ประโยชน์ของการวิ่ง: วิธีออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
สำหรับผู้ที่รักการวิ่ง ประโยชน์และโทษของกิจกรรมกีฬาประเภทนี้ก็ไม่สำคัญนัก พวกเขาพร้อมที่จะไปเรียนในฤดูร้อนและฤดูหนาวในตอนเช้าและเย็นก่อนนอน วันละหลายครั้งตามกำลังและเวลาที่มี การวิ่งจ็อกกิ้งทำให้พวกเขารู้สึกมีความสุขและมีสุขภาพดี ทำให้พวกเขารู้สึกอ่อนวัยลงมากเมื่ออายุ 40 หรือ 50 ปี หากคุณถามพวกเขาว่าการวิ่งในตอนเย็นหลังจากวันทำงานมีประโยชน์หรือไม่ แฟนวิ่งจะกล่าวถึงชายและหญิงจำนวนมากที่ประสบกับความตึงเครียดทางประสาทอย่างรุนแรงทุกวัน ซึ่งทำให้การทำงานของหัวใจแย่ลง ส่งผลให้ร่างกายเหนื่อยล้า ร่างกายจึงทำให้คนวัย 40 ดูเหมือนอายุ 60 ปี และต้องคลายความตึงเครียดในตอนเย็น ก่อนเข้านอน ด้วยการวอร์มร่างกายด้วยการวิ่งเหยาะๆ บนลู่วิ่งไฟฟ้า หรือที่อื่นๆ แม้ว่าจะเกิดขึ้นในฤดูหนาวก็ตาม .
ข้อโต้แย้งอีกประการหนึ่งที่สนับสนุนการวิ่งคือผลส่งเสริมสุขภาพต่อหัวใจ ซึ่งได้รับการยืนยันจากแพทย์ ซึ่งพบทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย การจ็อกกิ้งสบายๆ บนลู่วิ่งในสวนสาธารณะหรือที่อื่นๆ ดีต่อสุขภาพ เพราะแต่ละก้าวจะทำให้หัวใจเต้นแรงและเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหัวใจ ไม่มีดัมเบลหรืออุปกรณ์อื่นใดที่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณนี้ได้ การฝึกอบรมดังกล่าวมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับชายและหญิงหลังจากอายุ 50 ปี และโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอายุ 60 ปี ซึ่งเป็นช่วงที่ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจร้ายแรงเพิ่มขึ้น
เหตุใดการจ็อกกิ้งเพื่อสุขภาพบนลู่วิ่งเพื่อสุขภาพจึงสำคัญสำหรับผู้ชาย - ส่งผลดีต่อความแข็งแรง การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นหัวใจ โดยเฉพาะบนถนนหรือในสถานที่อื่นที่มีอากาศบริสุทธิ์ ช่วยเพิ่มปริมาณเลือดไปยังอวัยวะทั้งหมดได้ 50% รวมถึงต่อมลูกหมาก - ที่เรียกว่าหัวใจที่สองของผู้ชาย หลังจากอายุ 50-60 ปีและบางครั้งในผู้ชายที่อายุ 40 ปีปัญหาด้านความแรงก็เกิดขึ้นอย่างมาก แต่ละคนเกี่ยวข้องกับการค้นหาข้อมูลว่าการบำบัดแบบใดจะดีที่สุดสำหรับการรักษาสุขภาพของผู้ชายและเพิ่มความแรง คำแนะนำของแพทย์ในกรณีนี้ค่อนข้างง่าย: หากไม่มีข้อห้ามเนื่องจากโรคเรื้อรังก็ไม่มีกิจกรรมใดที่ดีไปกว่าการวิ่งในสถานที่ที่น่ารื่นรมย์ - บนลู่วิ่งในสวนสาธารณะหรือที่สนามกีฬาในฤดูหนาวหรือฤดูร้อน ไม่สำคัญว่าคุณจะจ็อกกิ้งในตอนเย็นก่อนนอนหรือตอนเช้าทันทีหลังตื่นนอน ทุกวันหรือหลายครั้งต่อสัปดาห์ (50 นาทีขึ้นไป) - การทำงานของหัวใจในการปรับปรุงการจัดหาเลือดไปยังอวัยวะต่างๆ จะนำไปสู่ความแรงในผู้ชายที่ดีขึ้นได้ดีกว่าการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์หรือบาร์เบลล์และสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิง
วิธีหลีกเลี่ยงผลเสียจากการวิ่ง
เหตุใดผู้คนจำนวนมากจึงพูดถึงอันตรายที่อาจเกิดขึ้นจากการวิ่ง ในเมื่อแพทย์มักแนะนำให้ชายและหญิงวิ่งจ๊อกกิ้งทุกวันถ้าเป็นไปได้ เพื่อป้องกันปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการไม่ออกกำลังกาย ประการแรก มีข้อห้ามสำหรับการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ซึ่งควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้งจะดีกว่า และควรปรึกษาแพทย์เป็นการส่วนตัวหลังจากอันตรายจากการวิ่ง เช่น ในฤดูหนาว
