สาวคนไหนไม่ฝันถึงเรียวขาที่ยาวตรงและเรียว? ขาที่ไร้ที่ติเป็นประเด็นที่คนทั่วโลกชื่นชมมาโดยตลอดและเป็นหนึ่งในส่วนที่น่าสนใจที่สุดของร่างกายผู้หญิง อย่างไรก็ตาม ธรรมชาติแนะนำว่าควรสะสมไขมันไว้ที่ต้นขาของเพศที่ยุติธรรม แต่คุณไม่สามารถโต้เถียงกับเธอได้ อย่างไรก็ตาม การทำให้เรียวขาและผิวเรียบเนียนไม่ใช่เรื่องยากแม้ในเวลาอันสั้น เราจะบอกวิธีลดน้ำหนักที่ขาอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพในบทความนี้
คุณต้องการลดน้ำหนักที่ขาอะไร?
เริ่มต้นด้วยความจริงที่ว่าผลที่ดีที่สุดสามารถทำได้โดยการรวมชุดการออกกำลังกายและอาหารพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักโดยเฉพาะในร่างกายส่วนล่างเท่านั้น การเลือกสิ่งหนึ่งอาจเสี่ยงต่อการลดน้ำหนักผิดที่ หรือสร้างกล้ามเนื้อแต่ไม่ได้สูญเสียไขมัน และเพื่อกำจัดเซลลูไลท์ก็จำเป็นต้องทำการนวดและพอกตัวด้วย
คุณควรรับประทานอาหารอะไรเพื่อลดน้ำหนักที่ขา?
เพื่อลดปริมาตรของร่างกายส่วนล่างก็เพียงพอที่จะลดปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคลง 30% ลองเขียนไดอารี่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ บันทึกสิ่งที่คุณกินในระหว่างวัน ซึ่งจะช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันได้อย่างมาก อย่างไรก็ตาม อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะการลดพลังงานลงต่ำกว่า 1,000 กิโลแคลอรีต่อวันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ นอกจากนี้ พยายามปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:
- ลดปริมาณไขมันของคุณ
- แนะนำโยเกิร์ตที่มีแมกนีเซียมสูงในอาหารของคุณซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ขาของคุณดูดีขึ้น
- เพื่อลดอาการบวมที่ขา กินอาหารที่มีโพแทสเซียม (เช่น แอปริคอตแห้ง)
- การกินอาหารที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดช่วยลดเซลลูไลท์
คุณควรออกกำลังกายอะไรเพื่อลดน้ำหนักที่ขา?
ผู้เกลียดกีฬา - ลืมมันซะ เพราะแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำให้ขาของคุณลดน้ำหนักโดยไม่ได้รับการฝึก เราเสนอคอมเพล็กซ์ที่ไม่ต้องใช้เวลาพิเศษและค่าวัสดุ
- แกรนด์เปีย.กางขาให้กว้างแล้วหันเท้าออกเป็นเส้นเดียว ค่อยๆ หมอบลงให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ พยายามชี้กระดูกเชิงกรานลง วางมือไว้ข้างหน้าคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 15 ครั้ง
- ก้มตัวพร้อมกับลักพาตัวขายืดหลังให้ตรงแล้วดึงท้อง วางเท้าของคุณให้กว้างประมาณระดับสะโพก โน้มตัวไปข้างหน้า ขยับขาตรงไปข้างหลัง พยายามเอื้อมมือให้ถึงพื้น ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
- หมอบด้วยการลักพาตัวขายืดหลังให้ตรงแล้วดึงท้อง วางเท้าของคุณให้กว้างประมาณระดับสะโพก ค่อยๆ ยกขาตรงไปด้านข้าง จากนั้นค่อย ๆ ไขว้ขาไปด้านหลังขณะนั่งยองๆ เมื่อยกขาขึ้น พยายามอย่าเอนตัวไปในทิศทางตรงกันข้าม แต่ให้ลำตัวอยู่ในตำแหน่งคงที่ ทำซ้ำ 15 ครั้งในแต่ละด้าน
- ไม้กระดานวิ่ง.เข้าสู่ท่าไม้กระดานราวกับว่าคุณกำลังวิดพื้น วางมือไว้ใต้ไหล่ของคุณ โดยไม่งอหลังส่วนล่าง ให้กดขาไปที่หน้าอกแล้วขยับไปด้านหลัง ทำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต แล้วเปลี่ยนขา
- แทงยืนตัวตรง ดึงท้อง ยืดหลังให้ตรง แล้ววางมือบนเอว พุ่งไปข้างหน้า มุมที่เข่าควรเป็น 90 องศาพอดี ทำซ้ำสำหรับขาอีกข้าง ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
วิธีลดน้ำหนักที่ขาอย่างรวดเร็ว?
ไม่ เราจะไม่บอกว่ามันเป็นไปไม่ได้ อย่างไรก็ตาม ยิ่งระยะเวลาสั้นลง คุณก็ยิ่งต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเท่านั้น คุณสามารถเริ่มก้าวหน้าได้ในเวลาอันสั้น แต่การบรรลุความสมบูรณ์แบบนั้นยาก อย่ายอมแพ้ ยิ่งคุณเริ่มทำตามแผนโภชนาการและการฝึกซ้อมได้เร็วเท่าไร ขาของคุณก็จะสมบูรณ์แบบเร็วขึ้นเท่านั้น
วิธีลดน้ำหนักที่ขาในหนึ่งเดือน?
ที่จริงแล้ว 30 วันนั้นยาวนาน คุมอาหาร ทำกิจกรรมออกกำลังกายที่เน้นร่างกายส่วนล่างของคุณ เพิ่มการเคลื่อนไหวในชีวิตของคุณ เช่น พาสุนัขไปเดินเล่น เลิกลิฟต์เพื่อเดินตามก้าว ใช้เวลาเล่นกีฬากลางแจ้งสุดสัปดาห์หรือในสวนสาธารณะ 
สิ่งที่สำคัญที่สุดในขั้นตอนนี้คืออย่าปล่อยให้ความเกียจคร้านและงานบ้านชั่วนิรันดร์บังคับให้คุณละทิ้งการดูแลเท้า
วิธีลดน้ำหนักที่ขาในหนึ่งสัปดาห์?
น่าเสียดายที่ไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่สำคัญในช่วงเวลาอันสั้นเช่นนี้ได้ เพื่อเร่งผลลัพธ์ ให้อาบน้ำตัดกันที่เท้าของคุณ หล่อลื่นด้วยครีมที่มีคาเฟอีน และนวดด้วยแปรงพิเศษ เชื่อฉันเถอะว่าขามักจะดูเต็มอิ่มเพราะเซลลูไลท์ และมาตรการเหล่านี้ก็จะช่วยเอาชนะมันได้สำเร็จ คุณยังสามารถกำจัดเกลือออกจากอาหารได้สองสามวันและใช้ยาขับปัสสาวะด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณจะกำจัดของเหลวส่วนเกินและปริมาตรก็จะหายไปแม้ว่าจะไม่นานก็ตาม
การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ความเครียด และโภชนาการที่ไม่ดีส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ส่วนเกินหลักจะสะสมอยู่ที่ส่วนล่างของร่างกาย สามารถควบคุมสถานการณ์ได้โดยการแนะนำคลาสออกกำลังกายปกติที่สามารถทำได้ที่บ้าน
คุณควรออกกำลังกายอะไรเพื่อลดน้ำหนักที่ขา?
เมื่อพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมควรพิจารณาว่ามีภาระพิเศษสำหรับการลดน้ำหนักใต้เอว หากใช้เป็นพื้นฐานจะเห็นผลชัดเจนและรวดเร็ว ดังนั้นคุณต้องออกกำลังกายอะไรบ้างเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินที่ขา?
สควอทและพลีส
เมื่อแสดงองค์ประกอบต่างๆ กล้ามเนื้อหลายส่วนจะได้รับการพัฒนาในคราวเดียว: ต้นขาด้านใน บั้นท้าย น่อง ฯลฯ ความตึงเครียดที่มากเกินไปจะบรรเทาลงจากข้อต่อ และการประสานงานของการเคลื่อนไหวจะดีขึ้น
- ในท่ายืน ให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่
- ขณะหายใจเข้า ค่อย ๆ หมอบลง โดยให้ขนานระหว่างต้นขากับพื้น ขณะที่เหยียดแขนออกไปข้างหน้า
- ลุกขึ้นเมื่อคุณหายใจออก
เทคนิคการเปีย:
- วางเท้าให้กว้างกว่าไหล่ ชี้เท้าไปด้านข้าง
- ใช้ดัมเบลหรือแผ่นน้ำหนัก 6-8 กก. ด้วยมือทั้งสองข้าง
- งอเข่าเล็กน้อย
- หมอบขณะหายใจเข้า จัดต้นขาให้ขนานกับพื้น
- แก้ไขตำแหน่ง (2-3 วินาที)
- ขณะที่คุณหายใจออก ให้ลุกขึ้นและดันส้นเท้าขึ้น
ทำซ้ำองค์ประกอบ 10-20 ครั้งในสามวิธี
แทง: คลาสสิก, กระโดด, ด้านข้าง
ท่าลันจ์จะปั๊มเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อก้น ต้นขา และน่อง การออกกำลังกายเป็นแบบสากล เนื่องจากขึ้นอยู่กับรูปแบบที่เลือก การออกกำลังกายจะออกฤทธิ์กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่รับภาระหลักมากกว่า
สำหรับการปั๊มส่วนด้านในของต้นขานั้น ท่าด้านข้างเหมาะสำหรับส่วนด้านนอกและด้านหน้า - แบบคลาสสิก มากที่สุด มีประสิทธิภาพ ได้รับการพิจารณา แทง กับ กระโดด, ดังนั้น ยังไง วี งาน ยอมรับ การมีส่วนร่วม ทั้งหมด กล้ามเนื้อ ขา และ ตะโพก.
เทคนิคการแสดงปอดเกี่ยวข้องกับการสังเกตการหายใจ: ขณะหายใจเข้า - แทงขณะหายใจออก - กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จำนวนการทำซ้ำคือ 15-25 ครั้งสำหรับแต่ละขาและแนวทางคือ 2-3
ภาพถ่ายแสดงตัวเลือกการแทงหลายแบบ
แกว่งขาของคุณ
การออกกำลังกายจะดำเนินการในรูปแบบต่างๆ: ยกขาไปข้างหน้าไปด้านข้างและด้านหลัง ตำแหน่งที่ใช้: นั่ง นอน และยืน การปฏิบัติตามเทคนิคที่ถูกต้องจะช่วยลดไขมันสะสมที่ต้นขา บั้นท้าย และน่อง พร้อมทั้งกำจัดเซลลูไลท์
การดำเนินการไปข้างหน้าจากตำแหน่งยืน:
- ยืนบนพื้นโดยเอามือพาดเอว
- จัดขาให้น้อยกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย
- ขณะหายใจเข้าให้ยกขาขึ้นแรง ๆ เหยียดไปข้างหน้าโดยไม่งอเข่า
- ลดลงเมื่อคุณหายใจออก
ทำซ้ำ 15-20 ครั้งใน 3 วิธี
คำแนะนำ!หากต้องการบริหารต้นขาด้านใน ท่ายกขาส่วนล่างขณะนอนตะแคงจะมีประสิทธิภาพดี
กำจัดไขมันออกจากบั้นท้ายและต้นขาด้านหลัง - แกว่งขาไปด้านหลัง และการแกว่งขาซ้ายไปข้างหน้าจนถึงแขนขวาที่เหยียดออกและในทางกลับกันจะช่วยให้คุณรับมือกับส่วนด้านข้างได้
"กรรไกร" และ "จักรยาน"
การออกกำลังกายจะดำเนินการจากท่านอนราบกับพื้นโดยยกขาขึ้น เทคนิค "กรรไกร" เกี่ยวข้องกับการไขว้ขาที่ยื่นออกไปด้านหลังกันโดยทำซ้ำหลายครั้งตั้งแต่ 30 ถึง 60 ครั้งใน 2 วิธี
“จักรยาน” จำลองการขี่ยานพาหนะที่มีขางอขนาดใหญ่เป็นเวลา 2-3 นาทีด้วยสามวิธี เมื่อบริหารแขนขา กล้ามเนื้อก้น ต้นขา และน่องจะออกกำลังกาย
การฝึกอบรมบนแพลตฟอร์มแบบขั้นบันได
การออกกำลังกายด้วยการปีนขึ้นไปบนแท่นขั้นบันไดช่วยปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว สร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อน่องและต้นขา รวมถึงบั้นท้าย เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการขึ้นเนินเขา (ขณะหายใจเข้า) ด้วยท่าทางที่สม่ำเสมอและวางมือไว้บนเข็มขัด เมื่อวางเท้าขวาบนบันได เท้าซ้ายจะก้าวซ้ำ ในทำนองเดียวกัน ตำแหน่งเริ่มต้นจะลดลงเมื่อคุณหายใจออก
ลดน้ำหนักในน่อง
การแก้ไขบริเวณน่องไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องใช้เวลา ในบรรดาวิธีการทั้งหมด สเต็ปแอโรบิกเป็นที่นิยม การเข้าจังหวะไปยังชานชาลาโดยมีการปรับเปลี่ยนโหลดในรูปแบบของการเลี้ยวการกระโดดและองค์ประกอบอื่น ๆ เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อขาเกือบทั้งหมด
แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพอื่น ๆ ได้แก่ :
- ยกนิ้วเท้าของคุณจากท่ายืนโดยเหยียดแขนขึ้นด้านบน
- ปั๊มจากนิ้วเท้าถึงส้นเท้า
- เดินบนส้นเท้า
การออกกำลังกายอื่นๆ
คุณสามารถเสริมโปรแกรมด้วยแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันดังต่อไปนี้:
- กระโดดเชือกสองขาและข้างเดียว (500-1,000 ครั้ง)
- กระโดดเข้าที่โดยงอเข่าสูง (จนถึงระดับเอว);
- ยกขาด้วยทรงรี
- ก้าวขึ้นไปบนเก้าอี้โดยสลับขา
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักบริเวณขา โดยเฉพาะน่อง
ชมวิดีโอการออกกำลังกายเพื่อขาเรียว
การยืดกล้ามเนื้อที่บ้าน
การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงช่วยลดไขมันในร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพโดยรวมและความยืดหยุ่นอีกด้วย การแสดงองค์ประกอบที่เรียบง่ายช่วยให้เอ็น ข้อต่อ และกล้ามเนื้อเคลื่อนไหวและยืดหยุ่นได้มากขึ้น ชั้นเรียนสามารถทำได้ที่บ้านโดยต้องเชี่ยวชาญเทคนิคนี้มาก่อน
คอมเพล็กซ์การยืดกล้ามเนื้อประกอบด้วยองค์ประกอบดังต่อไปนี้:
- นอนหงาย ยกขาซ้าย ใช้มือจับนิ้วเท้าแล้วดึงเข้าหาตัวโดยไม่ต้องยกก้นขึ้นจากพื้น ระวังเข่าของคุณ พวกเขาไม่ควรงอ เคลื่อนไหวแบบโยกเป็นเวลา 1-2 นาทีที่ขาแต่ละข้าง
- จากตำแหน่งนั่งอยู่บนพื้นโดยเหยียดขาออก ให้เริ่มงอตัว ใช้นิ้วสัมผัสนิ้วเท้า สิ่งสำคัญคือต้องไม่งอเข่าและสัมผัสค้างไว้เป็นเวลา 30-60 วินาที
- นั่งบนพื้น กางขาที่เหยียดออกให้กว้างขึ้น และเริ่มงอไปข้างหน้าสลับกัน: ไปที่ขาซ้าย ตรงไปยังขาขวา ยืดเหยียดสูงสุดค้างไว้ 1 นาที
- นั่งบนพื้นงอขาขวาไว้ข้างใต้ โยนอันซ้ายงอเข่าไปทางขวาด้วยการเคลื่อนไหวที่คมชัดและอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 1-2 นาที จากนั้นเปลี่ยนตำแหน่งขาของคุณ จุดสำคัญ: เข่าของขาที่ถูกโยนควรแตะหน้าอกฝั่งตรงข้าม (เข่าซ้าย - อกขวา)
- นอนราบกับพื้น งอไปด้านหลังโดยวางแขนด้านบนไว้ด้านหลัง ดึงขาส่วนบนไปด้านหลังเพื่อให้มือที่ยื่นออกไปคว้าไว้ ขาท่อนล่างยังคงตรงไม่งอเข่า ยืดเหยียดค้างไว้ 1 นาที แล้วทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง
ชมวิดีโอการออกกำลังกายยืดเส้นจากช่อง Happy Body
เงื่อนไขในการลดน้ำหนักขาอย่างมีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายต้องได้รับการสนับสนุนจากโภชนาการที่เหมาะสม อาหารต้องห้ามทั้งหมดที่มีส่วนทำให้ไขมันสะสมเพิ่มขึ้นควรลบออกจากอาหารปกติของคุณ ข้อห้ามหลัก ได้แก่ อาหารที่มีไขมัน อาหารทอด รมควัน และขนมหวาน
อาหารส่วนใหญ่ (ประมาณ 80%) ควรเป็นผักและผลไม้สด เพื่อเตรียมความพร้อมขอแนะนำให้ใช้วิธีการรักษาความร้อนดังต่อไปนี้:
- การปรุงอาหาร (ปกติและนึ่ง);
- การตุ๋น;
- การอบในเตาอบ
เวลาจะลดลงเหลือน้อยที่สุด (ไม่เกิน 10-20 นาที)
สำคัญ! คุณควรดื่มน้ำบริสุทธิ์ในปริมาณเท่าๆ กันตลอดทั้งวัน สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการเติมสมดุลของน้ำให้ทันเวลา
รูปแบบการรับประทานอาหารควรเป็นวันละ 5 ครั้ง ได้แก่ อาหารหลัก 3 มื้อ และของว่าง 2 มื้อ ขอแนะนำให้รักษาเวลาที่แน่นอนสำหรับอาหารเช้า กลางวัน และเย็น เพิ่มขึ้น ปริมาณ ของว่าง มันเป็นสิ่งต้องห้าม, ยังไง และ พก อาหารเย็น ภายหลัง 19-00.
กระบวนการฝึกกล้ามเนื้อขานั้นผสมผสานกันอย่างลงตัวกับขั้นตอนความงาม:
- นวด (น้ำผึ้ง, ต่อต้านเซลลูไลท์);
- แรป (ส่วนประกอบจากสาหร่ายทะเล, อบเชย, มัสตาร์ด, พริกไทยและน้ำผึ้ง);
- มาสก์ (ส่วนประกอบจากน้ำมันหอมระเหย, น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์, เนื้อผลไม้)
เมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน ขาของคุณมักจะบวม ดังนั้นคุณควรดูแลเอาของเหลวส่วนเกินออก วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือ:
- เดินตอนเย็น (อย่างน้อย 30 นาที)
- นอนยกขาขึ้น (10 นาทีทุกวัน)
- การนวดกล้ามเนื้อน่อง
- นอนหนุนหมอนไว้ใต้ข้อเท้า
สำคัญ! ก่อนที่จะใช้วิธีการหรือยาขับปัสสาวะใด ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อแยกแยะข้อห้ามและโรคต่างๆ
การเล่นกีฬาหรือการลดน้ำหนักไม่เข้ากันกับนิสัยที่ไม่ดี คุณควรลืมเรื่องแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มชูกำลัง และการสูบบุหรี่ เพราะไม่มีอะไรมีคุณค่ามากไปกว่าสุขภาพ
ออกกำลังกายยังไงให้ขาไม่ปั๊ม
ความกลัวในการสร้างกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกายไม่มีมูลเลย แน่นอนว่าเพื่อให้ขาของคุณเรียวขึ้น คุณจะต้องออกกำลังกายอย่างหนัก รวมถึงเครื่องออกกำลังกายแบบมีตุ้มน้ำหนักด้วย จำเป็นต้องมีโหลดเพื่อสร้างสภาวะที่ร่างกายจะเริ่มดึงพลังงานที่หายไปจากชั้นไขมัน
ตุ้มน้ำหนัก กับ แสงสว่าง น้ำหนัก ซับซ้อน งาน, แต่ ที่ นี้ ไม่ มีส่วนช่วย สร้างขึ้น ล่ำ ผ้า.
ในการทำเช่นนี้ให้ใช้น้ำหนักมาก (ดัมเบล, บาร์เบลล์) อาหารพิเศษที่อุดมไปด้วยโปรตีนและการบริโภคอาหารเสริมสำหรับการกีฬาเป็นประจำซึ่งเป็นวิตามินและองค์ประกอบย่อยที่ซับซ้อนซึ่งเกี่ยวข้องกับกระบวนการสร้างมวลกล้ามเนื้อ
หากผู้หญิงไม่มีปัญหาเรื่องระดับฮอร์โมน เธอก็ไม่ควรระวังการออกกำลังกายที่ใช้ลดน้ำหนักบริเวณต้นขาและน่อง และเพื่อให้ชั้นเรียนมีประสิทธิภาพ คุณควรปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:
- ทำแบบฝึกหัดด้วยการทำซ้ำจำนวนมาก (เริ่มต้นด้วยตัวบ่งชี้ที่เล็กลงโดยค่อยๆเพิ่มภาระ)
- ทำ 2-4 วิธีสำหรับแต่ละองค์ประกอบ
- ปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนตั้งแต่ 2 วินาทีถึง 2 นาทีระหว่างการออกกำลังกาย
- ควรใช้ตุ้มน้ำหนักที่มีน้ำหนักน้อย
- อย่าเพิ่มเวลาการฝึกโดยธรรมชาติ
หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำจะรู้สึกได้ถึงการกระชับของกล้ามเนื้อ นี่ไม่ได้หมายความว่าพวกเขากำลังเติบโต แต่ภายใต้อิทธิพลของการออกกำลังกายพวกเขากลับมาเป็นปกติหรืออย่างที่พวกเขาพูด ยิ่งมวลกล้ามเนื้อหนาแน่น ร่างกายก็ยิ่งดูอ่อนวัย โดยเฉพาะขา
วิดีโอที่เป็นประโยชน์
ห้าท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินที่ขาของคุณ
เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่าโปรแกรมลดน้ำหนักบริเวณขานั้นกว้างเกินไป จริงๆ แล้ว หลายประเด็นเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
ผู้หญิงยุคใหม่ตระหนักดีว่าผู้ชายส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับสภาพร่างกายของตนเป็นหลัก คุณจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักที่ขาของคุณหากไม่เป็นไปตามอุดมคติของคุณเลย? ก่อนอื่น ให้เริ่มรับประทานอาหารให้ถูกต้องและออกกำลังกายพิเศษทุกวัน
จะต้องเปลี่ยนอาหาร โภชนาการส่งผลต่อรูปร่างเป็นหลัก แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นเวลา 2 ชั่วโมงทุกวัน แต่ในขณะเดียวกันก็รับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงและโดยทั่วไปกินไม่ถูกต้อง ก็ไม่มีประโยชน์ที่จะคาดหวังผลลัพธ์เชิงบวก ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตามที่ต้องการ แต่ส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างจริงจัง จากนั้นจึงเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินอีกครั้ง ดังนั้นหากคุณสงสัยว่าอาหารของคุณถูกต้องหรือไม่ ให้ปรึกษานักโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญจะสร้างเมนูที่เหมาะกับคุณ
วิธีทำให้ขาของคุณลดน้ำหนักด้วยโภชนาการ? อาหารประจำวันควรแบ่งออกเป็น 5 มื้อ รับประทานอาหารส่วนใหญ่ในมื้อกลางวัน อาหารเช้าเป็นพิธีกรรมประจำวันที่จำเป็น และควรคิดเป็นสัดส่วนหนึ่งในสี่ของอาหารที่รับประทานในระหว่างวัน อาหารค่ำจะต้องเสร็จก่อนเวลา 19:00 น. แต่นี่ไม่ใช่แค่เงื่อนไขเดียวสำหรับมื้อเย็นเท่านั้น คุณไม่สามารถกินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในมื้อเย็นได้ เพราะส่วนใหญ่เป็นอาหารประเภทธัญพืช พยายามกินผัก ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และปลาในตอนเย็น
คุณสามารถทำอะไรเพื่อลดน้ำหนักที่ขาของคุณโดยเร็วที่สุด? มีวันอดอาหารสัปดาห์ละครั้ง กินอาหารบางประเภทตลอดทั้งวัน เช่น แอปเปิ้ล คีเฟอร์ ผลไม้ ผัก ดื่มของเหลวอย่างน้อย 1.5 ลิตรทุกวัน ซึ่งไม่เพียงแค่น้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลไม้แช่อิ่ม ชา และน้ำผลไม้ด้วย
จะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักที่ขาของคุณ? เมื่อคุณปรับการควบคุมอาหารแล้ว ก็ถึงเวลาออกกำลังกายต่อ มาดูท่าออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านทุกวันกันดีกว่า โดยจะใช้เวลาประมาณ 40-60 นาที ดังนั้นควรวางแผนกิจวัตรประจำวันล่วงหน้าและจัดสรรเวลาออกกำลังกายในช่วงเช้าหรือเย็น
ยืนหันหน้าไปทางกำแพง วางฝ่ามือลงบนพื้นผิว ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาขวาแล้วยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นแล้วย้ายไปด้านข้าง จากนั้นให้เลี้ยวขวาตรงหน้าคุณ ทำแบบฝึกหัด 25 ครั้ง จากนั้นเปลี่ยนขา
นอนตะแคงซ้ายโดยให้ฝ่ามือทั้งสองข้างอยู่บนพื้น ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ดันพื้นด้วยเท้าและมือ ยกร่างกายของคุณขึ้นจากพื้น ถือน้ำหนักไว้สักครู่ จากนั้นหายใจออกแล้วหย่อนตัวลงข้างตัว ทำซ้ำการออกกำลังกายโดยนอนตะแคงขวา
นั่งโดยให้บั้นท้ายอยู่บนส้นเท้า หายใจออกขณะที่คุณถ่ายน้ำหนักไปทางซ้ายแล้วนั่งบนพื้นใกล้เท้า ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ลุกขึ้นนั่งบนต้นขาอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้งในแต่ละทิศทาง
นั่งลง เหยียดขา เหยียดแขนไปข้างหน้า เริ่มก้าวไปข้างหน้าบนบั้นท้ายของคุณ ระยะทางที่คุณครอบคลุมในลักษณะนี้ไม่ควรน้อยกว่าหนึ่งเมตร แล้วเคลื่อนตัวกลับไปด้านหลัง
นอนหงาย ลดแขนลงบนพื้นอย่างอิสระ งอขาซ้ายไว้ที่เข่า หายใจออก ยกขาขวาขึ้น หายใจเข้า ลดขาลงโดยไม่แตะพื้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง สลับขาและออกกำลังกายซ้ำด้วยขาซ้าย
เกลือกกลิ้งลงบนท้องของคุณ วางฝ่ามือลงบนพื้น หายใจออก ยกขาขวาขึ้น และอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 35-40 วินาที หายใจออกแล้วหย่อนลงกับพื้น ยกขาอีกข้างของคุณ
ทำอย่างไรให้ขาของคุณลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? นวดเท้าด้วยตนเอง. ใช้ครีมต่อต้านเซลลูไลท์. ถูครีมโดยเริ่มจากหัวเข่าแล้วเลื่อนขึ้นไปที่ต้นขา เวลาในการนวดขาแต่ละข้างคือ 5-7 นาที ใช้ครีมเช้าและเย็นทุกวัน
จะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักที่ขาของคุณ? ปฏิบัติตามหลักโภชนาการ การออกกำลังกาย และการนวดตัวเองอย่างเหมาะสม จากนั้นขาของคุณก็จะมีรูปร่างที่ดีอย่างรวดเร็ว
ขาเรียวเซ็กซี่คือความฝันของผู้หญิงทุกคน นี่คือส่วนหนึ่งของร่างกายที่ผู้ชายส่วนใหญ่ชื่นชมและไม่อาจต้านทานได้ แต่น่าเสียดายที่สาว ๆ หลายคนไม่สามารถอวดเรียวขาที่ตรงและน่าดึงดูดได้อย่างสมบูรณ์แบบ ดังนั้นคำถามที่ว่าจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักที่ขาของคุณจะไม่สูญเสียความเกี่ยวข้องไป ในบทความนี้ เราได้รับคำแนะนำจากเทรนเนอร์ นักโภชนาการ และผู้เชี่ยวชาญด้านความงามเกี่ยวกับปัญหานี้ คุณจะเข้าใกล้อุดมคติของคุณไปอีกขั้นหนึ่ง
สาวๆ มักถามว่าต้องออกกำลังกายอะไรบ้างเพื่อลดน้ำหนักบริเวณต้นขาโดยไม่ต้องปั๊มกล้ามเนื้อ นี่เป็นคำถามที่เป็นธรรมชาติอย่างยิ่งเพราะรูปร่างของผู้หญิงที่บอบบางมีกล้ามเนื้อขาที่โดดเด่นมากซึ่งไม่น่าดึงดูดเลย ดังนั้นผู้หญิงหลายคนจึงกลัวที่จะเล่นกีฬาในส่วนนี้ของร่างกาย ไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับมัน หากต้องการปั๊มกล้ามเนื้อขามากเกินไป คุณต้องออกกำลังกายด้วยน้ำหนักมากอย่างต่อเนื่อง หากคุณไม่ใช้ตุ้มน้ำหนักใดๆ ในการเล่นกีฬา สิ่งนี้จะส่งผลดีต่อสะโพกของคุณเท่านั้น คุณสามารถลดระดับเสียงได้และทำให้ผิวยืดหยุ่นและกระชับมากขึ้น
คุณสามารถลดน้ำหนักที่ขาได้ด้วยกีฬาต่อไปนี้:.
ออกกำลังกายเพื่อขาเรียวที่บ้าน
คุณสามารถลดน้ำหนักที่ต้นขาได้ที่บ้าน โดยทำแบบฝึกหัดยอดนิยมต่อไปนี้ 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์
อาหารสำหรับขาเรียว
นักโภชนาการกล่าวว่าว่าไม่มีอาหารพิเศษสำหรับการกำจัดไขมันเฉพาะจุดในพื้นที่ที่มีปัญหา หากต้องการลดน้ำหนักที่ขา คุณต้องปฏิบัติตามเคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพทั่วไป
ด้านล่างเราจะดูที่ กินอะไรดีเพื่อเพิ่มผลของการฝึกและรับรูปร่างของคุณอย่างรวดเร็ว และอาหารชนิดใดที่ดีที่สุดที่จะแยกออกจากอาหารของคุณ หรืออย่างน้อยก็ลดการบริโภคให้เหลือน้อยที่สุด
สินค้าที่ไม่ต้องการ
| ผลิตภัณฑ์ | เป็นอันตรายต่อความเรียวของขาของคุณ |
| เนื้อติดมันมันหมู | มีไขมันจำนวนมากซึ่งไม่มีเวลาเปลี่ยนเป็นพลังงาน จึงสะสมอยู่ใต้ผิวหนัง |
| อาหารทอด เนย และน้ำมันกลั่น | ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีโคเลสเตอรอลจำนวนมากซึ่งทำให้การสลายไขมันช้าลงการกำจัดสารพิษและยังส่งผลเสียต่อหลอดเลือดด้วย (อุดตันทำให้ยืดหยุ่นน้อยลง) |
| แป้งและผลิตภัณฑ์จากแป้ง ธัญพืชขัดสี | พวกเขามีคาร์โบไฮเดรตเร็วซึ่งมักจะสะสมอยู่ในบริเวณที่มีปัญหาเช่นไขมัน |
| เค้ก ขนมหวาน ขนมอบ ขนมหวาน เครื่องดื่มอัดลม | พวกเขามีน้ำตาลจำนวนมากและไขมันทรานส์ที่เป็นอันตราย ดังนั้นผลิตภัณฑ์เหล่านี้จึงเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด รูปร่าง และร่างกายโดยรวม |
| ไส้กรอก เนื้อรมควัน อาหารกระป๋อง ผักดอง ซอสที่ซื้อจากร้านค้า | ประกอบด้วยสีสังเคราะห์ สารกันบูด และสารอันตรายอื่นๆ หลายชนิด นอกจากนี้ยังเพิ่มเกลือจำนวนมากซึ่งกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายและทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลง |
| ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีปริมาณไขมันสูง | พวกเขามีแคลอรี่มากกว่าและย่อยยากกว่า ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันปานกลางจะดีกว่า |
| แอลกอฮอล์ กาแฟ ชาดำ | เครื่องดื่มเหล่านี้เรียกว่ายาขับปัสสาวะ โดยจะกำจัดน้ำออกจากร่างกาย ซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ การเผาผลาญช้าลง และการสลายไขมันสะสม |
| ผลิตภัณฑ์ | ประโยชน์ในการลดความอ้วนของขา |
| เนื้อไม่ติดมัน (ไก่ กระต่าย ไก่งวง เนื้อวัว) ปลา ผลิตภัณฑ์นมไขมันปานกลางและผลิตภัณฑ์นมหมักที่ไม่มีน้ำตาลและสารปรุงแต่งอื่นๆ ไข่ | มีโปรตีนจำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อและรักษาโทนสีของร่างกาย |
| ข้าวกล้อง บัควีต ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์และซีเรียลข้าวบาร์เลย์ ขนมปังข้าวไรย์ พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ซีเรียล | ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าจำนวนมากซึ่งจะค่อยๆ ถูกใช้ไปกับการทำงานของร่างกาย และไม่ได้เก็บไว้ใต้ผิวหนังเป็นการสำรอง |
| ผักสดและสมุนไพร | ประกอบด้วยวิตามินและธาตุที่มีประโยชน์อื่นๆ มากมาย แต่ข้อได้เปรียบหลักของพวกเขาคือไฟเบอร์ อาการบวมในกระเพาะอาหารจะทำให้ร่างกายอิ่มเป็นเวลานาน มีแคลอรี่น้อย ส่งเสริมการกำจัดของเสียและสารพิษอย่างอ่อนโยน และปรับปรุงการเผาผลาญ |
| ผลไม้และผลเบอร์รี่สด (ยกเว้นกล้วยและองุ่น) ผลไม้แห้ง (ยกเว้นวันที่) ถั่วที่ไม่มีน้ำตาลและเกลือ | ขนมหวานเหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์มาก การรับประทานเป็นของว่างไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมีความสุขเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอีกด้วย |
| สมุนไพรและเครื่องเทศ | เครื่องปรุงรสรสเผ็ดจะช่วยกำจัดของเหลวที่ติดอยู่ในร่างกายและเร่งการไหลเวียนโลหิต ซึ่งจะส่งผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญไขมัน |
| ยังคงเป็นน้ำแร่ | ควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร โดยเฉพาะในวันที่ออกกำลังกาย น้ำช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหาร เร่งการเผาผลาญ ขจัดของเสียและสารพิษ และทำความสะอาดไต |
วิทยาความงาม
หากคุณต้องการมีขาเรียวที่จะทำให้คุณและคนรอบข้างพอใจ คุณต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมผสมผสานกัน การออกกำลังกายและขั้นตอนความงาม.
ปัจจุบันร้านเสริมสวยหลายแห่งเสนอเทคนิคฮาร์ดแวร์ที่หลากหลายแก่ลูกค้าซึ่งมีผลทำลายต่อการสะสมของไขมัน กำจัดเซลลูไลท์และเซนติเมตรส่วนเกินสามารถทำได้โดยใช้ขั้นตอนต่อไปนี้:
นวดตัวเอง
นอกเหนือจากขั้นตอนร้านเสริมสวยที่ใช้เทคโนโลยีขั้นสูง แต่มีราคาแพงแล้ว การนวดตัวเองแบบง่ายๆ ยังส่งผลดีต่อความเรียวของขาอีกด้วย ทำไม ช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดในชั้นใต้ผิวหนังและเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเหลือง กระบวนการเหล่านี้มีส่วนช่วย การเผาไหม้ที่มีประสิทธิภาพและกำจัดเซลล์ไขมันออกจากร่างกาย
เทคนิคการนวดตัวเอง- เราเริ่มนวดจากเท้าค่อยๆ สูงขึ้นเรื่อยๆ เราใช้การเคลื่อนไหวนวดเบา ๆ ถูและบีบ อย่ามุ่งความสนใจไปที่บริเวณที่มีปัญหาของขาเท่านั้น ต้องทำงานให้ทั่วทุกจุด
สำหรับการนวดตัวเองคุณสามารถใช้น้ำมันพิเศษหรือครีมไขมันได้ จะบำรุงผิวด้วยสารที่มีประโยชน์และกระชับมากยิ่งขึ้น
การนวดนี้มีประโยชน์แม้กระทั่งกับผู้หญิงที่ไม่มีปัญหาเรื่องเรียวขา เพราะไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น แต่ยังผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์แบบอีกด้วย
ดังนั้น, หากคุณต้องการแก้ไขรูปร่างของคุณและทำให้ขาของคุณเรียวเล็กลงและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น เตรียมพร้อมสำหรับการทำงานหนักในแต่ละวัน ปฏิบัติตามกฎของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่าละเลยขั้นตอนเครื่องสำอาง และผลที่จะเกิดขึ้นจะใช้เวลาไม่นาน!
โปรดทราบ วันนี้เท่านั้น!
ความฝันที่จะมีเรียวขาสวยนั้นไม่ได้สูงเกินไปแค่ต้องใช้ความพยายามและอดทน โปรแกรมลดน้ำหนักที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษ รวมถึงการออกกำลังกาย ขั้นตอนความงาม และการรับประทานอาหาร จะช่วยปรับบริเวณสะโพกและน่องโดยคำนึงถึงความปรารถนาของแต่ละบุคคล
จะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักที่ขา: หลักการพื้นฐานของความสำเร็จ
ตามกระบวนการทางสรีรวิทยา ไขมันสะสมอยู่ที่หน้าท้อง ก้น ต้นขา และน่องเป็นหลัก แต่การกำจัดส่วนเกินออกจากส่วนต่างๆ ของร่างกายเป็นเรื่องยาก ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ใช้วิธีการแบบผสมผสาน
การผสมผสานระหว่างอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายถือเป็นหลักการพื้นฐานที่ใช้ในการลดน้ำหนักบริเวณขาอย่างมีประสิทธิภาพ ด้วยแนวทางที่เป็นระบบทำให้บรรลุเป้าหมายหลัก:
- การลดชั้นไขมัน
- กำจัดสัญญาณของเซลลูไลท์;
- กระชับและเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
ภูมิหลังทางจิตและอารมณ์มีบทบาทสำคัญในการทำงานกับตนเอง ก่อนอื่นคุณต้องอดทน ไม่สามารถรับผลลัพธ์ได้ภายในไม่กี่วัน
จดจำ!คุณต้องเตรียมตัวลดน้ำหนักล่วงหน้า ค่อยๆ กำจัดของหวานและอาหารประเภทแป้งออกจากเมนู เลิกนิสัยที่ไม่ดี และแนะนำการออกกำลังกายตอนเช้าเป็นอย่างน้อย
ตามที่นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนร่างกายจะไม่เริ่มตอบสนองทันที การปรับโครงสร้างใหม่ทั้งหมดจะใช้เวลา 3 สัปดาห์หลังจากนั้นโภชนาการพิเศษและการออกกำลังกายจะง่ายต่อการจัดการ ดังนั้นใครอยากได้จริงๆก็ควรอดทน
คุณสมบัติทางโภชนาการ
อาหารที่สมดุลซึ่งมีแคลอรี่ที่เผาผลาญต่อวันมากกว่าแคลอรี่ที่กินเข้าไปเป็นเงื่อนไขสำคัญในการลดน้ำหนักที่ขา
อะไรไม่ควรกิน.
โปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ รวมถึงโภชนาการที่เหมาะสม เนื่องจากวันทำงานยุ่ง จึงไม่มีเวลาเตรียมอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเสมอไป ใช้ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปและผลิตภัณฑ์ลูกกวาด การบริโภคเป็นประจำไม่เพียงแต่กระตุ้นให้เกิดการสะสมไขมันเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกด้วย
ระดับน้ำตาลในเลือดที่เพิ่มขึ้น, การสะสมของสารพิษ, ความผิดปกติของการเผาผลาญ - นี่คือรายการผลที่ตามมาที่ไม่สมบูรณ์ซึ่งนำไปสู่โรคอ้วน
หากต้องการลดน้ำหนักที่ขา คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้:
- เนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมัน
- อาหารทอดและรมควัน
- ผลิตภัณฑ์แป้ง
- หวาน;
- น้ำมันกลั่น;
- เครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์
อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักที่ขาของคุณ
กระบวนการเผาผลาญได้รับอิทธิพลจากการรวมกันของผลิตภัณฑ์ในจานเดียว โภชนาการที่แยกจากกันถือเป็นสิ่งที่ยอมรับได้มากที่สุดซึ่งอาหารจะถูกดูดซึมได้เร็วขึ้น การเพิ่มผักสดลงในเมนูทำให้ลำไส้สะอาดได้อย่างมีประสิทธิภาพ วิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็กของผลไม้ช่วยเพิ่มระบบสำคัญด้วยสารที่มีประโยชน์ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ
ห่อ
ในบรรดาบริการที่มีให้ในร้านเสริมสวย การพันตัวก็สมควรได้รับความสนใจ แนะนำให้ใช้ขั้นตอนนี้เพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์ที่ต้นขาและการลดน้ำหนักที่ขา ความหลากหลายของวัสดุที่ใช้ช่วยให้คุณเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด ในการต่อสู้กับคราบไขมันที่ขา องค์ประกอบจะขึ้นอยู่กับ:
- น้ำผึ้ง;
- ช็อคโกแลต;
- อบเชย;
- ดินเหนียว (ดำ, เขียว, น้ำเงิน);
- น้ำมันหอมระเหย
- สาหร่าย ฯลฯ
สำคัญ!เมื่อใช้ส่วนผสมเป็นครั้งแรกในการพันตัวเพื่อลดน้ำหนัก แนะนำให้ทดสอบปฏิกิริยาการแพ้
ดำเนินการหลักสูตร 10-15 ขั้นตอนวันเว้นวัน
วิธีลดน้ำหนักที่ขาของวัยรุ่น
เมื่ออายุ 12-18 ปี ปัญหาการลดน้ำหนักทำให้สาว ๆ หลายคนกังวลเพราะในช่วงวัยแรกรุ่นปริมาณไขมันใต้ผิวหนังมักจะเพิ่มขึ้น ความซับซ้อนและความเขินอายในการสื่อสารกับผู้คนปรากฏขึ้น ผลจากข้อจำกัดด้านอาหารที่รุนแรง เด็กผู้หญิงหลายคนประสบปัญหาสุขภาพร้ายแรง ตั้งแต่โรคกระเพาะไปจนถึงอาการเบื่ออาหาร
รูปร่างของวัยรุ่นยังไม่สมบูรณ์ ดังนั้นข้อ จำกัด ด้านอาหารจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์แม้ว่าปริมาณจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดก็ตาม การออกกำลังกายมีความสำคัญมากกว่า
การวิ่ง ยิมนาสติก และว่ายน้ำมีประโยชน์ หลังจากออกกำลังกายเป็นประจำหลายเดือน คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ดีในการลดน้ำหนักบริเวณต้นขาและน่อง
ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่ากระบวนการลดน้ำหนักที่ขาของคุณได้รับผลกระทบจากการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม รวบรวมเมนูวันละ 3-4 มื้อ ไม่ควรมีของว่าง ถ้าคุณอยากกินอะไรสักอย่าง คุณต้องทำสควอท 40 ครั้ง แล้วตัดสินใจว่าจะทานของว่างหรือไม่ ระบบการปกครองที่เข้มงวดส่งเสริมกระบวนการฟื้นฟูในร่างกาย
อาหารที่ผ่านการอบด้วยความร้อนเป็นเวลานานจะถือว่าไม่ใช่อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เมื่อพัฒนาเมนูควรให้ความสำคัญกับเทคโนโลยีต่อไปนี้:
- การอบในเตาอบ
- การปรุงอาหารด้วยไอน้ำ
- การทำอาหาร.
การปรุงอาหารควรใช้เวลาไม่เกิน 20 นาที อาหารควรประกอบด้วยอาหารจากพืช 70-80% (ธัญพืช ผัก ผลไม้ สมุนไพร)
การลดน้ำหนักบริเวณขาและต้นขาใช้เวลานานเท่าไหร่?
ฉันต้องการลดน้ำหนักใน 3 วัน! ฉันต้องรีบไปแต่งตัวไปงานแต่งงานเพื่อนของฉันด่วน! วิธีลดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาอันสั้น? ฟังดูคุ้นเคยใช่ไหม? แต่คุณไม่ควรหลอกตัวเอง และอย่าล้อเลียนร่างกายของตัวเองมากนัก มีความอดทนและกำลังใจ
หากปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดเท่านั้น คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์เล็กๆ น้อยๆ แรกได้หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ การลดน้ำหนักตัวเริ่มต้นด้วยการกำจัดของเหลวส่วนเกิน การเผาผลาญไขมันจะเกิดขึ้นในภายหลัง (ในช่วง 2-3 สัปดาห์ของการฝึก) นี่เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาและเป็นไปไม่ได้ที่จะเร่งให้เร็วขึ้นและไม่จำเป็น
อาหารด่วนที่รู้จักกันดีจะให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วซึ่งจะถูกยกเลิกทันที การลดน้ำหนักที่เหมาะสมประกอบด้วยการสร้างสภาวะให้กับร่างกายที่จะฟื้นฟูการทำงานของระบบเผาผลาญและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
คุณสามารถประเมินการทำงานในร่างกายของคุณเองได้หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนหรือสองเดือน ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกาย และสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับรูปร่างของคุณคือทำให้การออกกำลังกายและโภชนาการที่สมดุลในระดับปานกลางเป็นวิถีชีวิต
วิดีโอที่เป็นประโยชน์
คำแนะนำทางโภชนาการที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่กำลังเติบโตและเจริญเติบโตเต็มที่
บทสรุป
การออกกำลังกายเป็นประจำและการควบคุมอาหารจะช่วยให้คุณรักษารูปร่างของคุณได้ ไม่จำเป็นต้องมองว่าการลดน้ำหนักเป็นแนวทางทางการแพทย์ วิธีการที่ใช้ควรเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตามตัวอย่างของคุณ คุณสามารถให้บริการอันล้ำค่าได้ไม่เพียงแต่ตัวคุณเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงลูก ๆ ของคุณด้วย โดยการพัฒนานิสัยด้านโภชนาการและการออกกำลังกายที่เหมาะสมในตัวพวกเขา
