การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักและทำความสะอาดร่างกายถือเป็นสิ่งที่ดีที่สุด อาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก. อาหารที่มีประสิทธิภาพ

มันจะมีประโยชน์สำหรับเด็กผู้หญิงที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักเพื่อทราบระดับของอาหารเพื่อเลือกตัวเลือกยอดนิยมและมีประสิทธิภาพที่สุดที่เหมาะกับทุกพารามิเตอร์ คุณควรคำนึงถึงจำนวนที่คุณต้องการสูญเสียและในช่วงเวลาใด แต่สิ่งสำคัญคือการประเมินสถานะสุขภาพของคุณอย่างสมเหตุสมผล การจัดอันดับระบบไฟฟ้าจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ถูกต้องหลังจากศึกษาแล้วคุณจะเข้าใจว่าคุณลักษณะใดบ้างที่เป็นลักษณะเฉพาะสำหรับแต่ละระบบและจุดใดที่มีแง่บวกมากขึ้น

วิธีการเลือกอาหารที่เหมาะสม

ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรตัดสินใจอย่างหุนหันพลันแล่น ไม่เช่นนั้นคุณอาจทำร้ายร่างกายของคุณอย่างร้ายแรงได้ ศึกษาอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดที่นำเสนอในการจัดอันดับด้านล่าง และเลือกตามกฎต่อไปนี้:

1. ค้นหาว่าน้ำหนักที่แน่นอนของคุณคือเท่าใด จากนั้นพิจารณาว่าคุณต้องลดน้ำหนักกี่ปอนด์ โดยคำนึงถึงส่วนสูงและขนาดร่างกายด้วย
2. ขั้นตอนต่อไปคือการกำหนดเวลา อาจมีตั้งแต่หนึ่งหรือสองวันไปจนถึงหลายเดือน ยิ่งระยะเวลาการรับประทานอาหารนานขึ้นเท่าไรก็ยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น ผลลัพธ์ของการควบคุมอาหารในระยะยาวจะมีเสถียรภาพมากขึ้น
3. ทำรายการอาหารสามรายการ: ของโปรด ของโปรดน้อยที่สุด และอาหารที่คุณแพ้หรือแพ้ง่าย สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเลือกตัวเลือกระบบไฟฟ้าที่ดีที่สุดสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว
4. คิดล่วงหน้าว่าคุณจะออกจากอาหารอย่างไร หากคุณเพียงแค่กลับไปรับประทานอาหารตามปกติ สิ่งนี้จะทำให้ผลลัพธ์เป็นลบ

มีประสิทธิภาพมากที่สุด

มีระบบโภชนาการชั้นนำที่รับประกันว่าให้ผลลัพธ์ที่แท้จริง หากคุณกำลังมองหาอาหารที่ได้รับการจัดอันดับซึ่งใช้ได้ผล ลองดูสิ่งต่อไปนี้:

• ชื่อ: กะหล่ำปลี;
• ลักษณะ: ออกแบบเป็นเวลาสามวัน; ขึ้นอยู่กับการบริโภคกะหล่ำปลี ผักและผลไม้อื่น ๆ ปลา
• ข้อดี: ปฏิบัติตามได้ง่ายและมีประสิทธิภาพ ไม่รู้สึกหิวโหย
• จุดด้อย: ไม่เหมาะกับคนที่มีความเป็นกรดสูงและคนที่ท้องอืดบ่อย ๆ

• ชื่อ: ญี่ปุ่น;
• ลักษณะเฉพาะ: คุณต้องกินอาหารทะเลที่ไม่มีเกลือภายในสองสามสัปดาห์คุณจะลดน้ำหนักได้มากถึง 8 กิโลกรัม ห้ามมิให้กินคาร์โบไฮเดรต
• ข้อดี: ดิ่งอย่างมีนัยสำคัญในช่วงเวลาสั้น ๆ ;
• ข้อเสีย: ไม่สมดุลทั้งหมด (วิตามินบางชนิดไม่เข้าสู่ร่างกาย) มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง

สูตรการควบคุมอาหารนี้ได้รับการวิจารณ์เชิงบวกมากมาย:

• ชื่อ: บราซิล;
• ลักษณะ: โปรตีนขึ้นอยู่กับการบริโภคซุปผักและผลไม้
• ข้อดี: คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ง่ายมาก ไม่ต้องเสียเงินมากมายไปกับการลดน้ำหนัก
• ข้อเสีย: ไม่เหมาะกับสตรีมีครรภ์ สตรีให้นมบุตร ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต

• ชื่อ: ซุป;
• ลักษณะ: อนุญาตให้ใช้ซุปธรรมดาและซุปบดที่ไม่มีเนื้อสัตว์, มันฝรั่ง, พืชตระกูลถั่ว, เนย, เครื่องปรุงรส, คุณไม่สามารถกินขนมปังได้, กินเวลาหนึ่งสัปดาห์;
• ข้อดี: เลือกผลิตภัณฑ์ซุปฟรี (จากรายการที่อนุญาต) ดีต่อสุขภาพ ลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 3 กก.
• จุดด้อย: ในช่วงระยะเวลาของการปฏิบัติตามอาจเกิดความผิดปกติของระบบย่อยอาหารได้

• ชื่อ: น้ำผลไม้;
• ลักษณะเฉพาะ: คุณต้องดื่มน้ำส้ม มะนาว หรือน้ำเกรพฟรุตสามครั้งต่อวัน ไม่อนุญาตให้ทำอะไรนอกจากน้ำแร่ ระยะเวลาปฏิบัติตามข้อกำหนดคือสามวัน
• ข้อดี: วิตามินเข้าสู่ร่างกาย, ทำความสะอาดลำไส้;
• จุดด้อย: ปฏิบัติตามได้ยาก น้ำผลไม้อาจทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหารได้

เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ลองใช้ตำแหน่งบนสุดต่อไปนี้:

• ชื่อ: เคเฟอร์;
• ลักษณะ: ระยะเวลา - 7 วันทุกวันคุณต้องดื่ม kefir (ไขมันต่ำ) หนึ่งลิตรครึ่งและน้ำปริมาณมากหรือชาไม่หวาน
• ข้อดี: คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ผลิตภัณฑ์หลักของอาหารมีราคาถูก
• จุดด้อย: ปฏิบัติตามระบบการปกครองได้ยาก และอาจทำให้ระบบย่อยอาหารผิดปกติได้

อาหารที่ดีอีกประการหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำ:

• ชื่อ: บัควีท;
• ลักษณะ: มีตัวเลือกสำหรับ 3 วันหนึ่งสัปดาห์และสองคุณต้องกินบัควีทคุณสามารถรวมกับ kefir ได้ แต่ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์และเกลืออื่น ๆ
• ข้อดี: อาหารราคาไม่แพงและเรียบง่าย ร่างกายได้รับการทำความสะอาด คุณไม่รู้สึกหิว
• จุดด้อย: น่าเบื่อเกินไปความดันโลหิตอาจลดลงอย่างรวดเร็วหากไม่มีทางออกที่ถูกต้องน้ำหนักสามารถกลับมาได้อย่างรวดเร็ว

ระบบโภชนาการต่อไปนี้เป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการจัดอันดับ:

• ชื่อ: 6 กลีบ;
• ลักษณะเฉพาะ: อาหารใช้เวลา 6 วันในแต่ละวันคุณต้องกินผลิตภัณฑ์ที่กำหนดไว้อย่างเคร่งครัด (ปลา, ผัก, ไก่, ซีเรียล, ผลิตภัณฑ์จากนม, ผลไม้)
• ข้อดี: 750-850 กรัมต่อวัน อาหารง่ายต่อการปฏิบัติตามเนื่องจากการรับประทานอาหารที่หลากหลาย
• จุดด้อย: ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือตับ คุณไม่สามารถเติมเกลือและพริกไทยลงในอาหารได้

• ชื่อเรื่อง: สัปดาห์;
• ลักษณะเฉพาะ: ในแต่ละวันจะถูกจัดสรรให้กับผลิตภัณฑ์เฉพาะ (เฉพาะเครื่องดื่ม ผักที่ไม่ต้องใช้ความร้อน น้ำและสมูทตี้ ผลไม้ดิบ อาหารที่มีโปรตีน เครื่องดื่มอีกครั้ง อาหารเล็กน้อย)
• ข้อดี: คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม
• จุดด้อย: ทนยาก, ปวดท้องได้, อ่อนแรง, เวียนศีรษะ, ไม่มีวิธีแก้ปัญหา, น้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็ว

• ชื่อ: ไข่;
• ลักษณะ: ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณต้องกินไข่ลวก, ผลไม้, ผัก, เนื้อไม่ติดมัน;
• ข้อดี: หายไปได้ถึง 5 กก. ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด
• จุดด้อย: มีข้อห้ามสำหรับโรคหัวใจ, แพ้ไข่, คอเลสเตอรอลในเลือดส่วนเกิน, ติดตามได้ยาก

เป็นที่นิยม

มีระบบไฟฟ้าที่รู้จักกันดีกว่าระบบอื่น หากคุณสนใจอาหารยอดนิยม อย่าลังเลที่จะเริ่มด้วยสิ่งนี้:

• ชื่อ: แอตกินส์;
• ลักษณะ: ในช่วงสองสัปดาห์แรกคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 20 กรัมต่อวันจากนั้นค่อย ๆ (ช้ามาก) เพิ่มปริมาณเป็น 11 กรัมในขณะที่อนุญาตให้กินเนื้อสัตว์ไข่สัตว์ปีกและอาหารทะเลในปริมาณใดก็ได้ แตงกวา อนุญาตให้ใช้กะหล่ำปลี หัวหอม เห็ด และซีเรียล ผลไม้ ขนมปังและพาสต้าได้
• ข้อดี: น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว (มากถึง 10 กก. ใน 14 วัน) ไม่มีความอยากทานของหวานและความหิวที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ มวลกล้ามเนื้อยังคงอยู่ สูตรอาหารแสนอร่อยที่หลากหลาย
• จุดด้อย: อาจเกิดนิ่วในไต โรคหัวใจ โรคต่อมไทรอยด์ และภาวะมีบุตรยากอาจเกิดขึ้น

• ชื่อ: อาหารมงติญัก;
• ลักษณะ: ห้ามใช้น้ำตาลทรายขาว แป้ง ข้าว ข้าวโพด เครื่องดื่มหวาน อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตไม่สามารถรับประทานร่วมกับไขมันได้
• ข้อดี: ไม่มีการขาดแคลนวิตามินและสารอาหาร, ไม่รู้สึกหิว, รับประทานอาหารที่อุดมสมบูรณ์, ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน;
• จุดด้อย: คุณจะต้องเตรียมอาหารทั้งหมดด้วยตัวเอง

• ชื่อ: สตาร์;
• ลักษณะ: ทุก ๆ สามวันคุณต้องกินอาหารบางชนิดโดยไม่มีข้อ จำกัด (kefir, ไก่ไม่มีหนัง, แอปเปิ้ล, ชีสและไวน์แดง) ระยะเวลารวมของการรับประทานอาหารคือ 12 วัน ระบอบการปกครองนี้ถูกใช้โดยดาราเพลงป๊อปเกือบทุกคน
• ข้อดี: ลดน้ำหนักได้มากถึง 9-10 กก.
• จุดด้อย: โหมดที่ยากมาก

นี่คือตัวเลือกที่กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อยๆ ในการให้คะแนนทุกวัน:

• ชื่อ: ตามกรุ๊ปเลือด;
• ลักษณะ: รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต อนุญาต และต้องห้ามได้รับการพัฒนาสำหรับตัวแทนของกลุ่มเลือดทั้งสี่กลุ่ม
• ข้อดี: น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในสามเดือนอาจสูงถึง 10 กิโลกรัมและจะคงอยู่เป็นเวลานาน
• จุดด้อย: ไม่เหมาะสำหรับทุกคน

• ชื่อ: เศษส่วน;
• ลักษณะ: คุณต้องกินทุก ๆ 4 ชั่วโมงห้าครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ ลดปริมาณอาหารแคลอรี่สูง
• ข้อดี: คุณสามารถสร้างอาหารของคุณเองได้ ความหิวแทบไม่เคยเกิดขึ้น ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง การรับประทานอาหารแบบอ่อนโยน
• จุดด้อย: สามารถพังได้ ไม่เหมาะสำหรับคนเกียจคร้าน

ปลอดภัย

มันสำคัญมากที่การลดน้ำหนักไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของบุคคลไม่เช่นนั้นก็ไม่มีประโยชน์ การจัดอันดับอาหารที่ถือว่าปลอดภัยที่สุดมีดังต่อไปนี้:

• ชื่อ: เทคนิคเชลตัน;
• ลักษณะเฉพาะ: คุณต้องบริโภคโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แต่ในปริมาณที่น้อยที่สุดเพื่อกำหนดปริมาณอาหารที่บริโภคลองนึกภาพปิรามิดซึ่งมีพื้นฐานคือโจ๊กระดับต่อไปคือผักและผลไม้จากนั้นก็ปลา ผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ และที่สำคัญ น้ำมัน ไขมัน เกลือ;
• ข้อดี: ง่ายต่อการติดตาม ผลลัพธ์มีความเสถียรมาก
• จุดด้อย: น้ำหนักลดลงอย่างช้าๆ

• ชื่อ: สลัด;
• ลักษณะ: ต่อวันคุณสามารถกินสลัดผักหรือผลไม้ได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัม (ดิบ, ต้ม), ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก, น้ำมะนาวหรือโยเกิร์ตธรรมชาติ, ระยะเวลาคือหนึ่งสัปดาห์, ในช่วง 2 วันที่ผ่านมาคุณได้รับอนุญาต เพิ่มเนื้อไก่ไข่หรือปลาไม่ติดมันเล็กน้อย
• ข้อดี: ดีต่อร่างกายช่วยให้มั่นใจว่าวิตามินทั้งหมดเข้าสู่ร่างกายมีประโยชน์ต่อผิวหนัง
• จุดด้อย: บางคนพบว่ามันยากที่จะปฏิบัติตาม

• ชื่อ: บานาน่า;
• ลักษณะ: ระยะเวลาตั้งแต่ 3 ถึง 7 วัน; ต่อวันคุณได้รับอนุญาตให้กินกล้วยและดื่มน้ำได้เพียง 1.5 กิโลกรัม แต่ไม่มีอะไรอย่างอื่น
• ข้อดี: อ่อนโยน ทนง่าย;
• จุดด้อย: ไม่เหมาะกับคนเป็นเบาหวาน เส้นเลือดขอด ท้องอืด

คนรักผลไม้จะชอบตัวเลือกการให้คะแนนนี้:

• ชื่อ: แอปเปิ้ล;
• ลักษณะ: ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ติดต่อกันคุณสามารถกินแอปเปิ้ล 1-2 กิโลกรัม, แครกเกอร์สองสามชิ้น, ดื่มน้ำและชาเขียว;
• ข้อดี: น้ำหนักหายไป 5-7 กิโลกรัม วิตามินเข้าสู่ร่างกาย มีฤทธิ์เป็นยาระบาย
• ข้อเสีย: เป็นอันตรายต่อผู้ที่มีปัญหาเรื่องกระเพาะอาหาร ห้ามฝึกอย่างเข้มข้นในช่วงเวลาที่ปฏิบัติตาม

นี่เป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย:

• ชื่อเรื่อง: อังกฤษ;
• ลักษณะ: กินเวลาสามสัปดาห์ในสองวันแรกกินเฉพาะขนมปังดำกับนมช่วงเวลาที่เหลือ - สลับเมนูโปรตีนและผัก (2 หลังจาก 2 วัน)
• ข้อดี: ผลลัพธ์ที่ดีและยั่งยืน การรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล
• จุดด้อย: ในวันแรกเป็นเรื่องยากที่จะไม่พัง

การจัดอันดับอาหารลดน้ำหนักตามประสิทธิผล

ระบบไฟฟ้าบางระบบสมควรได้รับการพิจารณาโดยละเอียดยิ่งขึ้น การจัดอันดับอาหารที่ดีที่สุดนั้นนำโดยผู้ที่ได้รับความนิยมมาหลายปีและประสิทธิภาพของพวกเขาได้รับการยืนยันจากบทวิจารณ์จำนวนมาก หากคุณกำลังจะลดน้ำหนัก อย่าลืมศึกษารายการอันดับต้นๆ และรับประกันว่าจะพบระบบโภชนาการที่เหมาะกับคุณทุกประการ

เครมเลฟสกายา

ระบบโภชนาการที่รู้จักกันดีซึ่งครองตำแหน่งสูงโดยพิจารณาจากการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค การลดน้ำหนักในเครมลินนั้นขึ้นอยู่กับหลักการดังต่อไปนี้:

1. ในสองสัปดาห์แรกคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตมากถึง 20 กรัมต่อวัน เนื้อหาในผลิตภัณฑ์เฉพาะ 100 กรัมสามารถคำนวณได้อย่างง่ายดายโดยใช้ตารางพิเศษ จากนั้นคุณต้องเพิ่มคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมทุกสัปดาห์จนกว่าจะถึง 40 กรัม วิธีแก้ไขคือเพิ่ม 10 กรัมทุกๆ 7 วัน รวมเป็น 60 กรัม (ขอแนะนำว่าอย่าให้เกินตัวเลขนี้อีกเลย)
2. เช่นเดียวกับการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก เครมลินไดเอทคุณควรดื่มน้ำปริมาณมาก
3. ขนาดส่วนไม่จำกัด แต่ไม่แนะนำให้รับประทานมากเกินไป มื้อสุดท้ายควรรับประทานก่อนเข้านอน 4 ชั่วโมงเสมอ แนะนำให้กินวันละ 3 ครั้งและทานอาหารว่าง 2 มื้อ
4. ควรยกเว้นมันฝรั่ง แป้ง ขนมหวาน ขนมปัง น้ำตาล ข้าว
5. อนุญาตให้ใช้ปลา ผัก ชีส เนื้อสัตว์ ไข่ ไส้กรอก และแอลกอฮอล์ได้ แต่ก่อนรับประทาน ให้นับปริมาณคาร์โบไฮเดรตตามตาราง

ใน 2-2.5 เดือนของระบอบการปกครองนี้ คุณจะลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 8 ถึง 15 กิโลกรัม ระบบโภชนาการเครมลินไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือหัวใจ ผู้ที่ยังคงปฏิบัติตามอาจพบอาการไม่พึงประสงค์เช่นท้องผูก สูตรนี้ไม่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้บุคคลใดก็ตามปรึกษานักโภชนาการก่อนดำเนินการ

