Como perder peso em um mês: uma dieta especial para o Ano Novo. Perder peso para o Ano Novo: dietas eficazes Perder peso rapidamente para o Ano Novo

Se você pretende cativar a todos com seu look e brilhar mais que as luzes da árvore de Natal na festa de Ano Novo, não escolha apenas um vestido que combine com seu corpo. Colocar sua figura em ordem também não fará mal. Mesmo que você não esteja acima do peso, essas dicas o ajudarão a evitar a aquisição de “gordura para o inverno”, que nosso corpo armazena com tanto cuidado em caso de geadas severas.

Como perder peso rapidamente para o Ano Novo

Beba bastante líquido

Todo mundo sabe que a água pura e natural acelera o metabolismo. Beba 8 copos de água se você leva uma vida sedentária e 12 ou mais copos se você faz exercícios. Isto é importante não só para perder peso, mas também para prolongar a juventude da pele.

Pare de fazer dieta

O que? Como perder peso sem fazer dieta em tão pouco tempo? Os nutricionistas garantem que isso é bem possível. Quando você faz dieta, seu corpo desacelera seu metabolismo. E no inverno o metabolismo funciona com metade da capacidade. Então, para emagrecer é preciso, ou seja, comer. Coma pelo menos 5 vezes ao dia, apenas os alimentos certos e em pequenas porções.

Doces são proibidos

Para doces, os nutricionistas recomendam comer apenas frutas da estação, exceto banana. Você também pode comer 30 g de chocolate amargo ou 1 colher de chá. mel por dia. Isso o ajudará a manter seu plano nutricional adequado até o ano novo. Mas a redução das gorduras trans dos bolos não afetará apenas a perda de peso - também aliviará o inchaço facial e a acne na testa e nas bochechas (áreas com problemas digestivos).

Desista do álcool

Os nutricionistas estão perplexos - por que as pessoas bebem calorias? Um smoothie contém tantas calorias quanto um pedaço de bolo de chocolate. Só que são absorvidos mais rápido e ficam mais tempo nos quadris. Se você quer perder peso para o Ano Novo, desista de todos os tipos de álcool. A única exceção é o vinho tinto. Contém um composto especial que acelera os processos metabólicos do corpo. É verdade que a dosagem deve ser adequada - não mais que 50 g por dia.

Ir correr

No inverno, você realmente não quer sair de casa, muito menos ir à academia. Mas o exercício físico para perder peso é simplesmente necessário. Há uma saída: correr. Este exercício cardiovascular ajuda você a perder peso rapidamente. Além disso, você pode correr a qualquer hora que for conveniente para você. Ligue suas faixas favoritas e corra em direção ao pôr do sol. Os cientistas provaram que a corrida noturna é a mais eficaz para perder peso, e a corrida matinal é a mais eficaz para combater o estresse. Em um mês de corrida (5 km por dia), você pode se livrar de 3 a 5 kg ​​- dependendo da alimentação e do peso inicial.

“Como você comemora o Ano Novo é como você vai gastá-lo” é um estereótipo, mas quase todo mundo adere a ele. Por isso, procuram celebrar este feriado com alegria, no círculo dos entes queridos, numa mesa farta e relaxando ao máximo. Todo mundo quer ficar especialmente bonito: penteados, maquiagem, manicure, roupas, joias, acessórios. Cada pequeno detalhe é pensado com antecedência para que tudo fique perfeito.

Mas... mesmo o vestido mais deslumbrante e o terno mais caro não ficarão nada em uma figura desfocada com flancos caídos e barriga sólida. Portanto, muito antes do início desses dias mágicos, as pessoas começam a pensar em como perder peso para o Ano Novo. E quanto antes esse pensamento surgir, maior será a chance de transformar a figura em doce.

Características da perda de peso no Ano Novo

Qualquer nutricionista lhe dirá que perder peso no inverno é muito mais difícil do que no verão, por vários motivos.

Característica 1. Alimentos vegetais

A base da dieta de quem está perdendo peso deve ser frutas frescas, vegetais, frutas vermelhas e ervas. No inverno, seus preços são bastante elevados, por isso um plano de perda de peso antes do Ano Novo exigirá custos significativos. Mas não se trata apenas de dinheiro, trata-se também de qualidade. Uma coisa é quando no verão você compra uma couve crocante e suculenta que só foi cortada ontem ou anteontem. E é diferente quando no inverno é duro, denso, com folhas superiores estragadas e caule podre por baixo devido ao longo armazenamento. Escusado será dizer que no primeiro caso o valor nutricional do produto será várias vezes superior e com ele os benefícios para emagrecer. E isso se aplica a qualquer alimento vegetal.

Mas antes do Ano Novo, você pode usar frutas cítricas à vontade, cuja estação cai nos meses de inverno. Laranjas, tangerinas, limas, clementinas, pomelos - a sua variedade nas lojas irá satisfazer todos os gostos. Eles se tornarão seus principais auxiliares no desejo de perder peso, pois são queimadores de gordura insuperáveis. O principal é que não há alergia a eles.

