วันอดอาหารเมื่อวางแผนตั้งครรภ์ วันอดอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์: กฎและอันตราย อันตรายและประโยชน์ของวันอดอาหาร

มีตำนานว่าการที่ผู้หญิงอยู่ใน "ตำแหน่งที่น่าสนใจ" ควรกิน "สำหรับสองคน" ญาติและเพื่อนฝูงจำนวนมากให้อาหารแก่สตรีมีครรภ์อย่างต่อเนื่องโดยไม่ต้องคิดถึงผลที่ตามมาที่อาจเกิดขึ้นเลย ผลที่ตามมาคือการบริโภคขนมหวาน อาหารที่มีไขมัน และอาหารโฮมเมดอื่นๆ ที่ "ดีต่อสุขภาพ" อย่างไม่น่าเชื่อสามารถนำไปสู่ปัญหาใหญ่ที่เกี่ยวข้องไม่เพียงแต่กับสุขภาพของหญิงตั้งครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกในครรภ์ด้วย

ในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงจะถูกสร้างขึ้นใหม่ทั้งหมด การเปลี่ยนแปลงหลักเกี่ยวข้องกับน้ำหนัก การเพิ่มขึ้นอย่างมากของน้ำหนักตัว ซึ่งคนครึ่งงานส่วนใหญ่กลัวมาก จะต้องทำอะไรเพื่อให้รูปร่างของคุณไม่ทรมานมากเกินไปและไม่ได้รับปอนด์พิเศษที่เกลียด? ห้ามรับประทานอาหารโดยเด็ดขาด แต่การอดอาหารอย่างเหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์จะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สตรีมีครรภ์ขนถ่ายไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง สิ่งนี้จะไม่เป็นอันตรายต่อทารกเขาจะได้รับทุกสิ่งที่ต้องการจากแม่ซึ่งจะสามารถดูแลสุขภาพของเธอไปพร้อมๆ กัน การออกกำลังกายลดน้ำหนักเป็นประจำจะทำให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักได้ดี และหลังคลอดบุตร การกลับคืนสู่รูปร่างเดิมจะง่ายขึ้นและเร็วขึ้นมาก โดยไม่ต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายหนักหน่วง

ด้วยการจำกัดการบริโภคอาหารบางชนิดของร่างกายอย่างชาญฉลาด โดยปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำของแพทย์ คุณไม่เพียงสามารถลดน้ำหนักได้ แต่ยังทำให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้นด้วย:

• ระบบทางเดินอาหารได้รับการทำความสะอาดจากของเสียและสารพิษและการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ของระบบจะเป็นปกติ
• ผลบวกต่อไต - กำจัดของเหลวส่วนเกินที่นิ่งออก เป็นผลให้สตรีมีครรภ์กำจัดอาการบวม ผิวของเธอดูสวยงามและมีสุขภาพดี แผ่นเล็บและผมของเธอแข็งแรงขึ้น
• ปรับปรุงการเผาผลาญ การเผาผลาญอาหารจะเร่งขึ้นอย่างรวดเร็ว เร่งกระบวนการภายในทั้งหมด
• การรักษาความดันโลหิตให้คงที่ความสำเร็จของค่าปกติ - ไม่มีการกระโดดอย่างกะทันหันและสุขภาพไม่ดีของหญิงตั้งครรภ์

อาหารของคุณแม่ในอนาคตไม่เพียงต้องการความสมดุลเท่านั้น แต่ยังต้องกลั่นกรองด้วย สำหรับหญิงตั้งครรภ์ - วิธีที่เหมาะในการเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่ต้องกินมากเกินไปหรือจำกัดตัวเองในสิ่งใดสิ่งหนึ่ง นอกเหนือจากความปรารถนาง่ายๆ ที่จะขนถ่ายร่างกายของคุณแล้ว ยังมีข้อบ่งชี้หลายประการที่จำเป็นต้อง RD:

• โรคอ้วน ไม่สำคัญว่าจะได้รับก่อนหรือระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักที่มากเกินไปทำให้เกิดโรคอันไม่พึงประสงค์มากมาย เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์ ซึ่งทำให้การไหลเวียนของเลือดลดลง และสร้างความเสี่ยงอย่างมากต่อการเกิดโรคอ้วนในเด็กในอนาคต
• การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วอย่างยิ่ง โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงที่คาดหวังว่าจะมีลูกจะเพิ่มขึ้นจาก 300 ถึง 500 กรัมต่อสัปดาห์ ตลอดระยะเวลาได้รับประมาณ 12 กิโลกรัม หากตรวจพบการละเมิดและมีน้ำหนักในปริมาณที่มากขึ้น คุณควรขนถ่ายออกเป็นระยะ
• ภาวะครรภ์เป็นพิษ ภาวะแทรกซ้อนของโรคนี้อาจรวมถึงการหยุดชะงักของรก การพัฒนาของทารกในครรภ์ล่าช้า และแม้กระทั่งการบาดเจ็บและการชักในระหว่างการคลอดบุตร

เป็นความคิดที่ดีที่จะดำเนินการขนถ่ายเนื่องจากอาการท้องผูก หายใจลำบาก และโรคบางอย่างของหัวใจและหลอดเลือด

แม้จะมีแง่บวกหลายประการ แต่ก็ไม่สามารถตัดผลกระทบด้านลบจากการอดอาหารได้ - การเสื่อมสภาพในสภาพทั่วไปของผู้หญิงและทารก ในช่วงไตรมาสแรกและไตรมาสต่อๆ ไป ควรไปพบแพทย์ล่วงหน้าและปรึกษาเกี่ยวกับการขนถ่ายในระยะสั้นที่อาจเกิดขึ้น มีเพียงผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์เท่านั้นที่จะสามารถประเมินความเสี่ยงที่เป็นไปได้ทั้งหมดได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ให้คำแนะนำเชิงปฏิบัติ และช่วยเหลือในเรื่องการควบคุมอาหาร

บ่อยครั้งที่หญิงตั้งครรภ์ทดลองรับประทานอาหารของตนเองโดยอิสระซึ่งเป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาด กระบวนการนี้มีข้อห้ามร้ายแรงหลายประการ:

• น้ำหนักน้อยเกินไปก่อนตั้งครรภ์
• โรคระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด
• โรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน
• โรคหอบหืด
• โรคของระบบต่อมไร้ท่อ
• แพ้อาหาร.

หากในช่วงไตรมาสแรกไม่มีการเปลี่ยนแปลงพิเศษใด ๆ ในร่างกายยกเว้นพิษจากพิษจากนั้นในช่วงที่สองจะมีการปรับโครงสร้างใหม่อย่างรุนแรง เด็กเติบโตพัฒนาอวัยวะและระบบของเขาถูกสร้างขึ้นซึ่งกลายเป็นสาเหตุของความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นของสตรีมีครรภ์และ "วิปริต" อาหารต่างๆ

ในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารให้หลากหลายและไม่กินมากเกินไป ควรงดอาหารหนัก อาหารทอด อาหารเค็ม และแป้งอย่างแน่นอน ผลิตภัณฑ์ที่บริโภคจะต้องชดเชยการขาดสารอาหาร

ในระยะที่สอง การขนถ่ายหญิงตั้งครรภ์ควรเกิดขึ้นภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของแพทย์เท่านั้นซึ่งจะช่วยในการเลือกตัวเลือกที่เหมาะสม คุณควรหลีกเลี่ยงผลไม้แปลกใหม่ มะเขือเทศ สตรอเบอร์รี่ และอาหารอื่นๆ ที่สามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้ เราขนนมเปรี้ยวและแอปเปิ้ล

ในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา (ไตรมาสที่ 3) ทารกมีรูปร่างสมบูรณ์แล้ว น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง และแม่ที่มีความสุขกำลังเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรอย่างช้าๆ ในเวลานี้สิ่งสำคัญคือต้องปรับสมดุลอาหารให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้สมบูรณ์และมีเหตุผลเหมือนในช่วงที่สอง

การขนถ่ายในไตรมาสที่สามทำได้ดีที่สุดกับปลาที่มีไขมันต่ำรวมถึงผักทั้งสดและตุ๋น RD บนผลไม้โดยเติมโยเกิร์ตและ kefir ไม่ได้รับอนุญาต

อาการบวมน้ำในหญิงตั้งครรภ์เป็นปรากฏการณ์มาตรฐานที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับฮอร์โมนเอสโตรเจนในปริมาณที่มากเกินไป ช่วยส่งเสริมการสะสมของของเหลวในร่างกายและชะลอการกำจัดของเหลว หากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นสัมพันธ์กับอาการบวมโดยเฉพาะ การอดอาหารหลายวันด้วยผลิตภัณฑ์ขับปัสสาวะสามารถแก้ปัญหาได้ ตัวอย่างเช่น:

• แตงโม. เราบริโภคผลไม้สดรสหวานมากถึงสองกิโลกรัมต่อวัน
• แตงกวา. เรากินผักหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง คุณสามารถเตรียมสลัดสดด้วยผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง และน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวหนึ่งหยด
• ข้าว. ต้มซีเรียลหนึ่งแก้วแล้วแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กัน คุณสามารถกินโจ๊กโดยเติมผลไม้แห้งผลไม้และผักสด

เราดื่มชาเขียว น้ำโรสฮิป และผลไม้แช่อิ่มแครนเบอร์รี่

จะขนถ่ายอย่างถูกต้องอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุดและไม่เป็นอันตรายต่อทารก? อย่าลืมปฏิบัติตามกฎ:

