Как убрать живот? Правила питания, комплекс упражнений для живота и многое другое. Убираем жир с живота

Подкожный жир беспокоит многих людей, в особенности женщин. Подобная особенность обуславливается избыточной массой тела, индивидуальным строением (генетикой), гормональными изменениями, неправильным питанием. Набрать лишние килограммы достаточно просто, но для устранения складок на животе придётся приложить усилия. Опытные диетологи и специалисты в области спорта пришли к единому мнению. Для исключения проблемы необходимо использовать комплексный подход, включающий правильный рацион, физическую активность и косметические процедуры.

С чего начать

Витамины. Чтобы избавиться от ненавистного жира, вам придётся пересмотреть привычный рацион. Диета представляет собой стресс для организма, поэтому нужно помочь внутренним органам приспособиться к изменениям.

Приобретите в аптеке специальные поливитамины, направленные на повышение жизненного тонуса и ускорение метаболизма. Пропейте курс (60 таблеток), затем повторите манипуляции через 5-6 месяцев.

В дополнение вы можете использовать биологически активные добавки к пище наподобие зелёного кофе или семян чиа. Отличным вариантом считается рыбий жир в капсулах (можно заменить барсучьим). Природный компонент помогает всем внутренним органам, в частности ЖКТ.

Спорт. Как было упомянуто ранее, избавление от подкожного жира осуществляется посредством физической активности. Возьмите за привычку делать пятнадцатиминутную зарядку по утрам. Важно понимать, что для устранения проблемы вовсе необязательно сидеть на жёстких диетах. Внесите спортивные нагрузки в повседневную жизнь.

Если есть возможность, запишитесь в тренажёрный зал. Прорабатывая тело, делайте акцент на мышцах пресса и спины. Можно также приобрести абонемент на танцы, бассейн, дыхательную гимнастику, йогу или стретчинг.

Неважно, каким именно видом спорта вы начнёте заниматься. Главное, внесите изменения в малоподвижный образ жизни. Если по материальным причинам вы не можете посещать секции, качайте пресс дома, прыгайте на скакалке, крутите обруч, делайте гимнастику.

Контрастный душ. Опытные косметологи советуют применять контрастный душ для похудения. В результате резкой смены цикла с горячего на холодный, и наоборот, ускоряется приток крови к обрабатываемой области. Далее следует расщепление подкожного и даже висцелярного жиров.

Для проведения процедуры настройте на душе сильный напор. Для начала ополосните толстой струёй область живота, используя тёплую воду. Постепенно снижайте температуру, пока вам не станет прохладно. Меняйте режим каждые 20 секунд, не позволяйте себе мёрзнуть.

Длительность принятия контрастного душа составляет 7-15 минут, проводите процедуру исходя из собственных ощущений. После всех манипуляций нанесите на кожу живота крем для похудения или обернитесь пищевой плёнкой.

Как убрать подкожный жир с помощью обруча

1. Приобретите хулахуп массой не более 2,5 кг. Слишком тяжёлый обруч брать не рекомендуется, поскольку он негативным образом воздействует на почки и позвоночник.
2. Прежде чем начать тренировки, определите нагрузку конкретно для себя. Если вы ранее крутили хулахуп, возобновите занятия в 4 подхода по 10-15 минут. Неподготовленным барышням достаточно выполнять упражнения в 3 подхода по 10 минут в течение дня.
3. Подберите соответствующую одежду, лучше крутить обруч в коротком топике (не через футболку). Выберите подходящее место, расставьте ноги на ширине плеч (чем уже, тем лучше). Приступайте к упражнениям, не выполняйте все 3-4 подхода за 1 раз.
4. Постепенно вы можете усложнять тренировку, прибавляя к одному сеансу по 3-5 минут (в зависимости от ощущений). После привыкания снизьте количество подходов вдвое, пропорционально этому увеличьте длительность.
5. В результате регулярного использования обруча подкожный жир таит на глазах. Главным условием похудения считается регулярность. Крутите хулахуп ежедневно.
6. Важно навсегда запомнить, занятия с обручем проводятся на голодный желудок или через 2 часа после приёма пищи. В противном случае вы рискуете получить заворот кишок.
7. Рекомендованное время тренировок - утро (09.00) или ранний вечер (около 18.00). После того, как вы привыкните к приспособлению, меняйте направление движения (по и против часовой стрелки).

1. Пищевая плёнка не только расщепляет жиры, но и выводит жидкость из кожных покровов. Процедура начинается с обработки живота скрабом. Для этого смешайте кофейную гущу с гелем для душа, чтобы получить пастообразную массу. Распределите её по проблемной области, трите круговыми движениями до покраснения.
2. Смойте состав, потрите кожу жёсткой мочалкой для усиления циркуляции крови. По желанию на данном этапе используются косметические вакуумные банки. Далее нанесите на живот разогревающий крем с перцем чили, вотрите его до частичного впитывания.
3. После разогрева кожи можно оборачивать живот пищевой плёнкой. Разверните рулон таким образом, чтобы внутренняя часть находилась вверху. Приложите плёнку к животу, обмотайте себя 4-5 слоями. Ни в коем случае не затягивайте полиэтилен сильно, иначе эффект будет противоположным.
4. Создайте «парилку» в районе живота. Для этого наденьте зимние колготы или оберните тело тёплой тканью. Приступайте к домашним делам (уборка, стирка, мытьё посуды, глажка и пр.). Чем больше вы двигаетесь, тем эффективнее будет результат.
5. Поскольку крем на основе перца чили является концентрированным, не желательно держать плёнку дольше 1,5 часов. Следите за состоянием здоровья, при сильном жжении снимите «пояс», ополоснитесь прохладной водой.
6. После всех манипуляций примите контрастный душ, сделайте обёртывание для тела. Нанесите увлажняющий крем или гель для целлюлита (прекрасно расщепляет жировые отложения).

