อาหารไข่เป็นเวลา 2 วัน. อาหารไข่. ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

สารบัญ [แสดง]

การรับประทานอาหารที่มีไข่เป็นหลักมีประโยชน์มากมาย ประการแรกผลิตภัณฑ์นี้มีแคลอรี่ต่ำ - 44 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม แต่มีคุณค่าทางโภชนาการประการที่สองมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากและอุดมไปด้วยวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กดังนั้นจึงจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายและประการที่สามไข่มีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้จริง ๆ ขอบคุณ ถึงปริมาณวิตามิน H ซึ่งเรียกว่าไบโอติน องค์ประกอบขนาดเล็กช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว และสามารถสังเกตเห็นผลของการรับประทานอาหารประเภทไข่ที่เอวของคุณได้อย่างรวดเร็ว ตัวเลือกสำหรับการรับประทานอาหารไข่มีหลากหลาย เข้มงวดหรืออ่อนโยนก็ได้ และกำหนดไว้สำหรับจำนวนวันที่แตกต่างกัน อาหารไข่ทุกเวอร์ชันไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้และผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง

ในหมู่ผู้หญิง มีการรับประทานอาหารที่รู้จักกันดีซึ่งเรียกกันทั่วไปว่า “การรับประทานอาหารด้วยไข่วันแรก” เมนูนี้วางแผนไว้ 10 วันในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 10 กิโลกรัม ในทางปฏิบัติ เช่นเดียวกับระบบโภชนาการอื่นๆ ระบบนี้จำเป็นต้องกำจัดอาหารที่มีไขมัน ของทอด เผ็ด หวาน เค็ม และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ และรวมถึงการบริโภคของเหลวจำนวนมาก ไม่มีบริการอาหารว่าง คุณได้รับอนุญาตให้กินเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่นำเสนอเท่านั้น ไม่แนะนำให้ทำให้คุณรู้สึกหิวมาก

อาหารประจำวัน:

1. ในวันแรก - ไข่ต้มควรต้มนิ่มมากถึง 7 ฟองต่อวัน
2. วันรุ่งขึ้น - ปลานึ่ง/ต้ม ปริมาณเท่าใดก็ได้
3. อย่างที่สามคือคอทเทจชีสไขมันต่ำ
4. ประการที่สี่ – เนื้อไก่ปรุงโดยไม่ใส่เกลือ รับประทานได้มากถึง 1 กิโลกรัม
5. ประการที่ห้า - มันฝรั่งต้มมากถึง 6 ชิ้นต่อวัน
6. ประการที่หก – เนื้อต้มมากถึง 1 กก.
7. เจ็ด – ผักดิบ.
8. แปด - ผลไม้ ยกเว้นกล้วยและองุ่น
9. เก้า – kefir 1% เท่าที่คุณต้องการ
10. อันที่สิบและสุดท้ายคือยาต้มโรสฮิป

เมนูนี้ค่อนข้างเข้มงวดและไม่ใช่ทุกคนจะทำได้ อย่าเริ่ม "อาหารไข่วันแรก" หากคุณมีปัญหาสุขภาพแม้แต่น้อย โดยเฉพาะเกี่ยวกับกระเพาะอาหาร เมื่อสิ้นสุดเมนูที่อธิบาย คุณจะไม่สามารถกลับสู่ตารางปกติได้ทันที

ตัวเลือกอาหารไข่ช่วยลดน้ำหนักได้มาก - 7-9 กก. ใน 5 วัน อาหารที่เสนอนั้นขึ้นอยู่กับการบริโภคไข่และส้มซึ่งจะทำให้ร่างกายและไตไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดวิตามินซี ห้ามมิให้ปฏิบัติตามเมนูที่เสนอเป็นเวลานานกว่า 3 วัน เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพดีเท่านั้น เพราะส้มอาจทำให้เกิดโรคเบาหวานได้

เมนูจะเหมือนกันทุกวัน:

• สำหรับอาหารเช้า – ไข่ต้ม, ส้ม;
• สำหรับมื้อกลางวัน – ไข่ต้ม 2 ฟอง, ส้มโอ
• สำหรับมื้อเย็น – ส้มขนาดกลาง 2 ผลและนมอบหมัก 250 มล.

ส้มช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณอย่างสมบูรณ์แบบและให้ความมีชีวิตชีวา โปรดจำไว้ว่าเปลือกส้มเป็นเปลือกที่มีวิตามินมากที่สุด

คุณต้องค่อยๆ งดอาหาร ไม่เช่นนั้นน้ำหนักจะกลับมาเร็วมาก

การรับประทานอาหารที่มีไข่ 4 ฟองเป็นระบบที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่สามารถทนต่อข้อจำกัดในระยะยาวได้ ในระหว่างการรับประทานอาหารจะกินไข่ 4 ฟอง ใช่ ในช่วงเวลานี้ น้ำหนักส่วนเกินจำนวนมากจะไม่หายไป แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมโดยไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณ

เมนูวันเริ่มต้น:

• สำหรับอาหารเช้า ให้เตรียมไข่เจียวนึ่ง ไข่ ส้มโอสด
• สำหรับมื้อที่สองต้มเนื้อไก่ 150 กรัมผักตามฤดูกาล
• รับประทานอาหารพร้อมไข่ต้ม ดื่มเคเฟอร์หนึ่งแก้ว และรับประทานผลไม้รสเปรี้ยวเป็นของว่าง

เมนูสำหรับวันที่สอง:

• สำหรับอาหารเช้าไข่ต้มเหมาะล้างด้วยโยเกิร์ตดื่มโดยไม่มีสารปรุงแต่ง
• สำหรับมื้อกลางวัน ทำซุปผัก กินเกรปฟรุตครึ่งลูก
• สำหรับมื้อเย็น - ไข่เจียวนึ่ง

หากคุณต้องการ "ฆ่าหนอนจริงๆ" ให้กินแอปเปิ้ล แครอทสด ฟักทอง และดื่มคีเฟอร์ 1% ครึ่งแก้ว

ตัวเลือกโภชนาการนี้ให้ผลอย่างรวดเร็วและใน 6 วัน คุณสามารถกำจัดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัม อาหารคือสามครั้งต่อวัน นอกจากนี้ คุณสามารถรับประทานผักและผลไม้สดได้ ขอแนะนำให้บริโภคส้มโอซึ่งเป็นผลไม้ที่เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด กำจัดเกลือ น้ำตาล และแน่นอนว่าคุณไม่สามารถกินอะไรที่ไม่ได้ระบุไว้ในอาหารที่อธิบายไว้ได้

เมนูเป็นเวลา 6 วัน:

1. ไข่ต้ม 6 ฟอง ควรต้มแบบนิ่ม
2. คอทเทจชีสไขมันต่ำ 0.5 กิโลกรัม
3. เนื้อไก่ต้ม – 0.800 กก.
4. ข้าวต้ม – 300 กรัม
5. มันฝรั่งอบ – 7 ชิ้นเล็ก
6. ไม่มีอะไรนอกจากแอปเปิ้ล

ในวันแรกหลังจากรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดเสร็จแล้ว คุณสามารถดื่มนมหนึ่งแก้ว กินคอทเทจชีส ผักและผลไม้ตามฤดูกาล ในอนาคตโจ๊กจะเป็นอาหารเช้าที่ดี อย่ารีบกินแต่ทำตามวัฒนธรรมการกินแล้วคราวหน้าจะได้ไม่ต้องอดอาหาร

หากไม่มีปัญหาสุขภาพ ตัวเลือกการรับประทานอาหารประเภทไข่จะเสนอแผนการลดน้ำหนักต่อไปนี้สำหรับน้ำหนัก 9–14 กิโลกรัม สาระสำคัญคือทุกวันคุณสามารถกินไข่ต้ม 5 ฟองในรูปแบบใดก็ได้ยกเว้นของทอด นอกจากไข่แล้วคุณยังสามารถเจือจางเมนูไข่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่อธิบายไว้ด้านล่าง เพิ่มผลิตภัณฑ์เพียง 1 รายการต่อวันเท่านั้น ซึ่งรับประทานได้ไม่จำกัด แต่ควรรับประทานอย่างชาญฉลาด

ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมสำหรับไข่:

1. ในวันเริ่มต้น ผสมไข่กับ kefir
2. อย่างที่สอง - กับปลาไม่ติดมันต้ม
3. อย่างที่สาม - กับอกไก่ปรุงโดยไม่ใส่เกลือ
4. ในสี่ - กับมันฝรั่งต้มมากถึง 7 ชิ้น
5. ในห้า - เนื้อวัวสูงสุด 700 กรัม
6. ในวันที่หก - ด้วยผลไม้ ไม่แนะนำให้กินกล้วย
7. ในวันที่เจ็ด - พร้อมสลัดผัก
8. ในประการที่แปด - ด้วยชีสกระท่อมไขมันต่ำ
9. ในวันที่เก้า - ด้วยโยเกิร์ตธรรมชาติ
10. ในวันที่ 10 คุณสามารถกินไข่และล้างมันด้วยยาต้มโรสฮิป

ไม่ควรลืมความสำคัญของของเหลว อย่าลืมดื่มน้ำ ชาไม่หวาน และผลไม้แช่อิ่ม

อาหารประเภทนี้เป็นที่นิยมใช้กันมากที่สุดเพราะเป็นอาหารที่ค่อนข้างอ่อนโยน สมดุล และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในช่วง 4 สัปดาห์ น้ำหนักจะลดลงอย่างช้าๆ มากถึง 500 กรัมต่อวัน แต่ในหนึ่งเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 6-10 กิโลกรัมโดยไม่ต้องกังวลว่าน้ำหนักจะกลับมา

ข้อได้เปรียบที่สำคัญของเมนูดังกล่าวคือร่างกายจะคุ้นเคยกับมันซึ่งไม่ต้องการผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายอีกต่อไป ดังนั้นหากคุณอดทนต่อช่วงเวลานี้คุณก็สามารถเปลี่ยนมาทานอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างสมบูรณ์

สัปดาห์ที่ 1

อาหารเช้าทุกวัน - ไข่ต้ม 2-3 ฟองและเกรปฟรุต/ส้มครึ่งลูก

วันแรก:

• สำหรับมื้อกลางวันให้กินผลไม้จำนวนหนึ่งเช่นลูกแพร์หรือแตงโม
• เนื้อต้มเหมาะสำหรับมื้อเย็น

สำหรับวันที่สอง:

• สำหรับมื้อกลางวันต้มเนื้อไก่
• สำหรับมื้อเย็น ไข่ต้ม สลัดตามฤดูกาล ขนมปังทอด และส้มสักสองสามฟองก็เหมาะสม

ในวันที่สาม:

• อาหารกลางวัน - ชีสแข็ง, มะเขือเทศ, ขนมปังปิ้ง;
• อาหารเย็น - เนื้อต้ม

สำหรับครั้งที่สี่:

• อาหารกลางวัน - ผลไม้บางชนิด
• สำหรับมื้อเย็น ให้รับประทานสตูว์เนื้อ สำหรับอาหารเรียกน้ำย่อย ให้รับประทานผักใบเขียว เช่น ผักกาดหอม

ในวันที่ห้า:

• สำหรับมื้อกลางวัน ให้ต้มไข่ ผัก เช่น แครอทหรือถั่วสักเล็กน้อย
• สำหรับมื้อเย็น ให้ต้มปลา หั่นสลัดผักตามฤดูกาล และรับประทานส้มเป็นของว่าง

วันเสาร์:

• สำหรับมื้อกลางวัน - ผลไม้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่มีเพียงชนิดเดียวเท่านั้น
• สำหรับมื้อเย็น - สับไก่สับและผักใบเขียวเล็กน้อย

ในวันสุดท้าย:

• สำหรับมื้อกลางวัน - ไก่, มะเขือเทศสด, ส้มโอ 1 ผล;
• ต้มผักที่คุณชื่นชอบในตอนเย็น

สัปดาห์ที่ 2

อาหารเช้าทุกวัน – ไข่ต้ม 2 ฟอง และผลไม้รสเปรี้ยวครึ่งลูก

สำหรับวันเริ่มต้น:

• สำหรับมื้ออาหารประจำวัน ทอดเนื้อ เพิ่มสมุนไพร และมะเขือเทศสด
• สำหรับมื้อเย็น ต้มไข่ 2 ฟองและใบผักกาด

วันที่สอง:

• อาหารกลางวัน – เนื้อไก่ต้ม, ผักใบเขียว;
• สำหรับมื้อเย็น - ไข่ต้มสองสามฟอง, ส้มโอสด

วันที่สาม:

• สำหรับมื้อกลางวัน ทอดเนื้อ เสริมจานด้วยแตงกวาสด
• สำหรับมื้อเย็น ให้ต้มไข่ลวก 2 ฟอง ของหวาน – ผลไม้รสเปรี้ยวลูกเล็ก

วันที่สี่:

• สำหรับมื้อกลางวัน ต้มไข่และหัวบีทสองสามฟอง ใส่ชีสแข็งลงไป
• อาหารเย็น – ไข่ต้มสองสามฟอง

วันที่ห้า:

• อาหารกลางวัน – ปลานึ่ง, ขนมปังโฮลเกรนครึ่งหนึ่ง
• อาหารเย็น – ไข่ต้ม 2 ฟอง

วันที่หก:

• สำหรับมื้อกลางวัน เนื้อที่คุณเลือก มะเขือเทศสด ส้ม
• ใช้ผลไม้หลากหลายชนิดเป็นมื้อเย็น

วันที่สิ้นสุด:

• อาหารกลางวัน – กระต่ายตุ๋นพร้อมผัก, ส้ม;
• ต้มเนื้อไก่สำหรับมื้อเย็น มะเขือเทศเป็นรสที่ค้างอยู่ในคอ และส้มเป็นของหวาน

สัปดาห์ที่ 3

1. ผลไม้ทุกชนิดพร้อมรับประทานในวันจันทร์ หลีกเลี่ยงประเภทแคลอรี่สูง เช่น องุ่น กล้วย
2. ในวันอังคาร ให้กินผักต้มให้มากเท่าที่ต้องการ ยกเว้นมันฝรั่ง คุณสามารถทำ vinaigrette จากพวกเขาได้
3. ในวันพุธ ให้เปลี่ยนผักต้มกับผลไม้ ยกเว้นผลไม้ที่อธิบายไว้แล้ว
4. สำหรับวันพฤหัสบดี อนุญาตให้เตรียมปลาได้ไม่จำกัดจำนวน อนุญาตให้รับประทานผักต้มและสลัดกะหล่ำปลีได้
5. วันศุกร์ ให้กินเนื้อสตูว์ไม่ติดมันไม่มีหนัง
6. ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ให้สลับผลไม้ในวันหนึ่งและผักในวันถัดไป

สัปดาห์ที่ 4

ในแต่ละวันมีการอธิบายว่าอาหารควรรับประทานในระหว่างวันตามดุลยพินิจของคุณเอง

ในวันเริ่มต้น:

• ส้มโอ/ส้ม;
• ปลาทูน่า – อาหารกระป๋อง 1 ชิ้น เอาน้ำมันออก
• แตงกวา 4 ลูก, มะเขือเทศ 2 ลูก, ขนมปังโฮลเกรน;
• เนื้อไม่ติดมัน 4 ชิ้น

วันที่สอง:

• แตงกวา, มะเขือเทศ, ขนมปังทอด;
• ลูกแพร์และส้ม
• อกไก่ต้ม – 240 กรัม

วันที่สาม:

• ผักต้ม;
• คอทเทจชีส 50 กรัม
• ส้ม;
• แตงกวา มะเขือเทศ และขนมปังทอด

วันที่สี่:

• เนื้อ 300 กรัม
• เกรฟฟรุ๊ต;
• แตงกวา มะเขือเทศ ขนมปังทอด

สำหรับวันที่ห้า:

• ไข่ลวกสองสามฟอง
• สลัดผักสด
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว.