เอเลนา มาลีเชวา

พรีเซ็นเตอร์ชื่อดังและแพทย์ศาสตร์การแพทย์ได้พัฒนาระบบโภชนาการของตัวเอง อาหารของ Elena Malysheva สำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนขึ้นอยู่กับการลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค คุณสามารถสั่งซื้อชุดผลิตภัณฑ์ทางอินเทอร์เน็ตเป็นเวลา 28 วันหลักและ 4 วันอดอาหารซึ่งมีคำอธิบายเมนูและคำแนะนำโดยละเอียด ทุกอย่างได้รับการแบ่งส่วน และสิ่งที่คุณต้องทำคืออุ่นภาชนะที่เหมาะสมสำหรับมื้อเช้า มื้อกลางวัน หรือมื้อเย็น หากคุณต้องการประหยัดเงิน คุณสามารถปรุงอาหารเองได้โดยปฏิบัติตามกฎเหล่านี้เป็นเวลาหนึ่งเดือนติดต่อกัน:

1. ห้ามรับประทานผักประเภทแป้ง เครื่องเทศ น้ำตาล อาหารที่มีไขมัน แอลกอฮอล์ อาหารรมควัน และอาหารหมักดอง ควรบริโภคเกลือในปริมาณน้อยที่สุด
2. อนุญาตให้ใช้ไข่ เนื้อสัตว์ปีกไม่ติดมัน ผลิตภัณฑ์นม อาหารทะเล ธัญพืช ปลา ผัก ผลไม้แห้งและผลไม้ไม่หวานธรรมดา
3. ต้องกินบ่อยๆแต่ทีละน้อย
4. อย่าลืมดื่มให้มากขึ้น (น้ำ ชา น้ำสมุนไพร)
5. จำนวนแคลอรี่สูงสุดที่บริโภคต่อวันสำหรับผู้หญิงคือ 1,200 สำหรับผู้ชาย - 1,400
6. ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตแยกจากไขมันและโปรตีน
7. อย่าลืมออกกำลังกายและปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน

ที่รัก

ระบบไฟฟ้ากำลังนิยมมากมีข้อดีหลายประการ อาหารที่คุณชื่นชอบเป็นเวลา 7 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5-10 กก. ขึ้นอยู่กับข้อมูลเบื้องต้น คุณจะมีอาหารใหม่ทุกวัน (เวอร์ชันโดยประมาณ):

1. การดื่ม ในตอนเช้าดื่ม kefir หนึ่งแก้วและชาหนึ่งถ้วย อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่ไม่ใส่เกลือ 220 มล. ของว่างยามบ่าย - โยเกิร์ต 150 มล. ในตอนเย็น นม 200 มล.
2. ผัก. อาหารเช้า - มะเขือเทศสองสามลูก อาหารกลางวัน - สลัดกะหล่ำปลีพร้อมสมุนไพรและแตงกวา อาหารว่างยามบ่าย – พริกหยวก 2 เม็ด อาหารเย็นเป็นสลัดแบบเดียวกับมื้อกลางวัน
3. การดื่ม มิลค์เชคและชาในตอนเช้า น้ำซุปไก่ในตอนบ่าย kefir สำหรับของว่างยามบ่าย และนมสำหรับมื้อเย็น
4. ผลไม้. เช้า – ส้ม 2 ลูก และน้ำเกรพฟรุต อาหารกลางวัน – สลัดผลไม้ ของว่างยามบ่าย - ลูกแพร์ 1 ลูก, แอปเปิ้ล 1 ลูก อาหารเย็น - น้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
5. โปรตีน. อาหารเช้า – ไข่ 2 ฟอง, ปลาต้ม 200 กรัม อาหารกลางวัน – ถั่วต้ม 100 เม็ด และเนื้อไก่นึ่ง 150 กรัม ของว่างยามบ่าย - คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม อาหารเย็น – ชีส 100 กรัม
6. การดื่ม ทำซ้ำเมนู 1 หรือ 3 วัน
7. สมดุล อาหารเช้า – ไข่ 2 ฟอง, ชา, ผลไม้อะไรก็ได้ อาหารกลางวัน - ข้าวหรือซุปบัควีท อาหารว่างยามบ่าย – ผลไม้ อาหารเย็น – สลัดผัก

คุณไม่สามารถทำตามแผนไดเอทที่คุณชื่นชอบได้หาก:

• อาการลำไส้ใหญ่บวม;
• ความผิดปกติของการเผาผลาญ
• โรคกระเพาะ;
• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• ปัญหาเกี่ยวกับไตตับ

อาหารลบ 60

หลักการและกฎเกณฑ์:

1. อาหารลบ 60 ของ Ekaterina Mirimanova ขึ้นอยู่กับความอิ่มตัวที่เท่ากัน ซึ่งหมายความว่าแต่ละส่วนควรมีน้ำหนักเท่ากัน
2. คุณสามารถกินอาหารทั้งหมดได้จนถึง 12.00 น. ตั้งแต่ 12 ถึง 15 ให้เลือกเนื้อสัตว์หรือปลาผสมกับผัก บัควีทหรือข้าว คุณสามารถรับประทานมันฝรั่ง พาสต้า และพืชตระกูลถั่วได้ แต่ไม่ควรรับประทานอย่างอื่น และควรงดไขมันหนักทั้งหมด ตั้งแต่เวลา 15:00 น. จนถึงกลางคืน อนุญาตให้ใช้ผักผลไม้และน้ำได้ ไม่รวมเนื้อสัตว์ ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว
3. อย่าจัดวันอดอาหารและอย่าทานอาหารเดี่ยว
4. อย่าลืมรับประทานอาหารเช้าที่แสนอร่อยหรือแบ่งออกเป็นสองมื้อโดยพักสักสองสามชั่วโมง
5. อย่าใช้เกลือมากเกินไป
6. หลังอาหารเย็นห้ามรับประทานของว่าง
7. อย่าทำให้บางส่วนมีขนาดเล็กเกินไป

ฮอลลีวู้ด

ดาราพรมแดงส่วนใหญ่ใช้เทคนิคนี้เป็นประจำ Hollywood Diet เป็นเวลา 14 วันขึ้นอยู่กับการจำกัดแคลอรี่ทั้งหมด รวมถึงปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่บริโภค คุณควรเน้นอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีน อาหารประจำวันแบ่งออกเป็นสองมื้อ: มื้อกลางวันและมื้อเย็น แต่คุณไม่สามารถรับประทานอาหารเช้าได้ รายการสินค้าต้องห้ามโดยเด็ดขาด:

• ขนมปัง;
• เกลือ;
• ลูกกวาด;
• น้ำเกลือและน้ำดอง
• พาสต้า;
• ไขมันน้ำมัน
• แอลกอฮอล์;
• ทุกอย่างทอดและมีไขมัน
• น้ำตาล;
• ผักและผลไม้ที่เป็นแป้ง

คุณหมอดูคาน

ประกอบด้วยสี่ขั้นตอน: การโจมตี (เฉพาะผลิตภัณฑ์โปรตีน), การล่องเรือ (โปรตีนสลับและวันโปรตีนผัก), การรวม (6 วันรวมกันและหนึ่งโปรตีน), การรักษาเสถียรภาพ ระยะเวลาของแต่ละรายการขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องสูญเสียมากน้อยเพียงใด เกี่ยวข้องกับการกินรำทุกวัน มีรายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตหลายร้อยรายการที่คุณควรสร้างเมนูตามคำแนะนำของแต่ละขั้นตอน

แหล่งจ่ายไฟแยก

ระบบที่ดีมากที่มีผลดีต่อสุขภาพ อาหารในแต่ละวันจะแตกต่างกันต้องสลับกัน:

1. โปรตีน. เนื้อไม่ติดมัน ขนมปังโฮลเกรน ผัก ปลา สมุนไพร อาหารทะเล ชีส ผลิตภัณฑ์จากนม
2. แป้ง. พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช ผัก
3. คาร์โบไฮเดรต. แป้ง ขนมอบที่ไม่มีไข่ นม ยีสต์ บัควีต ผัก ข้าวฟ่าง ข้าวบาร์เลย์
4. วิตามิน. ผลไม้ ผัก ผลไม้แห้ง ถั่ว

การรับประทานอาหารแยกมื้อเป็นเวลา 90 วันต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. ทุก ๆ 29 วัน – ขนถ่ายลงน้ำ
2. คุณไม่สามารถรับประทานอาหารกลางวันก่อนเที่ยงได้ อาหารเย็นสามถึงสี่ชั่วโมงต่อมา
3. อนุญาตให้มีของว่าง 2 ชิ้นต่อวันพร้อมผลไม้ 1 ชิ้น
4. ขนาดที่ให้บริการสำหรับมื้อเย็นควรเป็นครึ่งหนึ่งของมื้อเที่ยง อาหารเช้า - ไม่เกินหนึ่งในสาม
5. ไม่ควรใช้เกลือและน้ำตาล เช่นเดียวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
6. ควรให้ความสำคัญกับอาหารประเภทต้ม ตุ๋น และอบ คุณไม่สามารถทอดมันได้
7. คุณควรกินไม่เกิน 1,500 แคลอรี่ต่อวัน (ถ้าคุณต้องการลดมากก็ 1,200 แคลอรี่)

วิดีโอ: อาหารทดแทนโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต

การรับประทานอาหารเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุด อย่างไรก็ตามแม้จะมีวิธีการมากมาย แต่การรับประทานอาหารไม่มากนักไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้อีกด้วย ทุกคนสามารถใช้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพจากนักโภชนาการมืออาชีพที่ทดสอบโดยคนดังแล้ว เว็บไซต์ได้ระบุห้าอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลกซึ่งคุณสามารถลองด้วยตัวเองได้

