Что делать чтобы вес уходил. Почему вес стоит на месте при похудении, что делать, если вес остановился

Несмотря на все ваши усилия, стрелка весов уже несколько недель находится на одной отметке? Поздравляем: вы среди тех, кто испытал на себе эффект плато. Под этим мудреным названием скрывается обычная ситуация: по-прежнему соблюдая диету и занимаясь спортом, вы почему-то перестаете худеть, хотя все еще есть куда. И, конечно, расстраиваетесь по этому поводу.

Но не спешите отчаиваться: с эффектом плато рано или поздно сталкивается любая стройнеющая женщина. Жалоба из разряда «не могу похудеть, вес стоит на месте» – одна из наиболее распространенных на форумах по интересам.

К счастью, эта проблема вполне решаема. Главное — прислушиваться к совету тех, кто знает, что нужно делать. Сегодня такими советчиками выступим мы — расскажем вам, почему стоит вес при похудении и что делать, чтобы справиться с этой проблемой. Начнем?

Подробнее об эффекте плато

На самом деле причин, почему при похудении останавливается вес, существует великое множество. Назовем самые популярные.

Первая возможная причина возникновения плато – в организме скопилось большое количество воды. На самом деле ситуаций, которые могут привести к застою жидкости, – целая куча. Подробнее о них мы рассказывали в соответствующей статье. Внимательно проанализируйте ее — возможно, причина вашего плато кроется именно в одной из них. Там же вы найдете советы, как быстро и безболезненно вывести лишнюю жидкость из тканей.

Кроме того, жидкость в организме может активно скапливаться во второй период менструального цикла. В этом случае на вопрос, что делать, если вес встал, ответ один: подождать!

Второй причиной, почему вес остановился при похудении, может стать чересчур строгая диета . Все просто: вы ограничиваете потребление калорий больше, чем нужно. Организм испытывает стресс и реагирует соответственно – делает запасы на будущее. И чем строже вы к себе относитесь, тем больше стрессует организм.

То же самое можно сказать и об изнурительных нагрузках. Ежедневные занятия на износ — это не лучший способ похудеть: вы рискуете не только не добиться желаемого, а еще и усугубить ситуацию. Обменные процессы в организме нарушатся, и вместо долгожданного похудения вас ждет неожиданный привес.

Во всем нужно соблюдать меру: спорт – несколько раз в неделю, питание – не менее 1200 калорий в сутки.

Четвертая возможная причина, почему вес не уходит при правильном питании, – перестройка организма. Ваши усилия по соблюдению диеты не прошли даром – организм начал активные работы по:

• переформированию костно-мышечного скелета,
• изменению положения органов (так как сжегся висцеральный жир),
• подтягиванию околосуставных связок,
• подтяжке кожи,
• нормализации работы сердца и сосудов.

В течение периода, когда эти изменения происходят, стрелка весов может зависнуть на одной отметке. Это время нужно просто переждать. Но диету и занятия спортом прекращать нельзя, иначе весь эффект может быстро сойти на нет.

Еще один вариант, почему при похудении стоит вес, – “спячка” метаболизма. Такое бывает, если вы немного переборщили со стабильностью – месяцами тренируетесь по одной и той же программе, питаетесь по одной и той же схеме. Любой от такой скукоты уснуть может, и ваш организм – не исключение. Но разбудить его можно, и ниже мы расскажем, как именно.

Что делать, если при похудении остановился вес: практические советы

Итак, что делать, если вес стоит на месте? Несколько рекомендаций вы уже получили, сейчас расскажем обо всех остальных. Перед вами – семь отличных способов заново запустить процесс похудения:

1. Питайтесь “зигзагообразно”. Такой подход поможет вам пробудить метаболизм от спячки. Принцип действия прост: допустим, если вы потребляли каждый день строго по 1500 калорий. измените рацион так, чтобы сегодня скушать 1200 ккал, а завтра – 1800. Иными словами, “перебросьте” часть калорий на следующий день. Сделать это просто: в первым день уменьшите порцию наполовину, во второй — побалуйте себя лишним перекусом. А если действовать совсем по уму, “зигзагообразная” диета выглядит так: 4 дня – сбалансированная диета по 1200 ккал, два дня – разгруз по 800 калорий, один день – пир на весь мир, но не более 1800 ккал.
2. Включите в программу тренировок силовые упражнения. Это – еще один эффективный способ решить проблему под названием “что делать, если вес стоит на месте”: отзывы тех, кто уже практикует силовые тренировки, говорят сами за себя. Тренируясь таким образом, вы непременно ускорите обменные процессы в организме. Подробнее о том, чем хороши силовые упражнения и какую программу тренировок выбрать, можно прочесть в нашей статье.
3. Внесите разнообразие в тренировки. Многие дамы, активно занимающиеся спортом, нередко задаются вопросом “что делать, если при похудении встал вес”? А ответ на самом деле лежит на поверхности: просто поменять вид тренировок! Или хотя бы набор упражнений. Попробуйте заняться чем-то новым, и обязательно увидите результаты.
4. Проанализируйте соотношение белков, жиров и углеводов. А при необходимости – измените его. Налегаете на кашки по утрам – попробуйте заменить их омлетом. Или наоборот, если питаетесь исключительно мясом, добавьте в рацион цельнозернового хлебушка. И, будьте уверены, вопрос, почему на диете вес стоит на месте, вскоре перестанет вас беспокоить.
5. Кушайте чаще! Это – золотое правило похудения, но, к сожалению, далеко не все им пользуются. А ведь все просто, как дважды два: порции сделать меньше, между основными приемами пищи добавить пару перекусов, и дело в шляпе!
6. Сократите потребление соли. Именно она задерживает в тканях лишнюю жидкость. А если и будете добавлять соль, то только морскую – никакой поваренной!
7. Запишитесь на массаж. Это – еще один ответ на злополучный вопрос “что делать, если при похудении остановился вес”. Иногда всего нескольких сеансов бывает достаточно, чтобы разбудить ваш метаболизм от спячки и запустить процессы похудения снова.

Как видите, причин, почему вес стоит на месте при похудении, существует множество. Какая из проблем посетила именно вас – определяйте сами. Не получается найти решение самостоятельно, никакие вышеописанные средства не помогают – обратитесь к врачу, возможно, разгадка лежит глубже, чем кажется.

Мы, в свою очередь, назвали основные возможные причины, почему стоит вес на месте при диете. И искренне надеемся, что эта статья поможет вам справиться с “застоем”. Удачи!

Ну вот, первый процесс начался, уже есть результаты в виде понижения значений на циферблате весов.

И это настоящий стимул и мотив, чтобы продолжать достигать больших результатов.

Но вес почему то остановился на определенной цифре, хотя вроде бы Вы все делаете, как надо.

Что делать, если вес остановился ?

Остановка веса имеет место быть в том случае, когда сам процесс неправильный. Это может быть какая то жесткая и сухая диета, неправильный водный режим или несоблюдение временных и количественных пропорций.

Чтобы сдвинуть вес с мертвой точки, Вам необходимо полностью пересмотреть методику похудения. Возможно, Вы изначально неправильно организовали процесс похудения. Например, Ваше снижение веса было вызвано банальным голоданием и ограничением в рационе определенных питательных веществ. А именно, снижение количества употребляемых овощей, фруктов, сахара или белков, как мясо и яйца.

Поэтому, просто изначально необходимо усвоить общие рекомендации по правильному питанию. И тогда Вы не просто бдете грамотно снижать свой вес, но и закрепите желаемый результат на всю жизнь.

Итак,

• Частое дробное питание. Интервалы между приемами пищи должны составлять 2,5- 3 часа. Если Вы до этого питались 3 раза в день, то оставляйте старый режим. Только используйте перекусы, чтобы не доводить себя до голода и только качественными продуктами, фруктами, горстью орешков, например. Не нужно насиловать свой организм!
• Соблюдайте питьевой режим. Рассчитать водный баланс можно . Именно вода активизирует обменные процессы и благоприятно способствует снижению веса.
• Употребление сладкого, мучного и картофеля необходимо свести до минимума.
• Количество овощей в день должно быть порядка 350-400 и фруктов-300. Кушайте фрукты, как самостоятельное блюдо и не с чем не смешивайте.
• Обязательно включайте продукты, способствующие очищению кишечника. Это зерновой хлеб, отруби, кабачок, тыква, гречневая и овсяная крупы. Такие продукты поставляют нам витамины группы В, способствуют насыщению и снижению уровня сахара в крови.
• Не игнорируйте белок, причем как животный(молоко, мясо, яйца), а также рыба, так и растительный(бобовые, грибы, орехи). Запомните, животный белок по своему составу незаменим. Выбирайте постные сорта мяса, птицы.
• Распределите продукты правильно в течение дня. Углеводы на завтрак, белок-на ужин. Например, крупы, макароны и другие злаки можно включать в свой рацион на завтрак каждый день или через раз. А углеводы, содержащиеся в овощах могут послужить гарниром к мясу или рыбе на ужин и каждый день.

И еще, чтобы закрепился вес навсегда, необходимо соблюдать эти принципы всю жизнь. Если же Вы в силу каких либо праздников отошли от правил и переусердствовали с жирным, жареным или сладким, то не стоит на следующий день голодать! НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ, ни в сухом варианте, то есть без воды и без еды, ни в водном(только на воде).Этим самым Вы оставляете все продукты обмена надолго застояться в Вашем организме.

Питание правильное, калорийность дневного рациона в норме, диета соблюдается, а вес стоит на месте? Не всегда похудение проходит гладко, стремительно и так, как хочется. Есть ряд ошибок и некоторые особенности организма, которые мешают снижению массы. Но не нужно отчаиваться и опускать руки, лучше разобраться, почему не уходит вес и есть ли способы сдвинуть его с места.

Содержание:

Дела женские

Во второй половине цикла организм начинает запасать воду. Вес может встать и даже прибавиться. В зависимости от первоначальной массы и индивидуальных данных стрелка весов показывает на 1-3 кг больше. Не нужно этого бояться, пить мочегонные препараты и чаи. Через 3-4 дня менструации все уйдет, покажется отвес.

Второй причиной, почему стоит вес, может быть беременность. Так устроено природой, что организм начинает готовиться к материнству с самых первых недель. Проверить это несложно, в любой аптеке можно купить тест, некоторые из них еще до задержки дадут положительный результат.

Питание: поиск ошибок

Только честное ведение пищевого дневника поможет найти ошибки. Возможно, калорийность дневного рациона слишком высокая или большая часть пищи приходится на вечер или даже на ночь. Также причина может скрываться в случайных перекусах калорийными продуктами. Лишняя горсть орехов или семечек – это еще 200-300 ккал. Есть ряд продуктов, которые мешают худеть, но при этом не сильно себя выдают.

На что обратить внимание:

1. Соль. Она есть не только на столе, но и во всех готовых продуктах, держит воду в организме, мешает внутренним процессам и похудению.
2. Заправки. Оливковое масло полезное? Всего ложечка сметаны в салат? Стоит ознакомиться с калорийностью этих продуктов, использовать только через весы.
3. Сладкая вода. Стакан сока или лимонада могут перечеркнуть старания всего дня или даже недели.
4. Обилие фруктов и ягод. Безусловно, эти продукты полезные и вкусные, но содержат много сахаров.

Также причиной застоя может быть недостаточное употребление простой чистой воды. Без нее организм не может расставаться с жиром, очищаться и восстанавливаться. Стоит пересмотреть количество. Худеющему человеку нужно пить не меньше 2 литров в день.

Совет: Если не получается пить простую воду, можно в нее добавлять листики мяты, лимонный сок, раздавливать несколько спелых ягод, но совсем чуть-чуть.

Стадия «плато»

Если человек худеет неправильно или слишком быстро, то не миновать застоя. Диетологи называют это явление стадией, или эффектом «плато». Вес больше не уходит, настроение портится, мотивация снижается. Стрелка весов может держаться на одном месте от одной недели до целого месяца или даже двух.

Основные причины плато:

• слишком строгая диета;
• недостаточное поступление белка в организм;
• однообразный рацион;
• высокая физическая активность при низкокалорийном рационе;
• нет лишнего веса.

Есть и менее безобидные причины – сброшено много килограммов. Даже при грамотном подходе к похудению и соблюдении всех рекомендаций вес может остановиться на месте. Очень важно правильно преодолеть эту стадию. Нельзя срываться на еду. Пусть организм привыкнет к новому телу, адаптируется, наладится внутренняя система. После этого начнется новый этап, все лишнее непременно уйдет.

А есть ли лишнее?

Очень часто вес не уходит только потому, что ничего лишнего в организме просто нет. Не нужно гоняться за худобой, изводить себя диетами, если кость широкая или возраст пересек отметку 40 лет. Природой заложено так, что женщины с годами, ближе к периоду менопаузы , начинают поправляться, обмен веществ снижается, формы округляются.

Если проблема возникла неожиданно, то нужно взвеситься, высчитать ИМТ . Есть специальные калькуляторы, в которые вводятся данные. Можно даже не вникать в расчеты, достаточно посмотреть результат и описание. Может, худеть и не нужно.

Проблемы со здоровьем

Вес может не уходить при наличии некоторых заболеваний. Если никакая диета не помогает, то желательно посетить врача и пройти диагностику.

Что ведет к набору или застою веса:

• заболевания щитовидной железы;
• сахарный диабет 2 типа, преддиабет (нарушение углеводного обмена).

Склонность к лишнему весу также есть у людей с синдромом Дауна. Они тяжело и медленно расстаются с каждым килограммом.

Видео: Елена Малышева рассказывает, отчего не снижается вес

Спорт не для похудения

Любая диета становится эффективнее, если сопровождается занятием спортом. Но весы так не считают. Вместе с повышением физической активности увеличиваются мышцы, в отличие от жира, они достаточно тяжелые. Если человек до этого вел пассивный и вялый образ жизни, то в этом случае вес не только не уходит, но может даже расти.

Что предпринять:

1. Подождать несколько недель, вес все равно сдвинется.
2. Перестать взвешиваться каждый день. Не нужно себя истязать, спорт навредить не может.
3. Замерить объемы. Если вес стоит, а изображение в зеркале меняется, то в чем проблема?

Недостаточный сон

Во время сна организм восстанавливает силы. Очень важно правильно отдыхать и делать это именно ночью. Поздние посиделки, работа сменами, ненормированный режим в сочетании с диетическим рационом ведет к ослаблению организма. Он начинает работать в энергосберегающем режиме, замедляется метаболизм, килограммы не уходят.

Всем известно, что здоровый сон для человека должен составлять не менее 8 часов. При этом мало кто знает, что очень важно время засыпания. Лучше ложиться в постель в 22-23 часа, то есть в тот день, в который проснулся. После полуночи ценность отдыха снижается.

Как сдвинуться с застойной точки

Если причиной застоя не является грядущее начало женского цикла, рацион пересмотрен, беременность исключена, то можно попробовать сдвинуть вес с мертвой точки.

Самые популярные способы:

1. Разгрузочный день. Можно его провести на кефире , овощах, гречке, яблоках или только на напитках.
2. Молокочай. Это тоже разгрузочный день, но с выраженным мочегонным эффектом. Он дает встряску организму, через сутки отвес может достигать 1,5-2 кг.
3. Спорт. Повышение физической активности разгонит метаболизм, поспособствует похудению.

В любом случае нельзя сбиваться с намеченного пути. Застой при похудении – это не повод бросать диету или менять правильное питание на булочки и конфеты. Любой труд будет по достоинству вознагражден, в этом случае подарком станет красивая фигура.

Обнаружить, что наступил «эффект плато» при похудении - кошмарный сон каждого человека, который ведет борьбу за стройность. Этот эффект означает остановку веса - масса тела не меняется, хотя мы выполняем все те же упражнения и питаемся по такому же графику, как и в начале диеты. Страшнее всего, если худеющих еще не устраивают полученные результаты и им нужно корректировать фигуру дальше. Мы рассмотрим, почему вес стоит на месте при похудении, и как преодолеть эту неприятность.

Часто девушки оставляют на форумах для худеющих виртуальные крики о помощи: «Не могут сбросить вес, что делать?». Большинство таких пользователей сталкивается с проблемой, когда вес остановился при похудении и упорно отказывается снижаться дальше. Вы должны быть морально готовы к диетическому плато еще до того, как начнете использовать программу коррекции фигуры, так как это вполне нормальное явление. Рассмотрим, почему же процесс останавливается в самом разгаре.

Что делать с плато?

Некоторые люди опускают руки, как только обнаруживают, что у них остановился процесс похудения. Однако это в корне неправильный подход, бросать начатое дело ни в коем случае нельзя, даже если результат вас не до конца удовлетворяет.

Прежде всего, продолжайте правильно питаться и заниматься спортом, как будто ничего и не произошло. Далее внимательно изучите все причины возникновения плато, узнайте, с какой из них столкнулись именно вы, и устраните ее.

Методы борьбы

Зигзагообразное питание

Это система питания, которая не позволит «залечь в спячку» вашему метаболизму. Ведь слишком четкий порядок распределения калорий может его попросту усыпить. Чтобы этого не произошло, распределите количество калорий таким образом, чтобы первые четыре дня вы питались полноценно, следующие два дня - максимально снижали энергетическую ценность блюд, а в последний день недели - компенсировали то, что не доели в предыдущие два дня. Такая схема поможет держать метаболизм в тонусе, но при этом не переедать.

Включение аэробных нагрузок

Силовые тренировки худеющие часто игнорируют, полагая, что для достижения результатов достаточно только кардиологических нагрузок. Однако если процесс похудения остановился, аэробные упражнения станут наиболее рациональным решением для ускорения метаболизма.

Смена программы тренировок

Наше тело - это сложный и очень умный механизм. Оно может адаптироваться к любым условиям, которые не разрушают его. Так происходит и с тренировками - если вы используете одни и те же программы и упражнения, организм попросту привыкает к ним и уже не реагирует должны образом на нагрузки.

Чтобы продолжить процесс похудения, необходимо каждые 2-3 недели менять программу занятий. Это позволит мышцам всегда быть в тонусе.

Массаж

Эта процедура будет полезна для тех, кто хочет побороть плато или не знает, как закрепить вес после похудения. Существуют специальные методики, направленные на запуск метаболизма.

Кроме ускорения обменных процессов, вы получите подтянутую упругую кожу и сможете избавиться от целлюлита.

Предостережения

Несмотря на то, что «эффект плато» чаще всего возникает из-за банальных ошибок худеющих, вызвать его могут и другие, более серьезные причины. Есть ряд заболеваний и нарушений, которые могут привести к замедлению обменных процессов и, как следствие, к остановке похудения или даже прибавке в весе.

Если вы столкнулись с плато и не смогли самостоятельно устранить его причины, убедитесь, что у вас нет:

В завершение

В большинстве случаев для устранения «эффекта плато» нужно лишь немного скорректировать свою программу похудения. Ни в коем случае не возвращайтесь к вредным пищевым привычкам, если встретите преграды на пути к достижению своих целей.

Все проблемы можно устранить, главное - не опускать руки и быть уверенными в получении хороших результатов.

Вопрос, с которым сталкивается абсолютно каждый человек, решивший избавиться от лишних килограммов: что делать, если вес остановился при похудении? Кажется, что делаешь все правильно и не перестаешь работать над собой, а результат нулевой. Причины так называемого «эффекта плато» индивидуальные, как и пути решения этой проблемы.

Организм берет тайм-аут

«Эффект плато», когда после бодрого старта человек перестает терять вес, знаком каждому, кто хоть раз в жизни начинал придерживаться диеты. В самых сложных ситуациях вес даже может прибавиться. Как ни печально, но остановка в похудении - явление неизбежное. Худеющим мужчинам еще повезло, так как у них процесс потери килограммов, как правило, возобновляется после одной-двух недель. А вот у женщин он затягивается на более длительный срок. Из-за этого многие начинают расстраиваться, терять веру в себя и зачастую даже забрасывают диету, считая, что достигли критической отметки и дальше делать нечего.

На самом же деле оказывается, что пауза в снижении массы тела наоборот говорит о том, что метод действует, и тандем диеты с умеренными физическими нагрузками дает свои результаты. Специалисты утверждают, что человеческому организму, подвергающемуся изменениям в режиме питания просто необходим тайм-аут, чтобы перестроить свою работу под новые условия. Этот дискомфортный с психологической точки зрения «простой», когда снижения показателей на весах нам не видно, организм использует с пользой для себя. Ему нужно сократить количество клеток и тех же капилляров, пронизывающих жировую ткань, слой которой становится тоньше. Кроме того, это время уходит на то, чтобы кожа подтянулась, а не провисала и не покрывалась непривлекательными растяжками.

Нужно набраться терпения, продолжать соблюдать диетический режим питания и делать физические упражнения.

Еще одной распространенной причиной того, что процесс похудения остановился, является изменение гормонального фона, связанное с менструальным циклом. Во второй фазе цикла женский организм усиленно накапливает жидкость, поэтому вес может даже вырасти на один-два килограмма. Это все уйдет, как только окончатся критические дни.

Дефицит воды и другие возможные причины

Впрочем, если спустя несколько недель ситуация не улучшается, и вес продолжает стоять на одном месте, причина, вероятно, кроется в другом. Когда период «эффекта плато» затянулся неприлично долго, пора внимательно пересмотреть свои действия. Самыми распространенными ошибками, ведущими к «замораживанию» похудения, являются:

• слишком строгая диета;
• чересчур утомительные тренировки;
• дефицит воды;
• монотонные физические нагрузки.

Главное правило для желающих похудеть гласит, что крайне важно во всем придерживаться золотой середины. В первую очередь это касается режима питания. Нельзя загонять свой организм в клетку жесткой диеты, требуя от него в срочном порядке избавиться от лишних кило. Вместо этого он с перепугу, наоборот, будет хватать каждую полученную калорию и «консервировать» ее на черный день, пополняя и без того внушительные жировые запасы.

Поэтому никаких монодиет и слишком бедных калориями систем питания придерживаться не нужно. Главное условие заключается в том, чтобы количество потребленных калорий было на 200–300 меньше затраченных в результате физических нагрузок. Поэтому самым верным решением будет правильно питание с львиной долей овощей и фруктов в меню и отказом от сахара, а также сведением до минимума потребления соли.

Аналогично «испуганно» организм отреагирует на изнурительные спортивные тренировки. Если изводить себя многочасовыми занятиями, можно даже нарушить метаболизм, что в свою очередь приведет не только к эффекту плато, а даже к увеличению массы. Опять же, отдельно следует уточнить, что если вы решили исключительно заниматься в спортивном зале, но пренебречь диетами, это также приведет к обратному результату. Мышцы начнут формироваться под жировым слоем, и в итоге объемы тела еще увеличатся.

Также не стоит заниматься одними и теми же упражнениями долгое время. Это приведет к привыканию организма и той же остановке в похудении. Обязательно кардиотренировки чередовать с силовыми, и тогда результат не заставит себя ждать. Еще один важный аспект: нужно соблюдать питьевой режим. О важности воды в процессе снижения веса написано и сказано очень много.

Именно дефицит жидкости в тканях может привести к замедлению обмена веществ в теле, что, в свою очередь, приведет к остановке в похудении. Поэтому о воде забывать нельзя.

Как преодолеть застой

Период застоя, как правило, завершается сам по вышеизложенной причине перестройки организма. Но в других случаях его можно «расшевелить». Для этого есть несколько методов.

1. Питание по системе «зигзаг».
2. Использование загрузочных дней.
3. Снижение количества соли в рационе.
4. Повышение физической нагрузки.
5. Переход на дробное питание.
6. Посещение массажиста.

Перво-наперво стоит попробовать сделать пару так называемых загрузочных дней, на время которых вы забудете о своей диете. Позвольте себе насладиться теми любимыми лакомствами, о которых давно мечтали, но не позволяли их себе из-за ограничений в питании. Как ни странно прозвучит эта рекомендация, но зачастую те, у кого остановился уход веса, после такой калорийной встряски отмечают, что процесс похудения возобновляется с новой силой.

Кроме того, можно прибегнуть к методу питания по системе «зигзаг». Она заключается в том, что количество калорий, потребляемых каждый день должна сильно разниться. Так, например, в один день нужно стараться потребить не более 800–900 калорий. А вот на следующий их количество резко должно возрасти до 1200–1600 калорий. В Интернете можно легко найти специальный калькулятор, который рассчитает зигзаг калорийности для каждого человека, исходя из его параметров по весу, росту и возрасту.

Соль задерживает в организме жидкость, поэтому логично, что ее количество необходимо минимизировать. Для этого лучше исключить из рациона все мясные полуфабрикаты. Нужно готовить все самостоятельно, чтобы жестко контролировать ее количество.