• ก่อนขนถ่ายเราไปเยี่ยมและปรึกษาแพทย์ก่อน
• เราไม่ได้สนใจ RD – อาหารเหล่านี้ไม่ใช่อาหารธรรมดา การลดน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งจะเพียงพอที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 3 ถึง 5 กิโลกรัมตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์ และทำให้สุขภาพร่างกายของคุณดีขึ้น
• เรากำหนดวันขนถ่ายล่วงหน้าและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด เพื่อให้บรรลุผลที่ดีที่สุด เราไม่ละเลย
• อย่าลืมดื่มน้ำ การดื่มของเหลวที่สะอาดได้มากถึงสองลิตรต่อวันก็เพียงพอแล้ว เพื่อความหลากหลาย เราดื่มยาต้มโรสฮิปไม่หวาน
• แบ่งอาหารออกเป็น 5-6 ส่วนเท่าๆ กัน และบริโภคตลอดทั้งวัน วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงทั้งการกินมากเกินไปและความรู้สึกหิวอย่างรุนแรง
• ไม่สามารถ “นั่ง” ขณะขนถ่ายได้ใช่ไหม ดื่มคีเฟอร์หรือโยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้ว
• เรางดเกลือและน้ำตาล - คุณสามารถลืมอาการบวมและการกักเก็บของเหลวในร่างกายได้ ดังนั้นเมื่อสิ้นสุด RD คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงหนึ่งกิโลกรัม
• ห้ามมิให้ขนถ่ายในระหว่างที่เป็นพิษโดยเด็ดขาด การขาดสารและความรู้สึกหิวมีแต่เพิ่มความคลื่นไส้และทำให้รู้สึกไม่สบายมากขึ้น
• อาหารหลักควรเป็นช่วงเช้าหรือช่วงบ่าย ในตอนเย็นเราจะกินแต่ของว่างๆ เท่านั้น
• ข้อ จำกัด ในอาหารทำให้น้ำดีซบเซา หากไม่มีข้อห้ามคุณสามารถเพิ่มยา choleretic ลงใน "อาหาร" ได้
• เรากินบ่อยแต่ทีละน้อยโดยไม่รีบร้อน ลิ้มรสแต่ละชิ้น ดมกลิ่น เคี้ยวให้ละเอียดและยาวนาน คุณควรได้รับความเพลิดเพลินสูงสุดจากอาหารซึ่งจะให้พลังงานและอารมณ์ดีตลอดทั้งวัน
• เราหลีกเลี่ยงความเครียดทางร่างกายและจิตใจ ร่างกายต้องพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ ในวันนี้ควรไปเดินเล่นอ่านหนังสือที่น่าสนใจหรือดูหนังจะดีกว่า
• เราออกจากวันถือศีลอดแบบค่อยเป็นค่อยไป คุณจะไม่สามารถตะครุบอาหารขยะในเช้าวันรุ่งขึ้นได้

เพื่อนร่วมชั้น

มีความเชื่อกันแพร่หลายว่าในช่วงคลอดบุตร แม่จะต้องกินอาหารสำหรับสองคน เพื่อให้ลูกได้เติบโตและไม่ขาดสารอาหาร ความเข้าใจผิดนี้นำไปสู่การมีน้ำหนักเกินและป้องกันไม่ให้ทารกเกิดตามธรรมชาติ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องกำจัดมันออกไป นอกจากนี้การอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยกำจัดอาการบวมและฟื้นฟูการทำงานของอวัยวะภายใน

พวกเขาคืออะไรและประเภทของพวกเขา

นี่เป็นข้อจำกัดด้านอาหารและลดแคลอรี่จากการรับประทานอาหารในแต่ละวัน มีผลดีต่อความเป็นอยู่ที่ดีของแม่และต่อพัฒนาการของมดลูกของทารก

ต้องเลือกให้ถูกต้องเพราะผู้หญิงอาจประสบกับอาการป่วยเช่นคลื่นไส้เวียนศีรษะ นี่แสดงว่าเธอขาดสารอาหาร อย่าสับสน: วันดังกล่าวและการรับประทานอาหารเป็นสิ่งที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตลอดระยะเวลา “สถานการณ์ที่น่าสนใจ” ไม่ควรเกิน 8-12 กิโลกรัม หากตัวเลขลดลง แสดงว่ามีพยาธิสภาพ แนะนำให้อดอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์เพื่อลดน้ำหนัก

ไตรมาสแรก

ตั้งแต่ 1-13 สัปดาห์ อวัยวะและระบบภายในของทารกในครรภ์จะถูกสร้างขึ้น ปัจจัยภายนอกอาจส่งผลเสียต่อกระบวนการนี้

ในช่วงเวลานี้ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้จ่ายวันดังกล่าวเป็นพิเศษ หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับประมาณ 400 กรัมทุกสัปดาห์

หากมีการบันทึกมากกว่า 600 กรัมบนตาชั่ง แนะนำให้อดอาหารหนึ่งวันในระหว่างตั้งครรภ์ด้วย kefir หรือคอทเทจชีส ซึ่งจะช่วยทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ

ไตรมาสที่สอง

ตั้งแต่ 16-24 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ทารกเริ่มเคลื่อนไหวแล้วเขาต้องการแคลอรี่ เห็นได้ชัดว่าผู้เป็นแม่รู้สึกหิวเกือบตลอดเวลา ควรหลีกเลี่ยงขนมอบ ขนมหวาน และอาหารทอด

โปรดทราบว่าผลไม้แปลกตา สตรอเบอร์รี่ และมะเขือเทศเป็นสารก่อภูมิแพ้ อนุญาตให้รับประทานแอปเปิ้ล ซีเรียล และผลิตภัณฑ์จากนมได้มากขึ้น

แต่อย่างไรก็ตามตามข้อตกลงกับนรีแพทย์อาจอนุญาตให้อดอาหารบัควีทในระหว่างตั้งครรภ์ตลอดจนผักหรือผลไม้ได้ ขอแนะนำให้นำไปผ่านการบำบัดความร้อน

ไตรมาสที่สาม

ในช่วงเวลานี้ความถี่ในการรับประทานอาหารไม่ควรน้อยกว่า 4 อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการบรรเทาร่างกายและควรทำกับสลัดแอปเปิ้ลคอทเทจชีส

โดยพื้นฐานแล้วแม่จะกินแบบเดียวกับในระยะที่แล้ว ไม่จำเป็นต้องระงับความรู้สึกหิว - แนะนำให้ทานผลไม้แห้ง, แตงโม, โจ๊ก, คอทเทจชีสพร้อมลูกเกด

กฎ

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยไม่พึงประสงค์จะรู้สึกได้ตั้งแต่ไตรมาสที่ 2 ถึงไตรมาสที่ 3 ดังนั้นจนถึงสัปดาห์ที่ 13-16 จะดีกว่าที่จะไม่ทำอะไรและกินให้มากเท่าที่คุณต้องการ

ก่อนอื่นสิ่งนี้ใช้ได้กับเด็กผู้หญิงที่ผอมก่อนตั้งครรภ์ ส่วนที่เหลือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของนรีแพทย์ เพราะผู้หญิงที่ไม่สามารถควบคุมความอยากอาหารได้

นี่คือลักษณะของวันอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเมนูโดยประมาณ

1. แอปริคอตแห้ง+ข้าว ต้มข้าวกล้องหนึ่งแก้วโดยแบ่งออกเป็น 6 ส่วน เพิ่มผลไม้แห้ง
2. ปลาหรือเนื้อสัตว์ กินทั้งสองอย่างไม่เกิน 0.5 กก. เนื่องจากอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ คุณจึงต้องรับประทานผักและสมุนไพรสดควบคู่ไปด้วย
3. ผลิตภัณฑ์กรดแลคติค แบ่ง kefir โยเกิร์ตหรือนมอบหมัก 1.5 ลิตรออกเป็นหลาย ๆ ปริมาณ

ผู้หญิงที่อุ้มลูกในฤดูร้อนสามารถบรรเทาร่างกายได้ด้วยความช่วยเหลือของแตงโม แต่ต้องจำไว้ว่าอาจทำให้เกิดอาการบวมได้

บ่งชี้และข้อห้าม

หากตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์เขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่า 4 กิโลกรัมความเสี่ยงต่อการเกิดฝีเย็บระหว่างการคลอดบุตรตามธรรมชาติจะเพิ่มขึ้น สตรีมีครรภ์ควรใช้ความคิดริเริ่มในการลดน้ำหนัก แต่ไม่ต้องเสียสุขภาพของทารก

ไม่ใช่เรื่องยากที่จะจัดวันอดอาหารให้กับแอปเปิ้ลในระหว่างตั้งครรภ์เช่นเดียวกับบัควีทผักและผลไม้

ข้อห้าม:

• ผู้หญิงน้ำหนักน้อย;
• โรคเรื้อรังของอวัยวะภายใน

หลังจากการตรวจร่างกายแพทย์จะเป็นผู้ตัดสินใจว่าร่างกายจำเป็นต้องขนถ่ายหรือไม่ ประการแรก เขาได้รับคำแนะนำจากผลการสำรวจ หากจำเป็น เขาจะแนะนำให้คุณไปพบแพทย์โรคหัวใจหรือแพทย์ต่อมไร้ท่อ

ประโยชน์และโทษ

เมนูประจำวันที่จัดอย่างเหมาะสมมีผลดีต่อความเป็นอยู่ทั่วไปของสตรีมีครรภ์และทารก ระบบทางเดินอาหารกำจัดตะกรันและสารพิษที่เป็นอันตรายเร่งการเผาผลาญ

สำคัญ! สัญญาณแรกที่แสดงว่าร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ขาดวิตามิน: ความหยาบของฝ่ามือ, ผมร่วง, แผ่นเล็บเป็นชั้น ในช่วงเวลานี้เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่สังเกตเห็น

ส่วนผลเสียโดยตรงนั้นไม่สามารถใช้วันลดน้ำหนักส่วนเกินได้ ควรเลือกผลิตภัณฑ์ให้กับแพทย์ที่กำลังติดตามสุขภาพและพัฒนาการของมดลูกของทารก

ในไตรมาสที่ 3 จำเป็นต้องลดวันอดอาหารของสตรีมีครรภ์ให้เหลือน้อยที่สุด แต่นรีแพทย์ยังสามารถบอกคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้หลังจากการตรวจร่างกาย การชั่งน้ำหนัก การคลอดบุตร และขั้นตอนอื่นๆ ครั้งต่อไป

อนุญาต

ด้านล่างนี้คุณจะพบตัวเลือกสำหรับการขนถ่ายร่างกาย แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์

หากคุณอยู่ในช่วงไตรมาสแรกและยังไม่ได้ลงทะเบียนกับคลินิกฝากครรภ์ คุณควรเลือกใช้ผักและผลไม้เป็นหลัก

วันอดอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2 จะกำหนดโดยนรีแพทย์หากจำเป็น

1. แนะนำให้กินแอปเปิ้ลมากถึง 2 กิโลกรัม ไม่มีอะไรมากไปกว่าน้ำ ด้วยความเป็นกรดที่เพิ่มขึ้นของน้ำย่อย - ผลไม้รสหวาน ในกรณีที่เป็นพิษอย่างรุนแรง - แอปเปิ้ลเปรี้ยว
2. มันฝรั่ง บวบ ฟักทอง แตงกวา มากถึง 1.5 กก. คุณสามารถรวมเข้าด้วยกันได้ คุณไม่จำเป็นต้องกินเพียงสิ่งเดียว
3. ข้าวต้มกับผลไม้แห้ง
4. ปลาต้ม 70 กรัม และ 150 กรัม สลัดผัก.
5. โปรตีน. ผู้หญิงสามารถกินคอทเทจชีสเป็นอาหารเช้า ต้นขาไก่งวงต้มเป็นอาหารกลางวัน และปลานึ่งเป็นมื้อเย็น ทำเช่นเดียวกันกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่มีโปรตีน

มีความจำเป็นต้องขนถ่ายร่างกายตั้งแต่ไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้จนกว่าจะอายุ 13 สัปดาห์ ทารกยังคงพัฒนา กำลังสร้างอวัยวะและระบบหลัก ในช่วงที่เหลือการบรรเทาดังกล่าวมีประโยชน์ต่อร่างกายและจะนำมาซึ่งประโยชน์เท่านั้น

นักโภชนาการที่มีประสบการณ์แนะนำว่าสตรีมีครรภ์ควรแก้ไขปัญหาการกินมากเกินไปอย่างชาญฉลาด การรับประทานอาหารที่มากเกินไปไม่เพียงแต่ทำให้รูปร่างเสียเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์และทำให้การคลอดบุตรยุ่งยากอีกด้วย นอกจากนี้อาหารจะต้องครบถ้วนและมีสารที่จำเป็นต่อร่างกายเด็กครบถ้วน เพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาจะมีการระบุการแนะนำวันอดอาหารซึ่งไม่เพียงมีข้อดีมากมายเท่านั้น แต่ยังมีข้อเสียอีกด้วย

สตรีมีครรภ์อนุญาตให้ถือศีลอดได้หรือไม่?

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ก็คือ มารดาต้องกินมากขึ้นสองเท่าเพื่อให้อาหารไม่เพียงแต่ตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกด้วย หญิงตั้งครรภ์ต้องการอาหารที่สมดุล (ทั้งในด้านคุณภาพและปริมาณ) ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ การกินมากเกินไปส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและก่อให้เกิดโรคต่างๆ ที่เป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์

ควรยกเว้นตัวเลือกที่รุนแรงทันที ผู้หญิงไม่ควรอดอาหาร ดังนั้นจึงจำกัดร่างกายของตนเองโดยสิ้นเชิงในโปรตีน วิตามิน และส่วนประกอบอาหารที่มีประโยชน์อื่น ๆ ในสถานการณ์ที่สตรีมีครรภ์ไม่สามารถควบคุมน้ำหนักของตัวเองได้ การอดอาหารจะช่วยได้

วันอดอาหารเป็นมาตรการหนึ่งในการจำกัดปริมาณแคลอรี่ มีผลดีต่อสภาพของทารกในครรภ์และร่างกายของแม่ ก่อนที่จะนำไปใช้งานจำเป็นต้องปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเพื่อชี้แจงรายการข้อบ่งชี้และข้อห้ามส่วนบุคคล

วันอดอาหารและอาหารเป็นสองแนวคิดที่แตกต่างกัน การรับประทานอาหารมีความซับซ้อนตั้งแต่ 2 วันขึ้นไปเมื่อบุคคลหนึ่งจำกัดการบริโภคอาหารของตน การใช้ในระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้สารอาหารต่างๆ ขาดแคลนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ จะมีการถือศีลอดหนึ่งวันเสมอ

ในไตรมาสแรก

ตั้งแต่วันที่ 1 ถึงปลายสัปดาห์ที่ 13 ของการตั้งครรภ์ การก่อตัวของอวัยวะและระบบต่างๆ ของทารกจะเกิดขึ้น ปัจจัยภายนอกใดๆ (แม้แต่ข้อผิดพลาดในการรับประทานอาหาร) สามารถขัดขวางกระบวนการที่กลมกลืนและเป็นธรรมชาตินี้ได้

ในไตรมาสแรก ปกติจะไม่ใช้วันอดอาหาร การเพิ่มน้ำหนักรายสัปดาห์ไม่ควรเกิน 350 กรัมต่อสัปดาห์หากปฏิบัติตามบรรทัดฐานทั้งหมดของอาหารที่สมดุลและมีการออกกำลังกายอย่างเพียงพอ วันอดอาหารในช่วงเวลานี้จะถูกนำมาใช้หากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในแต่ละสัปดาห์เกิน 600 กรัม ส่วนใหญ่มักใช้วันที่ประกอบด้วย kefir หรือคอทเทจชีสเพื่อทำให้น้ำหนักตัวเป็นปกติ

หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นตามปกติอย่างต่อเนื่อง ก็ไม่จำเป็นต้องทดลอง นอกจากนี้ก่อนสัปดาห์ที่ 13 หญิงตั้งครรภ์จะมีการเปลี่ยนแปลงในการรับรู้รสชาติและการรับรู้กลิ่น ซึ่งจะทำให้เกิดปัญหาเพิ่มเติมเมื่อเปลี่ยนอาหาร สตรีมีครรภ์จะต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสม ซึ่งควรรวมถึง:

• โปรตีน (ถั่ว, ถั่ว, ไข่, ถั่วเหลือง, ไก่, นม);
• คาร์โบไฮเดรต (ธัญพืช);
• กรดโฟลิก (บัควีท, กล้วย, ผักโขม, ฟักทอง);
• แมกนีเซียม (อัลมอนด์, กะหล่ำปลี);
• เหล็ก (บัควีท, ช็อคโกแลต, ตับ, เห็ด, ปลา);
• แคลเซียม (ผลิตภัณฑ์นม บรอกโคลี);
• ไขมันพืชร่วมกับกรดไม่อิ่มตัว (น้ำมันแฟลกซ์, มะกอก)

ในไตรมาสที่ 2

ระยะเวลาตั้งแต่ 16 ถึง 24 สัปดาห์เป็นช่วงการเจริญเติบโตของทารกที่ต้องการโปรแกรมโภชนาการที่ออกแบบมาอย่างดี ร่างกายของแม่กำลังทำงานถึงขีดจำกัด เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้แคลอรี่ส่วนเกินแก่อวัยวะของคุณ

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการอบขนมและขนมหวาน รวมถึงอาหารทอดและอาหารรสเผ็ด จำเป็นต้องยกเว้นอาหารที่อาจก่อให้เกิดภูมิแพ้ทั้งหมด - มะเขือเทศ, สตรอเบอร์รี่, ผลไม้รสเปรี้ยว, ผลไม้แปลกใหม่ คุณควรกินแอปเปิ้ล ผลิตภัณฑ์จากนม และซีเรียลให้มากขึ้น ความถี่ในการรับประทานอาหารคือ 6 ครั้งต่อวัน

วันอดอาหารสามารถทำได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้งและรับประทานเฉพาะผักหรือผลไม้เท่านั้น มอบความพึงพอใจให้กับของขวัญสดใหม่จากสวน

ในไตรมาสที่ 3

ในไตรมาสที่สาม อาหารยังคงเหมือนเดิม ทำตามคำแนะนำเดียวกันนี้เช่นเดียวกับในไตรมาสที่สอง ข้อยกเว้นคือความถี่ในการรับประทานอาหารมากถึง 4 ครั้งต่อวัน อนุญาตให้ถือศีลอดได้ มันจะดีกว่าที่จะกินสลัดผัก, แอปเปิ้ล, คอทเทจชีส

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการขจัดโอกาสที่จะเกิดความหิวโหยและการขาดสารอาหาร สัปดาห์สุดท้ายของการพัฒนาของทารกในครรภ์เป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากและไม่คุ้มที่จะเสี่ยงต่อสุขภาพ

บ่งชี้และข้อห้าม

นอกจากการปรับปรุงการเผาผลาญในร่างกายของแม่แล้ว วันอดอาหารยังระบุด้วย:

• น้ำหนักเกินของมารดาก่อนตั้งครรภ์
• เพิ่มน้ำหนักในหญิงตั้งครรภ์ทุกสัปดาห์ (มากกว่า 150% ของบรรทัดฐานหรือ 300-500 กรัมต่อสัปดาห์)
• ผลไม้ขนาดใหญ่ (มากกว่า 4-5 กก.)
• อาการบวมน้ำ (กำหนด "โปรตีน" วันซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของความดัน oncotic ของเลือดและการปล่อยของเหลวออกจากช่องว่างระหว่างหน้าซึ่งจะช่วยลดอาการบวมน้ำ)
• พิษในระยะเริ่มแรก (คลื่นไส้, อาเจียน);
• การปรากฏตัวของภาวะครรภ์เป็นพิษ (หลังจากบรรเทาอาการฉุกเฉิน - การชัก, ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น);
• การกำเริบของโรคไตและตับเรื้อรัง
• โรคของระบบทางเดินอาหารพร้อมด้วยอาการท้องอืดเรอและท้องผูก

ก่อนที่จะนำวันอดอาหารเข้าสู่ระบอบการปกครอง จำเป็นต้องได้รับคำปรึกษาจากแพทย์ เนื่องจาก พวกเขามีข้อห้ามมากมาย ควรสังเกตว่าห้ามใช้วันอดอาหารในระหว่างภาวะแทรกซ้อนของการตั้งครรภ์ในระยะเฉียบพลัน (เช่นพิษในระยะเริ่มแรกพร้อมกับอาการคลื่นไส้)

ในสถานการณ์เช่นนี้อาการของโรคจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและอาจนำไปสู่โรคร้ายแรงในระหว่างตั้งครรภ์ได้ หากจำเป็น สามารถมีส่วนร่วมกับผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางได้ - แพทย์หทัยวิทยา, แพทย์ต่อมไร้ท่อ, แพทย์ระบบทางเดินหายใจ ฯลฯ

ข้อห้าม:

• น้ำหนักน้อยก่อนตั้งครรภ์
• น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นรายสัปดาห์ต่ำ (น้อยกว่า 100% ของน้ำหนักปกติหรือน้อยกว่า 300 กรัมต่อสัปดาห์)
• โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• โรคต่อมไร้ท่อ (พร่อง, เบาหวาน);
• โรคระบบทางเดินอาหารเรื้อรัง
• โรคหอบหืดหลอดลม

แพทย์ช่วยพัฒนาโปรแกรมแนะนำวันอดอาหาร หากต้องการ "บีบ" ให้เกิดประโยชน์สูงสุดคุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. ปรึกษาเบื้องต้นกับแพทย์และตรวจสุขภาพ
2. จุดเริ่มต้นของวันอดอาหาร (ในกรณีที่ไม่มีข้อห้าม) คือจุดสิ้นสุดของเดือนที่ 7 ของการตั้งครรภ์
3. ความถี่ – 1 วันต่อสัปดาห์
4. ปริมาตรของเหลวมากกว่า 2.5 ลิตรต่อวัน ส่วนประกอบของน้ำสามารถเปลี่ยนแปลงได้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของมารดา เช่น หากมีอาการบวมรุนแรงหรือมีความดันโลหิตสูง ปริมาณของเหลวจะลดลงเหลืออย่างน้อย 1.5-2 ลิตร
5. ควรรับประทานอาหารบ่อยครั้ง - มากถึง 5-6 มื้อทุกๆ 2-3 ชั่วโมง มีความจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าช่วงเวลาระหว่างกลางไม่ได้มาพร้อมกับความรู้สึกหิวหรือวิตกกังวลอย่างเด่นชัด
6. หากคุณไม่สามารถควบคุมความหิวได้ คุณควรดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
7. ผลิตภัณฑ์ต้องปราศจากเกลือและน้ำตาล
8. หากมีภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ (ในช่วงเฉียบพลัน) ห้ามใช้วันอดอาหาร
9. วันอดอาหารควรปราศจากภาระทางร่างกายและจิตใจมากเกินไป
10. ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของอาหารควรอยู่ระหว่าง 1,000 ถึง 1,500 แคลอรี่
11. เวลาเริ่มต้นของวันถือศีลอดคือ 18-00 ของวันก่อนหน้า
12. อาหารปริมาณมากควรรับประทานในช่วงเช้าและช่วงบ่าย
13. เครื่องเทศชนิดเดียวที่คุณสามารถใช้ได้คืออบเชย
14. การสิ้นสุดวันถือศีลอดจะเป็นแบบค่อยเป็นค่อยไปเสมอ เช้าวันรุ่งขึ้นคุณต้องกินบ่อยๆ แต่ในปริมาณน้อยๆ เพื่อรักษาความหลากหลายในอาหารของคุณให้มากที่สุด

ประเภทของวันถือศีลอด

วันอดอาหารมีหลายประเภทพร้อมเมนูที่แตกต่างกัน แต่ละประเภทมีเป้าหมายเฉพาะ

ตัวอย่างเช่นสำหรับความดันโลหิตสูง - วันแอปเปิ้ลและแตงโมสำหรับโรคอ้วน - วัน kefir สำหรับอาการบวมน้ำ - บัควีท ด้วยความดันโลหิตสูง แตงกวาบรรเทาได้พิสูจน์ตัวเองได้ดี วันเนื้อใช้สำหรับโรคของระบบทางเดินอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้ วันถือศีลอดยังแบ่งออกเป็น “กิน” และ “หิว” ค่าพลังงานรายวันของอาหารในกรณีแรกจะเกิน 1,000-1,500 แคลอรี่เสมอและเมนูก็หลากหลายมาก กลุ่มนี้ประกอบด้วยเนื้อสัตว์ คอทเทจชีส บักวีต และวันผลไม้

ตัวเลือก "หิว" จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักและตามกฎแล้วจะทนได้ยากกว่ามาก กลุ่มนี้รวมถึงวันผัก แตงโม แอปเปิ้ล และคีเฟอร์

ด้านล่างนี้เป็นตัวเลือกที่ใช้กันทั่วไปและได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับวันอดอาหารซึ่งหากปฏิบัติตามกฎทั้งหมดจะนำมาซึ่งผลประโยชน์เท่านั้น

วันแอปเปิ้ล

หญิงตั้งครรภ์ควรบริโภคแอปเปิ้ล 1.7 ถึง 2 กิโลกรัมภายใน 24 ชั่วโมง คุณสามารถรับประทานได้ในรูปแบบใดก็ได้ - บริสุทธิ์, อบ, ทำเป็นโจ๊กและน้ำซุปข้น คุณสามารถเสริมอาหารด้วยโยเกิร์ตหรือชาเขียวได้ สิ่งสำคัญคือไม่ต้องเติมน้ำตาล

โดยปกติแล้วการขนถ่ายดังกล่าวจะยอมรับได้ดีต่อความรู้สึกหิวโหยและอาการไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นเป็นเวลานาน แอปเปิ้ลมีวิตามิน ธาตุเหล็ก และไฟเบอร์จำนวนมาก ซึ่งช่วยฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้เป็นปกติ (มีผลกับอาการท้องผูก) ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือแอปเปิ้ลที่มีสีเขียวและมีรสเปรี้ยวเล็กน้อย

ลักษณะเฉพาะของวันบนแอปเปิ้ลไม่อนุญาตให้ใช้ตัวเลือกนี้สำหรับโรคกระเพาะ, แผลในกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กส่วนต้น กรดที่มีอยู่ในแอปเปิ้ลจะทำให้เกิดการระคายเคืองของเยื่อเมือกและอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง

บนบัควีท

บัควีทเป็นแหล่งสะสมแร่ธาตุและวิตามิน ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน กรดโฟลิก และกรดอะมิโนที่มีคุณค่าในระหว่างตั้งครรภ์ - ไลซีน บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์ในอุดมคติสำหรับสตรีมีครรภ์ทุกคน แต่ไม่สามารถปรุงได้ คุณสามารถเทน้ำเดือดลงบนซีเรียลในอัตราส่วน 1:2 แล้วทิ้งไว้ในกระติกน้ำร้อนหรือกระทะที่ห่อด้วยผ้าขนหนูไว้แน่นเป็นเวลาหลายชั่วโมง

มีตัวเลือกการทำอาหารอื่น ต้องเทซีเรียล (1.5-2 ช้อนโต๊ะ) กับ kefir หรือโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาลแล้วทิ้งไว้ 10-14 ชั่วโมงในที่เย็น (แต่ไม่ใช่ในตู้เย็นอุณหภูมิควรอยู่ที่ 5-15 องศา) ควรบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ได้ภายใน 24 ชั่วโมง

นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มผักกาดหอมสด แครอท พริกหวาน และแอปเปิ้ลลงในบัควีตได้ ไม่ควรเติมเกลือไม่ว่าในกรณีใด

บัควีทช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม ปรับไขมันในเลือดให้เป็นปกติ และลดคอเลสเตอรอล คืนการเผาผลาญ เสริมสร้างผนังหลอดเลือด ลดน้ำหนัก และช่วยรับมือกับอาการบวมและท้องผูก ไม่มีข้อห้าม

วันเคเฟอร์

ความหลากหลายนี้เป็นเรื่องยากมากสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะทนได้ ในระหว่างวันคุณต้องใช้ kefir 1.5-2 ลิตรสามารถเจือจางด้วยน้ำได้

วันอดอาหารเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการผ่อนคลายระบบทางเดินอาหารและทำความสะอาดลำไส้ เครื่องดื่มนมเปรี้ยวช่วยรับมือกับอาการบวม ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กิโลกรัมต่อเดือน

ก่อนใช้วันอดอาหาร kefir ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน เป็นการดีกว่าที่จะรวมวัน kefir กับวันบัควีทหรือเนื้อสัตว์โดยลดอาหารในแต่ละวันลงเหลือ 50%

บนคอทเทจชีส

วันคอทเทจชีสเป็นวันที่ง่ายและไม่เป็นอันตรายที่สุด ไม่มีข้อห้าม

คุณจะต้องมีคอทเทจชีส 400-600 กรัม ซึ่งควรบริโภคใน 6-8 โดส อาหารที่น่าเบื่อสามารถเจือจางด้วยผลเบอร์รี่ 400 กรัมและ kefir 200 มล. ซึ่งดื่มตอนกลางคืน

ผลิตภัณฑ์อิ่มตัวด้วยโปรตีนซึ่งจะขจัดน้ำที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกายและเติมเต็มการขาดแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของกระดูก คอทเทจชีสอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส ฟลูออรีน โพแทสเซียม กรดอะมิโนอันทรงคุณค่า (ไลซีน โคลีน เมไทโอนีน) นอกจากนี้ยังมีวิตามินเชิงซ้อน (A, B, C) ซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญ การทำงานของตับและไต