1. กิน – หยุด – กิน หรืออดอาหารหนึ่งวัน

ผู้เขียนระบบการอดอาหารหนึ่งวันสำหรับการลดน้ำหนักคือ Brad Pilon นักโภชนาการด้านกีฬาชาวแคนาดา Pilon ทดสอบวิธีการอดอาหารเป็นระยะกับตัวเองและเพื่อน ๆ โดยจากการทดลองพบว่าผู้เข้าร่วม 90% สามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ อาหารนี้ได้รับการทดสอบทางคลินิกในอิสราเอลในเวลาต่อมา ผลลัพธ์ที่เผยแพร่ระบุว่าการอดอาหารเป็นระยะไม่เป็นอันตรายต่อการเผาผลาญ แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แม้กระทั่งน้ำหนักที่ "ดื้อรั้น"

วิธีอดอาหารแบบวันเดียวไม่ควรสับสนกับวันอดอาหารในน้ำ การรับประทานอาหารแบบ Eat–Stop–Eat จะช่วยลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคและไม่เช่นนั้นจะทำให้เกิดการขาดพลังงาน

สาระสำคัญของอาหาร:มื้อละสามครั้งต่อวันตามปกติ แต่สองสามวันต่อสัปดาห์ (ไม่บังคับ) ข้ามมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ทุกวันนี้คุณกินได้เฉพาะอาหารเย็นและดื่มเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำเท่านั้น เช่น น้ำเปล่าและชาเขียว

ผลลัพธ์:ลบไขมันบริสุทธิ์ 500 กรัมต่อสัปดาห์

สิ่งสำคัญ: เลือกสองวันต่อสัปดาห์ว่าการงดมื้อเช้าและมื้อกลางวันสะดวกที่สุด อาหารนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่รับประทานยาที่เชื่อมโยงกับมื้ออาหารเช่นเดียวกับผู้ที่รับประทานอาหารที่ประกอบด้วยอาหารจานด่วน (อาจเกิดโรคกระเพาะ)

2. อาหารดูคาน

ทุกวันนี้ เมื่อเทรนด์โภชนาการที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือแนวทางที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ และผู้คนต่างพยายามเลือกอาหารที่ใกล้เคียงกับการรับประทานอาหารปกติมากที่สุด วิธีการของปิแอร์ ดูคาน นักโภชนาการชาวฝรั่งเศสก็ประสบความสำเร็จอย่างมาก การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนนี้ทำให้เคท มิดเดิลตัน ดัชเชสแห่งเคมบริดจ์ กลายเป็นเจ้าสาวที่สวยที่สุดแห่งทศวรรษ ซึ่งประสบการณ์ของคนดังมากมายจะตามมา ลักษณะเฉพาะของวิธีดูคานคือการทำความสะอาดร่างกายและทำให้ผลลัพธ์คงที่ตลอดไป นั่นคือหากคุณปฏิบัติตามระบอบการปกครองและกฎเกณฑ์ของอาหาร Dukan อย่างเคร่งครัดคุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญและรักษาให้อยู่ในระดับปกติอย่างต่อเนื่อง

สาระสำคัญของอาหาร:เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มั่นคง คุณต้องรับประทานอาหารเป็นเวลาหลายเดือน สูตรนี้เกี่ยวข้องกับการจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอาหารและเน้นไปที่อาหารที่มีโปรตีน คุณสามารถรับประทานได้ตลอดเวลาและในปริมาณเท่าใดก็ได้ การรับประทานอาหารแบ่งออกเป็น 4 ระยะ: การโจมตี การล่องเรือ การรวมตัว และการทรงตัว

เมนูนี้เน้นด้วยอาหารประเภทโปรตีน: เนื้อไก่งวง ไก่ แฮมไม่ติดมัน ตับลูกวัว ปลาและอาหารทะเล

อนุญาตด้วย: ไข่ ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เครื่องปรุงรส และเกลือในปริมาณเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสามารถต้ม นึ่ง หรือย่างได้

อย่าลืมกิน 1.5 ช้อนโต๊ะต่อวัน ล. รำข้าวโอ๊ต

ไม่รวม: น้ำตาล เนื้อลูกวัว เนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อแกะ เป็ด กระต่าย

ระยะเวลาของเวที: 5-10 วัน

2) ล่องเรือ (สลับ)

การรับประทานอาหารประเภทโปรตีนและผักสลับกัน: ผักใดๆ ก็ได้ ยกเว้นผักที่มีแป้ง สามารถอบ ต้ม หรือรับประทานดิบได้

อย่าลืมกินวันละ 2 ช้อนโต๊ะ ล. รำข้าวโอ๊ต

อนุญาต: เครื่องเทศ, adjika, พริกไทยร้อน, นม, กระเทียม, โกโก้ไขมันต่ำ, 3 ช้อนโต๊ะ ล. ไวน์ขาวหรือไวน์แดง (บริโภคเพียง 2 ผลิตภัณฑ์จากรายการนี้ต่อวัน)

ระยะเวลา : 1-5 วัน (ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ลดลง)

3) การรวมบัญชี

ในขั้นตอนนี้ น้ำหนักที่ได้รับระหว่างการลดน้ำหนักจะถูกรวมเข้าด้วยกัน

อาหาร: ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดของระยะแรก, ผักจากระยะที่สอง, ผลไม้ (ทุกวัน), ขนมปัง - 2 ชิ้นต่อวัน, ชีส, อาหารประเภทแป้ง - 2 ครั้งต่อสัปดาห์

อย่าลืมกิน 2.5 ช้อนโต๊ะต่อวัน ล. รำข้าวโอ๊ต

สัปดาห์ละ 2 ครั้งในมื้อเดียว คุณสามารถรับประทานอะไรก็ได้ที่ต้องการ

ระยะเวลา: สำหรับทุกกิโลกรัมที่สูญเสียไป 10 วันของการรวม

4) เสถียรภาพ

อาหารที่ไม่มีข้อจำกัด กฎสองข้อเท่านั้น: สัปดาห์ละครั้ง กินเฉพาะโปรตีนตลอดทั้งวัน และกิน 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน ล. รำข้าวโอ๊ต

ผลลัพธ์:ลดน้ำหนักจาก 5 เป็น 30 กก

3. อาหารแอตกินส์

เทคนิคนี้ก็เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำประเภทหนึ่งเช่นกัน วิธีการลดน้ำหนักส่วนเกินได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่คนดังในตะวันตก - นักร้องป๊อปเจนนิเฟอร์โลเปซซึ่งเป็นที่รู้จักในเรื่องรูปร่างโค้งมนของเธอได้ติดตามอาหารนี้ ด้วยความช่วยเหลือของอาหารแอตกินส์และการออกกำลังกายเป็นประจำนักร้องจึงสามารถกลับคืนสู่รูปร่างได้อย่างรวดเร็วหลังคลอด

สาระสำคัญของอาหาร:

ระยะที่ 1 ใช้เวลาสองสัปดาห์และอนุญาตให้บริโภคเนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก อาหารทะเล เห็ด ไข่ ชีส ผักและสมุนไพร น้ำมันพืช รวมถึงน้ำและชาสมุนไพร ลดน้ำหนัก: 2-6 กก.

ระยะที่ 2 – คาร์โบไฮเดรตในอาหารเพิ่มขึ้นทีละน้อย: ผลิตภัณฑ์จากเมนูของระยะแรกและผักไม่หวาน เบอร์รี่ ผลไม้ ขนมปังดำ และแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อย หากคุณฝ่าฝืนกฎการควบคุมอาหาร ดร. แอตกินส์แนะนำให้กลับไปสู่ระยะแรก ระยะที่สองสามารถคงอยู่ไปตลอดชีวิต จากนั้นน้ำหนักจะลดลงอย่างเป็นระบบจนกว่าจะได้ผลลัพธ์ที่เหมาะสมและมั่นคง

4. อาหารญี่ปุ่น

อาหารนี้คิดค้นโดยนักโภชนาการชาวญี่ปุ่นเพื่อการลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นโดยให้ผลลัพธ์คงที่เป็นเวลาสองถึงสามปี

สาระสำคัญของอาหาร:ระยะเวลา – อย่างเคร่งครัด 13 วัน อาหารจะจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต โดยให้สารอาหารและเส้นใยพืชแก่ร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือของอาหารญี่ปุ่นโดยไม่ต้องอดอาหาร ระบบเผาผลาญจะถูกสร้างขึ้นมาใหม่และทำให้เป็นปกติ

เมนูอาหารปราศจากเกลือที่หลากหลายตามรีวิวของผู้ลดน้ำหนัก ให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดประการหนึ่ง:

อาหารเช้า: กาแฟดำ

อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดกะหล่ำปลีสดพร้อมน้ำมันพืช น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว หรือมะเขือเทศสด 1 ลูก

วันที่ 2

อาหารเช้า: กาแฟดำและแครกเกอร์

อาหารกลางวัน: ปลาทอดหรือต้ม สลัดกะหล่ำปลีสดพร้อมน้ำมันพืช

อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัม, kefir หนึ่งแก้ว

วันที่ 3

อาหารเช้า: กาแฟดำ

อาหารกลางวัน: ไข่ดิบ, แครอทต้มขนาดใหญ่ 3 อันพร้อมน้ำมันพืช

อาหารเย็น: แอปเปิ้ล

วันที่ 4

อาหารเช้า: กาแฟดำ

อาหารกลางวัน: พาร์สนิปขนาดใหญ่ 1 อันหรือรากผักชีฝรั่งทอดในน้ำมันพืช, แอปเปิ้ล

อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง, เนื้อต้ม 200 กรัม, สลัดกะหล่ำปลีสดพร้อมน้ำมันพืช

วันที่ 5

อาหารเช้า: แครอทขูดดิบปรุงรสด้วยน้ำมะนาว

อาหารกลางวัน: ปลาตัวใหญ่ (500 กรัม) ทอดหรือต้ม, น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว

อาหารเย็น: ปลาทอดหรือต้ม, สลัดกะหล่ำปลีสดกับน้ำมันพืช

วันที่ 6

อาหารเช้า: กาแฟดำ

อาหารกลางวัน: ไก่ต้ม 500 กรัม แครอทดิบ หรือสลัดกะหล่ำปลีสด

อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดแครอทดิบกับน้ำมันพืช

อาหารเช้า: ชา

อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม ผลไม้

อาหารเย็น: สิ่งที่คุณต้องการจากการรับประทานอาหารของวันก่อนหน้า ยกเว้นวันที่สาม ตั้งแต่วันที่ 8 คุณควรรับประทานอาหารซ้ำโดยเริ่มจากเมนูของวันแรก

สิ่งสำคัญ: ห้ามบริโภคเกลือ น้ำตาล แอลกอฮอล์ ดื่มน้ำ ชา หรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาลอย่างน้อย 1.5–2 ลิตร เนื่องจากกาแฟ อาหารจึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจ

ผลลัพธ์:ลบ 7–8 กก.

5. มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วน

อาหารที่เป็นเศษส่วนไม่สามารถเรียกว่าเป็นอาหารได้ เป็นระบบโภชนาการที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่มีข้อจำกัดหรือเลิกนิสัยการกิน ลักษณะเฉพาะของระบบโภชนาการแบบเศษส่วนคือผลลัพธ์ที่ได้จะสำเร็จอย่างช้าๆ แต่คงไว้เป็นเวลานาน (โดยยึดมั่นในระบอบการปกครองอย่างต่อเนื่อง - ตลอดชีวิต) นักโภชนาการตั้งข้อสังเกตว่าวิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดต่อสุขภาพ มื้ออาหารแบบเศษส่วนช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและควบคุมความอยากอาหารได้ ระบบนี้ช่วยคืนน้ำหนักในอุดมคติของหนึ่งในสาวงามคนแรกๆ ของโลก นั่นคือนักแสดงหญิงชาร์ลิซ เธอรอน ที่ต้องเพิ่มน้ำหนัก 14 กิโลกรัมสำหรับบทบาทของเธอในภาพยนตร์เรื่อง "Monster"

สาระสำคัญของอาหาร:กินอาหารทุกๆ 2.5–3 ชั่วโมง

รับประทานวันละ 5-6 ครั้งในส่วนเล็กๆ

คุณควรรับประทานอาหารเช้าภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากตื่นนอนตอนเช้า ในตอนเช้าคุณสามารถกินได้ทุกอย่าง แต่ควรจำกัดของหวานจะดีกว่า บริโภคคาร์โบไฮเดรตใน 2-3 มื้อแรก กินโปรตีนและผักในตอนเย็น 1 หน่วยบริโภคมีขนาดเท่าฝ่ามือและปริมาตรแก้ว ก่อนเข้านอนคุณสามารถดื่ม kefir หรือน้ำผักได้ รวมต่อวันคุณต้อง: กินอาหารร้อน 3 มื้อ ของว่าง 2 มื้อ และของหวาน 1 มื้อ

ตัวเลือกเมนูสำหรับวัน:

อาหารเช้า - โจ๊กหรือมูสลี่ แซนวิชขนมปังโฮลเกรนพร้อมชีส ผลไม้ ชากับน้ำผึ้ง หรือกาแฟกับนม

ของว่าง – โยเกิร์ตธรรมชาติหรือผลไม้, ขนมปังธัญพืช

อาหารกลางวัน - ซุปส่วนหนึ่งหรือกับข้าวผักและเนื้อไม่ติดมัน

ของว่าง – คอทเทจชีส ชาพร้อมของหวานแคลอรี่ต่ำ

อาหารเย็น - ปลา (หรือไข่ต้ม, ชีสหรือเนื้อสัตว์) พร้อมเครื่องเคียงผัก

ก่อนนอน - แก้วคีเฟอร์ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมทุกคนรู้ดีว่าการควบคุมอาหารคืออะไร นี่เป็นงานที่ต้องใช้ความอุตสาหะมาก - ปฏิเสธตัวเองว่าคุณต้องการอะไรอย่างบ้าคลั่ง ลดน้ำหนัก ลดกิโลแล้วกิโล เพลิดเพลินกับผลลัพธ์ แล้วจู่ๆ ก็กลับมากลับมาอีกครั้ง เป็นเรื่องที่น่าผิดหวังมากเมื่อทุกสิ่งที่คุณพยายามมาทั้งปีต้องพังทลายลงเพราะคุณถูกเลือกอย่างไม่ถูกต้อง อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร? มีอาหารมากมาย แต่ก็ไม่สมจริงที่จะลองด้วยตัวเองทุกเมนู ลองดูตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพที่สุด

อาหารยอดนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลก

การไดเอทคือภาพลักษณ์ของโภชนาการสม่ำเสมอ และเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการติดตามรูปร่างหน้าตา รูปร่าง และสุขภาพของคุณ ทุกคนสนใจอาหารที่ช่วยมากขึ้น แต่คุณต้องเข้าใจว่าควรปฏิบัติตามเกณฑ์ใดเมื่อเลือก ลองใช้คำแนะนำต่อไปนี้เพื่อตัดสินใจเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่รวดเร็ว ถูกต้อง และมีประสิทธิภาพ:

• สิ่งสำคัญคือต้องไม่เพียงแต่รวดเร็วเท่านั้น แต่ยังต้องลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพด้วย โดยในระหว่างนั้นวิตามินขั้นต่ำของคุณในแต่ละวันจะไม่ถูกจำกัด และร่างกายจะไม่รู้สึกเครียดเนื่องจากการสูญเสียสารและองค์ประกอบที่จำเป็นอย่างรวดเร็ว

• หากคุณไม่สามารถทนต่อการรับประทานอาหารที่เข้มงวดได้ อย่าฝืนตัวเอง นั่นหมายความว่าไม่เหมาะกับคุณ ให้เลือกรับประทานอาหารที่อ่อนโยนกว่านี้
• หลักการพื้นฐานของอาหารทุกประเภทคือการนับแคลอรี่และรักษาปริมาณสูงสุดที่คุณสามารถจ่ายได้ในแต่ละวันอย่างเคร่งครัด (ควรมีอย่างน้อย 1,200 กิโลแคลอรี)

โปรดจำไว้ว่าสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดและกระบวนการต่างๆ ในสิ่งมีชีวิตนั้นเป็นของแต่ละคน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากมากที่จะตัดสินใจด้วยตัวเองว่าอาหารชนิดใดที่เหมาะกับคุณจากความหลากหลายที่มีอยู่ทั้งหมด พิจารณาสถานะสุขภาพของคุณด้วย ติดต่อนักโภชนาการที่จะเลือกวิธีการรับประทานอาหารที่เหมาะกับคุณอย่างมืออาชีพ แต่เพื่อให้คุณมีตัวเลือกมากมาย ลองดูรายการอาหารยอดนิยมของโลกและเลือกอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

ฮอลลีวูดไดเอท

ระบบนี้ได้รับชื่อที่ฟุ่มเฟือยเนื่องจากได้รับความนิยมในโรงงานดาราฮอลลีวูด ส่วนประกอบหลักคืออาหารทะเล จำเป็นต้องงดขนมปังและควบคุมปริมาณไขมัน คาร์โบไฮเดรต น้ำตาล และเกลือที่บริโภคอย่างระมัดระวัง ดวงดาวลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 7 กิโลกรัมด้วยอาหารนี้ อาหารที่รับประทานตาม Hollywood Diet ได้แก่ ไข่ ผลิตภัณฑ์จากปลา เนื้อขาว และผักและผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ต่อไปนี้เป็นกฎบางประการสำหรับอาหารนี้:

1. ไม่มีบริการอาหารเช้า สิ่งเดียวที่คุณสามารถซื้อได้คือกาแฟ/ชาหนึ่งแก้วหรือกินเกรปฟรุตครึ่งลูก
2. วิธีการแปรรูปอาหาร – นึ่ง, ต้ม, อบ
3. โภชนาการมีการกระจายแบบดั้งเดิมมากกว่า 5-6 แนวทาง
4. ดื่มน้ำปริมาณมาก (2 ลิตรต่อวัน)

โปรตีน – ลบ 20 กก

อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สนใจของหวานและสนใจผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์มากขึ้น ระบบจะขึ้นอยู่กับการบริโภคโปรตีน (เช่น อาหารประเภทเนื้อสัตว์มากกว่า) หลักการจะขึ้นอยู่กับโภชนาการที่ช่วยสนองความหิวได้สำเร็จ อาหารนี้เป็นที่ต้องการอย่างมากในหมู่นักกีฬาเนื่องจากมีประสิทธิภาพในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ กฎพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตามระหว่างการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน:

1. หนึ่งหน่วยบริโภคมักประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีนและอาหารที่มีสารอาหารสูง
2. สังเกตการรับประทานอาหารเป็นเศษส่วนและอาหารส่วนเล็กๆ
3. รับประทานอาหารเช้าหลังจากตื่นนอนหนึ่งชั่วโมง และรับประทานอาหารเย็นสองสามชั่วโมงก่อนนอน
4. คุณได้รับอนุญาตให้กินผลไม้ตระกูลส้มที่ไม่หวานหนึ่งผลในช่วงครึ่งแรกของวันเท่านั้น
5. ตามธรรมเนียมแล้ว ให้ดื่มของเหลวมากๆ
6. อนุญาตให้รับประทานอาหารดังกล่าวได้สูงสุดสองสัปดาห์ต่อปี (การรับประทานอาหารโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นเวลานานเป็นอันตราย)

แยกมื้ออาหาร – ลบ 30 กก. ใน 90 วัน

เป็นกฎเกณฑ์พิเศษที่คุณจะต้องตรวจสอบอาหารและรับประทานอาหารเหล่านั้นอย่างเคร่งครัดโดยไม่ต้องรวมอาหารเข้าด้วยกัน อนุญาตให้กินได้เกือบทุกอย่างภายใต้เงื่อนไขเดียว: ผลิตภัณฑ์ต้องเข้ากันได้หรือช่วงเวลาระหว่างการบริโภคไม่ควรน้อยกว่าสองชั่วโมง ปฏิบัติตามกฎการบริโภคอาหารเหล่านี้เพื่อปฏิบัติตามอาหารนี้:

• ไม่ควรบริโภคโปรตีนประเภทต่างๆ ร่วมกัน
• อย่ารวมไขมันและโปรตีนในอาหารของคุณ
• ไม่แนะนำให้รับประทานผลไม้รสเปรี้ยวร่วมกับอาหารที่มีโปรตีน
• ผลิตภัณฑ์ที่ไม่สามารถใช้ร่วมกับสิ่งใดเลยได้: นม มะเขือเทศ แตงโม ลูกแพร์ แตง

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักตามรีวิว

ผู้หญิงส่วนใหญ่เมื่อเลือกอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวเองจะได้รับคำแนะนำจากจำนวนบทวิจารณ์เชิงบวกสำหรับสูตรอาหารเฉพาะ มีอาหารที่เป็นสากลและช่วยให้ผู้คนเกือบจำนวนแน่นอนได้รับผลลัพธ์ร้อยเปอร์เซ็นต์ ผลที่ได้จะรวดเร็วและน่าประทับใจ แต่สายพันธุ์นี้มีความโดดเด่นด้วยอาหารที่ไม่ดีและเป็นอาหารที่เข้มงวดซึ่งไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนได้ ลองดูอาหารบางอย่างที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินตามความคิดเห็น

Kefir - ลดน้ำหนักใน 3 วัน

คุณลักษณะของระบบดังกล่าวคือโภชนาการที่เข้มงวดตามเวลาที่กำหนด (แต่ละมื้อมีเวลาในการบริโภคของตัวเอง) และผลิตภัณฑ์หลักที่มีอยู่ในอาหารคือคีเฟอร์ ประสิทธิภาพโดยตรงขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ: ยิ่งสูงเท่าไร คุณจะสูญเสียน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น ลองดูตัวอย่างที่คุณสามารถใช้ในการรับประทานอาหารตามการรับประทานอาหารนี้ (มื้อเดียวทุกวัน ช่วงเวลาแต่ละมื้อคือ 2 ชั่วโมง):

1. เมื่อคุณตื่นนอนตอน 7 โมงเช้า ให้ดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล (ใช้สารให้ความหวาน)
2. ทำสลัดแครอทให้ตัวเอง: แครอทขูด 2 อันกับน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
3. แอปเปิ้ลหนึ่งลูกดื่ม kefir หนึ่งแก้ว
4. สำหรับมื้อกลางวันให้เตรียมเนื้อต้ม (100 กรัม) คุณสามารถแทนที่ด้วยไก่ขาวหรือเนื้อไก่งวงที่ไม่มีหนัง
5. แอปเปิ้ลไม่หวานหนึ่งลูก
6. ลูกพรุน (10 ชิ้น)
7. มื้อสุดท้ายคือเวลาเจ็ดโมงเย็น จำกัด ไว้ที่เคเฟอร์ไขมันต่ำชนิดเดียวกันหนึ่งแก้ว

บัควีท – ลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

หมายถึงอาหารที่เข้มงวดมากสาระสำคัญของมันอยู่ที่การกินผลิตภัณฑ์หลัก - บัควีทซึ่งเตรียมไว้ในตอนเย็น: เติมน้ำร้อนแล้วรอจนกว่าจะมีไอน้ำ ผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายประกอบด้วยการดื่ม kefir หรือชาเขียว แต่บทวิจารณ์จัดว่าเป็นหนึ่งในระบบการควบคุมอาหารที่มีประสิทธิภาพและมีประโยชน์มากที่สุด เงื่อนไขสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามในด้านโภชนาการ:

1. อนุญาตให้กิน 5 ชั่วโมงก่อนนอน
2. หากคุณต้องการทานอาหารตอนเย็นจริงๆ หรือมีอาการท้องผูก หนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน คุณสามารถดื่มเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้วได้
3. เงื่อนไขสำคัญในการเตรียมบัควีท: การนึ่ง
4. ผลิตภัณฑ์อีกอย่างที่คุณสามารถซื้อได้คือชาเขียวที่มีความคงตัวต่ำ

เมนูสำหรับทุกวัน:

• ก่อนอาหารเช้าครึ่งชั่วโมง ให้เตรียมและดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว เติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและมะนาวสองสามชิ้น
• อาหารเช้าควรประกอบด้วยบัควีทนึ่งเล็กน้อยและชาเขียวไม่หวาน
• อาหารกลางวันก็เหมือนกับอาหารเช้า
• มื้อเย็นก็เหมือนกัน
• เรามักจะจำเรื่องน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน

จะป้องกันภาวะโภชนาการล้มเหลวได้อย่างไร?

สาเหตุส่วนใหญ่ของการ "หยุด" อาหารคือการไม่สามารถเอาชนะความรู้สึกหิวโหยที่เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากการจำกัดปริมาณแคลอรี่และการเปลี่ยนนิสัยการกิน เพื่อลดความอยากอาหารและหลีกเลี่ยงการเสีย แพทย์แนะนำให้ใช้ยาเซฟามาดาร์ ซึ่งออกฤทธิ์โดยตรงกับศูนย์ความหิวในสมองและลดความอยากอาหาร ไม่มีไซบูทรามีนและออกฤทธิ์เบา ๆ โดยไม่มีผลข้างเคียง การหยุดรับประทานไม่ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและการกลับมาของน้ำหนักที่ "หายไป"

วันอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน

ในช่วงสิ้นสุดวันหยุดยาว ทุกคนต้องการสารอาหารไม่เพียงเพื่อควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเพื่อฟื้นฟูระบบย่อยอาหารที่ทำงานหนักและรักษาความเป็นอยู่ที่ดีอีกด้วย บางคนใช้วิธีนี้เป็นประจำ (สัปดาห์ละครั้ง/เดือน) เพื่อป้องกันการเกิดน้ำหนักเกินและลดความเสี่ยงในการเพิ่มน้ำหนัก ดูวิดีโอเกี่ยวกับประสิทธิผลของการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก:

อาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหลังคลอดบุตร

สภาพของผู้หญิงหลังคลอดบุตรนั้นจำเป็นต้องได้รับอาหารไม่ใช่เพื่อจุดประสงค์ในการลดน้ำหนักด้วยซ้ำ แต่เพื่อที่แม่ลูกอ่อนจะไม่ทำร้ายลูกน้อยของเธอด้วยสิ่งที่กิน ดังนั้นการรับประทานอาหารจึงกลายเป็นอาหารให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ โดยห้ามใช้อาหารที่มีไขมัน อาหารทอด ขนมหวานทุกประเภท (ยกเว้นบิสกิต) ผักจำนวนมาก และผลไม้เกือบทุกประเภทโดยเด็ดขาด อาหารทั้งหมดจะถูกนึ่ง ตุ๋น หรือต้ม หรือในกรณีที่รุนแรง จะต้องอบในเตาอบ กฎบางประการสำหรับหลังคลอด:

• กำจัดขนมหวานและแป้งทุกประเภทออกจากอาหารของคุณ
• มื้ออาหารควรจะพอประมาณแต่บ่อยครั้ง
• สี่ชั่วโมงก่อนนอน ทานอาหารมื้อสุดท้ายของคุณ
• ต้องมีผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ไขมันต่ำในอาหารของคุณตลอดจนสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ที่คุณต้องการเร่งด่วนในช่วงเวลานี้ (วิตามิน)
• งดอาหารรสเค็ม รมควัน ร้อนจัด

ผลิตภัณฑ์จากโปรตีน:

1. ทาคอทเทจชีสไขมันต่ำครึ่งกิโลกรัมตลอดทั้งวัน
2. สำหรับมื้อกลางวัน ให้ต้มเนื้อขาวครึ่งกิโลกรัมโดยไม่ใส่เกลือหรือปลา
3. สำหรับมื้อเย็นให้กินไข่ต้ม (สองชิ้น) บวกกับชีสแข็งประจำวัน - 300 กรัม
4. ในระหว่างวัน ดื่มนมอบหมักไขมันต่ำและเคเฟอร์ 1 ลิตร

การอดอาหารโดยอาศัยการบริโภคคาร์โบไฮเดรต โดยเกี่ยวข้องกับการรับประทานผลไม้หรือผักดิบมากถึงหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง (ไม่อนุญาตให้ใช้องุ่นและกล้วย) เพื่อความหลากหลาย คุณสามารถอบแอปเปิ้ลของคุณเองได้ เสริมอาหารของคุณด้วยครีมเปรี้ยวหรือน้ำมันมะกอกไขมันต่ำจำนวนเล็กน้อย ใช้เมนูต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:

1. แจกจ่ายเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งลิตรตลอดทั้งวันและรำข้าว 200 กรัมเป็นอาหารเช้า
2. ในระหว่างวันให้กินมันฝรั่งต้มรวมหนึ่งกิโลกรัม
3. นำข้าวต้ม 150 กรัม แบ่งเป็น 3 ส่วน รับประทานกับอบเชยเป็นอาหารเช้า รับประทานแอปเปิ้ลขูดเป็นอาหารกลางวัน และรับประทานแครอทหรือพริกหวานเป็นมื้อเย็น
4. ปฏิบัติตามตารางการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

เรายินดีต้อนรับทุกคนที่สนใจไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ! หากจำเป็นต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณควรเลือกอันที่มีประสิทธิภาพ อาหารที่ดีที่สุดในโลกสำหรับผู้หญิงและผู้ชายคืออะไร? นี่คือสิ่งที่ข้อความค้นหายอดนิยมในเครื่องมือค้นหาทางอินเทอร์เน็ตดูเหมือน

ทีม "ฉันและฟิตเนส" ตัดสินใจศึกษาหัวข้อนี้โดยละเอียดและบอกผู้อ่านว่าโปรแกรมโภชนาการใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักตามที่นักวิทยาศาสตร์ระบุ

ที่จริงแล้ว อาหารในอุดมคติไม่ได้รับการระบุชื่อโดยผู้เชี่ยวชาญ มีแผนงานที่มีประสิทธิภาพมากมาย แต่ประสิทธิผลขึ้นอยู่กับปัจจัยส่วนบุคคล เช่น อายุ เพศ ไลฟ์สไตล์ นิสัยที่ไม่ดี ฯลฯ ญี่ปุ่น โปรตีน เคเฟอร์ ข้าว ฯลฯ ได้รับการยอมรับว่าเป็นทางเลือกสากล

โปรแกรมลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการลดน้ำหนักไม่ควรเพียงรวดเร็วเท่านั้น แต่ยังปลอดภัยต่อสุขภาพด้วย มิฉะนั้นความเครียดจะทำให้โรคต่างๆกำเริบและทำให้ความเป็นอยู่แย่ลง นอกจากนี้ หลังจากจบหลักสูตรแล้ว คุณจะต้องละทิ้งข้อจำกัดที่เข้มงวดอย่างถูกต้อง นี่เป็นวิธีเดียวที่จะหลีกเลี่ยงการทำร้ายร่างกายและรวบรวมผลลัพธ์ที่ได้รับ

หลักการพื้นฐานของอาหารทุกชนิดคือการนับแคลอรี่ ตลอดจนหลีกเลี่ยงของหวาน อาหารที่มีไขมัน อาหารทอด อาหารรมควัน แป้ง และแอลกอฮอล์ ทางที่ดีควรเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วร่วมกับนักโภชนาการผู้มีประสบการณ์ ผู้เชี่ยวชาญตามข้อมูลที่มีอยู่และผลการตรวจจะช่วยพิจารณาว่าอาหารประเภทใดดีที่สุดสำหรับคุณโดยเฉพาะ

ญี่ปุ่น

ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในสองสัปดาห์ คุณสามารถฝึกได้ไม่เกินปีละสองครั้ง โปรแกรมมีความเข้มงวดและมีแคลอรี่น้อยที่สุด คุณสามารถกินได้ 3 ครั้งต่อวัน แต่มีสองมื้อหลักคือมื้อกลางวันและมื้อเย็น อนุญาตให้ใช้ชาเขียวหรือกาแฟหนึ่งแก้วเท่านั้นสำหรับอาหารเช้า

สิ่งสำคัญคือต้องละทิ้งเกลือ ควรใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุมัติเท่านั้น โดยเน้นที่อาหารประเภทโปรตีน ได้แก่ อาหารทะเล ปลา เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก และผลิตภัณฑ์จากนม คุณต้องใช้น้ำมาก ๆ ทุกวัน เมนูสำหรับโหมดพลังงานนี้มีลักษณะดังนี้:

ข้าว

นี่เป็นอาหารที่เข้มงวดมาก เมนูนี้ออกแบบไว้ 3 วัน สูงสุดหนึ่งสัปดาห์ ข้อดีของโปรแกรมคือในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนักคน ๆ หนึ่งจะไม่รู้สึกหิว ข้าวยังช่วยขับของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น และมีผลอ่อนโยนต่อระบบทางเดินอาหาร

ข้าวขาวไม่ได้ใช้เพื่อลดน้ำหนักและลดขนาดร่างกาย “ญาติ” สีน้ำตาลของมันได้รับการยอมรับว่ามีประโยชน์และเป็นอาหารมากกว่า เปลือกหยาบช่วยทำความสะอาดลำไส้ ขจัดของเสีย และสารพิษ นอกจากนี้พันธุ์นี้มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งมีความสำคัญต่อการลดน้ำหนัก ไม่ควรต้มข้าว แต่เทน้ำต้มเย็นทิ้งไว้ 10 ชั่วโมง ควรบริโภคผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปในส่วนเล็ก ๆ ตลอดทั้งวัน เมนูประจำสัปดาห์มีลักษณะดังนี้:

เครมเลฟสกายา

อาหารเครมลินเรียกอีกอย่างว่าอาหารที่มีโปรตีน อาหารฮอลลีวูด และระบบโภชนาการแบบแอตกินส์ พื้นฐานของอาหารคืออาหารที่มีโปรตีนและการยกเว้นคาร์โบไฮเดรตเกือบทั้งหมด ร่างกายที่ขาดแหล่งพลังงานและความแข็งแกร่งจะเริ่มใช้ปริมาณสำรองของตัวเอง เช่น ไขมันสะสม

อาหารเครมลินประกอบด้วย 4 ขั้นตอน โปรแกรมนี้ออกแบบมาเพื่อการลดน้ำหนักที่ราบรื่นและดีต่อสุขภาพ ระยะเวลารวมของหลักสูตรคือ 5-7 เดือน คำวิจารณ์จากผู้ที่ลดน้ำหนักระบุว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10-20 กิโลกรัมในหกเดือน และที่สำคัญน้ำหนักไม่กลับมาอีกในเดือนหน้า เมื่อสร้างเมนูอาหารเครมลินให้ใช้ตารางต่อไปนี้:

เคเฟอร์

นี่อาจเป็นอาหารเดี่ยวซึ่งมีเฉพาะเครื่องดื่มนมหมักเท่านั้นที่รวมอยู่ในอาหาร แต่โปรแกรมดังกล่าวเป็นเรื่องยากมากและยากต่อร่างกาย คุณสามารถยึดถือได้ไม่เกิน 1-3 วัน

อาหารที่ได้รับความนิยมมากกว่าคืออาหารที่รวม kefir เข้ากับหนึ่งในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• แอปเปิ้ล;
• บัควีท;
• แตงกวา;
• ไข่.

คุณสามารถดื่ม kefir ได้ 1-2 ลิตรต่อวัน ในกรณีนี้เครื่องดื่มจะต้องมีเปอร์เซ็นต์ไขมันขั้นต่ำ นอกจาก kefir แล้วคุณยังสามารถดื่มชาเขียวได้อีกด้วย อย่าลืมเกี่ยวกับระบอบการปกครองของน้ำ เราเสนอเมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์ให้คุณ:

บัควีท

บัควีทเป็นผู้นำในด้านปริมาณโปรตีนในผลิตภัณฑ์จากพืช โปรแกรมดังกล่าวสามารถออกแบบได้เป็นเวลา 7 หรือ 14 วัน มันมีประสิทธิภาพ (ลบ 5-7 กก. ใน 10 วัน) รวมทั้งไม่มีข้อห้าม

ในการเตรียมโจ๊กต้องนึ่งบัควีทด้วยน้ำเดือดแล้วทิ้งไว้ข้ามคืน สิ่งสำคัญคือต้องลดปริมาณเกลือให้เหลือน้อยที่สุด คุณสามารถผสมบัควีทกับเคเฟอร์ไขมันต่ำ ปลาและเนื้อสัตว์ไร้ไขมัน และผักต่างๆ ได้ เมื่อรวบรวมอาหารประจำสัปดาห์ ให้เน้นที่ตัวเลือกเมนูที่นำเสนอ:

เหล่านี้เป็นโปรแกรมที่นักวิทยาศาสตร์เลือกว่าดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ที่จริงแล้ว คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวด ในการลดน้ำหนักก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามหลักการพื้นฐาน - กินอาหารมื้อเล็ก ๆ งดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ กิน 1,200-1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน ดื่มมาก ๆ ออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงความเครียดและการกินมากเกินไป

สำรวจตัวเลือกอาหารต่างๆ และเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณ เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จและเป็นแรงบันดาลใจบนเส้นทางสู่การบรรลุพารามิเตอร์ตัวเลขที่คุณรัก หากบทความของเรามีประโยชน์สำหรับคุณ โปรดสละเวลาสักครู่แล้วแชร์กับเพื่อน ๆ ของคุณผ่านโซเชียลมีเดีย เครือข่าย ทีมงานของเราจะขอบคุณคุณอย่างจริงใจ

คุณคิดว่าอาหารที่ดีที่สุดในโลกควรเป็นอย่างไร เพราะเหตุใด แน่นอน เห็นผล ปลอดภัยต่อสุขภาพ ราคาไม่แพง แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด การรับประทานอาหารที่ดีที่สุดควรปฏิบัติตามได้ง่าย หลายคนนึกภาพไม่ออกว่าชีวิตของพวกเขาต้องนั่งกินข้าวโอ๊ตเพียงอย่างเดียวและทรมานตัวเองด้วยความหิวโหยอย่างต่อเนื่อง ฉันยังเชื่อว่าคุณไม่ควรปฏิเสธความสุขของตัวเอง ดังนั้นฉันจึงพัฒนาเทคนิคพิเศษขึ้นมาโดยใช้อาหารปลอดโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต การเพิ่มและคำแนะนำที่สำคัญจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักของคุณเข้มข้นยิ่งขึ้น

อาหารขึ้นอยู่กับอะไร?

