ทำไมกีฬาถึงสำคัญสำหรับฉัน? เหตุผลที่กีฬามีความสำคัญต่อสุขภาพ กีฬาช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่

ตั้งแต่วัยเด็กเรามักจะได้ยินวลีดังเกี่ยวกับประโยชน์และความจำเป็นของการเล่นกีฬาเป็นประจำ เราเชื่อมั่นว่าจิตใจที่แข็งแรงสามารถมีชีวิตอยู่ได้ในร่างกายที่แข็งแรงเท่านั้น กีฬานั้นเป็นวิธีการรักษาความเสื่อมโทรมอย่างแท้จริง ตลอดจนเป็นหนทางในการต่อสู้กับโรคพิษสุราเรื้อรังและการติดยาเสพติดอย่างเต็มที่

เรายืนยันถึงความสำคัญของกีฬาและเห็นด้วยกับข้อความเหล่านี้ เนื่องจากมีเนื้อหาที่มีเหตุผล แต่จะได้รับประโยชน์อะไรจากกีฬาถ้าเราข้ามวลีสำคัญเหล่านี้และพยายามวิเคราะห์สถานการณ์ให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น? เหตุใดกีฬาจึงมีความสำคัญและจะเปลี่ยนให้ดีขึ้นได้อย่างไร? ทำไมคุณต้องเล่นกีฬา? บทบาทในชีวิตประจำวันของบุคคลคืออะไร?

ความสำคัญของกีฬาในชีวิตมนุษย์

แน่นอนว่าสิ่งแรกที่นึกถึงคือการฝึกฝนร่างกาย การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ กำจัดไขมันสะสม และดูเพรียวสวย ต้องขอบคุณการโฆษณาชวนเชื่อและงานด้านการศึกษาของนัก valeologists ทำให้ทุกคนรู้ถึงความสำคัญมหาศาลของกีฬาในชีวิตมนุษย์ในปัจจุบัน อย่างไรก็ตาม กีฬาสามารถให้ประโยชน์ต่อร่างกายเราได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

1. การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยรักษาวินัย

เช่นเดียวกับกิจกรรมอื่นๆ ทั่วไป การออกกำลังกายช่วยให้รูปร่างดีขึ้น การบังคับตัวเองให้เล่นกีฬาหมายถึงการเริ่มพัฒนา บทบาทของกีฬาในเรื่องนี้ยิ่งใหญ่มาก การออกกำลังกายทุกวันจนเป็นนิสัยจะทำให้ตารางงานของคุณเป็นจุดเริ่มต้น จากนั้น คุณสามารถทำให้การวางแผนชีวิตประจำวันของคุณชัดเจนและมั่นคงยิ่งขึ้น นอกจากนี้ คุณจะแสดงวินัยในด้านอื่นๆ ของชีวิตได้ง่ายขึ้น: คุณสามารถฝึกตัวเองให้ตื่นทุกวันเมื่อมีนาฬิกาปลุกดัง (และบางครั้งก็ไม่มีเลย) มาประชุมตรงเวลา เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ภาษาและอื่นๆ

2. การออกกำลังกายทำให้อารมณ์ดีขึ้น

ในระหว่างการเล่นกีฬา ร่างกายมนุษย์ผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนแห่งความสุข คุณเพียงแค่ต้องเอาชนะอุปสรรคแห่งความเกียจคร้านและวิ่งจ็อกกิ้งไปตามเส้นทางเป็นเวลาอย่างน้อยสิบถึงสิบห้านาที - และรับประกันว่าคุณจะอารมณ์ดีขึ้นหลังอาบน้ำ จะเริ่มเล่นกีฬาอย่างมีความสุขได้อย่างไร? เพียงสละเวลาอย่างน้อยสิบห้านาทีให้กับมัน นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกำจัดภาวะซึมเศร้าในระยะสั้นและระยะยาว การออกกำลังกายจะเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมในการ “ปัญหาการกิน” ต่อสู้กับความโศกเศร้าเพื่อประโยชน์ของตัวคุณเองและร่างกายของคุณ เมื่อคุณไม่มีอะไรทำและยุ่งอยู่กับการรีเฟรชหน้าเว็บในเบราว์เซอร์ของคุณอย่างไร้จุดหมาย ให้ลองออกกำลังกายเป็นเวลา 20 นาทีและดูว่าอาการของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร

3. คนที่มีร่างกายแข็งแรงจะดึงดูดเพศตรงข้ามได้มากกว่า

ตั้งแต่สมัยดึกดำบรรพ์ ทุกคนในระดับสัญชาตญาณมีความปรารถนาที่จะสานต่อสายเลือดครอบครัวกับคู่ครองที่แข็งแกร่งทางร่างกายซึ่งสามารถปกป้องครอบครัวได้หากจำเป็น สัญชาตญาณเหล่านี้ทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบในยุคของเรา: ผู้ชายที่เข้มแข็งเพลิดเพลินไปกับความสนใจที่สมควรได้รับจากผู้หญิงและผู้หญิงที่มีรูปร่างสมส่วนจะดึงดูดสายตาที่น่าชื่นชมของผู้ชายได้ทันที นี่คือเหตุผลว่าทำไมกีฬาจึงมีความสำคัญ

4. การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้อายุยืนยาวขึ้น

หลายคนอาจแย้งว่าในระหว่างการออกกำลังกาย ปริมาณการใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น อวัยวะต่างๆ ทำงานอย่างแข็งขันมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเสื่อมสภาพเร็วขึ้น นี่เป็นความจริงบางส่วน อย่างไรก็ตามกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการฝึกอาจปฏิเสธที่จะทำงานในช่วงเวลาที่ไม่น่าพึงพอใจ หัวใจที่อ่อนแอจะไม่สามารถรับมือกับการไหลเวียนของเลือดได้ - และจะรับประกันการโจมตี ผู้สูงอายุจำนวนมากออกกำลังกายเป็นประจำโดยไม่รู้สึกอึดอัดมากนัก เมื่อเปรียบเทียบกับคนรอบข้างที่เกียจคร้าน ก็สามารถเดิมพันได้ชัดเจนว่าใครจะอายุยืนกว่าใคร

5. กีฬาช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่

ทำไมคุณต้องออกกำลังกายทุกวัน? ตามที่เขียนไว้ข้างต้น การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ สิ่งนี้ช่วยให้คุณป้องกันโรคต่างๆ ได้มากมาย และยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นแม้ในวัยชราอีกด้วย กีฬาช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ ในโรงยิมคุณสามารถพบปะผู้คนที่มีใจเดียวกันในการวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าคุณสามารถพบปะผู้คนที่คิดบวกและการออกกำลังกายตอนเย็นที่เหนื่อยล้าจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าหลังเลิกงานซึ่งตรงกันข้ามกับตรรกะ

ความสำคัญของกีฬาอย่างปฏิเสธไม่ได้

การเล่นกีฬาเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เรารู้เรื่องนี้มาตั้งแต่เด็ก อย่างไรก็ตามการรู้และความเข้าใจไม่ใช่สิ่งเดียวกัน เราจำเป็นต้องตระหนักรู้ถึงประโยชน์ทั้งหมดที่การออกกำลังกายนำมาให้เรา เราต้องเข้าใจด้วยความยินดีและชื่นชมบทบาทของกีฬาต่อชีวิตของเรา เราต้องตระหนักว่าการไม่เต็มใจออกกำลังกายไม่ช้าก็เร็วอาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพที่สำคัญสำหรับเราแต่ละคนได้

และหากเป็นเช่นนั้นจริงๆ การบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาทีเพื่อให้มีหุ่นดีไปตลอดชีวิตจะไม่ง่ายกว่าหรือ? หากคุณไม่สามารถตอบคำถามนี้ได้ ให้เริ่มจากเล็กๆ น้อยๆ สำหรับการทดสอบ ในไม่ช้าคุณจะรู้ว่าคุณไม่ต้องการหยุด

ช่วงนี้คนส่วนใหญ่เริ่มอุทิศเวลาให้กับตัวเองและสุขภาพของตนเองน้อยเกินไป โดยอ้างว่ามีงานมากเกินไปและขาดชั่วโมงทำงานอิสระ บางคนไม่ใส่ใจกับการพัฒนาทางกายภาพเนื่องจากความคิดเห็นซ้ำซากและผิดพลาดว่ากิจกรรมกีฬาปกติไม่ได้มีความสำคัญเป็นพิเศษและไม่น่าจะส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพของพวกเขา อย่างไรก็ตาม อย่างที่ฉันบอกไปแล้ว ความคิดดังกล่าวไม่ถูกต้องทั้งหมด เพราะกีฬาสามารถเปลี่ยนชีวิตของใครก็ได้อย่างรุนแรง

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะก่อให้เกิดประโยชน์มหาศาลต่อร่างกายมนุษย์ แม้แต่การยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (HLS) ตามปกติโดยไม่ได้รับการฝึกอบรมใด ๆ ก็ช่วยให้ผู้คนปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและเพิ่มภูมิคุ้มกันต่อโรคต่างๆ และแม้ว่าประชากรส่วนเล็ก ๆ ของโลกของเราไม่เห็นความหมายที่สำคัญในการเล่นกีฬา แต่เราแต่ละคนก็ควรเข้าใจความต้องการพิเศษในการออกกำลังกายในชีวิตของเราเนื่องจากมีประโยชน์ร้ายแรงมากมายซึ่งเราจะพูดถึง ตอนนี้.