นักโภชนาการไม่ชอบที่จะจดจำช่วงเวลาที่ผู้คนรอบตัวแนะนำสตรีมีครรภ์ให้ทานอาหารไม่เพียงเพื่อตัวเองเท่านั้น แต่ยังเพื่อ “ผู้ชายหรือผู้หญิงคนนั้นด้วย”

พฤติกรรมดังกล่าวไม่เพียงแต่จะทำให้รูปร่างของผู้หญิงในตำแหน่งที่น่าสนใจเสียและทำให้เธอไม่สวยเท่านั้น แต่ยังเป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อสุขภาพของเธอในระหว่างการคลอดบุตรอีกด้วย

เพื่อให้แม่และลูกในอนาคตรู้สึกดีและได้รับสารอาหารครบถ้วน การให้อาหารที่ครบถ้วนและสมดุลก็เพียงพอแล้ว โดยปกติหากการตั้งครรภ์ดำเนินไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน ผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่เกิน 12 กิโลกรัมตลอดระยะเวลาตั้งครรภ์

แต่ถ้าน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่สม่ำเสมอ อาการบวมและสัญญาณของการตั้งครรภ์ปรากฏขึ้น การอดอาหารหลายวันในระหว่างตั้งครรภ์ก็กลายเป็นเรื่องเร่งด่วน

การตัดสินใจกำหนดวิธีการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นกระทำโดยแพทย์เท่านั้น! แม้ว่าสตรีมีครรภ์จะใฝ่ฝันที่จะจัดกิจวัตรการอดอาหารเพื่อการป้องกันด้วยตัวเอง แต่เธอก็ต้องตกลงเรื่องเมนูสำหรับวันนั้นกับแพทย์ของเธอ!

วันอดอาหารปลอดภัยหรือไม่ในระหว่างตั้งครรภ์?

ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ ในระหว่างช่วงปกติ ผู้หญิงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 1-3 กิโลกรัมหรือคงรูปร่างตามปกติได้ แต่ในช่วงครึ่งแรกของช่วงตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จะเพิ่มขึ้นถึง 40% ของน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น และอีก 60% ที่เหลือจะเกิดขึ้นหลังจากสัปดาห์ที่ 20

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดไม่ได้เป็นผลมาจากโภชนาการที่มากเกินไปหรือมีแคลอรีสูงเสมอไป บางครั้งก็เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตของหญิงตั้งครรภ์หรือกับลักษณะเฉพาะของร่างกายของเธอ (การทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ ระบบหัวใจและหลอดเลือด และอื่นๆ)

วันอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์กำหนดไว้สำหรับอาการต่อไปนี้:

• หายใจถี่ขณะเดิน;

• อาการบวมที่ขา;

• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

• ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด

• ปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะภายใน (ไต, ตับ) เป็นต้น

สัญญาณเหล่านี้สามารถส่งสัญญาณความเสื่อมโทรมของสุขภาพของผู้หญิงและทำให้เกิดความเสี่ยงของกระบวนการทางพยาธิวิทยาในการพัฒนาของทารกในครรภ์

ข้อบ่งชี้ทางการแพทย์สำหรับการสั่งจ่ายยาขนถ่ายสำหรับสตรีมีครรภ์

วันอดอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์มีความจำเป็นเร่งด่วนสำหรับ:

1. โรคอ้วนในระดับที่แตกต่างกันหรือเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ เมื่อระดับน้ำตาลหรือกลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้น ผนังหลอดเลือดของทารกในครรภ์จะถูกทำลายและการไหลเวียนของเลือดหยุดชะงัก สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดการพัฒนาต่อไปของ fetopathy ที่เป็นโรคเบาหวาน (รอยโรคหลายระบบ ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อและเมตาบอลิซึม) ในทารกในครรภ์ รวมถึงการบาดเจ็บในระหว่างการคลอดบุตรและแนวโน้มของเด็กที่จะเป็นโรคเบาหวานในอนาคต

2. ภาวะครรภ์เป็นพิษ (preeclampsia) แสดงออกโดยความดันโลหิตสูง บวม และมีโปรตีนในปัสสาวะ ภาวะนี้ขัดขวางการไหลเวียนของเลือดในครรภ์และมักทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนด ในขณะเดียวกัน ทารกก็ประสบภาวะขาดออกซิเจน

3. น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว การเพิ่มน้ำหนักต่อสัปดาห์ในหญิงตั้งครรภ์ 0.3-0.4 กก. ถือว่าเป็นเรื่องปกติ หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่ากับหรือมากกว่า 0.5 กก. แพทย์จะกำหนดให้วันอดอาหารเพื่อป้องกัน (เพื่อป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อนต่างๆ)

แพทย์จะตัดสินใจเรื่องนี้หลังจากตรวจหญิงตั้งครรภ์อย่างละเอียด ติดตามประวัติทางการแพทย์ และปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญที่เกี่ยวข้อง

“ความลับ” หลักของการขนถ่ายระหว่างตั้งครรภ์

วันอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์จะดำเนินการหลังจากเริ่มมีอาการ 28 สัปดาห์เท่านั้นเมื่ออวัยวะและระบบสำคัญของทารกในครรภ์ได้ถูกสร้างขึ้นอย่างสมบูรณ์แล้ว

สำคัญ!คุณมักจะพบการอดอาหารสามวันสำหรับสตรีมีครรภ์ทางออนไลน์ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่ง! คำแนะนำดังกล่าวจากผู้เชี่ยวชาญที่ไม่รู้หนังสืออาจก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อสตรีมีครรภ์และลูกของเธอ!

• อนุญาตให้ถือศีลอดหนึ่ง (!) วันต่อสัปดาห์ (7-8 วัน) สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงผลที่ตามมา: การเสื่อมสภาพของการตั้งครรภ์ การขาดสารอาหารของทารกในครรภ์ และการพัฒนาทางร่างกายและจิตใจที่ล่าช้าเนื่องจากการขาดองค์ประกอบที่สำคัญ

• สำหรับกระบวนการเผาผลาญตามปกติในร่างกายหญิงตั้งครรภ์ต้องการ 1,500 กิโลแคลอรีต่อวัน ดังนั้นตัวเลขนี้จึงถือเป็นพื้นฐานในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ของวันอดอาหาร

• อาหารประจำวันทั้งหมดควรแบ่งออกเป็น 5-6 ส่วนเท่าๆ กัน และรับประทานครั้งละ 1 มื้อทุกๆ 3-4 ชั่วโมง

• เมื่อรับประทานอาหารคุณไม่ควรเร่งรีบ คุณต้องเคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อที่ไม่เพียงแต่จะได้รับเพียงพอ แต่ยังเพื่อป้องกันปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารด้วย

• ในวันนี้คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์หรือต้มอย่างน้อยสองลิตร

• หากคุณรู้สึกหิวมากเกินไป คุณสามารถรับประทานโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำหรือเคเฟอร์สักแก้ว

• เป็นการดีกว่าที่จะจำกัดหรือกำจัดการออกกำลังกายในวันดังกล่าว เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์

• เมื่อออกเดินทาง คุณต้องฟังคำแนะนำของแพทย์และรับประทานอาหารเบาๆ ในปริมาณเล็กน้อย

วันอดอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์: วิธีแก้ปัญหาดั้งเดิม

อาหารเพื่อสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่ แอปเปิ้ล แตงโม แตงกวา เครื่องดื่มนมหมัก คอทเทจชีส ฟักทอง บวบ บัควีทต้มโดยไม่ใส่เกลือ ปลาแม่น้ำไม่ติดมัน เนื้อลูกวัวหรืออกไก่

สามารถต้มได้โดยไม่ต้องเติมเกลือ อบโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล โรยด้วยอบเชย หรือนึ่ง

แยกกันเป็นมูลค่า noting การบริโภคข้าวและมันฝรั่งอย่างระมัดระวังในช่วงวันอดอาหาร ปริมาณแป้งที่เพิ่มขึ้นในอาหารเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ท้องผูก และน้ำหนักเพิ่มขึ้น สามารถใช้ได้โดยผู้หญิงที่มีอัตราการเผาผลาญสูงเพียงพอเท่านั้น

การอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์ด้วยเครื่องดื่มนมหมักมีประโยชน์สูงสุดต่อโรคอ้วนและหลอดเลือด วันแตงกวาสำหรับความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) และวันแตงโมหรือแอปเปิ้ลเป็นผลดีต่อโรคหัวใจและไต การขนถ่ายอาหารประเภทเนื้อสัตว์ถือเป็นข้อห้ามสำหรับโรคเรื้อรังของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินอาหาร!

