Каждый из нас иногда долго не может заснуть, хотя вроде и веских причин для этого нет. Или случаются ситуации, когда мы знаем, что завтра нам надо очень рано встать, и логично бы было сегодня лечь спать пораньше, но наш организм не совсем согласен с этим. И мы просто лежим и усиленно пытаемся заснуть, вместо ожидаемого сна. И в итоге весь следующий день мы проводим уставшие, разбитые и лишенные энтузиазма. Как же с этим быть? Надеемся, данная статья, поможет вам научиться быстро засыпать.
Научиться быстро засыпать нельзя по мановению волшебной палочки, для этого вам понадобиться некоторое время, порой это занимает несколько месяцев. Но здоровый и крепкий сон стоит того, чтобы научиться быстро переходить в манящие объятия Морфея. Итак, к делу. В этой статье мы расскажем о нескольких правилах, которые помогут вам быстро заснуть.
6 способов, как можно быстро уснуть
1. Необходимо уставать физически за день.
Если человек физически устал за прожитый день, то он заснет гораздо быстрее, чем человек, который не испытал за весь день физических нагрузок. Поэтому, если вы из-за должности или типа деятельности работаете и устаете только умственно, то вам просто необходимо найти себе занятие, при котором бы вы уставали физически. Это может быть, например, фитнес или тренажерный зал. Но мало просто прийти туда, необходимо потрудиться и устать.
При таком раскладе вещей вы не только будете уставать к концу дня, но и давать выход эмоциям, накопившимся за весь день.
2. Придумайте для себя что-то вроде ритуала отхода ко сну.
Лечь спать очень сложно, когда в голове крутятся множество мыслей, а именно: пообщаться с друзьями, поработать, посмотреть фильм и многое другое. В эти момент мы думаем примерно следующее: “Зачем ложиться спать, если еще так много можно сделать?”. Но при этом от нас ускользает то, что если мы сегодня раньше ляжем спать, то завтра эти же дела мы сможем выполнить в несколько раз быстрее из-за большей работоспособности.
Так вот, чтобы “обмануть” себя придумайте свой ритуал отхода ко сну. Начните перед тем, как лечь спать выполнять определенное действие (можно и несколько). Почитайте книгу, посмотрите серию вашего самого любимого сериала, пообщайтесь по телефону и т.д. Этим действием может быть что угодно, главное, чтобы вы после него незамедлительно ложились спать. Этот ритуал обязательно должен приносить положительные эмоции, чтобы вам хотелось заняться им, а затем, как положено, пойти спать.
3. Не приносите домой свою работу.
Порою причиной мучительного и бесконечно долгого засыпания являются эмоции, какие-то проблемы, связанные с работой. Поэтому запомните для себя простое правило: “не несите работу домой”. Научите себя забывать о проблемах, связанных с работой, когда заканчивается рабочий день. Не нужно дома строить рабочие планы на следующий день или неделю. Занимайтесь всеми рабочими моментами только в рабочее время, а дома отдыхайте, расслабляйтесь.
Выплеснуть эмоции, накопившиеся за день можно по-разному: спортзал, разговоры с друзьями по душам и т.д. Главное, чтобы эти эмоции не оставались в вас и не мешали заснуть. А хорошо выспавшись, решить любую проблему на работе намного проще, чем уставшим и разбитым.
4. Необходимо соблюдать режим дня.
Этот пункт перекликается с пунктом о ритуале перед сном потому, что здесь заложены те же принципы: приучить свой организм к определенному порядку. Если вы сможете заставить себя ложиться спать строго в одно определенное время, то скоро организм сам будет требовать сна именно в это время. Таким образом отход ко сну не будет занимать много времени. Составьте режим сна для себя, но при этом не стоит забывать о его количестве. Если вы запланируете ложиться все время в 2 часа ночи, а вставать в 7 утра – это не приведет ни к чему хорошему. Оставляйте на сон 7-8 часов. Именно это время требуется вашему организму, чтобы утром быть бодрым и полным сил.
5. Используйте методики быстрого засыпания.
