ร่วมยิมนาสติกดิกุล Valentin Dikul: การออกกำลังกายสำหรับหลังและการออกกำลังกายตอนเช้าที่ซับซ้อนจากแพทย์ชื่อดัง

การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับไส้เลื่อนเอวจริงๆ ฉันรู้เรื่องนี้โดยตรง หลังจากได้รับบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง ป้าของฉันมีไส้เลื่อนเกี่ยวกับเอว เธอต่อต้านการผ่าตัด ดังนั้นเธอจึงต้องยอมรับการวินิจฉัยนี้ ในตอนแรกไส้เลื่อนไม่ได้เข้าไปยุ่งและแสดงออกมาเฉพาะเมื่อมีอาการปวดที่หายากเท่านั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปสถานการณ์ก็แย่ลง

การออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนเอว

Valentin Dikul ได้เรียนรู้จากประสบการณ์ของเขาเองว่าอาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังคืออะไร หลังจากนั้นแพทย์ก็ไม่หวังว่าคุณจะสามารถเดินได้อีกต่อไป นี่เป็นเรื่องราวที่น่าทึ่งของการเยียวยา เมื่อเขาตกลงมาจากความสูง 13 เมตรและได้รับบาดเจ็บสาหัส (เขาเป็นอัมพาตมา 5 ปี) เขาก็กลับมาที่คณะละครสัตว์อีกครั้ง

เขาพูดว่า: “หมอบอกฉันว่าฉันจะใช้ชีวิตที่เหลือบนรถเข็น แต่ฉันตัดสินใจที่จะต่อสู้ "และเขาต่อสู้และสามารถลุกขึ้นยืนได้ เขาได้พัฒนาเทคนิคต่าง ๆ ในการฟื้นฟูกระดูกสันหลัง วิธีการรักษาของเขามีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาอาการปวดและฟื้นฟูการทำงานของกระดูกสันหลัง

Dikul ถือว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาไส้เลื่อนกระดูกสันหลังส่วนเอวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด หน้าที่หลักของพวกเขาคือการคืนกล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสมที่สุด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ ยิมนาสติกที่มีชื่อเสียงนี้มีแบบฝึกหัดเพียง 6 ท่าเท่านั้น แต่ไม่มีประสิทธิผลเท่ากัน

ยิมนาสติกบำบัดโดย VALENTIN DIKUL

ในวิดีโอนี้พวกเขาบอกรายละเอียดเพิ่มเติมและแสดงวิธีออกกำลังกายสำหรับไส้เลื่อนด้านหลังที่พัฒนาโดย Dikul

แบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่มีอะไรซับซ้อน ทำได้ง่ายและไม่จำเป็นต้องมีการฝึกร่างกายเป็นพิเศษ วิธีการนี้มีพื้นฐานอยู่บนหลักสี่ประการที่ไม่สามารถละเมิดได้: ทำแบบฝึกหัดทุกวัน ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 60 นาที รักษาสุขอนามัยของยิมนาสติก และมีความเชื่อมั่นในความสำเร็จอย่างแน่วแน่ หากคุณปฏิบัติตามกฎง่ายๆ เหล่านี้ ความเจ็บปวดจะลดลงอย่างแน่นอน ดูแลตัวเองและสุขภาพของคุณ!

อาการปวดหลังอาจเกิดจากปัญหาหลายประการ: จากโรคของอวัยวะภายในไปจนถึงไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง มันสามารถล้อมรอบหรือแผ่ไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกายถาวรหรือชั่วคราวก็ได้

ถ้าเราพูดถึงความรู้สึกเจ็บปวดที่เกิดจากสภาพของกระดูกสันหลังก็จำเป็นต้องพูดถึงสาเหตุที่พบบ่อยที่สุด: ความเครียดของกล้ามเนื้อ, ความโค้งของกระดูกสันหลัง,

เทคนิค Dikul ที่รู้จักกันดีสำหรับโรคกระดูกสันหลังจะช่วยให้คุณรับมือกับความเจ็บปวดและค่อยๆกำจัดปัญหา

วาเลนติน ดิกุลเป็นนักวิชาการที่เรียนรู้จากประสบการณ์ของตัวเองว่าอาการบาดเจ็บที่หลังอย่างรุนแรงคืออะไร ซึ่งผู้คนจะไม่สามารถลุกขึ้นยืนได้อีกต่อไป

กรณีของเขาแสดงให้เห็นว่าทุกอย่างเป็นไปได้และทำให้สามารถพัฒนายิมนาสติก Dikul ในปัจจุบันสำหรับกระดูกสันหลังที่มีไส้เลื่อนได้

วิธีการรักษามีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาอาการปวดและคืนกิจกรรมการทำงานของเซลล์ประสาทที่ได้รับผลกระทบ

พวกเขาคือผู้ที่เมื่อถูกบีบและบีบ พวกเขาจะใช้พลังงานทั้งหมดเพื่อการอยู่รอด ไม่ใช่ในการสื่อสารกับเซลล์กล้ามเนื้อ สิ่งนี้ทำให้เกิดกล้ามเนื้อเสื่อม ความตึงเครียดคงที่ และอาการปวดหลังอย่างรุนแรง

คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลังได้ และยังอ่านข้อมูลทั้งหมดในหัวข้อนี้ได้ในหนังสือ "ชีวิตที่ปราศจากอาการปวดหลัง" โดย Valentin Dikul

การออกกำลังกายบำบัดทำงานอย่างไร?

