С самого детства мы регулярно слышим громкие фразы о пользе и необходимости занятий спортом. Нас убеждают в том, что здоровый дух может жить исключительно в здоровом теле, что спорт – это настоящее лекарство от деградации, а также средство для полномасштабной борьбы с алкоголизмом и наркоманией.
Мы подтверждаем важность спорта и соглашаемся со всеми этими утверждениями, поскольку в них на самом деле кроется рациональное зерно. Но какая все-таки польза может обнаружиться от спорта, если мы обойдем все эти громкие фразы и попытаемся проанализировать ситуацию глубже? Почему так важен спорт и как он способен изменить ее к лучшему? Почему нужно заниматься спортом? Какова его роль в ежедневной жизни человека?
Значение спорта в жизни человека
Конечно, первое, что приходит на ум – это физическая закалка. Регулярные занятия спортом помогают держать мышцы в тонусе, избавляться от жировых отложений, выглядеть стройными и красивыми. Благодаря активной пропаганде и просветительской работе валеологов огромное значение спорта в жизни человека сегодня известно каждому. Однако спорт способен дать нам гораздо больше очевидной пользы для тела.
1. Регулярные занятия спортом способствуют поддержанию дисциплины.
Как и любое другое регулярное занятие, физические упражнения помогают формированию . Заставить себя заниматься спортом – значит положить начало ее развитию. Роль спорта в этом плане очень велика. Привычка заниматься спортом каждый день поставит в вашем графике отправную точку. Отталкиваясь от нее, вы сможете сделать планирование своих будней более понятным и стабильным. Помимо этого, вам легче будет проявить дисциплину в других сферах вашей жизни: вы сможете приучить себя просыпаться каждый день по первому звонку будильника (а иногда даже и без него), приходить на встречи вовремя, выучить новый для себя язык, и так далее.
2. Физические упражнения поднимают настроение.
Во время занятий спортом в человеческом теле вырабатываются эндорфины, которые еще называют гормонами счастья. Стоит лишь преодолеть барьер лени и хотя бы десять-пятнадцать минут пробежаться по дорожке – и повышенное настроение после душа будет вам обеспечено. Как начать заниматься спортом с удовольствием? Просто посвятите ему хотя бы пятнадцать минут. Это замечательный способ избавиться от кратковременной и затяжной депрессии. Физические упражнения станут прекрасной альтернативой «заеданию проблем». Боритесь с грустью с пользой для себя и своего тела. Когда вам нечем заняться, и вы заняты бесцельным обновлением страничек в браузере, ради эксперимента устройте себе 20-минутную зарядку и посмотрите, как изменится ваше состояние.
3. Физически крепкие люди более привлекательны для противоположного пола.
С первобытных времен у каждого человека на уровне инстинктов было заложено стремление продолжить род с физически крепким партнером, который в случае необходимости мог встать на защиту семьи. Эти инстинкты прекрасно работают и в наше время: крепкие ребята пользуются заслуженным вниманием женщин, а подтянутые девушки мгновенно привлекают восхищенные взгляды мужчин. Вот почему важен спорт.
4. Регулярные занятия спортом увеличивают продолжительность жизни.
Многие могли бы возразить, что при физических упражнениях возрастает потребление кислорода, активнее работают органы – а значит, тело быстрее изнашивается. Отчасти это правда. Однако нетренированные мышцы в один не очень приятный момент могут отказаться работать. Слабое сердце не справится с потоком крови – и приступ будет обеспечен. Множество пожилых людей регулярно занимаются спортом, не чувствуя при этом особого дискомфорта. Сравнивая их с более ленивыми сверстниками, можно вполне однозначно ставить на то, кто кого переживет.
5. Спорт помогает жить.