ประการแรก วิธีที่ฉันเสนอเกี่ยวข้องกับความสมดุลระหว่างการบริโภคผลิตภัณฑ์จากพืชและสัตว์ ประการที่สอง กำหนดสัดส่วนที่ถูกต้องของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต โดยจะมีโปรตีนมากขึ้นและคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าในอาหารทั่วไป ผลิตภัณฑ์หลักที่คุณจะต้องกินคือเนื้อไม่ติดมัน (ควรเป็นเกมและอาหารทะเล) รวมถึงผักและผลไม้ที่ไม่มีแป้ง (นั่นคือคุณจะต้องลืมมันฝรั่ง)

นับตั้งแต่เริ่มต้นประวัติศาสตร์ มนุษย์เป็นนักล่าและเก็บพืชผล เขากินสิ่งที่จับได้ขณะล่าสัตว์หรือตกปลาหรือเก็บจากต้นไม้ สิ่งนี้ดำเนินต่อไปเป็นเวลาเกือบ 2.5 ล้านปีติดต่อกัน ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของเราปรับตัวเข้ากับผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้อย่างสมบูรณ์แบบ และเรียนรู้ที่จะดึงพลังงานและความแข็งแกร่งที่จำเป็นจากผลิตภัณฑ์เหล่านั้น

พื้นฐานของโภชนาการสมัยใหม่ ได้แก่ ธัญพืชและผลิตภัณฑ์นม น้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ ไขมันและไส้กรอก และยิ่งกว่านั้นคืออาหารจานด่วน มีองค์ประกอบที่ไม่จำเป็นและไม่จำเป็นซึ่งส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น โรคภัยไข้เจ็บและความเจ็บป่วย

เทคนิคของฉันคือการลดปริมาณแป้ง คาร์โบไฮเดรต และไขมัน มันคล้ายกับอาหารที่มีโปรตีน แต่มีความแตกต่างในตัวเอง คุณไม่เพียงสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังทำความสะอาดร่างกาย ดูอ่อนเยาว์ และรู้สึกดีขึ้นอีกด้วย

บ่งชี้ข้อห้ามและผลของการรับประทานอาหาร

เทคนิคของฉันมีไว้สำหรับผู้ที่:

• ต้องการบรรลุความเพรียวบางในอุดมคติ
• ไม่ยอมรับการรับประทานอาหารที่เข้มงวดและการอดอาหาร
• ดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา
• ต้องการทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและของเสียรวมทั้งปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหารและระบบไหลเวียนโลหิต
• คิดเกี่ยวกับวิธีการหย่านมจากอาหารที่เป็นอันตรายและฝึกให้ร่างกายคุ้นเคยกับอาหารจากธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ
• ต้องการรักษาความงามของผิว ผม และเล็บเอาไว้

ข้อห้ามเพียงอย่างเดียวในการรับประทานอาหารคือโรคไตอย่างรุนแรงเมื่อแพทย์ห้ามมิให้บริโภคโปรตีน

และสุดท้ายเรามาพูดถึงผลลัพธ์กัน หลังจากผ่านไปเพียงสองสัปดาห์ ผู้คนจะลดน้ำหนักได้โดยเฉลี่ย 6-10 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม อาหารนี้ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลานาน และในที่สุดคุณก็จะได้หุ่นที่เพรียวบางและกระชับอย่างสมบูรณ์แบบ

กฎโภชนาการ

คุณสามารถรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลาและอาหารทะเล ผลไม้และผักทุกชนิด ยกเว้นที่มีแป้ง ในทางกลับกัน คุณต้องหลีกเลี่ยงธัญพืช พืชตระกูลถั่ว ผลิตภัณฑ์นม อาหารแปรรูปสูง (อาหารกระป๋อง มันฝรั่งทอด แครกเกอร์ อาหารแปรรูป ฟาสต์ฟู้ด) และน้ำตาลโดยสิ้นเชิง

เมื่อรวบรวมอาหารของคุณ ต้องแน่ใจว่าประกอบด้วย:

• ปริมาณโปรตีนจากสัตว์ในอาหารค่อนข้างมากเมื่อเทียบกับอาหารที่มีโปรตีนปกติ
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งควรมาจากผักและผลไม้มากกว่าธัญพืชและผักที่มีแป้ง
• ไฟเบอร์จำนวนมากจากผักและผลไม้ที่มีแป้งไม่ติดมัน
• ไขมันในปริมาณปานกลาง ส่วนใหญ่เป็นโมโนและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน มีกรดโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 (น้ำมันลินสีด มะกอก และน้ำมันเรพซีด)
• อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงและโซเดียมต่ำ
• อาหารที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

เพื่อให้อาหารของคุณมีปริมาณโปรตีนสูง คุณสามารถเลือกได้ทั้งอาหารทะเลที่ค่อนข้างแปลกใหม่ (หอย หอยแมลงภู่ ปู กุ้ง) และเนื้อสัตว์ที่คุ้นเคยกับอาหารของเรา (สเต็กและเนื้อจากเนื้อวัวไม่ติดมันและหมู) รวมถึงสัตว์ปีก (อกไก่ไก่งวงและไร้หนัง) หรือเครื่องใน (สัตว์ปีกหรือตับเนื้อวัว สมอง หัวใจ) อย่าลืมเกี่ยวกับปลา (ปลาฮาลิบัต ทูน่า) และไข่ด้วย แม้ว่าจะไม่มีโปรตีนสูง แต่คุณก็สามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัย (โดยเฉพาะปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง)

เพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว ฉันแนะนำให้เน้นไปที่อาหารแคลอรี่ต่ำ (1,000-1,200 แคลอรี่ต่อวัน) พยายามอย่าลืมดื่มของเหลวเยอะๆ และสูดอากาศบริสุทธิ์ ขึ้นอยู่กับเมนูที่นำเสนอด้านล่าง คุณสามารถปรับเปลี่ยนอาหารได้ตามดุลยพินิจของคุณ

เมนูตัวอย่าง

วันแรก

• สลัดกับแอปเปิ้ล แครอท และลูกเกด
• ไข่ต้ม 2 ฟอง;
• ชาหรือกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน

อาหารกลางวัน:

• สลัดกับทูน่า มะเขือเทศ และหัวหอม
• อัลมอนด์หนึ่งกำมือ
• น้ำแร่.

• สลัดผักหรือซุปผักล้วนๆ (ไม่มีมันฝรั่ง!);
• เนื้อไก่งวงย่าง (ไม่มีผิวหนัง);
• ผักตุ๋น: บรอกโคลี, แครอท, ดอกกะหล่ำ, หน่อไม้ฝรั่ง (ไม่จำเป็น);
• กีวีหรือส้มเขียวหวานหรือพวงองุ่น
• น้ำกับมะนาว

• ตัวเลือกของ: คื่นฉ่าย, แครอท, วอลนัท, แซลมอนย่าง หรือแอปริคอตแห้ง

วันที่สอง

• เนื้อรมควันไม่ติดมันหรือเนื้อกวางรมควันไม่ติดมัน
• ลูกแพร์หรือพลัม
• กาแฟไม่มีคาเฟอีนหนึ่งแก้ว

อาหารกลางวัน:

• อะโวคาโดยัดไส้กุ้ง
• ราสเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง แบล็กเบอร์รี่หรือเชอร์รี่
• น้ำแร่.

• สลัดมะกอก มะเขือเทศ และแตงกวา
• ปลาคอดหรือปลาทะเลอื่น ๆ อบในกระดาษฟอยล์
• เห็ดตุ๋นกับหัวหอมในน้ำมันมะกอก
• แอปเปิ้ลอบกับถั่ว
• น้ำมะนาวหรือไวน์ขาวหนึ่งแก้ว

• ตัวเลือก: ไข่ต้ม ถั่วไม่เค็ม มะเขือเทศ หรือขึ้นฉ่าย

ผลลัพธ์

เทคนิคนี้อิงจากอาหารเพื่อสุขภาพ จึงช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุครบถ้วน จากประสบการณ์ของฉันเองฉันจะบอกว่า: ในตอนแรกมันค่อนข้างยากที่จะทำความคุ้นเคยกับการขาดอาหารจานด่วน น้ำตาล และอาหารที่เป็นอันตรายอื่น ๆ แต่หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะไม่เสียใจที่คุณหันมาทานอาหารประเภทนี้ คุณจะรู้สึกเบาในร่างกาย ผิวจะดีขึ้น และน้ำหนักส่วนเกินจะเริ่มละลายไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้นฉันจึงถือว่าการรับประทานอาหารนี้ดีที่สุดและสมเหตุสมผลที่สุด