Característica 2. Imunidade

Será difícil perder peso antes do Ano Novo devido à diminuição da imunidade. Segundo as estatísticas, é em dezembro que se observam surtos de epidemias, doenças infecciosas e resfriados. Isso é facilitado pelo frio, pela falta de vitaminas e pelo esgotamento do corpo no final do ano civil. Mesmo durante a menor doença, tanto o treinamento quanto quaisquer restrições alimentares são estritamente proibidos. Assim, todo o seu plano de perda de peso pode entrar em colapso instantaneamente devido a um vírus de gripe inesperado ou a um resfriado comum.

Neste sentido, a sua tarefa não será apenas perder peso, mas também fortalecer o seu sistema imunitário com todas as suas forças. E com a diminuição da ingestão calórica diária e a mudança na proporção de BZHU, isso fica muito mais difícil de fazer. E o risco de pegar um resfriado enquanto corre ou na pista de patinação aumenta várias vezes.

Recurso 3. Horário de verão curto

Perder peso será muito mais difícil devido à falta de sol. Na Rússia central, a duração do dia em dezembro não excede 7 horas. Os cientistas provaram que isto tem um impacto negativo na saúde e no bem-estar:

• o desempenho diminui e com ele os indicadores de resistência física, e durante o treino você não conseguirá mais dar o seu melhor e queimar calorias ao máximo;
• a produção de serotonina, o hormônio da alegria, diminui drasticamente, há deterioração do humor, tendência à depressão e ao desânimo;
• as doenças crónicas estão a agravar-se, especialmente as relacionadas com o sistema cardiovascular, o que constitui uma proibição clara de qualquer tentativa de perda de peso;
• são diagnosticadas múltiplas manifestações de deterioração da saúde: picos de pressão, dores de cabeça, taquicardia, dificuldade em respirar;
• o sono é perturbado, o que significa que ocorrerão alterações hormonais que afetarão diretamente o ganho e a perda de peso;
• o metabolismo fica mais lento.

E a desvantagem mais importante das curtas horas do dia em dezembro é a falta catastrófica de vitamina D. Afinal, sua principal fonte é o sol. Tal deficiência leva ao desenvolvimento e exacerbação sazonal de muitas doenças graves:

• asma brônquica;
• estados depressivos profundos;
• tuberculose pulmonar;
• oncologia;
• osteopenia;
• Doença periodontal;
• esclerose múltipla;
• diabetes mellitus

No contexto de tais diagnósticos, nenhum médico permitirá que você perca peso. Parece que esse problema pode ser facilmente resolvido: basta incluir em sua dieta mais alimentos que contenham muita vitamina D. Porém, vale a pena ver a lista deles:

• Peixe gordo;
• manteiga;
• gema de ovo;
• cogumelos;
• levedura.

E fica claro que não há nada de especial a ganhar aqui. Manteiga, peixe e queijos devem ser gordurosos, mas isso não é recomendado em dietas. Pão com fermento também não é recomendado. Mas é improvável que apenas as gemas com cogumelos compensem a deficiência. Resta apenas tomar suplementos de vitamina D.

Agora você sabe que perder peso antes do Ano Novo está longe de ser uma tarefa fácil, pois essas são apenas as maiores armadilhas que você pode encontrar ao longo do caminho. Mas nada é impossível. Basta levar em conta essas nuances e seguir as recomendações mais detalhadas dos especialistas.

Fato científico. Para os residentes da Rússia, o suprimento de vitamina D acumulado no corpo durante o verão é totalmente consumido em apenas 2 meses, ou seja, em novembro ela não existe mais.

Sistema de abastecimento

Ao planejar perder peso para o Ano Novo, a primeira coisa que você precisa fazer é ajustar sua dieta alimentar. A dieta é um método eficaz e comprovado de perda de peso que dá resultados visíveis em um curto período. Infelizmente, a maioria das pessoas na agitação pré-feriado está focada exatamente nisso - livrar-se dos quilos extras o mais rápido possível e para que todos percebam. Poucas pessoas pensam nas consequências: o metabolismo é perturbado, o humor depressivo aumenta, a deficiência de vitaminas torna-se mais pronunciada e a digestão piora. É com este bouquet que quem já fez dieta há várias semanas tem que festejar com mais frequência o Ano Novo.

Quando faltam apenas 2 a 3 semanas para 31 de dezembro e você precisa se livrar de 5 a 10 quilos, ou até mais, a única saída é realmente fazer dieta. E então esteja preparado para todos os problemas descritos acima, e esta é apenas a ponta do iceberg. Além disso, o peso voltará rapidamente, graças aos longos feriados de Ano Novo com festas ricas e diárias.