อาหารวันที่หก:

• โยเกิร์ต 200 มล.
• คอทเทจชีส 800 กรัม
• ผักสด;
• ส้ม;
• กระต่ายตุ๋น

ในวันสุดท้าย:

• เฟต้าชีส – 50 กรัม;
• ปลาทูน่าไม่มีน้ำมัน
• ผักต้มมากถึง 0.5 กก.
• เกรฟฟรุ๊ต;
• แตงกวา 2 ลูก และมะเขือเทศ ขนมปังทอด

หากคุณเอาตัวรอดได้ใน 4 สัปดาห์นี้ ผลลัพธ์ที่ได้จะน่าทึ่งมาก

ตัวเลือกสำหรับการรับประทานอาหารไข่จำนวน 8 ฟองเหมาะสำหรับการขนถ่ายร่างกายในระดับปานกลางใน 3 วัน ในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยเล็กน้อยอย่างต่อเนื่อง อาหาร:

1. ในช่วงวันเริ่มต้นให้กินไข่ต้ม 3 ฟอง, หัวบีทต้ม 2 ฟอง, kefir 1%, ส้ม
2. ในวันที่สองแจก - ไข่เจียวนึ่งจากไข่หลายฟองเนื้อต้ม - 200 กรัมสลัดสด
3. ในวันสุดท้าย - ไข่ต้ม 3 ฟอง, ชีส 160 กรัม, ปลา - 220 กรัม, ส้ม

ด้วยการลดน้ำหนักนี้ คุณสามารถกำจัดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมได้อย่างไม่ลำบาก

vesdoloi.ru

การลดน้ำหนักสิบวันมี "ใบหน้า" หลายหน้าในคราวเดียว แต่ละคนถือว่ามีระยะเวลาเท่ากัน แต่การรับประทานอาหารแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ เราขอเชิญชวนให้คุณทำความคุ้นเคยกับตัวเลือกทั้งหมดเพื่อเลือกตัวเลือกที่ได้เปรียบที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

ขึ้นอยู่กับชื่อของอาหาร ระยะเวลาในตัวเลือกใด ๆ คือ 10 วัน ห้ามมิให้ดื่มน้ำแร่นิ่งตลอดทั้งวัน อาหารมื้อสุดท้ายควรเกิดขึ้นก่อนเวลา 18.00 น. ก่อนที่จะเริ่มควบคุมอาหารคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีปัญหากับสุขภาพของคุณเอง - หากมีการเบี่ยงเบนอย่างรุนแรงจากบรรทัดฐานคุณจะต้องเลื่อนการรับประทานอาหารไปเวลาอื่นหรือเลือกตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่านี้

ตัวเลือกที่ 1

การลดน้ำหนักในอาหารนี้คือ 4-6 กก.

วันแรก: มันฝรั่งต้ม – 1 กก
วันที่สอง: ผักกาดขาวสด – 1 กก
วันที่สาม: หัวบีทต้ม – 1 กก
วันที่สี่: แครอทดิบ – 1 กก
วันที่ห้า: แอปเปิ้ลเขียว – 1 กก
วันที่หก: แตงกวา – 1 กก
วันที่เจ็ด: แอปเปิ้ลเขียว – 1 กก
วันที่แปด: นมไขมันต่ำ - 1 ลิตร
วันที่เก้า: kefir ไขมันต่ำหรือนมเปรี้ยว - 1 ลิตร
วันที่สิบ: โจ๊กข้าวกล้องไม่ติดมันไร้ไขมัน (จากซีเรียล 100 กรัม)

ในตัวเลือกนี้ อาหารที่ไม่ได้ระบุน้ำหนักสามารถรับประทานได้จนกว่าจะอิ่ม (โดยไม่กินมากเกินไป) น้ำหนักลดได้ 6 กก.

วันแรก: โจ๊กบัควีทนึ่งน้ำเดือดในตอนเย็นพร้อมนมไขมันต่ำและชาเขียว
วันที่สอง: คอทเทจชีสไขมันต่ำ – 500 กรัม เช่นเดียวกับแอปเปิ้ลเขียวอบหรือสด
วันที่สาม: โจ๊กข้าวกล้องและน้ำมะเขือเทศโฮมเมด – 1.5 ลิตร
วันที่สี่: ปลาต้ม – 400 กรัม และผักใบเขียว
วันที่ห้า: โจ๊กบัควีทนึ่งด้วยน้ำเดือดในตอนเย็น รวมถึงนมไขมันต่ำและชาเขียว
วันที่หก: เนื้อลูกวัวต้มหรือเนื้อไม่ติดมันอื่น ๆ – 300 กรัม และผักใบเขียว
วันที่เจ็ด: ชาเขียวกับน้ำผึ้ง – 1.5 ลิตร
วันที่แปด: kefir ไขมันต่ำ - 1.5 ลิตร
วันที่เก้า: น้ำแร่ – 1.5 ลิตร (คุณสามารถเพิ่มมะนาวฝานลงในแก้ว)
วันที่สิบ: ข้าวโอ๊ตไร้มันและผลไม้ทุกชนิด

อาหารนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 7-10 กิโลกรัม ที่นี่คุณสามารถรับประทานอาหารได้โดยไม่มีข้อ จำกัด ซึ่งไม่ได้ระบุน้ำหนัก

วันแรก: ไข่ต้ม – 6-7 ชิ้น นมไขมันต่ำ และชาเขียว
วันที่สอง: ปลาไม่ติดมันต้ม
วันที่สาม: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (ห้ามไม่ให้หวานกับน้ำผึ้ง)
วันที่สี่: อกไก่ต้มไม่มีหนัง
วันที่ห้า: มันฝรั่งแจ็คเก็ต – 5-6 ชิ้น
วันที่หก: เนื้อลูกวัวต้มหรือเนื้อไม่ติดมันอื่น ๆ
วันที่เจ็ด: ผักสดหรือต้ม (ยกเว้นมันฝรั่ง)
วันที่แปด ผลไม้อะไรก็ได้ ยกเว้นองุ่นและกล้วย
วันที่เก้า: kefir ไขมันต่ำ
วันที่สิบ: ยาต้มโรสฮิป

การลดน้ำหนักเป็นเวลา 10 วันไม่น่าจะเหมาะกับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการจำกัดอาหารให้เหลือเพียงชุดอาหารที่มีน้อย อย่างไรก็ตาม เมื่อพิจารณาว่าผลลัพธ์ใดที่สามารถทำได้ ก็สมเหตุสมผลที่จะเอาชนะตัวเอง

updatet.ข้อมูล

ไข่ไก่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ประกอบด้วยวิตามิน D, A, E, B1, B12, B6, B2 และ K ซึ่งมีหน้าที่ในการแข็งตัวของเลือด นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มล่วงหน้าหลายชั่วโมงและไม่รู้สึกหิว ดังนั้นไข่เจียวและไข่คนจึงเป็นส่วนสำคัญของอาหารเช้าของทุกคน

อาหารประเภทไข่เป็นหนึ่งในอาหารประเภทโปรตีนที่มีชื่อเสียงที่สุด โดยมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด ต้องปฏิบัติตามเมนูอย่างเคร่งครัดที่สุดโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงใดๆ ให้อาหารวันละสามครั้ง อาหารที่ไม่สอดคล้องกับตารางโภชนาการเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้

อาหารมีความเข้มงวดการเบี่ยงเบนไปจากเมนูที่กำหนดอาจทำให้ขาดผลลัพธ์ที่รอคอยมานาน ไข่เป็นส่วนประกอบหลักของเมนูในช่วงสองสัปดาห์แรก สัปดาห์ที่สามและสี่มีแนวโน้มที่จะรวมตัวกันมากขึ้นและมุ่งเป้าไปที่การทำความคุ้นเคยกับอาหารส่วนเล็กๆ

ตัวอย่างการทำงานของเมนูเป็นเวลา 4 สัปดาห์

การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลาหนึ่งเดือนเป็นการทดสอบที่สำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักแม้ว่าจะกลัวการลดน้ำหนัก แต่ก็มีแฟน ๆ ที่ภักดีมากมายและมีบทวิจารณ์มากมาย

กฎของเทคนิคการลดน้ำหนักนี้ค่อนข้างจะดั้งเดิม หากคุณปฏิบัติตาม คุณจะได้รับผลที่ดีแม้ในระยะเวลาอันสั้นในการปฏิบัติตามเมนู ควรงดการบริโภคไขมันทั้งผักและสัตว์ทันทีโดยงดรับประทานผักและผลไม้ ปราศจากสารปรุงแต่งต่างๆเกลือและน้ำตาล - แม้ว่าบางครั้งอาจเติมลงในอาหารหรือเครื่องดื่มตามเมนูได้ แต่เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วควรแยกพวกมันออกจากอาหารของคุณ

ไข่ไก่	12.7	10.9	0.7	157
ไข่นกกระทา	10.9	13.1	0.6	168
ไข่ไก่ (สีขาว)	11.1	0	0	44
ไข่ไก่ (ไข่แดง)	16.2	31.2	1.0	352
ไข่เป็ด	13.3	14.5	0.1	185
ไข่ห่าน	13.9	13.3	1.4	185
ไข่ไก่งวง	13.1	11.7	0.7	165
ไข่นกกระจอกเทศ	12.2	11.7	0.7	118

ตารางที่ 1 ไข่มีกี่แคลอรี่

อาหารเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการเตรียมไข่ - การต้ม นอกจากนี้ยังสามารถแทนที่ไข่ไก่ด้วยไข่นกกระทาได้ ไก่หนึ่งตัวจะเท่ากับนกกระทาสามตัว

อาหารประจำสัปดาห์เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยเหตุผลบางประการ แต่ก็คุ้มค่าที่จะมีความอดทนและความอดทน

เมนูโดยละเอียดสำหรับเจ็ดวัน:

วันจันทร์:

• อาหารเช้าจะประกอบด้วยไข่ไก่ 2 ฟอง ส้มโอหรือส้ม ชาสมุนไพรหรือกาแฟไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวันพอประมาณคุณต้องกิน - ไข่สองฟอง มะเขือเทศหนึ่งลูกและชา
• อาหารเย็น – vinaigrette ที่ไม่มีน้ำมัน ผลไม้รสเปรี้ยว ชาสมุนไพร

วันอังคาร:

• อาหารเช้า – ไข่ไก่ 2 ฟองสามารถอบในไข่เจียว กาแฟ – สามารถเลือกใส่น้ำตาล ครีม นม และเกรปฟรุต 1 ผล
• อาหารกลางวัน – ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มหรือส้มอื่นๆ
• สำหรับมื้อเย็น - สลัดที่ไม่มีน้ำมันมายองเนสและเกลือจากมะเขือเทศแตงกวาคื่นฉ่ายและผักกาดหอมไข่ไก่สองสามฟอง - สามารถแทนที่ด้วยเนื้อย่างหรือต้มได้ควรใช้เนื้อไก่ดีกว่า

จันทร์	50%	30%	20%
เวอร์มอนต์	40%	40%	20%
เอสอาร์	40%	35%	25%
พฤ.	45%	30%	25%
ปตท.	50%	30%	20%
เอสบี.	35%	35%	30%
ดวงอาทิตย์.	35%	35%	30%

ตารางที่ 2 ความสำคัญของมื้ออาหารระหว่างสัปดาห์

วันพุธ:

• สำหรับอาหารเช้า – ส้มโอหรือส้ม ไข่ต้ม กาแฟที่ไม่มีสารปรุงแต่งต่างๆ
• สำหรับมื้อกลางวัน - ผักโขมตุ๋นหรือผักอื่น ๆ ไข่ ชาที่ไม่เติมน้ำตาล
• สำหรับมื้อเย็น - ไข่ต้มสองฟอง น้ำสลัดวิเนเกรตต์ คอทเทจชีสไขมันต่ำ และกาแฟหรือชา

วันพฤหัสบดี:

• อาหารเช้าประกอบด้วยไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มโอ และชาหรือกาแฟพร้อมสารปรุงแต่งใดๆ
• อาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ - ผักโขมตุ๋น ไข่ต้ม 2 ฟองและกาแฟ
• อาหารเย็นค่อนข้างเข้มข้น - vinaigrette โดยไม่ต้องเติมน้ำมัน, ไข่สองสามฟอง, อาจอยู่ในรูปแบบของไข่เจียว, ปลาทะเลสด, ย่างหรือต้ม, ชาเพื่อลิ้มรส

