- Roer unhas;
- Lamber os dedos;
- Não lave as mãos antes de comer ou preparar alimentos;
- Jogue videogame por muito tempo e com frequência;
- Ande em invernos frios sem chapéu, etc.
Então, como você pode se livrar de todas essas atividades desnecessárias?! Vamos descobrir!
10 métodos para quebrar hábitos rapidamente
Primeiro, vamos definir a palavra “rapidamente”; ela está escrita aqui mais para dar ênfase, o que indica que os métodos descritos abaixo são mais eficazes em um tempo relativamente curto. Porém, falando de maneira geral, é impossível se livrar dos hábitos rapidamente, a menos que haja situações de emergência, das quais também falaremos.- Em vez de fumar, comece a roer sementes. Um método estranho, porém, bastante eficaz. Não se trata tanto das sementes, mas do processo em si, já que você realiza várias ações ao mesmo tempo com as mãos, lábios, dentes, etc. O processo é bastante viciante e, portanto, interrompe muito bem os sintomas de abstinência do fumante. É aconselhável comprar sementes de girassol pretas e naturalmente com casca.
- Reduza a ingestão de álcool. Se uma pessoa é viciada em álcool, é muito difícil parar. No entanto, aqui você precisa começar reduzindo gradualmente o número de vezes que você o usa. Se você costumava beber de 4 a 5 vezes por semana, tente agora reduzir essa frequência para 3, seja em dias alternados e uma vez por semana, 2 dias de folga do álcool. Ao lidar com esse número, tente reduzi-lo em mais um dia e, assim, gradualmente, livre-se desse mau hábito.
- Encontre um novo hobby.Às vezes, os maus hábitos surgem da falta de algum hobby. Então por que você não encontra um novo hobby para você? Hoje existem muitas comunidades de hobbies (tricô, dietas, esportes, carros, negócios, etc.). Por que você desperdiçaria seu tempo e saúde com bobagens se pode beneficiar não apenas a si mesmo, mas também às pessoas ao seu redor?
- Peça ao seu mentor para intervir.É muito difícil sair da situação atual sozinho, por isso às vezes você precisa da ajuda de uma pessoa em quem confia e que ouve. Este pode ser seu pai/mãe, marido ou esposa. Você precisa pedir a eles que fiquem de olho em você e não deixem que você volte aos velhos tempos. Sim, muito provavelmente você ficará com raiva deles, mas esse sentimento acabará sendo substituído por palavras de gratidão.
- Encontre motivação para abandonar os maus hábitos. A motivação nada mais é do que um motivo que te incentiva a agir e mudar algo em sua vida. É ela quem é capaz de mudar até as regras e tradições mais ultrapassadas. Pense no que você pode mudar e se livrar do passado ruim. Muitas vezes, os filhos, esposas ou maridos, bem como pessoas próximas, têm a motivação máxima. Se você ainda é um homem jovem, provavelmente sua motivação será uma garota que o deixará, a menos que você se livre dos maus hábitos.
- Descubra as consequências máximas do seu hábito. Via de regra, raramente sabemos todas as consequências que certos hábitos podem acarretar. Por exemplo, fumar - sim, todos entendem que pode causar câncer de pulmão. Mas o que é isso?! Como está indo?! Poucas pessoas adivinham. Recomendamos fortemente que você aprenda sobre todas as doenças que se desenvolvem durante suas atividades prejudiciais e depois estude o desenvolvimento de cada doença. Para, grosso modo, sentir toda a dor que você sentirá se não parar. Imagens e textos assustadores farão seu cérebro funcionar e pensar novamente sobre o que você pode fazer.
- Calcule quanto tempo lhe resta de vida! Como se fosse uma continuação do ponto anterior: é bom ficar sóbrio ao perceber que logo morrerá. Afinal, qualquer doença tem seu tempo, depois do qual a pessoa morre, a menos que seja curada. Mesmo envenenado, você pode morrer se não fornecer a ajuda necessária a tempo. Assim, estime quanto tempo lhe resta de vida se adoecer com uma das possíveis doenças. Uma semana, um mês, seis meses?! Você não está pronto para morrer pelo seu mau hábito?! Não pense!
- Aposte em uma grande soma de dinheiro. Também é um bom incentivo para pessoas que não estão em uma situação financeira muito boa ou que jogam bastante. Faça um recibo, assine-o, faça-o assinar em cartório e entregue-o ao seu parente ou amigo. Deveria dizer que você se compromete a dar a essa pessoa tal ou tal quantia dentro de tal ou tal prazo. E continue verbalmente - a menos que eu pare de fumar (por exemplo).
- Faça um plano para se livrar dos maus hábitos. Nesta situação, você não pode se apressar e agir precipitadamente. O alcoolismo, o tabagismo e outros maus hábitos são problemas bastante graves que requerem um tratamento longo e sério, não tanto fisicamente como moralmente.
- Encontre uma alternativa ao seu hábito. Alguns hábitos têm alternativas, por exemplo, em vez de tabaco, pode-se usar cigarros eletrônicos, e em vez de álcool forte, cerveja ou bebidas similares. Uma alternativa é mais um dos primeiros passos a partir dos quais você deve começar a combater seus maus hábitos.
Desejamos sinceramente que você se livre de seus hábitos negativos o mais rápido possível e esperamos que nossos conselhos do site da revista online o ajudem muito! Além disso, se você tem suas próprias formas de lidar com hábitos pouco saudáveis, compartilhe-as nos comentários, pois somente através de esforços conjuntos podemos superar um problema em escala universal!
