Merhaba arkadaşlar! Nasıl kilo verilir konusu üzerine çok yazdım ama bu yazıda bir kez daha kilo verme konusunda bazı faydalı ipuçları vermek istiyorum.
Bugün bu konuyla ilgili başka bir makale yazmaya karar verdim. Bana öyle geliyor ki birçok kişi için faydalı olacak.
Burada, hangi diyeti veya kilo verme programını kullanırsanız kullanın, kilo vermenize yardımcı olacak, kişisel deneyimlerime dayanarak test edilmiş, kilo vermeye yönelik iyi ipuçları topladım.
Her durumda etkili ve faydalı olacaklar.
İşte kilo vermenize yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları:
- Kilo kaybı için baharatlar
Kilo vermek isteyen herkesin baharatlara dikkat etmesi gerekir.
Bunları mümkün olduğunca kullanın, farklı baharatlar ve otlar kullanın. Birçoğu sadece tuzlu yemeklere değil tatlılara da eklenebilir.
Kilo kaybı için harika baharatlar şunlardır:
- her zamanki defne yaprağı ve karabiber,
- kırmızı biber,
- Şili,
- Kişniş tohumu,
- Kakule,
- tarçın.
Zerdeçalın yanı sıra kimyon (kimyon), hardal tohumu, çemen otu, kimyon, dereotu vb.
Baharatlar kilo vermenize nasıl yardımcı olur:
- Sindirimi iyileştirin, mikropları yok edin, kan dolaşımını iyileştirin.
- Bağışıklığı ve genel metabolizmayı geliştirir, yiyeceklerin hızlı sindirimini teşvik eder, bağırsaklarda ağrı ve gaz oluşumunu azaltır, spazmları hafifletir, iç organlardaki iltihaplanma süreçlerini azaltır.
- Kabızlığı giderir, kan şekeri seviyesini düşürür, aşırı kolesterolü azaltır, şişliği giderir, baş ağrısını hafifletir, ruh halini iyileştirir ve çok daha fazlasını sağlar.
Tüm bunlara ek olarak, yiyeceklerin vücutta uzun süre kalmasına izin vermedikleri, tamamen emilmesine ve "çöp kutularına" birikmemesine yardımcı oldukları için aktif kilo kaybına katkıda bulunurlar ve o çok "kötülüğü" oluştururlar. bacaklarda ve midede selülit!
- Yiyecekleri kızartmamaya çalışın!
Bunu mümkün olduğunca az yapın. Diğer yöntemlerle hazırlanan yiyeceklerin aksine, kızartılmış yiyecekler sağlıksızdır ve kalori açısından çok yüksektir.
Yağsız pişirin, kaynatın, güveç yapın, buharda pişirin, ızgara yapın ve yemekten önce, en sonunda, yemek biraz soğuduğunda tabağınıza biraz yağ ekleyebilirsiniz.
- Kalorileri ve yediğiniz yiyecek miktarını takip edin.
Diyetimiz yağsızsa bu, kalori saymamıza gerek olmadığı anlamına gelmez! Tam tersi.
Bu nedenle diyetinizin kalori içeriğini izleyin: boyunuza ve kilonuza göre günlük kalori alımınızı hesaplayın, bir kalori tablosunu elinizde bulundurun, yediğiniz yemeklerin ve miktarlarının günlük kaydını tutun.
İlk başta stresli olacak evet ama zamanla tüm bunlara ihtiyacınız olmayacak, inanın bana! Yakında belirli bir yemekten ne kadar yemeniz gerektiğini kabaca gözle belirleyebileceksiniz.
- Taşınmak!
“Ne kadar yedin, ne kadar harcadın” kuralı her zaman işe yarar. Bizim durumumuzda ise kilo vermek istediğimizde, günde yediğimizden biraz daha fazlasını harcamamız gerekiyor.
Öyleyse hareket et, hareket et, hareket et!
Hareket etmek istemiyorsanız yemek yemeyin. Zor? Evet. Başka türlüsü nasıl olabilir ki?.. Mucizeler olmaz, mucizeleri kendimiz yaratırız!
- Su!!!
Gün boyunca bol miktarda temiz su için. Bu çok önemli.
Yeterli miktarda su olmadan vücuttaki tüm metabolik süreçler normal şekilde çalışamaz, bu da çabalarımızın sonucunun azalması anlamına gelir!
Yemeklerden yarım saat önce su için. Bu, sindirim sürecini başlatacak, yenen yiyecekler iyi bir şekilde emilecek ve "acımasız" iştah ortadan kalkacaktır.
Eğer yemekten yarım saat önce su içmeye vaktiniz olmadıysa sorun değil, yemeğinizden hemen önce içebilirsiniz. Yine de hiçbir şey içmemekten iyidir.
Önemli olan yemek yerken içmemek.
Bu durumda besinler çok daha kötü sindirilir, bağırsaklarda fermantasyon süreçleri başlar ve ardından “baklagiller ve lahana yüzünden” diye “günah” işliyoruz...
- Hamam ve sauna
Su toksinleri uzaklaştırır, cildi iyileştirir, güç ve enerji verir. Yeterince iç, buna değer!
Oruç sırasında sauna veya buhar banyosunu ziyaret edin.
Ter ile toksinler atılacak, dokularda biriken fazla sıvı atılacak, cildin sağlığı ve elastikiyeti artacaktır.
Hamam güç verir, canlılık ve iyi bir ruh hali verir!
- Vitaminler
Vitamin kompleksleri ve Omega-3 alın. Bu, vücudun gerekli tonunu koruyacak, hastalanmanızı önleyecek ve hücreleri vücudun iyi çalışması için gerekli maddelerle dolduracaktır.
Sonuçta yiyeceklerimiz, çoğu vücudumuzda sentezlenmeyen çok sayıda farklı kimyasal bileşikten oluşur ve bunları yalnızca yiyeceklerden almalıyız.
Ne yapalım? İyi vitaminler alın, için ve endişelenmeyin. buradan satın alıyorum çok.
Üstelik vücut için diyetteki herhangi bir değişiklik hala strestir.
Birçoğu için bu dönemde fiziksel zayıflık başlar ve bu da ruh halinde bir düşüşe neden olur. Bu, "kilo verme maratonumuzun" sonuna ulaşamayacağımız gerçeğini riske atıyor, öyle değil mi?
Vücudun desteklenmesi gerekiyor: vitamin ve minerallerle tamamen doyurulmuş. Zaten herhangi bir kronik hastalığınız varsa, DAHA FAZLASI!
- Süper yiyecekler!
Süper gıdalar bize yardımcı olabilir.
Daha sağlıklı olmanıza, ekstra kilo vermenize, daha güzel görünmenize ve daha genç görünmenize mükemmel bir şekilde yardımcı olurlar. Ayrıca iştahınızı bastırmak için de harikadırlar!
Spirulina, chlorella, keten tohumu, chia ve kenevir tohumu, susam, yosun (deniz lahanası), fukus, enginar unu ve öğütülmüş süt devedikeni tohumları, çeşitli kepek - bunların hepsi vücudumuzu vitaminler, mineraller ile doyuran oldukça besleyici ve sağlıklı ürünlerdir. faydalı yağlar vb. uzun süre doyurulur ve normal kilonun korunmasına yardımcı olur.
Nasıl kullanılır:
- Hazırlanan sıcak olmayan yemeklere ekleyin.
- Smoothie'lere ve yeşil kokteyllere ekleyin.
- Suyla seyreltilip içilir.
- Meyve sularını ve meyveli içecekleri karıştırın.
- Salatalara ve soslara ekleyin.
Bu arada, kahvaltıyla ünlü olan, kilo kaybı için uzun süredir devam eden bir süper çözümdür. Keten mükemmel ve uzun süre doyurur, iştahı azaltır, vücudu faydalı maddelerle doldurur.
Arkadaşım sabahları yemek yemeyi sevmiyor ve vakti de yok.
Öğütülmüş keteni bir bardak suyun içinde karıştırıp içiyor ve öğle yemeğinden önce canının hiç yemek istemediğini, "zaten tok" olduğunu söylüyor. Üstelik işi fiziksel olarak da zor;
İşte bu “numaraya” dikkat edin
Kahvaltı yapmıyorsanız veya keten tohumu lapası ile uğraşacak vaktiniz yoksa, sabahları sadece kahve ve kurabiye içmeye alışkınsanız, bunu yapabilirsiniz: birkaç yemek kaşığı ezilmiş yulaf ezmesini karıştırmanız yeterlidir. keten tohumunu suyla karıştırıp bir süre bekletin ve sabahları bu karışımı içirin. Gün içerisinde kesinlikle fazla yemek yemeyeceksiniz! Bu "numara" her yemekten önce bile yapılabilir, masada pek çok güzellik olacağından emin olduğunuzda ve direnemeyebileceğinizden emin olduğunuzda.
Ön öğütülmüş keten buzdolabında sıkıca kapatılmış bir kavanozda saklanmalıdır.
- Yeterince kaba lif – her gün!
Her gün bol miktarda taze sebze ve yeşillik yediğinizden emin olun. Çoğu çiğ olmak üzere her gün en az 600-800 gram yeterli.
Yeşiller olmazsa olmazdır. Daha iyi - her öğünde.
Faydalarının yanı sıra daha hızlı doymaya, tokluk durumunu daha uzun süre korumaya yardımcı olur, vücudu temizler, bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir, ruh halini, cildi ve kan kalitesini iyileştirir (hemoglobin seviyesini yükseltir). Yeşiller bizim HER ŞEYİMİZ!
Açıkçası cips, kraker gibi sağlıksız yiyecekler yememeli, Coca-Cola içmemeli ve diğer tüm gastronomik "zararlı şeyleri" yememelisiniz.
Bu, bedeni büyük ölçüde kirletir ve bize hiçbir faydası olmaz...
- Alkolden kaçının
Alkol içmemeye çalışın.
Herhangi bir alkollü içecek, hatta bira ve sek şarap bile şişmeye neden olur, gereksiz kalori ekler, zaten çok çalışan karaciğere çok fazla yük bindirir ve gereksiz "balasttan" kurtulmamıza yardımcı olur.
Alkol vücuttaki tüm süreçleri bozar.
Sindirim süreci dahil.
Ancak şu anda görevimiz tam tersi; sindirimimizi iyileştirmek ve hızlandırmak, iyi metabolizmayı en üst düzeye çıkarmak çünkü bir kişinin gençliğinin, zayıflığının ve sağlığının doğrudan sindirim sisteminin ne kadar iyi çalıştığına bağlı olduğu kanıtlandı!
- Gıda için bitkisel yağlar
Ölçülü olarak sağlıklı bitkisel yağ ekleyin. Kullanılan bitkisel yağ miktarının fazla olması nedeniyle diyetinize “tokluk” eklememelisiniz. Bu sadece yüksek kalorili olmakla kalmayacak, aynı zamanda zararlı da olacaktır.
fotoğraf@Robert-Owen-Wahl
Etkili kilo verme ipuçları mı arıyorsunuz? Zaten diyet yapıyor olabilirsiniz, ancak bu somut sonuçlar getirmedi. Diyet yapmadan, aç kalmadan, zihinsel yorgunluk yaşamadan nasıl kilo verileceği konusunda etkili ipuçları hazırladık.
Kilo verenlerin asıl sorunu fazla kilolardan kurtulmak için başarısız bir yol seçmeleridir. Alışılmış kalori alımından vazgeçildikten hemen sonra ortaya çıkan açlık hissi, vücuda kalori tasarrufu yapması için bir sinyaldir, bu da diyette bile metabolizmanın yavaşlamasına ve yağ birikmesine yol açar. Ve bu durumda kilo vermeyeceksiniz, ayrıca iyi ruh halinizi kaybedecek ve ciddi kalori eksikliği nedeniyle kendinizi depresyonda hissedeceksiniz.
Evet, kilo vermek ve yağ yakmak için yaktığımızdan daha az kalori almamız gerektiğini hepimiz biliyoruz. Ve yemeyi bırakmak kilo vermenin en iyi yolu gibi görünüyor. Ama bu doğru değil. Evde rahatlıkla ve garantili sonuçlarla kilo vermek için gerçek ipuçları hazırladık.
Kilo verme “endüstrisi” efsanelerle doludur. İnsanlar tavsiyelere uyarak kesinlikle çılgınca şeyler yaparlar ve bunların çoğunun hiçbir temeli yoktur. Örneğin ek bir ürün yiyerek fazla kilolardan nasıl kurtulabilirsiniz? Bu doğru, mümkün değil. Ancak yıllar geçtikçe bilim insanları kilo vermede gerçekten etkili olan çeşitli stratejiler keşfettiler.
1. Özellikle Yemeklerden Önce Su İçin
Genellikle su içmenin kilo vermenize yardımcı olabileceği iddia edilir ve bu doğrudur.
Su içmek 1-1,5 saat içinde %24-30 oranında hızlanarak daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Bir çalışma, yemeklerden yarım saat önce yarım litre su içmenin, diyet yapanların daha az kalori tüketmesine ve %44'e kadar daha fazla kilo vermesine yardımcı olduğunu buldu.
2. Kahvaltıda Yumurta Yiyin
Yumurta yemenin kilo vermenize yardımcı olmak da dahil olmak üzere birçok faydası vardır.
Araştırmalar, tahıl bazlı bir kahvaltının yumurta ile değiştirilmesinin, önümüzdeki 36 saat içinde daha az kalori tüketmenize, daha fazla kilo vermenize ve daha fazla vücut yağı kaybetmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Herhangi bir nedenle yumurta yiyemiyorsanız sorun değil. Başka herhangi bir kaliteli protein kaynağı ile değiştirilmelidirler.
3. Kahve İçin (Tercihen siyah)
Aslında kahve haksız yere şeytanlaştırılıyor. Kaliteli kahve antioksidanlarla yüklüdür ve sağlığa birçok faydası olabilir.
Araştırmalar, kahvenin içerdiği kafeinin metabolizmayı %3-11 oranında hızlandırabildiğini, yağ yakımını ise %10-29 oranında hızlandırabildiğini göstermiştir.
Sadece şeker veya diğer yüksek kalorili malzemeleri eklemeyin. Bu, kahvenin tüm faydalarını ortadan kaldıracaktır.
4. Yeşil Çay İçin
Kahve gibi yeşil çayın da pek çok faydası vardır, bunlardan biri de kilo vermeye yardımcı olmasıdır.
Yeşil çay az miktarda kafein içerir, ancak aynı zamanda kateşin adı verilen ve kafeinle birlikte çalışarak yağ yakımını artıran güçlü antioksidanlar da içerir.
Kanıtlar karışık olsa da yeşil çayın (içecek veya ekstrakt olarak) kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteren çok sayıda araştırma var.
5. Hindistan Cevizi Yağıyla Yemek Yapın
Hindistan cevizi yağı oldukça sağlıklıdır. Diğer yağlardan farklı şekilde sindirilen, orta zincirli trigliseritler adı verilen özel yağlar bakımından zengindir.
Bu yağların metabolizmanızı günde 120 kalori hızlandırdığı, iştahınızı azalttığı ve günde 256 kalori daha az tüketmenize neden olduğu gösterilmiştir.
Bunun, yemeklerinizin üstüne hindistancevizi yağı eklemekle ilgili olmadığını, mevcut diyet yağlarınızın bir kısmını bununla değiştirmekle ilgili olduğunu unutmayın.
6. Glucomannan'ı ekleyin
Glucomannan adı verilen bir lifin kilo kaybına yardımcı olduğu çeşitli çalışmalarda gösterilmiştir.
Bu, suyu emen ve bağırsaklarınıza yerleşen, kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayan ve daha az kalori almanıza yardımcı olan bir lif türüdür.
Çalışmalar Glucomannan takviyesi alan kişilerin, kullanmayanlara göre biraz daha fazla kilo verdiklerini göstermiştir.
7. Ekstra Şeker Alımını Azaltın
İlave şeker, modern beslenmenin yanlış içeriklerinden biridir ve çoğu insan bunu çok fazla tüketir.
Araştırmalar şeker (ve yüksek fruktozlu mısır şurubu) tüketiminin obezite, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve daha birçok riskle yakından bağlantılı olduğunu göstermiştir.
Kilo vermek istiyorsanız şeker tüketiminizi azaltmalısınız. Güvenli tarafta olmak için etiketleri okuyun çünkü sağlıklı denilen gıdalar şekerle dolu olabilir.
8. Daha Az Rafine Karbonhidrat Tüketin
Rafine karbonhidratlar genellikle şeker veya açıkta lif içeren ve besin maddesi içermeyen tahıllardır (beyaz ekmek ve makarna dahil).
Araştırmalar, rafine karbonhidratların kan şekeri düzeylerini yükselterek açlığa, yiyecek isteğine ve önümüzdeki birkaç saat içinde yiyecek alımının artmasına neden olan ani yükselişler yaratabildiğini gösterdi. Rafine edilmiş karbonhidratların tüketilmesi doğrudan obeziteyle bağlantılıdır.
Karbonhidrat yiyecekseniz bunların doğal lif içerdiğinden emin olun.
9. Düşük Karbonhidrat Diyeti Yapın
Karbonhidratı kesmenin tüm faydalarını deneyimlemek istiyorsanız, bunu başarabileceğiniz tüm yolları düşünün ve ardından düşük karbonhidratlı diyete geçin.
Çok sayıda çalışma, bu diyetin (veya "yemenin") standart az yağlı diyete göre 2-3 kat daha fazla kilo vermenize yardımcı olurken aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirebileceğini göstermiştir.
10. Küçük Tabaklar Kullanın
Bazı çalışmalar, küçük tabakların kullanılmasının otomatik olarak insanların daha az kalori tüketmesine yardımcı olduğunu göstermiştir. Ancak paranormal numara işe yarıyor.
11. Porsiyon Kontrolü veya Kalori Sayma Uygulaması Yapın
Porsiyon kontrolü (daha az yemek) veya kilo vermek için yemek, bariz nedenlerden dolayı çok faydalı olabilir.
Ne yediğinizi detaylandıran bir yemek günlüğü tutmanın veya tüm öğünlerinizin fotoğrafını çekmenin kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteren çalışmalar da vardır.
Ne yediğinize dair farkındalığınızı artıracak her şey kullanılabilir.
12. Acıktığınızda Kullanabileceğiniz Sağlıklı Yiyecekler Stoklayın
Yakınınızda sağlıklı yiyeceklerin olması, çok acıktığınızda kötü bir şey yemenizi engellemenize yardımcı olabilir.
Bütün meyve, bir avuç fındık, bebek havuç, yoğurt ve haşlanmış yumurta (veya iki) dahil olmak üzere yanınızda taşıması kolay ve hazırlaması basit birkaç atıştırmalık.
13. Yemekten Sonra Dişlerinizi Fırçalayın
Bu konuda bilinen bir çalışma olmasa da çoğu kişi öğle yemeğinden sonra dişlerin fırçalanmasını ve/veya diş ipi kullanılmasını önermektedir. O zaman gece geç saatte bir atıştırmalık yemenin cazibesine kapılmayacaksınız.
14. Baharatlı Yiyecekler Yiyin
Kırmızı acı biber gibi baharatlı yiyecekler, metabolizmayı hızlandırabilen ve iştahı biraz azaltabilen Kapsaisin içerir.
15. Aerobik Yapın
Aerobik egzersiz (kardiyo) kalori yakmanın ve fiziksel ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur.
İç organlarınızın etrafında birikerek metabolizmanızın bozulmasına neden olan sağlıksız yağ olan göbek yağını eritmek konusunda inanılmaz derecede etkilidirler.
16. Güç yükleri
Diyet yapmanın kötü yönlerinden biri de kas kütlesini azaltması ve metabolizmayı yavaşlatması, çoğu zaman israfa yol açmasıdır.
Bunu önlemenin en iyi yolu kuvvet antrenmanı gibi bazı direnç egzersizleri yapmaktır. Araştırmalar, kuvvet antrenmanının metabolizmanızı hızlandırmaya ve değerli kas kütlesini kaybetmenizi engellemeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
Elbette bu sadece yağ kaybından daha fazlası için önemlidir. Ayrıca iyi göründüğünüzden emin olmak istersiniz. Bunu yapmak için kas kütlesini korumaya ve artırmaya yardımcı olacak kuvvet egzersizleri yapın.
17. Daha Fazla Lif Tüketin
18. Daha Fazla Sebze ve Meyve Yiyin
Sebze ve meyvelerin kilo vermede etkili olmalarını sağlayan bazı özellikleri vardır.
Araştırmalar sebze ve meyve yiyen insanların kilo verme eğiliminde olduğunu kanıtladı. Bu besin aynı zamanda oldukça sağlıklı ve doğal olduğundan tüketimi her açıdan önemlidir.
19. Daha Yavaş Çiğneyin
Beynin bir şey yediğinizi anlaması için bu gereklidir. Bazı çalışmalar, daha yavaş çiğnemenin daha az kalori almanıza yardımcı olduğunu ve kilo kaybıyla ilişkili hormon üretimini artırdığını göstermiştir.
20. İyi bir gece uykusu çekin
Uyku oldukça hafife alınır, ancak hem sağlıklı beslenme hem de egzersiz için çok önemli olabilir.
Araştırmalar, yetersiz uykunun obezite için güçlü bir risk faktörü olduğunu, çocuklarda %89 oranında artan obezite riski ve yetişkinlerde %55 oranında artan risk ile ilişkili olduğunu göstermiştir.
21. Yeme Bağımlılığınızı Yenin
Son zamanlarda, 2014 yılında 196.211 kişi üzerinde yapılan bir araştırma, insanların %19,9'unun gıda bağımlıları kategorisine girdiğini ortaya çıkardı.
Eğer aşırı istek duyuyorsanız ve ne kadar çabalarsanız çabalayın, yiyecek alımınızı kontrol altında tutamıyorsanız, o zaman bir yiyecek bağımlısı olabilirsiniz.
Bu durumda yardım isteyin. Bu sorunu çözmeden kilo vermek neredeyse imkansızdır.
22. Daha Fazla Protein Tüketin
Protein kilo kaybına yol açan en önemli besindir.
Tüketimin metabolizmayı günde 80-100 kalori artırdığı, daha tok hissetmenize ve günde 441 kaloriye kadar daha az yemenize yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Bir çalışma, kalorinin %25'ini oluşturan proteinin yemekle ilgili takıntılı düşünceleri %60 oranında azalttığını ve akşamları atıştırma isteğini yarı yarıya azalttığını buldu.
Bu makaledeki en önemli ipucu.
Diyetinize sadece protein eklemek (hiçbir şeyi kısıtlamadan), kilo vermenin en kolay, en etkili ve en lezzetli yoludur.
23. Peynir Altı Suyu Proteini Takviyeleri
Diyetinize yeterli miktarda protein eklemek istiyorsanız, takviye almak yardımcı olacaktır.
Bir çalışma, bazı kalorileri peynir altı suyu proteini ile değiştirmenin, yağsız kas kütlesini artırırken 8 kiloya kadar kaybetmenize neden olabileceğini buldu.
24. Şekerli Gazoz ve Meyve Suları Dahil Kalorili İçmeyin
Şeker kötüdür ama sıvı haldeki şeker daha da kötüdür. Araştırmalar, sıvı şeker kalorilerinin modern beslenmede yağ depolanmasının belki de en büyük nedeni olduğunu göstermiştir.
Örneğin, bir araştırma, şekerli içeceklerdeki şekerin, günlük her porsiyonda çocuklarda obezite riskini %60'a kadar artırdığını buldu.
Bunun hem meyve suları hem de koka gibi benzer miktarda şeker içeren diğer içecekler için geçerli olduğunu unutmayın. Meyvenin tamamını yiyin, ancak meyve sularını idareli kullanın (ya da tamamen kaçının).
25. Yalnızca Tek Bileşenli Gıdalar Tüketin (doğal gıdalar)
Zayıf ve sağlıklı bir insan olmak istiyorsanız, kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şey bütün, tek bileşenli yiyecekler yemektir.
Bu ürünler doğaldır ve menünüz çoğunlukla bunlardan oluşuyorsa kilo almanız çok zordur.
Gerçek ürünün kendisi bir bileşen olduğundan, gerçek ürünün uzun bir içerik listesi gerektirmediğini unutmayın.
26. “Diyet” Yok, Bunun Yerine Sağlıklı Beslenme
Nasıl kilo verileceği konusundaki temel tavsiye, her zamanki anlamıyla diyetlerden vazgeçmektir. "Diyetler" ile ilgili en büyük sorunlardan biri, uzun vadede neredeyse hiçbir zaman işe yaramamasıdır.
Tam tersine, “diyet” yapma eğiliminde olan insanlar daha fazla kilo alıyor ve araştırmalar diyet yapmanın gelecekte kilo almayı öngördüğünü gösteriyor.
Diyet yapmak yerine sağlıklı, mutlu ve formda bir insan olmayı hedefiniz haline getirin. Kendinizi yormak yerine vücudunuzu beslemeye odaklanın. Sağlıksız yiyecekleri sağlıklı olanlarla değiştirin. Ve sonucu hemen hissedeceksiniz.
Gördüğünüz gibi, diyet yapmadan kilo vermeye yönelik tüm ipuçları, boş kalorileri, abur cuburları ve açlığı hariç tutan doğru beslenmeye dayanmaktadır. Bu yaşam tarzına hemen geçiş yapamayacaksınız ancak bir tavsiyeyi uygulayarak, yavaş yavaş fazla kilolarınızın yok olduğunu ve hayatın keyifli hale geldiğini göreceksiniz.
Fazla kiloları kaybederken hiçbir önemsememek yoktur ve sayısız farklı teknik toplanabilir. Peki yapılacak en iyi şey nedir? Kanıtlanmış ve güvenilir bir kaynak olarak zaten kilo vermiş kişilerin tavsiyelerine başvuralım.
Doğru beslenmenin temeli buharda pişirilmiş veya suda pişirilmiş yemeklerdir.
Kızartılmış yiyeceklerin bir diğer olumsuz yanı, kolayca yok edilen değerli mikro elementlerin neredeyse tamamen yokluğudur.
Buna dayanarak, birkaç sonuç çıkarılabilir:
- Sadece haşlanmış ve haşlanmış yiyecekleri kullanın. Böyle bir hazırlık sürecinde çok fazla yağ parçalanır, bu da yemeğin kullanışlılığını kaybetmeden otomatik olarak düşük kalorili hale getirir.
- Yarı mamul ürünler– sağlıklı beslenmenin ana düşmanı. Kilo vermek istiyorsanız yemek pişirmeye daha fazla zaman ayırmanız gerekecek. Bunu aşmanın yolu yok.
- İkili ısıtıcı- vazgeçilmez bir özellik. Böyle kullanışlı bir cihaz yoksa, satın almak daha iyidir. Buharda pişmiş olanlar gibi daha hafif ve sağlıklı yemekler bulmak zordur.
Günlük rutin mümkün olduğunca vücudun biyolojik saatine uygun olmalıdır.
İnsanların biyoritimleri farklılık gösterir (baykuşlar, tarla kuşları, ortalama tür), ancak yine de bilim adamları tarafından yapılan çok sayıda çalışma kesin bir sonuç vermiştir; biyoritimlere dayalı olarak doğru günlük rutine dair güvenle tavsiyelerde bulunabiliriz:
- sabah 7. Organlar nihayet uyandı, besinleri absorbe etme yeteneği arttı. Kahvaltı zamanı.
- Öğlen 10'dan 12'ye kadar Maksimum performans gözlemlenir. Eğitim veya aktif çalışma zamanı.
- 12'den 13'e kadaröğle yemeği vakti. Bundan sonra iki güne kadar bir ara vermeniz gerekir;
- 15-17 saat– bu akşam antrenmanı dönemidir, performansın ikinci zirvesi başlar;
- 18'den 19'a akşam yemeği yemem lazım 7'den sonra vücut uykuya dalmaya başlar, bu nedenle daha sonra yemek yemek aşırı kilo alma tehdidi oluşturur;
- 22 – 22:30 - ışıkların kapanma zamanı. Hücreler daha aktif bir şekilde bölünmeye başlar ve gençlik hormonu üretilir. Bütün bunlar en iyi şekilde bir rüyada olur.
Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek kilo vermenin basit bir yoludur
2 tür kötü alışkanlık vardır; alkolle birlikte sigara içmek ve yemek yemek. Her iki türe de bakalım.
İnsanlar sigara molalarının atıştırmalıkların yerini almanın en kolay yolu olabileceğine inanıyor. Ve özellikle gayretli ofis çalışanları bir üretim diyeti geliştirdiler - yemek yerine sigaralı kahve. Ancak her şey o kadar basit değil.
Atıştırmalık yerine sigara molası, gıda alımını gerçekten azaltır. Ancak aynı zamanda birçok metabolik süreç bozulur, kişi uyuşuk hale gelir ve fiziksel aktivite azalır. Bunun sonucunda az miktarda tüketilen besinle birlikte yağ birikimi meydana gelir.
Beslenme uzmanlarının tavsiyesi açıktır - sigarayı ve içkiyi bırakmanız gerekir.
Düzeltildiğinde birkaç kilo vermenize gerçekten yardımcı olabilecek en yaygın birkaç hata vardır:
- Kahvaltıyı atlamak. Bu kesinlikle yasaktır; aksine kahvaltının eksiksiz olması gerekir.
- Tatiller veya hafta sonları için eğlenceli ziyafetler. Tatillerde kendinize bol miktarda yağlı yiyecek yüklemek kolaydır, ancak bu, önceki tüm başarıları yok eder.
- Yiyecekleri fastpoze edin. Bundan daha zararlı bir besin hayal etmek imkansızdır.
- Unlu ürünlerde atıştırmalıklar iyi bir şey getirmeyecek.
- Geç akşam yemeği.
Şok diyetlere hayır
Her türlü katı ve çok katı olmayan diyetler konusu zaten hacklenmiş durumda.
Kilo vermiş olanların tavsiyeleri tek bir şey söylüyor - ciddi diyet kısıtlamaları aşağıdaki sonuçlara yol açıyor:
- Kısa vadeli olumlu etki.
- Metabolik süreçlerin ihlali.
- Vitamin liçi ve vücuttan faydalı mikro elementler.
- Hızlı genişleme Vücudun koruyucu bir reaksiyonu olarak diyetten çıktıktan sonra yağ hücreleri.
Aynı zamanda yeme alışkanlıklarında değişikliğe yol açan hafif diyetler ve sindirim sistemini zorlayan gıdaların reddedilmesi de hoş karşılanır. Diyet ne olursa olsun, ondan doğru şekilde çıkmak ve elde edilen sonuçları korumak çok önemlidir.
Aşırı yemek obeziteye yol açıyor
Bu aynı zamanda sebze ve meyveler için de geçerlidir.
Sağlıklı bir diyet, ağır yiyecekler yerine diyetinizdeki meyve ve sebze miktarını artırmayı içerir. Ancak aşırılıklara gitmek tehlikelidir.
Günlük karbonhidrat miktarı normla (90 gram) sınırlı olmalıdır. Karaciğer daha fazlasını işleyemez. Şeker seviyelerini azaltmak için karaciğer, bazı hücrelerini serbest bırakarak karbonhidratları yağlara dönüştürür. Bu nedenle fazla miktarlarda tüketilen meyve atıştırmalıkları kilo vermek yerine kilo alımına yol açmaktadır.
Birçok sağlıklı sebzenin ısıl işlemi sırasında, üründeki karmaşık lif, sindirim sistemi tarafından kolayca emilen ve metabolik süreç üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan basit şekere dönüştürülür.
Ancak aynı zamanda şeker seviyelerinde de keskin bir sıçrama var ve ardından aynı derecede keskin bir düşüş yaşanıyor. Kişi tekrar yemek yemek ister. Bu ana dayanamayıp tekrar tekrar sebze yerseniz şeker birikmeye ve saf yağa dönüşmeye başlar.
Oruç tutmak, kilo verirken yapılan en yaygın ve tehlikeli hatadır.
Basit mantık diyor ki - yeni kalori yok, birikmiş yağlar yakılmaya başlıyor. Bu şüphesiz doğrudur; orucun kısa vadeli sonuçları şaşırtıcı olabilir.
Ancak bu dönemden sonra aşağıdakilerin gerçekleşeceğini anlamak gerekir:
- Vücudun savunma sistemleri Yemek yedikten sonra iki kat daha fazla oranda yağ birikmeye başlayacak.
- Olasılığı artırır karaciğer fonksiyon bozukluğu (organ glikojen yerine yağla aşırı büyür), bu da sıklıkla siroza yol açar.
- Genellikle oruçtan sonra kişi eskisinden daha fazla kilo alır.
- Uzun açlık greviölümcül olabilen anoreksiyaya yol açabilir.
Su kilo vermenin ana müttefikidir
Vücut için bir dizi yararlı işlevi yerine getirir:
- Hızlandırır Besinlerin hücrelere aktarılması.
- Toksinler idrar ve ter yoluyla vücuttan atılır. Yağ hücreleri sadece enerji rezervlerini değil aynı zamanda vücutta biriken toksinleri de depolar. Kilo verdiğinizde vücutta toksinler salınır ve yoğunlaşır. Bunları çıkarmanın en kolay yolu su kullanmaktır.
- Açlıkla mücadele etmek. Akut açlık krizi durumunda bir bardak su içmeniz gerekir. Mide dolar ve kolaylaşır.
Basit kurallara uymak önemlidir:
- Yemek yedikten sonra, su vücuda en geç bir saat sonra girmelidir. Aksi takdirde mide suyu seyrelecek ve yiyecekler düzgün şekilde sindirilmeyecektir.
- Kesinlikle yasak karbonatlı içecekler.
- Tuz alımınızı sınırlamanız gerekiyorÇünkü suyu tutar. Aşırı miktarda sıvı da kalbin çalışmasını engeller.
Aktif bir yaşam tarzı sonsuza kadar kilo vermenin güvenilir bir yoludur
Yağ hücreleri yalnızca fiziksel aktivite yoluyla yakılır, başka hiçbir şeyle yakılmaz. Bu bir gerçektir.
Günlerce spor salonunda kendinizi yormanıza gerek yok; kendinizi başka şekillerde de yükleyebilirsiniz:
- Sistematik yürüyüş. En basit ve en etkili yol. Bir yetişkinin günde en az 8 kilometre yürümesi gerekir.
- Spor salonu veya yüzme havuzu(tercihen kompleks olarak) haftada birkaç kez. Büyük ve orta ölçekli şehirlerde bunu yapmak kolaydır (köylerde genellikle yükte herhangi bir sorun yaşanmaz).
- Araba yerine bisiklet. Bu sadece gelişmiş ülkelerde moda olan bir trend değil. Günde bir saat bisiklet kullanmak kalp fonksiyonunu iyileştirir, çok sayıda kalori yakar ve vücudun genel durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.
- ve gün boyu yapılan basit egzersizler de sorun teşkil etmeyebilir. Bir arzu olurdu.
Bir dizi püf noktası kullanın; süreç daha yoğun bir şekilde ilerleyecektir
Kilo verirken hiçbir önemsememek yoktur, ancak düzenli kullanımı kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacak birkaç basit küçük şey vardır:
- Kahvaltıdan önce aerobik. Metabolik süreçleri 3 saat önce aktive eder. Bu genellikle öğlen 12 civarında olur.
- Egzersiz sonrası kontrast duşu. Kan akışını artırır, metabolizmayı iyileştirir.
- Günde en az 15 dakika güneşlenmek. Amerikalılar bu basit sürecin kilo verme üzerindeki etkisini bilimsel olarak kanıtladılar.
- Masaj. Sorunlu bölgelerdeki yağ hücrelerini mekanik olarak hayati süreçlere dahil eder.
- Baharat. Yağ birikintilerini yakmaya yardımcı olan çeşitli baharatlar vardır.
- Bir fincan kahve antrenmandan önce.
İşte dünyaca ünlü beslenme uzmanından (Barbara Rolls) 6 ipucu:
- Bol miktarda sıvı tüketin. Su ve sebze sularına izin verilir. Aynı zamanda musluk suyu kullanmamak daha iyidir; arıtılmış sıvıya veya şişelenmiş eşdeğerine ihtiyacınız vardır.
- Kalorileri azaltmak kademeli olarak gerçekleşmelidir. Akşam yemeğini kolaylaştırırken porsiyonları azaltmak en iyisidir.
- Süt ürünleri tüketmekten korkmayın% yağ içeriği 2,5'a kadar. Bu her bakımdan kilo verenler için faydalıdır.
- Biraz tatlıya bile ihtiyacın var. Bal veya bitter çikolatanın özellikle iyi bir etkisi olacaktır (özel sevenler için bu konuyu okumanızı öneririz). Önemli olan aşırıya kaçmamak.
- Diyetinize ekleyin. Kalorisi azdır ancak şişkinlik nedeniyle mideyi tamamen doldurur. Bu sayede açlık hissinden kolaylıkla kurtulabilirsiniz.
- Yemekleri reddedemezsiniz. Sık sık yemek daha iyidir, ancak küçük porsiyonlarda.
Kadın nüfusunun yaklaşık yüzde 80'i sürekli olarak figürlerini düşünüyor. Neredeyse tüm kadınlar (kendi görüşlerine göre) birkaç kilo daha kaybetme veya ince figürlerini nasıl koruyabilecekleri düşüncesinden kurtulamaz. İnternetten, gazetelerden veya dergilerden alınan makalelerdeki bir dizi farklı bilginin sürekli incelenmesiyle tam olarak ilişkili olan şey budur. Elbette günümüzde uyumlu oranların oluşturulması ve sürdürülmesine ilişkin 2 gruba ayrılabilecek pek çok farklı malzeme bulunmaktadır. Birincisi sürekli yapılması gereken bir dizi egzersiz, ikincisi ise doğru beslenmedir.
Bütün bunlar kötü değil, ancak çok belirsiz. Sağlıklarından ödün vermeden fazladan 10 veya 20 kilodan kurtulmayı başaran insanlardan, nasıl kilo verileceği konusunda gerçek tavsiyeler almak isterim. Bunu nasıl yaptılar? Bunun için ne yaptılar? Sonuçta fazla kilolardan kurtulmak ve figürü korumak çok zor bir iştir. Sürekli olarak kendinizi bir konuda sınırlamanız, düzenli olarak bazı egzersizler yapmanız gerekecektir. Bu sadece fiziksel değil, aynı zamanda vücuda ahlaki bir yüktür.
Gerçek kilo verme hikayeleri
20 kilo ve üzeri fazla kilolardan kurtulmayı başaran kişilerin tavsiyelerini dikkatlerinize sunuyoruz. Ayrıca dünyanın dört bir yanından size uygun olabilecek öneriler ve bazı diyetler sunacağız.
Her milletin kendi geleneklerine sahip olduğu bir sır değil. Farklı ülkelerin temsilcilerinin her zaman "nasıl kilo verileceği" ana sorusunu çözmelerine yardımcı olan ilkeleri, beslenmeyi anlamaya çalışalım. Gerçek insanların hayatlarından gerçek hikayeler:
- Japon kadınları, güzel bir vücudun ve sağlığın anahtarının beslenmede ölçülü olmak olduğuna inanıyor. Japonlar asla karınları doyana kadar yemek yemezler. Masadan kalkarken hafif bir açlık hissetmeleri gerektiğine inanıyorlar. Bu prensip onların her zaman mükemmel sağlığı ve optimal kiloyu korumalarını sağlar. Bildiğiniz gibi doyurucu bir yemekten sonra her zaman uyumak istersiniz ve ılımlı yiyecek tüketimi her zaman iyi durumda olmanızı sağlar.
- İtalya'da yaşayanlar sağlıklı beslenme için biraz farklı kuralları tercih ediyor. Ana vurgu, büyük miktarlarda lif tüketmek üzerinedir. Uzmanlara göre vücudu aktif olarak toksinlerden arındırıyor ve aynı zamanda açlığı da iyi tatmin ediyor. Bu nedenle İtalyan mutfağında bol miktarda lif içeren birçok yiyecek bulunur: kurutulmuş meyveler, müsli, kepek, baklagiller ve tam tahıllar. UNESCO'nun yakın zamanda Dünya Mirası olarak kabul ettiği "Akdeniz Diyeti" adı verilen dünyaca ünlü diyet, İtalyan diyeti sayesinde yaratıldı.
- Fransız kadınları sık sık yemeyi tercih ediyor, ancak yalnızca çok küçük porsiyonlarda. Gerçek şu ki, böyle bir diyet metabolizmanızı harekete geçirerek aktiviteyi hızlandıracak ve böylece çok daha fazla kalori yakacaktır. Böylece günde beş defaya kadar küçük porsiyonlarda yemek yiyebilir ve yine de harika bir figür elde edebilirsiniz.
- Çinli kadınlar midede dolgunluk hissi yaratmanın kendi yollarını buldular. Ana yemekten önce mutlaka ilk yemeği yiyin veya çorba yoksa iki bardak maden suyu içirin. Bunun sonucunda sıvı mide boşluğunu doldurarak tokluk hissi verir. Bunda neredeyse hiç kalori yok. Ayrıca, ilk yemekten sonra ikinci yemeğin çoğunu yiyebilmeniz pek mümkün değildir.
- Hemen hemen tüm Hintliler, eski Vedik tıp sistemi olan Ayurveda'nın tüm reçetelerine ve tavsiyelerine sıkı sıkıya uyuyorlar. Buna göre insan vücudu yiyecekleri yalnızca gündüz saatlerinde iyi sindirir. Bu nedenle Hintliler öğle yemeğinde ağır bir yemek yerler, akşam yemeğini yatmadan en az 3 saat önce ve çok az yemek yerler.
Tamamen fark edilmeden kilo verebileceğiniz ortaya çıktı, sadece basit kurallara uyun. Sonuç olarak ayda beş kilodan kurtulabilirsiniz ve daha da etkileyici sonuçlar oldukça gerçektir. Önemli olan, orada durmadan inanmak ve hedefe doğru gitmektir. İrade, azim, kararlılık - bunlar, değerli hedefinize ulaşma yolunda ihtiyaç duyulacak niteliklerdir.
Etkili kilo kaybı için temel kurallar
1. Mayonez yemeyi tamamen bırakmalısınız. Yüz gram sosun bol miktarda, yani günlük ihtiyacın dörtte birini içerdiğini bilmek yeterlidir. Ayrıca süpermarket raflarında sunulan mayonez, istediğinizi elde etmenize yardımcı olmaktan çok, aşırı kiloyla mücadelede yalnızca zarar verecek bileşenler içerir. Kendinizi aç hissetmenize neden olur. Elbette herkes salataya uyumsuz malzemeler ekleme alışkanlığını biliyor. Örneğin ünlü Olivier salatası.
2. Şeker tüketimi en aza indirilmelidir. Figürünüz için ne kadar küçük olursa o kadar iyidir. Bir mağazadan meyve suları ve gazlı içecekler satın alırken bunların suyla seyreltilmesi tercih edilir. Böylece zamanla aşırı miktarda şekerli içecek içme alışkanlığından kurtulabileceksiniz. Bu arada şekerin enerji değerinin ne olduğunu bilmek şekerden vazgeçmek için kendinizi motive etmenize yardımcı olacaktır: Yarım yemek kaşığı 32 kilokalori içerir. Bu, yalnızca 10 kaşık anlamına gelir ve vücut, daha güçlü cinsiyetin yetişkin temsilcilerinin ihtiyaç duyduğu günlük enerjinin onda birini alır.
3. Çocukluğunuzdan beri sevdiğiniz lezzetli tatlılar ve çikolatalar minimum düzeyde tüketilmelidir. Bunun bir felaket gibi görünmemesi için, çikolatayı her biri birkaç parçaya bölünen küplere bölme konusunda kendinizi eğitebilirsiniz. Aynı şey tatlılar için de yapılabilir - her biri birkaç parçaya bölünebilir - ne kadar küçük olursa, bu tatlılık o kadar uzun süre yenilir. Tatlıyı çay veya kahvenin yanında yemeyi sevenler için şekersiz tüketmeyi alışkanlık haline getirmeli.
4. Diyetiniz kızarmış patates içermemelidir. Aynı şey birçok yetişkinin ve çocuğun çok sevdiği patates kızartması ve cips için de geçerli. Patateslerin kalorileri çok yüksek olmamasına rağmen, 100 gramda yalnızca 80 kilokalori, bu kök sebzeden yemek hazırlamak için kullanılan yağlarla birleştirildiğinde, bu enerji ağırlığı keskin bir şekilde artar - iki buçuktan yedi katına. .
5. Birinci sınıf undan yapılan unlu mamullerin varlığını unutmalısınız. Bu tür ürünlerde bulunan az sayıda faydalı madde bile hazır yemeklerin oldukça yüksek kalorili içeriğini ve lif eksikliğini haklı gösteremez.
6. Menüde mutlaka çiğ sebzeler bulunmalı ve önce bunlar yenilmelidir. Bu açlığın giderilmesine yardımcı olacaktır ve bağırsaklara faydaları oldukça önemlidir. Bunlar faydalı mikrofloranın korunmasında güvenilir yardımcılardır ve mide hacmi az kalori içeren sağlıklı yiyeceklerle doldurulacaktır. Sebzeleri sindirmek, içlerinde depolanandan daha fazla enerji gerektirir.
7. Daha fazla su içmelisiniz. Aşırı yememek için yemeklerden çeyrek saat veya en az yarım saat önce su içmelisiniz - bir bardak yeterlidir. Sonuç olarak, çok fazla yemek yemek istemezsiniz. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında yemek yemek istiyorsanız su içmeniz baş ağrısının geçmesi ve dolayısıyla susuzluğunuzun giderilmesi için yeterlidir.
8. Süt içemezsiniz veya diğer yiyeceklerle birlikte karpuz veya kavun yiyemezsiniz - yalnızca ayrı ayrı. Mesele şu ki, bunların hepsi diğer yiyeceklerle uyumsuz. Bu tavsiyeyi dikkate almazsanız sonuçları oldukça tahmin edilemez olabilir.
9. Kahvaltıda yulaf lapası yemek tercih edilir - özü doğru yemek olan çeşitli etkili sistemlerde değerli bir yere sahiptirler. Uykudan sonra tahıl tüketimi sayesinde vücut hızla canlanır, açlık hissi kaybolur ve gerekli enerji ortaya çıkar. Yulaf lapasının fazla kilo verdiğini iddia edenlere inanmamalısınız. Bu yanlış bir görüş. Önemli olan yulaf lapasını böyle bir toplulukla uyumlu olmayan ürünlerle karıştırmamaktır.
10. Akşam yemeğini diyetinizden çıkarmayın. Önemli olan aşırı yememek ve akşamları yalnızca mideye aşırı yüklenmeyecek yiyecekleri yemektir.
11. Birçok kişi baharatlı baharatları sever. Ancak kilo vermek için tüketimini en aza indirmeniz gerekecek. Bu aynı zamanda baharatlar ve soslar için de geçerlidir. Hepsi vahşi iştahın provokatörleri.
12. Yiyecekler iyice çiğnenmelidir. Yavaş yemelisin. Mesele şu ki, yemeğin başlamasından yirmi dakika sonra vücut, bu süre zarfında ne kadar yenirse yensin tamamen tok hissediyor.
13. Büyük yemek tabakları küçük tabaklarla değiştirilmelidir. Bu durumda dolu bir kase bile aşırı yemeye neden olmayacaktır.
14. Tabağı boşalttıktan sonra daha fazlasını almak tabudur. Aksi takdirde porsiyon boyutunuzu kontrol edemezsiniz.
15. Doyduğunuzu hissettiğinizde ve tabak henüz boşalmadığında, içinde kalan her şeyi yemeyi bitirmemelisiniz.
16. Akşam yemek yeme isteği olması durumunda yatmadan önce yavaş yavaş bir bardak kefir içmek uygun olacaktır.
17. Akşam saat onda yatmak en iyisidir. Daha sonra, özellikle geceleri vücut yarı uyku halindedir. Aynı şey ruhta da olur. Şu anda, kendinizin kontrolünü kaybetme tehlikesi vardır ve bu da buzdolabını aramaya ve her şeyi yemeye yol açabilir.
18. Uyku tamamlanmalıdır - ideal olarak sekiz saat. Uyku eksikliğinin bir sonucu olarak insanlar sıklıkla fazla kilo alırlar.
19. Daha çok hareket etmeli ve spor yapmalısınız. Günde en az bir saat yürüyüş yapmak faydalıdır. Zamanınız varsa, bir veya daha fazla durak daha erken inebilir ve kalan mesafeyi işe veya mağazaya yürüyerek ulaşabilirsiniz.
Bu basit ipuçlarıyla herkes hızlı bir şekilde kilo verebilir. Bu sağlığa zarar vermeyecektir. Pek çok farklı kısıtlayıcı beslenme sistemi vardır, ancak çoğu zaman sonuç, yanlış beslenmeye bağlı olarak çeşitli hastalıklardır.
Benzer makaleler
Yorumlar
14.11.2017 / 14:04
Antonina
Tüm bu ipuçlarının gerçekten işe yaradığını doğrulayabilirim. Uzun zamandır onları takip ediyorum ve sadece beslenmemi gözden geçirerek ve bu ipuçlarını uygulayarak altı ayda 8 kilo vermeyi başardığımı söylemek istiyorum. Çikolatadan ve leziz keklerden vazgeçmek elbette hiç kolay olmadı ama gerçekten değdi. Sadece güzel bir figür elde etmekle kalmaz, aynı zamanda birçok sağlık probleminden de kaçınırsınız.
17.11.2017 / 09:22
Bu kuralların çoğuna uyuyorum ve gerçekten işe yarıyorlar. Bu yüzden bedeni zorlamamak, sadece onları takip etmek daha basit ve daha kolaydır. Sonuçta o kadar da zor değil. Yavaş yavaş başladım çünkü hayatınız boyunca bazı yiyeceklerin tehlikeleri hakkında fazla düşünmediyseniz onlardan vazgeçmeniz son derece zordur. Bu listeden baharatları çıkarırdım. Soslar konusunda hemfikirim - onlar figür için ölüm, ama baharatlar olmadan nasıl olabilirler? Tamamen oruçtur ve bir sürü yemek bir anda yok olur. Kişisel olarak bu nokta benim için hiçbir anlam ifade etmiyor. En temel şeyle başlayın; şekeri çıkarın. Üstelik çay ve kahvede soda ve meyve sularında olduğu kadar bulunmuyor. Orada sadece öldürücü bir miktar var.
10.12.2017 / 13:05
Christina
Diyetinizi gözden geçirmek elbette iyi bir fikir ancak bu, normal bir diyetten daha fazla zaman alan oldukça uzun bir süreçtir. Bu şekilde hemen kilo veremezsiniz; hızlı kilo vermek için doğru beslenmeye veya su orucuna ihtiyacınız var. Kendinize bir bisiklet almanızı ve yılın dışarısı sıcakken sadece 20-30 km sürmenizi tavsiye ederim, sonuç yaklaşık bir ay içinde fark edilecektir.
13.02.2018 / 16:30
Geçtiğimiz ay boyunca internette pek çok bilgi araştırdım. Kilo vermenin iyi bir yolunu buldum - Modelform slim mom. Bu sadece doğal değil, aynı zamanda birçok forumda bu konuda yapılan incelemeler de iyi. Emzirmeyi bitirdiğimde mutlaka deneyeceğim.
27.03.2018 / 13:03
İyi bir ipucu koleksiyonu, ayrıca metabolizmayı yeniden başlatmak ve tatlıları protein barlarıyla değiştirmek için bağırsak temizliğini de ekledim. Pek çok seçenek var, ben turboslim'i, tüm ürünlerin doğal bileşimini ve vücut üzerinde güvenli etkilerini seçtim.