หลักการพื้นฐานของอาหารไข่เพื่อลดน้ำหนัก

วันศุกร์:

• อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ - ไข่สองฟองสามารถอยู่ในไข่เจียว (อบโดยไม่มีน้ำมัน) หรือต้มผลไม้รสเปรี้ยวกาแฟดำโดยไม่เติมน้ำตาล
• สำหรับมื้อกลางวัน - ผักโขมตุ๋นหรือผักตุ๋นอื่น ๆ ไข่ไก่ 2 ฟอง กาแฟ
• สำหรับมื้อเย็น – ปลาย่างหรือต้ม, ผักโขม, กาแฟ

วันเสาร์:

• อาหารเช้าแบบคลาสสิก - ไข่ไก่ต้ม 2 ฟอง ส้มโอ และกาแฟดำ
• สำหรับมื้อกลางวัน - สลัดผลไม้ไม่มีโยเกิร์ตและน้ำตาล
• สำหรับมื้อเย็น - ไข่ต้มหรือเนื้อต้ม 2-3 ฟอง สลัดที่ไม่มีน้ำมันและเครื่องเทศจากมะเขือเทศ แตงกวา และขึ้นฉ่าย ชาสมุนไพร

วันอาทิตย์:

• สำหรับอาหารเช้า – ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มโอและกาแฟ
• สำหรับมื้อกลางวัน - ไก่ต้มเย็นๆ โดยไม่มีหนังตลอดเวลา หรือไข่สองฟอง มะเขือเทศและเกรปฟรุต
• สำหรับมื้อเย็น - ไข่สองสามฟองหรือไก่ต้มเย็น สลัดแครอทสด มะเขือเทศและกะหล่ำปลี กาแฟหรือชาสมุนไพร

อาหารของศาสตราจารย์ Osama Khadmiy ขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาทางเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกายและมีส่วนทำให้ เผาผลาญไขมันสะสมการกำจัดของเหลวส่วนเกิน การปรับปรุงระบบย่อยอาหาร และสิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ประโยชน์ของการรับประทานอาหารนี้ทั้งหมด ระยะเวลาของมันคือสี่สัปดาห์เต็ม!

หลักการโภชนาการอาหาร

อาหารเช้าน่าเบื่อ - กินไข่ไก่หนึ่งหรือสองสามฟองและผลไม้รสเปรี้ยว

อาหารเย็น:

• ในวันจันทร์ - ผลไม้แข็งแรงต่างๆ
• ในวันอังคาร - เนื้อไก่ต้ม, มะเขือเทศ, ส้มโอหรือส้ม
• ในวันพุธ - ชีสที่มีไขมันเล็กน้อย, เฟต้าชีส, ขนมปังดำ 1 ชิ้นและมะเขือเทศสด 2 ชิ้นก็สมบูรณ์แบบ
• วันพฤหัสบดี - ผลไม้ทุกชนิด
• วันศุกร์ – ไข่ 2 ฟอง ผักนึ่ง
• วันเสาร์ - ผลไม้แข็งแรงทุกชนิด
• ในวันอาทิตย์ – เนื้อไก่ย่าง สลัดผัก ส้ม/เกรปฟรุต

ตัวอย่างเมนูอาหารมื้อกลางวัน

อาหารเย็น:

• ในวันจันทร์ - เนื้อต้มหรือย่าง (อนุญาตทุกชนิดไม่นับเนื้อแกะ)
• วันอังคาร – ไข่ต้ม 2 ฟอง ขนมปังดำ ส้ม
• วันพุธ – เนื้อไม่ติดมัน (ย่างหรือต้ม) สลัดผัก ไม่ใส่น้ำมันหรือเครื่องเทศ
• วันพฤหัสบดี – เนื้อสัตว์ (ยกเว้นเนื้อแกะ) สลัดมะเขือเทศสด แตงกวา และผักกาดหอม
• วันศุกร์ – ปลาทะเลต้มหรือย่าง สลัดผัก และเกรปฟรุต
• วันเสาร์ – กินสิ่งที่คุณกินในวันจันทร์และวันพุธ
• วันอาทิตย์ – ผักดองตุ๋นโดยไม่ใช้น้ำมันและเครื่องเทศ

โภชนาการประจำวัน อาหารเช้า– ไข่หนึ่งหรือสองฟองและผลไม้รสเปรี้ยวใด ๆ

ตัวเลือกอาหารเช้าอาหาร

อาหารเย็น:

• ในวันจันทร์คุณต้องกินไข่ 2 ฟอง สลัดผักหรือผลไม้
• วันอังคาร - เนื้อสัตว์หรือปลา คุณสามารถนึ่ง ย่าง หรือต้ม สลัดผักได้
• วันพุธ - อาหารจะเหมือนกับวันอังคาร
• วันพฤหัสบดี - ไข่ต้มสองสามฟอง, ชีสที่มีไขมันต่ำ, เฟต้าชีสเหมาะอย่างยิ่ง, ผักนึ่งทุกชนิด
• วันศุกร์ – ปลาทะเลหรืออาหารทะเลอื่นๆ นึ่ง ย่าง หรือต้ม
• อาหารกลางวันวันเสาร์อุดมไปด้วยเนื้อย่าง ผักสด ผลไม้รสเปรี้ยว
• วันอาทิตย์ – เนื้อไก่ต้ม, มะเขือเทศ, ผลไม้รสเปรี้ยว

อาหารเย็น:

• วันจันทร์ – ไข่ไก่ต้มส้มหนึ่งคู่
• ในวันอังคารการรับประทานอาหารจะเหมือนกับวันจันทร์
• ในวันพุธ อาหารจะเหมือนกับวันจันทร์และวันอังคาร
• วันพฤหัสบดี ผลไม้ทุกชนิด ยกเว้นกล้วย
• อาหารวันศุกร์-พฤหัสบดี.
• ในวันเสาร์คุณสามารถทานอาหารได้มากขึ้นอีกเล็กน้อย - อาหารของวันพฤหัสบดีและวันศุกร์ด้วยกัน
• ในวันอาทิตย์มีความหลากหลายเล็กน้อย - เนื้อไก่ต้มหรือย่าง, มะเขือเทศ, ส้มโอ

ทุกวันสำหรับมื้อกลางวัน มื้อเช้า และมื้อเย็น และในสัดส่วนใดก็ได้:

• วันจันทร์ผลไม้เท่านั้น
• วันอังคาร – ผักนึ่งและผักสด
• ในวันพุธ ให้เลือกเฉพาะผลไม้สดหรือผักนึ่งเท่านั้น
• วันพฤหัสบดีค่อนข้างมีคุณค่าทางโภชนาการ - ปลาและผักต้มในรูปแบบใดก็ได้
• วันศุกร์ - ไอเดียเนื้อต้มหรือไก่
• วันเสาร์มีผลไม้เพียง 1 ชนิดเท่านั้น
• และในวันอาทิตย์ - ผลไม้ประเภทต่างๆ

มื้อเย็นไดเอทมีรสชาติอร่อยและดีต่อสุขภาพ

สัปดาห์สุดท้ายเป็นสัปดาห์สุดท้าย คุณต้องดูแลมันเป็นพิเศษ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องปฏิบัติตามอัตราส่วนที่กำหนดและจำเป็นต้องแจกจ่ายอาหารในมื้ออาหารเป็นการส่วนตัว

• วันจันทร์ – เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม ปลาต้ม 200 กรัม มะเขือเทศ แตงกวา ส้ม 1 ผล และเกรปฟรุต 1 ผล
• วันอังคาร – ขนมปังโฮลเกรน 2 ชิ้น มะเขือเทศและแตงกวาในสลัด และผลไม้อะไรก็ได้ 4 ชิ้น
• วันพุธ – ขนมปังข้าวไรย์ 2 ชิ้น, ผักนึ่ง 200 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก, คอทเทจชีสไม่มีไขมัน 100 กรัม, ส้มโอหรือส้ม 2 ผล
• วันพฤหัสบดี – ไก่ต้มครึ่งตัว มะเขือเทศ 2 ลูก แตงกวา 2 ผล ส้มหรือเกรปฟรุต 1 ผล
• วันศุกร์ – สลัดมะเขือเทศสด แตงกวา และผักกาดหอม ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มโอ 1 ผล
• วันเสาร์ – ขนมปัง 1 ชิ้น, คอทเทจชีสหรือชีส 100 กรัม (ไขมันต่ำ), เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม, แตงกวา 1 ลูก
• วันอาทิตย์ - ขนมปัง 1 ชิ้น ปลาต้ม 150 กรัม ผักทุกชนิด 200 กรัม มะเขือเทศ 2 ลูก ส้มหรือเกรปฟรุต 1 ลูก

"ดร.โนนา" เป็นบริษัทที่ผลิตอาหารเสริม ผลิตภัณฑ์ และโปรแกรมออกฤทธิ์ทางชีวภาพต่างๆ สำหรับการลดน้ำหนัก

ก่อนที่จะเริ่มควบคุมอาหาร คุณควรทำความสะอาดลำไส้ก่อน ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเบาตัวและเตรียมพร้อมสำหรับการลดน้ำหนักต่อไป “หมอโนนา” ขอแนะนำชา “กองสิน” โดยชงครั้งละ 1 ซอง ดื่มก่อนอาหารเช้า นอกจากชาแล้ว อาหารยังรวมถึงผลิตภัณฑ์อื่นๆ ของบริษัทอีกด้วย

• “Daxin” หรือ “Halo Daxin” เป็นแท่งที่ประกอบด้วยคอมเพล็กซ์ Dead Sea, เกสรกระบองเพชร, ไฟเบอร์, น้ำซุปข้นแอปเปิ้ล, ฟรุกโตส และวิตามิน
• “ทรัพย์สิน” หรือ “รัศมีทรัพย์สิน” เป็นส่วนผสมจากทะเลเดดซี วิตามินต่างๆ เกสรดอกไม้ มะเขือเทศ ถั่วเหลือง เครื่องเทศ สมุนไพร และส่วนประกอบที่มีประโยชน์อื่นๆ
• “Klinsin” หรือ “Halo Klinsin” - แคปซูลที่ประกอบด้วยโป๊ยกั้ก อินทผาลัม ลูกพลัม สมุนไพรที่มีประโยชน์ และส่วนประกอบอื่นๆ

คำอธิบายของผลิตภัณฑ์

หนึ่งในตัวเลือกสำหรับอาหาร Doctor Nona:

• ก่อนอาหารเช้า - แก้ว Gonsina ในขณะท้องว่าง หลังจากนั้น Daxina หนึ่งจานและน้ำหนึ่งแก้ว
• อาหารเช้า – ผลไม้ (ลูกแพร์ แอปเปิ้ล หรือส้ม)
• อาหารกลางวัน – “ทรัพย์สิน” กับขนมปังดำหนึ่งชิ้น
• 17:00 – “ทรัพย์สิน”.
• สำหรับมื้อเย็น - บันทึก Daxin และน้ำหนึ่งแก้ว
• ก่อนนอนให้ทาน Klinsin สองหรือสามเม็ด

ไข่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและมีสารที่มีประโยชน์มากมาย อาหารประเภทไข่ประกอบด้วยไข่เป็นส่วนใหญ่ สำหรับมื้อเช้า กลางวัน และเย็น จะมีไข่ 2 ฟองและสารปรุงแต่งต่างๆ อาหารไข่ผลไม้เป็นอาหารที่มีไข่และผลไม้เป็นหลัก การยึดมั่นในอาหารนี้เป็นเรื่องง่ายมาก โดยกินไข่ 2 ฟองพร้อมกับผลไม้ที่คุณชื่นชอบในทุกมื้อ กฎที่เหลือจะเหมือนกับการรับประทานอาหารประเภทไข่อื่นๆ

เมนูอาหารไข่ผลไม้

ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นสวรรค์อย่างแท้จริงสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณความจริงที่ว่าพวกเขาเสริมสร้างร่างกายด้วยวิตามินและต่อสู้กับความหิวได้ดีเยี่ยม ส้มหนึ่งผลจะช่วยให้คุณลืมความหิวล่วงหน้าห้าชั่วโมง ถึงกระนั้น พวกมันก็มีแคลอรี่น้อยและเหมาะสำหรับทุกมื้ออาหาร

ระยะเวลาของการรับประทานอาหารดังกล่าวอาจอยู่ที่หนึ่งถึงสามสัปดาห์ ในสัปดาห์แรก คุณต้องกินส้มประมาณหนึ่งกิโลกรัมและไข่สองฟองต่อวัน ในช่วงสัปดาห์ที่สอง คุณสามารถเปลี่ยนอาหารของคุณด้วยโจ๊กที่ไม่มีเครื่องเทศ สัปดาห์ที่สามเป็นสัปดาห์ที่อ่อนโยนที่สุด - คุณสามารถรับประทานผักและผลไม้ได้หลากหลาย

อาหารไข่เกรฟฟรุตได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาสามวันและเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนก่อนเหตุการณ์ใด ๆ หรือทำตามคำสั่งอย่างรวดเร็ว ส่วนประกอบทั้งหมดเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ไข่เป็นผลิตภัณฑ์อาหารมาโดยตลอด และเกรปฟรุตช่วยกำจัดเซลล์ไขมันส่วนเกิน หากคุณปฏิบัติตามอาหารนี้อย่างเคร่งครัด คุณสามารถลดน้ำหนักได้หนึ่งถึงครึ่งถึงสามกิโลกรัม

ไข่และเกรปฟรุตเข้ากันได้อย่างลงตัว!

