На сколько повышается давление при ходьбе. Как снизить давление с помощью ходьбы. Заболевания, для которых характерно повышение АД

Как повышенное, так и пониженное - серьёзное заболевание. Но оно не должно мешать человеку жить в полную силу.

И, конечно же, нельзя отказываться от активного образа жизни. С давлением можно бороться, оставаясь в хорошей физической форме.

Главное выбрать естественные и эффективные нагрузки. Можно ли при гипертонии заниматься бегом и сортивной ходьбой? Как правильно сочетать бег, ходьбу и низкое давление?

Людям с высоким давлением малоподвижный образ жизни крайне нежелателен. Любая физическая нагрузка придаёт человеку уверенность в своих возможностях и ощущение полноты жизни. Бег при повышенном давлении, пожалуй, самый доступный вид спорта. Он способен повысить настроение и избавить от .

Важно знать, что имеет 3 степени развития, каждая из которых определяется своими границами кровяного давления:

• (лёгкая) диагностируется при 140-159/90-99.
• 2 степень (умеренная) имеет значения 160-179/100-109.
• (тяжёлая) с показателями 160-180/ 100-110 и выше.

От того, какая степень заболевания диагностирована у пациента, и решается, можно ли бегать при повышенном давлении.

Для начала занятий нужно выбрать медленный бег. Он показан при ранних стадиях гипертонии, поскольку регулярная и умеренная нагрузка снижает периферическое сопротивление, расширяя просвет кровеносных сосудов, в результате чего давление падает.

Кроме того, бег при гипертензии (ещё одно название гипертонии) нормализует холестериновый обмен, сбой которого и повышает кровяной «напор». Но прежде чем начать занятия бегом при гипертонии, не лишним будет консультация у врача на предмет возможных осложнений.

Для больного важно определиться с разумной силовой нагрузкой. Болезнь отступит, если правильно сочетать следующие моменты:

• спорт;
• отдых;

В целом, давление и бег – хорошо сочетаемые понятия. Ведь это естественная нагрузка на организм. Он заставляет работать все органы, особенно, сердце.

Максимально полезен бег от гипертонии на улице, где свежий воздух «сжигает» излишки веса за счёт окисления крови, делает мышцы выносливыми и крепкими. Человек ощущает при этом прилив сил и хорошего настроения. Постоянные пробежки позволят понизить показатели давления на 10-15 пунктов.

Можно ли бегать при гипертонии 2 степени? с 1 и 2 степенью заболевания разрешён быстрый бег. В этом случае нагрузка увеличивается постепенно. Так легче определиться с индивидуальным ритмом упражнений.

Давление при беге снижается: кровеносные сосуды расширяются, их ригидность уменьшается, и кровоток увеличивается. При умеренной симптоматике заболевания показан медленный бег. Достаточно будет 10-ти минутной пробежки, но каждый день (по возможности).

При гипертонии бег оказывает следующие положительные эффекты на организм:

• хорошее самочувствие;
• снижение риска ;
• отказ от лекарств.

Если нет возможности долго бегать - практикуйте это упражнение на месте. Начинайте с медленного темпа, постепенно его увеличивая.

Итак, гипертоникам важно начинать тренировку с 10 минут. Бежать следует медленно. Спустя 15-20 дней от начала занятий можно увеличить время и темп. Максимальная продолжительность - не более 40 минут.

Если самочувствие не очень стабильное, от тренировки лучше отказаться. Наибольшая польза от такой нагрузки будет лишь при позитивном настрое больного и отсутствии раздражающих факторов.

При гипертонии занятия допустимы в любое время: днём или вечером. Лучше, если они проходят в парковой или лесной зоне. Врачи советуют вечерние пробежки. Они особенно показаны женщинам, так как в это время гормональный фон, необходимый для общего тонуса, наиболее расположен к этому.

При гипертонии важно соблюдать следующие правила:

• нельзя бегать сразу после еды или, наоборот, натощак;
• очень важно перед тренировкой разогреть мышцы;
• дыхание во время бега должно быть ровным. Выдох – через нос;
• важно хорошо отдохнуть после занятий;
• обувь должна быть специальная - «беговая».