ภารกิจหลักของการออกกำลังกายคือการบังคับกล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาวะที่เหมาะสมที่สุด กล้ามเนื้อที่ตึงจะต้องผ่อนคลาย และกล้ามเนื้อที่อ่อนแอต้องได้รับการฟื้นฟู

วิธี Dikul สำหรับหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวนั้นมีพื้นฐานอยู่ 4 ประการ:

• คุณต้องออกกำลังกายทุกวัน
• บทเรียนต้องใช้เวลาอย่างน้อย 60 นาที
• สิ่งสำคัญคือต้องรักษาสุขอนามัยของยิมนาสติก
• มองโลกในแง่ดีไม่สั่นคลอนและศรัทธาในความสำเร็จ

การออกกำลังกายรักษาโรคไส้เลื่อนเอว:

1. เราเน้นที่หัวเข่า (มุม 90 องศา) แขนไม่กว้าง ตรง หลังไม่งอ มองไปข้างหน้า ขณะที่คุณหายใจออก คุณจะต้องลดสะโพกลงบนส้นเท้า ผ่อนคลายหลัง และก้มศีรษะไปทางแขนที่เหยียดออก เมื่อสูดดมเราจะกลิ้งไปข้างหน้าด้วยมือของเราโดยงอเพื่อให้ศีรษะของเราเอื้อมขึ้นไป กระดูกเชิงกรานถูกกดลงกับพื้น เราหยุดและนั่งบนส้นเท้าด้วยการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
2. ตำแหน่งเริ่มต้นจะคล้ายกันโดยยกเข่าเข้าหากัน เรายกเสียงครวญครางที่กดเข้าหากันเหนือพื้นแล้วเอนเข่าเหวี่ยงนิ้วเท้าไปด้านข้าง กระดูกสันหลังเคลื่อนไหวเฉพาะบริเวณเอวเท่านั้น ไหล่และหน้าอกไม่เกี่ยวข้อง ทำซ้ำ 10-12 ครั้งในแต่ละทิศทาง
3. ตำแหน่งเริ่มต้น เช่นเดียวกับในแบบฝึกหัดที่ 2 หลังตรง คางขนานกับพื้น โดยการพิงมือและเข่า คุณต้องค่อยๆ ลดกระดูกเชิงกรานลงทีละข้างไปทางด้านข้างเหมือนลูกตุ้มจนกระทั่งเกิดอาการปวด เราไม่อ้อยอิ่งอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-12 ครั้งในแต่ละด้าน
4. กดเข่าของคุณเข้าหากันต่อหน้าคุณ ขณะที่คุณหายใจเข้า คุณต้องงอหลังอย่างแรงที่หลังส่วนล่างและยกศีรษะขึ้นไปบนเพดาน ในขณะที่คุณหายใจออก เราจะก้มศีรษะลงระหว่างมือและโค้งหลังให้มากที่สุด ทำซ้ำได้ถึง 10-12 ครั้ง
5. เรานอนหงายงอเข่า ยืดแขนไปตามลำตัว ค่อยๆ ลดเข่าลงกับพื้นไปทางขวาและซ้าย ใช้งานได้เฉพาะบริเวณเอวเท่านั้น สะบักไม่หลุดออกจากพื้น การหายใจเข้าลึกและเป็นธรรมชาติ ทำซ้ำ 10-12 ครั้งในแต่ละทิศทาง
6. นอนหงาย งอเข่า แขนไปตามลำตัวโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง เราโยนส้นเท้าซ้ายทับเข่าขวา ขณะที่คุณหายใจออกอย่างช้าๆ ให้ยกขาขวาเข้าหาตัว ลดระดับลงไปที่พื้นขณะหายใจเข้า ทำซ้ำกับขาแต่ละข้าง 10 ครั้ง

การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยบรรเทาอาการปวดอย่างรุนแรง คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อย ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและโภชนาการในเนื้อเยื่อ

การก้าวของชีวิตที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วทำให้เกิดอาการปวดหลัง ด้วยการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ความเครียดมากเกินไป หรือการบาดเจ็บก่อนหน้านี้ กล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังจะสูญเสียความยืดหยุ่น และกระดูกสันหลังก็เริ่มผิดรูปไป สิ่งสำคัญคือต้องหยุดกระบวนการโค้งของกระดูกสันหลังทันทีด้วยความช่วยเหลือของการเคลื่อนไหวแบบยิมนาสติกพิเศษ Valentin Dikul เสนอเทคนิคที่ยอดเยี่ยมที่นี่ การออกกำลังกายหลังในระหว่างการพักฟื้นหลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัสช่วยผู้รักษาเอง

[ซ่อน]

ลักษณะเฉพาะของวิธีดิกุล

ตามที่ผู้เขียนเทคนิคกล่าวว่าพื้นฐานที่นี่คือความเพียรอย่างต่อเนื่องตลอดจนความปรารถนาอันแรงกล้าของบุคคลที่จะมีชีวิตอยู่และเคลื่อนไหวโดยไม่มีความเจ็บปวดที่กระดูกสันหลังตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือต้องโหลดกล้ามเนื้อหลังอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษารูปร่างที่ดี หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด กล้ามเนื้อลีบ นำไปสู่ความพิการอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ผู้ที่เริ่มฝึกยิมนาสติกจะต้องเชื่อในความสำเร็จ การออกกำลังกายจะต้องสม่ำเสมอ ดังนั้นผู้ป่วยจึงต้องเรียนรู้การควบคุมตนเองและพัฒนาความมั่นคงทางจิตใจ

ยิมนาสติกนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับการสึกหรอ ดังนั้นบุคคลจะไม่เพียงช่วยกระดูกสันหลังของเขาเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเขาด้วย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรักษาโรคใด ๆ ต้องมีลำดับการกระทำที่ชัดเจน ควรทำแบบฝึกหัดตามลำดับที่กำหนดไว้ในวันแรกของการเรียน

คุณต้องเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณอย่างแน่นอน หากคุณมีอาการปวดขณะออกกำลังกาย เช่น บริเวณหลังส่วนล่าง ควรหยุดทำทันที นอกจากนี้ ควรทำการเคลื่อนไหวพิเศษอย่างง่ายดาย วัดผลได้ โดยไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหัน ง่ายต่อการตรวจสอบว่าการเคลื่อนไหวของร่างกายดำเนินไปอย่างถูกต้องหรือไม่ หลังจากออกกำลังกาย บุคคลสามารถสูดอากาศเต็มปอดได้อย่างง่ายดาย

บ่งชี้ในการใช้งาน

Valentin Ivanovich พัฒนาชุดการเคลื่อนไหวร่างกายพิเศษเพื่อฟื้นฟูการทำงานของหลังและกระดูกสันหลัง วิธีการรักษา Dikul ได้รับการพัฒนาโดยคำนึงถึงสถานที่ทำงานของบุคคลลักษณะเฉพาะของเขาและระยะของโรค ระบบการเยียวยาแบบดั้งเดิมใช้ได้กับเสาหลักเกือบทั้งหมด:

• การบาดเจ็บสาหัส
• โรคกระดูกพรุน;
• ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง;
• โรคกระดูกสันหลังคด
• สมองพิการ

หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำ ความเพียร และฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ สักพักหนึ่งบุคคลจะรู้สึกเจ็บปวดลดลง สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำที่แพทย์สั่งไว้ทั้งหมดในขณะปฏิบัติตาม เพื่อป้องกันการเกิดภาวะแทรกซ้อนใดๆ

ข้อห้าม

มีปัจจัยบางประการที่ทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายชุดพิเศษได้ แต่พวกเขายังคงมีอยู่ หากคุณสังเกตเห็นอาการบางอย่าง ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวร่างกายบางอย่างจะดีกว่า ตัวอย่างเช่นด้วยโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกคุณควรใส่ใจกับสัญญาณต่างๆเช่น:

• อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
• ความผิดปกติของการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง
• อาการปวดเรื้อรัง
• กลุ่มอาการช่อง

หากตรวจพบปัจจัยข้างต้นอย่างน้อย 1 ปัจจัย ควรละทิ้งเทคนิคดิกุลไปจนกว่าจะสามารถระบุอาการของโรคด้วยวิธีอื่นได้

คอมเพล็กซ์ยิมนาสติก

หรือกระดูกสันหลังตามคำแนะนำของ Dikul รวมถึงการออกกำลังกายที่หลากหลาย ในแต่ละกรณี ผู้เขียนเสนอแผนการสอนเป็นรายบุคคล อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มดำเนินการเคลื่อนไหวพิเศษขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อน เขาจะช่วยคุณเลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมกับความเข้มของภาระส่วนบุคคลขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของผู้ป่วย

เปอร์เซ็นต์การบรรเทาอาการปวดหลังค่อนข้างสูง แต่ความสำเร็จของการฟื้นตัวไม่ได้ขึ้นอยู่กับผู้เชี่ยวชาญที่ทำการรักษา สิ่งสำคัญคือต้องไปสู่เป้าหมายอย่างอิสระโดยไม่ต้องยอมให้ตัวเอง การทำงานอย่างต่อเนื่องกับตัวเองเท่านั้นที่สามารถรับประกันชีวิตที่สมบูรณ์โดยปราศจากความเจ็บปวด

เพื่อความเจ็บปวด

ผู้เขียนชุดออกกำลังกายชื่อเดียวกันเสนอการเคลื่อนไหวของร่างกายหลายอย่าง, ปรับสีรัดตัวของกล้ามเนื้อ, ยืดกระดูกสันหลัง, บรรเทาอาการระคายเคืองของเส้นใยประสาท ยิมนาสติกนี้มีไว้สำหรับผู้ที่อยู่ในท่านั่งเป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่น แบบฝึกหัดดังกล่าวจะมีผลกับพนักงานออฟฟิศและพนักงานขับรถ

