ฟิตเนสสำหรับใบหน้า การออกกำลังกายคอ การหลอกลวงทางสายตาหรือวิธีเปลี่ยนข้อบกพร่องที่คอให้เป็นข้อได้เปรียบ

เพื่อให้มีรูปลักษณ์ที่ไร้ที่ติผู้หญิงไม่จำเป็นต้องใช้เงินมากมายกับเสื้อผ้าเครื่องสำอางและเครื่องประดับจากแบรนด์ดัง ก็เพียงพอที่จะทราบข้อดีและข้อเสียของคุณเพื่อให้สามารถเน้นย้ำถึงข้อดีและข้อเสียอย่างหลังได้อย่างมีข้อได้เปรียบ สิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมการดูแลร่างกายของคุณในแต่ละวัน ความจริงเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องเช่นกันหากผู้หญิงถือว่าคอสั้นเป็นหนึ่งในข้อบกพร่องของร่างกายของเธอ

การดูแลประจำวัน

หน้าต่างร้านเต็มไปด้วยผลิตภัณฑ์สำหรับดูแลใบหน้า ผม มือ และเท้า ในบางครั้งบนขวดผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางคุณสามารถเห็นข้อความว่า "สำหรับการดูแลผิวบริเวณใบหน้าและลำคอ" ดังนั้นผู้หญิงจึงทาครีมที่เท้ามากขึ้นแต่กลับลืมเรื่องคอมากขึ้น

ผิวที่หย่อนคล้อยในช่วงต้น ริ้วรอย และคางสองชั้นไม่เพียงทำให้รูปลักษณ์ของผู้หญิงแย่ลง แต่ยังทำให้คอของเธอสั้นลงอย่างเห็นได้ชัดอีกด้วย คุณสามารถทำอะไรเพื่อทำให้ส่วนที่บอบบางของร่างกายดูน่าดึงดูดได้นานขึ้น?

ยิมนาสติก เรากำลังพูดถึงไม่เพียง แต่เกี่ยวกับยิมนาสติกที่คอเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายโดยรวมด้วย วิถีชีวิตที่ไม่โต้ตอบการทำงานอยู่ประจำการไม่มีเวลาทำให้เกิดโรคกระดูกสันหลังในระยะเริ่มแรก บริเวณปากมดลูกต้องทนทุกข์ทรมานไม่น้อยไปกว่าทรวงอกและเอว โรคกระดูกพรุนและการก้มตัวทำให้คอสั้นลง คุณไม่สามารถขี้เกียจได้เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพของคุณเอง ในร่างกายที่แข็งแรงสุขภาพจิตที่ดี และความสวยงาม-ก็อยากจะเสริม

ยิมนาสติกแบบง่าย ๆ ในตอนเช้าพร้อมแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับคอจะช่วยเติมเต็มร่างกายด้วยพลังและสุขภาพที่ดี ซึ่งรวมถึง:

• หันหัว;
• ศีรษะเอียงไปทางซ้ายและขวาขึ้นและลง
• หันศีรษะโดยให้คางแตะไหล่ (อย่ายกไหล่)
• ยกศีรษะและกรามล่างขึ้นพร้อมกัน
• การหมุนศีรษะเป็นวงกลม

อย่าลืมเรื่องยิมนาสติกในระหว่างวันทำงาน การวอร์มคอจะช่วยให้สมองได้รับออกซิเจนมากขึ้น ซึ่งหมายถึงประสิทธิภาพการทำงานที่เพิ่มขึ้น

ฝักบัวอาบน้ำและการนวดที่ตัดกันผิวคอชอบความเย็น โลชั่นที่ใช้ก้อนน้ำแข็งที่ทำจากสมุนไพร (สะระแหน่, คาโมมายล์, ลินเดน, มิ้นต์) จะมีประโยชน์ ฝักบัวที่มีสีตัดกันช่วยกระตุ้นการไหลของออกซิเจน การถูและแตะเบาๆ ขณะนวดตัวเองขณะทาครีมจะช่วยให้ผิวมีความงามและความอ่อนเยาว์

ครีมลอกและบำรุงขัดผิวคอและเนินอกอย่างอ่อนโยนสัปดาห์ละครั้ง ในกรณีที่ไม่มีผลิตภัณฑ์พิเศษ คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ลอกหน้าได้ แต่มีความเข้มข้นต่ำ การทาครีมบำรุงเป็นขั้นตอนที่จำเป็นในการดูแลคอทุกวัน

การหลอกลวงทางการมองเห็นในเสื้อผ้า

คุณสมบัติของดวงตามนุษย์นั้นน่าทึ่งมาก เราเห็นสิ่งที่ไม่ใช่ และบ่อยครั้งมากที่เราไม่เห็นสิ่งที่เป็น วลีง่ายๆ นี้เผยให้เห็นแก่นแท้ของภาพลวงตาทางแสงหรือภาพ - การรับรู้ความเป็นจริงที่ผิดพลาดเนื่องจากคุณสมบัติพิเศษของดวงตามนุษย์หรือกฎของธรรมชาติ ความรู้เกี่ยวกับภาพลวงตาจะมีประโยชน์สำหรับผู้หญิงในการสร้างภาพ รายการด้านล่างนี้คือสิ่งที่สามารถใช้เพื่อทำให้คอยาวขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

1. ภาพลวงตาของการประมาณค่าสูงเกินไปของแนวดิ่ง เส้นแนวตั้งบนเสื้อผ้าทำให้รูปร่างดูเพรียวและสูงขึ้น ในขณะที่เส้นแนวนอนทำให้รูปร่างดูเต็มตัวและสั้นลง
2. ภาพลวงตาของการประมาณค่าสูงเกินไปของมุมแหลม ความเด่นของมุมแหลมจะเพิ่มขึ้นและขยาย ความเด่นของมุมป้านจะลดลงและแคบลง
3. การฉายรังสี สีอ่อนทำให้ดูอ้วน สีเข้มทำให้ดูผอม
4. ภาพลวงตาของการเติมเต็มพื้นที่ เสื้อผ้าที่มีลายพิมพ์มากมายจะเพิ่มขนาด
5. ภาพลวงตาของการฟุ้งซ่านทางจิต

หลักการแรกคือหลักในการเลือกเสื้อผ้าสำหรับผู้หญิงคอสั้น หากคุณต้องการทำให้คอยาวขึ้น ให้สวมเสื้อผ้าคอวี หลีกเลี่ยงเสื้อคอเต่าและผ้าพันคอหนาๆ คุณสามารถเลือกเสื้อเบลาส์คอปกตั้งได้ โดยปล่อยกระดุมด้านบนไว้ หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่มีคอเสื้อได้ ควรเลือกถุงเท้ายาวถึงเข่าที่มีแถบแนวตั้ง ในเวลาเดียวกันการพิมพ์ดังกล่าวจะทำให้หน้าอกขยายใหญ่ขึ้นด้วยสายตา

ระวังคุณสมบัติของรังสี: สวมเสื้อกอล์ฟสีเข้มข้างใต้ และเสื้อคาร์ดิแกนสีอ่อนหรือเสื้อกั๊กคอวีด้านบน

คุณสมบัติของภาพลวงตาของการประมาณค่ามุมแหลมสูงเกินไปจะถูกนำมาพิจารณาเมื่อเลือกรูปร่างและความลึกของคอเสื้อเมื่อแก้ไขรูปร่างผ่านเสื้อผ้า หากผู้หญิงคอสั้นและไหล่กว้าง คอวีกว้างก็เหมาะ มันจะทำให้คอของคุณยาวขึ้นและทำให้ไหล่ของคุณแคบลง หากไหล่ของคุณแคบ คุณสามารถเลือกเสื้อผ้าที่มีคอยาวแคบได้

การมีลวดลายที่หลากหลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งลวดลายเรขาคณิตที่มีมุมแหลมบนเสื้อเบลาส์เสื้อท่อนบนหรือถุงเท้ายาวถึงเข่าทำให้หน้าอกใหญ่ขึ้นและกระโปรงทำให้สะโพกกว้างขึ้น การมีลวดลายที่มีมุมป้านบนกระโปรงทำให้สะโพกแคบลง ดังนั้นเพื่อให้คอยาวขึ้นด้วยสายตาคุณสามารถใช้เทคนิคทางจิตวิทยาเพื่อเน้นข้อดีของการปรากฏตัวให้มากที่สุด ตาโต ริมฝีปากเขียวชอุ่ม หน้าอกใหญ่ปานกลาง และสะโพกกว้าง เครื่องประดับที่สดใส กระเป๋า รองเท้า - ทั้งหมดนี้จะช่วยหันเหความสนใจจากข้อบกพร่อง

อุปกรณ์เสริมและทรงผม

เครื่องประดับที่คัดสรรมาอย่างเหมาะสมจะช่วยเพิ่มความหลากหลายให้กับรูปลักษณ์ของผู้หญิง สามารถใช้เป็นผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ในการสร้างภาพลวงตา