ประโยชน์ของการเล่นกีฬา

การเล่นกีฬาอาจส่งผลต่อคุณแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับอายุและกิจกรรมปัจจุบันของคุณ แต่ไม่ทางใดก็ทางหนึ่งอิทธิพลนี้จะเป็นบวกโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่นหากอาชีพของคุณเกี่ยวข้องกับการทำงานอยู่กับที่เนื่องจากคุณเริ่มสะสมน้ำหนักมากเกินไป กีฬาและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจะช่วยคุณกำจัดปัญหาดังกล่าวได้อย่างสมบูรณ์แบบ หากอาชีพของคุณเกี่ยวข้องกับการออกกำลัง กิจกรรมกีฬาจะช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแกร่ง ความอดทน และอื่นๆ อีกมากมาย

หากเราพิจารณาข้อดีหลักของชีวิตการเล่นกีฬาโดยทั่วไปเราสามารถเน้นข้อดีดังต่อไปนี้:

1. การออกกำลังกายเป็นประจำเสริมสร้างสุขภาพและระบบภูมิคุ้มกันของผู้คน ปกป้องพวกเขาจากการติดเชื้อไวรัสและโรคต่างๆ นี่เป็นข้อสรุปที่นักวิทยาศาสตร์วิจัยชาวอเมริกันได้รับหลังจากทำการทดลองเล็กๆ ซึ่งเผยให้เห็นว่าแม้แต่ความหลงใหลในการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยของบุคคลก็ยังส่งผลดีต่อการทำงานของร่างกายของเขา

2. กีฬาเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการพัฒนาจิตตานุภาพ ตามกฎแล้ววินัยการกีฬาใด ๆ เกี่ยวข้องกับการบรรลุผลที่แน่นอนซึ่งเป็นเส้นทางที่ผ่านอุปสรรคต่าง ๆ ในรูปแบบของความสงสัยความเกียจคร้านและความเจ็บปวด ดังนั้นเมื่อบุคคลหนึ่งเล่นกีฬาเป็นประจำ เขาก็จะฝึกฝนคุณสมบัติด้านความตั้งใจของเขาไปพร้อมๆ กัน

3. การเล่นกีฬาทำให้บุคคลสามารถตอบสนองความต้องการส่วนบุคคลในการสื่อสารและทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่ บ่อยครั้งที่ผู้คนมีส่วนร่วมในการพลศึกษาในสถานที่ที่กำหนดไว้เป็นพิเศษสำหรับกิจกรรมดังกล่าว (สนามกีฬา สนามกีฬา และห้องโถง) ร่วมกับนักกีฬาคนอื่น ๆ ซึ่งในที่สุดพวกเขาก็พบความสนใจร่วมกันและยังคงสื่อสารในชีวิตประจำวันต่อไป

4. การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ไม่มีการอดอาหาร และที่แย่ไปกว่านั้นคือ ยาสามารถให้ผลเช่นเดียวกันในกระบวนการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับกิจกรรมกีฬา นอกจากนี้หากบุคคลมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาตั้งแต่วัยเด็กโรคเช่น "โรคอ้วน" ก็จะไม่มีวันตามทันเขาอย่างแน่นอน

5. ต้องขอบคุณกีฬา ไม่เพียงแต่คุณจะได้รับสุขภาพและอารมณ์ที่ยอดเยี่ยม แต่ยังเป็นแหล่งรายได้ที่ดีอีกด้วย ในกรณีนี้เรากำลังพูดถึงสาขาวิชากีฬาอาชีพซึ่งทำให้นักกีฬาหลายคนได้ทำสิ่งที่พวกเขารักและในขณะเดียวกันก็หาเลี้ยงชีพได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือบุคคลใดก็ตามที่ไม่เพียงมีความปรารถนาที่จะเป็นนักกีฬาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเท่านั้นที่สามารถบรรลุชีวิตดังกล่าวได้ แต่ยังมีทักษะที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ด้วย

นอกเหนือจากที่กล่าวมาทั้งหมด กีฬายังช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดทางอารมณ์ ความโกรธ และความซึมเศร้าได้ เพิ่มผลผลิตและประสิทธิภาพของสมอง มีความมั่นใจในตนเองสูง