Гипертоникам важно следить за своим здоровьем после тренировки. Допустимым считается:

• лёгкая усталость;
• полное восстановление дыхания через 10 минут.

Превышение нагрузки может спровоцировать и . При таких симптомах занятия следует сократить. Итак, ответ на вопрос о том можно ли бегать при повышенном артериальном давлении, является положительным. при гипертонии в лёгкой форме бег однозначно полезен.

Что касается 2 стадии гипертензии, то врачи советуют не отказываться от спорта. Ведь он помогает:

• поддерживать сосуды в тонусе;
• улучшает работу сердца;
• помогает сбросить лишние килограммы.

Известно, что гипертензии очень подвержены люди с лишним весом, поэтому бег им очень поможет!

Через три недели регулярных тренировок будет заметна нормализация давления. А окончательного эффекта можно достигнуть уже через 6 месяцев.

Какие виды спорта допустимы при пониженном давлении?

Человек, имеющий постоянно низкие показатели АД, считается гипотоником.

Гипотония реже приводит к сердечно-сосудистым осложнениям, но опасность гипотонии в том, что она провоцирует развитие таких серьёзных недомоганий, как неврозы и анемия, сбой работы ЖКТ и печени, эндокринной железы.

Кроме этого, низкое давление может со временем перерасти в гипертонию с тяжёлой симптоматикой. Поэтому заболевание нельзя недооценивать. Гипотоникам свойственно настороженное отношение к спортивным занятиям, так как они требуют довольно большой затраты сил.

Однако медики настаивают: при пониженном давлении физическая нагрузка необходима. Главное - её правильное распределение. Переход от одного вида упражнений к другому должен быть плавным, с перерывом. А перед тренировкой необходима разминка.

Гипотоники, занимаясь в спортзале, могут испытывать следующие симптомы:

• сильная слабость, особенно при упражнениях на приседания;
• чем дольше занимаетесь, тем сильнее хочется спать;
• частые головокружения при выполнении упражнений, когда голова расположена ниже туловища.

Но эти симптомы встречаются лишь у нетренированных людей. Со временем организм привыкает к нагрузке, и недомогание отступает.

Это относится к гипотоникам с хронической симптоматикой и при начальной форме недуга. Если составить правильный план тренировок, то силовые нагрузки вполне допустимы.

Гипотоникам важно соблюдать следующие условия:

• обязательная 10 минутная разминка. Она позволит организму «подготовиться» к занятиям. Темп медленный, можно просто походить, выполнить махи руками и ногами;
• лучшее время для тренировки - утро (ближе к обеду) или вечер;
• темп занятий - размеренный, неспешный;
• возьмите на тренировку подслащённую воду. Пейте её после каждого упражнения;
• на начальном этапе тренировок (1-2 месяца) исключите упражнения с низким положением головы;
• тренировку ног (приседания, выпады) делайте в конце занятий;
• если почувствуете ухудшение состояния, просто лягте на пол или на скамейку. Отдохните. Если через 5 минут облегчение не наступило - прекратите занятия.

Гипотензия хорошо поддаётся лечению при выполнении самых простых физических упражнений, таких как:

• приседания . Начать упражнение можно, используя стул. Из положения «стоя», медленно сгибая колени, садитесь на стул, затем встаёте. Так делаете несколько раз. Далее приседаете без стула;
• ходьба. Для начала достаточно 10 минут. Позднее увеличиваем нагрузку до получаса;
• выпады . Удерживая прямую спину, делаем шаг вперёд. Колено согнуто почти на 90 градусов. Держим это положение 2 сек. и возвращаемся на место. То же с другой ногой. Руки можно держать на талии или взять лёгкие гантели;
• отжимания и упражнения на пресс . Делайте столько повторений, сколько сможете.