Интернет кишит различными методиками по быстрому засыпанию, но суть всех методик состоит в том, что вы “примеряете” на себя бодрствующего поведение спящего человека. То есть:
- следите за своим дыханием. У спящего человека выход длиннее, чем вдох. Бодрствующие же выдыхают быстро, а вдыхают – дольше;
- акцент на глаза. Поднимая взгляд вверх, вы имитируете положение глаз спящего человека;
- положение тела. Специалисты советуют принимать положение “на спине”, потому что в нём проще всего расслабиться и уснуть.
Кстати, полное расслабление тела – ещё один фактор для быстрого засыпания.
Методики методиками, но не принимайте всё привратно: если вы всю жизнь спите на боку, не стоит пытаться заснуть на спине, или так старательно концентрироваться на дыхании, что у вас тот же сон просто отобъёт. Всего – в меру.
6. Научитесь давать себе отпор в своих желаниях!
Хотя это правило и стоит в перечислении последним по важности оно является одним из первых. Суть его состоит в том, чтобы сказать себе “Нет!” на все желания и искушения, которые могут помешать сну. А именно: попить кофе перед сном, посмотреть 5-8 серий какого-нибудь сериала за один раз, слишком долго болтать с друзьями или родственниками и т.д. Дело в следующем: чем больше мы удерживаемся и удаляемся от сна, тем будет более сложно сразу уснуть, но даже если вы сможете уснуть быстро, проснуться будет очень тяжело. Не стоит недооценивать значимость сна, здоровый сон – залог прекрасного самочувствия весь день.
Мы искренне надеемся, что данная статья поможет вам научиться быстро засыпать.
Любовь к себе – это глубинная уверенность в том, что вы хороший человек, достойный любви и уважения априори, просто по факту своего рождения. Никакие жизненные обстоятельства и коллизии не могут поколебать убежденность в этом. Вы хороший, и точка! Истинная любовь выражается во внимательном, бережном, заботливом, снисходительном отношении к себе в любой ситуации.
Отсутствие или недостаток любви к себе у человека можно распознать по беспощадному самоедству. Т е, кто подвержен ему, регулярно ведут изнурительные диалоги с внутренним злобным критиком, который не упускает возможности отчитать и пристыдить за малейшую провинность.
«Тролль», который всегда с тобой: Как научится себя любить
- Истинная любовь к себе
- Призма нелюбви к себе
- Призма любви к себе
- Как «нарастить» любовь к себе
Претензии «критикана» касаются не поведения человека в какой-то конкретной ситуации и не его личностных проявлений. Внутреннему «троллю» категорически не нравится сам человек как личность , поэтому, например, в ситуации неуспеха он злорадно шипит своей жертве: «Ты неумеха, ничему не учишься, у тебя руки-крюки и голова без мозгов».
Человек, который любит себя, оказавшись в подобных обстоятельствах, получает другое послание от «внутреннего голоса»: «К сожалению, у тебя не получилось выполнить это задание. Зато ты приобрел ценный опыт и в следующий раз наверняка справишься».
До боли знакомый голос из страшного детства
Причины нелюбви к себе, как правило, кроются в детстве. Холодные, нарциссичные родители, которые начинают придирчиво оценивать ребенка, едва он родится, и обычно бывают недовольны им, создают у него негативную установку: «Не будь таким, какой ты есть. Будь таким, как я хочу! Будь идеальным!».
Доверчивый маленький человек делает вывод: «Я могу получить любовь родителей только тогда, когда буду соответствовать их ожиданиям» – и вступает на путь самоотречения, учится игнорировать свои истинные желания и потребности, смиренно подчиняется воле взрослых, которым «виднее», каким он должен быть, что обязан любить, с кем может дружить.
Такой ребенок привыкает, что его ценность измеряется исключительно его достижениями: получил пятерку – «Молодец!», получил двойку – «Болван, тупой, дармоед!» И со временем «выращивает» в себе сурового и бесчувственного «внутреннего родителя» – по образу и подобию реальных родителей. Люди, которые осознали, что не любят себя, и начали работу с этой проблемой в психотерапии, бывают ошеломлены открытием: «В голове голос матери (отца), который меня критикует!»
