Смерть ожидает каждого в конце пути, но до этого момента остается актуальным вопрос, как избавиться от страха смерти? Бояться смерти – это нормально: инстинкт самосохранения вызывает чувство тревоги, чтобы обеспечить максимально возможную безопасность. Это важно, когда существует реальная угроза жизни. Но психика человека работает таким образом, что часто один и тот же биологический механизм используется для разных целей.
Так страх смерти может стать выражением не только инстинкта самосохранения, но и более тонких психологических особенностей человека, его внутренних конфликтов и психических травм.
Иногда страх становится слишком сильным, неадекватным и преследующим.
Специалисты называют такой навязчивый страх смерти танатофобией. Фобия может вызывать панические атаки, повышать общий фон тревожности человека, подчинять себе поведение и в целом снижать качество жизни.
Чтобы понять, как избавиться от страха смерти, важно выяснить причину его появления. Как побороть тревогу, если мы не знаем ее источника? Тревога может быть связана как с реальной смертью, так и с фантазией или символическим умиранием.
Это один из базовых страхов, характерных в той или иной степени для всех. Для развития танатофобии необходимы особо веские причины, ниже приведены самые распространенные из них.
Смертельное или опасное заболевание
Когда человек узнает о своем тяжелом диагнозе, даже если его болезнь излечима, это огромное потрясение. Многие люди только тяжело заболев осознают хрупкость и уязвимость человеческого тела, его конечность и реальность смерти.
Это болезненное открытые неизбежно приводит к мыслям о смерти, и необходимо время и внутренние ресурсы для того, чтобы принять свое новое состояние, смириться с близостью конца жизни и научиться жить с этим знанием.
Смерть близкого человека или родственника
Если умирает родной человек, это всегда невосполнимая потеря, и мы не всегда готовы пережить такое потрясение. Терять близких всегда тяжело, но особенно болезненно переживается внезапная гибель родных и друзей, которую просто невозможно принять как естественное положение вещей. Страх внезапной смерти часто становится преследующим и навязчивым.
Внезапная смерть других людей
Травматическим переживанием для свидетеля может стать и гибель незнакомцев, ведь порой смертельная опасность скрывается в совсем обычных вещах и это открытие может стать шоком. Теракты, катаклизмы, войны и другие трагедии, которые уносят жизни невинных людей, могут тяжело переживаться даже теми, кто не имеет прямого отношения к погибшим.
Страшно, что такое происходит где-то в мире, даже если мы видим это только по телевизору. Последствием переживания смерти другого человека может стать не только безграничное горе, но и преследующее чувство неотвратимости смерти, ее вездесущей власти: жизнь каждого из нас может оборваться в любой момент. Ну как это игнорировать?
Внутренний конфликт
Страх смерти подробно исследует психология привязанности и психоанализ. Порой тревоги вокруг смерти сопровождают человека всю его жизнь или значительную ее часть, временами стихая и снова становясь сильнее. Часто за этим стоит некий внутренний конфликт – бессознательные противоречивые импульсы в психике.
Например, в страхе смерти выражается базовый, характерный для большинства людей страх сепарации – боязнь потери объекта привязанности (первоначально — матери).
Одновременная потребность быть автономной, отдельной личностью, и страх потери может находит свой выход к сознанию в виде фантазий о смерти. О сепарационной тревоге можно говорить в том случае, если боязнь смерти сопровождается мыслями о потере: страшно больше не увидеть солнечный свет, никогда не прикоснуться к родным, не вдохнуть свежий ветер… Страшно потерять свою жизнь и мир вокруг.
Амбиции, самореализация, чувство неполноценности также могут быть провоцирующим фактором для обострения тревожности. В периоды перехода к зрелости, а затем – к старости, мы задаемся экзистенциальными вопросами. Что я успел сделать за свою жизнь? Реализовал ли я свои возможности в достаточной мере? Прожил ли я хорошую жизнь? Какое наследие я оставлю после себя?
Если ответы не удовлетворяют, то идея смерти превращается в символическую капитуляцию, абсолютное признание собственной неполноценности и несостоятельности.
Пожилые люди и старики боятся умереть сильнее, чем более молодые люди. Их собственная жизнь приближается к закату, и смерти становится все больше вокруг – как будто бы она подбирается ближе и уже дышит в спину.
Мысли о смерти все больше занимают стариков, если активный образ жизни сменяется пассивным, беднеют отношения с друзьями и родными и человек оказывается в вакууме собственного одиночества и тревоги.
Мрачное будущее начинает не просто страшить, а приводит человека в леденящий ужас своей безысходностью.
Старость тогда превращается в мучительное, тревожное «доживание», длящееся порой годами и даже десятилетиями, и не всегда им удается понять, как бороться со страхом смерти в таком отчаянии.
Что со всем этим делать?
Каждый страх, особенно если он мешает жить, заслуживает внимания. Болезненные эмоции – это всегда сигнал о том, что в душе происходит что-то важное, как и любая боль – это сигнал о неполадках в организме. Поэтому продуктивно было бы не просто задаться вопросом как победить страх смерти, но и выяснить причины его возникновения.
В зависимости от причин можно разработать комплексный подход, в который включается как самопомощь, так и работу с психологом или психотерапевтом, а при необходимости и медикаментозное лечение болезненных симптомов страха смерти.
Если приходится справляться самостоятельно, то есть некоторые приемы самопомощи, позволяющие работать со своим эмоциональным состоянием, насколько это позволяет рефлексия, свободное время и внутренние ресурсы.
Расслабиться и успокоиться
Когда чувства зашкаливают, тревога охватывает человека и мешает ему спать, есть и жить, то в первую очередь важно привести себя в более или менее приемлемое состояние. Это не всегда возможно в одиночку, но попробовать никогда не вредно:
- Медитация. Бесконечное количество техник медитации из восточных практик позволяют найти подходящую почти любому человеку, чтобы расслабиться, снять напряжение, погрузиться в гармоничное и спокойное состояние ума. Воздействие медитаций на душевное состояние трудно переоценить, и вообще трудно оценить. Поэтому практиковать медитации желательно под наблюдением опытного практика, чтобы свести к минимуму непредсказуемые последствия.
- Танцы и другая физическая активность. Спорт помогает отвлечься и снять психическое напряжение. Если тело требует движения, к нему стоит прислушаться – постоянный страх отступает, когда есть возможность отвлечься и побыть в контакте с собственным телом.
- Полноценный сон и отдых. В эмоционально напряженные периоды очень важно заботится о себе, начиная с физиологических потребностей – высыпаться, питаться, отдыхать. Чтобы бороться со страхами нужны ресурсы, в том числе и физические.
При оптимальной степени расслабления может появиться ощущение, что тревога ушла навсегда. В этот момент иногда важно сделать над собой волевое усилие и продолжить думать о пугающем предмете. Когда состояние удается стабилизировать, можно делать осторожные попытки к исследованию и проработке чувств, прислушиваясь к своим ощущениям.
Eric Michael Wilson
Исследовать содержание страха
Для развития эмоциональной саморегуляции очень здорово познакомиться как можно ближе со своим внутренним миром, который так часто остается без внимания не смотря на то, что его импульсы часто управляют поведением. Самопознание — это возможность в дальнейшем структурировать внутреннее содержание и адекватно перерабатывать эмоции.
Используя любые техники всегда следует внимательно относиться к своему состоянию и не делать ничего, что ощущается как невыносимое или разрушительное. Небольшое беспокойство – это хороший признак, но сильная паника никому не принесет пользы.
Чтобы лучше понять, что именно скрывает в себе танатофобия, можно попробовать такие техники:
- Составить подробное описание. В виде списка можно подробно расписать, что именно пугает (объект, предмет, событие), почему пугает (указать все известные причины), каковы могут быть последствия, если случится самое страшное, какие действия можно применить, чтобы этого избежать, какие действия уже применяются и так далее. Такой список поможет несколько дистанцироваться, ощутить ужас как нечто ограниченное и конкретное.
- Нарисовать схему, или карту страха – возможно, карта будет включать некоторые или все пункты первого списка, но в виде пиктограмм или художественных образов. Схема может быть компактной (маленький страх перед смертью — не такой страшный) или большой (чтобы отобразить все подробности и эмоциональную силу чувства), цветной или монохромной, объемной или плоской, но важно чтобы в ней были отражены связи между реальными объектами, действиями и внутренними переживаниями.
- Сделать портрет страха. Художественный образ, даже максимально подробный и экспрессивный, как правило становится не таким ужасающим, как чистое переживание ужаса. После того, как работа будет готова, можно рассмотреть ее и попытаться понять значения цветов, форм и образов, их эмоциональное содержание. Не стоит уничтожать нарисованный страх, это скорее помешает понять его природу и наладить контакт со своим внутренним миром.
Не стоит забывать, что самопомощь – это не лечение, но часто хороший способ поддержать себя и развить новые психологические навыки. В процессе работы могут появляться новые мысли и чувства, которые придают сил и уверенности.
Нейтрализовать разрушительное действие
Что делать дальше? Когда танатофобия становится чем-то более конкретным и осязаемым, как правило это уже приносит облегчение. Появляется возможность удерживать чувства под контролем, делать какие-то мысленные манипуляции и трансформировать свой страх. Чтобы победить страх смерти, по крайней мере частично, можно сделать следующее:
- Позволить себе бояться. Оказывается, если «очистить» фобию от чувств стыда и вины, перестать сдерживаться и позволить себе погрузиться в панику, то можно через какое-то время обнаружить себя пережившим весь смертельный ужас и готовым жить дальше. Это катарсическое переживание — ценное, но сложное. В какой-то момент паника может выйти из-под контроля и это серьезная угроза психике, поэтому важно отдавать себе отчет в происходящем и незамедлительно обратиться за лечением в случае, если ситуация станет угрожающей.
- Использовать юмор. Можно переделать портрет из предыдущего упражнения в карикатуру, написать смешной рассказ о смерти или придумать анекдот. Способность посмеяться над пугающим явлением – важный шаг на пути к избавлению от фобии, так как смех позволяет эмоционально отдалиться от страшных мыслей и посмотреть на них с другой стороны. Порой в виде шутки приходит решение того, как справиться со страхом смерти.
- Дать себе время. Иногда нам нужно время для того, чтобы преодоление страха смерти стало органичным жизненным этапом. Принять идею неотвратимости смерти непросто, но большинство из нас способны на это и рано или поздно, принятие приходит само собой, а тревоги тихо отступают. Разумеется, это не значит, что следует всегда терпеть мучения и страдать в надежде, что все пройдет. Бывает уместно поговорить о своих переживаниях с другим человеком.
Мы не всегда можем справиться с психологическими трудностями в одиночку, поэтому существуют помогающие специалисты, которые могут организовать лечение и оказать своевременную профессиональную поддержку в сложной ситуации.
Что могут сделать специалисты?
Есть разные типы оказания профессиональной помощи, которые зависят от направления подготовки, специализации и квалификации специалиста. В основном проблемами страхов и фобий занимаются такие специалисты, как:
- Психолог-консультант. Психолог поможет разобраться с танатофобией, расскажет, как преодолеть страх смерти, скорректировать симптомы, может предложить к выполнению специальные упражнения для десенсибилизации или проработки страха. Разные психологи работают в рамках разных практических подходов, поэтому всегда можно выбрать специалиста, которой подойдет именно вам.
- Психотерапевт. Психотерапия – это более длительный процесс, который позволяет глубоко проработать источник танатофобии и трансформировать личность. Терапия мягко и постепенно приведет к тому, что фобия сойдет на нет гармоничным и естественным образом.
- Психиатр. Врачебная помощь в виде схемы лечения транквилизаторами, антидепрессантами или седативными средствами бывает вполне уместна в случае, если танатофобия проявляется в виде нарушений сна и аппетита, панических атак и других симптомов, которые требуют коррекции как можно скорее. Прием медикаментов не заменяет, но качественно дополняет психотерапевтическое лечение.
Вполне нормально сомневаться в том, что помощь специалиста необходима. Это дорого, страшно и даже стыдно – часто обращение за помощью воспринимается как неспособность справиться с проблемами самостоятельно, а это признак слабости и несостоятельности. Но по сути обратиться за помощью – это взрослый и смелый шаг, который порой необходим для того, чтобы максимально эффективно справиться с трудностями. Никто не обязан оставаться один на один со своими страхами.
Задайте вопрос эксперту в комментариях
Прежде всего, следует понять, что данный страх является бесполезным, потому, что смерть приходит тогда, когда наступает момент, предназначенный судьбой. И человеку не под силу что-то изменить. Нужно научиться принимать понятие смерти, как неизбежное. Словом, смерть – это необратимый жизненный процесс, являющийся переходом от одной жизни к другой. Но это вовсе не означает, что человек непременно умрет от конкретного заболевания.
Не нужно замыкаться в себе, оставаясь с проблемой один на один. Такой подход может лишь усугубить ситуацию. Стоит обязательно делиться переживаниями в разговоре с родными и друзьями.
Не нужно поддаваться паническому страху и тем более бежать от него. Ведь только повернувшись к нему лицом, можно проанализировать его и с удивлением понять, что этот страх создан собственным же воображением.
Помощь психолога в борьбе со страхом смерти
Как правило, тревожное состояние, подавленность и стресс по причине болезни существенно препятствуют исцелению. Очень часто больной человек не в состоянии самостоятельно справиться с тревогой . Поэтому в такой ситуации целесообразно обратиться за психологической помощью. Именно квалифицированный специалист такого профиля способен выслушать пациента и помочь ему справиться со своим душевным состоянием.Не следует пренебрегать помощью психолога. Психотерапия является одним из важных условий формирования адекватного отношения не только к болезни, но и к жизни вообще.
Психолог в трудный момент жизни человека может понять его проблему и подсказать верное решение. Таким образом, во время пациент получает возможность по-новому взглянуть на ситуацию.
На сегодняшний день существуют различные способы и методы психологического воздействия, позволяющие расслабить человека, уменьшив тиски страха. С помощью разных методик можно преодолеть чувство страха, приобретенного в любой период жизни. Справиться со страхом можно и путем отвлечения от пагубных мыслей. Следует занять свою голову чем-либо другим: почитать книгу, глубоко дышать, считать вдохи. Это поможет прогнать ужасающие образы и, соответственно, сохранить контроль над собой.
Ослабить влияние навязчивого страха смерти можно с помощью правильного питания и физических нагрузок. Необходимо обязательно исключить из рациона кофеин, так как он способствует поддержке симптомов фобии. Также существуют различные виды психологических тренингов, направленных на лечение конкретного страха. В борьбе со страхом хорошо помогает депрограммирование сознания, изотерапия и гипноз.
Все люди смертны. Каждому рано или поздно придется перешагнуть черту, отделяющую бытие от небытия. Неудивительно, что люди все время задавались и продолжают задаваться вопросом: какая участь ожидает их за той самой чертой? А страх смерти в той или иной степени присущ любому человеку, даже самому храброму. Просто кто-то умеет приглушить его, в силу особенностей характера или религиозных убеждений, а у кого-то он принимает формы самой настоящей паники, навязчивой идеи.
Инструкция
Прежде всего разберитесь, почему вообще существует и так упорно держится этот страх. Да потому, что пока еще нет четкого понимания: «А что будет потом?». Именно неизвестность, неопределенность окутывает смерть и все, связанное с нею, таинственным и зловещим ореолом, заставляя людей бояться. Очень хорошо сказано об этом в знаменитой книге Д.Дефо про Робинзона Крузо: «То, что мы знаем, меньше терзает нас ужасом, нежели недомолвки и домыслы».
Теперь, получив ответ на этот вопрос, призовите на помощь здравый смысл и холодную логику. Подумайте: если человек, страшась неопределенности, таинственности, терзает себя страхом, воображает самое плохое, кому он этим делает хуже? Да самому себе! Это же не жизнь, а сплошное мучение.
Страха перед смертью не будет. Но человек, живущий полноценно, занятый нужным, полезным делом, имеющий интересные увлечения, хобби, искренне радуется жизни. И мысли о смерти посещают его очень редко.
Навязчивый страх смерти (танатофобия) возникает у людей, относящихся к мыслительному типу, после психологической травмы проявляется тревогой, подавленным состоянием. Лечат такое состояние при помощи гипнотических практик, а тем, кто верующий - поможет чтение молитв.
Страх смерти - это неконтролируемая боязнь внезапно умереть или переживание перед неизвестностью, неизбежностью. Люди переживают за себя и своих близких. При крайних формах впадают в депрессию или даже склонны к самоубийству. По мнению специалистов, все, чего мы боимся в нашей жизни - замаскированный страх перед небытием.
Страх перед смертью
Когда люди думают об уходе из мира живых, то по сути они боятся того, что будет, по их мнению, происходить в самом процессе умирания:
- перестать существовать;
- потерять контроль над обстоятельствами;
- беспомощности;
- утратить свое достоинство, быть зависимым от окружающих;
- оставить близких;
- чувства боли, страдания, физических и психологических мучений.
Самая большая боязнь - неизвестность времени, обстоятельств и последствий самой смерти. Как любая неизвестность, при размышлении постоянный страх смерти обрастает фантазиями и домыслами, парализующими волю и здравый рассудок. Если раньше считалось, что эта фобия сопровождает , то сейчас отмечают ее даже у детей.
Страх смерти родственников
Проявлением страха смерти может быть непрерывная тревога за детей, родителей, супругов. Желание постоянно контролировать их жизнь, оберегать от негативных ситуаций и болезней приносит страдания не только тому, кто боится, но и доставляет немало проблем другой стороне. Чтобы понять, как победить страх смерти родных, следует, прежде всего, осознать свою зависимость от них. Чрезмерная привязанность в таких случаях не имеет ничего общего с любовью, а больше напоминает эгоизм, поэтому понимание причин такого состояния, будет шагом навстречу к избавлению от него.
Страх смерти - психология
Так как страх смерти является проблемой психологической, то существуют определенные характеристики, подверженной этому. Такие люди обычно:
- излишне впечатлительны;
- возбудимы;
- тревожны;
- неуверенны в себе;
- зациклены на себе и личных проблемах;
- творческие личности;
- имеют склонность к сомнениям, размышлениям;
- нетерпимы к чужому мнению;
- эгоистичны;
- склонны к навязчивому поведению.
Не всегда это объясняется только акцентуацией (особенностью характера). Иногда мучительные и навязчивые мысли о том, как избавиться от страха смерти, могут сопутствовать серьезным психическим заболеваниям, поэтому если они сопровождаются отклонениями в поведении и лишают человека возможности трудиться, контактировать с окружающими, то без помощи специалиста обойтись нельзя.
Страх смерти - причины
Окончательного мнения о причинах танатофобии пока не существует. Психологи выделяют ряд теорий о том, когда возникает чувство страха смерти и какие причины самые распространенные:
- Наследственная предрасположенность.
- Смерть близкого человека, особенно внезапная.
- Поток негатива из средств массовой информации, ежедневно сообщающих о трагедиях.
- Появление мыслей о ценности жизни в процессе личностного роста, изучении философии.
- Кризисные периоды жизни – подростковый, зрелости, появление признаков старения организма, потеря работы, развод, переезд.
- Религиозные убеждения – боязнь наказания за грехи.
Страх смерти - симптомы
Такая фобия относится к тревожным расстройствам, поэтому имеет танатофобия симптомы и внешние, и внутренние. К внешним проявлениям относится стремление избегать обстоятельств, с которыми связано представление о собственной смерти. Например, когда человек боится умереть от онкологического заболевания, то он постоянно обследуется у разных врачей, лечит малейшие признаки недомоганий. На внутреннем уровне появляется тревожный прерывистый сон, потеря вкусовых ощущений, аппетита, нежелание социальных контактов, утрата сексуальной активности.
Можно ли умереть от страха смерти?
При изучении реакции человека на действие стрессового фактора, было доказано, что панический страх смерти способен вызвать внезапную остановку сердца. Это может произойти, потому что страх является врожденным биологическим рефлексом в борьбе за выживание: учащается сердцебиение, кровообращение в мышцах, выброс адреналина. Все это направлено на то, чтобы спастись бегством от опасности. Если же этого не происходит, то под действием адреналина может возникнуть фибрилляция (дрожание) сердечной мышцы, нарушение выброса крови и сердце прекращает сокращаться.
Как побороть страх смерти?
Чтобы во всем разобраться и понять, как преодолеть страх смерти, нужно задуматься над тем, что:
- Можно поговорить о своих проблемах, признать их и получить дружеский совет или помощь психолога.
- Нужно понять свои ценности – заниматься тем, что радует, приносит пользу, жить полноценной жизнью.
- Желательно отказаться от просмотра гнетущих фильмов и телепередач, новостей и криминальных хроник, а смотреть только жизнеутверждающее кино и программы, привносящие только позитив.
- Волнения в данном случае несвоевременны: факт перехода в небытие человеку не дано осознать, ведь чувства испытывают только живые люди. Смерть - это не плохо и не хорошо, это ничто.
- Признать, что жизнь и смерть – естественный биологический цикл, который существует всегда.
Никто не доказал, что человеку после ухода в мир иной плохо, значит ему должно быть хорошо, поэтому после смерти близких, особенно умерших после тяжелых болезней, размышления о том, что для них смерть была избавлением от мучений, может быть утешением. Любовь остается с человеком в душе, независимо от присутствия рядом любимого. Поиск ответа на вопрос о том, как избавиться от страха смерти, приводит человека к пониманию, как на самом деле важно ценить каждое мгновение жизни.
Страх смерти - лечение
Полное отсутствие таких страхов тоже не считается нормой, потому что инстинкт самосохранения обязательно должен быть у человека, но если это чувство либо делает его пассивным, существование кажется бессмысленным, либо, наоборот, слишком беспечным, то это требует лечения. Танатофобия, лечение которой проводят специалисты в данной области, обычно хорошо поддается таким методам:
- Гипноз (обычно достаточно 5-8 сеансов).
- Когнитивно–поведенческая терапия (лечение убеждением).
- Медикаментозная терапия транквилизаторами и антидепрессантами.
Православие о страхе смерти
Верующие и атеисты по-разному боятся смерти. Для атеистов это страх, что после смерти они навсегда исчезнут, а для верующего человека ожидание расплаты за грехи оказывается особенно тяжелым испытанием. Христианство учит воспринимать это спокойно, как естественное завершение физического отрезка земной жизни, ведь душа бессмертна. Если православный чувствует страх смерти – это грех, потому что это значит сомнения в религии, привязанность к земной жизни, ведь человек может бояться только одного бога, и тогда остальные страхи исчезнут, потому что все находится в его власти.
Молитва от страха смерти
Для всех людей молитвы являются самым простым и безопасным методом достижения покоя и избавления от тревог и беспокойств. Православные священники советуют своим прихожанам и даже людям, далеким от религии испытать на себе силу слова. Это программирует мысли и формирует позитивные установки. Для того, чтобы прожить жизнь без нужно читать:
- Отче наш.
- Богородица, Дева радуйся.
- Псалом девяностый и пятидесятый.
- Молитву своему Ангелу-хранителю.
Читать молитвенные тексты необходимо регулярно, по нескольку раз в день, лучше вслух, во время чтения представлять, как страхи исчезают. Хорошо в это время концентрироваться на пламени свечи. Это поможет не только успокоиться, но и найти правильное решение того, как можно избавиться от страха смерти. Самое сильное действие оказывает вера в положительный результат и благодарность Творцу за избавление от страданий.
Ибо, смерти помимо,
все, что имеет дело
с пространством, – все заменимо.
И особенно тело.
И.Бродский
Чувство страха смерти – это распространенное и нормальное для большинства людей явление. Все люди смертны, но умирать никто не хочет, а фантазии об окончании жизни могут быть пугающими и болезненными. Но иногда панический страх смерти обретает чрезмерные формы, затапливая чувства и становясь настоящей психологической проблемой. Например, панические атаки могут сопровождать постоянное чувство страха смерти (танатофобию), и порой превращают всю жизнь человека в тревожное ожидание.
Мысли о смерти по разным причинам могут становиться навязчивыми и угрожающими. Независимо от того, реалистичен ли источник, являющийся причиной боязни, она всегда имеет психологические причины и заслуживает внимания.
Но если бояться смерти – это естественно, то как понять, когда боязнь смерти является психологической проблемой? Танатофобию в патологической форме характеризуют следующие признаки:
- Неконтролируемые приступы, во время которых паника накатывает внезапно, часто – без причины или из-за незначительного события (например, в транспорте, во время медицинских процедур и в других формально безопасных ситуациях). Во время приступа кроме чувства неконтролируемого страха может появляться учащенное сердцебиение, нарушения дыхания, потоотделение, дрожь, дезориентация, дереализация и другие симптомы.
- Навязчивые мысли, от которых трудно или невозможно отделаться и которые отнимают время и силы, влияют на сон и аппетит, мешают нормально функционировать. В крайних случаях такие мысли обретают характер паранойи или бреда, занимая центральное место в психической жизни человека и подчиняя себе его активность: чтобы избежать смертельной угрозы пациент начинает прятаться, разрабатывать планы по самозащите, подозревать угрозу в посторонних людях и объектах и так далее.
- Перемены в поведении. Если человек вынужден регулировать свое поведение, чтобы избежать невыносимого страха, это значит, что фобия взяла верх над сознанием, и это однозначный признак нарушения.
- Препятствия к полноценной жизни. Порой боязнь смерти оказывается парализующим фактором, который мешает человеку делать то, что он хочет – например, пользоваться лифтом, летать самолетом или водить автомобиль. Страх смерти часто становится краеугольным камнем всех фобий, и вылечив одну из них пациент вскоре обнаруживает другую. В таком случае страх смерти бывает бессознательным, и тем сильнее он нуждается в психотерапевтической проработке.
Что делать, если присутствуют один или несколько признаков фобии смерти? Важно помнить о том, что любая психологическая проблема реалистична, если она беспокоит.
Любой эмоциональный дискомфорт заслуживает внимания и помощи специалиста, ведь от этого зависит в конечном итоге удовлетворенность и качество жизни человека.
Разумеется, многие тревоги проходят со временем сами, но не обязательно ждать, когда это произойдет. А если беспокойство обретает такие угрожающие формы, то это абсолютное показание для обращения к психологу, психотерапевту или психиатру, так как все эти состояния могут развиться в серьезные психические расстройства. Даже однократная паническая атака – это повод обратиться к специалисту, чтобы избежать повторных приступов.
Фотограф Егор Лекма
Почему появляется страх?
Причины, по которым человека преследует страх смерти, могут быть очень разными. Часть из них обусловлены процессами внутри психики, внутренними конфликтами или нарушениями работы психики. Другие имеют внешнее происхождение, развиваются из-за объективных событий в жизни.
Вот наиболее частые, хотя и далеко не все, причины появления танатофобии.
Вступление в новый жизненный этап
Каждый из нас проходит через возрастные кризисы – периоды, когда прожитая часть жизни переосмысляется, взгляды меняются, личность взрослеет, становится более зрелой или стареет. На каждом новом этапе может меняться и восприятие смерти – с годами завершение жизни становится ближе и обретает все более острые, реальные черты. Из-за этого идея смерти может начать преследовать человека.
Особенно остро переживают страх смерти пожилые люди, которые теряют одного за другим своих ровесников, друзей и близких, часто будучи не в силах принять свою наступившую старость и начать подводить жизненные итоги.
Внезапная тяжелая болезнь
В любом возрасте человека может настигнуть заболевание, угрожающее жизни. Независимо от того, излечима ли болезнь, осознание хрупкости и ненадежности собственного тела, как и осознание неотвратимости смерти, может стать настоящим потрясением.
Психическая травма
Зачастую травмирующими оказываются природные катаклизмы, техногенные катастрофы, террористические акты, аварии, войны и другие события, связанные с травмами и гибелью людей. При этом чтобы получить психическую травму не обязательно быть участником или свидетелем катастрофы, иногда достаточно узнать о ней из СМИ, чтобы тяжело переживать внезапную гибель других людей.
Также травмирующей может стать смерть близкого человека, родственника или друга, особенно если последний ушел из жизни неожиданно. В последствии психотравмы человек перестает чувствовать себя безопасно, остро ощущая, что его жизнь может оборваться в любой момент.
Внутренний конфликт
В психоаналитическом понимании страх смерти как правило связан со страхом сепарации. Боясь умереть человек бессознательно боится потерять то, к чему привязан – любимых людей, дело своей жизни, солнечный свет, весь мир. Для младенца смерть равна потере матери, потере питающего и защищающего человека. Иногда навязчивая боязнь умереть говорит о глубокой депрессии, связанной с отсутствием тепла, заботы и любви во внутреннем мире.
Тревожность и мания контроля
Многие из нас в разной степени боятся не успеть сделать что-то важное до того, как умрут. В строгом смысле это даже не страх смерти, а скорее страх утратить контроль. Страшно умереть неожиданно, не успев привести в порядок дела – написать завещание, раздать ценные указания, подвести итоги, оставить после себя наследие (в виде материальных ценностей, знаний, трудов и так далее).
Страх за близких
Иногда утрата близких людей представляется действительно угрожающей и превращается в навязчивую идею. Зачастую корни такой тревожности лежат в механизмах защит психики, и она является репрезентацией собственной танатофобии или страха потери объекта привязанности.
По большому счету все эти причины обуславливают страхи, которые имеют вполне четкую форму и представлены в сознании мыслями о смерти или о том, как избавиться от угроз. Но базовый, инстинктивный страх смерти может также вызывать и другие фобии, содержание которых на первый взгляд не связано непосредственно со смертью.
Фотограф Дарья Скакун
Другие «смертельные» фобии
Даже когда мысли о смерти сами по себе не вызывают паники или ужаса, страх может коварно проявляться в виде фобий, которые объединяют в себе компонент танатофобии и компоненты других, более узких страхов, связанных с индивидуальным опытом личности.
Типичными фобиями в этом плане представляются следующие:
- Клаустрофобия – боязнь замкнутого пространства, которое ограничивает и лишает возможности свободно двигаться, функционировать, дышать – как бы символически «душит» свою жертву;
- Агорафобия – боязнь открытого пространства, которое невозможно контролировать, из-за чего оно может скрывать в себе бесконечное количество угроз;
- Боязнь открытой воды в водоемах зачастую является страхом перед утоплением – частным случаем страха смерти;
- Аэрофобия и другие «транспортные» фобии – боязнь, связанная с риском попасть в катастрофу – здесь также играет важную роль невозможность контролировать ситуацию;
- Боязнь высоты – выражает чувство крайней небезопасности, которое возникает на небезопасной для человеческой жизни высоте, даже если падение с высоты маловероятно;
- Ипохондрия – некоторые частные случаи ипохондрических страхов, связанных с мнимым «смертельным» заболеванием.
Фобии сравнительно легко поддаются психологической коррекции, но несколько сложнее проработать глубокие причины появления этих фобий – как правило, глубинный страх смерти требует длительной психотерапии, которая позволяет достичь аутентичности и наполненности жизни, в которой страх не будет занимать доминирующих позиций.
Фотограф Егор Лекма
Смерть как влечение
В классической психоаналитической теории распространено мнение о том, что кроме страха смерти существует и влечение к смерти, так называемый «танатос» — темное, саморазрушительное начало человеческой личности.
Возможно, имеет смысл рассматривать некоторые аспекты навязчивых мыслей, сновидений и фантазий о смерти как выражение этой тенденции – желание умереть (или убить) бессознательно так велико, что на осознанном уровне вызывают сопротивление в виде паники.
Некоторые современные психоаналитики также указывают на то, что фантазии о смерти могут быть связаны с потребностью в безопасности – смерть в этом плане становится бегством, окончание жизни нагружается массой дополнительных смыслов и называется «избавлением», «спасением», а суицид – ответом, как избавиться от всех бед. В таком случае суицидальные тенденции могут сменяться страхом собственных импульсов, и наоборот.
Навязчивые мысли о смерти не всегда связаны только со страхом. Зачастую уход из жизни как феномен может быть завораживающим и таинственным и играть важную роль в фантазиях. Особенно актуальна эта тема для тех, кто верит в продолжение жизни после смерти. Тогда страх сопровождается мыслями о том, что будет «по ту сторону», которые могут быть весьма амбивалентно эмоционально окрашены.
Например, религиозные люди часто воспринимают смерть как некую инициацию, переход в другую форму жизни – и они могут всерьез волноваться о том, что их ждет – ад или рай? Перерождение? Страдание? Воссоединение с богом?
Подобные мысли увлекают не только религиозных адептов, но и скептиков – ученые годами делают попытки зафиксировать мозговую активность в момент смерти, выяснить о последних предсмертных переживаниях, мыслях и словах. Живой интерес вызывают рассказы людей, переживших клиническую смерть.
Человек словно оказывается не в силах признать окончательность смерти и так или иначе приписывает ей символический, мистический, сакральный или духовный смысл.
Ведь если существует только смерть тела, а «душа» бессмертна, то принять свою тленность и хрупкость куда как проще, а приближение конца становится безопасным, а порой обращается в трепет и интерес.
Фотограф Anonymous, модель: Дарья Скакун
Психотерапия танатофобии
Танатофобия как правило хорошо поддается коррекции и контролю в психотерапии. В тяжелых случаях, когда страх парализует психику и нарушает ее функционирование, или если состояние сопровождается бредом, галлюцинациями, паранойей, навязчивыми идеями, бывает необходима медикаментозная терапия. В тех случаях, когда состояние пациента требует контроля из-за суицидальных или агрессивных тенденций, человека помещают в стационар для подбора оптимально подходящих лекарств, которые помогут облегчить состояние и привести человека к адекватному самочувствию, в котором он сможет продуктивно работать с психологом или психотерапевтом над проработкой своих страхов.
Проработка танатофобии может включать анализ сновидений и фантазий, свободные ассоциации, интерпретации, психолог может предложить клиенту разные упражнения и техники – арт-терапевтические или когнитивно-поведенческие, которые позволят последовательно рассмотреть и «обезопасить» пугающие мысли и представления.
Задайте вопрос эксперту в комментариях
Страх смерти (танатофобия) – тревожное расстройство, которое проявляется в неконтролируемом и навязчивом переживании неизвестности или болезненного процесса, связанного с уходом из жизни. Причём эти опасения имеют необъяснимую природу возникновения для самого клиента и зачастую не имеют реальных причин (диагностируемого заболевания, военных действий и т.д.). Но, чаще всего танатофобией интересуются в контексте того, как избавиться от страха смерти. Попробуем в этом разобраться.
Вообще, страх перед смертью присущ всем психически здоровым людям. Обусловлен он, с одной стороны, неизвестностью и неопределённостью, которые несёт сама смерть. С другой стороны – заложенным стремлением любого живого организма к выживанию.
Однако танатофобия развивается далеко не у всех. Обычные переживания всегда связаны с осознанными «пусковыми точками»: рядом пронеслась машина или вы отметили очередной день рождения, как «грустный праздник» приближения пенсии. Но, окунувшись в водоворот ежедневных дел, подобные мысли уходят на задний план.
В случае патологического расстройства, присутствует постоянный страх смерти и навязчивая тревога. Более того – она не связана с конкретными событиями, связана с очень отсроченными событиями или же эта связь не осознаётся. То есть, человек может просыпаться с чувством тревоги, которое ничем не обусловлено. Трагическое событие может много лет провоцировать возвращение к теме страха смерти или же клиент вообще не может чётко вспомнить: когда и почему у него появился первый приступ сильного переживания.
Что касается страх смерти при ВСД, то проявления будут несколько иные и скорее напоминать паническую атаку, к которой присоединяются и внешние проявления: дрожь, онемение конечностей, одышка, головокружение, расстройство координации движений, увеличение частоты пульса.
Проявления
Первые переживания страха смерти и мысли как его преодолеть появляются в возрасте трёх-пяти лет и связаны со становлением и развитием маленькой личности и открытием конечности биологического существования. Но, в подавляющем большинстве, преодоление страха смерти происходит после общения с близкими значимыми взрослыми (мамой, папой или опекуном). Малыш психологически ещё не полностью вышел из-под опеки более сильных личностей и ему помогает вариант, когда «его обязательно защитят, даже от смерти».
В случае истинной танатофобии, страх болезни и смерти может проявляться в виде:
Хотя, некоторые пациенты, особенно на первом приёме, определённого проявления указать не могут, а танатофобия проявляется у них в виде эмоционального всплеска и плохо вербализируемых ощущений. Именно поэтому оставаться наедине с этой проблемой нельзя.
Психолог, психотерапевт или психиатр, прежде чем поднимать вопрос как избавиться от страха смерти и тревоги, поможет выразить её словами, а, следовательно, перевести абстрактное понятие в нечто реальное. А значит в такое, что имеет причину и с чем конкретно стоит работать.
Причины
Вообще, страх смерти может иметь разные причины. Многие учёные говорят о генетической предрасположенности; социологи – о влиянии социума; гинекологи и акушеры отмечают взаимосвязь с гормональной перестройкой организма; но психологи и психиатры склонятся к мнению, что страх смерти является проблемой психологической.
Первая из часто называемых причин – личный негативный опыт соприкосновения со смертью. В этом случае личностные опасения, как и страх смерти близких, являются адекватным временным ответом психики на травмирующую ситуацию. А вот для развития танатофобии в этом случае, всё-таки необходима дополнительная предрасположенность: повышенная личностная тревожность, сопутствующие фобии. И, если в первом случае, время лечит. То, в случае патологии – время будет ещё больше усугублять переживания, переводить их в область изнуряющей, навязчивой тревоги.
Лучше всего разницу можно заметить через несколько месяцев. В обычном проявлении, скорбь провоцирует на компенсаторные действия: человек начинает активно пытаться сопротивляться, включается в работу, перестраивает планы и пересматривает свою долю ответственности, таким образом — внутренне «протестуя» против неизбежного. В случае танатофобии, наблюдается ещё большее снижение работоспособности, постоянные переживания, подавленное состояние, изменение сна. И это является поводом обязательно обратится к специалисту.
Российские учёные и социологи разных стран в последнее время всё чаще указывают на влияние социума в формировании фобии. Было введено даже понятие «гипнотизация смертью». Смысл этого подхода в том, что средства массовой информации постоянно вываливают на человека информацию о чьих-то смертях, трагедиях и катастрофах, заставляя задумываться человека о возможности и самому оказаться в такой же ситуации. У некоторых это переходит в непосильную ношу темы «как я умру». Всплески подобных массовых истерий наблюдаются в моменты предполагаемых всеобщих апокалипсисов: миллениума, конца календаря майя и подобных вещей.
Стоит сказать, что в рассматриваемом случае, наиболее подвержены влиянию те личности, которые много времени проводят, слушая эту информацию по телевизору или находя её в интернете: домохозяйки, пожилые люди, подростки. Поэтому, стоит внимательно относится к ситуациям, когда ваши родители, жёна или дети пытаются заводить разговор на подобные темы и обязательно проконсультироваться у психолога.
Ряд психотерапевтов говорят о возможности развития танатофобии параллельно с личностным кризисом, особенно – кризисом среднего возраста. Жизнь начинает казаться «бегом по замкнутому кругу», возникает «экзистенциальная тревога» или идея «угрожающего и неминуемого небытия». Как итог – всё в этом мире теряет привлекательность и смысл.
Также отмечается возможность формирования страха смерти, как страха перед наказанием в случае грешной жизни у религиозных людей или как страх не управлять ситуацией у людей излишне педантичных, сверхответственных и дисциплинированных, стремящихся к контролю и планированию, а так же у людей с обсессивно-компульсивным расстройством. Танатофобия может быть составляющей большой фобии перед неизвестностью, всем новым и непривычным.
Отдельно стоит упомянуть танатофобию и боязнь смерти близкого человека (ребёнка) в дородовый и послеродовый период у женщин. Развивается она, по мнению медиков, на фоне гормональной перестройки организма. И наиболее выражена у женщин, имеющих токсикозы или проблемы с вынашиванием. Как сопутствующие факторы называются психологические моменты: ссоры с мужем, родителями, неустроенный быт и многие другие личностные потрясения. Яркий пример такого заболевания был описан в романе «Анна Каренина», где главная героиня постоянно видела навязчивые сны про свою смерть во время родов.
Так же у 99,5% опрошенных женщин, чья беременность была желанной, констатировалась тревога за возможность смерти младенца в первые месяцы жизни: женщины периодически прислушивались к дыханию ребёнка. У многих это перерастало так же в более сильные и изнуряющие фобии: они переживали за возможный конец света и невозможность спасти своего малыша; свою личную смерть и оставление ребёнка «на произвол судьбы», «без возможности пробиться в жизни».
Как избавиться
Как избавиться от боязни смерти близких и своей в этом случае? Безусловно, комплексно. Поскольку здесь речь идёт о вариациях , то необходима консультация как гинеколога, так и психолога, специализирующемся на подобных темах. Если подобные мысли возникают ещё в начале родов, то обязательно стоит подобрать себе таких специалистов! В этом случае они будут сопровождать женщину в течении всей беременности и помогут ей в послеродовый период. Возможно, будущей матери подберут лёгкие успокоительные медикаменты, которые не оказывают влияние на плод. И этого не стоит бояться. А вот самолечение всякими «бабушкиными отварами» и народными настойками могут привести к неожиданным и печальным последствиям, за которые никто из «добрых советчиков» потом не будет нести ответственности.
Не стоит так же забывать, что подобные постоянные и изнуряющие фобические переживания часто становятся причиной разрывов и семейных драм. Женщина не способна в полной мере оценить своё состояние и не может согласится с резкой оценкой своего «странного» поведения, считая себя лишённой поддержки. В свою очередь, постоянное «упадническое настроение» жены начинает раздражать супруга, вызывая желание «поменьше слушать этот бред», что ещё больше усугубляет ситуацию и может приводить к крайним и опасным формам расстройства. Например, боязнь возможной смерти может так пугать, что пациентки прибегают к совсем нелогичному решению ситуации – суицидальным попыткам, избавляясь, таким образом от «ожидания смерти» самой смертью.
Затрагивая эту тему, хочется так же отметить, что страх смерти может несколько видоизменяться. В случае с роженицами он может трансформироваться в боязнь родов (так как это — опасное для жизни событие); в случае подростков и детей – страх надгробий, кладбищ, могил. У многих – страх трансформируется в боязнь покойников или даже – вида собственной крови. Однако, обратим ещё раз внимание на то, что патологическим всё равно являются лишь навязчивые переживания. Например, человек начинает бояться даже выходить на улицу, чтобы не столкнуться с ситуацией, когда можно истечь кровью.
Итак, вы осознали, что у вас или близкого человека страх смерти. Что делать, если:
- происходит уменьшение социальных контактов;
- невозможно выполнять повседневные дела;
- меняется сон, преследует апатия;
- присоединяются дополнительные заболевания, вызванные стрессом;
- существует желание «заглушить» всё это алкоголем, наркотиками или таблетками?
Психотерапия
Ответ только один – немедленно обратиться к специалисту. Начинайте поход к психотерапевту, психологу или психиатру: в зависимости от вашей степени доверия к тому или иному специалисту. При необходимости, он назначит дополнительные консультации с другими врачами. И только они рассмотрят возможность параллельной медикаментозной поддержки. Только не занимайтесь самолечением!
Как видно из статьи, первопричины и проявления подобной фобии у каждого человека будут свои. Поэтому, то, что помогло вашей подруге или соседу, совсем не обязательно поможет вам! Особенно это касается любых лекарств. Нередки случаи, когда «по совету» женщины начинали принимать таблетки, категорически противопоказанные в первом триместре беременности, не подозревая о своём состоянии. Ещё пример: одна пациентка (73 года) более месяца принимала таблетки «от боязни умереть», которые ей посоветовала подруга, в то время, как они на самом деле применялись в терапии гипертонии. Оказывается, что у этой самой подруги приступ «страха смерти» случался на фоне резкого повышения давления. Естественно, что описываемая пациентка через месяц так же попала в больницу, снизив своё давление до критических показателей.
Что касается немедикаментозной терапии, как бороться со страхом смерти вам обязательно расскажет уже упомянутый психолог или психотерапевт. Существуем ряд подходов к подобной проблеме и вам будет предложен тот вариант, который поможет именно вам. Методики, основанные на рациональном подходе, ставят в центр вербализацию переживаний, осмысление что же будет в случае самой смерти и сравнение этого с тем, что может дать жизнь без страха.
Некоторые методы построены, наоборот, на возможности внутренней, чувственной проработки переживаний. Например, пациента подводят к крошечному листику бумаге с названием «точка смерти», предлагая стать на него и описать свои ощущения. «Путь» проводится таким образом, что в итоге на самой точке пациент с удивлением ощущает только спокойствие, достигая таким образом своеобразного инсайта. Существуют так же варианты использования ассоциативных карт и иных методик, позволяющих обращаться к абстрактным образам, выявляя первопричины и прорабатывая выходы из сложившейся ситуации.
Сопоставляя различные подходы, как избавиться от боязни смерти при ВСД, то прежде всего упоминается о необходимости не подавлять физиологические проявления приступа паники: если человек начинает дрожать, то стоит специально подрожать сильнее. Кроме того, мысленно благодарить свой организм за «столь чуткие реакции для самосохранения». А так же отправится к специалисту для более детальной работы.