ข้อกำหนดพื้นฐานสำหรับการเล่นกีฬา

แม้จะมีคุณสมบัติเชิงบวกมากมายของชีวิตการเล่นกีฬา แต่ก็ไม่ยุติธรรมที่จะไม่พูดถึงข้อกำหนดหลักที่ต้องปฏิบัติตามในกระบวนการออกกำลังกายกีฬา โดยหลักการแล้วมีไม่มากนัก แต่ต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขแต่ละข้อเพื่อไม่ให้ได้รับอันตรายอย่างสมบูรณ์จากการฝึกอบรมในอนาคต

ประการแรกเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพจากการออกกำลังกาย คุณต้องเข้ารับการตรวจที่คลินิกและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอนุญาตให้เข้าร่วมกิจกรรมกีฬาประเภทที่คุณเลือกได้

ประการที่สองหากคุณมีส่วนร่วมในกีฬาที่ต้องใช้อุปกรณ์กีฬา คุณควรปรึกษากับโค้ชหรือผู้ที่มีประสบการณ์ในเรื่องนี้ก่อนใช้งาน

ที่สามในระหว่างการฝึกซ้อมให้ฟังร่างกายของคุณอยู่เสมอ หากคุณรู้สึกอ่อนแอและไม่เต็มใจที่จะเล่นกีฬาต่อไปอย่าทรมานตัวเอง แต่กลับบ้านเพื่อพักผ่อน และในเวลาเดียวกัน โปรดจำไว้ว่าการมีน้ำหนักมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้

จะทำอย่างไรถ้าคุณไม่มีเวลาเล่นกีฬา?

น่าเสียดายที่โลกสมัยใหม่ของผู้คนมีโครงสร้างในลักษณะที่เราทุกคนไม่สามารถหาเวลาพิเศษเพื่อเล่นกีฬาได้ ชีวิตประจำวันมักนำเสนอความยากลำบากใหม่ๆ ให้กับเราอยู่เสมอในรูปแบบของปัญหาในที่ทำงานหรืองานบ้าน ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมเราถึงลืมใส่ใจสุขภาพของตัวเองอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม ในความเป็นจริง สิ่งต่างๆ ไม่ได้เลวร้ายอย่างที่คิด และนั่นคือเหตุผล:

หากคุณไม่มีเวลาว่างในชีวิตเพียงพอเนื่องจากงานประจำ ลองเล่นกีฬาในที่ทำงานของคุณ เช่น หยุดใช้ลิฟต์แล้วเริ่มมุ่งความสนใจไปที่การเดิน ขณะทำงานอย่าลืมหยุดพักเพื่อวอร์มอัพกีฬาเป็นประจำ ดังนั้นคุณจะได้รับพลังงานเชิงบวกอย่างแน่นอนและคุณจะไม่มีปัญหาสุขภาพใด ๆ

หากคุณทำงานจากที่บ้านก็ไม่น่าจะมีปัญหาเรื่องการไม่มีเวลา ในกรณีนี้อย่าลืมออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์หลายๆ ครั้งต่อวัน และถ้าเป็นไปได้ ให้ไปเยี่ยมชมสนามกีฬา ถ้าคุณไม่ชอบแสดงกิจกรรมกีฬาต่อหน้าผู้คนเป็นพิเศษ คุณสามารถสร้างยิมเล็กๆ ออกจากห้องได้โดยการซื้อดัมเบลและอุปกรณ์กีฬาอื่นๆ สองสามอัน

บทสรุป

ในตอนท้ายของบทความฉันอยากจะทราบอีกครั้งถึงบทบาทที่สำคัญของกีฬาในชีวิตของบุคคลและแนะนำให้ผู้อ่านของฉันรับผิดชอบต่อสุขภาพของตนเองอย่างเต็มที่ พยายามหาเวลาออกกำลังกายสักเล็กน้อยหรือใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ และในกรณีนี้เท่านั้นที่คุณจะแน่ใจได้ว่าการติดเชื้อและไวรัสทั้งหมดจะผ่านคุณไปได้ นอกจากนี้อย่าลืมว่า:

“ถ้าคุณไม่วิ่งในขณะที่ยังแข็งแรงดี คุณจะต้องวิ่งเมื่อคุณป่วย”

และนั่นคือทั้งหมดสำหรับฉัน ขอขอบคุณทุกท่านที่ให้ความสนใจ!

เราทุกคนคงเคยได้ยินมาว่าการเล่นกีฬาช่วยหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า ความจำเสื่อม โรคอัลไซเมอร์ โรคพาร์กินสัน และปัญหาอื่นๆ อีกมากมาย แต่ถ้าคุณถามว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อสมองจริง ๆ อย่างไร? ปรากฎว่าไม่ใช่ทุกคนที่รู้คำตอบสำหรับคำถามนี้ เราจะพยายามคิดออก นอกจากนี้เรายังจะบอกคุณด้วยว่าคุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อให้อารมณ์ดีอยู่เสมอ และแบ่งปันเคล็ดลับในการออกกำลังกายทุกวันให้เป็นนิสัยที่น่าพึงพอใจ

อะไรกระตุ้นความสุขในสมองของเราเมื่อเราออกกำลังกาย?