Почему нужно заниматься спортом каждый день? Как уже было написано выше, регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышц и органов. Это позволяет предупреждать многие болезни, не говоря уже о том, что позволяет чувствовать себя лучше даже в пожилом возрасте. Спорт помогает жить. В спортзале можно встретить единомышленников, на утренней пробежке – позитивных людей, а вечерняя изнурительная тренировка поможет, вопреки логике, снять усталость после работы.
Неоспоримая важность спорта
Занятия спортом, безусловно, важны – мы знаем об этом с самого детства. Однако знать и понимать – совсем не одно и то же. Нам необходимо в полной мере осознавать всю пользу, которую приносят нам физические упражнения. Мы должны понять, с удовольствием, и оценить роль спорта именно для своей жизни. Мы должны отдавать себе отчет в том, что нежелание заниматься спортом рано или поздно для каждого из нас может обернуться большими проблемами со здоровьем.
А если это действительно так – разве не проще заставить себя заниматься спортом хотя бы по 30 минут в день, чтобы всю жизнь чувствовать себя в тонусе? Если вы не можете ответить на этот вопрос – то начните хотя бы с малого, для пробы или эксперимента. Совсем скоро вы поймете, что не хотите это прекращать.
В последнее время большинство людей стало уделять себе и собственному здоровью уж слишком малое количество времени, ссылаясь на большую занятость и многочисленную нехватку свободных часов. Некоторые из их не обращают должного внимания своему физическому развитию из-за банального и ошибочного мнения, что регулярные спортивные нагрузки не имеют особого значения и вряд ли существенно повлияют на их здоровье. Однако, как я уже сказал, подобные мысли являются не совсем правильными, потому что спорт действительно способен кардинально изменить жизнь любого человека.
Ни для кого не секрет, что регулярное занятие спортом приносит колоссальную пользу человеческому организму. Даже обычное соблюдение здорового образа жизни (ЗОЖ) без каких-либо тренировок помогает людям заметно улучшить своё самочувствие и повысить иммунитет к различным болезням. И несмотря на то, что небольшая часть населения нашей планеты не видит в занятии спортом существенного смысла, каждому из нас следует понимать особую необходимость физической активности в нашей жизни, так как она имеет множество серьёзных преимуществ, о которых мы сейчас и поговорим.
Преимущества занятия спортом
В зависимости от Вашего возраста и текущего вида деятельности, занятие спортом может повлиять на Вас по-разному. Но, так или иначе, это влияние будет нести за собой исключительно положительный характер. Например, если Ваша профессия включает в себя неподвижную работу, из-за которой у Вас начинается накапливаться лишний вес, то спорт и ЗОЖ отлично помогут Вам избавиться от подобной проблемы. Если же Ваш род деятельности связан с физической работой, то спортивная нагрузка позволит Вам увеличить свои силовые качества, выносливость и многое другое.
Если же рассматривать основные достоинства спортивной жизни в общих чертах, то можно выделить её следующие преимущества:
1. Регулярное занятие спортом укрепляет здоровье и иммунную систему людей, защищая их от многочисленных вирусных инфекций и заболеваний. Именно к такому выводу пришли американские учёные-исследователи после проведения небольшого эксперимента, в результате которого выяснилось, что даже крайне незначительное увлечение человеком физической деятельностью благоприятно сказывается на функциональности его организма.
2. Спорт является идеальным средством для развития силы воли. Как правило, любая спортивная дисциплина включает в себя достижение определённого результата, путь к которому прокладывается через различные преграды в виде сомнений, лени и боли. Следовательно, когда человек регулярно занимается спортом, то он одновременно тренирует и свои волевые качества.
3. Занятие спортом позволяет человеку удовлетворить личностные потребности в общении и обзавестись новыми знакомствами. Довольно-таки часто, люди занимаются физической культурой в специально-отведённых для подобной деятельности местах (стадионы, спортивные площадки и залы) совместно с остальными спортсменами, с которыми в итоге находят общие интересы и продолжают общение уже в повседневной жизни.