เมื่อพูดถึงการยืดคอให้ยาวขึ้นด้วยสายตา กฎข้อแรกในการเลือกอุปกรณ์เสริมจะขึ้นอยู่กับภาพลวงตาของการประเมินค่าแนวตั้งสูงเกินไป ต่างหูควรบางและยาว สร้อยคอบางมีโซ่ยาวอยู่ตรงกลาง เลือกลูกปัดขนาดกลาง ห้อยเป็นรูปตัว V หรือยาวมากพันรอบคอและห้อยลงมาถึงระดับเอว

ไม่ว่าในสถานการณ์ใดก็ตาม คุณไม่ควรเลือกต่างหูขนาดใหญ่ ต่างหูแบบห่วง สร้อยคอกว้างที่พันรอบคอ หรือลูกปัดขนาดใหญ่ที่มีความยาวสั้น

ทรงผมที่สวยงามเป็นส่วนสุดท้ายของลุคเสมอ เมื่อเลือกทรงผมผู้หญิงไม่เพียงได้รับคำแนะนำจากรสนิยมด้านสุนทรียภาพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงไลฟ์สไตล์ของเธอด้วย คอสั้นเป็นข้อโต้แย้งที่สำคัญอีกประการหนึ่งเมื่อเลือกทรงผมแบบสบาย ๆ และรื่นเริง

และอีกครั้งสิ่งสำคัญคือต้องไม่ลืมภาพลวงตาของการประเมินค่าสูงเกินไปของแนวดิ่ง

หากคุณต้องการทำให้คอยาวขึ้น คุณจะต้องเลือกระหว่างตัดผมสั้นหรือผมยาวใต้สะบัก ผมหลวมที่มีความยาวปานกลางจะทำให้คอของคุณสั้นลงอย่างเห็นได้ชัด

ทรงผมสั้นที่เหมาะกับผู้หญิงคอสั้น ได้แก่

• Bob-Kare เมื่อผมที่ด้านหลังศีรษะสั้นลงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และเมื่อถึงกึ่งกลางของใบหน้าความยาวของเส้นผมจะค่อยๆเพิ่มขึ้น เป็นการดีกว่าที่เส้นหน้ายาวจะอยู่ที่ระดับโหนกแก้มและผมหน้าม้าจะใหญ่โตหรือตัดเป็นแนวทแยง หากเส้นยาวกว่าระดับโหนกแก้มแนะนำให้บดมัน
• ผมบ๊อบสั้นไม่เกินระดับโหนกแก้ม (ผมบ๊อบยาวจะทำให้คอสั้นลง)
• “หมวก” มีขนบนศีรษะยาวประมาณ 10 ซม.
• ตัดผมสั้น “เหมือนเด็กผู้ชาย” ภายใต้กรอบความเป็นผู้หญิง

ทรงผมสำหรับผมยาวเพื่อทำให้คอของคุณยาวขึ้น:

• ผมเรียบสไตล์ใต้สะบัก สิ่งสำคัญคือต้องเปิดบริเวณหูซึ่งจะสร้างแนวตั้งที่จำเป็น
• ผมที่ด้านข้างมีวอลลุ่มและจัดแต่งทรงผมได้ปักหมุดด้วยหมุดพลตำรวจ
• การตัดผมแบบ “บันได” ที่มีการจัดแต่งทรงผมที่เหมาะสมสำหรับผมยาวที่ครอบคอ (แต่ไม่คลุม) รวมกับคอเสื้อลึก
• ทรงผมวันหยุดที่ไม่ใหญ่เกินไปที่ยกผมขึ้น
• ผมหางม้าเรียบสูง ถักเปียสูง
• ขนมปังสูง

ผู้หญิงคอสั้นไม่ควรเลือกทรงผมดังต่อไปนี้:

• ทรงผมที่มีความยาวปานกลางทั้งหมด
• บ๊อบและบ๊อบที่ความยาวของเส้นหน้าต่ำกว่าระดับโหนกแก้ม
• บ๊อบชั้นที่มีเส้นยาวใต้โหนกแก้ม
• ตัดผมสั้นเกินไป
• "หมวก" ที่ใหญ่โตเกินไป;
• ทรงผมวันหยุดขนาดใหญ่ที่มี "หยิก" จำนวนมากและกิ๊บติดผมที่มี rhinestones
• ผมหางม้าต่ำและผมเปีย; ผมหางม้าผมหยิก; ผมหางม้ามีผมยาวพาดไหล่ข้างหนึ่ง ถักเปียใน "ตะกร้า";
• ทรงผมเรียบตรง

แฟชั่นมีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดเวลา เครื่องแต่งกายของราชสำนักยุโรปในศตวรรษที่ผ่านมาไม่เพียงแต่ไม่ได้เน้นความยาวของคอเท่านั้น แต่ยังมักซ่อนหรือทำให้สั้นลงด้วย ตัวอย่างเช่นในศตวรรษที่ 16 ปกเสื้อลูกฟูกกลายเป็นแฟชั่น - "gorgeru", "rafa" หรือ "freze" ซึ่งบางครั้งก็มีขนาดใหญ่ ปลอกคอเหล่านี้ลดลงเมื่อเวลาผ่านไปหรือถูกแทนที่ด้วยอุปกรณ์เสริมอื่น ๆ สำหรับโครงคอ แต่เทรนด์ยังคงดำเนินต่อไปจนถึงศตวรรษที่ 19 ข้อเท็จจริงเหล่านี้ยืนยันว่าความยาวของคอไม่เคยได้รับความสนใจเป็นพิเศษ

ไม่จำเป็นต้องถือว่าคอสั้นเป็นผลเสียต่อร่างกายของผู้หญิง นี่ไม่ใช่ข้อบกพร่อง แต่เป็นคุณลักษณะ หากคุณไม่ชอบฟีเจอร์นี้ คุณสามารถซ่อนมันได้อย่างชำนาญเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องรักตัวเองในแบบที่ธรรมชาติสร้างเราขึ้นมา และใช้ความรู้ที่จิตใจมนุษย์ผลิต ปรับปรุง และสั่งสมมาอย่างถูกต้อง

เพื่อที่จะทำให้ตัวคุณเอง คออีกต่อไปและเพื่อรักษาผิวของคอให้อยู่ในโทนและเสริมสร้างบริเวณคาง (ซึ่งจะป้องกันไม่ให้เกิดคางสองชั้น) จำเป็นต้องทำยิมนาสติกแบบพิเศษ แต่ค่อนข้างดั้งเดิมทุกวัน

คำแนะนำ

1. แบบฝึกหัดที่ 1: เอนศีรษะไปด้านหลังและในขณะเดียวกันก็พยายามปกปิดริมฝีปากบนด้วยริมฝีปากล่างให้มากที่สุด ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาที จากนั้นก้มศีรษะลงที่หน้าอก ผ่อนคลายกรามล่าง แต่ให้ปิดริมฝีปากไว้ แบบฝึกหัดนี้ควรทำซ้ำ 3-4 ครั้ง และเมื่อระยะเวลาการฝึกเพิ่มขึ้น ให้เพิ่มเป็น 10 หรือ 12 ครั้ง

2. การออกกำลังกายครั้งต่อไปจะต้องทำในท่ายืน ขั้นแรก วางมือขวาไว้บนมือซ้าย จากนั้นวางมือทั้งสองข้างไว้ใต้คาง แล้วพยายามเอียงศีรษะไปด้านหลัง ในเวลานี้ศีรษะควรต้านทานการเคลื่อนไหวของแขนซึ่งจะสร้างความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอที่ค่อนข้างแรงและจะส่งเสริมการเจริญเติบโต ขณะอยู่ในท่านี้ ให้นับถึง 6-7 จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อและกลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยก้มศีรษะลง ทำซ้ำการออกกำลังกายนี้อย่างน้อยสี่หรือห้าครั้งต่อวัน เช่นเดียวกับที่กล่าวไว้ในย่อหน้าก่อนหน้า ให้ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและจำนวนครั้ง

3. ตอนนี้ลดแขนลง "ข้างตัว" ยืดไหล่ให้ตรง ลดศีรษะลงบนหน้าอกแล้วม้วนจากไหล่ซ้ายไปทางขวา จากนั้นทำตรงกันข้าม คุณสามารถก้มศีรษะลงและทำซ้ำขั้นตอนเดิมได้ ออกกำลังกายซ้ำ 4 ครั้ง

4. นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่เรียกว่า “ยีราฟ” คุณสามารถทำได้ทุกวันช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณคอและไหล่ ยืนขึ้น ยืดตัว วางมือบนไหล่ แล้วพยายามยืดตัว คอขึ้นอย่างทรงพลังที่สุด (ในเวลานี้กดมือบนไหล่โดยไม่จำเป็นต้องลุกขึ้น) หายใจเข้า นับถึงสิบ แล้วผ่อนคลาย ออกกำลังกายแบบ "ยีราฟ" 5 หรือ 6 ครั้ง

