อาหารที่จะลดน้ำหนัก 5 กก. อาหารง่าย ๆ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน. วิดีโอ: ชาเขียวสำหรับการลดน้ำหนัก

ในช่วงวันหยุดปีใหม่สาว ๆ ส่วนใหญ่ต้องการมีรูปร่างที่ดูสวยงามอย่างรวดเร็วและไม่ลำบาก เมื่อเหลือเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ก่อนถึงวันเฉลิมฉลอง ผู้หญิงหลายคนกำลังคิดว่าจะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพมากนัก

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด อดอาหาร และมองหาอาหารที่เข้มงวด การปฏิบัติตามกฎบางประการ การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยไม่ต้องอดอาหารจะไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งที่ต้องทำคือความเพียรและการทำงานหนัก

ความสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพในการลดน้ำหนัก

ดังนั้น หากต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งแรกที่คุณต้องดูแลคือโภชนาการที่เหมาะสม มื้อเย็น มื้อเช้า และมื้อเที่ยง ควรถูกต้องและสมดุล

สารอาหารทั้งหมดจะต้องถูกส่งไปยังร่างกายมนุษย์ หลักการสำคัญของการลดน้ำหนักคือการกินแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ คุณต้องกินประมาณ 1,600 แคลอรี่ต่อวัน ไดอารี่อาหารจะช่วยคุณติดตามแคลอรี่ที่คุณได้รับต่อวัน และช่วยให้คุณชั่งน้ำหนักลบ 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ได้อย่างรวดเร็ว อย่าลืมใช้ชีวิตตามไลฟ์สไตล์ของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณควรพยายามเดินให้มากขึ้น การเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ทุกวันก็มีประโยชน์เช่นกัน งดรถและรถสาธารณะจะดีกว่า การออกกำลังกายที่ดีในแต่ละวันคือถ้าคุณปฏิเสธที่จะขึ้นลิฟต์แทนที่จะใช้บันได เพื่อให้กำจัดแคลอรี่ได้ง่ายขึ้น คุณจะต้องเคลื่อนไหวตลอดเวลา

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? คุณไม่สามารถข้ามอาหารเช้าได้ นี้เป็นความเครียดมากสำหรับร่างกาย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำจะมีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่เลือกที่จะข้ามมื้อนี้

อาหารเช้าที่ดีควรดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์ อาจประกอบด้วยอาหารเช่น:

• ข้าวโอ๊ต;
• สลัดผลไม้หรือมูสลี่
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ;
• ไข่กวนหรือไข่เจียว

สิ่งสำคัญคืออาหารเช้ามื้อเบาและประกอบด้วยอาหารที่มีไขมันต่ำ

เพิ่มโปรตีนไร้มันลงในอาหารของคุณ

การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์จะง่ายกว่าถ้าคุณเปลี่ยนอาหารและเพิ่มโปรตีนไร้ไขมัน มีทั้งเนื้อไม่ติดมัน ไข่ เนื้อสันนอก อกไก่ และปลาแซลมอน ผู้นับถือวิถีชีวิตมังสวิรัติควรรับประทานเต้าหู้ โยเกิร์ตไขมันต่ำ ถั่วลิสงบด และถั่วต่างๆ ให้มากขึ้น

กำจัดคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งออกจากอาหารของคุณ

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์? คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมโดยกำจัดผลิตภัณฑ์แป้งทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ (คุกกี้ เค้ก ขนมปัง รวมถึงน้ำผึ้ง ขนมหวาน และพาย) เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อยากทานอาหารขยะ นักโภชนาการแนะนำให้ทานอาหารที่มีประโยชน์ทุกๆ สี่ชั่วโมง จากนั้นระดับน้ำตาลในเลือดจะเป็นปกติและไม่รู้สึกหิว เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ซึ่งรวมถึง:

1. ข้าวกล้อง.
2. พาสต้าที่ทำจากแป้งโฮลเกรน
3. หน่อไม้ฝรั่ง.
4. แอปริคอต

อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการและมีคุณค่าอย่างมากเพราะถูกดูดซึมอย่างช้าๆและให้ความรู้สึกอิ่ม

เลิกอาหารจานด่วน

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? แน่นอน. ไม่จำเป็นต้องซื้ออาหารจานด่วน อาหารดังกล่าวเปรียบเสมือนคลังไขมันทรานส์ มันฝรั่งและเบอร์เกอร์เป็นอันตรายมาก ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีเกลือและน้ำตาลจำนวนมาก การใช้อาหารดังกล่าวในทางที่ผิดส่งผลให้มีมวลไขมันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว อาหารดังกล่าวไม่เพียงแต่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพอีกด้วย เพื่อประโยชน์ของตนเอง งดอาหารขยะเลยจะดีกว่า

กินอาหารมื้อเล็กๆ

เคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการรับประทานอาหารในปริมาณน้อยๆ หากคุณลดปริมาณอาหารที่กินลงสิบหรือยี่สิบเปอร์เซ็นต์ และแทนที่ด้วยอาหารที่มีขนาดเล็กลงแต่กินบ่อยๆ คุณจะรู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็ว

มองหาทางเลือกง่ายๆ แทนอาหารที่คุณชื่นชอบ

เมื่อลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องงดอาหารตามปกติเลย คุณสามารถหาสิ่งทดแทนที่ไม่ใช่แคลอรี่ได้

เปลี่ยนครีมหนักด้วยนมไขมันต่ำ เช่นเดียวกับซอสและมายองเนส เป็นการดีกว่าที่จะไม่ซื้อในร้านค้า แต่ควรทำด้วยตัวเอง แล้วพวกเขาจะมีประโยชน์มากขึ้น สำหรับอาหารจานหลัก ควรใช้มันเทศมากกว่ามันฝรั่งทั่วไป ผู้ที่รักขนมหวานควรเปลี่ยนช็อกโกแลตเป็นโกโก้ มันค่อนข้างง่าย แต่การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวจะช่วยรักษารูปร่างของคุณ

อย่ากินหลัง 18.00 น

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? เราต้องลืมเรื่องอาหารเย็นมื้อดึกและของว่างหน้าทีวี มีกฎอยู่ว่าอาหารเย็นควรก่อนเก้าโมงในตอนเย็น จากนั้นจะไม่มีอาการหนักท้องเป็นพิเศษ

สำหรับช่วงเย็น ให้เลือกของหวานเบาๆ ไอศกรีมผลไม้ หรือโยเกิร์ตเย็น หลังรับประทานอาหารควรแปรงฟันทันทีด้วยมิ้นต์บด ซึ่งจะช่วยลดความรู้สึกหิวก่อนนอน

ความสมดุลของน้ำ

เพื่อรักษามวลไขมันให้เป็นปกติและคงความอ่อนเยาว์และมีสุขภาพดีอยู่เสมอ การมีน้ำในร่างกายเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ คนเราจำเป็นต้องดื่มน้ำวันละ 5 แก้ว ควรเป็นน้ำที่สะอาดและควรเป็นน้ำแร่ อย่างน้อยก็ไม่มีแคลอรี่