Многие интересуются почему при ходьбе поднимается давление. Как правило, всегда незначительно повышается давление при ходьбе, и это абсолютно нормальная реакция организма. В целом, ходьба при гипертонии и при гипотонии доставляет только пользу. Но если показатели скачут слишком высоко и долгое время не стабилизируются, это может объясняться патологией шейного отдела позвоночника.

Какое давление должно быть при ходьбе? Индивидуальная норма АД зависит от пола, возраста, а также от конституции человека.

При активной ходьбе верхнее давление у здорового человека повышается на 30-40 мм рт.ст. (до 125 мм рт.ст.), нижнее не меняется или снижается на 20-30 единиц (до 50 мм рт.ст.)

Можно ли бегать при пониженном давлении? Бег при пониженном давлении, как и другие виды спорта, разрешен, если нагрузка умеренная. Особенно показаны занятия в бассейне (комплексные упражнения с инструктором), пешие прогулки, езда на велосипеде или бег трусцой, поскольку при этом задействованы все группы мышц.

Особый вопрос - посещение сауны. Гипотоникам, не взирая на низкое давление, баня и сауна разрешены. Только надо помнить о чувстве меры и избегать слишком больших перепадов температур.

Всегда полезно согласовывать физическую нагрузку с врачом, особенно нетренированным людям. Это относится как к гипертоникам, так и гипотоникам.

Какой темп нужно выбрать для занятий?

При аномальных отклонениях АД не рекомендуется заниматься активными видами спорта. Лучший выбор - бег или ходьба в медленном темпе.

Такие прогулки помогут втянуться в процесс оздоровления и людям, ранее спортом не занимавшимся. Сначала занятия будут продолжаться всего 10 минут. А затем их время достигнет 40-50 минут.

Ритм должен быть средний - 100 шагов в минуту. Если человек способен без одышки проходить до 12 тысяч шагов, можно приступать к бегу. При ходьбе удобно контролировать нагрузку с помощью шагомера.

Важное условие - . Его можно высчитать следующим образом: 210 минус ваш возраст. Например, если больному 55 лет, то допустимое значение пульса для него 155. Если этот показатель завышен, следует сразу уменьшить время бега и его интенсивность.

Занятия лучше всего проводить на улице, но если вы выбрали спортзал, согласуйте бег и ходьбу на тренажёре со своим тренером.

Противопоказания и польза занятий спортом при заболевании

Любые физические упражнения с разумной нагрузкой при проблемах с давлением очень полезны.

Особенно, если заболевание только начало проявлять себя.

При перенапряжении организма может случиться рецидив, и давление сильно понизится или, наоборот, «прыгнет» вверх.

Поэтому во время тренировок следует следить за пульсом и показателями АД. Исключить физическую нагрузку следует лишь при отягощении заболевания другими патологиями.

Видео по теме

О пользе и возможном вреде занятий спортом для гипертоников в видео:

Занятия спортом при нестабильном давлении помогут работе сердца и улучшат сосудистый тонус, они «тренируют» кровообращение. Главное прислушиваться к своему самочувствию, ведь всякая нагрузка носит индивидуальный характер. Только так можно добиться стойкого положительного терапевтического эффекта.

Тонус-ходьба для снижения давления

Эффективность оздоровительной ходьбы с целью профилактики и лечения начальных стадий гипертонической болезни доказана клинически. объясняют эффект снижения давления сразу после занятий ходьбой в том числе расширением кровеносных сосудов в работающих мышечных группах нижних конечностей и снижением в результате этого общего периферического сопротивления. (Общее периферическое сопротивление – сопротивление, которое сосудистая система оказывает кровотоку.) Французский кардиолог Пенни зарегистрировал снижение давления в среднем со 132/86 мм рт. ст. до 124/81 мм рт. ст. у здоровых нетренированных мужчин после 14-недельного курса оздоровительной ходьбы (ускоренная ходьба пять раз в неделю по 30 минут).

Снижение артериального давления с помощью оздоровительной ходьбы у здоровых людей послужило предпосылкой для ее использования у больных артериальной гипертонией.

