อัลเลนคาร์วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ อัลเลน คาร์: วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ

ใครว่าคนดีต้องเยอะ? คำกล่าวนี้ประดิษฐ์ขึ้นโดยคนเกียจคร้านที่ไม่สามารถบรรเทาร่างกายของตนเองได้

ดาวน์โหลดหนังสือของ Allen Carr เรื่อง “The Easy Way to Lose Weight” ได้ฟรีในรูปแบบ fb2, epub, pdf, txt และ doc ใน Book Search โดยใช้ลิงก์ด้านล่าง

ปัญหาน้ำหนักส่วนเกินเป็นโรคสมัยใหม่ที่มาพร้อมกับภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของประเทศ มีส่วนทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและการออกกำลังกายลดลง ซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพอื่นๆ ของมนุษย์

อาหารที่มีไขมัน การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ อาหารที่ผิดปกติ ความเครียด เป็นสาเหตุหลักของโรคอ้วน ผู้คนนับล้านทั่วโลกพยายามอย่างยิ่งที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน คุณต้องการที่จะมีรูปร่างและสุขภาพตามลำดับหรือไม่? จะช่วยคุณ Allen Carr และหนังสือของเขา "วิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก"

คุณยังสามารถดาวน์โหลดหนังสือ “วิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก” สำหรับ iPad, iPhone, Android และ Kindle

หนังสือเล่มนี้เกี่ยวกับอะไร?

ความปรารถนาที่จะทำให้ร่างกายของคุณเป็นระเบียบเป็นที่เข้าใจได้ รูปร่างที่เพรียวบางและแข็งแรงช่วยให้มั่นใจในตนเองทำให้มั่นใจในสุขภาพร่างกายและมักจะแก้ปัญหาในชีวิตส่วนตัวของคุณ ปัจจุบันมีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก ซึ่งรวมถึงการควบคุมอาหารด้วยการออกกำลังกายที่ทรหดหลายครั้ง แต่น่าเสียดายที่ไม่เสมอไปและไม่ใช่ทุกคนที่สามารถบรรลุผลตามที่ต้องการได้

Allen Carr ในวิธีลดน้ำหนักง่ายๆเผยเคล็ดลับการลดน้ำหนักง่ายๆ โดยไม่ต้องเสียสละหุ่นสวย เทคนิคที่ผู้เขียนพัฒนาขึ้นช่วยกำจัดปอนด์ส่วนเกินโดยไม่ต้องกระชับมากนัก เงื่อนไขหลักที่คุณคาร์เสนอคือการควบคุมตนเองและการเปลี่ยนแปลงหลักการรับประทานอาหารของตนโดยสิ้นเชิง

คุณเรียนรู้สิ่งที่มีประโยชน์อะไรบ้างจากหนังสือเล่มนี้

จากหนังสือ “วิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก” โดย Allen Carr คุณจะได้เรียนรู้ว่าการปลดปล่อยตัวเองจากแคลอรี่ที่น่ารำคาญซึ่งทำให้คุณไม่สามารถมีชีวิตที่สมบูรณ์นั้นเป็นเรื่องง่ายเพียงใด ผู้เขียนเสนอวิธีการของตนเอง โดยมีแนวทางดังนี้:

• เรียนรู้วิธีบรรเทาความหิวโดยไม่ต้องกินมากเกินไป
• เรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพ
• ทบทวนอาหารประจำวันของคุณ ปรับสมดุลให้ถูกต้อง
• บังคับตัวเองให้รักผักและผลไม้หลากหลายชนิดที่คุณไม่เคยกินมาก่อน
• ฝึกฝนศิลปะการลดน้ำหนักอย่างกลมกลืนเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายของคุณ

Allen Carr จะบอกวิธีหลอกสมองและเพลิดเพลินกับอาหารเพื่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณสร้างร่างกายตามที่คุณต้องการ

หนังสือ “วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ” มีไว้สำหรับทุกคนที่ต้องดิ้นรนกับน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากนี้ ผู้ที่พยายามควบคุมอาหารของตนเองจะได้เรียนรู้ข้อมูลที่น่าสนใจมากมายเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพและการบริโภคจากหนังสือเล่มนี้

ทุกคนที่มีความฝันอยากจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน โชคดีที่ในโลกของเทคโนโลยีสมัยใหม่ การดำเนินการนี้ไม่ใช่เรื่องยากเลย ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างแข็งขัน แต่ต้องรับประทานอาหารอย่างถูกต้องด้วย มันไม่ง่ายอย่างที่คิด เพื่อที่จะเชี่ยวชาญพื้นฐานทั้งหมดของการลดน้ำหนักขอแนะนำให้ฝึกฝนเทคนิคพื้นฐานในการขจัดน้ำหนักส่วนเกิน วันนี้มีหนังสือมากมายที่ช่วยให้คุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้ และหนึ่งในนั้นคือ "วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว" ของ Allen Carr

ตามทฤษฎีที่ให้ไว้ในหนังสือของ Allen Carr ทุกคนที่มีการตั้งเป้าหมายที่ถูกต้องจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีน้ำหนักได้ตามที่ต้องการ หนังสือของ Allen Carr เป็นหนังสือที่มาจากสวรรค์สำหรับหลาย ๆ คน วิธีการลดน้ำหนักของ Allen Carr ขึ้นอยู่กับการค้นหาสาเหตุที่ทำให้มีเซนติเมตรเพิ่มขึ้นที่เอว หนังสือเล่มนี้อธิบายรายละเอียดทั้งหมดนี้ ทันทีที่คุณเข้าใจสาเหตุหลักของการเพิ่มปอนด์ จิตใต้สำนึกของคุณจะบอกวิธีแก้ไขปัญหานี้ให้คุณทันที จริงๆแล้วมันไม่ยากอย่างที่คิด

Allen Carr เป็นมืออาชีพอย่างแท้จริงในสาขาของเขา ดังนั้นหนังสือของเขาน่าจะช่วยทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม หนังสือของ Allen Carr อธิบายรายละเอียดไม่เพียงแต่วิธีลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงวิธีเพิ่มกิโลกรัมด้วย ท้ายที่สุดแล้ว จุดประสงค์หลักของการเขียนหนังสือของ Allen Carr คือการสอนผู้คนให้สนุกกับชีวิตและใช้ประโยชน์จากชีวิตให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ดาวน์โหลดหนังสือของ Allen Carr

ในบทความนี้ เราจะมาดูระบบการลดน้ำหนักของ Allen Carr อย่างละเอียดยิ่งขึ้น แต่คุณยังสามารถดาวน์โหลดหนังสือ “วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ” ได้ฟรี:

สาระสำคัญของวิธีลดน้ำหนักตามหนังสือของ Allen Carr

หนังสือของ Allen Carr เรื่อง "The Easy Way to Lose Weight" เป็นหนังสือที่ใครหลายๆ คนค้นพบจริงๆ คุณสามารถดูบทสรุปผลงานของ Allen Carr ได้ทางอินเทอร์เน็ต สาระสำคัญของวิธีการของ Allen Carr คือการกินอาหารเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะ นั่นคือคุณจะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและในไม่ช้าคุณจะบรรลุสิ่งที่คุณรอคอยและใฝ่ฝันมานานนั่นคือการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ Allen Carr ยังเสนอให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเกินขีดจำกัดซึ่งทำได้ง่ายกว่าข้อจำกัดของอาหารบางชนิดอีกด้วย เคล็ดลับสู่ประสิทธิผลของวิธีของ Allen Carr คือการโน้มน้าวตัวเองว่าการลดน้ำหนักมีจริง

หากคุณทำตามวิธีของ Allen Carr คุณจะพบผลลัพธ์ดังต่อไปนี้:

• คุณจะเพลิดเพลินไปกับรสชาติและกลิ่นหอมของอาหารจานโปรดของคุณ
• ค่อยๆ ลดน้ำหนักส่วนเกินในขณะที่เพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชื่นชอบ
• เสริมสร้างสุขภาพของคุณและเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณอย่างมาก
• อย่ารู้สึกเสียใจอีกต่อไปกับการรับประทานอาหารที่เคยห้ามคุณมาก่อน
• เรียนรู้ที่จะหยุดรับประทานอาหารให้ตรงเวลา คุณจะไม่กินมากเกินไปอีกต่อไป
• คุณจะสามารถสำรวจความชอบด้านอาหารของคุณเองได้

แม้ว่าเทคนิคง่ายๆ เช่นนี้จะมีประสิทธิผล แต่ก็ยังมีความแตกต่างอยู่บ้าง หนังสือของ Allen Carr กล่าวว่าในกระบวนการลดน้ำหนักคุณควรแยกตัวแทนออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิงนั่นคืออาหารที่ส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์โดยรวมและต่อกระบวนการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

ตัวอย่างเช่น เครื่องปรุงรส คาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก ขนมหวาน ขนมหวาน ขนมอบ และอื่นๆ ควรจะเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับคุณตลอดไป ตามวิธีการของ Allen Carr อาหารดังกล่าวจะไม่เพียงป้องกันคุณจากการลดน้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังจะก่อให้เกิดมลพิษต่อร่างกายของคุณด้วยสารพิษและของเสียต่างๆ