ชัดเจนว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราถ้าเราออกกำลังกายสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อก็จะเพิ่มมากขึ้น เราก็จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้น การทำงานบางอย่างในแต่ละวัน เช่น การขึ้นบันไดจะง่ายกว่า แต่เมื่อพูดถึงเรื่องสมองและอารมณ์ ความเชื่อมโยงกับการออกกำลังกายยังไม่ชัดเจน วลีที่หลายคนคุ้นเคย: "กีฬามีส่วนช่วยในการผลิตเอ็นโดรฟิน" - เป็นคำที่สวยงามเช่นนี้ มีน้อยคนนักที่จะอธิบายได้อย่างชัดเจนว่ากระบวนการใดที่ซ่อนอยู่เบื้องหลังพวกเขา

และนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นจริง

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย สมองจะรับรู้ว่าเป็นความเครียด เมื่อความกดดันเพิ่มขึ้น สมองจะคิดว่าคุณกำลังต่อสู้หรือซ่อนตัวจากศัตรู เพื่อปกป้องตัวเองและสมองจากความเครียด ร่างกายจึงเริ่มผลิตโปรตีน BDNF (ปัจจัยทางประสาทที่มาจากสมอง) โปรตีนนี้มีผลในการป้องกันและยังช่วยกระตุ้นการพัฒนาของเส้นประสาทและทำหน้าที่เป็นปุ่มรีเซ็ต นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหลังการฝึกเราจึงมักจะรู้สึกโล่ง สมองปลอดโปร่ง และมีความสุขในที่สุด

ในเวลาเดียวกัน เอ็นโดรฟินยังมีส่วนร่วมในการต่อสู้กับความเครียดอีกด้วย หน้าที่หลักของพวกเขาคือลดความรู้สึกไม่สบายจากการออกกำลังกาย ป้องกันความรู้สึกเจ็บปวด และแม้แต่ปลุกความรู้สึกอิ่มเอิบ

โดยทั่วไปแล้ว มีกระบวนการทางเคมีมากมายเกิดขึ้นในสมองหลังการออกกำลังกาย มากกว่าการนั่งเฉยๆ แม้ว่าคุณจะคิดหนักก็ตาม

โปรตีน BDNF และเอ็นโดรฟินเป็นสาเหตุที่ทำให้เรารู้สึกดีหลังออกกำลังกาย น่ากลัวนิดหน่อยที่ผลของมันจะคล้ายกับการออกฤทธิ์ของมอร์ฟีน เฮโรอีน หรือนิโคตินต่อร่างกายมาก อะไรคือความแตกต่าง? การออกกำลังกายนำมาซึ่งประโยชน์มากมาย

เคล็ดลับสู่ความสุขและความสุขจากการออกกำลังกาย: อย่าทำมากเกินไป ทำให้ตรงเวลา!

นี่คือจุดเริ่มต้นของความสนุก เราเข้าใจเคมีพื้นฐานที่เกิดขึ้นในสมองระหว่างออกกำลังกาย ตอนนี้คำถามคือ ระบอบการฝึกอบรมควรเป็นอย่างไรเพื่อให้อารมณ์ของเราดีที่สุดอยู่เสมอ?

การศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยเพนซิลวาเนียให้ความกระจ่างเกี่ยวกับปัญหานี้ พร้อมผลลัพธ์ที่น่าประหลาดใจ คุณรู้สึกมีประสิทธิผลและมีความสุขแค่ไหนในแต่ละวันไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายสม่ำเสมอแค่ไหน แต่ขึ้นอยู่กับว่าคุณออกกำลังกายในวันนั้นหรือไม่:

“ผู้ที่ออกกำลังกายตลอดเดือนที่ผ่านมาแต่ไม่ได้ออกกำลังกายในวันที่ทำการศึกษา มีผลการทดสอบความจำได้ดีกว่าผู้ที่เป็นผู้นำในการใช้ชีวิตที่ไม่ใช่กีฬา แต่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดมาจากกลุ่มคนที่ทำแบบฝึกหัดในตอนเช้าของการทดสอบ”

