Ne yazık ki modern dünyada stresle sandığımızdan çok daha sık karşılaşıyoruz. Her gün bize eşlik eden sıradan görünen kötü bir ruh hali bile, strese dönüşebilen ve hızla sağlık sorunları şeklinde kendini hissettirebilen son derece olumsuz bir faktördür! Bugün, işte sıkışıp kaldığınızda, kişisel yaşamınız çözülmemiş sorunlarla doluysa, yakınınızla kavga ettiyseniz veya yalnızca sonbaharın stresini hissediyorsanız, kendinizi nasıl hızlı bir şekilde neşelendirebileceğinizi bulmaya karar verdik. hava durumu? Her şeyi anlamaya çalışalım.
Sonbahar hüznünün saldırısına uğrarsanız ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz?
Ne yazık ki, pek çok insan hava durumuna bağlı ruh hali değişimlerine karşı hassastır. Ve sonbaharda bu durum yılın diğer mevsimlerine göre çok daha sık kendini gösterir. Sonbahar hüznü birçok insanı üzüntüye, hatta depresyona sürüklüyor! Bugün bu konuda ne yapacağımı ve bu durumdan nasıl çıkacağımı bulmayı öneriyorum.
Öncelikle ne yapılmaması gerektiğine bakalım. En önemli şey üzüntü halinizi ağırlaştırmamak veya yoğunlaştırmamaktır. Bu yüzden:
- Çeşitli üzücü hikayeleri hatırlamanıza, eksikliklerinizi bulmanıza, kendinizi suçlamanıza gerek yok.
- Hüzünlü müzik açıp mızmız filmler izlemenize gerek yok.
- Birlikte üzülmek için talihsizliklerde arkadaş bulmaya gerek yoktur.
Şimdi ne yapılacağına gelince:
1. Durumunuzu kabul edin. İnkar etme. Ve eğer gerçekten kötüyse, üzülmenize izin verin, ancak 2 saatten fazla olmasın. Kendinize bu durumu yaşama izni verin ve kendinizi onun içinde kabul edin. Bu herkesin başına gelir.
2.Beynini değiştir olumlu. Bir komedi izleyin, ilham verici bir kitap okuyun, spor yapın.
3. Yaz şu anda seni mutlu eden her şeyin listesi: En sevdiğiniz kafede sıradan bir fincan kahve içmekten dans dersine gitmekten başka bir ülkeye seyahat etmeye kadar. Ve tam bugün, bunlardan bir tanesiyle kendinizi biraz olsun memnun etmeye başlayın.
4. İletişim kurun sonbahardan etkilenmeyenlerle. Hoş yerler ve şirketler bulun. Çevrenizde böyle insanlar yokmuş gibi görünse de bilin ki siz de kendiniz için böyle bir insan olabilirsiniz. Her birimiz her zaman kendimize yardım etme gücüne sahibiz. Bu gücü uyandırın, içinizdeki bu olumlu desteği düşünce gücüyle uyandırın. Sadece gözlerinizi kapatın ve bu enerjik, neşeli parçanızın harekete geçtiğini hayal edin ve bu durumda yaşamayı seçin.
5. Burada ve şimdi yaşayın. Hayatı daha sonraya ertelemeyin. Yılın herhangi bir zamanında ve hava koşullarında avantajlar vardır. Sonbahar:
⦁ Samimi kafelerde sıcak toplantılar.
⦁ Lezzetli çay.
⦁ İlginç etkinlikler (örneğin tiyatro sezonu!).
Size özellikle ilham verecek bir şey bulun. Yakın gelecekteki bu tür olaylar ve gelecekteki hedefler içinizdeki ateşi her zaman destekleyecektir.
Yalnızlığa saldırı
Bu durum genellikle yalnızsanız ve arkadaşlarınız ve akrabalarınız olmayan bir şehirdeyseniz ve çoğu zaman kimsenin sizi umursamadığı ve herkesin kendi hayatıyla meşgul olduğu anlarda ortaya çıkar. Ne yapalım?
1. İlki ve en basiti - seni seveni çağır. Ailenizden biri veya en iyi arkadaşınız ve o kişinin gününü nasıl geçirdiğini sorun. Tüm sıkıntılarınızı ona yüklemenize gerek yok, tam tersine, bir başkasının işlerini ve küçük sorunlarını dinledikten, küçük şeyler hakkında çok konuştuktan ve belki tavsiye verdikten sonra kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
2. Bir kafede çalışın.Üzgün olduğunuzda kendinizi kapalı bir alana tek başınıza kilitlememelisiniz. İşi zevkle birleştirin ve dizüstü bilgisayarınızla en sevdiğiniz kafeye gidin; burada muhtemelen tanıdık bir barmenle birkaç kelime alışverişinde bulunacaksınız ve etraftaki gürültü işinize müdahale etmeyecek ve yalnızca hoş bir katkı olacaktır.
3. Yürüyüşe çıkmak. Temiz havada, parkta veya hareketli şehir merkezinde düşünceleriniz sürekli olarak dağılacak ve sıkılmaya zaman kalmayacak. Üniversiteden eve veya işten eve yürümeyi yürüyüşle değiştirin, böylece yalnızca yalnızlık krizinden kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınıza da fayda sağlayacak ve seyahatten tasarruf edeceksiniz.
4. Birini bulun her gün ilgilenebileceğin biri. Bunlar hayvanlar olabilir: Evinizin yakınındaki bir sokak kedisi ya da otoparkta besleyebileceğiniz yaşlı bir köpek ya da aslında sizden çok daha yalnız olabilecek insanlar.
5. Akşamları kendinizi açın hafif ve göze çarpmayan seri, Friends gibi klasik bir komediden çıkmış bir şey.
Doğum gününüzde üzgün olduğunuzda kendinizi çok çabuk neşelendirmenin yolu: Kanıtlanmış 3 tarif
İnanılmaz bir şekilde, kesinlikle sevinmek ve mutlu görünmek istediğinizi sandığınız bu harika günde, birçok insan ciddi anlamda üzgün ve düşüncelere gömülmüş durumda. Ve eğer bu, misafir kabul etmenin veya bir restorana gitmenin arifesinde gerçekleşirse, kendinizi hızla neşelendirmek neredeyse ilk önemli mesele haline gelir.
Çocukluğumuzdan beri her birimiz doğum günümüzü güzellikler, şenlikli bir masa ve ikramlarla ilişkilendirdik. Ve bugün sizin gününüz olduğu için hiç beklemenize gerek yok, sabahları bir kadeh şampanya ve kekin tadını çıkarabilirsiniz. İnanın bana, kötü ruh halinin bundan sonra kalması pek mümkün değil.
Birçok insan için sorun, hayattaki başarısızlıklarla ilgili düşüncelerin en çok doğum günlerinde akla gelmesi ve genel olarak tam bir zavallı gibi görünmenizdir. Bir not defteri alın ve iki liste yapın: birincisine, geçen yıldaki tüm kişisel başarılarınızı ve başarılarınızı, ikincisine ise kaderin iradesiyle başınıza gelen tüm güzel şeyleri (yeni toplantılar, izlenimler ve olan her şey) yazın. aklıma geliyor) ve bunun için tüm kalbinizle teşekkür ederim.
Doğum günleri elbette hediyelerle ilgilidir. Zaten yetişkin bir kız olduğunuz için kendinize bir hediye vermenin pervasızca bir tarafı yoktur ve bu hediye kesinlikle arzu edilecektir!
Sadece kötü bir gün
Kendinizi kötü hissettiğinizde ve tüm gününüz aptalca olaylarla dolu olduğunda kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz?
- Derin bir nefes alın ve bu günün biteceğini ve bir sonrakinin daha iyi olacağını anlayın. İşyerinde her zaman tıkanıklık olmayacak, bugün olduğu gibi toplu taşıma araçlarında her zaman insanlardan rahatsız olmayacak, kavga ettiğiniz kişiyle mutlaka barışacaksınız!
- Kendinize hoş küçük bir şey ısmarlayın: öğle yemeğinde leziz bir yemek, yeni bir kitap veya bazı kıyafet ve kozmetik ürünleri satın almak (yalnızca gerçekten istediğiniz şeyler, ani satın almalara ihtiyacınız yok!), akşam sinemaya gitmek olabilir. veya sergi.
- Basit şeylerle kendinizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırın: odanızı temizlemek, balkonu sökmek, iş bilgisayarınızı toplamak, bir makale yazmak vb. Çok etkili ve en önemlisi - zamanın bir miktar fayda ile harcanması!
- Akşam eve geldiğinizde en sevdiğiniz aromatik yağlarla sıcak bir banyo yapın.
- Ne kadar basmakalıp olursa olsun, her şey kötü olduğunda, sadece hoş şeyleri düşünmek çok etkili bir şekilde yardımcı olur. Örneğin eşinizin yaklaşan doğum gününü düşünüp hediye seçimine bu arada başlayabilirsiniz. Veya birkaç ay içinde bulabileceğiniz mini bir tatile nereye gideceğinizi düşünün.
Her gün kendinizi neşelendirip yine de her şeyi yapmayı nasıl başarabilirsiniz?
1. Sabah uyanır uyanmaz telefonunuza bakmayın! Bu şekilde okul, iş, stresli anlar vb. hakkında hızla düşünmeye başlayacaksınız. Öncelikle pencereyi açın, yatağınızı yapın ve duş alın. Kahveli vücut peelingi yapmaya vaktiniz varsa ve duştan sonra cildinize lezzetli kokulu bir krem veya yağ (örneğin hindistan cevizi veya kakao yağı) uygularsanız harika olacaktır. Kokuların ruh halimiz ve moralimiz için çok önemli olduğu kanıtlanmıştır.
2. Güne en sevdiğiniz müzikle başlamayı deneyin veya yoksa klasikleri seçin. Duşa gittiğinizde veya kahvaltı sırasında açın, 5 dakika içinde kötü ruh halinizden hiçbir iz kalmayacağı garanti edilir!
3. Günlük aktivitelerinize ara verin. Kendinizi uzun süre monoton işlere gömmeyin, ancak her birkaç saatte bir en az on dakikayı kendinize ayırmayı bir kural haline getirin. Bu 10 dakikada sevdiğiniz birini arayıp gününün nasıl geçtiğini sorabilir veya kendinize bir fincan aromatik çay yapabilirsiniz.
4. Yanınızda ilginç bir kitap taşıyın ve yarım saat boş zamanınız olduğunda onu açın, böylece dikkatinizi günlük rutinden uzaklaştıracak ve zamanı faydalı bir şekilde geçireceksiniz.
5. Günün yapılacaklar listesini tutun: bir not defterinde, telefonunuzdaki veya bilgisayarınızdaki notlar. Az ya da çok önemli görevleri buraya yazın ve görevi bitirir bitirmez bunların üzerini tek tek çizin. Günün sonunda her birinin yanındaki onay işaretlerini görmekten daha keyifli bir duygu olamaz.
6. Her gün gerekli şeylerin yanı sıra kendiniz için hoş bir şey planlayın. Öğle yemeğinde bir arkadaşınızla buluşmak, iş çıkışı yoga yapmak ya da sadece size özel bir akşam filmi olsun. Ve tüm dünyanın beklemesine izin verin.
Neşelenmenin ve duygusal durumunuzu iyileştirmenin birçok yolu vardır. Fizyolojik ve psikolojik yöntemler olmak üzere iki gruba ayrılabilirler. Bazı durumlarda kendinizi hızlı bir şekilde neşelendirmek için bu tekniklerin kullanılması duruma ve belirli koşullara bağlıdır.
Sabahları kendinizi nasıl neşelendirirsiniz?
Sabah birçok insan için, özellikle de kadınlar için zor bir zamandır. Çoğumuzun sabah yapacak çok işi var; kahvaltı hazırlamak, çocukları okula hazırlamak, hazırlanmak. Ancak ruh hali sıfırdaysa ve hareket etme arzusu yoksa tüm bunlar nasıl yapılır?
Basit kuralları uygularsanız, sabah ilgisizliği ve uyuşukluk ortadan kalkacak, bunların yerini canlılık ve duygusal iyileşme alacak:
- Daha derin nefes alın. Temiz hava, beyin ve kas hücrelerine oksijen akışını harekete geçirir, kan dolaşımını harekete geçirir ve uyuşukluğu ortadan kaldırır. Bunu yapmak için pencereyi açın ve temiz havayı içinize çekin.
- Duş almak. Bazen sabahları su prosedürleri için kesinlikle zaman yok gibi görünüyor, ancak bu böyle değil. Hafif bir duş 5-10 dakika sürer ve etkisi tek kelimeyle şaşırtıcıdır.
- Müziği aç. Psikologlar müziğin duygusal durum üzerinde çok güçlü bir etkiye sahip olduğunu kanıtladı; hareketli dans müziği sabahları ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olacaktır.
- Gülümsemek. Her ne kadar bunu hiç istemeseniz de. İnsanın yüz ifadeleri psikolojik durumla bağlantılıdır ve yalnızca ruh hali yüz ifadesini etkilemez, aynı zamanda bunun tersi de geçerlidir.
- Kendinize bazı güzellikler ısmarlayın. Diyet yapıyor olsanız bile sabahlar tam olarak yüksek kalorili yiyecek ve tatlılarla kendinizi şımartabileceğiniz zamandır. Lezzetli yemekler her zaman moralinizi yükseltir ve bu ekstra kalorileri yakmak için bütün gününüz olacak.
İş yerinde nasıl neşelenirsiniz?
Sabahları kötü duygularla baş edemiyorsanız ya da işte sorun yaşıyorsanız, aşağıdaki yöntemler kötü ruh halinizden kurtulmanıza yardımcı olacaktır:
- Konuşma - bir arkadaşınızla veya anlayışlı bir muhatapla düzenli iletişim, üzücü düşüncelerden kaçmanıza olanak tanır, bu telefonda veya sosyal ağda bir konuşma olabilir.
- Sorunu kağıda yerleştirin - kağıdı üç sütuna bölün, ilkinde sorunu tanımlayın, ikincisinde dezavantajlarını ve üçüncüsünde olası çözümleri ve avantajları açıklayın.
- Birkaç basit egzersiz yapın; kulağa ne kadar komik gelse de, çömelme, şınav veya merdivenleri kuvvetli bir şekilde çıkmak kanınızın akmasına yardımcı olacak ve düşüncelerinizi tazeleyecektir.
- Ve yine güzellikler - diyetinizi keklerle bozmak istemiyorsanız, bir muz yiyin.
Pek çok kişi muzun kandaki endorfin seviyesini artırdığını duymuştur, ancak çok az kişi başka hangi meyvenin ruh halini iyileştirdiğini bilir. Duygusal durumunuzu iyileştirmek için portakal, mandalina, limon, mango, kivi, hurma, bektaşi üzümü, kuş üzümü gibi C vitamini açısından zengin meyveler yemeniz gerektiği ortaya çıktı. İyi bir ruh hali için ürünler listesinde meyveler ve meyvelerin yanı sıra sert peynirler, hemen hemen her türlü kuruyemiş ve tohum, deniz yosunu, yumurta, yulaf, karabuğday ve tabii ki bitter çikolata bulunmalıdır. Uygun bir öğle yemeği veya atıştırmalık, ilgisizlik ve umutsuzlukla hızla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
Kötü ruh halinden bahsederken duygusal durumdaki mevsimsel değişikliklerden bahsetmek mümkün değildir. Sezon dışı - ilkbahar ve sonbaharda nasıl neşelenileceği sorusuna cevap vermek basit:
- Daha fazla vitamin alın. Meyve ve sebzeler yardımcı olmazsa eczaneden bir vitamin ve mineral kompleksi satın alın. Bu bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize ve size enerji vermenize yardımcı olacaktır.
- Spor yapın veya her gün en az yarım saat yürüyüş yapın. Fiziksel aktivite kan dolaşımını iyileştirir ve beyni oksijenle doyurur.
- Arkadaşlarınızla bir toplantı düzenleyin. İletişim sinir gerginliğini hafifletmeye ve stresten kurtulmaya yardımcı olur.
- Görünüşünüze dikkat edin. Bir güzellik salonuna gidin, saç stilinizi değiştirin veya alışverişe çıkın. Hiçbir şey bir kadını imajını güncellemekten daha fazla memnun etmez.
Yukarıdaki ipuçları ilk bakışta çok basit görünebilir, ancak bunların etkinliği ve verimliliği tam olarak burada yatmaktadır.
Aslında hala çalışmaya adanması gereken çok zaman varken, günün ilk yarısında üzülmeniz çok yazık. Aklınıza hiçbir değerli düşünce gelmiyor, hiçbir şey yapmak istemiyorsunuz ve hemen bir güç kaybı hissediyorsunuz. Peki ya akşam arkadaşlarınız tarafından yemeğe davet edilirseniz? Gerçekten ekşi bir ifadeyle oturmak zorunda mısın? Ruh halimi başkalarına da bulaştırmak istemiyorum. Sebepleri ne olursa olsun sizi hayata döndürebilecek önlemleri almak gerekir.
Neyse ki, dedikleri gibi, her zevke ve renge uygun çok sayıda var, asıl mesele kararı geciktirmek ve size uygun olanı seçmek değil. Umutsuzluğun derecesini, yaşam tarzını, fırsatları ve tabii ki karakterinizi düşünün. Birine yakışanlara diğeri hiç yakışmayacaktır. Yani duygusal durumunuz doğru seçime bağlı olacaktır. Öyleyse başlayalım!
Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz?
Bugün sizinle paylaşacağım tüm yöntemler güvenli bir şekilde birkaç kategoriye ayrılabilir:
- fiziksel, fiziksel aktivite ve beslenmeyi içeren
- psikolojik - öz disiplin
- duygusal - belirli duyguları uyandıranlar
Taşınmak!
Ruh halinizi yükseltmenin bu yöntemi çok etkilidir. Hatta kendim denedim. Ancak herkes kıçını kaldırıp hareket etmeye başlayamaz. Aktivite ve fiziksel aktiviteye herhangi bir kontrendikasyonunuz yoksa, bunlardan bazılarını mutlaka deneyin. Faydaları çok büyüktür ve yalnızca ruh halinizi iyileştirmenin bir yolu değildir. Tembellikten bıktınız mı? Makaleyi okuyun ve kendiniz üzerinde çalışın!
Hareketin insanı yalnızca güçlü, dayanıklı ve sağlıklı kılmakla kalmayıp aynı zamanda bilincimiz ve duygusal durumumuz üzerinde de en büyük etkiye sahip olduğu birçok deney ve araştırmayla uzun süredir kanıtlanmıştır.
Kötü ruh hali? Spor kıyafetlerinizi giyin ve evin içinde veya özel bir koşu bandında tur atın. Fırsat yok? Spor salonuna gitmek. Çocuklu anneler veya herhangi bir nedenle evden çıkamayanlar için ev egzersizleri uygundur. Canlandırıcı müzik eşliğinde harika egzersizler bulun ve hareket etmeye başlayın.
Özellikle hazırlıklı değilseniz ve daha önce hiç egzersiz yapmadıysanız, çok çabuk yorulduğunuzu hissedeceksiniz. Ama bu sadece başlangıç. Vücut iyileşmeye ve mutluluk hormonunu üretmeye başlayacak. Ama hepsi bu değil! Kişisel tatmin, artan özgüven, bunu yaptığınızın farkına varmak moralinizi daha da yükseltecektir.
Cennet gibi bir zevk!
Blues arzularınızdan ve tercihlerinizden korkuyor! Tatlıları sever misin? Lütfen! Eğer gerçekten istiyorsanız kendinize en sevdiğiniz ikramı ısmarlayın! Memnuniyet, kötü ruh halinizi anında unutacağınız olağanüstü bir duygu getirir. Ancak burada birçok nüans var. Örneğin, kilo vermek istiyorsanız ve ruh halinizin iyi olmamasının nedeni fazla kilolu olmaksa, o zaman kendinizi sınırlamalı ve küçük bir parça kek veya çikolata yemelisiniz. Aksi takdirde, bir anlık zayıflıktan sonra, kendinizi tutamamanız ve irade eksikliğiniz nedeniyle daha da depresyona girebilirsiniz! Ancak bunda bir sorun yoksa, kalbinizin istediği her şeyi yemekten çekinmeyin!
En sağlıklı tatlı doğal çikolatadır. Triptofan aminoasitini içerir. İşleme sırasında mutluluk hormonu olan serotonine dönüşür.
Vitaminlerinizi için!
Sonbahar-ilkbahar döneminde vücutta sıklıkla vitamin eksikliği yaşanır. Pek çok insanın sık sık ruh hali değişimlerine maruz kaldığı bu dönemlerin yılın en kritik zamanları olduğunu söylemeleri boşuna değil. Hastalıklar kötüleşir, bağışıklık zayıflar ve sağlıksızlık, dolu dolu bir hayat yaşamanızı engeller. İşte böyle anlarda özellikle sağlığınıza dikkat etmeli, rasyonel ve dengeli beslenmeli, ayrıca vitamin almalısınız.
Sebzeler ve meyveler, meyveler ve otlar bu dönemde özellikle faydalı olacaktır. Meyve suları yerine kompostolar pişirin ve kızılcık ve yaban mersinden meyve içecekleri yapın. Herhangi bir büyük süpermarkette dondurulmuş olarak satılmaktadır.
Bu sene yeterince stokladım. Ben kendim yiyorum ve çocuklarıma ve eşime her gün 1 yemek kaşığı veriyorum. Bu, vücuda herhangi bir sentetik vitaminden daha fazla fayda sağlayan ve hastalıklara ve kötü ruh hallerine karşı koruyan mükemmel bir besin takviyesidir.
Rahatlamak!
Çoğu zaman kötü bir ruh halinin nedeni aşırı çalışma olabilir. Vücudumuz büyük bir enerji eksikliği yaşadığında. Aynı zamanda kendinizi yorgun ve kötü hissedersiniz. Nasıl bir ruh halinden bahsediyoruz!
Üstelik çizgiyi aşmamak ve böyle bir durumu kronikleştirmemek çok önemli. Fazla çalışmaktan dolayı moralinizin bozulduğu günlerde kendinize iyice dinlenin. ve sakinlik en iyi ilaçtır.
Ve en önemlisi gelecekte bu tür durumlardan kaçınmaya çalışın. Her zaman harika bir ruh halinde olmak için vücudunuzun zamanını ve enerjisini akıllıca yönetin. Duygusal ve fiziksel sağlık her şeyden önce gelir.
Ev temizliği ve yeniden düzenlenmesi!
Kulağa ne kadar saçma gelse de temizlik ve düzenin ruh halimiz üzerinde büyük etkisi var. Dedikleri gibi kafadaki düzen hayattaki düzen demektir.
Sürekli kaos ve dağınık şeyler moral bozucu, tamamen rahatlamanıza izin vermiyor ve ihtiyaçlarınızı hiç karşılamıyor. İhtiyacınız olan şeyleri bulmanın ne kadar sinir gerektirdiğinden bahsetmiyorum bile. Son olarak evi temizleyin ve mutlu yaşayın! Ancak bu tavsiye büyük olasılıkla pasaklılar için uygundur.
Temizliği seven ve onu korumaya çalışan ev hanımları için büyük olasılıkla yardımcı olmayacaktır, ancak bu tavsiyenin biraz farklı bir yorumu var. Mobilyaları yeniden düzenleyerek, iç mekanı ve tasarımı güncelleyerek çevreyi değiştirin. Ne kadar önemli olursa olsun herhangi bir değişiklik moralinizi yükseltir ve yeni değişiklikler için temiz bir nefes verir.
Olumlu bir tutuma sahip olun
Konu ruh halinizi yükseltmek olduğunda pozitif bir dalgaya uyum sağlamak çok önemlidir. Sürekli kötüyü düşünürseniz, kendinize üzülürseniz ve gücünüzü kaybedene kadar koşsanız, geceleri sadece vitamin yiyip yeniden düzenlemeler yapsanız bile bundan iyi bir şey çıkmaz.
Kelimenin tam anlamıyla mucizeler yaratma ve genel olarak bir karamsarın hayatını değiştirme yeteneğine sahip. Bir zamanlar sizin veya arkadaşlarınızın başına gelen komik hikayeleri hatırlayın, ruh halinizi bozan olayların yanı sıra hayatınızda neyin iyi olduğunu düşünün.
Gerçekten seni mutlu eden hiçbir şey yok mu? Hayat beyaz ve siyah çizgilerle ilişkilidir. Ve sen onu düşündüğün sürece siyah kalacak.
Her zaman iyiyi düşünün, olumsuz düşüncelerin kafanıza girmesine izin vermeyin. Hayal edin, yalnızca size keyif veren şeyleri hayal edin!
Samimi konuşma
Sevgili kız arkadaşınız veya erkek arkadaşınızla samimi sohbetlerden daha iyi ne olabilir? Böyle anlarda büyük bir destek ve anlayış hissedersiniz. Tüm duygular teslim olur, ruh hafifler, ruh hali düzelir ve hüzün gider.
Üstelik arkadaşlarınızla telefonda değil, kafe veya lokanta gibi tarafsız, rahat bir yerde konuşmak en iyisidir. Eğer bir grup arkadaş toplamayı başarırsanız, o zaman hiç sıkılmayacaksınız. Olumlu duyguların yükü, eski tanıdıklarla buluşmak, hayattan yeni hikayeler moralinizi yükseltecek. En yakın arkadaşınızın yeleğinin içinde ağlasanız bile işiniz daha kolay olacaktır. Böyle bir sarsıntı yalnızca size fayda sağlayacaktır; asıl önemli olan güvenilir ve anlayışlı muhatapları seçmektir.
Arzuların yerine getirilmesi
Elbette her birinizin prensipte oldukça mümkün olan bir arzusu var, ancak bir nedenden dolayı onun yerine getirilmesini sürekli ertelediniz. Mesela zaman yoktu, para yoktu ya da koşullar yanlıştı. Uzun zamandır ertelediğiniz arzunuzu gerçekleştirirseniz kendinizi çok çabuk neşelendirebilirsiniz.
En sevdiğiniz şarkıcının konserine gitmek ya da stiletto satın almak istediniz ama para harcamak istemediniz mi? Ya da belki fazladan bir gün izin almak istediniz ama bunu patronunuza sormaya cesaret edemediniz mi? Kendinizi biraz silkeleyin; bir sirke, gösteriye, sinemaya veya tiyatroya gidin. Monoton bir yaşamın ve gri günlük yaşamın fonunda kesinlikle kendinizi neşelendirecek ve biraz neşeleneceksiniz.
Arzuların ve yeni inanılmaz duyguların yerine getirilmesi, ilerlemek için büyük bir yük verir ve yakın gelecekte kesinlikle üzülmenize gerek kalmayacak.
Neyi seviyorsan onu yap
Belki de kötü ruh halinizin nedeni tatminsizlik ve kendini aramadır. Her zaman hoşumuza giden ve ilgimizi çeken şeyi yapmak istiyoruz. Ofis çalışanları ve işçiler, kural olarak para için çalışırlar ve hobilerini ve hobilerini tamamen unuturlar.
Parasal bir ödül olmadan sadece zevk alsanız bile kendinizi gerçekleştirebilmek, öz saygının anahtarıdır.
Asıl işinizin dışında ne yapmak istediğinizden emin değilseniz düşünün. Belki her zaman yeni egzotik yemekler toplamak veya pişirmekle ilgilendiniz ya da belki çizim yapmayı veya dikmeyi hayal ettiniz?
Benzer düşünen insanları bulun, yaratıcılığınızı başkalarıyla paylaşın, tanındığınızı hissedin. Bazı insanlar hobilerini adım adım işe dönüştürüyor. Önemli olan pes etmek değil, ilerlemektir.
Peki, eğer yarım kalan görevleriniz varsa ve bunlar üzerinize yük oluyorsa, önümüzdeki günlerinizi onları tamamen tamamlayacak şekilde planlayın. Yerinizde durmayıp durumu düzeltmeye çalışmaktan alacağınız tatmin, şimdiden moralinizi yükseltecek ve kişiliğinize karşı kendinize saygı duymanızı sağlayacaktır.
Göz yaşları
Duygularınızı ve hislerinizi saklamayın. Ağlamak istiyorsan ağla. Bilim insanları, gözyaşları yanaklarınızdan aşağı akarken vücudunuzun tatmin ve mutluluk hormonunu üretmeye başladığını kanıtladı. Bu stresli durumlara karşı koruyucu bir tepkidir.
Ve aslında, duyguların patlamasından sonra kişi büyük bir rahatlama hissediyor ve sorun artık göründüğü kadar akut değil ve her şey yolunda görünüyor. Bu yüzden utanmayın, duygularınızı gösterin, tüm olumsuzluklar gözyaşlarıyla birlikte akıp gidecek.
Kişisel Bakım
İmajdaki dramatik değişiklikler veya basit kişisel bakım prosedürleri aynı zamanda duygusal bir sarsıntıyı da beraberinde getirir.
İsterseniz saç renginizi veya saç modelinizi değiştirebilirsiniz. Mükemmel bir seçenek, ancak en ucuzu değil, gardırobunuzu değiştirmek.
Yöntemler daha ucuzdur, ancak öncekilerden daha az etkili değildir - bir güzellik salonuna gidin, evde spa bakımları yapın, örneğin bir yüz maskesi alın ve yapın.
Kendini sevmek hayattan ayrılamayan bir bağdır. Sen kendini sevmezsen ve değer vermezsen kimse sevmez. Öz bakım, öz sevginin bir parçasıdır ve bir alışkanlık haline gelmelidir.
Rüya
Birçoğu kötü ruh hallerinin ve rüyaların birbiriyle ne kadar bağlantılı olduğunu söyleyecektir. Birçok avantajı var. Ancak bazı insanlar bu tekniği hafife alıyor ve ciddiye almıyor.
Hayal kurmak için uzanın, rahatlayın, sorunları unutun, her şeyin elinizde olduğunu, tüm hayallerinizin gerçekleştiğini hayal edin - bu, büyük duygusal stresi azaltır ve düşüncelerinizi düzene sokar.
Moraliniz bozuksa emekli olmaya çalışın, rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatıp güzel şeyler düşünün, tüm dileklerinizin gerçekleştiğini hayal edin... Başka dünyaları, yabancı ülkeleri ziyaret etmek isteyebilirsiniz. Resimler çizin, hayal edin ve yakında ruh halinizin yükseldiğini, her şeyin normale döndüğünü hissedeceksiniz.
Kendini değiştir
Peki, sürekli olarak güçlerini test edenlere vermek istediğim son tavsiye, depresyonun ve stresin eşiğinde olanlara. Sürekli kötü bir ruh halinde olanlar için.
Hayatta ne olursa olsun, yine de devam ediyor. Etrafımızda pek çok bilinmeyen ve sıra dışı şey var. Dünya güzelliği ve ihtişamıyla çok güzel ve yalnızca onu gerçekten görmek isteyenler görebilir.
Ne tür bir yaşam tarzı sürdürdüğünüzü düşünmeye değer olabilir. Herkes kendini değiştirebilir, yeni beceriler yaratabilir, asıl önemli olan başarısızlıklara rağmen başlamak ve durmamaktır.
Her şeyi analiz edin. Hangilerinin ayarlanması gerekiyor? Örneğin spor yapmaya başlayın, arkadaşlar edinin ve küçük şeylerin tadını çıkarın.
Kendinize bir hobi bulun, mümkünse sevilmeyen işinizi daha ilginç bir iş ile değiştirin. Kendinizi geliştirin, kitap okuyun, hayatınızı zengin ve renkli kılın. Herşey senin elinde!
Ekspres yöntemleri kullanarak kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz?
- Komedi izle
- Şakaları oku
- Eğlenceli müzik dinleyin
- Kontrastlı duş alın
- Biraz iyilik yap
- Aptalca bir şey yap ama sadece masum
- Temiz havada yürüyüşe çıkın
Artık kendinizi nasıl neşelendireceğinizi biliyorsunuz. Blues'la nasıl başa çıkıyorsunuz? Kanıtlanmış yöntemlerinizi yorumlarda paylaşın! Tekrar görüşürüz! Herkesi öpüyorum ve hoşçakalın!
Kendinizi nasıl neşelendirirsiniz? Her geçen gün kendinizi neşelendirmenin daha fazla yolu var. Bilim adamları, mutluluk düzeyini ve bu durumu sağlayan faktörleri ayrı ayrı inceliyorlar, bu nedenle seçim oldukça büyük; ne kadar zamana ve kaynağa sahip olduğunuza ve nerede olduğunuza karar vermeye değer (sevgili köpeğinizi beslemek zordur) uzun bir iş gezisindeyken).
Kendinizi hızlı bir şekilde neşelendirmenin yolları
Ruh haliniz azaldığında, düşüşünün nedenini bulmak, ortadan kaldırmak ve kendi duygusal alanınızda tam kapsamlı bir rehabilitasyon çalışması yapmak daha iyidir, ancak aynı zamanda derin ve ciddi nedenlerin olmadığı ve artık olmadığı da olur. Üzülmek mümkün, sonra bir an önce neşelenmenin yolları aranıyor.
Hayvanlarla oynayın, yaratıcılığa ve spora katılın, kendi görünümünüzü, gardırobunuzu ve dairenizin dekorunu değiştirin (her şeyden tamamen bıktıysanız ülkeyi değiştirin), film izleyin ve arkadaşlarınızla konuşun - herhangi bir eylem (çok şiddetli olması gerekmez) ve çok aktif) ruh halimizdeki değişimi etkiler.
Kötü bir ruh halindeyseniz kendinizi neşelendirmenin mükemmel bir yolu kendi hobilerinizin peşinden gitmektir; ancak bunu yapmak için sıkıcı ama gerekli şeyleri bir kenara bırakmanız veya sonbahar geldiğinde kanepeden kalkmanız gerekir. ruh halinizin bir şekilde kendi kendine iyileşmesini istiyorsunuz. Size zevk veren bir şey yaparak, bir süre sonra pozitif enerjide bir dalgalanma hissedeceksiniz, hobinizin kendisi oldukça enerji yoğun olsa bile, asıl mesele en başında vazgeçmek değil, kendinizi sürece kaptırmaktır. .
Daha basit seçenekler var, buna satın almalar da dahil ve bunlar şımartmayı ve zevki hedeflemeli (bir torba patates ve bir salkım soğan almaya gerek yok - bu neşe katmayacaktır). Gitmeye cesaret edemediğiniz bir kafede oturup bir fincan sıcak çikolata içebilir veya kendinize parlak sarı eldivenler satın alabilirsiniz - asıl mesele, harcamanın günlük bir rutin olmaması, ancak bir kutlama duygusu getirmesidir. Endorfin içeren parlak şeyler ve ürünler, kötü bir ruh hali ile mücadelede mükemmel yardımcılardır, ancak bunları dikkatli kullanmalısınız, aksi takdirde bu yönteme alışabilirsiniz ve büyük miktardaki olumsuz etkisinden bahsetmeye bile gerek yok, çalışmayı bırakacaktır. rakamda tatlılar ve maddi durumla ilgili çok sayıda gereksiz satın alma.
Doğada daha sık veya en azından bir şehir parkında olmaya çalışın, daha fazla yürüyün ve temiz hava soluyun, daha uzun ama daha pitoresk rotaları seçin. Doğayla böyle bir temas, ruh halinizi keskin bir şekilde yükselterek değil, yavaş yavaş canlılıkla doldurarak ruh halinizi iyileştirir ve sizi her yerde rahatsız eden günlük stres ve gürültüden kurtulmanızı sağlar. Ve eğer bu tür olaylar alışkanlığınız haline gelirse ve en az iki saat sürerse ve her türlü cihaza ilişkin bildirimlerin olmaması durumunda, o zaman sadece ruh haliniz her zaman düzenli olmakla kalmayacak, aynı zamanda tüm sinir sisteminiz daha istikrarlı olacak ve bu da tüm organizmanın işleyişinin iyileştirilmesi.
Genellikle stres enerjimizi sıkıştırdığında ruh hali azalır, bu hem duygusal hem de fiziksel düzeyde olur ve eğer kendi psikolojinizle her zaman istekli ve başa çıkamıyorsanız, o zaman fiziksel gerginliği istediğiniz zaman azaltabilirsiniz. Bunu yapmak için, önemli, yetişkin ve ciddi olarak eleştirel dünyayı ve kendinizi bir kenara atmaya ve en az yarım saat boyunca aklınıza geleni yapmaya değer. Koşup sandalyelerin üzerine atlayabilir, duvara nesneler fırlatabilir ve üzerinize yemek bulaştırabilir, çığlık atabilir ve ağlayabilirsiniz, bir topun içinde kıvrılıp sallanabilirsiniz, belki bir yastığa çarpabilir veya ağlayabilirsiniz, bir mil koşabilir veya şınav çekebilirsiniz. Göreviniz, toplumda kabul edilen ahlak standartları uğruna fiziksel aktivitelerini özellikle kısıtlamayan, ancak kendi itibarınızı önceden koruyan çocukların örneğini takip etmektir (yani yerde yuvarlanmanıza gerek yoktur). kendi ofisinizde, bunu kapalı bir kapının arkasında veya parkın tenha bir köşesinde yapmak daha iyidir). Fiziksel patlamanız ne kadar çeşitli ve çılgınsa, kendinizi yorgun hissettiğinizde durmanız o kadar iyidir.
Dinlenirken de fiziksel ihtiyaçlarınızı dinlemeye devam etmeniz iyi olacaktır; uykunuz gelmeye başlayabilir veya iştahınız açılabilir veya belki belirli bir ürün isteyeceksiniz – bunu kendiniz için sağlayın. Böyle bir sarsılma ve blokajın çözülmesinden sonra, baskıcı duygular serbest bırakılır ve enerji emilimi durdurulur, bu ruh halini iyileştirir ve bir hafiflik hissi ortaya çıkar, yeni fikirler doğabilir veya planları uygulama gücü ortaya çıkabilir.
Kendinizi lezzetli bir şeylerle beslemek, ruh halinizi yükseltmenin hızlı ve etkili bir yoludur, çünkü yiyecek aynı anda birçok analizciyi harekete geçirir, ayrıca çocuklukta bile ana zevki ondan almaya alışkınız. Ancak bu yönteme dikkat etmeli ve nadiren ve aşırı durumlarda kullanmalısınız, çünkü yeme bağımlılığı sorununun boyutu artık tüm dünyaya yayılmıştır ve ortaya çıkmasının ana nedeni yeme stresi ve olumsuz deneyimlerdir. İnsanlar sorunu çözmek yerine çikolata ve kek yerler, bu da ruh hallerini iyileştirir ancak kaynağı ortadan kaldırmaz. Yiyeceklerden alınan pozitiflik ve enerji artışından yararlanmak ve hepsini sorunun çözümüne yönlendirmek daha iyidir.
Elinizde internet varsa, orada komik videolar veya komik şarkılar bulabilirsiniz. Sizi ilk güldürenleri izlemek, hüzün programını hızla üzerinizden atacaktır, neşeli ve dinamik müzik dinlemek ise bilinçaltını etkileyerek gerekli ritmi ayarlayarak ruh halinizi iyileştirir. Rahatlatıcı bir prosedüre (masaj, havuz veya spa) gidebilirsiniz ve eğer işte otururken bu mümkün değilse, o zaman kimse sizi bu anları içeren harika bir hafta sonu planlamanıza rahatsız etmez (hoş şeylerin planlanması ruh halinizi iyileştirir) ve bildiğimiz gibi beklenti tatilden daha keyiflidir).
Evde kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz?
Her şeyden yorulduysanız, evde oturuyorsanız ve hiçbir yere çıkmayı planlamıyorsanız kendinizi nasıl neşelendirebilirsiniz ve alacağınız temel tavsiye, dışarı çıkıp insanlarla konuşmanız ve eğlenmeniz gerektiğidir. gürültülü bir şirket, bu çözülemez bir sorun değil. Tüm insanlar farklıdır ve dışa dönükler için işe yarayan şeyler, içedönükleri daha da depresyona sürükleyecektir. Evde ruh halinizi yükseltmenin, dışarı çıkmaya göre pek çok avantajı vardır; bu da en önemli avantajlardan birine indirgenebilir: sizi görmüyorlar, bu da sizi yargılamadıkları ve sizin de izlemenize gerek olmadığı anlamına geliyor hareketleriniz ve yüz ifadeleriniz ve istediğiniz gibi, hatta aptalca, hatta komik davranabilirsiniz.
Dans etmek her zaman blues için bir terapi olarak görülmüştür, ancak yalnızca evde, doğru hareketler ve başkalarının görüşleri hakkında endişelenmeden, yalnızca kendinizi ritmin içine kaptırıp ruhunuzda olanı dışarı atarak bu sürece gerçekten teslim olabilirsiniz. Mükemmel bir seçenek, gardırobunuzu gözden geçirmek, sadece dolaptaki çöpleri karıştırmak değil, yüksek kaliteli şeyleri sıralamak, her birini denemek, yeni kombinasyonlar yapmak ve kaliteyi kontrol etmektir. Belki de artık imajı değiştirip, eşyaların yarısını sembolik bir fiyata satışa çıkarmanın veya detaylarla daha şık hale getirmenin zamanı geldi. Gardırobunuza ek olarak görünümünüzü de değiştirebilirsiniz - yeni makyaj deneyin, yeni saç stilleri deneyin (kaküllerinizi kendiniz kesmek yerine çevrimiçi programları kullanmak daha iyidir). Tüm bu aktivite sadece kişiliğinizi daha uygun bir şekilde ifade etmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yaratıcı ve ruh halinizi geliştirecektir.
Bu arada, ister profesyonel olun ister elinize ilk defa fırça alıyor olun, yaratıcılık her türlü biçimde kullanılabilir. Basitçe boya darbeleriyle çizim yapabilir, duygularınızı ifade edebilir veya arkadaşlarınıza tatil için el yapımı hediyeler hazırlayabilirsiniz (bunların kartpostal mı yoksa ortak fotoğraflardan düzenlenmiş bir video mu olduğu, yine önemli değil, asıl mesele) onu kendiniz yaratmanız, ruhunuzun bir parçasını ona katmanızdır).
Akşamı aromatik yağlarla dolu bir banyoda (antidepresanları okuyup seçin) hoş müzik ve loş ışıklarla geçirmeyi ancak evde karşılayabilirsiniz. Buna bir kadeh lezzetli şarap ekleyin veya seçtiğiniz favori kitabınızı okuyun. Ya da kendinizi en sevdiğiniz battaniyenize sarın ve en sevdiğiniz diziyi veya yeni filmi izleyip, hepsini sıcak çikolatayla yıkayıp yavaş yavaş uykuya dalabilirsiniz. Kendinize yeterli rahatlama ve iyi uyku ile dolu bir gün geçirmek, vücuttaki genel enerji seviyesine bağlı olan ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olur.
Evde evcil hayvanınız varsa, özellikle daha önce böyle bir fırsat yoksa, onlarla vakit geçirmek size büyük keyif verecektir. Genel olarak evde olmak ve ev işlerini yapmak güvenlik ve rahatlık hissini artırır, bu da ruh halinizi etkiler. Bu nedenle, görünüşte pek de eğlenceli olmayan bahar temizliği görevi, sonuçta ruh halinde bir iyileşme sağlar, her şey yerli yerinde olduğunda ve eski ve hasarlı olanlar atıldığında, bir özgürlük hissi ortaya çıkar. Dahası, bir kişi dış alanda işleri düzene soktuğunda, ruhunun temizleme ve sıralama benzetmelerini kullanarak, önceliklendirme ve yeni fırsatlar arama benzetmelerini kullanarak içerideki işleri düzene koyduğu bir versiyonu da vardır. Bu nedenle, temizlik yaptıktan sonra aylardır uğraştığınız birçok soruna çözüm bulursanız şaşırmayın.
İşyerinde kendinizi nasıl neşelendirirsiniz?
İşe harika bir ruh hali içinde giderseniz ve harika olaylar beklerseniz harika, ancak herkes bu kadar şanslı değil. Bazıları uzun süredir tatile çıkmadı, bazıları günün monotonluğu ve ofisin sıkıcılığı yüzünden ölüyor, bazıları ise sadece sıkılıyor - işteki moral bozukluğunun işin yanı sıra birçok nedeni var ve Buna ekiple ve yönetimle gergin ilişkiler de eklenince, normların ötesinde çalışmak zorunda kalıyorsunuz, o zaman depresyondan pek de uzak değil.
İlk olarak, iş yerinizin durumunu dikkatlice değerlendirin - gereksiz her şeyi kaldırın, işleri ve dosyaları düzenlemek için zaman ayırın ve alanın ergonomisine dikkat edin. Bu tür bir temizlik, her şeyi hızlı bir şekilde bulmanıza ve gereksiz şeylerden korkmamanıza yardımcı olur; ayrıca işyerinin düzgün görünümü işin kendisini daha keyifli hale getirir. Planlayarak, yaklaşan görevleri yazarak ve tamamlananların yanına bir onay işareti koyarak gününüzü kolaylaştırın; bu aslında kararsız bir rutinde olmadığınızı ancak sürecin hala devam ettiğini gösterir. Bu arada, kendinizi de hareket ettirmeniz gerekiyor, bu yüzden sandviçinizi yiyip ekrana bakıp sunumunuzu bitirmek yerine öğle yemeği için dışarı çıkmak daha iyidir. Molalar kaliteli olmalı; güneşte olmak, yol boyunca bir şeyler satın almak, en yakın parkta kahve içmek pek sorun değil ama ruh halinizi iyileştirir.
İşyerinde kalışınızı kolaylaştırmak için şarj kaynakları bulmalı, bulunduğunuz yerde yoksa uzak yerlerden almak zorunda kalacaksınız. Küçük molaları biraz yeniden yapılandırırsanız bunu yapmak kolaydır. Sigara molası olsun ama artık dört saatlik işkence kaldığını düşünerek gri bir duvara bakmanıza gerek yok, bu süre zarfında diğer insanları (size pozitiflik aşılayan arkadaşlarınızı, arkadaşlarınızı) arayabilirsiniz. uzun zamandır hakkında hiçbir şey duymadığınız tanıdıklarınız, sevdiğiniz biri veya en iyi arkadaşınız). Bu tür konuşmalar dikkatinizi iş yükünden uzaklaştırır ve yeni bilgi akışları sağlar ve bu insanlarla gülebilir, hatta iş anlarından keyif alabilirsiniz. Telefon görüşmelerine ek olarak, aynı şey İnternet üzerinden de yapılabilir ve hatta hafta sonunuzu planlayabilir veya alışverişi seçebilirsiniz - asıl önemli olan, bu tür davranışların boş olduğundan ve çalışma zamanınızın büyük bir kısmını oluşturmadığından emin olmaktır, aksi takdirde birçok sorunla karşılaşabilirsiniz. Kısa molaları meslektaşlarınızla işleri halletmek ve dedikodu yapmak için değil, boş zamanınızı optimize etmek için harcayarak, boş zamanınızın çoğunu keyifli aktivitelere ayırırsınız (zaten bir çevrimiçi mağazadan sipariş verdiyseniz, yarım gün izinden tasarruf etmiş olursunuz) ve pizza sipariş ettiyseniz akşamınızı hallettiniz demektir, ancak hafta sonunu planlamak, hazırlık sürecinin kendisi aracılığıyla da keyif getirir).
Ayrıca işteki ruh halinizin kaideye düşmemesi için, sadece işteki değil, öncesinde ve sonrasında da durumunuza dikkat edin. İş gününden önce, sessiz kalmak veya meslektaşlarınıza saldırmak yerine, spor salonunda veya koşu yaparken kibirli bir yol arkadaşını azarlayarak aşırı stresi azaltmak daha iyidir. İşten sonra havuzu ziyaret etmek, bu akşamı sessizlik içinde veya keyifli bir arkadaşlık içinde geçirmek harika olurdu. Önemli olan, kendinize bakabileceğiniz ve iş gününün sonuçlarını en aza indirebileceğiniz birkaç saat sağlamaktır, sonra bir sonraki daha kolay geçecektir.
Her şey kötüyse kendinizi nasıl neşelendirirsiniz?
Sorunlar bitmediğinde, küçük sıkıntılar sizi deli etmeye başlar çünkü bunlar sürekli olur, hüznünüz aylarca sürer, antidepresanlarla ya da üzüntülerinizi alkol ve uyuşturucuyla boğma olasılığıyla ilgili düşünceler gelir, ama bunu yapmanın daha basit ve daha kullanışlı yolları vardır. Her şey bundan yorulduysa kendinizi neşelendirin. Her gün bize eşlik eden yiyeceklerle başlayabilirsiniz. Sinir sistemini rahatlatacak ve bakım yapacak nane ve papatyayı çayın içerisine ekleyerek sinir sistemini destekleyebilirsiniz. Yemeğe gelince, her şeyi yemeyi bırakmalısınız; tercihen çeşitli ulusal mutfaklardan ilginç tarifler bulmalı ve kendinize lezzetli yemekler pişirmelisiniz. Yiyecek seçiminden sofranın doğru şekilde kurulmasına kadar tüm süreç meditasyon süreciyle karşılaştırılabilir ve çeşitli kokular, tatlar ve renkler duyusal kürenizi besleyecektir. Prensip olarak, dikkati zihinsel aktiviteden dokunmaya çok hızlı ve niteliksel olarak dönüştürmek ruh halini iyileştirir, bu nedenle masaj ve çeşitli sargılar, maskeler ve basit tahılların ayrılması çok yardımcı olacaktır.
Her şey kötüyse, dinlenmek moralinizi yükseltmenize ve ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır. Ciddi uyku yoksunluğu varsa tüm aletleri kapatın, gözden uzaklaşın, yiyecek stoklayın ve tüm hafta sonu uyuyun. Hayat bir tekerlek üzerinde koşmaya benziyorsa, hafta sonu için bir yere gidin, her şey için bir saatten daha iyidir - ortamın maksimum değişimi yaşam hissini geri getirecektir.
Kendi arzularınızın ve hedeflerinizin bir listesini yapın, onlara ulaşmanın yollarını belirleyin ve harekete geçmeye başlayın. Hareket eksikliği, duygusal alanı korkudan daha kötü şekilde felç eder. Hem kendi hem de fiziksel arzularınıza doğru ilerlemeye başlayın - spor, hoş haliyle mükemmel bir antidepresandır ve gün ortasında ısınmak sadece eklemlerde değil aynı zamanda düşünmede de esnekliğe yardımcı olur. Fiziksel aktivite sırasında sevinç hormonu üretilir ve düzenli egzersiz yaparsanız birkaç gün içinde kendi duygusal durumunuzdaki değişiklikler fark edilir hale gelecektir. Düzenli egzersiz işe yaramıyorsa programınıza zorunlu yürüyüşler veya yürüyüşler ekleyin.
Her gün kendinizi nasıl neşelendirirsiniz?
Her günün iyi ruh hali, sabahımızın nasıl geçtiğinden gelir. Ve eğer yolculuk günüyse, o zaman sabahın beşinde kalkmak bile neşeli ve harikadır, ancak dışarıda hava sıkıcıysa, hastalık öncesi durum varsa ve işte başka bir telaş varsa, o zaman kendinizi dışarı çıkarın. yatak sorunlu olacak ve tüm eylemlere tatminsiz homurdanmalar eşlik edecek.
Her gün harika bir ruh haline sahip olmak için, iyi bir başlangıca dikkat etmeniz gerekir: Çalar saati biraz erkene ayarlayın, böylece rahatça uzanmaya zamanınız olur ve telefonunuzdaki "çalar saat" yazısı yerine, bir çeşit cesaret verici veya neşeli ifade koyabilirsiniz. Her günün başında sakin ve rahat düşüncelere yirmi dakika ayırın.
Sabah, hayal kurmak ve plan yapmak, hafif meditasyonlar yapmak ve sevdiklerinize olumlu dilekler göndermek için en iyi zamandır - bunu sevindirici şeyler için kullanın ve dairenin içinde çılgınca anahtar aramak için koşmak için değil (biraz daha erken kalkmanız gerekse bile) ). Yol boyunca karşılaştığınız olumsuz her şeyi ayrı bir kağıda yazabilirsiniz. Onlar. Suyu kapatan, çırpılmış yumurtaları yakan, topuğu kıran bu korkunç dünya değil, sabaha eşlik eden küçük dertleri toplayan sizsiniz. Bunu bir oyuna dönüştürün, sonunda örneğin işe gittiğinizde bir kağıt parçasını katlayıp uçağa fırlatabilirsiniz.
Her günün fiziksel aktivite, çevre değişikliği ve lezzetli yemeklerle dolu olduğundan emin olun. Bunlar, örneğin farklı yerlerde yemek yiyerek veya farklı rotalarda koşuya çıkarak birleştirilebilir. Sadece vücudunuzun değil, beyninizin de aç kalmadığından emin olun: yeni bilgiler ve tanıdıklar, yerler ve filmler, yokluğunda hiçbir antidepresanın yardımcı olamayacağı bir zihinsel zevk kaynağıdır.
Ayrıca her gün bir dileği yerine getirme veya parlak ve hoş bir eylem gerçekleştirme uygulamasını da başlatabilirsiniz. Bugün için kendi dilekleriniz yoksa, o zaman başkalarının isteklerini yerine getirin; etrafınızdakilerin neşesi, sizinkinden daha büyük bir neşeyle geri dönecektir.
En kötü şöhretli iyimserin bile kötü bir ruh hali vardır.
Bu özellikle sonbahar ve kış aylarında sıklıkla olur: gündüz saatleri yaz aylarına göre çok daha kısalır; Güneş ışığı ve sıcaklık eksikliği, vitamin eksikliği - bunların hepsi ruh halinizi etkiler. Ve yılın diğer zamanlarında üzüntü için yeterli neden var. Ancak bu, kendimizi depresif bir ruh haline teslim etmemiz gerektiği anlamına gelmez: Eğer kendimizi hızla neşelendirmeyi bilirsek, o zaman tüm yıl boyunca duygusal açıdan zirvede oluruz.
Psikologların cephaneliklerinde hüzün, enerji kaybı ve kötü ruh hali ile bağımsız olarak nasıl başa çıkılacağına dair birçok tarif var. Bu ipuçları, ruh halinizi hızlı bir şekilde iyimserliğe, neşeye ve neşeliliğe dönüştürmenize yardımcı olacaktır.
İlk ve en önemli tavsiye, kötü bir ruh haline kapılmamak ve onu olabildiğince çabuk neşelendirmeye çalışmaktır. Bazı insanlar umutsuzluğa kapılarak durumlarının akışına uymaya başlarlar. Bunu yapmak kesinlikle yasaktır, çünkü özellikle savunmasız ve sofistike doğalar kendilerini depresyona sürükleyebilir. Bu nedenle, iyi ruh halinizin düşmeye başladığını hissettiğiniz anda “göstergeyi” artırmak için acilen önlem alın!
Daha sonra mizacınızın, ilgi alanlarınızın ve yaşam tarzınızın rehberliğinde hareket edebilirsiniz. Neyse ki ruh halinizi her zevke uygun şekilde yükseltmenin birçok olası yöntemi var. Çoğu insan için kusursuz çalışan en yaygın seçeneklere bakalım. Tüm yöntemler gruplara ayrılabilir: aktif ve pasif (ne kadar enerjiye ihtiyaç duyduklarına bağlı olarak), vb. Çok çeşitli yöntemler, sizin için en rahat ve kabul edilebilir olanı seçmenize olanak tanır.
Ruh halini iyileştirmenin aktif yöntemleri
Kural olarak, bu yöntemler yeterli miktarda enerji gerektirir. Doğal olarak aktif, enerjik, dışa dönük, kötü ruh hallerine tahammülü olmayan ve umutsuzluğa kapılmayan insanlar için uygundur. Aşağıdaki teknikler onlar için idealdir:
- Aktif olun
Bir battaniyeye sarılıp sandalyede oturarak umutsuzluğa kapılmanıza gerek yok. Tam tersine, silkinin ve dışarı çıkın. Sadece parkta yürüyüş yapabilir, spor yapabilir veya sadece temiz havada egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin, blues için mükemmel bir çare bisiklete binmek veya paten sürmek, koşu yapmak, yüzme havuzu, buz pateni pistidir. Kışın, kar yağdığında kartopu oynayabilirsiniz - bu oyun yetişkinleri çocuklardan bile daha fazla pozitiflikle suçlar. İnanın bana, hüznünüz o kadar çabuk dinecek ki farkına bile varmayacaksınız! Bu durumda asıl şey evden çıkmaktır. Kötü ruh halinize son vermeye kararlıysanız elbette evde kalmak için bahane aramayacaksınız.
- Temizlik yapmak
Hala kategorik olarak hiçbir koşulda evden ayrılmak istemiyorsanız, aktif eylemlerinizi farklı bir yöne yönlendirebilirsiniz: temizliği yapın. Psikologlar, çoğu zaman, bilinçaltı düzeyde, üzerimizde baskı oluşturan şeyin evimizdeki düzensizlik olduğuna inanırlar (ister herkesin görebileceği bir karmaşa, ister dolapta sadece sizin bildiğiniz bir kaos olsun). Eviniz temizlik açısından ideal olmaktan uzaksa işe koyulmaktan çekinmeyin. Büyük olasılıkla, ilk başta sizin için zor olacak, kendinizi zorlayacaksınız ve sonunda bu temizlik hiç bitmeyecek gibi görünecek ve başlattığınıza pişman olacaksınız. Ancak eviniz temiz ve konforlu olmaya başladıkça ruh halinizin nasıl hızla yükseleceğini fark edeceksiniz. Kötü bir ruh hali ile başa çıkmanın bu yönteminin faydaları iki yönlüdür: Bir yandan karamsar ruh halinden kurtulursunuz, diğer yandan da çok rahat edeceğiniz temiz bir eve kavuşursunuz.
Kadınların ruh halini iyileştirme teknikleri
Bunlar, kural olarak, gastronomik lezzetler ve geleneksel olarak kadınsı şeylerle yapılan terapiyi içerir: alışveriş, kız arkadaşlarla buluşmalar, imajınızı değiştirme vb.
- Kötü ruh halini tedavi eder
Elbette bu belki de kadınların kötü ruh haliyle baş etmek için en sevdiği yöntemlerden biri: lezzetli atıştırmalıklar yemek. Bu yöntemin destekçisiyseniz ve fazla kilolarınız sorun değilse çikolata, tatlı ve kek yemeye başlamaktan çekinmeyin. Ancak tatlıların zararlı olduğunu düşünüyorsanız veya başka bir nedenden dolayı onları yemiyorsanız, o zaman muzlar yardımınıza gelecektir: sadece depresyonu mükemmel şekilde gidermekle kalmaz, aynı zamanda çok faydalıdır. Hüzünle mücadelede alkolün bir kadının en iyi dostu olmadığını belirtelim.
- Bir arkadaşla buluşmalar
Tek başına kek yemenin acı verici utancından kaçınmak için bir arkadaşınızı davet edin. Dedikodu yapın, mutfakta veya rahat bir kafede oturarak samimi bir konuşma yapın. Ruh halinize karşı çıkın: bornozunuzu çıkarın, güzel bir şey giyin (evde kimse gece elbisesinden bahsetmez - ya güzel bir ev kıyafeti ya da basit kesim bir elbise oldukça uygundur), hafif makyaj yapın - kadınlar için bu bir kötü ruh haline karşı iyi bir silah.
- Neyi seviyorsan onu yap
Tiyatroyu seviyorsunuz ama o kadar çok endişeniz var ki buna vaktiniz mi yok? Tüm işlerinizi bir kenara bırakın - her zaman çok sayıda olacak - ve tiyatroya gidin. Ya da bir müzeye, galeriye, sinemaya, sirke ya da sadece evde en sevdiğiniz tabloların bulunduğu bir kataloğa göz atın - farketmez. Önemli olan, uzun zamandır ziyaret etmek istediğiniz yerde zaman geçirmenizdir.
- İyi eğlenceler!
İşitmediğinizi veya sesinizin olmadığını mı sanıyorsunuz? Daha sonra evde karaokeye gidin veya bir saç fırçası alın ve “into it” şarkısını söyleyin! dans etmeyi bilmediğine emin misin? Öyleyse yap! Evde ya da kulüpte fark etmez ama yapın. Zıplayın, eğlenin, aynı anda gülün - belki bu yöntem size en uygun olacaktır. Ne istersen yap, hatta çığlık at (tabii ki gece olmadığı sürece). Yastık fırlatmak, bir kanepeyi veya sandalyeyi tekmelemek (sadece bacağınızı incitmeyin), boşluğa "boks yapmak" - bunların hepsi ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olacak güçlü psikolojik tekniklerdir.
- Alışveriş
Mağazaları tek başınıza ya da bir arkadaşınızla birlikte dolaşabilirsiniz. Kadınları her zaman neşelendirir. gerçek alışveriş yani alışveriş yapabilirsiniz ya da sadece departmanları dolaşıp koleksiyonları tanıyabilirsiniz. Belki bugün, son altı aydır aradığınız hayalinizdeki elbiseyi bulacaksınız.
- Kendine dikkat et
Her zaman kendinize ayıracak vaktiniz yok mu? Daha sonra salona gidin: saç kesiminizi güncelleyin, manikür yaptırın (ve parlak bir cila seçmeyi unutmayın), profesyonel bir güzellik uzmanına gidin. Bir güzellik uzmanını ziyaret etmeye gücünüz yetmiyorsa, evde yüz masajı yapın, maske, vücut maskesi veya kese uygulayın. Kişisel bakım her zaman her kadının moralini yükseltir.
Ancak depresif bir durumdayken imajınızdaki köklü değişikliklerden kaçınmanın daha iyi olduğunu öğrenin: elbette, risk alan biriyseniz ve değişimi seviyorsanız, o zaman devam edin. Ancak dürtüsel kararlar verme eğilimindeyseniz ve kural olarak pişmanlık duyuyorsanız, uzun saçlarınızı "erkek" saç kesimi için kesmemek daha iyidir, aksi takdirde yeni bir umutsuzluk dalgasından kesinlikle kaçınmayacaksınız. Uzun zamandır böyle bir saç kesimi hayal ettiyseniz ancak bu adımı atmaya cesaret edemediyseniz, kim bilir, belki de bugün hayalinizi gerçekleştirmenin zamanı gelmiştir?
- Resminizi değiştirin
Kendinizi hızla neşelendirmek ister misiniz? Yeni bir görünüm deneyin! Parlak bir elbise veya yüksek topuklu ayakkabılar ideal bir seçenektir çünkü deney başarısız olursa her şey kolayca normale döndürülebilir. sadece kıyafetlerin renkleriyle değil, stilleriyle de oynayabilirsiniz: kot pantolon ve spor ayakkabı giymeye alışkınsanız dolaptan kadınsı bir elbise çıkarın; İş kıyafetine alışkınsanız tam tersine, farklı bir gündelik tarzda kıyafetler seçin. Sadece tatillerde makyaj yapıyorsanız, evde oturuyor olsanız bile makyajınızı hemen yapın. Her zamanki görünümünüze karşı çıkın!
Ruh halini iyileştirmenin pasif yöntemleri: rahatlama
Bu yöntemler vücudu rahatlatmayı amaçlamaktadır. Sakin, enerji açısından pasif ve içe dönük insanlar için harika çalışıyorlar. Ek olarak, bu yöntemler, kötü bir ruh halinin, genellikle modern insanlar arasında norm olan kronik yorgunluğun bir sonucu olması durumunda etkilidir.
- Hayallerinize şımartın
Eğer mizaç olarak sakin bir insansanız ve gerçekten “kendi duvarlarınız tarafından iyileştirildiyseniz” o zaman evde kalın. Evde yalnızsan harika olur. Değilse, odaya çekilebilirsiniz. Kendiniz için rahat bir atmosfer yaratın: mumları yakın veya rahatlatıcı esansiyel yağ içeren bir aroma lambası; En sevdiğiniz müziği sessizce açın, rahatlayın ve sadece düşünün, hayal edin. Hayal etmekten korkmayın çünkü hayaller er ya da geç gerçekleşir. Olumlamaları okuyabilirsiniz: "İyi bir ruh halindeyim", "Mutluyum", "Mutluyum." Sadece içtenlikle inanmanız ve bilinçli, hissederek konuşmanız önemlidir.
- Rahatlamak
Bazı kadınlar sıcak bir banyonun işe yaradığını düşünüyor. Her zamanki gibi değil, deniz tuzu, köpük ve esansiyel yağlarla. Ayrıca mumları yakmayı ve elektrik ışıklarını kapatmayı da unutmayın. Gözleriniz kapalı olarak uzanın ve esansiyel yağların aromasını içinize çekin. Her zamankinden farklı bir zamanda banyo yaparsanız etki daha güçlü olacaktır - o zaman bu prosedür daha da gizemli ve büyülü görünecektir.
Acil durumlarda kendi kendine yardım için psikolojik teknikler
Psikolojik ve kişisel özelliklerden bağımsız olarak istisnasız herkese yardımcı olan teknikler de vardır. Bu tekniklerden bazılarının psikolojik olarak uygulanması oldukça zordur ancak oldukça etkilidirler.
- Duruşunuzu koruyun ve gülün
Moralinizi hızla yükseltecek, zaman, para ve çaba gerektirmeyen bir başka basit yol. Sanki bir korse içindeymişsiniz gibi dik durmanız, sırtınızı düzeltmeniz gerektiği gerçeğinden oluşur. Daha sonra başınızı yukarı kaldırın ve geniş bir şekilde gülümseyin. Tüm! Tabii ki sadece içtenlikle gülümseyin. Bunu aynanın karşısında yapabilirsiniz.
Aynanın önünde durup yansımanıza gülümseyebilirsiniz. Çoğu insan için bu pek çok duyguya neden olur: bazıları kendini tam bir aptal gibi hisseder, hatta bazıları ağlamaya bile başlar. İlk başta gülümsemeniz mütevazının ötesinde olacaktır, ancak göreviniz onu giderek daha da genişletmek ve sonra gülmeye başlamaktır. Burada asıl önemli olan durmak değil, yürekten gülmektir. Sebep yok. Sadece. Bu güçlü bir duygusal salınımdır.
- Bitmemiş işi tamamla
Bu yöntemin pek hoş olduğu söylenemez, ancak eğer derinlerde kötü ruh halinizin nedeninin tam olarak ruhunuza taş gibi asılı kalan bitmemiş bir iş olduğunu biliyorsanız, o zaman ruh halinizi iyileştirmek için ne yapmaya çalışırsanız çalışın, yalnızca bir tane vardır. şey sana yardımcı olacak - davayı tamamla. Bu nedenle kendinizi toparlayın ve bu konuyu sonuna kadar götürün. Her şeyi yaptıktan sonra sinemaya gitmeyi, kendinize yeni kıyafetler almayı veya diyete rağmen pasta yemeyi kendinize ayarlayabilirsiniz. Bu, bu görevi ayarlamanızı ve tamamlamanızı kolaylaştıracaktır.
Mevsimsel depresyona karşı vitaminler
İnsanların ruh halindeki düşüş en sık sonbahar-kış döneminde görülür. Bu nedenle stokta birkaç yöntem daha bulundurmanız gerekir: Diyetiniz mümkün olduğunca çok meyve ve sebze içermelidir (turunçgiller ve lahana turşusu özellikle iyidir), ayrıca meyveli içecekler ve taze meyvelerden yapılan çaylar içmelidir (kızılcıklar harikadır), bir vitamin kompleksi alın. Ayrıca odanın aydınlık olması gerektiğini (floresan lambalar en iyisidir) ve temiz havada daha fazla zaman geçirmeniz gerektiğini unutmayın.
Kışın evinizi dekore etmek de güzel, neyse ki Yeni Yıl gibi harika bir tatilimiz var: dairenizi yağmurla süsleyin, bir Noel ağacı dikin, pencerelere kar taneleri yapıştırın - mağazalarda artık bu tür cicili bicili çok çeşitli seçenekler var Bu, her türlü iç mekanı canlandıracak ve moralinizi yükseltecek.
