เป็นไปได้ไหมที่จะควบคุมน้ำหนักของคุณ? ใช่ ดร. Ionova ผู้เขียนอาหารยอดนิยมกล่าว แต่ก่อนที่คุณจะทำสิ่งที่ชัดเจน - เปลี่ยนอาหารและเพิ่มการออกกำลังกายคุณควรทำความเข้าใจเหตุผลอื่น ๆ ที่นำไปสู่น้ำหนักส่วนเกิน - และตามกฎแล้วพวกเขาอย่านอนอยู่บนพื้นผิว เรากำลังพูดเรื่องอะไรอยู่?
ความบกพร่องทางพันธุกรรม
ทุกปี นักวิทยาศาสตร์กำลังค้นหายีนใหม่ๆ ที่ทำให้เกิดโรคอ้วน อย่างไรก็ตาม “ยีนโรคอ้วน” ที่รู้จักกันในปัจจุบันทั้งหมดเกี่ยวข้องกับโรคเพียง 4 รายจากทั้งหมดร้อยราย ส่วนที่เหลืออีก 96% เกิดจากสาเหตุอื่น
อย่างไรก็ตามการถ่ายทอดทางพันธุกรรมมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาของโรค ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากทั้งพ่อและแม่เป็นโรคอ้วน อุบัติการณ์ของโรคนี้ในเด็กสูงถึง 66% กล่าวอีกนัยหนึ่ง หากครอบครัวหนึ่งมีลูกสามคน ลูกสองคนก็อาจจะอ้วนได้ หากผู้ปกครองคนใดคนหนึ่งไม่ผอมเพรียว 50% ของลูกหลานซึ่งก็คือหนึ่งในสองคนมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน แต่ถ้าพ่อแม่ผอมก็มีโอกาสเกิดโรคนี้ในเด็กเพียง 9% เท่านั้น
อย่างไรก็ตาม ยีนของเราไม่ได้เปลี่ยนแปลงไปในทางใดทางหนึ่งตลอด 50 ปีที่ผ่านมา และโรคอ้วนก็ยังคงกลายเป็นโรคระบาดไปทั่วโลก ซึ่งหมายความว่าปัจจัยบางอย่างนอกเหนือจากพันธุกรรมเกิดขึ้นเป็นอันดับแรกในบรรดาสาเหตุของโรคอ้วน อันไหน? มาทำความเข้าใจกันต่อไป
ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อ
ในบรรดาโรคต่อมไร้ท่อที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักส่วนเกิน โรคที่พบบ่อยที่สุดคือภาวะพร่องไทรอยด์และกลุ่มอาการคุชชิง
ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำเป็นโรคที่ทำให้การทำงานลดลง (ต่างจากภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินเมื่อการทำงานของต่อมไทรอยด์เพิ่มขึ้น) ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำนั้นเป็น "การเผาผลาญที่ช้า" แบบเดียวกับที่คนที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่ถือว่ามีปัญหาในการลดน้ำหนัก นอกจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นปานกลางแล้ว ภาวะนี้ยังแสดงได้จากความอดทนต่อความหนาวเย็นได้ไม่ดี (คนที่ตัวแข็งตลอดเวลา), ผิวแห้ง, ผมร่วง, ท้องผูก, กล้ามเนื้ออ่อนแรง, เหนื่อยล้า, ไม่มีสมาธิ, ความจำไม่ดี, อารมณ์ไม่ดี และแม้กระทั่งการพัฒนา ของภาวะซึมเศร้า
ในภาวะพร่องไทรอยด์ อุณหภูมิของร่างกายจะลดลงเล็กน้อย หัวใจเต้นน้อยลงเล็กน้อย และการหายใจช้าลงเล็กน้อย เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ ผู้คนจึงใช้แคลอรี่น้อยลงเพื่อรักษาการทำงานที่สำคัญ (ในทางการแพทย์เรียกว่า "เมแทบอลิซึมพื้นฐาน") ด้วยเหตุนี้น้ำหนักจึงอาจเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆ แต่แน่นอน หากคุณทำตามคำแนะนำของฉันและเข้ารับการตรวจ ระดับฮอร์โมนกระตุ้นต่อมไทรอยด์ (TSH) จะบอกคุณว่าคุณเป็นโรคไทรอยด์หรือไม่ แต่แน่นอนว่าเพื่อให้แน่ใจในเรื่องนี้อย่างสมบูรณ์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อจะดีกว่า
กลุ่มอาการคุชชิง- โรคซึ่งเป็นหนึ่งในอาการที่มีน้ำหนักเกินเช่นกัน Cushing's syndrome มีลักษณะเฉพาะคือการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันในส่วนกลางของร่างกาย - ในช่องท้องและก้น อาการหลายอย่างของโรคนี้ยังมีลักษณะเฉพาะของโรคอ้วนรุนแรง เช่น ความดันโลหิตสูง ผมยาวขึ้น ประจำเดือนมาไม่ปกติ และระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น แต่แตกต่างจากโรคอ้วน กลุ่มอาการคุชชิงทำให้ผิวหนังมีสีม่วงคล้ำ ผิวหนังลีบ และมีโพแทสเซียมในเลือดต่ำ
หากคุณมีข้อสงสัยแม้แต่น้อย โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อเพื่อวินิจฉัยการวินิจฉัยนี้!
ไลฟ์สไตล์
ไลฟ์สไตล์มีหลายแง่มุม: ที่ไหนและในสภาพแวดล้อมที่เราอาศัยและทำงาน (นั่นคือ ใครคือคนที่เรารัก เพื่อนและเพื่อนร่วมงาน) เรามีความสัมพันธ์แบบใดกับพวกเขา อะไร ที่ไหน เมื่อใด และเท่าใดที่เรากิน อะไร เสื้อผ้าที่เราชอบใส่ เราใช้พาหนะประเภทไหน งานอดิเรกของเราคืออะไร เป็นต้น
จากปัจจัยทั้งหมด วิถีการดำเนินชีวิตมีอิทธิพลมากที่สุดต่อความเสี่ยงในการเกิดน้ำหนักส่วนเกิน โรคอ้วนที่แพร่ระบาดไปทั่วโลกเป็นผลมาจากวิถีชีวิตสมัยใหม่ ต่างจากบรรพบุรุษของเราที่เน้นใช้แรงงานคนและกินอาหารปรุงเองที่บ้านตามธรรมชาติ เราอยู่ในยุคของคอมพิวเตอร์และอาหารจานด่วน ด้วยความก้าวหน้าทางเทคโนโลยี ส่วนแบ่งแรงงานคนในช่วง 100 ปีที่ผ่านมาจึงลดลงจาก 95 เป็น 5% ทุกวันนี้ผู้คนไม่ค่อยรับประทานอาหารเนื่องจากความหิว และโดยส่วนใหญ่แล้วพวกเขารับประทานอาหารภายใต้อิทธิพลของปัจจัยภายนอก นี่อาจเป็นการรับประทานอาหารเพื่อสังสรรค์ การรับประทานอาหารให้เป็นนิสัย (เช่น ช่วงพักกลางวันที่ทำงาน) หรือวิธีกำจัดความรู้สึกไม่สบายภายใน
พฤติกรรมการกิน
นิสัยการกินมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน นิสัยการกินส่วนใหญ่สืบทอดจากรุ่นสู่รุ่น เด็ก ๆ ที่คุ้นเคยกับการกินซาลาเปาและฟาสต์ฟู้ด เคี้ยวหน้าทีวีและดื่มน้ำอัดลมจะนำ "ประเพณี" เหล่านี้ไปสู่ครอบครัวในอนาคต ดังนั้นจึงประณามลูกหลานของตนให้มีน้ำหนักเพิ่ม
นิสัยการกินที่ไม่ดีหลายอย่างที่เกิดขึ้นกับผู้อยู่อาศัยในเมืองใหญ่นั้นเกิดจากสิ่งที่เรียกว่าวิถีชีวิตแบบตะวันตก เมื่อก้าวของชีวิตเพิ่มขึ้นและเพิ่มขึ้น ตารางการทำงานก็ยุ่งมาก ความเร่งรีบและความเครียดกลายเป็นบรรทัดฐาน ผู้คนมักงดอาหารเช้าหรืออาหารกลางวัน รับประทานอาหารระหว่างเดินทางหรือขณะขับรถ และผ่อนคลายด้วยอาหารเย็นแสนอร่อยก่อนนอน
ความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนอง
Unmet ต้องการเพิ่มความอยากอาหาร ซึ่งทำหน้าที่เป็นวิธีการรักษาแบบสากลสำหรับ "ทุกสิ่ง" บ่อยครั้ง ความต้องการที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหารมักจะพอใจกับอาหาร ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารร่วมกับเพื่อนก็เป็นเพียงเครื่องบ่งชี้ว่าเป็นคนกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งเท่านั้น เพื่อที่จะระบุตัวตนกับครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงาน บุคคลนั้นจึงรับประทานอาหารร่วมกับพวกเขา แม้ว่าเขาจะไม่หิว หรือเลือกอาหารและอาหารจานเดียวกับที่กลุ่มนี้ชอบ
อีกตัวอย่างหนึ่งคือการตอบสนองความต้องการด้านความปลอดภัย เมื่อเรารู้สึกถึงภัยคุกคามภายนอก (สิ่งที่เราต้องทำคือดูข่าว) มันง่ายกว่ามากสำหรับเราที่จะกินและรู้สึกถึงความปลอดภัยในจินตนาการมากกว่าการมองหา นับประสาอะไรกับการกำจัดแหล่งที่มาของภัยคุกคาม ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปปฏิกิริยาสะท้อนกลับที่มีเงื่อนไขจึงเกิดขึ้นและบุคคลเริ่มดำเนินการโดยอัตโนมัติโดยไม่คำนึงถึงแรงจูงใจที่แท้จริงของเขา
อาหารสามารถตอบสนองทุกความต้องการ ดังนั้นบุคคลจึงสนองความต้องการความแปลกใหม่ด้วยการลองอาหารจานใหม่ ความต้องการสถานะทางสังคมที่สูงด้วยการไปร้านอาหารราคาแพง เป็นต้น
ความเครียด
หลายๆ คนกินอาหารเพื่อตอบสนองต่อความเครียดและความตึงเครียด กลยุทธ์ในการต่อสู้กับสภาพที่ไม่พึงประสงค์นี้สามารถเป็นได้ทั้งเชิงรุกและเชิงรับ คนที่กระตือรือร้นเกี่ยวข้องกับการระบุสาเหตุของความเครียดและกำจัดมันออกไป ความพยายามทั้งหมดมีไว้เพื่อ "ขจัดผลที่ตามมา" ไม่ใช่ความเครียด อาหารเป็นเพียงวิธีหนึ่งในการรับมือกับความเครียด
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าความเครียดเพิ่มระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดการสะสมของเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินและการพัฒนาของโรคอ้วนในช่องท้อง (เมื่อไขมันสะสมในช่องท้องรอบอวัยวะภายใน) ซึ่งในทางกลับกันก็เพิ่ม ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูงและโรคอื่น ๆ
จากการศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า คนที่มีน้ำหนักเกินมักจะใช้อาหารเพื่อรับมือกับความเครียด ต่างจากคนผอมที่เลือกใช้วิธีอื่น มีหลักฐานว่าในผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วนลงพุง (นั่นคือบริเวณหน้าท้อง) ไขมันหน้าท้องจะสะสมเป็นอาการไม่พอใจกับชีวิต
ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? Solar plexus ถือเป็นศูนย์กลางของการสะสมพลังงานที่สำคัญ ดังนั้น การก่อตัวของแผ่นไขมันในบริเวณนี้จึงเป็นวิธีการป้องกันจากโลกภายนอกที่ไม่เหมือนใคร และยิ่งความไม่พอใจในชีวิตรุนแรงขึ้นชั้นไขมันก็จะยิ่งหนาขึ้น
การนอนหลับไม่ดีและความเหนื่อยล้า
น้ำหนักที่มากเกินไปมักมาพร้อมกับปัญหาการนอนหลับซึ่งบุคคลอาจไม่ใส่ใจด้วยซ้ำ บ่อยครั้งที่ผู้ที่มีน้ำหนักเกินต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นความผิดปกติของการหายใจระหว่างการนอนหลับซึ่งนำไปสู่การขาดออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย ผลที่ได้คือรู้สึกอ่อนแรงและเหนื่อยล้าในระหว่างวัน และตามกฎแล้วสิ่งนี้จะติดอยู่ เป็นผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งในทางกลับกันนำไปสู่การรบกวนการนอนหลับที่ร้ายแรงยิ่งขึ้น วงจรอุบาทว์จะปิดลง
การอดนอนยังสัมพันธ์กับระดับคอร์ติซอลและฮอร์โมนอื่นๆ ที่เพิ่มขึ้นซึ่งก่อให้เกิดโรคอ้วน นอกจากนี้ การศึกษาที่น่าสนใจชิ้นหนึ่งยังแสดงให้เห็นว่าคนที่มีน้ำหนักเกินจะถูกมองว่าเป็นคนเกียจคร้านที่ขาดกำลังใจ เพื่อรับมือกับความคิดเห็นที่ไม่ประจบสอพลอ พวกเขาเริ่มทำงานมากขึ้นเรื่อยๆ โดยสละชั่วโมงการนอนหลับ การขาดการนอนหลับและพักผ่อนตามปกติส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าสะสม ซึ่งกลับกลายเป็นสิ่งที่ฝังแน่นอีกครั้ง ในขณะเดียวกันบุคคลก็อยู่ภายใต้ภาพลวงตาว่าโภชนาการที่ "ปรับปรุง" จะทำให้เขามีความแข็งแรงและช่วยให้เขาต้านทานความเหนื่อยล้าได้ และทั้งหมดนี้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักมากยิ่งขึ้น มันกลับกลายเป็นวงจรอุบาทว์อีกครั้ง
ไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างสภาวะทางร่างกายและอารมณ์ได้
คนที่มีน้ำหนักเกินมักจะกินสิ่งที่ระบายอารมณ์ออกมา กล่าวอีกนัยหนึ่ง เมื่อประสบกับอารมณ์บางอย่าง พวกเขาตีความว่าเป็นความหิว ตัวอย่างเช่นคน ๆ หนึ่งรู้สึกผิดหวังหงุดหงิดและดูเหมือนว่าเขาจะหิว
ความเบื่อหน่าย ความหงุดหงิด และความโศกเศร้ามักถูกมองว่าเป็นความรู้สึกหิว จากการวิจัยที่ดำเนินการในคลินิกของฉัน ผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่อสิ่งนี้เป็นพิเศษ สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน อาการที่เป็นลักษณะเฉพาะคือ alexithymia - ไม่สามารถรับรู้และอธิบายอารมณ์ได้ พวกเขาไม่เข้าใจจริงๆ ว่าความวิตกกังวลแตกต่างจากความกลัว และความโศกเศร้าแตกต่างจากความโกรธอย่างไร แทนที่จะใช้ชีวิตตามอารมณ์ คนพวกนี้กลับกินมันจนหมด การไม่สามารถแยกแยะระหว่างอารมณ์ต่างๆ ได้ทำให้การระบุสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินเป็นเรื่องยากมาก และด้วยเหตุนี้ จึงสามารถกำจัดมันออกไปได้
ปัญหาทางเพศ
ชีวิตทางเพศเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพร่างกายและอารมณ์ของบุคคล ในระหว่างการสัมผัสทางร่างกายในระดับความใกล้ชิดที่แตกต่างกัน: ระหว่างการนวด การกระตุ้นทางเพศ และการถึงจุดสุดยอด ฮอร์โมนออกซิโตซิน หรือ "ฮอร์โมนแห่งความสงบ" จะถูกผลิตขึ้น สำหรับเขาแล้วเราเป็นหนี้ความพึงพอใจทางเพศ มันยังปล่อยออกมาเมื่อมีคนกินอาหารที่มีไขมันด้วย ดังนั้นความไม่พอใจทางเพศจึงมักได้รับการชดเชยด้วยการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง
น่าเสียดายที่ในประเทศของเรา ผู้คนมักตกอยู่ภายใต้ความรุนแรงทางเพศ และโดยส่วนใหญ่แล้วสิ่งนี้จะถูกเก็บเป็นความลับ มันเกิดขึ้นที่บุคคลที่ประสบกับความรุนแรงทางเพศมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัวอย่างสมบูรณ์เพื่อซ่อนเรื่องเพศของเขาและลดความเสี่ยงที่สถานการณ์ที่คล้ายกันจะเกิดขึ้นอีกครั้ง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเหยื่อของการล่วงละเมิดทางเพศจะมีเวลาลดน้ำหนักได้ยากกว่าผู้ที่ไม่เคยถูกล่วงละเมิดทางเพศ
หากประสบการณ์ทางเพศในอดีตเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล ความกลัว หรือความรู้สึกไม่พึงประสงค์อื่นๆ บุคคลนั้นอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัวเพื่อ "ปกปิด" อัตลักษณ์ทางเพศของเขา และหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์ที่ไม่พึงประสงค์
สภาพแวดล้อมทางสังคม
อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเกินคือความปรารถนาของบุคคลที่จะตอบสนองความคาดหวังของกลุ่มสังคมของเขา การบริโภคอาหารเป็นกระบวนการทางสังคม การรับประทานอาหารร่วมกันทำให้คนมารวมตัวกัน ประเพณีและพิธีกรรมของวัฒนธรรมใด ๆ เกี่ยวข้องกับอาหาร: "การทำลายขนมปัง" หมายถึงการผูกมิตร เป็นเรื่องปกติที่เราจะทักทายแขกที่รักและเจ้าสาวและเจ้าบ่าวด้วยขนมปังและเกลือ
อาหารเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการสื่อสาร ซึ่งเป็นซีเมนต์ชนิดหนึ่งที่เชื่อมโยงความสัมพันธ์เข้าด้วยกัน แต่ละกลุ่ม (ครอบครัว กลุ่มเพื่อน ทีมงาน) พัฒนาประเพณี "การกิน" ของตนเอง และหากผู้เข้าร่วมคนใดคนหนึ่งตัดสินใจถอยหนีจากพวกเขา เขาจะต้องพบกับการต่อต้านจากคนอื่นๆ ทั้งหมดอย่างแน่นอน ท้ายที่สุดแล้วหากใครคนหนึ่งเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของพวกเขา คนที่เหลือในกลุ่มก็ต้องปรับเปลี่ยนไม่ทางใดก็ทางหนึ่งซึ่งเห็นได้ชัดว่าไม่ใช่ส่วนหนึ่งของแผนของพวกเขา การต่อต้านจากผู้อื่นอาจทำให้กระบวนการลดน้ำหนักของคุณยากขึ้นหรือหยุดไปเลย
การออกกำลังกายต่ำ
วิถีชีวิตแบบตะวันตกเป็นวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ เรานั่งทำงาน นั่งรถ นั่งหน้าทีวี ฉันจะไม่บอกคุณอะไรใหม่ ๆ ถ้าฉันบอกคุณว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี หากผู้ที่มีน้ำหนักเกินสามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ สุขภาพของพวกเขาจะดีกว่าคนที่มีรูปร่างผอมเพรียวแต่อยู่ประจำที่มาก การออกกำลังกายตามปกติคืออะไร? คือการออกกำลังกายวันละ 30-60 นาที สัปดาห์ละครั้งให้ได้มากที่สุด
ตอนนี้เราได้ตรวจสอบสาเหตุหลักทั้งหมดของน้ำหนักส่วนเกินอย่างละเอียดแล้ว ให้จัดทำรายการปัจจัยที่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักหรือป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนักจนเป็นปกติ รายการนี้จะช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่เหตุผลที่สำคัญสำหรับคุณโดยเฉพาะ และตัดสินใจว่าคุณจะทำอะไรได้บ้างเพื่อกำจัดเหตุผลเหล่านั้น
การอภิปราย
น้ำหนักเกินรบกวนชีวิตหลายๆ คน และสำหรับฉัน (((ส่องกระจกดูตัวเองไม่ได้เลย ฉันอ้วนขึ้นมาก เสื้อผ้าขาดเป็นชิ้นๆ ตรงตะเข็บ ไม่อยากหนัก 90 เลย) ด้วยความสำเร็จเช่นนี้ ฉันเกรงว่าอีกไม่นานฉันจะเริ่มวิ่งในตอนเช้า และยิ่งไปกว่านั้น ฉันซื้อโมเดลในบรรจุภัณฑ์สีเขียวไปได้ด้วยดี ท้องของฉันเริ่มหดตัวและฉันรู้สึกได้ โล่งใจแล้ว ชีวิตเริ่มดีขึ้น
บทความที่มีประโยชน์มาก ฉันสามารถประยุกต์สิ่งที่กล่าวไว้ที่นี่กับตัวเองได้มากมาย
ความคิดเห็นในบทความ "อะไรทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้ 12 สาเหตุของโรคอ้วนและน้ำหนักเกิน"
วันที่ 18 กุมภาพันธ์ เวลา 19.00 น. ซีซั่นที่สามของรายการเรียลลิตี้โชว์ "Weighted People" เริ่มออกอากาศทางช่อง STS TV ครั้งนี้ผู้เข้าร่วม 10 คู่ซึ่งมีน้ำหนักรวมเกือบ 3 ตันเข้าร่วมการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ความกลัว และความซับซ้อน พวกเขาจะทำทุกอย่างเพื่อเอาชนะตัวเองและคู่แข่ง แต่มีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่จะได้รับรางวัลหลัก - 2,500,000 รูเบิล และมีเพียงเขาเท่านั้นที่จะตัดสินใจว่าจะแบ่งปันเงินกับคู่ของเขาหรือไม่ แต่ละคู่เป็นทีมที่จะต้องผ่านการฝึกฝนอันทรหดและ...
06/10/2016 ฉันอายุ 39 ปี ส่วนสูง 1.60. น้ำหนัก 60 ไม่มีน้ำหนักส่วนเกิน แล้วทำไมฉันถึงอยู่ที่นี่? ฉันต้องการที่จะลดน้ำหนัก. ฟังดูแปลกๆ ฉันต้องการปรับน้ำหนักให้กลับมาอยู่ที่ 53-55 กก. จากปกติ ฉันจะเขียนเกี่ยวกับกระบวนการนี้ในบล็อกของฉัน: [link-1] ในช่วง 17 ปีที่ผ่านมา น้ำหนักของฉันอยู่ในสถานะ "แกว่ง" มาโดยตลอด บังเอิญฉันฟื้นขึ้นมาได้ 62 กก. แต่ทันทีที่ฉัน "รวมตัว" ใน 2-3 เดือนฉันก็กลับมาเป็น 55 กก. ที่เป็นที่รักและบางครั้งก็เป็น 52 กก. ฉันรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง ด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล และการฝึกกีฬาเบาๆ...
การอภิปราย
แล้วทำไมจะไม่ได้ล่ะ IHMO มีน้ำหนักเกิน 7-10 กิโลกรัม เธอก็เหมือนเดิม (165 กับน้ำหนัก 60 .. อ้วน (เขียนไว้อย่างงดงาม ขอบคุณ!!!) และยินดีต้อนรับแม้ว่าฉันจะอ่านเพิ่มเติมที่นี่เมื่อเร็ว ๆ นี้ กว่าการเขียน
ในที่สุดฉันก็ตัดสินใจด้วย;) ฤดูร้อนที่เย็นสบายทำให้ฉันท้อใจจากการปรับรูปร่างของฉัน แต่มันควรจะอบอุ่นอยู่แล้วและฉันตัดสินใจที่จะดูแลตัวเองอย่างทั่วถึงหรือค่อนข้างครอบคลุม กีฬา โภชนาการที่เหมาะสม ฉันยังต้องการเพิ่มการทำทรีตเมนต์ในร้านเสริมสวย นวดแบบเต็มรูปแบบ หรืออาจจะเป็นอุปกรณ์บางอย่างก็ได้ สาว ๆ ขั้นตอนการทำซาลอนไหนที่ได้ผลจริงในการลดน้ำหนัก?
โรคอ้วนเป็นโรคที่เกิดจากการพัฒนาเนื้อเยื่อไขมันมากเกินไป ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะมีความซับซ้อนเนื่องจากการหยุดชะงักของการทำงานและระบบต่าง ๆ ของร่างกาย จากข้อมูลของ WHO เด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีจำนวน 22 ล้านคน และ 10% ของเด็กวัยเรียนที่มีอายุระหว่าง 5 ถึง 17 ปี มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน ในรัสเซีย เด็กและวัยรุ่นมากกว่า 3 ล้านคน (6-10%) เป็นโรคอ้วน ที่น่าตกใจอย่างยิ่งคือแนวโน้มของโรคอ้วนที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ความชุกของโรคอ้วนในสหพันธรัฐรัสเซียต่อเด็ก 100,000 คน...
หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักอย่างจริงจังและเป็นเวลานาน คุณจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายได้ คุณจะต้องออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อลดไขมันสะสมที่หลัง เอว สะโพก และหน้าอกอย่างแน่นอน การเดินช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณควรเดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง แต่สี่สิบนาทีถึงหนึ่งชั่วโมงจะดีกว่า คุณควรใส่ใจกับอาหารอะไรบ้าง? คุณสามารถใช้อาหารบางอย่างได้ แต่ไม่ควรยืดเยื้อ ตัวอย่างเช่น - แครอท อาหารแครอท อาหารแครอท ตามมาเป็นเวลา 3 วัน อาหารเช้า...
เมื่อฉันลดน้ำหนัก จากเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ: - เห็นไหมหมอ ฉันมีวัสดุอุดฟันที่เป็นโลหะ และมีแม่เหล็กอยู่ที่ตู้เย็น ผู้คนแบ่งปันข้อมูลออนไลน์ว่าใครลดน้ำหนักได้แค่ไหนด้วยอาหารชนิดใด และโต้แย้งว่าอันไหนดีกว่ากัน ใช่ พวกเขาทั้งหมดเกือบจะเหมือนกัน ทุกคนทำให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่ และหากไม่สร้างไว้ ก็ไม่เกิดผลใดๆ ไม่สำคัญว่าจะเป็นอาหารอะไร ไม่ว่าจะเป็น Dukan หรือ Shmukana ใครๆ ก็ลดน้ำหนักได้ พยายามรักษาความสำเร็จของคุณไว้! ข่าวล่าสุดจากจดหมายข่าวมืออาชีพของฉัน: วันหนึ่ง...
การอภิปราย
ใช่ ดังนั้นคุณไม่ควรทานอาหาร แต่ควรเปลี่ยนอาหารตลอดชีวิต! แต่ฉันไม่ต้องการสิ่งนั้น)))
ฉันสามารถถามคำถามนอกหัวข้อได้หรือไม่? คุณลดน้ำหนักได้มากเท่าที่ฉันต้องการ))) วิธีไหนดีที่สุดเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติก่อนแล้วจึงรักษาไว้หรือค่อยๆ ลดได้ 5-6 กก. แล้วรักษาไว้ระยะหนึ่ง ( 2-3 เดือน) แล้วน้ำหนักจะลดต่อไหม? คุณลดน้ำหนักได้นานแค่ไหน?
กลายเป็นเรื่องน่าเศร้า:(ไม่มีโอกาส... ฉันชอบกินของอร่อยจริงๆ แต่ฉันต้องต่อสู้กับตัวเองมาตลอดชีวิต:(
ฉันเขียนเสร็จแล้ว ฉันเป็นเพียงหนึ่งในคนที่ลดน้ำหนักแต่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ฉันลดน้ำหนักได้เกือบ 30 (!!!) กิโลหลังมีลูก แต่ทุกอย่างก็กลับมา ในตอนแรกเพิ่มขึ้นช้าๆ 2-3 กิโลกรัมต่อปี 4 ปีที่ผ่านมาเพิ่มขึ้นอย่างน่ากลัว: (และฉันก็กลับมาที่จุดเริ่มต้นของการเดินทางอีกครั้งหรือไม่ใช่ที่จุดเริ่มต้นใกล้กับกลางหายไปมาก แต่ยังต้องทำงาน และทำงาน และตลอดชีวิตฉันจำได้ว่าทำอะไรไม่ได้มาก :(
องค์การอนามัยโลกยอมรับความจริงที่ว่าจำนวนผู้ที่เป็นโรคอ้วนเพิ่มขึ้นเป็น 20% และกลายเป็นโรคระบาดทั่วโลก ปัจจุบัน ชาวอเมริกัน 69% ป่วยเป็นโรคอ้วน ชาวฝรั่งเศส 11% ชาวเยอรมัน 23% และชาวอังกฤษ 18% จากสถิติพบว่าใช้เวลาเล่นกีฬามากขึ้นกว่าเดิม 2 เท่า ปริมาณแคลอรี่ของชาวยุโรปจำนวนมากลดลง 30-35% ในขณะเดียวกันเปอร์เซ็นต์โดยรวมของคนอ้วนก็เพิ่มขึ้น 400% ในช่วง 50 ปีที่ผ่านมา ...
คุณต้องการที่จะรู้ความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับโรคอ้วนและแก้ไขปัญหานี้หรือไม่? ทำไมเราถึงได้รับปอนด์พิเศษ? เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าตัวเองกำลังป่วยหากคุณเปลี่ยนเสื้อผ้าให้ใหญ่ขึ้นปีละครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าครอบครัวของคุณมีประเพณีในการรับประทานอาหารที่อร่อยและน่าพึงพอใจ ข้อแก้ตัวถูกประดิษฐ์ขึ้นมานานแล้วในเรื่องนี้: จะต้องมีคนดีมากมาย, คนอ้วนใจดี ฯลฯ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญทุกสาขายืนยัน - ลดน้ำหนัก! โรคอ้วน คือ การสะสมของเนื้อเยื่อไขมันมากเกินไป และความผิดปกติของระบบเผาผลาญในร่างกาย...
สวัสดีตอนบ่ายผู้อ่านที่รัก! ฉันชื่อ Kostyleva Irina Sergeevna ในบล็อกของฉัน ฉันต้องการกล่าวถึงปัญหาที่ร้ายแรงและพบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของมนุษยชาติ ได้แก่ โรคอ้วน น้ำหนักส่วนเกิน และวิธีจัดการกับปัญหาเหล่านั้น คุณสามารถดูข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติมได้จากเว็บไซต์ของฉัน [ลิงก์-1] ส่งคำถาม ความปรารถนา และข้อเสนอแนะทั้งหมดทางอีเมล [ป้องกันอีเมล]ฉันยินดีที่จะช่วยเหลือคุณ
ในโพสต์นี้ฉันต้องการกล่าวถึงรายละเอียดเกี่ยวกับปัจจัยและสถานการณ์ต่าง ๆ ที่กระตุ้นให้เกิดการเกิดและการพัฒนาของโรคอ้วน ผมจะเริ่มต้นด้วยปัจจัยที่สำคัญที่สุดสองประการ ได้แก่ ความพร้อมของอาหารและการนำเทคโนโลยีเข้ามาใช้ในชีวิตประจำวัน ปัจจัยแรก – ความพร้อมของปริมาณพลังงาน – ส่งผลโดยตรงต่ออุบัติการณ์ของโรคอ้วน มีการพึ่งพาการเกิดโรคนี้จากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตแคลอรี่สูงและอาหารที่มีไขมันเพิ่มขึ้น มันมี...
การลดน้ำหนักบางอย่างช่วยบางอย่าง บางอย่างไม่ได้ผล ดังนั้นเราจึงลองวิธีต่อไป และพวกเขาลองทำสิ่งนี้จนกว่าจะมีอะไรช่วยได้ แต่มีบางครั้งที่การรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายไม่ช่วยอะไรเลย และฉันต้องการลดน้ำหนักจริงๆ! แล้วเราควรทำอย่างไร? ก่อนอื่นคุณต้องค้นหาสาเหตุที่ทำให้คุณมีน้ำหนักเกิน มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้น้ำหนักเกิน สาเหตุบางประการเหล่านี้เป็นผลมาจากการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และส่วนที่สองเป็นเหตุผลที่ร้ายแรงกว่านั้น เหตุผลที่ร้ายแรงในการป้องกัน...
โอลกา ซูบาเรวา | กุมารแพทย์ที่ศูนย์วินิจฉัยทางคลินิกเด็ก MEDSI II อธิบายอันตรายของการมีน้ำหนักเกินสำหรับเด็ก “เราต้องยอมรับว่าเด็กยุคใหม่จำนวนมากต้องทนทุกข์ทรมานจากน้ำหนักส่วนเกิน ในเรื่องนี้ ผู้ปกครองจำเป็นต้องทราบกลุ่มเสี่ยงสำหรับโรคนี้ ตามเนื้อผ้า เด็กที่มีน้ำหนักมากกว่า 4 กิโลกรัมเมื่อแรกเกิด เด็กที่อยู่ประจำที่ และเด็ก ๆ ที่มีความบกพร่องทางพันธุกรรม รวมถึงเด็กที่กินนมขวดด้วย...
อะไรหยุดคุณจากการลดน้ำหนัก? 12 สาเหตุของโรคอ้วนและน้ำหนักเกิน น้ำหนักเกินในเด็ก: สาเหตุ การป้องกัน และการรักษา
การอภิปราย
คุณเป็นอย่างไรบ้างกับรอบเดือน/การตกไข่?
เช่น ฉันเป็นโรคถุงน้ำหลายใบและมีน้ำหนักเกินเพียง 5-7 กิโลกรัม (หลังจากลดน้ำหนักไปแล้ว 5 กิโลกรัม) แต่คนที่มีถุงน้ำหลายใบส่วนใหญ่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวอย่างรุนแรง
เป็นน้ำหนักส่วนเกินที่ส่งผลต่อการขาดการตกไข่ การลดน้ำหนักด้วยโรคถุงน้ำหลายใบเป็นเรื่องยากมาก (เนื่องจากฮอร์โมนไม่สมดุล) แต่ฉันได้เห็นตัวอย่างของเด็กผู้หญิงที่ลดน้ำหนัก (15-20-30 กก.) และตั้งครรภ์ด้วยตัวเองโดยไม่มีการกระตุ้น!
โดยทั่วไปฉันเห็นสตรีมีครรภ์ "อวบอ้วน" ทั่วตัว กล่าวคือ ดูเหมือนจะไม่มีปัญหาในการตั้งครรภ์หากวัฏจักรเป็นปกติ แต่น้ำหนักส่วนเกินโดยทั่วไปไม่เกิดประโยชน์กับชีวิตเลยถ้ามีโอกาสลดได้น้อยนิดก็คงจะหาย :)))
น้ำหนักส่วนเกินส่งผลต่อความคิด อีกประการหนึ่งคือนี่เป็นเรื่องส่วนตัวมากและ 20 กก. อาจไม่มากนัก... 20 กก. ของคุณคือ 80 แทนที่จะเป็น 60 หรือไม่?
ดังนั้นตามทฤษฎีแล้ว ยิ่งน้ำหนักมากเท่าไรก็ยิ่งมีโอกาสเกิดการตกไข่มากขึ้นเท่านั้น กลไกมีความซับซ้อน ประเด็นคือ เซลล์ไขมันมีการทำงานของฮอร์โมน มีตัวรับฮอร์โมนต่างๆ ได้แก่ ถึงเอสโตรเจน
เนื่องจากหัวข้อเรื่องโภชนาการและโรคอ้วนทำให้เกิดความปั่นป่วน ฉันจึงนำเสนอข้อมูลอย่างเป็นทางการ มอบพื้นให้กับผู้เชี่ยวชาญ: นักโภชนาการนักจิตอายุรเวท Natalya Lyutova ตัวแทนของศูนย์โภชนาการ Palette: “ ตามสถิติในสหรัฐอเมริกาหนึ่งในสามของเด็กอายุมากกว่า 2 ปีเป็นโรคอ้วนและมีน้ำหนักเกิน รัสเซียไม่ได้ล้าหลังมากนักในแง่ของตัวชี้วัด: เด็กรัสเซีย 17% เป็นโรคอ้วน และ 49% มีน้ำหนักเกิน ตามข้อมูลจาก WHO European Bureau รายงานในรายงานที่สภานักโภชนาการในกรุงสตอกโฮล์มเมื่อปี 2010...