เมนูสามวัน:

• อาหารเช้าประกอบด้วย: ไข่ต้ม ขนมปังข้าวไรย์ 1 ชิ้น ส้มโอ 1/4 และชาหรือกาแฟดำหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง ส้มโอครึ่งผล
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง ส้มโอครึ่งลูก และกาแฟ 1 ถ้วย

คุณสามารถดื่มชาดำและชาเขียวได้ แต่ห้ามเติมเกลือและมายองเนสลงในไข่โดยเด็ดขาด

“รอยัลออมเล็ต”

อาหารประเภทไข่ที่ไม่มีไข่เจียวคืออะไร? เนื่องจากในระหว่างการรับประทานอาหารจำเป็นต้องแยกไขมันออกในรูปแบบใด ๆ การปรุงไข่เจียวในกระทะจึงเป็นความคิดที่น่าสงสัย ควรอบไข่เจียวในเตาอบโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน

คุณจะต้องเตรียม: ไข่ ผักกาดหอม หัวหอม มะเขือเทศ เฟต้าชีส หรือชีสไขมันต่ำ ตีไข่สองฟองกับเกลือ หั่นผักเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่ในจานอบแล้วเทไข่ลงไป โรยชีสที่ด้านบนของไข่เจียว อบจนเป็นสีเหลืองทอง คุณสามารถเพิ่มสมุนไพรสดลงไปได้

ไข่เจียวรอยัล

อกไก่และผัก

อกไก่อุดมไปด้วยโปรตีนและดีต่อสุขภาพไม่ว่าจะรับประทานอาหารประเภทใดก็ตาม ถูอกดิบด้วยน้ำมะนาวแล้วเติมเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส อบบนแผ่นฟอยล์พร้อมผัก - แครอทหรือมะเขือเทศ ส่วนผสมทั้งหมดห่อด้วยกระดาษฟอยล์ให้แน่นแล้วอบในเตาอบประมาณ 30-40 นาที

อกไก่พร้อมผักและมัสตาร์ด

ยัดไส้บวบ

ปอกบวบสองถึงสามชิ้นแล้วหั่นเป็นวงกลม ใช้ช้อนตักตรงกลางเพื่อให้ดูเหมือนถ้วย ทำอกไก่สับ ใส่แครอทดิบ หัวหอม และมะเขือเทศหั่นเต๋า ผัดใส่เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรสใส่เนื้อสับลงในบวบ ปรุงในกระทะประมาณสามสิบนาที

บวบยัดไส้ไข่

ก่อนเริ่มรับประทานอาหารใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ เลือกอาหารที่เหมาะสมโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะทั้งหมดของร่างกาย ปฏิบัติตามรายการเมนูทั้งหมดและอย่าปรับเปลี่ยนโดยพลการ - จากนั้นเอฟเฟกต์จะไม่ถูกมองข้าม และคุณจะได้รับคำวิจารณ์เชิงบวกอีกครั้งเกี่ยวกับอาหารนี้ ต้องขอบคุณอาหารประเภทไข่ที่ทำให้ผู้หญิงหลายพันคนลดน้ำหนักส่วนเกินได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก จากสถิติพบว่าในช่วงสัปดาห์ไข่จะลดน้ำหนักได้ 8-9 กิโลกรัม

คาร์โบไฮเดรตต่ำ โปรตีน ประหยัดงบ และมีประสิทธิภาพ อาหารประเภทไข่เป็นระบบลดน้ำหนักที่ใช้เวลาไม่นานในการทำความคุ้นเคย ไข่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ในอาหารของเกือบทุกคนอย่างต่อเนื่อง ราคาค่อนข้างสมเหตุสมผล รสชาติเป็นเลิศ และไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพ และที่สำคัญที่สุด นี่ไม่ใช่การรับประทานอาหารแบบเดี่ยวซึ่งสัญญาว่าจะรับประทานอาหารที่หลากหลาย และไม่ใช่การอดอาหารอย่างเหน็ดเหนื่อย

กลไกของการลดน้ำหนัก

ไข่เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงพอสมควร ตามหลักฐานทางคณิตศาสตร์ง่ายๆ:

• ไข่ไก่ต้ม 100 กรัม - 160 กิโลแคลอรี (น้ำหนักเฉลี่ย 1 ชิ้น - 50 กรัม)
• ไข่แดง 100 กรัม - 352 กิโลแคลอรี (น้ำหนัก 1 ชิ้น - 20 กรัม)
• โปรตีน 100 กรัม - 44 กิโลแคลอรี (น้ำหนัก 1 ชิ้น - 30 กรัม)

กินไข่ 2 ฟองต่อมื้อก็ได้รับคุณค่าพลังงานเพียงพอ แต่น้ำหนักลดเกิดขึ้นได้อย่างไร?

• อาหารที่เหลือในแต่ละวันมีแคลอรี่ต่ำเนื่องจากปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่บริโภคลดลงเหลือน้อยที่สุด
• โปรตีนใช้เวลาในการย่อยนาน ทำให้ง่ายต่อการอยู่รอดระหว่างมื้ออาหารหลัก
• ไข่มีวิตามินกรดอะมิโนและสารอาหารอื่น ๆ จำนวนมากที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติในระหว่างการรับประทานอาหาร
• ระบบโภชนาการดังกล่าวบังคับให้ตับผลิตคีโตนซึ่งระงับความหิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• กรดไม่อิ่มตัวจะต่อสู้กับการสะสมของไขมัน
• โปรตีนต้องใช้พลังงานมากในการย่อย - นี่คือปริมาณแคลอรี่ที่สูญเสียไป

หากคุณยังคงกินไข่ 2 ฟองทุกเช้าหลังอาหาร คุณสามารถรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้ได้เป็นเวลานาน

โบนัสที่ดี- ไข่ทำให้กระดูก ข้อต่อ ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง

ข้อดีและข้อเสีย

การรับประทานอาหารประเภทไข่มีลักษณะเชิงบวกมากมายที่จะทำให้คุณอยากลองรับประทานอยู่เสมอ ถึงกระนั้นก็ควรให้ความสนใจอย่างระมัดระวังมากขึ้นกับข้อเสีย

ข้อดี

• ไม่ทนกับความหิว
• ความสะดวกในการปรุงอาหาร
• สูตรอาหารที่หลากหลาย
• การก่อตัวของมวลกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
• ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน

ข้อบกพร่อง

• คอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น
• ความง่วงและประสิทธิภาพลดลงเนื่องจากขาดคาร์โบไฮเดรต
• ท้องผูก ท้องอืด ท้องอืด มีกลิ่นปาก เป็นผลข้างเคียงจากอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณมาก
• ห้ามดื่มกาแฟ
• การปฏิบัติตามเมนูอย่างเคร่งครัด
• มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดความล้มเหลว
• การปฏิเสธการออกกำลังกายอย่างหนัก
• การรับประทานอาหารเป็นเวลา 4 สัปดาห์อาจจบลงด้วยปัญหากระเพาะอาหารอย่างรุนแรง

หากมองข้ามข้อบกพร่องเพียงข้อเดียว ภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพก็อาจเกิดขึ้นได้ในภายหลัง ดังนั้นชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียล่วงหน้า

ข้อห้าม

เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนคุณต้องศึกษาข้อห้ามก่อน:

• โรคภูมิแพ้;
• พยาธิสภาพของไต, ตับ;
• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• ปัญหาเกี่ยวกับตับอ่อน
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหาร

การปรากฏตัวของโรคเรื้อรังการตั้งครรภ์และให้นมบุตรก็เป็นข้อห้ามในการรับประทานอาหารไข่เช่นกัน ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

1. ให้ความสำคัญกับไข่ลวกเพราะย่อยได้ดีกว่า
2. จำนวนไข่สูงสุดที่สามารถรับประทานได้ต่อวันคือ 4 ชิ้น
3. จำกัดปริมาณเกลือของคุณ
4. ถ้าทอดก็ทอดแบบไม่ต้องใช้น้ำมัน วิธีทำอาหารที่เหมาะสมที่สุดคือการอบ
5. อาหารเย็น - 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
6. ไม่รวมของว่าง
7. ปริมาณการใช้น้ำทุกวันอย่างน้อย 2 ลิตร
8. หากเลือกรับประทานอาหารไข่เป็นเวลาสี่สัปดาห์ ผู้เชี่ยวชาญควรติดตามกระบวนการลดน้ำหนัก
9. ตัวเลือกรายสัปดาห์มีผลดีที่สุดต่อรูปร่างและสุขภาพของคุณมากกว่าตัวเลือกอื่นๆ
10. ในบรรดากิจกรรมทางกายควรเหลือเพียงการออกกำลังกายตอนเช้า เดิน ฯลฯ การออกกำลังกายและการวิ่งโดยไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตอาจทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าได้

อาหารนี้มีลักษณะเป็นการกินผลไม้รสเปรี้ยวเป็นอาหารเช้าซึ่งไม่ได้ไม่มีเหตุผล ควบคู่ไปกับไข่ จะช่วยยืดความรู้สึกอิ่มและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอีกด้วย ส้มโอมีประโยชน์อย่างยิ่ง

ในบันทึกพยายามใช้เฉพาะไข่สดที่มีอายุน้อยกว่าหนึ่งสัปดาห์เท่านั้น ตั้งแต่วันที่ 8 เป็นต้นไป จะสูญเสียกรดอะมิโน

รายการสินค้า

อาหารประเภทไข่ค่อนข้างเข้มงวดเนื่องจากต้องปฏิบัติตามเมนูอย่างเคร่งครัด ในการรวบรวม ให้ใช้รายการอาหารที่คุณสามารถและไม่สามารถกินได้เป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักโปรตีน

อนุญาต:

• ผลไม้แคลอรี่ต่ำ: แอปริคอต, แอปเปิ้ล, สับปะรด, ผลไม้รสเปรี้ยว, ลูกแพร์, ส้มโอ, พีช, กีวี, พลัม, แตงโม, แตง;
• ผัก: มะเขือเทศ, บวบ, แครอท, บรอกโคลี, สควอช, หัวหอม, มะเขือยาว, แตงกวา, หัวไชเท้า;
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่ว, ถั่วเขียว;
• ผักใบเขียว, ผักกาดหอม;
• เนื้อไม่ติดมัน: เนื้อวัว, ไก่, กระต่าย, ไก่งวง (แต่ไม่มีหนัง);
• ปลาไม่ติดมัน (ปลาแฮดด็อก พอลล็อค) อาหารทะเล
• ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ
• ขนมปัง: ขนมปังปิ้ง, ขนมปังธัญพืช, รำข้าว, แครกเกอร์ลดน้ำหนัก;
• เครื่องดื่ม: ชา, น้ำสมุนไพร, ชิโครี (ไม่มีนมหรือสารให้ความหวาน);
• น้ำสลัด: น้ำมะนาว, ขิง, น้ำส้มสายชูบัลซามิก

ห้าม:

• มายองเนส;
• น้ำซุปที่อุดมไปด้วย
• คาร์โบไฮเดรต: พาสต้า, ขนมอบ, ลูกกวาด, มันฝรั่ง, ซีเรียล, น้ำตาล;
• กาแฟและเครื่องดื่มอื่น ๆ ที่มีคาเฟอีน
• แอลกอฮอล์
• ผลไม้แคลอรี่สูง: ลูกพลับ, กล้วย, เชอร์รี่, มะม่วง, องุ่น, มะเดื่อ, อินทผลัม, อะโวคาโด;
• หมู, เนื้อแกะ, เป็ด, ห่าน;
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมัน
• เครื่องดื่ม: น้ำผลไม้, น้ำมะนาว, แอลกอฮอล์;
• ขนมหวาน: ลูกอม, น้ำตาล, ช็อคโกแลต, น้ำผึ้ง;
• น้ำสลัด: มายองเนส, ซีอิ๊ว, ซอสมะเขือเทศ

หากคุณอารมณ์เสียและยอมให้บางสิ่งอยู่ในรายการต้องห้าม นักโภชนาการแนะนำให้เริ่มรับประทานอาหารตั้งแต่ต้น

ตัวเลือก

เนื่องจากอาหารประเภทไข่ใช้ไม่ได้กับการอดอาหารเพียงมื้อเดียวและเกี่ยวข้องกับรายการผลิตภัณฑ์เสริมที่ค่อนข้างกว้างขวาง จึงมีหลายรูปแบบ

ที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือแม็กกี้ การรับประทานอาหารไข่ขาวสองสัปดาห์ช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีซึ่งอย่างไรก็ตามคุณควรระวังเนื่องจากมีข้อห้ามและผลข้างเคียงมากมาย

การรับประทานอาหารที่มีไข่แดงนั้นสามารถทนได้ง่ายกว่ามากเนื่องจากอาหารมีรสชาติที่น่าพึงพอใจมากกว่าและมีโปรตีนไม่มากนัก อย่างไรก็ตาม คุณจะลดน้ำหนักได้ไม่มาก

หากคุณสนใจระบบลดน้ำหนักแบบใดแบบหนึ่งเหล่านี้ โปรดดูคำอธิบายโดยละเอียดเพิ่มเติมในบทความแยกต่างหาก:

เก็บไว้ในใจ.สำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถใช้ไม่เพียง แต่ไข่ไก่เท่านั้น แต่ยังใช้ไข่นกกระทาด้วย พวกเขามีโปรตีนมากกว่ามาก

เมนู

การใช้เทคนิคนี้ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว (ควบคุมอาหารด่วน 3 วัน) และเป็นเวลานาน (จัดมาราธอนเป็นเวลาหนึ่งเดือน) ทุกอย่างขึ้นอยู่กับว่าคุณต้องลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม หากไม่เกิน 5 ให้มองหาตัวเลือกเป็นเวลา 1 สัปดาห์เพื่อให้อาหารที่มีโปรตีนไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย หากตั้งแต่ 5 ถึง 10 คุณสามารถดูเมนูอย่างละเอียดได้เป็นเวลา 2 สัปดาห์ หากปัญหามีน้ำหนักเกินหลายสิบกิโลกรัม การรับประทานอาหารประเภทไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์คือสิ่งที่คุณต้องการ

เมนูโดยละเอียดในแต่ละวันซึ่งรวบรวมแยกกันตามช่วงเวลาต่างๆ จะช่วยคุณในการสร้างสรรค์อาหาร

เมนู 7 วัน

เมนู 14 วัน

ความพิเศษของเมนูเป็นเวลา 2 สัปดาห์คือคุณจะต้องเริ่มทุกวันด้วยอาหารเช้าแบบเดียวกัน ประกอบด้วยส้มครึ่งหนึ่งและไข่ 2 ฟอง หากไม่ระบุปริมาณที่จะรับประทาน สามารถรับประทานได้ไม่จำกัดจำนวน

ใน 2 สัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัม

เมนูอาหารไข่เป็นเวลา 28 วัน

การรับประทานอาหารสี่สัปดาห์จะถือว่าอาหารเช้าเหมือนกันในช่วง 2 สัปดาห์แรกของการลดน้ำหนัก: ไข่ 2 ฟองและส้มครึ่งหนึ่ง ในสัปดาห์ที่ 3 และ 4 ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้จะแบ่งออกเป็น 4 มื้อต่อวัน การสูญเสียอาจมากถึง 10 กิโลกรัม

1 สัปดาห์

2 สัปดาห์

3 และ 4 สัปดาห์

แม้ว่าจะสามารถรับประทานอาหารได้ในปริมาณไม่จำกัด แต่ก็คุ้มค่าที่จะควบคุมความอยากอาหารของคุณ

สูตรอาหาร

เพื่อเป็นการกระจายเมนูและหลีกเลี่ยงการรับประทานเฉพาะไข่ลวกและไข่ลวกเป็นเวลาหลายสัปดาห์ เราขอเสนอสูตรอาหารแคลอรี่ต่ำ พวกมันลงตัวกับระบบไฟฟ้านี้อย่างสมบูรณ์แบบ

สลัดโปรตีนฟิตเนส

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่ 300 กรัม
• ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ 50 มล.
• 2 ไข่;
• ผักกาดหอม 3 ใบ;
• กานพลูของกระเทียม;
• โหระพา.