ดึง ความสูงหรืออาจเป็นกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันได้ทั้งที่บ้านและในโรงพยาบาล มีคนเพียงไม่กี่คนที่เข้ารับการผ่าตัด เพราะการฟื้นฟูภายหลังใช้เวลานานและเจ็บปวด แต่การยืดออกไปสักสองสามเซนติเมตรจะมีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับผู้ที่ต้องการสูงขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์สำหรับทุกคนอีกด้วย เพื่อที่จะยืดกระดูกสันหลังให้ตรงและปรับปรุงกล้ามเนื้อ

คำแนะนำ

1. นอนบนเตียงที่หยาบและหมอนเตี้ย ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะยืดตัวและเพิ่มขึ้น ความสูงในตอนเย็นทุกอย่างก็กลับคืนสู่ที่เดิม แต่ถึงกระนั้น การนอนหลับอย่างแข็งขันเป็นประจำ กระดูกสันหลังจะยืดตรงขึ้น ซึ่งเป็นผลมาจากการที่คุณจะได้ประโยชน์ ความสูงไม่กี่เซนติเมตร

2. การว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเพิ่มขึ้น ความสูง- สมัครสระว่ายน้ำ แต่ต้องไปอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง และออกกำลังกายในน้ำอย่างหนัก ไม่ใช่ ความสูงเกี่ยวกับการอบแห้งในน้ำสะอาด ควรปรึกษากับผู้ฝึกสอนเพื่อที่พวกเขาจะได้แนะนำคุณว่าควรทำอย่างไรและอย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เร็วที่สุด

3. แบบฝึกหัดทั้งหมดที่มุ่งเป้าไปที่การยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะเพิ่มขึ้น ความสูง- บริหารท่าดึงแถบแนวนอนเป็นประจำ โดยทำทุกวัน คุณยังสามารถวิดพื้น วิ่ง และทำอะไรก็ได้ที่คุณชอบที่สุด สิ่งสำคัญคือการพัฒนาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

4. กินให้ดีขณะออกกำลังกาย คุณสามารถซื้อโปรตีนเชคที่จะช่วยให้ร่างกายได้รับทุกสิ่งที่จำเป็นต่อสุขภาพ คุณต้องได้รับสารอาหารในปริมาณสูงสุดจากอาหารของคุณ แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทานอาหารที่มีไขมัน การรับประทานอาหารที่สมดุลห้ามื้อต่อวันโดยไม่บริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปคือทางเลือกที่ดีที่สุด

5. การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อสามารถกระตุ้นให้เกิดรอยแตกขนาดเล็กในเนื้อเยื่อกระดูกได้ ดังนั้น ควรรับประทานวิตามินหรือแคลเซียมชนิดเม็ดที่ซับซ้อน เป็นไปไม่ได้ที่จะแทนที่สิ่งนี้ด้วยผลิตภัณฑ์จากนม ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถดื่มชาในปริมาณมากทุกวัน

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
การเจริญเติบโตไม่เพิ่มขึ้นทันที คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกหลังจากออกกำลังกายเป็นประจำอย่างน้อย 2-3 เดือน

ในหลายวัฒนธรรมทั่วโลก คอยาวถือเป็นมาตรฐานหนึ่งของความงามและความน่าดึงดูดใจของผู้หญิง ชามีความสวยงามด้วยเหตุผล คอเรียกว่าหงส์เทียบได้กับคอที่ยาวและสง่างามของนกหลวงตัวนี้ ความยาวและรูปร่างของคอขึ้นอยู่กับพันธุกรรมอย่างไม่ต้องสงสัย อย่างไรก็ตาม ยังมีหลายวิธีในการปรับปรุงโดยธรรมชาติ

คำแนะนำ

1. คอแสดงอายุได้เร็วกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย นอกจากนี้เธอยังต้องการการดูแลอย่างระมัดระวังมากขึ้น เพื่อป้องกันริ้วรอยก่อนวัยควรดูแลทุกวัน ทำความสะอาดด้วยผลิตภัณฑ์พิเศษเนื้อนุ่มและทาครีมบำรุง ปรนเปรอคอของคุณด้วยมาสก์ สมมติว่านมและองุ่น ใช้นมและน้ำองุ่นในปริมาณที่เท่ากัน ผสมให้เข้ากัน จุ่มสำลีลงในส่วนผสมมหัศจรรย์นี้แล้วทาที่คอของคุณ หลังจากนั้นให้วางผ้าเช็ดตัวไว้ด้านบน ผลลัพธ์ที่ได้จะเหมือนกับการบีบอัด หลังจากผ่านไปยี่สิบนาที ให้ถอดมาส์กออก ทาครีมบำรุงที่มีส่วนผสมของน้ำมันเคอร์เนลกับผิวหนัง

2. การหล่อลื่นด้วยน้ำแข็ง "บำบัด" มีผลอย่างมากต่อสภาพผิวบริเวณคอ แช่แข็งสมุนไพรต่างๆ (เช่น ดอกลินเดน, สะระแหน่, มิ้นต์) แล้วเช็ดด้วยก้อนน้ำแข็ง คอ- ผลลัพธ์จะไม่เป็นที่คาดหวัง

3. คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและกำจัดคางสองชั้นได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ หันศีรษะไปทางขวาช้าๆ แล้วแตะคางไปที่ไหล่ อย่ายกไหล่ของคุณเอง ทำซ้ำเช่นเดียวกันในทิศทางอื่น ทำสิบครั้งในแต่ละทิศทาง หลังจากนั้น ค่อย ๆ หันศีรษะไปทางขวาอีกครั้ง แต่ตอนนี้ยกขึ้นจนล้มเหลว ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ห้าครั้ง และทำเช่นเดียวกันในทิศทางอื่น นั่งที่โต๊ะแล้วพิงศอกไว้ ดึงก่อน คอขึ้นไปในทิศทางหนึ่งแล้วไปอีกทางหนึ่ง

4. หลังออกกำลังกาย ให้ประคบร้อน จุ่มผ้าเช็ดตัวในน้ำร้อนแล้วใช้มือทั้งสองข้างจับที่คาง

5. ทรงผมที่เลือกสรรอย่างเชี่ยวชาญจะช่วยให้สายตายาวขึ้น คอและซ่อนอุปสรรคเล็กๆ น้อยๆ หากคุณมีคอสั้น แนะนำให้ทำทรงผมแสกสูง การติดตั้งนี้จะช่วยทำให้ คอมองเห็นได้นานขึ้น สิ่งสำคัญคือทรงผมมีเส้นแนวตั้งซึ่งจะทำให้ความยาวของคอเพิ่มขึ้นด้วย คุณควรหลีกเลี่ยงการตัดผมสั้นหรือทรงผมที่มีวอลลุ่มมากบริเวณคอ ในบริเวณนี้ วิธีที่ดีที่สุดคือตัดผมให้เป็น "เสื้อคลุม" ที่ยาวขึ้น

6. ทำ คอเครื่องประดับและเสื้อผ้าที่คัดสรรมาอย่างดีจะช่วยให้ลุคของคุณดูดีขึ้น ร้อยลูกปัดหรือจี้เส้นยาวจะทำให้ส่วนที่สั้นเกินไปยาวขึ้น คอ- และถ้าคุณปลดกระดุมสองสามเม็ดบนเสื้อก็จะทำให้คอของคุณดูเพรียวขึ้น โปรดทราบว่าเสื้อคอเต่าและคอปกสูงก็สามารถทำได้ คอพูดสั้นๆ.