ในบันทึก! เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักเคลื่อนไหวได้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ตามวิธีของ Allen Carr จำเป็นต้องออกกำลังกาย การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยให้คุณบรรลุผลตามที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว

อย่าลืมว่าผู้คนรับประทานผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่เพียงเพราะอิทธิพลของโฆษณาที่เรียกว่า "เชิงรุก" เท่านั้น อาหารดังกล่าวเป็นศัตรูต่อการลดน้ำหนัก ตามหนังสือของ Allen Carr คุณจะไม่มีวันลดน้ำหนักได้ ถ้าจะกินอาหารประเภทนี้ หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรกินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น นี่เป็นวิธีเดียวที่คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็วและมีรูปร่างที่สมบูรณ์ ยกตัวอย่าง: สื่อพยายามโน้มน้าวเราว่ากาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มีรสชาติอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ นี่อาจเป็นเรื่องจริง แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่งผลเสียต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร! Allen Carr อ้างว่าหากคุณคิดถึงสิ่งที่คุณกิน คุณจะหยุดกินและดื่มอาหารทั้งหมดครึ่งหนึ่ง

อาหาร "ดี" และ "ไม่ดี" อ้างอิงจาก Allen Carr

วิธีการลดน้ำหนักของ Allen Carr เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ง่ายดาย - เป็นวิธีที่ทันสมัยอย่างแท้จริงและมีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของ Allen Carr คุณจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าที่คุณจะจินตนาการได้มาก ข้อได้เปรียบหลักของกระบวนการลดน้ำหนักตามหนังสือของ Allen Carr คือความจริงที่ว่าอาหารโปรดของคุณได้รับอนุญาต แต่สิ่งสำคัญมากคือ 70% ของอาหารประจำวันของคุณประกอบด้วยผักและผลไม้ อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยเส้นใยและจะช่วยกำจัดของเสียและสารพิษทั้งหมดออกจากร่างกาย โปรดทราบว่า Allen Carr แนะนำให้แบ่งอาหารออกเป็น "ดี" และ "ไม่ดี" ดังที่คุณเดาไว้ อันแรกสามารถรับประทานได้ แต่อันหลังไม่สามารถรับประทานได้ไม่ว่าในกรณีใด ๆ

ลองดูผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างใกล้ชิด:

• คนดี. ซึ่งรวมถึงธัญพืช (โดยเฉพาะบัควีต) ผักและผลไม้ เมล็ดพืช ถั่วทุกประเภท ผลิตภัณฑ์นม เนย ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายและมีรสชาติอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อ สามารถรับประทานได้ตลอดเวลาภายในขอบเขตที่เหมาะสม ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณจะสร้างระบบย่อยอาหารขึ้นใหม่ ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติ สร้างการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ และนำไปสู่คุณค่าที่เหมาะสมที่สุด
• แย่. ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อุดตันร่างกายด้วยสารพิษและของเสีย ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงมาก หยุดกระบวนการลดน้ำหนักและยังทำให้น้ำหนักส่วนเกินเพิ่มขึ้นอีกด้วย ซึ่งรวมถึงอาหารแปรรูปมากเกินไปซึ่งย่อยยาก ผลิตภัณฑ์หลักในส่วนนี้: น้ำตาล ข้าวขัดสี แป้งขาว น้ำมันพืชบริสุทธิ์ อาหารทอด รมควัน เครื่องปรุงรส และอื่นๆ ตามวิธีของ Allen Carr หลังจากรับประทานอาหารเหล่านี้แล้ว คุณจะมีน้ำหนักเกิน

ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณก็ไม่ควรกินอาหารที่ "ไม่ดี" ไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม แต่คุณสามารถทานอาหารดีๆ ได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่แน่นอนว่าต้องในปริมาณที่พอเหมาะ สิ่งสำคัญในเรื่องนี้คือการเริ่มต้น ทุกอย่างอาจดูซับซ้อนเกินไปในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะชินกับมัน และเมื่อกระบวนการลดน้ำหนักเสร็จสิ้นแล้ว ให้เรียนรู้ที่จะกินทุกอย่างในปริมาณที่พอเหมาะและโดยทั่วไปแล้วจะกินเพื่อสุขภาพ ท้ายที่สุดแล้ว การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงแต่เป็นวิธีการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นโอกาสในการมีสุขภาพที่ดีอีกด้วย ด้วยวิธีนี้ คุณจะทำความสะอาดของเสียและสารพิษในร่างกายได้อย่างสมบูรณ์ ปรับระบบการเผาผลาญให้เป็นปกติและเร็วขึ้น และยังปรับปรุงสภาพสีผิว ผม และเล็บของคุณอย่างมีนัยสำคัญอีกด้วย

มันเป็นสิ่งสำคัญ! ในกระบวนการลดน้ำหนักและไม่เพียงแต่พยายามดื่มน้ำให้ได้มากที่สุดเท่านั้น ขอแนะนำให้ดื่มน้ำที่ไม่อัดลมบริสุทธิ์อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน

ดังนั้นหนังสือของ Allen Carr จะช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างแน่นอน หากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมด การลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและร่างกายของคุณจะถูกล้างสารพิษ แต่สิ่งสำคัญคือไม่มีข้อห้าม

หน้าปัจจุบัน: 1 (หนังสือมีทั้งหมด 12 หน้า) [ข้อความอ่านที่มีอยู่: 8 หน้า]

อัลเลน คาร์
วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ

Anne Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell และกระรอก

© อัลเลน คาร์ 1997

ลิขสิทธิ์© Allen Carr's Easyway (International) Limited, 1997

©ฉบับภาษารัสเซียแปลเป็นภาษารัสเซีย สำนักพิมพ์ LLC "หนังสือดี", 2550

* * *

แนวคิดหลักที่ปรากฏในหนังสือของ Allen Carr ทุกเล่มคือการกำจัดความกลัว พรสวรรค์ของเขาแสดงออกมาในความสามารถของเขาในการกำจัดโรคกลัวและความวิตกกังวลที่ทำให้ผู้คนไม่สามารถเพลิดเพลินกับชีวิตได้อย่างเต็มที่ ความสามารถนี้มีหลักฐานชัดเจนจากหนังสือขายดีของคาร์ “วิธีเลิกบุหรี่ง่ายๆ”, “วิธีเดียวที่จะเลิกบุหรี่ได้ตลอดไป”, “วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ”, “วิธีช่วยวัยรุ่นเลิกบุหรี่”, “วิธีเอาชนะความกลัวการบิน”

Allen Carr นักบัญชีที่ประสบความสำเร็จเป็นนักสูบบุหรี่จัด เขาสูบบุหรี่วันละร้อยมวน จนกระทั่งในปี 1983 หลังจากพยายามเลิกบุหรี่อย่างไร้ประโยชน์หลายครั้ง เขาได้พัฒนาเทคนิคที่คนทั้งโลกใฝ่ฝัน: วิธีง่ายๆ ในการเลิกบุหรี่ Allen Carr ได้สร้างเครือข่ายคลินิกทั่วโลกและมีชื่อเสียงในฐานะผู้เชี่ยวชาญที่ประสบความสำเร็จอย่างมากในการกำจัดผู้สูบบุหรี่จากการติดยาเสพติด หนังสือของเขาได้รับการแปลเป็นภาษาต่างๆ มากกว่า 20 ภาษา และมีวิธีการของเขาในรูปแบบวิดีโอ เสียง และคอมพิวเตอร์

คลินิกของ Allen Carr ได้ช่วยเหลือผู้ป่วยนับหมื่นคน ที่นี่มีความน่าจะเป็น 95% รับประกันการฟื้นตัวจากการติดนิโคตินหรือคืนเงินในกรณีที่ล้มเหลว รายชื่อคลินิกทั้งหมดมีระบุไว้ท้ายเล่ม หากคุณต้องการความช่วยเหลือ เราขอเชิญคุณติดต่อหนึ่งในนั้น การบริการระดับองค์กรช่วยให้บริษัทต่างๆ ดำเนินนโยบายปลอดบุหรี่โดยสิ้นเชิงสำหรับพนักงานของตนได้อย่างไม่ลำบากและมีประสิทธิภาพ

คำนำ

การวิจัยในสาขาการแพทย์ทำให้เรามีความเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับการเกิดและการพัฒนาของโรคอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม เรายังไม่รู้ว่าจะใช้ความรู้ที่มีอยู่เพื่อต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้อย่างไร และหลีกเลี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร (ซึ่งเราต้องเผชิญบ่อยขึ้นเรื่อยๆ) ผู้คนเริ่มพูดถึงอันตรายของการสูบบุหรี่ในสมัยที่ความเชื่อมโยงระหว่างการเสียชีวิตของแพทย์กับการติดบุหรี่ถูกค้นพบครั้งแรก ปรากฎว่ามะเร็งปอดมักเกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่เกือบทุกครั้ง

แพทย์มีความรับผิดชอบมายาวนานในการสนับสนุนให้ผู้ป่วยเลิกสูบบุหรี่และดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป น่าเสียดายที่แพทย์จำนวนมากไม่มีเวลาและพลังงานเพียงพอสำหรับงานนี้ อำนาจของแพทย์ไม่ได้ยิ่งใหญ่เท่ากับอิทธิพลของการโฆษณาบุหรี่ที่มุ่งเป้าไปที่คนหนุ่มสาวเป็นหลัก

