Dieta para perder 5 kg. Dieta fácil por uma semana em casa. Vídeo: Chá verde para perda de peso

Na véspera do feriado de Ano Novo, a maioria das meninas deseja colocar sua figura em ordem de forma rápida e indolor e ficar linda. Faltando apenas uma semana para a comemoração, muitas mulheres pensam em como perder 5 kg em uma semana sem muitos danos à saúde.

Para atingir esse objetivo, não é necessário fazer dietas rígidas e passar fome e procurar dietas rígidas. Seguindo algumas regras, perder 5 kg em uma semana sem fazer dieta não será difícil. Basta perseverança e trabalho duro.

A importância de uma alimentação saudável para perder peso

Então, para perder 5 kg em uma semana, a primeira coisa que você precisa cuidar é uma alimentação adequada. O jantar, o café da manhã e o almoço devem ser corretos e equilibrados.

Todos os nutrientes devem ser fornecidos ao corpo humano. Um princípio importante para perder peso é comer menos calorias do que queima. Você precisa comer cerca de 1.600 calorias por dia. Um diário alimentar o ajudará a monitorar as calorias que você ingere por dia e a subir rapidamente na balança menos 5 kg por semana. Não se esqueça de viver seu estilo de vida. Isso significa que você deve tentar andar mais. Caminhadas diárias ao ar livre também são benéficas. É melhor abrir mão do carro e do transporte público. Um bom treino diário será se você se recusar a usar o elevador e preferir as escadas. Para facilitar a eliminação de calorias, você precisa estar em constante movimento.

Café da manhã é a refeição mais importante do dia

Como perder 5kg em uma semana? Você não pode pular o café da manhã. Isso é muito estresse para o corpo. Está comprovado que as pessoas que tomam café da manhã regularmente pesam menos do que aquelas que optam por pular esta refeição.

Um bom café da manhã deve ser saudável e saudável. Pode consistir em pratos como:

• aveia;
• salada de frutas ou muesli;
• Iogurte pouca gordura;
• ovos mexidos ou omelete.

O principal é que o café da manhã seja leve e composto por alimentos com baixo teor de gordura.

Adicione mais proteína magra à sua dieta

Será mais fácil perder 5 kg em uma semana se você diversificar sua dieta e adicionar proteínas magras. Tem carne magra, ovos, lombo, peito de frango e salmão. Os adeptos do estilo de vida vegetariano devem comer mais tofu, iogurte desnatado, pasta de amendoim e feijão.

Remova carboidratos ricos em amido de sua dieta

Como perder peso em uma semana? Você pode perder 5 kg eliminando completamente todos os produtos farináceos de sua dieta (biscoitos, bolos, pães, além de mel, doces e tortas). Para evitar a tentação de comer junk food, os nutricionistas recomendam comer algo saudável a cada quatro horas. Então o nível de açúcar no sangue estará normal e não haverá sensação de fome. É melhor substituir alimentos não saudáveis ​​por alimentos ricos em carboidratos complexos. Esses incluem:

1. Arroz castanho.
2. Massa feita com farinha integral.
3. Espargos.
4. Damascos.

Esses alimentos são muito nutritivos e valiosos porque são absorvidos lentamente e dão uma sensação de saciedade.

Desista do fast food

É possível perder 5kg em uma semana? Claro. É necessário não comprar fast food. Esses alimentos são um depósito de gorduras trans. Batatas e hambúrgueres são muito prejudiciais. Esses produtos contêm grandes quantidades de sal e açúcar. O abuso de tais alimentos contribui para o rápido ganho de massa gorda. Esses alimentos não são apenas prejudiciais à saúde, mas também podem ser prejudiciais à saúde. Para o seu próprio bem, é melhor abandonar completamente a junk food.

Coma pequenas refeições

Outro segredo para perder peso rapidamente é comer pequenas porções. Se você reduzir a quantidade de comida que ingere em dez ou vinte por cento e substituir os pratos por outros menores, mas comer com frequência, poderá obter uma rápida sensação de saciedade.

Procure alternativas fáceis para suas comidas favoritas

Ao perder peso, não é necessário abrir mão da alimentação habitual. Você pode simplesmente encontrar um substituto não calórico.

Substitua o creme de leite por leite desnatado. O mesmo vale para molhos e maionese. É melhor não comprá-los em uma loja, mas fazê-los você mesmo. Então eles serão mais úteis. Para os pratos principais, é melhor usar batata-doce do que batata normal. Quem gosta de doces deveria trocar o chocolate pelo cacau. É tudo muito simples. Mas essas mudanças ajudarão a manter sua figura.

Não coma depois das 18h

Como perder 5kg em uma semana? Precisamos esquecer os jantares tardios e os lanches noturnos em frente à TV. Existe uma regra: o jantar deve ser antes das nove da noite. Então não haverá peso extra no estômago.

Para a noite, escolha uma sobremesa leve, sorvete de frutas ou iogurte gelado. Depois de comer, você deve escovar bem os dentes imediatamente com pasta de hortelã. Isso reduzirá a sensação de fome antes de dormir

Balanço hídrico

Para manter a massa gorda normal e permanecer sempre jovem e saudável, é importante ter água suficiente no corpo. Uma pessoa precisa beber 5 copos de água por dia. Deve ser limpo e de preferência água de nascente. Pelo menos não tem calorias.