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์
ในช่วงเริ่มต้นของการฝึก ไม่อนุญาตให้มีของหนักมาก ให้เพิ่มอย่างช้าๆ ปรับระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้งตามความรู้สึกของคุณ

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีข้อบกพร่องของตนเองที่พยายามซ่อนไว้ แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนจะประสบความสำเร็จ หลายๆคนมองว่าคอสั้นเป็นข้อเสีย แต่มีหลายวิธีที่ทำให้คอของคุณยาวขึ้นได้

ผู้หญิงหลายคนไม่เคยคิดด้วยซ้ำว่าพวกเขาสามารถแก้ไขข้อบกพร่องใด ๆ ในรูปลักษณ์ของตนเองได้โดยใช้วิธีการชั่วคราว ข้อเสียเช่นคอสั้นสามารถแก้ไขได้เนื่องจากเป็นไปได้ที่จะทำให้คอยาวขึ้นด้วยสายตาโดยใช้เสื้อผ้าและทรงผมต่างๆ คุณสามารถทำให้คอยาวขึ้นได้โดยใช้ปกเสื้อ คัตเอาท์ และอุปกรณ์เสริมที่ทำให้เส้นแนวตั้งของคอยาวขึ้น ในเสื้อผ้า ควรใช้คอเสื้อที่มีคอเสื้อเป็นรูปตัว U และ V เพื่อให้คุณมองเห็นกระดูกไหปลาร้าได้ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถทำให้คอยาวขึ้นด้วยสายตาและให้ความสง่างามยิ่งขึ้น

คุณควรปล่อยกระดุมด้านบนไว้เพื่อให้คอยาวขึ้น แจ็คเก็ตและเสื้อเบลาส์ควรไม่มีไม้แขวนเสื้อซึ่งจะเน้นคอสั้น คุณไม่ควรสวมเสื้อสตรี เสื้อสเวตเตอร์ แจ็คเก็ต ฯลฯ ที่มีแถบแนวนอนเด่นชัด พวกเขาจะ "ตัด" คอและทำให้สั้นลงในระดับหนึ่ง นอกจากนี้ ปลอกคอแบบ “ติดคลิป” ที่สูงและใหญ่โตซึ่งอยู่ใกล้กับคางจะกัดกินความยาวของคออย่างแท้จริง หลีกเลี่ยงการ “ตัด” บริเวณคอในเสื้อผ้าและเครื่องประดับในแนวนอนด้วย เช่น ต่างหูหรือคลิปหนีบที่พอดีกับหูมากที่สุด จะทำให้คอเปิดและมองเห็นได้ยาวขึ้น

นอกจากนี้ลูกปัดในรูปแบบของ "ยี่สิบ" (ซึ่งลูกปัดปกคลุมส่วนหนึ่งของคอส่วนที่เหลือห้อยลงไปที่เอว) จะเพิ่มพื้นที่คออย่างมาก ต่างหูที่ทำเป็นรูปหยดน้ำหรือโซ่บางยาวเหมาะมากสำหรับการยืดคอ โดยทั่วไปแล้ว สร้อยคอหรือลูกปัดยาวจะทำให้คอยาวขึ้น แต่ควรใช้ต่างหูที่ยาวและใหญ่ด้วยความระมัดระวัง เพราะจะดึงความสนใจไปที่คอซึ่งจะสั้นเมื่อเทียบกับต่างหู

ทรงผมและทรงผมที่ยืดคอก็สามารถช่วยแก้ปัญหานี้ได้ เมื่อเลือกทรงผมควรให้ความสำคัญกับคนที่อวดบริเวณคอให้มากที่สุด สำหรับคอสั้น ทรงผมมวยสูงก็เหมาะ นอกจากนี้ทรงผมนี้จะดูสวยถ้าผู้หญิงมีผมหน้าม้า ทรงผมที่โด่งดังอีกอย่างหนึ่งคือผมหางม้าสูง คุณสามารถทำผมหางม้าแบบต่างๆ ได้ ผมตรงเพียงอย่างเดียวก็ช่วยทำให้คอของคุณยาวขึ้นด้วย คุณเพียงแค่ต้องยืดผมด้วยเหล็ก หวี และทรงผมก็พร้อม และยังทำให้คอของคุณยาวขึ้นอย่างเห็นได้ชัดอีกด้วย

แม้แต่การถักเปียแบบคลาสสิกที่ธรรมดาที่สุดซึ่งถักจากฐานคอก็จะทำให้คอยาวขึ้นหลายเซนติเมตร แต่ผมสั้นก็สามารถเน้นและยืดคอได้เช่นกัน การตัดผมแบบ "เด็ก" เหมาะมากสำหรับสิ่งนี้ ด้วยการตัดผมแบบนี้ คอจึงเปิดกว้างและดูยาวขึ้น ทรงผมบ็อบสั้นที่มีผมยาวใกล้หน้าก็ดูดีเช่นกัน การตัดผมแบบนี้จะเหมาะกับผู้หญิงที่มีหน้าผากสูง คอเปิดไปทางด้านหลัง ตรงกันข้ามกับใบหน้าที่มีเส้นยาวๆ จะดูยาวกว่า มีหลักการที่ว่าหากผู้หญิงมีคอสั้น การตัดผมสั้นจะทำให้สายตายาวขึ้นในระดับเดียวกับผมยาว โดยทั่วไปมีหลายวิธีที่จะทำให้คอของคุณยาวขึ้นและทำให้ผู้หญิงมีเสน่ห์และน่าดึงดูด

โดยสรุปควรกล่าวดังต่อไปนี้ หากผู้หญิงมีคอสั้น เครื่องประดับ เสื้อผ้า และทรงผมต่างๆ ก็สามารถทำให้ดูยาวขึ้นได้ คุณเพียงแค่ต้องเลือกพวกมันอย่างชำนาญแล้วรวมเข้าด้วยกันจากนั้นคอก็จะดูยาวขึ้น

คอที่สวยงามมักจะเพิ่มเสน่ห์และความซับซ้อนให้กับผู้หญิงเสมอ - ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เนเฟอร์ติติได้กลายเป็นมาตรฐานแห่งความงามมานานหลายศตวรรษ คอของเธอแข็งแรง เพรียว และเป็นผู้หญิงอย่างน่าประหลาดใจ แม้กระทั่งทุกวันนี้คอของเธอยังเป็นเป้าหมายของการเลียนแบบสำหรับผู้หญิงหลายคน รูปร่างและความยาวของคอส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับพันธุกรรม แต่ถ้าคุณทำตามคำแนะนำของเรา คุณสามารถปรับปรุงธรรมชาติได้เล็กน้อย จะทำให้คอของคุณยาวขึ้นได้อย่างไร?

คอในหลายวัฒนธรรมเป็นส่วนสำคัญของความน่าดึงดูดใจของผู้หญิงและไม่ใช่โดยบังเอิญที่ชาวรัสเซียเรียกมันว่าหงส์เพราะนกตัวนี้ถือเป็นนกที่มีเกียรติซึ่งมีความสูงและความงามเท่าเทียมกับหัวที่สวมมงกุฎ

คอหงส์เป็นการผสมผสานระหว่างความยืดหยุ่น ความยาว ความเรียว และผิวที่อ่อนนุ่ม นี่คือคอแบบที่ผู้หญิงใฝ่ฝัน

เนื่องจากโครงสร้างทางสรีรวิทยา คอของผู้หญิงก่อนใบหน้าและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายยอมแพ้ภายใต้แรงกดดันของอายุ - ริ้วรอยลึกลงไป โรคกระดูกพรุนก่อตัวที่เรียกว่า "ต้นคอ" และคางสองข้างทำให้คุณลืม ใบหน้าและลำคอที่เคยอ่อนเยาว์ ปัญหาคือคอที่แก่แล้วไม่สามารถปกปิดด้วยเครื่องสำอางได้ และมักจะเผยให้เห็นอายุที่แท้จริง หงุดหงิด และกดดันให้สิ้นหวัง ไม่มีอะไรสามารถทำได้จริง ๆ หากคอสูญเสียรูปทรงของความเยาว์วัยไปแล้ว?

ทำอย่างไรให้คอยาวและอ่อนกว่าวัย?

ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าคอต้องการการดูแลทุกวัน อ่อนโยนและระมัดระวังมากกว่าใบหน้า เมื่อล้างคอ อย่าลืมบำรุงด้วยครีมและมาส์ก ทำความสะอาดด้วยผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนเท่านั้น และทาครีมบำรุงที่มีน้ำมันเคอร์เนลและน้ำมันจมูกข้าวสาลี

เมื่อเลือกมาส์กคอ คุณควรให้ความสำคัญกับมาสก์ที่ออกแบบมาสำหรับผิวแห้ง เนื่องจากมีความชุ่มชื้นและบำรุงมากกว่า เช่น ทำมาส์กหน้าด้วยน้ำมันและมาส์กข้าวโอ๊ตบดด้วยนม โดยทาไว้ใต้ฉนวน

คุณยังสามารถปรับปรุงสภาพของคอได้ด้วยความช่วยเหลือของการประคบที่แตกต่างจากยาต้มสมุนไพร เช่น ลินเด็นหรือมิ้นต์ และส่วนประกอบของสมุนไพรควรจะร้อนและน้ำเย็น คุณต้องใช้ผ้านุ่มชุบน้ำหรือแช่น้ำไว้สลับกันที่คอ ทิ้งไว้หลายนาที การทำห้าแอปพลิเคชันก็เพียงพอแล้ว โดยเริ่มจากร้อนและปิดท้ายด้วยเย็น

การใช้น้ำแข็งบำบัดยังช่วยดูแลผิวคอได้อย่างสมบูรณ์แบบ - แช่แข็งยาต้มสมุนไพรและหล่อลื่นคอด้วยก้อนน้ำแข็งในตอนเช้าและเย็น

ยิมนาสติกเพื่อการฟื้นฟูคอ

ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องสำอางและการเยียวยาที่บ้านคุณจะปรับปรุงสภาพผิวบนคอของคุณได้อย่างแน่นอนและขั้นตอนต่อไปคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายพิเศษที่ดำเนินการทุกวันเท่านั้น เพื่อไม่ให้ใครรบกวนคุณเนื่องจากคุณต้องออกกำลังกายด้วยสมาธิและความสนใจ วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกเวลาและสถานที่เพื่อให้คุณถูกทิ้งให้อยู่ตามลำพัง

1. ขณะยืนหรือนั่ง ค่อยๆ เอียงศีรษะไปด้านหลัง ขณะที่พยายามเอาริมฝีปากล่างไปแตะจมูก จากนั้นก้มศีรษะลงที่หน้าอก - ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 6 ครั้ง
2. นั่งหลังตรง ช้าๆ แต่เกร็งคอ หันศีรษะไปทางขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย ค่อยๆ เร่งความเร็ว จำนวนรอบช้าๆ ประมาณ 6 รอบ และเร็ว 10-12 รอบ
3. เกร็งคอแล้วเหยียดไปข้างหน้าพร้อมดึงศีรษะไปที่ไหล่ - ทำซ้ำ 10 ครั้ง
4. วางฝ่ามือไว้บนหน้าอก และราวกับว่ากำลังกดหน้าอก ให้ตอบโต้การเคลื่อนไหวนี้ด้วยหน้าอก โดยเกร็งคอ ทำซ้ำ 12 ครั้ง
5. นั่งตรงข้ามโต๊ะและวางข้อศอกไว้ ขั้นแรกให้ดึงคอข้างหนึ่งขึ้น จากนั้นดึงอีกข้างหนึ่ง ข้างละ 10 ครั้ง
6. ค่อยๆ หันศีรษะไปทางขวา จบการเคลื่อนไหวโดยยกศีรษะขึ้นอย่างนุ่มนวลจนล้มเหลว ทำซ้ำ 5 ครั้ง และทำเช่นเดียวกันในอีกทางหนึ่ง
7. ค่อยๆ หันศีรษะไปทางซ้ายแล้วแตะคางไปที่ไหล่โดยไม่ต้องยกไหล่ขึ้น ทำเช่นเดียวกันในทิศทางอื่น ทำซ้ำ 10 ในแต่ละทิศทาง
8. เอียงศีรษะเพื่อให้หูแตะไหล่ - ไปทางขวาและซ้าย ทำซ้ำในแต่ละทิศทาง 10 ครั้ง
9. ไขว้ฝ่ามือไปทางด้านหลังศีรษะและก้มศีรษะลงที่หน้าอก - เอาชนะแรงต้านของมือ เหวี่ยงศีรษะไปด้านหลังหลายขั้นตอน ทำซ้ำ 10 ครั้ง

หลังจากที่คุณเสร็จสิ้นหลักสูตรการออกกำลังกายเบื้องต้นเป็นเวลาสองสัปดาห์แล้ว ให้ยืดเวลาให้นานขึ้น โดยทำซ้ำได้สูงสุด 40 ครั้ง

หลังเลิกเรียน อย่าลืมถูนวดที่ตัดกัน รวมถึงบริเวณเนินอกด้วย การนวดด้วยเกลือจะไม่ฟุ่มเฟือยเช่นกัน - คุณต้องแช่ผ้าเช็ดตัวในน้ำเกลือเข้มข้นแล้วทาลงบนคางสองข้างและแนวแก้ม ต้องทำเป็นเวลา 10 นาทีและค่อนข้างละเอียดอ่อน - นี่คือวิธีที่คุณสามารถกระชับผิวบริเวณคอและทำให้มีรูปร่างที่เหมาะสม

คุณยังสามารถใช้สูตรเก่าได้ โดยต้องทาน้ำผึ้งที่คอแล้วตบเบา ๆ (ไม่สามารถทำได้หากต่อมไทรอยด์มีปัญหา) น้ำผึ้งช่วยปรับสีผิวได้อย่างมาก และครีมบำรุงที่ทาหลังจากนั้นจะทำให้ผิวนุ่มและอ่อนนุ่มอ่อนเยาว์

เมื่อปรับปรุงรูปลักษณ์และสภาพของคอของคุณ อย่าลืมนอนหลับในท่าที่สบายแต่ถูกต้องสำหรับคอของคุณ - บนหมอนสูงที่วางไว้ใต้คอของคุณ คอของคุณจะไม่ผิดรูปและจะยังคงสวยงามเป็นเวลานาน!

การดึงกระดูกสันหลังที่บ้านควรทำอย่างระมัดระวังหลังจากปรึกษากับแพทย์แล้ว นอกจากนี้ยังเป็นไปได้เฉพาะในระยะเริ่มแรกของพยาธิสภาพกระดูกสันหลังระหว่างการบรรเทาอาการหรือการป้องกัน

แม้ในสมัยโบราณผู้คนต้องเผชิญกับปัญหาโรคหลังและในตอนนั้นเองที่มีการคิดค้นวิธีการรักษาโรคดังกล่าวขึ้นมา - การฉุดลาก วิธีการยืดกระดูกสันหลังนี้สามารถทำได้ที่บ้าน แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญจะระบุว่าวิธีนี้ไม่ได้ผลก็ตาม อย่างไรก็ตาม การดึงกระดูกสันหลังที่บ้านมักถูกกำหนดไว้สำหรับโรคกระดูกพรุน (ยกเว้นในกรณีที่รุนแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง)

นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลัง (บางส่วนหรือทั้งหมด) และยังช่วยลดการบีบอัดของหมอนรองกระดูกสันหลังที่ผิดรูปอีกด้วย ผลที่ได้คือความเจ็บปวดลดลงและความจริงที่ว่าแผ่นดิสก์กลับคืนสู่ตำแหน่งที่ถูกต้อง บ่อยครั้งที่มีการระบุเงื่อนไขของโรงพยาบาลสำหรับการดึงกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ควรกำหนดขั้นตอนนี้เฉพาะเมื่อได้รับการอนุมัติจากแพทย์ที่เข้ารับการรักษาเท่านั้นเนื่องจากไม่ได้ระบุไว้เสมอไป

คุณสมบัติของขั้นตอน

หากเราพิจารณาทางเลือกที่มีอยู่ในโรงพยาบาลก็ควรสังเกตว่าการยืดกระดูกสันหลังทำได้ 2 วิธี:

• แห้ง;
• น้ำ.

การวาดภาพแบบแห้งยังมีการจำแนกประเภทของตัวเอง - อาจเป็นแนวตั้งหรือแนวนอนก็ได้ ด้วยวิธีแนวตั้ง จะใช้เครื่องจำลองเพื่อยืดกระดูกสันหลัง และวิธีการแนวนอนจะใช้โต๊ะหรือโซฟา ด้วยทั้งสองวิธี การยืดและยืดกระดูกสันหลังเกิดขึ้นเนื่องจากน้ำหนักของบุคคล ในระหว่างเซสชั่นจะมีการตรวจสอบระดับภาระของกล้ามเนื้ออย่างชัดเจน หากมีความจำเป็น ก็สามารถใช้วัสดุถ่วงน้ำหนักเพิ่มเติมได้

การดึงกระดูกสันหลังใต้น้ำอาจเป็นแนวตั้งหรือแนวนอนก็ได้ ในระหว่างขั้นตอนนี้ ผลการยืดกล้ามเนื้อจะเรียบเนียนขึ้นอย่างมากเนื่องจากการกระทำของน้ำอุ่น ปัจจุบันนี้เป็นวิธีสกัดที่อ่อนโยนที่สุด ตามกฎแล้ว การยืดกล้ามเนื้อดังกล่าวจะดำเนินการภายใต้อิทธิพลของน้ำหนักตัวของผู้ป่วยหรือด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์บางอย่าง ซึ่งรวมถึง:

• ราวจับ;
• ห่วง;
• โล่

นอกจากนี้ น้ำยังช่วยลดความรู้สึกไม่สบายด้วยการผ่อนคลายปลายประสาท ช่วยให้กล้ามเนื้อโครงร่างผ่อนคลาย เพิ่มระยะห่างระหว่างหมอนรองกระดูก และช่วยลดภาระของเส้นประสาทไขสันหลังได้อย่างมาก โดยปกติแล้ว เซสชันดังกล่าวทั้งหมดจะดำเนินการภายใต้การดูแลของเจ้าหน้าที่ทางการแพทย์พิเศษ และเพื่อให้ได้ผลที่เห็นได้ชัดเจน คุณต้องเรียนหลักสูตรที่ประกอบด้วย 15-18 ครั้ง

ควรเน้นย้ำว่าในกรณีที่เป็นโรคกระดูกพรุนการยืดสันจะดำเนินการอย่างเคร่งครัดในโรงพยาบาล ดังนั้นหากมีคนคิดเกี่ยวกับวิธีการยืดคอของเขาที่บ้านด้วยโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและทำให้พยาธิสภาพแย่ลงจะเป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งแนวคิดนี้ อย่างไรก็ตาม การดึงกระดูกสันหลังที่บ้านเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันโรคหลังไม่ว่าจะในระยะเริ่มแรกหรือการบรรเทาอาการไม่ได้ทำให้เกิดข้อโต้แย้งจากแพทย์