Истинная любовь к себе
Любовь к себе – это глубинная уверенность в том, что вы хороший человек, достойный любви и уважения априори, просто по факту своего рождения. Никакие жизненные обстоятельства и коллизии не могут поколебать убежденность в этом. Вы хороший, и точка! Истинная любовь выражается во внимательном, бережном, заботливом, снисходительном отношении к себе в любой ситуации.
Например, человек, который любит себя, никогда не работает на износ. Он вовремя замечает свою усталость и знает, что пора дать себе передышку, восстановить силы. Он не отказывает себе в мелких радостях: лишнем кусочке торта, прогулке на свежем воздухе, походе в сауну. Он без сожалений и колебаний прерывает общение с людьми, которые к нему плохо относятся. Так, он ни за какие коврижки не согласится работать под началом скандального и хамоватого начальника, не «застрянет» в отношениях с партнером, который практикует эмоциональное или физическое насилие.
Жизнь такого человека гармонично сбалансирована: в ней есть место и любимой работе, и семье, и друзьям, и хобби. Он не будет жертвовать ничем из данного списка, ему это просто не придет в голову! Он не клянет себя за мнимые и реальные недостатки внешности или лишние килограммы, не борется с ними изуверскими методами, потому что понимает: каким бы он ни был – худым, толстым, с длинным носом, прыщами или шепелявостью, – он все равно хороший и достоин любви. Он не ломает голову над вопросом: «Что мне надо делать для того, чтобы другие меня любили?», а всегда чутко прислушивается к себе: «Что я сейчас чувствую? Чего мне сейчас хочется? Что делает меня по-настоящему счастливым? Живу ли я так, как действительно этого хочу? Реализую ли я свой потенциал?».
Призма нелюбви к себе
Людей, чей «внутренний ребенок» недополучил родительской любви, распознать несложно. Многих из них чрезвычайно привлекает роль «взыскательного судьи» . Они беспощадны не только по отношению к себе – другим тоже не прощают ошибок и слабостей, жестко осуждают за малейший промах, судят людей только по их достижениям, ориентируются на внешние признаки успеха.
Другая крайность – самоощущение «Я не в порядке, другие в порядке». Люди, которые с детства живут с этой мыслью, как правило, замкнутые. Любые коммуникации вызывают у них затруднения и душевный дискомфорт вплоть до боли. Разумеется, им очень непросто общаться с представителями противоположного пола, ведь злобный «внутренний критик» без устали напоминает: «К тебе нельзя испытывать искренней симпатии и интереса», «Такое несовершенное создание, как ты, полюбить невозможно».
Люди с дефицитом нежности к себе часто становятся жертвами неразделенной любви и ввязываются в созависимые отношения – например, с алкоголиками, наркоманами, психопатами. Они редко предпринимают попытки зарекомендовать себя на интересной, достойно оплачиваемой работе, потому что твердо уверены, что недостойны ее. А если и отваживаются претендовать на желанную должность, то быстро включают «внутреннего саботажника», бессознательно жаждут оказаться в ситуации неудачи – чтобы с глубоко запрятанным облегчением развести руками и с упоением заклеймить себя позором. Какова причина? Увы, им сложно принять идею, что человеку свойственно ошибаться – это естественно и абсолютно нормально, а любому делу надо учиться.
Призма любви к себе
Любовь к себе помогает человеку строить с окружающими гармоничные отношения – теплые, душевные, принимающие. Он не обольщается мыслью, будто ему самому и другим людям по силам быть воплощением совершенства, не рассчитывает, что кто-то окажется способен угадывать его желания. С другими он находится в диалоге, может не только поддержать, но и без душевных терзаний обратиться за помощью, попросить то, в чем нуждается.
К отказу относится спокойно. Любовная неудача для такого человека не конец света – ситуации из серии «на тебе сошелся клином белый свет» ему неведомы, потому что он верит, что в любом случае достоин любви и уважения. А значит, рано или поздно на его пути обязательно встретится тот, кто откликнется и полюбит.
Как «нарастить» любовь к себе
Начать можно с такого упражнения: «Представьте себя в образе маленького ребенка, у которого что-то не получилось. Он очень боится, что его будут ругать и строго накажут, – закрывает лицо руками, глотает горькие слезы, дрожит как осиновый листок. Утешьте этого испуганного малыша, прижмите его к сердцу, ласково обратитесь к нему со словами, которые вы сами страстно хотели услышать в детстве от своих родителей, но почему-то не дождались.