การอภิปราย
ฉันจะไม่คุยกับคุณเพราะว่า:
1. ระหว่างการสนทนาครั้งล่าสุด คุณไม่ได้ตอบคำถามของฉันเลย
2. ปัญหาโรคอ้วนในเด็กนักเรียนประการแรกไม่ได้ทำให้เกิดการสะท้อนใด ๆ และประการที่สองฉันไม่ได้สนใจเป็นการส่วนตัวเลย - ควรใช้คำอื่นกับลูก ๆ ของฉัน - "การขาดน้ำหนัก" *-)
3.ตัวเลขที่คุณให้มามันแปลกๆ วลีที่ประทับใจเป็นพิเศษคือการขาดเกณฑ์ที่ชัดเจน - และเปอร์เซ็นต์บางส่วน *-)
คุณจะได้รับ "สถิติสำหรับทุกรสนิยม" ได้อย่างไร ฉันแนะนำให้คุณถาม Google หรือ Yandex ฉันไม่มีความปรารถนาที่จะอธิบายเรื่องนี้กับบุคคลที่มีการศึกษาด้านมนุษยศาสตร์
รัสเซียจะ _ตามทัน_ ได้อย่างไรถ้า 17 บวก 49 มากกว่าหนึ่งในสามอย่างชัดเจน
ปอนด์พิเศษ - ปัญหานี้ทำให้ทั้งผู้หญิงและผู้ชายกังวล ในบางครั้งเราพยายามที่จะกินน้อยลง ทานอาหารที่ซับซ้อน และหวังว่าจะพบการออกกำลังกายมหัศจรรย์ที่เมื่อทำสัปดาห์ละครั้งจะทำให้เราดูดีที่สุด! การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นอีกวิธีหนึ่งในการควบคุมน้ำหนักของคุณ
บาร์บารา โบรดี้ นักข่าวและคอลัมนิสต์ของสื่อสิ่งพิมพ์ออนไลน์ Prevention ตัดสินใจลองดูสิ่งนี้จากประสบการณ์ของเธอเอง เธอขึ้นไปบนตาชั่งทุกวันเป็นเวลาหนึ่งเดือน และนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้น
« แม้ว่าน้ำหนักของฉันจะเรียกว่า "ปกติ" ได้ แต่ก็ยังห่างไกลจากอุดมคติ แน่นอนว่าฉันไม่มีภาพลวงตาเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของนางแบบ แต่คงจะดีถ้าลดน้ำหนักได้สักสองสามกิโลกรัม และดูเหมือนว่าจะไม่มากนัก แต่ฉันก็รู้สึกเบาขึ้นและดีขึ้นมาก! ฉันเข้าใจว่าเมื่อเวลาผ่านไป คุณต้องคุ้นเคยกับอายุ แต่ไม่ใช่กับน้ำหนัก ฉันจึงรู้สึกเหมือนกำลังเข้าใกล้เส้นบางเส้นที่ฉันไม่อยากข้าม ไม่อยากอยู่ในหมวดน้ำหนักเกิน และระยะ».
คุณมีแผนหรือไม่?
« ถ้าฉันลดน้ำหนักได้สักสองสามปอนด์ ฉันคงจะมีความสุข และคงจะดีกว่านี้ถ้าไปทะเล! และฉันก็ไปชอปปิ้งได้โดยไม่ตัวสั่น โดยไม่ต้องกังวลว่าเสื้อจะรัดแน่นเกินไป หรือซิปกางเกงยีนส์อาจจะไม่บรรจบกันที่สะโพก โอเค ฉันมีรายการสิ่งอำนวยความสะดวกทั้งหมดที่คุณควรลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมแล้ว แน่นอนว่าฉันสามารถกินอาหารจากพืชได้มากขึ้น ดื่มน้ำมากขึ้น และ... แต่ฉันไม่อยากทำอย่างนั้น! และฉันก็คิดแผนสำหรับตัวเองขึ้นมา ทุกเช้าเป็นเวลาหนึ่งเดือนฉันจะเหยียบตาชั่งและชั่งน้ำหนักตัวเอง“บาร์บาร่า โบรดี้ กล่าวถึงโอกาสของเธอ
« ก่อนหน้านั้น ฉันชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นระยะๆ ไม่สม่ำเสมอ ดังนั้นฉันจึงไม่ต้องจัดการกับความรู้สึกที่คุณประสบเมื่อใคร่ครวญตัวเลขบนตาชั่ง ฉันคิดว่าถ้าฉันชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน ฉันจะสามารถจดจ่อกับตัวเลขที่แท้จริง น้ำหนักของตัวเอง และจดจำสิ่งนั้นได้ตลอดทั้งวัน- ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคนที่ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากกว่า บาร์บาราตัดสินใจตรวจสอบว่าสิ่งนี้จริงหรือไม่ โดยบอกว่าบางทีเธออาจจะกินน้อยลง ออกกำลังกาย และน้ำหนักส่วนเกินของเธอก็จะละลายไปในอากาศ นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นจริงๆ
“ฉันรู้ว่าน้ำหนักของฉันสูงกว่าที่ฉันคาดไว้มาก”
« ปัญหาเรื่องน้ำหนักไม่ได้รบกวนฉัน ฉันมักจะโน้มน้าวตัวเองว่าน้ำหนักของฉันคงที่ แต่ทุกครั้งที่ฉันขึ้นไปบนตาชั่ง ฉันก็กรีดร้องด้วยความประหลาดใจ ดังนั้นเมื่อฉันชั่งน้ำหนักตัวเองอีกครั้ง ฉันมักจะประหลาดใจกับตัวเลขนี้ ซึ่งเกินความคาดหมายของฉันไปหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง!”บางครั้งดูเหมือนว่าเราจะจำน้ำหนักของเราได้จนถึงกรัมและดูเหมือนว่าจะไม่เปลี่ยนแปลงเป็นเวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน การชั่งน้ำหนักในแต่ละวันแสดงให้เราเห็นภาพที่แท้จริง และมันไม่ตรงกับสิ่งที่คาดหวังเสมอไป
“ฉันตระหนักได้ว่า “วันที่อ้วน” และ “วันที่ผอม” ไม่ได้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเสมอไป”
« ฉันมักจะมีวันที่ฉันไม่สามารถมองตัวเองในกระจกได้ และทุกสิ่งทุกอย่างที่ฉันใส่ก็ทำให้ฉันดูอ้วนมาก แต่มีหลายวันที่คนแปลกหน้าหุ่นสวยมองฉันจากกระจก! และฉันคิดเสมอว่าวันที่ฉันรู้สึก "อ้วน" หรือ "ผอม" นั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักของฉันโดยตรง แต่กลับกลายเป็นว่าไม่เป็นเช่นนั้น- เมื่อคุณชั่งน้ำหนักทุกวัน คุณสามารถสรุปได้บางประการ: คุณจะรู้สึกบวมและหนักเล็กน้อย แต่ทำตัวปกติ และคุณจะรู้สึกเบาและไร้น้ำหนัก แต่ตาชั่งจะบอกคุณว่ามีน้ำหนักเกิน
©โอกาสแฟรนไชส์
“ฉันตกใจมากที่น้ำหนักของฉันเปลี่ยนไปเร็วขนาดนี้”
เราคงเคยได้ยินเรื่อง "น้ำหนักลอยตัว" กันใช่ไหม? อาจเป็นได้ว่าวันหนึ่งเราไม่สามารถหยุดกรีดร้องด้วยความสยดสยองเพราะน้ำหนักเพิ่มขึ้น 3 กิโลกรัม วันรุ่งขึ้นเราก็ถอนหายใจด้วยความโล่งอกเพราะตัวเลขกลับมาเป็นปกติอย่างน่าอัศจรรย์ และดังที่ประสบการณ์แสดงให้เห็น กิโลกรัมก็กระโดดขึ้นลงโดยไม่คำนึงถึงไขมันสะสม - ตอนแรกฉันคิดว่าน้ำหนักของฉัน (ปอนด์พิเศษที่ตาชั่งแสดง) ปรากฏขึ้นเนื่องจากมีไขมันสะสมอยู่ในร่างกายของฉัน แต่กลายเป็นว่าวันนี้ฉันสามารถชั่งน้ำหนักได้มากขึ้น และพรุ่งนี้หรือวันมะรืนก็ในปริมาณเท่าเดิมอีกครั้ง ฉันคุ้นเคยกับมัน».
“ปัญหาเรื่องน้ำหนักส่งผลต่ออารมณ์ของฉันเสมอ”
« เมื่อน้ำหนักของฉันลดลงหนึ่งกิโลกรัมฉันก็อารมณ์ดี! เมื่อเพิ่มน้ำหนักเข้าไปสองสามปอนด์ ฉันก็หงุดหงิดและอารมณ์หดหู่" - บาร์บาร่าแบ่งปันความประทับใจของเธอ - " แต่สิ่งนี้ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อแรงจูงใจของฉันแต่อย่างใด จู่ๆ ฉันก็ลดน้ำหนักได้หนึ่งกิโลกรัม ฉันก็พูดกับตัวเองว่า “ว้าว เยี่ยมมาก! วันนี้ฉันสามารถจ่ายคุกกี้ได้อีกชิ้นและไม่ต้องกังวล” แต่เมื่อตัวแสดงขนาดขยับขึ้น ฉันก็มั่นใจเพียงว่า: “ไม่เป็นไร คุณจะไม่มีทางผอมอยู่แล้วบาร์บาร่า!»
“ปอนด์พิเศษยังไม่หายไป”
« คุณอาจเข้าใจสิ่งนี้แล้วหากคุณอ่านมาไกลขนาดนี้ น้ำหนักของฉันกระเด้งขึ้นลงตลอดระยะเวลาหนึ่งเดือน และผลก็คือ เมื่อสิ้นสุดการทดลอง ฉันมีน้ำหนักมากกว่าตอนที่เริ่มต้น 1 กิโลกรัม ฉันสงสัยว่าฉันขาดแรงจูงใจและยังมีแผนการลดน้ำหนักที่ชัดเจนกว่านี้ด้วยซ้ำ บางทีหลังจากนั้นสักพัก ฉันจะให้โอกาสตัวเองอีกครั้ง».
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินที่บ้าน
สวัสดีทุกคน! มีบทความใหม่ในบล็อก “วิธีลดน้ำหนักส่วนเกิน” หัวข้อนี้เป็นที่ต้องการเนื่องจากผู้คนจำนวนมากบนโลกนี้กำลังทุกข์ทรมาน
เป็นที่ทราบกันดีว่าปอนด์พิเศษส่งผลเสียต่อทุกระบบของร่างกายมนุษย์ ส่งเสริมการพัฒนา ฯลฯ ฉันหวังว่าคุณจะสนใจข้อมูลนี้ เนื่องจากนี่คือเรื่องราวของบุคคลจริงที่ประสบปัญหานี้
วิธีลดน้ำหนักส่วนเกิน - เรื่องจริง
● เมื่อสองสามปีก่อน ในระหว่างการตรวจที่คลินิก ฉันได้รับผลการตรวจน้ำตาลในเลือดที่เป็นบวก โดยตัวบ่งชี้นี้คือ 8 โดยมีค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 3.3 - 5.5 มิลลิโมล/ลิตร
นี่เป็นครั้งแรกในรอบหลายปีที่ฉันได้รับผลลัพธ์เช่นนี้ ในบรรดาญาติของฉันก็มีคนไข้ ฉันคุ้นเคยกับโรคนี้ ฉันจึงกลัวมาก
ในการนัดหมายกับแพทย์ต่อมไร้ท่อเกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันได้ยินวลีที่ไม่เป็นมิตร: “ลดน้ำหนักได้ 5-8 กิโลกรัม แล้วเราจะเริ่มการรักษาที่เหมาะสมกัน”
● เพื่อตอบสนองต่อความหยาบคายนี้ ฉันพึมพำว่า "ขอโทษด้วยคุณหมอ ที่ไม่สุภาพ แต่คุณจะทราบได้อย่างไรว่าฉันมีน้ำหนักเกินถ้าไม่มีตาชั่งในที่ทำงานของคุณ"
ฉันจะไม่อธิบายว่าเกิดอะไรขึ้นต่อไป แต่ฉันกระโดดออกจากออฟฟิศพร้อมกับน้ำตาคลอเบ้าและความขุ่นเคืองต่อการแพทย์อย่างสุดซึ้ง หลังจากสงบสติอารมณ์ลงเล็กน้อยที่บ้านฉันก็คิดกับตัวเองว่าน้ำหนัก 72 กิโลกรัมของฉันอาจทำให้ฉันอ้วนได้จริงเหรอ! เมื่ออายุ 65 ปีและสูง 164 ซม.?
● ฉันเริ่มสงสัยและตัดสินใจค้นหาข้อมูลที่จำเป็นเพื่อระบุความจริง และฉันพบว่าจากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก ดัชนีมวลกายปกติอยู่ระหว่าง 19 ถึง 25
สูตรการคำนวณดัชนีนี้มีดังต่อไปนี้: คุณต้องหารน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัมด้วยส่วนสูงยกกำลังสอง ดังนั้นฉันจึงได้: 72: (1.64x1.64) = 26 นั่นคือฉันมีน้ำหนักเพิ่มเพียงเล็กน้อย
● แต่ถึงแม้จะ "เล็กน้อย" ฉันก็ตัดสินใจลบออกทุกวิถีทาง อย่างไรก็ตาม ฉันทานอาหารเพื่อสุขภาพมาตลอดชีวิต โดยรู้ว่าแม่ ลูกพี่ลูกน้อง และป้าของฉันต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวานอย่างไร ฉันตัดสินใจลดปริมาณอาหารที่บริโภคซึ่งบางครั้งก็มาในตอนเย็น
ฉันกำลังเริ่มควบคุมอาหารและกิจวัตรประจำวันใหม่เพื่อลดน้ำหนัก
● ฉันคิดและเริ่มต้นมัน ก่อนมื้ออาหารหนึ่งชั่วโมง ฉันเริ่มดื่มน้ำแร่อัลคาไลน์หนึ่งแก้วโดยไม่มีแก๊ส เป็นที่ทราบกันว่าอัลคาไลทำให้การผลิตน้ำย่อยเป็นกลางช่วยลดความอยากอาหาร
หากคุณกินสลัดผักในขณะท้องว่าง ความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นฉันจึงเริ่มมื้ออาหารด้วยอาหารจานหลักและลดปริมาณลงครึ่งหนึ่ง
● ฉันเริ่มใช้สาหร่ายทะเลที่ซื้อจากร้านขายยาในรูปแบบผง ฉันรับประทานหนึ่งช้อนชาวันละสามครั้ง ก่อนอาหาร 15-20 นาที พร้อมน้ำต้มสุก ¼ ถ้วย ความจริงก็คือสาหร่ายทะเลดูดซับน้ำจะพองตัวในกระเพาะอาหารและทำให้รู้สึกอิ่ม
● ในเวลาเดียวกัน ฉันดื่มสมุนไพรจำนวนหนึ่งเป็นเวลา 10 วัน โดยพัก ⅔ ถ้วยเป็นเวลา 5 วัน:
- ผสมใบและเมล็ดแฟลกซ์อย่างละ 1 ส่วน, ไหมข้าวโพดบด, สมุนไพรและดอกไม้อย่างละ 2 ส่วน สามส่วน
ส่วนผสมยาถูกเก็บไว้ในขวดแก้วที่มีฝาปิด ในตอนเช้าฉันต้มส่วนผสมสองช้อนโต๊ะในน้ำเดือดครึ่งลิตรในกระติกน้ำร้อนเป็นเวลา 60 นาที ฉันกรองและดื่มระหว่างมื้ออาหารทุกวัน
● หนึ่งเดือนต่อมา ฉันก็ขึ้นไปบนตาชั่งได้ และสิ่งที่คุณคิดว่า? เข็มชั่งแข็งอีกครั้งที่ 72 ฉันอารมณ์เสียมากขึ้นกว่าเดิม ฉันเริ่มมองหาข้อมูลเพิ่มเติม
และฉันพบว่า: โชคดีสำหรับฉันในรายการทีวีรายการหนึ่ง คนที่มีความสามารถกล่าวว่าขนาดเอวเป็นสิ่งสำคัญ: ไม่ควรเกิน 80-88 ซม. จากนั้นฉันก็นึกถึงฉัน: แพทย์ต่อมไร้ท่อระบุว่าฉันมีน้ำหนักเกินโดยดูจากรูปร่างของฉัน (เอว).
● ฉันยังจำสุภาษิตยอดนิยมที่ว่า “ยิ่งเอวเล็ก อายุก็จะยิ่งยืนยาว” ไขมันที่สะสมในช่องท้อง (ทางการแพทย์เรียกว่าอวัยวะภายใน) เป็นอันตรายมาก
การบีบอวัยวะสำคัญจะขัดขวางการทำงานของอวัยวะต่างๆ ซึ่งหมายความว่าไขมันชนิดนี้มีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ รวมถึงโรคเบาหวานประเภท 2 และ
● ฉันเข้าใจว่าการกำจัดไขมันที่ไม่จำเป็นออกไปนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย การรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วย ก่อนอื่น ฉันเพิ่มการออกกำลังกาย: ไปที่สวนสาธารณะใกล้บ้าน ทำยิมนาสติกง่ายๆ ประมาณ 15 นาที เดินเหยาะๆ ไปตามตรอกอันงดงามเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงแล้วมุ่งหน้ากลับบ้าน - ไปที่ชั้น 4 ฉันมีอารมณ์ร่าเริงฉันดื่มน้ำผลไม้คั้นสดตามฤดูกาล: บวบนิดหน่อย
● เนื่องจากกรดในกระเพาะของฉันสูง น้ำมันฝรั่งจึงทำให้กรดเป็นกลาง ฉันทำอาหารเช้า กลางวัน วิ่งไปร้านค้า ไปตลาด และตอนเย็นฉันเดินอีก 1.5-2 ชั่วโมง
เพื่อเผาผลาญไขมันสะสมอย่างมีประสิทธิภาพ ฉันดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ก่อนเข้านอนฉันดื่มนมหนึ่งแก้วกับหนึ่งช้อนชาทั้งวัน - สมุนไพร 2-3 ถ้วยหรือ
● นอกจากนี้ ฉันออกกำลังกายง่ายๆ ที่ทุกคนรู้จัก เช่น "จักรยาน" "เดินบั้นท้าย" "กรรไกร" ด้วยมาตรการที่ดำเนินการ ฉันจึงค่อย ๆ กำจัดคางสองข้างของฉันออก แต่ก็ยังไม่สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5 กก.
● ด้วยความรู้สึกไม่สบายใจ ฉันจึงบอกนักบำบัดที่ฉันรู้ทุกเรื่อง ซึ่งเป็นคนใจดีและมีความเห็นอกเห็นใจ เธอทำให้ฉันสงบลงทันทีโดยบอกว่าน้ำหนักของทุกคนนั้น "ถูกตั้งโปรแกรม" ไว้โดยธรรมชาติ
คุณไม่สามารถเอาชนะตัวเองได้ พยายามลดน้ำหนักส่วนเกินไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม จะไม่มีอะไรเกิดขึ้นโดยไม่สูญเสียสุขภาพของคุณ หากคุณรู้สึกดีมาก แสดงว่าคุณพบน้ำหนักที่เหมาะสมแล้ว
สิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่รบกวนกิจวัตรประจำวัน โภชนาการ และไม่กินมากเกินไป! – กุญแจสู่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ!
● หลังจากผู้ชมกลุ่มนี้ ฉันก็สงบลงอย่างสมบูรณ์และดำเนินชีวิตตามระบอบการปกครองก่อนหน้านี้ต่อไป วันหนึ่งฉันพบข้อมูลสำคัญสำหรับฉันในหนังสือของ Louise Hay ซึ่งเขียนว่า: "น้ำหนักเกินเกิดขึ้นในคนที่อ่อนแอและอ่อนไหวเกินไปซึ่งต้องการการปกป้องอย่างต่อเนื่อง" ฉันเห็นตัวเอง - นั่นคือสิ่งที่ฉันเป็น .
● ฉันขอให้คุณมีสุขภาพที่ดี สนุกกับชีวิต และมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คิดลบน้อยลง และมองโลกในแง่ดีมากขึ้น - แล้วทุกอย่างจะดีกับคุณ! คำแนะนำอื่นๆ:
มาลีเชวา ตะลึงกับวิธีลดน้ำหนักของเธอ! ใน 2 สัปดาห์ -16กก. ดูสูตรที่นี่ หน้าหนังสือ.
“Green Ginger” เป็นเครื่องดื่มที่ผสมผสานคุณประโยชน์ทั้งหมดของกาแฟเขียว และเมื่อใช้ร่วมกับสารสกัดจากขิงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 24 กิโลกรัมใน 4 สัปดาห์! คุณสามารถอ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ ที่นี่.
นักโภชนาการกล่าวว่าโดยไม่คำนึงถึงข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการปรากฏตัวของน้ำหนักส่วนเกินบุคคลก็สามารถจัดการได้เสมอ
แม้ว่าสาเหตุของโรคอ้วนจะเกิดจากความบกพร่องทางพันธุกรรม คุณเพียงแค่ต้องเลือกวิธีการรักษาที่เหมาะสมและรักษาน้ำหนักให้อยู่ในสภาวะที่เหมาะสม
อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกสาเหตุของโรคอ้วนจะชัดเจน และการรับประทานอาหารมากเกินไปก็ไม่ใช่สัญญาณที่ชัดเจนเสมอไป
สาเหตุของน้ำหนักเกิน
หากเราศึกษาปัญหาน้ำหนักเกินอย่างละเอียด ก็จะสามารถระบุสาเหตุได้ดังต่อไปนี้
ยีน
การวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ในแต่ละครั้งนำไปสู่การค้นพบยีนใหม่ที่มีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เรียกอีกอย่างว่า "ยีนโรคอ้วน"
อย่างไรก็ตาม ยีนเหล่านี้เป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินเพียงสี่กรณีจากทั้งหมดร้อย ส่วนที่เหลือเกิดจากสาเหตุอื่น
ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ
โรคที่พบบ่อยที่สุดของระบบต่อมไร้ท่อที่ทำให้เกิดโรคอ้วนคือภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำและกลุ่มอาการคุชชิง
Hypothyroidism เป็นโรคที่ทำให้การทำงานของต่อมไทรอยด์ลดลง ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำยังเกี่ยวข้องโดยตรงกับการชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งที่คนอ้วนมักตำหนิสำหรับความเจ็บป่วยของพวกเขา
โรคที่สอง Cushing's syndrome ก็แสดงออกผ่านการเพิ่มของน้ำหนักเช่นกัน โรคนี้มีลักษณะอาการเช่นการสะสมของไขมันส่วนเกินในช่องท้องและก้น
นิสัยการบริโภคอาหารมีบทบาทสำคัญในการเพิ่มน้ำหนักของบุคคล นอกจากนี้นิสัยบางอย่างสามารถถ่ายทอดจากรุ่นสู่รุ่นได้
ตัวอย่างเช่น หากคนเราคุ้นเคยกับโภชนาการที่ไม่ดีและผิดปกติมาตั้งแต่เด็ก โดยการกินมันฝรั่งทอดและขนมหวาน บางทีเขาอาจจะนำนิสัยเหล่านี้มาสู่ครอบครัวใหม่ของเขาได้ ดังนั้นลูก ๆ ของพวกเขาจะถึงวาระที่จะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน
หลายๆ คนมักจะทานอาหารภายใต้ความเครียดและความตึงเครียดภายใน พวกเขาเลือกโภชนาการเป็นวิธีการต่อสู้
ในช่วงที่เกิดความเครียด ระดับฮอร์โมน เช่น คอร์ติซอล ในเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ในการสะสมของไขมันส่วนเกินตลอดจนการพัฒนาของโรคอ้วนในมนุษย์
ความต้องการที่ผิดๆ
ความต้องการผิดๆ ต่างๆ ของบุคคลสามารถเพิ่มความปรารถนาที่จะกินได้ ท้ายที่สุดแล้ว อาหารสำหรับผู้คนมักจะเป็นวิธีการรักษา "ทุกสิ่ง" อย่างมหัศจรรย์
ความต้องการที่ไม่เกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารสามารถเติมเต็มได้ด้วยโภชนาการ ตัวอย่างเช่น บุคคลสามารถรับประทานอาหารเพื่อบริษัทได้ ซึ่งแสดงว่าเขาเป็นส่วนหนึ่งของบริษัท
เพื่อให้ใกล้ชิดกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงมากขึ้น บุคคลสามารถรับประทานอาหารร่วมกับพวกเขาได้แม้ว่าเขาจะไม่หิวก็ตาม
นอนไม่หลับและเหนื่อยล้ามากเกินไป
ผู้คนมักจะคุ้นเคยกับวิถีชีวิตที่วุ่นวายและไม่สังเกตเห็นการอดนอน การขาดนี้สามารถนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งพัฒนาโรคอ้วน
นอกจากนี้ หลายคนมองว่าคนที่มีน้ำหนักเกินเป็นคนเกียจคร้านที่ไม่สามารถแสดงกำลังใจได้ เพื่อพิสูจน์สิ่งที่ตรงกันข้าม พวกเขาสามารถอยู่ในที่ทำงานได้นานขึ้น ส่งผลให้ต้องเสียสละการนอนหลับ
ไลฟ์สไตล์
เป็นวิถีชีวิตที่มีผลกระทบหลักต่อการเพิ่มน้ำหนัก มันเกิดขึ้นที่โลกสมัยใหม่รายล้อมไปด้วยคอมพิวเตอร์และอาหารจานด่วน ไม่เหมือนบรรพบุรุษที่ทำงานหนัก
เนื่องจากความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีในโลกในช่วงศตวรรษที่ผ่านมา ระดับของแรงงานทางกายภาพจึงลดลง 90% จากนี้ไป ผู้คนเริ่มรับประทานอาหารไม่เพียงแต่จากความหิวเท่านั้น แต่ยังอยู่ภายใต้อิทธิพลของปัจจัยภายนอกอื่นๆ ด้วย
เช่น วันหยุด ความเครียด นิสัย
ปัญหาในชีวิตทางเพศ
กิจกรรมทางเพศของมนุษย์เป็นปัจจัยสำคัญที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์ ในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ บุคคลจะพัฒนาความรู้สึกพึงพอใจเช่นเดียวกับ "ฮอร์โมนความสงบ"
นี่คือฮอร์โมนออกซิโตซินซึ่งผลิตโดยการบริโภคอาหารที่มีไขมันเช่นกัน ด้วยเหตุนี้ความไม่พอใจเรื่องเพศจึงมาพร้อมกับการกินมากเกินไปเป็นประจำ
การออกกำลังกายไม่เพียงพอ
ในโลกสมัยใหม่ การออกกำลังกายของผู้คนลดลงอย่างมาก ท้ายที่สุดแล้วพวกเขาถูกรายล้อมไปด้วยวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำทุกที่
คุณต้องนั่งหลังพวงมาลัย ที่ทำงาน และที่บ้าน ผ่อนคลายหน้าทีวีด้วย ด้วยเหตุนี้โรคอ้วนจึงเป็นเรื่องปกติในวิถีชีวิตชาวตะวันตก
เมื่อคุ้นเคยกับสาเหตุของโรคอ้วนมากขึ้นแล้ว คุณสามารถจัดทำรายการปัจจัยส่วนบุคคลที่มีอิทธิพลต่อการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินได้ รายการดังกล่าวสามารถช่วยเน้นไปที่สาเหตุเฉพาะ ตลอดจนวิธีต่อสู้กับสาเหตุเหล่านั้น
คุณสามารถเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายได้จากวิดีโอ
กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ
เพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ไม่จำเป็นเสมอไปที่จะหันไปรับประทานอาหารที่ไร้ความปรานีและการออกกำลังกายที่ทรหดเสมอไป หากคุณมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย คุณสามารถพยายามรับมือกับมันได้อย่างปลอดภัยยิ่งขึ้น
ตัวอย่างเช่น ทำตามกฎหลายข้อจนเป็นนิสัยซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้:
- แรงจูงใจ.เพื่อเป็นแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก คุณสามารถเลือกมาตรฐานของตัวเลขใดตัวเลขหนึ่งได้
เช่น อาจเป็นรูปร่างของนางแบบหรือนักแสดง
คุณยังสามารถหาสิ่งจูงใจได้ถ้าคุณต้องการทำให้ใครบางคนพอใจหรือเพียงแค่ทำให้ตัวเองดีขึ้น - ฝัน.ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น การนอนหลับไม่ดีเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ขอแนะนำให้นอนหลับให้เพียงพอเพื่อไม่ให้กินนอนไม่เพียงพอ
- ระบอบการดื่มเป็นที่ทราบกันดีว่าอัตราการใช้น้ำรายวันต่อวันควรอยู่ระหว่าง 1.5 ถึง 2.5 ลิตร
คุณควรดื่มน้ำตลอดทั้งวันก่อนมื้ออาหาร
กฎเกณฑ์การดื่มดังกล่าวไม่เพียงแต่ช่วยให้มีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและปรับปรุงสุขภาพเท่านั้น
น้ำเป็นแหล่งที่ควบคุมกระบวนการเผาผลาญส่วนใหญ่ในร่างกาย
มันสามารถพัฒนาการเผาผลาญจึงไม่กักเก็บอาหารในลำไส้เป็นเวลานาน
ชาสมุนไพรก็เป็นทางเลือกที่ดีแทนน้ำเช่นกัน
นอกจากนี้ยังสามารถทำความสะอาดร่างกาย รวมถึงปรับปรุงโทนสีและความเป็นอยู่โดยรวมอีกด้วย
นอกจากชาเขียวแล้ว ชาเผาผลาญไขมันพร้อมขิงยังพิสูจน์ตัวเองแล้วว่าดีต่อการลดน้ำหนัก ซึ่งควรดื่มทุกวันเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ - ข้อจำกัดเกี่ยวกับอาหารขยะเมื่อลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องหยุดกินตามปกติและข้ามมื้ออาหารเลย
แต่คุณควรจำกัดตัวเองในการบริโภคอาหารที่เป็นอันตราย
ในหมู่พวกเขาคือ:
- มันเยิ้ม ทอด เค็ม และรมควัน
- ขนม.
- มันฝรั่งทอด อาหารจานด่วน แครกเกอร์ “อาหารจานด่วน” อื่นๆ
- โซดาหวาน.
- น้ำผลไม้ที่ซื้อจากร้านค้า
- มายองเนส ซอสมะเขือเทศ ซอสและเครื่องปรุงรสอื่นๆ
- ผลิตภัณฑ์แป้ง.
- ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันจำนวนมาก
- กาแฟ.
- ไส้กรอกและแฮม
- อาหารกระป๋อง.
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.
- แม้ว่าข้อจำกัดเรื่องอาหารขยะจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ก็จะหยุดการเพิ่มขึ้นอีกอย่างแน่นอน
วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างถูกวิธี
ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิผลทำได้โดยการผสมผสานโภชนาการที่เหมาะสมเข้ากับการออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตาม โภชนาการที่สมดุลอย่างเหมาะสมไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักเสมอไป และคุณต้องจำกัดตัวเองในบางด้าน อาหารที่เรียกว่าไดเอทได้รับการพัฒนาเพื่อการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ
ในบรรดาอาหารยอดนิยมมีดังนี้:
- อาหารโมโนอาหารเดี่ยวเรียกอีกอย่างว่าอาหารด่วน
ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในเวลาอันสั้น เช่น ในหนึ่งสัปดาห์
การรับประทานอาหารเดี่ยวใดๆ ก็ตามจะขึ้นอยู่กับการกินอาหารหนึ่งหรือสองอย่างเป็นระยะเวลาหนึ่ง
ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยบัควีท กล้วย เคเฟอร์ และอาหารอื่นที่คล้ายคลึงกัน - วันถือศีลอดโภชนาการประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำหรือชาเขียวเพียงอย่างเดียวสัปดาห์ละครั้ง
ข้อยกเว้นอาจเป็นแอปเปิ้ลเขียวหรือผลไม้รสเปรี้ยว
สูตรนี้จะช่วยรักษาน้ำหนักของคุณให้อยู่ในระดับหนึ่ง - อาหารโปรตีน.การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนไม่ได้ทำให้ผู้คนรู้สึกไม่สบายหรือหิวแต่อย่างใด
ท้ายที่สุดแล้ว การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจะทำให้รู้สึกอิ่มและให้พลังงาน
นอกจากนี้ ยังมีการพัฒนาอาหารอื่นๆ อีกมากมายโดยอาศัยอาหารที่มีโปรตีน
ในบรรดาแบบฝึกหัดที่มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้มากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตสิ่งต่อไปนี้
วิ่ง
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่เพียงแต่เผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นอีกด้วย คุณสามารถวิ่งในตอนเช้าหรือตอนเย็นได้ แต่ควรเลือกพื้นที่ที่มีถนนที่ตรงและแข็งเนื่องจากการวิ่งในป่าผ่านหลุมบ่อจะทำให้คุณแทบหยุดหายใจ
เมื่อเลือกเวลาวิ่งควรพึ่งพาความรู้สึกของคุณจะดีกว่า หากร่างกายแสดงให้เห็นชัดเจนว่าเหนื่อยก็สามารถหยุดจ๊อกกิ้งได้
เป็นไปได้มากว่าเขาได้เผาผลาญแคลอรีพิเศษทั้งหมดที่ให้พลังงานแก่เขาแล้ว
การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออีกประเภทหนึ่ง ช่วยปรับปรุงสุขภาพความเป็นอยู่และการลดน้ำหนัก
การกระโดดดังกล่าวสามารถทำได้ที่บ้านในเวลาว่าง พวกเขาจะกระชับร่างกายและเสริมกำลังขาอย่างได้เปรียบ
สควอท
สควอชเป็นประจำช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกระชับบั้นท้ายและขาของคุณด้วย จำนวนสควอชต่อวันขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของบุคคล
หากเขาเป็นมือใหม่ เขาควรทำสควอท 30 ครั้งต่อวัน และหลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์จะเพิ่มบรรทัดฐานเล็กน้อยเท่านั้น
การออกกำลังกายหน้าท้อง
การปั๊มหน้าท้องจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้น จึงทำให้รูปลักษณ์โดยรวมและความเพรียวบางของร่างกายดีขึ้น สามารถปั๊มขึ้นได้ทั้งแบบยกตัวและแบบห่วง
การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถทำได้ที่บ้านสิ่งสำคัญคือการรักษาความสม่ำเสมอและค่อยๆเพิ่มภาระ
ลดน้ำหนักส่วนเกิน - เร่งการเผาผลาญของคุณ!
ทางเลือกที่ดีในการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักคือการเร่งการเผาผลาญ ท้ายที่สุดแล้ว ด้วยการทำงานตามปกติ คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดอาหารมากนัก
เพื่อเร่งการเผาผลาญของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอและปฏิบัติตามกฎการกินเพื่อสุขภาพ
ตัวอย่างเช่น:
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้าน
มีหลายวิธีในการช่วยคุณลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร
เช่น:
- ยา.
ปัจจุบันมียามากมายสำหรับการลดน้ำหนักโดยเฉพาะ
นอกจากนี้ หลายคนสังเกตเห็นความสามารถในการลดน้ำหนักในยาที่พบบ่อยที่สุดกลุ่มคนเหล่านี้ได้แก่:
ถ่านกัมมันต์(ส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยการทำความสะอาดร่างกาย);
รีดูซิน(ให้ความรู้สึกอิ่ม);
ออร์โซเทน(ชะลอกระบวนการดูดซึมไขมันที่กระเพาะอาหาร)
เอ็นดูโร่-แม็กซ์(ลดความอยากอาหาร).
- ห้องอาบน้ำแบบพิเศษ
การอาบน้ำโดยเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนักอาจมีผงมัสตาร์ด โซดา รำข้าว ฯลฯ
ส่วนประกอบเหล่านี้สามารถเผาผลาญไขมันได้ - ห่อ
แรปอาจทำจากดินเหนียว น้ำมัน หรือโคลนพิเศษ
พวกเขาไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังกำจัดเซลลูไลท์และรอยแตกลายบนผิวหนังอีกด้วย - ค็อกเทล
ค็อกเทลสลิมมิ่งมีผลในการเผาผลาญไขมันเนื่องจากส่วนประกอบต่างๆ
ตัวอย่างเช่น อาจรวมถึงผลไม้ตระกูลส้มด้วย
นอกจากนี้ค็อกเทลดังกล่าวยังทำให้ร่างกายอิ่มด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ - ชา.
ชาเขียวสำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการทำความสะอาดร่างกายและเร่งการเผาผลาญ
นอกจากนี้ชาขิงยังสามารถเผาผลาญไขมันและเร่งกระบวนการเผาผลาญได้อีกด้วย
ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคลง ด้านล่างนี้เป็นตารางที่มีอาหารแคลอรีต่ำ ในกระบวนการลดน้ำหนักควรให้ความสำคัญกับพวกเขาจะดีกว่า
| ชื่อผลิตภัณฑ์ | จำนวนแคลอรี่ต่อ 100 กรัม |
|---|---|
| เนื้อไก่งวง | 150 |
| เนื้อกระต่าย | 115 |
| เนื้อไก่ | 135 |
| ตับเนื้อ | 100 |
| เนื้อลูกวัว | 90 |
| ปลาคาร์พ | 45 |
| ปู | 70 |
| คะน้าทะเล | 15 |
| พอลล็อค | 70 |
| คอน | 90 |
| โยเกิร์ต (1.5%) | 50 |
| คีเฟอร์ (0%-1%) | 30-38 |
| นมเปรี้ยว | 59 |
| คอทเทจชีสไขมันต่ำ | 80 |
| ไข่ | 65 |
นอกจากผลิตภัณฑ์ที่ระบุไว้ในตารางแล้ว คุณควรรับประทานผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ด้วย ตามกฎแล้วผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะมีแคลอรี่จำนวนเล็กน้อยเสมอ
วิธีลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายอย่างมีประสิทธิภาพ
เมื่อลดน้ำหนัก ผู้ชายไม่ควรลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันให้ต่ำกว่า 1,800 แคลอรี่ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายด้วย
การออกกำลังกายในยิมสามารถช่วยได้ เนื่องจากเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ชายที่จะลดน้ำหนักได้เมื่อออกกำลังกายที่บ้าน
ชั้นเรียนควรดำเนินการร่วมกับผู้สอนที่จะให้คำแนะนำด้านโภชนาการด้วย นอกจากนี้ ก่อน หลัง และระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง คุณควรพึ่งพาโปรตีน
เนื่องจากโปรตีนและไฟเบอร์ คุณสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อในร่างกายได้ เพื่อความสะดวก คุณสามารถเตรียมโปรตีนเชคที่บ้านและนำไปออกกำลังกายได้
คอทเทจชีสหนึ่งชามสามารถทดแทนโปรตีนได้
วิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผลสำหรับผู้หญิง
เมื่อลดน้ำหนักผู้หญิงควรใส่ใจกับมาตรการทั้งหมด ในบรรดารายการเหล่านั้น เราไม่เพียงแต่แสดงรายการอาหารใหม่และการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงการพอกตัว การนวด และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทุกประเภทอีกด้วย
ในการออกกำลังกายผู้หญิงควรใส่ใจเรื่องฟิตเนส นอกจากนี้ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายยังสามารถสร้างอาหารที่แนะนำได้
คุณควรออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 4 ครั้ง คุณควรใส่ใจกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านด้วย
ภาระใดๆ จะต้องค่อยๆ เพิ่มขึ้น
ในด้านโภชนาการคุณควรละทิ้งอาหารที่ทรหดเพื่อไม่ให้สุขภาพของคุณแย่ลง สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับเคล็ดลับข้างต้นทั้งหมดเพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ และเลือกอาหารที่เป็นเศษส่วนเป็นอาหารของคุณ
จำนวนแคลอรี่ต่อวันเมื่อลดน้ำหนักไม่ควรน้อยกว่า 1,300
คุณยังสามารถไปพบแพทย์ด้านความงามเพื่อกระชับผิวด้วยการพันผ้าได้ ขั้นตอนดังกล่าวสามารถดำเนินการที่บ้านได้
วิธีลดน้ำหนักอย่างได้ผลสำหรับวัยรุ่น
ประการแรก ร่างกายของวัยรุ่นคือสิ่งมีชีวิตที่ยังคงเติบโต ไม่ว่าในกรณีใดเขาไม่ควรหันไปรับประทานอาหารที่จำกัดโภชนาการอย่างรุนแรงเมื่อลดน้ำหนัก
ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพในภายหลังได้
ในการควบคุมอาหาร เป็นการดีกว่าที่จะเลือกอาหารที่สมดุลและไม่รวมอาหารจานด่วน มันฝรั่งทอด โซดาและแครกเกอร์ออกจากอาหารของคุณ
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักสำหรับวัยรุ่นคือการเพิ่มการออกกำลังกาย ขอแนะนำให้เล่นกีฬาบางประเภทหรือเพียงแค่เข้าชั้นเรียนในโรงยิม
หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักอย่างรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์จะดีกว่าเพราะอาจเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของโรคต่างๆ
เมื่อศึกษาหัวข้อนี้โดยละเอียดแล้วเราสามารถสรุปได้ดังต่อไปนี้:
- มีสาเหตุหลายประการสำหรับการพัฒนาของโรคนี้ขึ้นอยู่กับพวกเขามีความจำเป็นต้องทำนายวิธีการควบคุม /
- มีกฎบางประการที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องอดอาหาร/
- ในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพคุณต้องรวมกฎการกีฬาและโภชนาการเข้าด้วยกันอย่างถูกต้อง/
- หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถเร่งการเผาผลาญ/
- วิธีลดน้ำหนักที่บ้านมีหลายวิธี เช่น บอดี้แรป ยาเม็ด เครื่องดื่มพิเศษ/
- วิธีต่อสู้กับน้ำหนักอาจแตกต่างกันและขึ้นอยู่กับเพศของบุคคล
ค้นหาวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ จาก Anita Tsoi ในวิดีโอ
ติดต่อกับ
วันหยุดปีใหม่หลักหมดแล้ว ได้เวลาสต๊อกของ บวก 1 กิโล บวก 3 กิโล... ใครมากกว่ากัน! นักวิทยาศาสตร์คำนวณว่าโดยเฉลี่ยในช่วงวันหยุดปีใหม่ ผู้คนจะมีน้ำหนักเกินประมาณครึ่งกิโลกรัม
คุณโชคดีถ้าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นน้อยมาก จะทำอย่างไรถ้าคุณนับเป็นกิโลกรัม? วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ? ตามที่นักวิทยาศาสตร์คนเดียวกันกล่าวไว้ ถ้าคุณไม่ทำอะไรเลย จะต้องใช้เวลาเกือบสามเดือนในการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ
วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังวันหยุด
ผมขอแนะนำให้คุณ ใช้เวลาเพียง 4 ขั้นตอนซึ่งจะทำให้คุณกลับคืนสู่รูปร่างเดิมได้อย่างรวดเร็ว หรือจะทำให้คุณผอมลง สวยขึ้น และมีสุขภาพดีกว่าที่เคยเป็นก่อนวันหยุด
ขั้นตอนที่หนึ่ง: เปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
หลังจากวันหยุดยาวเกินไปซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้คน 75% สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการทำให้อาหารของคุณเป็นปกติ อย่างน้อยที่สุดก็จำเป็นต้องกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ หรือ "เจ้าเล่ห์" เปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีเหตุผลและดีต่อสุขภาพ
ต่อไปนี้เป็นกฎการกินเพื่อสุขภาพบางประการ:
- กินเป็นประจำ - อย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ อย่ากินมากเกินไปคุณต้องมีอาหารเช้าอย่างแน่นอน อาหารเช้าที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกายตื่นขึ้นและชาร์จพลังงานส่วนแรกให้กับร่างกาย ระหว่างมื้ออาหารหลัก แนะนำให้ทานของว่าง เช่น ผัก ผลไม้ ถั่ว และขนมปังโฮลเกรน
อย่ากลัวว่าการกินบ่อยๆจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เลขที่ ร่างกายจะคุ้นเคยกับกิจกรรมย่อยอาหารอย่างรวดเร็วและจะลดน้ำหนักได้ แน่นอนว่าคุณต้องกินอาหารเพื่อสุขภาพให้สอดคล้องด้วย
ไปกันเลยดีกว่า ขนมปังไร้ยีสต์- ยีสต์ในขนมปังมีผลเสียต่อการย่อยอาหารและอาจทำให้เกิดโรคกระเพาะ ลำไส้ใหญ่อักเสบ และในอนาคตจะเป็นโรคเบาหวานได้
- กำจัดหรือลดการบริโภคอาหารที่ขัดขวางการหลั่งและการทำงานของอวัยวะย่อยอาหารอย่างมีนัยสำคัญ เหล่านี้คือเนื้อรมควัน ไขมันสัตว์ (แต่สามารถบริโภคน้ำมันพืชได้ไม่เกิน 1-2 ช้อนโต๊ะต่อวัน) เครื่องเทศ น้ำหมัก ควรบริโภคเกลือและน้ำตาลในปริมาณที่น้อยและควรให้น้อยที่สุด แม้จะปฏิบัติตามกฎนี้เท่านั้น คุณก็สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้
เพื่อให้ปฏิบัติตามกฎนี้ได้ง่ายขึ้น ให้ขยายการห้ามอาหารที่ไม่พึงประสงค์ให้ครอบคลุมทั้งครอบครัวหรืออย่างน้อยบางส่วน นักวิทยาศาสตร์พบว่าหากมีสิ่งใดถูกห้ามสำหรับบุคคลหนึ่ง “ผลไม้ต้องห้าม” นี้จะกลายเป็นความหลงใหลในบุคคลนั้น แต่ผลิตภัณฑ์ต้องห้ามสำหรับกลุ่มกลายเป็นสิ่งที่ไม่น่าดึงดูดสำหรับทุกคน (อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการศึกษา)
หากคุณต้องการอะไรที่เค็มและเผ็ดให้ใช้ ผลิตภัณฑ์หมักกรดแลคติค: กะหล่ำปลีดอง, แอปเปิ้ลแช่อิ่ม ฯลฯ แบคทีเรียกรดแลคติคมีส่วนร่วมในกระบวนการหมัก ต้องขอบคุณพวกเขาผลิตภัณฑ์หมักไม่ทำให้เสียและมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก - พวกมันทำให้จุลินทรีย์ในลำไส้เป็นปกติและให้วิตามินแก่พวกมัน
น่าเสียดายที่ในระดับอุตสาหกรรม ปัจจุบันผลิตภัณฑ์มักไม่ผ่านการหมัก แต่เป็นการดอง และนี่ก็เป็นผลเสียอยู่แล้ว ไม่ใช่ผลประโยชน์ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะหมักกะหล่ำปลีแบบเดียวกันด้วยตัวเองหรือซื้อจากตลาดจากคนที่เชื่อถือได้
- โภชนาการควรมีความหลากหลายและสมดุลในสารอาหาร, เช่น. มีโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต แร่ธาตุ และวิตามินในปริมาณที่ต้องการ
นักโภชนาการชาวอเมริกันได้พัฒนาขึ้น ปิรามิดอาหาร ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณสามารถสร้างอาหารของคุณได้:
- ควรมีพื้นฐานของโภชนาการ (มากถึง 40%) ผัก ผลไม้ เมล็ดธัญพืช และน้ำมันพืช- อาหารเหล่านี้ควรบริโภคในทุกมื้อ
- สารอาหารมากถึง 35% ควรมาจากอาหารที่มีส่วนประกอบ โปรตีนจากพืชและสัตว์- ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถรับประทานได้ถึงวันละสองครั้ง เป็นอาหารประเภทโปรตีนที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น โดยโปรตีนใช้เวลาในการย่อยนาน ให้ความรู้สึกอิ่มนาน และเป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับกล้ามเนื้อ แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรพึ่งพาอาหารที่มีโปรตีน ในหลายกรณี สิ่งนี้เป็นอันตรายต่อสุขภาพและอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้
- จัดสรร 20% ของอาหารประจำวัน นมและผลิตภัณฑ์จากนม- สามารถบริโภคได้ 150-300 กรัมต่อวันหากไม่มีข้อห้าม
- ที่ด้านบนของปิรามิดอาหารคือ ไขมันสัตว์ที่พบในเนื้อสัตว์และเนย ผลิตภัณฑ์จากแป้งขาว ข้าวขัดสี น้ำอัดลม ขนมหวาน และมันฝรั่ง- อาหารเหล่านี้คิดเป็นประมาณ 5% ของอาหารในแต่ละวัน แต่ทางที่ดีควรบริโภคให้น้อยที่สุดหรือเลิกบริโภคไปเลย แนวทางนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่เพียงแต่หลังวันหยุดเท่านั้น แต่ยังในเวลาอื่นด้วย
- เนื่องจากผลิตภัณฑ์อาหารสมัยใหม่ขาดวิตามินและธาตุขนาดเล็ก นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันจึงแนะนำให้ชดเชยการขาดสารอาหารเหล่านั้น วิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อน.
- นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานได้หลายครั้งต่อสัปดาห์ แอลกอฮอล์.
พีระมิดอาหารสาธารณสุขโรงเรียนฮาร์วาร์ด
คุณสามารถใช้มือเพื่อกำหนดปริมาณอาหารที่ต้องการและเพียงพอ ส่วนหนึ่งของจานเนื้อควรมีขนาดเท่าฝ่ามือ (ไม่รวมความยาวของนิ้ว) ปริมาณอาหารคาร์โบไฮเดรตควรมีขนาดเท่ากำปั้น ปริมาณเนยในแต่ละวันไม่ควรเกินช่วงบนของนิ้ว . และปริมาณอาหารที่รับประทานในคราวเดียวควรพอดีกับสองฝ่ามือ
- คุณต้องรับประทานอาหารในสภาพแวดล้อมที่สงบ เคี้ยวอาหารช้าๆ และละเอียดสิ่งนี้ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ ช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหาร และลดปริมาณอาหารที่รับประทาน เช่น ลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคซึ่งจำเป็นในการลดน้ำหนักส่วนเกิน
อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการควบคุมอาหารและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถเริ่มรับประทานอาหารได้ ไดอารี่อาหาร- นอกจากนี้ควรแจกจ่ายอาหารตลอดทั้งวันก่อนรับประทานอาหาร วิธีนี้ทำให้คุณสามารถวางแผนอาหารได้อย่างชาญฉลาดและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
และนี่คือบันทึกคุกกี้ที่กินไปแล้วและ น่าเสียดายที่มันจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์มากนัก มีแต่จะเพิ่มความเครียด!
- หลังจากงานเลี้ยงหนักคุณสามารถจัดวันอดอาหารได้บน kefir, คอทเทจชีส, บัควีท, ข้าว, แอปเปิ้ล, แครอท, แม้แต่ซุป
เพื่อเป็นแนวทางในการขนถ่ายคุณสามารถเตรียมตัวได้ สลัดแครอทจากแครอทดิบขูด 1 กิโลกรัมน้ำมะนาวและน้ำมันพืชเล็กน้อย สลัดแบ่งออกเป็น 3-4 มื้อ และปรุงรสด้วยน้ำผึ้งก่อนรับประทาน (1/3 หรือ 1/4 ช้อนโต๊ะ) ในวันที่อดอาหารแครอท คุณยังสามารถกินผลไม้ไม่หวาน 1 ผลไม้ (แอปเปิ้ล เกรฟฟรุต กีวี)
มีตัวเลือกสำหรับการรับประทานอาหารแครอท 3 และ 10 วัน แต่โปรดจำไว้ว่าการรับประทานอาหารทุกชนิดถือเป็นความเครียดต่อร่างกายและอาจนำไปสู่การไม่ลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่ให้ผลลัพธ์ที่ตรงกันข้าม
ขั้นตอนที่สอง: รักษาระบอบการดื่ม
ร่างกายของคนเป็นประกอบด้วยน้ำ 50-75% ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและอายุ หากบุคคลหนึ่งสูญเสียของเหลวมากกว่า 20% เขาจะตาย ดังนั้นน้ำจึงจำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกายที่แข็งแรง
สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน น้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ช่วยปรับสมดุลเกลือน้ำให้เป็นปกติ ซึ่งมักรบกวนในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน น้ำยังกำจัดสารอันตรายที่เกิดขึ้นระหว่างการลดน้ำหนักอีกด้วย บ่อยครั้งที่น้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยกำจัดอาการบวมน้ำ ซึ่งมักพบได้ในคนอ้วน
ผู้ใหญ่ต้องดื่มน้ำสะอาด 1.5-2 ลิตรต่อวัน แต่หลายอย่างขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ อาหาร และสุขภาพ การใช้น้ำน้อยส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล แต่การใช้น้ำมากเกินไปก็อาจเป็นอันตรายได้เช่นกัน
โปรดทราบว่าไม่คำนึงถึงซุป นม น้ำผลไม้ สำหรับร่างกายของเรานี่คืออาหาร และไม่ได้มีประโยชน์มากที่สุดเสมอไป
ในคลินิกของอเมริกา มีการเตรียมเครื่องเผาผลาญไขมันที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ป่วยที่ลดน้ำหนัก - "น้ำบาร์เลย์"- คุณสามารถเตรียมน้ำนี้ด้วยตัวเอง: เทเมล็ดข้าวบาร์เลย์งอก 50 กรัมลงในน้ำเดือด 250 มล. แล้วต้มเป็นเวลา 30 นาทีภายใต้ฝาปิด จากนั้นมวลจะถูกกรองผ่านตะแกรง เย็นและดื่มตลอดทั้งวัน
ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าข้าวบาร์เลย์เป็นยาปฏิชีวนะตามธรรมชาติที่ดีเยี่ยม ประกอบด้วย Hordecin ซึ่งเป็นสารที่มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียและเชื้อราที่มีประสิทธิภาพ
ควรดื่มน้ำปริมาณมากก่อน 17-18 ชั่วโมง ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวางขวดน้ำไว้บนโต๊ะและจิบเครื่องดื่มเล็กๆ น้อยๆ ทุกครั้งที่เห็นขวด ในตอนเย็นคุณควรดื่มน้ำเมื่อรู้สึกกระหายน้ำ
ใช้ข้อมูลนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ
สำหรับการดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหาร ควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงและหนึ่งชั่วโมงหลังจากนั้น ด้วยวิธีนี้น้ำจะไม่รบกวนการย่อยอาหาร หากอาหารแห้งมาก คุณสามารถจิบน้ำแล้วเคี้ยวให้ละเอียด
ขั้นตอนที่สาม: เพิ่มการออกกำลังกาย
เป็นไปไม่ได้ที่จะมีร่างกายที่สวยงาม แข็งแรง และมีสุขภาพดีหากไม่มีการออกกำลังกาย ดังนั้นการลดน้ำหนักหลังวันหยุดจึงต้องเพิ่มการออกกำลังกาย ล่าสุดคือการออกกำลังกายอย่างหนัก 15 นาทีต่อวันสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้ สำหรับการลดน้ำหนักควรเพิ่มเวลาเป็น 40-60 นาที
ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายขั้นต่ำในยิม การออกกำลังกายสามารถทำได้ที่บ้านและขณะทำงานบ้านทุกวัน
ในอพาร์ตเมนต์คุณสามารถ:
- กระโดดเชือก
- ใช้เครื่องออกกำลังกายที่บ้าน (ลู่วิ่ง จักรยาน หรือเครื่องเดินวงรี)
- ทำแอโรบิกด้วยความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
นอกอพาร์ตเมนต์คุณสามารถ:
- เดินอย่างเข้มข้น (ไปทำงาน - จากที่ทำงานไปร้านค้าแม้แต่ในร้านค้าเดินเล่นในสวนสาธารณะ ฯลฯ ) - อย่างน้อย 30-40 นาทีต่อวัน แต่ดีกว่าอย่างน้อย 1 ชั่วโมง 1.5-2 ชั่วโมงหลังอาหารและ 2 ก่อน;
- เดินขึ้นบันได.
การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นง่ายๆ จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องจิตใจมากนัก ดูอินโฟกราฟิกจาก [email protected] และเลือกวิธีลดน้ำหนักส่วนเกินด้วยตัวคุณเองหลายวิธี (คลิกที่ภาพเพื่อดูภาพขยาย)
เนื่องจากเรากำลังพูดถึงวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังวันหยุด เราจึงต้องรู้ให้ชัดเจนว่าเรากำลังดิ้นรนกับอะไร มนุษย์มีเนื้อเยื่อไขมันสองประเภทหลัก: ไขมันสีขาวและไขมันสีน้ำตาล
เนื้อเยื่อไขมันสีขาวซึ่งอยู่ใต้ผิวหนังบริเวณหน้าท้องและต้นขาคือน้ำหนักส่วนเกินที่ต้องกำจัดออกไป ไขมันขาวมีขนาดเพิ่มขึ้นเมื่อรับประทานอาหารมากเกินไปและขาดการออกกำลังกาย
เนื้อเยื่อไขมันอีกประเภทหนึ่งก็คือ ไขมันสีน้ำตาล- จำเป็นสำหรับการควบคุมอุณหภูมิและอยู่ในผู้ใหญ่ในปริมาณเล็กน้อยบริเวณคอ สะบัก ไต และไหล่ เป็นไขมันสีน้ำตาลที่ช่วยเผาผลาญไขมันขาวให้เกิดความร้อน ไขมันสีน้ำตาลยังใช้กลูโคสเป็นจำนวนมาก
การศึกษาล่าสุดได้แสดงให้เห็นว่า ในระหว่างออกกำลังกาย ฮอร์โมนไอริซินจะถูกปล่อยออกมา ซึ่งเปลี่ยนไขมันสีขาวที่ "ไม่ดี" ให้เป็นไขมันสีน้ำตาลที่ "ดี"สิ่งนี้นำไปสู่การลดน้ำหนักและลดระดับน้ำตาลในเลือดในที่สุด
อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงมีไขมันสีน้ำตาลมากกว่าผู้ชายถึง 5 เท่า และปริมาณเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลสูงสุดจะพบได้ในทารกแรกเกิด (ประมาณ 5% ของน้ำหนักตัว)
ยิ่งอายุมากขึ้น ไขมันสีน้ำตาลก็จะยิ่งทำงานน้อยลง ดังนั้นอย่าชะลอการลดน้ำหนักเป็นเวลานานเกินไป: เมื่ออายุมากขึ้น การเพิ่มปอนด์พิเศษจะง่ายกว่า แต่การลดน้ำหนักจะยากกว่ามาก
ขั้นตอนที่สี่: นอนหลับให้เพียงพอ
เป็นที่ทราบกันดีว่าการอดนอนเรื้อรังนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงทั้งทางจิตใจ (ความเครียด) และทางร่างกาย (แผลในกระเพาะอาหาร ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน เบาหวาน)
โซเฟีย ลอเรนยังแนะนำให้นอนหลับอย่างน้อย 8-9 ชั่วโมงเพื่อรักษาความงาม สุขภาพ และความเพรียวบาง แพทย์สมัยใหม่ยืนยันว่าผู้หญิงต้องนอนประมาณ 8 ชั่วโมง ผู้ชายสามารถทำได้น้อยลงนิดหน่อย - การขาดการนอนหลับเรื้อรังไม่ได้เลวร้ายนักสำหรับเพศที่แข็งแกร่งกว่าและไม่มีผลเสียต่อรูปร่างในรูปแบบของไขมันที่เกลียด
สำหรับผู้หญิง การนอนหลับที่เหมาะสมจะช่วยลดระดับความเครียด ซึ่งเราชอบกินคู่กับขนมหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพทุกประเภท แน่นอนว่าการนอนหลับไม่สามารถกำจัดปัญหาได้อย่างสมบูรณ์ แต่จะทำให้ชีวิตง่ายขึ้นเล็กน้อยในทุกแง่มุม
ดังนั้น หากคุณต้องการรับประกันว่าจะลดน้ำหนักส่วนเกินหลังวันหยุด ให้ทำเพียง 4 ขั้นตอน:
- เริ่มรับประทานอาหารที่สมดุลและมีเหตุผล
- ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ
- เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
ฉันขอให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีน้ำหนักที่เหมาะสม!
น่าสนใจ? บอกเพื่อนของคุณ!
