แบบทดสอบ "คุณมีความเสี่ยงต่อความเครียดหรือไม่?"

แบบทดสอบการทนต่อความเครียดนี้ได้รับการพัฒนาโดยนักจิตวิทยาจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยบอสตัน คุณต้องตอบคำถามตามความถี่ที่ข้อความเหล่านี้เป็นจริงสำหรับคุณ คุณควรตอบให้ครบทุกประเด็น แม้ว่าข้อความนี้จะไม่เกี่ยวข้องกับคุณเลยก็ตาม

1. คุณทานอาหารร้อนอย่างน้อยวันละหนึ่งมื้อ

2. คุณนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงอย่างน้อยสี่ครั้งต่อสัปดาห์

3. คุณรู้สึกถึงความรักของผู้อื่นอยู่เสมอและมอบความรักของคุณเป็นการตอบแทน

4. ภายใน 50 กิโลเมตร คุณมีคนที่คุณสามารถพึ่งพาได้อย่างน้อยหนึ่งคน

5. คุณออกกำลังกายจนกว่าคุณจะมีเหงื่อออกอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

6. คุณสูบบุหรี่น้อยกว่าครึ่งซองต่อวัน

7. คุณบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินห้าแก้วต่อสัปดาห์

8. น้ำหนักของคุณตรงกับส่วนสูงของคุณ

9. รายได้ของคุณตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณอย่างเต็มที่

10. ศรัทธาของคุณสนับสนุนคุณ

11. คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมของสโมสรหรือสังคมเป็นประจำ

12. คุณมีเพื่อนและคนรู้จักมากมาย

13. คุณมีเพื่อนหนึ่งหรือสองคนที่คุณไว้วางใจอย่างเต็มที่

14. คุณมีสุขภาพดี

15. คุณสามารถแสดงความรู้สึกอย่างเปิดเผยเมื่อคุณโกรธหรือกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง

16. คุณปรึกษาปัญหาบ้านกับคนที่คุณอาศัยอยู่ด้วยเป็นประจำ

17. คุณทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อความสนุกสนานอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

18. คุณสามารถจัดเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

19. คุณดื่มกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอื่นๆ ไม่เกินสามแก้วต่อวัน

20. คุณมีเวลาให้ตัวเองเพียงเล็กน้อยทุกวัน

คำตอบต่อไปนี้เสนอด้วยจำนวนคะแนนที่สอดคล้องกัน:

เกือบตลอดเวลา - 1;

บ่อยครั้ง - 2;

บางครั้ง - 3;

แทบจะไม่เคยเลย - 4;

ไม่เคย - 5.

ตอนนี้รวมผลลัพธ์ของคำตอบของคุณและลบ 20 คะแนนจากจำนวนผลลัพธ์

หากคุณได้คะแนนน้อยกว่า 10 คะแนน คุณก็มีความสุขได้ หากคุณตอบตามตรง คุณมีความต้านทานต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดและผลกระทบจากความเครียดต่อร่างกายได้ดีเยี่ยม คุณก็ไม่มีอะไรต้องกังวล

หากคะแนนรวมของคุณเกิน 30 คะแนน สถานการณ์ที่ตึงเครียดจะมีผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของคุณและคุณจะไม่ต่อต้านมันมากนัก

หากคุณได้คะแนนมากกว่า 50 คะแนน คุณควรคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับชีวิตของคุณ - ถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลงแล้วหรือยัง คุณมีความเสี่ยงต่อความเครียดมาก

ลองดูข้อความทดสอบอีกครั้ง หากคำตอบของคุณต่อข้อความใดๆ ได้รับ 3 คะแนนหรือสูงกว่า ให้พยายามเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณที่สอดคล้องกับประเด็นนี้ และความอ่อนแอต่อความเครียดของคุณจะลดลง ตัวอย่างเช่น หากคะแนนของคุณสำหรับคะแนน 19 คือ 4 ให้ลองดื่มกาแฟอย่างน้อยวันละหนึ่งแก้วให้น้อยกว่าปกติ

เริ่มมองดูตัวเองให้ใกล้ยิ่งขึ้นตั้งแต่ตอนนี้ และไม่ใช่ตอนที่มันสายเกินไป

ดูเหมือนว่าเนื่องจากความรับผิดชอบในระดับสูง ฝ่ายบริหารจึงควรเผชิญกับความเครียดในชีวิตมากขึ้น แต่จากการศึกษาพบว่า ผู้จัดการมีความเสี่ยงต่อความเครียดน้อยกว่าลูกน้อง และมีสาเหตุหลายประการที่อธิบายปรากฏการณ์นี้ได้

การศึกษานี้ดำเนินการในสหรัฐอเมริกา และเกี่ยวข้องกับผู้นำ 148 คนในสาขาต่างๆ (ส่วนใหญ่มาจากหลักสูตรบัณฑิตศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดและการทหาร) เทคโนโลยีผสมผสานวิธีการวัดและการวิจัยในห้องปฏิบัติการ - การวัดคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ถูกนำมาจากน้ำลายของผู้เข้าร่วมและแบบสอบถาม แบบสอบถามได้รับการออกแบบในลักษณะที่สะท้อนถึงระดับความเครียดในการทำงานและสถานการณ์ในชีวิตประจำวันที่ผู้เข้าร่วมการทดลองพบในชีวิตประจำวัน

หลังจากวิเคราะห์ผลลัพธ์แล้ว นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปดังนี้: ระดับคอร์ติซอลในน้ำลายของพนักงานระดับผู้บริหารโดยเฉลี่ยต่ำกว่าระดับของระดับคอร์ติซอลในน้ำลายของพนักงานที่ไม่ดำรงตำแหน่งผู้บริหาร นอกจากนี้ พวกเขายังสามารถตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงได้อย่างยืดหยุ่นและรวดเร็วยิ่งขึ้น โดยลดการพึ่งพาปัจจัยความเครียด

มีสมมติฐานและมุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับเหตุผลที่นำไปสู่ผลลัพธ์นี้ นักวิจัยบางคนเชื่อว่าผู้นำมีระบบประสาทที่เป็นระเบียบมากกว่า ความรู้สึกในการควบคุมสถานการณ์ใดๆ ทำให้พวกเขาสามารถควบคุมอารมณ์และอารมณ์ของตนเองได้อย่างชัดเจนเท่าเทียมกัน ดังนั้นพวกเขาจึงสามารถเอาชนะความเครียดได้อย่างง่ายดายโดยไม่ปล่อยให้พวกเขาเข้ามาครอบงำ
นักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ เชื่อว่ามันเป็นเรื่องของอิสระในการดำเนินการที่มากขึ้น ซึ่งช่วยให้คุณคลายความเครียดได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น หัวหน้าสามารถออกจากออฟฟิศหรือเลือกตารางการทำงานที่สะดวกและสบายสำหรับตนเอง ทำให้ชีวิตง่ายขึ้น ผู้ใต้บังคับบัญชาถูกบังคับให้ปฏิบัติตามคำสั่ง พวกเขาถูกจำกัดในทางเลือกของตน และมีความตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา รู้สึกว่าจำเป็นต้องรายงานการกระทำของตนต่อผู้บังคับบัญชาของตน ซึ่งในตัวมันเองก็มีความเครียดอยู่ตลอดเวลา

ผู้ที่ใช้ผลการทดลองเพื่อการวิจัยและการประเมินเชิงลึก เช่น V. Karataev นักจิตวิเคราะห์ นักจิตวิทยา มองเห็นรากเหง้าของทัศนคติที่แตกต่างกันต่อความเครียดและสถานการณ์ที่ตึงเครียดในหมู่ผู้นำและผู้ที่ไม่ใช่ผู้นำในวัยเด็ก หรือค่อนข้างจะมีลักษณะเฉพาะของการเลี้ยงดู ตัวอย่างเช่น เด็กที่พ่อแม่ไม่ได้ปลูกฝังความรู้สึกผิดอย่างไร้เหตุผล แต่เลี้ยงดูพวกเขาด้วยจิตวิญญาณแห่งอิสรภาพ โดยไม่จำกัดความปรารถนาและความเป็นไปได้ จะมีจิตใจที่ยืดหยุ่นมากขึ้น พวกเขาจะไม่ประสบกับความเครียดที่ไม่จำเป็นและไม่เหมาะสมเหมือนกับเด็กที่ถูกเลี้ยงดูมาโดยพ่อแม่ที่เห็นแก่ตัวและบังคับให้เด็กเชื่อฟังบ่อยๆ ผู้นำในที่ทำงานจะสนใจในการสร้างกลยุทธ์ในการจัดการกับสถานการณ์ฉุกเฉิน แทนที่จะหาข้อแก้ตัวและกังวล จริงอยู่ มีผู้นำอีกประเภทหนึ่งที่ "วิตกกังวล" คนเหล่านี้คือคนที่ตั้งแต่วัยเด็กไม่เพียงแต่ถูกปลูกฝังให้รู้สึกผิดเท่านั้น แต่ยังปลูกฝังให้มีความทะเยอทะยาน ความสมบูรณ์แบบ และความต้องการเป็นผู้นำอีกด้วย เป็นเรื่องยากที่สุดสำหรับผู้จัดการประเภทนี้ โดยมักเป็นกลุ่มอาการเหนื่อยล้าจากการทำงานและอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง ซึ่งนำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรง
ในกรณีส่วนใหญ่ ยิ่งบุคคลมีระเบียบมากเท่าใด เขาก็จะยิ่งควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นเท่านั้น และเขาก็จะยิ่งอ่อนแอต่อความเครียดน้อยลงด้วย

ในโลกสมัยใหม่ บุคคลจะรับมือกับสถานการณ์ด้านลบที่เกิดขึ้นในเส้นทางของเขาได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ และคำว่า “ความเครียด” ก็เข้ามาในคำศัพท์ของเราอย่างแน่นหนาแล้ว แต่บางทีมันอาจจะไม่น่ากลัวขนาดนั้น?

ความเครียดเกิดจากอะไร และจะรับมืออย่างไร? Olga Khotsenko นักจิตวิทยาที่มีคุณวุฒิสูงสุดตอบคำถามเหล่านี้และคำถามอื่นๆ

แก่และยังเยาว์วัย

- ความเครียดมีลักษณะอย่างไร?

นี่คือปฏิกิริยาของร่างกายต่อผลเสียบางอย่าง ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ สัญชาตญาณหลักของเราซึ่งอยู่ในไฮโปทาลามัส มีหน้าที่ในการเอาชีวิตรอด หากบุคคลหนึ่งพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ส่งผลเสียต่อเขา สมองก็จะสร้างการป้องกันเช่นกัน ในระหว่างปฏิกิริยานี้ สารบางชนิดจะถูกปล่อยออกมาในร่างกาย: อะดรีนาลีน, คอเลสเตอรอล สารเหล่านี้เป็นอุปสรรคชนิดหนึ่งที่ช่วยปกป้องร่างกายจากผลข้างเคียง พวกมันถูกปล่อยออกมาเพียงพอสำหรับร่างกายที่จะรับมือกับสิ่งที่เป็นลบ ความเครียดอาจเป็นปฏิกิริยาของร่างกายทั้งต่อสิ่งที่มีอยู่แล้วและต่อสิ่งใหม่ทั้งหมด

- ความเครียดเป็นปรากฏการณ์เชิงลบเพียงอย่างเดียวหรือไม่?

ไม่เลย. หากไม่มีความเครียดในชีวิตของสิ่งมีชีวิตใดๆ มันก็จะหยุดพัฒนา ค่อยๆ เสื่อมโทรมลง และตายไปในที่สุด

- บุคคลอายุใดที่ไวต่อความเครียดมากที่สุด?

บางทีเด็กๆ เป็นกลุ่มที่ไวต่อความเครียดมากที่สุด เนื่องจากในช่วงวัยเด็ก ระบบประสาทส่วนกลางจะเติบโตเต็มที่ และระบบดังกล่าวจะกลายเป็นระบบที่อ่อนแอที่สุด ผู้สูงอายุมักประสบกับความเครียด - ตลอดชีวิต เซลล์ประสาทจะถูกทำลาย และเมื่อถึงช่วงอายุหนึ่งๆ ก็มีเพียงไม่กี่เซลล์เท่านั้น เป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอในการจัดการกับความเครียด

- การต้านทานความเครียดขึ้นอยู่กับสถานที่อยู่อาศัยหรือไม่?

ใช่. มีการขาดสารไอโอดีนตามธรรมชาติในภูมิภาคอามูร์ ด้วยเหตุนี้ต่อมไทรอยด์จึงทนทุกข์ทรมาน การเปลี่ยนแปลงเชิงลบเกิดขึ้นในร่างกายทำให้สภาพร่างกายแย่ลงในช่วงที่มีความเครียด ความต้านทานต่อความเครียดลดลง

- สภาพธรรมชาติใดที่ไม่เอื้ออำนวยต่อการพัฒนาความเครียดมากที่สุด?

ภูมิอากาศทางทะเล อากาศอบอุ่นอากาศบริสุทธิ์

“บาดทะยัก” หรือพลังพิเศษ

- มีการจำแนกประเภทของความเครียดหรือไม่?

ใช่ แต่สิ่งเหล่านี้เป็นการจำแนกประเภทที่ซับซ้อนที่เกิดขึ้นในทางการแพทย์ แต่แทบจะไม่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวัน

- ความเครียดส่งผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร?

ความเครียดสามารถส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพของอวัยวะต่างๆ ของมนุษย์ มีคำศัพท์ต่างๆ เช่น จิตโซเมติกส์ (สาขาการแพทย์ที่ศึกษาอิทธิพลของปัจจัยทางจิตวิทยาต่อการเกิดและระยะของโรคทางร่างกาย) และโรคทางจิต ความเครียดส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่ออวัยวะย่อยอาหาร อวัยวะทางเดินหายใจ ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบสืบพันธุ์ และผิวหนัง มากขึ้นอยู่กับความโน้มเอียง คนหนึ่งจะปวดท้องเนื่องจากความเครียด อีกคนจะปวดหัวใจ ขาของใครบางคนอาจเป็นอัมพาต

- ปฏิกิริยาของบุคคลต่อความเครียดคืออะไร?

ทุกอย่างเป็นรายบุคคล บางคนอาจ “ตะลึง” นิ่งงัน และไม่ขยับตัว เมื่อตามเหตุผลแล้ว ทุกอย่างควรทำในทางกลับกัน ในทางกลับกัน บางคนเริ่ม "โยนทิ้ง" และดำเนินการอย่างแข็งขัน บ่อยครั้ง แม้แต่ตัวบุคคลเอง พฤติกรรมของเขาภายใต้ความเครียดก็สามารถสร้างความประหลาดใจได้อย่างสมบูรณ์ มีกรณีที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าในระหว่างเกิดเพลิงไหม้ เด็กสาววัยรุ่นที่อ่อนแอคนหนึ่งยกทีวีเครื่องใหญ่ขนาดใหญ่ออกมาจากบ้านที่ถูกไฟไหม้ในอ้อมแขนของเธอ

- เมื่อเกิดความเครียดควรทำอย่างไรเป็นอันดับแรก?

อย่ายอมแพ้ต่ออารมณ์และความตื่นตระหนก ก่อนอื่นคุณต้อง "หันศีรษะ" และสงบสติอารมณ์ บอกตัวเองว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ (ความรู้สึกกลัว ความตึง หรือในทางกลับกัน ความปรารถนาที่จะหนีไปที่ไหนสักแห่งที่ห่างไกล) เป็นเรื่องปกติโดยสมบูรณ์ นี่เป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติ ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณต้องถามตัวเองหลายคำถาม: “ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นกับฉัน”, “สาเหตุคืออะไร”, “สถานการณ์นี้สามารถป้องกันได้หรือไม่”, “ฉันจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันสิ่งนี้จาก เกิดขึ้นอีกครั้ง?” - และตัดสินใจอย่างชาญฉลาด

อนึ่ง

“บรรเทาความเครียด” “ขจัดความเครียด” หมายถึง การกำจัดพลังงานส่วนเกินที่ร่างกายจัดสรรไว้ให้เราเพื่อจัดการกับความเครียด คุณไม่ควรระงับพลังงานของคุณ แต่คุณต้องระบายมันออกไป ผู้ที่ไม่ระบายอารมณ์ในช่วงเวลาแห่งความกังวลมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและมีปัญหาเกี่ยวกับตับมากขึ้น

อ้างอิง

ไม่ใช่การคลายเครียด:

• แอลกอฮอล์ - ภาพลวงตาของความสุขและความเบาจะหายไปหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ไปสองแก้ว
• การเบี่ยงเบนความสนใจจากสิ่งภายนอก โดยความคิดหรือเหตุการณ์ที่น่าพึงพอใจ - คุณไม่ได้ระบายอารมณ์และพลังงานเชิงลบ แต่เพียงแค่ "ฝัง" สิ่งเหล่านั้นไว้ลึกลงไปข้างใน นี่ก็ไม่ใช่ทางเลือกเช่นกัน

จะช่วยรับมือกับความเครียด:

• การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดพลังงานส่วนเกิน คุณสามารถเต้นแอโรบิกหรือกระชับรูปร่างได้ หรืออย่างน้อยก็หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้ง โบกแขน หรือแม้แต่ตะโกน
• การวิเคราะห์สถานการณ์ การสะท้อนในหัวข้อ “เหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้ และวิธีหลีกเลี่ยงในอนาคต”

คุณต้องตอบคำถามทดสอบ 21 ข้อ โดยให้หนึ่งในสี่คำตอบที่เป็นไปได้: A) เกือบตลอดเวลา - 1 คะแนน B) หายาก - 2 คะแนน B) บ่อยครั้ง - 3 คะแนน D) แทบไม่เคยเลย - 4 คะแนน

1. คุณหงุดหงิดง่ายกับเรื่องเล็กๆ น้อยๆ หรือไม่?

2. คุณรู้สึกประหม่าเมื่อต้องรอใครสักคนหรือไม่?

3. คุณสามารถทำให้ใครบางคนขุ่นเคืองเมื่อคุณโกรธได้หรือไม่?

4. คุณเกลียดคำวิจารณ์และอารมณ์เสียหรือไม่?

5. คุณหน้าแดงเมื่อพบว่าตัวเองอยู่ในตำแหน่งที่น่าอึดอัดใจหรือไม่?

6. ถ้ามีคนผลักคุณขึ้นรถสาธารณะ คุณจะโต้ตอบหรือพูดจาหยาบคายหรือไม่?

7. คุณไปประชุมสายตลอดเวลาหรือไม่?

8. คุณมักจะเติมเต็มเวลาว่างด้วยบางสิ่งบางอย่างอยู่เสมอหรือไม่?

9. คุณไม่รู้ว่าจะฟังผู้อื่นอย่างอดทนและพูดแทรกได้อย่างไร?

10. คุณรู้สึกไม่สบายในตอนเช้าหรือไม่?

11. คุณมีอาการเบื่ออาหารหรือไม่?

12. คุณกระสับกระส่ายโดยไม่ทราบสาเหตุหรือไม่?

13. คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนเหนื่อยตลอดเวลาและไม่สามารถตัดความกังวลของคุณออกได้หรือไม่?

14. หลังจากนอนหลับมาเป็นเวลานาน คุณรู้สึกไม่สบายหรือไม่?

15. คุณมีอาการปวดหลังหรือคอหรือไม่?

16. คุณคิดว่าหัวใจของคุณผิดหรือเปล่า?

17. คุณตีนิ้วของคุณบนโต๊ะบ่อยไหม?

18. เวลานั่ง คุณแกว่งขาบ่อยที่สุด เพราะเหตุใด

19. คุณใฝ่ฝันที่จะได้รับการยอมรับ คุณอยากได้รับการยกย่องในสิ่งที่คุณทำหรือไม่?

20. คุณคิดว่าตัวเองดีกว่าคนอื่นในหลาย ๆ ด้านแม้ว่าจะไม่มีใครยอมรับเรื่องนี้หรือไม่?

21. คุณไม่ควบคุมอาหาร อาหารของคุณไม่สอดคล้องกันอย่างยิ่งหรือไม่?

คำนวณจำนวนคะแนนที่คุณได้คะแนนและประเมินผลลัพธ์

• หากคุณพบ มากถึง 33 คะแนนนี่อาจหมายความว่าคุณใช้ชีวิตอย่างสงบและวัดผลอย่างมีเหตุผลและจริงจังจัดการเพื่อรับมือกับปัญหาที่เกิดขึ้น คุณไม่ต้องทนทุกข์กับความทะเยอทะยานจอมปลอมหรือความถ่อมตัวมากเกินไป เป็นความคิดที่ดีที่จะตรวจสอบคำตอบของคุณกับใครสักคนที่รู้จักคุณดี ผู้ที่มีคะแนนต่ำเช่นนี้มักจะมองว่าตนเองมีสีดอกกุหลาบ

• หากโทรจาก 33 ถึง 48 แต้มแล้วชีวิตของคุณก็อาจจะเต็มไปด้วยกิจกรรมและความตึงเครียด บางครั้งคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียด (สาเหตุหลักมาจากความปรารถนาที่จะทำบางสิ่งบางอย่างให้สำเร็จ) เห็นได้ชัดว่าคุณคงไม่อยากเปลี่ยนวิถีชีวิต แต่พยายามเผื่อเวลาไว้ให้กับตัวเองอย่างน้อยสักหน่อย เพื่อเสริมสร้างการป้องกันทางจิตใจ (ซึ่งอย่างน้อยก็ให้ติดแขนตัวเองด้วยเทคนิคการผ่อนคลายตัวเอง หรือดีกว่านั้น - การฝึกอัตโนมัติหรือการทำสมาธิ) .

• ถ้าคุณมี 49 ถึง 63 แต้มนี่ก็อาจหมายความว่าชีวิตของคุณคือการต่อสู้ดิ้นรนอย่างต่อเนื่อง คุณคงมีความทะเยอทะยานและฝันถึงอาชีพการงานที่มั่นคงหรือความสำเร็จอันยิ่งใหญ่อื่นๆ ในชีวิต ความคิดเห็นของผู้อื่นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อคุณ และสิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่พลาด หากคุณดำเนินต่อไปด้วยจิตวิญญาณเดียวกัน คุณสามารถประสบความสำเร็จได้มากมาย แต่ก็ไม่น่าจะทำให้คุณมีความสุขได้ ดังนั้นพยายามหลีกเลี่ยงข้อพิพาทที่ไม่จำเป็น และยิ่งกว่านั้นคือความขัดแย้ง บรรเทาความโกรธที่เกิดจากเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่าพยายามบรรลุ ผลลัพธ์สูงสุด รีบ "รับ" วิธีการควบคุมตนเองทางจิตอย่างเร่งด่วน พักผ่อนให้บ่อยขึ้น!

• ถ้าผลรวมของคะแนนที่คุณทำได้ เกิน 63ดูเหมือนคุณจะใช้ชีวิตเหมือนคนขับรถที่กดแก๊สและเบรกไปพร้อมๆ กัน ลองเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ ความเครียดที่คุณมีความเสี่ยงสูงได้คุกคามสุขภาพและอนาคตของคุณแล้ว! บางทีอาจถึงเวลาที่คุณจะต้องขอคำปรึกษาหรือความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสม (นักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวท)

เพื่อที่จะหลุดพ้นจากความเครียดได้เร็วขึ้นและไม่เจ็บปวดมากขึ้นพยายามพักผ่อนให้มากขึ้น นอนหลับให้เพียงพอ ทำงานเฉพาะงานที่คุณสามารถทำได้เท่านั้น อย่าลืมเกี่ยวกับประโยชน์ของการเคลื่อนไหว (ซึ่งรวมถึงการเดิน การวิ่งจ๊อกกิ้ง และการออกกำลังกาย) การออกกำลังกาย...) ว่าควรกินให้ดี มีเหตุผล ไม่กินมากเกินไป และไม่ต้อง “อิ่มท้อง” ก่อนนอน และอย่ากลัวที่จะ “ระบายอารมณ์” ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด (แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรตะโกนใส่ใครสักคน แต่ควรหาใครสักคนที่คุณสามารถพูดคุยถึงปัญหาที่เจ็บปวดด้วยได้ดีกว่า) อย่าลืมประโยชน์ของการควบคุมตนเองทางจิต (การฝึกอบรม ทัศนคติ การทำสมาธิ...)

ทุกคนรู้คำพูดที่ว่า: “บ้านและกำแพงรักษาได้” อันที่จริง คนส่วนใหญ่รับมือกับปัญหาทางจิตในสภาพแวดล้อมที่บ้านได้ บ้านช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบสติอารมณ์ได้ อย่างไรก็ตาม มีหลายครั้งที่สภาพแวดล้อมในบ้านกลับทำให้เกิดสถานการณ์ตึงเครียด จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลเวเนียพบว่าผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่อปฏิกิริยานี้มากกว่า

นักวิทยาศาสตร์สรุปว่าผู้หญิงจำนวนมากมีความเครียดที่บ้านมากกว่าที่ทำงาน มีเปอร์เซ็นต์ของคนเช่นนี้ในหมู่ผู้ชาย ในการศึกษานี้ คนกลุ่มหนึ่งถืออุปกรณ์ที่บันทึกอารมณ์ของบุคคลและวัดระดับคอร์ติซอลในน้ำลายที่เรียกว่า "ฮอร์โมนความเครียด" ทำการวัดหลายครั้งต่อวันภายใต้สภาวะที่ต่างกัน จากการทดลองนี้ นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่าผู้หญิงที่บ้านต้องเผชิญกับความเครียดมากกว่าผู้ชาย ในขณะที่มนุษย์ครึ่งหนึ่งที่แข็งแกร่งกว่าจะต้องทนทุกข์ทรมานมากกว่าในสภาพแวดล้อมการทำงาน

ซาราห์ ดามัสกัส หนึ่งในผู้เขียนผลงานชิ้นนี้ เสนอทฤษฎีที่ว่าผู้หญิงมีภาระกับความรับผิดชอบและปัญหาที่บ้านมากกว่าที่ทำงาน ผู้หญิงเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่สามารถจ้างแม่บ้านได้ และผู้ที่จัดการงานบ้านด้วยตัวเองจริงๆ แล้วต้องทำงานสองกะเพื่อตอบสนองความต้องการของสามีและลูกๆ ตัวบ่งชี้ดังกล่าวอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าผู้หญิงในที่ทำงานบรรลุเป้าหมายเฉพาะข้อเดียว แต่ที่บ้านมีหลายเป้าหมายและการทำงานสามหรือสี่งานในคราวเดียวนั้นยากกว่างานเดียวมาก ปัจจัยนี้ยังทำให้ร่างกายของผู้หญิงต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ ผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานมากกว่าผู้ชายเพราะพวกเขาต้องตกอยู่ภายใต้อิทธิพลของความเครียดสองแหล่งในคราวเดียว นั่นคือ ที่ทำงานและที่บ้าน ตามกฎแล้วผู้ชายจะไม่ยุ่งกับงานบ้านมากนักจึงป้องกันตัวเองจากความเครียด ซาราห์ ดามัสกัสอธิบายว่าการสันนิษฐานว่าความเครียดเกิดจากสามีและลูกๆ ของคุณเป็นเรื่องผิด เพราะระดับคอร์ติซอลจะลดลงอย่างมากในช่วงสุดสัปดาห์ ดังนั้น แหล่งที่มาของความเครียดคืองานรวมกับความรับผิดชอบในครัวเรือน

นักวิทยาศาสตร์ยังได้ข้อสรุปที่น่าสนใจเกี่ยวกับคนที่มีทุนทรัพย์สูง ระดับฮอร์โมนความเครียดจะสูงกว่าผู้ที่มีรายได้น้อย ปรากฎว่าความเครียดนั้นเกิดจากปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มผลกำไรด้วย นอกจากนี้สุขภาพของผู้หญิงอายุ 45 ปีขึ้นไปที่ทำงานเต็มเวลายังดีกว่าผู้หญิงที่เลี้ยงลูกและดูแลบ้านอยู่มาก

นักวิทยาศาสตร์จากโคเปนเฮเกนได้ทำการศึกษาที่คล้ายกันและระบุว่าอายุขัยของผู้คนได้รับอิทธิพลอย่างมีนัยสำคัญจากความสัมพันธ์กับเพื่อนและคนที่รัก แต่ไม่ใช่กับเพื่อนร่วมงานและผู้บังคับบัญชา ผู้ชายและผู้ว่างงานมีความอ่อนไหวต่อผลกระทบนี้เป็นพิเศษ นักวิจัยระบุว่าความขัดแย้งในครอบครัวอาจทำให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้