• แอปเปิ้ลที่มีชื่อเสียงหนึ่งกิโลกรัมครึ่งสำหรับการบริโภคในวันอดอาหารสามารถรับประทานสดได้บางส่วนส่วนอื่น ๆ ของผลไม้สามารถอบในเตาอบโรยด้วยอบเชย (จานนี้เหมาะสำหรับผู้หญิงที่มีปัญหาระบบทางเดินอาหาร) - นี่ ของหวานที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสามารถรวมอยู่ในเมนูปกติของคุณได้ หรือคุณสามารถทำอาหารอร่อย ๆ ได้ (ตีแอปเปิ้ลที่ปอกเปลือกแล้วในเครื่องปั่น เทเคเฟอร์ไขมันต่ำลงไปแล้วโรยด้วยอบเชย)

• ในช่วงฤดูแตงโม (หากไม่มีข้อห้าม!) คุณสามารถแทนที่แอปเปิ้ลด้วยเนื้อของผลเบอร์รี่เหล่านี้หรือใช้ผลไม้อื่น ๆ ที่ชื่นชอบ คุณยังสามารถใช้มันเพื่อเตรียมสลัดด้วยน้ำมะนาวหรือครีมเปรี้ยวไขมันต่ำจำนวนเล็กน้อย (ไม่ใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวาน!) น้ำผลไม้สดพร้อมเนื้อหรือค็อกเทลสมูทตี้ ยกเว้นลูกพีช กล้วย มะเดื่อ และองุ่นในวันอดอาหาร

• วันผัก. นอกจากผลไม้แล้ว คุณสามารถใช้ผักที่ไม่มีแป้งได้ครึ่งกิโลกรัมเพื่อลดน้ำหนัก เช่น แตงกวา บวบ พริกหยวก หรือดอกกะหล่ำ บางส่วนสามารถรับประทานสดหรือในสลัด บางชนิดสามารถนึ่ง ตุ๋น อบ (แต่ไม่มีเกลือ!) หรือเทโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ (ในรูปของ "a la okroshka") แล้วโรยด้วยประเภทที่อนุญาต ของสมุนไพร

• วันโปรตีน ปลาไร้ไขมันครึ่งกิโลกรัม (ปลาค็อด ปลาเฮก คอน หอก พอลลอค) หรือเนื้อสัตว์ในปริมาณเท่ากัน (เนื้อลูกวัว ไก่งวง ไก่) แบ่งออกเป็น 5 มื้อ ในวันนี้ คุณสามารถบริโภคผักสดได้ 1 กิโลกรัม (ไม่มีแป้ง) หรือเคเฟอร์ "ศูนย์" 1 ลิตร คุณสามารถจำกัดปริมาณน้ำสะอาดไว้ที่ 1.5 ลิตร โดยเติมยาต้มโรสฮิป 500-600 มิลลิลิตร วันอดอาหารโปรตีนยังรวมถึงวันคอทเทจชีสด้วย เมนูของพวกเขา: 500-600 กรัม คอทเทจชีส (4%) และ kefir 1 ลิตร (โยเกิร์ตธรรมชาติ)

• วันธัญพืช. ต้ม 300 กรัม บัควีทในน้ำที่ไม่มีเกลือแบ่งเป็น 5 มื้อแล้วกินหลังจาก 3-4 ชั่วโมง สำหรับเครื่องดื่ม - kefir หรือนม 1 ลิตร น้ำ - อย่างน้อย 2 ลิตร หรือต้มข้าวกล้อง (150 กรัม) ในลักษณะเดียวกัน ทานคู่กับแอปเปิ้ล (3-5 ชิ้น) แตงกวา 3 ลูก แครอท และ 1-2 ชิ้น พริกหยวก

• ต้มมันฝรั่งหนึ่งกิโลกรัมแล้วรับประทานตลอดทั้งวันพร้อมกับเคเฟอร์ไขมันต่ำ 500-700 มล. ดื่มน้ำ (1-1.5 ลิตร) ชาเขียว (500 มล.) และ/หรือ (500 มล.) ตามปกติ

วันอดอาหารที่มีการจัดการอย่างดี (ภายใต้การดูแลของแพทย์!) ในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยกำจัด 300-800 กรัม น้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากการสูญเสียของเหลว การกำจัดของมันทำได้โดยการไม่มีเกลือและน้ำตาลในอาหาร

การอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายของสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ ลดภาระของระบบหัวใจและหลอดเลือด และทำให้การทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมดเป็นปกติ นอกจากนี้ยังเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษารูปร่างและเสริมสร้างสุขภาพของคุณก่อนเหตุการณ์ที่สำคัญที่สุดในชีวิตของหญิงตั้งครรภ์ - การคลอดบุตร!

หากมีการระบุวันอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ ให้ทำให้ปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ค้นหาสิ่งที่คุณกินได้และวิธีทำให้การขนถ่ายเป็นเรื่องสนุก บรรลุผลตามที่ต้องการโดยไม่เป็นอันตรายต่อตัวคุณเองและลูกน้อยของคุณ!

เพื่อให้ลูกในครรภ์และแม่รู้สึกสบายใจและได้รับวิตามินครบถ้วนจึงจำเป็นต้องปรับสมดุลอาหารและให้อาหารที่ครบถ้วนสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ถือเป็นเรื่องปกติเมื่อผู้หญิงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึง 12 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นไม่สม่ำเสมอและมีภาวะแทรกซ้อนเกิดขึ้นซึ่งจะกล่าวถึงด้านล่างจำเป็นต้องอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์ การตัดสินใจลดน้ำหนักส่วนเกินของหญิงตั้งครรภ์นั้นทำโดยแพทย์ หากแม่ตัดสินใจจัดวันลดน้ำหนักให้ตัวเองควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการดำเนินการดังกล่าวอย่างแน่นอน

ทางเลือกระหว่างการควบคุมอาหารกับวันอดอาหาร

การรับประทานอาหารเป็นอาหารพิเศษสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ซึ่งใช้เมื่อเกิดโรค เช่น โรคอ้วน เบาหวาน โรคภูมิแพ้ ฯลฯ เมื่อปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร ให้ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการและจำกัดการบริโภคอาหารบางชนิด หลายๆ คนใช้การควบคุมอาหารในชีวิตประจำวัน เพื่อลดน้ำหนัก ด้วยเหตุผลด้านสุขภาพ สังเกตได้ในช่วงระยะเวลาหนึ่ง บางครั้งอาจยาวนานมาก

หากหญิงตั้งครรภ์มีโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน โรคไต หรือโรคกระเพาะ จำเป็นต้องสั่งจ่ายยาโภชนาการ การรับประทานอาหารใด ๆ จะต้องได้รับการตกลงกับนรีแพทย์ชั้นนำ ในระหว่างตั้งครรภ์ไม่แนะนำให้งดรับประทานอาหารหากร่างกายต้องการ สิ่งนี้เป็นอันตรายและเป็นอันตรายต่อทารกแรกเกิดในครรภ์ หากคุณระงับความอยากอาหารและต้องการกินอาหารบางชนิด สิ่งนี้อาจนำไปสู่สิ่งที่เรียกว่าการกินมากเกินไปได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น และหากจำเป็นต้องลดแคลอรี่หรือปริมาณอาหารที่บริโภค แพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารมื้อเบาสักวันหนึ่ง

การดำเนินการวันรักษาหากดำเนินการอย่างถูกต้องจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์และลูกของเธอ นอกจากนี้ผลจากการขนถ่ายทำให้การทำงานของอวัยวะทั้งหมดสะดวกขึ้น

ในระหว่างวันนั้น ระบบทางเดินอาหารจะพักผ่อน ลำไส้จะถูกทำความสะอาด ร่างกายจะปราศจากผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญที่เป็นอันตราย กิจกรรมที่จำกัดจะถูกควบคุม การเผาผลาญจะถูกเร่ง และของเหลวส่วนเกินจะถูกกำจัดออกไป ตามกฎแล้ววันที่อดอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์เพื่อไม่ให้ขาดผลิตภัณฑ์ใด ๆ ไม่นำไปสู่พยาธิสภาพของทารกในครรภ์ อาจเป็นไปได้ว่าวันนั้นเป็นเรื่องที่น่าตกใจสำหรับร่างกาย จะต้องมีเหตุผลที่น่าสนใจในการแต่งตั้งของเขา ในวันนี้อาหารควรจะอิ่มแต่แคลอรี่น้อยลง

วันอดอาหารมีทั้งด้านบวกและด้านลบ ข้อดีได้แก่:

1. กำจัดของเสียและสารพิษ
2. รับวิตามินเพิ่มเติม
3. การกำจัดของเหลวส่วนเกิน
4. ลดน้ำหนัก;
5. ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
6. การทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
7. เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด
8. ลดอาการบวมน้ำ

การถือศีลอดไม่มีข้อเสียพวกมันมีผลและเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย และที่นี่ มีข้อห้าม- ซึ่งรวมถึง:

• น้ำหนักเบาก่อนตั้งครรภ์
• โรคเรื้อรังที่มีอยู่ซึ่งไม่อนุญาตให้คุณกินอาหารแคลอรี่ต่ำ
• โรคกระเพาะ หัวใจ ฯลฯ

ไม่ว่าหญิงตั้งครรภ์จะถือศีลอดในวันอดอาหารได้หรือไม่นั้น แพทย์จะเป็นผู้ตัดสินใจโดยพิจารณาจากการทดสอบของหญิงตั้งครรภ์ หากจำเป็น พวกเขาจะปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางเพิ่มเติม: แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อ แพทย์โรคหัวใจ และนักบำบัด

ข้อบ่งชี้

น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมากในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้เป็นผลมาจากโภชนาการที่เพิ่มขึ้นหรือการบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงเสมอไป สิ่งนี้อาจอธิบายได้ด้วยลักษณะร่างกายของสตรีมีครรภ์และวิถีชีวิตของเธอ

แต่หากเกิดอาการดังต่อไปนี้

• อาการบวมที่ขา
• หายใจลำบาก;
• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• ฟังก์ชั่นหัวใจหยุดชะงัก
• ปัญหาเกิดขึ้นกับการทำงานของอวัยวะภายใน (ไต, ตับ)

แล้วการกำหนดวันถือศีลอดจะเป็นการสมควรและจำเป็น การปรากฏตัวของสัญญาณเหล่านี้ส่งสัญญาณการเปลี่ยนแปลงสภาพของหญิงตั้งครรภ์ และอาจส่งผลต่อสุขภาพและพัฒนาการของทารกในครรภ์ได้

ความจำเป็นในการอดอาหารวันเกิดขึ้นเมื่อมีโรคดังกล่าว

1. โรคอ้วนทุกระดับและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน การเพิ่มขึ้นของระดับน้ำตาลหรือกลูโคสทำให้เกิดความเสียหายต่อผนังหลอดเลือดของทารกในครรภ์ ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดลดลง ในอนาคตสิ่งนี้คุกคามการเกิดภาวะแทรกซ้อนในเด็กนำไปสู่การบาดเจ็บระหว่างการคลอดบุตรและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานในเด็ก
2. ภาวะครรภ์เป็นพิษหรือภาวะครรภ์เป็นพิษจะแสดงออกด้วยความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น อาการบวมน้ำ และโปรตีนในปัสสาวะ โรคเหล่านี้อาจทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดและมีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะขาดออกซิเจนในทารกในครรภ์
3. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเหตุผลที่ดีสำหรับวันอดอาหาร