Por isso, o principal conselho dos nutricionistas para quem quer perder peso para o Ano Novo é começar a planejar o emagrecimento o mais cedo possível, a fim de evitar dietas e organizar uma alimentação adequada com uma leve redução na ingestão calórica diária. Esta opção é mais segura para a saúde e garante resultados estáveis.

Regras básicas

A dieta deve ser variada. Como alternativa, deve conter cereais, sopas, carnes, peixes, laticínios e alimentos vegetais. Para não pensar todos os dias: “O que cozinhar hoje?” - crie diversas listas de pratos e produtos saudáveis ​​​​e dietéticos. Por exemplo, mingaus: arroz, aveia, milho, cevadinha. Ou sopas: Bonn, cebola, tomate, com aipo. Todos os dias, prepare-se a partir dessas listas e risque um item de cada vez. E sua cabeça não vai doer e sua alimentação será a mais variada possível.

A dieta deve ser equilibrada. Calcule a proporção áurea do BJU para você (você pode usar fórmulas) e certifique-se de que todos os três nutrientes estão presentes no cardápio. O inverno não é a época do ano para sacrificar as gorduras, elas só precisam ser saudáveis. Quando são deficientes, o sistema nervoso é o primeiro a sofrer, o que aumenta a depressão e aumenta o risco de colapso e alimentação compulsiva.

Mantenha um regime de bebida para normalizar o metabolismo. No inverno, o corpo não necessita de tanta água quanto no verão, mas deve-se observar o nível mínimo de 1,5 litro.

Para perder peso até o Ano Novo, você terá que se acostumar com a comida quente. Isto é exigido por baixas temperaturas externas. Guarde os coquetéis legais para o verão. Agora, na primeira metade do dia, beba chá verde com limão e mel, não deixe de comer chá acabado de fazer no café da manhã e no almoço - .

Atenha-se a refeições fracionadas. Coma com frequência, mas aos poucos. No inverno, isso é mais importante do que nunca para melhorar o desempenho. O corpo saberá que em determinado momento receberá uma porção de nutrientes que poderá ser gasta na produção de energia, e não na formação de reservas de gordura.

A fritura como método de cozimento deverá ser eliminada.

Gorduras saudáveis ​​​​(ajudam a lidar com a depressão do inverno, evitam a alimentação compulsiva):

• sementes de linho, chia, girassol;
• azeite;
• Peixe gordo;
• ovos;
• queijos tofu e parmesão.

Especiarias (são excelentes queimadores de gordura e melhoram a circulação sanguínea, que geralmente fica mais lenta no inverno):

• açafrão, manjericão, gengibre - fortalecem o sistema imunológico;
• , coentro, canela - queima gordura, regula os níveis de açúcar no sangue;
• noz-moscada, açafrão, coentro, pimenta preta, louro - têm um efeito calmante no sistema nervoso;
• , espinheiro, mostarda - melhoram a condição dos vasos sanguíneos e a função cardíaca.

Verduras (fonte de fibra, melhora a digestão):

• coentro;
• agrião;
• cebolinha, alho-poró, cebolinha;
• hortelã;
• Rúcula;
• salada;
• espinafre;
• espargos;
• alazão.

Doces permitidos (para evitar colapsos e levantar o ânimo, mas não mais do que 2 vezes por semana, em quantidades limitadas e apenas pela manhã):

• marshmallows;
• kozinaki;
• marmelada;
• colar;
• Frutas secas;
• halva;
• frutas cristalizadas;
• chocolate preto.

Frutas da estação:

• marmelo;
• romã;
• manga;
• caqui;
• frutas cítricas (todas).

E, claro, não se esqueça de incluir vegetais, peixes, frutos do mar, carnes magras (frango, peru, vitela) e laticínios (escolha um teor médio de gordura) em sua dieta.

Refeições

Se você quer perder peso para o Ano Novo, não se esqueça de criar uma dieta alimentar, coma sempre no mesmo horário e certifique-se de que suas refeições cumpram todos os princípios do PP:

Dietas

Se você decidir perder peso por meio de uma dieta, leve sua escolha a sério. No inverno, os nutricionistas costumam recomendar:

• em sopas;
• quefir;
• (versões com ovo e requeijão);
• verde (base - verduras e vegetais verdes);
• citrino;

Estas são dietas testadas pelo tempo que têm menos efeitos prejudiciais à saúde. Além disso, são adequados especificamente para o inverno e irão ajudá-lo a perder peso bem a tempo para o Ano Novo. No entanto, também aqui os nutricionistas fazem uma advertência menor, mas importante: escolha não monoopções, mas versões combinadas dessas dietas. Ou seja, se a base da dieta for o peixe, não será necessário comê-lo apenas por 5 a 7 dias. Adicione outros produtos ao menu.

