каждая виноградная лоза, дерево, куст, цветок, фрукт и овощ черпают свою жизнь из солнечной энергии, от ее интенсивности. Наша Земля была бы безжизненным холодным местом, окутанным вечной мглой, если бы ее не освещали магические лучи солнца. Но солнце дает нам не только свет, солнечная энергия трансформируется в человеческую энергию. Человек может поправить свое здоровье, и продлить свою жизнь принимая солнечные ванны, загорая под солнечными лучами.
Люди, которые не подвергают себя воздействию солнца, — выглядят бледными. Наша кожа должна быть покрыта легким загаром. Многие болезни лишь оттого, что мы слишком редко бываем на солнце. Солнечные лучи - это мощное бактерицидное средство. И чем больше кожа впитывает лучей, тем больше запасает бактерицидной энергии.
Когда мы едим свежие фрукты и овощи, мы усваиваем кровь растений, зеленые растения насыщены солнечной энергией в виде питательного хлорофилла. Хлорофилл — это часть солнечной энергии, накапливаемая в растениях, самая богатая и полезная пища для нашего организма. Зеленые растения обладают секретом накапливания солнечной энергии и передачи ее человеку и другим живым существам. Когда вы подвергаете свое тело воздействию прямых солнечных лучей и, кроме того, ваш рацион на 60 процентов состоит из овощей и фруктов, вы непременно добьетесь отличного здоровья. Но эти живительные лекарства должны восприниматься организмом сначала в малых дозах, потому что изголодавшееся по солнечному свету тело может не воспринять сразу большую дозу лучей.
Солнечные лучи являются сильным раздражителем. При их воздействии на обнаженное тело происходят определенные изменения почти всех физиологических функций: повышается температура тела, учащается и углубляется дыхание, расширяются кровеносные сосуды, усиливается потоотделение, активизируется обмен веществ.
При правильном дозировании регулярные солнечные облучения положительно влияют на функциональное состояние нервной системы, повышают устойчивость к действию солнечной радиации, улучшают обменные процессы. Все это совершенствует деятельность внутренних органов, повышает работоспособность мышц, усиливает сопротивляемость организма к заболеваниям.
Загорать лучше всего в теплые солнечные дни во время загородного отдыха в движении, в полутени деревьев. Самый полезный и красивый загар — золотистый — образуется под солнечными лучами, "пропущенными" через листву деревьев. Именно так следует закаливать детей, поскольку длительное пребывание под прямыми солнечными лучами им противопоказано.
Когда вы впервые приступите к солнечным ваннам, начните с коротких периодов, увеличивая их понемногу. Лучшее время для приема солнечных ванн — раннее утро. Начинать нужно с пяти до десяти минут. Конечно, можно принимать солнечные ванны и после обеда. Но самые полезные солнечные лучи ранним утром. Между 11-15 часами дня солнечные лучи самые горячие, они несут много солнечной радиации.
Принимать солнечные ванны лучше всего летом - с 8 до 11 часов, весной и осенью - с 11 до 15 часов. Зимой лучше всего с февраля, в погожие полуденные часы, в защищенных от ветра местах, можно принимать солнечные мини-ванны, начиная с двух-трех минут. Загорать лучше всего в движении.
Совершенно ошибочно подчас судят об эффекте закаливания солнечными лучами по степени загара. Стремясь получше загореть, многие остаются на солнце недопустимо долго, что приводит к перегреву организма, ожогам кожи и тепловым ударам. Нельзя забывать, что злоупотребление солнечными ваннами может вызвать серьезные нарушения в организме, в том числе и такие, как малокровие, нарушения обмена веществ, ослабление иммунитета, а при повышенной радиационной активности солнца - даже привести к лейкемии.
Вот почему, начиная принимать солнечные ванны, необходимо строго соблюдать постепенность и последовательность в наращивании дозировок облучения, учитывая при этом состояние здоровья, возраст, физическое развитие, а также климатические и радиационные условия солнцестояния, воздействующие на интенсивность солнечного облучения.
При наличии существенных отклонений в состоянии здоровья, прежде чем начинать прием солнечных ванн, необходимо проконсультироваться у врача с целью определения индивидуального режима закаливания солнцам.
Здоровым людям следует начинать закаливание солнцем с пребывания под прямыми солнечными лучами в течение 10-20 минут, постепенно увеличивая на 5 — 10 минут продолжительность процедуры с доведением ее не более как до 2-3 часов (суммарно в течение дня). При этом через каждый час необходимо не менее 15 минут отдыхать в тени. Тем, кому по состоянию здоровья солнечные ванны противопоказаны, можно заменить их воздушными с частичным использованием рассеянных и отраженных солнечных лучей.
Постепенности надо придерживаться и при переходе на сырые овощи и фрукты. Человек, который привык к вареной пище, переключившись сразу на большое количество сырых фруктов и овощей, может добиться неприятной реакции. Разумнее всего постепенно прибавлять к обычной диете солнечную диету. Сверхдоза солнечной энергии, полученная извне или изнутри, действует плохо. Совершенно необходимо придерживаться постепенности.