Mas dá uma sensação de saciedade por muito tempo. O líquido para quem luta contra o excesso de peso ajuda a encher. Para quem gosta de chá, pode beber uma xícara de chá verde quente sem açúcar com bergamota. No entanto, você precisa saber que as calorias também vêm na forma líquida. Durante a perda de peso, é melhor não beber sucos em embalagens tetra, dando preferência aos espremidos na hora. Além disso, evite comprar refrigerantes e bebidas energéticas. Uma boa opção seria substituí-lo por sucos de vegetais e frutas ou compotas naturais sem açúcar.

Como perder 5kg em uma semana? Claro, não beba coquetéis ou bebidas alcoólicas ou com baixo teor de álcool. Beber uma grande quantidade de álcool pode anular todos os resultados da perda de peso. O álcool também contribui para o ganho de peso. Por isso, para uma boa figura, os nutricionistas aconselham não ingerir bebidas alcoólicas nos finais de semana. Será possível evitar muitos problemas e ficar com todos os resultados do seu trabalho.

Exercício e perda de peso

Como perder 5kg em uma semana? Exercícios e diferentes tipos de condicionamento físico são o que você não pode prescindir na hora de perder peso. Não se esqueça das cargas e treinos adequados.

Os exercícios compostos são complexos que utilizam diferentes grupos musculares. Vale a pena tentar agachamentos, flexões e agachamentos.

Uma coisa insubstituível é um complexo cardiovascular que envolve braços e pernas. Em quinze minutos de treino, você precisa fazer mais repetições. Graças ao cardio, a circulação sanguínea e a saúde geral podem melhorar. O próximo tipo de treinamento indicado para melhor perda de peso é o exercício com bola medicinal. Afaste os pés na largura dos ombros e levante a bola acima da cabeça. Então você precisa jogá-lo com força no chão enquanto se agacha ligeiramente. Levante-se e repita os mesmos movimentos novamente. Você precisa fazer esses movimentos energéticos pelo menos cinco vezes. Então a gordura desaparecerá quase instantaneamente.

Ao fazer seu plano de treino semanal, certifique-se de incluir treinamento de força. Este tipo de atividade física não só irá construir músculos, mas também pode acelerar a perda de peso. Eles irão ajudá-lo a ganhar um corpo esguio e uma forma atlética.

Caminhada atlética diária obrigatória. Este tipo de exercício aeróbico certamente levará à perda rápida e indolor de quilos extras, se feito regularmente. O número de passos dados por dia ajudará você a monitorar seu pedômetro. Pode ser adquirido no bazar. Pulseiras de fitness com pedômetros são vendidas em lojas de ferragens. Esses dispositivos ajudarão muito na perda de peso.

Dançar é uma maneira excelente e rápida de manter a forma. Com esse tipo de atividade, todos os grupos musculares ficarão trabalhados e tensos. Adequado para uma variedade de atividades físicas monótonas e chatas. Existe um grande número de variedades de danças. Para uma perda de peso bem-sucedida, os tipos ativos são adequados - salsa, jazz, hip-hop, rumba e outros latim.

CrossFit é um novo treino aeróbico com movimentos de dança que ajuda intensamente a perder quilos extras. Mesmo 10 minutos desses exercícios ajudam no processo de perda de peso. CrossFit tonifica todos os músculos, melhora o humor e dá energia para o dia todo.

A importância de um sono saudável e profundo

Os cientistas provaram que a falta de sono pode causar quilos extras. Porque quanto mais você não dorme, mais você come.

Pessoas que trabalham tarde da noite costumam beber muito café. Isso leva ao ganho de quilos extras. Durante o sono, são produzidos hormônios que afetam o apetite. Está provado que uma pessoa perde peso enquanto dorme. A respiração e a transpiração auxiliam nesse processo.

Uma pequena conclusão

Agora você sabe como pode perder cinco quilos em apenas sete dias. Como você pode ver, tudo é simples. Seguindo os conselhos do artigo, você conseguirá alcançar o resultado desejado em pouco tempo. Boa sorte para você!

A beleza para as representantes femininas é um propósito ou mesmo um dever. Mas para estar sempre em boa forma é preciso trabalhar muito consigo mesmo, para o que o mundo moderno oferece poucas oportunidades: ou não há tempo, ou o corpo já está exausto de outros trabalhos e se recusa a trabalhar na aparência.

Neste artigo veremos possíveis opções de dieta sobre como conseguir perder 5 kg de peso em uma semana de forma rápida e fácil.

O excesso de peso é um problema para muitas meninas do nosso tempo. Se há um século isso não tinha muita importância, hoje o corpo ideal se apresenta como padrão de beleza sempre que possível. Por isso, muitos são movidos pelo desejo de se aproximar do ideal da sociedade, livrar-se dos complexos e dar a oportunidade de se sentirem desejados e dignos de amor.

Dietas exaustivas e exercícios regulares geralmente afetam sua aparência somente após um período significativo de tempo, mas você quer estar bonito aqui e agora.

Mas e se em uma semana você precisar aparecer diante da sociedade com um vestido chique, que há muito só enfatiza as dobras feias do corpo? Claro, reúna coragem e trabalhe intensamente em seu corpo por pelo menos uma semana.

Devido à limitação de tempo da dieta, será necessário alterar o regime e a dieta alimentar de cada dia da semana.

Alcançar o efeito é possível usando:

• Limite sua dieta diária a um produto saudável e muito dietético. Este método é indicado para mulheres que não têm medo de um cardápio monótono e enfadonho.
• Uma diminuição acentuada na ingestão de calorias ao longo da semana.
• Usando medicamentos especiais para perda de peso. Esses medicamentos geralmente contêm substâncias que aceleram o metabolismo e queimam massa muscular, por isso podem prejudicar a saúde.
• Wraps e utilização de diversos esfoliantes corporais.

As dietas semanais são interpretadas de duas maneiras: por um lado, são eficazes para melhorar os contornos da figura, por outro lado, podem ter um efeito negativo no estado geral do corpo. Portanto, você precisa escolhê-los com muito cuidado, com base nas características individuais e nos benefícios gerais para a saúde e o corpo.

Além disso, não se esqueça de que os quilos perdidos após um jejum exaustivo podem retornar muito rápida e rapidamente. Para evitar que isso aconteça, não é recomendável mudar rapidamente para a dieta anterior. O melhor método é consultar um nutricionista que selecionará o produto mais adequado ao seu corpo e determinará a ingestão calórica diária.

Dietas populares: como perder 5 kg em uma semana?

A maneira mais acessível e dura é recusar alimentos e substituí-los por água. Este método garante excelentes resultados, pode ser utilizado em dias de jejum e pode ajudar o corpo a se limpar das toxinas e a continuar trabalhando com renovado vigor.

Devido à falta de ingestão alimentar, o corpo humano passará a se alimentar intensamente da energia necessária a partir das reservas de gordura acumuladas no corpo.

Vale ressaltar que esse método de emagrecimento não é adequado para todas as pessoas e sua duração deve ser curta - até 3 dias. No dia seguinte de jejum, você precisa adicionar alimentos saudáveis ​​​​e de baixa caloria à sua dieta, na forma de kefir, mingaus magros, vegetais e frutas. Se durante esta dieta você sentir mal-estar geral, náuseas e tonturas, este método não é para você e deve ser abandonado em favor de uma dieta mais suave.

Dieta baseada no consumo de kefir

Este método é bastante simples - a mulher recusa a junk food em favor de um produto insubstituível, rico nas substâncias mais benéficas que melhoram o funcionamento intestinal. Você pode combinar kefir com trigo sarraceno, iogurte, frutas e vegetais durante a semana. Como resultado, cerca de 3-5 kg ​​são perdidos em uma semana.

Dieta de trigo sarraceno de 5 kg por semana para os preguiçosos

Mulheres que perdem peso com esse tipo de dieta conseguem perder 1 quilo a mais por dia. O principal produto da dieta é o trigo sarraceno cozido no vapor. Você também pode usar frutas, kefir e água.

Sem dieta de carboidratos

Este método de perda de peso pode suportar 4 kg por semana, eliminando gorduras e carboidratos da dieta diária. O principal produto são proteínas e uma quantidade muito pequena de carboidratos saudáveis ​​e complexos na forma de cereais. Nesse caso, você precisa comer estritamente de acordo com um horário e em quantidades limitadas.

Perca 5 kg de peso em uma semana bebendo exclusivamente algum tipo de suco espremido na hora por uma semana. Este método é muito popular entre modelos e estrelas. O efeito é bom, mas causa grandes danos à saúde.

Dieta de jejum 5 kg em 5 dias por Margarita Koroleva

• 1 litro de kefir com baixo teor de gordura
• pelo menos 2 litros de água
• 1 batata cozida
• 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura
• 2 pepinos e um quarto de frango

Você precisa comer de acordo com uma programação e em intervalos regulares. Como resultado, você perde de 2 a 3 quilos extras em uma semana.

Dietas simples para perder peso em 5 kg

Você pode alcançar o resultado desejado com a ajuda de produtos muito acessíveis, disponíveis em quase todas as cozinhas. Para isso, basta seguir atentamente as recomendações e não ceder aos caprichos alimentares.

Perder peso com chá verde

Este método consiste em beber o chá verde como bebida principal da dieta. Além do chá, você pode comer aveia, cenoura, maçã e frutas secas. Apenas mel e limão podem ser adicionados ao açúcar;

Esta dieta ajuda a perder 5 kg numa semana, melhora o bem-estar geral e o metabolismo graças ao baixo teor calórico do chá verde. Você pode tomar diferentes tipos de chá - pronto, comprado em loja ou preparado com base nas ervas disponíveis (tília, absinto, erva-cidreira, camomila, erva de São João, etc.).

Dieta de cenoura-proteína

Esta dieta é perfeita para um corpo enfraquecido após uma doença; é menos intensa e severa do que outras.

Ração diária para esta dieta:

• Café da manhã – 1 ovo cozido e uma cenoura crua. Com o estômago vazio você pode beber água e uma colher de sopa de azeite.
• Ao longo do dia você pode beber água, chá verde sem açúcar e kefir com baixo teor de gordura.
• À noite repetimos o menu da manhã.
• À noite - kefir com baixo teor de gordura.

