Апельсины любят практически все люди на нашей планете благодаря насыщенному сочному вкусу и свежему цитрусовому аромату. Кроме того, апельсины богаты различными витаминами, что делает их не только вкусными, но и очень полезными. Как бы там ни было, апельсиновая диета - это невероятно вкусный способ похудеть.
Апельсиновая диета - отличный способ не только эффективного похудения, но и очищения организма от шлаков и токсинов, что особенно актуально в зимне - весенний сезон, когда потребность организма в витаминах возрастает в разы.
Кроме того, апельсин является мощным природным антиоксидантом и антистрессором для любого организма, а значит, его регулярное употребление станет плюсом не только для фигуры, но и здоровья человека в целом.
Рецепты апельсиновых диет
Апельсиновая диета на 3 дня
Апельсиновая диета на 3 дня поможет только немного подкорректировать фигуру. Для хорошего результата рекомендуется повторять её периодически.
Варианты завтраков:
|
|
|
|
Варианты обедов: |
||
|
|
 |
|
Варианты ужинов: |
||
|
|
|
Апельсиновая диета на неделю
Этот вариант помогает избавиться до шести килограммов лишнего веса.
Понедельник
Завтрак
Обед : пучок зелени, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин : помидор, 250 мл кефира, апельсиновая мякоть одного фрукта.
Завтрак : апельсиновые дольки одного плода, чашка не сладкого чая.
Обед : пучок зелени, отварное яйцо, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин : помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.
Завтрак : один апельсин, чашка не сладкого чая.
Обед
Ужин : 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, апельсиновые дольки одного плода, отварное яйцо.
Завтрак : апельсиновая мякоть одного фрукта, чашка не сладкого чая.
Обед : пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин : 100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.
Пятница и суббота
В течение дня есть только обезжиренный творог (400 г).
Воскресенье
Весь день есть рыбу на пару или отварную, порции не большие.
Из жидкости можно пить без ограничений чистую воду без газа и зеленый чай без сахара (чем больше, тем лучше).
Апельсиновая диета на 3 недели
Эта апельсиновая диета для похудения рассчитана на 3 недели, но диетическими будут считаться только 5 из 7 дней, в выходные организм «привыкает» и надо питаться как обычно . За это время можно избавиться от 10 до 15 кг.
Завтрак будет однообразным, это будет чай/кофе без сахара или молоко, 1 сухарик или тост и 1 апельсин (иногда его можно менять на грейпфрут).
Обед и ужин будут меняться в зависимости от дней недели. Рыба и мясо готовиться на пару, вариться или зажаривается на гриле, желательно без добавления растительных и животных жиров.
Понедельник
обед - вареное яйцо, 2 сухарика и 400 мл кефира или йогурта + апельсин
ужин - по 2 яйца и помидора, немного листьев салата, 2 тоста.
обед - тоже, что и в понедельник;
ужин - нежирной говядины 120 г, помидор, тост, йогурт и апельсин.
обед - тоже, что в понедельник;
ужин - ростбиф или бифштекс (125 г), стакан йогурта, сухарик и апельсин.
обед - помидор, маринованный огурец, нежирный творог (120 г) и тост;
ужин - 125 г нежирной говядины, 2 помидора, сухарик и яблоко.
обед - рыба (200 г), помидор и немного листьев салата, тост, йогурт;
ужин - яйцо, помидор, листья салата.
Не следует забывать о водном балансе. Воду надо употреблять негазированную, не менее 2 л в сутки. Чай и кофе пить без сахара, если употреблять сок, то исключительно свежеприготовленный.
Яично-апельсиновая диета: суть и особенности рациона
Эффективность диеты объясняется крайне низким содержанием углеводов в рационе, кроме того полное отсутствие соли приводит к избавлению от лишней воды.
Название данной методики говорит само за себя: яично-апельсиновая диета базируется на двух основных продуктах - курином яйце и апельсине.
Апельсин может быть с успехом заменен на грейпфрут, поэтому вы можете встретить еще два названия - яично-цитрусовая или яично-грейпфрутовая диета. В одном из вариантов нашей диеты предусматривается еще и употребление овощей, однако их низкая калорийность не играет здесь существенной роли.
Первый вариант яично-апельсиновой диеты
Эта диета длится три недели и помогает сбросить от 5 до 9 кг лишнего веса. Трехнедельная яично-апельсиновая диета строится по такой схеме:
Первая неделя - разрешается съедать 9 яиц и 6 апельсинов в день, разделив указанные продукты на три приема (завтрак, обед и ужин);
Вторая и третья недели - к этим продуктам добавляются свежие овощи, фрукты и зелень.
На весь период разрешен несладкий чай и вода без газа.
Второй вариант: жесткая, но быстрая
Второй вариант диеты на апельсинах и яйцах направлен на быстрое, срочное похудение, например перед каким-либо важным событием, перед походом на мероприятие или к открытию пляжного сезона. Единственным отличием, пожалуй, является то, что яиц и апельсинов предлагается есть поровну - по шесть штук в день. Продолжительность такой диеты - неделя, хотя, при желании, можно растянуть до двух недель.
Существует несколько вариантов поедания тех самых апельсинов и яиц. Например, можно есть апельсины и яйца одновременно по две штуки, или же чередовать их потребление в течение дня, это уж как кому нравится. Но стоит обратить внимание на то, что вообще, сочетание яиц и каких либо фруктов считается недопустимым, хотя в современной кулинарии какие только продукты не смешивают.
Также, во время быстрой яично-апельсиновой диеты можно иногда, не больше раза в день, позволять себе какой-нибудь небольшой овощ, например, огурец или помидор, а также не возбраняется зеленый чай с медом.
Преимущества яично-апельсиновой диеты
☀ Усиливает обмен веществ, что способствует лучшему сжиганию жира.
☀ Апельсин содержит много клетчатки, которая очистить весь организм.
☀ Цитрус богат витаминами, в особенности витамином С, микроэлементами и минералами, таких как кальций. По этой причине потребление апельсинов способствует правильному развитию костей детей.
☀ Борется со стрессом, депрессией и является отличным союзником в борьбе с гриппом и ОРВИ.
☀ Диета насыщает организм антиоксидантами.
Противопоказания к апельсиновой диете
Прежде чем приступить к апельсиновой диете, обрати внимание на противопоказания.
Как бы ни был полезен этот солнечный фрукт, его нельзя употреблять при гастритах, язвах, повышенной кислотности. Не стоит злоупотреблять апельсинами и при склонности к сахарному диабету, поскольку в них содержится довольно много сахара. Апельсин, как и другие цитрусовые, может вызвать сильную аллергическую реакцию, поэтому людям, склонным к аллергии, нужно употреблять их с осторожностью.
Яично-апельсиновая диета категорически противопоказана людям, у которых есть аллергические реакции на компоненты диеты, во время беременности, кормления грудью. Не подходит такая система питания и при хронических заболеваниях ЖКТ, выделительной системы и почек.
Если противопоказания тебя не касаются и апельсин - твой любимый фрукт, апельсиновая диета для тебя!
Тяжело найти человека который не любил бы апельсины. Единственным препятствием может стать аллергия на цитрусовые. Свою популярность фрукт заслужил благодаря свежему вкусу, и наличию огромного количества витаминов. Неудивительно, что появилась апельсиновая диета для похудения. С помощью такого способа похудеть очень легко, и при этом всем очистить организм от шлаков. Особенно хорошо использовать такого вида рацион в зимний период. Делается это с целью насытить организм витаминами. Как оказывается, диета на апельсинах является отличным средством для поднятия настроения. Таким образом, употребляя цитрусы, всегда будет хорошее настроение, и отличная фигура.
Полезные свойства апельсина
Такой продукт употребляют люди, которые имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратам, при этом полезные вещества апельсина способствуют быстрому заживлению ткани. Ученые доказали, что в кожуре данного фрукта содержится огромное количество витаминов. Причем этих витаминов намного больше чем в мякоти. Так из кожуры можно делать различные напитки и чай. Особенно это важно для того чтобы предупредить простуду.
Апельсин способен убить в организме различные микробы. Также этот фрукт способен снизить в крови содержание холестерина. Особенно это важно для тех людей, которые употребляют большее количество жирного и жареного. Стакан апельсинного сока утром способен помочь в борьбе с жировыми отложениями и также предупредить болезнетворные микробы. Важен этот фрукт и для беременных женщин, так как в нем содержится большее количество фолиевой кислоты.
Апельсиновая диета на 3 дня
Трехдневная апельсиновая диета поможет избавиться от 1 до 2 килограмм лишнего веса.
- День первый. За день можно скушать около 1 килограмма апельсин, 2 вареных куриных яйца, 500 грамм нежирного творога.
- День второй. За день можно скушать 2 больших фрукта, 300 грамм куриного филе, 500 грамм кефира.
- День третий. За день можно скушать один большей апельсин, 1 литр кефира, 150 грамм твердого сыра.
Меню диеты на 5 дней
Меню данной диеты довольно простое и вкусное. В течении пяти дней будет строгий рацион, но результат того стоит. Таким образом, за неделю можно потерять около 3 килограмм. Итак, рассмотрим меню.
- День первый. На завтрак можно съесть один апельсин среднего размера, а также выпить большую чашку травяного чая. На обед нужно скушать 200 грамм йогурта, 100 грамм цитруса, и 100 грамм отварной куриной грудки. На ужин можно лучше съесть овощной салат, из любых овощей.
- День второй. Завтрак второго дня полностью дублирует первый день. Обедом станет один фрукт, 200 грамм вареной рыбы, и овощной салат. Ужин – 1 апельсин, 500 грамм кефира.
- День третий. Завтрак – один цитрус, чашка кофе. На обед нужно съесть 200 грамм апельсина, 70 грамм твердого сыра, и 100 грамм вареной или консервированной кукурузы.
- День четвертый. Завтрак дублирует день третий. Обед – салат из свежих овощей, 200 грамм творога. На ужин можно скушать один большей фрукт, 500 грамм йогурта.
- День пятый. На завтрак нужно приготовить 200 грамм овсяной каши и один средний цитрус. Обед — 300 грамм вареной куриной грудке. На ужин – фруктовый салат заправленный йогуртом.
Апельсиновая диета на 7 дней
Апельсиновая диета на неделю считается одной из самых сложных, но при этом потери в весе от 4 килограмм. Начинать похудение лучше с понедельника.
Понедельник . Хорошим завтраком станет апельсин большего размера, а также любимый чай. Лучше всего если это будет зеленый чай. На обед нужно приготовить овощной салат с большим количеством зелени, а также скушать 200 грамм вареной куриной грудки. Ужин – один большой апельсин, 200 грамм кефира.
Вторник . На завтрак лучше сварить кофе, а также употребить один большой апельсин. На обед нужно сварить 200 грамм рыбы, и запить ее 250 граммами кефира. Для ужина подойдет фруктовый салат с апельсином, заправленный йогуртом.
Среда . Завтрак — 200 грамм овсяной каши с одним апельсином. На обед можно скушать 2 вареных яйца, 50 грамм хлеба, а также один апельсин среднего размера. Ужином станет одно яблоко и 100 грамм твердого сыра.
Четверг . На завтрак лучше сварить настоящий кофе, в которые можно добавить небольшое количество молока. На обед можно приготовить запеченную курицу с фруктами. Ужин – один большой апельсин, 250 грамм кефира.
Пятница . В течении всего дня можно скушать 3 цитруса, а также съесть 500 грамм творога.
Суббота . На завтрак следует съесть 200 грамм творога и один апельсин. Обед – 200 грамм вареной куриной грудки. На ужин лучше всего съесть фрукт среднего размера, и 100 грамм твердого сыра.
Воскресенье . Завтрак- апельсин, травяной чай. На обед нужно скушать рыбу приготовить на пару. Ужин – фруктовый салат с апельсином.
Преимущества и эффективность диеты
Апельсин именно тот фрукт, который способен помочь в похудении. Происходит это за счет его калорийности. Содержание большего количества клетчатки позволяет не чувствовать голод в течении нескольких часов. Поэтому употреблять этот продукт можно и вне диеты, устраивая себе такие вкусные перекусы. Большое содержание витамина С, позволяет удовлетворить суточную норму. Именно этот витамин помогает бороться организму с различными вредными веществами. Данный продукт очень легкий для пищеварительной системы, таким образом, переваривая апельсин, желудок не напрягается. Очень часто бывает так, что во время диетического рациона у человека нет настроения, а именно апельсин способен его поднять. Происходит это благодаря его цвету и запаху. Во время диеты организму будет всегда в тонусе, а самочувствие хорошим.
Разновидности диеты
Яично-апельсиновая диета. Сочетая яйца и апельсины, в организме человека происходит химическая реакции. При этом важно правильно сочетать эти продукты. Обычно яично-апельсиновая диета рассчитана на 4-5 недель. Таким образом, за все это время можно избавиться до 15 килограмм лишнего веса. Соблюдать данный рацион не очень сложно, так как меню разнообразное. Во время диеты можно улучшить состояние кожи и волос. Выходить из диеты нужно плавно, иначе могут вернуться сброшенные килограммы.
Диета на соке предполагает собой употребление только свежих соков сделанных из апельсина. За счет такой диеты можно терять 1 килограмм в сутки. Но соблюдать ее долго нельзя. Лучше всего использовать такой способ в качестве разгрузочного дня.
Противопоказания
Любое ограничение в пище имеет свои противопоказания. Так, прежде чем садиться на апельсиновую диету, стоит выяснить какой вред она может принести организму. Но в идеале следует обратиться за советом к врачу. На диете на апельсинах нельзя сидеть тем людям, которые имеют любые заболевания пищеварительной системы. В апельсине большое содержание сахара, поэтому если человек страдает сахарным диабетом, то о диете нужно забыть. И конечно, не нужно забывать о различных аллергических реакциях.
Апельсиновая диета для похудения – один из очередных методов сбросить лишние килограммы в короткие сроки. Ты узнаешь о пользе продукта, про основные правила режима, варианты диетического меню апельсиновой диеты и можно ли пить апельсиновый сок на диете...
«Мы делили апельсин,
Много нас, а он один.
Я поел, и ты поел,
Но никто не похудел.»
Привет, друзья! На свете существует очень мало людей, которым совершенно не нравятся цитрусовые фрукты. Помимо приятного вкуса они обладают массой полезных свойств и микроэлементов. Обо всем по порядку...
Принцип питания
Итак, с этого момента твой рацион должен кардинально поменяться. Главное правило диеты – три раза в сутки кушай апельсинчик. Количество разрешенных продуктов может варьироваться в зависимости от диеты. Если ты выбрал режим на три дня, то будь готов полностью отказаться от других продуктов. Из жидкости можешь употреблять апельсиновый сок, зеленый чай, воду без газа или кофе. Забудь про существование сахара и соли. Если рацион предполагает мясо, то его нужно варить или готовить на пару.
Не стоит утруждать себя физической нагрузкой. Она не предусмотрена диетическим режимом, и у тебя не хватит столько сил. В результате ты сможешь похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях или на 5 кг за три дня, если выдержишь все трудности и лишения.
Основные виды
Один из простейших режимов – это трехдневная диета. Данный способ борьбы с лишним весом основан на американской безуглеводной системе. Тебе понадобиться только апельсин и яички. Твое меню на 3 дня выглядит вот так:
- Завтрак. Проснулся, скушал основной продукт вместе с двумя варенными яйками. По желанию приготовил себе зеленый чай без сахара.
- Обед. Если сильно проголодался, то возьми полтора фрукта и два яйца. Для разнообразия сделай апельсиновый сок.
- Твой ужин не будет отличаться от остальных приемов пищи.
Если сильно мучит голод, можешь понемногу кушать дольки цитруса. Обязательно нужно употреблять много воды, даже когда не очень хочется. Можно ли пить апельсиновый сок на диете? Можно, если это не вызывает у тебя изжогу. Целый фрукт будет для тебя полезнее.
Диетическое питание на 7 дней выглядит куда проще из-за «обилия» других продуктов. Тут уже ты сможешь позволить себе курицу, хлебные сухарики, свежие овощи, творог, рыбу или говядину. Как будет выглядеть твой ежедневный рацион на неделю:
- Суровое утро включает одно вареное яичко, большой апельсинчик и чашечку чая.
- В обед сможешь приготовить себе капустный салатик, сварить куриную грудку или сделать рыбу на пару. Не забывай про основной продукт.
- На ужин можно кушать овощные салаты, фрукты с творогом.
Если ты диабетик, есть проблемы с аллергия, то забудь про данный метод. Он может принести большой вред твоему организму.
Длительная диета
Для тебя есть очередной европейский способ «победить» лишние килограммы на апельсинах. В отличие от трехдневного режима, тебе придется кушать фрукт практически в течение одного месяца. Способ на 4 недели имеет большое преимущество в виде низкой стоимости. Тебе не нужно будет покупать другие продукты, кроме главного фрукта, водички и яиц.
В первую неделю ты в течение всего дня должен кушать примерно 5 апельсинчиков через каждые два часа. Запиваешь все это двумя литрами воды без газа. Белковую недостаточность восполняешь двумя яичками. Если ты дожил до второй недели, то дополняешь свое питание различными кашами без соли и масла. На третьем этапе ты снова убираешь крупы и заменяешь их фруктами и овощами, урезаешь потребление воды до 1 литра. Можешь также добавить сельдерей в свой рацион по желанию.
Сделай себе коктейль
Чтобы разнообразить свой режим, можешь приготовить себе несколько свежих напитков на апельсиновом соке. Они содержат большое количество полезных практически весь спектр Поэтому тащи свой блендер, будем делать смузи. Для приготовления можешь использовать все овощи и фрукты, которые найдешь у себя дома. Яблочно-апельсиновый сок можно разбавить кусочками бананов. Лимонный сок также подойдет для напитка. Рецепт прост: закидываешь все продукты в блендер, измельчаешь до однородной субстанции. Немного льда сделают смузи вкуснее.
С кефиром
За 5 дней ты сможешь добиться классного результата, если будешь соблюдать все условия. Свое питание нужно разделить на 5 приемов в течение всего дня. Один апельсин ты запиваешь стаканом кефира. Перед обедом или ужином можешь налить себе немного «белого» для утоления аппетита. Твой последний прием пищи должен происходить за два часа перед отбоем. Кефирно-апельсиновая диета считается английским методом борьбы с лишним весом. Ты обязательно сбросишь парочку килограмм. Надолго ли?
Мнимая полезность
Действительно, апельсин – это один из низкокалорийных продуктов (всего 43 на 100 г). Содержание и во фрукте ничтожно маленькое. В цитрусе огромное количество витамина C. Остальные микроэлементы в пролете. Выходит, что во время диетического питания ты полностью лишаешься животных жиров, протеинов, белков, которые так необходимы для нормальной работоспособности. Даже в яичном желтке содержится больше чем в апельсине.
На что это влияет? Твое тело перестает получать больше половины необходимых калорий. Три апельсина (примерно 222 кКал) + два яичка вкрутую (100 кКал) = 322! Это меньше, чем установленная медицинская норма суточного потребления для базального метаболизма
Как так получилось, что недельная диета не дала никаких результатов? Тебе следует перестать верить положительным отзывам и результатам известных личностей. Ярким примером неэффективности, но качественной рекламы является система Монтиньяка. Французский диетолог предлагал довольно популярный на то время режим, который сейчас оценивают, как «нерациональное питание». Метод достиг популярности из-за удачной маркетинговой рекламы, хотя приносил человеку только вред.
Безуглеводный режим Аткинса тоже хороший пример для тебя, как не стоит мучить себя. Главный принцип – это тотальное удаление любых углеводов из рациона. Все остальные продукты можно употреблять в любом количестве. В итоге, выводиться вся соль, образовывается мочевая кислота. Ты получаешь только временный эффект, разочарование и прежний вес.
Итог
Какой путь тогда правильный? Начни подсчитывать потребляемые калории при помощи специального калькулятора.
Апельсин является кладезем витаминов, в том числе и витамина C, благодаря чему проявляет мощные антиоксидантные и антистрессовые свойства. Достаточно низкая калорийность фрукта делает его весьма эффективным средством для похудения и улучшения здоровья в целом. Диета на апельсинах помогает «скинуть лишнее» без чувства голода и чрезмерных нагрузок.
Содержание:
Польза апельсиновой диеты для похудения
Апельсин обладает массой достоинств, которые помогают бороться с лишним весом. Одним из таких достоинств является его относительно низкая калорийность. В 100 г продукта содержится всего 70-90 ккал, при этом в нем совсем нет жира. Несмотря на содержание в его составе углеводов, они в жир не перерабатываются, после его употребления нам не хочется кушать примерно 2-4 часа (в зависимости от количества съеденных фруктов). Это делает данный цитрус эффективным продуктом для перекусов, да и в целом для похудения.
Другим полезным качеством апельсинов можно назвать наличие в них большого количества витамина C, в одном среднем плоде содержится суточная норма для нашего организма. Витамин стимулирует очищение организма от вредных веществ и продуктов обмена, борется со свободными радикалами, предупреждая ранее старение и развитие серьезных болезней, в том числе предотвращая нарушения обмена веществ. К тому же цитрус прекрасно усваивается, благодаря чему органы пищеварения не нагружаются, их можно назвать катализатором метаболизма, ведь они активизируют обменные процессы в организме.
Пищевые волокна (или клетчатка) апельсина положительно влияют на процессы пищеварения и способствуют очищению кишечника, к тому же, благодаря им, в нашем желудке создается ощущение сытости (когда они разбухают), в результате чего наш организм долго не испытывает потребности в пище.
Апельсины полезно включать в свой рацион всем худеющим, поскольку они помимо всего вышеуказанного являются хорошими антидепрессантами.
Во время апельсиновой диеты калий и натрий, содержащиеся в плодах, поддерживают организм в тонусе и контролируют уровень давления. Наличие же фолиевой кислоты положительно сказывается на состоянии кожи женщины, что также необходимо во время диеты.
Свежевыжатый сок из апельсиновой мякоти способствует уменьшению выделения желчи и предупреждает развитие запоров, благодаря наличию пектина он предотвращает возникновение процессов гниения в кишечнике. Еще одним несомненным плюсом данного цитрусового для похудения является содержание в нем органических кислот, которые стимулируют сжигание накопленного жира.
Видео: Апельсин в программе Малышевой "Жить здорово!"
Диета предполагает употребление апельсина в качестве основного продукта для похудения, но без особенных ограничений в употреблении других продуктов. Вариантов апельсиновой диеты довольно много, рассмотрим наиболее популярные.
Апельсиновая диета на 5 дней, меню
Сидя на апельсиновой диете, можно потерять до трех килограммов в неделю. На этом варианте можно худеть три недели. Причем пять дней придерживаться меню, а в выходные можно позволить себе любимые продукты, которые не были использованы в течение недели (кроме сладкого). Но все должно быть с умом, не нужно наедаться и перечеркивать недельные результаты похудения.
Понедельник.
Завтрак:
один диетический хлебец, один апельсинчик, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед:
отварное всмятку яйцо, 200 г кефира или натурального несладкого йогурта, дольки одного цитрусового, один хлебец.
Ужин:
один хлебец, 2 свежих помидора, 2 яйца вкрутую.
Вторник.
Завтрак:
Обед:
диетический хлебец, средний апельсин, 200 г кефира малой жирности или натурального йогурта, вареное яйцо.
Ужин:
150 г отварной или запеченной нежирной говядины с одним свежим помидором, 200 г нежирного кефира или натурального йогурта без красителей, апельсин, хлебец.
Среда.
Завтрак:
один хлебец, большой апельсин, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед:
диетический хлебец, апельсиновая мякоть одного плода, 400 г натурального йогурта, отварной яйцо.
Ужин:
150 г бифштекса, один апельсинчик, 200 г натурального йогурта, хлебец.
Четверг.
Завтрак:
один хлебец, апельсиновые дольки одного плода, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед:
150 г обезжиренного творога, свежий огурец, свежий помидор, диетический хлебец.
Ужин:
150 г вареной нежирной говядины или телятины, зеленое яблоко, два помидора, тост.
Пятница.
Завтрак:
один диетический хлебец, большой апельсин, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед:
200 г филе рыбы на пару, 200 г кефира малой жирности, два помидора, два листа салата.
Ужин:
отварное всмятку яйцо, четыре листа салата, два помидора.
Апельсиновая диета на 7 дней, меню
Этот вариант помогает избавиться до шести килограммов лишнего веса.
Понедельник.
Завтрак:
Обед:
пучок зелени, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин:
помидор, 250 мл кефира, апельсиновая мякоть одного фрукта.
Вторник.
Завтрак:
апельсиновые дольки одного плода, чашка не сладкого чая.
Обед:
пучок зелени, отварное яйцо, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин:
помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.
Среда.
Завтрак:
один апельсин, чашка не сладкого чая.
Обед:
Ужин:
100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, апельсиновые дольки одного плода, отварное яйцо.
Четверг.
Завтрак:
апельсиновая мякоть одного фрукта, чашка не сладкого чая.
Обед:
пучок зелени, 100 г отварной нежирной говядины, помидор, ломтик черного хлеба, 250 мл кефира.
Ужин:
100 г отварной не жирной говядины, помидор, 250 мл кефира, небольшой апельсинчик, отварное яйцо.
Пятница и суббота – в течение дня есть только обезжиренный творог (400 г).
Воскресенье – весь день есть рыбу на пару или отварную, порции не большие.
Из жидкости можно пить без ограничений чистую воду без газа и зеленый чай без сахара (чем больше, тем лучше).
Апельсиновая диета на 14 дней, меню
Завтрак каждого дня диеты будет состоять из одного среднего апельсина и двух вареных яиц.
1 день.
Обед:
200 г фруктов по вашему усмотрению, но обязательно вместе с апельсином (кроме банана).
Ужин:
200 г вареного мяса нежирных сортов.
2 день.
Обед:
200 г куриного филе в отварном виде.
Ужин:
порция салата из овощей (кроме крахмалосодержащих (свекла, картофель и т.п.)), сухарик, средний апельсин.
3 день.
Обед:
тост, два свежих помидора, 150 г нежирного сыра твердых сортов.
Ужин:
200 г отварного нежирного мяса.
4 день.
Обед:
200 г любых фруктов одного вида.
Ужин:
200 г вареной нежирной говядины.
5 день.
Обед:
два вареных яйца, отварные или запеченные овощи.
Ужин:
200 г отварного мяса нежирного сорта.
6 день.
Обед:
любые фрукты.
Ужин:
порция нежирного мяса и овощей, приготовленных на гриле.
7 день.
Обед:
небольшой кусочек вареного куриного филе, овощи в отварном виде, небольшая порция салата из помидоров, большой апельсин.
Ужин:
вареные овощи (кроме крахмалистых видов), один апельсин.
8 день.
Обед:
отварное мясо, 200 г.
Ужин:
два вареных вкрутую яйца, листья салата, один апельсин.
9 день.
Обед:
любое мясо в запеченном виде, 200 г.
Ужин:
два яйца в вареном виде и листья салата, один апельсин.
10 день.
Обед:
кусочек куриной грудки отварной, порция салата из огурцов.
Ужин:
два вареных яичка и апельсин.
11 день.
Обед:
два яйца в отварном виде, 70 г нежирного сыра твердых сортов, вареные овощи.
Ужин:
два вареных яйца, апельсин.
12 день.
Обед:
200 г отварной или паровой рыбы.
Ужин:
2 яйца в вареном виде.
13 день.
Обед:
200 г вареного нежирного мяса, апельсин.
Ужин:
порция салата из любых фруктов.
14 день.
Обед:
салат из помидоров и огурцов, отварные овощи, кусочек филе курицы на гриле и апельсин.
Ужин:
фруктовый салат (исключаем бананы, виноград, финики).
Яично-апельсиновая диета на 5 дней, меню
1 день.
Завтрак:
2 ст. л. мюсли, чашка несладкого чая (кофе), стакан свежевыжатого апельсинового сока, отварное яйцо, ломтик черного хлеба.
Обед:
порция салата из любых овощей с лимонным соком, отварное яйцо, кусочек черного хлеба или диетического хлебца, стакан свежевыжатого сока апельсинов.
Ужин:
стакан обезжиренного кефира.
2 день.
Завтрак:
отварное яйцо, чашка зеленого чая без сахара, сухарик или ломтик хлеба, стакан свежевыжатого сока или целый апельсин.
Обед:
100 г нежирной говядины на пару или запеченной, овощной салатик с лимонным соком, кусочек хлеба и стакан апельсинового сока.
Ужин:
стакан обезжиренного кефира.
3 день.
Завтрак:
чашка несладкого чая, вареное вкрутую яйцо, ломтик хлеба, свежевыжатый сок апельсина (стакан).
Обед:
150 г отварного мяса, порция салата из любых овощей, небольшой сухарик, апельсиновая мякоть одного фрукта.
Ужин:
обезжиренный кефир (стакан).
4 день.
Завтрак:
два вареных куриных яйца, чашка чая без сахара, 150 г обезжиренного творога, ломтик черного хлеба и стакан сока апельсина.
Обед:
150 г отварного куриного филе или телятины, порция салата из овощей, ломтик хлеба, два небольших апельсина (можно заменить 200 мл сока).
Ужин:
стакан обезжиренного кефира.
5 день.
Завтрак:
чашка несладкого кофе, два вареных яйца, кусочек черного хлеба, апельсин или стакан сока из него.
Обед:
вареная рыба или на пару (150 г), порция овощного салата, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба, апельсиновая мякоть двух небольших плодов или стакан сока.
Ужин:
стакан обезжиренного кефира.
На протяжении всей диеты в течение дня также не забывайте пить достаточное количество чистой воды без газа.
Жесткая яблочно-апельсиновая диета на семь дней, меню
Такой вариант диеты позволяет избавиться до четырех килограммов веса. В течение недели необходимо питаться по следующей схеме:
Завтрак:
Второй завтрак:
стакан свежевыжатого апельсинового сока или два целых фрукта, одно яблоко.
Обед:
салат из апельсиновых долек и яблока, в качестве заправки подойдет натуральный йогурт, кусочек хлеба.
Полдник:
2 яблока или апельсиновые дольки одного большого фрукта.
Ужин:
три яблока, кусочек черного хлеба, 80 г сыра твердых сортов, чашка зеленого чая без сахара.
В течение дня также старайтесь пить больше воды, чтобы организм активно очищался.
Кефирно-апельсиновая диета на пять дней, меню
Завтрак:
200 мл обезжиренного кефира, апельсин средних размеров, чашка зеленого чая без сахара.
Второй завтрак:
200 мл кефира.
Обед:
200 г отварной (на пару или запеченной) рыбы или мяса нежирных сортов, 200 мл обезжиренного кефира, апельсиновая мякоть двух средних плодов.
Полдник:
апельсиновые дольки одного фрукта, 200 мл обезжиренного кефира.
Ужин:
200 мл обезжиренного кефира и снова дольки цитрусового.
Таким образом следует питаться в течение пяти дней. В течение дня можно пить чистую воду без газа и зеленый чай без сахара в любых количествах. За неделю диеты потеря лишнего веса может доходить до четырех килограммов, все зависит от начального веса.
Апельсиновая диета на три недели, меню
Диета на апельсинах в этом варианте позволяет избавиться до 10 килограммов лишнего веса. Все очень просто, каждую неделю следует питаться по нижеследующему меню:
1 неделя.
В течение дня следует употребить: 1 кг апельсинов, 2 вареных яйца, 2 л негазированной минеральной воды (и так семь дней).
2 неделя.
На день дается тот же килограмм цитрусовых, гречневая каша на воде и без соли в любых количествах, 2 л негазированной минеральной воды (и так семь дней).
3 неделя.
За день съедать также килограмм апельсинов, а также свежие овощи и фрукты любые и в любом количестве (можно вареные).
При правильном подходе в неделю вы стабильно будете терять по три килограмма веса. Такой вариант апельсиновой диеты подходит только абсолютно здоровым людям, желательно перед ее началом проконсультироваться с врачом. Ну и естественно, это касается любого варианта из представленных диет, если у вас есть аллергия на цитрусовые, апельсиновая диета вам противопоказана.
Существует также диета на апельсиновом соке, когда кроме сока и чистой воды вы не употребляете ничего. Такая диета может реализовываться исключительно в виде разгрузочного дня и только после консультации с врачом.
Видео: Трехнедельное меню.
Противопоказания апельсиновой диеты
- Заболевания желудочно-кишечного тракта, в том числе язвенные болезни.
- Аллергия на цитрусовые.
- Сахарный диабет любого типа.