4. Физические упражнения являются наилучшим методом борьбы с лишним весом. Никакие диеты и, что намного хуже, препараты не способны произвести такой же эффект в процессе похудения, как спортивные нагрузки. К тому же, если человек с детства активно занимается спортивной деятельностью, то такое заболевание как «ожирение» его точно никогда не настигнет.
5. Благодаря спорту можно обзавестись не только отличным здоровьем и настроением, но и неплохим источником дохода. В данном случае речь идёт о профессиональных спортивных дисциплинах, которые позволяют многим спортсменам заниматься любимым делом и при этом зарабатывать себе на жизнь. Ну и самым главным здесь является то, что такой жизни может достичь любой человек, у которого есть не только желание стать квалифицированным спортсменом, но и необходимые навыки для достижения этой цели.
Помимо всего вышеперечисленного, спорт способен помочь Вам справиться с эмоциональным напряжением, гневом и депрессией; повысить продуктивность и работоспособность мозга; обрести высокую и уверенность в себе.
Основные требования при занятии спортом
Несмотря на огромное изобилие положительных свойств спортивной жизни, было бы несправедливо не упомянуть об её главных требованиях, которые необходимо соблюдать в процессе занятия спортивными упражнениями. В принципе, их не очень много, однако каждое из этих условий необходимо выполнить, дабы не получить сплошной вред от будущих тренировок.
Во-первых , чтобы не причинить ущерб здоровью от занятия физкультурой, нужно пройти обследование в поликлинике и убедиться, что Вам разрешено заниматься тем видом спортивной деятельности, который Вы выбрали.
Во-вторых , если Вы занимаетесь таким видом спорта, в котором необходимо пользоваться спортивным оборудованием, то перед их использованием надо проконсультироваться с тренером или же с опытным в этом деле человеком.
В-третьих , во время тренировок всегда прислушивайтесь к своему организму. Если Вы чувствуете слабость и нежелание продолжать занятие спортом, то не мучайте себя, а уезжайте домой отдыхать. И при этом помните, что чрезмерные нагрузки способны серьёзно навредить Вашему здоровью.
Что делать, если нет времени для занятия спортом?
К сожалению, современный мир людей устроен так, что не каждый из нас может позволить себе найти лишнее время для занятия спортом. Повседневная жизнь постоянно подкидывает нам новые сложности в виде проблем на работе или же домашних хлопот, из-за чего мы просто-напросто забываем уделять должное внимание собственному здоровью. Однако, в действительности всё обстоит не так плохо, как кажется. И вот почему:
Если в Вашей жизни не хватает свободного времени из-за постоянной работы, то попробуйте заниматься спортом прямо на рабочем месте. Например, перестаньте пользоваться лифтом и начните уделять особое внимание ходьбе пешком. Ну а во время работы не забывайте делать регулярные перерывы для спортивной разминки. Таким образом, положительный заряд энергии Вам точно будет обеспечен, да и проблемы со здоровьем у Вас не будут возникать.
Если же Вы работаете на дому, то у Вас не должно возникнуть проблем с недостатком времени. В данном случае не забывайте несколько раз в день выходить на свежий воздух и по возможности посещать спортивные площадки. Ну а если Вам не особо нравится проявлять спортивную активность при людях, то Вы можете сделать из своей комнаты небольшой спортзал, прикупив для него парочку гантелей и прочих спортивных оборудований.
Заключение
В конце статьи мне хотелось бы ещё раз отметить важную роль спорта в жизни человека и посоветовать своим читателям со всей ответственностью относиться к своему здоровью. Старайтесь находить хотя бы немного времени для занятия физическими упражнениями или же просто ведите здоровый образ жизни. И только в этом случае Вы точно будете уверены, что все инфекции и вирусы будут обходить Вас стороной. К тому же никогда не забывайте, что:
«Если не бегаешь, пока здоров, придётся побегать, когда заболеешь»
А на этом у меня всё. Всем спасибо за внимание!