Как убрать подкожный жир с помощью обёртываний

1. Чили и желатин. Высушите 1 стручок перца чили или используйте уже измельчённый в порошок состав. Возьмите 10-15 гр. смеси, всыпьте 35 гр. желатина. Залейте водой, оставьте на полчаса. После этого нанесите средство на кожу, обмотайтесь пищевой плёнкой, удалите состав водой через 20 минут.
2. Яблочный уксус и водоросли. Для приготовления маски вам потребуется 6% раствор яблочного уксуса, любые морские водоросли в порошковом виде, 1 грейпфрут или 2 лимона, 50 гр. мёда. Соедините между собой водоросли и уксус, чтобы получилась пастообразная масса. Растопите мёд в микроволновке, примешайте к основному составу. Сюда же выдавите сок цитрусов, взбейте смесь блендером. Если маска получилась густой, добавьте ещё ламинарии (водорослей). Распределите состав по области живота, укутайтесь полиэтиленом. Смойте через 35-45 минут.
3. Кофе и глицерин. Смешайте 60 мл. натурального чёрного кофе с 30 мл. глицерина. Добавьте 25 мл. папаверина (продаётся в аптеке), 50 гр. тростникового сахара или густого мёда. В отдельной миске разведите пакетик чёрной глины, соедините её с первым составом. Распределите маску по коже живота, оставьте до полного высыхания (порядка 45 минут). После процедуры смойте средство сначала тёплой, потом холодной водой.
4. Грейпфрут и крапива. Чтобы приготовить смесь для обёртывания, возьмите 45 гр. свежих крапивных листьев. Ошпарьте растение кипятком, исключая вероятность появления ожогов. Разомните крапиву, чтобы из неё выступил сок. Ополосните грейпфрут, пропустите его через блендер вместе с кожурой, добавьте к цитрусу растение. Обжарьте 80 гр. ядер грецкого ореха на сухой сковороде, измельчите в кофемолке. Приплюсуйте ореховую крошку к крапиве и грейпфруту, вымешайте до однородности. Сделайте маску, удалите через 20 минут.
5. Корица и горчица. Соедините между собой 45 гр. корицы и 40 гр. горчицы, добавьте столовую ложку мёда. Сюда же всыпьте 50 гр. голубой глины, разведите состав холодной водой. Если маска получилась жидкой, всыпьте сахарный песок. Нанесите средство на кожу, обрабатывайте проблемные зоны круговыми движениями до покраснения. Далее обмотайте живот полиэтиленом, подождите полчаса.

1. Правильное питание (ПП) вовсе не сподвигает вас придерживаться жёстких диет. Напротив, кушать нужно часто и разнообразно. Перейдите на дробный приём пищи (5 раз в сутки), накладывайте себе порцию размером не более 300 гр.
2. Соблюдайте режим питья, недостаток чистой жидкости ведёт к обезвоживанию и набору лишних килограммов. Выпивайте порядка 2,3 л. воды. Полностью исключите сладкие компоты и морсы, соки в пакетах, алкоголь, газированную воду типа «Кока-Кола» и пр.
3. Избегайте вредных перекусов (чипсы, сухарики, картофель-фри и так далее). Откажитесь от ресторанов быстрого питания, носите с собой на работу еду в контейнерах. В качестве перекусов употребляйте фрукты, орехи, молочку, каши (без сахара).
4. Составляйте меню на 3-5 дней. Следите за тем, чтобы в холодильнике всегда имелась полезная пища. На первый план выставите низкокалорийную молочку, овощи, фрукты. Уберите сладости в дальний угол шкафа.
5. Договоритесь с домочадцами, что отныне вы будете питаться правильно. Готовьте блюда на пару, в мультиварке, духовке. Исключите жаренные и слишком солёные блюда. В меру употребляйте острые специи, они повышают аппетит.
6. Начинайте утро с полноценного завтрака, он должен составлять половину рациона. После пробуждения выпейте стакан холодной воды с лимоном. Через четверть часа скушайте овсяную либо льняную кашу с орехами, ягодами, фруктами, мёдом. В качестве завтрака также подойдёт творог, отварные яйца, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром.
7. Посчитайте на , сколько калорий вам можно употреблять в сутки. Заведите дневник, записывайте съеденную пищу. В конце дня анализируйте, не выходите за рамки. Если разрешено скушать 1800 Ккал, съешьте 1700, не больше.
8. Налегайте на морепродукты, рыбу, нежирное мясо. При готовке птицы всегда снимайте кожу, в ней содержится много жира и токсинов. Ежедневно употребляйте салаты (50% рациона), готовьте соки из свежих овощей и фруктов.
9. Исключите из меню колбасные изделия, домашние консервы, вареники и пельмени, полуфабрикаты, соления, паштеты, жирные подливы. Изредка можете употреблять сладости, но только тёмный шоколад или йогуртовый торт в первой половине дня.