Valentin Ivanovich แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. นอนหงายเหยียดขาของคุณ ในกรณีนี้คางควรแตะพื้น มือขนานกับสะโพก ฝ่ามือลง เพื่อความสะดวกคุณสามารถวางเท้าบนเฟอร์นิเจอร์หรือพื้นผิวแนวตั้งได้ ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น โดยขยับแขนไปด้านหลัง ล็อคในตำแหน่งนี้สักครู่ เวลาในการยึดร่างกายในตำแหน่งนี้ควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย
2. เข้ารับตำแหน่งนอนหงาย ขาจะต้องงอที่ข้อเข่าเป็นมุมฉาก แขนตั้งอยู่ตามลำตัวขนานกับสะโพกและเหยียดเท้าออก ค่อยๆ กดเข่าที่ยกขึ้นชิดกับหน้าอกมากที่สุดและค้างท่านี้ไว้สองถึงสามวินาที จากนั้นค่อย ๆ เคลื่อนไปยังตำแหน่งเริ่มต้น ต้องทำแบบฝึกหัดซ้ำอย่างน้อยแปดครั้ง
3. นอนหงายงอเข่าเป็นมุมแล้วเหยียดเท้าออก ยืดแขนไปตามลำตัว ค่อยๆ เริ่มยกเข่าที่งอขึ้นไปที่หน้าอก ในขณะเดียวกัน ไหล่ก็เคลื่อนไปทางหัวเข่า เป้าหมายของการออกกำลังกายนี้คือให้ไหล่ชิดเข่ามากที่สุด

ต้องทำแบบฝึกหัดชุดนี้ทุกวัน หลังจากเรียนวิชายิมนาสติกพิเศษในช่วงเวลาสั้น ๆ บุคคลจะรู้สึกดีขึ้นมาก อย่างไรก็ตาม ไม่ควรหยุดเรียนที่นี่ไม่ว่าในกรณีใดๆ

สำหรับไส้เลื่อน

เป็นที่รู้กันว่าเทคนิคของดิกุลช่วยให้หายจากไส้เลื่อนกระดูกสันหลังอย่างถาวร การออกกำลังกายจะถูกเลือกโดยผู้เชี่ยวชาญขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของผู้ป่วย การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่เสนอโดย Valentin Ivanovich คือการแขวนบนห่วงตำแหน่งไม้กระดาน (บุคคลอยู่ในตำแหน่งแนวนอนบางครั้งพิงข้อศอกและนิ้วเท้า) ยกแขนขาส่วนล่างขณะนอนหงายและช้าๆ โค้งงอของร่างกาย

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดบางส่วนที่ใช้ในปัจจุบันสำหรับไส้เลื่อน:

1. ยืนราบกับพื้น แขนเหยียดตรงไปตามลำตัว หยิบไม้ในมือแล้วค่อยๆ ลดตัวลง ในกรณีนี้หลังยังคงตรงขางอเล็กน้อย
2. ใช้หนังยางและยึดปลายไว้ด้วยเท้าของคุณ วางมือขวาไว้ที่ด้านหลังศีรษะแล้วค่อยๆ เอนไปทางขวา เพื่อเอาชนะแรงต้านขององค์ประกอบเสริม ทำเช่นเดียวกันทางซ้าย
3. ยึดขาของคุณด้วยผ้ายางแล้วนอนหงาย พยายามยกสะโพกขวาขึ้นโดยไม่ยกไหล่ขึ้นจากพื้น แล้วขยับไปด้านข้าง ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับต้นขาซ้าย จำเป็นต้องทำซ้ำหลายครั้ง
4. นอนหงาย เหยียดขา พับแขนไปตามลำตัว ในกรณีนี้แขนขาส่วนล่างได้รับการแก้ไขแล้วกดมือไปที่สะโพก ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้น ล็อคในตำแหน่งนี้ในช่วงเวลาสั้นๆ ทำแบบฝึกหัดนี้หลายวิธี
5. นอนหงาย ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก ขาเหยียดไปตามลำตัว ที่เหลืออยู่ในตำแหน่งนี้ให้ลองทำตามขั้นตอนเพิ่มเติมหลายขั้นตอน เริ่มจากทางขวาก่อนแล้วจึงไปทางซ้าย ไม่ควรยกไหล่และขาขึ้นจากพื้น
6. ในขณะที่รักษาตำแหน่งของร่างกาย ให้พยายามโค้งงอไปทางซ้ายและขวาหลาย ๆ ครั้ง ในกรณีนี้ขานอนนิ่งบนพื้นเฉพาะร่างกายส่วนบนเท่านั้นที่ทำงาน

สำหรับโรคกระดูกพรุน

มันไม่เพียงรวมถึงการเคลื่อนไหวเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของรัดตัวด้านหลังเท่านั้น ที่นี่รวมอยู่ในกลุ่มกายภาพบำบัด บุคคลเอียงศีรษะไปด้านข้าง ไปมา นอกจากนี้ด้วยโรคกระดูกพรุนจะมีการหันศีรษะด้วย ในเวลาเดียวกันกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังส่วนคอจะกระชับขึ้นการไหลเวียนของเลือดดีขึ้นและภาระในส่วนนี้ของกระดูกสันหลังก็บรรเทาลง

สิ่งสำคัญคือต้องเคลื่อนไหวศีรษะอย่างสม่ำเสมอ วัดผล และเป็นจังหวะ เมื่อออกกำลังกายที่กระดูกสันหลังส่วนคอ คุณไม่ควรเคลื่อนไหวกะทันหัน โปรดจำไว้ว่าด้วยวิธีนี้อาจทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงได้อย่างมาก

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

การออกกำลังกายโดยใช้วิธี Dikul นั้นไม่เพียงดำเนินการกับโรคที่หลังหรือกระดูกสันหลังเท่านั้น คอมเพล็กซ์นี้เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัว ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆ เป็นประจำ คุณสามารถป้องกันการเกิดกระบวนการเสื่อมในกระดูกสันหลังได้ นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวร่างกายที่ซับซ้อนของดิกุลยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังการบาดเจ็บหรือความผิดปกติแต่กำเนิด