อย่างไรก็ตามห้ามดึงกระดูกสันหลังด้วยตัวเองโดยเด็ดขาดสำหรับโรคต่อไปนี้:

• โรคกระดูกพรุน;
• กระบวนการอักเสบ
• วัณโรคกระดูกสันหลังอักเสบ;
• ไส้เลื่อนแยกส่วน;
• การก่อตัวในบริเวณไขสันหลัง
• ปัญหาการไหลเวียนของเลือดในบริเวณกระดูกสันหลัง
• แผ่นกระดูกสันหลังที่ไม่มั่นคง, กระดูกหัก, การบาดเจ็บอื่น ๆ
• ระยะรุนแรงของโรคใด ๆ ที่มีอาการปวดเฉียบพลัน
• ลักษณะส่วนบุคคลของผู้ป่วย: อายุมากกว่า 60 ปี น้ำหนักมากกว่า 100 กิโลกรัม ความเจ็บปวดเพิ่มขึ้น และการปฏิเสธขั้นตอน เช่น การดึง

การดึงกระดูกสันหลังที่บ้าน

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วการยืดกระดูกสันหลังที่บ้านมักได้รับการฝึกฝนเพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกัน ขอแนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าพยายามรักษาโรคที่มีอาการปวดเฉียบพลันโดยใช้วิธีนี้ วิธียืดกระดูกสันหลังที่บ้าน? ในการทำเช่นนี้ คุณจะต้องมีอุปกรณ์แยกต่างหาก: ราวติดผนัง โต๊ะผกผัน หรือกระดานที่มีอุปกรณ์พิเศษ แต่คุณสามารถยืดกระดูกสันหลังของคุณบนแถบแนวนอนได้ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะเริ่มขั้นตอน ควรไปพบผู้เชี่ยวชาญซึ่งจะเลือก LHA ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกรณีใดกรณีหนึ่ง หลังจากนี้บุคคลสามารถมั่นใจในความปลอดภัยของตนเองได้

หากใช้โซฟา (หรือเตียง) เพื่อยืดกระดูกสันหลัง จะต้องปูด้วยพื้นแข็ง ส่วนบนต้องยกขึ้น 30-40 องศา จากนั้นคุณจะต้องทำสายรัด (จากวัสดุเนื้ออ่อน) ความกว้างควรอยู่ที่ 5-7 ซม. และความยาวควรเป็น 150 ซม. ติดไว้กับสต็อกและมือก็ผ่านไปโดยนอนอยู่บนนั้น ไม่รวมเบาะรองใต้ศีรษะในระหว่างเซสชั่น คุณต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง

ในกรณีนี้สันเขาจะถูกยืดออกภายใต้อิทธิพลของน้ำหนักของบุคคลนั้น การเพิ่มภาระบริเวณเอวและกระดูกเชิงกรานสามารถทำได้โดยใช้เข็มขัดที่เอว คุณยังสามารถทำเองได้: ติดเชือกผูกรองเท้าหลายอันที่มีน้ำหนัก (ตั้งแต่ 2 ถึง 4 กก.) เข้ากับเข็มขัดแล้วจึงวางไว้ที่ด้านข้างของสต็อก

คุณสามารถสร้างเครื่องออกกำลังกายแบบโฮมเมดได้ ในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีกระดานขนาดยาวพอสมควรที่บุคคลสามารถนั่งได้และไม่ล้ม คุณไม่สามารถใช้บอร์ดได้ แต่เป็นประตูตู้เก่า อุปกรณ์ดังกล่าว (ประตูตู้หรือกระดานธรรมดา) วางอยู่บนโซฟาหรือเก้าอี้ด้านหนึ่ง ขณะที่อีกด้านวางอยู่บนพื้น จากนั้นพวกเขาก็ห่อฟิล์มไว้บนกระดานหรือเพียงแค่ใส่ถุงพลาสติกคลุมไว้ ดึงแผ่นผ้ามาด้านบนใกล้กับกระเป๋า เพื่อให้ขอบแขวนด้านข้างได้อย่างอิสระ

ถัดไปคุณต้องนอนหงายบนกระดาน (หงายขึ้น) ซึ่งส่งผลให้มัน "เกาะติด" กับกระเป๋าและขาของคุณเลื่อนลงอย่างอิสระ นี่คือกระบวนการยืดกระดูกสันหลังที่เกิดขึ้น ควรฝึกขั้นตอนนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาที และเมื่อเสร็จแล้ว คุณควรลุกขึ้นจากกระดานอย่างระมัดระวัง โดยไม่รีบร้อน และหากเป็นไปได้ ให้ขอความช่วยเหลือจากภายนอก

การยืดโดยใช้วิธีแขวนหรือแขวนครึ่งหนึ่งโดยใช้แถบแนวนอน (แถบ) หรือแถบติดผนังจะได้ผลไม่น้อย การแขวนคอมักกินเวลานานกว่าสองสามนาที เนื่องจากแขนไม่สามารถจับบุคคลนั้นไว้ได้นานขึ้น มันจะมีประโยชน์ในขณะที่แขวนเพื่อแกว่งร่างกายเล็กน้อยจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งและหมุนขาเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม รูปแบบดังกล่าวเป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่ไม่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและได้รับการอนุมัติจากแพทย์ที่เข้ารับการรักษา นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าห้ามกระโดดลงจากคานโดยเด็ดขาด: คุณต้องค่อยๆ ลงมาโดยใช้เก้าอี้หรือขั้นบันไดของราวติดผนัง

การดึงคอที่บ้าน

ควรสังเกตทันทีว่าการยืดกระดูกสันหลังส่วนคอที่บ้านนั้นเป็นงานที่ยากมากและอันตรายด้วยซ้ำ นั่นคือเหตุผลที่พวกเขาพยายามจัดกิจกรรมดังกล่าวอย่างเคร่งครัดในโรงพยาบาลภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ แต่ไม่ได้หมายความว่าบุคคลที่มีปัญหาดังกล่าวไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้ อย่างไรก็ตาม มักใช้น้ำหนักและการออกกำลังกายเบาๆ เพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ตามกฎแล้วสุขภาพและการไม่รู้สึกไม่สบายในกระดูกสันหลังส่วนคอนั้นได้รับการรับรองจากกิจกรรมปกติเช่น:

• ที่เดิน;
• ที่ชาร์จ;
• การว่ายน้ำ.

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องรอให้อาการปวดคอทุเลาลงก่อน หลังจากนี้ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับคอสามารถเริ่มออกกำลังกายในท่านอนหรือทั้งสี่ได้ ทันทีที่ตรวจพบการปรับปรุงก็สามารถเปลี่ยนไปออกกำลังกายอื่นได้ (ยืน, นั่ง) การออกกำลังกายเป็นไปอย่างราบรื่น ไม่กระตุก ซึ่งอาจทำให้อาการของผู้ป่วยแย่ลงได้ สิ่งสำคัญคือต้องบริหารกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม ดังนั้นการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจึงต้องมีแอมพลิจูดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ควรทำซ้ำคอมเพล็กซ์ดังกล่าวหลายครั้งต่อวันและเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องยืดกระดูกสันหลังก่อนนอน

นอกจากนี้บุคคลที่ทุกข์ทรมานจากโรคคอควรเลิกวิ่งเพื่อเดินตามปกติ การวิ่งเกี่ยวข้องกับภาระที่กระดูกสันหลังมาก แต่ในทางกลับกัน การเดินจะช่วยให้กระดูกสันหลังเหยียดตรงได้โดยใช้กล้ามเนื้อจำนวนมากในการทำกิจกรรม อย่างไรก็ตาม การว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เหมาะสมที่สุด ในกระบวนการว่ายน้ำบุคคลหนึ่งจะใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดอย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้เมื่อว่ายน้ำ กระดูกสันหลังทั้งหมดจะถูกขนถ่ายเนื่องจากการยืดของหมอนรองกระดูกสันหลัง ในน้ำบุคคลจะอยู่ในสภาพไร้น้ำหนักดังนั้นหลังของเขาจึงมีโอกาสได้พักผ่อนจากความเครียด

เป็นที่น่าสังเกตว่ากล้ามเนื้อหลัง "เปิด" ตามการเคลื่อนไหวของมนุษย์เนื่องจากมีความตึงเครียดอยู่เสมอ การดูแลกระดูกสันหลังและหลังของตัวเองให้ดีจะช่วยป้องกันตัวเองจากปัญหาต่างๆ มากมาย ก็เพียงพอแล้วที่จะกระจายภาระบนกระดูกสันหลังอย่างถูกต้องรวมทั้งหันไปออกกำลังกายเบา ๆ ทุกวันเพื่อให้รู้สึกดี