Начините крутить обруч, делайте домашние разогревающие маски и обёртывания пищевой плёнкой. Принимайте контрастный душ, возьмите за привычку выполнять упражнения на пресс. Нормализуйте питание, откажитесь от быстрых перекусов, налегайте на овощи, мясо, рыбу, бобы и злаки.

Видео: как убрать жир с живота, всего за неделю

Хочу убрать живот

Диетологи уверяют, что если у женщин диаметр талии превышает 80 см, пора всерьез задуматься о своем здоровье. Каждый лишний сантиметр отнимает год жизни. Казалось бы, чем может навредить обычный жир? Дело в том, что существует две разновидности жировой прослойки: внешняя (подкожная) и висцеральная (внутренняя). Убрать с живота лишние сантиметры сложнее, ведь подкожный жир поддается диетам, а внутренний, сгорает только во время серьезных физических нагрузок.

Если вы соблюдаете рекомендации диетолога и тренера, в неделю вы должны терять 1-2 килограмма (если ожирение серьезное – 3-4). Это и будет чистый жир. При экстренном похудении вы рискуете обезводить организм и сжечь мышцы, в итоге диаметр живота уменьшится, но кожа обвиснет и станет дряблой. Три кита всех программ похудения: спорт, правильное питание и стабильное эмоциональное состояние.

Почему появляется жир на животе:

• Неправильный образ жизни (сидячая работа, отсутствие спортивных нагрузок и др.).
• Несбалансированное питание.
• Наследственность, генетическое ожирение.
• Хронические заболевания.
• Стрессы.
• Нарушения гормонального фона.
• Недосыпание.
• Переедание и др.

Принципы здорового питания

Несомненно, сжечь противные складки на животе поможет диета, но подбирать ее нужно с умом. Очень популярны системы питания для женщин, связанные с чередованием белков и углеводов. Они действуют не слишком быстро, но надежно. Принципы здорового питания:

• Чтобы успешно сжечь жир, нужно готовить блюда правильно: никакой жарки, только еда на пару, в духовке или вареная.
• Кушать нужно три раза в день, допускаются легкие перекусы.
• Последний прием пищи – за 3 часа до сна, не допускайте голодания.
• Правильно распределяйте продукты: утром можно потреблять сложные углеводы и жиры, к вечеру – больше белковых продуктов.
• Рацион должен быть полноценным и разнообразным, аптечные витамины не в силах компенсировать вам вещества, которые организм получает из пищи.
• Чтобы ускорить обмен веществ, пейте больше воды, зеленого чая, соков и морсов. Также полезная влага содержится в сочных овощах и фруктах. Читайте по теме: Жиросжигающие овощи и фрукты: худеющим на заметку
• Обогатите рацион овощами и фруктами – в них содержатся растительные волокна (клетчатка), улучшающие пищеварение, а также ряд минералов и витаминов. Злаки и отруби тоже богаты клетчаткой.
• В меню должны входить белковые продукты: нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца.
• Ненасыщенные жиры также нужны: они содержатся в орехах, растительных маслах, авокадо и прочих продуктах.
• Тяжелые углеводы – злейшие враги, поэтому если хотите сжечь жир, забудьте о газировке, сладостях, выпечке, фастфуде и прочей вредной пище. Они не только не способствуют похудению, но и являются причиной развития ряда заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.
• Если у вас хронические заболевания или индивидуальная непереносимость продуктов, обязательна консультация врача-диетолога.

Комплекс упражнений для женщин

Убрать жир в проблемных зонах можно интенсивными занятиями. Для женщин не рекомендованы нагрузки с большим весом. Лучше взять меньше, но сделать несколько подходов. Кстати, жир на животе не сдается до последнего и сгорает в последнюю очередь. Кушать нужно за 1,5-2 часа до тренировки, это должны быть продукты, богатые углеводами. Не забывайте восполнять водно-солевой баланс водой и напитками.

Лучшие виды нагрузок для женщин:

• Аэробная (кардио). Прекрасно тонизирует мышцы и укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Это подвижные игры, бег, гребля, спортивная ходьба, плавание, велоспорт, танцы. В час можно сжечь от 400 до 1000 кКал.
• Силовая. Ее лучше чередовать с аэробной. Улучшает рельеф и выносливость мышц. Чтобы убрать лишний жирок, лучше заниматься 3 раза в неделю.
• Статические. Пилатес, йога, калланетика и прочие дисциплины направлены на оздоровление организма в целом.
• Растяжка. Обязательна перед любыми упражнениями. Она подготовит мышцы к предстоящей нагрузке. Непосредственно стрейчингом лучше заниматься утром – мышцы и суставы более пластичные.