การตระเตรียม

1. หั่นเนื้อเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วทอดในกระทะที่แห้งจนเป็นสีเหลืองทอง เกลือและพริกไทย.
2. สับใบโหระพาแล้วใส่ไก่
3. สับกระเทียมแล้วใส่ลงในสลัด
4. ต้ม ปอกเปลือก หั่นไข่เป็นชิ้น ใส่ลงในสลัด
5. ปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว
6. ผสม.
7. วางบนใบผักกาดหอม

วัตถุดิบ:

• น้ำซุป 2 ลิตร (ผักหรือไก่)
• แป้งข้าวโพด 100 กรัม
• 6 ไข่;
• ซีอิ๊ว;
• 30 กรัม (บดหรือสดสับละเอียด)
• 2 แท่งอบเชย
• เต้าหู้ชีส 200 กรัม
• ผักกาดขาว 200 กรัม
• หัวหอมเขียว;
• กระเทียมสองสามกลีบ

การตระเตรียม

1. ใส่ขิง กระเทียมสับ เต้าหู้ก้อน และซีอิ๊วลงในน้ำซุปที่กำลังเดือด
2. เจือจางแป้ง 60 กรัมในน้ำปริมาณเล็กน้อยแล้วนวดเพื่อไม่ให้จับเป็นก้อน หลังจากนั้นหลังจากเคี่ยวซุปบนเตาเป็นเวลา 15 นาทีแล้วให้เทสารละลายที่ได้ลงไป
3. ปรุงอาหารเป็นเวลา 5 นาที
4. ในภาชนะที่แยกจากกัน ตีไข่ด้วยแป้งที่เหลือ
5. หั่นผักกาดขาวเป็นเส้น
6. เทส่วนผสมแป้งไข่ลงในซุป ใส่กะหล่ำปลี
7. ปรุงอาหารเป็นเวลา 10 นาที
8. โรยด้วยสมุนไพรก่อนใช้

ไข่เจียวไดเอทกับไก่และเห็ด

วัตถุดิบ:

• 20 มล.;
• หลอดไฟ;
• เนื้อไก่ต้ม 50 กรัม
• 8 แชมเปญ;
• มะเขือเทศลูกเล็ก 8 ลูก
• พาสลีย์;
• 4 ไข่;
• ชีสขูด 20 กรัม
• พริกหวาน 20 กรัม

การตระเตรียม

1. ตั้งน้ำมันให้ร้อนในกระทะ
2. ผัดหัวหอมสับ
3. สับเนื้ออย่างประณีตใส่หัวหอมทอดประมาณ 2 นาที
4. ตัดแชมเปญออกเป็น 4 ส่วนแล้วใส่ลงในไข่เจียว
5. หั่นมะเขือเทศแต่ละลูกออกเป็น 4 ส่วนแล้วใส่ในกระทะ
6. สับผักชีฝรั่งและเพิ่มลงในไข่เจียว
7. ตีไข่ด้วยน้ำหนึ่งช้อนโต๊ะ เกลือและพริกไทย.
8. เทลงในกระทะ ทอดเป็นเวลา 3 นาที
9. โรยไข่เจียวด้วยชีสขูดแล้ววางบนตะแกรงจนเป็นสีน้ำตาล
10. ก่อนเสิร์ฟ โรยด้วยพริกหวานและผักชีฝรั่งสับ

แม้ว่าจะสามารถเตรียมอาหารจำนวนมากจากไข่ได้โดยไม่ต้องใส่เกลือและน้ำสลัด แต่ส่วนใหญ่ก็สูญเสียรสชาติที่ยอดเยี่ยม และแม้ว่าคุณจะสามารถเพลิดเพลินได้ในช่วง 2-3 วันแรกของการลดน้ำหนัก แต่การวิ่งมาราธอนสี่สัปดาห์ก็เสี่ยงที่จะจบลงเร็วกว่านั้นมาก ดังนั้นเพื่อที่จะลองใช้ระบบลดน้ำหนักนี้ด้วยตัวเอง คุณจะต้องชอบผลิตภัณฑ์นี้เป็นอย่างมาก หรือคำนึงถึงตัวเลือกในระยะสั้นเท่านั้น

อาหาร 1 วัน↓

https://goo.gl/jiok6O - ระบบที่เชื่อถือได้สำหรับการลดน้ำหนัก - ส่วนลด 53% - https://goo.gl/jiok6O

อาหาร 10 วัน ไข่ 1 วัน

อาหารลบ 10 กก. ใน 10 วัน (ไข่ ปลาทู อก มันฝรั่ง)

ฤดูร้อนใกล้จะมาถึงแล้ว คุณอยากไปทะเล แต่รูปร่างของคุณไม่เหมาะใช่ไหม? เราขอนำเสนออาหารที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมใน 10 วันและไม่มีปัญหาใด ๆ เลย!
สาระสำคัญของอาหารลบ 10 กิโลกรัมใน 10 วัน:
อาหารชนิดนี้ไม่มีคาร์โบไฮเดรต จึงหนักแต่มีประสิทธิภาพมาก ในช่วงสิบวันนี้ของการรับประทานอาหารคุณต้องกำจัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง: ขนมปัง, ซีเรียลนม, ผลไม้ (เป็นไปได้เฉพาะในวันที่หก), ขนมหวาน, อาหารรมควัน, แอลกอฮอล์
สำหรับการดื่มขอแนะนำให้ใช้น้ำนิ่งที่สะอาด ชาผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาล และยาต้มสมุนไพร คุณต้องดื่ม 1-2 แก้วก่อนมื้ออาหาร 20 นาทีและดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดจากอาการท้องผูก คุณจะรู้สึกว่าน้ำหนักส่วนเกินกำลังละลายหายไปต่อหน้าต่อตา และจะสังเกตได้ชัดเจนเป็นพิเศษหากคุณมีน้ำหนักเกินอย่างมาก
หลังจากรับประทานอาหารเป็นเวลา 10 วัน คุณต้องรับประทานอาหารอย่างพอประมาณต่อไปอีกสองสัปดาห์ หลีกเลี่ยงการรับประทานขนมหวาน ขนมหวาน อาหารทอด และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาว อาหารเย็นควรเป็นมื้อเบาๆ มากที่สุดและใส่สลัดผักเยอะๆ โดยทั่วไปแล้วเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลมหวานเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้
อาหารที่ออกแบบมาเป็นเวลา 10 วันนั้นเข้มงวดมาก ดังนั้นเฉพาะผู้ที่มีความปรารถนาอย่างมากที่จะลดน้ำหนักและมีกำลังใจสูงเท่านั้นที่สามารถอดทนได้
อาหารสิบวันขึ้นอยู่กับอาหารที่คุณเห็นด้านล่าง ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดนี้ต้องบริโภคโดยไม่ใส่เกลือ น้ำตาล เครื่องปรุงรส และในรูปแบบต้ม จำเป็นต้องดื่มในปริมาณไม่ จำกัด (น้ำแร่ที่ไม่มีก๊าซ, ชาเขียว, ยาต้มสมุนไพร) ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ระบุในสูตรจะต้องแบ่งออกเป็นปริมาณที่เท่ากัน โปรดจำไว้ว่าต้องรับประทานอาหารนี้ซ้ำไม่เกินหนึ่งครั้งทุกๆ หกเดือน
ปันส่วนอาหารลบ 10 กก. ใน 10 วัน: 1 วัน: ไข่ต้ม 5 ฟอง
วันที่ 2: ปลาต้ม 1 ตัว (ปลาทูก็ได้)
วันที่ 3: อกไก่ต้มไม่ใส่เกลือ
วันที่ 4: มันฝรั่งต้ม - 5 ชิ้น
วันที่ 5: เนื้อต้ม 0.5 กก.
วันที่ 6: ผลไม้อะไรก็ได้ยกเว้นกล้วย
วันที่ 7: สลัดผัก ปรุงรสด้วยน้ำมันดอกทานตะวัน 1 ช้อนโต๊ะ
วันที่ 8: คอทเทจชีส 0.5 กก.
วันที่ 9: kefir 1 ลิตร
วันที่ 10: ยาต้มโรสฮิป

เกี่ยวกับการลดน้ำหนักลบ 10 กิโลกรัมใน 10 วัน: อาหารที่ออกแบบไว้เป็นเวลา 10 วันนั้นทนได้ยากมาก และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วง 2-3 วันแรกของการรับประทานอาหาร แต่ร่างกายจะค่อยๆคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารดังกล่าวและเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหารสุขภาพจะดีขึ้น เพื่อให้ควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้น ให้ใช้เวลามากขึ้นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์และบำบัดด้วยน้ำ หลังจากทานอาหารเสร็จอย่าเริ่มทานอาหารหนักๆ ค่อยๆ เริ่มรวมอาหารที่คุ้นเคยเข้าไปในอาหารของคุณ
อาหารมีข้อห้ามในที่ที่มีโรคเรื้อรัง ก่อนที่จะเริ่มควบคุมอาหารคุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน
calorizator.ru

อาหารเป็นเวลา 10 วัน

"ลบ 10 กก."

อาหารเป็นเวลา 10 วัน

ลบ 10 กก

ขึ้นอยู่กับการจำกัดปริมาณแคลอรี่ที่เข้มงวด แผนโภชนาการนี้ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วแต่ไม่ได้ก่อให้เกิดประโยชน์ต่อร่างกาย
ข้อมูลที่เป็นประโยชน์

แม้ว่าการรับประทานอาหารจะสัญญาว่าจะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 กิโลกรัม แต่ในทางปฏิบัติผลลัพธ์อาจแตกต่างกัน หากน้ำหนักส่วนเกินค่อนข้างน้อยในระหว่างการรับประทานอาหารคุณจะสูญเสียน้อยลงเล็กน้อย (5-7 กก.) คนอ้วนมากสามารถลดน้ำหนักได้ 8-10 กก. ง่ายๆ

อาหารเป็นเวลา 10 วัน

ลบ 10 กก

ด้านล่างนี้เราเสนอทางเลือกสองสามทางสำหรับการรับประทานอาหารสิบวัน ก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จริงๆ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน

อาหารโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดน้ำหนักใน 10 วัน

วันที่ 1: ไข่ต้ม (5 ชิ้น) - ต้องกินทุก 2 ชั่วโมง (ตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 18.00 น.) วันที่ 2: ปลานึ่งหรือต้ม (กินปลาได้ 5 ครั้งต่อวันจนกว่าจะสุก) อิ่มอย่าใช้เกลือ ) วันที่ 3: เนื้อไก่ไม่มีหนัง (คุณสามารถกินไก่ต้มได้ 5 ครั้งต่อวันจนอิ่มไม่ควรใช้เกลือ) วันที่ 4: มันฝรั่งต้มในหนัง (ตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 18.00 น. ทุก 2 ชั่วโมง 1 ชิ้น) วันที่ 5: แฮมไม่ติดมัน (100 กรัม ทุก 2 ชั่วโมง ตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 18.00 น.) วันที่ 6: ผลไม้รสหวานอมเปรี้ยว (5 ครั้งต่อวันจนเต็ม) วันที่ 7: ไม่- ผักที่เป็นแป้ง (5 ครั้งต่อวันจนอิ่ม) วันที่ 8: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (5 ครั้งต่อวัน, 100 กรัม) วันที่ 9: เคเฟอร์ไขมันต่ำ (5 ครั้งต่อวัน, 250 มล.) วันที่ 10. ยาต้มกุหลาบสะโพก
ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณควรดื่มน้ำนิ่งมาก ๆ ของเหลวจะทำความสะอาดร่างกายและในขณะเดียวกันก็ช่วยลดความรู้สึกหิว ไม่สามารถใช้น้ำตาลและเครื่องปรุงรสได้

อาหารกะหล่ำปลีสิบวันเพื่อลดน้ำหนัก 10 กก

กะหล่ำปลีมีหลายประเภท (บรัสเซลส์ถั่วงอก ผักชนิดหนึ่ง กะหล่ำดอก กะหล่ำปลีแดง ฯลฯ) ผักกาดขาว (ทั้งสดและดอง) เหมาะที่สุดสำหรับการรับประทานอาหาร สำหรับการอ้างอิง: ปริมาณแคลอรี่ของกะหล่ำปลีสดคือ 26 กิโลแคลอรี/100 กรัม และกะหล่ำปลีดอง – 19 กิโลแคลอรี/100 กรัม
กะหล่ำปลีสิบ

หมายเหตุ: ส่วนลด 53% https://goo.gl/jiok6O

ใครก็ตามที่ต้องการทำให้รูปร่างผอมเพรียวพยายามหาอาหารที่จะให้ผลลัพธ์ตามที่คาดหวังได้อย่างรวดเร็ว และไม่จำเป็นต้องเผชิญกับความหิวโหยที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง เทคนิคการลดน้ำหนักอย่างหนึ่งคือการรับประทานอาหารประเภทไข่ ซึ่งโดยปกติจะใช้เวลา 2 สัปดาห์

วิธีลดน้ำหนักคืออะไร?