Например: «Маленькая моя, ты самая красивая и умная девочка на свете! Мне так жаль, что тебя постигла неудача! Может быть, в следующий раз у тебя все получится. А если и нет, не беда! Пожалуйста, помни о том, что я люблю тебя и буду любить всегда!» Включайте этого «доброго родителя» всякий раз, когда заметите, что погружаетесь в диалог с внутренним злобным критиком».
Как подружиться с конструктивным критиком
Большой прорыв на пути любви к себе сделают те, кто будет игнорировать внутреннего злобного критика и прислушиваться к тихому «голосу» внутреннего конструктивного критика. Как их отличить? Цель конструктивного критика – не унизить или пристыдить, а поддержать в трудную минуту и подсказать, как лучше и полезнее.
Сравните речи оппонирующих друг другу внутренних критиков: «Сегодня у тебя подгорел суп. Это, конечно, грустно. Но, во-первых, он все равно съедобен, и семья не останется без обеда. Во-вторых, здорово, что ты готовишь сама, а не травишь любимого мужа лапшой быстрого приготовления. В-третьих, теперь ты точно знаешь, когда кастрюлю с супом пора снимать с плиты». – «Ты никудышная хозяйка! Как можно было испортить такое простое блюдо?! Все потому, что ты разиня! Даже не мечтай, что когда-нибудь научишься сносно готовить! И как только тебя муж терпит?!»
Елизавета Зубова
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Цервикальная жидкость женщины выполняет ту же роль, что и семенная жидкость мужчины. Поскольку мужчины способны к детопроизводству всегда, они постоянно вырабатывают семенную жидкость. Женщины же способны к зачатию только в течение нескольких дней, близких к овуляции, и вследствие этого их организм вырабатывает субстанцию, необходимую для перемещения и питания сперматозоидов, только в этот период. Это заложено природой. Сперма для своей жизнеспособности нуждается в среде, пригодной для жизни, передвижения и питания сперматозоидов, в противном случае они погибают. Как только сперматозоиды перемещаются из пениса во влагалище, им требуется необходимая для жизни среда. Но поскольку жизнеспособность сперматозоидов имеет значение только в момент овуляции у женщины, ее организм и вырабатывает нужную субстанцию в течение этих нескольких дней цикла.
В сущности, плодородная цервикальная жидкость функционирует точно так же, как семенная жидкость мужчины. Она обеспечивает щелочную среду, защищая сперматозоиды от обычно кислой среды влагалища. К тому же она обеспечивает питание сперматозоидов, выполняет роль фильтра и среды для их продвижения.
Короче говоря, цервикальная жидкость женщины начинает изменяться и становиться похожей на семенную жидкость мужчины вполне объяснимым образом. После менструаций и непосредственно под действием эстрогена цервикальная жидкость обычно начинает развиваться по следующей схеме:
Иными словами сразу после менструации вы можете ощущать сухость во влагалище и ничего не обнаруживать у выхода из него. Либо вы можете ощущать легкую влажность, как если бы вы на секунду прикоснулись к внутренней стороне щеки. Влага с вашего пальца испарится за несколько секунд. Именно такую картину вы наблюдаете у входа во влагалище сразу после менструации.
Примерно через несколько дней такой сухости вы, возможно, начнете вырабатывать цервикальную жидкость, характер которой лучше всего, пожалуй, охарактеризовать словом «клейкая» – она очень напоминает клей, которым вы пользовались еще в начальной школе. Иногда она может даже напоминать каучук, поскольку слегка «упруга» на ощупь. Но самое главное – она не водянистая. Клейкий и каучуковый типы непригодны для жизнедеятельности сперматозоидов, однако считаются потенциально плодородными, если имеют место непосредственно перед овуляцией.
Следующий тип цервикальной жидкости, который вы, возможно, будете наблюдать в течение нескольких дней, – жирный или кремоподобный. Он создает ощущение прохлады в области вагинального входа, подобно тому как вы чувствуете прохладу, касаясь косметического крема. Иногда цервикальная жидкость так водяниста, что ее даже трудно определить на ощупь (ее консистенция напоминает снятое молоко), но наиболее ярко выраженным свидетельством ее плодородности является ощущение сильной влажности во влагалище, которое вы испытываете в этот период.
И, наконец, наиболее плодородная цервикальная жидкость напоминает сырой яичный белок. Она очень тягучая и может достигать от 1 до 10 дюймов. Обычно она очень прозрачная и может быть чрезвычайно водянистой. Определяющим моментом является ощущение мокрого и скользкого влагалища. Она может оставлять на вашем нижнем белье мокрые слезы правильной круглой формы ввиду своей сильно водянистой консистенции.* *
Наиважнейшей чертой наиболее плодородной цервикальной жидкости является ее смазывающая способность. Очень важно обратить внимание на тягучий характер цервикальной жидкости в период приближения овуляции. Вы можете также заметить смазывающий эффект цервикальной жидкости в течение одного-двух дней после ярко выраженного периода «яичного белка». Отнеситесь к этому очень внимательно, ибо такой характер цервикальной жидкости свидетельствует о вашей готовности к оплодотворению. Безусловно, вагинальные ощущения не следует путать со смазывающим веществом, выделенным в момент сексуального возбуждения. Вагинальное ощущение это то, что вы испытываете в течение всего дня, даже не уделяя специального внимания характеру цервикальной жидкости.
После того как содержание эстрогена достигло своего пика, а затем резко снизилось, характер цервикальной жидкости также резко меняется, иногда в течение нескольких часов. Этот процесс объясняется внезапным падением уровнем эстрогена и подъемом уровня прогестерона после овуляции. Иными словами, для достижения цервикальной жидкостью наиболее плодородного качества требуется примерно неделя, но затем она теряет это свое свойство менее чем за день. Это внезапное «высыхание» – лучшее свидетельство тому, что эстроген уступил место прогестерону. Недостаточность водянистой цервикальной жидкости обычно удлиняет цикл(С) Тони Вешлер, если чё :))))))))))
Мойя Сарнер, британская журналистка и колумнист The Guardian, уверена, что многие из нас забыли, как правильно и эффективно отдыхать. И решила разобраться , как это исправить.
Проанализируйте время, которое вы проводите перед экраном
В нашем мире, который постоянно находится в режиме онлайн, расслабиться становится всё труднее. Сама Мойя признаётся, что впервые всерьёз задумалась об этом после того, как ей пришлось бросить занятия спортом из-за травмы.
Физические упражнения всегда были занятием, во время которого она могла побыть наедине с собой. И без них она начала чувствовать себя абсолютно потерянной.
Когда выдаётся свободный вечер дома, я часто понятия не имею, чем его занять. Всё неизбежно заканчивается тем, что я часами пялюсь то в один экран, то в другой, до самого отхода ко сну. А потом удивляюсь, на что потратила столько времени.
Мойя Сарнер
Мойя убеждена, что она далеко не единственная, кто любит плюхнуться на диван и сидеть перед телевизором, пока перед глазами мелькает лента Twitter и и пять групповых чатов в WhatsApp.
С этой проблемой действительно знакомы многие. Например, актриса Дайан Китон в интервью изданию More сказала: «Понятия не имею, что бы я делала с целой неделей выходных».
Гвен Стефани в свою очередь сообщила журналу Stylist, что если у неё случаются простои в работе, она ощущает небольшую панику и пытается спланировать, чем заняться дальше. А когда у Илона Маска спросили, что он обычно делает после работы, он ответил: «Обычно - продолжаю работать».
О необходимости доступного способа расслабиться говорит хотя бы моментальный If The Adult Coloring Book Craze Is Dead, It Needs A Postmortem всплеск популярности, который получили книжки-раскраски для взрослых. Или рост Sales of mind, body, spirit books boom in UK amid ‘mindfulness mega-trend’ продаж книг-наставников по выживанию в мире, где никто и ничто не стоит на месте. Или одержимость осознанностью на примере Headspace - приложения для медитации, которое скачали уже более 15 миллионов раз.
Тратившие деньги на подобные вещи, видимо, искали ответы на одни и те же вопросы. И многие из них ищут до сих пор. Кстати, сейчас рынок антистресс-раскрасок переживает упадок, а в Headspace начали увольнять сотрудников.
Отчёт британского регулятора связи Ofcom 2018 года подтверждает A decade of digital dependency , что огромное количество людей зависит от своих цифровых устройств и нуждается в постоянном доступе к интернету.
У 78% есть смартфон, а среди молодёжи 16–24 лет это число возрастает до 95%. Мы проверяем телефон каждые 12 минут, хотя больше половины признаёт, что это мешает с родными и друзьями. И 43% соглашается, что слишком много времени проводит за устройствами. 7 из 10 вообще никогда их не выключают.
Устройства мешают нам отдыхать, но и без них нам сложно расслабиться.
Клинический психолог Рэйчел Эндрю отмечает, что каждый день сталкивается с этой проблемой в своём кабинете терапии, и дела становятся всё хуже. «В своей практике я заметила, что число людей, которым тяжело отключиться от всего и расслабиться, растёт, особенно в последние 3–5 лет. Это касается всех возрастов от 12 до 70 лет».
В ленивом отдыхе перед экраном телевизора или со смартфоном в руках, в общем-то, нет ничего плохого, говорит Рэйчел. Но всё зависит от того, как именно вы это делаете.
«Иногда люди признаются, что даже не вникают в возникающее у них перед глазами. Они полностью абстрагируются, не понимая, чем занимались последние полчаса. Это можно рассматривать почти как диссоциацию - периоды, когда мозг настолько и перегружен, что полностью отключается от происходящего. Конечно, такой отдых мозгу мало помогает».
Мойя Сарнер говорит, что после вечеров, полностью посвящённых Twitter или сериалу, просыпалась с таким чувством, будто наелась вредной еды перед сном. И дело в том, что она путала ощущение полного отключения мозга с настоящим расслаблением.
Психоаналитик Дэвид Морган считает, что такое погружение в онлайн одновременно причина и следствие того, что мы разучились отдыхать и развлекаться. «Все наши устройства и то, как мы их используем, - это всё способы отвлечься», - говорит он.
Люди так привыкли искать разные средства, чтобы забыться, что даже не могут пережить вечер наедине с собой.
Дэвид Морган
Погружение в виртуальный мир - это попытка отвлечься, способ избежать общения с собственным внутренним «я». В то время как для самого себя нужно освободить ментальное пространство, которое целиком занято нашими устройствами.
Задумайтесь о своих истинных желаниях
Рэйчел Эндрю рассказывает, что некоторые из её пациентов вообще никогда не задумывались о том, как бы они хотели провести свободное время.
«Они говорят, что слишком заняты выполнением своих обязанностей - работой, заботой о семье и вынужденным поддержанием дружеских связей. К вечеру или выходным наступает время, когда они могут делать что угодно, но у них уже не остаётся ни сил, ни мотивации на какие-либо дела, кроме „выпадения из реальности“». Но как жизнь может доставлять удовольствие, если всё время делать только то, что обязан?
Для других же, по мнению Рэйчел, идея прислушиваться к своим потребностям и желаниям абсолютно чужда. У воспитанных в семье, где всё было сосредоточено вокруг потребностей другого ребёнка или родителя, возможно, никогда и не спрашивали, чем бы они сами хотели заняться. И нет ничего удивительного, что раньше они могли и не задумываться об этом.
Но если им удастся отыскать своё приятное занятие, которое будет помогать , - это может стать причиной больших перемен в их жизни.
Иногда бывает сложно отличить наши собственные нужды от нужд людей, которые нас окружают. И могут потребоваться большие усилия на то, чтобы понять, где заканчиваются ваши желания и начинаются желания партнёра.
Нина Грюнфельд, основатель Life Clubs - организации, помогающей людям жить полноценной жизнью.
«Когда мы с мужем были ещё молоды, мы поехали в отпуск в Рим», - рассказывает Нина. «Он хотел посетить каждый храм, каждый ресторан, каждое интересное ему место. А я возвращалась домой полностью разбитой. Только после того, как разобралась в себе, обдумала свою жизнь в отдельности и то, что нравится лично мне, я поняла: чтобы насладиться отпуском и вернуться домой свежей и полной сил, мне нужен спокойный отдых и чтение.
Теперь же, когда мы выбираемся в отпуск, муж ходит по храмам один, а я чувствую себя действительно счастливой, лёжа на пляже, у бассейна или . Для меня это и есть настоящее удовольствие. Ну а в ресторане я могу к нему присоединиться».
Попросите помощи
Мойя Сарнер сообщает, что уже начала пользоваться всеми идеальными правилами, но иногда всё же чувствует себя уставшей от мира.
Иногда мне хочется исчезнуть, растворившись в смартфоне или телевизоре. Как будто мне жизненно необходимо это чувство полного отстранения, хотя я и знаю, что это неправильно.
Мойя Сарнер
Она говорит, что задуматься о причинах, почему так происходит, ей помогает психоаналитическая терапия. Дэвид Морган тоже согласен, что психотерапия очень важна в процессе избавления от интернет-зависимости, поскольку на консультациях человеку приходится использовать свой разум.
«Терапия борется с отвлечением - она предполагает », - говорит он. «Когда люди входят в мой кабинет, они часто говорят, что впервые чувствуют невозможность убежать от обстоятельств».
Встречать сложности лицом к лицу и убегать от них одинаково утомительно. Решать проблемы - действительно сложная и беспокойная работа. Но когда рядом есть тот, кто может выслушать и помочь разобраться, становится легче.
Каждый ищет свои способы отвлечься от самого главного: вот мы живём, а потом нам предстоит умереть. Наличие ума, чтобы осмыслить всё происходящее, и человека, который вместе с тобой задумается об этом ещё глубже, - вот что помогает справиться с этой ужасающей правдой».
Дэвид Морган
Но ещё этот пугающий факт помогает осознать, как мало отведено нам на планете. И стыдно тратить его на то, чтобы добровольно отключать свой мозг.
1. Введите правило одного часа. Нина Грюнфельд рекомендует во время праздников с друзьями или семьёй закрепить за каждым человеком целый час, в течение которого он может решать, чем все будут заниматься, чтобы отдохнуть. «Один мой ребёнок скажет, что мы будем играть в видеоигры, другой - что пойдём гулять, а третий заставит всех печь пироги. Таким образом каждый получает немного „своего“ времени и пробует чужие способы отдохнуть. Очень расслабляет, когда не нужно самому планировать весь свой день».
2. Постарайтесь вспомнить, что в детстве вам нравилось делать больше всего. Определите, что было для вас самым важным в этом занятии и попробуйте придумать его «взрослую версию». Если вы уже не помните этого, нужно расспросить друзей и родных или просмотреть старые фотографии.
У каждого может найтись занятие . Если во взрослом возрасте мы его теряем - это словно утрата своей целостности как человека. Возможно, вам нравилось играть в песочнице и вы захотите освоить керамику. Или вы обожали лепить всякие штуки и вам придётся по душе выпечка.
3. Выберитесь на природу. Рэйчел Эндрю говорит: «Если вы понятия не имеете, какой же способ поможет вам расслабляться, доверьтесь науке. Всё больше исследователей сходится во мнении, что пребывание на природе поднимает настроение и заряжает энергией».
4. Взгляните на мир по-новому. «Позвольте себе исследовать его. Где бы вы ни находились - отправляйтесь на прогулку и проверьте, что нового вы можете для себя найти. Попробуйте потеряться: каждый раз перед поворотом решайте, куда хотите пойти - налево или направо - и проверьте, где в итоге окажетесь», - советует Грюнфельд.
Наиболее яркий, интенсивный и «ощутимый » женский оргазм, сопряженный с эякуляцией, называется сквиртом. Разумеется, при этом не выделяется семенная жидкость, как в «мужском » случае. Однако получение удовольствия сопровождается отделением струи прозрачной специфической жидкости без запаха, выбрасываемой непосредственно из влагалища.
Под семью вопросами
Сквирт – понятие спорное и загадочное, поскольку немногим женщинам посчастливилось его достичь, а мужчины и вовсе знакомы с данным явлением только из просмотра порнографических фильмов. Притом большинство полагает, что это банальная имитация, и выделяется из влагалища, в лучшем случае, струя воды, заранее подготовленной для съемки.
Наслушавшись подобных предположений, женщина может начать стесняться самого факта сквирта, расценивая его как акт самопроизвольного мочеиспускания. Но в реальном положении вещей все прямо противоположно.
Сексологи, опираясь на вполне объективные факты из биологии и физиологии человека, утверждают, что стенки женского влагалища практически не имеют чувствительности. А значит, они не являются эрогенной зоной, трение которой может привести к оргазму. Значит ли это, что классический влагалищный оргазм невозможен в принципе? Нет. Каждая женщина может испытать его чисто психологически, кроме того, сексуальное удовольствие прекрасной половины зависит от множества иных факторов.
Сегодня практически каждому взрослому человеку известно, что такое «точка G ». Это участок, расположенный на глубине 5-7 см от входа во влагалище, включающий в себя множество нервных окончаний.
Стимуляция данной точки приводит к оргазму, в частности, сквирту.
Однако немногие мужчины достаточно осведомлены о физиологических особенностях строения женских половых органов, поэтому «найти» ее удается не всем. Да и одного «найти », естественно, недостаточно. Важно знать, как и с какой интенсивностью следует стимулировать участок, чтобы любимая достигла пика наслаждения.
Парауретральная железа: женская «простата»?
Догадывались ли вы о том, что мочеиспускательный канал женщины может отделять не только мочу?
Оказывается, оргазму со сквиртом имеется вполне себе реальное и «приземленное» научное объяснение. Дело в том, что на конце женского мочеиспускательного канала располагаются особые, специфические железы, которые практически не задействуются организмом (не путайте их с бартолиновыми железами, выделяющими слизистый секрет, или «смазку » при половом акте).
Железы Скина, которые также носят название парауретральных желез, выводятся в мочеиспускательный канал. При активной и правильной стимуляции «точки G » они выделяют жидкость со щелочью, которая по химическим свойствам практически полностью повторяет мужскую сперму.
Специально для скептиков ученые провели эксперимент, в ходе которого «подопытной » вводили контрастное вещество в мочевой пузырь. Далее следовала стимуляция «точки G », в результате которого происходил сквирт.
При этом отделяемый секрет был абсолютно прозрачным. Далее добровольно испытываемую просили помочиться, и ее урина имела интенсивный яркий оттенок, что означало выведение контрастного вещества. А значит, секрет, который выделяется при сквиртинге, не имеет ничего общего с мочой, как считают недоверчивые персоны.
Раз уж мы разобрались в возможности сквирта с «технической» точки зрения, самое время перейти к практике! Как можно девушке достичь сквирта, да еще и самой? Очень просто! Но для этого важно не отступать с намеченного пути, и упорно постигать тайны собственного тела. Увы, далеко не каждая осведомлена о них хотя бы наполовину. И это мешает большинству девушек вести полноценную и многогранную интимную жизнь.
Ключевые правила достижения сквирта
Постичь сквиртинг, с одной стороны, не так уж сложно. Однако существует важное условие – вы должны прекрасно знать свою физиологию и направлять партнера в «нужное русло ». Многие дамы полагают, что женский оргазм – это нечто вроде «дара » или «особого умения », которое дано далеко не всем. Но это не так! Над своими ощущениями придется упорно работать, и поверьте, эти старания будут вознаграждены сполна.
Как самой достичь вожделенного сквирта?
И помните: девушке легко прийти «к финишу» самостоятельно.
Если же вы принципиально настроены испытать свой первый сквирт вместе с партнером, действуйте по следующей схеме:
- Попросите его определить точное местонахождение «точки G »;
- Указывайте ему на свои ощущения в данный момент;
- Предложите стимулировать участок легким массажем, сильным давлением, подергиванием, круговыми движениями пальцев;
- Чтобы достичь особо «выраженного » результата, самостоятельно массируйте свой клитор в момент стимуляции;
- Старайтесь не останавливаться, если испытаете неизведанные, и в некоторой степени «пугающие » чувства – они приближают вас к пику!