ฉันได้รับการแนะนำให้รู้จักกับ Allen Carr โดยคนไข้คนหนึ่ง ซึ่งวันหนึ่งทำให้ฉันประหลาดใจด้วยข้อความเกี่ยวกับการมีวิธีง่ายๆ ในการเลิกบุหรี่ ตั้งแต่นั้นมา ฉันได้แนะนำ The Easy Way to Quit Smoking ของ Allen Carr ให้กับคนไข้ทุกคนของฉัน และได้เห็นความสำเร็จอันน่าทึ่งของเทคนิคนี้ ความสนใจในสิ่งนี้ทำให้ฉันต้องสำรวจคุณลักษณะของแนวทางนี้เป็นการส่วนตัว

หลังจากช่วยคนจำนวนมากที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่ Allen Carr ได้เปลี่ยนประสบการณ์ของเขาให้เป็นเทคนิคที่มีประสิทธิภาพซึ่งมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินด้วย - ตอนนี้ผู้คนจำนวนมากกังวลเกี่ยวกับปัญหานี้ เมื่อได้ศึกษาแนวทางของอัลเลน คาร์ในการแก้ไขปัญหาร้ายแรงเช่นนี้แล้ว ฉันรู้สึกประหลาดใจที่พบว่าตัวเองเกือบจะถูกชักจูงให้รับเอาภูมิปัญญาของเขาไปใช้โดยไม่สมัครใจ ผลลัพธ์เชิงบวกจะเกิดขึ้นไม่นานนัก ตอนนี้ฉันสามารถเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น เช่น ในสนามเทนนิส ฉันรู้สึกตื่นตัวและมีสุขภาพดีมากขึ้น ฉันดีใจอย่างจริงใจกับการเปลี่ยนแปลงนี้ แม้ว่าก่อนหน้านี้ฉันจะไม่กังวลเรื่องน้ำหนักส่วนเกินรอบเอวเลยก็ตาม ความคุ้นเคยของคุณกับหนังสือของ Allen Carr จะเป็นการเปิดเผยและเป็นการค้นพบที่แท้จริง คุณจะเห็นด้วยตัวเองว่าปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินจะสามารถแก้ไขได้อย่างไร

ดร. MICHAEL BRAY, MBBS Chemistry, อาจารย์ประจำวิทยาลัยเวชปฏิบัติทั่วไป

1
วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ

หนังสือเล่มนี้พูดอย่างเคร่งครัดควรมีสิทธิ์ "วิธีง่ายๆ ในการชั่งน้ำหนักตามที่คุณต้องการ"- แต่ชื่อดังกล่าวจะยาวเกินไป

หากไม่มีมนุษย์คนใดที่แปลกสำหรับคุณ คุณก็มีแนวโน้มว่าจะกังวลเรื่องการมีน้ำหนักเกิน อย่างไรก็ตาม โปรดทราบ: วิธีการของฉันซึ่งต่อจากนี้ไปจะเรียกว่า "วิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก" ก็ใช้ได้ผลเท่าเทียมกันสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก การสังเกตน้ำหนัก - และนี่คือจุดสำคัญของเรื่อง - มีความสำคัญรองเมื่อเทียบกับวัตถุประสงค์หลักของวิธีการ เป้าหมายนี้เห็นแก่ตัวและเรียบง่ายอย่างยิ่ง - เพียงแค่ ใช้ชีวิตให้สนุก!

แต่คุณจะสนุกสนานกับชีวิตได้อย่างไร หากคุณรู้สึกเซื่องซึม เหนื่อยล้าและขาดแคลน กังวลและทรมานด้วยความสำนึกผิดต่อความเสียหายและความทุกข์ทรมานที่เกิดขึ้นกับตัวเองทั้งทางร่างกายและจิตใจ - ผลที่ตามมาจากน้ำหนักส่วนเกินทั้งหมดนี้?

คุณคงรู้อยู่แล้วว่าฉันมีชื่อเสียงเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาในการพัฒนาไม่เพียงแต่วิธีง่ายๆ แต่ยังเป็นวิธีที่สนุกสนานในการเลิกบุหรี่อีกด้วย เหมาะสำหรับผู้สูบบุหรี่ทุกคน ตอนนี้ฉันได้รับการพิจารณาให้เป็นผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการยอมรับในระดับสากลในการฟื้นฟูการติดนิโคติน ผู้สูบบุหรี่ที่ใช้วิธีการของฉันและเข้าใจวิธีการทำงานโทรหาฉันและนักเรียนของฉันว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญที่แท้จริงเพียงคนเดียวในเรื่องนี้

ต่อมาฉันค้นพบว่าวิธีการเดียวกัน (โดยมีข้อยกเว้นที่น่าสังเกตประการหนึ่ง) ก็ไม่มีประสิทธิภาพในการขจัดการเสพติดใดๆ ที่มีลักษณะทางจิตวิทยาเป็นหลัก รวมถึงโรคพิษสุราเรื้อรังและการติดยาเสพติดประเภทอื่นๆ ผู้ที่จะเป็นผู้เชี่ยวชาญในเรื่องการเสพติดประเภทนี้หลายคนพิจารณาว่าปัญหาหลักคือการติดสารบางชนิดและอาการทางกายภาพที่เกิดจากการเลิกเสพสารเหล่านั้น ดังนั้นพวกเขาจึงพยายามแก้ไขปัญหาทางเคมีโดยเลือกสารทดแทน ในความเป็นจริงปัญหามีวิธีแก้ปัญหาทางจิตวิทยาที่ง่ายและสะดวก

เป็นที่ทราบกันดีว่าในปัจจุบันธุรกิจที่มีมูลค่านับพันล้านดอลลาร์สร้างขึ้นจากปัญหาในการต่อสู้กับโรคอ้วน ทุกสัปดาห์คนดังอีกคนจะโฆษณาวิดีโอเทป หนังสือหรือเครื่องออกกำลังกาย ชุดออกกำลังกาย หรือการรับประทานอาหารแบบใหม่ที่จะแก้ปัญหาน้ำหนักตัวของคุณได้อย่างน่าอัศจรรย์ ฉันเชื่อว่ามีความเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิดทั้งทางร่างกายและจิตใจระหว่างการสูบบุหรี่กับโภชนาการ และความคล้ายคลึงระหว่างการเลิกสูบบุหรี่กับการลดน้ำหนักก็น่าทึ่งยิ่งกว่านั้นอีก ทั้งผู้สูบบุหรี่และผู้อดอาหารต้องทนทุกข์ทรมานจากความรู้สึกของโรคจิตเภทที่กำลังจะเกิดขึ้น ในสมองของพวกเขามีการต่อสู้กันอย่างต่อเนื่องระหว่าง "เพื่อ" และ "ต่อต้าน" โดยมีระดับความสำเร็จที่แตกต่างกันไป ข้อโต้แย้งของผู้สูบบุหรี่ในด้านหนึ่ง - “มันเป็นนิสัยสกปรกและน่ารังเกียจ มันฆ่าฉัน ทำให้ฉันเสียทรัพย์และตกเป็นทาสของฉัน”กับอีก - “นี่คือความยินดีของฉัน การสนับสนุนของฉัน บริษัทของฉัน”- ผู้อดอาหารปลอบตัวเองว่า: “ฉันอ้วน หย่อนยาน ไม่แข็งแรง ฉันดูแย่มาก และฉันรู้สึกแย่ลงไปอีก”- แล้วเขาก็คัดค้านตัวเอง: “แต่ฉันชอบกิน!”ดังนั้นคุณมีสิทธิ์ที่จะถือว่าฉันมีส่วนร่วมในธุรกิจที่ทำกำไรได้และตอนนี้กำลังได้รับชื่อเสียงของตัวเอง

ฉันรับรองกับคุณว่าข้อสรุปนี้อยู่ไกลจากความจริงอย่างไม่มีสิ้นสุด ในทางกลับกัน ข้อยกเว้นที่โดดเด่นในงานของฉันที่ฉันได้กล่าวไปก่อนหน้านี้คือการควบคุมน้ำหนักมาเป็นเวลานาน ฉันมีความเห็นว่าวิธีการของฉันไม่เหมาะกับการติดตามน้ำหนักมานานหลายปี แต่ปรากฏว่าฉันคิดผิด

และฉันสามารถร่ำรวยจากชื่อเสียงของฉันด้วยวิธีอื่นได้เป็นอย่างดี ฉันได้รับข้อเสนอมากมายให้โฆษณาผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย รวมถึงผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักด้วย และฉันปฏิเสธข้อเสนอเหล่านี้ทั้งหมด ไม่ใช่เพราะฉันรวยมากและไม่ต้องการรายได้ทางการเงินเพิ่มเติม ฉันแค่เห็นคุณค่าของชื่อเสียงของตัวเองและพร้อมที่จะปกป้องมันอย่างดุเดือดเหมือนกับที่สิงโตปกป้องลูกๆ ของมัน นอกจากนี้ฉันยังไม่เคยเห็นโฆษณาที่มีคนดังซึ่งไม่ได้ดูปลอมเลยด้วยซ้ำ ฉันประกาศอย่างเป็นทางการว่า “THE EASY WAY TO LOSE WEIGHT” ไม่ใช่โฆษณาสำหรับแนวคิดของผู้อื่น เช่นเดียวกับ “วิธีง่ายๆ ในการเลิกบุหรี่” – นี่คือวิธีการของฉัน ฉันมั่นใจในประสิทธิผลของวิธีการเลิกบุหรี่ก่อนที่จะลองทำด้วยซ้ำ ในไม่ช้าคุณจะเห็นว่า “วิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนัก” จะได้ผลก่อนที่คุณจะอ่านหนังสือเล่มนี้จบ