คอมเพล็กซ์เชิงป้องกัน

การป้องกันที่นี่คือเทคนิคที่ถูกต้องในการออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามลำดับที่เลือกอย่างเคร่งครัด ทำแบบฝึกหัดโดยไม่หายใจถี่ และไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป ยิมนาสติกบำบัดนั้นดำเนินการได้หลายวิธีซึ่งระหว่างนั้นจะต้องมีการหยุดพัก

ควรเพิ่มความเร็วอย่างค่อยเป็นค่อยไปและระมัดระวังอย่างยิ่ง หากคุณรู้สึกเจ็บปวดจากการออกกำลังกาย ควรปฏิเสธทันทีจนกว่าอาการปวดจะหยุดลง

วิดีโอ "ยิมนาสติกของ Dikul: เสริมสร้างกล้ามเนื้อลำตัวและหลัง"

เล่าเกี่ยวกับศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพดิกุลและแสดงเทคนิคการออกกำลังกายแบบพิเศษ นอกจากนี้ผู้ประดิษฐ์เทคนิคนี้ยังพูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อการบำบัดอีกด้วย

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการฟื้นฟูสมรรถภาพของส่วนหลังนั้นถือเป็นวิธีดิกุลอย่างถูกต้อง ด้วยความเร่งรีบของชีวิต จำนวนการบาดเจ็บและโรคของกระดูกสันหลังก็เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ปัจจุบันปัญหาต่างๆ เช่น โรคกระดูกสันหลังคด โรคกระดูกพรุน และไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง เกิดขึ้นเป็นอันดับสองรองจากโรคหวัด ดังนั้นการศึกษาเทคนิคพิเศษนี้จึงมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นเรื่อยๆ และการปฏิบัติตามเทคนิคดังกล่าวทำให้ผู้คนจำนวนมากสามารถเคลื่อนไหวได้ตามปกติ ทำงาน และใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงโดยไม่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเป็นเวลาหลายปี

ประวัติโดยย่อของวิธีการ

น่าแปลกที่หนึ่งในวิธีการรักษาโรคกระดูกสันหลังที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดไม่ได้ได้รับการพัฒนาโดยแพทย์ แต่โดยนักกายกรรมในละครสัตว์ ชื่อของเขาคือวาเลนติน อิวาโนวิช ดิกุล ในปี 1962 ขณะแสดงผาดโผนที่เป็นอันตราย เขาตกลงไปบนเวทีจากความสูง 13 เมตร เขารอดชีวิตมาได้อย่างปาฏิหาริย์ แต่ได้รับกระดูกหักมากกว่า 10 ครั้ง รวมถึงการแตกหักของกระดูกสันหลังด้วย อาการทั้งหมดบ่งชี้ว่าดิกุลจะพิการตลอดไป แต่วาเลนตินอิวาโนวิชไม่ยอมรับสิ่งนี้และเริ่มการต่อสู้ที่ยาวนานและยากลำบากเพื่อโอกาสในการเคลื่อนไหวอย่างอิสระ

จากความอุตสาหะการทำงานหนักและความเฉลียวฉลาดของเขาทำให้ระบบ Dikul ที่มีชื่อเสียงปรากฏขึ้น และคนแรกที่สามารถลุกขึ้นยืนได้ด้วยความช่วยเหลือก็คือผู้เขียนเอง ยิ่งไปกว่านั้น เขาไม่เพียงแต่เอาชนะอาการปวดและลุกขึ้นมาได้เท่านั้น แต่ยังกลับมาที่เวทีละครสัตว์ในปี 1970 ในฐานะนักกีฬาที่แข็งแกร่ง ซึ่งพิสูจน์ได้จากตัวอย่างของเขาว่าแม้หลังจากได้รับบาดเจ็บสาหัสเช่นนี้ ชีวิตที่ไม่มีอาการปวดหลังส่วนล่างก็เป็นไปได้ ต่อจากนั้นผู้เขียนก็ได้ปรับปรุงเทคนิคนี้อย่างสม่ำเสมอ

ด้วยระบบที่พัฒนาโดย Dikul ผู้คนหลายพันคนจึงมีความหวังที่จะมีชีวิตที่ปราศจากอาการปวดหลังส่วนล่าง แม้ว่าจะได้รับบาดเจ็บสาหัสและโรคกระดูกสันหลังก็ตาม

สาระสำคัญของวิธี Dikul คืออะไร

ดิกุลให้เหตุผลว่าในกรณีส่วนใหญ่ ผู้คนพิการไม่ได้เกิดจากการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วย แต่มาจากการขาดความตั้งใจและความเกียจคร้านของตนเอง เงื่อนไขหลักในระบบดิกุล: แม้ว่าอาการบาดเจ็บจะรุนแรง แต่คุณต้องทำงานกล้ามเนื้อและเอ็นของร่างกายอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษารูปร่างที่ดี มิฉะนั้นพวกเขาจะฝ่อทำให้บุคคลทุพพลภาพ

ระบบ Dikul เป็นชุดของแบบฝึกหัดพิเศษที่มุ่งรักษากล้ามเนื้อและเอ็นหลังให้อยู่ในสภาพการทำงานอย่างต่อเนื่อง Valentin Ivanovich อ้าง (และพิสูจน์ด้วยตัวอย่างของเขาเอง) ว่าในที่สุดยิมนาสติกจะช่วยให้ผู้ป่วยสามารถลุกขึ้นยืนและเริ่มต้นชีวิตได้โดยไม่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง

มียิมนาสติกป้องกันโรคหลัง, ยิมนาสติกสำหรับผู้ขับขี่, ยิมนาสติกสำหรับพนักงานออฟฟิศ, ยิมนาสติกสำหรับโรคกระดูกสันหลังส่วนเอว ฯลฯ ระบบ Dikul ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคหลังและกระดูกสันหลังเกือบทั้งหมด:

• การบาดเจ็บสาหัสและกระดูกสันหลังหัก
• สมองพิการ;
• โรคกระดูกพรุน;
• โรคกระดูกสันหลังคด;
• ไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง

โดยรวมแล้วการรักษากระดูกสันหลังโดยใช้วิธี Dikul มีท่าและการออกกำลังกายประมาณ 60 ท่า

กฎพื้นฐานของระบบสุขภาพ

ยิมนาสติกของ Dikul ขึ้นอยู่กับกฎหลายข้อ ประการแรก: การออกกำลังกายไม่ได้ส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อ เพื่อให้ประสบความสำเร็จ ผู้ป่วยยังต้องการความเพียร ความมั่นคงทางอารมณ์ และความมั่นใจในผลลัพธ์สุดท้าย ดังนั้นสิ่งแรกที่ผู้เริ่มฝึกตามระบบดิกุลจะต้องเรียนรู้เพื่อให้ชีวิตไม่มีอาการปวดหลังส่วนล่างคือการควบคุมตนเอง ความมั่นคงทางจิตใจ และความมั่นใจในตนเอง

กฎข้อที่สอง: กล้ามเนื้อเองจะต้อง "ต้องการ" ที่จะกลับมาทำงานอีกครั้งและการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกมีจุดมุ่งหมายเพียงเพื่อให้เป็นแรงผลักดันในเรื่องนี้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ชั้นเรียนควรเป็นประจำ แต่ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายที่ทำให้เหนื่อยล้าทุกวัน ตัวอย่างเช่น การทำแบบฝึกหัด Dikul สำหรับไส้เลื่อนกระดูกสันหลังหรือโรคกระดูกพรุนสัปดาห์ละ 3 ครั้งก็เพียงพอแล้วเพื่อเป็นแรงผลักดันในการกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหลัง

ประการที่สาม: ควรทำแบบฝึกหัดตามลำดับเดียวกับที่ทำในบทเรียนแรกเสมอ จะต้องแสดงอย่างนุ่มนวล ช้าๆ เป็นจังหวะ โดยไม่มีความตึงเครียดหรือหายใจลำบาก การเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วจะไม่ช่วยในการรักษาแต่อย่างใด และมักจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณด้วย หากยิมนาสติกของ Dikul ทำอย่างถูกต้องบุคคลก็สามารถหยุดหายใจเข้าลึก ๆ ได้ทุกเมื่อโดยไม่มีปัญหา

ประการที่สี่: คุณต้องเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ ตัวอย่างเช่น ยิมนาสติกสำหรับโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูกควรทำ 3 ชุด ชุดละ 8 ครั้ง นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องออกกำลังกายทั้งชุดอย่างต่อเนื่องเพื่อทดสอบความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

หลังจากจบเซ็ตแรกแล้ว ให้พัก 2-3 นาที ทำเซ็ตที่ 2 หยุดอีกครั้งและจบด้วยการออกกำลังกายในเซ็ตที่ 3 หากคุณรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงขณะออกกำลังกายควรหยุดทำชั่วคราวจะดีกว่า

หนึ่งในหลักการหลักของวิธี Dikul: หากบุคคลมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงหากเขามีอาการของโรคกำเริบหรือเป็นหวัดใด ๆ ควรระงับชั้นเรียนจนกว่าความเจ็บปวดและสุขภาพไม่ดีจะแปลเป็นภาษาท้องถิ่นด้วยความช่วยเหลือของการรักษาอื่น ๆ วิธีการ

ออกกำลังกายตามวิธี Dikul สำหรับ scoliosis

Scoliosis คือความโค้งด้านข้างของกระดูกสันหลัง แพทย์จัดว่าเป็นโรคที่มีความก้าวหน้าอย่างรุนแรงโดยมีโอกาสสูงที่จะเกิดการเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาในข้อต่อของกระดูกสันหลัง อาการของโรคกระดูกสันหลังคดพบมากขึ้นในเด็กเล็ก ไม่ต้องพูดถึงผู้ใหญ่ที่เนื่องมาจากความเข้าใจผิดของตนเองหรือถูกบังคับให้ใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่เนื่องจากลักษณะของกิจกรรมของพวกเขา

การปรากฏตัวของ scoliosis ส่งสัญญาณโดยอาการ: ไหล่ข้างหนึ่งยกขึ้นอย่างต่อเนื่องเมื่องอไปข้างหน้ากระดูกสันหลังยังคงโค้งงอมุมของสะบักข้างใดข้างหนึ่งยื่นออกมาไม่สมมาตรแขนที่กดไปที่ด้านข้างของร่างกายอยู่ในระยะห่างที่แตกต่างจากเอว . อย่างไรก็ตามเมื่อพิจารณาการวินิจฉัยคุณไม่ควรพึ่งพาเฉพาะอาการภายนอกเท่านั้น แต่ต้องปรึกษาแพทย์และทำการตรวจร่างกายด้วย