Все мы несомненно слышали, что занятия спортом помогают избежать депрессии, потери памяти, болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона и многих других неприятностей. Но если спросить, а как собственно упражнения воздействуют на мозг? Окажется, что не все знают ответ на этот вопрос. Мы попытаемся в нём разобраться. Также расскажем, сколько нужно заниматься спортом, чтобы постоянно пребывать в хорошем настроении, и поделимся секретами о том, как сделать ежедневные занятия приятной привычкой.
Что вызывает счастье в нашем мозгу, когда мы тренируемся?
Понятно, что происходит с нашим телом, если регулярно тренироваться. Мышц будет больше, мы будем выносливее. Будет легче выполнять какие-то повседневные задачи, например, подниматься по лестнице. Но когда дело доходит до мозга и настроения, связь с упражнениями становится не такой очевидной. Фраза, к которой многие привыкли: «спорт способствует выработке эндорфинов» - это такие красивые слова, мало кто сможет объяснить, какие же именно процессы за ними скрываются.
А происходит, на самом деле, вот что.
Когда вы начинаете тренироваться, мозг воспринимает это как стресс. По мере того, как увеличивается давление, мозг думает, что вы боретесь с врагом или скрываетесь от него. Чтобы защитить себя и мозг от стресса, организм начинает производить белок BDNF (нейротрофический фактор мозга). Этот белок обладает защитным действием, а также стимулирует развитие нейронов и действует как кнопка перезагрузки. Вот почему после тренировки мы обычно чувствуем лёгкость и ясность мыслей, а в конечном итоге - счастье.
В то же время эндорфины также участвуют в борьбе со стрессом. Их основная задача свести к минимуму дискомфорт от упражнений, блокировать чувство боли и даже пробуждать чувство эйфории.
В общем, в мозгу после выполнения упражнений происходит множество химических процессов, гораздо больше, чем если вы просто будете сидеть, даже если вы будете напряженно думать.
Белок BDNF и эндорфины являются причиной нашего прекрасного самочувствия после занятий спортом. Немного пугает то, что действие их очень схоже с тем, как действует на организм морфин, героин или никотин. В чём разница? Упражнения приносят огромную пользу.
Секрет получения наибольшего удовольствия и счастья от выполнения упражнений: не делайте много, делайте вовремя!
Вот тут начинается самое интересное. Мы поняли основы химических процессов, происходящих в мозгу во время упражнений. Теперь вопрос в том, каков должен быть режим тренировок, чтобы наше настроение всегда было на высоте?
Недавнее исследование Университета Пенсильвании пролило свет на этот вопрос, результаты оказались удивительными. На то, насколько продуктивным и счастливым вы чувствуете себя в данный конкретный день, влияет не то, как регулярно вы занимаетесь, а то, занимались ли вы именно в этот день:
«Те, кто занимались спортом весь предыдущий месяц, но не делали упражнения в день исследования, показывали лучшие результаты в тестах на память, чем те, кто ведут неспортивный образ жизни. Но самые лучшие результаты были у группы людей, которые делали упражнения утром в день тестирования».
Популярный автор New York Times Гретхен Рейнолдс написала целую книгу под названием «Первые 20 минут». Чтобы значительно улучшить своё здоровье и морально состояние не нужно становиться профессиональным атлетом. Напротив, нужно совсем немного времени, чтобы достигнуть пика счастья и продуктивности:
«Первые 20 минут активного движения обеспечивают самую большую пользу для здоровья, если до этого вы вели сидячий образ жизни. Вы продлеваете себе жизнь и снижаете риск различных заболеваний, и всё это за 20 минут спортивных упражнений».
Так что расслабьтесь, не нужно доводить себя до изнеможения тренировками в спортзале. 20 минут упражнений (но только именно упражнений, нужно сфокусироваться) и ваше настроение будет на высоте в течение целого дня.
Как сделать ежедневные занятия спортом приятной привычкой
photo
Но естественно легче написать: «Занимайтесь каждый день зарядкой!», чем, собственно, сделать это.
Своими советами о том, как заставить себя заниматься ежедневно и сделать этот процесс увлекательным, делится Чарльз Дахиг, автор бестселлера «The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business ».
1. Положите спортивную одежду на будильник или телефон перед тем, как отправитесь в кровать
Кажется, что техника слишком проста, но он является одной из самых действенных. Положите одежду, в которой вы будете делать зарядку, а под ней положите будильник или телефон. Утром вам будет гораздо легче убедить себя в том, что нужно позаниматься.
2. Следите за своим прогрессом
Наша цель - сделать ежедневные упражнения приятной привычкой. И один из способов достижения этой цели - поощрять себя «наградами», которые будут напоминать вам о том, как прекрасно вы себя чувствуете, когда занимаетесь. Попробуйте воспользоваться приложением RunKeeper , зарегистрируйтесь в или найдите какой-нибудь ещё подобный сервис. Главное РЕГУЛЯРНО, желательно в одно и то же время, отмечайте свои результаты.
3. Начните с очень малого
Начните с того, что делайте 5-ти минутную зарядку 3 раза в неделю. Это ведь совсем не много? Это легко, правда? Задача настолько проста, что с ней справится любой и постепенно она перерастёт в привычку. Не нужно ставить перед собой пугающие цели, начинайте с очень малого и неприлично легко выполнимого.
И ещё: организм привыкает к выбросу эндорфинов и требуется всё больше упражнений, чтобы достичь того же уровня счастья, который вы чувствовали вначале, делая гораздо меньше. В чём плюс? В том, что если вы до этого не занимались спортом или занимались мало, то начав делать это сейчас, вы почувствуете, как уровень вашей эйфории после даже коротких занятий будет просто зашкаливать. В таком настроении вы сможете горы свернуть. А значит наступят улучшения во всех сферах вашей жизни.
Удачи! Занимайтесь спортом!
Спорт полезен. С какой стороны ни посмотри, в занятиях спортом одни плюсы, если всё делать правильно. Психологи отмечают важное место спорта в формировании личности: чем раньше ребенок заинтересовался спортом, тем больше шансов у него стать если не лидером, то всесторонне развитым человеком.
Спорт закаляет характер, заставляя человека брать препятствия, падать и подниматься, не терять бодрости духа и делать сотни повторов одного и того же элемента, доводя до совершенства. Занятия спортом приносят удовольствие, если экипировка и одежда подобраны профессионалами из сети магазинов https://ultrasport.ru - удобство, надежность и эстетика в спорте важны.
Психологи отмечают, что занятия спортом способны вытащить человека из глубочайшей депрессии: усиленное снабжение мозга кислородом и ежедневная разумная физическая нагрузка способны творить чудеса. Движение - жизнь, уверяют мудрые люди, и в наш век гиподинамии и хандры грех не подвигаться на досуге: бассейны и тренажерные залы ждут нас круглосуточно.
Самовнушение в спорте и жизни: психология успеха
Психологи, работающие с профессиональными спортсменами, знают, что самовнушение - мощный инструмент для закалки характера победителя. Мало обладать спортивным навыком, надо еще уметь настроиться на победу. Это высочайшее мастерство, которое важно оттачивать не жалея сил: правильный настрой помогает спортсменам и в жизни.
Благодаря психологии победителя, спортсмен борется до конца, не позволяет себе сдаваться и паниковать. Самовнушение - это жесточайшая самодисциплина, при помощи которой человек властвует над своим внутренним миром. И побеждает, даже если обстоятельства складываются не в его пользу.
«1000 движений» - гимнастика Николая Амосова переживает новый бум
Знаменитый кардиохирург Николай Амосов спас жизнь десяткам тысяч людей, но всегда утверждал, что «Врачи лечат болезни, а здоровье надо добывать самому». В семидесятых годах прошлого века в «1000 движений» влюбился весь мир: гимнастика проста и действенна. Сегодняшние фитнес-тренеры лишь модифицируют основу Амосова, добавляя пару-тройку элементов отсебятины.
Спорт повышает настроение, тонус мышц, самооценку и заставляет смотреть на мир позитивно. В нежном возрасте занятия в спортивной секции прививают ребенку понятие самодисциплины, уверенности в собственных силах и даже закладывают основы тайм-менеджмента. Психологи отмечают, что человек со спортивным детством будет отличаться от сверстников надежностью, чувством локтя и неиссякаемым оптимизмом.
Доктор Амосов верил в спорт и силу воли человека, ведь когда соблюден разумный баланс, человек до седых волос останется здоровым и позитивным. Вот почему знакомство со спортом должно состояться в жизни любого человека, рано или поздно. Спорт - прикольно и здорово!
В жизни каждого человека должен присутствовать спорт. Не зря на протяжении всего детства мы слышим, что спорт очень полезен и важен для нашего здоровья.
Но все же, давайте рассмотрим эту тему поближе и решим, так ли это на самом деле, или есть подводные камни, о которых нам никогда не упоминали.
Красивое, рельефное тело. Сейчас иметь сочные формы это пик популярности. Для кого-то это действительно всего лишь тренд, а кто-то посвящает всю свою жизнь спорту. Но все же не думайте, что спорт может нам дать только красивое тело, он может приносить для нас гораздо больше пользы.
Дисциплина.
Одно из самых важных действий в жизни - уметь держать дисциплину. Поставив в свой график регулярный спорт, и расписав занятия по определенным дням, у вас выработается отправная точка в развитии самодисциплины. Вам уже будет легче планировать различные дела и точно следовать по запланированному графику. А в будущем вы научитесь правильно распределять своё время. И как бонус, результат от регулярных занятий спортом не заставит себя долго ждать.
Настроение.
Наверняка вы не раз слышали о том, что при занятиях спортом вырабатывается такой гормон "эндорфин". Стоит вам хотя бы 10-15 минут уделить тренировке, и отличное настроение на весь оставшийся день вам обеспечено. Не верите? Проверьте сами! Ради эксперимента уделите немного времени занятию спортом, и вы точно увидите, что ваше настроение сразу улучшится. А ещё спорт может помочь избавиться от депрессий и стрессовых "заеданий".
Привлекательность.
Практически в любой ситуации крепкие мужчины пользуются большим вниманием женщин, а красивые фигуристые женщины привлекают мужчин. Так было всегда, потому что в нас это заложено инстинктивно. Это ещё один пункт, почему спорт имеет большое значение.
Продолжительности жизни.
Очень важно иметь тренированное сердце, чтобы можно было легче справиться с приступами или вообще их избежать. Кто-то утверждает, что при занятиях спортом организм быстрее изнашивается. Да, возможно отчасти это будет правдивым утверждением, но закаленный физическими нагрузками организм легче переносит различные недуги. Довольно много пожилых людей занимается спортом, ходят на танцы, тем самым закаляя свой организм.
Важный помощник.
Ежедневные тренировки держат мышцы в тонусе, ускоряют метаболизм, помогают предупредить большое количество болезней, улучшают самочувствие. Спорт помогает жить. Он объединяет множество людей. Вы можете встретить новых друзей на пробежке в парке, в спортзале, а также снять свой стресс и усталость после тяжелого рабочего дня.
Важно не только знать, но и понимать всю важность занятий спортом. Ради эксперимента начните потихоньку заниматься спортом с удовольствием, это принесёт тонну полезностей, вот увидите. А нежелание включать спорт в свою жизнь когда-нибудь может плохо отразиться на здоровье. Спустя какое-то время после того, как вы внесете тренировки в свой график, вы осознаете, что больше не хотите прекращать этим заниматься.