Vamos ser sinceros: todos nós temos maus hábitos. Podemos roer as unhas ou estalar os dedos. Alguns de nós frequentemente interrompem ou procrastinam. Todos esses hábitos desagradáveis são difíceis de abandonar. Mas não tenha medo! Este artigo irá ensiná-lo a abandonar os maus hábitos. Mais informações após o salto!
Passos
Parte 1
Mudando seu pensamento- Perceber que você é totalmente responsável por suas ações pode fazer com que você se sinta muito emocionado ou até paralisado no início. Você começará a entender que cada ação que você realiza tem consequências muito diferentes daquelas que você imaginou quando a realizou. Esse pensamento é assustador.
- Poderes. Dentro de certos limites, ninguém pode lhe dizer o que fazer. Se você assumir a responsabilidade por suas ações, você ganhará liberdade. Você começará a entender como os hábitos podem ser laços metafóricos e como você poderá se libertar se os quebrar.
-
Comece a observar as consequências e benefícios de seus hábitos. Faça uma lista simples de prós e contras do que seu hábito faz por você. Tente ser completamente honesto consigo mesmo. Consegues fazê-lo. Aqui está uma lista de prós e contras de fumar:
Comece a pesar os benefícios de curto prazo em relação às consequências de longo prazo. Geralmente justificamos um hábito que sabemos ser prejudicial porque valorizamos os benefícios a curto prazo desproporcionalmente aos efeitos a longo prazo. E isso acontece porque você não consegue ver consequências - aparecerão no futuro, são difíceis de avaliar, às vezes não são óbvias. É muito mais fácil ver e sentir os benefícios a curto prazo.
- Por exemplo, talvez você pule o café da manhã. Você está tentando perder peso, então se convence a fazê-lo. Em breve você perderá alguns quilos e se sentirá melhor com seu corpo. Mas no futuro, esses quilos voltarão (porque você não está comendo direito) e você estará preparando seu corpo para um distúrbio alimentar.
-
Tente se livrar de um hábito de cada vez. Você pode se sentir fortalecido por sua decisão e decidir se livrar de todos os seus maus hábitos – isso é uma coisa boa! Mas você não deve dizer "gop" até pular. Tente quebrar um hábito primeiro. Tentar quebrar todos os seus hábitos de uma vez pode ser opressor; É melhor não ter pressa e se livrar de um do que tentar acelerar o processo e acabar não se livrando de um único mau hábito.
Não leve os pequenos erros para o lado pessoal. Se acontecer de você se perder e de repente voltar ao mau hábito, não perca as esperanças. Controle-se e entre na fila. Pequenos erros acontecerão – se você fingir que não, você não será honesto consigo mesmo. Em vez disso, aprenda com seus erros e tente não cometê-los novamente.
Divida sua programação em segmentos. Defina marcadores em 30, 90 e 365 dias para comemorar seu sucesso. Se você chegar ao 30º dia de sobriedade, por exemplo, saiba que a parte mais difícil provavelmente já passou. Se você chegou ao dia 90, fez um trabalho incrível. Um ano depois, você fez o seu melhor. Esteja vigilante e orgulhoso de sua conquista.
Aprenda a controlar o consumo excessivo de álcool. Um copo ou dois de vez em quando não é ruim. Alguns estudos mostraram que o álcool pode ser benéfico quando consumido com moderação. Mas muitos de nós bebemos incontrolavelmente e sabemos disso. Novamente, estas são as opções:
Pare de quebrar os dedos. Triturar os dedos não é tanto um mau hábito com riscos para a saúde, mas apenas um hábito irritante do qual você gostaria de se livrar. Aqui estão algumas maneiras de parar de quebrar os dedos inconscientemente!
Assuma total responsabilidade por suas ações. Você é o rei ou a rainha de suas ações e ninguém é responsável por elas, exceto você. Quando você dirige depois de três ou mais drinques, é seu solução. Em alguns casos, isso pode ser mais prático do que pegar um ônibus ou chamar um táxi, mas a decisão ainda é sua. Quer você goste ou não, você é responsável por suas decisões de uma forma ou de outra.
É difícil encontrar uma pessoa que não tenha um único mau hábito. Muitas pessoas querem se livrar desses hábitos, mas nem sempre dá certo - nem todos têm força de vontade para lidar com uma cadeia de fracassos e alcançar resultados. Algumas pessoas pensam de antemão que não vão conseguir e nem querem tentar. Na verdade, qualquer pessoa pode superar seus maus hábitos. O principal é querer muito e começar a agir. Recomendações simples verificadas pela experiência de outras pessoas irão ajudá-lo.
Encontre sua motivação
Na maioria das vezes as pessoas apenas pensam em como seria bom abandonar um mau hábito. Mas esta é uma motivação fraca. Você precisa de um desejo forte. Você deve perceber, por exemplo, que fumar mata e que, ao fazer isso, você encurtará não só a sua vida, mas também a vida dos seus filhos, que poderão adquirir o hábito. Se você tiver um motivo forte que será relevante ao longo de sua jornada, será muito mais fácil ter sucesso. Escreva sua motivação em um pedaço de papel no qual você fará um plano para abandonar um mau hábito.
Dê o seu melhor esforço
Depois de entender qual é a sua motivação, entre em ação. Muitas vezes as pessoas decidem começar amanhã, mas assim que surge um problema, desistem. Tenha um propósito, conte a todos ao seu redor sobre suas intenções e peça ajuda. Conte a seus amigos sobre seu progresso. Deixe seu parceiro apoiá-lo em momentos difíceis. Faça o seu melhor.