อย่างไรก็ตามสุขภาพของสันเขาไม่เพียงรับประกันได้จากปริมาณที่ถูกต้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมด้วย อาหารของผู้ป่วยที่มีปัญหาดังกล่าวควรมีความสมดุลและมีองค์ประกอบเพิ่มเติมเช่นกลูโคซามีนและคอนดรอยติน ส่วนประกอบเหล่านี้ได้แก่สารสกัดจากกระดูกอ่อนปลาฉลาม สารสกัดจากปลาฉลามคืออะไร? นี่คือวิธีการรักษาที่ช่วยปรับปรุงภูมิคุ้มกันของบุคคลและฟื้นฟูระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเขา

ปลาฉลามซึ่งทำหน้าที่เป็น "ซัพพลายเออร์" ของวัตถุดิบหลักสำหรับยานี้มีโครงกระดูกกระดูกอ่อนที่สมบูรณ์ซึ่งประกอบไปด้วยส่วนประกอบเช่นกลูโคซามีนและคอนดรอยตินซึ่งจำเป็นต่อกระดูกสันหลังและข้อต่อ หลังจากรับประทานผลิตภัณฑ์ไปหนึ่งสัปดาห์จะสังเกตเห็นผลลัพธ์ซึ่งองค์ประกอบอย่างหนึ่งคือการขจัดความเจ็บปวด นอกเหนือจากการออกกำลังกายและวิธีการอื่นๆ ในการยืดกระดูกสันหลังแล้ว การใช้กระดูกอ่อนปลาฉลามสามารถปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของบุคคลได้อย่างมาก

2017-02-08

อย่างไรและด้วยสิ่งที่ต้องรักษาโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ

Osteochondrosis เป็นรอยโรคของแผ่นดิสก์ intervertebral ที่มีลักษณะเสื่อม - dystrophic และบริเวณปากมดลูกเป็นส่วนที่อ่อนแอที่สุดของกระดูกสันหลังซึ่งมีโครงสร้างของกระดูกสันหลังที่แตกต่างกันทางกายวิภาคอยู่ใกล้กันมากและรัดตัวของกล้ามเนื้ออ่อนแอ

ดังนั้นแม้จะมีน้ำหนักเพิ่มเล็กน้อยที่คอ กระดูกสันหลังก็อาจเคลื่อนตัวได้ ซึ่งนำไปสู่การบีบตัวของหลอดเลือดและเส้นประสาท

และเนื่องจากหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังที่เกี่ยวข้องกับการจัดหาเลือดไปยังสมองผ่านรูในกระบวนการตามขวางของกระดูกสันหลังในส่วนนี้การบีบกระดูกสันหลังในส่วนนี้หรือการบีบอัดรูโดยกระดูกพรุนที่รกจะเต็มไปด้วยผลที่ตามมาร้ายแรงมาก

การรักษาด้วยยา

การรักษาพยาธิวิทยานี้ด้วยความช่วยเหลือของตัวแทนทางเภสัชวิทยามีสองเป้าหมาย - ลดความรุนแรงของความเจ็บปวดและบรรเทาอาการอักเสบในบริเวณรากประสาท

นอกจากนี้อาการกระตุกของกล้ามเนื้อ paravertebral จะถูกกำจัดออกไป แต่นี่เป็นงานที่เกี่ยวข้องซึ่งมุ่งเป้าไปที่การใช้สองข้อแรก

กลุ่มยาหลักที่ใช้ในการรักษาภาวะกระดูกพรุนที่ปากมดลูกคือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์: แอสไพริน, ไอบูโพรเฟน, อินโดเมธาซิน, พาราเซตามอล, ไดโคลฟีแนค, นิมซูไลด์และอื่น ๆ

สำหรับโรคกระดูกพรุนยาเหล่านี้ไม่เพียงลดการอักเสบโดยการยับยั้งการสังเคราะห์ของผู้ไกล่เกลี่ยเท่านั้น แต่ยังมีผลยาแก้ปวดโดยตรงอีกด้วย

NSAIDs มักใช้ร่วมกับยาต้านอาการกระตุกซึ่งช่วยบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในบริเวณกระดูกสันหลัง

คุณสามารถบรรเทาอาการปวดและขจัดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการฉีดยาชาเฉพาะที่: ยาสลบหรือยาชา, ลิโดเคนและอื่น ๆ การปิดล้อมถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการรวมกันของยาชากับยาคอร์ติโคสเตียรอยด์ซึ่งนอกเหนือจากผลยาแก้ปวดแล้วยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่เด่นชัดอีกด้วย

กายภาพบำบัด

เนื่องจากสาเหตุหลักของการพัฒนาของภาวะกระดูกพรุนในกระดูกสันหลังส่วนคอคือตำแหน่งทางสรีรวิทยาของร่างกายในระหว่างการดำเนินชีวิตอยู่ประจำและความตึงเครียดอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อบริเวณพื้นผิวด้านหลังจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อการรักษาทุกวัน

โดยการออกกำลังกายเป็นประจำในขณะนั่ง ยืน และนอน ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะบรรเทาลง และการไหลเวียนของเลือดบริเวณคอเสื้อจะดีขึ้น นอกจากนี้ความคล่องตัวของกระดูกสันหลังยังดีขึ้นอีกด้วย เพื่อป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุนหรือชะลอการเกิดโรคจำเป็นต้องทำการอุ่นเครื่องในตอนเช้าและระหว่างวันทำงาน

นวดตัวเอง

การนวดตัวเองอย่างเป็นระบบสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกยังช่วยบรรเทาอาการได้อย่างมาก

วิดีโอสอนสามารถช่วยให้คุณเชี่ยวชาญพื้นฐานของการนวดและหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปสำหรับผู้เริ่มต้น:

ต้องจำไว้ว่าในบางกรณีการนวดก็มีข้อห้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ผู้ป่วยมี:

• โรคหลอดเลือด: thrombophlebitis และหลอดเลือดรุนแรงโดยมีโป่งพอง;
• หลักสูตรวิกฤตความดันโลหิตสูง
• กระบวนการอักเสบเฉียบพลัน
• ความผิดปกติของเลือดออก
• ไฝ หูด และข้อบกพร่องทางผิวหนังอื่นๆ ในบริเวณที่นวด

การนวดกดจุด

การนวดกดจุดกระตุ้นการผลิตสารฝิ่นภายในร่างกายซึ่งมีฤทธิ์ระงับปวด นอกจากนี้ การฝังเข็มยังช่วยส่งเสริมการสังเคราะห์เซโรโทนินซึ่งช่วยกระตุ้นอารมณ์อื่นๆ และคอร์ติซอลซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบอย่างเห็นได้ชัด

นอกจากนี้ การฝังเข็มยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของจุลภาค และโดยทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติ จะช่วยลดความรุนแรงของอาการบวมในบริเวณที่อักเสบ และส่งเสริมกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อใหม่

ส่วนขยายของกระดูกสันหลัง (แรงฉุด)

การดึงกระดูกสันหลังช่วยให้คุณเพิ่มระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลัง

การยึดเกาะที่เหมาะสมสามารถลดการบีบอัดทางกลของรากประสาทและทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกยาวขึ้น ส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ

วิธีการรักษาแบบฉุดลากอาจเป็นแบบแห้งหรือใต้น้ำก็ได้

สำหรับการรักษาในทั้งสองกรณีจะใช้เครื่องจำลองพิเศษซึ่งเป็นตัวอย่างที่คุณเห็นในภาพถ่าย

กายภาพบำบัด

กายภาพบำบัดในการรักษาโรคกระดูกพรุนช่วยเสริมการรักษาหลัก ซึ่งช่วยบรรเทาอาการของผู้ป่วยได้อย่างมาก และช่วยให้สามารถลดปริมาณยาได้ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของผลข้างเคียงและอาการแพ้

สำหรับโรคกระดูกพรุน, การฉายรังสีอัลตราไวโอเลต, การบำบัดด้วยอัลตราซาวนด์, การกดจุดหรือการนวดสั่นสะเทือนแบบโซน, การบำบัดด้วยแม่เหล็ก, การบำบัดด้วยคลื่นกระแทก, ไฟฟ้าบำบัด, การบำบัดด้วย detensor และการบำบัดด้วยบัลนีบำบัด

ตามกฎแล้วมีการกำหนดวิธีการกายภาพบำบัดร่วมกันสำหรับโรคกระดูกพรุน

ตัวอย่างเช่น เพื่อบรรเทาอาการปวดอย่างรุนแรง จะใช้การผสมผสานระหว่างการบำบัดด้วยกระแสไดไดนามิกและอิเล็กโตรโฟรีซิสโดยใช้ลิโดเคนหรือโนโวเคน

การออกกำลังกายรักษาโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ

สิ่งที่ไม่พึงประสงค์ที่สุดกับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกคือไม่เพียง แต่ร่างกายเท่านั้นที่ต้องทนทุกข์ทรมาน (ความเจ็บปวดชามึนงงเวียนศีรษะ) แต่ยังส่งผลต่อจิตใจด้วย สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากปริมาณเลือดที่ไปเลี้ยงสมองหยุดชะงัก

สำหรับการป้องกันและการรักษาคุณสามารถออกกำลังกายง่ายๆ ทุกวันเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอ

ชุดออกกำลังกายสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก

1. คุณควรนอนราบบนเตียงราบ (โซฟา พื้น) วางเบาะไว้ใต้คอเพื่อให้ศีรษะห้อยเล็กน้อย ด้วยแอมพลิจูดที่น้อยมาก ให้หมุนศีรษะไปบนลูกกลิ้งไปทางขวาและซ้าย ไม่มีการจำกัดเวลาสำหรับแบบฝึกหัดนี้ ในตำแหน่งนี้ กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายและเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของแผ่นดิสก์
2. นั่งอยู่บนเก้าอี้ เอียงศีรษะเล็กน้อย มองไปข้างหน้าแล้วพยักหน้าเล็กน้อย (ราวกับว่าคุณเห็นด้วยกับบางสิ่ง) วิชาบังคับก่อน: แอมพลิจูดเล็กและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย
3. เอียงศีรษะไปข้างหน้าเล็กน้อย มองไปข้างหน้าแล้วหันศีรษะไปด้านข้างด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อย (ราวกับว่าคุณไม่เห็นด้วยกับบางสิ่ง)
4. ยืดศีรษะของคุณให้ตรง มองไปข้างหน้า เขย่าศีรษะไปทางขวาและซ้ายด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อย

หมายเหตุ: หากออกกำลังกายคอสำหรับโรคกระดูกพรุนทุก ๆ ชั่วโมงเป็นเวลา 2 นาที คุณจะได้รับผลการป้องกันที่ดีและลดอาการปวดได้อย่างมาก

การออกกำลังกายรักษาโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก

ด้วยการออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกเป็นเวลา 15 นาทีทุกวัน คุณสามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นได้อย่างมากหลังจากผ่านไป 4 เดือน

1. ดึงคางไปข้างหน้าแล้วดึงกลับเข้าไปในคอ เราทำอย่างระมัดระวัง นุ่มนวล และราบรื่น นี่เป็นการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อมากกว่า อย่าพยายามที่จะบรรลุความตึงเครียดที่สำคัญ
2. เลี้ยวซ้ายและขวา พยายามยื่นคางเข้าหาไหล่ พยายามอยู่ในกระดูกสันหลังส่วนคอทางจิตใจ หมุนกระดูกสันหลังและยืดออกตามการเคลื่อนไหว หากเกิดอาการปวด ให้เคลื่อนไหวให้นุ่มนวลยิ่งขึ้น
3. เอียงคางลงแล้วยืดตัวลงราวกับว่าไหลลงมาที่กระดูกสันอก เอียงศีรษะไปด้านหลังครึ่งหนึ่ง เราดึงเม็ดมะยมกลับขึ้นเล็กน้อย อย่าโยนหัวของคุณกลับ
4. หันศีรษะของคุณกลับไปในขณะที่มองไปทางอื่น พยายามมองเห็นทุกสิ่งที่อยู่ข้างหลังคุณให้มากที่สุด อย่าเกร็งหรือบีบกล้ามเนื้อขณะขยับศีรษะ
5. เอียงศีรษะลงแล้วหันศีรษะไปทางซ้ายและขวา ส่วนบนของศีรษะยืดออกที่ 450 เมื่อหันศีรษะให้เงยหน้าขึ้นมอง
6. เอียงศีรษะไปทางด้านข้างไปทางไหล่แล้วยืดออกที่ด้านบนของศีรษะ มีการเคลื่อนไหวสองครั้ง: ปากมดลูกและทรวงอกบางส่วน ดึงตัวเอง (จิตใจ) ขึ้นโดยสวมมงกุฎศีรษะ
7. ดึงหัวของคุณไปที่คอของคุณ ขั้นตอนต่อไปของการออกกำลังกาย: ขยับคางเป็นวงกลมเหมือนจานรองจากไหล่ข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง แล้วดึงศีรษะเข้าที่คอ และยังให้คางเคลื่อนเป็นวงกลมไปในทิศทางอื่นด้วย ระวังไหล่ของคุณ มันไม่ควรลุกขึ้น
8. เอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อย จากตำแหน่งนี้ หันศีรษะไปทางซ้ายและขวาเล็กน้อยแล้วมองลงมา
9. เอียงคอลงเล็กน้อย ลดศีรษะลง ยืดคางลงแล้วเงยหน้าขึ้น
10. เอียงไปทางด้านขวาพร้อมกับยืดเม็ดมะยม เอียงลงโดยยืดคาง และเอียงไปทางซ้ายโดยยืดเม็ดมะยม ยืดศีรษะของคุณ ทำเช่นเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม

คอมเพล็กซ์ที่ให้ไว้ที่นี่สามารถใช้ได้อย่างอิสระเพื่อป้องกันโรค การบำบัดทางกายภาพสำหรับโรคกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอควรทำหลังจากคำแนะนำของแพทย์ที่เข้ารับการรักษาเท่านั้น

มีแบบฝึกหัดอีกชุดหนึ่งที่ใช้ในการรักษาและฟื้นฟูผู้ป่วยที่มีไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง

การออกกำลังกายรักษาโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก

เริ่มต้นการออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกในท่าหงาย

1. เหยียดขาออก ยกแขนขึ้น เหยียดนิ้วเท้าลงและยกแขนขึ้นราวกับว่ากำลังยืดกระดูกสันหลัง ในท่านี้ ให้ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว ส้นเท้าลง จากตำแหน่งนี้ ให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้
2. ดึงต้นขาขวาหรือต้นขาซ้ายเข้าหาตัว (เหมือนกับว่าคุณกำลังเดิน)
3. ในสภาวะผ่อนคลาย ให้วางแขนไว้ข้างลำตัวบนพื้น ขณะที่คุณหายใจออก ให้เงยหน้าขึ้นแล้วมองที่ท้อง ดำรงตำแหน่งสักครู่ ในตำแหน่งนี้ หลังคอจะยืดออก ลดหัวของคุณ
4. งอขาแล้วหมุนกระดูกเชิงกรานไปทางขวา เข่างอและชิดกัน แขนที่เหยียดตรงต่อหน้าคุณก็ประสานกันเช่นกัน ในท่านี้ ขณะที่คุณหายใจออก ให้เหยียดหูของคุณไปที่ไหล่ (ยืดพื้นผิวด้านข้างของกระดูกสันหลังส่วนคอออก) หากมีอาการปวด ให้วางหมอนใบเล็กไว้ใต้ศีรษะ พลิกไปอีกด้านหนึ่งอย่างระมัดระวังแล้วทำแบบฝึกหัดเดียวกัน
5. การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยนั่งพับขาไขว้ขา คุณต้องนั่งเพื่อให้เป็นเส้นตรงจากกระดูกก้นกบถึงกระหม่อม จากตำแหน่งนี้ ให้หันศีรษะไปทางขวาแล้วมองข้ามไหล่ จากนั้นหันศีรษะไปทางซ้ายแล้วมองข้ามไหล่ ยืดคางของคุณขึ้นและลง
6. โดยไม่เปลี่ยนตำแหน่ง ให้เอียงไปทางไหล่ซ้าย จากนั้นยืดศีรษะให้ตรงแล้วเอียงไปทางไหล่ขวา
7. วางมือซ้ายบนบริเวณวัดแล้วกดศีรษะบนมือและมือบนศีรษะ คุณควรรู้สึกตึงบริเวณกระดูกสันหลังส่วนคอ เปลี่ยนมือ. แต่ละตำแหน่งจะต้องค้างไว้ 10 - 30 วินาที
8. วางฝ่ามือทั้งสองไว้บนหน้าผากแล้วใช้แรงกดบนหน้าผากด้วยแรงต้านทาน วางมือไว้บนหลังศีรษะแล้วออกแรงกดแบบเดียวกันกับแรงต้านทาน กดแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 10-30 วินาที
9. ทำซ้ำแบบฝึกหัด 7-8 หลายครั้ง
10. หายใจลึก ๆ.

มีคอมเพล็กซ์การออกกำลังกายบำบัดมากมาย ควรเลือกแบบใดและควรทำอะไรอีกสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก แพทย์ที่เข้ารับการรักษาเท่านั้นที่ควรตัดสินใจ อย่าสั่งการรักษาให้ตัวเอง สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคแทรกซ้อนร้ายแรงได้