Упражнения для живота:

• Поднимаем лопатки от пола на три счета, задерживаемся по 5 секунд в каждой позиции и медленно опускаемся. Делаем три подхода.
• Скручиваем туловище, сгибаем ноги в коленях и достаем локтем противоположное колено. Три подхода по 15 раз.
• Поднимаем прямые ноги и возвращаем в исходное положение, не касаясь пола. Сделать 10 раз по 2 подхода.
• Ложимся набок, под голову подкладываем руку, другой фиксируемся на полу. Поднимаем верхнюю ногу 30 раз, постепенно увеличиваем количество подходов. Затем из того же положения поднимаем ногу, которая лежит на полу. Меняем бок.
• Упражнение называется «книжка». Ложимся на пол, и затем складываемся, одновременно поднимая туловище и ноги. Ваша цель – коснуться лбом колен. Если организм уже привык к нагрузке, можно увеличить количество раз или воспользоваться утяжелителями.
• Статическое упражнение: поднимите прямые ноги под углом 45 градусов, удерживайте 20-30 секунд, затем медленно опустите.
• Планка – на локтях или ровных руках. Начните с 20 секунд, постепенно время можно увеличить до 3 минут.

Бег, плавание, приседания, махи также прекрасно подтягивают мышцы пресса.

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта Люсинда.ру. Тема нашей сегодняшней статьи: как убрать живот и бока.

Мы рассмотрим с вами такие вопросы, как:

• самые эффективные упражнения для похудения живота и боков;
• список продуктов, которые не стоит употреблять при похудении;
• советы специалистов;
• а также, полезные продукты, способствующие похудению и многое другое.

Ну что же, приступим к статье!

Вопрос «Как убрать живот и бока» особо остро встает по весне. Главным виновником появления «спасательного круга» в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на «черный день». Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных «сжигать» излишки жировых запасов.

Чтобы похудеть, существует главное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше! ». Но все отнюдь не так однозначно. Специалисты здорового питания и фитнес-гуру имеют в запасе ряд изюминок связанных с вопросом избавления от лишнего жира на животе и боках, сохранив свой организм от вероятных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые надо выполнять, чтобы фигура порадовала ваш взор:

• Не трапезничайте на ночь. Все поедаемое незадолго до сна откладывается именно в таких частях тела, в которых вам хотелось его бы убрать.
• Организуйте себе полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в интернете много рецептов «волшебных диет»… Но главная тайна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуть голодным, то съеденное не образуется в жир.

Кушать лучше 5-6 раз скромными дозами, чем пару раз есть до отвала. Завтрак обязан быть качественным, дабы уберечь себя от желания перехватить что-нибудь абсолютно не полезное. Днем вы можете позволить себе перекус фруктами, орешками, кисломолочными изделиями.

Продукты для основного приема пищи лучше выбирать с большой долей клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечером лучше предпочесть так называемые обезжиренные продукты: кефир, йогурт, салатик из фруктов или овощей. После 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.

Безжалостно исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, а также разные соусы (в том числе горячо любимый всеми майонез).

2. Какие упражнения можно и нужно делать в домашних условиях для того, чтобы убрать живот и бока?

Проще худеть постоянным посетителям фитнес-центров. Но дилемму избавления от жира на животе и боках реально разрешить и дома.

Элементарные – это кручение обруча и проработка мышц пресса .

Вращение хула-хупа подготовит мышцы пресса к занятиям, в них активизируется кровообращение и оптимизируется обмен веществ. Упражнение легко совмещать с просмотром телевизора. Новичкам лучше взять облегченный обруч, а со временем его утяжелять. Ноги установите на ширину, равную размеру плеч, вращение осуществлять по часовой стрелке. Занимайтесь с обручем по 20 минут. Под музыку заниматься будет веселее.

Затем следует приступить к комплексу на пресс . Нужно выполнить упражнения для похудения живота и боков: 15-30 повторов в три подхода с минимальной передышкой.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков:

3. Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях за неделю

Дабы разрешить сложность избавления от живота и боков, притом быстро, целесообразно, в первую очередь, оптимизировать свое питание.
1. Полностью уберите простые углеводы. То есть исключите картошку, макаронные изделия, рис (белый), сласти.
2. Пресс не порадует вас своей стройностью, когда ваш желудок растянут, а кишечник полон еды. Уменьшите размер порции до пары кулаков. Большую часть этого объема должны занимать паровые овощи.

Приблизительное меню на день для желающих убрать живот и бока дома:

3. Уменьшите потребление соли. Отекам и отложению жировых запасов способствует привычка пощедрее посолить пищу. Откажитесь от чипсов, пересоленной рыбы, и таких же орешков. Соль в мясных блюдах и салатах можно заменить соевым соусом.

4. . Есть комплекс, который активно поспособствует быстрому обретению плоского животика. Данные упражнения для похудения живота и боков выполняют в положении лежа, каждое – в течение 1 минуты в самом быстром темпе:

• Ноги, согнуты под углом 90°, упираются в пол, живот тяните к позвоночнику, руки поддерживают затылок. Делайте традиционные скручивания, подбородок тяните к потолку. Поясница — надежно прижата к коврику или полу.
• В коленях согнутые ноги расположите под углом к полу. Выполняйте касания локтем правой руки до коленки противоположной ноги, и на иную сторону.
• Ноги выпрямите перпендикулярно полу. Прорисовывайте ими по воздуху круги в разнообразных направлениях. Помните про поясницу.
• Лягте на бок с выпрямленными ногами и опорой на локоть. Скрестите стопы, вторая рука лежит вдоль тела. Приподнимайте таз, пока туловище не вытянется подобно струне, а затем снижайте его, не доводя пару сантиметров до пола. Выполните на другую сторону.