คนส่วนใหญ่น้ำหนักขึ้นเมื่อเลิกสูบบุหรี่ แต่ฉันลดน้ำหนักได้เกือบ 13 กิโลกรัมในหกเดือน ฉันรวมการออกกำลังกายเป็นประจำเข้ากับอาหาร F-Plan 1
F-Plan เป็นอาหารที่พัฒนาโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลีย โดยมีหลักการพื้นฐานคือการบริโภคโปรตีนจำนวนมาก คาร์โบไฮเดรตในปริมาณปานกลาง และไขมันในปริมาณเล็กน้อย

ฉันเข้าใจว่าฉันไม่สามารถทำมันได้หากไม่มีความมุ่งมั่นและวินัย แต่กระบวนการนี้ก็ทำให้ฉันมีความสุข ในระยะแรกจะคล้ายกับการพยายามเลิกบุหรี่โดยสมัครใจมาก หากความมุ่งมั่นของคุณไม่สั่นคลอน ความรู้สึกของการมาโซคิสม์แบบพอใจในตัวเองจะป้องกันไม่ให้คุณยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ แม้ว่าการลดน้ำหนักส่วนเกินเป็นเป้าหมายหลักในชีวิตของฉัน แต่ทุกอย่างดำเนินไปเหมือนเครื่องจักร ปัญหาก็คือ เช่นเดียวกับวิธีการเลิกบุหรี่แบบตั้งใจ ความมุ่งมั่นของฉันเริ่มลดลง: ฉันละทิ้งทั้งการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารโดยใช้ข้อแก้ตัวใด ๆ และน้ำหนักก็เริ่มเพิ่มขึ้นอีกครั้ง

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่คุ้นเคยกับวิธีการต่อสู้กับการสูบบุหรี่ของฉัน ฉันต้องการชี้แจงความเข้าใจผิดที่พบบ่อยข้อหนึ่ง หลายๆ คนรู้สึกว่าเทคนิคนี้อาศัยกำลังใจและการคิดเชิงบวก (ใช่แล้ว ฉันเป็นคนมีความมุ่งมั่นและคิดเชิงบวก) แต่นั่นไม่เป็นความจริง ฉันฝึกฝนตัวเองให้คิดเชิงบวกและพัฒนาจิตตานุภาพมานานก่อนที่จะพัฒนาวิธีนี้ มีอีกอย่างที่ทำให้ฉันประหลาดใจ: เหตุใดผู้สูบบุหรี่จำนวนมากที่มีความมุ่งมั่นต่ำกว่าฉันอย่างเห็นได้ชัดจึงสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ด้วยความตั้งใจ แต่เพียงผู้เดียว แต่ฉันก็ทำไม่ได้

ความคิดเชิงบวกของฉันถูกกำหนดโดยสามัญสำนึก การคิดเชิงบวกหมายถึงการมีชีวิตที่เรียบง่ายและสนุกสนานมากขึ้น แต่สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยให้ฉันเลิกสูบบุหรี่หรือลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างน้อยสิบปอนด์!

การคิดเชิงบวกบ่งบอกถึงทัศนคติ - “ฉันรู้ว่าตัวเองโง่ ดังนั้นด้วยความช่วยเหลือจากความมุ่งมั่นและวินัย ฉันจะดึงตัวเองขึ้นมาและยุติพฤติกรรมโง่ๆ นี้”ฉันไม่สงสัยเลยว่ากลยุทธ์นี้ช่วยให้คนจำนวนมากเลิกสูบบุหรี่และเริ่มควบคุมน้ำหนักได้ หนึ่งสามารถมีความสุขสำหรับพวกเขาเท่านั้น แต่สำหรับฉันโดยส่วนตัวแล้ว มันไม่ได้ผลมาโดยตลอด และเป็นไปได้มากสำหรับคุณเช่นกัน ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่ได้อ่านหนังสือเล่มนี้ตอนนี้

ไม่ ฉันไม่ได้สูบบุหรี่ต่อเพราะความตั้งใจที่อ่อนแอหรือความคิดเชิงลบ การกำจัดนิสัยนี้ป้องกันได้ด้วยความสับสน โรคจิตเภทถาวร ซึ่งหลอกหลอนผู้สูบบุหรี่อย่างไม่หยุดยั้งจนกว่าพวกเขาจะเลิกสูบบุหรี่ ในด้านหนึ่ง พวกเขาเกลียดการสูบบุหรี่ และอีกด้านหนึ่ง เมื่อไม่มีบุหรี่ พวกเขาไม่สามารถมีชีวิตที่สนุกสนานและรับมือกับความท้าทายต่างๆ ได้

ความสัมพันธ์ระหว่างความรักและความเกลียดชังแบบเดียวกันนี้เกิดขึ้นระหว่างคนที่มีน้ำหนักเกินและอาหาร ฉันเลิกสูบบุหรี่ไม่ใช่เพราะฉันคิดเชิงบวก แต่เพราะฉันหยุดคิดถึงความสับสน ฉันเข้าใจว่าทำไมการสูบบุหรี่จึงกลายมาเป็นเรื่องหลอกลวงที่ซับซ้อนสำหรับฉัน และทำไมความรู้สึกที่ว่ามันช่วยให้ฉันรับมือกับความเครียดและสนุกกับชีวิตกลับกลายเป็นเพียงภาพลวงตา ทันทีที่ความเข้าใจนี้มาถึงฉัน หมอกก็หายไป และด้วยอาการจิตเภทและความปรารถนาที่จะสูบบุหรี่ของฉันก็หายไป ไม่จำเป็นต้องใช้กำลังใจหรือการคิดเชิงบวก:

เป็นเรื่องยากมากที่จะโน้มน้าวคนที่เคยพยายามควบคุมอาหารหรือเลิกสูบบุหรี่โดยใช้กำลังใจ ซึ่งกำลังใจนั้นไม่จำเป็นต่อการบรรลุผล คุณจะเป็นคนที่เอาแต่ใจเข้มแข็งหรือไม่ก็ได้ ไม่ว่าในกรณีใด จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจ: “วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ” ไม่จำเป็นต้องใช้กำลังใจ ฉันจะพยายามอธิบายสิ่งนี้ด้วยตัวอย่าง

สมมติว่าคุณจบลงในค่ายเชลยศึก ในระหว่างการตรวจครั้งต่อไป แพทย์จะตำหนิคุณว่า “ที่นี่ชื้น คุณเสี่ยงที่จะเป็นโรคปอดบวม ยิ่งกว่านั้นคุณก็หมดแรงอย่างเห็นได้ชัด คุณเคยคิดบ้างไหมว่าคุณสร้างความวิตกกังวลให้กับคนที่คุณรักมากแค่ไหน? พวกเขากลัวว่าคุณจะขับรถไปที่หลุมศพ คิดให้ดี: กลับบ้านจะดีกว่าไหม” เราคงคิดว่าหมอกำลังเยาะเย้ยเรา

แต่นี่คือสิ่งที่แพทย์ดูเหมือนเมื่อบรรยายผู้สูบบุหรี่เกี่ยวกับอันตรายของการสูบบุหรี่ และบรรยายผู้ป่วยที่กินมากเกินไปอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับอันตรายของการมีน้ำหนักเกิน เชลยศึก นักสูบบุหรี่ และคนที่กินมากเกินไปโดยไม่มีแพทย์ รู้ถึงผลข้างเคียงทั้งหมดจากสถานการณ์ที่พวกเขาพบ และเนื่องจากไม่ใช่เพียงใครก็ตามที่กำลังประสบกับความรู้สึกไม่สบาย แต่เป็นคนเหล่านี้เอง จึงมีเหตุผลที่จะสรุปว่าพวกเขารู้เกี่ยวกับความรู้สึกไม่สบายนี้มากกว่าคนที่พูดถึงมันจากภายนอก

ใช่ ความมุ่งมั่น วินัย และความมุ่งมั่นสามารถช่วยให้นักโทษหลบหนีออกจากค่าย ผู้สูบบุหรี่เลิกบุหรี่ได้สำเร็จ และผู้ที่มีแนวโน้มจะรับประทานอาหารมากเกินไปจะเรียนรู้ที่จะควบคุมน้ำหนักของตนเอง ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีคนหลายพันคนที่ประสบความสำเร็จแล้ว ฉันถอดหมวกให้พวกเขา: พวกเขาสมควรได้รับคำแสดงความยินดีและคำชมเชย แต่ตอนนี้เราจะไม่พูดถึงพวกเขา แต่เกี่ยวกับนักโทษที่ไม่สามารถหลบหนีได้แม้จะมีความมุ่งมั่นทั้งหมดก็ตาม เชลยศึกเช่นนี้ไม่ต้องการการบรรยาย แต่เป็นกุญแจสู่ห้องขัง ผู้ที่สูบบุหรี่และมีน้ำหนักเกินก็อยู่ในตำแหน่งเดียวกันทุกประการ สิ่งสุดท้ายที่ใครก็ตามที่มีน้ำหนักเกินต้องการคือการบรรยายอุปถัมภ์ว่าโภชนาการที่ไม่ดีนำไปสู่การสูญเสียความภาคภูมิใจในตนเอง หายใจถี่ เซื่องซึม อาการอาหารไม่ย่อย ท้องผูก ท้องร่วง อาหารไม่ย่อย อิจฉาริษยา แผลในกระเพาะอาหาร อาการลำไส้แปรปรวน ความดันโลหิตสูง , เพิ่มระดับคอเลสเตอรอล, โรคของหัวใจ, หลอดเลือดแดง, หลอดเลือดดำ, กระเพาะอาหาร, ลำไส้, ไต, ตับ และอวัยวะภายในอื่น ๆ อีกมากมาย ไม่ต้องพูดถึงปัญหาอื่น ๆ อีกมากมาย