เหตุผลที่สองว่าทำไมการวิ่งเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นจึงกลายเป็นอันตรายได้ มักเกิดจากการคำนวณปริมาณการวิ่งที่ไม่ถูกต้อง ซึ่งทำให้สุขภาพไม่สามารถทนทานได้ คุณสามารถวิ่งส่วนตัวได้มากแค่ไหน - 40, 50 หรือ 60 นาที ต่อเนื่องหรือต้องหยุดพัก ทุกวันหรือไม่ คุณควรสอบถามจากผู้เชี่ยวชาญ นอกจากนี้การวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเย็นก่อนนอนมักจะกลายเป็นเหตุผลของการสนทนาเกี่ยวกับอันตรายของการวิ่งเพราะหลังจากการออกกำลังกายดังกล่าวต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการหลับไป บางครั้งแฟน ๆ การลดน้ำหนักที่พยายามเพิ่มผลการเผาผลาญไขมันจากการจ็อกกิ้งให้สูงสุดให้วิ่งโดยมีดัมเบลล์อยู่ในมือเพื่อรับน้ำหนักซึ่งเป็นอันตรายต่อข้อต่อของขาและสุขภาพโดยทั่วไป
เหตุผลที่สามของการวิจารณ์เชิงลบเกี่ยวกับการวิ่งอาจเรียกได้ว่าผิดหวังในความคาดหวัง การวิ่งแต่ละประเภท - เพื่อการลดน้ำหนัก, เพื่อสุขภาพ, เพื่อความเข้มแข็ง - มีข้อดีและข้อเสียที่ต้องนำมาพิจารณาก่อนเริ่มออกกำลังกาย ข้อร้องเรียนหลักของผู้หญิงเกี่ยวกับการวิ่งมักเกี่ยวข้องกับคำถามที่ว่าทำไมการออกกำลังกายทุกวันจึงไม่ทำให้รูปร่างดีขึ้น โดยลืมไปว่าคุณสามารถบรรลุสิ่งที่คุณต้องการได้พร้อมกับการควบคุมอาหารเท่านั้น สำหรับผู้ชาย ข้อร้องเรียนส่วนใหญ่มาจากคำถามที่ว่าทำไมการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักหรือเพื่อเพิ่มความแข็งแรงจึงไม่ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว และควรวิ่งนานแค่ไหนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์นี้ ในส่วนของการลดน้ำหนักนั้นทั้งหมดขึ้นอยู่กับคุณภาพการวิ่งและความเป็นจริงของเป้าหมายของคุณ และในส่วนของความแรงนั้น ควรรักษาไว้ด้วยการวิ่งมาตลอดชีวิต (ไม่ใช่เริ่มกะทันหันเมื่ออายุ 50 ปี)
หากปราศจากการพูดเกินจริง เราสามารถพูดได้ว่าผู้คนนับล้านในทุกวันนี้ประสบกับ “ความหิวโหย” และหากไม่มีมาตรการที่เหมาะสม ความสะดวกสบายสมัยใหม่จะช้าลงและเริ่มทำให้อายุขัยสั้นลง ดังนั้น บุคคลจึงเลือกการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและเข้าถึงได้มากที่สุด
มีผู้ชื่นชอบการวิ่งจำนวนมากในโลก ทุกคนมีความเชื่อมั่นอย่างลึกซึ้งว่าการวิ่งเท่านั้นที่สามารถช่วยเอาชนะความเจ็บป่วยทางร่างกายและจิตใจที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงตามอายุและอารมณ์ที่มากเกินไปได้
ในระหว่างการวิ่งที่ค่อนข้างสงบ เช่น การวิ่ง จะไม่มีการปล่อยฮอร์โมนสเตียรอยด์ซึ่งมีหน้าที่รักษาความสะอาดของหลอดเลือดด้วย นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับความสำคัญสำหรับผู้ชายที่เขาพูดถึงในโปรแกรมของเขาเป็นหลัก
แม้ว่าถ้าคุณวิ่งส่วนต่างๆ 100-200 เมตรด้วยความเร็วสูงสุด ฮอร์โมนก็จะถูกปล่อยออกมา เนื่องจากมีความเครียดทางจิตในระยะสั้นอยู่แล้ว สรุป - การปล่อยฮอร์โมนมีความสำคัญต่อร่างกายโดยเฉพาะซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับอายุขัยของผู้ชาย การขาดฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนทำให้อายุสั้นลง
การวิ่งเพื่อลดน้ำหนักคือการวิ่งด้วยความพยายามสูงสุดในระยะเวลาสั้นๆ สูงถึง 200 เมตร คุณไม่สามารถเริ่มวิ่งเทรนนิ่งได้ในขณะที่น้ำหนักตัวของคุณเกิน 70-80 กก. อย่างมาก (น้ำหนัก = ความยาวลำตัว -100) ในกรณีนี้คุณต้องเริ่มด้วยการเดิน การไม่ปฏิบัติตามกฎนี้จะทำให้เกิดการบาดเจ็บขนาดเล็กที่ข้อเข่า ข้อต่อสะโพก และกระดูกสันหลัง เพื่อลดภาระที่ขาและข้อต่อจำเป็นต้องเลือกสิ่งที่ถูกต้อง
คุณควรฝึกวิ่งสัปดาห์ละกี่ครั้ง?