Данные упражнения, безусловно, помогут вам убрать живот и бока.

5. Скраб. Кофеин помогает быстрее сжечь жир. Делайте скраб из перемолотого кофе дважды в неделю. Еще одна верная возможность – вливать по 5 капель цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона и апельсина) в горячую ванну.

4. ТОП-3 продукта убирающие жир на животе и боках

К продуктам, сжигающим жир в довольно краткосрочное время относятся: авокадо, имбирь и грейпфрут. Ниже мы их рассмотрим подробнее.

1. Авокадо

Авокадо – пока еще экзот на нашем столе. Но сейчас его уже легко можно найти во многих продуктовых магазинах, ведь целесообразно присмотреться к нему повнимательней. Плод содержит L-карнитин, знаменитый жиросжигатель. Этот элемент способствует быстрой переработке жира и повышает «хороший» холестерин.

2. Имбирь

Имбирь имеет изысканно-жгучий вкус. Его часто используют для приготовления и мяса, и выпечки. Это растение – незаменимый союзник в повышении иммунитета. Он – кладовая полезных элементов и эфирных составляющих. Имбирь отлично справится с поставленным вопросом: «Как убрать живот и бока».

Имбирь очень ценен для стремиться похудеть. Он помогает выведению излишней жидкости, сжиганию жиров, избавлению от зашлакованности организма и ускорению процессов обмена в человеческом организме.

Специалисты утверждают, что при употреблении имбиря:

• процесс похудения идет низкими темпами, но вес не восстанавливается, как после большинства диет;
• фигура обретает желанный тонус.

Из-за бодрящего эффекта пить его предпочтительнее утром, и не более 8 чашек за день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменит тем, что, съедая его, мы дольше чувствуем себя сытыми, и, следовательно, едим меньше. Кроме того, этот цитрус обладает мочегонным эффектом и борется с отеками.

Интересно знать!

5. Как быстро убрать живот и бока мужчине или женщине — лучшая диета для похудения живота и боков

« и бока?» — этим вопросом дамы задаются чаще мужчин. Есть ли разница в способах похудения? Как тем, так и и другим для достижения результата требуется строго следовать правилам. Есть нужно через 3 часа. Надо выпивать большой объем воды либо зеленого чая (допустимо растворять в них немного меда).

В меню вводим овощи, зерновые продукты, и те, которые полны клетчатки. Таковыми являются: крупы, рис, бобовые, огурцы, капуста, морские водоросли, яблоки, груши, грейпфруты, апельсины и зелень. Фрукты есть можно, но как самостоятельный прием пищи. Салаты можно заправлять оливковым маслом.

Помимо этого, хороший эффект дают разгрузочные дни . Выберите один вариант и за сутки употребляйте:

• 1,5 кг яблок, разделенные за 5 приёмов пищи,
• 1,5 литра кефира за столько же приемов,
• 1,5 кг фруктиков и овощей, заправленных растительным маслом, без соли.

6. Продукты, от которых лучше отказаться при избавлении от лишнего жира на животе и боках

Попробуйте просто исключить из меню ряд продуктов, и выполнив данные условия, вы избавитесь от лишнего веса и от мыслей о похудении.

1. Сладости (в том числе пастилу и чупа-чупс).

2. Картофель фри, чипсы.

3. Сладкая газировка.

4. Шоколадные батончики.

5. Колбаса и т.п.

7. Быстро завариваемая лапша.

8. Солености.

9. Алкоголь.

11. Жевательные батончики.

12. Магазинный йогурт с фруктами. В ингредиентах такого йогурта имеются сахар, сироп кукурузы или искусственные подсластители.

13. Хлеб (кроме кусочков из проросшей пшеницы).

14. Сэндвичи.

15. Фруктовый сок из пакета.

16. Спортивные напитки.

17. Диетическая сода.

7. Заключение

Думаю теперь, вы точно знаете, как убрать живот и бока, ведь жир на талии – это груз, который вы таскаете с собой ежедневно. Это повреждает позвонки и суставы в ногах, перегружает сердце. Расползающийся живот – это ограничитель физических и умственных возможностей. Жир скапливается не только вокруг талии, но и внутри тела. При его излишке нарушается работа органов пищеварительной системы, а так и до болезней рукой подать. От него обязательно нужно избавляться. И тогда вы станете меньше уставать, повысится уверенность в себе.

Чем скорее вы выберете подходящий для вас вариант избавления от лишнего веса, тем скорее реализуете свои мечты и цели, и тем более насыщенной и активной станет ваша жизнь.

Удачи Вам!

А в завершение, предлагаю вам выполнить комплекс упражнений для избавления от живота и боков:

Что нужно знать, чтобы избавится от лишнего жира в организме. Целенаправленное избавление от жира – вещь вполне осуществимая, если вы понимаете, что вы делаете и зачем вы это делаете.