ยิมนาสติก Dikul สำหรับ scoliosis ประกอบด้วยห้าแบบฝึกหัดหลัก

แบบฝึกหัดแต่ละครั้งจะต้องทำ 24 ครั้งในหนึ่งเซสชัน โดยแบ่งตัวเลขนี้เป็น 3 แนวทาง

ยิมนาสติกพิเศษสำหรับโรคกระดูกพรุน

Osteochondrosis คือการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมและ dystrophic ในกระดูกสันหลังที่ส่งผลต่อแผ่นดิสก์ intervertebral มีภาวะกระดูกพรุนเกี่ยวกับเอว ทรวงอก และปากมดลูก อาการของโรคร้ายกาจนี้มีมากมาย แต่คุณไม่ควรพยายามระบุพัฒนาการของโรคเนื่องจากสามารถปลอมตัวเป็นอาการของโรคอื่น ๆ ได้ดี ตัวอย่างเช่นอาการของโรคกระดูกพรุนที่ปากมดลูก (ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ ปวดไหล่) อาจเกิดจากโรคอื่น ๆ อย่างน้อยครึ่งโหล

เช่นเดียวกับในกรณีของกระดูกสันหลังคด โรคกระดูกพรุน ควรออกกำลังกาย 3 เซ็ต เซ็ตละ 8 ครั้ง โดยพักระหว่างเซ็ต 2-3 นาที เพื่อฟื้นฟูการหายใจ

1. แบบฝึกหัดที่ 1. นอนหงาย กางแขนไปด้านข้าง ฝ่ามือลง ขาตรง เท้าชิดกัน โดยไม่ต้องยกศีรษะ ไหล่ และขาซ้ายขึ้นจากพื้น ให้ค่อยๆ หมุนสะโพกซ้ายไปทางขวา กดค้างไว้ 2-3 วินาที และค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่งด้วยเท้าขวา
2. แบบฝึกหัดที่ 2. นอนหงาย กางขาไปด้านข้างโดยให้เท้าอยู่ในระดับไหล่ ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก ใช้ฝ่ามือประสานปลายแขนไว้ โดยไม่ต้องขยับกระดูกเชิงกรานและขา ให้ยกไหล่ซ้ายขึ้นจากพื้นแล้วหันลำตัวไปทางขวา กดค้างไว้ 2-3 วินาที และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น สิ่งเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม
3. แบบฝึกหัดที่ 3 นั้นเหมือนกับแบบฝึกหัดที่ 5 โดยสิ้นเชิงจากคอมเพล็กซ์ที่อธิบายไว้สำหรับการรักษากระดูกสันหลังคด
4. แบบฝึกหัดที่ 4. นอนหงาย กางขาไปด้านข้างโดยให้เท้าอยู่ในระดับไหล่ ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก ใช้ฝ่ามือประสานปลายแขนไว้ โดยไม่ต้องขยับกระดูกเชิงกรานและขา ให้เอียงลำตัวไปทางซ้ายให้มากที่สุดโดยเลื่อน กดค้างไว้ 2-3 วินาที และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น สิ่งเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม
5. แบบฝึกหัดที่ 5 ยืนตัวตรง มองตรง โดยไม่โค้งหลัง ให้งอเข่าและค่อยๆ ย่อตัวลง โดยลดแขนลง กดค้างไว้ 2-3 วินาที และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้ข้างต้นเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของคลังแสงที่พัฒนาโดย V.I. เขาให้เหตุผลว่าร่างกายมนุษย์ถูกโปรแกรมโดยธรรมชาติตามหลักการของกลไกการรักษาตนเอง ด้วยเหตุนี้เราและเพียงเราเท่านั้นที่ตัดสินใจว่าจะเริ่มกลไกการรักษาตนเองนี้หรือปล่อยให้ร่างกายเสื่อมลงอย่างช้าๆ แต่มั่นคง

วิถีชีวิตสมัยใหม่เต็มไปด้วยวิถีชีวิตที่ไม่กระตือรือร้น

การทำงานของคนส่วนใหญ่คือการอยู่ประจำ (งานออฟฟิศที่ใช้คอมพิวเตอร์) ซึ่งส่งผลให้เกิดปัญหาที่เกี่ยวข้องกับโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก บ่อยครั้งปัญหาเดียวกันนี้มักมารบกวนคนที่ทำงานหนัก

มียิมนาสติกหลายประเภทที่รู้จักกัน แต่ยิมนาสติกร่วมของ Dikul ได้รับความนิยมเป็นพิเศษในหมู่ผู้ที่ดูแลสุขภาพของตนเองอย่างถี่ถ้วน

หากมีอาการ kyphosis หรือ lordosis อาจทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้โดยใช้ยิมนาสติกร่วมโดย Valentin Dikul

คุณสมบัติของยิมนาสติก Dikul

ยิมนาสติกร่วม Dikul ใช้ในการรักษาโรคต่อไปนี้:

• โรคกระดูกพรุน;
• ความผิดปกติของกระดูกสันหลังและข้อต่อขนาดใหญ่
• การปรากฏตัวของไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง

การใช้ชุดแบบฝึกหัดที่แนะนำโดย Dikul อย่างเป็นระบบช่วยป้องกันการฝ่อของกล้ามเนื้อและข้อต่อและฟื้นฟูกิจกรรมการเคลื่อนไหวก่อนหน้านี้ เมื่อทำการเรียนเหล่านี้ จะได้รับอนุญาตให้ใช้เครื่องจำลองเพื่อพัฒนาข้อต่อได้