สาระสำคัญของอาหารไข่คือไข่กลายเป็นผลิตภัณฑ์อาหารหลักในระหว่างการลดน้ำหนัก (ตามที่คุณเดาได้จากชื่อ) เป็นแหล่งโปรตีนอันทรงคุณค่า

นี่เป็นสิ่งที่น่าสนใจ นักโภชนาการถือว่าไข่ขาวเป็นมาตรฐานในการตัดสินโปรตีนชนิดอื่นๆ

เหตุใดจึงต้องใช้ไข่เป็นพื้นฐานในการลดน้ำหนัก? มีข้อโต้แย้งต่อไปนี้เพื่อสนับสนุนสิ่งนี้:

• หลังจากกินไข่ความรู้สึกอิ่มซึ่งกินเวลาค่อนข้างนาน (ไข่ที่รับประทานเป็นอาหารเช้าช่วยลดความรู้สึกหิวจนถึงมื้อเที่ยง)
• ไข่หนึ่งฟองมีแคลอรี่น้อย - 80–100 กิโลแคลอรี
• ผลิตภัณฑ์นี้ดูดซึมได้ดี (98%) ดังนั้นส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดจะมีผลดีต่อร่างกาย
• ไข่ประกอบด้วยวิตามิน A, E, D, K และกลุ่ม B, ธาตุขนาดเล็ก (เหล็ก, ไอโอดีน, ฟอสฟอรัส, แคลเซียม, โพแทสเซียม, ทองแดง) และกรดอะมิโน

นอกจากไข่แล้ว ยังมีผลิตภัณฑ์โปรตีนอื่นๆ อีกมากมายที่ได้รับอนุญาตให้ใช้ในเมนูอีกด้วย

นั่นคือวิธีการลดน้ำหนักนี้ขึ้นอยู่กับการบริโภคโปรตีนจำนวนมากในขณะที่การบริโภคอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและไขมันจะลดลงอย่างรวดเร็ว ดังนั้นอาหารประเภทไข่จึงอยู่ในประเภทของวิธีโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักส่วนเกิน

กระบวนการใดบ้างที่เปิดตัวในร่างกายด้วยการรับประทานอาหารนี้? คาร์โบไฮเดรตถูกทำลายเร็วกว่าไขมันและโปรตีนมาก ดังนั้นจึงเป็นแหล่งพลังงานที่รวดเร็ว หากพลังงานที่ได้รับไม่สูญเปล่าก็จะถูกสังเคราะห์เป็นไขมันสะสม เมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตลดลงอย่างรวดเร็วจะเกิดการขาดพลังงาน ร่างกายเริ่มใช้ไกลโคเจนสำรองที่ซ่อนอยู่ในการสร้างพลังงาน ไกลโคเจนเป็นรูปแบบเฉพาะของการเก็บกลูโคสส่วนเกิน จะสะสมอยู่ที่ตับ กล้ามเนื้อ และไขมัน

ขั้นแรกไกลโคเจนจะถูกใช้จากตับและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจากนั้นจากไขมันซึ่งการสลายตัวทำให้ปริมาตรและน้ำหนักของร่างกายลดลง

ดังนั้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนน้ำหนักส่วนเกินจะถูกจัดการเป็นสองเท่า: เมื่อขาดพลังงานไขมันที่สะสมจะเริ่มถูกสลายอย่างเข้มข้นและในเวลาเดียวกันด้วยข้อ จำกัด ของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วความเสี่ยงของการปรากฏตัวของใหม่ ไขมันสะสมจะถูกกำจัดออกไปอย่างสมบูรณ์

อาหารประเภทไข่เกี่ยวข้องกับการบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวทุกวัน ซึ่งมักจะเป็นส้มหรือเกรปฟรุต ผลไม้เหล่านี้ส่งเสริมการเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ.

วิธีการลดน้ำหนักไข่ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 14 วัน

ช่วงนี้บอกลาน้ำหนัก 7-10 กก. ได้เลยควรเข้าใจว่ายิ่งน้ำหนักเริ่มต้นสูงเท่าไรก็ยิ่งสูญเสียกิโลกรัมมากขึ้นเท่านั้น

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับอาหารไข่เป็นเวลา 2 สัปดาห์

ผู้เชี่ยวชาญค่อนข้างระมัดระวังเรื่องการรับประทานอาหารประเภทไข่ สาเหตุหลักของการระมัดระวังดังกล่าวก็คือ ด้วยวิธีนี้ในการลดน้ำหนัก อาหารจะไม่สมดุล เนื่องจากมีการบริโภคโปรตีนจำนวนมาก คาร์โบไฮเดรตและไขมันเพียงเล็กน้อย ระบอบการปกครองดังกล่าวสามารถนำไปสู่การหยุดชะงักอย่างรุนแรงในการทำงานของร่างกาย: การทำงานที่ไม่เหมาะสมของลำไส้ไตและตับ

นอกจากนี้ไข่ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีสารก่อภูมิแพ้สูงและหากบริโภคมากขึ้นก็มีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการแพ้ได้ นี่เป็นข้อโต้แย้งอีกประการหนึ่งของนักโภชนาการที่ต่อต้านการรับประทานอาหารไข่

ข้อห้าม

เนื่องจากความสมดุลของโปรตีน - ไขมัน - คาร์โบไฮเดรตถูกรบกวนในระหว่างการลดน้ำหนักของไข่ เทคนิคนี้มีข้อห้ามหลายประการ:

• ระยะเวลาในการคลอดบุตรและเลี้ยงลูก
• โรคเฉียบพลันและเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร
• โรคตับและไต
• แพ้ไข่ไก่หรือผลไม้รสเปรี้ยว

หลักการพื้นฐาน

เพื่อที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินให้ได้มากที่สุดในขณะที่ควบคุมอาหาร คุณต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ

1. ไม่อนุญาตให้รับประทานอาหารเช้า กลางวัน และเย็นร่วมกัน นอกจากนี้คุณไม่สามารถเบี่ยงเบนไปจากเมนูที่รวบรวมไว้เป็นเวลา 14 วัน
2. คุณต้องปฏิบัติตามอาหารของคุณอย่างเคร่งครัด: ในระหว่างรับประทานอาหารคุณควรกินวันละสามครั้ง ไม่อนุญาตให้มีของว่างเพิ่มเติม
3. ต้องรับประทานขนาดที่ให้บริการและไม่สามารถเพิ่มได้ ประมาณหนึ่งหน่วยบริโภคเทียบได้กับปริมาตรหนึ่งแก้ว
4. ในช่วงลดน้ำหนักห้ามใช้น้ำตาลและเกลือโดยเด็ดขาด สำหรับชา คุณสามารถใช้สารให้ความหวานได้
5. มีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่ม - คุณควรดื่มน้ำสะอาดหรือชาเขียวไม่หวาน 2.5 ลิตรต่อวัน อย่างไรก็ตาม ไม่ควรรวมกาแฟไว้ในอาหาร
6. ไข่จะต้องต้มให้นิ่ม ในกรณีนี้ร่างกายจะดูดซึมได้ดีขึ้น
7. ทุกวัน อาหารเช้าควรเริ่มต้นด้วยผลไม้รสเปรี้ยว จากนั้นจึงรับประทานไข่ได้
8. เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา และผักสามารถต้ม อบ หรือนึ่งได้เท่านั้น
9. เพื่อให้บรรลุผลตามที่คาดหวัง คุณสามารถเสริมการรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 2 สัปดาห์ด้วยการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดคือการเดินทุกวัน (ไม่เกิน 3–5 กม.) ชั้นเรียนโยคะ และการจ็อกกิ้งในตอนเช้า

วิดีโอ: อาหารไข่

เมนู 14 วัน

ก่อนที่จะพิจารณาเมนูอาหารที่เสนอคุณควรเข้าใจว่าอาหารชนิดใดที่สามารถบริโภคได้ในช่วงลดน้ำหนักและชนิดใดที่ห้ามโดยเด็ดขาด

ตาราง: ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต	สินค้าต้องห้าม
ไข่	น้ำตาลและเกลือ
เนื้อ
เนื้อไม่ติดมัน เนื้อลูกวัว ไก่งวง ไก่ กระต่าย	หมูอ้วนเนื้อแกะ
ปลาและอาหารทะเล
ปลาไม่ติดมันเนื้อขาว: เฮค, ฮาลิบัต, พอลล็อค, คอนหอก	แซลมอน ปลาเทราท์ แซลมอน ปลาแมคเคอเรล แซลมอนชุมแพ แซลมอนสีชมพู
ผัก
แตงกวา มะเขือเทศ พริกหยวก ซูกินี แครอท ถั่วลันเตา	มันฝรั่ง ข้าวโพด และผักที่มีแป้งอื่นๆ ถั่ว
ผลไม้
ส้ม เกรฟฟรุต แอปเปิ้ล ลูกแพร์ พลัม	องุ่น กล้วย มะเดื่อ มะม่วง อินทผลัม
ผลิตภัณฑ์นม
kefir ไขมันต่ำ, คอทเทจชีส, เฟต้าชีส	ครีม, คอทเทจชีสไขมันเต็ม, ชีส
เครื่องดื่ม
ชาเขียว	เครื่องดื่มอัดลม น้ำผลไม้หวาน กาแฟ แอลกอฮอล์
ผลิตภัณฑ์อื่น
เครื่องปรุงรส หัวหอม กระเทียม สำหรับทำน้ำสลัด	เค้กและผลิตภัณฑ์ขนมอื่นๆ
บัควีท	พาสต้า
ขนมปังปิ้ง	ขนมปังและขนมอบอื่นๆ
	ไส้กรอก

ลักษณะเฉพาะของการรับประทานอาหารไข่คือตลอดระยะเวลาของการลดน้ำหนักอาหารเช้ายังคงเหมือนเดิม:

• ส้มโอหรือส้ม - ครึ่งผลไม้
• ไข่ลวก - 2 ชิ้น

อาหารกลางวันและอาหารเย็นจะแสดงอยู่ในตาราง

ตาราง: เมนูอาหารไข่สองสัปดาห์

วัน	อาหารเย็น	อาหารเย็น
วันที่ 1
วันที่ 2	ไก่ต้มไม่มีหนัง 200 กรัม แตงกวา 1 ลูก	ไข่ต้ม 2 ฟอง สลัดแตงกวาสด มะเขือเทศ แครอท และพริกไทย - 150 กรัม ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น ส้มโอ 1 ผล
วันที่ 3	คอทเทจชีสไขมันต่ำ 250 กรัม สลัดมะเขือเทศ และขนมปังปิ้งเล็ก 1 แผ่น	เนื้อไม่ติดมันต้มหรือนึ่ง 200 กรัม
วันที่ 4	ผลไม้ใดๆ จากกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในปริมาณไม่จำกัด	เนื้อไม่ติดมันต้มหรืออบ - 150 กรัม และสลัดผักปรุงรสด้วยน้ำมะนาว - 150 กรัม
วันที่ 5	สตูว์บวบถั่วลันเตาและแครอท - 150 กรัม, ชีสไขมันต่ำ 100 กรัม	สลัดผัก - 150 กรัม ปลาต้ม - 200 กรัม 1 ส้ม
วันที่ 6	ผลไม้ใดๆ จากกลุ่มผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตในปริมาณไม่จำกัด	สลัดผัก - 150 กรัม, เนื้อต้มหรือนึ่ง 200 กรัม
วันที่ 7	ไก่ต้ม 200 กรัม, มะเขือเทศ 1 ลูก, ผักต้ม (อนุญาต) - 150 กรัม, ส้มโอ 1 ลูก	ผักต้มจากรายการที่อนุญาต - 200 กรัม
วันที่ 8	สลัดมะเขือเทศพริกไทยและแตงกวา - 150 กรัม เนื้อต้ม - 200 กรัม	ไข่ต้ม 2 ฟองสลัดผัก - 150 กรัม 1 ส้มหรือเกรปฟรุต
วันที่ 9	ปลาต้มหรืออบ 200 กรัมสลัดผัก - 150 กรัม	kefir หนึ่งแก้ว vinaigrette ที่ไม่มีถั่วและแตงกวาดอง - 200 กรัม
วันที่ 10	คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม, ผักต้ม - 150 กรัม, ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น	เนื้อต้มหรืออบ 150 กรัม สลัดผัก - 200 กรัม
วันที่ 11	ขาไก่ต้มหรืออบไม่มีหนัง, มะเขือเทศ 2 ลูก, สลัดผลไม้ - 150 กรัม	ไข่ต้มและแตงกวา 2 ฟอง - 3 ชิ้น
วันที่ 12	เนื้อต้มหรืออบ 200 กรัม, สลัดผัก - 150 กรัม, แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ 1 ลูก	ปลาต้มหรืออบ 150 กรัม สลัดมะเขือเทศและหัวหอม - 150 กรัม
วันที่ 13	ฮาร์ดชีสไขมันต่ำ 150 กรัม, ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น, ผักต้มส่วนหนึ่ง - 150 กรัม	ผลไม้ชนิดใดชนิดหนึ่งที่ได้รับอนุญาตในปริมาณเท่าใดก็ได้
วันที่ 14	เนื้อไม่ติดมันหรือต้ม 200 กรัม สลัดผัก - 150 กรัม, แอปเปิ้ล 1 ผลหรือลูกพลัม 3 ผล	สตูว์บวบ, ถั่วลันเตาและแครอท - 150 กรัม, ไข่ต้ม 2 ฟอง, ส้มโอ 1 ผลหรือส้ม

สูตรอาหาร

ขาไก่อบไม่มีหนัง

วัตถุดิบ:

• ขาไก่ - 6-7 ชิ้น;
• แกง - 1 ช้อนชา;
• ใบโหระพาหรือออริกาโน - 1 ช้อนชา;
• ผักชีฝรั่งแห้ง - 1/2 ช้อนชา;
• พริกไทยดำป่น – ¼ช้อนชา
• น้ำมันพืช - 1 ช้อนโต๊ะ ล.