Упрямый жир и жир в проблемных зонах – вещи абсолютно разные. Поэтому стратегии избавления и от того и от другого полностью отличаются. Упрямый жир отличается от любого другого жира в нашем организме. Альфа рецепторов в нем больше, чем бета рецепторов. Он намного больше чувствителен к инсулину и никак не взаимодействует с нашим кровотоком. Ограничение в питании и интенсивные физические нагрузки только блокируют процесс избавления от упрямого жира.

Правильная диета плюс экстракт зеленого чая, форсколин и йохимбин – ваши единственные реальные помощники.

Как убрать жир со всего тела

Как-то я просматривал новости на одной из самых популярных страничек на Facebook, посвященной здоровому образу жизни и фитнессу. В одном из обсуждений кто-то задал вопрос по поводу того, как избавляться от проблемного жира в определённых зонах нашего тела.

Администратор группы ответил так: «Невозможно сжигать жир в определенных точках вашего тела. Это просто нереально. Жир сжигается по всему организму равномерно. Избавление от жира в определенных зонах тела уже давно было признано мифом».

В чем правда, спросите вы? Я отвечу. Администратор группы ошибся дважды: жир в определенных зонах сжигается – это раз, и это - не миф – это два.

Стоп! Локальное сжигание жира работает?

Сжигание жира в определенной зоне нашего тела несет в себе идею того, что для каждой части тела есть свой набор упражнений, который помогает избавиться от жировых отложений зонально, прицельно.

Первое, что приходит в голову – тренажеры, помогающие в накачивании пресса, поддерживающие спину, пояса для похудения и различные тоники и жиросжигающие лосьоны. Смешно звучит, не так ли?

Однако, в 2007 году было научно доказано, что локальное жиросжигание и правда работает. Данное исследование было опубликовано в Американском Журнале Психологии, Эндокринологии и Метаболизма доктором Бенте Сталлнект.

В этом исследовании нога, задействованная в активных ежедневных спортивных упражнениях, теряла значительно больше жировой массы, чем та нога, которая не принимала участия в упражнениях. Это исследование раз и навсегда развеивает все возможные заблуждения.

Да, жир можно сжигать в определенных зонах нашего тела. Есть лишь одна небольшая проблема: таким путем жир сжигается ну очень медленно и в незначительном объеме.

Так что, следующее уточнение – «точечное» сжигание жира возможно, но его результат практически незаметен .

Смысл в том, что сократить объем жира в определенной зоне реально, но настолько же бестолково, как если бы вы пытались залатать пробитое колесо простым карандашом. Это практически не имеет никакого смысла, одними упражнениями здесь не отделаешься.

Что такое «упрямый жир»?

Статья началась с разговора об избавлении от жира в определенных зонах потому, что к разговорам о жире и излишнем весе стоит подходить досконально. Здесь мы не будем говорить о том как избавляться от жира локально.

Избавление от упрямого жира и жира в определенных областях тела – вещи разные. Локальное жиросжигание напрямую связано только с упражнениями. Борьба с упрямым жиром – это правильное питание, регулярные упражнения и грамотно подобранные пищевые добавки.

Сжигать жир зонально – абсолютно бестолковое занятие. Это работает, но слишком уж незначительно. А вот целенаправленное избавление от упрямого жира – вещь вполне осуществимая, если вы понимаете, что вы делаете и зачем вы это делаете.

Первое, что нужно знать об упрямом жире – это то, что он физиологически отличается от любого другого жира в организме. В таком жире альфа рецепторы преобладают над бета рецепторами.

Упрямый жир слишком чувствителен к инсулину и не восприимчив к кровотоку. Подкожный жир куда более «вредный», чем висцеральный (нарастающий на органах) и внутримышечный.

Наиболее трудные с точки зрения избавления от жира области – бедра, ягодицы, жировые отложения на боках в талии у мужчин и в бедрах у женщин.

Сжигание жира с точки зрения биохимии

Сжечь жир – это значит удалить его из жировых клеток. Этот процесс называется липолизом . Чтобы сжечь жир, его необходимо перенести в мышечную клетку, в которой он, собственно, и будет сжигаться. Здесь эстафету перехватывает кровоток. В итоге, жир попадает в клетки и сжигается. Последний этап называется окислением липидов.

Упрямый жир исчезает особенно медленно. Все это из-за особого набора рецепторов в клетках жира.

Главные гормоны, ответственные за избавление от жира - катехоламины (норадреналин и адреналин). Эти гормоны связываются с рецепторами жировой ткани, которые посылают мозгу сигнал о том, что пора высвобождать жировые клетки. Это бета и альфа рецепторы. Бета рецепторы ускоряют высвобождение жировых клеток, альфа рецепторы – замедляют.

Так что запоминаем: бета рецепторы – хорошо, альфа рецепторы – плохо. Эти рецепторы проявляют себя как рычажки, включающие внутриклеточную сигнализацию, которая провоцирует либо ускорение, либо подавление активности гормона чувствительной липазы.

Вывод – для победы над упрямым жиром необходимо повысить активность бета рецепторов и снизить активность альфа рецепторов.

Упрямый жир и чувствительность к инсулину

Основная масса фитнес тренеров и медицинских работников кое-что понимает в том, как организм противостоит инсулину. Большинство считает, что резистентность к инсулину – это одно целостное понятие без особых специфических характеристик.

Так что, главное, что нужно усвоить перед началом борьбы с упрямым жиром – понять, что такое резистентность и чувствительность к инсулину.

Упрямый жир чувствительней к инсулину, чем обычный жир. Нормальное действие инсулина – снижение в жировых клетках активности энзимов, ответственных за высвобождение жира и повышение активности энзимов, ответственных за отложение жира в клетки. Клетка, более устойчивая к инсулину, высвобождает больше жира, чем сохраняет.

Инсулин действует больше не столько на упрямый жир, сколько на альфа и бета рецепторы, повышая активность альфа рецепторов против бета рецепторов. Поэтому, инсулин – ваше основное препятствие в борьбе с упрямым жиром .

Другие гормоны тоже играют свою роль.

Деятельность щитовидной железы также усиливает активность бета рецепторов и снижает активность альфа рецепторов. Все, что может нарушить функцию щитовидной железы может нарушить и процесс избавления от упрямого жира.

Эстроген увеличивает активность альфа рецепторов. Периоды высокой концентрации эстрогенов в организме, как например в поздней фолликулярной фазе и в начале лютеиновой фазы менструального цикла – это те периоды в жизни женщины, когда ее упрямый жир становится особенно упрямым.

Температура тела и кровоток

Еще один сложный момент состоит в том, что упрямый жир невосприимчив к кровотоку . В итоге, если жир высвобождается, он даже не сдвигается с места и не перемещается в те области тела, где его сжечь легче.

Альфа рецепторы также влияют на интенсивность кровотока. Больше альфа рецепторов – менее интенсивный кровоток.

Упрямый жир находится в тех областях тела, которые очень сложно разогреть. Так что отвисший зад, бочки, да и вообще все, что окружает нашу талию – это самые «холодные» области нашего организма . Эта информация вам пока практически ничего не дает.

Хорошенько разогреть определенные участки тела можно по разному – и не только с помощью сауны, массажа и мазей, кремов, разогревающих поясов и прочей ерунды. Может это и может кому-то помочь, но если это и так, то почему люди до сих пор продолжают изобретать все более и более нелепые устройства для кажущегося избавления от жира?

Как победить упрямый жир

Ну раз уж теперь вы понимаете, что такое упрямый жир и все его биохимические упрямые особенности, давайте поговорим, наконец, о конкретных действиях, которые можно против него предпринять.

Вот вам три простых шага, которые так же легко осуществить, как и просто произнести:

1. Бросить диету;
2. Перезапустить диету;
3. Определиться с проблемной зоной.

Бросаем диету

Чем больше я занимаюсь изучением метаболизма, тем больше убеждаюсь, что диета и ограничение в питании являются главными противниками в борьбе за положительные изменения в организме. И в первую очередь это касается упрямого жира. Если вы будете голодать, то тело начнет участвовать в процессе тяжелой метаболической компенсации.

Адаптивный термогенез – один из аспектов этого процесса. Вы меньше едите, больше занимаетесь спортом, утомляетесь, ваше тело хочет есть, дает вам меньше энергии и замедляет метаболические процессы. В итоге, ваш организм держится, примерно, на 300 калориях в день. Эта цифра критическая.

Другими словами, ваше тело начинает упорно сопротивляться дальнейшей потере жира. Большинство в этот период срывается и втягивается в трехмесячный булочно-пончиковый запой. И куда, как вы думаете, денется этот внезапно-незапланированный набранный жир? Естественно, в залежи упрямых жиров! А ведь это те жиры, которые вы пытались сжечь в первую очередь!

В итоге, диеты не просто добавляют вам новых жировых отложений, но и делают их практически неустранимыми. Это происходит из за увеличения чувствительности к инсулину в тканях упрямого жира во время недостатка питания в организме и из за замедления работы щитовидной железы.

Все это приводит к активации компенсаторной деятельности альфа рецепторов и замедлению активности бета рецепторов. А мы уже уяснили, что это не есть хорошо.

Традиционная в нашем понимании диета – это прямой путь к постоянным проблемам с упрямым жиром. Диета увеличивает ваши жировые отложения.

Существует два пути избавления от диеты:

1. Меньше есть + меньше упражнений (программа МЕМУ);
2. Больше есть, больше упражнений (программа БЕБУ).

МЕМУ–подход подразумевает меньший объем физических нагрузок, в который включены регулярная ходьба и редкие походы в спорт зал. Это позволяет нам пересесть на низкоуглеводную диету, не создавая отрицательных метаболических компенсационных процессов в нашем организме. Этот подход выглядит как 3 – 2 – 1 и для диеты и для упражнений. Что это значит?

• Питание – три раза в день: два раза белок, один раз овощи.
• Касательно спорта – это три отдыхательно-оздоровительных вида деятельности (массаж, фитнес, крепкий сон), две традиционных тренировки с поднятием тяжестей и один час ежедневной ходьбы.

БЕБУ-подход – прямая противоположность МЕМУ – подходу. Он включает потребление высокоуглеводной (естественно, только медленные углеводы, список продуктов прилагается) пищи + интенсивные тренировки каждый день.