Регулярные занятия оздоровительной ходьбой у больных гипертонической болезнью первой-второй стадии снижают систолическое давление в среднем на 10 мм рт. ст., а диастолическое – на 7–8 мм рт. ст.

Ученые Копенгагенского университета Паул и Джордан наблюдали пациенток со стойкой гипертонией. После 20-минутной аэробной нагрузки при пульсе 120 ударов в минуту у них было отмечено снижение систолического давления на 26 мм рт. ст. и диастолического на 8 мм рт. ст., причем пониженный уровень артериального давления удерживался в течение шести часов после тренировки.

Для того чтобы попытаться нормализовать гемодинамику, важно, чтобы пониженное в результате аэробной тренировки артериальное давление удерживалось в течение нескольких часов после окончания занятия. Некоторые врачи поэтому рекомендуют проводить два тренировочных занятия в день.

По данным Американского кардиологического центра Беннет, у больных со стабильной гипертонией (диастолическое давление 95/110 мм рт. ст.) после получасовой ходьбы при пульсе 110–120 ударов в минуту давление снижалось до нормальных показателей. Интересно, что давление у них удерживалось на этом уровне в течение 6-10 часов после тренировки. После оздоровительного курса ходьбы, проводившегося в течение 12 недель, артериальное давление удалось нормализовать у всех пациентов.

В журнале «Джорнэл Америкэн Ассошиейшн» были опубликованы интересные данные наблюдений американского бухгалтера Джимми Брайана, который лечился от гипертонической болезни с помощью спидуокинга – ускоренной ходьбы. Утром он фиксировал у себя давление 160/90 мм рт. ст., а после 30 минут оздоровительной ходьбы в быстром темпе давление снижалось до 130/80 мм рт. ст. Затем Джимми отправлялся на работу в офис, и в конце рабочего дня систолическое давление у него снова поднималось до 160–170 мм рт. ст. Вечером он совершал активную прогулку, после которой систолическое давление у него вновь опускалось. Джимми занимался спидуокингом в течение нескольких месяцев, и за это время показатели гемодинамики у него стабилизировались на оптимальном уровне – 130/80 мм рт. ст.

Быстрый результат Джимми в борьбе с гипертонией, безусловно, привлекателен, однако большинство врачей не рекомендует двухразовые тренировки своим пациентам. По их мнению, в этом случае существует большой риск перегрузки. Лучше медленней, да лучше! Оптимальный режим занятий – 3–4 раза в неделю.

Для реабилитации больных после инфаркта миокарда, кстати, тоже применяют ежедневную двухразовую ходьбу, но это не нагрузочная, а легкая прогулочная ходьба со скоростью не более 4 км/ч.

По данным академика Е.И. Чазова, в условиях кардиологического санатория после четырехнедельного курса оздоровительной ходьбы у больных гипертонией отмечалось снижение повышенного артериального давления и улучшение функциональных показателей сердечно-сосудистой системы.

Чем раньше больной гипертонией приступит к занятиям, тем больше шансов у него получить хороший результат и не допустить перехода болезни в следующую стадию. По мнению специалистов по лечебной физкультуре, третью, завершающую стадию гипертонической болезни, которая развивается спустя много лет после начала заболевания, можно предотвратить, своевременно приступив к занятиям оздоровительной ходьбой.

Известный популяризатор здорового образа жизни, врач, заслуженный работник физической культуры РФ Евгений Григорьевич Мильнер активно занимался оздоровительной ходьбой с больными гипертонией в оздоровительном клубе «Надежда». Результаты этих занятий впечатляющие. Евгений Григорьевич наблюдал в клубе «Надежда» 46 больных гипертонической болезнью с артериальным давлением в пределах от 160/90 до 180/110 мм рт. ст.

Все эти люди занимались оздоровительной ходьбой. В начале тренировочного курса после занятий почти у всех наблюдалось снижение систолического давления на 10–40 мм рт. ст., а диастолического – на 5-10 мм рт. ст. Через полтора-два года регулярных занятий почти у всех пациентов наступило выраженное снижение давления, а у многих оно полностью нормализовалось. Эти люди перестали употреблять таблетки для снижения давления.

Подробнее о занятиях оздоровительной ходьбой в клубе «Надежда» вы можете прочитать в книге Евгения Григорьевича Мильнера «Ходьба вместо лекарств».

Если цифры систолического давления поднимаются выше 160 мм рт. ст., оздоровительную ходьбу можно проводить только под контролем методиста по лечебной физкультуре. Скорость ходьбы в этом случае длительное время ограничивается 5 км/ч при ЧСС (частота сердечных сокращений) не выше 90/110 ударов в минуту. Дистанция не должна превышать 1600–2400 метров. Больным со злокачественной гипертонией – это быстро прогрессирующая гипертония, развивающаяся в более молодом возрасте, с частыми гипертоническими кризами, высокими цифрами артериального давления (200/110 мм рт. ст. и выше), не поддающимися коррекции с помощью гипотензивных препаратов, – оздоровительная ходьба, к сожалению, противопоказана.

Еще раз хотелось бы подчеркнуть, что наибольшего эффекта в лечении гипертонии при помощи оздоровительной ходьбы можно достигнуть на ранних стадиях заболевания.

Пациенты с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы нередко интересуются, как часто при ходьбе повышается давление. Незначительные колебания систолического (верхнего) и диастолического (нижнего) давления возможны, но они не несут угрозы жизни пациента. Если же повышение давления значительное, необходимо обратиться к врачу для дополнительного обследования.

В зрелом возрасте организм реагирует на малейшие изменения погоды, состояния здоровья, внешние раздражители. Резкий рост артериального давления называют гипертонией. Этот диагноз ставят, если подобные приступы повторяются несколько раз.

Причины повышения артериального давления при ходьбе

Часто на высокое давление при ходьбе жалуются люди с лишним весом. Организм ежедневно испытывает внушительные нагрузки. При обычной прогулке у такого человека возникает одышка, кожные покровы краснеют, сильно учащается сердцебиение.

Объем крови в сосудах увеличивается, как и его давление на стенки, поэтому повышается давление. Если у пациента наблюдается еще и вегето-сосудистая дистония, когда на одном участке сосуды заметно сужены, а на другом – расширены, подобные симптомы проявляются более ярко.

Чтобы ответить на вопрос, почему при ходьбе повышается давление, необходимо разобраться в основных причинах гипертонии:

• Преклонный возраст, когда стенки сосудов изнашиваются;
• Сидячий малоактивный образ жизни, когда даже прогулка вызывает у организма стресс;
• Вредные привычки – , злоупотребление алкоголем негативно воздействует на всю сердечно-сосудистую систему;
• Наличие сопутствующих заболеваний – сахарного диабета, проблем с опорно-двигательным аппаратом.

В норме артериальное давление при ходьбе повышается на 20 пунктов. После непродолжительного отдыха оно самостоятельно нормализуется. Если показатели остаются высокими, то следует сразу обратиться к врачу, чтобы избежать гипертонического криза. В такой ситуации первопричиной повышенного давления является не ходьба.

Длительные прогулки на свежем воздухе показаны пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, поэтому первопричину нужно искать в другом.

Повышение давления после ходьбы у пациентов с остеохондрозом

Остеохондроз, грыжа шейного отдела позвоночника может стать причиной резкого и неконтролируемого повышения давления при ходьбе. Выпяченные соединительные, хрящевые ткани диска пережимают нервные окончания и кровеносные сосуды, которые снабжают кислородом мозг. Из-за этого растет давление, но это не единственный симптом.

Существуют и иные проявления такого состояния:

1. Головокружения;
2. Озноб;
3. Постоянные сильные головные боли;
4. Дезориентация в пространстве;
5. Онемение кистей рук.

При таких симптомах необходимо срочно обратиться к неврологу. Функциональные изменения межпозвоночных дисков заметны на панорамном рентгеновском снимке, МРТ, КТ. После диагностических мероприятий доктор назначит оптимальное лечение в соответствии с поставленным диагнозом.

Как нормализовать давление

Если вы замечаете ухудшение общего состояния после интенсивной ходьбы, необходимо четко контролировать этот процесс. Заведите дневник, в котором будете записывать показатели давления, делая измерения несколько раз в день. Отследите закономерность, когда оно повышается, и как понижается. Обратитесь к врачу, чтобы тот назначил схему лечения. Следуя его рекомендациям, вы сможете нормализовать артериальные показатели.

На улице старайтесь не ходить слишком быстро. При прогулках спокойным размеренным шагом давление расти не будет. Но гулять необходимо ежедневно. Нагрузки наращивайте постепенно. Важна не столько скорость шага, сколько преодолеваемое расстояние. Купите шагомер или скачайте соответствующую программу в смартфон, чтобы контролировать прогресс. Когда вы станете вести активный образ жизни, состояние здоровья заметно улучшится.

Считается одной из наиболее важных констант человеческого организма, данная величина является в определенной степени динамической. Вполне закономерны ее колебания в некотором диапазоне.

Наблюдается это и при ходьбе. Смена положения тела сама по себе является не только физической нагрузкой, но еще и перераспределительным механизмом, а ходьба, пусть даже неспешная, еще больше усложняет задачу. Результатом этих изменений становится активизация симпатоадреналовой системы, но при этом все равно давление не должно колебаться в диапазоне, превышающем 50 мм.рт.ст.

Причины повышения давления при ходьбе

Ходьба определенно положительным образом влияет на человеческий организм, позволяет значительно улучшить цвет лица, успокоить человека и нормализовать ночной сон, а также, будучи физической нагрузкой, пусть и небольшой, способствует похудению.

Ежедневная, систематическая ходьба значительно снижает риск , а также на несколько порядков повышает общий тонус и укрепляет защитные силы организма – иммунитет, увеличивает стрессоустойчивость и значительно оптимизирует самочувствие.

Ученые установили, что если каждый день человек будет ходить пешком в неудобном темпе на протяжении 45 мин., то показатели АД через относительно непродолжительный срок приходят в норму. В то же время некоторые пациенты-гипертоники замечают, что после упорной, продолжительной ходьбы показатели АД могут существенно увеличиваться, что говорит о снижении адаптивных способностей организма.

Незначительная вариабельность систолического – САД — (верхнего) и ДАД - диастолического (нижнего) давления в принципе вероятны, однако они не несут совершенно никакой угрозы жизни пациенту. Если же рост АД случится значительное – «амплитуда» будет превышать 50 мм.рт.ст, необходимо как можно быстрее обратиться к врачу для проведения дополнительного обследования.

В зрелом возрасте человеческий организм реагирует на малейшие изменения погодных условий, состояния здоровья, а также другие внешние раздражители. Это все приводит к тому, что адаптивные возможности пропорционально снижаются, и уже ответом на ходьбу (а также любую другую, относительно небольшую физическую нагрузку) станет резкий рост цифр АД, который принято именовать гипертонией. Учтите, что приведенный диагноз ставят только в том случае, если подобные приступы рецидивируют несколько раз.

1. Перед выполняемой процедурой надо несколько раз глубоко вздохнуть, присесть на стул и успокоиться.
2. Замеры выполнять с интервалом в 1−3 минуты на каждой руке.
3. Среднее арифметическое и будет искомой величиной.
4. Третий вариант - если после нагрузки повышается изолированно САД, а ДАД остается в норме, то рассматриваемое состояние можно считать нормальной реакцией на физическую нагрузку. Необходимо как можно чаще гулять, организм привыкнет постепенно к нагрузке, и не будет реализовывать на нее такую уж бурную реакцию.

В чем польза физических нагрузок

При грамотно реализуемом подходе, спорт – это положительный стресс для человеческого организма. Изменение АД человека при осуществляемой физической нагрузке можно отметить очень часто, что обусловлено особенностями конкретного организма и предпочитаемым видом спорта – при этом ни о какой патологии речи и быть не может.

Выполнение тех или иных упражнений стимулирует выброс в кровь адреналина, играющего принципиально важную роль в адаптации человека к воздействующим на него факторам внешней среды. Систематические занятия спортом полезны еще по ряду причин:

1. Они помогают укрепить сосудистую стенку;
2. Адекватные нагрузки позволяют стабилизировать дыхание;
3. С их помощью становится возможным повысить степень насыщения тканей необходимыми им полезными веществами (нутриентами) и молекулярным кислородом.

Ходьба пешком является одной из самых полезных разновидностей проявления двигательной активности, позволяющей предотвратить прогностически неблагоприятные для здоровья последствия гиподинамии современного образа жизни.

Самое интересное, что ходьба при ГБ полезна вне зависимости от стадии патологии. Чем больше на свежем воздухе человек гуляет, тем лучше у него работает сердце, а также снижается вероятность манифеста хронических заболеваний.

Есть еще одно важное преимущество этого вида физической активности – все дело в том, что прогулка пешком не так разрушающе влияет на суставы, как бег. Ходьба показана абсолютно всем людям, не только гипертоникам:

1. Систематические продолжительные прогулки улучшают цвет лица, а также способствуют нормализации сна и быстрому похудению.
2. Ежедневное хождение в среднем темпе в течение 45 минут нормализует показатели АД, работу сердечной мышцы, борется с одышкой и лишним весом.
3. Прогулка является профилактикой ряда болезненных проявлений, предупреждает инсульты, закупорку сосудов. Вероятность манифеста явлений ишемии падает почти наполовину.
4. Научно доказано — преодоление 3 км ежедневно снижает вероятность возникновения летального исхода у мужчин пенсионного возраста в 1,5 раза, а кроме того, 30-минутная прогулка сжигает 125 калорий.
5. От бессонницы целесообразнее всего гулять за 2 час до сна.

Противопоказания

От самых лояльных физнагрузок стоит отказаться людям, страдающим следующими патологиями:

• частыми резкими и беспричинными в повседневной жизни;
• тромбозом поверхностных или глубоких сосудов нижних конечностей;
• ОНМК в анамнезе.

И то, учтите, что все перечисленные выше противопоказания являются относительными и справедливы только в том случае, если имеет место значительное ухудшение клинического состояния человека. Оптимальная физическая нагрузка точно так же, как и лечение, подбирается доктором в индивидуальном порядке.

Прогулки выступают в качестве естественных нагрузок, которые помогают сердцу выполнять свои функции и при этом не перегружают и не повреждают суставы. Ходьба способствует снижению веса, устраняет проблемы со сном. От нее улучшается цвет лица. Ежедневные прогулки пешком в течение 45 минут постепенно снижают высокое артериальное давление. Однако на некоторых людей ходьба оказывает обратное действие. При долгой ходьбе у них повышается давление. Им следует соблюдать рекомендации специалистов, чтобы прогулками укрепить здоровье, а не навредить ему.

Уровень давления относят к самым значимым показателям, он характеризует работу сосудов и сердца. У человека во время спокойной ходьбы учащается сердечный пульс. Сердце бьется в ускоренном темпе, чтобы восполнить дефицит кровоснабжения. Это увеличивает показатели давления.

Причиной подъема давления после пешей прогулки может стать также любой из следующих факторов:

1. Проблемы в шейном отделе позвоночника, которые сопровождаются рядом других симптомов - головокружениями, шумом в ушах, головными болями.
2. Остеоартроз, нарушающий кровоток в конечностях, провоцирует плохое кровоснабжение мышц, суставов и тканей.
3. Лишний вес. Для людей с ожирением обычная прогулка становится дополнительной нагрузкой. Увеличивается кровоток, а вслед за ним и давление.
4. Наличие сахарного диабета и других фоновых заболеваний.
5. Злоупотребление алкоголем и курением отрицательно сказывается на всей сердечно-сосудистой системе.
6. Гиподинамия вызывает слабость мышц и сбой в работе всех систем, включая сердечно-сосудистую.

Норма или отклонение?

Увеличение давления после физической нагрузки проходит примерно через 30 минут. Если же завышенные показатели сохраняются на протяжении часа или дольше, нужно обратиться к специалисту. Этот симптом указывает на возникновение гипертензии.

После прогулки у людей, страдающих гипертензией, наблюдаются и другие симптомы:

• голова болит или кружится;
• кончики пальцев немеют;
• учащается ритм сердца;
• лицо отекает;
• потливость усиливается;
• появляются хроническая усталость и раздражительность.

При появлении подобных признаков визит к врачу нельзя откладывать. Он поставит точный диагноз и предотвратит дальнейшее прогрессирование патологии.

Заболевания, при которых после ходьбы поднимается давление

Скачок давления после ходьбы иногда является свидетельством наличия одного из следующих опасных для жизни заболеваний:

• тромбоза сосудов нижних конечностей;
• патологических процессов в почке;
• нарушения кровообращения мозга;
• гормонального сбоя;
• гипертензии;
• проблемы позвоночника (шейный остеохондроз).

Как нормализовать давление

Регулярные скачки давления опасны возможными последствиями: необратимым поражением сосудов, сердца, почек, мозга, глазного дна. У человека ухудшается зрение, память, возрастает риск инсульта. Чтобы не допустить таких последствий, лечение следует начать при появлении самых первых тревожных сигналов. Высокое давление после прогулки является таким сигналом.

Чтобы не провоцировать скачки, не следует ходить быстрым шагом. Для здоровья важно количество пройденных шагов, а не их скорость.

Прогулки прерывать не стоит, ходьба гипертоникам показана. Но необходимо снизить нагрузку, начинать с небольшой прогулки, с каждым днем увеличивая количество шагов. В особенности это касается тех, кто до этого вел малоподвижный образ жизни. Регулярные занятия ходьбой со временем улучшат состояние.

Медикаментозное лечение

Если показатели увеличились один раз, лекарства принимать не нужно. В случае неоднократного подъема давления после пеших прогулок до значений 160/ 90 лечение необходимо начать незамедлительно. Болезнь можно остановить в самом начале. Врач выписывает монотерапию или комбинированное лечение.

Оно проводится с использованием нескольких групп лекарств:

• блокаторами адренорецепторов;
• диуретиками атиазидными;
• ингибиторами ангиотензипревращающего фермента и некоторыми другими.

Если назначенный курс лечения не помогает и после прогулок по-прежнему наблюдается повышенное давление , врач отменяет назначенные препараты и выписывает новые.

Народные средства

Начальную стадию гипертонической болезни можно победить, не прибегая к аптечным лекарствам. В копилке народной медицины есть рецепты, проверенные временем. Их применение возможно только с одобрения лечащего врача. Известна своими целебными свойствами для гипертоников настойка подорожника.

Для приготовления этого средства понадобится 4 ст. л. измельченных листьев подорожника. Сырье заливают стаканом водки. После настаивания домашнего средства в течение 2 недель его следует процедить и пить по 30 капель трижды в день.

Отвар из сырых семечек (подсолнечника, тыквы) обладает стойким эффектом снижения давления. Семечки тщательно промывают, но не очищают от шелухи. Затем кладут их в эмалированную кастрюлю. Туда же наливают полтора литра воды и дают смеси закипеть. Когда она закипит, огонь убавляют и оставляют кастрюлю на огне в течение 2 ч. Остается процедить отвар и пить.

В день нужно выпивать по одному стакану отвара, но не сразу, а маленькими порциями.

Благодаря своему составу полезно для гипертоников семя льна. Их норма для лечения - 3 ст. л. в день. Принимают льняное семя в виде порошка. Его подсыпают в салаты, бутерброды и другую еду. В измельченном виде семена льна нельзя долго хранить: они теряют свои полезные качества.

Профилактика

Для предупреждения гипертонической болезни следует соблюдать диету. При правильном питании в организме человека снижается свертываемость крови, нормализуется работа печени и почек, улучшается состояние стенок сосудов.