ผู้สูบบุหรี่ต้องการใครสักคนที่จะมอบกุญแจให้กับพวกเขา และทำให้ง่ายต่อการหลบหนีจากการถูกกักขังนิโคติน นี่คือกุญแจที่ฉันเสนอให้พวกเขา นี่คือสาเหตุที่เทคนิคของฉันมีประสิทธิภาพมาก ด้วยเหตุนี้ ผู้สูบบุหรี่จึงสามารถมั่นใจได้ว่าการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีในการสูบบุหรี่เป็นเรื่องง่ายมาก จึงเป็นที่มาของชื่อ "วิธีเลิกบุหรี่อย่างง่ายดาย"

และคนที่มีน้ำหนักเกินต้องเชื่อว่าการดูน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย ตอนนี้ฉันมีกุญแจสำหรับพวกเขาซึ่งเรียกว่า: “วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ”

อาจเป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าการเปรียบเทียบผู้สูบบุหรี่และผู้ที่มีน้ำหนักเกินกับเชลยศึกนั้นไม่ถูกต้อง เนื่องจากคนหลังถูกจับเนื่องจากกองกำลังที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของพวกเขา ในขณะที่ไม่มีใครบังคับผู้สูบบุหรี่และผู้ที่กินมากเกินไปให้รับนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ มันอยู่ในอำนาจของพวกเขาที่จะแก้ไขสถานการณ์ และหากพวกเขาล้มเหลว พวกเขาก็แค่โทษตัวเองเท่านั้น

อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปการเปรียบเทียบนั้นถูกต้อง ผู้ที่ชอบบรรยายด้วยน้ำเสียงอุปถัมภ์จะเชื่อในความโง่เขลาของเรา เรายังถือว่าตัวเองโง่ด้วย เพราะเรารู้ดีพอ ๆ กับที่พวกเขาทำว่าเราสร้างปัญหานี้ให้กับตัวเราเอง อย่างไรก็ตาม มีเพียงคนที่สูบบุหรี่หรือมีน้ำหนักเกินเท่านั้นที่โง่เขลาโดยรู้ดีว่าเขากำลังทำลายชีวิตของเขา แต่ไม่พยายามที่จะเปลี่ยนแปลงอะไร และผู้ที่พยายามก็ไม่โง่เลย บางทีคุณอาจเป็นหนึ่งในคนเหล่านี้ คุณคิดว่าตัวเองใจอ่อนหรือเปล่า? แต่ในกรณีนี้คุณเป็นทั้งนักโทษและผู้คุมต่างกันอย่างไร? เหตุผลเดียวที่คุณล้มเหลวและไม่ได้ออกจากคุกที่คุณขังตัวเองไว้ก็เพราะว่าคุณไม่รู้ว่าจะหนีจากคุกนั้นได้อย่างไร

ถ้าคุณเป็นคนโง่ คุณจะไม่ได้อ่านหนังสือเล่มนี้ตอนนี้ คุณกำลังอ่านข้อความนี้เพราะคุณหมดหวังที่จะหนีออกจากคุก

พูดตามตรง เรือนจำที่ผู้สูบบุหรี่และผู้ที่มีน้ำหนักเกินต้องละเหี่ยใจนั้นไม่ใช่สิ่งที่พวกเขาทำ

ไม่จำเป็นต้องมีจิตตานุภาพ

ฉันมอบหมายงานให้ตัวเองคิดค้นวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ หรือไม่? เลขที่! และในทำนองเดียวกัน เขาไม่ได้พยายามพัฒนาวิธีเลิกบุหรี่ง่ายๆ ตรงกันข้าม ฉันเรียนรู้วิธีกำจัดการติดนิโคตินทั้งๆ ที่ฉันได้ยอมรับความจริงที่ว่าฉันจะไม่มีวันเลิกติดนิโคตินเลย ฉันยอมรับอย่างตรงไปตรงมา: เช่นเดียวกับการค้นพบที่ยิ่งใหญ่อื่น ๆ โชคมีบทบาทหลักที่นี่ ไม่ใช่พรสวรรค์และความสามารถของฉัน และฉันก็หาเหตุผลว่าถ้าปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินมีวิธีแก้ง่ายๆ แบบนี้ คงมีคนพบปัญหานี้มานานแล้ว ฉันมองว่าโชคของฉันคือการถูกลอตเตอรี หากคุณชนะหนึ่งครั้ง คุณจะโชคดีอย่างไม่น่าเชื่อ แต่การคาดหวังชัยชนะครั้งที่สองถือเป็นความโง่เขลาที่สิ้นหวัง!

แล้วฉันจะหาวิธีควบคุมน้ำหนักของตัวเองได้อย่างไร? ส่วนใหญ่เนื่องมาจากการพัฒนาตามธรรมชาติของแนวคิดเหล่านั้นซึ่งนำไปสู่การแก้ไขปัญหาการสูบบุหรี่ ตลอดชีวิตของฉัน ฉันยอมรับคำพูดซ้ำซากเกี่ยวกับการสูบบุหรี่ตามมูลค่าที่ตราไว้ ฉันไม่เคยคิดที่จะสงสัยพวกเขา - ตัวอย่างเช่น ผู้สูบบุหรี่สูบบุหรี่เพราะพวกเขาต้องการ ชอบรสชาติของยาสูบ การสูบบุหรี่เป็นเพียงนิสัย คุณไม่จำเป็นต้องเป็นเชอร์ล็อก โฮล์มส์จึงจะเปิดเผยความไร้สาระของข้อความเหล่านี้ได้ วิปัสสนาเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว เมื่อปราศจากความเชื่อในข้อเท็จจริงที่คาดคะเนได้ว่าเชื่อถือได้ ฉันพบว่าตัวเองสงสัยทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่ นิสัยการกิน และอื่นๆ

เราได้รับการปลูกฝังอุดมการณ์และการล้างสมอง - ทั้งโดยสังคมโดยรวมและโดยแพทย์และบุคคลอื่นจากการแพทย์ (โดยเฉพาะนักโภชนาการ) เราถูกชักจูงให้เชื่อตำนานเกี่ยวกับนิสัยการกินที่ไร้สาระอย่างเห็นได้ชัด และโดยส่วนใหญ่แล้ว ขัดแย้งกับข้อเท็จจริงที่เกิดขึ้นจริง

ดร. เบรย์ ผู้เขียนคำนำของหนังสือเล่มนี้ รู้สึกประหลาดใจในตอนแรกที่รู้ว่าฉันไม่ผ่านการฝึกอบรมด้านการแพทย์ และเขาไม่ได้อยู่คนเดียว และในไม่ช้าฉันก็ตระหนักได้ว่าการขาดความรู้ทางการแพทย์นี้ไม่เพียงแต่กลายเป็นข้อได้เปรียบอย่างมากสำหรับฉันในการทำงานกับผู้สูบบุหรี่เท่านั้น แต่ยังทำให้ฉันมีข้อได้เปรียบแบบเดียวกันในการค้นหาวิธีแก้ไขปัญหาน้ำหนักเกินอีกด้วย แพทย์เน้นที่อันตรายทางร่างกายที่เกิดจากการสูบบุหรี่และการรับประทานอาหารที่ไม่ดี แต่ผู้สูบบุหรี่และผู้ที่มีน้ำหนักเกินไม่สูบบุหรี่และกินมากเกินไปเพราะกิจกรรมเหล่านี้สามารถทำลายพวกเขาได้ เช่นเดียวกัน เชลยศึกจะไม่อยู่ในค่ายโดยเฉพาะ เพื่อทำลายสุขภาพของตัวเอง ทางออกเดียวที่ได้ผลคือกำจัดสาเหตุที่ทำให้เราสูบบุหรี่หรือกินมากเกินไป นี่คือวิธีการของฉัน

การที่ฉันไม่ได้รับการฝึกอบรมทางการแพทย์ทำให้ฉันได้เปรียบอีกอย่างหนึ่ง ฉันไม่จำเป็นต้องดูถูกคุณ ใช้คำศัพท์ทางการแพทย์ หรือโอ้อวดความรู้ทางวิทยาศาสตร์ ฉันก็เหมือนคุณ. ฉันอยู่ในตำแหน่งของคุณ ทรมานด้วยความสงสัยแบบเดียวกัน หงุดหงิดเหมือนคุณ คุณไม่จำเป็นต้องมีกำลังใจหรือการคิดเชิงบวกใดๆ แต่วิธีแก้ปัญหานั้นง่ายและชัดเจนจนคุณเช่นฉันจะต้องประหลาดใจและไม่เข้าใจว่าคุณถูกหลอกมาหลายปีได้อย่างไร

ข้อเท็จจริงสามประการช่วยให้ฉันตระหนักว่าปัญหาในการรักษาน้ำหนักสามารถแก้ไขได้ง่ายและง่ายดายพอๆ กับปัญหาการสูบบุหรี่ คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจว่ามันคืออะไร

ประการแรก ฉันละทิ้งความเชื่อที่ว่าวิธีการของฉันไม่เหมาะสำหรับการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน อะไรทำให้ฉันคิดว่าการลดน้ำหนักไม่ได้ผล? กฎพื้นฐานของการต่อสู้กับการสูบบุหรี่คือการเลิกบุหรี่โดยสิ้นเชิงนั้นเป็นเรื่องง่าย แต่การลดปริมาณนิโคตินหรือปริมาณนิโคตินที่บริโภคเข้าไปอย่างเคร่งครัดนั้นต้องใช้กำลังใจอันเหลือเชื่อและความมีวินัยในตนเอง หากคุณใช้หลักการนี้กับโภชนาการ ในไม่ช้าคุณจะแก้ปัญหาไม่เพียงแต่ปัญหาน้ำหนักเกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปัญหาทั้งหมดของคุณในคราวเดียวด้วย

อะไรช่วยให้ฉันเอาชนะอุปสรรคทางจิตและเข้าใจความจริงได้? อะไรสร้างอุปสรรคตั้งแต่แรก? นิโคตินและความหิวโหยเป็นประจำทำให้เกิดความรู้สึกว่างเปล่าที่ไม่พึงประสงค์เช่นเดียวกัน ผู้สูบบุหรี่และผู้เสพมีความสุขเท่าเทียมกันในการสนองความหิวของตน

อย่างไรก็ตาม ความคล้ายคลึงกันระหว่างการสูบบุหรี่กับโภชนาการนั้นชัดเจนเท่านั้น ในความเป็นจริงพวกมันมีลักษณะตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง ความเชื่อมโยงอย่างแยกไม่ออกกับการสูบบุหรี่คือความกระหายพิษ ซึ่งจะฆ่าคุณในที่สุดหากคุณไม่เอาชนะมัน และด้วยความกระหายอาหารซึ่งจำเป็นต่อการดำรงชีวิตด้วยสารอาหาร กระบวนการดูดซับอาหารไม่เพียงแต่นำมาซึ่งความสุขอย่างแท้จริง แต่ยังช่วยดับความหิวอีกด้วย ในขณะที่การดับความกระหายนิโคตินเป็นการสูดควันที่น่าขยะแขยงเข้าไป เข้าไปในปอด และบุหรี่แต่ละมวนไม่ได้ดับความกระหายนี้ แต่ทำให้รุนแรงขึ้น

ปัญหาหลักพบเห็นได้จากความจริงที่ว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะงดอาหารโดยสิ้นเชิง ไม่น่าแปลกใจเลยที่ฉันถือว่าวิธีการของฉันไม่เหมาะสมสำหรับสองกิจกรรมที่คล้ายกัน แต่ในความเป็นจริงแล้วเป็นกิจกรรมประเภทที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง

นี่เป็นข้อผิดพลาดหลักของฉัน - ฉันเปรียบเทียบโภชนาการกับการสูบบุหรี่ แต่โภชนาการไม่ใช่หายนะ แต่เป็นงานอดิเรกที่ยอดเยี่ยมและน่าพึงพอใจที่มีให้เราตลอดชีวิต หากให้เปรียบเทียบการสูบบุหรี่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่ง การฆ่าเวลาก็จะเป็นอันตรายและทำลายล้างเช่นเดียวกับการฆ่าเวลา

กินจุใจ!

ฉันไม่เคยพิจารณากระบวนการรับประทานอาหารและการกินมากเกินไปแยกจากกันโดยแยกจากกัน สำหรับฉัน การกินมากเกินไปเป็นเรื่องปกติและเป็นเรื่องปกติ อาจเป็นเพราะฉันชอบอาหารมาก ในทางตรงข้าม ผู้สูบบุหรี่เชื่อว่าต้นตอของปัญหาคือความรักต่อกระบวนการสูบบุหรี่ แต่ในความเป็นจริงพวกเขาคิดผิด พวกเขาคิดแต่ว่าชอบสูบบุหรี่เพราะเมื่อต้องเผชิญกับการห้ามสูบบุหรี่ พวกเขารู้สึกไม่มีความสุขและขาดแคลน ในทำนองเดียวกัน คนที่มีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปจะเชื่อว่าปัญหาของพวกเขาคือพวกเขาชอบกินมากเกินไป แต่แม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่มีความสุขและถูกลิดรอนเพราะคุณไม่ได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหาร แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะชอบกินมากเกินไป

คนชอบกินแต่ไม่กินมากเกินไป การกินมากเกินไปทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยและอาการเสียดท้อง ท้องอืด เซื่องซึม และไม่แยแส และท้ายที่สุดคือมีไขมันส่วนเกิน ความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจและร่างกาย

การกินมากเกินไปมีข้อเสียร้ายแรงอีกประการหนึ่ง ความสำนึกผิดและความทุกข์ทรมานทางอารมณ์อื่นๆ ทำให้ความสุขที่อาหารนำมาเป็นโมฆะ

ตั้งแต่เริ่มแรก สิ่งสำคัญคือต้องแยกแยะระหว่างการกินปกติกับการกินมากเกินไปให้ชัดเจน การกินตามปกติก็มีความสุขมาก การกินมากเกินไปทำให้เกิดความไม่สะดวกทั้งระหว่างการดูดซึมอาหารและหลังจากนั้น และการกินมากเกินไปเป็นประจำเป็นหนทางสู่ความเจ็บป่วยและการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรโดยตรง

คนที่มีแนวโน้มจะกินมากเกินไปจะตระหนักดีถึงข้อเท็จจริงที่น่าเศร้าเหล่านี้ แต่เช่นเดียวกับผู้สูบบุหรี่ที่แน่ใจว่าตนเองชอบสูบบุหรี่จริงๆ พวกเขาเชื่อมั่นว่าความสุขจากการกินมากเกินไปจะชดเชยผลที่ตามมาทั้งหมด ฉันจะอธิบายเพิ่มเติมว่านี่เป็นความประทับใจที่ทำให้เข้าใจผิด คนที่กินมากเกินไปจะไม่มีความสุขทั้งในระหว่างกระบวนการกินมากเกินไปและหลังจากนั้น นั่นเป็นเหตุผลที่คุณกำลังอ่านหนังสือของฉัน ตกลงกับข้อเท็จจริงที่ไม่เปลี่ยนแปลงนี้!

จากที่นี่ คำถามตามตรรกะ: “การกินมากเกินไปคืออะไร? ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันกินมากเกินไปหรือกินเพื่อสุขภาพ? น่าเสียดายที่การใช้คำว่า "กินมากเกินไป" ก็เพียงพอแล้วที่จะสร้างความประทับใจว่าปัญหาของคุณคือมีอาหารมากมาย ดังนั้นคุณจึงต้องจำกัดตัวเองอยู่แค่ในนั้น และถ้าฉันพยายามรับรองว่าไม่ใช่ปริมาณ แต่คือคุณภาพของอาหาร คุณอาจจะสรุปได้ว่าอาหารและอาหารจานโปรดของคุณจะถูกห้าม ไม่ เพียงทำตามคำแนะนำง่ายๆ ของฉัน คุณสามารถกินอาหารโปรดได้มากเท่าที่คุณต้องการโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก แต่จะมีคำแนะนำเพิ่มเติมในภายหลัง ทั้งวิธีของฉันในการกำจัดการติดนิโคตินและ “วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ” เป็นเหมือนเคล็ดลับในการออกจากเขาวงกต มันสำคัญมากที่จะต้องให้พวกเขาตามลำดับ

ฉันได้กล่าวไปแล้วข้างต้นว่าข้อเท็จจริงสามประการทำให้ฉันค้นพบความลับของน้ำหนักในอุดมคติ ฉันเป็นหนี้สิ่งแรกและสำคัญที่สุด

ครั้งหนึ่ง หนังสือของ Allen Carr เกี่ยวกับวิธีง่ายๆ ในการเลิกบุหรี่มียอดขายนับล้านเล่ม ซึ่งให้ความช่วยเหลืออันล้ำค่าแก่ผู้สูบบุหรี่ เห็นได้ชัดว่าใช้ประโยชน์จากคลื่นแห่งความสำเร็จหรือตัดสินใจที่จะเปิดเผยความลับใหม่ ๆ ให้โลกได้รับรู้ Carr เสนอวิธีลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ ในแบบของเขาเอง ในหนังสือชื่อเดียวกัน ผู้เขียนแบ่งปันความรู้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักส่วนเกิน ในหนังสือ "วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ" คาร์ไม่ได้ให้คำแนะนำเรื่องโภชนาการมากนักในขณะที่เขาพูดถึงความสำเร็จในการทำงานกับนิสัย ทัศนคติ และความเข้าใจผิด ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการกำจัดน้ำหนักที่น่ารำคาญ

ทำงานกับจิตใต้สำนึกในหนังสือ “วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ”