ล้างขาไก่ เลาะหนังบริเวณข้อและเอาออกจากเนื้อ ตัดส่วนที่หนาที่สุดของขาเป็น 3 ครั้ง ผสมแกง ใบโหระพา ผักชีฝรั่ง และพริกไทยดำ ถูส่วนผสมที่ได้ลงบนเนื้อ ทาน้ำมันพืชลงในถาดอบ วางขาไว้แล้วนำเข้าเตาอบที่อุณหภูมิ 180–190° C เวลาทำอาหารคือ 25–30 นาที

หม้อตุ๋นไข่

วัตถุดิบ:

• คอทเทจชีส - 100 กรัม
• ไข่ขาว - 2 ชิ้น;
• โยเกิร์ตธรรมชาติ - 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.;
• ผักใบเขียว - 1 ช้อนชา;
• น้ำมันมะกอก - 1 ช้อนโต๊ะ ล.

ผสมคอทเทจชีสกับโปรตีน ใส่โยเกิร์ตและสมุนไพร ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน ใส่ในจานทนความร้อน (ต้องทาน้ำมันไว้ล่วงหน้า) แล้วนำเข้าเตาอบ อุณหภูมิในการอบ - 190 °C เวลาอบ - 30 นาที

ซุปปลาคื่นฉ่าย

วัตถุดิบ:

• เนื้อปลาใด ๆ - 200 กรัม;
• น้ำ - 0.6 ลิตร
• ก้านใบคื่นฉ่าย - 2 ชิ้น;
• พริกไทยดำป่น - เพื่อลิ้มรส;
• ผักใบเขียว - 1 ช้อนโต๊ะ ล.

วางเนื้อปลาลงในกระทะ เติมน้ำ และต้มประมาณ 7 นาที หลังจากนั้นให้นำปลาออกจากน้ำซุป หั่นคื่นฉ่ายเป็นเส้น ใส่ในกระทะแล้วปรุงเป็นเวลา 7 นาที จากนั้นนำเนื้อปลากลับคืนในน้ำซุปเติมเกลือและพริกไทยใส่สมุนไพรสับแล้วปรุงด้วยไฟอ่อนอีก 3 นาที

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้คืออะไร?

เนื่องจากในช่วงเวลาของการรับประทานอาหารไข่ การปรับโครงสร้างทางโภชนาการเกิดขึ้น ในระหว่างที่ร่างกายประสบกับความอดอยากคาร์โบไฮเดรตและมีโปรตีนมากเกินไป ผลข้างเคียงบางอย่างอาจปรากฏขึ้น

1. กระบวนการอักเสบในไต ช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์นี้เกิดขึ้นเนื่องจากการที่ไตมีความเครียดเพิ่มขึ้นในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน หลังจากการสลายโปรตีนจะเกิดสารพิษหลายชนิดซึ่งไตและตับจะถูกขับออกจากร่างกาย ยิ่งมีโปรตีนมากเท่าไรก็ยิ่งทำหน้าที่ในการทำความสะอาดอวัยวะมากขึ้นเท่านั้น
2. การเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในเลือด ด้วยโภชนาการโปรตีนตัวบ่งชี้นี้ในเลือดจะเพิ่มขึ้นซึ่งเต็มไปด้วยการพัฒนาของหลอดเลือด, ขาดเลือดขาดเลือด, โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย
3. ความผิดปกติของลำไส้ซึ่งแสดงออกในลักษณะของอาการท้องผูกเป็นเวลานานคลื่นไส้และมีกลิ่นปาก
4. ภาวะประสาท หลังจากการสลายโปรตีนจะเกิดแอมโมเนียซึ่งทำให้มนุษย์หงุดหงิด
5. ความเปราะบางของหลอดเลือด เนื่องจากในทางปฏิบัติแล้วไม่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเข้าสู่ร่างกายในระหว่างการรับประทานอาหารไข่ หลอดเลือดจึงอาจอ่อนแอลง
6. การขาดผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและปวดศีรษะบ่อยครั้ง

เลิกรับประทานอาหาร

เพื่อให้แน่ใจว่าน้ำหนักที่หายไปจะไม่กลับมาอย่างรวดเร็ว คุณต้องออกจากอาหารอย่างชาญฉลาด ในอีกสองสัปดาห์หลังจากลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• คุณไม่ควรกินผลิตภัณฑ์ที่มีรสหวาน
• ไม่ควรกินอาหารมื้อหนัก
• เป็นการดีกว่าที่จะไม่ทอดอาหาร แต่ควรต้ม อบ หรือนึ่ง
• สำหรับอาหารเช้าคุณต้องกินโจ๊ก (คาร์โบไฮเดรตช้า) และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อสัตว์ไม่ติดมันและผัก และสำหรับมื้อเย็น - สลัดผักและไข่
• ผลไม้, โยเกิร์ต, น้ำผึ้งใช้เป็นของหวานในช่วงที่ออกจากอาหาร
• ควรแบ่งอาหารออกเป็นส่วนเล็กๆ
• มื้อสุดท้าย - 2 ชั่วโมงก่อนนอน
• จำเป็นต้องรักษาระบอบการดื่ม (น้ำสะอาด 2 ลิตรต่อวัน)
• เราไม่ควรลืมเรื่องการออกกำลังกาย

การรับประทานอาหารไข่นั้นเรียบง่าย ราคาไม่แพง และที่สำคัญที่สุดคือมีประสิทธิภาพ และคุณสามารถกินได้ไม่เพียงแต่ไข่เท่านั้น นักโภชนาการแนะนำวิธีกระจายอาหารของคุณโดยเน้นที่อาหารจำพวกไข่ เพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากกินอาหารต้องห้าม

อาหารไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักเท่านั้น พวกเขายังเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในด้านความอดทนและความมุ่งมั่น คุณสมบัติเหล่านี้จำเป็นสำหรับการควบคุมตนเอง ซึ่งขึ้นอยู่กับการรักษาผลลัพธ์ที่บรรลุผลและการได้รับความมั่นใจในตนเอง

หนึ่งในอาหารที่ออกแบบมาเพื่อการมีวินัยในตนเองก็คือการรับประทานอาหารประเภทไข่ วิธีการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินนี้เป็นที่นิยมมาก อาหารประเภทไข่ไม่ได้แนะนำให้กินไข่เพียงอย่างเดียว! แต่เป็นไข่ไก่ที่เป็นส่วนประกอบสำคัญในเมนูของเธอ และการออกฤทธิ์จะขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั้งหมดอย่างเคร่งครัด อย่างไรก็ตามรางวัลของการลดน้ำหนักก็คุ้มค่า นอกจากนี้การรับประทานไข่เพื่อลดน้ำหนักจะไม่ทำให้คุณอดอาหารอีกด้วย คุณสมบัติที่ดีนี้คืออาหารอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มนาน

กฎ

1. คุณต้องกินวันละสามครั้ง - ไม่มีของว่าง
2. ขอแนะนำให้รับประทานอาหารค่ำก่อนเวลา 18:00 น.
3. คุณไม่สามารถเปลี่ยนอาหารกลางวันกับอาหารเย็นหรือในทางกลับกันได้
4. ควรต้มไข่ต้มให้สุกแล้วรับประทานโดยไม่ต้องเติมเกลือ
5. หากไม่ได้ระบุปริมาณผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต สามารถรับประทานได้ไม่จำกัดจำนวน แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถใช้ในทางที่ผิดได้
6. เตรียมสลัดโดยไม่ต้องเติมเกลือและน้ำมัน
7. คุณสามารถแทนที่ส้มโอด้วยส้มได้ (และในทางกลับกัน)
8. ควรยกเว้นมันฝรั่ง กล้วย อินทผาลัม มะม่วง มะเดื่อ และองุ่น
9. ควรปรุงเนื้อสัตว์โดยไม่มีไขมัน ไก่ไม่มีหนัง ควรยกเว้นเนื้อแกะ
10. อาหารควรเริ่มต้นด้วยผลไม้รสเปรี้ยว
11. ดูระบอบการดื่มของคุณ ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ประสิทธิภาพในการขจัดสารพิษและของเสียออกจากร่างกายขึ้นอยู่กับสิ่งนี้
12. คุณสามารถดื่มชาและกาแฟธรรมชาติได้ แต่ไม่มีสารปรุงแต่ง
13. หากคุณยังรู้สึกหิวมาก ให้กินแตงกวาสด แต่ต้องไม่เร็วกว่าสองชั่วโมงหลังมื้ออาหารที่คุณวางแผนไว้
14. ในระหว่างการรับประทานอาหารแนะนำให้ทำแบบฝึกหัด (ตามที่คุณเลือก)
15. หากคุณขัดขวางการรับประทานไข่ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณควรเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง

เมนู

เป็นเวลา 3 วัน

ในสามวัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 ถึง 5 กก. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ

หลักการรับประทานอาหารไข่สามวันเพื่อลดน้ำหนัก

1. แบ่งมื้ออาหารของคุณออกเป็นสามขั้นตอน
2. การพักระหว่างมื้ออาหารควรเป็นเวลา 4 ชั่วโมง
3. กินผักชนิดเดียวในแต่ละครั้ง
4. หากคุณรู้สึกหิวมาก ให้ดื่มชาเขียวผสมมะนาว

เมนูสามวัน:

• 3 ไข่ (ไม่มีเกลือ);
• ส้มโอ 1 อัน;
• สลัดผัก (ผักกาดขาว, แครอท, มะเขือเทศ, แตงกวา) - ในปริมาณใดก็ได้
• ชาเขียวหรือชาดำ น้ำบริสุทธิ์ (ไม่มีข้อจำกัด) เครื่องดื่มลดน้ำหนัก (อนุญาตไม่เกิน 300 มล. ต่อวัน)

เป็นเวลา 5 วัน

ในห้าวัน คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3 ถึง 6 ปอนด์

• อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง, ส้มโอ 1 ผล, ชาสมุนไพร
• อาหารกลางวัน: ไข่ 1 ฟอง อกไก่ต้ม 150 กรัม ส้ม 1 ผล
• อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง, สลัด 200 กรัม (แตงกวา + มะเขือเทศ + ผักกาดขาว)

• อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง, แอปเปิ้ล 1 ผล, ชาเขียว
• อาหารกลางวัน: ไข่ 1 ฟอง, พอลลอคต้ม 130 กรัม, ผักกาดหอม 5 ใบ
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง kefir 200 มล. (ไขมัน 1.5%)

• อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง, ส้มโอ 1 ผล, น้ำมะเขือเทศ 200 มล.
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่งวงอบ 150 กรัม, ไข่ 1 ฟอง, แตงกวา 2 ลูก
• อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง, ส้ม 1 ผล, kefir 200 มล. (ไขมัน 2.5%)

• อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง, ส้มโอ 1 ผล
• อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง, เฮคต้ม 150 กรัม
• อาหารเย็น: ไข่ 1 ฟอง สลัด 200 กรัม (ผักกาดขาว + แครอท + แอปเปิ้ล)

• อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง, สลัด 200 กรัม (ผักกาดขาว + แครอท + แอปเปิ้ล)
• อาหารกลางวัน: กุ้งต้ม 150 กรัม, ไข่ 1 ฟอง, ผักกาดขาว 100 กรัม
• อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง, ส้มโอ 1 ผล, คอทเทจชีส 100 กรัม (ไขมัน 5%)

เป็นเวลา 7 วัน

การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 7 วันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 3–8 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ

• อาหารเช้า: ส้มโอ 1 ผล ไข่ 2 ฟอง
• อาหารกลางวัน: ไข่ 1 ฟอง, ส้ม 1 ผล, เนื้อไก่ต้ม 150 กรัม
• อาหารเย็น: kefir 200 มล. (ไขมัน 2.5%), เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม

• อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง น้ำส้มคั้นสด 200 มล.
• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 150 กรัม, ส้มโอ 2 ผล
• อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง, ส้ม 1 ผล, kefir 200 มล. (ไขมัน 1.5%)

• อาหารเช้า: ไข่ 1 ฟอง, ชา
• อาหารกลางวัน: เนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัม, ส้ม 1 ลูก
• อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง

• อาหารเช้า: ไข่ 2 ฟอง ผักใบใดก็ได้ในปริมาณใดก็ได้
• อาหารกลางวัน: อกไก่อบ 200 กรัม, สลัด 150 กรัม (ผักกาดขาว + แตงกวา + มะเขือเทศ + ครีมเปรี้ยว 2 ช้อนโต๊ะไขมัน 10%)
• อาหารเย็น: ส้ม 2 ผล ไข่ 1 ฟอง

• อาหารเช้า: สลัด 200 กรัม (แครอทต้ม + ไข่ต้ม 2 ฟอง + ผักใบเขียว + ครีมเปรี้ยว 10% ไขมัน 2 ช้อนโต๊ะ)
• อาหารกลางวัน: แครอทสด 2 หัว, น้ำส้มคั้นสด 200 มล.
• อาหารเย็น: ปลาสตูว์ 200 กรัม ไข่ 1 ฟอง

• อาหารเช้า: คอทเทจชีส 150 กรัม (ไขมัน 7%), น้ำส้มคั้นสด 200 มล.
• อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง, ส้ม 2 ผล
• อาหารเย็น: ชาเขียว

• อาหารเช้า: ส้มโอ 1 ผล ไข่ 2 ฟอง
• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 200 กรัม
• อาหารเย็น: ส้มโอ 1 ผล, ชาเขียว