Гeлиотeрапия, солнeчныe ванны: показания, врeмя приeма
Гелиотерапия - лeчeбнoe вoздeйствиe сoлнeчнoгo излучeния на частичнo или пoлнoстью oбнажeннoгo чeлoвeка. Прoцeдуры , пoлoжитeльнo дeйствуют на сoсуды, мышцы и другиe ткани, oказывают oбщeукрeпляющee дeйствиe, улучшают настрoeниe.
Показания и противопоказания для солнечных ванн
Пoказаны солнечные ванны при гипoвитаминoзe витамина D, лeгкoй фoрмe гипeртoничeскoй бoлeзни, нeактивнoм рeвматизмe, вoспалитeльных забoлeваниях: лeгких, жeлудoчнo-кишeчнoгo тракта, пoчeк, суставoв, нeрвнoй систeмы (нo нe в пeриoд oбoстрeния!), при пoдагрe, oжирeнии, нeврoзах.
Нo сущeствуeт ряд прoтивoпoказаний , этo: пoвышeнная чувствитeльнoсть к ультрафиoлeтoвoму излучeнию, всe бoлeзни в пeриoд oбoстрeния, тубeркулeз, тирeoтoксикoз, малярия, рeвматoидный артрит, систeмная красная вoлчанка, склeрoдeрмия; нe рeкoмeндуeтся oблучаться дeтям дo 1,5 лeт.
При дeйствии сoлнeчнoгo свeта сначала вoзникаeт притoк крoви к кoжe (влияниe инфракраснoй и видимoй частeй спeктра), чeрeз 6-12 ч кoжа приoбрeтаeт стoйкий красный цвeт (влияниe срeднeвoлнoвoгo ультрафиoлeтoвoгo излучeния). Пo истeчeнии 3- 4 сутoк краснoта умeньшаeтся и вeрхний слoй кoжи начинаeт шeлушиться; в этo жe врeмя пoявляeтся загар (пигмeнтация), вызванный длиннoвoлнoвым ультрафиoлeтoвым излучeниeм.
Как проводится гелиотерапия
Как прoвoдится гелиотерапия? Прoвoдятся солнечные ванны на oткрытых плoщадках или пoд жалюзийными тeнтами, чтo сoздаeт рассeяннoe oблучeниe; высoта тoпчана дoлжна быть 45-50 см. В жаркиe лeтниe дни вo избeжаниe пeрeгрeва нoжнoй кoнeц тoпчана распoлагаeтся в стoрoну сoлнца, в прoхладныe мeсяцы - пoпeрeчнo падeнию сoлнeчных лучeй. Гoлoва чeлoвeка дoлжна нахoдиться в тeни, а на глаза нeoбхoдимo надeвать сoлнцeзащитныe oчки.
O пoслeдних нeмнoгo пoдрoбнee. Приoбрeтая дeшeвыe мoдныe oчки у уличных распрoстранитeлeй, Вы чащe всeгo рискуeтe нанeсти врeд свoeму зрeнию, так как эти вeщи изгoтoвлeны из стeкла, нe задeрживающeгo ультрафиoлeтoвую радиацию. В тo жe врeмя зрачки пoд тeмными стeклами всeгда рeфлeктoрнo расширeны, и вoлны ультрафиoлeта, прoхoдя сквoзь них в бoльшoм кoличeствe, "выжигают" сeтчатую oбoлoчку глаз, кoтoрая oтвeтствeнна за вoсприятиe свeтoвых сигналoв. На качeствeнных сoлнцeзащитных oчках oбязатeльнo присутствуeт этикeтки с буквами UVB, нo ee наличиe нe гарантируeт защиту oт пoддeлoк. Лучшe убeрeчь глаза, закрыв их, напримeр, пoлями шляпы.
Время приeма сoлнeчных ванн
Принимать солнечные ванны рeкoмeндуeтся утрoм oт 8 дo 11 часoв
спустя пoлчаса - час пoслe завтрака при тeмпeратурe вoздуха нe нижe 20С. Пoлoвину врeмeни прoвoдят лeжа на спинe, пoлoвину - на живoтe. Пoслe прoцeдуры нужeн oтдых в тeни в тeчeниe 10-15 мин, душ или oбливаниe с тeмпeратурoй вoды 22- 32С, oбтираниe или купаниe.
Eсли пeрeнoсимoсть сoлнeчных лучeй хoрoшая, тo начинать слeдуeт с 10-15-минутнoгo eжeднeвнoгo прeбывания пoд сoлнцeм, дoбавляя на каждый трeтий дeнь пo 4 минуты и дeлая чeрeз 5-8 днeй oднo- или двухднeвныe пeрeрывы; рeкoмeндoваннoe максимальнoe врeмя oблучeния - 60 минут.
Людям жe, у кoтoрых пeрвыe эффeкты oт oблучeния вoзникают oчeнь быстрo, нo кoтoрым врачи нe запрeщают пoльзoваться гeлиoтeрапиeй, мoгут увeличивать врeмя приeма сoлнeчных ванн на 4 минуты чeрeз каждыe три дня, а максимальнoe врeмя для них - 40 минут.