ภาระที่เหมาะสมที่สุดในการฝึกวิ่งคือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30-60 นาที ความเข้มข้นของการวิ่ง - อัตราการเต้นของหัวใจ = 100-140 ครั้ง/นาที หากเกินภาระก็เป็นไปได้ที่จะทำให้ต่อมของระบบต่อมไร้ท่อหมดสิ้นลงลดภูมิคุ้มกันและออกกำลังกายมากเกินไปซึ่งแน่นอนว่าเป็นที่ยอมรับไม่ได้ในการฝึกเพื่อการพัฒนาสุขภาพ
นี่คือสิ่งที่ศาสตราจารย์ Seluyanov เขียนเกี่ยวกับการใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งรวมถึงการวิ่งช้าๆ
ในการฝึกคนปกติสามารถใช้การออกกำลังกายแบบแอโรบิก: - เป็นวิธีอุ่นเครื่อง (เพิ่มอุณหภูมิร่างกาย) ในการวอร์มอัพ - เป็นวิธีการเพิ่มอัตราการเผาผลาญการออกซิเดชันของคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันในเส้นใยกล้ามเนื้อ , - เป็นวิธีการลดน้ำหนักตัวเนื่องจากเพื่อชดเชยพลังงานที่ใช้ในขณะฝึกไขมันและคาร์โบไฮเดรตไขมันสำรองใต้ผิวหนังสามารถนำมาใช้ได้
ควรระลึกไว้ว่าหลังจากฝึกบุคคลนั้นจะรู้สึกหิวมากดังนั้นพวกเขาจึงมักกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ต่อไป ตับอ่อนจะปล่อยอินซูลินเข้าสู่กระแสเลือด และฮอร์โมนนี้จะกระตุ้นการสังเคราะห์ไขมันและไกลโคเจนในเส้นใยกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง ดังนั้นจึงไม่ควรคาดหวังการลดน้ำหนัก
เฉพาะผู้ที่ควบคุมอาหารเท่านั้นจึงจะสามารถลดน้ำหนักได้ กล่าวคือ หลังการฝึกจะรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ (ผัก น้ำแร่) เป็นเวลา 10-24 ชั่วโมง ด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าวคุณสามารถคาดหวังได้ว่ามวลกล้ามเนื้อจะลดลง
การฝึกแบบแอโรบิกมีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยมาก แต่หากคุณเลิกวิ่งและเลือกเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำเป็นหลัก นักกีฬาที่ได้รับการฝึกมาอย่างดีก็สามารถออกกำลังกายได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 2-4 ชั่วโมง ความจริงก็คือเมื่อความเหนื่อยล้าเกิดขึ้น ความเครียดทางจิตก็เพิ่มขึ้น และด้วยเหตุนี้จึงปล่อยฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือด
ดังนั้นการเตรียมมือสมัครเล่นให้เข้าร่วมการแข่งขันมาราธอนอาจมีผลการรักษา แต่ต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- การวิ่งไม่สามารถใช้เป็นวิธีการเตรียมตัวสำหรับการวิ่งมาราธอนได้ เนื่องจากจะทำให้เกิดความเสียหายอย่างมากต่อข้อต่อ เอ็น และกล้ามเนื้อ แทนที่จะวิ่ง คุณควรใช้การเดินเร็วหรือปั่นจักรยาน เล่นสกีหรือโรลเลอร์สกี - ไม่แนะนำให้ใช้การฝึกระยะยาว - มากกว่า 2 ชั่วโมง มากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ดังนั้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจึงเป็นวิธีฝึกที่มีประสิทธิภาพต่ำในการปรับปรุงสุขภาพ และสามารถใช้เป็นวิธีการเพิ่มเติมเมื่อมีส่วนร่วมในการพลศึกษาเพื่อปรับปรุงสุขภาพ
บ่อยแค่ไหนที่เราเห็นคนวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้า อิจฉาเขา และสัญญากับตัวเองอีกครั้งว่าจะเริ่มวิ่งในตอนเช้าอย่างแน่นอน แต่เช่นเคย เราไม่รักษาสัญญานี้และมีปัญหาในการลุกจากเตียงแม้จะไปทำงาน ไม่ต้องพูดถึงการตื่นเช้าอีกด้วย แล้วข้อตกลงคืออะไร? ทำไมบางคนถึงบังคับตัวเองให้ออกไปวิ่งในตอนเช้า ในขณะที่บางคนเบียดตัวอยู่บนเตียงท่ามกลางความหนาวเย็น ไม่อยากรบกวนความสุขยามเช้าของพวกเขา? ประเด็นก็คือไม่มีใครบังคับตัวเอง คนที่วิ่งจะประสบกับความสุขที่ไม่สมส่วนจากสิ่งนี้ เป็นการยากที่จะบังคับตัวเองให้ทำบางอย่างที่ขัดต่อเจตจำนงของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างต่อเนื่อง
และการวิ่งก็น่าสนุกดีเหมือนกัน อะไรจะดีไปกว่าถนนยามเช้าที่เย็นสบายโดยมีจำนวนคนและรถยนต์น้อยที่สุด? อะไรจะดีไปกว่าเพลงโปรดของคุณบนหูฟัง? และรองเท้ากีฬาที่ใส่สบายที่ส่งเสียงกรอบแกรบอย่างสบาย ๆ บนยางมะตอยหรือพื้นดิน และหากสิ่งนี้ผสมผสานกับภูมิทัศน์ทางธรรมชาติ หรืออย่างน้อยก็สวนสาธารณะหรือสนามกีฬา ความสนุกก็จะไม่มีวันสิ้นสุด นี่เป็นวิธีที่แท้จริงในการเตรียมตัวและเติมพลังให้ตัวเองก่อนวันทำงานอันยาวนาน วันนี้เราจะมาพูดถึงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของการวิ่งสำหรับผู้ชายและผู้หญิง นอกจากนี้เรายังสังเกตอีกด้านหนึ่งของเหรียญ - ข้อห้ามที่คุณไม่ควรวิ่ง
ประโยชน์ของการวิ่งเพื่อร่างกายของผู้หญิง
เมื่อเริ่มเล่นกีฬา หลายๆ คนมักมีเป้าหมายของตัวเอง - บางคนต้องลดน้ำหนัก บางคนต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อ สำหรับบางคน สุขภาพของระบบทางเดินหายใจเป็นสิ่งสำคัญ และการวิ่งสามารถแก้ปัญหามากมายเหล่านี้ได้ ถ้าอย่างนั้นเรามาดูประโยชน์ของการวิ่งสำหรับผู้หญิงกันดีกว่า
- การสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินแน่นอน! นี่คือเหตุผลยอดนิยมที่สุดว่าทำไมผู้หญิงถึงเริ่มวิ่ง การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องสร้างกล้ามเนื้อ ด้วยการวิ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่เพิ่มคำจำกัดความ คุณคงเคยเห็นนักวิ่งระยะสั้นและนักวิ่งมาราธอนที่ดูแตกต่างออกไป หากคุณต้องการผอมเพรียว คุณต้องวิ่งเป็นเวลานานอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง แต่วิ่งช้าๆ เพื่อที่จะทนต่อภาระดังกล่าว หากคุณวิ่ง 20 กิโลเมตรทุกวันด้วยก้าวช้าๆ และอย่างน้อยก็ควบคุมอาหารสักหน่อย หลังจากผ่านไป 3-4 วัน เกล็ดก็จะลดลงเรื่อยๆ
- การบรรเทา.สาวผอมก็วิ่งเช่นกัน แต่ไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนัก แต่เพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น เพื่อปั๊มสะโพกและบั้นท้ายให้สูงขึ้น หากคุณต้องการบรรลุแบบฟอร์มเหล่านี้ คุณต้องเปลี่ยนเทคนิคการวิ่งของคุณ ในกรณีนี้ คุณต้องลืมเกี่ยวกับการวิ่งมาราธอนและช่วงเวลาการวิ่งไปซะ นั่นคือคุณวิ่งเป็นเวลา 30 วินาทีตามขีดจำกัดความสามารถของคุณด้วยความเร็วสูงสุด หลังจากนั้น ให้วิ่งเบาๆ สักนาทีเพื่อฟื้นฟูการหายใจและหยุดพัก และแล้ว 5-6 แนวทาง มีประสิทธิผลในการสร้างกล้ามเนื้อ
- สุขภาพ.บ่อยครั้งที่เราเริ่มป่วยหากเราถูกบังคับให้ทำงานเป็นเวลา 8-10 ชั่วโมงในท่านั่งในห้องที่อบอ้าว กิจกรรมในระดับต่ำดังกล่าวนำไปสู่โรคต่างๆ คุณภาพและสีของผิวหนังเสื่อมลง และการเพิ่มขึ้นของไขมันที่ด้านข้างและต้นขา การวิ่งช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างสมบูรณ์ ช่วยให้คุณป่วยน้อยลงในช่วงที่เป็นหวัด และช่วยให้ทนต่อโรคหลอดลมได้ง่ายขึ้น
- ก้นตามที่ระบุไว้ การวิ่งจะช่วยให้บั้นท้ายเป็นระเบียบเรียบร้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบั้นท้ายหย่อนยานและหลวม เพียงออกกำลังกายเป็นประจำเป็นเวลาหนึ่งเดือน ก้นของคุณจะยืดหยุ่น กระชับ “ตั้งตรง” และน่าดึงดูด ในการทำเช่นนี้ คุณต้องวิ่งบนภูมิประเทศที่ขรุขระ การวิ่งบนลู่วิ่งโดยเปลี่ยนทางลาดจะมีประโยชน์มาก
- หนัง.ดังที่คุณทราบ ความเรียบเนียนและความยืดหยุ่นของผิวส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความอิ่มตัวของออกซิเจน ขณะวิ่งเราจะเร่งการไหลเวียนของเลือดซึ่งทำให้เราผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินในปริมาณที่เพียงพอ นอกจากนี้การวิ่งยังมีประโยชน์อย่างมากต่อเซลลูไลท์ - หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำเพียงเดือนเดียวคุณสามารถกำจัดเปลือกส้มบนต้นขาได้บางส่วนหรือทั้งหมด
- อารมณ์.ใครก็ตามที่เคยไปวิ่งอย่างน้อยหนึ่งครั้งจะรู้ว่าหลังจากออกกำลังกาย เราจะรู้สึกพึงพอใจเป็นพิเศษ อารมณ์จะดีขึ้น และบุคคลนั้นจะมีความสุข นี่เป็นเพราะฮอร์โมนเอ็นโดรฟินซึ่งผลิตขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งนี้ช่วยให้ผู้หญิงสามารถอยู่รอดในช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตได้ - โรคก่อนมีประจำเดือน, การกระตุ้นทางอารมณ์มากเกินไป, ความวิตกกังวล, นอนไม่หลับ, ซึมเศร้า
นี่ไม่ใช่รายการที่สมบูรณ์ว่าการวิ่งที่เรียบง่ายและซ้ำซากสามารถให้เราได้อย่างไร ข้อได้เปรียบหลักคือคุณไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬาพิเศษในการวิ่ง คุณสามารถวิ่งได้ทุกที่ทุกเวลา แต่การวิ่งมีประโยชน์ไม่เพียงแต่สำหรับผู้หญิงเท่านั้น ผู้ชายยังวิ่งอย่างแข็งขันในตอนเช้าและตอนเย็นอีกด้วย
การวิ่งรวมอยู่ในศูนย์ฝึกซ้อมของนักกีฬาเกือบทุกคน โดยไม่คำนึงถึงกีฬา และนั่นคือเหตุผล
- ความอดทนการวิ่งระยะไกลช่วยพัฒนาความอดทนได้เป็นอย่างดี ผู้ชายหลายคนสังเกตเห็นว่าในระหว่างการฝึกซ้อมครั้งแรก พวกเขาได้รับระยะทางที่สั้นกว่ามาก แต่เมื่อกล้ามเนื้อและระบบทางเดินหายใจแข็งแรงขึ้น นักกีฬาก็สามารถวิ่งได้ระยะทางมากขึ้นเรื่อยๆ ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อเวลาผ่านไปผู้ชายก็เริ่มเพิ่มความเร็วในการวิ่งซึ่งพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปแล้ว การวิ่งเป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่ใช้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดของร่างกาย
- เผาผลาญไขมัน.ผู้ชายก็เหมือนกับผู้หญิงที่ต้องลดน้ำหนักเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาต้องการทำให้ร่างกายแห้งและทำให้มันดูสวยงามยิ่งขึ้น การวิ่งเป็นโอกาสที่ดีเยี่ยมในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินเมื่อนักกีฬาไม่ผ่านประเภทน้ำหนักและจำเป็นต้องลดน้ำหนักลงในสองสามวัน หากคุณวิ่งเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง กระบวนการเผาผลาญในร่างกายจะเร่งขึ้น และผู้ชายจะหยุดน้ำหนักขึ้นแม้ว่าจะต้องทำงานอยู่ประจำก็ตาม
- ระบบหัวใจและทางเดินหายใจ.ขณะวิ่ง หัวใจและปอดจะทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ สิ่งนี้ทำให้คุณสามารถฝึกอวัยวะเหล่านี้ให้แข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ ถ้าผู้ชายวิ่งเป็นประจำเขาจะหายใจไม่สะดวกและทนต่อโรคทางเดินหายใจได้ง่ายขึ้น
- ข้อต่อ.ผู้ชายหลายคนออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง เช่น ยกบาร์เบลล์และดัมเบลหนักๆ สิ่งนี้เป็นอันตรายมากสำหรับข้อต่อและเอ็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากนักกีฬาไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับความเครียดประเภทนี้ การวิ่งจะช่วยเตรียมข้อต่อและเอ็น โดยค่อยๆ เสริมความแข็งแรง ยืดหยุ่นได้มากขึ้น และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
- ระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลลดลงในระหว่างการวิ่ง ระดับไกลโคเจน น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตในเลือดจะลดลง คอเลสเตอรอลเป็นคาร์โบไฮเดรตชนิดหนึ่งที่ถูกออกซิไดซ์ด้วย หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลของคุณจะลดลง เช่นเดียวกับความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรงต่างๆ
- ความแรงแพทย์กล่าวว่าการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่และกระบวนการที่ซบเซาในบริเวณอวัยวะเพศทำให้เกิดการสูญเสียประสิทธิภาพก่อนวัยอันควร การวิ่งจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกาย และทำให้ผู้ชายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นระหว่างมีเพศสัมพันธ์
นอกจากประโยชน์ต่อสภาพร่างกายแล้ว การวิ่งยังสอนให้ผู้ชายมีระเบียบวินัย รวบรวม ทำตามแผน และบรรลุเป้าหมายอีกด้วย และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเพศที่แข็งแกร่งยิ่งขึ้น
แม้แต่ยาที่มีประสิทธิภาพสูงสุดก็มีข้อห้าม ไม่ต้องพูดถึงการออกกำลังกายเช่นการวิ่ง ไม่ใช่ทุกคนที่จะวิ่งได้ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือคนอ้วนเริ่มวิ่งเพื่อดิ้นรนเพื่อหุ่นเพรียว สิ่งนี้ทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงต่อกระดูกสันหลังและหัวเข่า - ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน 130 กก. ไม่ควรวิ่ง ในกรณีนี้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินสบายๆ และโภชนาการที่เหมาะสม เมื่อน้ำหนักถึงขีดจำกัดที่ยอมรับได้ คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักและเริ่มทำงานได้
นอกจากนี้สตรีไม่ควรวิ่งระหว่างตั้งครรภ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีการฝังตัวอ่อนไว้ที่ส่วนล่างของมดลูก การวิ่งมีข้อห้ามตลอดการตั้งครรภ์ แต่การห้ามจะเข้มงวดเป็นพิเศษในระยะหลังของช่วงเวลานี้ คุณสามารถวิ่งระหว่างให้นมบุตรได้ แต่คุณต้องยึดเต้านมอย่างเหมาะสม เพื่อไม่ให้เกิดอาการไม่สบายระหว่างการเคลื่อนไหว ผู้สูงอายุที่อายุเกิน 60 ปี ก็ต้องระมัดระวังในการวิ่งด้วย บางทีในวัยชราคุณอาจชอบการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เช่น ว่ายน้ำ พิลาทิส โยคะ การเดินแบบนอร์ดิก ฯลฯ
อยากลดน้ำหนักต้องวิ่งช้าๆ แต่นานๆ และวิ่งระยะทางไกลๆ ในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องวิ่งแบบเป็นช่วงๆ แต่การวิ่งบนพื้นที่ลาดเอียงหรือขรุขระจะช่วยให้คุณได้บริหารบั้นท้ายและกล้ามเนื้อน่องได้ ในกรณีที่กำเริบของโรคเรื้อรังและโรคหวัดควรเลื่อนการฝึกอบรมออกไปจนกว่าจะถึงเวลาที่ดีขึ้น หากคุณมีโรคข้อหรือโรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เป็นไปได้หากจะวิ่งครั้งแรกต้องค่อยๆ ออกสตาร์ทด้วยความเร็วต่ำและระยะทางสั้นๆ เลือกรองเท้าที่สวมใส่สบายและชุดกีฬาที่อ่อนนุ่ม วิ่งจะดีกว่าไม่ใช่ทุกวันแต่วิ่งวันเว้นวันเพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวและไม่มีอาการเหนื่อยล้าทางร่างกาย ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่สามารถบังคับตัวเองให้ออกไปวิ่งได้สักวันหนึ่ง คุณสามารถวิ่งได้ตลอดเวลาของวัน – เมื่อคุณมีเวลา แต่จำไว้ว่าควรวิ่งตอนเช้าหลังจากการวอร์มร่างกายเพื่อให้หัวใจมีเวลาอบอุ่นร่างกาย ฝนและหิมะไม่ควรเป็นอุปสรรคต่อการวิ่งจ๊อกกิ้ง เมื่ออากาศหนาว คุณต้องหายใจทางจมูกเพื่อไม่ให้ป่วย กฎง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณวิ่งให้มีคุณภาพสูง มีประโยชน์ ปลอดภัย และสนุกสนาน วิ่ง เพราะการเคลื่อนไหวคือชีวิต!
วิดีโอ: 9 เหตุผลในการเริ่มทำงาน
กีฬามีศักยภาพมหาศาลต่อสุขภาพของมนุษย์ มันบังคับให้เราแข็งแกร่งขึ้นและมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ดังนั้น จึงต้องปรับตัวเข้ากับปัจจัยแวดล้อมที่เป็นลบได้ดีขึ้นและมีอายุยืนยาวขึ้น กีฬาที่พบบ่อยที่สุดคือการวิ่ง การวิ่งส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างไร? เชื่อกันว่ามีผลดีต่อการทำงานของร่างกาย แต่นี่เป็นเรื่องจริงเหรอ? เราลองมาดูกันว่าการวิ่งดีต่อสุขภาพอย่างไร และส่งผลเสียต่อร่างกายเราเมื่อไร
มีประโยชน์อะไร
การวิ่งจัดอยู่ในประเภทของคาร์ดิโอหรือการฝึกแบบแอโรบิก แค่ชื่อเหล่านี้ก็บอกได้เลยว่ากีฬาที่เราสนใจนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด ขณะจ็อกกิ้ง การทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจเพิ่มขึ้นทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และนี่คือเส้นทางตรงไปยัง:
- ปรับปรุงการจัดหาเลือดไปยังอวัยวะภายในอื่น ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะอวัยวะในอุ้งเชิงกราน
- การกระตุ้นการเผาผลาญในเนื้อเยื่อ
- เพิ่มภาระของกล้ามเนื้อด้วยการฝึกครั้งต่อไป
- ทำความสะอาดขยายหลอดเลือดและเสริมสร้างผนังหลัง
กีฬาการหายใจ
การวิ่งเป็นการป้องกันความดันโลหิตสูงได้อย่างดีเยี่ยม ช่วยลดการรบกวนในระบบไหลเวียนโลหิตเนื่องจากส่วนล่างและส่วนบนยังคงเย็นอยู่แม้ในสภาพอากาศที่อบอุ่นที่สุด ในระหว่างการวิ่ง เนื้อเยื่อของร่างกายจะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจน ส่งผลให้การหายใจและโภชนาการดีขึ้น
กีฬาชนิดนี้ยังมีความสำคัญต่ออวัยวะของระบบทางเดินหายใจอีกด้วย เช่น ปอด การระบายอากาศจะเพิ่มขึ้น แต่ถ้าคุณยึดหลักการหายใจที่เหมาะสมขณะวิ่งเท่านั้น: หายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปาก
ผลต่อระบบทางเดินอาหารและการเผาผลาญ
ระบบทางเดินอาหารรู้สึกถึงผลเชิงบวกจากการจ็อกกิ้ง ด้วยการวิ่ง การเคลื่อนไหวของลำไส้และการทำงานของกระเพาะอาหารดีขึ้น และการทำงานของตับ ถุงน้ำดี และตับอ่อนก็กลับมาเป็นปกติ
ส่งผลให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น สารพิษและของเสียอย่างรวดเร็วและที่สำคัญที่สุดคือออกจากร่างกายของนักกีฬาได้ทันท่วงทีโดยไม่ต้องมีเวลากระจายพิษไปยังตัวเขา ดังนั้นกระบวนการก่อตัวของสารที่มีประโยชน์ใหม่และการเปลี่ยนแปลงของพวกมันก็เกิดขึ้นที่ความเร็วสองเท่า กล่าวอีกนัยหนึ่ง การวิ่งจะกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ
เป็นผลให้บุคคลลดน้ำหนักภายใต้อิทธิพลของการวิ่งจ๊อกกิ้ง การลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นทำได้โดยการบริโภคแคลอรี่ เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงต้องใช้พลังงานจำนวนมหาศาล ร่างกายดึงมันออกมาจากไขมันสะสมและทำลายมัน
เสริมสร้างร่างกายและเพิ่มภูมิคุ้มกัน
การวิ่งยังส่งผลดีต่อส่วนประกอบของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอีกด้วย ด้วยการฝึกฝนกีฬานี้เป็นประจำ ท่าทางจะได้รับการแก้ไข กระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น ข้อต่อมีความคล่องตัวมากขึ้น และเอ็นยืดหยุ่นได้ กล้ามเนื้อเกือบทุกประเภทเกี่ยวข้องกับการวิ่ง ดังนั้นผลลัพธ์ของการออกกำลังกายประเภทนี้จึงมีความสวยงาม รูปร่างที่เรียบเนียน ความยืดหยุ่น และความเป็นพลาสติก ความอิ่มตัวของเนื้อเยื่อด้วยออกซิเจนในระหว่างการวิ่งช่วยปรับปรุงสุขภาพของผิว ปรับปรุงผิว และลักษณะที่ปรากฏของบลัชออนตามธรรมชาติ
การวิ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อโรคติดเชื้อที่เกิดจากแบคทีเรียและไวรัส มันทำให้เราต้านทานความเครียดได้มากขึ้นและคลายความตึงเครียดทางประสาท ในระหว่างการวิ่ง จะมีการปล่อย “ฮอร์โมนแห่งความสุข” หรือเอ็นดอร์ฟินส์เข้าสู่กระแสเลือดอย่างทรงพลัง ซึ่งช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้น ด้วยการวิ่ง คุณจะลืมความหดหู่ใจไปได้เลย
ในที่สุด การวิ่งจะช่วยสร้างอุปนิสัยและเสริมสร้างเจตจำนง ผู้ที่มีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องจะมีลักษณะโดดเด่นด้วยความตั้งใจแน่วแน่ ความมุ่งมั่น ความมั่นใจในตนเอง และมีความนับถือตนเองสูง
พวกเขาทำงานหนักและเผชิญปัญหาอย่างใจเย็น แก้ไขปัญหาชีวิตที่ซับซ้อนได้โดยไม่ยากลำบากหรือมีอาการตื่นตระหนก ตามกฎแล้วนักวิ่งจะค้นพบความสามัคคีภายในดังนั้นจึงไม่ประสบกับความกลัวในอนาคตและเป็นสถาปนิกแห่งความสุขของตนเอง
นี่คือหลักการทั่วไปของผลกระทบของการวิ่งที่มีต่อสุขภาพและร่างกายมนุษย์ แต่การวิ่งประเภทต่าง ๆ ก็มีความแตกต่างในตัวเองเช่นกัน ตัวอย่างเช่น การวิ่งจ๊อกกิ้งถือเป็นประโยชน์สูงสุดต่อหัวใจ หลอดเลือด และระบบกล้ามเนื้อและกระดูก นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในเลือด เนื่องจากทำให้การทำงานของตับเป็นปกติ การวิ่งจ๊อกกิ้งนอกเหนือจากสิ่งอื่นใดแล้วยังมีผลในการฟื้นฟูอันทรงพลัง (ความงามควรคำนึงถึง)
วิ่งแบบไหนดี?
เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงหรือได้รับความสามัคคี ไม่จำเป็นต้องเอาชนะระยะทางที่น่าประทับใจเลย คุณสามารถวิ่งเข้าที่และผลลัพธ์ของคุณจะไม่แย่ลง
เวลาที่เหมาะสำหรับการวิ่งเพื่อสุขภาพคือช่วงเช้า เนื่องจากระดับคาร์โบไฮเดรตต่ำในช่วงเวลานี้ของวัน และร่างกายใช้ไขมันในการผลิตพลังงาน
การวิ่งตอนเย็นควรเกิดขึ้นไม่ช้ากว่าสามชั่วโมงก่อนนอน การออกกำลังกายถูกมองว่าเป็นความเครียด อย่างที่พวกเขาพูดกันว่าทำให้เลือดตื่นเต้น ดังนั้นการจ็อกกิ้งทันทีก่อนนอนจึงส่งผลเสียต่อคุณภาพการพักผ่อนในตอนกลางคืน อาจมีปัญหาในการนอนหลับ การนอนหลับเองจะอ่อนแอและไม่ต่อเนื่อง
หากคุณต้องการกำจัดปอนด์ที่เกลียดในเวลาอันสั้น ให้ฝึกวิ่งในตอนเช้า เพียงอย่าเริ่มฝึกทันทีหลังตื่นนอน รออย่างน้อย 2 ชั่วโมง สูงสุด 4 ชั่วโมง ช่วงนี้ต้องทำให้เลือดบางและป้องกันการอุดตันของหลอดเลือด
ข้อห้าม
หากคุณเข้าใกล้การนำเทคนิคการวิ่งไปใช้อย่างไร้เหตุผลโดยไม่ได้รับความเอาใจใส่และระมัดระวังคุณอาจไม่เพียง แต่ได้รับสุขภาพที่ดีเท่านั้น แต่ยังสูญเสียสิ่งที่มีอยู่ด้วย
ข้างต้น เราได้พูดคุยกับคุณเกี่ยวกับการวิ่งมีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดอย่างไร นี่เป็นเรื่องจริง แต่ต้องอยู่ภายใต้เงื่อนไขของการโหลดที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป มิฉะนั้นหัวใจก็จะไม่มีเวลารับมือกับการไหลเวียนของเลือดที่ควรสูบฉีด เป็นผลให้เกิดภาวะขาดออกซิเจนนั่นคือการขาดออกซิเจนของเนื้อเยื่อ ภาระที่สูงเมื่อวิ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดภาวะหัวใจล้มเหลวอย่างรุนแรงและกล้ามเนื้อหัวใจตายได้ ข้อห้ามในการวิ่งจ๊อกกิ้ง ได้แก่ ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ อายุมากขึ้น หลอดเลือดแข็งตัว และเลือดหนาขึ้น
เป็นอันตรายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
และตอนนี้ก็คุ้มค่าที่จะพูดถึงว่าใครที่วิ่งมีข้อห้ามและเป็นอันตราย มีคนประเภทนี้อยู่ค่อนข้างน้อย และหากพวกเขาวิ่งอย่างแข็งขัน สุขภาพของพวกเขาก็อาจตกอยู่ในความเสี่ยง
ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกยังไม่ตอบสนองในเชิงบวกต่อการกระตุ้นแบบแอคทีฟในรูปแบบของการวิ่งเสมอไป การวิ่งระยะไกลและหนักหน่วงทำให้เกิดความเครียดอย่างมากต่อข้อต่อ
ถ้าเทียบกับตอนเดินจะต่างกันเจ็ดเท่า! ภาระต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกจะเพิ่มขึ้นตามการบิดเบือนของเทคนิคการวิ่ง ผลที่ตามมาอาจเป็นหายนะมากที่สุด: การเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลัง, microtrauma ของแผ่นดิสก์ intervertebral และกระดูกอ่อน, ความคลาดเคลื่อน, เคล็ดขัดยอก, แขนขาหัก นั่นคือรับประกันโรคข้ออักเสบหรือโรคข้ออักเสบสำหรับคุณ
การวิ่งช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน - นั่นคือข้อเท็จจริง อย่างไรก็ตาม มี "แต่" ตรงนี้: หากคุณมีโรคอ้วนมาก ควรปฏิเสธการวิ่งเหยาะๆ เพื่อเป็นเทคนิคในการต่อสู้กับกิโลกรัมที่เกลียดเหล่านั้นจะดีกว่า ความจริงก็คือการมีน้ำหนักมากในระหว่างออกกำลังกายจะสร้างภาระให้กับข้อต่อและกระดูกอย่างมาก และอาจเพิ่มโอกาสได้รับบาดเจ็บและถูกทำลายได้
ดูแลตัวเองให้ดี แล้วการวิ่งจะทำให้คุณมีสุขภาพและประโยชน์ตามมาเท่านั้น!
คุณสามารถสรุปข้อสรุปนี้ได้หากคุณอ่านบทความของ Andrei Antonov เรื่อง "การวิ่งมีประโยชน์จริง ๆ หรือไม่"? (“โลกเหล็ก” ฉบับที่ 1, 2014, หน้า 150-158)
ผู้เขียนแสดงจุดยืนของเขาอย่างไร?
