Бритни Спирс начала выступать, когда ей было всего 5, к 20 у неё было два мультиплатиновых альбома, несколько номинаций на Grammy и огромная фанатская база. К 25 у неё, казалось, было уже всё — успешная карьера, муж и двое сыновей, но всё-таки что-то пошло не так.
2007-й стал для неё очень тяжёлым: развод, смерть родной тёти, проблемы с наркотиками, реабилитационные центры, постоянные скандалы, потеря опекунства над своими детьми и провальное выступление на церемонии вручения наград MTV Video Music Awards. Именно тогда Бритни побрилась налысо и набрала вес.
Но она взяла себя в руки, занялась спортом, похудела больше чем на 25 килограммов, вернулась на сцену и сразила всех своей подтянутой фигурой. Как ей это удалось? Сейчас расскажем.
Она тренировалась с Тони Мартинесом
В 2013-м — перед запуском шоу в Planet Hollywood Resort & Casino в Лас-Вегасе — Бритни Спирс начала работать с личным тренером Тони Мартинесом, который отвечал за тело Джанет Джексон и Пинк. Его подход к тренировкам прост — тренируйся умнее, а не дольше. Именно поэтому вместо привычных для Бритни часового кардио и часа силовых упражнений они с Тони занимались всего 20—40 минут 3-4 раза в неделю.
Мартинес старался делать каждую тренировку интересной и функциональной. Он использовал упражнения со скейтом, потому что Спирс каталась на скейте, или включал в разогрев баскетбольные прыжки — Бритни увлекалась баскетболом. Так как певица любит подтянутый живот с заметными кубиками, в тренировки входило много упражнений на пресс со скользящими дисками.
Плюс Мартинес рассказал о его любимой системе под названием Four B’s (Четыре «Б»), которая включает четыре упражнения.
- Баскетбольные прыжки с отбиванием мяча об стену.
- Ходьба в обратном направлении на беговой дорожке со скоростью около 3 км/ч в течение одной минуты и затем обычная ходьба — тоже минуту.
- Балансирование на одной ноге и броски медбола одной рукой.
- Велосипед и скручивания — 20 повторений (на английском все названия упражнений начинаются с буквы B).
Она выполняет высокоинтенсивные тренировки
Бритни Спирс не остановилась на личных тренировках с Тони Мартинесом и в 2014-м поделилась своей программой — она включала три интенсивных занятия в неделю в фитнес-центре Drenched Fitness. Totally Drenched — это 60-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка, разработанная Джулией Кеннингтон. Занятие состоит из 15-минутных раундов на беговой дорожке и упражнений с весом. На беговой дорожке вы постоянно меняете наклон, а также интенсивность бега. А упражнения с весом представляют собой обычные выпады, отжимания, становую тягу, упражнение «велосипед», приседания и скручивания.
Тренер Джулия Кеннингтон утверждает: благодаря постоянной смене интенсивности тренировки и увеличению сердечного ритма вы сжигаете больше калорий. Бритни Спирс призналась, что любит подобные нагрузки — они помогают хорошо проработать мышцы и сжигают около 650 калорий в час, а занятия в группе стимулируют тренироваться ещё активнее.
Она ходит на плавание
Помимо тренировок в спортзале, Бритни Спирс старается плавать хотя бы два раза в неделю — либо вместо тренировки, либо после неё. «Плавание реально расслабляет меня после высокоинтенсивной тренировки, и после него я хорошо сплю», — признаётся Бритни.
Она полюбила йогу
Бритни не раз говорила: именно благодаря йоге она остаётся гибкой и подтянутой. Она занималась йогой по 60—90 минут два раза в неделю с Элизабет Йакуззи (Elizabeth Quayle Iacuzzi), основательницей йога-студии EQI Yoga Studio. «Иногда мы фокусировались на прессе или расслаблении, а иногда я просто выжимала из неё максимум», — говорит тренер. Любимые упражнения Бритни: лодка, поза воина, поза лука и поза верблюда. Судя по инстаграму певицы, она всё больше занимается йогой самостоятельно и полюбила стоять на голове.
Она постоянно занимается танцами
У Бритни Спирс до сих пор проходит шоу в Лас-Вегасе, концерты в Юго-Восточной Азии и в Израиле. У неё большая нагрузка: постоянные танцевальные номера на концертах, регулярные репетиции и мастер-классы. Даже в перерывах между шоу певица продолжает репетиции, чтобы не забывать хореографию. Бритни считает танцы идеальной тренировкой: «Это отличная кардионагрузка — сложная и весёлая одновременно».
Она всегда в движении
Бритни не только много тренируется, но и старается постоянно находиться в движении. Она проводит много времени на воздухе, играет со своими сыновьями в баскетбол, катается на лошадях или плавает в бассейне.
Появление Бритни Спирс на прошедшей недавно церемонии Billboard Music Awards вызвало ажиотаж: певица наконец-то выглядела по-настоящему постройневшей и танцевала как раньше.
Бритни Спирс на церемонии Billboard Music Awards, 17 мая 2015 года
До этого Бритни почти восемь лет не выходила на сцены музыкальных премий и церемоний, видимо, помня о неудачном опыте 2007 года, когда ее выступление на MTV с песней Gimme More стало самым большим провалом в ее карьере.
В этот раз Бритни подготовилась: во время исполнения новой композиции Pretty Girls, которая является дуэтной - Бритни поет ее с Игги Азалией, певица активно двигалась, попадала в фонограмму, искренне улыбалась и выглядела прекрасно.
Бритни Спирс и Игги Азалия на Billboard Music Awards
"Мы попали в 2000-е? К нам вернулась 20-летняя Бритни?" - тут же отреагировали на выступление поп-звезды поклонники.
Конечно, нет. Просто Бритни наконец взялась за свою жизнь и, похоже, направила ее в нужное русло. Второй год она дает регулярные и успешные шоу в Лас-Вегасе. В личной жизни счастлива с новым бойфрендом Чарли Эберсолом - и в этом, явно, секрет ее настоящей улыбки, пришедшей на смену натянутой, которую она привычно демонстрировала последние годы. Ну а над ее телом поработал грамотный тренер, в свое время так же вернувший красоту Пинк и Джанет Джексон. 
Бритни Спирс и Чарли Эберсол на Billboard Music Awards
Его зовут Тони Мартинес и на днях он дал эксклюзивное интервью Daily Mail, в котором раскрыл некоторые секреты своих тренировок.
"Я ориентируюсь, прежде всего, не на интенсивность, а на качество, - говорит Тони. - Я за "умные" тренировки. Бритни занимается 3-4 раза в неделю, при этом тренировки длятся по 40 минут. Этого достаточно для того, чтобы достигнуть результата. Она очень упорна, старается все всегда делать правильно. Бритни уделяет много внимания кардио, любит заниматься на беговой дорожке, кроме того, я считаю крайне важным уделять должное внимание растяжке. Я помог Бритни отрегулировать систему питания - сбалансировать количество белков, жиров и углеводов, необходимых именно ей. Кстати, еще, как оказалось, она прекрасно играет в теннис! Бритни очень милая девушка, постоянно шутит. Я тоже все время шучу, я же не в армии, никогда не кричу на своих клиентов. Мне кажется, порой можно их немного заговорить, расслабить и таким образом обмануть, чтобы они сами не заметили, что выполнили все нужные упражнения. Это работает!"
Интересно, что буквально за месяц до того как певица продемонстрировала свою обновленную фигуру, многие издания раскритиковали ее внешний вид. Виной тому кадры, сделанные на съемках клипа Pretty Girls , на которых у Бритни виден обвисший живот, а сама звезда при этом, не стесняясь, подкрепляется фастфудом.
Бритни Спирс и Игги Азалия на съемках клипа. Апрель, 2015 года
Так где же правда? Вероятнее всего, истина где-то посередине. Регулярные выступления, в ходе которых Бритни много двигается (шоу в Лас-Вегасе идет, в среднем, 4 дня в неделю) и тренировки медленно, но верно делают свое дело. Однако не стоит преуменьшать и заслуги концертного стилиста певицы - удачно выбранный для Billboard Music Awards комбинезон скрыл все, что нужно было скрыть, визуально уменьшив объемы звезды. 
Это фото было сделано 26 февраля 2015 года. Топ, подчеркивающий талию, отказ от шортов - и Бритни снова выглядит стройной.
Геометрические фигуры на комбинезоне Бритни зрительно "вытягивают" тело, а высокие "ботфорты", не в пример любимым певицей укороченным ботинкам, - ноги.
За последние 40 дней знаменитая певица Бритни Спирс похудела на 13 кг ! На проходившей недавно церемонии Billboard Music Awards"Billboard", которую открыли Рианна и Бритни Спирс, Бритни предстала во всей красе, продемонстрировав идеальную стройную фигуру. Не так давно Бритни проводила каникулы с миллиардером Джорджем Малуфом в Мексике. Великолепная загорелая блондинка в белом бикини выглядела сногсшибательно, олицетворяя своим внешним видом мечту миллионов женщин.
Как говорит сама Бритни, сейчас она находится в идеальной форме и очень довольна своим внешним видом. Свою диету она называет просто волшебной и утверждает, что так легко ей не удавалось похудеть никогда. Девушка полностью отказалась от картофеля, сладостей, мучного, сладких фруктов и сахара.
Меню Бритни Спирс:
Суточный рацион диеты Бритни Спирс не превышает 1200 ккал. В основном он состоит из таких продуктов как: птица, рыба, нежирное мясо, яйца, рис, авокадо. Некоторым покажется, что в этой диете нет ничего сложного, но для Бритни это было настоящей пыткой. Ведь она, как и все американцы, привыкла есть сладости, картошку фри, кока-колу, гамбургеры и пиццу. Поэтому, переход на низкоуглеводную диету был для нее настоящей пыткой.
Для более быстрого эффекта, Бритни Спирс занимается на беговой дорожке дома, посещает по пять раз в неделю тренажерный зал, бегает по утрам. Как считает звезда, эту диету нужно обязательно совмещать со спортивными нагрузками, ведь когда мы быстро худеем, может обвиснуть кожа, появятся складки и морщины. Особенно внимательно следует относиться к проблемным зонам, таким как бедра, живот, ягодицы. Также Бритни старается никогда не есть после восьми часов вечера. Конечно, можно не есть после шести, но при напряженном графике певице не всегда удается есть вовремя. Поэтому, лучше есть чуть позже, чем наедаться перед сном. Это приводит к безусловному набору лишнего веса.
Диета Бритни Спирс скачать бесплатно
Завтрак: 4 вареных яйца, 30 г нежирного сыра, небольшой тост;
Второй завтрак: Яблоко
Обед: 150г нежирной рыбы или морепродуктов (либо диетического мяса, птицы), листовой салат, тонкий ломтик ржаного хлеба;
Полдник: 30г нежирного сыра
Ужин: 100-130г телятины, салат из грибов, помидора, зелени, заправить ложкой оливкового масла (телятину можно заменить фасолью, птицей, рыбой)
Мнение профессионалов
Адам Кронин, который является тренером и владельцем SOMA Fitness & Performance в целом одобрил диету певицы, подчеркнув, что эта диета подходит тем, кто хочет похудеть, не навредив здоровью. Большое количество белковой пищи исключает голодание и обеспечивает организм необходимым строительным материалом. Однако, по мнению знаменитого тренера, очень важно, чтобы диета была составлена индивидуально. В этом случае будет обеспечено сбалансированное физиологичное питание, учитывающее все нормы необходимых веществ и личные данные каждого человека.
Популярной звезде поп-музыки Бритни Спирс удалось достичь замечательной физической формы благодаря многим годам занятий танцами. Ведь занятия на танцполе являются самым высокоэффективным способом похудения и поддержания отличной физической формы.
В то же самое время певица тщательно следит за своим правильным рационом питания . Как и многие другие представители шоу-бизнеса , она вынуждена принимать пищу в небольших количествах по пять раз в день . Бритни старается не включать в свое меню рафинированных продуктов и сложных углеводов таких как: макароны, хлебобулочные изделия, которые в конечном итоге превращаются в натуральные сахара. Основу рациона питания Бритни Спирс составляют: фрукты, овощи, рыбные и мясные блюда.
От консервированной пищи певица решила совсем отказаться, а количество выпиваемой жидкости старается держать в пределах двух литров в день.
Бритни , никогда не употребляет углеводные продукты во второй половине дня, старается поддерживать на достаточно высоком уровне потребление белковой пищи и в обязательном порядке не ест после семи часов вечера. Ведь ложиться спать с переполненным желудком очень вредно и это дает все основания к набору лишних килограммов. У Бритни Спирс существует несколько программ питания , при помощи которых она старается поддерживать свою фигуру и внешний вид на высоком эстетическом уровне.
Вариант первый диеты Бритни Спирс.
Первый завтрак:
- омлет из двух яиц;
- небольшой ломтик зернового хлеба с обезжиренным плавленым сырком и одной чайной ложкой фруктового мармелада.
Второй завтрак:
- 50 граммов твердого сыра;
- одно большое яблоко.
Обед:
- кусок куриного белого мяса, приготовленного на гриле;
- порция овощного салата с зеленью и оливковым маслом;
- чашка свежей клубники с добавлением одной столовой ложки обезжиренных сливок или натурального йогурта.
Полдник:
- гроздь винограда среднего размера.
Ужин:
- рыбная котлета из лосося, приготовленная на гриле с добавлением одной столовой ложки обезжиренного майонеза и сока лимона;
- 175 граммов капусты брокколи;
- 150 граммов фруктового желе.
Вариант второй диеты Бритни Спирс.
Первый завтрак:
- 50 граммов нежирного бекона, обжаренного на гриле;
- два помидора средних размеров.
Второй завтрак:
- один банан.
Обед:
- 125 граммов стейка, приготовленного на гриле;
- 120 граммов шампиньонов, обжаренных в небольшом количестве оливкового масла;
- один стакан компота из свежих фруктов с черносливом.
Полдник:
- один сухарик с обезжиренным плавленым сыром и одной чайной ложкой натурального меда.
Ужин:
- овощное рагу из сладкого перца, зеленого лука, бобовых проростков и томатов;
- 120 граммов отварных креветок;
- два ломтика свежего или консервированного ананаса.
Вариант третий диеты Бритни Спирс.
Завтрак:
- 50 граммов сыра «Чеддер»;
- кусочек ржаного хлеба;
- один апельсин.
Второй завтрак:
- 150 граммов салата из фруктов.
Обед:
- филе морской рыбы, приготовленное на гриле;
- овощное рагу из спаржи и кабачков;
- два ломтика дыни.
Полдник:
- 80 граммов твердого сыра;
- 2 стебля сельдерея.
Ужин:
- кусок постной говядины, приготовленной на гриле;
- приготовленные на пару овощи с добавлением яблочного соуса;
- 100 граммов натурального йогурта.
Вариант четвертый диеты Бритни Спирс.
Первый завтрак:
- две небольших диетических сосиски;
- два помидора;
- одна груша.
Второй завтрак:
- один блинчик со свежей клубникой.
Обед:
- 150 граммов куриной грудки, приготовленной на гриле;
- порция овощного супа-пюре ;
- порция салата из любых фруктов.
Полдник:
- 50 граммов постной ветчины;
- два свежих плода инжира.
Ужин:
- 180 граммов утиной грудки, приготовленной на гриле с апельсиновым соусом;
- две небольших запеченных картофелины;
- порция свежего овощного салата.
Вариант пятый диеты Бритни Спирс.
Первый завтрак:
- одно яйцо всмятку;
- 100 граммов грибов, тушенных в небольшом количестве оливкового масла;
- один большой помидор.
Второй завтрак:
- один небольшой кусочек черного хлеба с овощной пастой.
Обед:
- порция рагу из говяжьего мяса и цветной капусты;
- шесть штук фиников.
Полдник:
- порция салата приготовленного из кресс-салата и сельдерея с оливковым маслом;
- одна большая груша.
Ужин:
- 150 граммов постной морской рыбы, приготовленной в пароварке;
- 150 граммов натурального йогурта;
- 100 граммов нежирного творога.