Este método de perda de peso resulta em aliviar o corpo em 4-5 kg ​​​​por semana, enquanto o corpo fica saturado de energia e não se esgota.

Dieta protéica

Esta dieta é baseada na ingestão apenas de alimentos proteicos. A proteína é um produto indispensável para o funcionamento normal do corpo, que ajuda a ganhar massa muscular e participa nos processos metabólicos.

A dieta alimentar é projetada para no máximo 7 dias, pois o corpo também necessita de gorduras e carboidratos para seu funcionamento normal, fornecendo ao corpo a energia necessária.

Exemplo de menu diário:

• Café da manhã – 2 ovos de galinha cozidos
• Almoço e jantar – 200 g de queijo cottage desnatado
• Nesse meio tempo, você pode beber chá verde sem açúcar, kefir com baixo teor de gordura e água pura.

Como resultado da dieta, o corpo fica mais magro em 3-5 kg ​​​​por semana. Você pode repetir o curso somente depois de um mês, mas não é recomendado sobrecarregar o corpo com alimentos altamente calóricos imediatamente após. Nesse caso, os quilogramas podem retornar muito rapidamente.

Programa de perda de peso de 5 kg com laticínios e produtos lácteos fermentados

O principal produto alimentar deve ser o leite, dando-se preferência ao leite com 1% de gordura ou ao leite de vaca nacional, do qual já foi colhido creme de leite. Em um dia você deve beber pelo menos 1 litro de leite fresco, tomando um copo a cada 3-4 horas.

Se beber apenas leite for insuportável, você pode saborear algumas frutas secas e aveia pela manhã. Também não se esqueça da água. A dieta não deve durar mais de 7 dias.

Dieta de iogurte e frutas

Este método de perda de peso será uma excelente oportunidade não só para perder alguns quilos a mais, mas também para desfrutar ao máximo de uma comida saborosa e saudável. Perder peso e ao mesmo tempo comer deliciosamente – não é um sonho?

A dieta é baseada em vários tipos de frutas frescas e iogurte natural caseiro. Como frutas, é preferível dar preferência às frutas que tenham efeito positivo no metabolismo:

• maçã
• toranja
• laranja
• um abacaxi

Você também pode diversificar o cardápio com frutas secas, entre as quais as mais úteis são ameixas e tâmaras.

Opções de dieta diária:

Opção 1

• Manhã: um copo de iogurte e qualquer fruta de sua preferência
• Almoço: misture iogurte com diversos tipos de frutas e frutas secas
• À noite - uma toranja, 200 g de peito de frango cozido, salada de legumes com óleo vegetal e suco de limão

opção 2

• De manhã, misture um punhado de frutas vermelhas e frutas com um copo de iogurte
• No almoço você pode comer alguns pedaços de abacaxi, 2-3 frutas secas
• Noite: 200 g de peru cozido, alface, 2-3 tangerinas e 2 pêssegos de sobremesa

Ao mesmo tempo, não se esqueça de beber água pura ao longo do dia.

Opção 3

• Manhã: aveia com iogurte, banana e frutas vermelhas.
• Almoço: bata uma banana com fruta (2-3 pedaços) no liquidificador e tempere com suco de maçã.
• Noite: 200 g de peixe assado, pré-embebido em sumo de limão, salada de couve temperada com azeite e chá verde sem açúcar.

Durante todos os 7 dias desta dieta, você pode fantasiar com a fruta ou sabor de iogurte escolhido, inventando diversas combinações. Entre as refeições, é necessário beber bastante água, chá verde e suco espremido na hora.

Exercícios para perder peso em 5 kg por semana

Para tornar o efeito das dietas ainda mais perceptível, é preciso combiná-las com atividade física. Deve-se levar em consideração que qualquer carga requer a quantidade necessária de energia, portanto dietas ricas em carboidratos e proteínas na quantidade necessária são adequadas.

Para que os músculos adquiram rapidamente a forma desejada, a dieta deve incluir vários cereais(exceto semolina), clara de ovo, peito de frango cozido, muitas frutas e legumes. Alcançar um efeito de 5 kg numa semana tem um efeito bastante debilitante no corpo, por isso a actividade física deve ser viável, e se quiser comer depois do exercício, a escolha deve recair sobre alimentos saudáveis.

Atividade física que promove rápida perda de peso:

• Não se esqueça dos exercícios matinais diários. A realização até dos exercícios mais banais e simples irá acelerar o seu metabolismo, nutrir o seu corpo com energia e ajudá-lo a despertar. Se você segue uma dieta moderada e balanceada, uma corrida curta pela manhã também é adequada.
• Se a dieta escolhida permitir que você faça exercícios com mais intensidade, tente colocar mais estresse em seu corpo pela manhã. Exercícios mais leves são adequados para a noite. Este método de treinamento permite queimar 25% mais calorias.
• O efeito da realização de exercícios pode ser melhorado colete de peso ( O peso ideal do colete é de 10% de todo o corpo). Você também pode usar pesos nas pernas e nos braços.
• Escolha exercícios básicos capaz de usar vários músculos ao mesmo tempo. Isso inclui diferentes tipos de pranchas, agachamentos, levantamento terra e supino. Muita atenção deve ser dada à técnica de execução.

• Se não for possível exercitar-se intensamente, tente pelo menos acelerar o ritmo e aumentar o tempo de caminhada.
• Para perder peso, o treino deve ser feito em um ritmo muito rápido. Para não ganhar massa muscular, primeiro você precisa perder gordura subcutânea por meio de treinos leves.
• Para perder peso, devem ser feitas cerca de 15-20 repetições de um exercício, 4 séries cada, com um curto período de tempo entre elas (30-40 segundos).

Mas não se esqueça que antes de fazer dieta e iniciar uma perda intensiva de peso, você precisa se amar e se aceitar como você é! Um andar confiante, ombros orgulhosamente erguidos e um sorriso feliz se refletirão da melhor maneira na sua aparência e, talvez, graças a isso, ninguém notará alguns quilos a mais que tanto atormentam o seu “eu”!

Vídeo: Dieta para perder 5 kg em uma semana

Se feito corretamente, perder 5 quilos em um mês pode aumentar sua autoconfiança e colocá-lo no caminho de um estilo de vida saudável. Com a mentalidade certa, você pode, sem dúvida, perder peso e se sentir melhor com seu próprio corpo!

Passos

Comemos menos

Coma 500–1000 calorias a menos por dia. Reduzir a ingestão de calorias é uma das melhores maneiras de perder peso. Ao reduzir sua ingestão diária de calorias em 500 a 1.000 unidades, você perderá entre 500 gramas e 1 quilograma por semana (dependendo do seu peso e de quanto você come agora). Combinado com exercícios, isso o ajudará a perder 5 quilos em um mês.

• O número mínimo de calorias que você precisa consumir diariamente é 1.200 para mulheres e 1.800 para homens. Evite comer menos do que esse mínimo para garantir uma perda de peso saudável e segura.
• Converse com seu médico ou nutricionista sobre as melhores opções para cortar calorias para você.

1. Todos os dias, conte quantas calorias você consome. Contar calorias o ajudará a planejar suas refeições diárias e a descobrir se está progredindo em direção ao seu objetivo. Tudo o que você começar a comer, verifique a embalagem para ver quantas calorias ela contém e anote esse número em seu telefone ou bloco de notas.

   • Se você não tiver certeza de quantas calorias um alimento contém, pesquise online. Por exemplo, você pode pesquisar “Quantas calorias tem uma porção de arroz integral” ou “Quantas calorias tem uma maçã?”

2. Substitua alimentos com alto teor calórico (como carnes processadas) por frutas e vegetais. Esta é uma maneira fácil de reduzir o número de calorias que você consome diariamente. Além disso, esses produtos geralmente são melhores para a saúde.

   • Pêssegos, laranjas e toranjas contêm menos de 70 calorias.
   • Tomates, 3/4 xícara de feijão e 1 xícara de brócolis contêm 25 calorias.
   • Alimentos com alto teor calórico a evitar incluem sorvete, queijo, manteiga de amendoim, batatas fritas, pão branco e batatas fritas.

3. Prepare suas refeições em casa para controlar quantas calorias você consome. Num café ou restaurante é mais difícil escolher pratos saudáveis ​​​​e com poucas calorias. Ao cozinhar em casa, você pode medir com precisão o conteúdo calórico de um determinado prato.

   Planeje suas refeições com antecedência para eliminar a possibilidade de quebras. Se você está de dieta, não deve confiar em decisões de curto prazo, pois isso pode levar à escolha errada. Ao planejar seus compromissos por escrito com antecedência, você pode eliminar esse risco.

   • Todas as noites, faça uma lista do que você comerá no dia seguinte, incluindo café da manhã, almoço, jantar e lanches intermediários.
   • Para economizar tempo, prepare as porções com antecedência e guarde na geladeira.

4. Evite beber bebidas com alto teor calórico - isso inclui bebidas carbonatadas e alguns tipos de café. As calorias líquidas não proporcionam a mesma saciedade que as refeições normais, por isso é fácil exagerar. Ao eliminar bebidas com alto teor calórico de sua dieta, você pode reduzir o número de calorias que consome diariamente. Substitua essas bebidas por água, chá ou água com gás pura.

   • Se você toma café todos os dias, opte pela variedade preta. Evite tipos de café carregados de gordura e açúcar.

5. Para se sentir saciado mais rápido, beba um copo de água antes de cada refeição. Se você sentir fome constantemente depois de comer, terá dificuldade em reduzir o número de calorias que consome diariamente. Uma forma de evitar isso é beber um copo cheio de água antes de iniciar a refeição. Ao encher parcialmente o estômago com água, você se sentirá saciado mais rápido, o que significa que comerá menos.

Praticamos mais esportes

Exercite-se por 1 hora todos os dias. E embora você possa perder peso simplesmente comendo menos, é uma boa ideia incorporar também exercícios à sua programação. Isso o ajudará não apenas a perder peso mais rapidamente, mas também a mantê-lo no nível desejado.

• Se você não tem uma hora inteira livre para se exercitar, experimente dividir em 2 sessões de 30 minutos cada. Por exemplo, você pode estudar 30 minutos pela manhã e 30 minutos à noite.
• Para obter mais motivação, inscreva-se em uma academia de ginástica ou inscreva-se em algum tipo de esporte.

1. Estabeleça uma meta de queimar 500 calorias extras todos os dias por meio de exercícios. Isso ajudará você a perder cerca de 500 gramas por semana. Essa tática, além de reduzir a ingestão de calorias, permitirá que você perca 5 quilos em um mês.

2. Para queimar mais calorias, faça exercícios aeróbicos vigorosos. Como você está tentando perder 5 quilos em um mês, precisa se exercitar intensamente para queimar muitas calorias. É claro que exercícios aeróbicos moderados, como natação ou caminhada, também podem ajudar a perder peso, mas exercícios aeróbicos vigorosos farão isso em menos tempo. Aqui estão alguns exercícios aeróbicos ativos para tentar:

   • um passeio de bicicleta;
   • caminhar longas distâncias ou com subidas acentuadas;
   • pular corda;
   • aeróbica de dança.

3. Seja fisicamente ativo todos os dias para queimar mais calorias. Procure maneiras de incorporar exercícios moderados à sua agenda, como subir as escadas para o escritório em vez do elevador. A atividade física ao longo do dia o ajudará a atingir sua meta de queimar 500 calorias extras.

   • Se você mora perto do trabalho, largue o carro e vá a pé ou de bicicleta até lá.
   • Estabeleça uma meta de caminhar 30 minutos todos os dias durante o horário de almoço.

4. Se você deseja não apenas perder peso, mas também construir músculos, faça exercícios de força. O treinamento de força não queima tantas calorias quanto o exercício aeróbico, mas ajuda a construir músculos. Se você também deseja ganhar músculos e perder peso, divida suas atividades esportivas em treinamento de força e treinamento aeróbico. Mas lembre-se de comer menos, pois o exercício por si só não queima muitas calorias.

   • Você pode realizar uma série de exercícios com barra ou halteres, exercitar-se em aparelhos de musculação e fazer flexões.

Sovsport.ru – sobre como perder o excesso de peso sem consequências.

Você pode perder cinco kg sem prejudicar a saúde, e para isso não precisa submeter seu corpo a um estresse radical. Uma mudança suave na alimentação, uma rotina diária clara, um pouco de atividade física e uma atitude positiva diante do que está acontecendo. você o ajudará a perder o excesso de peso em casa.

Dieta para perder 5 kg

“Uma pessoa é o que ela come!”, proclama o nutricionista americano Jared Koch. E se você come muito fast food, massa e produtos semiacabados, não se surpreenda se uma pessoa cansada e com sobrepeso olhar para você no espelho.

Ajustar sua dieta irá ajudá-lo a perder cinco kg em casa. Você precisa adicionar mais verduras, alimentos ricos em proteínas (por exemplo, carne de peru, peito de frango, frutos do mar) e substituir carboidratos simples (bolos, doces, massas) por complexos (aveia, trigo sarraceno, arroz integral, macarrão de trigo duro) .

As dietas populares, onde a quantidade de carboidratos é reduzida ao mínimo, não são necessárias para perder cinco ou mais kg de peso em casa. Os carboidratos fornecem a energia que o corpo necessita para o funcionamento normal. Mas é melhor dedicar tempo à “carga de carboidratos” na primeira metade do dia e à noite fazer uma refeição rica em proteínas, vitaminas e fibras. O fato é que à noite o metabolismo fica mais lento: fica mais difícil para o corpo processar carboidratos e alguns deles têm probabilidade de ficar acima do peso.

Plano de dieta para perder 5 kg

Você precisa comer em pequenas porções, 4-5 vezes ao dia - aproximadamente a cada 2-3 horas, diz ele... No café da manhã - aveia, uma xícara de café, uma banana Depois - um lanche: você pode comer uma maçã. ou outra fruta. Depois de mais 1,5-2 horas, almoço: trigo sarraceno, salada, prato de carne. É melhor desistir da fritura habitual da carne em uma frigideira em óleo de girassol fervente - isso não o ajudará a perder peso - não tornará a comida menos saborosa, mas manterá todas as suas propriedades benéficas. . Para o lanche da tarde - qualquer iogurte desnatado ou um copo de leite desnatado. Para o jantar (de acordo com o horário, deve ser das 18h00 às 19h00) - salada, peixe.

É verdade que você não pode comer depois das sete da noite se quiser perder dois quilos ou mais?É realmente melhor limitar as refeições noturnas. Mas se isso for difícil, planeje outra refeição mais fácil para a noite - por exemplo, coma uma pequena porção de salada. Isso extinguirá a sensação de fome.

Preparação física para perder 5 kg

O treinamento intervalado de alta intensidade (também conhecido como HIIT) é ideal para perder peso em casa. Sua essência está em abordagens curtas e intensas de vários exercícios que se substituem sem parar ou se alternam com pequenas pausas para descanso.

Exemplo de treino HIIT para perder 5 kg em casa: faça 30 abdominais, 1 minuto de prancha, depois 30 agachamentos, 1 minuto de prancha e depois 15 burpees. Repita 3-4 rodadas, descansando um minuto entre elas (se achar que as rodadas são fáceis para você, reduza o tempo de descanso entre elas). “O HIIT não requer muito tempo – o treino médio dura de 15 a 20 minutos – mas força o corpo a queimar literalmente sua gordura”, diz Gordon LaVelle, um dos fundadores e divulgadores do HIIT. Você precisa aparecer no máximo três vezes por semana. Nos outros dias, caminhe, faça corridas curtas e acostume-se a andar de bicicleta.

Correndo para perder 5 kg

Se fazer o HIIT ainda for muito difícil, comece sua rotina de exercícios para perda de peso com 2 a 3 corridas por semana. Corra em ritmo lento por 15 a 20 minutos por vez. Se você estiver cansado, mude da corrida para a caminhada e depois volte a correr. Aumente gradualmente o tempo de corrida - até 25-35 minutos. Adicione à sua corrida uma pequena série de abdominais (2-3 séries de 30 vezes), flexões e burpees.

Regime para perder 5 kg

O principal para perder cinco kg em casa é a consistência. Faça dos exercícios e de uma nova dieta seu hábito. Treine-se para tratá-lo não como um trabalho pesado, mas como um hobby. Faça do seu novo estilo de vida uma alegria. Durma 8 horas todos os dias. Sorria para aqueles ao seu redor. Os infelizes quilos irão embora, para nunca mais voltarem.

Perder 5kg em uma semana

A autora do popular método de fitness, Gillian Michaels, sugere: para perder 5 kg em uma semana, reduza ao mínimo a quantidade de carboidratos na alimentação (sim, neste caso você ainda terá que abrir mão dos carboidratos), treine o estilo HIIT diariamente (você pode adicionar uma corrida noturna de 15 minutos ou treinamento de força para a sessão matinal de HIIT).

Beba 2-2,5 litros de água por dia. Depois de uma semana, devolva os carboidratos na primeira metade do dia, reduza o número de treinos para 3-4 por semana. Dê a si mesmo tempo para se recuperar.

ATENÇÃO! Antes de iniciar o treino, consulte o seu médico!

fonte: “Esporte Soviético”

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Komlichenko finalmente marcou. E trouxe a vitória ao Dínamo. No jogo com o Tambov, o avançado azul e branco foi titular. E ele fez a diferença no primeiro tempo. 03/07/2020 18:45 Futebol Moshchenko Zakhar

Novak, Imperador da Austrália. Djokovic venceu o Aberto da Austrália pela oitava vez. Novak Djokovic derrotou Dominic Thiem em cinco sets, recuperando de 1:2 em jogos, e venceu seu 17º torneio de Grand Slam, o oitavo deles em Melbourne. E, ao mesmo tempo, tornou-se novamente a primeira raquete do planeta. 02.02.2020 18:43 Tênis Nikolay Mysin

“O gênero do treinador não importa. Eu sei – trabalhei com Mauresmo.” Coluna de Andy Murray para 8 de março No Dia Internacional da Mulher, o bicampeão olímpico de tênis Andy Murray compartilhou suas idéias sobre a igualdade nos esportes. 03/08/2020 15:07 Tênis Nikolay Mysin

As dietas de curto prazo ajudarão você a se livrar rapidamente do excesso de peso. Sua peculiaridade é a restrição estrita da dieta alimentar, redução de porções e consumo de alimentos que contenham mínimo de gorduras e carboidratos rápidos. Essas dietas darão resultados visíveis, mas é muito difícil manter o peso no nível alcançado.

Quanto tempo leva para perder 5 kg?

Os planos nutricionais de curto prazo fornecem resultados rápidos, mas não confiáveis, queimando até 1–2 kg por dia. Opções de dieta mais longas exigem resistência e autocontrole, mas ajudam a perder o excesso de peso de forma quase irrevogável. Opções de perda de peso:

• As dietas rápidas baseiam-se neste princípio - o corpo se livra do excesso de água e sais em 3 a 10 dias. O método requer um grande esforço, mas de curto prazo, e pode causar sérios danos ao trato gastrointestinal e ao sistema cardiovascular. O peso pode retornar ao valor anterior em 3–4 semanas.
• Queima de gordura. As dietas padrão precisam ser seguidas por muito tempo (até vários meses), mas os resultados alcançados são mais fáceis de manter. Não apenas o excesso de água é removido, mas também os depósitos de gordura. Esta opção de dieta é melhor combinada com exercícios intensos em casa, exercícios físicos ou cardio.

As melhores maneiras de perder cinco quilos

Dietas de baixa caloria, jejum e outras restrições severas de nutrientes não são recomendadas para perda de peso. Esses métodos podem levar a problemas de saúde: indigestão, queda de cabelo, etc. Nutrição adequada, atividade física e massagem irão ajudá-lo a perder 5 kg de forma eficaz e rápida.

Como perder 5 kg de peso em 3 dias

Uma opção popular de dieta rápida é baseada no efeito do consumo de erva-leiteira:

• As folhas de chá contêm compostos polifenólicos que regulam os níveis de colesterol e aceleram o metabolismo.
• A L-teanina e outros aminoácidos em sua composição podem suprimir a fome.
• O chá tem um forte efeito diurético, que ajuda a livrar o intestino das toxinas e a remover o excesso de água dos tecidos.

O segundo ingrediente, o leite, fornece ao corpo proteínas e gorduras de fácil digestão. Acelera o metabolismo e promove saciedade durante a dieta. Você pode perder 5 kg rapidamente com o chá com leite se preparar e consumir a bebida corretamente:

• A Euphorbia pode ser preparada mergulhando folhas de chá em leite fervido.
• Para aumentar o efeito de queima de gordura, você deve adicionar temperos quentes (raiz de gengibre, pimenta vermelha, etc.).
• A bebida deve ser consumida em combinação com saladas leves de vegetais frescos e ervas sem temperos como óleo vegetal.

Menos 5 kg em 5 dias

A essência das mono-dietas é o consumo do mesmo tipo de alimentos por um curto período de tempo. O tipo de alimento selecionado não pode ser alterado. Vale a pena parar de praticar esportes ou qualquer atividade física ativa por um tempo - o corpo sente uma grave falta de vitaminas e nutrientes.

Para perder peso com mais conforto em 5 dias, mono-dietas podem ser alternadas. Para isso, é melhor escolher três tipos diferentes de dietas baseadas em proteínas e fibras. Uma boa combinação seria mono-dietas com pepinos, proteínas e maçãs. Durante um dia você precisa preparar uma grande porção estritamente definida do produto, dividindo-a em 4-5 refeições de igual peso. Um exemplo de menu eficaz:

1. Segunda-feira: 1 kg de maçãs.
2. Terça-feira: 600 gramas de filé de frango cozido sem pele.
3. Quarta-feira: 1 kg de pepino fresco.
4. Quinta-feira: 1 kg de maçãs.
5. Sexta-feira: 600 gramas de filé de frango.

Como perder 5kg em uma semana

Outra versão da mono-dieta é caracterizada por uma dieta suave e resultados visíveis. É importante beber exatamente a quantidade de líquido que o corpo necessita - você não deve sentir sede. Você precisa abrir mão de álcool, doces, refrigerantes, alimentos gordurosos e fast food. Uma dieta de emergência de 5 kg por semana permitirá perder peso rapidamente e sem dor. Comer trigo sarraceno não leva à deterioração do bem-estar; não há sensação constante de fome; Menu de amostra:

Segunda-feira:

• Café da manhã. Mingau de trigo sarraceno com água, 100 ml de kefir.
• Jantar. Panquecas de trigo sarraceno fritas sem óleo.
• Jantar. Mingau de trigo sarraceno, um copo de chá verde com limão.

Terça-feira:

• Café da manhã. Caçarola de trigo sarraceno, um copo de kefir.
• Jantar. Pão de trigo sarraceno seco, maçã.

Quarta-feira:

• Café da manhã. Salada de legumes, costeletas de trigo sarraceno.
• Jantar. Caçarola de trigo sarraceno, um copo de kefir.
• Jantar. Panquecas de trigo sarraceno sem óleo.

Quinta-feira:

• Café da manhã. Pão de trigo sarraceno seco, maçã.
• Jantar. Trigo sarraceno embebido em água fervente, frutas secas, chá preto.
• Jantar. 150 ml de kefir com baixo teor de gordura.

Sexta-feira:

• Café da manhã. Omelete de proteína, maçã.
• Jantar. Mingau, vegetais frescos (pepino, tomate, etc.).
• Jantar. Caçarola de trigo sarraceno, um copo de kefir.

Sábado:

• Café da manhã. Caçarola de maçã e trigo sarraceno.
• Jantar. Uma porção de mingau, sopa de legumes.
• Jantar. 150 ml de kefir de laranja.

Domingo:

• Café da manhã. Caçarola de trigo sarraceno, um copo de kefir com baixo teor de gordura.
• Jantar. Trigo sarraceno embebido em água fervente, frutas secas, chá preto.
• Jantar. Repolho estufado, maçã.

Como perder peso em um mês

Para alcançar e consolidar resultados na perda de peso, a duração da dieta é importante. Sua conclusão também não pode ser ignorada. A saída certa o ajudará a evitar o rápido ganho de peso após retornar ao seu estilo de vida normal. Recomendações para perder peso em um mês:

1. Dieta fracionada. Comer em pequenas porções ajudará a combater a fome e a não desmaiar. Isso facilita a digestão dos alimentos e acelera o metabolismo.
2. Valor energético dos pratos. O conteúdo calórico total do que você ingere por dia não deve ultrapassar a norma individual de consumo e gasto de energia do organismo.
3. Regime de bebida. A água é necessária para todos os processos metabólicos do corpo envolvidos no processamento das células de gordura em energia.
4. Reduzir o consumo de alimentos ricos em carboidratos. Provocam picos nos níveis de glicose e agravam a sensação de fome.

Perda de peso segura em 2 meses

A perda lenta de peso é mais fácil para o corpo. Ele consegue se adaptar totalmente às novas condições e reconstruir os processos metabólicos para adequá-las. A perda de peso, limitada a 1-2 kg em algumas semanas, é confiável: o resultado é mais fácil de manter e as dietas não são particularmente rígidas. Para perder 5 kg confortavelmente, siga estas recomendações:

1. Evite junk food. Doce, salgado, frito, etc. tem um efeito prejudicial à saúde. Esses alimentos rapidamente se transformam em depósitos de gordura e retardam o metabolismo.
2. Evite beliscar à noite. Durante o sono, o corpo gasta uma quantidade mínima de energia. A maior parte das calorias recebidas irá para reservas de gordura.
3. Atividade física é necessária. Os exercícios matinais e os esportes aceleram o metabolismo e forçam o corpo a queimar depósitos de gordura.

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