การควบคุมตนเองเป็นศิลปะที่แท้จริง ทุกวันนี้ คนคิดบวกมีคุณค่า แต่แม้แต่พวกเราที่มีความยืดหยุ่นมากที่สุดก็ยังมีช่วงเวลาที่เลวร้ายของเรา จะทำอย่างไรกับความรู้สึกที่มักเรียกว่าเชิงลบจะเรียนรู้ที่จะควบคุมตัวเองและอารมณ์ของคุณในทุกสถานการณ์ได้อย่างไร?
เชื่อกันว่าจะต้องต่อสู้กับการปฏิเสธไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม และในทางกลับกัน จะต้องปลูกฝังอารมณ์เชิงบวก นักจิตวิทยามีความคิดเห็นที่แตกต่าง: หากไม่มีความเศร้าก็จะไม่มีความสุข การระงับและปกปิดอารมณ์เชิงลบเป็นหนทางสู่ปัญหาทางจิตที่ร้ายแรง ฉันควรทำอย่างไรดี? เรียนรู้ที่จะยอมรับและจัดการ “อีกด้านหนึ่งของเหรียญ” อย่างมีสติ เรามาดูเคล็ดลับในการเรียนรู้งานศิลปะนี้โดยใช้ตัวอย่างเฉพาะ
วิธีที่จะไม่ถูกผู้คนขุ่นเคืองและปล่อยวางสถานการณ์
สาเหตุของความขุ่นเคืองสามารถพบได้ในทุกวันของชีวิต เพื่อนเก่าไม่ได้ชวนคุณไปเยี่ยม เพื่อนคนหนึ่งเขียน SMS เพื่อเป็นเกียรติแก่วันเกิดของเธอ แต่ไม่ได้โทรมา เพื่อนร่วมงานในงานปาร์ตี้ของบริษัทเพิกเฉยต่อเรื่องตลกของคุณ สามีปฏิเสธคำของ่ายๆ คนรู้จักไม่ได้ขอบคุณฉันสำหรับการให้บริการ ความรู้สึกนี้ทำให้เกิดภาพขาวดำที่ใหญ่โต เต็มไปด้วยสีสันและสมบูรณ์ ทุกสิ่งในดวงตาของคุณกลายเป็นเรื่องเรียบง่ายและชัดเจน ฉันอยู่นี่ ขาวและนุ่มฟู ใจกว้างและไม่เห็นแก่ตัว และนี่คือผู้คนที่น่ารังเกียจและโลกใบเดียวกันรอบตัวฉัน สิ่งที่ควรซ่อนความรู้สึกที่ดีท่ามกลางความเลวร้ายประสบการณ์ความโกรธอันชอบธรรมต่อผู้กระทำความผิดเพื่อสร้างฉากการกลับใจอย่างรุนแรงที่แสนหวาน
แต่ผลลัพธ์สุดท้ายจะเหมือนเดิมเสมอ - ทันใดนั้นบุคคลหนึ่งก็พบว่าสภาพสมัครใจของเหยื่อได้ "กิน" ความแข็งแกร่งและเวลาทางจิตของเขาซึ่งสามารถนำไปใช้ให้เกิดประโยชน์ได้มากกว่ามาก โชคดีที่การออกจากสถานะนี้ไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด
ความแค้นและความเจ็บปวดในจิตวิญญาณ
อันตรายหลักของความรู้สึกขุ่นเคืองคือการเล่นซ้ำสถานการณ์เดียวกันในหัวของคุณ โดยเน้นไปที่บุคลิกภาพของผู้กระทำผิด สิ่งนี้นำไปสู่ความขุ่นเคืองที่เพิ่มมากขึ้นจนเกินกว่าจะวัดได้ ก่อให้เกิดอันตรายเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เหตุผลของการ “เดินเป็นวงกลม” อยู่ที่ตัวคุณเอง โดยเชื่อว่าคุณไม่มีสิทธิ์ที่จะถูกขุ่นเคือง และสมควรได้รับการปฏิบัติเช่นนี้ คุณจึงพยายามซ่อนความจริงของความผิดไม่ให้ตัวคุณเองและผู้อื่นเห็น ทิ้งแนวทางนี้ไว้!ซื่อสัตย์กับตัวเอง แยกความรู้สึกของตัวเองออก บอกตัวเองและ (แม้จะกับตัวเองเท่านั้น) ว่าต้นเหตุของความไม่สบายใจ: “ฉันรู้สึกขุ่นเคือง” การรับรู้และการรับรู้ถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดพายุในตัวคุณจะหยุดมันได้
เข้าใจให้อภัย
การเอาชนะความขุ่นเคืองเป็นไปไม่ได้หากปราศจาก "การอภัยบาป" สำหรับผู้กระทำผิด และสิ่งนี้สามารถทำได้โดยยืนอยู่ในสถานที่ของเขาและเข้าใจแรงจูงใจของเขาเท่านั้น มองสถานการณ์จากอีกด้านหนึ่ง บางทีความผิดนั้นอาจเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจและในความเป็นจริงบุคคลนั้นไม่ต้องการทำให้คุณขุ่นเคือง? หากเป็นเช่นนั้น คุ้มไหมที่จะเสียกำลังจิตไปกับอุบัติเหตุ?
“ฉันอยู่บ้านคนเดียว”
ก่อนที่คุณจะมุ่ย ลองคิดถึงผลที่ตามมาสำหรับคนที่คุณรักก่อน
- ประการแรก คนอื่นๆ ไม่ค่อยกระตือรือร้นที่จะสื่อสารกับผู้ที่ไม่พอใจไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม
- ประการที่สอง เหตุผลอาจไม่ร้ายแรงนัก ถ้าอย่างนั้นทำไมต้องเสียความกังวลอันมีค่าของคุณไปกับเรื่องนี้?
มันเกี่ยวกับฉัน
จะเป็นอย่างไรหากคุณมี "มลทินในปืนใหญ่"? คุณสามารถกระตุ้นให้บุคคลเกิดปฏิกิริยาดังกล่าวโดยไม่ได้ตั้งใจหรือเรียกร้องมากเกินไป ซื่อสัตย์กับตัวเอง. และจำไว้ว่าการยอมรับความผิดพลาดและความภักดีต่อเพื่อนบ้านมากขึ้นจะทำให้คุณโล่งใจได้เช่นกัน
วิธีการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธและความขุ่นเคือง
ตลอดชีวิตของคุณ คุณเผชิญกับความโกรธมากกว่าหนึ่งครั้งหรือสองครั้ง ของเขา. หากได้รับการจัดการอย่างไม่เหมาะสม ความรู้สึกนี้อาจทำให้เกิดปัญหาได้มากมาย แต่ถ้าคุณเรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธ มันอาจกลายเป็นผู้ช่วยเหลือ ไม่ใช่ศัตรู ทำให้คุณพัฒนาตัวเอง เข้าใจตัวเองและแรงจูงใจในการกระทำของตัวเองได้ดีขึ้น และกระตุ้นให้คุณไปสู่ความสำเร็จครั้งใหม่ ดังนั้น หากมีสิ่งใดทำให้คุณโกรธ ให้ใช้กลวิธีฝึกให้เชื่องเพื่อให้ถูกมองว่าเป็นคนสมดุลและได้รับประโยชน์จากสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่สุด
หยุดต่อสู้!
เมื่อมีความรู้สึกเกิดขึ้น คนส่วนใหญ่มักจะพยายามสงบสติอารมณ์ทุกวิถีทาง เปล่าประโยชน์. ในกรณีนี้พายุฝนฟ้าคะนองควรจะสงบลงตามธรรมชาติ รับรู้ว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกเช่นนี้ การยอมรับปฏิกิริยาเชิงลบจะเปลี่ยนความสนใจไปที่การแก้ปัญหา เป็นการประหยัดพลังงานเพื่อต่อสู้กับองค์ประกอบต่างๆ ที่ไร้ประโยชน์
ปล่อยไอน้ำออกมาบ้าง
แต่เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายแก่ตนเองหรือผู้อื่น ให้ออกไปเดินเล่น โทรหาเพื่อน หายใจเข้าลึกๆ สามครั้ง หายใจออก หลับตา ประสิทธิผลไม่น้อยไปกว่าการจินตนาการทางจิตใจว่าตัวเองขว้างฟ้าร้องและฟ้าผ่าใส่มนุษย์ คุณชอบสิ่งมีชีวิตหน้าแดงเกือบระเบิดที่มีใบหน้าบิดเบี้ยวตัวนี้ไหม? แล้วลองจินตนาการดูว่าคุณระงับความโกรธได้อย่างชำนาญเพียงใด โดยแสดงให้เห็นปาฏิหาริย์ของการมีวินัยในตนเอง การแสดงภาพจะป้องกันไม่ให้ความโกรธเข้าครอบงำ ช่วยให้คุณกลับสู่สภาวะปกติได้
จัดลำดับความสำคัญโดยมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหา ไม่ใช่ปัญหา
เป็นเรื่องง่ายและน่ายินดีที่จะกลับมาทำสิ่งที่ทำให้คุณหงุดหงิดหรือบ่นเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้ระคายเคืองครั้งแล้วครั้งเล่า แต่ในความเป็นจริง สิ่งนี้เป็นเพียงอันตราย ขัดขวางไม่ให้คุณพัฒนาและมีบทบาทเป็นผู้ใหญ่ในชีวิตของคุณเอง ให้เรียนรู้จากอดีตเพื่อให้คุณมีความคิดสร้างสรรค์และชาญฉลาดมากขึ้นในอนาคต
จำไว้ว่าคุณเป็น “คนมีเหตุผล”
กล่าวอีกนัยหนึ่ง ให้ศึกษาต้นตอของความโกรธทั้งหมดอย่างรอบคอบ คิดให้รอบคอบถึง “เส้นทางถอย” ทั้งหมดล่วงหน้า ตัวอย่างเช่น หากคุณรำคาญเพื่อนร่วมงานที่พูดเสียงดังและคุยโทรศัพท์ในออฟฟิศเป็นเวลานาน ให้ใช้บทสนทนาของเธอเป็นการพักจากงาน น้อยคนนักที่จะชอบความโกรธ และการคาดหวังถึงช่วงเวลาที่อาจระเบิดได้ ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะยังคงรวบรวมสติและสงบสติอารมณ์ได้
วิธีออกจากความสิ้นหวังและไม่แยแส
ความหดหู่ ไม่แยแส... ปรากฎว่าอารมณ์เหล่านี้ก็มีประโยชน์เช่นกัน ทั้งหมดนี้เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ร่างกายสร้างขึ้นเองเพื่อจุดประสงค์ในการป้องกันตัวเอง โหมดนี้ซึ่งประหยัดอารมณ์และกิจกรรมช่วยให้คุณเอาชีวิตรอดในช่วงเวลาที่ยากลำบากด้วยความเสียหายที่น้อยที่สุดเพื่อที่ในอนาคตคุณจะสามารถชื่นชมยินดี ฝัน และความหวังด้วยพลังที่เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ผู้ที่สามารถรับมือกับช่วงเวลาที่ยากลำบากได้คือผู้ที่ไม่ลืมว่าแม้ในช่วงเวลาวิกฤติที่สุด ชีวิตจะได้รับเพียงครั้งเดียวเท่านั้น คำตอบที่ตรงไปตรงมาสำหรับคำถามด้านล่างจะช่วยเตือนคุณถึงสิ่งนี้ อย่างไรก็ตาม วิธีที่ดีที่สุดคือสัมภาษณ์ตัวเองทุกเย็น ไม่ใช่แค่ในช่วงที่มีอาการเศร้าโศกเท่านั้น เพื่อเป็นการป้องกัน
- วันนี้ฉันเรียนรู้อะไร?
มีเพียงเด็กนักเรียนและนักเรียนที่รับผิดชอบมากที่สุดเท่านั้นที่สามารถเรียกคำถามนี้ว่าง่าย แต่ผู้ที่มีอายุมากกว่าคงจะคิดเรื่องนี้ คุณจะหยุดรู้สึกสนุกสนานกับชีวิตหากคุณปฏิบัติตามสถานการณ์อัตโนมัติที่ได้รับการฝึกฝนทุกวัน คุณสามารถกระจายความประทับใจของคุณได้โดยการทำความคุ้นเคยกับสิ่งใหม่ ๆ เป็นประจำ: คำที่ไม่คุ้นเคยก่อนหน้านี้ ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์... อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบใหม่ ๆ - ร่างกายของคุณก็ต้องการความประทับใจที่สดใหม่เช่นกัน
- วันนี้ฉันผ่านมาเท่าไหร่แล้ว?
สุขภาพจิตควรอยู่ในลำดับความสำคัญสูงสุดของคุณเสมอ ในขณะเดียวกัน หลายคนปฏิบัติต่อตนเองแย่กว่าโทรศัพท์มือถือของตนเอง พวกเขาบ่นเมื่อเห็นรอยขีดข่วนบนนั้น พวกเขาวิ่งไปที่ร้านและซื้อเคสที่ทนทานมาให้ พวกเขาทำสิ่งของหล่นเมื่อใดก็ได้เพื่อชาร์จ “ผู้ช่วย” โดยเร็วที่สุด เพื่อหาเวลาให้ตัวเอง พลังงานของพวกเขาควรจะอยู่ที่ระดับ 10% อย่างดีที่สุด อย่าทำตามตัวอย่างที่เป็นอันตรายเช่นนี้! หยุดพักเพื่อชาร์จพลัง เนื่องจากเทคโนโลยีที่ทันสมัยที่สุดจำเป็นต้องมีการหยุดพัก ทำไมคุณถึงแย่กว่าความสมบูรณ์แบบ แต่ไม่ใช่อุปกรณ์ที่มีชีวิต?
- ฉันทำให้คนอื่นรู้สึกอย่างไร?
ไม่ใช่ทุกคนที่ถามคำถามนี้ ในขณะเดียวกัน การแสดงความสนใจต่อเพื่อนบ้านอย่างเรียบง่ายก็ให้ความรู้สึกถึงคุณค่าของชีวิตตนเอง และให้ความหมายกับทุกวันที่ใช้ไป
- อะไรทำให้ฉันยิ้มได้?
สิ่งสำคัญมากสำหรับสุขภาพทางอารมณ์คือการเข้าสู่โลกแห่งความฝันด้วยใจที่สดใสโดยไม่ต้องคิดมาก ในการทำเช่นนี้ ให้ถือเป็นกฎในการสิ้นสุดวันของคุณด้วยข้อความที่มีความสุข แม้ว่ามันจะไม่เป็นไปด้วยดีก็ตาม สิ่งต่างๆ จะช่วยได้ง่าย แต่จำเป็นสำหรับทุกคน เช่น การฟังเพลงโปรดของคุณ การจูบคนที่คุณรัก รายการสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างวัน การสร้างความทรงจำที่น่ารื่นรมย์จากชีวิตโดยเฉพาะทางจิตใจ
- พรุ่งนี้ฉันจะทำอะไรได้ดีกว่านี้?
คำถามนี้เกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับผู้ที่ชอบความสมบูรณ์แบบซึ่งตำหนิตนเองในเรื่องข้อบกพร่องและการคำนวณผิด ทุกคนทำผิดพลาด สิ่งสำคัญกว่านั้นคือปฏิกิริยาและไม่ใช่ความผิดพลาด ท้ายที่สุด ไม่ว่าความล้มเหลวจะน่าเศร้าแค่ไหน มันก็มีประโยชน์บ้าง เช่น นำมาซึ่งความชัดเจน หลังจากนั้นบุคคลก็สามารถมองการณ์ไกลได้มากขึ้น - ทันใดนั้นเขาก็ตระหนักได้ว่าสิ่งที่จำเป็นสำหรับการเคลื่อนไหวต่อไปในทิศทางที่ถูกต้อง ดังนั้นจงปล่อยให้ตัวเอง “มองเห็นแสงสว่าง”
วิธีรักษาความสงบ: 12 เคล็ดลับในการรักษาความสงบในสถานการณ์ที่ตึงเครียด รายการด้านล่างนี้คือเคล็ดลับ 12 ข้อเกี่ยวกับวิธีรักษาความเย็นและสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ต่างๆ ในแต่ละวัน 1. พยายามอย่าดราม่า เป็นเรื่องง่ายมากที่จะสร้างละครและสร้างภูเขาขึ้นมาจากจอมปลวก เมื่อปัญหาเกิดขึ้นกับคุณ จงต่อต้านการกระตุ้นให้พูดเรื่องลบเกินจริง หลีกเลี่ยงคำว่า “เสมอ” และ “เมื่อใด” คุณอาจรู้สึกเหมือน Stuart Smalley แต่การบอกตัวเองว่า “ฉันจัดการได้” “ไม่เป็นไร” และ “ฉันแข็งแกร่งกว่านี้” สามารถช่วยให้คุณมองปัญหาแตกต่างออกไปได้จริงๆ 2. คิดก่อนที่จะแชร์ปัญหา อย่าพูดคุย บล็อก หรือทวีตเกี่ยวกับปัญหาของคุณ อย่าปรึกษาเรื่องนี้กับเพื่อนของคุณในทันที แยกแยะด้วยตัวเองก่อน นี่จะทำให้คุณมีเวลาสงบสติอารมณ์ลงเล็กน้อย บางครั้งเพื่อนที่หวังดีก็เห็นใจคุณมากเกินไป นี่เป็นการเติมเชื้อเพลิงให้กับกองไฟและทำให้คุณอารมณ์เสียมากยิ่งขึ้น 3. ค้นพบคำอุปมาอุปมัยและการมองเห็นเป็นวิธีสงบสติอารมณ์ นี่คือสิ่งที่ช่วยฉันได้: ฉันพยายามคิดว่าปัญหาเป็นเหมือนปม ยิ่งฉันตื่นตระหนกและดึงปลายปมมากเท่าไร ปมก็จะแน่นมากขึ้นเท่านั้น แต่เมื่อผมมีสมาธิเต็มที่ ผมก็จะสงบลงและสามารถคลายเกลียวได้ทีละเส้น นอกจากนี้ยังช่วยได้หากคุณจินตนาการว่าตัวเองสงบและมีสมาธิ หยุดตะโกนและเคลื่อนไหวให้ช้าที่สุด พูดช้าๆและเงียบๆ กลายเป็นคนสงบและสงบที่คุณเห็นในจินตนาการของคุณ เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่ง: คุณรู้จักใครที่สามารถเรียกได้ว่าเป็นคนที่ไม่โอ้อวดบ้างไหม? ลองนึกถึงสิ่งที่บุคคลนี้จะทำแทนคุณ 4. ระบุปัจจัยที่ทำให้คุณสูญเสียการควบคุม มีสถานการณ์บางอย่างที่ทำให้คุณสูญเสียการควบคุมหรือไม่? ระบุปัจจัยที่เฉพาะเจาะจง ตั้งแต่ช่วงเวลาของวัน จนถึงความยุ่ง (หรือเบื่อ) ของคุณ จนถึงระดับน้ำตาลในเลือด คุณอารมณ์เสียเมื่อเสียงดังเกินไปหรือเงียบเกินไปหรือไม่? การรู้สิ่งกระตุ้นส่วนตัวจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ตลอดทั้งวัน 5. ตระหนักว่าคุณสามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้ ลองนึกถึงช่วงเวลาที่คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้สำเร็จในสถานการณ์ที่ยากลำบาก บางทีอาจเป็นตอนที่คุณต้องการตะโกนใส่คู่สมรสหรือลูก ๆ ของคุณ แต่แล้วกริ่งประตูก็ดังขึ้น และคุณก็สามารถเปลี่ยนใจได้ทันที จำไว้ว่าคุณสามารถทำซ้ำได้ด้วยการรู้ว่าอะไรทำให้คุณหงุดหงิดและอะไรช่วยให้คุณมีความสงบในใจได้ 6. สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบด้วยพิธีกรรมที่ผ่อนคลาย หากดนตรีที่สงบทำให้คุณสบายใจ ให้ใช้ประโยชน์จากมัน หากความเงียบทำให้คุณสงบ จงใช้ประโยชน์จากมัน บางทีคุณอาจจะเล่นดนตรีบรรเลงที่ผ่อนคลาย หรี่ไฟ และจุดเทียนหอม เมื่อคุณกลับถึงบ้านจากที่ทำงาน ใช้เวลาสักครู่เพื่อสงบสติอารมณ์ก่อนที่จะไปยุ่งเกี่ยวกับเรื่องครอบครัว นั่งในรถสักสองสามนาทีแล้วหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามนาที ถอดรองเท้าและดื่มน้ำเล็กน้อย พิธีกรรมดังกล่าวทำให้สงบลงอย่างมากระหว่างการเปลี่ยนจากกิจกรรมหนึ่งไปอีกกิจกรรมหนึ่ง 7. ดูแลความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอและได้รับโปรตีน ใยอาหาร วิตามินและแร่ธาตุที่เพียงพอ บ่อยครั้งที่ฉันหงุดหงิดเมื่อน้ำตาลในเลือดต่ำ อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ฉันต้องทำคือกินสิ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการและฉันรู้สึกดีขึ้น (ค่อนข้าง) พยายามออกกำลังกายด้วย การออกกำลังกายทุกวันช่วยคลายความเครียดทางร่างกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมความรู้สึกได้ ถ้าฉันรู้สึกว่าจำเป็น แทนที่จะวิ่งจ็อกกิ้งครึ่งชั่วโมง ฉันกลับเล่นคิกบ็อกซิ่ง มันช่วย. หลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลและคาเฟอีนมากเกินไป และรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น ดื่มน้ำสักแก้วใหญ่แล้วดูว่าคุณรู้สึกดีขึ้น สงบขึ้น และตื่นตัวมากขึ้นหรือไม่ 8. เอาใจใส่จิตวิญญาณและจิตวิญญาณของคุณ นั่งสมาธิหรือสวดมนต์ ขึ้นอยู่กับความชอบทางศาสนาของคุณ ฝึกโยคะ - หรือนั่งเงียบๆ สักพัก ความสามารถในการค้นหาความสงบของจิตใจจะให้บริการคุณได้ดีมากกว่าหนึ่งครั้ง เข้าชั้นเรียนทำสมาธิและเรียนรู้เทคนิคต่างๆ เพื่อช่วยให้คุณควบคุมจิตใจที่วุ่นวายได้ 9. ฟุ้งซ่าน แทนที่จะคิดถึงสิ่งเดียวกัน ให้ทำสิ่งที่น่าสนใจ น่าตื่นเต้น หรือสร้างสรรค์ พยายามหัวเราะ (หรือหัวเราะเยาะตัวเอง) ดูตลกหรืออ่านบล็อกที่ทำให้คุณหัวเราะอยู่เสมอ เมื่อคุณมีชีวิตชีวา คุณจะสงบสติอารมณ์ได้ง่ายขึ้นมาก 10. หยุดสักวัน ถ้าฉันทะเลาะกันอย่างบ้าคลั่งไม่ให้หยุดสักวันฉันรู้แน่นอนว่าฉันต้องการมัน หากฉันสามารถเอาชนะตัวเองและใช้เวลาทั้งวันจากการทำงาน ฉันจะกลับมาสงบขึ้น มีความมั่นใจมากขึ้น และเต็มไปด้วยความคิดใหม่ๆ เสมอ 11. อย่าลืมหายใจ เมื่อลูกๆ ของฉันยังเด็กมาก เราช่วยให้พวกเขาสงบสติอารมณ์โดยการสอนให้พวกเขาหายใจจากท้อง มันยังคงใช้งานได้ - สำหรับพวกเขาและสำหรับฉัน การหายใจออกจากกะบังลมจะช่วยคลายความตึงเครียดได้ทันทีและช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้สองสามนาที บ่อยครั้งเวลานี้ก็เพียงพอที่จะประเมินสถานการณ์และฟื้นความรู้สึกของการควบคุมอีกครั้ง ในระหว่างการหายใจหน้าท้องอย่างเหมาะสม ท้องของคุณจะขึ้นและลงอย่างแท้จริง หากต้องการฝึกฝน ให้วางมือบนท้อง หายใจเข้าทางจมูกและดูว่ามือของคุณยกขึ้นขณะหายใจเข้าหรือไม่ กลั้นหายใจนับสองสามครั้งแล้วหายใจออกช้าๆ 12. ใคร่ครวญคำพูดที่สามารถช่วยให้จิตใจสงบได้ ต่อไปนี้เป็นคำพูดบางส่วนที่ฉันพบว่าสร้างแรงบันดาลใจ: “คุณคือท้องฟ้า ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นเพียงสภาพอากาศ” เพมา โชดรอน “จิตใจที่สงบและมีสมาธิ ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำร้ายผู้อื่น นั้นแข็งแกร่งกว่าพลังทางกายภาพใดๆ ในจักรวาล” “ชีวิตที่เร่งรีบมันไม่มีประโยชน์อะไร ถ้าฉันใช้ชีวิตอยู่บนการหลบหนี ฉันก็ใช้ชีวิตผิด นิสัยเร่งรีบของฉันจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี ศิลปะแห่งการใช้ชีวิตคือการเรียนรู้ที่จะให้เวลากับทุกสิ่ง ถ้าฉันสละชีวิตเพื่อความเร่งรีบ มันจะเป็นไปไม่ได้ ท้ายที่สุดแล้ว การผัดวันประกันพรุ่งหมายถึงการใช้เวลาคิด นี่หมายถึงการใช้เวลาคิด คุณสามารถไปได้ทุกที่โดยไม่ต้องรีบร้อน” Carlos Petrini เป็นผู้ก่อตั้งขบวนการ "อาหารช้า" “เหตุผลที่สำคัญที่สุดประการเดียวในการสงบสติอารมณ์ก็คือพ่อแม่ที่ใจเย็นจะได้ยินมากขึ้น พ่อแม่สายกลางและเปิดกว้างคือคนที่ลูกเอาแต่พูด” แมรี่ ไพเฟอร์ “รักษาความสงบ ความสงบ ควบคุมตนเองอยู่เสมอ แล้วจะเข้าใจว่าการอยู่อย่างสงบสุขนั้นง่ายเพียงใด” ปรมหังสา โยคานันทะ
การเรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ในมหาสมุทรแห่งชีวิตเป็นสิ่งที่จำเป็น ปัญหาต่างๆ หลั่งไหลลงมาบนหัวของผู้อยู่อาศัยบนโลกราวกับมาจากความอุดมสมบูรณ์ นิเวศวิทยา การเมือง การเปลี่ยนแปลงทางสังคม เศรษฐศาสตร์ สภาวะทางจิตวิทยาของสังคมโดยรวมและปัจเจกบุคคล - ไม่มีแม้แต่คำแนะนำของการรักษาเสถียรภาพของสถานการณ์
ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถแยกตัวเองจากทุกคนที่มีรั้วสูงหรือไปที่เกาะร้างได้ - เกาะและรั้วมีไม่เพียงพอ แต่การพยายามเป็นคนที่มั่นใจในตนเองและสมดุลนั้นเป็นไปได้สำหรับทุกคน
ฉันต้องการสิ่งนี้หรือไม่?
ผู้ที่มีอารมณ์บางประเภทจะมีทักษะนี้ตั้งแต่แรก มันเกิดมาพร้อมกับพวกเขาและช่วยรักษาความสงบในทุกสถานการณ์ตลอดการเดินทางของชีวิต เรากำลังพูดถึงคนวางเฉยที่ไม่สามารถประหม่าได้ เรือลาดตระเวนที่ไม่มีวันจมแห่งความสงบและความมั่นใจ แต่ประการแรกมีอารมณ์ที่บริสุทธิ์ไม่มากนักในธรรมชาติและประการที่สองเมื่อเชี่ยวชาญเทคนิคการเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์แล้วคุณสามารถสอนสิ่งนี้ให้กับครอบครัวและคนที่คุณรักได้ตัวแทนของสังคมเหล่านั้นควรเชี่ยวชาญเทคนิคในการควบคุมสถานะภายในของตน:
- ผู้ที่พบว่าการควบคุมอารมณ์เป็นเรื่องยาก
- ผู้หลีกเลี่ยงคำถามที่ยากและสถานการณ์ที่ยากลำบาก
- ผู้ที่ทุกสิ่งเล็กน้อยทำให้คุณกังวล
- ผู้ที่กังวลเกี่ยวกับความยากลำบากที่จะเกิดขึ้น จริงหรือจินตนาการ
- ผู้ใฝ่ฝันที่จะเป็นคนสุขุมอยู่เสมอ
ทำไมคุณไม่ควรกังวล
บางทีการฝึกให้มีความสงบนี้ล่ะ? ทุกคนต่างกังวลและรอดชีวิตมาได้ และบางคนก็ดูดีไปพร้อมๆ กัน สร้างอาชีพ ปกป้องวิทยานิพนธ์ และสร้างครอบครัวได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกอย่างจะดูสดใสนัก มีสาเหตุหลายประการที่คุณไม่ควรวิตกกังวล- หากคุณกังวลใจ คุณจะสูญเสียการควบคุมสถานการณ์ และใครก็ตามที่ต้องการจับมือคุณด้วยมือเปล่า
- หากคุณกังวลใจ ความสัมพันธ์ในครอบครัวในทุกแนวดิ่ง (สามี-ภรรยา ลูก-พ่อแม่ ฯลฯ) จะได้รับผลกระทบ
- หากคุณรู้สึกประหม่า คุณจะได้รับเอฟเฟกต์บูมเมอแรงจากคนรอบข้าง และอารมณ์ของคุณจะกลับมาหาคุณ โดยมีขนาดเป็นสองเท่าเท่านั้น คุณต้องการสิ่งนี้หรือไม่?
- หากคุณรู้สึกประหม่า คุณจะเกิดภาวะหลอดเลือดหดเกร็ง และทุกอย่างตามมา (ไมเกรน หลอดเลือด โรคหลอดเลือดสมอง)
- หากคุณรู้สึกกังวล ร่างกายจะเริ่มผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งจะทำลายเซลล์สมองและการสลายตัวของกล้ามเนื้อด้วยไนโตรเจน
เรียนรู้ที่จะสงบ
ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกฝนเทคนิคที่ให้คุณได้สัมผัสและกลับสู่สภาวะแห่งความสุขนี้ตามต้องการ ขอแนะนำให้ค้นหาภาพที่จะแสดงถึงความสงบนี้สำหรับคุณและวางไว้ในสภาพแวดล้อมใกล้เคียงของคุณนี่อาจเป็นวอลเปเปอร์บนเดสก์ท็อปคอมพิวเตอร์ ปฏิทินติดผนัง โปสเตอร์บนผนังที่แสดงภาพทิวทัศน์อันเงียบสงบ เด็กที่กำลังหลับใหล พระอาทิตย์ตกและพระอาทิตย์ขึ้น ท้องฟ้าที่เต็มไปด้วยดวงดาว โดยทั่วไป อะไรก็ได้ที่จะเป็นสัญลักษณ์ของสันติภาพสำหรับคุณ
เทคนิคสี่ประการต่อไปนี้เสนอโดยนักจิตวิทยาชาวฝรั่งเศส E. Pigani เพื่อกระตุ้นและรวบรวมความรู้สึกสงบโดยไม่ได้ตั้งใจ
“ขวดน้ำผึ้ง” เทคนิคชะลอการเคลื่อนไหว
คุณต้องเลือกการกระทำที่เป็นกิจวัตรที่คุณทำทุกวัน “อัตโนมัติ” อย่างรวดเร็วและไม่ต้องคิดอะไร นี่อาจจะเป็นการทำความสะอาดตู้เสื้อผ้า ล้างจาน อาบน้ำ ชงชา หรือกิจกรรมง่ายๆ อื่นๆ การหายใจช้าๆ และลึกๆ คุณต้องชะลอการเคลื่อนไหวให้มากที่สุด
ตอนนี้ความสนใจมุ่งไปที่ทุกการเคลื่อนไหว ความรู้สึกของการสัมผัสกับวัตถุที่กำลังใช้งาน เพื่อให้น่าเชื่อถือยิ่งขึ้น คุณสามารถจินตนาการว่าตัวเองจุ่มลงในขวดน้ำผึ้งขนาดใหญ่ และชะลอการเคลื่อนไหวของคุณให้ช้าลงมากยิ่งขึ้น
จุดประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือเพื่อหยุดวิตกกังวล ฟื้นตัวอย่างรวดเร็วในสถานการณ์ที่ตึงเครียด และสัมผัสถึงตัวตนของคุณ “ที่นี่และเดี๋ยวนี้” ด้วยความเฉียบแหลม
“ข้าวโอ่ง” เทคนิคฝึกความอดทน
ในการทำเช่นนี้คุณต้องนับเมล็ดข้าวแล้วย้ายจากแก้วหนึ่งไปอีกแก้วหนึ่ง คุณคำนวณใหม่แล้วหรือยัง? จดจำนวนเงินที่คุณได้รับ จากนั้นทำทุกอย่างในลำดับย้อนกลับ แน่นอนว่าผลลัพธ์ควรจะเหมือนกัน หากคุณต้องการบ่น จำไว้ว่าในวัด คุณจะถูกบังคับให้นับเมล็ดข้าวแต่ละเมล็ด
“หม้ออาหาร” - การกินอย่างมีสติ
ทัศนคติต่ออาหารในยุคฟาสต์ฟู้ดและอาหารสะดวกซื้อ ขนมหวานแช่แข็ง และอาหารสำเร็จรูปจากซูเปอร์มาร์เก็ตมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเมื่อเทียบกับต้นศตวรรษที่ผ่านมา อย่างไรก็ตามร่างกายมนุษย์ทั้งในอดีตและปัจจุบันสามารถส่งสัญญาณแห่งความอิ่มไปยังสมองได้เพียง 20-30 นาทีหลังจากเริ่มการทำงานของน้ำย่อย
เริ่มมื้อแรกด้วยการรับประทานอาหารช้าๆ เคี้ยวช้าๆ และค่อยๆ หักจานที่เสิร์ฟออก คุณต้องนั่งหลังตรงและคอตรง ค่อยๆ หยิบช้อนส้อมเข้าปาก และรับประทานอาหารอย่างใจเย็น สัญญาณของความอิ่มจะไปถึงสมองตรงเวลา ต้องการอาหารน้อยลง รูปร่างเพรียวบางมั่นใจพร้อมกับความสามารถไม่หงุดหงิดขณะรับประทานอาหาร
“หม้อเปล่า” เทคนิคการฟังความเงียบ
ทุกสัปดาห์คุณต้องเผื่อเวลาไว้ห้านาที (แค่ห้า!) เพื่อฟังความเงียบ ปิดโทรศัพท์ ทีวี คอมพิวเตอร์ทั้งหมด หรี่ไฟ คุณต้องนั่งสบาย ๆ โดยไม่ตึงมือโดยวางมือไว้ที่สะโพก มือซ้ายวางอยู่ทางด้านขวา นิ้วหัวแม่มือของมือขวาวางอยู่บนฝ่ามือซ้าย ไม่กดทับ แต่เพียงวางอยู่ตรงนั้น
เมื่อหลับตา คุณจะต้องมุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึก ณ จุดที่นิ้วแตะฝ่ามือ ในตำแหน่งนี้ ให้ฟังความเงียบเป็นเวลาห้านาที หลังจากผ่านไปสองเดือน การประชุมอย่างเงียบๆ ก็เกิดขึ้นทุกวัน ในระหว่างนั้นคุณสามารถคิดถึงความดีและความชั่วได้ ความรู้สึกในการสงบสติอารมณ์จะค่อยๆ มั่นคงขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป สามารถเกิดขึ้นได้ง่ายเพื่อไม่ให้เกิดความกังวลใจ และเพื่อให้เกิดความสมดุลในสถานการณ์ความขัดแย้งใดๆ
การควบคุมอารมณ์เชิงลบ
ชาวพุทธนิกายเซนเชื่อว่าอารมณ์เชิงลบทุกอย่างเป็นข้อความที่ต้องอ่านและเผยแพร่ พวกเขาเปรียบเทียบอารมณ์เชิงลบกับไฟและน้ำ โดยบอกว่าการรับมือกับไฟที่เพิ่งเริ่มต้นและก๊อกน้ำที่รั่วนั้นง่ายกว่าเมื่อคุณเริ่มแก้ไขปัญหาทันที เช่นเคย พูดง่ายกว่าทำ อย่างไรก็ตาม มีเทคโนโลยีที่ช่วยจัดระเบียบทุกอย่าง- เขียนรายการอารมณ์เชิงลบที่พบบ่อยที่สุด 14 ประการ (ความวิตกกังวล ความอับอาย ความเกลียดชัง ความเศร้าโศก ความอิจฉา ความขุ่นเคือง ฯลฯ)
- แยกอารมณ์เหล่านี้ออกจากตัวตนภายในของคุณ เช่น ไม่ใช่ “ฉันรู้สึกอิจฉา” แต่ “ฉันรู้สึกอิจฉา” ไม่ใช่ “ฉันรู้สึกผิด” แต่ “ฉันรู้สึกผิด” ให้ดำเนินต่อไปตามแบบแผน
- จดจำการโจมตีที่รุนแรงที่สุดของความโกรธ สาเหตุของความโกรธ ความรู้สึกของคุณในเวลาเดียวกัน ความรู้สึกทางกาย ตอนนี้ความโกรธอยู่ที่ไหน?
- กลับไปที่รายการจากจุดแรก ตอนนี้เราต้องพิจารณาว่าแต่ละอารมณ์ให้บริการแบบใด “ความวิตกกังวลช่วยให้คุณตื่นตัว” “ความเขินอายช่วยให้คุณปรับตัวเข้ากับคนแปลกหน้าได้”
- ในอนาคต หากคุณรู้สึกว่ามีทัศนคติเชิงลบเพิ่มขึ้น ให้ลองพิจารณาว่าอารมณ์นี้จะมีประโยชน์ได้อย่างไร เป็นไปได้มากว่าเมื่อตระหนักเช่นนี้แล้ว คุณจะไม่กลายเป็นตัวประกันของเธออีกต่อไป
สำหรับทุกความเครียด มี... ตัวต่อต้านความเครียด
หากคุณต้องการประเมินระดับความเครียดในชีวิตของคุณ คุณสามารถใช้ "ระดับความสอดคล้องทางสังคม" ของนักจิตวิทยาชาวอเมริกัน T. Holmes และ R. Rahe ซึ่งให้คะแนนทุกเหตุการณ์ในชีวิตของคนทั่วไปในระดับ 100 คะแนน . อันดับแรกคือคู่สมรสเสียชีวิต (100 คะแนน) และอันดับสุดท้ายคือวันหยุดปีใหม่ (12 คะแนน) และการละเมิดกฎหมายเล็กน้อย (11 คะแนน)ผลรวมคะแนนใช้ในการคำนวณระดับความเครียดและ (ความสนใจ!) ความเสี่ยงในการป่วย เราไม่ต้องการปัญหาเช่นนี้ - เราจะทำแบบฝึกหัด "ต่อต้านความเครียด" เพื่อช่วยตัวเองและไม่หงุดหงิด
มาแกล้งทำเป็นว่า
การออกกำลังกายได้ผลดีในทุกระดับความเครียด คุณต้องแสร้งทำเป็นสงบ สิ่งนี้จะสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย และหลังจากนั้นไม่กี่นาที ความสงบที่แท้จริงก็มาถึง ที่นี่คุณจะต้องเป็นนักแสดงสักหน่อย โน้มน้าวตัวเองว่าคุณกำลังเล่นบทบาทของคนที่สงบ ความลับที่นี่คือจิตใต้สำนึกของเรามักจะนำทุกสิ่งตามมูลค่าเสมอ - โดยการเชื่อคุณมันจะมีอิทธิพลต่อสภาวะภายนอก
ยิ้มและหาว
หนังสือเรียนจิตวิทยาทุกเล่มยกตัวอย่างว่าเมื่อยิ้ม กล้ามเนื้อใบหน้า 42 มัดจะส่งสัญญาณไปยังระบบประสาท กระตุ้นกระบวนการควบคุมการหายใจ คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และปล่อย “ฮอร์โมนแห่งความสุข” มันใช้งานได้แม้จะฝืน ยิ้มแบบฝืน และทันที ผลเช่นเดียวกันนี้เกิดจากการหาวกว้าง ซึ่งป้องกันการระคายเคืองและผ่อนคลาย
มาทำความเข้าใจโลกรอบตัวเรากันเถอะ
วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มความเครียดคือการรักษาการติดต่อกับตนเอง เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ คุณต้องสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นราวกับว่ามาจากภายนอก เพื่อที่จะทำตัวห่างเหิน คุณต้องไม่สูญเสียความสนใจและควบคุมสถานการณ์ บอกตัวเองทุกการกระทำ เมื่อคุณออกจากบ้าน ให้พูดกับตัวเองว่า “ฉันกำลังจะออกจากบ้าน” เมื่อคุณล้างจาน ให้พูดกับตัวเองว่า “ฉันกำลังล้างจาน” เมื่อคุณเปิดคอมพิวเตอร์ ให้พูดกับตัวเองว่า “ฉันกำลังเปิดคอมพิวเตอร์”
คุณคิดว่านี่เป็นเรื่องดั้งเดิมเกินไปหรือไม่? แต่“ ทุกสิ่งที่ชาญฉลาดนั้นเรียบง่าย” คุณเพียงแค่ต้องพยายามตรวจสอบให้แน่ใจว่าเคล็ดลับง่าย ๆ มีประสิทธิผลซึ่งจะช่วยให้คุณมั่นใจในความอุ่นใจอยู่เสมอและไม่หงุดหงิดกับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ
บนโลกนี้มีชาวพุทธผู้เชื่อมั่นในเรื่องกรรม เขาไม่เคยโวยวาย และเมื่อคนรอบข้างมาก่อกวนเขาอย่างเปิดเผย เขาก็ตุนป๊อปคอร์นและเตรียมพร้อมที่จะชมภาพยนตร์ระทึกขวัญที่เต็มไปด้วยแอ็คชั่นเรื่อง “How Life Will Revenge You” เราไม่ใช่ชาวพุทธ และเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะควบคุมตนเองได้ในระดับนี้ แต่ทุกคนสามารถเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ได้
จังหวะบ้าๆ
ตอนนี้คน ๆ หนึ่งใช้ชีวิตในจังหวะที่บ้าคลั่งซึ่งมีเพียงความสงบเท่านั้นที่เขาจะสามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง จากสถิติล่าสุด จำนวนผู้ที่อยู่ภายใต้ความเครียดเพิ่มขึ้นทุกปี ปัญหาเรื่องการเรียน การทำงาน ชีวิตประจำวัน การเงิน และครอบครัว ทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อระบบประสาท เมื่อถึงจุดหนึ่งคน ๆ หนึ่งก็พังทลายลงเนื่องจากความเหนื่อยล้าและปัญหาสะสม
แล้วจะเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร? ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าการมีความสงบอย่างแท้จริงหมายถึงอะไร ไม่เฉยเมยหรือดูถูก แต่สงบ
ความสามารถในการสงบสติอารมณ์หมายถึงความสามารถในการสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ใดก็ตาม คนที่สงบไม่เคยสูญเสียความอดทนและการมองโลกในแง่ดีแม้ในกรณีเหล่านั้นที่เราดูเหมือน (ซึ่งมักจะยุ่งอยู่ตลอดเวลา) ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้น
เนื่องจากความเครียดที่มากเกินไปและความกังวลใจอยู่ตลอดเวลา คนๆ หนึ่งอาจรู้สึกไม่สบายทางร่างกายได้ ดังนั้นจึงจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนในการเรียนรู้เทคนิคในการรักษาความสงบ
ปัญหาการควบคุมและปราบปราม
บ่อยครั้งที่ผู้คนเผชิญกับปัญหาการไม่เข้าใจความแตกต่างระหว่างการระงับอารมณ์และการควบคุม นี่ยังห่างไกลจากสิ่งเดียวกัน โดยปกติแล้วคน ๆ หนึ่งจะเริ่มระงับอารมณ์หลังจากที่พวกเขาเข้ายึดครองร่างกายของเขาแล้ว นั่นคือพวกเขาไม่ได้แสดงออกมา แต่ซ่อนอยู่ที่ไหนสักแห่งภายในตัวมันเองจากสภาพแวดล้อมภายนอก ในกรณีนี้พลังงานด้านลบจะไม่ไปไหนแต่เป็นพิษต่อร่างกายทำให้เกิดโรคต่างๆ
การควบคุมอารมณ์เป็นอย่างอื่น คนเรียนรู้ที่จะไม่ตกอยู่ภายใต้พลังของความเครียดต่อต้านมันและไม่ยอมให้แม้แต่ความลังเลแม้แต่น้อยที่จะผลักดันเขาให้เข้ามุม ผลกระทบของอารมณ์เชิงลบนั้นค่อนข้างชวนให้นึกถึงก้อนหิมะ: หากคุณเพียงแค่ผ่อนคลายสักครู่อารมณ์เหล่านั้นก็จะกลืนคุณไปหมด
ดังนั้นความสามารถในการสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์จะมีประโยชน์หากคุณต้องการปรับปรุงชีวิตในทุกด้าน แน่นอนว่าเราแต่ละคนสังเกตเห็นมากกว่าหนึ่งครั้งว่าหากเรารู้สึกกังวลก่อนเหตุการณ์สำคัญ ทุกอย่างจะเริ่มหลุดลอยไป และบุคคลนั้นจะหงุดหงิดไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม การปฏิเสธนี้สามารถส่งผลได้อย่างรวดเร็ว - มันจะยากมากสำหรับคนที่จะกระทำและตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง
ดังนั้นการจะสร้างชีวิตที่ประสบความสำเร็จและมีความสุขได้นั้น คุณจำเป็นต้องรู้จักการสงบสติอารมณ์ในทุกสถานการณ์ แน่นอน ในตอนแรกคุณจะต้องพยายามฝึกการต้านทานความเครียด แต่แล้วความพยายามนั้นจะกลายเป็นนิสัย
วิธีการด่วน
สำหรับผู้ที่ไม่ระวังความเครียด วิธีการด่วนที่จะช่วยคืนความสงบให้กับจิตใจจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ หากคุณรู้สึกว่าคุณเริ่มประสบกับความเครียดและการระคายเคืองขณะทำอะไรบางอย่าง ให้หยุดพักและหันเหความสนใจของตัวเองด้วยบางสิ่งที่ไม่เกี่ยวข้อง ซึ่งจะช่วยคืนความสมดุล มิฉะนั้นความตึงเครียดจะเพิ่มขึ้นและโอกาสที่จะเกิดอาการทางประสาทก็จะเพิ่มขึ้น
นอกจากนี้อย่าแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเพื่อนหรือญาติในทันที ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจสถานการณ์ด้วยตัวเองโดยวิเคราะห์สาเหตุที่เป็นไปได้ของความเครียด สำหรับตัวคุณเองคุณต้องสังเกตอาการกังวลใจทั้งหมดที่ปรากฏในระดับร่างกาย ตัวอย่างเช่น บุคคลหนึ่งหน้าแดง นิ้วเริ่มสั่น หรืออัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น เมื่อสังเกตลักษณะเหล่านี้ คนในอนาคตจะสามารถเข้าใจว่าเขาเครียดแค่ไหนและจะดึงตัวเองขึ้นมาได้
การหายใจ ภูมิทัศน์ การยอมรับ
แล้วจะสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้อย่างไร? สิ่งสำคัญคือต้องมีสมาธิกับการหายใจ เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด อะดรีนาลีนจะเริ่มผลิตออกมาอย่างแข็งขัน กระบวนการนี้จะรบกวนจังหวะการหายใจ คุณต้องใช้เทคนิคการหายใจเพื่อให้อาการกลับมาเป็นปกติ สิ่งที่ง่ายที่สุดคือการหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกสามครั้ง การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทั้งในช่วงเวลาที่มีความเครียดและในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบเพื่อผ่อนคลาย
อากาศบริสุทธิ์ช่วยฟื้นฟูความต้านทานต่อความเครียด เนื่องจากความอิ่มตัวของออกซิเจนในสมองช่วยให้สงบลง การยอมรับและทำความเข้าใจยังช่วยควบคุมอารมณ์ได้อีกด้วย หากบุคคลหนึ่งรู้สึกเครียด เขาควรแสดงความรู้สึก กำหนดและรับทราบอารมณ์เชิงลบ เช่น พูดว่า “ฉันโกรธมาก” หรือ “ฉันกังวล”
ความน่าสงสัย การสร้างภาพ ไอดอล
แม้ว่าความเครียดจะอยู่ในสถานะตัวอ่อน แต่ก็ต้องควบคุมความเครียดได้ - นี่เป็นกฎข้อแรกของการต้านทานความเครียด จะสงบสติอารมณ์ได้อย่างไร? อย่าปล่อยให้สถานการณ์บานปลายจนบานปลาย บางคนน่าสงสัยเป็นพิเศษ มันไม่คุ้มเลยที่จะพองแมลงวันให้มีขนาดเท่าช้างและทนทุกข์ทรมานจากมัน ดังนั้นทันทีที่คุณรู้สึกตึงเครียด คุณจะต้องระบุแหล่งที่มาของมันทันที และหากเป็นไปได้ให้กำจัดมันออกไป
การนึกภาพยังช่วยฟื้นฟูความสงบได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น คุณสามารถจินตนาการได้ว่าคุณกำลังบรรจุปัญหาและด้านลบทั้งหมดลงในกล่องแล้วโยนมันลงทะเล จริงอยู่ที่เทคนิคนี้เหมาะกับคนที่มีจินตนาการดีเท่านั้น
คุณยังสามารถจำตัวละครหรือบุคคลจริงที่สามารถเรียกได้ว่าเป็นศูนย์รวมแห่งความสงบ และลองจินตนาการว่าเขาจะทำตัวอย่างไรในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน
ประการแรก ควรใช้การวิเคราะห์สถานการณ์ตามวัตถุประสงค์ คุณต้องมองสถานการณ์จากภายนอกราวกับว่ามันเกี่ยวข้องกับบุคคลอื่น เมื่อเลิกมีส่วนร่วมทางอารมณ์กับเหตุการณ์ต่างๆ เราก็สามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้องและสมเหตุสมผล หากคุณมีอารมณ์มากเกินไป คุณต้องพูดคุยกับใครสักคนเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น คนนอกจะมองสถานการณ์ปัจจุบันอย่างใจเย็นและหาทางออกที่ถูกต้องได้ง่ายขึ้น
โภชนาการ
น่าแปลกที่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพช่วยฝึกการต้านทานความเครียดและรักษาความสงบในทุกสถานการณ์ ได้รับการพิสูจน์มานานแล้วว่าอาหารไม่เพียงส่งผลต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออารมณ์ด้วย เป็นความผิดพลาดที่จะสรุปว่ากาแฟ บุหรี่ หรือแป้งและขนมหวานปริมาณมากจะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ ในทางตรงกันข้าม กาแฟ (เช่นเดียวกับเครื่องดื่มอื่นๆ ที่มีคาเฟอีน) จะทำให้คนเราหงุดหงิดมากยิ่งขึ้น น้ำตาลเป็นแหล่งของกลูโคส และในทางกลับกัน มีส่วนรับผิดชอบต่อความแข็งแรงและพลังงาน ดังนั้น เมื่อรับประทานขนมหวานในปริมาณมากในช่วงที่มีความเครียด คนๆ หนึ่งจะรู้สึกตื่นเต้น หุนหันพลันแล่น และสูญเสียความสามารถในการใช้เหตุผลมากขึ้น เมื่อคุณเครียด การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตและอาหารที่มีวิตามินซีสูงสามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้ หากคนที่เป็นโรคประสาทไม่สามารถอดอาหารได้จริงๆ เขาสามารถใช้หมากฝรั่งปราศจากน้ำตาลได้
งาน
คำแนะนำประการที่สามคือไม่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการใช้แรงงานทางกายภาพ การเดิน การพักผ่อนอย่างกระฉับกระเฉง ฯลฯ จะช่วยให้คุณ "ตัดการเชื่อมต่อ" จากปัญหาได้ สิ่งสำคัญคือเขาปลดปล่อยพลังงานที่สะสมมาและไม่ได้นั่งขังตัวเองอยู่กับความคิดของเขา
การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายผลิตสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข และช่วยรับมือกับสถานการณ์ตึงเครียดได้เช่นเดียวกับอย่างอื่น
อารมณ์ขัน การให้อภัย การลืมเลือน
บางครั้งบุคคลอาจเผชิญกับสถานการณ์ที่เขาจะรู้สึกผิดและกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในการที่จะสงบสติอารมณ์ได้ คุณต้องตระหนักถึงความรุนแรงของความผิดพลาดของคุณและ... ให้อภัยตัวเองสำหรับความผิดพลาดนั้น ไม่มีใครที่ไม่ทำผิดพลาด ต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้เราสะสมประสบการณ์ชีวิตได้ คุณทำอะไรผิดหรือเปล่า? ให้โอกาสตัวเองได้แก้ไขปัญหานี้ ควรมองทุกสถานการณ์ในแง่บวก เพราะทุกสิ่งที่ทำไปย่อมดีขึ้น
การเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด หรือวิธีรักษาความสงบและประสิทธิภาพ: คำแนะนำสำหรับทุกคน
บางทีอาจมีบางคนสังเกตเห็นว่าคนที่มีความมั่นใจและมีความนับถือตนเองสูงกังวลเรื่องมโนสาเร่น้อยลง พวกเขารู้ว่าพวกเขาสามารถรับมือกับสถานการณ์ได้ หากบุคคลหนึ่งพอใจกับตัวเองและรู้สึกสงบไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นรอบตัวเขาก็ตาม
เพื่อพัฒนาความมั่นใจในตนเอง คุณต้องยอมรับรูปลักษณ์ภายนอกของคุณเสียก่อน บุคคลควรชอบตัวเองในสิ่งที่เขาเป็น ดังนั้นเขาจึงต้องส่องกระจกให้บ่อยขึ้นและชมเชยตัวเอง
คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ สถานการณ์เมื่อคุณจัดการเพื่อรับมือกับความยากลำบากได้สำเร็จ ฯลฯ สิ่งสำคัญคือต้องหาเวลาทำในสิ่งที่คุณรักและอย่าอารมณ์ดี ยิ่งคนคิดบวกมากเท่าไหร่ เขาก็ยิ่งเครียดน้อยลงเท่านั้น ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะสะสมรายการวลีที่ยืนยันชีวิตและทำซ้ำทุกวัน
แม้ว่าทุกอย่างจะเดือดพล่านอยู่ข้างใน แต่อย่างน้อยคุณต้องแสดงความสงบจากภายนอกซึ่งจะช่วยฟื้นฟูสมดุลภายใน
หากความขัดแย้งปะทุขึ้นแล้ว ในกรณีนี้ ความสงบก็จะไม่ทำร้าย ตามที่นักจิตวิทยาระบุว่าอารมณ์ความรู้สึกที่มากเกินไปของคู่รักที่นำไปสู่การแตกหักของความสัมพันธ์ ท้ายที่สุดแล้ว ในกระบวนการแยกแยะความสัมพันธ์ ผู้ที่รักจะพรากจากกัน และเนื่องจากคนของเราไม่ชอบไปหานักจิตวิทยา สิ่งนี้นำไปสู่การล่มสลายของการแต่งงาน นักจิตวิทยาแนะนำให้ควบคุมอารมณ์และสงบสติอารมณ์เพื่อหาจุดยืนร่วมกับคนที่คุณรักอยู่เสมอสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของเรื่องอื้อฉาวในครอบครัว นักจิตวิทยาได้ระบุถึงการนอกใจ ความขัดแย้งในการเลี้ยงลูก และความสัมพันธ์กับญาติและเพื่อนฝูง
หากคู่รักตัดสินใจที่จะแก้ไขข้อขัดแย้งด้วยตนเอง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เรียนรู้ที่จะโต้แย้งมุมมองของคุณอย่างใจเย็น และพยายามอย่าขาดการติดต่อใกล้ชิดกับคู่รักของคุณ มันอยู่ในระยะห่างจากกันและกันและฉากประลองอารมณ์ที่มากเกินไปซึ่งสาเหตุของการล่มสลายของการรวมตัวกันของคนที่รักสองคนนั้นโกหก
คู่รักโดยเฉลี่ยพยายามขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยามืออาชีพให้น้อยที่สุด แท้จริงแล้ว การติดต่อผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่บ่งชี้ถึงจุดสิ้นสุดของความสัมพันธ์แล้ว
เราตอบสนองอย่างถูกต้องต่อการดูถูกและการละเมิดหรือไม่? ในงานใดๆ ความเข้าใจผิดกับเพื่อนร่วมงานและสถานการณ์ความขัดแย้งกับฝ่ายบริหารก็เป็นไปได้ ไม่ต้องพูดถึงขอบเขตของชีวิตประจำวันซึ่งเต็มไปด้วยสถานการณ์ที่ตึงเครียด เป็นไปได้ไหมที่จะรักษาความสงบในใจในสภาพแวดล้อมที่มีความขัดแย้ง? นักจิตวิทยาบอกว่าเป็นไปได้ถ้าคุณสมัคร ความกล้าแสดงออก.
บุคคลที่กล้าแสดงออกมีความมั่นคงทางจิตใจและเป็นอิสระจากความคิดเห็นของผู้อื่น
คำแนะนำ: วิธีรักษาความสงบระหว่างการทะเลาะวิวาทหรือความขัดแย้ง
- ปราชญ์ชาวตะวันออกซึ่งมีชื่อเสียงในด้านแนวทางการใช้ชีวิตที่วัดได้แนะนำว่าอย่ากำหมัดโดยสัญชาตญาณในขณะที่เกิดความขัดแย้ง แต่ในทางกลับกันให้ยืดนิ้วของคุณให้ตรง การเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายนี้ช่วยให้เลือดไหลออกจากศีรษะและทำให้สามารถเย็นลงได้ทันทีและประเมินสถานการณ์อย่างสงบราวกับมาจากภายนอก
- หากคุณจงใจยั่วยุให้เกิดความขัดแย้ง อย่ายอมแพ้ ขั้นแรกอย่ามองตาคู่สนทนาของคุณ เลิกสบตากับเขา ซึ่งเขาจะสามารถจัดการกับคุณในระดับจิตใต้สำนึกได้ ห้ามขึ้นเสียงไม่ว่าในกรณีใด ๆ ในทางกลับกัน หากถูกตะคอกใส่ จงตอบอย่างเงียบ ๆ แต่ชัดเจน สิ่งนี้ทำให้ศัตรูสับสน และบังคับให้เขาต้องหุบปากเพื่อฟังสิ่งที่คุณพูด
- ในกรณีที่คุณกำลังไปประชุมหรืองานกิจกรรมที่สงบสติอารมณ์ได้ยาก (อาจเป็นงานปาร์ตี้กับแฟนเก่าหรืองานบริษัทกับคู่แข่ง) ให้กังวลเรื่องอารมณ์ล่วงหน้า ในกรณีที่วิกฤติ คุณสามารถรับประทานยาระงับประสาทได้ แต่อย่าให้ยาเกินขนาดเพื่อไม่ให้เกิดอาการง่วงนอน แต่ทางที่ดีที่สุดคือเตือนตัวเองให้นึกถึงกฎพื้นฐานของความใจเย็น: แม้กระทั่งการหายใจและรอยยิ้มบนใบหน้าของคุณ
ความแน่วแน่หมายถึงอะไร?
คำภาษาอังกฤษ "ยืนยัน" หมายถึงการยืนยัน จากคำนี้แนวคิดทางจิตวิทยาของ "อหังการ" มาถึง - สภาวะภายในที่บุคคลมีความคิดเห็นของตนเองและเป็นอิสระ แต่ในขณะเดียวกันเขาก็เป็นอิสระจากแรงกดดันจากภายนอกจากการประเมินภายนอก การตอบสนองต่อเหตุการณ์เชิงลบที่ขัดแย้งกันมีสามระดับ: ความก้าวร้าว - ความกล้าแสดงออก - ความเฉยเมย นอกจากนี้ความกล้าแสดงออกยังอยู่ตรงกลางซึ่งเป็นสภาวะที่ถูกต้องและสงบที่สุด
เมื่อเผชิญกับการปฏิเสธ บุคคลส่วนใหญ่มักประสบกับปฏิกิริยาหลักสองประการ: ความก้าวร้าว - การตอบสนองต่อการละเมิด ความโกรธต่อความโกรธ ผลที่ตามมา - ความขัดแย้ง อารมณ์เสีย เส้นประสาทหลุดลุ่ย ความสัมพันธ์ที่ไม่ดี ในกรณีที่รุนแรง - มีผลกระทบที่เลวร้ายยิ่งกว่านั้น . ตัวเลือกการตอบสนองที่สอง: ความเฉยเมย - เมื่อบุคคลหนีจากความขัดแย้งที่เป็นอันตราย สิ่งนี้สามารถแสดงออกด้วยความเงียบเฉย ๆ การไม่ทำอะไรเลย ออกจากห้องที่มีความขัดแย้งปะทุขึ้น หลีกเลี่ยงสถานการณ์เชิงลบหรือบุคคลที่คิดลบต่อคุณ ตัวเลือกนี้ไม่ก้าวร้าว แต่นำมาซึ่งความหายนะทางจิตใจ ความไม่พอใจในตัวเอง และความอัปยศอดสู
แต่มีตัวเลือกที่สามสำหรับการตอบสนองต่อความคิดเชิงลบ - ความกล้าแสดงออก ปราชญ์โบราณหลายคนยึดมั่นใน "ค่าเฉลี่ยสีทอง" นี้เสมอ ซึ่งเป็นการตอบสนองที่ถูกต้องที่สุดต่อสถานการณ์ความขัดแย้ง
รัฐที่กล้าแสดงออก- นี่คือรัฐอิสระ ความสามารถในการมีความคิดเห็นของตนเอง และไม่ใช่สภาวะก้าวร้าวที่ต้องได้รับการปกป้อง เช่น ไก่ชน แต่เป็นการประเมินเหตุการณ์หรือผู้คนในปัจจุบันอย่างสงบและเชิงวิเคราะห์ เมื่ออยู่ในสภาพที่กล้าแสดงออกอย่างเหมาะสม เป็นการยากที่จะกดดันบุคคล และเป็นการยากที่จะบงการเขา บุคคลดังกล่าวมีความมั่นคงภายในจิตใจ เขาเป็นอิสระจากการประเมินของผู้อื่น จากความคิดเห็นภายนอก จากกรอบมาตรฐาน
อหังการค่อนข้างแยกออก - ช่วยให้คุณมองสถานการณ์เชิงลบจากภายนอกและไม่เฉยเมยหรือเย็นชา แต่ราวกับว่าคุณกำลังดูเวทีจากโรงละคร แต่ในขณะเดียวกันคุณก็ไม่ได้เป็นเพียงผู้ชม แต่ผู้ชี้ขาดที่จะต้องแสดงความเห็นต่อสถานการณ์ที่เกิดขึ้น การตัดสินใจของคุณ ให้ประเมินภายในถึงสิ่งที่เกิดขึ้น แต่สิ่งสำคัญคืออย่ากำหนดการประเมินภายในถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับผู้อื่น ไม่ใช่เพื่อกำหนดเจตจำนงของคุณและอย่าพิสูจน์ความคิดเห็นของคุณว่าเป็นเพียงสิ่งที่ถูกต้อง
ลักษณะบุคลิกภาพที่กล้าแสดงออก
สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาตัวเอง ทักษะที่กล้าแสดงออก:
เข้าใจสถานการณ์เชิงลบอย่างรวดเร็ว
วิเคราะห์มัน
พัฒนาจุดยืนของคุณเองเกี่ยวกับเรื่องนี้และผู้เข้าร่วมทั้งหมด - เหตุใดจึงเกิดขึ้น ใครเป็นผู้ยุยง อะไรคือสาเหตุที่แท้จริงและภายนอกของการเกิดขึ้น ผลที่ตามมาที่อาจเกิดขึ้นและสิ่งที่สามารถทำได้ในสถานการณ์เช่นนี้
อย่าละเมิดขอบเขตทางจิตใจของผู้อื่น - อย่าโจมตี ดูถูก หรือดุด่า
สามารถปกป้องขอบเขตทางจิตวิทยาของคุณเอง - รักษาความสงบและสมดุล อย่าดูถูกเป็นการส่วนตัว อย่าขุ่นเคือง อย่าปล่อยให้ความโกรธของคนอื่นลึกเข้าไปในจิตวิญญาณของคุณ
ขงจื๊อกล่าวว่า: “ไม่มีใครถูกทำให้อับอายได้ จนกว่าเขาจะรู้สึกอับอาย”- ภูมิปัญญาพื้นบ้านรัสเซีย พูดว่า: “พวกเขาขนน้ำไปมอบให้ผู้กระทำผิด”-
นี่คือความคิดเหมารวมของศตวรรษที่ผ่านมา - คุณต้องตอบโต้ด้วยการดูถูกเหยียดหยาม ต่อยต่อย และถ้าคุณไม่ตอบ แสดงว่าคุณเป็นคนขี้ขลาด และคุณไม่ควร "ยอมให้ใครเช็ดพวกเขา" เหยียบเท้าคุณ” ฯลฯ การเห็นคุณค่าในตนเองไม่ได้อยู่ที่การตอบโต้อย่างก้าวร้าว แต่อยู่ที่ปฏิกิริยาที่สงบ ฉลาด และสมดุลต่อสิ่งเชิงลบใดๆ ในบรรดาลิงในฝูงนั้น ผู้นำที่แท้จริงไม่ใช่ผู้ที่ประพฤติตัวท้าทายที่สุด ตะโกนรังแกมากที่สุด แต่คือผู้ที่นั่งอยู่ไกลออกไปเล็กน้อย ห่างเหินบ้าง เป็นผู้สงบที่สุด เป็นผู้แก้ไขข้อขัดแย้งทั้งปวง .
การประยุกต์ใช้ความกล้าแสดงออก
“เมื่อขว้างไม้ สิงโตจะมองคนที่ขว้างไม้ และสุนัขก็มองที่ไม้นั้นเอง” ความกล้าแสดงออกก็เช่นกัน เมื่อเข้าใจความขัดแย้ง ให้ดูว่าใครเป็นคนขว้างไม้และทำไม และโต้ตอบอย่างถูกต้องต่อความขัดแย้ง ความกล้าแสดงออกสามารถช่วยได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
การแก้ไขสถานการณ์ความขัดแย้งใด ๆ ทั้งในสภาพแวดล้อมการทำงานและในชีวิตประจำวันหรือที่บ้าน
เข้าใจความแตกต่างภายในของคุณ
เรียนรู้การทำงานที่หลากหลาย แม้กระทั่งงานที่ไม่พึงประสงค์ และเอาชนะความกดดันด้านเวลา โดยไม่ต้องเครียดและตื่นตระหนก
ปรับปรุงความเป็นมืออาชีพของคุณในที่ทำงาน
ความสามารถในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์กับลูกค้าที่หลากหลาย
อย่าสูญเสียลูกค้าที่ก้าวร้าว
พัฒนาความนับถือตนเอง มาดูการปฏิบัติกันบ้างตัวอย่างของความกล้าแสดงออก
-
โปรดจำไว้ว่าผู้คนมักจะพยาบาทแม้ในเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ก็ตาม บางครั้งสิ่งนี้ก็แสดงออกมาในระดับจิตใต้สำนึกที่ลึกมาก สิ่งนี้จะเอาชนะได้อย่างไร? การตอบสนองที่ขัดแย้งกัน: เชิงบวกถึงเชิงลบ ตัวอย่างเช่น ในสำนักงาน คุณต้องเข้าไปหาพนักงานและแสดงงานที่ทำได้ไม่ดีให้เขาดู และขอให้เขาทำใหม่ ปฏิกิริยาของพนักงานอาจเป็น:
1) ก้าวร้าว - ความขุ่นเคือง "ฉันทำทุกอย่างได้ดี", "พวกเขาจับผิดฉัน", "ทำเอง";
คุณทำอะไรได้บ้างด้วยความแน่วแน่? ก่อนอื่น ต้องทำความเข้าใจว่าทำไมพนักงานคนนี้ถึงได้งานห่วยขนาดนี้ เหนื่อย ป่วย มีบางอย่างผิดปกติที่บ้าน เขาไร้ความสามารถ เขาเหนื่อยกับงาน ถึงเวลาไปเที่ยวพักผ่อนแล้ว ฯลฯ ปฏิกิริยาของคุณขึ้นอยู่กับคำตอบที่คุณได้รับ แต่ไม่ว่าในกรณีใด บางสิ่งเชิงบวกและไม่คาดคิดก็สามารถแสดงออกมาได้ เช่น “ฉันเข้าใจนะว่าคุณเหนื่อยกับทุกอย่างและคุณก็เหนื่อย ฉันก็อารมณ์แบบนั้นเหมือนกัน แต่จะดีกว่านี้ถ้าเราลองทำใหม่” กล่าวขอบคุณพนักงานอย่างอบอุ่น “ขอบคุณ คุณก็รู้ว่าฉัน เช่นหนังสยองขวัญ” และรายงานของคุณมาจากซีรีส์นี้” ฯลฯ คำตอบที่ไม่คาดคิดและแม้แต่ด้วยอารมณ์ขันก็สามารถต่อต้านความพยาบาทได้ การให้ผู้คนมีส่วนร่วมในการทำงานร่วมกันและการอภิปรายร่วมกันสามารถช่วยได้: “มาดูกันว่าเราจะแก้ไขสถานการณ์นี้ได้อย่างไร” “ก่อนอื่น ขอให้ทุกคนใจเย็นลง ดื่มกาแฟสักแก้ว แล้วคิดว่าเราจะทำอะไรได้บ้าง” ฯลฯ
ไม่ว่าในกรณีใด การแสดงความสงบ ความเข้าใจ และความอดทนเป็นสิ่งสำคัญ สิ่งนี้ใช้ได้กับสถานการณ์ที่ก้าวร้าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งอารมณ์เดือดดาลและการโต้แย้งด้วยเหตุผลไม่มีอำนาจจนกว่าบุคคลจะสงบลง มีการฝึกกล้าแสดงออก เทคนิคต่างๆ ที่คุณสามารถเรียนรู้ได้ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือตำแหน่งภายในคิดและพัฒนาซึ่งจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลในทุกสถานการณ์ชีวิตและไม่ทำลายขอบเขตทางจิตวิทยาของผู้อื่น
สงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
ทุกสิ่งสามารถทำให้คุณโกรธได้ ทั้งปัญหาร้ายแรงและแม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่ไม่มีนัยสำคัญที่สุด การระบายอารมณ์ไม่ใช่เรื่องผิด แต่ในบางกรณี การงดเว้นและสงบสติอารมณ์ก็ยังดีกว่า โดยเฉพาะถ้าอารมณ์เป็นลบ
มีวิธีง่ายๆ หลายวิธีที่จะช่วยให้คุณรวบรวมสติและสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็ว
1. นั่งพักผ่อน หายใจเข้า หลับตาและจินตนาการถึงน้ำเย็นสีขาวเป็นเวลา 30 วินาที ซึ่งเหมือนกับน้ำตกที่ตกลงบนหัวของคุณและค่อยๆ ไหลจากหัวถึงเท้า จากนั้นลองจินตนาการว่าน้ำทั้งหมดค่อยๆ ไหลลงสู่พื้นสู่ช่องทางอย่างช้าๆ เห็นภาพทุกอย่างอย่างละเอียด จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ แล้วลืมตา
2. ทำให้มือเปียกด้วยน้ำเย็นแล้วสัมผัสคอ (ใช้มือข้างเดียวก่อนแล้วจึงใช้ทั้งสองมือ) ค่อยๆ ถูคอและไหล่เป็นวงกลมเป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มแรงกดบนนิ้ว จากนั้นภายใน 30 วินาที ให้ลดแรงกดลงเป็นการสัมผัสเบาๆ จากนั้นล้างคอด้วยน้ำเย็น
3.นำผ้าเช็ดตัวผ้าหนาๆ บีบมันอย่างดีในมือของคุณแล้วบิดมันอย่างสุดกำลังราวกับว่ากำลังบีบมัน กัดฟัน หลับตาให้แน่น และเกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายให้มากที่สุด (โดยเฉพาะบริเวณคอและแขน) หลังจากผ่านไป 25-30 วินาที ให้วางผ้าเช็ดตัวลงบนพื้นอย่างรวดเร็วและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ด้วยการใช้แบบฝึกหัดง่ายๆ เหล่านี้ คุณสามารถมีสติและสงบสติอารมณ์ได้อย่างรวดเร็วทั้งก่อนเหตุการณ์สำคัญและหลังการทะเลาะวิวาทอันไม่พึงประสงค์ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามีเพียงไม่กี่สิ่งในโลกที่คุ้มค่ากับเวลาของคุณจริงๆ