ลำดับวันถือศีลอดที่ถูกต้อง

1. แนะนำให้อดอาหารตั้งแต่สัปดาห์ที่ 28 ของการตั้งครรภ์ หลังจากที่อวัยวะทั้งหมดของทารกในครรภ์ถูกสร้างขึ้น
2. แพทย์มักแนะนำให้ทำทุกๆ 10 วัน ทางที่ดีควรดำเนินการในวันเดียวกันของสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้ คุณจะคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารบางอย่างและจะไม่มีปัญหาร้ายแรงกับสุขภาพของคุณ
3. วันดังกล่าวควรเป็นวันเดียว (วันเดียว) หากคุณทนต่อการอดอาหารได้ 2-3 วันจะถือเป็นอาหาร และหญิงตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ไม่สามารถผ่านการทดสอบดังกล่าวได้
4. หากผู้หญิงต้องทนทุกข์ทรมานจากพิษก็ไม่ควรอดอาหารหลายวัน ความหิวทำให้คลื่นไส้เพิ่มขึ้น
5. บางครั้งแพทย์แนะนำให้ยังคงอดอาหารสักวันหนึ่ง แต่ให้เพิ่มขนาดมื้ออาหารและลดช่วงพักระหว่างมื้ออาหารให้สั้นลง
6. เพื่อให้แน่ใจว่าสารอาหารต่างๆ เข้าสู่ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ ควรทำวันอดอาหารที่แตกต่างกัน
7. ในระหว่างวันจะมีการรับประทาน 5-6 เสิร์ฟที่เหมือนกันจากปริมาณผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้ แนะนำให้กินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อให้ดูดซึมได้ดีขึ้นและความอิ่มเกิดขึ้นเร็วขึ้น
8. หากคุณมีวันที่เน้นพืช ปริมาณผักหรือผลไม้ที่บริโภคไม่ควรเกิน 2 กิโลกรัม
9. ในวันที่มีโปรตีน อาหารควรได้รับประมาณ 500-700 กรัม
10. ปริมาตรของเหลวที่ใช้อย่างน้อยสองลิตร น้ำน้อยก็ไม่ส่งผลต่อการทำความสะอาดร่างกาย

สตรีมีครรภ์ไม่สามารถ:

• สำหรับอาการบวมให้ใช้ยาขับปัสสาวะ พวกเขาเพิ่มภาระให้กับไต
• ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดลำไส้ ควรทำล่วงหน้าจะดีกว่า
• เมื่อสิ้นสุดวันอดอาหาร ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารในทางที่ผิด ในทุกสิ่งที่คุณต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด

เป็นการดีกว่าที่จะใช้เวลาวันอดอาหารที่บ้านทำกิจกรรมเงียบๆ ไม่ใช่ทำงานที่ต้องใช้แรงกาย

เมนู

เงื่อนไขที่สำคัญสำหรับวันอดอาหารคือการบริโภคของเหลว: คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรเพื่อปรับสมดุลการฟื้นฟูแร่ธาตุ การขาดของเหลวจะลดประสิทธิภาพในการขนถ่าย ในการเลือกตัวเลือกสำหรับวันที่เหมาะกับคุณพวกเขาจะแบ่งออกเป็นสองกลุ่มตามเงื่อนไข: วันที่ได้รับอาหารที่ดีและวันที่หิวโหย ประเภทแรกเหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ไม่ได้ตัดสินใจเลือกโปรแกรมลดน้ำหนักและไม่ชอบเปลี่ยนอาหารกะทันหัน การอดอาหารประเภทนี้ไม่ทำให้หิวและให้ผลดี คุณสามารถมีวันเต็มได้หลายครั้งต่อสัปดาห์ ปริมาณแคลอรี่ต่อวันคือประมาณ 1,000

ระบบขนถ่ายที่เลี้ยงอย่างดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์ช่วยให้คุณสามารถรวมไว้ในเมนูประจำวันได้

1. ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ทุกประเภท: เนื้อวัว เนื้อลูกวัว ไก่ หรือไก่งวง (400กรัม) และผักสด มากถึง 800กรัม ผลิตภัณฑ์มีการกระจายเป็น 5-6 โดส ก่อนเข้านอนคุณควรดื่ม kefir โดยควรเป็นไขมันต่ำและดื่มของเหลวตามปริมาณที่กำหนดในระหว่างวัน จำกัดปริมาณเกลือ.
2. อาหารทะเลปรุงด้วยวิธีใดก็ตาม (ต้ม ตุ๋น หรืออบ นึ่ง) พวกเขาใช้เวลาไม่เกินครึ่งกิโลกรัม รายการนี้เสริมด้วยผักตุ๋น: กะหล่ำปลี, มะเขือยาว, บวบ, ถั่วเขียว, มะเขือเทศ, พริกหวาน, เห็ด ปริมาตรของเหลวต่อวันคือหนึ่งลิตรครึ่งรวมชาด้วย
3. คุณสามารถรวมสลัดผลไม้ไว้ในอาหารของคุณได้ ทำจากผลไม้นานาชนิด ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตรสธรรมชาติ ปริมาณผลิตภัณฑ์ประมาณ 1 ถึง 1.5 กิโลกรัมแบ่งออกเป็นสี่มื้อ ใกล้กับการพักผ่อนตอนเย็นดื่ม kefir 1% และน้ำ 1.5 ลิตรตลอดทั้งวัน
4. เบอร์รี่และคอทเทจชีส เมื่อใช้เวลาทั้งวันในฤดูร้อนก็ไม่มีปัญหากับผลไม้สดของพุ่มไม้เบอร์รี่ คุณสามารถทานผลเบอร์รี่ได้: สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, เชอร์รี่, ลูกเกดและคอทเทจชีสไขมันต่ำ แจกจ่ายผลเบอร์รี่หนึ่งกิโลกรัมและคอทเทจชีส 400 กรัมตลอดทั้งวันและรับประทานในปริมาณเล็กน้อย ใช้น้ำและชาในปริมาณปกติ

วันอดอาหารในระหว่างตั้งครรภ์เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารประเภทหนึ่งเพื่อให้ระบบย่อยอาหารได้พักผ่อน เนื่องจากมีค่าพลังงานต่ำ แนะนำให้ทำไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง กฎการใช้น้ำไม่เปลี่ยนแปลง: คุณต้องดื่มของเหลวอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

วันโหลดเดียวคือ:

• แตงโม. ในระหว่างวันคุณต้องกินแตงโมอย่างน้อยหนึ่งกิโลกรัมครึ่งใน 5-6 มื้อ ดื่มน้ำตามปกติ
• แอปเปิล. อาหารประกอบด้วยแอปเปิ้ลสดหรืออบเชยหนึ่งกิโลกรัมครึ่งพร้อมอบเชย ไม่แนะนำให้เติมน้ำตาล ชาและน้ำยังคงบริโภคในปริมาณ 1.5-2 ลิตร
• วันนมเปรี้ยว. ดื่มเคเฟอร์ นมอบหมัก หรือโยเกิร์ตที่คุณเลือก 1.5 ลิตรตลอดทั้งวัน ปริมาณน้ำและชาลดลงเหลือหนึ่งลิตรครึ่ง
• วันผลไม้เกี่ยวข้องกับการนำผลไม้ชนิดต่างๆ เข้ามาในอาหาร โดยปกติแล้วจะเลือกแอปเปิ้ล
• วันผลไม้แช่อิ่ม ผลไม้แช่อิ่มทำจากน้ำหนึ่งลิตรครึ่งและผลไม้หนึ่งกิโลกรัมแห้งหรือสด ดื่มตลอดทั้งวัน
• วันผัก. พวกเขากินผักที่เป็นกลางหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวัน (คุณสามารถทานบวบหรือฟักทองก็ได้) ผักรากอบปรุงรสด้วยน้ำมันพืชหรือครีมเปรี้ยว ดื่มของเหลวตามปกติ
• การขนถ่ายบัควีท ซีเรียล 200 กรัมเทน้ำเดือดแล้วปล่อยให้บวม รับประทานแบ่งเป็น 5 มื้อตลอดทั้งวัน คุณสามารถดื่มน้ำแร่นิ่งหรือชาอ่อน ๆ ได้

จากวันที่อดอาหารมากมายสำหรับหญิงตั้งครรภ์คุณสามารถเลือกตัวเลือกใดก็ได้โดยต้องตกลงกับแพทย์ของคุณก่อนหน้านี้ โดยทั่วไปแนะนำให้ใช้วันผัก น้ำผลไม้ และผลไม้ เนื่องจากถือว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าและให้แร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็น คำแนะนำอีกประการหนึ่งเกี่ยวข้องกับการสลับวันอดอาหาร สามารถเปลี่ยนแปลงได้ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ

ส่วนวันเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม หรือวันอ้วน ไม่ควรจัดสำหรับผู้หญิงที่สูบบุหรี่และผู้ที่เป็นโรคระบบย่อยอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือด สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการขนถ่ายแต่ละประเภททำหน้าที่เป็นเครื่องมือในการบำบัด แต่ก็มีข้อห้ามเช่นกัน ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ตัวเลือกนมหมักเมื่อมีโรคอ้วนและหลอดเลือดการบริโภคแตงกวาส่งผลต่อความดันโลหิตสูงวันแอปเปิ้ลและแตงโมมีประสิทธิภาพสำหรับโรคไตและความดันโลหิตสูง

หากคุณสงสัยในสุขภาพของตัวเอง รู้สึกไม่สบายตัว หรือสังเกตเห็นช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับอาหาร โปรดปรึกษาแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญจะบอกคุณว่าเกิดอะไรขึ้นกันแน่ หากจำเป็นเขาจะแนะนำสูตรอาหารที่ถูกต้องสำหรับวันอดอาหาร

การได้รับสารอาหารเบาๆ ตลอดทั้งวันจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 300 ถึง 800 กรัมโดยการเอาของเหลวส่วนเกินออก

จะทำให้การขนถ่ายเป็นเรื่องสนุกได้อย่างไร?

วันอดอาหารจะให้ผลลัพธ์ที่ดีและจะไม่เป็นการทดสอบร่างกายที่ยากในระหว่างตั้งครรภ์หาก:

• ใช้อาหารจานเล็กเพื่อให้ส่วนที่ดูไม่ขาดแคลนจากนั้นความรู้สึกอิ่มจะมาอย่างรวดเร็ว
• กินช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดเพื่อให้สัญญาณอาหารเข้ากระเพาะมีเวลาไปถึงสมอง
• ค้นหากิจกรรมที่น่าสนใจสำหรับตัวคุณเองที่จะดึงความสนใจของคุณออกไปจากอาหารและตู้เย็น
• หากคุณพบเพื่อน ข้อจำกัดด้านอาหารจะง่ายขึ้น

โภชนาการในช่วงต่างๆ ของการตั้งครรภ์

ในช่วงไตรมาสที่ 1 ของการตั้งครรภ์ ผู้หญิงประสบปัญหาเช่นพิษ การรับรู้รสชาติเปลี่ยนไปและความอยากอาหารเพิ่มขึ้น ในช่วงเวลานี้ สิ่งสำคัญคือต้องรักษาอาหารที่เหมาะสมและติดตามความเพียงพอของการรับประทานอาหารของคุณ ฉันสามารถกินอาหารอะไรได้บ้าง?

เมนูของคนท้องต้องมี

1. โปรตีนจากสัตว์และพืช เนื้อวัว ไก่ ถั่วเหลือง ถั่ว ไข่ และนม จะช่วยให้ร่างกายได้รับอาหารพร้อม
2. ไขมันพืช น้ำมันมะกอก เมล็ดแฟลกซ์ และน้ำมันดอกทานตะวันมีกรดไม่อิ่มตัวที่ร่างกายดูดซึมได้ง่าย
3. คาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในธัญพืชจะช่วยในการย่อยอาหาร
4. กรดโฟลิกมีความสำคัญต่อสตรีมีครรภ์ ประกอบด้วยกล้วย ผักโขม ฟักทอง และซีเรียล
5. เหล็กประกอบด้วยแอปเปิ้ล บักวีต ตับ ปลา เห็ด ช็อคโกแลต และโกโก้
6. คอทเทจชีส ชีส บรอกโคลีจะสนองความต้องการแคลเซียม
7. แมกนีเซียมได้มาจากอัลมอนด์และข้าวบาร์เลย์ กะหล่ำปลี และรำข้าว

ควรแบ่งมื้ออาหารให้ครบ 6 มื้อเป็นอย่างน้อย

เมนูตัวอย่างสำหรับไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์

• มูสลี่หรือซีเรียลกับนม
• โยเกิร์ตไขมัน 2.5%
• ซุปเนื้อ
• สลัดผัก
• กะหล่ำปลีตุ๋นกับข้าวต้ม
• น้ำนม

• โจ๊กกับนม (ข้าวโอ๊ต, ข้าว, บัควีท)
• ขนมปังปิ้งทาเนยหรือแซนด์วิช
• ซุปปลาหรือซุปปลา
• คอทเทจชีสไม่เกิน 100 กรัม
• พาสต้าหรือวุ้นเส้นต้มกับตับทอด
• ยำคะน้าทะเล

• คอทเทจชีส ชาอ่อน
• คุกกี้กับน้ำผลไม้
• บรอกโคลีหรือซุปฟักทอง
• ผลไม้
• ไก่นึ่งกับมันฝรั่งบด
• โยเกิร์ตไขมันต่ำธรรมชาติ

• โจ๊กกับนมและน้ำผลไม้
• โยเกิร์ตและผลไม้หรือผลเบอร์รี่
• ซุปผักกับกะหล่ำปลี (กะหล่ำดอกหรือบรอกโคลี)
• ลูกแพร์ แอปเปิ้ล หรือผลไม้อื่นๆ
• สลัดมะเขือเทศและอะโวคาโด
• น้ำเบอร์รี่หรือผลไม้แช่อิ่มแครนเบอร์รี่

• Ryazhenka แซนด์วิชกับชีส
• ส้มหรือส้มเขียวหวาน
• ลูกชิ้นกับผักตุ๋น
• ถั่ว
• มันฝรั่งอบในครีมเปรี้ยวและชาเขียว
• kefir ไขมันต่ำ

• ชีสเค้กพร้อมแช่สมุนไพร
• แอปริคอตแห้ง 12 ชิ้น
• ซุปไก่ ขนมปังโฮลวีท
• สลัดแครอทและแอปเปิ้ลขูดกับน้ำผึ้ง
• สลัดกรีกและชา
• น้ำนม

• ข้าวโอ๊ตกับนมและแอปเปิ้ลชา
• กล้วยหรือลูกแพร์
• ซุปก๋วยเตี๋ยวไก่และสลัดมะเขือเทศชา
• ผลไม้
• ไก่นึ่งและผักตุ๋น
• โยเกิร์ตหรือ kefir

โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายในระดับปานกลางช่วยควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระยะแรกของการตั้งครรภ์

ไตรมาสที่สอง

ในไตรมาสที่ 2 จะมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้น เนื่องจากการเจริญเติบโตของทารกซึ่งต้องการสารอาหาร วิตามิน และธาตุขนาดเล็ก การเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ยังทำให้น้ำหนักของสตรีมีครรภ์เพิ่มขึ้นอีกด้วย ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญคือต้องป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มอย่างควบคุมไม่ได้เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนในอนาคต ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยหลีกเลี่ยงขนมอบ ขนมหวาน อาหารทอดและอาหารรสเผ็ด หากหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องอดอาหาร แพทย์แนะนำให้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควบคู่กับมื้ออาหารบางส่วน คุณสามารถจัดวันผักและผลไม้ได้ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง โดยเน้นการรับประทานเฉพาะผักธรรมชาติหรือผลไม้จากสวนของหมู่บ้าน

วันจันทร์

• แพนเค้กแครอทกับครีม
• คุกกี้ (คอทเทจชีสหรือบิสกิต), kefir
• ซุปปลาและหม้อตุ๋นผัก
• ยาต้มโรสฮิป
• ลูกชิ้นจากเนื้อสัตว์ (ไก่, ไก่งวง, กระต่าย), สลัดแครอท

• โจ๊กซีเรียลพร้อมสารเติมแต่งฟักทอง
• โยเกิร์ตไขมันต่ำและคุกกี้ไม่หวานแห้ง
• ซุปกะหล่ำปลีเขียว, ซูเฟล่ปลา
• คอทเทจชีสและผลไม้รสเปรี้ยว
• ซุปกะหล่ำปลีน้ำซุปข้น ถั่วต้ม และเนื้อปลาไม่ติดมัน

วันพุธ (วันถือศีลอด)

• ในระหว่างวัน คอทเทจชีสไขมันต่ำ 500 กรัม และเคเฟอร์ครึ่งลิตร

• โจ๊กลูกเดือยนมกับเนย
• เจลลี่ผักจากแครอทและชีสเค้ก
• ซุปดอกกะหล่ำ ไก่ต้ม หรือไก่เนื้อขาวกับข้าว
• เครื่องดื่มโรสฮิปและบิสกิต
• บวบกับไก่สับ

• ไข่ต้มและมะเขือเทศ
• คอทเทจชีสและเคเฟอร์
• ซุปและปลากับผักโขม
• สลัดแครอทแอปเปิ้ล
• แพนเค้กบวบและไก่ต้ม

• นมเปรี้ยวกับแครอท
• แอปเปิ้ลและ kefir
• ซุปกับขนมปังกรอบ
• ผลไม้แช่อิ่มและคุกกี้แห้ง
• แพนเค้กเนื้อต้มและฟักทอง

วันอาทิตย์

• โจ๊กข้าวบาร์เลย์
• หม้อตุ๋นชีสกระท่อมปรุงรสด้วยครีม
• ซุปข้าวและสลัดกะหล่ำปลีดอง
• ผลไม้แช่อิ่มหรือน้ำผลไม้จากผลเบอร์รี่ คุกกี้
• เนื้อต้มกับแพนเค้กผัก

ไตรมาสที่สาม

ช่วงที่สำคัญที่สุดของการตั้งครรภ์คือสัปดาห์ที่ 38 ในไตรมาสที่ 3 ร่างกายต้องเตรียมพร้อมสำหรับการเริ่มคลอด และโภชนาการในขั้นตอนนี้จะต้องครบถ้วนเพื่อให้แน่ใจว่ามีพลังงานและความแข็งแรงสำรอง สำหรับวันอดอาหารในไตรมาสที่ 3 แพทย์สามารถสั่งจ่ายยาได้เฉพาะในกรณีที่จำเป็นเท่านั้น หากน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์สูงกว่าที่แนะนำมากการขนถ่ายจะไม่เจ็บ แต่จะเป็นธรรมอย่างสมบูรณ์ ในช่วงนี้ผู้หญิงคนหนึ่งกำลังเตรียมตัวสำหรับการกำเนิดคนใหม่ เธอต้องการความแข็งแกร่งในการทำงานหนัก และโภชนาการเป็นส่วนสำคัญในการเตรียมการสำหรับกระบวนการคลอดบุตร

เมนูของสตรีมีครรภ์ในช่วงเตรียมตัวคลอดบุตรแทบจะไม่แตกต่างจากเมนูของไตรมาสที่สอง เงื่อนไขเดียว: คุณควรลดจำนวนมื้ออาหารลงเหลือ 4 ครั้งต่อวัน ในวันที่อดอาหาร แนะนำให้กินสลัดผัก แอปเปิ้ล (สดหรืออบ) และคอทเทจชีส