Descubra o que desencadeia você
O que leva você a fazer algo que não está certo? O hábito não aparece por si só, é causado por alguns motivos externos - você pode começar a fumar por companhia, comprar roupas por causa do estresse, comer fast food por causa do tédio e assim por diante. Monitore seu comportamento por vários dias seguidos, anote em seu plano para se livrar deles todos os motivos que o levam a maus hábitos. Quando eles aparecerem novamente em sua vida, observe suas emoções, não desista.
Descubra qual necessidade o mau hábito satisfaz
Todos os maus hábitos têm uma razão, sempre satisfazem alguma necessidade. Considere cada motivo e pense nas necessidades que podem estar ocultas por trás dele. Com seu mau hábito, você simplesmente enfrenta o estresse, a tristeza ou o tédio. Pense em como você pode satisfazer sua necessidade de maneira diferente, use uma forma mais positiva. 
Use um bom hábito em cada momento difícil
Cada vez que você quiser se lembrar de seu antigo hábito, use um novo e útil. Você precisará fazer um esforço consciente para não agir automaticamente. Se você cometer um deslize, perdoe-se, mas definitivamente deveria continuar tentando. Torne um novo hábito automático. Haverá algo estressante o dia todo e você terá que controlar cada impulso.
Controle seus pensamentos
Muitas vezes, em nossos pensamentos, nos justificamos. Observe o seu subconsciente e não se permita dar desculpas, caso contrário não haverá mudança. Não ceda à fraqueza, não é isso que você realmente quer da sua vida - viver sempre em cativeiro de maus hábitos e sucumbir a eles.
Pare gradualmente
É muito mais confortável abandonar o hábito gradativamente. Se for muito difícil esquecer seu estilo de vida anterior, use esta técnica. Por exemplo, reduza o número de cigarros de vinte para quinze. Então passe para dez. Então pare às cinco. Em breve seu número será zero. Se você passar uma semana em cada etapa, não será tão difícil esquecer o passado e suas chances de sucesso serão maiores.
Aprenda com seus erros
Todos nós enfrentamos o fracasso. Se você não consegue lidar com alguma coisa, aprenda a se perdoar, não se censure pelo seu fracasso. Pense no que aconteceu, aceite e elabore um plano melhor para a próxima vez. Anote isso em sua lista de quebra de hábitos. Este seu plano ficará cada vez melhor, você trabalhará nele constantemente e o testará por experiência pessoal. Seus erros o ajudarão a melhorar. Não significa que será completamente fácil. Mas vale a pena tentar. As pessoas que não tiveram sucesso simplesmente não pensaram nisso. Não siga o caminho deles. Faça um esforço, encontre uma fonte de motivação, substitua o hábito por táticas de comportamento mais agradáveis e não ceda aos irritantes. Consegues fazê-lo!
Saudações a todos os leitores. Este passo vai te ajudar a se livrar dos maus hábitos: o fumante deve parar de fumar, e para quem bebe, vou sugerir, como experiência, não beber por 30 dias. Porquê agora, nesta fase? Em primeiro lugar porque para realizar os próximos passos seria melhor que não fumasse nem bebesse, pois estes passos estarão associados à actividade física. Em segundo lugar, se você completou todas as etapas anteriores, então adquiriu algumas habilidades úteis para se livrar dos maus hábitos com menos resistência e com mais desejo. Deveria ser mais fácil agora.
Não tenha medo, não estou dizendo para você abandonar o álcool hoje ou para sempre. No meu caso, abandonar o álcool aconteceu naturalmente. Com o tempo, minha vontade de beber começou a desaparecer, a necessidade de relaxar e passar o tempo dessa forma desapareceu. Acredito que a quebra de maus hábitos deve acontecer naturalmente e ser acompanhada por um compromisso interior sincero de parar de se envenenar. Caso contrário, você retornará a esses hábitos continuamente.
Mas isso não significa que você deva sentar e esperar até se cansar de beber ou fumar. Você ainda terá que limitar significativamente o consumo de álcool e trabalhar consigo mesmo. Isso se aplica ao álcool, mas ao concluir esta etapa, você terá que parar de fumar imediatamente e para sempre. Você deveria pelo menos tentar, se não conseguir, basta passar para a próxima etapa e voltar a esta mais tarde.
Tentarei ajudá-lo a parar de fumar da melhor maneira possível, apoiando-o dia após dia e ajudando-o na abstinência da nicotina. Leia esta etapa, aqui serão fornecidas informações sobre os primeiros dias após parar de fumar. Para quem quer parar de beber, vou simplesmente publicar aqui uma lista de dicas que vão te ajudar a enfrentar o vício e te convidar a participar de uma experiência: abandonar qualquer bebida alcoólica por 30 dias. Não vejo sentido em publicar um programa passo a passo para se livrar do vício do álcool, pois os casos são diferentes para cada pessoa, enquanto a experiência de parar de fumar, em princípio, pode ser semelhante para a maioria.
Autodesenvolvimento e maus hábitos
Maus hábitos não são compatíveis com o autodesenvolvimento. Em primeiro lugar, porque destroem a saúde e o desenvolvimento humano equilibrado implica a melhoria do organismo. Fumar e beber álcool sistematicamente não combinam com esportes, necessários para todas as pessoas.
Em segundo lugar, o consumo de álcool e outras drogas destrói gradualmente o cérebro. A capacidade crítica saudável e a avaliação sóbria de si mesmo e dos outros desaparecem (e isso muitas vezes acontece despercebido por você), o que também atende de forma insatisfatória às necessidades de desenvolvimento pessoal.
Em terceiro lugar, os maus hábitos podem contribuir para o desenvolvimento de qualidades humanas negativas (muitas pessoas sabem como o caráter das pessoas que bebem muito se deteriora). Fumar e álcool provocam problemas no sistema nervoso. Afinal, os maus hábitos são um vício destrutivo ou o risco de um. A falta de dependência é liberdade e escolha. Liberdade, expressa na capacidade de aproveitar a vida sem a necessidade de turvar o cérebro e arruinar a saúde.
Em quarto lugar, o uso de drogas e álcool, inclusive, destrói e prejudica certo equilíbrio mental frágil. Esta já é minha observação. Para explicar, permita-me uma pequena digressão. Já escrevi mais de uma vez que a meditação me ajudou a me livrar de vícios, depressão e problemas de caráter. - a base do meu sistema de autodesenvolvimento. Talvez existam outras formas de autodesenvolvimento que não envolvam a prática de uma disciplina espiritual como a meditação. Mas eu não posso te ensinar o que eu mesmo não sei. Só posso ter confiança nas minhas palavras quando me mantenho firme na minha própria experiência de metamorfoses positivas. Esta experiência inclui a meditação como elemento integrante.
O homem que uma vez me aconselhou a meditar e, pode-se dizer, me ensinou essa técnica, ele mesmo, através de seu próprio exemplo, criou um incentivo para minha prática e dissipou meu ceticismo. O fato é que esse homem se sentia muito bem (o que não se podia dizer de mim naquela época) e, por algum tempo, parou totalmente de beber álcool (o que eu também queria muito, mas não sabia como fazer). Ele disse que simplesmente não precisava, por isso não bebia.
Aí eu, que estou acostumada a beber todos os dias, não entendo como isso pode não ser necessário?! Pareceu-me que todo mundo precisa de álcool, só que algumas pessoas não se limitam, enquanto outras o fazem à custa do seu conforto espiritual. Eu poderia entender se alguém não bebesse por motivos ideológicos, mas por isso sofreu e “separou”, enquanto os demais não perderam a oportunidade de desfrutar do agradável efeito do álcool. Mas era completamente incompreensível para mim como não se podia beber álcool e ao mesmo tempo aproveitar a vida, a comunicação, o relaxamento...
Mas, depois de dois anos de prática de meditação, consegui compreender o humor deste homem. Minha necessidade de álcool e outras fontes de intoxicação desapareceu. Quando encontro velhos conhecidos por ocasião, por exemplo, do aniversário de alguém, eles ficam muito surpresos por eu ter parado de beber. E perguntam: “O que você está fazendo se não bebe? Como você passa seu tempo livre? Não tenho hobbies extraordinariamente originais e passo os meus momentos de lazer como muitos outros: andar de bicicleta, ver filmes, ler livros, passear, estar com amigos, etc. Mas a questão não está nas aulas em si, a questão é o que acontece lá dentro...
Depois que comecei a meditar, uma sensação de algum tipo de conforto interior constante começou a aparecer em mim. Este não é um estado de felicidade desenfreada, nem um sentimento de euforia inebriante, mas simplesmente algum tipo de alegria e conforto silenciosos. Na verdade, as pessoas procuram uma sensação de conforto psicológico no álcool e em outras drogas. Mas eu já tenho essa condição, não preciso ir até a loja comprar, por que preciso de álcool? Posso relaxar sozinho, por que deveria arruinar minha saúde e turvar minha mente? Sinto-me confortável enquanto relaxo, numa companhia alegre. Resumindo, quase sempre me sinto bem, por que deveria beber ou fumar?
Com a ajuda da prática da meditação, encontrei um certo equilíbrio que realmente não quero perturbar. Se bebo, mesmo que só um pouco, no dia seguinte sinto uma espécie de perda de força moral. Se você bebe constantemente, não notará, mas quanto menos beber, mais perceptível será essa sensação. Nestes momentos, parece que o equilíbrio mantido pela meditação e pela sobriedade foi abalado. E eu realmente não quero perturbar esse equilíbrio. Esse é um dos motivos pelos quais não bebo.
Você pode ler milhares de dicas sobre como parar de beber e fumar, mas até encontrar uma sensação de conforto e equilíbrio interior, será difícil fazer isso. Minha maneira de alcançar tais estados é a meditação. Você pode chegar até eles de alguma outra forma, ou não pode reinventar a roda e seguir o caminho trilhado por muitas gerações. Afinal, a meditação tem ajudado muitas pessoas a se livrarem dos vícios. Se você seguiu os passos anteriores, então já deve estar meditando e será muito mais fácil abandonar os maus hábitos. Se você ainda não pratica, agora é a hora de começar.
Teoria
Em meus artigos escrevi que para se livrar dos maus hábitos é preciso eliminar os motivos psicológicos pelos quais você fuma ou bebe. O vício tem dois lados - fisiológico e psicológico. Você pode se livrar da dependência fisiológica parando de usar a substância à qual está acostumado. Com o tempo, seu corpo reconstruirá seus processos e você não terá mais desejo “físico” pela droga.
Se a dependência psicológica não desempenhasse um papel significativo, as pessoas deixariam facilmente de beber e fumar e nunca mais voltariam a esses hábitos. Afinal, suportar a “abstinência” física não é tão difícil, especialmente quando guiado por considerações de cuidados com a saúde. Mas há algo diante do qual essas considerações se desvanecem, são os motivos psicológicos do uso de drogas, algo que forma a dependência mental.
Muitas pessoas bebem e fumam não porque seu corpo esteja acostumado com a droga. Eles fazem isso para relaxar, aliviar tensões, livrar-se de inibições “sociais”, abafar a dor, obter prazer e um estado de conforto psicológico, preencher pausas em uma conversa, envolver seus sentidos, esquecer-se, passar o tempo, livrar-se de tédio, etc e assim por diante. Você vê como uma ampla área de necessidades pessoais é afetada pelo processo de uso de drogas, incluindo álcool e cigarro!
É por isso que muitas pessoas veem tanta alegria em fumar e beber, porque isso está fortemente ligado à personalidade, aos seus desejos. Se você simplesmente parar de satisfazer esses desejos usando meios familiares, eles não desaparecerão e aparecerão continuamente. Esta é a razão pela qual as pessoas não conseguem parar de fumar ou beber tão facilmente. Como eles vão relaxar? Como suportar o tédio? Como gastar seu tempo?
E, não encontrando uma resposta satisfatória para essas questões, voltam novamente às “alegrias” prejudiciais. Para se livrar do vício psicológico, você precisa mudar sua personalidade. E isto não é tão simples, embora certamente seja possível e isso é comprovado pelo meu exemplo, em particular. Para se livrar de quaisquer tentações que levem ao vício, você precisa tomar uma série de medidas abrangentes, por exemplo:
- Encontre uma sensação de harmonia, equilíbrio, conforto, alegria. (Meditação, ioga, atividades esportivas, trabalho no mundo interior, autodesenvolvimento, desenvolvimento intelectual)
- Aprenda a relaxar. (Descrito na etapa anterior)
- Tolere a solidão e o tédio. Aprenda a aproveitar a ausência de qualquer atividade.
- . Desenvolva autodisciplina.
- Expanda o escopo de seus interesses e hobbies.
- Livre-se da fome sensorial, da necessidade doentia de recebimento constante de informações e da irritação dos sentidos. (Os seguintes artigos podem ser úteis: , )
Você encontrará algumas informações nos artigos vinculados; muito mais é dito nos artigos sobre como parar de beber e fumar. Postei links para eles acima. É preciso entender que é impossível criar um programa totalmente universal, pois cada caso de vício é individual: alguém bebe porque está constantemente estressado, alguém se livra do tédio dessa forma, alguém abafa a dor, para alguém é tudo juntos... Cada um tem motivos diferentes para desenvolver maus hábitos e, portanto, todos devem prestar atenção ao trabalhar com seus próprios motivos e ler os materiais relevantes em meu site ou em outras fontes.
É claro que a personalidade precisa mudar, mas nada impede você de abandonar alguns maus hábitos agora mesmo. E as mudanças positivas de personalidade que ocorrerão posteriormente garantirão que você não retorne a esses hábitos. Portanto, não há razão para não parar de fumar ou beber agora mesmo! As dicas a seguir para o dia a dia ajudarão o fumante a se livrar desse hábito que é prejudicial à saúde.
A partir de amanhã você não fumará. Este dia não deve se destacar dos outros dias em nada de especial, exceto que neste dia você vai parar de fumar e nunca mais. Ou seja, você não precisa esperar um dia especial: primeiro de janeiro ou o dia seguinte ao seu aniversário... Pare de fumar já amanhã, no meio da semana. Fiz exatamente isso: na noite de terça-feira decidi que, a partir de amanhã, não fumaria. Na quarta-feira não fumei mais no trabalho. Embora, antes disso, na segunda e na terça, eu, observando o ritmo habitual de um fumante, ainda estivesse conversando na sala de fumantes com os colegas, fumando um cigarro, e nem imaginava que isso teria que acabar logo.
Você precisa parar de fumar de forma brusca e imediata. Outros métodos não são eficazes. Sem favores. A partir de amanhã, não fume e pronto. Então à noite você fuma seu último cigarro e a partir desse momento você não é mais fumante...
Dia 2
Não será fácil. Você vai se sentir mal. Quão ruim depende do seu histórico de tabagismo. Teremos que ser pacientes. Isso deve ser lembrado. Caso contrário, subestimando os efeitos dos sintomas de abstinência, você irá imediatamente pegar um cigarro. Vai ficar tudo bem pela manhã, mas seja forte durante o dia!
Lembre-se de que você não está “parando de fumar”. Você já parou de fumar! Você não fuma mais, apesar de ter fumado seu último cigarro ontem. O que aconteceu ontem foi ontem. Agora que você não fuma, olhe para os fumantes ao seu redor: você não é mais um deles - você não fuma. Colegas chamam “Você vai fumar?” você responde: “não, eu desisti”, e não “estou desistindo” ou, Deus me livre: “estou tentando parar”.
A ideia de uma ação já concluída, de uma decisão concluída, o ajudará a ter mais firmeza na intenção de não voltar a fumar. Você não fuma mais e não fumará. Caso contrário, agora você se sente muito atraído pelo cigarro, isso é apenas um efeito colateral da abstinência. Ele irá embora depois de algum tempo. (Fumei por 6 anos, foi difícil nos primeiros três dias depois que parei, depois a síndrome foi “desaparecendo” gradativamente ao longo de duas semanas, aí foi isso. Pelas minhas lembranças, parar de fumar foi muito fácil, pois realmente “ quebrou” apenas alguns dias, mas não fumo há dois anos.)
Não há necessidade de se identificar com sintomas de abstinência. O fato de você ser atraído por um cigarro não significa que você quer isso, você precisa, é assim que o vício se manifesta no nível fisiológico. O corpo começa a sentir algo parecido com fome, que, diferentemente da necessidade habitual de comida, pode ser tolerada. Resista como você suporta qualquer dor ou desconforto físico que qualquer pessoa possa suportar. Esses não são seus desejos, é simplesmente uma reação do corpo, expressa em tanto desconforto.
Não tem como você aliviar esse desconforto! Proibido fumar! É proibido. Fumar é tabu. Estabeleça uma proibição estrita disso em seus pensamentos. Não importa o quão mal você se sinta, seja paciente, isso vai acabar. O escritor de terror Stephen King tem uma história chamada "Quit Smoking Inc." Falava sobre uma organização que ajudava fumantes inveterados a parar de fumar. A pessoa que os contatou estava sob vigilância. Se ele fumar pela primeira vez, seu dedo será cortado, se isso acontecer novamente, o dedo de sua esposa ou filho será cortado, então sanções piores virão...
Esta política não deixou espaço para a tentação de fumar para o herói desta história. Ele simplesmente não conseguia fazer isso. Quanto valem alguns dias de desmame em comparação com a perspectiva de viver sem um dedo!
Fique atento ao fato de que você, assim como esse personagem, não pode fumar! Quanto valem alguns dias de abstinência em comparação com a perspectiva de pulmões, coração e vasos sanguíneos destruídos? É ainda pior do que um dedo decepado!
Fique forte até o dia seguinte. Em vez de fumar, dê um passeio ao ar livre ou simplesmente fique na varanda. Masque chiclete (normal) se isso fizer você se sentir melhor. Não coma demais! Não há necessidade de substituir um hábito por outro, isso não tem nenhum efeito! Quando parei de fumar, não engordei porque sabia do risco e procurei não comer mais do que o normal.
Dia 3
Passamos o primeiro dia sem cigarros - considere metade do trabalho realizado. Mas este não é o momento para relaxar. Hoje não será mais fácil. Prepare-se. Mas você não fuma mais, e isso é muito bom. No seu tempo livre no trabalho ou em casa, leia algum artigo sobre os efeitos da nicotina no cérebro. Por que ocorre o vício e a síndrome de abstinência, como isso se manifesta ao nível dos mecanismos cerebrais? Será muito informativo e relevante para você. Leia também sobre os perigos de fumar.
Se vierem à sua cabeça alguns pensamentos que se resumem a fumar (“só um cigarro”), livre-se desses pensamentos, por mais convincentes que pareçam! Este é um engano insidioso do vício, que transmite ideias falsas através do seu cérebro. Esses pensamentos podem parecer muito tentadores e até razoáveis. Mas não se engane! Adicione todos esses pensamentos à sua “lista banida” pessoal. Eles são fáceis de eliminar de todos os outros pensamentos de acordo com um princípio simples: qualquer pensamento sobre fumar é um engano!
Aguentar!
Dia 4
Deve ser um pouco mais fácil agora. Se não estiver lá, estará em alguns dias. Mas suportar a “retirada” já não deverá ser tão difícil. De manhã, respire fundo e sinta os novos cheiros. Afinal, o sentido do olfato fica bastante entorpecido pelo fumo constante. Deveria ser mais fácil respirar.
Dia 5
Libere a energia reprimida. Faça uma corrida curta ou vá para a piscina. Agora você não fuma e pode pagar atividades como correr, já que seus pulmões funcionam melhor.
Depois de alguns meses, se você não prejudicar sua saúde de nenhuma outra forma, sentirá uma melhora em sua saúde geral. Sem cigarro, o estado geral do corpo é muito melhor: você se cansa menos, dorme melhor, sua resistência aumenta, a falta de ar e o mau hálito desaparecem.
É melhor não beber álcool, pelo menos na primeira semana após parar de fumar, pois é mais fácil ter uma recaída com o álcool. Mas se você se sentir forte o suficiente, poderá ao mesmo tempo iniciar a próxima experiência e parar de beber por um mês.
Uma experiência para quem quer parar de beber (também relevante para fumantes)
Vamos fazer uma experiência. Eu sugiro que você desista do álcool por 30 dias a partir de amanhã. Se esse período lhe parece longo, significa que você está acostumado a beber com frequência e, ainda mais, precisa dessa experiência.
Se for muito fácil para você aguentar 30 dias, ampliamos o prazo: 2, 3 meses, etc.
Recusar de todo significa recusar completamente. Sem exceções: o aniversário de um amigo, um casamento, seu aniversário - não importa, você não bebe há 30 dias. Tal como acontece com o abandono do cigarro: não esperamos por um dia ou ocasião especial, começamos a experiência amanhã.
Em um mês, provavelmente você terá tempo para visitar diversas situações em que está acostumado a beber: feriados, noites depois de muito trabalho. Só que desta vez você terá que ficar sem álcool. Você tentará aprender como se divertir e relaxar sem álcool. Este será o objetivo do experimento. Leia o artigo sobre como parar de beber para sempre, o link foi fornecido acima.
Não basta apenas parar de beber, é preciso encontrar uma alternativa saudável ao que você está acostumado a obter do álcool, caso contrário esse “jejum” de 30 dias não será muito eficaz.
Aprenda a relaxar
Se precisar relaxar, você pode seguir as recomendações do passo anterior e praticar uma das técnicas de relaxamento (e/ou meditação) todas as noites. Durante este mês, tente encontrar formas saudáveis de relaxar: esportes noturnos, piscina, caminhadas ao ar livre, procedimentos aquáticos. Se você está acostumado a relaxar com a ajuda do álcool, então uma conexão entre o estado de relaxamento, conforto e a ingestão de certos compostos químicos é fixada em seu cérebro no nível neural. Dessa forma, estabelece-se um hábito nos processos fisiológicos.
Você deve quebrar essa conexão. Faça seu cérebro associar o relaxamento às coisas que listei acima. Um jejum de 30 dias servirá como uma boa oportunidade para fortalecer novas conexões.
Aprenda a se divertir e se divertir
Se houver algum tipo de feriado durante esse “jejum”, isso é maravilhoso! Um ótimo motivo para tentar se divertir sem álcool. Pelas minhas próprias observações, é muito difícil no início. Há algum tempo eu não conseguia imaginar um. E, quando prometi a mim mesmo não beber na festa de aniversário de um amigo, o cumprimento dessa promessa passou com enorme resistência interna. No começo fiquei até meio confuso, não sabia o que fazer sem a mamadeira. Várias horas de festa passaram com muita dificuldade, foi chato e desinteressante. Mas então comecei a me divertir: conversei, ouvi música e inventei alguma coisa. E, no final, me diverti muito.
O problema com o álcool e outras drogas é que desencorajam a actividade e a criatividade. Quando uma pessoa bebe ou usa alguma coisa, ela não precisa de mais nada, surge uma espécie de autossuficiência temporária: ela bebeu e ficou ali conversando a língua - nada mais é interessante. Preste atenção aos grupos de bebidas que trazem seus filhos para reuniões. Pode ser algum tipo de kebab. As crianças correm, brincam, inventam alguma coisa, enquanto os adultos ficam sentados no mesmo lugar, empurrando torradas.
É claro que os adultos não são crianças; se forem privados da mamadeira, é improvável que brinquem de pega-pega. Mas este exemplo ainda ilustra, pelo menos de alguma forma, a diferença em termos de passatempo entre os que não bebem e os que bebem. Quem não bebe tem que inventar algo para manter a alegria coletiva do feriado, e a garrafa destrói toda a engenhosidade.
Portanto, a princípio você ficará entediado apenas sentado de bunda e balançando a língua em todos os tipos de eventos sem uma garrafa. Portanto, divirta-se, divirta-se, invente algo, conheça pessoas, dance, encontre temas inesperados para conversar, mostre qualquer atividade. Você entenderá como esse passatempo é muito mais diversificado do que as reuniões alcoólicas. Quando ficar cansado, vá para casa, adormeça com um sono saudável, ganhando novas impressões. E pela manhã acorde com a cabeça fresca e cheia de energia, regozijando-se com o quão bem você se sente. A diversão não veio à custa de dores de cabeça.
Nem toda empresa tem a oportunidade de se divertir sem álcool, pois muitas se reúnem apenas para beber: amontoam-se em uma pequena cozinha como arenque em um barril, pegam rapidamente um drink e sentam-se, preenchendo as pausas entre os goles com conversa . Naturalmente, se você não beber, poderá ficar entediado nessa companhia, e não há nada de antinatural nisso. Saia mais cedo ou não participe de tais eventos.
Mas se os interlocutores são interessantes, é sempre interessante apenas conversar com eles, independentemente de beberem ou não. As situações são diferentes e depende muito da própria empresa, de quem são essas pessoas, por que essas pessoas se reuniram, e não só de você.
Por experiência própria, estava convencido de que você pode facilmente ter uma conversa franca e sincera sem álcool, que pode relaxar e se divertir sem ficar bêbado. Isso vem com a experiência; para quem ainda nem tentou, nunca vai funcionar, fique tranquilo. Se o feriado for bem organizado e não girar apenas em torno da garrafa, você sempre encontrará algo para fazer. Percebi que existe uma certa linha, uma linha que precisa ser cruzada e suportada.
No começo é chato, mas depois o clima de férias de alguma forma cativa, liberta e diverte sem álcool. Essa sensação consiste em boa música, sorrisos de amigos, conversas agradáveis e novas experiências. Essa sensação é revigorante e inebriante, sem nenhum dano à saúde, sem consequências desagradáveis. Durante um período de 30 dias sem beber, você deve comparecer a um feriado e tentar entrar nesse estado, sinta! Se tiver sucesso, você ganhou um A pela sua experiência!
Muitas pessoas não percebem quantos maus hábitos têm impacto em suas vidas. Eles já estão enraizados no sistema nervoso central, por isso nem sequer compreendemos todos os seus efeitos nocivos. As pessoas não sabem que os seus sentimentos podem ser falsos, as suas ações podem ser destrutivas, as suas emoções podem ser irreais ou distorcidas. Para descobrir, você precisa reprogramar sua própria mente. Uma pessoa não consegue se livrar dos maus hábitos se não compreender o quanto eles afetam sua vida e se os considerar desejáveis.
É impossível conseguir algo se você não estiver realmente disposto a abandonar os hábitos que estão destruindo você. Geralmente pensamos apenas nas consequências, mas não temos consciência de suas causas. Por exemplo, se uma pessoa quer perder peso, depois de algum tempo, depois de perder alguns quilos, pode voltar ao seu estilo de vida habitual e parar de seguir a dieta alimentar. O objetivo final da dieta é perder peso e melhorar sua condição. Como resultado, a pessoa fica insatisfeita devido às restrições alimentares. Ou seja, o hábito de comer muito não desapareceu, e sua supressão passa a ser o motivo da ineficácia da dieta, quebras e outras consequências. Fazer dieta faz você pensar cada vez mais em comida e causa desconforto. Depois de algum tempo, a pessoa perde o controle de si mesma e desiste de perder peso.
Não pense que a autodisciplina o ajudará a mudar completamente para melhor. Se você vai perder peso, então o objetivo deve ser livrar-se de maus hábitos, especificamente por comer demais. Comer demais pode ser causado por insatisfação ou por um estilo de vida estressante. Não é sempre que as pessoas têm o desejo de parar de fazer algo, de abandonar um hábito. Se isso acontecer, podemos nos sentir ansiosos ou culpados. Mas eles definitivamente não ajudarão você a se livrar dos maus hábitos.
Primeiro, você precisa entender e aceitar que realmente existe um hábito destrutivo, que ele tem um efeito prejudicial sobre você. Se você não está ciente disso, é simplesmente impossível abandonar os traços de caráter opressivos e descendentes. Isto foi confirmado por cientistas famosos. Em particular, um psicólogo Alfredo Adler pertence ao julgamento de que sentimentos de culpa e ações erradas exigem muita força para cometê-los. Eles não são dignos de seus esforços. Vale a pena seguir este conselho.
O Grande Mestre ensina que não se deve colocar vinho novo em odres velhos, e não se deve colocar remendos em roupas velhas, rasgando as novas. Isso significa que as pessoas devem focar no autoaperfeiçoamento, na aquisição de novos hábitos que irão criar. E os antigos e destrutivos precisam ser eliminados. Devemos pensar positivamente, e com estes pensamentos os velhos maus hábitos serão reprimidos. Afinal, quando criança, os pais sempre ofereciam uma coisa ou um brinquedo novo quando levavam alguma coisa embora. Assim você pode prestar atenção e focar no novo, esquecendo o antigo.
Para reprimir o desnecessário que te atrasa, existe programa especial.
Se você seguir isso, conseguirá se livrar de hábitos negativos.
Passo 1. Responda às seguintes perguntas escrevendo suas respostas no papel..
- Você tem um mau hábito do qual gostaria de se livrar?
- O que você pode mudar para melhor em si mesmo para substituir um hábito negativo?
- Como você vai quebrar os maus hábitos?
- Quais são as etapas mais simples e eficazes que você seguirá para conseguir isso?
Passo 2. Deixe sua imaginação correr solta. Imagine-se quando você alcança o que deseja. Como você se sentirá ao reprimir completamente o fator negativo? Aprecie todos os aspectos positivos desta condição.
Crie um julgamento positivo que irá estimulá-lo. Por exemplo, imagine-se como um criador que pode criar o que está em sua mente.
Etapa 3. Controle-se. Monitore seus erros e fracassos, preste atenção neles, tente mudar sua abordagem para alcançar o sucesso.
Mas não se critique muito. Se algo não der certo, isso não é motivo para desistir. Basta ajustar suas ações, observando os erros com imparcialidade e calma.
Passo 4. Todas as ações para se livrar de hábitos negativos devem durar 21 dias. Durante esse período, faça anotações constantes sobre seus sucessos e deficiências no avanço em direção ao seu objetivo.
Depois de compreender totalmente os benefícios de um novo hábito e compreender seu desejo de mudar, essas quatro etapas ajudarão a consolidar uma atitude positiva no subconsciente. Então você mudará reflexivamente para melhor.
Uma pessoa que percebe o mundo de forma negativa, reage hostilmente a todas as manifestações da realidade, pensamentos e sentimentos também adquirem uma atitude negativa. Suas reações devem ser controladas.
Para isso existe uma fórmula especial que consiste em três etapas:
- Não deve haver fatores em sua vida que não beneficiem seu bem-estar.
- Encontre um fator que tenha um efeito positivo no seu autodesenvolvimento e fixe-o no nível subconsciente.
- Sempre procure novos fatores que tenham um efeito benéfico sobre você e use-os.
Se você seguir essas regras, sua vida mudará para melhor.. Você ganhará uma experiência positiva inestimável que pode ser usada para avanços adicionais. Você não deve adiar por muito tempo a eliminação dos maus hábitos, caso contrário, você se encherá constantemente de promessas e o trabalho nunca começará. Você precisa começar agora mesmo! Então você perceberá que você mesmo é capaz de mudar a situação para melhor e ganhará confiança adicional em suas próprias habilidades.
Em 21 dias você pode desenvolver um novo hábito positivo – e isso é um fato comprovado!
O procedimento para mudar sua vida para melhor exige o cumprimento de diversas regras:
- Não se culpe por ter algum mau hábito. Todas as pessoas são imperfeitas, o principal é você perceber isso e tentar consertar.
- Analise a situação com cuidado. O benefício será realmente maior que o esforço? As medidas são eficazes e justificadas?
- Vale a pena se preparar para a mudança. Se você não vai mudar alguma coisa, será impossível substituir um hábito negativo.
- E o mais importante. Você nunca deve se culpar pela situação atual. Anteriormente você era influenciado pelo seu nível de consciência, mas agora você pode mudar tudo.
Guilherme James comparou a criação de um novo hábito positivo a um novelo de linha. Se você conseguir enrolar o fio por muito tempo, segurando a bola nas mãos sem deixá-la cair, a garantia de sucesso será maior. Mas se você deixar cair a bola, seus esforços serão em vão e você terá que fazer todo o trabalho novamente.
Uma vez estabelecido um novo hábito, ele começa a fortalecê-lo e a afetá-lo ainda mais. Mas vale lembrar que velhos hábitos não desaparecem completamente. Eles podem estar profundamente enraizados no subconsciente. Portanto, a melhor maneira é como se livrar de maus hábitos, haverá um desenvolvimento constante de novos hábitos positivos, controle dos próprios pensamentos e decisões.
