Как быстро сбросить лишние килограммы с помощью простых диет. Как сбросить вес после родов

Как же проще всего избавиться от лишних килограммов?

1. Настройтесь

Типичное заблуждение — считать, что для похудения нужно срочно сесть на диету и записаться в спортзал. Нет. Первое, что нужно сделать, — осмыслить проблему. Ответьте на главный вопрос: зачем вам нужно худеть? Запишите все свои доводы на бумаге. Наука подтверждает, что осознанное похудение — самое эффективное, так как в этом случае действует мотивация.

Что важно

Не требовать от себя многого. Задайтесь целью похудеть на один-два килограмма за месяц. Постепенно сбрасывать вес гораздо правильнее для здоровья и в конечном итоге результативнее. Люди, худеющие резко и сильно, поправляются снова.

2. Сколько двигаться

От голодания жир не сгорает. Необходима физическая активность. Но бегать и тягать железо до изнурения необязательно. 30 минут ежедневной размеренной ходьбы вполне достаточно, чтобы тело начало приходить в тонус.

К слову, работа по дому даёт тот же эффект, что и физкультура. Больше всего калорий сжигают генеральная уборка, возня на приусадебном участке, развешивание мокрого белья, мытьё полов. Беспорядок психологически напрягает и обостряет желание заесть недовольство, а чистота умиротворяет и не будоражит аппетит.

3. Ешьте кисломолочные продукты

Установлено, что люди, употребляющие их три раза в день, худеют на 70% быстрее тех, кто их не любит.

4. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи

Учёные из американского Университета Теннесси рекомендуют этот метод как супернадёжный. Вода перед едой улучшает метаболизм и помогает съедать меньше.

5. Забудьте о диетах

Выдерживать их тяжело, притом эффект почти всегда временный. Лучше заведите привычку есть часто, но маленькими порциями. Так вы избежите голодных мук и невроза, от которых страдают практически все, сидящие на диете.

6. Ешьте бобовые

Благодаря употреблению бобовых снижается уровень холестерина и кровяного давления, уменьшается риск развития ишемической болезни сердца, диабета, остеопороза, расстройств пищеварения, улучшается состояние кожи и волос.

7. Завтракайте яичницей и молоком

Насыщенный белком завтрак помогает в течение дня не кусочничать и не хотеть сладкого. Обнаружившие это американские учёные уточняют: насыщенный — значит, в завтраке должно быть минимум 35 граммов белка.

8. Нужно ли отказываться от сладкого?

Отказ от сахара позволяет похудеть, это проверено. Если кто-то говорит, что перестал пить чай с тремя ложками сахара и закусывать булочкой с повидлом, но всё равно не худеет, он лукавит или ест много «скрытого» сахара в других продуктах.

Изучайте продуктовые этикетки. Подсчитано, что люди, читающие надписи на упаковке, едят на 5% меньше вредной пищи. А если тяга к сладкому очень сильна, то ешьте фрукты. Их клетчатка нормализует уровень глюкозы в крови, от скачков которой обостряется аппетит. Предпочитайте сладости без жира и муки: мармелад (без сахарной обсыпки), пастилу, джем и так далее.

Держите дома шоколад с высоким уровнем какао (от 75% и выше) — он надолго подавляет аппетит.

Употребляйте сладкое строго до 15.00. По словам известного американского нейробиолога Фрэнка Шеера, привычка есть самые калорийные продукты до трёх часов дня способствует стройности.

Что важно

Отказаться от напитков с сахаром. Такие напитки — наихудшие сладости для вашей фигуры. Даже от съеденного пирожного жировые клетки не будут размножаться так активно, как от стакана сладкой газировки из ближайшего магазина.

9. Ешьте перед сном

Да, именно перед тем, как лечь спать. Только что-нибудь лёгкое: салатик, кефир, творог (не более 300 калорий). Это стимулирует метаболизм.

10. Пользуйтесь персональной тарелкой

Никогда не ешьте из упаковок или общих блюд, только из личной тарелки. Свою порцию всегда делите на части, какие-то из них пусть остаются недоеденными.

Размер тарелки тоже имеет значение. Порции в такой малютке всегда кажутся внушительными, и чувство сытости наступает быстрее.

Что важно

Готовить самим. В полуфабрикатах зашкаливают вкусовые синтетические добавки, «убивающие» нормальный обмен веществ. Попробуйте несколько месяцев есть только то, что приготовлено самостоятельно из обычных продуктов, — результат вас удивит.

11. Заведите дневник

Возьмите тетрадь и фиксируйте всё (абсолютно всё!) съеденное за день. Многим кажется, что вести такой дневник несерьёзно. На самом деле это лучший способ осознать, как много съедается «мусора» — ненужной и вредной для здоровья еды.

Что важно

Не бросать начатого. Правил похудения нужно придерживаться изо дня в день, так как в этом деле только системность обеспечивает успех.

Первый читатель

Евгения Дюло, актриса, модель :

—  Сразу признаюсь, что лет до 24 вообще не занималась спортом. Но в какой-то момент начала болеть спина, и я стала ходить на йогу, тренажёры и кардио. Бывает сложно себя заставить пойти в зал, но я стараюсь уделять хотя бы 20 минут бегу и час йоге. Это помогает чувствовать себя бодрой, всё тело растянуто и не зажато.

01-10-2015

90 548

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Лишние килограммы – проблема большинства женщин. Некоторые просто принимают себя таковыми, какие они есть и не пытаются что-либо предпринимать, чтобы похудеть, а другие очень переживают по этому поводу и постоянно находятся в поисках новых средств для снижения веса.
Если вам надо похудеть на 5 кг (±1-2 кг), то никаких способов искать не нужно и тем более приобретать специальное питание или какие-либо таблетки в аптеках. Сбросить 5 кг намного проще, чем вам может показаться сначала. Но есть один нюанс – чем меньше ваш изначальный вес, тем длиннее будет ваш путь к успеху.

Если вам интересно, как сбросить 5 кг, то предлагаем вам рассмотреть несколько вариантов снижения веса:

• здорового, то есть постепенного;
• быстрого, который позволит скинуть лишние килограммы всего за несколько дней.

Естественно, что первый вариант является наиболее подходящим для всех, ведь он способствует постепенному снижению веса, не нанося вреда организму, при этом позволяет сохранить достигнутые результаты на долгие годы. Недостаток этого метода – потребуется 2-3 месяца, чтобы достичь своей цели.

Преимущество второго способа перед первым является быстрая потеря лишних килограмм всего за 4-7 дней. Недостаток – потерянные килограммы возвращаются очень быстро, так как чаще всего похудение происходит за счет выведения из организма застоявшихся каловых масс и лишней жидкости. Использовать этот метод рекомендуется тем, кто хочет срочно похудеть на 5 кг и более, например, перед каким-либо торжеством или важным мероприятием.

Но помните, что придерживаться можно не чаще чем один раз в 6 месяцев, иначе это приведет к появлению проблем со здоровьем.

Еще одной проблемой при быстром снижении веса часто становится появление растяжек на коже. Чтобы избежать этого, дерматологи и специалисты индустрии красоты рекомендуют использовать специальную косметику. Например моделирующий крем. Но помните, прежде чем приобрести продукт, необходимо внимательно изучить его состав. Если на этикетке присутствуют такие компоненты, как парабены, минеральные масла или животные жиры, то от покупки следует отказаться. Вышеперечисленные вещества наносят серьезный вред и коже, и здоровью в целом.

Специалисты советуют использовать только натуральные косметические средства. Лидером по их производству является компания Mulsan Cosmetic. Вся ее продукция, в том числе и модулирующий крем, прошла лабораторные испытания и полностью безопасна для здоровья, что подтверждено сертификатами качества. Рекомендуем посетить сайт mulsan.ru подобрать моделирующий крем и другие косметические средства, которые подойдут именно Вам.

Здоровое снижение веса подразумевает под собой и усиленную физическую активность. Если вам нужно сбросить 5 кг, то вы должны понимать, что без изменения основного режима дня и рациона вам просто не удастся достичь своей цели.

Поговорим сначала о здоровом питании и что оно собой представляет. Здоровое питание – это , которое имеет в своем составе углеводы, белки, жиры, . При этом их содержание жиров (в частности животного происхождение) должно быть минимальным, так как именно они являются главным источником образования жировых отложений.
Это же касается и углеводов, но всех. Существуют сложные углеводы, которые содержаться в мясе, крупах и т.д., а бывают простые углеводы, содержащиеся в булочках, конфетах, тортах и прочих сладостей. Так вот, вторые являются врагом №1 для людей, которые хотят избавиться от лишних килограмм.

А все из-за того, что простые углеводы очень быстро расщепляются организмом и начинаются им тратится, в то время, как энергия, которая находится в жировых клетках остается не затронутой. При этом, если в организм будет поступать слишком много простых углеводов, он начнет «лишнее» откладывать, в результате чего могут образоваться пару лишних килограмм.

Поэтому, продукты с высоким содержанием животных жиров и простых углеводов должны полностью исчезнуть из вашего рациона! Если уж это невозможно по каким-то причинам (например, вы просто не можете представить свою жизнь без шоколада или булочек), то их употребление должно снизиться в 3-4 раза. То есть, если вы ранее с кружечкой чая съедали целую плитку шоколада, то теперь вы можете съедать только ¼ ее часть. Поверьте, для людей с лишним весом даже этого много!

Также вам потребуется отказаться от всего жаренного и жирного. Жареная картошка, жареные котлеты, даже если они из диетического мяса, не должны присутствовать на вашем столе. Если вы решили реально похудеть на 5 кг, то вам придется употреблять в пищу только ту пищу, которая приготовлена на пару или в духовом шкафу, а также ту, которая просто отваривается в воде.

Вам придется поставить табу на следующие продукты:

• свинина;
• утка, гусь;
• макаронные изделия;
• картофель;
• сахар;
• жирные сорта молочных и кисломолочных продуктов;
• белый хлеб и сдобная выпечка;
• торты, пирожные и прочие сладости;
• алкоголь;
• кофе.

Как видите, список запрещенных продуктов для постепенного похудения не велик, а потому снизить процесс снижения веса не будет являться для вас чем-то невыносимым. Вы можете готовить разнообразные блюда из:

• курицы, индейки (только без кожицы);
• говядины, кролика;
• гречки;
• риса;
• перловки;
• чечевицы;
• гороха;
• белокочанной капусты;
• моркови;
• лука;
• свеклы;
• нежирных сливок или сметаны;
• небольшого количества оливкового масла (можно добавлять в салаты) и других продуктов.

Главное, чтобы в ваших блюдах отсутствовали те продукты, которые находятся под запретом. И если вы будите питаться по часам (перерывы между приемами пищи должны быть максимум 4 часа), а также заниматься физическими упражнениями, которые направлены на различные группы мышц, вы за 2-3 месяца без проблем сможете избавиться от лишних килограмм.

Быстрое снижение веса на 5 кг

Срочно скинуть 5 кг помогут быстрые диета, или как их еще называют . Они основаны на потреблении одного какого-либо продукта в течение 3-5 дней. В результате этого организм полностью очищается и талия становится на несколько сантиметров меньше.

Заниматься активными физическими нагрузками в период такого снижения веса крайне не рекомендуется, так как организм будет сосредоточен на очищении и лишняя активность приведет к быстрой утомляемости (возможны головокружения, тошнота, рвота ит.д.).

Снижение веса при помощи монодиет является опасным для здоровья, поэтому прежде чем применять их на себе, рекомендуем вам посетить своего лечащего врача и получить от него одобрение.

Эта диета похудеть на 5 кг позволяет очень быстро. Для этого вам потребуется всего лишь 3 дня! Вам нужно будет каждый день выпивать по полтора литра с низким процентом жирности и больше в пищу ничего не употреблять. Рацион не разнообразный, выдержать такого питания смогут не все.

Поэтому предлагаем вам еще один вариант кефирной диеты. Он наиболее щадящий, а потому его можно придерживаться 5 дней. На протяжении этого времени ваш ежедневный рацион должен состоять из 1,5л кефира и 1,5 кг свежих .

Эта диета обладает мощным очищающим действием, поэтому уходить далеко от дома в этот период мы вам не рекомендуем. Свежие огурцы можно заменить на зеленые яблоки, однако такого эффекта (минус 5-6 кг) вы достичь не сможете.

Гречневая диета

Вам до сих пор интересно узнать, как быстро скинуть 5 кг? Тогда мы вам расскажем о . Она является такой же эффективной, как и кефирная, однако выдержать ее также трудно.
На протяжении 4 дней вам нужно будет есть гречку. Готовить ее можно несколькими способами:

• один стакан крупы залить двумя стаканами воды и варить до готовности без добавления соли и сливочного масла;
• один стакан крупы залить двумя стаканами кефира и оставить набухать на ночь.

Лучше, конечно, использовать второй вариант приготовления гречневой каши, ведь он быстрее помогает очистить кишечник. Но если вам он по каким-то причинам не приглянулся, модно воспользоваться и первым способом.

Употреблять гречку следует в 5-6 приемов. Для этого готовую кашу нужно разделить на равные части и употреблять по одной части каждые 3-3,5 ч.

Отлично подойдет для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и просто обожает бананы. Они сладкие и быстро утоляют чувство голода. Существует несколько вариантов банановой диеты. Первый из них является самым – в день можно съедать не более 1,5 кг спелых бананов. Больше ничего нельзя есть. Разрешается пить только воду или .

Второй вариант банановой диеты подразумевает под собой употребление в день трех бананов. При этом разрешено питье трех стаканов кефира или молока. Зеленый чай также допускается, но не более двух кружек.

Придерживаться таких диет следует не более 5 дней. Если за это время достичь желаемого результата не удастся, диету можно продлить, но при этом добавив в рацион животного белка, например, отварного куриного филе или рыбы. В день можно съедать не более 100 грамм этих продуктов.

Бессолевая диета

Также быстро помогает снижать вес. Правда, в этом случае будут действительно сгорать жировые отложения, а не просто происходить очищение. Рекомендуется кушать все продукты без добавления масла, соли и масла. То есть, если вы варите рис, то он не должен быть соленым. То же самое касается мяса, салатов и других блюд.

При этом нельзя ничего жарить или запекать. Все должно быть в отварном виде или приготовленном на пару. На такой диете можно сидеть 1-2 недели. Результат – минус 5-9 кг в зависимости от изначального веса и длительности диеты.

Чтобы срочно скинуть 5 кг или больше, необходимо придерживаться некоторых правил:

1. последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна;
2. в день необходимо выпивать минимум 2 литра очищенной воды;
3. в пищу должны использоваться только свежие продукты;
4. вся пища должна готовиться без добавления масел и жира;
5. физические нагрузки должны происходить регулярно (при соблюдении монодиет это правило исключается).

Выполняя такие правила, вы легко сможете избавиться от лишних килограмм. Главное – это уверенность в себе и своих силах!

Видео о том, как быстро похудеть на 5 кг

Организм женщины биологически запрограммирован на создание «стратегического запаса» - слоя подкожного жира. Эта прослойка необходима для успешного вынашивания и вскармливания ребёнка. Именно поэтому все излишки быстро накапливаются на талии и бёдрах, а избавиться от них чрезвычайно сложно.

Различные жёсткие диеты только усугубляют ситуацию. Поскольку временные ограничения расцениваются организмом как опасность голода и гибели, после возвращения к привычному рациону он начинает делать «запасы» с удвоенной скоростью.

Диета

Чтобы сбросить лишний вес и застраховать себя от его возвращения, рацион нужно пересмотреть радикально:

• Снизить до минимума потребление быстрых углеводов. От любимых тортов, конфет, шоколада и выпечки придётся практически полностью отказаться. Однако это не означает, что в жизни станет меньше удовольствий: калорийные десерты можно заменить лёгкими фруктовыми, а горький шоколад в небольших количествах даже полезен.
• Увеличить в рационе долю свежих овощей и круп. Во-первых, они состоят из трудноусвояемых углеводов и обеспечивают организм энергией, не превращаясь в жир. Во-вторых, в них много полезной клетчатки. Она не только создаёт чувство сытости, но и стимулирует работу кишечника.
• Отказаться от жирных мяса и . Замена свиной корейки на телятину, а скумбрии – на камбалу или окуня самым положительным образом сказывается на фигуре. Организм получает белок и ценные микроэлементы в достаточном объёме, расходуя собственный подкожный жир для их усвоения.
• Есть побольше кисломолочных продуктов с низким содержанием жира. Они обеспечивают необходимое количество белка и кальция. Что касается полностью обезжиренных вариантов, то их питательная ценность значительно ниже, поскольку витамин D является жирорастворимым.
• Сократить потребление животных жиров. Растительные масла содержат достаточное количество жирных кислот и не способствуют развитию атеросклероза. Тем не менее, является важным фактором синтеза половых гормонов, поэтому отказываться от сливочного масла и яиц полностью нельзя.
• Существенно ограничить употребление алкоголя. Если бокал сухого красного или белого вина пару раз в месяц не повредит, то более крепкие спиртные напитки значительно поспособствуют набору веса.

Огромное значение в борьбе за стройную талию имеют и безалкогольные напитки . Прежде всего, необходимо увеличить потребление воды, поскольку она участвует в процессе расщепления жиров. Чай лучше пить зелёный, а кофе – натуральный (и не слишком часто).

В качестве подсластителей использовать стевию или другие сахарозаменители. Соки желательно делать самостоятельно, причём овощные предпочтительнее фруктовых. О сладких газированных напитках лучше забыть навсегда.

Режим

Важно не только есть качественные , но и делать это вовремя. Часто женщины замечают, что даже одно- или двухразовое питание (при его невысокой калорийности) способствует набору веса. Причина этого явления – замедление обменных процессов . Организм расценивает такой режим как угрозу голода и снижает расход питательных веществ.

Чтобы активизировать метаболизм , питаться нужно дробно, не реже 5 раз в сутки . Порции при этом необходимо значительно сократить, либо устраивать лёгкие перекусы между основными приёмами пищи. При такой схеме питания мнимая угроза голода исчезнет, и питательные вещества будут своевременно трансформироваться в энергию, не откладываясь в виде жира.

Правильно обозначив долю белков (четверть суточного рациона), углеводов (столько же) и овощей (половина), нужно грамотно распределить их по времени.

• Поскольку с утра требуется заряд энергии , должен быть преимущественно углеводным. Оптимальным вариантом является каша или бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром (комбинация углевода с белком тоже подходит).
• На обед можно съесть все три категории продуктов.
• А вот ужин должен состоять из клетчатки и протеинов.

Способы приготовления и энергетическая ценность

Сокращение общей калорийности рациона – один из важнейших факторов успешного . Чтобы сбросить вес, нужно потреблять меньше, чем расходуется . Эта формула работает безотказно, поэтому после подсчёта калорий следует снизить их поступление. А поскольку требуется максимально сохранить изначальную питательную ценность продуктов, то и способы приготовления нужно оптимизировать.

Придётся отказаться не только от жареных, но и требующих длительной варки блюд. Запекание и тушение – лучшие методы термической обработки.

Физические нагрузки

Поскольку гиподинамия сегодня является одной из главных причин ожирения, нужно обязательно больше двигаться. И речь идёт не только о занятиях спортом.

Двигательная активность

Женщинам, желающим , необходимо двигаться как можно больше, причём везде. Например, в домашних условиях обычная уборка может стать отличной тренировкой, если делать всё быстро, энергично, пританцовывая под зажигательную музыку.

Нужно также больше ходить пешком : на работу и обратно, за покупками, в поликлинику и так далее. Если вы живёте а многоквартирном доме, подниматься на свой этаж желательно без лифта. Подъём и спуск по лестнице отлично укрепляет сосуды, сердце и мышцы ног.

Тренировки для похудения в домашних условиях

Даже самым ярым противницам спорта приходится признавать, что процесс похудения идёт быстрее, если совмещать диету со специальными упражнениями. Кроме того, тело приобретает женственный рельеф , а кожа равномерно подтягивается. Регулярные кардионагрузки (бег, степпинг, ходьба и прочие) помогут быстрее сжечь подкожный жир , а гимнастика приведёт в тонус мускулатуру.

Чтобы обеспечить равномерную проработку мышц всего тела, в тренировочный комплекс необходимо включить следующие упражнения:

	– они дают необходимую нагрузку на бёдра и ягодицы, делая их упругими;

Лишние килограммы – эта проблема беспокоит и женщин, и мужчин. Периодически мы пытаемся есть меньше, сидим на сложных диетах и надеемся найти магические упражнения, выполняя которые раз в неделю, мы будем выглядеть на все сто! Взвешиваться каждый – еще один способ держать вес под контролем.

Барбара Броуди, журналист и колумнист онлайн-издания Prevention, решила проверить это на собственном опыте. Она становилась на весы каждый день на протяжении месяца – и вот, что из этого вышло.

«Хоть мой вес и можно назвать «нормальным», однако он далеко не идеальный. Конечно, у меня нет иллюзий по поводу своей модельной внешности, но было бы неплохо похудеть на парочку килограмм. И вроде бы, это не так много, но я бы чувствовала себя так намного легче и лучше! Я понимаю, что со временем надо привыкать к возрасту, но не к весу, поэтому я чувствую, что приближаюсь к некой черте, которую мне не хочется перешагнуть. Я не хочу быть в категории людей с лишним весом. И точка ».

Есть ли у Вас план?

«Если бы я потеряла пару лишних килограмм, я была бы только счастлива. И на пляж было бы намного приятней ходить! И на шопинг я бы ходила без содрогания, без переживаний по поводу того, что рубашка может слишком обтянуть живот, а молния на джинсах не сойтись на бедрах. Окей, вот у меня уже целый список приятностей, ради которых следует сбросить парочку килограмм. Конечно, я могла бы кушать больше растительной пищи, пить больше воды и … Но я не хочу этого делать! И я придумала для себя план. В течение месяца каждое утро я буду становиться на весы и взвешиваться » — озвучила свои перспективы Барбара Броуди.

«До этого времени я взвешивалась периодически, не регулярно, поэтому мне не приходилось сталкиваться с ощущениями, которые испытываешь, созерцая цифру на табло весов. Я подумала, если буду взвешивать каждый день, то смогу сфокусироваться на фактической цифре, на своем весе, и постоянно держать это в голове в течение дня ». Эксперты утверждают, что люди, которые взвешивают себя каждый день, склонны к похудению. Барбара решила проверить, так ли это, предположив, что возможно, она станет кушать меньше, делать зарядку и ее лишние килограммы просто растают в воздухе. Вот что случилось на самом деле.

«Я поняла, что мой вес намного больше, чем я ожидала»

«Вопрос веса не волновал меня. Я часто убеждала себя, что мой вес стабилен, но каждый раз, когда становилась на весы, вскрикивала от неожиданности. Поэтому, когда я в очередной раз взвеситься, то традиционно была неприятно удивлена цифрой, которая превышала мои ожидания на полтора килограмма!» Иногда нам кажется, что мы помним свой вес с точностью до грамма, и кажется, что он не меняется неделями, месяцами. Каждодневное взвешивание показывает нам реальную картинку. И она не всегда совпадает с ожидаемой.

«Я поняла, что «толстые дни» и «худые дни» не всегда зависят от веса»

«У меня всегда были дни, когда я не могла смотреть на себя в зеркало и все, что бы я ни надела, страшно полнило меня. Но были дни, когда с зеркала на меня смотрела прекрасная стройная незнакомка! И я всегда думала, что дни, в которые я чувствовала себя «толстой» или «худой» напрямую зависели от моего веса, но оказалось, что это не так ». Когда взвешиваться каждый день, можно сделать некоторые выводы: можно чувствовать легкое вздутие и тяжесть, но при быть в норме, и можно быть легкой и невесомой по ощущениям, но весы подскажут, что есть лишние килограммы.

©franchise opportunities

«Я была шокирована тем, насколько быстро меняется мой вес»

Наверное, все мы слышали о «плавающем весе»? Может быть так, что один день мы не можем сдержать крик ужаса, потому что мы поправились на 3 килограмма, а на следующий день мы вздыхаем с облегчением, потому что цифра нормализовалась магическим образом. И, как показал опыт, килограммы просто прыгают вверх-вниз, не зависимо от жировых накоплений. «Сначала я думала, что мой вес (лишние килограммы, которые показывали весы) появлялись потому, что в моем теле накапливались жировые отложения, но оказалось, что сегодня я могу весить больше, а уже завтра или послезавтра опять столько же. Я привыкла к этому ».

«Вопрос веса всегда влиял на мое настроение»

«Когда мой вес был на килограмм меньше, у меня было хорошее настроение! Когда же добавлялась парочка лишних кг, я раздражалась и была в удрученном настроении » – делится своими впечатлениями Барбара – «но это никаким образом не повлияло на мою мотивацию, к сожалению. Когда я внезапно теряла килограмм, я просто говорила себе: «Ну и прекрасно! Могу позволить себе еще одну печеньку и не переживать сегодня», когда же показатель весов двигался вверх, я лишь успокаивала: «Ничего страшного, все равно тебе уже никогда не стать худышкой, Барбара! »

«Лишние килограммы не ушли»

«Наверное, вы уже и так это поняли, если дочитали до этого места. Мой вес прыгал вверх-вниз в течение месяца, и в результате, к концу моего эксперимента я весила на 1 кг больше, чем когда начинала. Подозреваю, что мне не хватило мотивации, а еще более четкого плана по похудению. Возможно, через некоторое время я дам себе второй шанс ».

В эпоху фастфуда и малоподвижного образа, когда большинство людей просиживает целый день в офисах за компьютерами, проблема лишнего веса коснулась каждого второго жителя планеты. Почти каждый пятый человек на Земле страдает от ожирения. С каждым годом количество полных людей увеличивается на 3%. Поэтому многие уже готовы кричать «СОС! Помогите сбросить лишний вес!» .

Способов похудения предлагается немало: диеты, спорт, биологически-активные добавки и др. Человек, который впервые сказал себе «Хочу сбросить лишний вес!», может просто потеряться в море информации. «Не пить! Не курить! Питаться правильно и много двигаться!» — вот лозунг докторов и диетологов. Это, несомненно, верный ответ на вопрос, как правильно сбросить большой лишний вес.

Хотите сбросить лишний вес? Поможем!

Как быстро сбросить лишний вес?

В преддверии праздников многие задаются вопросом: как сбросить лишний вес за неделю? Быстро и эффективно можно убрать избыточные килограммы только тогда, когда их количество не превышает 5-ти, а это в основном жидкость. В этом случае достаточно сократить употребление соли на несколько дней, провести мочегонную терапию, обертывания .

Лишние 3-5 кг исчезнут и в случае очистительной терапии? от шлаков и токсинов. Для этого принимают самые разнообразные БАДы, чаи, таблетки, активированный уголь, настои трав. Чем натуральнее продукт, тем он безопаснее.

Как сбросить лишний вес в домашних условиях, если весы показывают 10 и более избыточных килограммов? Важно осознать, что необходим комплексный подход, хотя начать можно с малого.

Как можно сбросить лишний вес просто и без особых усилий?

Как правило, люди с большим количеством избыточных килограммов уже не могут заставить себя лишний раз сделать пробежку или пойти в спортзал. Привычки питания и образ жизни уже сформировались, и покинуть зону комфорта достаточно сложно. Сдвинуть себя с мертвой точки можно с помощью 5 принципов , которые актуальны для любого режима питания:

1. Натощак следует выпить пол-литра воды;

2. Кушать нужно каждые 2-3 часа маленькими порциями;

3. Пищу нежелательно запивать;

4. Перед сном не рекомендуется кушать четыре часа;

5. Минут за двадцать до очередного приема пищи необходимо выпивать по 1-2 стакана воды.

Эти 5 принципов позволят запустить и разогнать обмен веществ, существенно сократить объем порций и не наедаться на ночь. Уже через неделю можно заметить легкость в теле, улучшение самочувствия и уменьшение веса. Это будет хорошим стартом и стимулом для продолжения борьбы с жировыми отложениями.

Физические упражнения:
как сбросить лишний вес эффективно и быстро

Необходимость физической нагрузки для похудения доказана не единожды. Но многие не готовы посещать спортивные занятия или тренажерный зал по самым разным причинам. Доктора и диетологи предлагают альтернативу:

• утренняя или вечерняя пробежка;
• подъем и спуск по ступенькам;
• ежедневная длительная ходьба;
• утренняя зарядка и т.д.

То есть нагрузка может быть не большой, но регулярной. Суть в том, чтобы мышцы работали и развивались, так как на их работу необходимо гораздо больше энергии, чем для «обслуживания» жировой массы .

Диета: как сбросить лишний вес без последствий

Чаще всего поднимается вопрос, как сбросить лишний вес без диет, ведь любая из них? это ограничения в рационе. Стресс, авитаминоз, усталость и слабость - лишь немногие из возможных последствий. Да и силы воли зачастую не хватает, чтобы придерживаться строгих правил.

Одинаковым ограничением практически всех диет является исключение из рациона сладких, мучных, копченых блюд. Если некоторые авторы систем питания для похудения рекомендуют сахарозаменители, то врачи советуют воздержаться от использования таких средств. А подсластить любое блюдо можно с помощью натуральных продуктов ? тыквы, фиников, сухофруктов.

Опасно и неразумно садиться на диеты, в которых рацион строго ограничен, по нескольким причинам:

• опасность развития недостатка витаминов и минералов;
• постоянное чувство голода вызывает психологическую неудовлетворенность;
• голодовка воспринимается организмом наоборот: он начинает запасаться энергией в виде жировых отложений на случай голодного существования.

Так что врачи, несомненно, правы, говоря о том, что оптимальным является просто здоровое питание и сбалансированный рацион.

Для запуска обмена веществ, помимо перечисленных выше принципов эффективного похудения, можно обратиться к одной из наиболее популярных диет , которые не позволяют голодать, но урезают потребление углеводов, или же начать считать калории.

Расчет калорий:
эффективный и безопасный способ сбросить много лишнего веса

Обладатели 10 и более лишних килограммов зачастую бросают начатое дело из-за того, что эффект, достигнутый в первые дни строгих ограничений диет, теряется через время. Вес останавливается, силы воли не хватает, накапливается усталость и раздражение. Избавиться от таких последствий можно легко: достаточно съесть зефир, мармеладку, шоколадку. То есть доказать себе, что ничего в принципе не изменилось, вы кушаете то, что любите. Разве такое возможно? Конечно, да! Считая «съеденные» калории, вы сможете позволить себе и сладости, и другие такие любимые и вредные лакомства .

Формула расчета калорий: 10 х (вес в кг) + 6,25 х (рост в см) - 5 х (возраст) . Далее женщинам следует отнять 161, а мужчинам прибавить 5. Получится объем калорий, необходимый для обеспечения жизнедеятельности организма.

Например, у женщины вес 80 кг, ее рост 170 см, а возраст 35 лет. Получаем:
10 х 80 + 6,25 х 170 - 5 х 35 - 161 = 800 + 1062,5 + 175 — 161 = 1876,5 ккал
(килокалорий ей необходимо употреблять ежедневно для основного обмена веществ). Но это еще не окончательная цифра! Учитывая образ жизни, это количество изменится (см. таблицу активности ниже). Так, если эта женщина целыми днями сидит в офисе, то полученный показатель умножается на 1,2, получится 2251,8 . Такое количество калорий следует употреблять женщине с указанными параметрами для поддержания веса. Снижение калорийности рациона на 20% позволяет стабильно и эффективно худеть.

Если вас интересует вопрос, как сбросить лишний вес мужчине , то следует учесть, что калорийность питания должна быть выше, чем для женщины .

Расчет калорий? один из наиболее эффективных способов сбросить лишний вес за месяц, если он достигает 5-7 кг. В то же время метод позволяет существенно пересмотреть свое питание перед тем, как сбросить 30 кг лишнего веса: привыкание к меньшим порциям, к выбору менее жирной и калорийной пищи происходит постепенно? с осознанием необходимости подгонять меню, чтобы не оставаться голодным.

Как сбросить лишний вес беременной

Беременность? особый случай, когда вес в любом случае набирается, но далеко не всегда ребеночком. Поэтому молодые и опытные мамочки беспокоятся о том, как сбросить лишний вес женщине при беременности, чтобы окончательно не испортить свою фигуру.

Врачи рекомендуют следить за весом с первых недель, но их целью является не борьба с лишними килограммами, а страх за протекание родов и состояние плода, так как и в этом случае избыточные отложения лишь вредят. Если же вес зашкаливает, необходимо пересмотреть свое питание, а также убедиться, что нет отеков. Следует отказаться от избытка соли, продуктов с консервантами и красителями, от копченостей и бесполезных сладостей.

Беременной очень важно регулярно гулять в любую погоду. Спокойная ходьба тоже способствует сжиганию лишних калорий, и ваш вес будет нормализоваться. Другие виды физической нагрузки можно оговорить с врачом.

Актуальной проблемой для беременных и впоследствии рожениц остается вопрос, как сбросить лишний вес на животе, ведь 9 месяцев в этом место только росло. Помните, что первые полтора-два месяца категорически запрещены упражнения на пресс. Держать мышцы в тонусе позволят легкие упражнения, такие как втягивание живота на несколько секунд по несколько подходов.

Как лучше ребенку сбросить лишний вес

Этот вопрос из года в год становится все более актуальным. И многие родители даже не замечают проблемы как таковой, но дети страдают: от невнимания родителей, от обидчиков в школе, от собственных комплексов, что приводит к перееданию и дальнейшему развитию проблемы.

В первую очередь важно наладить питание в семье: придется родителям изменить свой рацион ради здоровья и благополучия своего чада. Считать калории и придерживаться строгих диет в раннем возрасте не рекомендуется, поэтому оптимальным решением будет здоровый рацион.

Предложите ребенку заняться спортом или танцами. Заинтересуйте ребенка новыми занятиями, занимайтесь вместе дома, гуляйте пешком. Станьте примером для своего чада.

Заключение:

Сбросить лишний вес без стресса и кардинальных изменений в жизни в принципе возможно, если придерживаться двух простых правил и не торопить свой организм:

• Оптимально использовать несколько способов похудения: разработать удобную и низкокалорийную систему питания и подобрать подходящий набор упражнений.
• Пить много воды - не менее 2 литров в сутки на первом этапе.

Следует понимать, что чуда не произойдет, и жир не растает в секунду. Поэтому важно настроить себя и периодически поощрять любимыми блюдами и новыми вещами.