ตามที่คาร์กล่าวไว้ น้ำหนักส่วนเกินเป็นปัญหาทางจิต บ่อยครั้งที่ผู้คนไม่สามารถรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินได้ ไม่เพียงเพราะพวกเขากินไม่ถูกต้อง แต่ยังเพราะพวกเขาขาดความรู้ แรงจูงใจ ความมั่นใจ กำลังใจ นิสัยเก่าๆ และทัศนคติแบบเหมารวมที่เข้ามาแทรกแซง กล่าวอีกนัยหนึ่งตามที่คาร์กล่าวไว้ แม้แต่ผู้ที่สิ้นหวังอย่างยิ่งก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย: การเลือกแรงจูงใจที่ถูกต้องและ "ปรับ" จิตใต้สำนึกเป็นสิ่งสำคัญเท่านั้น

ต้นตอของความชั่วร้ายในการลดน้ำหนักคือนิสัย เป็นนิสัยที่บังคับให้คุณกินอาหารตัวแทนทุกวัน โดยชอบของหวานแบบอุตสาหกรรมมากกว่าผลไม้หรือน้ำผึ้ง คาร์ยืนยันว่าการรับประทานอาหารประเภทนี้ค่อนข้างเปลี่ยนแปลงได้ง่าย เนื่องจากไม่ใช่เรื่องธรรมชาติสำหรับมนุษย์ อยากกินของหวาน ใช่ แต่อยากกินช็อกโกแลต ไม่ใช่กล้วย ไม่ใช่ เขาอธิบายอย่างละเอียดด้วยวิธีที่เข้าถึงได้และมองเห็นได้ วิธีการเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ และกลับไปสู่การควบคุมอาหารที่มีอยู่ในตัวบุคคลโดยธรรมชาติ

การกำจัดความคิดแบบเหมารวมเป็นประเด็นหลักที่ปรากฏในหนังสือของคาร์ ในขณะเดียวกันตามที่คาร์สัญญาไว้หลังจากอ่านแล้วคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องบังคับตัวเอง นิสัยจะปรากฏราวกับว่าเป็นของตัวเอง เงื่อนไขเดียวที่คาร์ตั้งไว้คือ: เปิดจิตใต้สำนึกของคุณสู่สิ่งใหม่ ๆ ไม่ใช่ปิดตัวเองจากข้อมูลโดยปกปิดทัศนคติแบบเหมารวม ความรักในโภชนาการรูปแบบใหม่จะเกิดขึ้นเมื่อร่างกายคุ้นเคยกับอาหารเพื่อสุขภาพ ความเบา พลังงาน และความร่าเริงเกิดขึ้น

ผู้เขียนเชื่อว่านิสัยการกินที่ไม่เหมาะสมนั้นฝังแน่นมาตั้งแต่เด็ก เมื่อหลายสิบปีก่อนปัญหาการกินเพื่อสุขภาพไม่ได้มีความกดดันมากนัก และอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็มีไม่มากนัก อาหารที่ประกอบขึ้นเป็นอาหารของคนส่วนใหญ่ในปัจจุบันใช้พลังงานจากร่างกายแทนที่จะให้พลังงานจากร่างกาย

การเปรียบเทียบสิ่งมีชีวิตกับถังขยะหรือรถยนต์ราคาแพงของคาร์นั้นน่าสนใจ เห็นได้ชัดว่ามีการเสนอทางเลือกให้กับบุคคลนั้น: ดูแลร่างกายของเขาและทะนุถนอมมันเหมือนรถยนต์หรูหราหรือทิ้งขยะสิ่งสกปรกและสิ่งปฏิกูลลงไปเหมือนลงในถังพลาสติก การพัฒนาการเปรียบเทียบนี้คาร์เรียกผลิตภัณฑ์เคมีอุตสาหกรรมเทียมและตัวแทนว่าเป็นขยะจริงซึ่งคน ๆ หนึ่งใส่เข้าไปในร่างกายของเขาเองโดยไม่ต้องคิด

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ จาก Allen Carr

นิสัยการกินที่ไม่เหมาะสมปรากฏขึ้นในชีวิตมนุษย์เมื่อประมาณ 100 ปีที่แล้ว พร้อมกับความก้าวหน้าทางอุตสาหกรรม ตอนนั้นเองที่ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเริ่มถูกแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่สร้างขึ้นเอง

เมื่อพูดถึงวิธีลดน้ำหนัก Allen Carr ให้คำแนะนำนอกเหนือจากคำแนะนำทางจิตวิทยาซึ่งเรียกร้องให้คนยุคใหม่กลับไปสู่โภชนาการแบบที่เป็นลักษณะของเขาอย่างชัดเจนก่อนที่อาหารจะก้าวหน้า ก่อนอื่นผู้เขียนแนะนำหากไม่เปลี่ยนมาใช้ผักและผลไม้โดยสิ้นเชิงอย่างน้อยก็เปลี่ยนอาหารเพื่อให้อาหารจากพืชเป็นพื้นฐาน

การเรียกร้องให้เลิกเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม ซึ่งคาร์เปรียบเสมือนอาหารทดแทนที่ไร้ประโยชน์ ดูเหมือนจะแปลกเล็กน้อย ดังนั้น ระหว่างบรรทัด เราสามารถอ่านคำเรียกร้องของคาร์ให้เปลี่ยนมารับประทานอาหารมังสวิรัติ ซึ่งเป็นวิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักโดยมีข้อแม้เพียงอย่างเดียวว่าประโยชน์ที่ไม่มีเงื่อนไขสำหรับร่างกายยังคงเป็นที่ถกเถียงกัน

ตามที่คาร์กล่าวไว้ คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานผลิตภัณฑ์จากสัตว์เนื่องจากอาหารแปรรูปด้วยความร้อนจะไม่ถูกร่างกายดูดซึม ต่อมาทำให้เกิดตะกรันและเป็นพิษจากสารพิษ

จนถึงต้นทศวรรษที่ 80 ของศตวรรษที่ผ่านมา แทบไม่มีใครเคยได้ยินชื่อของนักธุรกิจที่ประสบความสำเร็จ อัลเลน คาร์- ผู้คนเริ่มพูดถึงเขาเป็นครั้งแรกหลังจากที่เขาเขียนหนังสือเกี่ยวกับวิธีการยอมแพ้รูปแบบใหม่

วิธีการนี้ได้รับการทดสอบหลายครั้งและให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก และผู้แต่งก็มีชื่อเสียง ตัดสินใจที่จะไม่หยุดอยู่แค่นั้น เขาจึงเริ่มพัฒนาวิธีการชั่งน้ำหนักแบบเดียวกัน

ข้อกำหนดหลักที่คาร์สร้างขึ้นสำหรับงานของเขาคือความเรียบง่ายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพสูงสุด เราไม่สามารถพูดได้ว่าทุกอย่างได้ผลทันที แต่จากการทำงานที่ยาวนาน ในที่สุดหนังสือเล่มนี้ก็ได้รับการตีพิมพ์ Alena Karra "วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ"(ในเวอร์ชั่นรัสเซีย "วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ")

นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการที่แยกจากกัน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการหลีกเลี่ยงอาหารที่ "ไม่ดี" แต่มีลักษณะเฉพาะบางประการในวิธีนี้ มาดูกันว่า Allen Carr เสนออะไรให้เราบ้าง

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ: ตัวแทน

ผู้เขียนใช้คำนี้เพื่อระบุทุกสิ่งที่เป็นอันตรายต่อมนุษย์ ซึ่งรวมถึงทุกสิ่งที่ได้รับการประมวลผลในทางใดทางหนึ่งทุกสิ่งที่ไม่สามารถรับประทานได้โดยไม่มีสารปรุงแต่งใด ๆ และความสุขในการทำอาหารทั้งหมดที่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก แต่ไม่ได้ให้พลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกายของเรา

โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกอย่างที่คุณทอด ต้ม กระป๋อง ฯลฯ ไม่เหมาะกับอาหาร ของหวาน ขนมหวาน ขนมอบต่างๆ อีกด้วย นอกจากนี้ผู้เขียนยังจัดประเภทผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่เราคุ้นเคยเพื่อพิจารณาว่าเป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์และจำเป็นด้วยซ้ำ

เนื้อ

อัลเลน คาร์ในหนังสือของเขาเขายืนยันว่าเนื้อสัตว์นั้นไม่จำเป็นสำหรับมนุษย์เลย ยิ่งไปกว่านั้น มันยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพและไม่ได้ให้พลังงานแม้แต่น้อยอย่างที่มักจะเกิดจากมัน

ผู้เขียนอธิบายว่ากระเพาะของเรามีกรดและเอ็นไซม์ไม่เพียงพอที่จะย่อยเนื้อสัตว์ ซึ่งผู้พัฒนาวิธีนี้แนะนำว่าควรรับประทานดิบๆ แต่เนื้อสัตว์ที่ปรุงสุกแล้วจะทำให้กระเพาะแข็ง ซึ่งหมายความว่าการย่อยอาหารจะช้าลง และเนื่องจากเราไม่สามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องเติมเกลือและพริกไทยหรือแม้แต่ซอส นั่นหมายความว่าอาหารนี้ไม่เป็นธรรมชาติและไม่ดีต่อสุขภาพต่อร่างกาย