คุณสมบัติของยิมนาสติกคือ:

1. คอมเพล็กซ์หลักของการฝึกอบรมที่เชื่อมโยงถึงกันสำหรับข้อต่อการฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของมอเตอร์
2. การใช้ขั้นตอนการยืดกล้ามเนื้อโดยมุ่งเป้าไปที่ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
3. จังหวะของการฝึกซ้ำช่วยให้คุณกำจัดการกระทืบของข้อต่อและกระดูกสันหลังช่วยเพิ่มการทำงานของฮอร์โมนและมีผลดีต่อการทำงานของอวัยวะภายใน
4. การทำงานหลายปีของ Valentin Dikul ช่วยให้เราได้รับผลลัพธ์ที่น่าทึ่งและทำให้ผู้คนจำนวนมากกลับมามีชีวิตที่สมบูรณ์
5. การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้ฟื้นตัวได้ 100%

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากบทเรียนที่ดำเนินการตามวิธีการ คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

• การแบ่งโหลดอย่างค่อยเป็นค่อยไปบนบริเวณกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง
• การออกกำลังกายโดยใช้บันไดเชือกแบบแขวนมีผลอย่างมีประสิทธิภาพต่อเครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ
• ห้ามมิให้โอเวอร์โหลดในระยะเริ่มแรก ภาระจะต้องเพิ่มขึ้นทีละน้อย

เพื่อให้บรรลุผลของการฟื้นฟู จำเป็นต้องเริ่มชั้นเรียนโดยรู้ตัวว่าพร้อมสำหรับการเดินทางที่ยาวนานและต้องใช้แรงงานมาก

วิธีการรักษาของ Dikul สำหรับยิมนาสติกร่วมมีวิธีการรักษาดังต่อไปนี้:

1. องค์ประกอบของการกายภาพบำบัด ยิมนาสติก และการนวด
2. ขั้นตอนการฝังเข็ม
3. การประยุกต์ใช้ขั้นตอนเกี่ยวกับน้ำ
4. กายภาพบำบัด

แบบฝึกหัดพื้นฐานของยิมนาสติกข้อต่อ Dikul

การออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ เอว ไหล่ ทรวงอก และปากมดลูกของกระดูกสันหลังอย่างมีประสิทธิภาพ

คลาสยิมนาสติกร่วมหลักต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

• การออกกำลังกายนี้ดำเนินการเพื่อปรับปรุงสุขภาพของกล้ามเนื้อหลัง นอนหงาย หมุนสะโพกซ้ายไปจนสุด คุณต้องค้างท่านี้ไว้ประมาณ 3 วินาที ในเวลาเดียวกันอย่าขยับเนื้อตัว ทำเช่นเดียวกันกับต้นขาขวา
• การกระทำนี้มีผลดีต่อกล้ามเนื้อหลัง ในการดำเนินการนี้ คุณจะต้องแยกขาออกโดยให้ความกว้างเท่าช่วงไหล่ หายใจเข้าเราหันร่างกายไปด้านข้างพยายามขยับให้ถึงขีด จำกัด หลังจากกำหนดตำแหน่งไว้เป็นเวลา 2 วินาทีแล้ว ให้หมุนซ้ำไปอีกด้านหนึ่ง
• นอนหงาย เหยียดขาตรงแล้วดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัวจนกว่าจะหยุด จากนั้นเราทำการเลื่อนไปด้านข้างโดยไม่ต้องยกร่างกายขึ้นจากพื้น การออกกำลังกายเหล่านี้มีผลดีต่อกล้ามเนื้อด้านข้างของหลัง
• เราอยู่ในตำแหน่งเดียวกันโดยนอนอยู่บนพื้น คุณต้องแยกแขนขาออกตามความกว้างของไหล่โดยไม่ต้องยกขึ้นจากพื้น ไขว้แขนไว้เหนือหน้าอก กอดไหล่ตัวเอง เราโค้งงอไปทางซ้ายและขวาโดยหยุดการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นเวลา 3 วินาที การออกกำลังกายเหล่านี้มีผลดีต่อข้อต่อบริเวณทรวงอก
• เราใช้ท่ายืนก้มไปข้างหน้าคุณต้องพยายามให้หลังขนานกับพื้น งอให้มากที่สุด ลดแขนลง การออกกำลังกายดังกล่าวมีผลการรักษากล้ามเนื้อหลังทั้งหมด
• เพื่อปรับปรุงสุขภาพของบริเวณเอวแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้: นอนหงายวางมือตามลำตัวฝ่ามือขึ้น ยกร่างกายขึ้นโดยไม่ต้องช่วยด้วยแขนหรือขยับขา

การดำเนินการเหล่านี้อย่างแม่นยำตามระบบจำเป็นต้องปฏิบัติตามแนวทางและการทำซ้ำอย่างแม่นยำ

บทสรุป

ระบบการรักษาของ Valentin Dikul เป็นชุดของการออกกำลังกายที่มีผลดีต่อกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย

วิธีการต่างๆ จะแสดงเป็นภาพรวมในวิดีโอและเนื้อหาทางทฤษฎี

วิดีโอ: ยิมนาสติกร่วมโดย Valentin Dikul