Для более эффективных показателей своей Бритни Спирс активно занимается физическими Она пять раз в неделю посещает тренажерный зал, делает пробежки в парке в утреннее время. По утверждениям самой Бритни предлагаемую диету необходимо в обязательном порядке сочетать с активными спортивными нагрузками. Это нужно для того, чтобы избежать отвисания кожи, появления складок и морщин, что часто случается во время быстрого Особенно это касается проблемных зон тела таких как: бедра, ягодицы и живот.
Многие фанаты американской поп-музыки знают когда-то восходящую звезду Бритни Спирс, которая в свое время смогла завоевать сердца многочисленной публики. На сегодняшний день скандальной звезде пришлось пережить много неприятностей. Это и употребление наркотиков, и алкоголь, ведение неправильного образа жизни, развод, танцы до утра, все эти факторы негативно отразились как на здоровье, так и на формах поп-дивы.
Критики говорили о том, что фанатам уже не придется видеть поп-звезду в прежней форме, активную, в постоянном движении, но как выяснилось, у девушки имеется не только «горячий» характер, но и прекрасная сила воли. За небольшой промежуток времени актрисе удалось потерять лишние килограммы и снова зажечь публику своими нарядами, блестящими купальниками на обложках модных журналов.
Интересно, как смогла похудеть знаменитость?
Девушке не пришлось прибегать к различным хирургическим методам, а у голливудских специалистов не получилось написать трактаты о диетическом питании примадонны. Убрать лишний вес пирс смогла с помощью низкоуглеводной белковой диеты. При соблюдении этого метода похудения человек должен отказаться от продуктов, которые вмещают много сахара, фаст-фуда, крохмала, некоторых фруктов, а также необходимо придерживатьсяправильного питания.
Такая диета предусматривает 5-ти разовое дневное питание небольшими порциями, а основой этого способа похудения является нежирное мясо, рыба, яйца, рис и овощи. Благодаря таким продуктам можно составлять разнообразные меню, а их свойства смогут избавить от голода на длительный период времени.
Хотелось бы отметить, что совсем недавно Бритни Спирс уже приходилось сбрасывать 15 килограмм, но все же удержать приобретенную форму ей не удавалось долгое время. Но, все же судя по последним фото в социальных сетях, заядлая поклонница тренажерных залов смогла избавиться от лишнего веса. Мотивом у Бритни всегда выступает ее работа, пристальные взгляды поклонников и так далее.
«Заводная» диета от поп-звезды
Почему она получила такое название? Потому, что каждый прием пищи должен вмещать 40% углеводов, 30 % белков и ненасыщенных жиров. Как известно, только углеводы способны заряжать наш организм энергией и необходимой дозой оптимизма. Этой диеты стоит придерживаться на протяжении 14 дней, за которые у вас есть возможность избавиться от 5 до 7 кг веса. После этого, придерживаясь, правил диеты, но немного с меньшей строгостью можно продолжать худеть.
Что входит в состав меню?
Основой рациона являются белковые продукты, овощи, фрукты, фреши, травяные чаи, а также минеральная вода. При такой диете запрещается употреблять: сахар, хлеб, макароны, торты, газированные напитки, энергетики и алкоголь. Меню такой диеты: На завтрак. Яичница – 3-4 желтка, которая готовиться на оливковом масле, 30 г тертого сыра, тост из ржаного хлеба и фруктовый салат.
Для обеда можно использовать салат из зелени, 130 г. немного морепродуктов, яблоки, отрубной хлеб. Для полдника: яблоки или апельсины и небольшой кусочек твердого сыра. Для ужина готовят салат из зелени и свежих овощей, заправить его можно оливковым маслом, 150 г. отварной говядины, кусочек сыра, один небольшой сладковатый фрукт. На сон грядущий. Травяной чай, небольшая баночка йогурта домашнего приготовления. Итак, благодаря такой диете можно быстро вернуть себе прежние килограммы, привести свое тело в норму. Если следовать всем предписаниям, то можно быстро достичь желаемого результата и выглядеть молодо и привлекательно.