Plano de treinamento

Você terá que praticar esportes seriamente. Mudanças na dieta por si só podem não levar ao resultado desejado. Você realmente precisa de músculos atrofiados e dobras cutâneas por todo o corpo? Para ter um bumbum tonificado, pernas delgadas e abdômen tonificado na véspera de Ano Novo, você precisa fazer um plano de treinamento adequado. O inverno também tem suas vantagens e desvantagens nesse aspecto.

• antes do Ano Novo, muitas academias e centros de fitness oferecem descontos, para que você possa se exercitar com uma assinatura barata;
• para emagrecer, você pode praticar esportes de inverno, que proporcionarão não só o consumo de calorias, mas também muita diversão: patinação, esqui, hóquei;
• Atividades de inverno, como lutas de bolas de neve e escorregadores, ajudam a aumentar a atividade física e a reduzir o risco de depressão e alimentação compulsiva.

• praticar esportes no ar gelado e não sentir frio, é fácil ficar doente;
• A corrida matinal torna-se especialmente perigosa: se você respirar incorretamente pela boca, aumenta o risco de desenvolver pneumonia e formas complexas de dor de garganta e, mesmo durante a queda de neve, a regularidade dos exercícios é questionável;
• roupas isoladas restringem os movimentos;
• Será ruim para quem pratica ciclismo, tênis, futebol e outros esportes de verão - eles terão que procurar alternativas de inverno.

Exercícios na academia

Você definitivamente precisa ir à academia. E não se trata apenas de gastar o máximo de calorias possível, que também podem ser gastas em casa realizando séries de exercícios. Para que as férias sejam um sucesso, o corpo não deve ser apenas esguio, mas também em forma. Os homens precisam de tempo para bombear os tríceps, bíceps e abdominais, as mulheres precisam bombear o bumbum e o peito, além de remover as laterais. Será difícil fazer isso sozinho em pouco tempo. Mas sob o controle de um treinador profissional é mais fácil e rápido.

Este é um ponto importante que vale a pena focar. Se durante o resto do ano você pode frequentar a academia como amador, escolhendo sua carga, frequência e duração das aulas, tipos de exercícios, então antes do Ano Novo você terá que mudar de tática. Como seu objetivo não é apenas perder peso, mas também se tornar dono de uma bela figura, não economize e faça algumas consultas pessoais com um treinador profissional. Isso eliminará erros e decepções.

Para conseguir o que deseja, tente começar a frequentar a academia não em dezembro, mas pelo menos em novembro. Um plano de treinamento programado para dois meses permitirá obter bons resultados. Tente coordená-lo com um profissional. Só ele pode lhe dizer como distribuir corretamente as cargas de força e cardio para corrigir seu corpo da maneira que você deseja para o Ano Novo.

Dicas para quem precisa treinar sozinho:

• frequência - pelo menos 3 vezes por semana;
• duração da aula - não inferior a 40 minutos e não superior a 1,5 horas (dependendo da aptidão física e do ritmo);
• o desaquecimento e o aquecimento são componentes obrigatórios de qualquer aula;
• comece com exercícios de força em ritmo lento, termine com exercícios cardiovasculares;
• dominar a técnica do treinamento intervalado.

Não se esqueça do consumo ativo de alimentos protéicos - ao praticar esportes, isso deixará seu corpo mais proeminente.

Exercícios em casa

Não fique chateado se não puder ir à academia antes do Ano Novo. Você pode perder peso em casa se escolher os exercícios certos e organizar as aulas. Se você se encontrar nesta situação, tente seguir as seguintes recomendações:

• todas as manhãs - 10 minutos de exercícios leves para vigor e alongamento;
• três vezes por semana - complexos de 40 minutos (primeiro precisam ser apertados, senão estragam qualquer roupa de ano novo);
• diariamente - por 15 minutos (o tempo pode ser aumentado gradativamente);
• diariamente - (o programa de emagrecimento com sua ajuda pode ser baixado e impresso);
• Se na estação quente você correu pela manhã, pode substituí-lo pelo esqui.

Não se esqueça que cada aula deve começar com um aquecimento e terminar com um desaquecimento. Não importa o quão rápido você queira perder peso, não torture seu corpo com exercícios diários. Isso levará ao inchaço dos tecidos, ao acúmulo de líquido neles e não ocorrerá perda de peso. Mas a dor constante forçará você a se tornar viciado em analgésicos, e eles, por sua vez, atrapalharão a digestão e desacelerarão o seu metabolismo.

Para emagrecer antes do Ano Novo, além do treino, qualquer atividade física é bem-vinda: caminhada, pista de patinação, escorregador, bola de neve - tudo só será benéfico.

O nosso irá ajudá-lo a escolher exercícios para praticar em casa.

Procedimentos cosméticos

Para parecer perfeito, apenas a perda de peso não será suficiente. Mesmo que a cintura seja de choupo e as pernas sejam delgadas, mas ao mesmo tempo haja estrias na barriga e celulite no bumbum, que clima festivo existe. Por isso, é importante incluir procedimentos estéticos no processo de emagrecimento.

Levantamento de mama

Pouco antes do Ano Novo, as mulheres podem se surpreender ao descobrir que não apenas perderam peso, mas também perderam o tamanho normal dos seios. É fato: esta parte do corpo é uma das primeiras a perder a camada de gordura. A estrutura muscular enfraquece e fica feia. Esta circunstância por si só pode arruinar todo o feriado. Por isso é tão importante cuidar disso com antecedência. Assim que você ajustar sua dieta, faça uma mamoplastia. Compre cremes lifting para uso regular:

• Elevador de beleza Belita;
• Gel Tonificante Embelezador de Busto Decleor;
• Guam Duo;
• Kanebo Sensai;
• Pregnacare Vitabióticos;
• Loja Orgânica Anti-gravidade Rus;

Sutiãs esportivos também podem ajudar a mantê-lo em forma enquanto você perde peso. E não se esqueça de incluir 3-4 exercícios para esta parte do corpo nos seus treinos.

Envoltórios

No esforço para perder peso, é melhor não descurar este procedimento, pois são os bandagens que vão deixar o seu corpo quase perfeito:

• retire a casca da laranja;
• tornar a pele lisa e elástica;
• acelerará a queima das camadas de gordura no estômago, nas laterais, nas nádegas;
• reduzir a quantidade de inchaço;
• dará aos contornos belos contornos;
• tornará as estrias menos visíveis;
• reduzirá o tamanho da cintura e dos quadris;
• irá acelerar o processo de perda de peso.

E durante os envoltórios seu humor melhora, o que no inverno é importante para manter os níveis hormonais normais. Você pode fazê-los em casa (de) ou inscrever-se em um salão (a eficácia será várias vezes maior).

Tratamentos de salão

Se falta um mês para o Ano Novo e finanças livres, não poupe tempo e dinheiro e vá ao salão para procedimentos específicos para correção de figura.

• Perda de peso de hardware

A escolha é bastante ampla: mioestimulação (impulsos elétricos), vários tipos de massagem de hardware (vácuo, GLP), lipoaspiração (cavitação ultrassônica, laser), mesoterapia (biocoquetéis de beleza), pressoterapia (ar comprimido), sauna infravermelha, criolipólise (frio ).

• Tratamento de spa

Não tão perigosos quanto os de hardware e mais agradáveis. Embora sejam inferiores em termos de eficiência. A escolha também é bastante rica: envolvimentos corporais, barril de cedro, balneoterapia (banhos de bischofite, gelo, radão, terebintina), terapia com pedras (com pedras), psamoterapia (com areia aquecida), cápsulas SPA (secas ou hidrofusão).

Quanto mais cedo você definir a meta de perder peso até o Ano Novo, melhor será o resultado, principalmente se você ganhar muitos quilos a mais. O principal é a vontade de brilhar na noite mais mágica, de ser irresistível, de surpreender a todos com sua transformação e, literalmente, a partir de 1º de janeiro começar a vida do zero. Mas, sendo magro e em forma, lembre-se sempre de como esse caminho foi difícil para você. Este será um incentivo para parar de ganhar peso e manter a forma ao longo do próximo ano.

Perder peso para uma ocasião especial? As mães fazem isso regularmente, todos os anos e não apenas uma vez. O período de preparação para os feriados de Ano Novo é exatamente o momento em que está sendo feita a próxima marcha de perda de peso.

Mudando nossa abordagem para perder peso

A motivação “Quero emagrecer para o Ano Novo” não é muito correta por si só se estiver ligada apenas à vontade de vestir um lindo vestido. Muitas pessoas atingem esse objetivo, mas rapidamente ganham peso. E há quem permaneça com o mesmo peso e perca o incentivo para emagrecer...

Convidamos você a olhar para a perda de peso nas férias de uma perspectiva diferente. Considere isso como uma das etapas no caminho para uma figura ideal.

Então, por onde você pode começar seu caminho para a magreza três semanas antes do Ano Novo?

Defina uma meta global

Responda honestamente à sua pergunta: por que quero perder peso? E pode o desejo de se exibir com um vestido elegante um dia por ano se tornar a meta global pela qual você está pronto para mudar seu estilo de vida?

Para alguns, a oportunidade de usar coisas de um determinado estilo torna-se realmente essa estrela-guia. Para algumas mulheres, o objetivo global pode ser melhorar a saúde: “Quero subir o 10º andar sem falta de ar” ou “Sonho em me livrar das dores nas costas, que me incomodam pelo excesso de peso”.

Formule sua motivação e mergulhe na sensação de um eu novo e esbelto.

Divida seu objetivo global em pequenos passos

Como se costuma dizer, um elefante deve ser comido em partes. Em média, você pode perder de 3 a 4 kg por mês. E aqui, talvez, perder peso para determinados eventos possa ser muito útil.

Divida a meta global em metas menores. Por exemplo, todo mês você pode introduzir um novo hábito alimentar.

Estamos fazendo todo o possível agora

Rejeitamos imediatamente qualquer dieta expressa e rigorosa. Eles estão repletos de deterioração da saúde, colapsos posteriores, perda de motivação para mudar de peso e estilo de vida (muitas mulheres ficam desapontadas - “Dieta errada”, “Sem resultados”, “Os quilogramas ainda voltam - o que significa que não vou tentar perder mais peso” ).

Nas três semanas restantes, você pode introduzir vários hábitos alimentares em seu estilo de vida que o ajudarão a perder pelo menos 2 a 3 kg agora mesmo.

Aprenda a contar calorias

Muitos médicos se opõem a esta técnica. Porém, no início do caminho para a magreza, é importante desenvolver esta habilidade para posteriormente determinar “a olho” o conteúdo calórico de um prato.

Tabelas de conteúdo calórico de produtos individuais e pratos prontos, utensílios de medição ou balanças podem ajudá-lo. Em algumas semanas, você não precisará mais de todos os itens acima.

Se você quer perder peso sem prejudicar a saúde, reduza o conteúdo calórico da sua alimentação diária em 300-400 kcal. Não mais!

Controle o tamanho das porções

Se falamos sobre o conteúdo calórico de uma refeição, então com 4-5 refeições por dia deve ser em média 300-350 kcal. É importante considerar o volume de um determinado produto em uma determinada porção.

Pode ser determinado usando a chamada “regra manual”. O tamanho ideal do alimento protéico é igual à palma da mão sem os dedos. Incluímos carne, aves, peixe, tofu e legumes como proteína.

Uma porção de cereal é igual à palma da mão, reunida em um punhado (não superior à primeira falange dos dedos).

A quantidade de vegetais que podem ser consumidos em uma refeição é igual a dois punhos, frutas e laticínios - um.

Uma porção de nozes equivale a 1 polegar e uma porção de queijo equivale a um dedo indicador.

Mantenha o regime de consumo

A verdade parece ser óbvia. Eles falam sobre isso o tempo todo, mas apenas uma pequena porcentagem daqueles que perdem peso o seguem. Não se esqueça - todas as reações do nosso corpo, incluindo a quebra das gorduras, ocorrem em soluções.

Mesmo no caso de uma dieta idealmente estruturada, a perda de peso “seca” ocorrerá muito lentamente.

Por isso, coloque uma garrafa de água em local visível, coloque lembretes no celular e beba a quantidade indicada ao longo do dia (em média 30 ml de água limpa por 1 kg de peso corporal).

Aumente a quantidade de vegetais sem amido em sua dieta

Muitas pessoas pensam que comem vegetais e verduras suficientes. E se você comer pelo menos 450 g de alimentos vegetais durante o dia, e de preferência 700 g, então você realmente consome o suficiente. Se for menor, aumente gradualmente sua quantidade até esta norma

A fibra, encontrada em vegetais sem amido, preenche perfeitamente o estômago, proporcionando uma sensação de saciedade. Além disso, a fibra alimentar liga moléculas de gorduras saturadas provenientes dos alimentos, evitando que sejam armazenadas em reserva.

Evite açúcar refinado

De forma alguma! Este é o mesmo produto que, em princípio, não é necessário na dieta do homem moderno. Já consumimos açúcares simples em quantidades suficientes através dos alimentos (frutas, vegetais, laticínios).

Faça isso gradualmente.

Primeiro, reduza a quantidade no chá e no café, substitua os doces habituais por outros mais saudáveis ​​​​(frutas secas, marmeladas naturais e marshmallows), use substitutos do açúcar refinado, por exemplo, a estévia.

A peculiaridade do nosso corpo é tal que após 28 dias (o tempo necessário para que as células das papilas gustativas se renovem completamente), você poderá sentir o sabor adocicado dos produtos naturais. Você não precisará mais de açúcar adicional.

Minimize a ingestão de sal

Você pode reduzir o volume do feriado removendo o excesso de líquido do corpo. E para isso, antes de mais nada, você deve retirar da sua dieta os alimentos salgados e defumados.

Todos estão ansiosos pelo seu feriado favorito - Ano Novo! Afinal, é ótimo dar e receber presentes, para comer seus pratos preferidos.

Toda mulher quer estar deslumbrante no dia de Ano Novo. Mas às vezes o humor de uma mulher piora - se o vestido que ela gosta não servir ou se houver depósitos de gordura na barriga e nos quadris.

O que fazer? Compre roupas maiores ou perca peso com urgência para o Ano Novo!

Para perder peso para o Ano Novo, você precisa reunir forças e controlar a vontade.

O melhor é começar a perder peso gradativamente, um mês antes do Ano Novo. Afinal, você não precisará comprar um vestido maior, pois controlará sua alimentação e seu corpo não entrará em estado de estresse. Perder peso em um mês é fácil para o corpo, e uma alimentação adequada pode até se transformar em um hábito.

Lembre-se: dietas rigorosas não podem ser seguidas, pois podem afetar negativamente a sua saúde. E o peso perdido com essa dieta retorna rapidamente.

Durante esse período, você pode perder dois quilos, desde que faça um dia de jejum com água, leite ou kefir.

Depois de seguir qualquer uma das dietas sugeridas, tome cuidado durante a festa de Ano Novo. Não coma alimentos (seu fígado e pâncreas serão afetados). É melhor comer em pequenas porções. Em geral, você deve sentar-se à mesa com fome moderada.

30 minutos antes das refeições você precisa beber um copo de água. Faça isso antes de cada “abordagem” à mesa (salada, prato principal, sobremesa). Esta ação simples o ajudará a normalizar sua digestão.

Antes da festa de Ano Novo, beba um medicamento que melhore a digestão, por exemplo, Mezim.

Tente comer menos, distraindo-se da comida. Converse mais com os amigos, dance mais, dê um passeio, assista aos programas de Ano Novo na TV, invente novas competições interessantes.

Essas dicas irão ajudá-lo a manter o peso baixo.

Apresentamos muitas dietas, mas em vez de dietas é melhor seguir os princípios da alimentação adequada, assim você estará sempre em boa forma!

Lembre-se: as férias dependem do seu humor, não do peso, da vontade de torná-las inesquecíveis para os entes queridos!

Perder peso para o Ano Novo? Talvez cada segunda mulher estabeleça essa meta algumas semanas antes do feriado. Qual deles atinge esse objetivo? Unidades. Por que tão pouco? A questão é a abordagem errada para perder peso. ainda não funcionará - pelo menos de maneiras normais que não prejudicam o corpo. Mas é bem possível apertar a figura e vestir um vestido um tamanho menor. O principal é traçar um plano claro e saber por onde começar.

O que exatamente você não deve fazer?

Faça dietas rigorosas. Qual é a essência de todas as dietas rigorosas? Há pouco, muito pouco, muito menos do que o habitual. Desta forma, você priva seu corpo de elementos vitais e vitaminas. Simplificando, você não tem força e energia suficientes para viver, trabalhar e muito menos se preparar para o Ano Novo.

Morrer de fome. Tudo é igual, só que pior. Para viver a pessoa precisa comer, assim é a natureza. Um dia de jejum uma vez por mês é uma coisa, mas não comer nada é outra. Afinal, se você vai perder peso pouco antes do Ano Novo, imagine: você não comeu quase nada durante um mês e depois sentou-se à mesa festiva. Acredite, o corpo não vai dizer “obrigado” para você.

Tome pílulas dietéticas. Não se envenene, cuide da sua saúde. Talvez eles de fato baixem a balança, mas será que a beleza vale a pena?

Estabeleça metas irrealistas. Como já dissemos, você não precisa sonhar em perder de 10 a 15 quilos em um mês. É difícil e prejudicial. Mesmo alguns quilogramas são um pequeno passo em frente. Além disso, talvez você não precise perder mais de 5 kg.

Qual é a chave para o sucesso?

Não vamos descobrir um novo planeta e aconselhamos você a perder peso com feitiços mágicos. Tudo é simples e muito banal: para perder peso é preciso se alimentar bem, fazer exercícios e mudar o estilo de vida. Pelo menos por um mês. Procure motivação: por exemplo, imagine como você ficará chique com um vestido preto justo e quantas curtidas vão te dar por uma foto nele (motivação duvidosa, claro, mas funciona mesmo).

Como deve ser a dieta?

Vamos começar com nutrição. Quantas dietas nos oferecem médicos, estrelas e nutricionistas! Milhares. Kefir, repolho, proteína, alcalino, carbono, japonês, mexicano, tipo sanguíneo e até! A lista continua e continua. Você precisa entender que se você comer macarrão todos os dias, não conseguirá mudar para uma dieta baixa em carboidratos em um dia. O corpo vai exigir o macarrão de volta! , o que não irá privá-lo de tudo o que você está acostumado. Que haja doces, mas em pequenas doses; que haja carne, mas apenas magra e cozida.

Claro, você terá que abrir mão de salgadinhos, hambúrgueres, refrigerantes, barras de chocolate e batatas fritas. Em princípio, a essência da maioria das dietas é esta: menos carboidratos e sal, mais proteínas, água, frutas e vegetais.

Ofereceremos apenas uma opção de dieta - você pode procurar um sistema nutricional mais adequado ou seguir este.

Pode: carne vermelha magra, peru, frango, peixe, azeite, laticínios, ovos, frutas, vegetais, grãos integrais, água sem gás.

É proibido: alimentos enlatados, defumados, salgados e fritos, refrigerantes, álcool, açúcar refinado, farinha branca, café, chá preto, energéticos, chocolate.

A variedade é importante. As mono-dietas são ruins porque você começa a comer a mesma coisa todos os dias e depois de uma semana já está enjoado de trigo sarraceno ou frango cozido. Quanto mais variada for a sua alimentação, mais fácil será suportar os rigores da perda de peso. Mantenha um menu de amostra para o dia.

Café da manhã (escolha um):

• ou seja sanduíche quente com pão de centeio, alface, fervura e ovo e uma fatia de água fervida e noé frango; fruta.
• 200 g de aveia com frutas secas; ⅔ copo de leite 1%; fruta.
• omelete de dois ovos; tomate; 30g de queijo; cozido maçã salteada com mel e canela.

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Almoço (escolha um):

• salada com peito de frango, tomate cereja, ervas e mel e molho de mostarda Dijon; fruta.
• filé de peixe com salada de legumes; torrada de centeio; fruta.
• 250 ml de sopa com frango e legumes; folhas de alface com tomate, pepino, pimentão e cebola, temperadas com azeite.

Jantar (escolha um):

• bife com acompanhamento de legumes frescos, iogurte natural.
• pimentão assado recheado com arroz integral e carne moída; maçã assada com mel e canela; água.
• filé de frango sem pele; acompanhamento de legumes assados; Mate.

Este menu é apenas uma sugestão de como você pode comer nas próximas quatro semanas. Você deve inventar novos pratos, experimentar todos os produtos que fazem parte da sua dieta. E não se esqueça dos lanches - você precisa deles para eliminar a leve sensação de fome que o atormentará constantemente ao longo do dia.

O que é bom para um lanche? Um pote de iogurte, um cacho de uvas ou uma maçã, alguns pães de centeio, 150 g de vegetais, algumas nozes. Esses lanches vão te salvar da tentação de comprar uma barra de chocolate na máquina e comê-la enquanto ninguém está olhando. Porém, você não deve fazer 10 lanches por dia, caso contrário a dieta perderá completamente o sentido (na verdade, você só precisa de dois - um segundo café da manhã e um lanche da tarde).

Quais treinos você deve escolher?

Parece que a questão nutricional foi resolvida. Agora a parte mais difícil é fazer exercícios durante a dieta. Já falta força no corpo e depois vem o treino pesado. Mas depois de decidir perder peso, não pare!

Você tem várias opções:

1) inscrever-se num treino em grupo com o objetivo de perder peso;

2) estudar em casa por meio de vídeo;

Treinamento em grupo

Em geral, você pode perder peso participando de qualquer treino em grupo. Pilates, step aeróbico, modelagem... Mas precisamos que seja o mais eficaz possível? Os treinos para perder peso têm nomes (este é apenas um exemplo): Corpo amante, “Bela figura”, Body Sculpt, “Construindo uma figura”. Combinam treino aeróbico e de força e treinam as zonas mais problemáticas (abdominais, pernas, nádegas). Você precisa assistir às aulas 3-4 vezes por semana.

Inscreva-se agora, faça algumas aulas e comece. Talvez depois do Ano Novo você queira continuar, então compre uma assinatura anual da academia.

Video aulas

Treinar na Internet também é bom, o principal é forçar-se a fazê-lo quatro vezes por semana durante 45 a 60 minutos. Você acredita em si mesmo? Em seguida, procure vídeos adequados e comece. Felizmente, existem milhares de vídeos na Internet e os exercícios são demonstrados por treinadores profissionais.

Se você tem uma bicicleta ergométrica ou um aparelho elíptico em casa, tire as roupas velhas, limpe a poeira - e vá em frente!

Quais são as características do treinamento para perda de peso? O número máximo de músculos deve estar envolvido, o treino deve ser superintenso. É simples: quanto mais você trabalha, mais você ganha.

Treinamento EMS

E se praticar esportes for muito difícil? Quatro vezes por semana durante uma hora! Então você deve tentar o treinamento EMS. Este é um treino com um traje especial que contrai os músculos à força por meio de um impulso elétrico. Um treino curto (com duração não superior a 20 minutos) ativa 90% dos músculos do corpo e trabalha até as áreas mais difíceis de alcançar.

Como isso acontece? Primeiro, o treinador lhe dá uma camiseta e shorts emborrachados e justos, depois esse traje é bem molhado (para melhor condutividade elétrica). Aí você veste o próximo traje - já com transmissores. E o treinamento começa! O treinador inicia a corrente e mostra os exercícios mais básicos (agachamentos, saltos, estocadas). Tudo parece simples, mas na realidade o corpo quase não obedece, e todos os exercícios lhe são dados com muita dificuldade. Após o treino, seus músculos doem como se você estivesse treinando na academia por duas horas.

O efeito vem após oito sessões. Então vale a pena começar agora.

Infelizmente (ou felizmente), não descobrimos nada de novo. Somente nutrição adequada e exercícios irão ajudá-lo a perder peso. E não é tão importante que falte muito pouco até o Ano Novo. Você consegue, nós acreditamos!

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