นมและผลิตภัณฑ์จากนม

ที่นี่เราก็ไม่มีทางเลือกเช่นกัน ตามที่คาร์เขียนไว้ นมนั้นย่อยได้เฉพาะกับเด็กเล็กเท่านั้นซึ่งมีเอนไซม์พิเศษในกระเพาะที่ทำหน้าที่ย่อยนม หลังจากช่วงอายุหนึ่ง เด็ก ๆ และโดยเฉพาะผู้ใหญ่ จะไม่สามารถย่อยได้ตามปกติอีกต่อไป ซึ่งส่งผลเสียต่อกระเพาะอาหารอีกครั้ง

เมื่อมองแวบแรก ดูเหมือนว่าหลังจากข้อจำกัดที่เข้มงวดดังกล่าว เราเหลือเพียงการกินมังสวิรัติเท่านั้น: ถั่ว เมล็ดพืช ผลไม้ ผัก ซีเรียล ธัญพืช อย่างไรก็ตามผู้เขียนก็ไม่ลืมเรื่องปลาและเพิ่มเข้าไปในรายชื่อตัวแทน

วิตามิน

นี่เป็นอีกผลิตภัณฑ์หนึ่งที่เราไม่ควรบริโภคเมื่อซื้อคอมเพล็กซ์สำเร็จรูปในร้านขายยา ประเด็นก็คือผู้เขียน วิธีลดน้ำหนักง่ายๆแนะนำให้เน้นที่ผักและผลไม้สดเป็นหลักซึ่งหมายความว่าเราจะได้รับวิตามินและแร่ธาตุจากอาหารจากพืชในปริมาณที่เพียงพอต่อวัน

อย่างไรก็ตามทุกอย่างไม่ง่ายนักและในขณะเดียวกันก็ไม่แย่นัก ในด้านหนึ่ง ปัญหาเกิดขึ้นแม้กระทั่งกับอาหารที่ได้รับอนุญาต เนื่องจาก ตัวอย่างเช่น ซีเรียลและซีเรียลที่เราซื้อในร้านค้าได้รับการประมวลผลแล้ว: ปอกเปลือก แบนหรือนึ่ง หรือแม้แต่บดเป็นแป้งละเอียดทั้งหมด

อีกด้านหนึ่ง วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ของอัลเลน คาร์ช่วยให้เราสามารถบริโภคตัวแทนได้มากถึง 30% ต่อวันโดยที่อาหารที่เหลือประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ นั่นคือถ้าคุณไม่เข้าร่วมกลุ่มมังสวิรัติ คุณจะสามารถซื้อโปรตีนจากสัตว์และของอร่อยและไร้ประโยชน์ได้ภายในอัตราปกติ 30%

จะทราบได้อย่างไรว่าสิ่งที่คุณกำลังจะกินอยู่ในกลุ่มไหน? อลัน คาร์นำเสนอวิธีการที่เรียบง่ายและไม่ซับซ้อน: ทุกสิ่งที่คุณสามารถรับประทานและรับประทานได้นั้นดีต่อสุขภาพ ทุกสิ่งที่ต้องใช้การแปรรูป การปรุงแต่งกลิ่นรส และเทคนิคที่คล้ายกันคือตัวแทน

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ: กฎพื้นฐาน

อย่างที่คุณเห็น ระบบอาหารยังคงให้ทางเลือกแก่เรา และไม่ได้บังคับให้เราละทิ้งอาหารตามปกติ (ตัวแทน) ไปเลย แต่ผลของโภชนาการดังกล่าวไม่น่าจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนหากคุณไม่ปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน

กฎข้อที่หนึ่ง- อย่ากินมากเกินไป พยายามอย่าใส่อาหารมากเกินไปในจานและกินช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียด จากนั้นสมองจะมีเวลาส่งสัญญาณให้คุณรู้ว่าคุณอิ่มแล้ว

กฎข้อที่สอง- อย่ากินของว่าง ไม่จำเป็นต้องกินอะไรอีกระหว่างมื้อหลักกล่าว อัลเลน คาร์- หากคุณรู้สึกทรมานด้วยความรู้สึกหิว 2 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารกลางวันที่ดีต่อสุขภาพนั่นหมายความว่าคุณไม่มีอะไรทำ หากคุณหิวเพราะไม่ได้กินข้าวมาเป็นเวลานาน และไม่คาดว่าจะมีโอกาสได้รับประทานอาหารกลางวันเต็มรูปแบบในอนาคตอันใกล้นี้ คุณสามารถทานของว่างได้ แต่ต้องรับประทานผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น ไม่ใช่มันฝรั่งทอดหรือช็อกโกแลต

กฎข้อที่สามสิ่งนี้ใช้กับการบริโภคผลไม้โดยเฉพาะ Allen Carr แนะนำให้กินเฉพาะผลไม้เป็นอาหารเช้าเท่านั้นและไม่กินอย่างอื่นเลย ดังนั้นคุณจึงมั่นใจได้ว่าคุณจะมีเวลากินอาหารเพื่อสุขภาพที่จำเป็นถึง 70% ในหนึ่งวันอย่างแน่นอน นอกจากนี้ผลไม้ยังเป็นของเหลวที่ร่างกายต้องการอีกด้วย

ประเด็นต่อไปเกี่ยวกับผลไม้คือการใช้แยกจากอย่างอื่น ความจริงก็คือถ้าอาหารประเภทอื่นเข้าสู่กระเพาะพร้อมกับผลไม้รสหวาน กระบวนการเน่าเปื่อยเริ่มต้นที่ทำให้เกิดโรคของระบบทางเดินอาหาร ดังนั้นถ้าคุณกินผลไม้ คุณไม่ควรกินอะไรอีกจนกว่าจะถึงมื้อต่อไป

กฎข้อที่สี่- ผลิตภัณฑ์อื่นๆ ทั้งหมดสามารถใช้ร่วมกับผักได้ นี่เป็นการผสมผสานที่ดีต่อสุขภาพและดีต่อสุขภาพ โดยผักจะถูกย่อยพร้อมกับเนื้อสัตว์และพาสต้า

แต่จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่รวมเนื้อสัตว์และพาสต้า (โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต) เข้าด้วยกันเนื่องจากจะย่อยได้ไม่ดีเมื่ออยู่ในกระเพาะในเวลาเดียวกัน อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการทำจริงๆ คุณสามารถแหกกฎนี้ได้ แต่คุณต้องรับประทานโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อย แล้วเติมส่วนที่เหลือด้วยผัก นั่นคือสิ่งที่มันเป็น กฎข้อที่ห้า.

กฎข้อที่หก- อย่ากินอาหารหลายประเภทในมื้อเดียว

กฎข้อที่เจ็ด- คุณสามารถรับประทานตัวแทนได้เพียงประเภทเดียวต่อมื้อเท่านั้น

วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ: เครื่องดื่ม

เครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและเป็นธรรมชาติที่สุด อัลเลน คาร์คือน้ำบริสุทธิ์ (ควรเป็นแร่ธาตุ) และน้ำผลไม้คั้นสดจากผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ ผู้เขียนมั่นใจว่ากาแฟและชาไม่สามารถถือได้ว่าเป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพแม้จะมีต้นกำเนิดจากพืชก็ตาม เนื่องจากเป็นไปไม่ได้เลยที่จะดื่มโดยไม่มีน้ำตาลหรือสารปรุงแต่งอื่น ๆ พวกเขามีรสขมและในรูปแบบ "ดั้งเดิม" ของพวกเขาไม่ได้นำมาซึ่งความสุข

แน่นอนว่าแอลกอฮอล์ก็เป็นอันตรายเช่นกัน อย่างไรก็ตามหากต้องการคุณสามารถรวมเครื่องดื่มเหล่านี้ไว้ในอาหารในปริมาณเล็กน้อยภายใน 30% ของบรรทัดฐานสำหรับตัวแทน

ผู้เขียนอีกด้วย วิธีลดน้ำหนักง่ายๆเชื่อว่าไม่จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเทของเหลวจำนวนมากเข้าไปในตัวคุณ เพื่อดับกระหาย น้ำหรือน้ำผลไม้หนึ่งแก้วก็เพียงพอแล้ว เพราะในระหว่างวัน หากคุณรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม คุณจะได้รับประทานผลไม้ฉ่ำๆ ในปริมาณที่เพียงพอ

โดยสรุป ฉันอยากจะทราบว่าวิธีลดน้ำหนักง่ายๆ นี้มีการวิจารณ์เชิงบวกมากมาย แม้ว่าข้อเท็จจริงที่ว่า Allen Carr จะทำลายแนวคิดและหลักปฏิบัติมากมายที่มีการเลี้ยงดูคนมากกว่าหนึ่งรุ่นก็ตาม ดังนั้น ฉันคิดว่าถ้าคุณยังไม่ได้ลองอะไรแบบนี้ วิธีนี้ก็คุ้มค่าที่จะลองใช้

และอย่าลืมเรื่องการควบคุมน้ำหนักด้วย ผู้เขียนไม่สนับสนุนให้ชั่งน้ำหนักทุกวัน แต่แนะนำให้ขึ้นไปบนตาชั่งสัปดาห์ละครั้งเพื่อเพลิดเพลินกับผลลัพธ์

อเล็กซานดรา ปัญยุตินา
นิตยสารผู้หญิง JustLady