เป็นเวลา 2 สัปดาห์

การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 2 สัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 7–15 กิโลกรัม

อาหารเช้าตลอดระยะเวลา:ส้มโอ 1 ผล ไข่ต้ม 2 ฟอง ชาเขียวหรือกาแฟธรรมชาติ

สัปดาห์ที่ 1

• อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง มะเขือเทศ 1 ลูก (หรือน้ำมะเขือเทศ 200 มล.) ชาสมุนไพร
• อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง, น้ำสลัดวิเนเกรตต์ 200 กรัมไม่มีน้ำมัน, ส้มโอ 1 ผล, ชาสมุนไพร

• อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง, ส้มโอ 1 ผล
• อาหารเย็น: เนื้ออบ 200 กรัม, แตงกวา 2 ลูก, มะเขือเทศ 2 ลูก, คื่นฉ่าย (เท่าที่คุณต้องการ)

• อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง ผักโขม (ปริมาณเท่าที่คุณต้องการ) ชาเขียว
• อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง, ผักกาดขาว 100 กรัม, หัวบีทต้ม 50 กรัม, คอทเทจชีส 100 กรัม (ไขมัน 5%), ชาสมุนไพร

• อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง ผักโขม (ปริมาณเท่าที่คุณต้องการ) กาแฟธรรมชาติ
• อาหารเย็น: vinaigrette 200 กรัมไม่มีน้ำมัน, ฮาคต้ม 100 กรัม, กาแฟหรือชา

• อาหารกลางวัน: ไข่ 2 ฟอง ผักโขม (ปริมาณเท่าที่คุณต้องการ) กาแฟ
• อาหารเย็น: vinaigrette 200 กรัม, ปลาเฮคต้ม 100 กรัม, ผักกาดขาวปลี 100 กรัม, ชาสมุนไพร

• อาหารกลางวัน: สลัดผลไม้ 200 กรัม (ส้ม + แอปเปิ้ล + ลูกแพร์ + กีวี)
• อาหารเย็น: สเต็กเนื้อลูกวัว (150 กรัม), มะเขือเทศ 2 ลูก, คื่นฉ่าย (เท่าที่คุณต้องการ), กาแฟ

• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม 200 กรัม, มะเขือเทศ 1 ผล, ส้มโอ 1 ผล
• อาหารเย็น: มะเขือเทศ 1 ลูก, แครอท 1 ลูก, ผักกาดขาว 100 กรัม, เนื้อไก่ต้ม 100 กรัม, ชาหรือกาแฟ

สัปดาห์ที่ 2

เมนูสำหรับสัปดาห์ที่สองยังคงเหมือนเดิมกับสัปดาห์แรก

เป็นเวลา 4 สัปดาห์

การรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10–20 กิโลกรัม

สัปดาห์ที่ 1

อาหารเช้าทุกวันของสัปดาห์ที่ 1 และ 2: ส้มหรือเกรปฟรุต 1/2 ผล, ไข่ต้ม 1-2 ฟอง

• อาหารกลางวัน: ผลไม้ใด ๆ ในปริมาณเท่าใดก็ได้ (อนุญาต)
• อาหารเย็น: เนื้อต้ม 200 กรัม (ยกเว้นเนื้อแกะ)

• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 200 กรัม
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง, สลัด 150 กรัม (แตงกวา + มะเขือเทศ + พริก + แครอท), ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น (20 กรัม), ส้มหรือเกรปฟรุต 1 ผล

• อาหารกลางวัน: ชีสไขมันต่ำในปริมาณใดก็ได้, ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น (20 กรัม), มะเขือเทศ 2 ลูก
• อาหารเย็น: เนื้อต้มหรืออบ 150 กรัม

• อาหารกลางวัน: ผลไม้ที่อนุญาตในปริมาณเท่าใดก็ได้
• อาหารเย็น: เนื้ออบ 150 กรัม (ที่คุณเลือก), สลัด 100 กรัม (แตงกวา + ผักกาดขาว + แครอท)

• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ผักต้ม 200 กรัม (ตามชอบ)
• อาหารเย็น: ฮาคต้ม 200 กรัม, ส้ม 1 ผลหรือเกรปฟรุต

• อาหารกลางวัน: ผลไม้ใด ๆ ในปริมาณเท่าใดก็ได้
• อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวต้ม 200 กรัม

• อาหารกลางวัน: อกไก่อบ 200 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก, ผักต้ม 100 กรัม, ส้มโอ 1 ผล
• อาหารเย็น: ผักต้ม 200 กรัม

สัปดาห์ที่ 2

• อาหารกลางวัน: เนื้ออบ 150 กรัม (ที่คุณเลือก), สลัด 150 กรัม (แตงกวา + มะเขือเทศ + พริกไทย + แครอท)
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง, สลัด 150 กรัม (แตงกวา + มะเขือเทศ + พริกไทย + แครอท), ส้ม 1 ผลหรือเกรปฟรุต

• อาหารกลางวัน: เนื้ออบ 200 กรัม (ที่คุณเลือก), แตงกวา 2 ลูก

• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 150 กรัม แตงกวา 2 ลูก
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ส้ม 1 ผลหรือเกรปฟรุต

• อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง, ชีสไขมันต่ำ 150 กรัม, ผักต้ม 100 กรัม
• อาหารเย็น: ไข่ต้ม 2 ฟอง

• อาหารกลางวัน: พอลลอคต้ม 200 กรัม
• อาหารเย็น: ไข่ 2 ฟอง

• อาหารกลางวัน: เนื้อต้ม 150 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก, ส้มโอ 1 ลูก
• อาหารเย็น: ผลไม้สดไม่เกิน 500 กรัม (ตามฤดูกาล)

• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม 200 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก, ผักต้ม 100 กรัม, ส้มโอ 1 ผล
• อาหารเย็น: อกไก่ต้ม 200 กรัม, แตงกวา 2 ผล, ส้ม 1 ผล

สัปดาห์ที่ 3

อาหารเหล่านี้ควรรับประทานในเวลาใดก็ได้ของวัน ไม่จำกัดเฉพาะมื้อเช้า กลางวัน และเย็น

• วันที่ 1: ตลอดทั้งวันควรรับประทานผลไม้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ (ยกเว้นผลไม้ต้องห้าม)
• วันที่ 2: ตลอดทั้งวันคุณต้องกินผักต้มและสดในปริมาณเท่าใดก็ได้
• วันที่ 3: ผักต้มและสลัดสดในปริมาณเท่าใดก็ได้
• วันที่ 4: ปลาเฮกต้มในปริมาณเท่าใดก็ได้, ผักกาดขาวปลี 200 กรัม, ผักต้ม 200 กรัม
• วันที่ 5: เนื้อไก่ต้มและผักต้มในปริมาณเท่าใดก็ได้
• วันที่ 6 และวันที่ 7: กินผลไม้หนึ่งประเภทในปริมาณเท่าใดก็ได้ตลอดทั้งวัน (เช่น แอปเปิ้ลเท่านั้นหรือแอปริคอตเท่านั้น)

สัปดาห์ที่ 4

สินค้ามีจำหน่ายตลอดทั้งวันโดยไม่มีข้อจำกัดด้านเวลา ห้ามมิให้เพิ่มสิ่งใด ๆ ลงในรายการผลิตภัณฑ์ที่ระบุ

เนื้อต้ม 100 กรัมหรืออกไก่ต้ม 200 กรัม, มะเขือเทศ 3 ลูก, แตงกวา 4 ลูก, ปลาทูน่ากระป๋อง 50 กรัม (ไม่มีน้ำมัน, ล้างด้วยน้ำได้), ขนมปัง 1 อัน (20 กรัม), ส้มโอ 1 ผลหรือส้ม

เนื้อลูกวัวอบ 150 กรัม มะเขือเทศ 3 ลูก แตงกวา 4 ชิ้น ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น (20 กรัม) แอปเปิ้ล 1 ลูก ลูกแพร์ หรือส้ม 1 ลูก

ชีสไขมันต่ำ 50 กรัม, ผักต้ม 100 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก, แตงกวา 2 ลูก, ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น (20 กรัม), ส้มหรือเกรปฟรุต 1 ผล

เนื้อไก่ต้ม 500 กรัม, มะเขือเทศ 3 ลูก, แตงกวา 1 ลูก, ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น (20 กรัม), ส้มโอ 1 ลูก

ไข่ต้ม 2 ฟอง มะเขือเทศ 3 ลูก แตงกวา 1 ลูก ส้มหรือเกรปฟรุต 1 ลูก

อกไก่ต้ม 400 กรัม, คอทเทจชีส 300 กรัม (ไขมัน 5%), ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น (20 กรัม), มะเขือเทศ 2 ลูก, แตงกวา 2 ผล, ส้ม 1 ผลหรือเกรปฟรุต

คอทเทจชีส 50 กรัม (ไขมัน 10%), พอลล็อคต้ม 100 กรัม, ผักต้ม 200 กรัม, มะเขือเทศ 2 ลูก, แตงกวา 2 ลูก, ขนมปังปิ้ง 1 ชิ้น (20 กรัม), ส้มหรือเกรปฟรุต 1 ผล

เลิกรับประทานอาหาร

การออกจากอาหารที่ถูกต้องไม่เพียงแต่จะช่วยให้แน่ใจว่าผลลัพธ์ที่ได้จะรวมเข้าด้วยกันเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะเวลาหนึ่งเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับร่างกายของคุณ หลักการสำคัญในการเลิกรับประทานอาหารใดๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานอาหารประเภทไข่อย่างเข้มงวดคือความสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณควรบริโภคอาหารเหล่านั้นซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณต่อไปในบางครั้ง สิ่งนี้จะช่วยปกป้องร่างกายจากความเครียดและช่วยให้คุณเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมได้อย่างราบรื่นโดยไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณ (ภาระหนักในตับ, ตับอ่อน, ไต)

• ในสัปดาห์แรกหลังคอร์สลดน้ำหนักด้วยไข่ ให้กินไข่ 2 ฟองและส้ม 1 ผลต่อวัน
• พยายามกินในเวลาเดียวกันทุกวัน
• อาหารควรอบ นึ่ง หรือต้ม อนุญาตให้ใช้อาหารทอดได้น้อยมาก และต้องไม่เร็วกว่าสามสัปดาห์หลังจากสิ้นสุดหลักสูตร
• อาหารของคุณควรประกอบด้วยเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลาทะเลและแม่น้ำ และผลิตภัณฑ์จากนม
• การเลิกรับประทานอาหารประเภทไข่เพื่อลดน้ำหนักจะต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหารแยกเป็น 4-6 มื้อต่อวัน ในเวลาเดียวกันก็ควรกินอาหารครั้งละไม่เกิน 300 กรัม
• แทนที่ขนมแคลอรี่สูงด้วยมาร์ชแมลโลว์ (โดยไม่ใช้ช็อกโกแลตไอซิ่ง) แยมผิวส้ม มาร์ชแมลโลว์ และเยลลี่ อนุญาตให้บริโภคดาร์กช็อกโกแลตได้ แต่ไม่เกิน 70 กรัมต่อวัน
• อนุญาตให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตย่อยเร็วได้จนถึงเวลา 14:00 น.
• แนะนำให้หลีกเลี่ยงแป้ง อนุญาตให้บริโภครำข้าวและขนมปังข้าวไรย์ได้ แต่ไม่เกิน 70 กรัมต่อวัน
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ ประการแรก แอลกอฮอล์มีแคลอรี่สูงและประการที่สอง มันสามารถกระตุ้นให้เกิดการกินมากเกินไปได้ บางครั้งคุณสามารถซื้อไวน์แห้งได้หนึ่งแก้ว
• แต่งตัวสลัดด้วยครีมเปรี้ยว (ไขมัน 10–15%) น้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาว
• ดื่มน้ำสะอาดโดยไม่ใช้แก๊ส 2 ลิตรต่อวัน
• คุณควรลดปริมาณน้ำตาลให้เหลือน้อยที่สุดและหลีกเลี่ยงการใช้เกลือมากเกินไป ควรยกเว้นเครื่องปรุงรสที่มีสารปรุงแต่งรส (โมโนโซเดียมกลูตาเมต)
• ทุกวันอาหารของคุณควรมีผักและผลไม้สด - ตามฤดูกาล
• รับประทานช้าๆ เคี้ยวแต่ละชิ้นให้ละเอียด ซึ่งจะทำให้อาหารดูดซึมได้ดีขึ้น อย่าเสียสมาธิโดยการอ่านฟีดข่าวหรือดูทีวี ไม่เช่นนั้นคุณอาจเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารมากเกินไป การรับประทานอาหารเป็นกระบวนการที่ต้องใช้สมาธิอย่างเต็มที่และไม่สามารถเร่งรีบได้
• ออกกำลังกาย เดินให้มากขึ้น และพยายามไม่ใช้ลิฟต์ พันตัว (ไม่เกินสัปดาห์ละสองครั้ง) และนวดด้วยครีมต่อต้านเซลลูไลท์ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสภาพผิวของคุณ

เพียงเปลี่ยนนิสัยการกินและการเล่นกีฬาเท่านั้นที่จะทำให้คุณผอมอยู่เสมอ

ข้อห้าม

ก่อนที่จะเริ่มรับประทานอาหารประเภทไข่ ไม่ว่าหลักสูตรที่เลือกจะเป็นระยะเวลาเท่าใด โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน ซึ่งจะช่วยระบุและป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้

1. แพ้ไข่และผลไม้รสเปรี้ยว
2. โรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร ไต ตับ ระบบหัวใจและหลอดเลือด
3. มีข้อห้ามในกรณีที่เพิ่มความเป็นกรดในกระเพาะอาหาร

หากระหว่างรับประทานอาหารคุณรู้สึกไม่สบาย คลื่นไส้ หรือเวียนศีรษะ ให้หยุดหลักสูตรทันทีและเปลี่ยนไปรับประทานอาหารแบบเบาๆ

รีวิววิดีโอจากนักโภชนาการ