ประการแรก บุคคลนั้นมีสภาพทางกายวิภาค (ในแง่ของโครงสร้างของกล้ามเนื้อและโครงกระดูก) ไม่เหมาะสำหรับการวิ่งระยะยาวในระยะทางไกลและสำหรับการวิ่งที่รวดเร็ว แต่หายวับไป ตามวิวัฒนาการ มนุษย์ได้รับการปรับให้เข้ากับการเดิน ซึ่งได้รับการพิสูจน์โดยการเปรียบเทียบโครงสร้างของเขากับโครงสร้างของโครงกระดูกและกล้ามเนื้อของสัตว์ ซึ่งความเชี่ยวชาญทางชีววิทยาเกี่ยวข้องกับการวิ่งระยะไกลหรือการเร่งความเร็วที่คมชัด บุคคลไม่สามารถหลบหนีจากผู้ล่าหรือตามสัตว์ใด ๆ ที่เหมาะกับเป็นอาหารได้ ดังนั้น “เราต้องยอมรับว่าการวิ่งไม่ใช่รูปแบบทางสรีรวิทยาของกิจกรรมการเคลื่อนไหวของมนุษย์”
ข้อได้เปรียบหลักของการวิ่งระยะยาวได้รับการพิจารณาว่าเป็นประโยชน์ต่อกิจกรรมของระบบหัวใจและหลอดเลือดและเนื้อเยื่อไขมันส่วนเกิน “อย่างไรก็ตาม การศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในช่วง 30 ปีที่ผ่านมาล้มเหลวในการแสดงผลประโยชน์ที่สำคัญของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกต่อหัวใจ หลอดเลือด และเนื้อเยื่อไขมัน”
ใช่ การโหลดแบบไซคลิกในระยะยาวที่ต่ำกว่าเกณฑ์แอนแอโรบิกส่งผลให้การเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ และทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำลง แต่ความจริงก็คือถึงกระนั้นความสามารถของบุคคลที่มีหัวใจปกติและไม่ป่วยก็ช่วยให้เขาได้รับออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่เพียงพอที่จะแสดงผลในระดับเซียนกีฬาในการวิ่งในระยะทางที่เหมาะสม . ในกรณีนี้ปัจจัยที่ จำกัด ไม่ใช่ตัวหัวใจ แต่เป็นความสามารถของกล้ามเนื้อในการดูดซับออกซิเจนที่เข้ามาเนื่องจากการพัฒนาไมโตคอนเดรียในเส้นใยกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องไม่เพียงพอ
ใช่ เมื่อวิ่งในโหมดแอโรบิก กล้ามเนื้อที่ทำงานในช่วงเวลาหนึ่งจะใช้กรดไขมันซึ่งนำไปสู่การบริโภคระหว่างวิ่ง แต่ยังปรับปรุงกลไกในการกักเก็บไขมันหลังการวิ่งด้วย
สิ่งที่ทำให้การวิ่งแบบแอโรบิกในระยะยาวมีประโยชน์จริงๆ ก็คือ หากคุณวิ่งเป็นเวลาหลายปี (3-5 ปี) จะส่งผลดีต่อความดันโลหิตสูงที่เรียกว่า “ภาวะความดันโลหิตสูงขั้นต้น” อาจเกิดจากกลไกของระบบประสาท
และน่าเสียดายที่การวิ่งแบบแอโรบิกไม่สามารถป้องกันได้อย่างมีนัยสำคัญ เช่น ภาวะหลอดเลือดแข็งตัว เมื่ออายุมากขึ้น นักวิ่งเพื่อการพักผ่อนจะเสียชีวิต “จากโรคหลอดเลือดหัวใจในอัตราเดียวกับคนอื่นๆ” เราต้องถือว่าคนเหล่านี้เทียบได้กับนักวิ่งโดยไม่มีปัจจัยที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ต่อการทำงานของหลอดเลือดและหัวใจ เช่น น้ำหนักส่วนเกิน เป็นต้น การวิ่งเป็นช่วงในเรื่องนี้ (ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินและป้องกันหลอดเลือด) จะดีกว่ามาก แต่น่าเสียดายที่มันเพิ่ม "แรงกระแทก" และเป็นอันตรายต่อข้อต่อมากกว่า
การวิ่งทำให้เกิดอันตรายได้อย่างไร?
นี่คือผลกระทบต่อข้อต่ออย่างแม่นยำ
เมื่อวิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่ไม่มีเทคนิคที่เหมาะสม จะมีสิ่งที่เรียกว่า “แรงกระแทก” อยู่เสมอ ซึ่งส่งผลเสียต่อข้อต่อ (โดยเฉพาะหัวเข่าและกระดูกสันหลัง) รวมถึงกล้ามเนื้อน่อง “แรงกระแทกในแนวดิ่งทำให้การวิ่งเป็นอันตรายมากที่สุดในบรรดาแอโรบิกแบบไซคลิกทุกประเภท” ดังนั้น: “ไม่ว่าช่วงวัยไหน การเดินและออกกำลังกายในยิมจะดีต่อสุขภาพมากขึ้น”
การวิ่งระยะไกลมีดีอะไรอีกบ้าง?
และเนื่องจากในระหว่างนั้น เอ็นโดรฟินและเอนเคฟาลินจะผลิตได้ค่อนข้างดี ซึ่งนำไปสู่การปรับปรุงอารมณ์และแม้กระทั่งความอิ่มเอิบใจ และเนื่องจากการวิ่งไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ที่ซับซ้อน: จักรยาน, เรือ, หิมะและสกี, น้ำแข็งและรองเท้าสเก็ต, สระว่ายน้ำและเทคนิคการว่ายน้ำที่ดี ในที่สุด ผลแห่งความสุขที่ต้องการจากการวิ่งจึงบรรลุได้มากที่สุดเมื่อวิ่ง
แล้วถ้าคนชอบวิ่งแล้วอยากทำจะทำยังไง?
ขั้นแรก สร้างเทคนิคการวิ่งที่ถูกต้องและเตรียม (โดยเฉพาะกล้ามเนื้อน่อง) ให้พร้อมสำหรับการใช้งานโดยการเพิ่มภาระอย่างเป็นระบบ
ประการที่สอง วิ่ง แต่อย่าลืมเกี่ยวกับการฝึกประเภทอื่นๆ สำหรับร่างกายของคุณด้วย