แต่ให้ความรู้สึกอิ่มนาน ของเหลวสำหรับคนที่ดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกินจะช่วยเติมเต็ม สำหรับผู้ที่รักชาสามารถดื่มชาเขียวร้อนไม่หวานกับมะกรูดได้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องรู้ว่าแคลอรี่ก็มาในรูปของเหลวด้วย ในระหว่างการลดน้ำหนัก เป็นการดีกว่าที่จะไม่ดื่มน้ำผลไม้ในแพ็คเตตร้า โดยเลือกดื่มแบบคั้นสดมากกว่า หลีกเลี่ยงการซื้อน้ำอัดลมและเครื่องดื่มชูกำลัง ทางเลือกที่ดีคือแทนที่ด้วยน้ำผลไม้จากผักและผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่มธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาล

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? แน่นอนอย่าดื่มค็อกเทลหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หรือแอลกอฮอล์ต่ำ การดื่มแอลกอฮอล์ปริมาณมากสามารถยกเลิกผลการลดน้ำหนักทั้งหมดได้ แอลกอฮอล์ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกด้วย ดังนั้นเพื่อรูปร่างที่ดี นักโภชนาการจึงแนะนำว่าอย่าดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงสุดสัปดาห์ จะสามารถหลีกเลี่ยงปัญหามากมายและเหลือผลงานทั้งหมดของคุณ

การออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? การออกกำลังกายและการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้หากไม่ลดน้ำหนัก อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำหนักและการฝึกอบรมที่เพียงพอ

การออกกำลังกายแบบผสมผสานเป็นการออกกำลังกายที่ซับซ้อนโดยใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน มันคุ้มค่าที่จะลองสควอช วิดพื้น และสควอท

สิ่งที่ขาดไม่ได้คือคาร์ดิโอคอมเพล็กซ์ที่เกี่ยวข้องกับแขนและขา ในการฝึกสิบห้านาที คุณต้องทำซ้ำอีก ต้องขอบคุณคาร์ดิโอที่ทำให้การไหลเวียนโลหิตและสุขภาพโดยรวมดีขึ้น การฝึกประเภทถัดไปที่แสดงให้เห็นเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีขึ้นคือการออกกำลังกายบนลูกบอลยา แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่แล้วยกลูกบอลขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นคุณจะต้องโยนมันลงบนพื้นอย่างแรงขณะนั่งยองๆ เล็กน้อย ลุกขึ้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิมอีกครั้ง คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างมีพลังอย่างน้อยห้าครั้ง แล้วไขมันก็จะหายไปแทบจะในทันที

เมื่อวางแผนการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ อย่าลืมรวมการฝึกความแข็งแกร่งด้วย การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เพียงแต่จะสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเร่งการลดน้ำหนักอีกด้วย พวกเขาจะช่วยให้คุณมีหุ่นเพรียวและรูปร่างแข็งแรง

บังคับเดินแข่งทุกวัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกประเภทนี้รับประกันว่าจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและไม่เจ็บปวดหากทำเป็นประจำ จำนวนก้าวที่เดินต่อวันจะช่วยให้คุณติดตามเครื่องนับก้าวได้ สามารถซื้อได้ที่ตลาดสด กำไลข้อมือฟิตเนสพร้อมเครื่องนับก้าวมีจำหน่ายในร้านฮาร์ดแวร์ อุปกรณ์ดังกล่าวจะช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างมาก

การเต้นรำเป็นวิธีที่ดีและรวดเร็วในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง ด้วยกิจกรรมประเภทนี้ กล้ามเนื้อทุกกลุ่มจะทำงานและเกร็ง เหมาะสำหรับกิจกรรมออกกำลังกายที่น่าเบื่อและน่าเบื่อต่างๆ มีการเต้นรำหลายประเภท เพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ ประเภทแอคทีฟมีความเหมาะสม ได้แก่ ซัลซ่า แจ๊ส ฮิปฮอป รุมบา และละตินอื่น ๆ

CrossFit คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบใหม่ที่มีท่าเต้นที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างเข้มข้น แม้แต่การออกกำลังกายดังกล่าวเพียง 10 นาทีก็ช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักได้ CrossFit ช่วยกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วน ปรับปรุงอารมณ์ และให้พลังงานตลอดทั้งวัน

ความสำคัญของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการอดนอนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ เพราะยิ่งไม่นอนยิ่งกิน

คนที่ทำงานดึกดื่นมักจะดื่มกาแฟมาก สิ่งนี้นำไปสู่การได้รับปอนด์พิเศษ ในระหว่างการนอนหลับ ฮอร์โมนจะถูกสร้างขึ้นซึ่งส่งผลต่อความอยากอาหาร ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าคน ๆ หนึ่งลดน้ำหนักขณะนอนหลับ การหายใจและเหงื่อออกช่วยกระบวนการนี้

ข้อสรุปเล็กน้อย

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัมในเวลาเพียงเจ็ดวันได้อย่างไร อย่างที่คุณเห็นทุกอย่างเรียบง่าย ด้วยการฟังคำแนะนำที่ให้ไว้ในบทความคุณสามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้ในเวลาอันสั้น ขอให้โชคดี!

ความงามสำหรับผู้หญิงคือจุดประสงค์หรือแม้แต่หน้าที่ แต่เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ คุณต้องทำงานหนักเพื่อตัวเอง ซึ่งโลกสมัยใหม่ให้โอกาสน้อย: ไม่มีเวลาหรือร่างกายเหนื่อยล้าจากงานอื่นแล้วและปฏิเสธที่จะทำงานกับรูปลักษณ์ภายนอก

ในบทความนี้ เราจะดูตัวเลือกอาหารที่เป็นไปได้ในการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์อย่างรวดเร็วและง่ายดาย

น้ำหนักที่มากเกินไปเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงหลายคนในยุคของเรา หากเมื่อหนึ่งศตวรรษก่อนสิ่งนี้ไม่ได้ให้ความสำคัญมากนัก ทุกวันนี้ร่างกายในอุดมคติก็ถูกนำเสนอเป็นมาตรฐานแห่งความงามในทุกที่ที่สามารถทำได้ ด้วยเหตุนี้ หลายคนจึงถูกขับเคลื่อนด้วยความปรารถนาที่จะเข้าใกล้อุดมคติของสังคม กำจัดความซับซ้อน และให้โอกาสที่จะรู้สึกเป็นที่ต้องการและคู่ควรกับความรัก

การรับประทานอาหารที่ครบถ้วนและการออกกำลังกายเป็นประจำมักจะส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของคุณหลังจากผ่านช่วงระยะเวลาหนึ่งเท่านั้น แต่คุณต้องการที่จะสวยที่นี่และตอนนี้

แต่จะทำอย่างไรถ้าคุณต้องปรากฏตัวต่อหน้าสังคมในชุดเดรสเก๋ ๆ ซึ่งเน้นย้ำถึงรอยพับที่น่าเกลียดบนร่างกายมานานแล้ว? แน่นอนว่ารวบรวมความกล้าและออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อร่างกายของคุณเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์

เนื่องจากข้อจำกัดด้านเวลาของการรับประทานอาหาร คุณจะต้องเปลี่ยนวิธีการและอาหารในแต่ละวันในสัปดาห์

การบรรลุผลสามารถทำได้โดยใช้:

• จำกัดอาหารประจำวันของคุณให้เหลือเพียงผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเพียงอย่างเดียว วิธีนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ไม่กลัวเมนูซ้ำซากจำเจ
• ปริมาณแคลอรี่ลดลงอย่างรวดเร็วตลอดทั้งสัปดาห์
• การใช้ยาพิเศษเพื่อลดน้ำหนัก ยาเหล่านี้มักจะมีสารที่เร่งการเผาผลาญและเผาผลาญมวลกล้ามเนื้อดังนั้นจึงส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้
• การพอกตัวและการใช้สครับขัดผิวต่างๆ

อาหารประจำสัปดาห์มีการตีความได้สองวิธี: ในด้านหนึ่งพวกเขามีประสิทธิภาพในการปรับปรุงรูปทรงของรูปร่างในทางกลับกันอาจส่งผลเสียต่อสภาพทั่วไปของร่างกายได้ ดังนั้นคุณต้องเลือกอย่างระมัดระวังโดยพิจารณาจากลักษณะส่วนบุคคลและประโยชน์โดยรวมสำหรับทั้งสุขภาพและรูปร่าง

นอกจากนี้อย่าลืมว่ากิโลกรัมที่หายไปหลังจากการอดอาหารอันทรหดสามารถกลับมาได้อย่างรวดเร็วและรวดเร็ว เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ไม่แนะนำให้เปลี่ยนมาทานอาหารแบบเดิมอย่างรวดเร็ว วิธีที่ดีที่สุดคือการปรึกษานักโภชนาการที่จะเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของคุณและพิจารณาปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน

อาหารยอดนิยม: วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์?

วิธีที่ประหยัดและรุนแรงที่สุดคือการปฏิเสธอาหารและแทนที่ด้วยน้ำ วิธีนี้รับประกันผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม สามารถใช้ในรูปแบบของวันอดอาหาร และสามารถช่วยให้ร่างกายชำระล้างสารพิษและต่อจากนี้ไปก็จะทำงานได้อย่างแข็งแรงขึ้นใหม่

เนื่องจากขาดอาหาร ร่างกายจึงเริ่มได้รับพลังงานที่จำเป็นจากไขมันสะสมในร่างกายอย่างเข้มข้น

เป็นที่น่าสังเกตว่าวิธีการลดน้ำหนักนี้ไม่เหมาะสำหรับทุกคนและระยะเวลาควรสั้น - สูงสุด 3 วัน ในวันถัดไปของการอดอาหารคุณจะต้องเพิ่มอาหารแคลอรี่ต่ำและอาหารเพื่อสุขภาพในรูปแบบของ kefir โจ๊กไร้ไขมันผักและผลไม้ หากในระหว่างการลดน้ำหนักนี้ คุณรู้สึกไม่สบายตัว คลื่นไส้ และเวียนศีรษะ วิธีนี้ไม่เหมาะกับคุณ และควรละทิ้งการรับประทานอาหารที่อ่อนโยนกว่านี้

อาหารขึ้นอยู่กับการบริโภค kefir

วิธีนี้ค่อนข้างง่าย - ผู้หญิงปฏิเสธอาหารขยะและหันไปหาผลิตภัณฑ์ที่ไม่อาจทดแทนได้ซึ่งอุดมไปด้วยสารที่เป็นประโยชน์มากที่สุดซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้ คุณสามารถผสม kefir กับบัควีท โยเกิร์ต ผลไม้และผักได้ตลอดทั้งสัปดาห์ ส่งผลให้น้ำหนักหายไปประมาณ 3-5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

อาหารบัควีท 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์สำหรับคนขี้เกียจ

ผู้หญิงที่ลดน้ำหนักโดยใช้อาหารประเภทนี้สามารถลดน้ำหนักเพิ่มได้ 1 กิโลกรัมต่อวัน ผลิตภัณฑ์หลักในอาหารคือบัควีทนึ่ง คุณยังสามารถใช้ผลไม้ เคเฟอร์ และน้ำได้

ไม่มีอาหารคาร์โบไฮเดรต

วิธีการลดน้ำหนักนี้สามารถรับมือกับน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยกำจัดไขมันและคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารประจำวัน ผลิตภัณฑ์หลักคือโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพจำนวนเล็กน้อยในรูปของธัญพืช ในกรณีนี้คุณต้องรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดตามกำหนดเวลาและในปริมาณที่จำกัด

ลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์โดยดื่มน้ำผลไม้คั้นสดบางประเภทโดยเฉพาะเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ วิธีนี้เป็นที่นิยมมากในหมู่นางแบบและดารา ผลเป็นสิ่งที่ดี แต่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพอย่างมาก

การอดอาหาร 5 กิโลกรัมใน 5 วันโดย Margarita Koroleva

• kefir ไขมันต่ำ 1 ลิตร
• น้ำอย่างน้อย 2 ลิตร
• มันฝรั่งต้ม 1 อัน
• คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม
• แตงกวา 2 ลูกและไก่หนึ่งในสี่

คุณต้องทานอาหารตามกำหนดเวลาอย่างสม่ำเสมอ เป็นผลให้คุณลดน้ำหนักเพิ่มได้ 2-3 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

อาหารง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก 5 กก

คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการได้ด้วยความช่วยเหลือของผลิตภัณฑ์ราคาไม่แพงมากซึ่งมีอยู่ในเกือบทุกครัว ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างระมัดระวังและอย่ายอมแพ้ต่ออาหาร

ลดน้ำหนักด้วยชาเขียว

วิธีนี้ประกอบด้วยการดื่มชาเขียวเป็นเครื่องดื่มหลักในการลดน้ำหนัก นอกจากชาแล้ว คุณยังสามารถกินข้าวโอ๊ต แครอท แอปเปิ้ล และผลไม้แห้งได้ สามารถเติมน้ำผึ้งและมะนาวลงในชาได้เท่านั้น ห้ามใช้น้ำตาล

อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวมและการเผาผลาญของคุณด้วยชาเขียวที่มีแคลอรี่ต่ำ คุณสามารถดื่มชาประเภทต่างๆ ได้ ไม่ว่าจะเป็นชาสำเร็จรูปที่ซื้อจากร้านค้าหรือชงโดยใช้สมุนไพรที่มีอยู่ (ลินเดน บอระเพ็ด ฟืนวีด คาโมมายล์ สาโทเซนต์จอห์น ฯลฯ)

อาหารแครอทโปรตีน

อาหารนี้เหมาะสำหรับร่างกายที่อ่อนแอหลังจากเจ็บป่วย มีความเข้มข้นน้อยกว่าและรุนแรงกว่าคนอื่นๆ

ปันส่วนรายวันสำหรับอาหารนี้:

• อาหารเช้า – ไข่ต้ม 1 ฟอง และแครอทดิบ 1 ชิ้น ในขณะท้องว่างคุณสามารถดื่มน้ำและน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ
• คุณสามารถดื่มน้ำ ชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล และเคเฟอร์ไขมันต่ำได้ตลอดทั้งวัน
• ในตอนเย็นเราทำซ้ำเมนูตอนเช้า
• ตอนกลางคืน - kefir ไขมันต่ำ

วิธีการลดน้ำหนักนี้ส่งผลให้ร่างกายลดน้ำหนักได้ 4-5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ในขณะที่ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเต็มอิ่มและไม่เหนื่อยล้า

อาหารโปรตีน

อาหารนี้มีพื้นฐานมาจากการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนเท่านั้น โปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้สำหรับการทำงานปกติของร่างกายซึ่งช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญ

อาหารได้รับการออกแบบมาสูงสุด 7 วันเนื่องจากร่างกายยังต้องการไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพื่อการทำงานตามปกติโดยให้พลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกาย

ตัวอย่างเมนูประจำวัน:

• มื้อเช้า – ไข่ไก่ต้ม 2 ฟอง
• อาหารกลางวันและอาหารเย็น - คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม
• ในระหว่างนี้ คุณสามารถดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล คีเฟอร์ไขมันต่ำ และน้ำเปล่าได้

ผลจากการรับประทานอาหารทำให้ร่างกายผอมลงประมาณ 3-5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ คุณสามารถทำซ้ำหลักสูตรได้หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนเท่านั้น แต่ไม่แนะนำให้ร่างกายได้รับอาหารแคลอรี่สูงมากเกินไปทันทีหลังจากนั้น ในกรณีนี้กิโลกรัมสามารถกลับคืนได้เร็วมาก

โปรแกรมลดน้ำหนัก 5 กก. โดยใช้นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก

ผลิตภัณฑ์อาหารหลักควรเป็นนมโดยให้นมไขมัน 1% หรือนมวัวในประเทศที่เก็บครีมเปรี้ยวไว้แล้ว ในหนึ่งวันควรดื่มนมสดอย่างน้อย 1 ลิตร โดยดื่มครั้งละ 1 แก้วทุกๆ 3-4 ชั่วโมง.

หากการดื่มนมเพียงอย่างเดียวนั้นทนไม่ได้ คุณสามารถให้ผลไม้แห้งและข้าวโอ๊ตในตอนเช้าแก่ตัวเองได้ อย่าลืมเรื่องน้ำด้วย อาหารไม่ควรเกิน 7 วัน

อาหารโยเกิร์ตผลไม้

วิธีการลดน้ำหนักนี้จะเป็นโอกาสที่ดีไม่เพียง แต่จะลดน้ำหนักส่วนเกินได้สองสามปอนด์เท่านั้น แต่ยังได้เพลิดเพลินกับอาหารอร่อยและดีต่อสุขภาพอีกด้วย ลดน้ำหนักและกินอาหารอร่อยไปพร้อมๆ กัน มันไม่ใช่ความฝันใช่ไหม?

อาหารจะขึ้นอยู่กับผลไม้สดหลายประเภทและโยเกิร์ตโฮมเมดจากธรรมชาติ ในฐานะที่เป็นผลไม้ควรเลือกผลไม้ที่มีผลดีต่อการเผาผลาญจะดีกว่า:

• แอปเปิล
• เกรฟฟรุ๊ต
• ส้ม
• สับปะรด

คุณยังสามารถกระจายเมนูด้วยผลไม้แห้งซึ่งมีประโยชน์มากที่สุดคือลูกพรุนและวันที่

ตัวเลือกอาหารประจำวัน:

ตัวเลือกที่ 1

• เช้า: โยเกิร์ตหนึ่งแก้วและผลไม้ตามชอบ
• อาหารกลางวัน: ผสมโยเกิร์ตกับผลไม้หลายชนิดและผลไม้แห้ง
• ในตอนเย็น - ส้มโอ 1 ผล, อกไก่ต้ม 200 กรัม, สลัดผักพร้อมน้ำมันพืชและน้ำมะนาว

ตัวเลือกที่ 2

• ในตอนเช้า ผสมผลเบอร์รี่และผลไม้หนึ่งกำมือกับโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว
• สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถกินสับปะรดสองสามชิ้น ผลไม้แห้ง 2-3 ผล
• เย็น: ไก่งวงต้ม 200 กรัม, ผักกาดหอม, ส้มเขียวหวาน 2-3 ลูกและลูกพีช 2 ลูกเป็นของหวาน

ขณะเดียวกันก็อย่าลืมดื่มน้ำเปล่าตลอดทั้งวัน

ตัวเลือกที่ 3

• เช้า: ข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ต กล้วย และผลเบอร์รี่
• อาหารกลางวัน: บดกล้วยหนึ่งลูกพร้อมผลไม้ (2-3 ชิ้น) ในเครื่องปั่นและปรุงรสด้วยน้ำแอปเปิ้ล
• เย็น: ปลาอบ 200 กรัม แช่ในน้ำมะนาว สลัดกะหล่ำปลี ราดด้วยน้ำมันมะกอกและชาเขียวไม่มีน้ำตาล

ตลอด 7 วันของการลดน้ำหนักนี้ คุณสามารถจินตนาการถึงผลไม้ที่เลือกหรือรสชาติของโยเกิร์ตที่มาพร้อมกับส่วนผสมต่างๆ ระหว่างมื้ออาหาร คุณต้องดื่มน้ำ ชาเขียว และน้ำผลไม้คั้นสดปริมาณมาก

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

เพื่อให้ผลของการไดเอทเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น คุณต้องรวมมันเข้ากับการออกกำลังกาย ควรคำนึงว่าภาระใด ๆ ต้องใช้ปริมาณพลังงานที่ต้องการดังนั้นอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณที่ต้องการจึงเหมาะสม

เพื่อให้กล้ามเนื้อได้รูปทรงที่ต้องการอย่างรวดเร็ว อาหารควรมีซีเรียลต่างๆ(ยกเว้นแป้งเซโมลินา) ไข่ขาว อกไก่ต้ม ผักและผลไม้มากมาย การลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์จะทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ดังนั้นการออกกำลังกายจึงควรเป็นไปได้ และหากคุณต้องการรับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย ทางเลือกควรอยู่ที่อาหารเพื่อสุขภาพ

การออกกำลังกายที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว:

• อย่าลืมออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันการออกกำลังกายที่ธรรมดาและเรียบง่ายที่สุดจะช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ บำรุงร่างกายของคุณด้วยพลังงาน และช่วยให้ร่างกายตื่นตัว หากคุณควบคุมอาหารในระดับปานกลางโดยควบคุมอาหารอย่างสมดุล การจ็อกกิ้งสั้นๆ ในตอนเช้าก็เหมาะสมเช่นกัน
• หากการรับประทานอาหารที่เลือกทำให้คุณออกกำลังกายได้เข้มข้นขึ้น พยายามสร้างความเครียดให้กับร่างกายของคุณมากขึ้นในตอนเช้าการออกกำลังกายแบบเบาเหมาะสำหรับช่วงเย็น วิธีการฝึกนี้ช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น 25%
• สามารถปรับปรุงผลของการออกกำลังกายได้ เสื้อกั๊กน้ำหนัก (น้ำหนักที่เหมาะสมของเสื้อกั๊กคือ 10% ของทั้งตัว) คุณยังสามารถใช้ตุ้มน้ำหนักบนขาและแขนของคุณได้
• เลือกการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสามารถใช้กล้ามเนื้อหลายมัดพร้อมกันได้ ซึ่งรวมถึงท่าแพลงค์ประเภทต่างๆ การสควอท เดดลิฟท์ และท่านั่งแบบบัลลังก์ ควรให้ความสนใจอย่างมากกับเทคนิคการดำเนินการ

• หากไม่สามารถออกกำลังกายหนักๆ ได้ อย่างน้อยก็พยายามเร่งความเร็วและเพิ่มเวลาในการเดิน
• ในการลดน้ำหนักต้องออกกำลังกายอย่างรวดเร็วเพื่อที่จะไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ก่อนอื่นคุณต้องลดไขมันใต้ผิวหนังด้วยการฝึกแบบน้ำหนักเบา
• หากต้องการลดน้ำหนัก ควรทำแบบฝึกหัด 1 ครั้งประมาณ 15-20 ครั้ง เซ็ตละ 4 เซ็ต โดยมีช่วงเวลาระหว่างเซ็ตสั้นๆ (30-40 วินาที)

แต่อย่าลืมว่าก่อนที่คุณจะควบคุมอาหารและเริ่มลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น คุณต้องรักและยอมรับตัวเองในสิ่งที่คุณเป็น! การเดินที่มั่นใจ ยกไหล่อย่างภาคภูมิใจ และรอยยิ้มที่มีความสุขจะสะท้อนให้เห็นในวิธีที่ดีที่สุดต่อรูปลักษณ์ของคุณ และบางทีด้วยเหตุนี้ จึงไม่มีใครสังเกตเห็นน้ำหนักพิเศษสองสามกิโลกรัมที่ทรมาน "ฉัน" ของคุณ!

วิดีโอ: อาหารเพื่อลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

หากทำอย่างถูกต้อง การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนจะช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองและนำคุณไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ด้วยกรอบความคิดที่ถูกต้อง คุณสามารถลดน้ำหนักและรู้สึกดีขึ้นในร่างกายของคุณเองได้อย่างไม่ต้องสงสัย!

ขั้นตอน

เรากินน้อยลง

กินน้อยลง 500–1,000 แคลอรี่ในแต่ละวันการลดปริมาณแคลอรี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนัก การลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันลง 500 ถึง 1,000 หน่วย คุณจะลดน้ำหนักได้ระหว่าง 500 กรัมถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณและปริมาณที่คุณกินตอนนี้) ร่วมกับการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

• จำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำที่คุณต้องบริโภคทุกวันคือ 1,200 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงและ 1,800 แคลอรี่สำหรับผู้ชาย หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารน้อยกว่าขั้นต่ำนี้เพื่อให้แน่ใจว่าการลดน้ำหนักดีต่อสุขภาพและปลอดภัย
• พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับทางเลือกต่างๆ ในการลดแคลอรี่ให้กับคุณมากที่สุด

1. ในแต่ละวัน ให้นับจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคการนับแคลอรี่จะช่วยให้คุณวางแผนมื้ออาหารในแต่ละวัน และช่วยให้คุณทราบว่าคุณกำลังก้าวหน้าไปสู่เป้าหมายหรือไม่ ไม่ว่าคุณจะเริ่มกินอะไรก็ตาม ให้ตรวจสอบบรรจุภัณฑ์เพื่อดูว่ามีแคลอรี่จำนวนเท่าใด จากนั้นจดตัวเลขนั้นลงในโทรศัพท์หรือสมุดจด

   • หากคุณไม่แน่ใจว่าอาหารมีกี่แคลอรี่ ให้ค้นหาข้อมูลทางออนไลน์ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถค้นหาว่า "ข้าวกล้อง 1 หน่วยบริโภคมีกี่แคลอรี่" หรือ "แอปเปิ้ล 1 ผลมีแคลอรี่กี่แคลอรี่"

2. แทนที่อาหารแคลอรี่สูง (เช่น เนื้อสัตว์แปรรูป) ด้วยผักและผลไม้นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละวัน นอกจากนี้โดยทั่วไปแล้วผลิตภัณฑ์ดังกล่าวยังดีต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย

   • ลูกพีช ส้ม และเกรปฟรุตล้วนมีแคลอรี่น้อยกว่า 70 แคลอรี่
   • มะเขือเทศ ถั่ว 3/4 ถ้วย บรอกโคลี 1 ถ้วย ทั้งหมดมี 25 แคลอรี่
   • อาหารแคลอรี่สูงที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ ไอศกรีม ชีส เนยถั่ว เฟรนช์ฟรายส์ ขนมปังขาว และมันฝรั่งทอด

3. เตรียมอาหารที่บ้านเพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคในร้านกาแฟหรือร้านอาหาร การเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและมีแคลอรี่ต่ำทำได้ยากกว่า ด้วยการปรุงอาหารที่บ้าน คุณสามารถวัดปริมาณแคลอรี่ของอาหารจานใดจานหนึ่งได้อย่างแม่นยำ

   วางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าเพื่อขจัดโอกาสที่จะพังหากคุณกำลังควบคุมอาหาร คุณไม่ควรพึ่งพาการตัดสินใจระยะสั้น ซึ่งอาจนำไปสู่การเลือกที่ผิดได้ ด้วยการวางแผนการนัดหมายการเขียนล่วงหน้า คุณสามารถลดความเสี่ยงนี้ได้

   • ทุกคืนเขียนรายการสิ่งที่คุณจะกินในวันถัดไป รวมทั้งมื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น และของว่างระหว่างนั้น
   • เพื่อประหยัดเวลา ให้เตรียมบางส่วนไว้ล่วงหน้าและเก็บไว้ในตู้เย็น

4. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง ซึ่งรวมถึงเครื่องดื่มอัดลมและกาแฟบางประเภทแคลอรี่ที่เป็นของเหลวไม่ได้ให้ความอิ่มเช่นเดียวกับมื้ออาหารปกติ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะทานอาหารมากเกินไป การกำจัดเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงออกจากอาหาร คุณสามารถลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันได้ แทนที่เครื่องดื่มเหล่านี้ด้วยน้ำ ชา หรือน้ำอัดลมธรรมดา

   • หากคุณดื่มกาแฟทุกวัน ควรดื่มกาแฟดำแทน หลีกเลี่ยงกาแฟประเภทที่มีไขมันและน้ำตาล

5. เพื่อให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อหากคุณรู้สึกหิวตลอดเวลาหลังรับประทานอาหาร คุณจะพบว่าการลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคในแต่ละวันเป็นเรื่องยาก วิธีหนึ่งที่จะหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้คือการดื่มน้ำหนึ่งแก้วเต็มก่อนเริ่มมื้ออาหาร การเติมน้ำให้เต็มกระเพาะเพียงบางส่วนจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะทานอาหารน้อยลง

เราเล่นกีฬามากขึ้น

ออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกวันแม้ว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานอาหารน้อยลง แต่ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะรวมการออกกำลังกายไว้ในตารางของคุณด้วย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณไม่เพียงลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่ยังรักษาระดับที่ต้องการอีกด้วย

• หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายทั้งชั่วโมง ให้ลองแบ่งออกเป็น 2 ช่วง ช่วงละ 30 นาที เช่น คุณสามารถเรียน 30 นาทีในตอนเช้า และ 30 นาทีในตอนเย็น
• หากต้องการแรงจูงใจมากขึ้น ให้ซื้อสมาชิกฟิตเนสคลับหรือสมัครเล่นกีฬาบางประเภท

1. ตั้งเป้าหมายที่จะเผาผลาญแคลอรีเพิ่มเติม 500 แคลอรีทุกวันผ่านการออกกำลังกายสิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 500 กรัมต่อสัปดาห์ กลยุทธ์นี้ควบคู่ไปกับการลดปริมาณแคลอรี่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

2. หากต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างหนักเนื่องจากคุณพยายามลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ในหนึ่งเดือน คุณจึงต้องออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อเผาผลาญแคลอรีได้มาก แน่นอนว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง เช่น ว่ายน้ำหรือเดินสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหนักๆ จะช่วยลดน้ำหนักได้ในระยะเวลาที่สั้นกว่า ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ต้องลอง:

   • ขี่จักรยาน
   • เดินระยะทางไกลหรือปีนป่าย;
   • กระโดดเชือก;
   • เต้นแอโรบิก

3. ออกกำลังกายทุกวันเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นมองหาวิธีที่จะรวมการออกกำลังกายระดับปานกลางไว้ในตารางของคุณ เช่น การขึ้นบันไดไปออฟฟิศแทนการใช้ลิฟต์ การออกกำลังกายตลอดทั้งวันจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มเติม 500 แคลอรี่

   • หากคุณอาศัยอยู่ใกล้ที่ทำงาน ให้ทิ้งรถแล้วเดินหรือปั่นจักรยานไปที่นั่น
   • ตั้งเป้าหมายที่จะเดินเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันในช่วงพักเที่ยง

4. หากคุณต้องการไม่เพียงลดน้ำหนัก แต่ยังสร้างกล้ามเนื้อด้วย ให้ออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแกร่งการฝึกความแข็งแกร่งไม่ได้เผาผลาญแคลอรีมากเท่ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก แต่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อในขณะที่ลดน้ำหนักด้วย ให้แบ่งกิจกรรมกีฬาของคุณออกเป็นการฝึกความแข็งแกร่งและการฝึกแบบแอโรบิก แต่อย่าลืมกินให้น้อยลง เพราะการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่ได้เผาผลาญแคลอรีมากนัก

   • คุณสามารถออกกำลังกายด้วยบาร์เบลหรือดัมเบล ออกกำลังกายบนเครื่องยกน้ำหนัก และวิดพื้น

Sovsport.ru – เกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักส่วนเกินโดยไม่มีผลกระทบ

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัมโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ และด้วยเหตุนี้ คุณไม่จำเป็นต้องให้ร่างกายได้รับความเครียดอย่างรุนแรง การเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างราบรื่น กิจวัตรประจำวันที่ชัดเจน ออกกำลังกายเล็กน้อย และทัศนคติเชิงบวกต่อสิ่งที่เกิดขึ้น คุณจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินที่บ้าน

อาหารที่จะลดน้ำหนัก 5 กก

“คนคือสิ่งที่เขากิน!” Jared Koch นักโภชนาการชาวอเมริกันกล่าว และถ้าคุณกินฟาสต์ฟู้ด แป้งโด และผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปจำนวนมาก ไม่ต้องแปลกใจถ้าคนที่เหนื่อยล้าและมีน้ำหนักเกินมองคุณจากกระจก

การปรับเปลี่ยนอาหารจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ห้ากิโลกรัมที่บ้าน คุณต้องเพิ่มผักใบเขียว อาหารที่มีโปรตีนสูง (เช่น เนื้อไก่งวง อกไก่ อาหารทะเล) และแทนที่คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (เค้ก ขนมอบ แป้งโด) ด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (ข้าวโอ๊ต บักวีต ข้าวกล้อง พาสต้าข้าวสาลีดูรัม) .

อาหารยอดนิยมที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตลดลงเหลือน้อยที่สุด ไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักที่บ้านอย่างน้อย 5 กิโลกรัม คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานตามปกติ แต่จะดีกว่าถ้าสละเวลาเพื่อ "โหลดคาร์โบไฮเดรต" ในช่วงครึ่งแรกของวัน และในตอนเย็น รับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน และไฟเบอร์ ความจริงก็คือในตอนเย็นการเผาผลาญช้าลง: ร่างกายจะประมวลผลคาร์โบไฮเดรตได้ยากขึ้นและบางส่วนก็มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน

แผนอาหารเพื่อลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม

คุณต้องกินในปริมาณเล็กน้อย 4-5 ครั้งต่อวัน - ประมาณทุก 2-3 ชั่วโมงเขาพูดว่า... สำหรับอาหารเช้า - ข้าวโอ๊ต กาแฟหนึ่งแก้ว กล้วย จากนั้น - ของว่าง: คุณสามารถกินแอปเปิ้ลได้ หรือผลไม้อื่น หลังจากนั้นอีก 1.5-2 ชั่วโมง อาหารกลางวัน: บัควีท, สลัด, จานเนื้อ จะดีกว่าถ้าคุณละทิ้งการทอดเนื้อสัตว์ตามปกติในกระทะด้วยน้ำมันดอกทานตะวันเดือดซึ่งจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ใช้หม้อต้มสองชั้น - มันจะไม่ทำให้อาหารของคุณอร่อยน้อยลง แต่จะคงคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดไว้ . สำหรับของว่างยามบ่าย - โยเกิร์ตไขมันต่ำหรือนมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว สำหรับมื้อเย็น (ตามเวลา ควรเป็น 18.00-19.00 น.) - สลัดปลา

จริงหรือไม่ที่คุณไม่สามารถกินหลังเจ็ดโมงเย็นได้ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักห้าปอนด์ขึ้นไป?เป็นการดีกว่ามากที่จะจำกัดมื้อเย็น แต่หากทำได้ยาก ให้วางแผนมื้ออื่นที่ง่ายที่สุดสำหรับมื้อเย็น เช่น กินสลัดเพียงเล็กน้อย มันจะดับความรู้สึกหิว

ฟิตเนสลด 5 กก

การฝึกแบบเป็นช่วงความเข้มข้นสูง (หรือที่เรียกว่า HIIT) เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน สาระสำคัญของพวกเขาอยู่ที่แนวทางสั้น ๆ ของแบบฝึกหัดต่าง ๆ ที่แทนที่กันโดยไม่หยุดหรือสลับกับการหยุดชั่วคราวเพื่อพักผ่อน

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ HIIT เพื่อลดน้ำหนัก 5 กก. ที่บ้าน: ทำครันช์ 30 ครั้ง แพลงก์ 1 นาที จากนั้นสควอท 30 ครั้ง แพลงก์ 1 นาที จากนั้นทำท่า Burpee 15 ครั้ง ทำซ้ำ 3-4 รอบ โดยพักระหว่างรอบหนึ่งนาที (ถ้าคุณรู้สึกว่ารอบนี้ง่ายสำหรับคุณ ให้ลดเวลาพักระหว่างรอบเหล่านั้นลง) “HIIT ไม่ต้องการเวลามากนัก การออกกำลังกายโดยเฉลี่ยอยู่ที่ 15 ถึง 20 นาที แต่มันบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันอย่างแท้จริง” Gordon LaVelle หนึ่งในผู้ก่อตั้งและผู้ยอดนิยมของ HIIT กล่าว คุณต้องปรากฏตัวไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์ วันอื่นๆ เดิน วิ่งจ็อกกิ้งสั้นๆ และทำความคุ้นเคยกับการปั่นจักรยาน

วิ่งลด 5 กก

หากการทำ HIIT ยังยากเกินไป ให้เริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ วิ่งช้าๆ ครั้งละ 15-20 นาที หากคุณเหนื่อย ให้เปลี่ยนจากการวิ่งเป็นเดิน แล้วค่อยกลับมาวิ่งอีกครั้ง เพิ่มท่าครันช์หน้าท้องเล็กๆ น้อยๆ ต่อเนื่อง (2-3 เซ็ต 30 ครั้ง) วิดพื้น และท่า Burpee

สูตรลดน้ำหนัก 5 กก

สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักห้ากิโลกรัมที่บ้านคือความสม่ำเสมอ ออกกำลังกายและอาหารใหม่ให้เป็นนิสัยของคุณ ฝึกฝนตัวเองให้ถือว่ามันไม่ใช่งานหนัก แต่เป็นงานอดิเรก ทำให้ไลฟ์สไตล์ใหม่ของคุณมีความสุข นอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงทุกวัน ยิ้มให้คนรอบข้าง กิโลกรัมที่โชคร้ายจะหายไปอย่างไม่มีวันกลับ

ลด 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

ผู้เขียนวิธีออกกำลังกายยอดนิยม Gillian Michaels แนะนำ: ในการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ให้ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณให้เหลือน้อยที่สุด (ใช่ ในกรณีนี้ คุณยังคงต้องเลิกคาร์โบไฮเดรต) ฝึกสไตล์ HIIT ทุกวัน (คุณสามารถเพิ่มการจ็อกกิ้ง 15 นาทีในตอนเย็นหรือการฝึกความแข็งแกร่งสำหรับเซสชัน HIIT ตอนเช้า)

ดื่มน้ำให้ได้ 2-2.5 ลิตรต่อวัน หลังจากสัปดาห์ ให้คืนคาร์โบไฮเดรตในช่วงครึ่งแรกของวัน ลดจำนวนการออกกำลังกายลงเหลือ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ให้เวลาตัวเองเพื่อฟื้นตัว

โปรดทราบ! ก่อนเริ่มการฝึกควรปรึกษาแพทย์ของคุณ!

ที่มา: “กีฬาโซเวียต”

รัสเซียมีสองเหรียญทองสำหรับเบลารุส สำหรับตัวฉันเอง - เงิน การแข่งขันรอบสุดท้ายของการแข่งขันชิงแชมป์ยุโรปนำเงินของทีมรัสเซียมา - Kristina Reztsova กลายเป็นอันดับสองในการไล่ตาม ชัยชนะของ Sergei Bocharnikov และ Elena Kruchinkina ทำให้เบลารุสพอใจแล้ว 03/01/2020 19:00 ไบแอธลอน นิโคไล ไมซิน

ประตูแรกของ Komlichenko ให้กับไดนาโม วิดีโอของประตูทั้งหมดของรอบที่ 21 ของ RPL "Soviet Sport" ได้รวบรวมวิดีโอของประตูทั้งหมดของรอบที่ 21 ของ Russian Championship 03/07/2020 15:27 ฟุตบอล วาชเชนโก้ เซอร์เกย์

ในที่สุด Komlichenko ก็ทำประตูได้ และนำชัยชนะมาสู่ไดนาโม ในการแข่งขันกับ ตัมบอฟ กองหน้าสีน้ำเงินขาวอยู่ในรายชื่อตัวจริง และเขาสร้างความแตกต่างได้ในครึ่งแรก 03/07/2020 18:45 ฟุตบอล มอชเชนโก้ ซาคาร์

โนวัค จักรพรรดิ์แห่งออสเตรเลีย ยอโควิชคว้าแชมป์ออสเตรเลียนโอเพ่นเป็นครั้งที่ 8 โนวัค ยอโควิชเอาชนะโดมินิก ธีมใน 5 เซต กลับมาจาก 1:2 ในเกม และชนะการแข่งขันแกรนด์สแลมครั้งที่ 17 ของเขา ซึ่งเป็นรายการที่แปดในเมลเบิร์น และในเวลาเดียวกัน เขาก็กลายเป็นแร็กเกตคนแรกของโลกอีกครั้ง 02.02.2020 18:43 เทนนิส นิโคไล ไมซิน

“เพศของโค้ชไม่สำคัญ ฉันรู้ ฉันเคยร่วมงานกับเมาเรสโม” คอลัมน์ของ Andy Murray สำหรับวันที่ 8 มีนาคม ในวันสตรีสากล Andy Murray แชมป์เทนนิสโอลิมปิก 2 สมัยได้แบ่งปันความคิดของเขาเกี่ยวกับความเท่าเทียมกันในการเล่นกีฬา 03/08/2020 15:07 เทนนิส นิโคไล ไมซิน

การรับประทานอาหารระยะสั้นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว ลักษณะเฉพาะของพวกเขาคือการจำกัดอาหารอย่างเข้มงวด การลดสัดส่วน และการบริโภคอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเร็วน้อยที่สุด อาหารดังกล่าวจะให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน แต่การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่ทำได้นั้นยากมาก

ใช้เวลานานแค่ไหนในการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม?

แผนโภชนาการระยะสั้นให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วแต่ไม่น่าเชื่อถือ โดยสามารถเผาผลาญได้ถึง 1–2 กิโลกรัมต่อวัน การเลือกรับประทานอาหารนานขึ้นต้องใช้ความอดทนและการควบคุมตนเอง แต่สิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้แทบจะแก้ไขไม่ได้ ตัวเลือกการลดน้ำหนัก:

• หลักการนี้คือการอดอาหารอย่างรวดเร็ว - ร่างกายจะกำจัดน้ำและเกลือส่วนเกินออกภายใน 3-10 วัน วิธีการนี้ต้องใช้ความพยายามอย่างมากแต่ใช้เวลาในระยะสั้น และอาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ น้ำหนักอาจกลับสู่ค่าเดิมใน 3–4 สัปดาห์
• เผาผลาญไขมัน.ต้องปฏิบัติตามอาหารมาตรฐานเป็นเวลานาน (นานหลายเดือน) แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะรักษาได้ง่ายกว่า ไม่เพียงกำจัดน้ำส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังกำจัดไขมันสะสมอีกด้วย ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้ใช้ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างหนักที่บ้าน ฟิตเนส หรือการฝึกคาร์ดิโอได้ดีที่สุด

วิธีที่ดีที่สุดในการลดห้ากิโลกรัม

ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำ การอดอาหาร และข้อจำกัดทางโภชนาการที่รุนแรงอื่นๆ สำหรับการลดน้ำหนัก วิธีการดังกล่าวอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ เช่น อาหารไม่ย่อย ผมร่วง ฯลฯ โภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกาย และการนวดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมใน 3 วัน

ตัวเลือกอาหารจานด่วนยอดนิยมนั้นขึ้นอยู่กับผลของการดื่มนมวัว:

• ใบชามีสารประกอบโพลีฟีนอลที่ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและเร่งการเผาผลาญ
• แอล-ธีอะนีนและกรดอะมิโนอื่นๆ ในส่วนประกอบสามารถระงับความหิวได้
• ชามีฤทธิ์ขับปัสสาวะที่รุนแรงซึ่งช่วยกำจัดสารพิษในลำไส้และกำจัดน้ำส่วนเกินออกจากเนื้อเยื่อ

ส่วนผสมที่สอง นม ช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีนและไขมันที่ย่อยง่าย ช่วยเร่งการเผาผลาญและส่งเสริมความเต็มอิ่มระหว่างรับประทานอาหาร คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วด้วยชานมหากคุณเตรียมและดื่มเครื่องดื่มอย่างถูกต้อง:

• ยูโฟเบียสามารถเตรียมได้โดยการแช่ใบชาในนมนำไปต้ม
• เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน คุณควรเพิ่มเครื่องเทศที่ให้ความร้อน (รากขิง พริกแดง ฯลฯ)
• ควรดื่มเครื่องดื่มร่วมกับสลัดผักสดและสมุนไพรโดยไม่ต้องใส่น้ำสลัด เช่น น้ำมันพืช

ลบ 5 กก. ใน 5 วัน

สาระสำคัญของอาหารเดี่ยวคือการบริโภคอาหารประเภทเดียวกันในช่วงเวลาสั้น ๆ ประเภทอาหารที่เลือกไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คุ้มค่าที่จะหยุดเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายอย่างหนักสักระยะหนึ่ง - ร่างกายขาดวิตามินและสารอาหารอย่างรุนแรง

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างสะดวกสบายยิ่งขึ้นใน 5 วัน สามารถสลับการรับประทานอาหารเดี่ยวได้ ในการทำเช่นนี้ ควรเลือกอาหารสามประเภทที่แตกต่างกันโดยยึดตามโปรตีนและไฟเบอร์ การผสมผสานที่ดีคือการรับประทานอาหารเดี่ยวกับแตงกวา โปรตีน และแอปเปิ้ล ในหนึ่งวันคุณต้องเตรียมผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่ที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัดโดยแบ่งออกเป็น 4-5 มื้อโดยมีน้ำหนักเท่ากัน ตัวอย่างเมนูที่มีประสิทธิภาพ:

1. วันจันทร์: แอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม
2. วันอังคาร เนื้อไก่ต้มไม่มีหนัง 600 กรัม
3. วันพุธ: แตงกวาสด 1 กิโลกรัม
4. วันพฤหัสบดี: แอปเปิ้ล 1 กิโลกรัม
5. วันศุกร์: เนื้อไก่ 600 กรัม

วิธีลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

อาหารเดี่ยวอีกรูปแบบหนึ่งมีลักษณะเฉพาะคือการรับประทานอาหารที่อ่อนโยนและผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน สิ่งสำคัญคือต้องดื่มของเหลวให้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายต้องการ - คุณไม่ควรปล่อยให้ตัวเองรู้สึกกระหายน้ำ คุณต้องงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ขนมหวาน น้ำอัดลม อาหารที่มีไขมัน และอาหารจานด่วน การรับประทานอาหารฉุกเฉิน 5 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและไม่เจ็บปวด การกินบัควีทไม่ทำให้ความเป็นอยู่แย่ลง ไม่มีความรู้สึกหิวตลอดเวลา เมนูตัวอย่าง:

วันจันทร์:

• อาหารเช้า. โจ๊กบัควีทกับน้ำ kefir 100 มล.
• อาหารเย็น. แพนเค้กบัควีททอดโดยไม่ใช้น้ำมัน
• อาหารเย็น. โจ๊กบัควีทชาเขียวหนึ่งแก้วพร้อมมะนาว

วันอังคาร:

• อาหารเช้า. หม้อตุ๋นบัควีท kefir หนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น. ขนมปังบัควีทแห้ง, แอปเปิ้ล

วันพุธ:

• อาหารเช้า. สลัดผัก, บัควีททอด
• อาหารเย็น. หม้อตุ๋นบัควีท kefir หนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น. แพนเค้กบัควีทไม่มีน้ำมัน

วันพฤหัสบดี:

• อาหารเช้า. ขนมปังบัควีทแห้ง, แอปเปิ้ล
• อาหารเย็น. บัควีทแช่น้ำเดือด ผลไม้แห้ง ชาดำ
• อาหารเย็น. kefir ไขมันต่ำ 150 มล.

วันศุกร์:

• อาหารเช้า. ไข่เจียวโปรตีนแอปเปิ้ล
• อาหารเย็น. ข้าวต้ม ผักสด (แตงกวา มะเขือเทศ ฯลฯ)
• อาหารเย็น. หม้อตุ๋นบัควีท kefir หนึ่งแก้ว

วันเสาร์:

• อาหารเช้า. แอปเปิ้ลหม้อตุ๋นบัควีท
• อาหารเย็น. โจ๊กส่วนหนึ่ง, ซุปผัก.
• อาหารเย็น. kefir 150 มล. ส้ม

วันอาทิตย์:

• อาหารเช้า. หม้อตุ๋นบัควีท kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
• อาหารเย็น. บัควีทแช่น้ำเดือด ผลไม้แห้ง ชาดำ
• อาหารเย็น. กะหล่ำปลีตุ๋นแอปเปิ้ล

วิธีลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้บรรลุและรวบรวมผลลัพธ์เมื่อลดน้ำหนัก ความสมบูรณ์ของมันก็ไม่สามารถละเลยได้ ทางออกที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังจากกลับมาใช้ชีวิตตามปกติ คำแนะนำในการลดน้ำหนักในหนึ่งเดือน:

1. อาหารเศษส่วน. การรับประทานอาหารในปริมาณน้อยจะช่วยต่อสู้กับความหิวและไม่ทำให้ท้องเสีย ทำให้ย่อยอาหารได้ง่ายขึ้นและเร่งการเผาผลาญของคุณ
2. คุณค่าพลังงานของจาน ปริมาณแคลอรี่รวมของสิ่งที่คุณกินต่อวันไม่ควรเกินเกณฑ์ปกติของการใช้พลังงานและค่าใช้จ่ายของร่างกาย
3. ระบอบการปกครองการดื่ม น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดในร่างกายที่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลเซลล์ไขมันให้เป็นพลังงาน
4. การลดการบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรต พวกเขากระตุ้นให้เกิดระดับกลูโคสที่เพิ่มขึ้นและทำให้ความรู้สึกหิวรุนแรงขึ้น

ลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยใน 2 เดือน

การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ จะง่ายกว่าในร่างกาย เขาสามารถปรับตัวเข้ากับสภาวะใหม่ได้อย่างเต็มที่และสร้างกระบวนการเผาผลาญใหม่ให้เหมาะสมกับสภาวะเหล่านั้น การลดน้ำหนักโดยจำกัดไว้เพียง 1-2 กิโลกรัมในสองสามสัปดาห์นั้นเชื่อถือได้: ผลลัพธ์ที่ได้ง่ายกว่าและการคุมอาหารไม่ได้เข้มงวดเป็นพิเศษ หากต้องการลดน้ำหนัก 5 กก. อย่างสบายๆ ให้ทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

1. หลีกเลี่ยงอาหารขยะ หวาน เค็ม ทอด ฯลฯ มีผลเสียต่อสุขภาพ อาหารดังกล่าวจะกลายเป็นไขมันสะสมอย่างรวดเร็วและทำให้การเผาผลาญช้าลง
2. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างในเวลากลางคืน ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายจะใช้พลังงานเพียงเล็กน้อย แคลอรี่ที่ได้รับส่วนใหญ่จะไปอยู่ในไขมันสำรอง
3. จำเป็นต้องมีการออกกำลังกาย การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาในตอนเช้าจะเร่งการเผาผลาญและบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสะสม

วีดีโอ