Dieta do bebê para cardápio de 10 dias. Estilo de vida de Elena Malysheva. Opções do menu da dieta Malysheva

Uma dieta protéica para emagrecer, cardápio de 10 dias de Elena Malysheva, permite perder até 5 quilos em tão pouco tempo. Ao mesmo tempo, os carnívoros e aqueles que não estão acostumados a dietas exaustivas nem sentirão desconforto; dez dias passarão despercebidos.

Elena Malysheva é uma conhecida apresentadora de TV de um programa sobre saúde do canal central de TV. Ela não apenas memoriza o texto proposto pelos idealizadores do programa, mas também participa ativamente de pesquisas científicas. Malysheva é especialista certificada, professora de ciências médicas, com especialização em nutrição dietética.

Elena Vasilievna, ao desenvolver seus métodos para uma nutrição adequada, recebeu conselhos de colegas médicos e pacientes. Ao mesmo tempo, como médica, Malysheva é de opinião que perder peso por meio de jejum exaustivo ou restrição alimentar severa é indesejável, pois não traz os resultados desejados. Após o estresse da fome, o corpo tentará recuperar os quilos “perdidos” que ganhará ainda mais rápido do que antes;

A peculiaridade de Elena Malysheva é que, em sua opinião, primeiro a pessoa deveria abandonar completamente o sal de cozinha cloreto de sódio. A substância química sódio se caracteriza pela propriedade de atrair líquidos, o que causa o excesso de peso adquirido.

Princípios básicos de nutrição adequada de E. Malysheva:

1. Recusa de sal de cloreto de sódio.
2. Consumo de água pura de 1,5 a 3 litros. Você precisa se acostumar com a norma aos poucos, começando pela norma mínima, levando seu consumo ao volume necessário. O regime hídrico é necessário para o equilíbrio metabólico ideal e o funcionamento adequado do trato digestivo.
A água não é um produto altamente calórico, mas permite preparar uma refeição e reduzir a quantidade de alimentos consumidos, fazendo com que você se sinta satisfeito mais rapidamente. Antes de cada refeição, Malysheva recomenda beber 1 copo de água limpa e pura, não fria.
3. Recusa de carboidratos simples e rápidos. Isso inclui confeitos doces, sorvetes, chocolate ao leite e açúcar. É melhor dar preferência aos carboidratos complexos: cereais, fibras vegetais.
4. Coma apenas carne magra, peixe, aves e laticínios com baixo teor de gordura. Limitar drasticamente a ingestão de gordura.
5. Aumentar a ingestão de proteínas garantirá a manutenção da massa muscular. Como você sabe, a massa muscular diminui durante greves de fome extenuantes. De particular valor são as proteínas contidas em carnes magras, peixes, frutos do mar, legumes e cereais, nozes e sementes.
6. Todas as semanas E. Malysheva aconselha 1 dia de jejum. Neste dia coma apenas trigo sarraceno ou arroz, não esquecendo da ingestão diária de água.

Embora Elena Malysheva não seja adepta de dietas rápidas, ela entende que há exceções quando você precisa estar “no seu melhor” - com a aproximação do verão, um evento especial, ou talvez o excesso de peso tenha se tornado um obstáculo para encontrar um emprego? Não é nenhum segredo que muitos empregadores procuram pessoas bonitas e esbeltas. E agora, parece que foi encontrada uma vaga, só falta se colocar na forma certa.

Para esses casos, Elena Malysheva tem o chamado plano de 10 dias. As proteínas são o material de construção das células do corpo e não são tão ricas em calorias quanto as gorduras e os carboidratos. Portanto, um aumento de curto prazo no consumo de proteínas, sujeito aos princípios básicos de uma nutrição adequada, ajudará você a perder quilos extras com facilidade e rapidez e é relativamente inofensivo à saúde.

O princípio básico da dieta proteica é uma combinação de dias de “proteína” e “carboidratos”. No primeiro dia, são consumidas as proteínas necessárias em ovos de galinha cozidos e frango magro. No segundo dia, perdemos peso com uma salada de legumes feita com vegetais crus com carboidratos - repolho branco, beterraba, cenoura. Vegetais ricos em amido, como batatas e legumes, são completamente excluídos durante a dieta protéica.

Regras básicas para uma dieta protéica de 10 dias de Elena Malysheva:

1. Comece a dieta com um dia de proteínas e termine com um dia de carboidratos.
2. Você não pode passar fome hoje em dia.
3. Distribua os produtos preparados em porções iguais para 4-5 doses.
4. Beba pelo menos 2 litros de água pura, sem contar chá e outras bebidas. Recomenda-se diluir os sucos naturais preparados na hora até a metade com água e não adicionar açúcar. Comece todos os dias com um copo de água com o estômago vazio
5. Jante 3 horas antes de dormir.
6. Elimine não só o sal, mas também os temperos.
7. A ingestão diária de calorias para homens é de 1.500, para mulheres – 1.200. Não é aconselhável reduzir calorias para não sentir fome. É aconselhável aprender a calcular o conteúdo calórico dos alimentos.
8. Mastigue bem os alimentos, não tenha pressa. Desta forma, você alcança uma sensação de saciedade mais rapidamente.

Um ponto separado é destacar uma atitude positiva. A pessoa deve ver claramente o objetivo e lutar por ele, observando rigorosamente todas as regras. Para melhores resultados, recomenda-se atividade física moderada.

Menu da dieta de 10 dias segundo Malysheva

Dia de proteína

Prepare com antecedência 2 ovos de galinha cozidos, frango cozido pesando 1,5 kg. Distribua a carne de frango em porções iguais para cada refeição. No café da manhã e no jantar, coma 1 ovo com ervas. Para outras refeições, use frango cozido. Você pode adicionar pepino cru sem sal a qualquer refeição.

Para cozinhar a carne, ferva a carcaça do frango por 5 minutos, despeje o caldo. Lave a carne mal cozida em água até que a água fique limpa. Adicione água novamente e ferva até terminar. Não adicione sal! Retire a casca bem no final;

Dia de carboidratos

Consiste em 1,5 kg de vegetais crus. Prepare uma salada “pincel” com repolho branco, cenoura e beterraba. Corte tudo em tiras finas, misture, amasse com as mãos e não adicione sal. Para dar gosto, adicione suco de limão, se desejar.

Esta salada irá limpar perfeitamente o corpo das toxinas, ao mesmo tempo que vitamina o corpo e refreia a sensação de fome. Cada refeição deve ser composta por aproximadamente 200 g de salada. Para dar gosto, você também pode adicionar maçã agridoce ralada. A última ingestão de vegetais não deve ser posterior às 19 horas. Você pode comê-lo pelo menos a cada hora.

Mesmo que os vegetais contenham água, você ainda precisa beber de 1,5 a 2 litros de água pura por dia.

Elena Malysheva, além da dieta protéica de 10 dias, desenvolveu dietas mistas de 7, 10, 14, 30 dias.

Produtos que você vai precisar:

Carnes magras: filé ou peito de frango, filé de peru, carne magra ou vitela, carne de cavalo ou coelho;
tipos de peixes com baixo teor de gordura: bacalhau, perca, pescada, escamudo, salmão amigo;
laticínios: leite, queijo cottage com baixo teor de gordura, kefir;
claras de ovo;
vegetais: pepino fresco, tomate, pimentão.
Para atletas, uma dieta de 7 dias é adequada; esse tempo será suficiente para queimar o excesso de gordura.

Menu de amostra por 7 dias:

Café da manhã: requeijão, 150 g, claras de 5 a 6 ovos, um pedaço de pão com farelo, café sem leite e açúcar/chá verde;
almoço: carne ou peixe magro cozido, caldo, salada de legumes, suco de toranja;
lanche da tarde: salada de legumes, kefir ou iogurte, 200 ml;
jantar: peixe ou carne (é melhor não repetir no almoço: se comeu carne no almoço, cozinhe peixe no jantar e vice-versa).
Menu de amostra por 10 dias:
café da manhã: claras de 6 ovos, salada de beterraba e cenoura, café sem açúcar;
2º café da manhã: legumes, pão de farelo;
almoço: peixe cozido, 200 g, salada de beterraba, chá verde;
lanche da tarde: kefir desnatado, 200 ml;
jantar: peito de frango cozido (200 g), salada de cenoura, chá de ervas ou chá preto fraco.

Menu de amostra por 14 dias:

Café da manhã: claras de 4 ovos, mais 2 ovos inteiros;
almoço: carne cozida, 200 g, caldo, salada com legumes, chá preto;
lanche da tarde: iogurte, 200 ml;
jantar: peixe cozido no vapor, 200 g, beterraba, chá de ervas ou chá preto fraco.

Menu de amostra por 30 dias:

Café da manhã:

Aveia com bagas/frutas e água.
queijo cottage desnatado com frutas vermelhas. Iogurte ou leite coalhado, 200 ml.

Almoço:

Frutas.

Carne magra/peixe/aves;
ovo cozido;
Vegetais frescos;
vegetação.

Lanche da tarde:

Salada de vegetais crus;
2 ovos;
kefir com baixo teor de gordura, 200 ml.

Requeijão, 200g;
iogurte/kefir desnatado.

Avaliações a favor e contra a dieta proteica-vegetal de E. Malysheva

Os positivos estão relacionados à sua eficácia - é garantida uma perda de peso de até 7 kg em um curto período. Não há necessidade de passar fome ou sentir desconforto. O corpo obtém tudo o que precisa. Este método de perda de peso é o mais seguro. Durante o período de 10 dias, o funcionamento do trato gastrointestinal e os processos metabólicos melhoram, a aparência melhora: a pele adquire um tom saudável, os cabelos param de cair e as unhas ficam mais fortes. Em combinação com exercícios esportivos, os resultados são alcançados mais rapidamente.

Os aspectos negativos estão relacionados ao fato de não ser recomendado o uso deste método por mais tempo do que o recomendado por Malysheva. O aumento da nutrição protéica pode prejudicar os rins, o fígado, o coração ou os vasos sanguíneos. E. Malysheva recomenda recorrer a estas restrições alimentares em casos extremos, não mais do que uma vez por ano.
Contra-indicações: alergias aos produtos listados, doenças do aparelho digestivo.

Para consolidar o resultado, é preciso sair da dieta corretamente. Para fazer isso, evite comer alimentos gordurosos e vegetais ricos em amido pelo maior tempo possível: batatas, confeitos doces.

Exemplo de menu para os próximos dias após uma dieta protéica:

Café da manhã:
sanduíche feito com pão de centeio e queijo magro;
1 copo de kefir ou ½ toranja.

Almoço:

Cenouras raladas;
queijo cottage desnatado com iogurte em vez de creme de leite.

200 ml de sopa líquida de legumes;
arroz integral cozido, 50 g;
carne de frango, pedaço pequeno;
½ tomate, ½ pimentão, um pouco de repolho.

Lanche da tarde:

Algumas frutas secas;
1 copo de suco de tomate.

Arroz integral, ½ xícara;
salada com repolho e ervas temperada com óleo vegetal;
½ toranja;
Pão “Saúde” com farelo.

O retorno aos alimentos gordurosos ou com carboidratos não deve ocorrer antes de 7 dias após uma dieta protéica de 10 dias. Muitas pessoas notam um estado de leveza no estômago após 10 dias, não querem voltar aos alimentos gordurosos e doces; Quero tomar meu café e chá habituais sem açúcar, sem sentir nenhum desconforto. Depois dessa dieta, as papilas gustativas se acostumam com alimentos sem sal. A recusa do sal traz outros aspectos positivos: melhora a pressão arterial, desaparece o inchaço (se existia antes).

Após uma recusa de curto prazo do sal, muitos desistem dele para sempre (a própria E. Malysheva admitiu em um de seus programas de televisão que há muito abandonou o sal de cloreto de sódio). Se após iniciar a dieta você sentir forte desconforto, interrompa-a imediatamente.

Perca peso até 5 kg em 10 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 1200 Kcal.

Certamente você já ouviu falar mais de uma vez sobre o regime de perda de peso da popular apresentadora de TV e nutricionista Elena Malysheva. Além disso, se você pesquisar na Internet, poderá encontrar muitas dietas supostamente desenvolvidas por ela. Freqüentemente, os golpistas até se oferecem para comprar suas recomendações milagrosas de perda de peso por dinheiro. Não recomendamos fortemente acreditar em tais iscas. É melhor se familiarizar com as regras básicas da dieta de Elena Malysheva fornecidas neste material. Seguindo essa dieta, tendo um excesso de peso considerável, você pode perder até 5 kg em 10 dias.

Requisitos dietéticos de Elena Malysheva

Por ser uma pessoa próxima da medicina, Malysheva não recomenda reduzir ao mínimo a alimentação, o que mal lhe permite sobreviver. Ela também não aconselha abrir mão de produtos alimentícios que se destinam a fornecer ao corpo os elementos e substâncias necessários ao seu funcionamento normal.

Como observa com razão o autor desta dieta, a fome ou uma redução acentuada na quantidade de alimentos que entram no corpo só podem ser justificadas antes da cirurgia. Em outros casos, esse comportamento tem todas as chances de levar à degeneração gordurosa e a sérios problemas no fígado e em outros órgãos vitais.

Elena Malysheva recomenda comer 5 vezes ao dia, apoiando as refeições fracionadas justificadamente populares. Mas, claro, neste caso é extremamente importante monitorar a quantidade de alimento que você ingere. A quantidade de comida não deve ser maior do que cabe em um copo. Isso permite evitar comer demais e estreitar gradualmente o estômago. Afinal, muitas vezes comemos muito justamente porque nosso estômago está esticado. E esse problema precisa ser resolvido.

Um copo padrão contém comida, cuja quantidade é igual a aproximadamente 200 g. Como observa o autor deste sistema de perda de peso, essa quantidade de comida é suficiente para se sentir saciado e confortável por cerca de 3 horas. Para que a saciedade ocorra mais rapidamente (isto é especialmente verdade no início de uma dieta e para aqueles que não estão habituados a comer porções tão relativamente pequenas), Elena Malysheva recomenda petiscar uma maçã pequena ou beber um copo de água 10-15 minutos antes das refeições para encher rapidamente o estômago e reduzir as chances de comer demais.

O autor da dieta também aconselha lembrar três regras importantes que o ajudarão a perder peso sem prejudicar a saúde. Certamente serão úteis para pessoas que fazem muitas outras dietas e simplesmente controlam o peso.

Em primeiro lugar, quaisquer sucos naturais e sucos naturais podem ser diluídos pela metade com água. Esta simples manipulação reduzirá pela metade a quantidade de açúcar que existe neles. Outro fato interessante é que os sucos de laranja são os mais calóricos entre os seus equivalentes. Lembre-se disso.

Em segundo lugar, se você gosta de purê de batata, experimente fazer brócolis ou couve-flor em vez de purê de batata. Suas propriedades benéficas não são menores e seu conteúdo calórico é significativamente reduzido. E esse prato é muito mais fácil de digerir.

Elena Malysheva também chama a atenção para o fato de que muitas pessoas que estão perdendo peso decidem abrir mão do açúcar e substituí-lo por substitutos do açúcar. A primeira e importante contraindicação é que esses produtos possuem contraindicações e podem causar diversas doenças graves. Não brinque com isso.

Certamente você já percebeu que às vezes a perda de peso não acontece tão rápido quanto você gostaria. Isso pode acontecer, segundo Malysheva, principalmente porque durante a perda de peso ocorrem muitos processos químicos complexos em nossos músculos. Por causa disso, a perda de peso pode desacelerar. Para evitar que isso aconteça, o autor do sistema recomenda fortemente não descurar a atividade física e pelo menos fazer exercícios todos os dias. Se você não pode praticar esportes, Elena Malysheva aconselha pelo menos abandonar o transporte público e o elevador, caminhar mais e se movimentar em geral.

Menu de dieta de Elena Malysheva

Propomos agora considerar o conjunto de produtos básicos que compõem a dieta alimentar do autor. Portanto, se você decidir perder peso usando o sistema desenvolvido por Elena Malysheva, você deve fazer amizade com alimentos como carnes magras, aves, frutos do mar e peixes, ovos, cereais integrais e muesli sem açúcar, vegetais, ervas, frutas e baixo teor de gordura. laticínios gordurosos e produtos lácteos fermentados, bem como cogumelos.

Recusamos alimentos gordurosos, salgados, doces com alto teor calórico (que, em geral, são inerentes a quase todas as dietas). Se você sente que está prestes a perder a paciência, Malysheva aconselha não forçar o corpo, mas comer alguns pedaços de chocolate amargo ou apenas um pouco de sorvete. Para acelerar o processo de perda de peso, o autor do sistema recomenda sentar-se com carboidratos por um dia, proteínas por um dia, alternando-os entre si. Se esse método de perda de peso não for confortável para você, você pode deixar os dias combinados.

Opções do menu da dieta Malysheva

Convidamos você a se familiarizar com as opções do cardápio de dois métodos de perda de peso com a dieta Malysheva.

Então, se você segue um regime que alterna dias de proteínas e carboidratos, o cardápio deve ser mais ou menos assim. Primeiro dia: café da manhã - um ovo cozido (pode ser acompanhado de uma pequena porção de salada); almoço - um pedaço de carne magra ou peixe; jantar - igual ao almoço; lanches - pequenas porções dos produtos acima.

Em um dia de carboidratos, você deve consumir uma salada chamada Brush durante todo o tempo. É composto por beterraba, cenoura e repolho. Para adicionar um sabor interessante, você pode polvilhar com suco de limão. Mas não adicione sal! Malysheva aconselha evitar totalmente o consumo de sal enquanto perde peso.

Se você decidir não dividir seus dias em dias de carboidratos e proteínas, suas opções nutricionais podem ser as seguintes.

Café da manhã:

• 200 g de trigo sarraceno cozido, ovo cozido, um pouco de cenoura ralada, 1 maçã pequena;
• 200 g de mingau pronto, um copo de leite;
• uma omelete feita com leite de dois ovos (de preferência retirando uma gema), uma salada de maçã e cenoura.

Almoço:

• caçarola de sêmola de requeijão;
• salada de beterraba e ameixa, talvez acompanhada de alguns pães de centeio;
• maçã grande.

Jantar:

• pilaf com legumes e frango;
• carne cozida e couve-flor (também pode ser fervida);
• sopa de legumes, filé de frango com feijão cozido.

Lanche da tarde:

• 100 g de requeijão desnatado e um pouco de iogurte;
• repolho cozido com cenoura;
• maçã pequena e 30 g de nozes.

Jantar:

• filé de peixe (estufado ou cozido) e alguns feijões;
• queijo cottage com baixo teor de gordura;
• caçarola feita de queijo cottage, cenoura e clara de ovo.

É aconselhável que o jantar seja o mais tardar entre as 18h e as 19h (ou pelo menos 3 horas antes de deitar). Se sentir fome antes de dormir, beba um copo de kefir com baixo teor de gordura. Quanto ao resto do líquido, é claro, você também deve beber água sem gás; Mas é melhor abster-se de café. Se você tem medo de exagerar na ingestão de calorias, primeiro conte o número de unidades que você consome. É aconselhável que não ultrapassem 1200 por dia.

Como você pode ver, há muito espaço para imaginação e variedade. E, você vê, esse regime lembra mais não uma dieta rigorosa, mas uma dieta adequada e balanceada. O menu pode ser ajustado ao seu gosto, tendo em conta as regras básicas.

Contra-indicações para a dieta de Elena Malysheva

Por se tratar, na verdade, não de uma dieta alimentar, mas sim de uma alimentação adequada e moderada, não tem contra-indicações propriamente ditas, a menos que falemos da presença de alguma enfermidade que requeira alimentação especial.

Vantagens da dieta de Malysheva

Entre as vantagens deste sistema de emagrecimento, sem dúvida, nota-se a ausência de uma sensação aguda de fome. Pequenas refeições simplesmente não permitirão que você fique com fome o suficiente. O cardápio é bastante variado. Você não precisa, grosso modo, mastigar cenouras por 10 dias. A alimentação é equilibrada e saudável, principalmente quando se trata de dias combinados. Se você não continuar a dieta por mais tempo do que o especificado, é improvável que o corpo fique com fome de nutrientes.

Desvantagens da dieta de Elena Malysheva

Quanto às desvantagens de perder peso pelo método de Elena Malysheva, pode-se notar que a perda de peso ainda não acontece na velocidade da luz, que é o que muitas vezes buscam quem faz dieta. Mas se isso é um sinal de menos também é uma questão.

É claro que, como qualquer outra dieta, exige força de vontade, pois nem todos os alimentos podem ser consumidos.

Além disso, nem todos conseguem aderir ao princípio da nutrição fracionada. Por exemplo, se uma pessoa trabalha com horário rígido, onde há apenas um almoço e não há oportunidade de sair. Será difícil para ele fazer um lanche.

Implementação repetida da dieta Malysheva

Você pode estender esta dieta caso não tenha alcançado o resultado desejado, simplesmente aumentando ligeiramente o número de calorias consumidas e, talvez, introduzindo algumas indulgências. Se quiser fazer o mesmo curso novamente, é melhor fazer uma pausa de pelo menos um mês.

Nossa vida está cheia de estereótipos. Acredita-se que o pior dia para começar algo novo é segunda-feira, e gato preto significa azar. Mas esqueça-as, esqueça o fato de que mulheres magras são consideradas mais atraentes. Se você quer perder peso, faça isso por você e pela sua saúde! E a dieta Malysheva por 10 dias vai te ajudar. Esta dieta expressa eficaz permite perder cerca de 5 quilos de excesso de peso, claro que não sem algumas restrições. Qual é a essência da dieta de Malysheva e como você deve se alimentar nesses 10 dias, contaremos no artigo.

Sobre perder peso com Malysheva

Já falamos sobre a famosa técnica de Elena, que é conhecida como. A técnica ajuda não só a eliminar quilos extras, mas também a melhorar significativamente a saúde, pois como você sabe, pessoas obesas têm maior probabilidade de sofrer de neurastenia, estresse, doenças renais e cardíacas. Malysheva ajuda as mulheres a mudar seus hábitos alimentares e a manter uma nutrição adequada ao longo da vida, mantendo-se em ótima forma.

Mas neste artigo falaremos sobre perda de peso expressa, o que contradiz fortemente todos os princípios da alimentação adequada, promovidos não só por Malysheva, mas também por todos os nutricionistas e gastroenterologistas. A dieta de 10 dias de Elena Malysheva só pode ser usada uma vez a cada vários anos, e é melhor fazê-la apenas uma vez na vida. A própria Malysheva diz sobre a perda de peso em 10 dias: “Essa dieta não pode ser um estilo de vida”. Você pode usá-lo, por exemplo, nas vésperas das tão esperadas férias ou de um evento importante, quando precisar estar no seu melhor.

Noções básicas da dieta de dez dias de Malysheva

A dieta de Malysheva por 10 dias consiste em: As regras para emagrecer em 10 dias com Malysheva são simples, então só há uma dificuldade: aguentar todo o período, mostrando toda a força do seu caráter. Seguindo estas instruções simples, você obterá a forma dos seus sonhos em questão de dias:

• Beba um copo de água pura todas as manhãs com o estômago vazio.
• O cardápio de 10 dias é muito simples: todos os dias alternam uma dieta de proteínas e carboidratos, que descreveremos a seguir.
• Torne as refeições mais frequentes e as porções menores.
• Escolha apenas produtos frescos e de alta qualidade.
• Não use nem um grama de sal na culinária.

Lembre-se que esta dieta expressa não pode durar mais de 10 dias! Exceder esse período pode ter um efeito prejudicial à sua saúde. Se você quiser continuar perdendo quilos, considere outras opções de dieta menos agressivas, como ou.

Dias de proteína da dieta expressa de Malysheva

A dieta de Malysheva começa por 10 dias com um dia de proteína, serão 5 dias no total. Sua manhã deve começar com um tradicional copo de água, e então você comerá assim:

1. O primeiro desjejum deve ser composto por 1 ovo de galinha cozido e uma salada de vegetais verdes e ervas, podendo ser: pepino, salsa, endro, aipo, cebolinha, alface, alface romana, agrião, couve chinesa.
2. O frango precisa ser fervido em caldo secundário: despeje água sobre o frango, espere até que a água comece a ferver e cozinhe o frango por 5 minutos. Agora escorra a água e encha o frango com água limpa. Cozinhe até terminar sem adicionar sal. Você deve ficar com cerca de 800 g de frango cozido, que vai comer ao longo do dia, dividindo em porções iguais. Por que caldo secundário? Este método de ferver carne é considerado dietético. O primeiro caldo que você derrama contém muita gordura e substâncias que estimulam a secreção dos órgãos digestivos. Além disso, durante os primeiros minutos de cozimento do frango, são liberados produtos químicos, que foram fornecidos à ave para rápido ganho de peso. Ao drenar o caldo primário, você se livra deles.
3. Não se esqueça do regime de consumo: 2 litros de água limpa por dia é a sua norma obrigatória.

Dias de carboidratos com Malysheva

A dieta de dez dias para perda de peso de Elena Malysheva tem 5 dias de carboidratos. Os alimentos que você comerá hoje em dia são vegetais simples, acessíveis e de todas as estações. Você deve comer cerca de 1,5 kg dos seguintes vegetais por dia: repolho branco, cenoura e beterraba. Malysheva recomenda comer sua famosa salada “Brush” atualmente. Absolutamente qualquer mulher pode prepará-lo: rale cenouras e beterrabas cruas, pique o repolho. Em seguida, use a mão para lembrar os vegetais, espremendo o suco deles. Temperar a salada com suco de limão espremido na hora não só tornará o sabor do prato mais agradável, mas também causará uma liberação mais ativa do suco dos vegetais. Você precisa comer em pequenas porções, mas com frequência.

Coma um pouco de salada de legumes a cada hora, sendo sua última refeição o mais tardar às 19h. Não se esqueça que os dias de carboidratos devem começar com um copo de água limpa e devem ser bebidos os 2 litros obrigatórios por dia.

Numerosas análises confirmam a eficácia desta dieta expressa. Você quer ficar mais magro, mais saudável e mais bonito? Então por que não tentar! Talvez esses 10 dias mudem sua vida.

Elena Malysheva há muitos anos dá conselhos aos telespectadores sobre como melhorar sua saúde. Suas receitas foram testadas e aprovadas pela população, o que permite confiar totalmente nas recomendações do apresentador. Para pessoas com sobrepeso, a Dra. Malysheva desenvolveu uma dieta especial para 10 dias, que não só ajuda a enrijecer o corpo, mas também é absolutamente inofensiva para o corpo.

Como médica, Elena Vasilievna não tem o direito de aconselhar o espectador a prejudicar sua saúde. A maioria das dietas não é balanceada em nutrientes. A redução e eliminação completa de gorduras ou carboidratos na alimentação leva ao surgimento de doenças agudas e crônicas. A dieta oficial de Elena Malysheva vem acompanhada de muitas explicações e dicas, a partir das quais você pode ter certeza da segurança de sua saúde. Produtos devidamente selecionados e preparados, dieta corretamente composta, elementos nutricionais balanceados, cálculo da quantidade necessária de calorias - esta é a base do método desenvolvido por Elena Malysheva. A dieta de 10 dias é uma verdadeira forma de perder peso, recomendada por um médico credenciado.

A essência da dieta é alternar dias de proteínas e carboidratos. Um dia você consome uma grande quantidade de alimentos protéicos, no dia seguinte você faz seu cardápio com carboidratos. Durante todo o período da dieta, você precisará de um determinado conjunto de produtos.

Para dias de proteína:

• ovos de galinha cozidos;
• vegetais verdes, ervas e limão para salada;
• carne dietética: aves magras, carne bovina magra, porco e peixe.

Para dias de carboidratos:

• vegetais ricos em carboidratos (repolho branco, cenoura, beterraba, etc.)

Dieta de Malysheva por 10 dias - instruções

1. Comece a dieta com um dia de proteína, o último 10º dia da dieta é com carboidratos.
2. Não passe fome! Esta é uma das principais recomendações de Malysheva. A fome, mais cedo ou mais tarde, levará a um distúrbio alimentar. Além disso, o jejum é muito desgastante para o sistema nervoso. Divida todos os alimentos uniformemente ao longo do dia. Coma com mais frequência, mas em pequenas porções.
3. Beba 2 litros de líquido por dia. Além de água potável, água mineral sem gás e chá sem açúcar, Malysheva oferece para você fazer seus próprios sucos de frutas e vegetais. O apresentador chama os sucos de vegetais de especialmente úteis, pois seu teor de açúcar é visivelmente menor que o dos sucos de frutas. Para reduzir ainda mais o açúcar, Elena Vasilievna aconselha diluir os sucos espremidos na hora com água.
4. Comece todas as manhãs com um copo de água à temperatura ambiente. Isso iniciará o sistema digestivo e o preparará para o trabalho.
5. Lembre-se que não se deve pular o café da manhã e o jantar deve ser leve. A última refeição é estritamente 3 horas antes de dormir.
6. Elimine sal e temperos de sua dieta.
7. Limite de calorias do cardápio: 1.200 para mulheres e 1.500 para homens. Um sistema nutricional bem elaborado, oferecido por Elena Malysheva, irá ajudá-lo a evitar a fome mesmo com valores tão baixos de calorias.
8. Seja positivo! Malysheva considera a positividade um ponto importante para qualquer dieta. Deixe o processo de perda de peso trazer apenas alegria. Você está mudando para melhor, seu corpo está se limpando, ficando mais saudável e eliminando o excesso de peso.

Menu de dieta do dia da proteína 10 dias

• Café da manhã: ovo cozido, verduras.
• Resto do dia: carne magra. É melhor usar aves, nomeadamente frango. Deve ser preparado de acordo com uma receita especial. Ao cozinhar o frango, é importante livrar a carne das substâncias nocivas nele contidas. Para isso, lave bem o frango, ferva em água fervente por 5 minutos, depois escorra a água e lave novamente o frango. Cozinhe a carne em água nova até ficar cozida. Certifique-se de remover a pele.

Menu de dieta diária de carboidratos 10 dias

Todo o cardápio é composto por 1,5 kg de vegetais. Malysheva não recomenda processar vegetais. Portanto, coma-os crus, prepare saladas e sucos com eles e triture-os até formar purês.

Elena Malysheva recomenda uma salada vitamínica feita de vegetais crus “Brush”. Para prepará-lo você precisará de:

• beterraba,
• cenoura,
• repolho,
• maçã.

Pique o repolho com uma faca, rale os demais produtos e misture. Esprema bem a mistura com os dedos para liberar o suco. Adicione um pouco de suco de limão à salada. Isso não só melhorará o sabor dos vegetais, mas também fará com que liberem o suco com mais intensidade. Mas é o suco desse prato a parte mais benéfica para o corpo. Coma salada durante o dia com carboidratos em pequenas porções. É permitido consumir até de hora em hora. Como resultado, seu corpo receberá uma boa limpeza e você sentirá leveza por todo o corpo.

Quanto custa a dieta de Malysheva?

Existe um sistema de nutrição Malysheva especialmente desenvolvido para todo o mês. Inclui 24 dias normais e 4 dias de jejum. Você pode encomendar a dieta de Malysheva diretamente em sua casa. O preço de todo esse prazer é de 12.000 rublos por mês. Serão entregues caixas de comida, onde o café da manhã, almoço e jantar serão embalados separadamente congelados. Este complexo é indicado para pessoas que não sabem, não têm tempo ou não gostam de cozinhar. Também será útil para quem deseja sistematizar sua alimentação. Um conjunto de produtos para um mês representa, em última análise, a dieta de Malysheva. Você pode encontrar facilmente um site para encomendar produtos na Internet. O conteúdo calórico total de todos os alimentos fornecidos durante o dia não ultrapassa 900 calorias diárias.

Bom dia!

A pedido de seus telespectadores e fãs, Elena Malysheva também desenvolveu e apresentou uma dieta expressa, que, segundo as previsões, permite perder cerca de 5 kg em 10 dias, seguindo uma dieta especial. Alterna dias de proteínas e carboidratos: nos dias de proteínas você come ovo cozido e frango, nos dias de carboidratos você come uma salada de legumes, que é chamada de “Salada pincel para perder peso” por suas propriedades de limpeza.

Os nutricionistas, ao apresentarem a dieta expressa, enfatizaram que se trata de um “plano de resposta especial” que não deve ser abusado. A dieta expressa de Elena Malysheva não pode ser feita mais do que uma vez por ano.

Menu de dieta proteína-carboidratos:

Manhã - 1 copo de água com o estômago vazio, após 15 minutos - 1 ovo cozido + ervas frescas ou pepino verde

Durante o dia - 1 frango cozido sem sal e temperos, descascado de pele e ossos (cerca de 800 g de carne) + 2 litros de água pura sem gás

Dia de carboidratos

500 gramas de repolho branco ralado + cenoura e beterraba cortadas em juliana + 1 colher de chá. suco de limão. Misture tudo bem e esprema. Coma um copo de salada 7 a 8 vezes ao dia.

Beba pelo menos 2 litros de água sem gás.

Além desses produtos, bebi:

• Café preto, sem leite e sem açúcar, com uma pitada de canela. Quais os benefícios da canela para emagrecer (pode ser consumida com café, chá, kefir):

Por que o tempero é tão útil?

Em primeiro lugar, contém fibra alimentar, que previne a prisão de ventre e estimula suavemente a função intestinal.

Em segundo lugar, graças ao seu maravilhoso aroma, a canela tem um efeito benéfico no sistema nervoso, ajudando a reduzir o apetite.

Em terceiro lugar, este tempero acelera o processo de decomposição do açúcar no corpo e normaliza o funcionamento do trato gastrointestinal.

Composição de canela

A canela contém muitas substâncias benéficas, como óleo essencial de canela, monossacarídeos, dissacarídeos, fibra alimentar, proteínas e ácidos graxos saturados. Das vitaminas, a canela é especialmente rica em vitaminas A, B, C, E e PP. Também é rico em vários macro e microelementos.

• Chá verde e preto sem leite e açúcar, limão, uma pitada de canela, com raiz de gengibre (se você comer muitos vegetais, chá com raiz de gengibre ralado ajuda na flatulência)

Propriedades da raiz de gengibre:

Primeiramente, contém muitas substâncias úteis, incluindo vitaminas B, bem como vitaminas A e C, um grande conjunto de microelementos, incluindo ferro, zinco, potássio, sódio e sais de cálcio, fósforo e magnésio. A raiz de gengibre possui quase a composição completa de aminoácidos necessários ao corpo humano. E claro, óleos essenciais que lhe conferem um aroma interessante.
Em segundo lugar, a raiz de gengibre é um verdadeiro curador, tem efeito antiinflamatório, analgésico, absorvível, cicatrizante e tônico. Tem efeito positivo no sistema digestivo, melhora a secreção gástrica e alivia cólicas intestinais. Além disso, o gengibre melhora a circulação sanguínea e acelera os processos metabólicos.

Contra-indicações de gengibre:

• está grávida ou amamentando;

sofre de colelitíase;

queixar-se de instabilidade da pressão arterial (isso é típico, por exemplo, na hipertensão, distonia vegetativo-vascular);

ter história de doenças inflamatórias do trato gastrointestinal, principalmente aquelas associadas à produção excessiva de suco gástrico e distúrbios de sua acidez;

frequentemente encontram manifestações de alergias alimentares;

Você sabe em primeira mão o que é edema.

• Água Bebi puro e com adição de suco de limão (felizmente aprendi a beber água fazendo dieta hídrica, ajudou muito!).

Propriedades do limão.

Os ácidos orgânicos, abundantes no limão, decompõem as gorduras do nosso corpo, normalizam o metabolismo e atenuam a sensação de fome, melhoram o estado da pele, cabelos e unhas. A vitamina C, na qual o limão é muito rico, ajuda-nos a manter as forças e qualquer dieta pode ser tolerada com facilidade e sem dor.

Também li sobre isso, mas percebi que era diferente, porque os produtos lá são variados.

Dia 1,3,5. Proteína.

Manhã - um copo d'água, após 20 minutos. café preto, após 20 min. ovo com pepino verde. Corte em cubos ou no ralador, fazendo uma salada sem molho.

Fervi filé de frango ou peru com curry. Durante o dia comia 400-500 gramas, bebia chá preto com gengibre ou chá verde com limão.

Não há fome.

Dia 2,4,6. Carboidrato.

Manhã - um copo d'água, após 20 minutos. café preto, após 20 min. salada.

Durante o dia comia de 500 a 600 gramas de salada.

Tempere a salada com um pouco de suco de limão e óleo vegetal. Cortei os legumes em tiras ou cubos para que houvesse pelo menos a ilusão de variedade. Beterraba cozida, não vendemos outras beterrabas. Uma salada de 1 repolho médio, 4 cenouras, 2 beterrabas (500 g) foi suficiente para 2 dias. Eu não conseguia comer 1,5 quilo de salada por dia, por mais que tentasse. Para o jantar, às vezes esquentava a salada no micro-ondas e acrescentava curry.

Bebi chá preto com gengibre ou chá verde com limão.

Eu estava com um pouco de fome, mas, pelo que me lembro, mastiguei repolho.

Fiz exercícios físicos (20-30 minutos) e massagem anticelulite (ventosaterapia e massagem com mel em dias alternados).

Levei 6 dias. Eu não aguentava mais. Definitivamente algo deu errado. Os primeiros 2 dias foram bons, mas no quinto e no sexto dias eu sofri muito. Faltou variedade (devia ter olhado mais de perto para BUTCH). Mas você aguenta isso, se houvesse incentivo, mas quando você perde no máximo 300 gramas, dá vontade de chorar. E começaram os problemas com fezes. Não tive problemas de trato gastrointestinal e, a princípio, não esperava prisão de ventre ao comer a salada “Brush”. Embora antes eu fizesse dias de jejum com essa salada, demorava até 1,5 kg por dia. Eu nem sei o que fiz de errado. Em geral, a dieta não me agradou. Antes eu fazia dieta japonesa, gostei tanto do resultado quanto do cardápio, provavelmente não vou experimentar novamente. E encontrei seu site de receitas. Você pode criar um cardápio e as receitas já indicam KBJU. Tudo é fácil, simples e variado!

Tabela final de medições.

• Eu me pesava todas as manhãs, com o estômago vazio. O conteúdo de gordura, músculo e água no corpo foi demonstrado pelas escalas Medisan. Bem, o que posso dizer, menos 600 gramas em 6 dias. Isso não é o que eu esperava.

• Calculei as calorias, proteínas, gorduras e carboidratos consumidos no aplicativo “Diário de Calorias” (vou fazer uma reserva, os números são imprecisos; quando não sei o teor de gordura de um produto, tiro do Calorizador site, e lá a média dos dados é calculada). Em geral, preciso de 1.200 a 1.400 kcal por dia.

• Os volumes foram medidos com fita centimétrica. As medições não foram feitas todos os dias.

Deixa eu fazer uma ressalva, a “barriga” é aquela parte pendurada, odiada, que vai embora por último! 5 cm desapareceram em 6 dias! Isso me deixou muito feliz!

Não mostrei “perímetro dos ombros” na tabela, achei que não importava, mas as pessoas notaram que ficaram “estouradas” de 106 cm para 102 cm, considerando que ainda faço massagem anticelulite na parte inferior. parte, mas não nos ombros, então 4 cm em 6 dias Acho que é um bom resultado! É uma pena que a cintura menos seja de apenas 3 cm.

Números, números, mas o melhor indicador são as roupas!

Antes da dieta eu não conseguia apertar a saia, puxava tudo que puxava - nada. Depois de 6 dias, ainda consegui, para ser sincero, eu mesmo não esperava por isso. Mas preciso perder 5 quilos, só apertar não basta! Você ainda precisa andar com essa saia sem prejudicar a saúde!!!

Acho que a dieta é boa. Mas como já bebo 1,5-2 litros de água por dia, como alimentos sem sal (mas com temperos), cozidos no vapor ou assados, em pequenas porções, no máximo das 19h às 20h, não vi nenhum efeito especial. Recomendo a dieta para quem já ouviu esses princípios, mas não os aplica.

Vantagens:

• sem fome
• acessível,
• ainda há um efeito

Imperfeições:

• comida monótona

2 MESES APÓS A DIETA.

Como moderadamente, bebo água, pastéis doces (por exemplo, bolo) uma vez por semana. O peso não passa de 54,8 kg. mas você ainda precisa empurrar!

Peso, kg -54,4

Líquido,% - 52,2

Músculos,% - 32,8

OT,cm / OB,cm / OSH,cm / OZH,cm

77 // 92 // 33 // 88