• Делаем все на счет 3-2-2. Трехразовое питание, два перекуса на основе белков и два на основе крахмала (после тренировки).
• По части спорта – три полноценных похода в спорт зал и две регулярных кардио тренировки в неделю.

Оба подхода исключают метаболическую компенсацию. Хотя второй, конечно, предпочтительней.

Перезапускаем диету

Ни одна из этих систем не даст вам абсолютного комфорта. Наш метаболизм очень быстро адаптируется к смене обстановки и режимов питания. Так что метаболическая компенсация все равно будет возникать (но, естественно, в куда меньшей степени).

Чтобы обойти эту компенсацию, стоит воспользоваться одной интересной идеей – регулярно «перезапускать» диету, чтобы наш метаболизм не успевал что-то почувствовать и угадать какие-либо изменения .

Щитовидная железа будет продолжать активно работать, и чувствительность к инсулину будет сохраняться на приемлемом уровне.

Касаемо калорий, гормонов и упрямого жира, вы ощутите так называемый «эффект Златовласки» (те, кто читал в детстве сказку, поймут) - не слишком много, не слишком мало, но в самый раз.

Сменяйте два вышеописанных подхода раз в две-три недели. Женщинам это желательно делать соответственно менструальному циклу. За неделю до и во время менструации наблюдается предельно низкий уровень эстрогена, что помогает перехитрить гадкие альфа-рецепторы. В этот период времени очень легко изменить диету, добавить физических упражнений и перенаправить образ жизни в сторону избавления от жировых отложений.

Однако тяга к пище в этот период у женщин несколько увеличена. Но здесь, как ни странно, хорошо помогает порошок какао. Какао поднимает уровень допамина и серотонина.

Определяемся с проблемной зоной

Когда речь идет об определенных проблемных зонах, мы имеем ввиду не только упражнения. Мы говорим о правильном питании, упражнениях и пищевых добавках.

Когда вы сжигаете жир, вы сжигаете жир по всему телу, включая и упрямый жир. Просто есть такие обстоятельства, при которых упрямый жир сгорает значительно медленней.

Вот почему очень часто в спорт залах можно видеть людей, которые теряя в весе, никак не могут избавиться от висящих бочков, живота и широких бедер. Просто дело в том, что обычная жировая масса в организме сокращается быстро, а вот упрямый жир практически стоит на месте. В итоге появляется иллюзия того, что человек, теряя в весе, приобретает значительно больше, чем было раньше в области живота и бедер.

Первый шаг – помнить, что потеря жира – это сокращение потребляемых калорий + стабильный гормональный баланс . Добиться этого можно опять же, правильно выбрав программу снижения веса. МЕМУ – заставит жир «голодать», БЕБУ – накормить «тощие» области тела. Это спасает от метаболической компенсации и проблем на гормональном уровне.

Ваш упрямый жир не будет более упрямым, а фигура будет выглядеть гармонично.

В дополнение к вышесказанному стоит упомянуть пищевые добавки . Самые лучшие – экстракт зеленого чая и форсколин. Обе эти добавки работают на ту же клеточную сигнализацию, которая активируются с помощью катехоламинов. При этом они не делают это путем связывания с альфа и бета рецепторами.

Конечно, нужно длительное время, чтобы добавки в действительности стали работать против упрямого жира.

Немаловажен и стабильный уровень инсулина в крови , без резких скачков.

Существует и кое-что, что может помочь заблокировать альфа рецепторы. В этом помогают йохимбина и берберин.

• Йохимбин, правда, вызывает привыкание и в дальнейшем перестает приносить пользу худеющему организму.
• Берберин также имеет свойство слабо блокировать альфа рецепторы.

Неплохая комбинация это эфедрин + кофеин с аспирином или без него . Хотя, как доктор, могу сказать, что я против подобных химических изощрений.

Финальные умные мысли

Итак, список основных моментов:

• Против упрямого жира помогают только правильная диета, упражнения и грамотно подобранные пищевые добавки.
• Избавление от жира в определенной части тела работает, но безумно медленно.
• Жир сжигается во всем теле равномерно, а вот упрямый жир уходит значительно медленней, чем любой другой. Упрямый жир упрям из за своей повышенной чувствительности к инсулину, перенасыщенности альфа рецепторами и слабого внутреннего кровотока.
• Простая диета делает упрямый жир еще более упрямым из за инсулина и изменений в работе щитовидной железы, что увеличивает активность альфа рецепторов и снижает активность бета рецепторов.
• Бросайте обычную диету и займитесь правильным сочетанием питания и упражнений.
• МЕМУ и БЕБУ программы питания и упражнений помогают бороться с метаболической компенсацией в организме.
• Периодическая смена режимов питания и упражнений помогает избежать гормональных изменений и включает в процесс жиросжигания ненавистный упрямый жир.
• Пищевые добавки, такие как экстракт зеленого чая, колеус, берберин, йохимбин и другие, помогут ускорить процесс избавления от жира в трудно поддающихся областях тела. Только при этом не стоит забывать про соответствующее питание – без него пищевые добавки не работают.опубликовано .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet