Новые диеты для похудения. Самая эффективная диета для похудения. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Если вы любите пробовать все необычное и интересное, то узнайте о самых новых пищевых увлечениях современных девушек. Возможно, что-то пригодится и вам. Предлагаю краткий обзор самых популярных диет 2016 года.


1. 6 ложек сахара.
Это правило, которое сейчас пытаются нам привить известные американские диетологи. Рекомендуемая суточная доза сахара для женщин, по их мнению, составляет 6 чайных ложек. Но большинство из нас в среднем потребляет в день 19,5 чайных ложек. Это нужно менять. Попробуйте проконтролировать потребление сахара – и вы тут же увидите пользу. Теперь в моде не обезжиренные диеты, а sugar-free. Потому что доказано, что ограничение жира не особенно способствует похудению, а уменьшение потребления сахара дает значительную пользу для здоровья, включая потерю веса, снижение аппетита, регуляцию уровня глюкозы, улучшение состояния кожи.

2. Травы.
Одна из последних «фишек» модных диетологов – добавлять травы не только в чай, а во все, что можно: от утренней овсянки до салатов и гарниров. Такие добавки сделают ваши блюда более полезными, придадут им лекарственный эффект. Все это приведет к хорошему метаболизму, отличной работоспособности, избавит от усталости, поможет выводить токсины. Самая популярная травка 2016 года – ашваганда. Эта индийская ценность в виде БАДа – популярное увлечение сегодня.

3. Матча .
Этот порошкообразный, зеленый чай богат антиоксидантами (катехин полифенолы) и может стать самым здоровым выбором в начале дня. Он зарядит энергией и снабдит защитой от свободных радикалов на целые сутки. Диетологи считают, что матча – прекрасная альтернатива надоевшим сокам, а также привычным чаю и кофе. Говорят, скоро популярный чай матча для похудения может появиться и в Starbucks. По крайней мере, в модных нью-йоркских соковых барах напиток уже бьет рекорды популярности.

4. Минералы лучше витаминов.
Ещё одно увлечение 2016 года. Минералы признаются не менее важными, чем витамины. А в случае с таким минералом как магний, любой витамин ему точно проиграет. Считается, что 80% женщин не хватает магния, а это влечет за собой усталость, медленный метаболизм, подверженность стрессам. Вот почему сейчас в фаворе различные масла и спреи с магнием, которые могут заменить привычные детокс-ванны с английской солью.


5. Бурые водоросли вытесняют зелень.
Да, теперь в ресторанах здоровой еды вам, скорее, предложат салат из водорослей, чем из кале. Морские водоросли – один из самых востребованных здоровых ингредиентов у поваров. Обладая рекордной питательной ценностью, эта травка практически не имеет калорий! Не можете позволить себе блюда из водорослей – есть БАДы с пометкой «kelp» или «келп» (это и есть бурые водоросли).

6. Костный бульон.
Его популярность среди диетологов возросла в прошлом году, но и в 2016-м бульон не сдаст своих позиций. Бульон на косточке не просто полезен, он способствует похудению и укрепляет здоровье. Обладая богатым минеральным и питательным составом, костный бульон защищает кишечник от воспалений, вздутия, различных хронических заболеваний. А выбор косточек для приготовления бульона огромен: это и курица, и баранина, и рыба.

7. Питание по Интернету.
Заказ еды (продуктов или блюд) по Интернету – не просто интересный опыт. Если отказаться от походов в супермаркет, а заказывать еду на дом, то вы не купите ничего лишнего, будете более тщательно продумывать свое меню, и у вас будет меньше соблазнов отойти от намеченного плана. К сожалению, пока не во всех городах есть услуги доставки продуктов на дом, но будет возможность – попробуйте!

8. Анти-диета.
Don"t worry, be happy! – с этим знакомым девизом некоторые диетологи призывают «не париться» на счет диет. И такой подход имеет свой похудательный эффект, между прочим! Что нужно сделать, чтобы следовать анти-диете и терять килограммы? Попробуйте взвешивать не свой вес, а свои достижения. Когда мы говорим о достижениях, то имеем в виду не только работу или учебу. Здоровые привычки и активный образ жизни – это тоже наши успехи. Итак: ни дня без достижения. Такова эта диета. Говорят, работает!

Здоровое питание и активный образ жизни уже давно приобрел в жизни людей колоссальное значение. Но, сегодня мало практиковать здоровый образ жизни, необходимо быть экспертом в этом деле и интересоваться последними разработками ведущих диетологов мира.

По мнению некоторых специалистов 2016 год преподнесет любителям здорового стола немало интересного.

Первое место в 2016 году диетологами присвоено бобовым. Эти продукты изобилуют клетчаткой, витаминами группы В, а также белками. Недооценивать горох и фасоль при становлении на путь здорового питания нельзя. Кроме того, из бобовых можно приготовить много разнообразных и полезных блюд.

Любители кофе могут вздохнуть свободно и наслаждаться любимым напитком. Учеными доказано, что умеренное его употребление даже полезно. Дело в том, что кофе помогает сократить риск многих заболеваний. Таких, как болезнь Паркинсона, диабет II типа, а также улучшает работу мозга и защищает печень. Однако, пить его следует натуральным без сахара.

В 2016 году в тренде питаться как викинги! На смену оливковому маслу пришло - льняное. А мидии заменила жирная северная рыба. Диетологи заверяют, что переняв северные традиции в питании можно стать не только стройнее, но также нормализовать артериальное давление и оздоровить сосуды.

Есть или не есть мясо остается выбором каждого. В этом отношении в 2016 году эксперты уже не так категоричны. Единственным условием остается предпочтение постного мяса. Его следует отваривать или готовить на пару, а также сократить потребление с мясными продуктами соли.

Еще одним трендом 2016 года является этномофагия, другими словами - употребление в пищу насекомых. Эксперты заявили, что это не только отличная альтернатива мясу, но и назвали насекомых белком будущего. А в некоторых странах уже налаживают производство муки из кузнечиков и других насекомых.

Сложные и строгие диеты уходят на второй план, освобождая дорогу любимым продуктам. В моде снова кефир, яйца и креветки. Не следует забывать и о таких всегда трендовых продуктах как орехи, соя, грибы, овощи и фрукты.

Тема похудения вряд ли потеряет свою актуальность. По крайней мере, до тех пор, пока кулинария будет оставаться искусством, а с помощью аппетитного мяса во французском соусе и шоколадных эклеров мы будем не просто удовлетворять свою физиологию, а испытывать ни с чем несравнимое удовольствие. Правда, не меньше удовольствия мы получаем от каждого потерянного килограмма и постройневшего отражения в зеркале, а потому с пристрастием следим за новостями в области похудения. Вашему вниманию – обзор новейших исследований в этой области.

Диетическая пища – прямой путь к обжорству

Диетическая пища является одной из главных ловушек для людей, желающих избавиться от ненавистных килограммов. К такому выводу пришли ученые из университета Бристоля (Великобритания). Специалисты провели специальное исследование и выяснили, что попытка похудеть с помощью перехода на низкокалорийную пищу имеет обратный эффект. Результаты проведенной работы представлены на конференции Британского фонда питания.

В рамках исследования под руководством доктора Джеффа Браншторма (Jeff Brunstrom) психологи выяснили, что люди, придерживающиеся низкокалорийной диеты, значительно чаще едят большими порциями. Участникам эксперимента предложили 18 разных продуктов. Добровольцы оценивали калорийность пищи, а затем определяли, какой порции им будет достаточно для утоления голода. В большинстве случаев порции были слишком большими, и в итоге люди потребляли больше калорий, чем если бы придерживались обычного меню.

В другом исследовании, организованном доктором Бранштормом, принимали участие дети. В рамках эксперимента юным созданиям в возрасте 10-12 лет предложили шесть различных видов вредной пищи быстрого приготовления и попросили сказать, сколько они могли бы съесть. Оказалось, что дети, которых родители ограничивали в потреблении сладостей, больше других объедались конфетами и шоколадом, потому что не могли вовремя остановиться. А вот дети, которые сами покупали себе сладости, правильнее определяли калорийность пищи и выбирали небольшие порции.

По словам исследователей, ограничение доступа к определенным продуктам ограничивает и знание их свойств. Кроме того, отсутствие всякого контроля (ешь, сколько хочешь) способствует тому, что низкокалорийную пищу едят большими порциями. В этом-то и таится главная ошибка!

Полнота заразна! Где взять вакцину?

Открытие американских ученых можно без преувеличения назвать сенсацией. Оказывается, полнота заразна – это доказали результаты исследования с участием 5 тысяч подростков. Его результаты опубликованы в журнале Economics and Human Biology.

Скажи мне кто твой друг, и я скажу тебе твой вес – так можно охарактеризовать тенденцию, выявленную учеными. Наши приятели и «приятельки» способны не только влиять на наше мнение, но и на массу тела! Поэтому секрет стройности и красоты прост – нужно общаться со стройными людьми, тогда и сам будешь оставаться в отличной физической форме.

В рамках исследования, организованного учеными из Гавайского университета, была обнаружена прямая зависимость между весом тинейджеров и весом их лучших друзей.

«Заражение» происходит через вредные привычки, которые молниеносно передаются от полных друзей к стройным. В частности, привычка много и «вредно» есть, а также пренебрегать физическими упражнениями.

Вы без труда найдете такие примеры и в своей жизни. Если вашей подругой стала толстушка, любительница чаепитий с кондитерским аккомпанементом, вы вряд ли будете вместе проводить время в спортзале. Разговоры будут протекать за неспешными беседами в окружении конфет, шоколада, сладких плюшек и домашнего «хвороста». Пару месяцев такой жизни – и вы не заметите, как прибавите пару-тройку лишних килограммов. Поэтому будьте настороже – старайтесь проводить время с друзьями полезными для фигуры способами!

Обнаружена связь между раком груди и диетами

Вопрос взаимосвязи рака молочной железы и ежедневного рациона не один год волновал ученых. Наконец, им удалось найти идеальную пропорцию в питании – чтобы и фигура не страдала, и риск развития рака груди был минимальным.

Вначале специалисты считали, что диетическое питание – лучший способ профилактики онкозаболеваний. Однако исследование показало, что ограничение калорий не заставляет опухоль «голодать», а лишь меняет гормональный баланс в организме.

В ходе нового исследования грызунов разделили на три группы: с нормальным питанием, постоянно сидящих на диете и недоедающих время от времени. При обычном питании риск онкологии составлял 71%, при «истязании» ограничениями – 35%. Лучший результат показали мыши, недоедающие периодически – вероятность заболеть у них составила всего 9%.

Ученые советуют ограничивать калории, но не прибегать к радикальным диетам. Это не принесет пользы ни здоровью, ни красоте, ведь потерянные килограммы не только вернутся, но и «гостинцы с собой привезут».

Что важно знать худеющим после родов

Немецкий Институт качества и эффективности здравоохранения издал рекомендации для мам, желающих (а кто же не желает?) избавиться от лишнего веса после беременности. Советы базируются на исследованиях специалистов института.

Среди женщин распространено мнение, что после беременности похудеть практически невозможно. Помочь женщинам развенчать этот миф и избавиться от жировых излишков решили эксперты немецкого Института качества и эффективности здравоохранения. Они выпустили замечательную брошюру, следуя советам которой можно вернуть свой прежний вес.

Прежде всего, ученые поспешили успокоить женщин, что их «новый» вес во время беременности – это не всегда и не столько жир, сколько жидкость. Необходимая во время вынашивания ребенка, после его рождения она уйдет из организма в течение нескольких месяцев.

С другой стороны, ученые предупреждают, что беременным женщинам нельзя «есть за двоих». Возможность не отказывать себе в еде во время беременности (будущей маме «можно»!) приводит к тому, что женщины едят намного больше, чем в реальности требует их организм. Насыщение питательными веществами превращается в «чревоугодие», и вы больше не в состоянии контролировать свою новую привычку объедаться.

Поэтому ученые предостерегают беременных женщин от увлечения едой. И предупреждают, что у представительниц прекрасного пола есть небольшой срок, чтобы избавиться от лишнего веса после рождения ребенка. Возможность вернуться в прежнюю форму «предоставляется» лишь в течение 6 месяцев. По истечении этого срока шансы вновь превратиться в «тростиночку» и «березку» мизерны.

Главные советы немецких докторов сводятся к тому, что налегать следует не на калории, а на кальций и железо. Рацион же стоит «нарастить» лишь с началом 2-го триместра. При этом добавить к своему привычному питанию можно не более 300 ккал в день. И не в виде конфет и пирожных, а, к примеру, орехов.

Врачи также не советуют ставить рекорды в сроках похудания после родов. Оптимальным сроком расставания с лишними килограммами является 3-6 месяцев.

Худейте и оставайтесь здоровыми!

Многие люди хотят похудеть и сбросить лишний вес, однако, далеко не у всех есть желание для этого регулярно заниматься спортом, контролировать свое питание и проводить различные процедуры. Все эти методы не дают быстрых результатов и требуют много времени, терпения и силы воли. Поэтому ученые, доктора, фармацевты и другие специалисты постоянно придумывают что-то новое в похудении.

Новые средства для похудения выходят регулярно, среди них можно выделить:

1. Целлюлоза микрокристаллическая. Это средство представляет собой клетчатку с добавлением микроэлементов и витаминов. Выпускается она в таблетках. Способствует нормализации пищеварения, выводит шлаки, уменьшает аппетит и очищает кишечник. К преимуществам этого средства можно отнести: относительно небольшую стоимость и быстрая потеря нескольких килограмм. Недостатки: необходимость в голодании, то есть в лишении организма необходимых элементов, вред для здоровья, возврат веса после прекращения приема.
2. Препараты, приглушающие голод. Они выпускаются в различных видах: капсулы, таблетки, сборы, ароматические смеси и прочее. Плюсы приема таких средств: уменьшение разовых порций пищи без ощущения дискомфорта от этого, при совмещении с физическими нагрузками – улучшение фигуры, изменение пищевых привычек и поведения. К недостаткам применения таких средств можно отнести опасность приема препаратов для здоровья, присутствие кофеина, который негативно воздействует на сердце.
3. Тайские таблетки на основе фентермина. Это вещество оказывает психотропное действие, похудение выступает побочным действием.
4. Различные чаи для похудения. Подавляющее большинство таких чаев обладает мочегонным и слабительным эффектом. В их составе, как правило, присутствует хвощ, сенна, брусника, лопух, активированный уголь, свекольный концентрат и другие подобные компоненты. При использовании таких средств из организма выводится вода, что и дает эффект быстрого сброса килограммов. Однако вместе с водой из тканей выводятся минеральные вещества, что может привести к судорогам. Такие средства обычно дают кратковременный нестабильный результат, после прекращения приема вес быстро набирается опять.
5. Сжигатели жира. Средства, которые пропагандируются как активизирующие обмен веществ, будут работать только при значительных физических нагрузках. Кроме того, такие препараты имеют довольно высокую стоимость.
6. Белковые коктейли. При регулярных занятиях спортом такие средства способствуют более быстрому росту мышц, что влияет на обмен веществ и положительно сказывается на фигуре. К плюсам можно отнести относительную безвредность, а к недостаткам – необходимость физической активности.
7. Скульптурные средства. Выпускаются они в виде кремов, сывороток, гелей для воздействия на проблемные участки тела. В их состав входят экстракты водорослей, кофеин, вещества, повышающие тонус кожи, ретинол. Они используют при массажах. Для большей эффективности стоит использовать такие средства каждый день, а также применять различные массажеры, жесткие мочалки и другие приспособления. Некоторые средства предназначены для нанесения на проблемные зоны. Эффект от них не слишком заметен, но и вреда от их использования нет.
8. Специальное белье. Действие его основано на микромассаже с помощью специальной ткани и создании парникового эффекта. Заметный результат ношение специального белья дает при занятиях спортом. При этом гинекологи не рекомендуют носить такое белье, так как оно приводит к усиленному размножению патогенных бактерий, перегреву женских половых органов и почек.

Новые диеты для похудения

Диета Юнгера

Среди новых диет для похудения можно выделить диету, предложенную диетологом Алехандро Юнгером. Предложенная им методика направлена на достижение следующих целей:

Выведение токсинов и вредных веществ. Юнгер рекомендует отказаться от синтетической одежды, веществ, вызывающих аллергию, вредной косметики.

Ограничение или полное исключение продуктов, негативно воздействующих на слизистую. К ним относятся баклажаны, перец, помидоры, картофель и прочее.

Особый режим. Чтобы не допустить застаивания, брожения и гниения пищи, рекомендуется между ужином и завтраком делать перерыв не менее 12 часов.

Разнообразное питание.

Медитации. Юнгер говорит, что их нужно проводить каждый день.

Достаточное количество чистой питьевой воды, не менее двух литров в сутки.

Очищение организма с помощью клизм.

Диета Юнгера делится на 2 этапа. Первый из них называется подготовительный. Он предполагает подготовку человека к принципам диеты, здоровому питанию и правильным привычкам. Занимает он от 3 дней до нескольких недель. На основном этапе происходит полный переход на диету. Юнгер делит продукты на разрешенные и те, которые нужно исключить. В первую группу входят приправы, фрукты и ягоды, гречка, пшено, разбавленные водой соки, нежирные сорта рыбы, курятина, баранина, орехи, семечки и прочее. Исключить из рациона рекомендуется сливки, картофель, апельсины, клубнику, шоколад, чай и кофе, алкогольные напитки, кетчуп, маргарин, копчености, колбасы и другие подобные продукты. Во время подготовительного этапа питаться рекомендуется разрешенными продуктами, но в привычное для человека время. В основном периоде ежедневно готовят три раза: утром – жидкое блюдо, в обед – второе, например, индейку с гарниром, на ужин – опять жидкое блюдо. Перекусы между приемами пищи могут содержать ягоды, фрукты, орехи и овощи в свежем виде.

Палеодиета

Название этой относительно новой диеты для похудения происходит от названия древнего периода, хотя придумана она была уже в современном виде. Палеодиета предполагает употребление только натуральных продуктов: ягод, фруктов, овощей, трав. Приемы пищи должны быть небольшими по объему, а образ жизни – активным. При этом рекомендуется отказаться от быстрых углеводов, ресторанного питания, фаст-фуда. Мясо тоже можно есть, но оно должно быть максимально обезжиренным.

Другими словами, принципы палеодиеты состоят в создании условий, близких к тем, в которых жили древние люди. Однако, стоит отметить, что такая диета плохо подходит людям с проблемами органов пищеварения. Кроме того, при ее соблюдении следует регулярно пить витамины и микроэлементы.

К плюсам палеодиеты можно отнести нормализацию обмена веществ, понижение содержания холестерина, повышение устойчивости к стрессам.

Новые препараты для похудения

В последние годы было выпущено много новых препаратов для похудения.

1. Редуксин. Этот препарат уменьшает чувство голода, повышает настроение. К плюсам его можно отнести довольно невысокую цену, а к минусам – привыкание, большое количество противопоказаний.
2. Ксеникал. Производители утверждают, что это средство не дает усваиваться жирам, но на практике установлено, что всасывание жиров при приеме этого препарата только уменьшается на треть. Ксеникал не вызывает привыкание, но ухудшает работу кишечника и может стать причиной расстройства пищеварения.
3. Ярислим. Препарат снижает вес, улучшает обмен веществ и снижает аппетит. При регулярном употребление он способствует нормализации работы печени и укреплению иммунной системы.
4. Меридиа. Она повышает потребление калорий организмом и снижает аппетит. К недостаткам данного препарата можно отнести привыкание, психотропное действие и возможные серьезные побочные действия, вплоть до летального исхода. Поэтому средство можно принимать только по назначению врача.
5. Монастырский сбор или чай для похудения. Действие средства не слишком выражено и основано на присутствии в составе различных лекарственных растений, подобранных таким образом, чтобы они усиливали действие друг друга.
6. Бомба №1. Производители утверждают, что этот препарат способен уменьшить жировую прослойку. Однако у него довольно много противопоказаний и побочных действий, таких как рвота, слабость, нарушения стула, тошнота, головные боли.

Новые методы похудения

Напитки для похудения

Одним из новых методов похудения является напиток, выпущенный компанией Coca Cola. В его состав входит кофеин, зеленый чай и кальций. По утверждению изготовителя компоненты напитка способствуют сжиганию жира, но научно это не подтверждено.

Уколы для похудения

Еще одним новым методом похудения стали особые уколы. При введении препарата нарушается поступление крови, а, следовательно, и питательных веществ к жировой ткани, что приводит к ее отмиранию. Такой метод может негативно сказаться на почках и вызвать другие побочные эффекты.

Гаджеты

Такой метод похудения основан на том, что человеку вшивают чуть ниже грудной клетки специальный электростимулятор, создающий разряд, который дает ощущение наполненности желудка. В результате человек меньше ест и худеет.

Телефон

Современная наука помогает контролировать свое питание и подсчитывать его калорийность. Сегодня для этого достаточно просто сфотографировать блюдо, а телефон сам подсчитает содержащиеся в нем калории. Также телефон способен отслеживать дневную калорийность.

Заморозка

Этот новый метод похудения основан на разрушении клеток жира при воздействии на них низких температур.

Новые методики похудения

Ученые давно ищут способ легко и быстро сбросить лишний вес. В результате появляются все новые и новые методики похудения. Одними из последних являются следующие:

Молекулярное похудение

Методика основана на активизации фермента липазы, ответственного за расщепление жира. В результате в нужный момент можно активизировать этот фермент, и он сожжет весь поступающий жир. Данная методика еще находится в стадии испытаний и пока не вышла в массы.

Похудение с помощью запахов

Суть методики заключается в том, что ограничения в питании отсутствуют, но всю пищу нужно перед употреблением некоторое время нюхать. Также можно вдыхать запах специальных ароматизаторов, которые подавляют аппетит. К ароматам, уменьшающим чувство голода, относятся роза, яблоко, банан, лаванда и мята. Данная методика довольно необычна.

Денежная диета

Эта методика похудения заключается в том, что группа людей, желающих сбросить вес, складываются по некоторой сумме денег. После этого приступают к похудению. По результатам месяца деньги получает тот, кто больше сбросил, или те, кто сбросили условленное количество килограмма. Такой способ похудения подходит азартным людям.

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

Из статьи вы узнаете:

• как худеть без диет?
• как похудеть за месяц на 5 кг?
• сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
• как заставить себя похудеть.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье.

1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

• хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
• тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
• сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
• развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
• антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды , сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
2. Очищение организма от токсинов . На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии . Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И... О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
2. Отказаться от сахара . Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
3. Употребляйте больше кисломолочные продукты , например кефир.
4. Больше употребляйте клетчатки , ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
5. Употребляйте больше овощей , исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
6. Употребляйте больше белков . Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
7. Ешьте больше яблок ! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем , а также можно добавить корицу . Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Важный момент!

Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

1. При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу , несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

• Питание частыми приемами маленькими порциями ;
• Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
• Щадящие способы приготовления : на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
• Полтора-два литра воды ежедневно ;
• Разнообразие в меню : каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
• Потребление соли сократить , дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1.

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал . Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации , которые помогут достигнуть желаемого:

• Акцент на одежду . Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
• Акцент на питание . Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
• Акцент на окружение . Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
• Акцент на образ жизни . С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
• Акцент на мысли . Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
• Акцент на здоровье . Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
• Акцент на стимулы . Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны , где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев , капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Хорошие результаты дает кручение обруча . А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания , приседания , подтягивания , а еще скрутки . Завершить занятие растяжкой .

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

• Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
• Пить много воды ;
• Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
• Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
• И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения :