Cada um de nós às vezes não consegue adormecer por muito tempo, embora pareça não haver uma boa razão para isso. Ou acontecem situações em que sabemos que amanhã precisamos acordar muito cedo, e seria lógico ir para a cama cedo hoje, mas nosso corpo não concorda muito com isso. E nós apenas ficamos ali deitados e nos esforçamos para adormecer, em vez do sono esperado. E como resultado, passamos o dia seguinte cansados, sobrecarregados e sem entusiasmo. Como lidar com isso? Esperamos que este artigo o ajude a aprender a adormecer rapidamente.
Aprender a adormecer rapidamente não pode ser feito por magia; levará algum tempo, às vezes leva vários meses. Mas vale a pena aprender um sono saudável e profundo para passar rapidamente para o abraço sedutor de Morfeu. Então, vamos ao que interessa. Neste artigo iremos falar sobre várias regras que o ajudarão a adormecer rapidamente.
6 maneiras de adormecer rapidamente
1. Você precisa ficar fisicamente cansado durante o dia.
Se uma pessoa estiver fisicamente cansada durante o dia, ela adormecerá muito mais rápido do que uma pessoa que não praticou atividade física o dia todo. Portanto, se, devido ao seu cargo ou tipo de atividade, você trabalha e está cansado apenas mentalmente, basta encontrar algo para fazer que o deixe fisicamente cansado. Pode ser, por exemplo, uma academia ou uma academia. Mas não basta apenas chegar lá, é preciso trabalhar muito e se cansar.
Nesta situação, você não só ficará cansado no final do dia, mas também dará vazão às emoções que se acumularam ao longo do dia.
2. Crie algo como um ritual de hora de dormir para você.
É muito difícil ir para a cama quando há muitos pensamentos girando na sua cabeça, a saber: conversar com amigos, trabalhar, assistir um filme e muito mais. Nestes momentos pensamos algo assim: “Por que ir para a cama se há tanto mais que pode ser feito?” Mas, ao mesmo tempo, o que nos escapa é que se hoje formos dormir mais cedo, amanhã poderemos realizar as mesmas tarefas várias vezes mais rápido devido à nossa maior eficiência.
Então, para se “enganar”, crie seu próprio ritual para dormir. Comece antes de ir para a cama a realizar uma determinada ação (você pode fazer várias). Leia um livro, assista a um episódio de sua série de TV favorita, fale ao telefone, etc. Essa ação pode ser qualquer coisa, o principal é que você vá para a cama imediatamente depois dela. Este ritual deve trazer emoções positivas para que você queira realizá-lo e depois, como esperado, ir para a cama.
3. Não leve trabalho para casa.
Às vezes, a causa do adormecimento doloroso e interminavelmente longo são as emoções, alguns problemas relacionados ao trabalho. Portanto, lembre-se de uma regra simples para você: “não leve trabalho para casa”. Ensine-se a esquecer os problemas relacionados ao trabalho quando o dia de trabalho terminar. Não há necessidade de fazer planos de trabalho para o dia ou semana seguinte em casa. Faça todo o seu trabalho apenas durante o horário de trabalho e descanse e relaxe em casa.
Você pode jogar fora as emoções que se acumularam durante o dia de diferentes maneiras: na academia, em conversas sinceras com amigos, etc. O principal é que essas emoções não permaneçam em você e não interfiram no adormecimento. E tendo dormido bem, resolver qualquer problema no trabalho é muito mais fácil do que ficar cansado e sobrecarregado.
4. É necessário seguir uma rotina diária.
Este ponto ecoa o ritual antes de dormir porque os mesmos princípios são estabelecidos aqui: acostumar seu corpo a uma determinada ordem. Se você conseguir se forçar a ir para a cama estritamente em um horário específico, logo o próprio corpo exigirá dormir exatamente nesse horário. Assim, ir para a cama não demorará muito. Crie um horário de sono para você, mas não se esqueça da quantidade. Se você planeja ir para a cama às 2 da manhã o tempo todo e acordar às 7 da manhã, isso não levará a nada de bom. Deixe de 7 a 8 horas para dormir. Este é o momento que seu corpo precisa para estar alerta e cheio de energia pela manhã.
5. Use técnicas para adormecer rapidamente.
A Internet está repleta de vários métodos para adormecer rapidamente, mas a essência de todos os métodos é que você “experimente” o comportamento de uma pessoa adormecida enquanto está acordado. Aquilo é:
- observe sua respiração. Para uma pessoa dormindo, a saída é mais longa que a inspiração. Quem está acordado expira rapidamente e inspira por mais tempo;
- ênfase nos olhos. Ao olhar para cima, você imita a posição dos olhos de uma pessoa adormecida;
- posição do corpo. Os especialistas aconselham ficar na posição “de costas”, pois é mais fácil relaxar e adormecer.
Aliás, o relaxamento completo do corpo é outro fator para adormecer rapidamente.
Métodos são métodos, mas não tome tudo como garantido: se você dormiu de lado durante toda a sua vida, não deveria tentar adormecer de costas, ou concentrar-se tanto na respiração a ponto de simplesmente ficar privado do mesmo sono. Tudo com moderação.
6. Aprenda a desafiar-se nos seus desejos!
Embora esta regra seja listada por último em importância, é uma das primeiras. A essência disso é dizer a si mesmo “Não!” para todos os desejos e tentações que possam interferir no sono. A saber: tomar café antes de dormir, assistir de 5 a 8 episódios de alguma série por vez, conversar muito com amigos ou parentes, etc. A questão é esta: quanto mais nos agarramos e nos afastamos do sono, mais difícil será adormecer imediatamente, mas mesmo que você consiga adormecer rapidamente, será muito difícil acordar. Não subestime a importância do sono; um sono saudável é a chave para se sentir bem o dia todo.
Esperamos sinceramente que este artigo o ajude a aprender como adormecer rapidamente.
O amor próprio é uma confiança arraigada de que você é uma boa pessoa, digna de amor e respeito a priori, simplesmente pelo fato de ter nascido. Nenhuma circunstância ou conflito da vida pode abalar a convicção disto. Você é bom, ponto final! O verdadeiro amor se expressa em uma atitude atenta, cuidadosa, carinhosa e condescendente consigo mesmo em qualquer situação.
A ausência ou falta de amor próprio em uma pessoa pode ser reconhecida pela autocrítica impiedosa. T Aqueles que estão sujeitos a isso regularmente se envolvem em diálogos cansativos com um crítico interno maligno que não perde a oportunidade de repreender e envergonhar pela menor ofensa.
“Troll” que está sempre com você: como aprender a amar a si mesmo
- Amor próprio verdadeiro
- O prisma da auto-aversão
- O prisma do amor próprio
- Como “aumentar” o amor próprio
As afirmações do “crítico” não dizem respeito ao comportamento de uma pessoa em qualquer situação particular ou às suas manifestações pessoais. O “troll” interior categoricamente não gosta da própria pessoa como pessoa, portanto, por exemplo, em uma situação de fracasso, ele sibila com orgulho para sua vítima: “Você é incompetente, não aprende nada, tem mãos de gancho e uma cabeça sem cérebro”.
Quem se ama, ao se encontrar em circunstâncias semelhantes, recebe uma mensagem diferente da “voz interior”: “Infelizmente você não conseguiu completar esta tarefa. Mas você ganhou uma experiência valiosa e provavelmente conseguirá lidar com isso na próxima vez.”
Uma voz dolorosamente familiar de uma infância terrível
As razões para a aversão a si mesmo geralmente residem na infância. Pais frios e narcisistas, que começam a avaliar meticulosamente o filho assim que ele nasce, e geralmente ficam insatisfeitos com ele, criam nele uma atitude negativa: “Não seja quem você é. Seja do jeito que eu quiser! Seja perfeito!
Um homenzinho confiante conclui: “Só posso receber o amor dos meus pais quando corresponder às suas expectativas” - e embarca no caminho da abnegação, aprende a ignorar os seus verdadeiros desejos e necessidades, submete-se humildemente à vontade dos adultos que “conhecer melhor” o que deve ser, o que é obrigado a amar, de quem pode ser amigo.
Essa criança se acostuma com o fato de que seu valor é medido apenas por suas conquistas: recebeu A - “Muito bem!”, recebeu D - “Bobo, estúpido, parasita!” E com o tempo, ele “desenvolve” um “pai interno” severo e insensível - à imagem e semelhança de pais reais. Pessoas que perceberam que não se amam e começaram a trabalhar esse problema na psicoterapia ficam chocadas com a descoberta: “Na minha cabeça tem a voz da minha mãe (pai), que me critica!”
Amor próprio verdadeiro
O amor próprio é uma confiança arraigada de que você é uma boa pessoa, digna de amor e respeito a priori, simplesmente pelo fato de ter nascido. Nenhuma circunstância ou conflito da vida pode abalar a convicção disto. Você é bom, ponto final! O verdadeiro amor se expressa em uma atitude atenciosa, cuidadosa, carinhosa e indulgente consigo mesmo em qualquer situação.
Por exemplo, uma pessoa que ama a si mesma nunca trabalha muito. Ele percebe seu cansaço com o tempo e sabe que é hora de dar um tempo e recuperar as forças. Ele não se nega a pequenos prazeres: um pedaço de bolo a mais, um passeio ao ar livre, uma ida à sauna. Sem arrependimento ou hesitação, ele corta a comunicação com pessoas que o tratam mal. Assim, ele nunca aceitará trabalhar sob o comando de um chefe escandaloso e grosseiro, nem “ficará preso” em um relacionamento com um parceiro que pratica abusos emocionais ou físicos.
A vida de tal pessoa é harmoniosamente equilibrada: nela há lugar para seu trabalho, família, amigos e hobbies favoritos. Ele não sacrificará nada desta lista, simplesmente não lhe ocorrerá! Ele não se amaldiçoa por falhas imaginárias e reais de aparência ou quilos extras, não os combate com métodos selvagens, porque entende: por mais magro, gordo, com nariz comprido, acne ou ceceio, ele ainda é bom e amor digno. Ele não quebra a cabeça com a pergunta: “O que devo fazer para que os outros me amem?”, mas sempre se escuta com sensibilidade: “O que sinto agora? O que eu quero agora? O que me deixa verdadeiramente feliz? Estou vivendo a vida que realmente quero? Estou realizando meu potencial?
O prisma da auto-aversão
Pessoas cuja “criança interior” não recebeu amor parental suficiente são fáceis de reconhecer. Muitos deles sentem-se extremamente atraídos pelo papel de “juiz discriminador”. Eles são impiedosos não apenas consigo mesmos - também não perdoam os erros e fraquezas dos outros, condenam-nos duramente pelo menor erro, julgam as pessoas apenas pelas suas realizações e concentram-se nos sinais externos de sucesso.
O outro extremo é a autopercepção “não estou bem, os outros estão bem”. Pessoas que convivem com esse pensamento desde a infância costumam ser fechadas. Qualquer comunicação lhes causa dificuldades e desconforto mental, até mesmo dor. Claro, é muito difícil para eles se comunicarem com representantes do sexo oposto, porque o malvado “crítico interior” lembra incansavelmente: “Você não pode sentir simpatia e interesse sincero por você”, “É impossível amar uma criatura tão imperfeita como você."
Pessoas com déficit de ternura muitas vezes tornam-se vítimas de amores não correspondidos e se envolvem em relacionamentos co-dependentes – por exemplo, com alcoólatras, viciados em drogas, psicopatas. Raramente tentam estabelecer-se num emprego interessante e bem remunerado, porque estão firmemente convencidos de que não são dignos dele. E se se atrevem a candidatar-se ao cargo desejado, rapidamente se voltam contra o “sabotador interior”, anseiam inconscientemente por se encontrarem numa situação de fracasso - para que possam levantar as mãos com um alívio profundamente oculto e entusiasticamente marcar-se com vergonha . Qual é a razão? Infelizmente, é difícil para eles aceitarem a ideia de que é da natureza humana cometer erros - isso é natural e absolutamente normal, e qualquer negócio deve ser aprendido.
O prisma do amor próprio
O amor próprio ajuda a pessoa a construir relacionamentos harmoniosos com os outros - calorosos, sinceros e receptivos. Ele não se ilude com a ideia de que ele mesmo e outras pessoas são capazes de ser a personificação da perfeição e não espera que alguém seja capaz de adivinhar seus desejos. Ele está em diálogo com os outros, pode não só apoiar, mas também, sem angústia mental, pedir ajuda, pedir o que precisa.
Ele aceita a recusa com calma. O fracasso amoroso não é o fim do mundo para essa pessoa - as situações da série “o mundo caiu como uma cunha sobre você” são desconhecidas para ele, pois acredita que em qualquer caso é digno de amor e respeito. Isso significa que mais cedo ou mais tarde em seu caminho ele certamente encontrará alguém que irá responder e amá-lo.
Como “aumentar” o amor próprio
Você pode começar com este exercício:“Imagine-se como uma criança pequena que falhou em alguma coisa. Ele tem muito medo de ser repreendido e punido severamente - cobre o rosto com as mãos, engole lágrimas amargas, treme como uma folha de álamo tremedor. Conforte este bebê assustado, segure-o perto de seu coração, dirija-se gentilmente a ele com as palavras que você mesmo queria ouvir de seus pais quando criança, mas por algum motivo não as recebeu.
Por exemplo: “Minha pequena, você é a menina mais linda e inteligente do mundo! Lamento muito que você tenha tido uma experiência ruim! Talvez da próxima vez você tenha sucesso. E se não, não importa! Por favor, lembre-se que eu te amo e sempre amarei você!” Ligue esse “pai gentil” sempre que perceber que está imerso em um diálogo com seu crítico maligno interior.”
Como fazer amizade com um crítico construtivo
Grandes avanços no amor próprio serão feitos por aqueles que ignoram o crítico interior maligno e ouvem a “voz” calma do crítico interior construtivo. Como distingui-los? O propósito de uma crítica construtiva não é humilhar ou envergonhar, mas sim apoiar nos momentos difíceis e sugerir o que é melhor e mais útil.
Compare os discursos dos críticos internos que se opõem: “Hoje a sua sopa queimou. Isto é, claro, triste. Mas, em primeiro lugar, ainda é comestível e a família não fica sem almoçar. Em segundo lugar, é ótimo que você mesmo cozinhe e não envenene seu amado marido com macarrão instantâneo. Em terceiro lugar, agora você sabe exatamente quando é hora de tirar a panela de sopa do fogão.” - “Você é uma dona de casa inútil! Como você pôde estragar um prato tão simples?! Tudo porque você é feio! Nem sonhe que algum dia aprenderá a cozinhar bem! E como seu marido pode aturar você?!”
Elizaveta Zubova
P.S. E lembre-se, apenas mudando a sua consciência, estamos mudando o mundo juntos! © econet
O fluido cervical da mulher desempenha o mesmo papel que o fluido seminal do homem. Como os homens são sempre férteis, produzem constantemente fluido seminal. As mulheres, por outro lado, só conseguem engravidar nos poucos dias próximos à ovulação e, como resultado, seu corpo produz a substância necessária para a movimentação e nutrição dos espermatozoides apenas nesse período. Isso é inerente à natureza. Para sua viabilidade, os espermatozoides precisam de um ambiente adequado para a vida, movimentação e nutrição dos espermatozoides, caso contrário eles morrem. Depois que os espermatozoides passam do pênis para a vagina, eles precisam do ambiente necessário para sobreviver. Mas como a viabilidade dos espermatozoides só importa no momento da ovulação da mulher, seu corpo produz a substância necessária durante esses poucos dias do ciclo.
Em essência, o fluido cervical fértil funciona exatamente da mesma forma que o fluido seminal masculino. Fornece um ambiente alcalino, protegendo os espermatozoides do ambiente normalmente ácido da vagina. Além disso, fornece nutrição aos espermatozoides e atua como filtro e meio para seu avanço.
Resumindo, o fluido cervical da mulher começa a mudar e se tornar semelhante ao fluido seminal do homem de uma forma compreensível. Após a menstruação e diretamente sob a influência do estrogênio, o fluido cervical geralmente começa a se desenvolver de acordo com o seguinte padrão:
Ou seja, logo após a menstruação, você pode sentir secura na vagina e não encontrar nada na saída. Ou você pode sentir uma leve umidade, como se tivesse tocado a parte interna da bochecha por um segundo. A umidade do seu dedo irá evaporar em alguns segundos. Esta é exatamente a imagem que você vê na entrada da vagina imediatamente após a menstruação.
Depois de alguns dias dessa secura, você pode começar a produzir fluido cervical, que talvez seja melhor descrito como “pegajoso” – muito parecido com a cola que você usou na escola primária. Às vezes pode até parecer borracha, pois é levemente “elástico” ao toque. Mas o mais importante é que não seja aguado. Os tipos adesivo e borracha são inadequados para a vida do esperma, mas são considerados potencialmente férteis se ocorrerem imediatamente antes da ovulação.
O próximo tipo de fluido cervical que você poderá ver por alguns dias é oleoso ou cremoso. Cria uma sensação de frescor na abertura vaginal, semelhante à sensação de frescor ao tocar um creme cosmético. Às vezes, o fluido cervical é tão aguado que é difícil detectá-lo pelo toque (tem uma consistência semelhante à do leite desnatado), mas a indicação mais reveladora de sua fertilidade é a intensa umidade que você sente na vagina durante esse período.
Finalmente, o fluido cervical mais fértil lembra clara de ovo crua. É muito pegajoso e pode atingir de 1 a 10 polegadas. Geralmente é muito claro e pode ser extremamente aguado. O momento decisivo é a sensação de uma vagina molhada e escorregadia. Pode deixar rasgos úmidos e redondos em sua roupa íntima devido à sua consistência altamente aquosa.* *
A característica mais importante do fluido cervical mais fértil é a sua lubrificação. É muito importante prestar atenção à natureza viscosa do fluido cervical à medida que a ovulação se aproxima. Você também pode notar um efeito lubrificante do fluido cervical por um ou dois dias após o período pronunciado de clara de ovo. Tome isso com muito cuidado, pois esse tipo de fluido cervical indica que você está pronto para a fertilização. É claro que as sensações vaginais não devem ser confundidas com o lubrificante liberado durante a excitação sexual. A sensação vaginal é algo que você experimenta ao longo do dia, mesmo sem prestar atenção especial à natureza do fluido cervical.
Depois que os níveis de estrogênio atingem o pico e depois diminuem acentuadamente, a natureza do fluido cervical também muda drasticamente, às vezes em questão de horas. Este processo é explicado por uma queda repentina nos níveis de estrogênio e um aumento nos níveis de progesterona após a ovulação. Em outras palavras, leva cerca de uma semana para que o fluido cervical atinja sua qualidade mais fértil, mas depois perde essa propriedade em menos de um dia. Este “ressecamento” repentino é a melhor evidência de que o estrogênio deu lugar à progesterona. Líquido cervical aquoso insuficiente geralmente prolonga o ciclo(C) Tony Weschler, se sim :))))))))))
Moya Sarner, jornalista britânica e colunista do The Guardian, tem certeza de que muitos de nós esquecemos como descansar de maneira adequada e eficaz. E decidi descobrir como consertar isso.
Analise seu tempo de tela
Em nosso mundo constantemente online, está se tornando cada vez mais difícil relaxar. A própria Moya admite que pensou seriamente nisso pela primeira vez depois que teve que abandonar o esporte devido a uma lesão.
O exercício sempre foi uma atividade durante a qual ela podia ficar sozinha consigo mesma. E sem eles ela começou a se sentir completamente perdida.
Quando tenho uma noite livre em casa, muitas vezes não tenho ideia do que fazer com ela. Inevitavelmente termina comigo olhando para uma tela ou outra por horas, até ir para a cama. E então me pergunto por que gastei tanto tempo nisso.
Moya Sarner
Moya está convencida de que não é a única que gosta de se sentar no sofá e sentar em frente à TV enquanto seu feed do Twitter e cinco bate-papos em grupo do WhatsApp passam diante de seus olhos.
Muitas pessoas estão realmente familiarizadas com esse problema. Por exemplo, a atriz Diane Keaton disse em entrevista ao More: “Não tenho ideia do que faria com uma semana inteira de folga”.
Gwen Stefani, por sua vez, disse à revista Stylist que se tiver um tempo de folga no trabalho, sente um pouco de pânico e tenta planejar o que fazer a seguir. E quando perguntaram a Elon Musk o que ele costuma fazer depois do trabalho, ele respondeu: “Normalmente, continuo trabalhando”.
A necessidade de uma forma acessível de relaxar é indicada pelo menos momentaneamente Se a mania dos livros de colorir para adultos acabou, é necessária uma autópsia o aumento da popularidade que os livros de colorir para adultos receberam. Ou altura Vendas de livros sobre mente, corpo e espírito crescem no Reino Unido em meio à ‘megatendência de mindfulness’ vendas de livros que ensinam a sobrevivência em um mundo onde nada nem ninguém fica parado. Ou a obsessão pela atenção plena no exemplo do Headspace, um aplicativo de meditação que já foi baixado mais de 15 milhões de vezes.
Aqueles que gastavam dinheiro nessas coisas aparentemente procuravam respostas para as mesmas perguntas. E muitos deles ainda os procuram. A propósito, o mercado de livros para colorir antiestresse está em declínio e a Headspace começou a demitir funcionários.
Um relatório de 2018 do regulador de comunicações do Reino Unido, Ofcom, confirma Uma década de dependência digital que um grande número de pessoas depende dos seus dispositivos digitais e necessita de acesso constante à Internet.
78% possuem smartphone e entre os jovens de 16 a 24 anos esse número sobe para 95%. Verificamos nossos telefones a cada 12 minutos, embora mais da metade admita que isso interfere na família e nos amigos. E 43% concordam que passam muito tempo nos dispositivos. 7 em cada 10 nunca os desligam.
Os aparelhos nos impedem de descansar, mas mesmo sem eles temos dificuldade em relaxar.
A psicóloga clínica Rachel Andrew observa que enfrenta esse problema todos os dias em sua sala de terapia e que as coisas estão piorando. “Na minha prática, tenho notado que está crescendo o número de pessoas que têm dificuldade em se desconectar de tudo e relaxar, principalmente nos últimos 3 a 5 anos. Isso se aplica a todas as idades de 12 a 70 anos.”
Geralmente não há nada de errado em relaxar em frente à tela da TV ou com um smartphone nas mãos, diz Rachel. Mas tudo depende de como exatamente você faz isso.
“Às vezes as pessoas admitem que nem sequer se aprofundam no que está acontecendo diante de seus olhos. Eles estão completamente distraídos, sem entender o que fizeram na última meia hora. Isso pode ser considerado quase como uma dissociação – períodos em que o cérebro está tão sobrecarregado que se desconecta completamente do que está acontecendo. É claro que esse descanso não ajuda muito o cérebro.”
Moya Sarner diz que depois de noites inteiramente dedicadas ao Twitter ou a programas de TV, ela acordou com a sensação de ter comido junk food antes de dormir. E o fato é que ela confundiu a sensação de desligamento total do cérebro com relaxamento real.
O psicanalista David Morgan acredita que essa imersão online é tanto causa quanto consequência do fato de termos esquecido como relaxar e nos divertir. “Todos os nossos dispositivos e a forma como os usamos são distrações”, diz ele.
As pessoas estão tão acostumadas a procurar meios diferentes que esquecem que não conseguem nem sobreviver sozinhas à noite.
David Morgan
A imersão no mundo virtual é uma tentativa de fuga, uma forma de evitar a comunicação com o próprio eu interior. Enquanto para nós precisamos liberar espaço mental, que é inteiramente ocupado por nossos dispositivos.
Pense em seus verdadeiros desejos
Rachel Andrew diz que alguns de seus pacientes nunca pensaram em como gostariam de passar seu tempo livre.
“Eles dizem que estão muito ocupados com suas responsabilidades – trabalho, cuidado da família e necessidade de manter amizades. À noite ou no fim de semana, chega um momento em que eles podem fazer qualquer coisa, mas não têm mais força ou motivação para fazer outra coisa senão “cair fora da realidade”. Mas como a vida pode ser agradável se você sempre faz apenas o que tem de fazer?
Para outros, diz Rachel, a ideia de ouvir suas necessidades e desejos é completamente estranha. Aqueles que foram criados em uma família onde tudo estava centrado nas necessidades do outro filho ou dos pais talvez nunca tenham sido questionados sobre o que eles próprios gostariam de fazer. E não é surpreendente que eles não tenham pensado nisso antes.
Mas se conseguirem encontrar uma atividade prazerosa que os ajude, isso poderá causar grandes mudanças em suas vidas.
Às vezes pode ser difícil distinguir as nossas próprias necessidades das necessidades das pessoas que nos rodeiam. E pode ser necessário muito esforço para entender onde terminam seus desejos e começam os desejos de seu parceiro.
Nina Grunfeld, fundadora do Life Clubs, uma organização que ajuda as pessoas a viver vidas plenas.
“Quando meu marido e eu ainda éramos jovens, saímos de férias para Roma”, diz Nina. “Ele queria visitar cada templo, cada restaurante, cada lugar que lhe interessasse. E voltei para casa completamente destruído. Só depois de me entender, pensar na minha vida separadamente e no que eu pessoalmente gostava, percebi: para aproveitar as férias e voltar para casa revigorado e cheio de energia, preciso de descanso tranquilo e leitura.
Agora, quando saímos de férias, meu marido vai sozinho aos templos, e eu me sinto muito feliz, deitada na praia, na piscina ou. Para mim isso é um verdadeiro prazer. Bem, posso me juntar a ele no restaurante.”
Peça por ajuda
Moya Sarner relata que já começou a usar todas as regras ideais, mas às vezes ainda se sente cansada do mundo.
Às vezes tenho vontade de desaparecer, desaparecendo no meu smartphone ou na TV. É como se eu precisasse desesperadamente desse sentimento de desapego total, mesmo sabendo que é errado.
Moya Sarner
Ela diz que a terapia psicanalítica a ajuda a pensar nos motivos pelos quais isso acontece. David Morgan também concorda que a psicoterapia é muito importante no processo de se livrar do vício em internet, já que nas consultas a pessoa tem que usar a mente.
“A terapia combate a distração – envolve”, diz ele. “Quando as pessoas entram no meu escritório, muitas vezes dizem que pela primeira vez se sentem incapazes de escapar das circunstâncias.”
Enfrentar as dificuldades de frente e fugir delas são igualmente desgastantes. Resolver problemas é realmente uma tarefa difícil e agitada. Mas quando há alguém por perto que pode ouvir e ajudar a resolver as coisas, fica mais fácil.
Cada um procura a sua forma de se distrair do mais importante: aqui vivemos e depois temos que morrer. Ter uma mente capaz de dar sentido a tudo o que está acontecendo e alguém que pensará sobre isso ainda mais profundamente com você é o que o ajuda a lidar com essa verdade aterrorizante.”
David Morgan
Mas este facto assustador também nos ajuda a perceber o quão pouco temos no planeta. E é uma pena gastá-lo desligando voluntariamente o cérebro.
1. Apresente a regra da hora. Nina Grunfeld recomenda que durante as férias com amigos ou família, atribua uma hora inteira a cada pessoa, durante a qual ele poderá decidir o que cada um fará para relaxar. “Um dos meus filhos vai dizer que vamos jogar videogame, outro vai dizer que vamos passear e o terceiro vai fazer todo mundo fazer tortas. Dessa forma, todos têm um pouco de tempo “próprio” e experimentam as maneiras de outras pessoas relaxarem. É muito relaxante quando você não precisa planejar o dia inteiro sozinho.”
2. Tente lembrar o que você mais gostava de fazer quando criança. Determine o que foi mais importante para você nesta atividade e tente criar uma “versão adulta” dela. Se você não se lembra mais disso, pergunte a amigos e familiares ou veja fotos antigas.
Todos podem encontrar algo para fazer. Se perdermos isso como adultos, é como perder nossa integridade como pessoa. Talvez você tenha gostado de brincar na caixa de areia e gostaria de aprender cerâmica. Ou você adorava esculpir todo tipo de coisa e vai gostar de assar.
3. Entre na natureza. Rachel Andrew diz: “Se você não tem ideia do que o ajudará a relaxar, confie na ciência. Cada vez mais investigadores concordam que passar tempo na natureza levanta o seu ânimo e dá-lhe energia.”
4. Veja o mundo de uma nova maneira.“Permita-se explorá-lo. Onde quer que você esteja, dê um passeio e veja que coisas novas você pode encontrar por si mesmo. Tente se perder: sempre antes de virar, decida para onde quer ir - esquerda ou direita - e verifique onde você vai parar”, aconselha Grunfeld.
O orgasmo feminino mais vívido, intenso e “palpável” associado à ejaculação é chamado de esguicho. É claro que, neste caso, o fluido seminal não é liberado, como no caso “masculino”. Porém, a experiência do prazer é acompanhada pela liberação de um jato de líquido específico, claro e inodoro, ejetado diretamente da vagina.
Menos de sete perguntas
Esguichar é um conceito polêmico e misterioso, já que poucas mulheres têm a sorte de consegui-lo, e os homens só conhecem esse fenômeno apenas assistindo a filmes pornográficos. Além disso, a maioria acredita que se trata de uma imitação banal e, na melhor das hipóteses, um jato de água, previamente preparado para a filmagem, sai da vagina.
Depois de ouvir o suficiente sobre essas suposições, a mulher pode começar a ficar envergonhada pelo próprio fato de esguichar, considerando-o um ato de micção espontânea. Mas, na realidade, tudo é exatamente o oposto.
Os sexólogos, confiando em fatos totalmente objetivos da biologia e fisiologia humana, afirmam que as paredes da vagina feminina praticamente não têm sensibilidade. Isso significa que não são uma zona erógena, cuja fricção pode levar ao orgasmo. Isso significa que um orgasmo vaginal clássico é, em princípio, impossível? Não. Toda mulher pode experimentá-lo de forma puramente psicológica; além disso, o prazer sexual da bela metade depende de muitos outros fatores.
Hoje, quase todo adulto sabe o que é o “ponto G”. Esta é uma área localizada a uma profundidade de 5 a 7 cm da entrada da vagina, que inclui muitas terminações nervosas.
A estimulação deste ponto leva ao orgasmo, em particular ao esguicho.
No entanto, poucos homens estão suficientemente conscientes das características fisiológicas da estrutura dos órgãos genitais femininos, por isso nem todos conseguem “encontrá-los”. E “encontrar” por si só, naturalmente, não é suficiente. É importante saber como e com que intensidade a região deve ser estimulada para que o seu ente querido atinja o ápice do prazer.
Glândula parauretral: a “próstata” feminina?
Você percebeu que a uretra de uma mulher pode secretar mais do que apenas urina?
Acontece que o orgasmo com esguicho tem uma explicação científica muito real e “pé no chão”. O fato é que no final da uretra feminina existem glândulas especiais e específicas que praticamente não são utilizadas pelo organismo (não as confunda com as glândulas de Bartholin, que secretam uma secreção mucosa, ou “lubrificante” durante a relação sexual).
As glândulas de Skene, também chamadas de glândulas parauretrais, são liberadas na uretra. Com a estimulação ativa e correta do “ponto G”, eles secretam um líquido com um álcali que, em termos de propriedades químicas, replica quase completamente o esperma masculino.
Especialmente para os céticos, os cientistas conduziram um experimento durante o qual o “cobaia experimental” foi injetado com um agente de contraste na bexiga. Isto foi seguido pela estimulação do “ponto G”, que resultou em esguicho.
Ao mesmo tempo, a secreção separada era absolutamente transparente. Em seguida, a voluntária foi solicitada a urinar, e sua urina apresentava tonalidade intensa e brilhante, o que significou a retirada do agente de contraste. Isso significa que o segredo liberado durante o esguicho nada tem a ver com a urina, como acreditam os desconfiados.
Já que entendemos a possibilidade de esguichar do ponto de vista “técnico”, é hora de passar à prática! Como uma garota pode conseguir esguichar e até ela mesma? Muito simples! Mas para isso é importante não se desviar do caminho pretendido e compreender com persistência os segredos do seu próprio corpo. Infelizmente, nem todo mundo está sequer parcialmente consciente deles. E isso impede que a maioria das meninas leve uma vida íntima plena e multifacetada.
Regras principais para alcançar o Squirt
Compreender o esguicho, por um lado, não é tão difícil. Porém, há uma condição importante - você deve conhecer perfeitamente sua fisiologia e orientar seu parceiro na “direção certa”. Muitas mulheres acreditam que o orgasmo feminino é algo como um “presente” ou “habilidade especial” que não é dado a todos. Mas isso não é verdade! Você terá que trabalhar duro com seus sentimentos e, acredite, esses esforços serão totalmente recompensados.
Como conseguir você mesmo o cobiçado esguicho?
E lembre-se: é fácil para uma garota chegar sozinha à linha de chegada.
Se você está fundamentalmente determinado a experimentar seu primeiro esguicho com um parceiro, proceda de acordo com o seguinte esquema:
- Peça-lhe para determinar a localização exata do “ponto G”;
- Mostre a ele como você se sente no momento;
- Ofereça-se para estimular a área com uma leve massagem, pressão firme, espasmos ou movimentos circulares dos dedos;
- Para obter um resultado particularmente “pronunciado”, massageie você mesmo o clitóris no momento da estimulação;
- Tente não parar se sentir sentimentos desconhecidos e, até certo ponto, “assustadores” - eles o aproximam do pico!