Gretchen Reynolds นักเขียนขายดีที่สุดของ New York Times เขียนหนังสือทั้งเล่มชื่อ The First 20 Minutes คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬามืออาชีพเพื่อปรับปรุงสุขภาพและกำลังใจให้ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ในทางตรงกันข้าม ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการบรรลุถึงความสุขและประสิทธิผลสูงสุด:

“การเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงในช่วง 20 นาทีแรกจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดหากคุณเคยอยู่นิ่งๆ มาก่อน คุณอายุยืนยาวขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ ทั้งหมดนี้ได้ในการออกกำลังกายเพียง 20 นาที”

สบายใจได้เลยไม่ต้องกดดันตัวเองจนเหนื่อยกับการออกกำลังกายในยิม ออกกำลังกาย 20 นาที (แต่แค่ออกกำลังกายต้องมีสมาธิ) แล้วอารมณ์ของคุณจะดีที่สุดตลอดทั้งวัน

วิธีออกกำลังกายทุกวันให้เป็นนิสัยที่สนุกสนาน

รูปถ่าย

แต่การเขียนว่า “ออกกำลังกายทุกวัน!” ง่ายกว่าการเขียนจริงๆ

Charles Duhig ผู้เขียนหนังสือขายดี The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business แบ่งปันเคล็ดลับของเขาเกี่ยวกับวิธีบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายทุกวันและทำให้กระบวนการนี้สนุก

1. ใส่ชุดออกกำลังกายบนนาฬิกาปลุกหรือโทรศัพท์ก่อนเข้านอน

ดูเหมือนว่าเทคนิคนี้ง่ายเกินไป แต่เป็นหนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด วางเสื้อผ้าที่คุณจะออกกำลังกายและใส่นาฬิกาปลุกหรือโทรศัพท์ไว้ข้างใต้ ในตอนเช้า คุณจะโน้มน้าวตัวเองว่าต้องออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นมาก

2. ติดตามความคืบหน้าของคุณ

เป้าหมายของเราคือทำให้การออกกำลังกายทุกวันเป็นนิสัยที่สนุกสนาน และวิธีหนึ่งในการบรรลุเป้าหมายนี้คือการให้รางวัลตัวเองด้วย “รางวัล” ที่จะเตือนคุณว่าคุณรู้สึกดีแค่ไหนเมื่อออกกำลังกาย ลองใช้แอป RunKeeper ลงทะเบียนหรือค้นหาบริการอื่นที่คล้ายคลึงกัน สิ่งสำคัญคือสม่ำเสมอ โดยควรทำเครื่องหมายผลลัพธ์ของคุณในเวลาเดียวกัน

3. เริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย 5 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ มันไม่มากไปหน่อยเหรอ? มันง่ายใช่มั้ย? งานนั้นง่ายมากจนใครๆ ก็สามารถจัดการได้ และมันจะค่อยๆ พัฒนาเป็นนิสัย ไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายที่น่ากลัวสำหรับตัวเอง เริ่มต้นด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และบรรลุเป้าหมายได้ง่ายเกินไป

และต่อไป:ร่างกายจะคุ้นเคยกับการปล่อยสารเอ็นโดรฟิน และต้องออกกำลังกายมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อให้ได้ความสุขในระดับเดียวกับที่คุณรู้สึกในตอนแรกโดยออกกำลังกายน้อยลงมาก ข้อดีคืออะไร? ความจริงก็คือ หากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนหรือไม่ได้ออกกำลังกายมากนัก หากคุณเริ่มทำตอนนี้ คุณจะรู้สึกว่าระดับความอิ่มเอมใจของคุณหลังจากช่วงเวลาสั้นๆ จะลดลงไปขนาดไหน ในอารมณ์นี้คุณสามารถย้ายภูเขาได้ ซึ่งหมายความว่าจะมีการปรับปรุงในทุกด้านของชีวิตของคุณ

ขอให้โชคดี! เล่นกีฬา!

กีฬาก็มีประโยชน์ ไม่ว่าคุณจะมองอย่างไร การเล่นกีฬาก็มีข้อดีหากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง นักจิตวิทยาสังเกตสถานที่สำคัญของการเล่นกีฬาในการสร้างบุคลิกภาพ: ยิ่งเด็กเริ่มสนใจกีฬาเร็วเท่าไรโอกาสที่เขาจะกลายมาเป็นบุคคลที่ได้รับการพัฒนาอย่างครอบคลุมก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

กีฬาสร้างตัวละคร บังคับให้บุคคลต้องฝ่าฟันอุปสรรค ล้มแล้วลุก ไม่สูญเสียความกล้าหาญ และทำซ้ำองค์ประกอบเดียวกันหลายร้อยครั้ง ทำให้มันสมบูรณ์แบบ กิจกรรมกีฬานำมาซึ่งความสุขหากมืออาชีพเลือกอุปกรณ์และเสื้อผ้าจากเครือข่ายร้านค้า https://ultrasport.ru - ความสะดวกสบาย ความน่าเชื่อถือ และความสวยงามเป็นสิ่งสำคัญในการเล่นกีฬา

นักจิตวิทยาตั้งข้อสังเกตว่าการเล่นกีฬาสามารถดึงบุคคลออกจากภาวะซึมเศร้าที่ลึกที่สุดได้: การเพิ่มออกซิเจนไปยังสมองและการออกกำลังกายที่เหมาะสมในแต่ละวันสามารถสร้างความมหัศจรรย์ได้ นักปราชญ์กล่าวว่าการเคลื่อนไหวคือชีวิต และในยุคที่ร่างกายไม่เคลื่อนไหวและอยู่ในภาวะเศร้าหมอง การไม่เคลื่อนไหวในยามว่างถือเป็นบาป เพราะสระว่ายน้ำและห้องออกกำลังกายรอเราอยู่ตลอดเวลา

การสะกดจิตตนเองในกีฬาและชีวิต: จิตวิทยาแห่งความสำเร็จ

นักจิตวิทยาที่ทำงานร่วมกับนักกีฬามืออาชีพรู้ดีว่าการสะกดจิตตัวเองเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการเสริมสร้างอุปนิสัยของผู้ชนะ การมีทักษะด้านกีฬาไม่เพียงพอ คุณต้องปรับตัวเพื่อคว้าชัยชนะด้วย นี่คือทักษะสูงสุดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องฝึกฝนโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม: ทัศนคติที่ถูกต้องช่วยนักกีฬาในชีวิต

ต้องขอบคุณจิตวิทยาของผู้ชนะ นักกีฬาจึงต่อสู้จนจบและไม่ยอมให้ตัวเองยอมแพ้หรือตื่นตระหนก การสะกดจิตตัวเองคือการมีวินัยในตนเองที่รุนแรงที่สุดด้วยความช่วยเหลือจากบุคคลในการควบคุมโลกภายในของเขา และเขาก็ชนะแม้ว่าสถานการณ์จะไม่เอื้ออำนวยก็ตาม

“ การเคลื่อนไหว 1,000 ครั้ง” - ยิมนาสติกของ Nikolai Amosov กำลังประสบกับความเจริญครั้งใหม่

ศัลยแพทย์หัวใจชื่อดัง Nikolai Amosov ช่วยชีวิตผู้คนนับหมื่น แต่เขาย้ำเสมอว่า "แพทย์รักษาโรค แต่คุณต้องรักษาสุขภาพด้วยตัวเอง" ในช่วงอายุเจ็ดสิบของศตวรรษที่ผ่านมา ทั้งโลกตกหลุมรัก "การเคลื่อนไหว 1,000 ครั้ง": ยิมนาสติกนั้นเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายในปัจจุบันเพียงปรับเปลี่ยนพื้นฐานของ Amosov โดยเพิ่ม ad-libs สองสามรายการ

กีฬาช่วยเพิ่มอารมณ์ กล้ามเนื้อ ความนับถือตนเอง และทำให้คุณมองโลกในแง่ดี เมื่ออายุยังน้อย ชั้นเรียนในส่วนกีฬาจะปลูกฝังแนวคิดเรื่องการมีวินัยในตนเอง ความมั่นใจในตนเอง และแม้แต่การวางรากฐานของการบริหารเวลาให้กับเด็ก นักจิตวิทยาตั้งข้อสังเกตว่าบุคคลที่มีวัยเด็กแบบสปอร์ตจะแตกต่างจากเพื่อนฝูงในเรื่องความน่าเชื่อถือ ความรู้สึกของชุมชน และการมองโลกในแง่ดีไม่สิ้นสุด

ดร. Amosov เชื่อในกีฬาและจิตตานุภาพของมนุษย์ เพราะเมื่อรักษาสมดุลที่สมเหตุสมผล คนๆ หนึ่งจะมีสุขภาพแข็งแรงและมองโลกในแง่ดีจนกระทั่งผมหงอก นั่นคือเหตุผลว่าทำไมความคุ้นเคยกับกีฬาจึงควรเกิดขึ้นในชีวิตของบุคคลใด ๆ ไม่ช้าก็เร็ว กีฬาเป็นเรื่องสนุกและยอดเยี่ยม!

กีฬาควรมีอยู่ในชีวิตของทุกคน ไม่ใช่เพื่ออะไรที่เราได้ยินมาว่ากีฬามีประโยชน์และสำคัญต่อสุขภาพของเราตลอดช่วงวัยเด็ก

แต่ถึงกระนั้น เรามาดูหัวข้อนี้ให้ละเอียดยิ่งขึ้นแล้วตัดสินใจว่าเป็นกรณีนี้จริง ๆ หรือมีข้อผิดพลาดที่ไม่เคยเอ่ยถึงเราหรือไม่

ร่างกายที่สวยงามแกะสลัก ปัจจุบันรูปร่างที่ฉ่ำน้ำกำลังได้รับความนิยมสูงสุด สำหรับบางคน นี่เป็นเพียงเทรนด์เท่านั้น ในขณะที่บางคนอุทิศทั้งชีวิตให้กับกีฬา แต่ถึงกระนั้นอย่าคิดว่ากีฬาจะทำให้เรามีรูปร่างที่สวยงามเท่านั้น แต่ยังนำประโยชน์มาให้เราอีกมากมาย

การลงโทษ.

การกระทำที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งในชีวิตคือการรักษาวินัย การเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำลงในกำหนดการและการจัดตารางกิจกรรมในบางวัน จะทำให้คุณมีจุดเริ่มต้นในการพัฒนาวินัยในตนเอง มันจะง่ายกว่าสำหรับคุณในการวางแผนสิ่งต่าง ๆ และปฏิบัติตามกำหนดการที่วางแผนไว้อย่างแน่นอน และในอนาคตคุณจะได้เรียนรู้การจัดการเวลาอย่างเหมาะสม และโบนัสคือผลลัพธ์จากการออกกำลังกายเป็นประจำจะใช้เวลาไม่นาน

อารมณ์.

คุณคงเคยได้ยินมาหลายครั้งแล้วว่าเมื่อเล่นกีฬาจะมีฮอร์โมนที่เรียกว่า “เอ็นโดรฟิน” เกิดขึ้น เมื่อคุณสละเวลาฝึกซ้อมอย่างน้อย 10-15 นาที คุณจะมีอารมณ์ดีไปตลอดทั้งวัน ไม่เชื่อฉันเหรอ? ตรวจสอบด้วยตัวคุณเอง! จากการทดลองใช้เวลาเล่นกีฬาสักหน่อยแล้วคุณจะเห็นว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นทันที กีฬายังสามารถช่วยกำจัดอาการซึมเศร้าและการรับประทานอาหารที่มีความเครียดได้

ความน่าดึงดูดใจ

ในเกือบทุกสถานการณ์ ผู้ชายที่เข้มแข็งจะได้รับความสนใจจากผู้หญิงเป็นอย่างมาก และผู้หญิงที่สวยและโค้งมนจะดึงดูดผู้ชาย มันเป็นเช่นนี้มาโดยตลอดเพราะมันเป็นสัญชาตญาณในตัวเรา นี่เป็นอีกประเด็นหนึ่งว่าทำไมกีฬาจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

อายุขัย.

การมีหัวใจที่ได้รับการฝึกฝนเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อที่คุณจะสามารถรับมือกับการโจมตีหรือหลีกเลี่ยงการโจมตีทั้งหมดได้ง่ายขึ้น บ้างแย้งว่าเวลาเล่นกีฬาร่างกายจะเสื่อมเร็วขึ้น ใช่ นี่อาจเป็นคำพูดที่แท้จริงบางส่วน แต่ร่างกายที่แข็งกระด้างจากการออกกำลังกายสามารถทนต่อโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้ง่ายขึ้น ผู้สูงอายุจำนวนมากเล่นกีฬาและเต้นรำ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

ผู้ช่วยคนสำคัญ.

การออกกำลังกายทุกวันช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ เร่งการเผาผลาญ ช่วยป้องกันโรคต่างๆ มากมาย และปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี กีฬาช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ มันนำผู้คนมากมายมารวมกัน คุณสามารถพบเพื่อนใหม่ขณะวิ่งจ็อกกิ้งในสวนสาธารณะ ในยิม และยังคลายความเครียดและความเหนื่อยล้าหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน

สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องรู้เท่านั้น แต่ยังต้องเข้าใจถึงความสำคัญของการเล่นกีฬาด้วย เพื่อประโยชน์ในการทดลอง ให้เริ่มเล่นกีฬาอย่างช้าๆ อย่างมีความสุข แล้วคุณจะเห็นประโยชน์มากมาย และการไม่เต็มใจที่จะรวมกีฬาเข้ามาในชีวิตของคุณสักวันหนึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ หลังจากนั้นสักระยะ หลังจากที่คุณเพิ่มการออกกำลังกายลงในตารางงานของคุณ คุณจะรู้ว่าคุณไม่ต้องการหยุดออกกำลังกายอีกต่อไป