สวัสดีผู้อ่านที่รัก!
คนส่วนใหญ่ที่ลดน้ำหนักเมื่อถึงจุดหนึ่งจะสังเกตเห็นว่าน้ำหนักหยุดลงแล้ว ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าที่ราบสูงลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเมื่อเหลือการสูญเสียน้อยมาก น้อยครั้งนักที่จะเกิดขึ้นระหว่างกระบวนการ ไม่ว่าในกรณีใดการเริ่มเข้าสู่ที่ราบสูงจะนำอารมณ์เชิงลบมากมายมาสู่ชีวิตของคนที่ลดน้ำหนัก บางครั้งอาจนำไปสู่การหยุดชะงักของกระบวนการทั้งหมดด้วยซ้ำ
บางคนสามารถรับมือกับการหยุดชั่วคราวได้สำเร็จ แต่ส่วนใหญ่ต้องการความช่วยเหลือและการสนับสนุนในช่วงเวลาที่การลดน้ำหนักหยุดลง
เรามาดูสาเหตุที่นำไปสู่การหยุดที่น่ารำคาญและหาทางออกจากที่ราบสูงได้หลายวิธี
ผู้ที่มีน้ำหนักน้อยมักพบว่าตนเองตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ โดยมีค่าดัชนีมวลกายปกติ สิ่งนี้เกิดขึ้นด้วยเหตุผลสองประการ:
- การกักเก็บของเหลว
- เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
สาเหตุที่คล้ายกันอาจเกิดขึ้นร่วมกันหรือแยกกัน แต่ผลจะเหมือนกัน - น้ำหนักหยุดลง และนี่ก็คุ้มค่าที่จะถามตัวเองว่า“ ทำไมฉันถึงเริ่มลดน้ำหนัก? เพื่อลดน้ำหนักหรือเพื่อหุ่นสวย?
หากคุณเป็นนักกีฬาและต้องการลดน้ำหนักตัวเพื่อประสิทธิภาพด้านกีฬา ใช่แล้ว คุณต้องเปลี่ยนกลยุทธ์ ถ้าไม่ก็เปลื้องผ้าแล้วมองตัวเองในกระจก หรือถ่ายรูปจะดีกว่า มีโอกาสมากที่คุณจะพอใจกับภาพที่ได้
หากสาเหตุของที่ราบสูงบวม คุณจะต้องปรึกษานักบำบัดและทำให้อาหารของคุณเป็นปกติ การรับประทานอาหารที่ไม่สมดุลซึ่งมีสารอาหารบางชนิดมากเกินไปหรือไม่เพียงพอมักทำให้เกิดอาการบวมน้ำ
สถานการณ์ที่สอง - น้ำหนักเริ่มต้นอยู่ในระดับสูง ค่าดัชนีมวลกายยังสูงกว่าปกติ และการสะท้อนในกระจกไม่เอื้ออำนวย
เป็นไปได้มากว่าสาเหตุของการหยุดกระบวนการลดน้ำหนักนั้นอยู่ที่เรื่องโภชนาการ
เช่น ในช่วงเริ่มต้นของการเดินทาง คนอ้วน ชายอายุ 30 ปี สูง 170 ซม. หนัก 150 กก. ความต้องการพลังงานของเขาโดยคำนึงถึงการฝึกแบบเบา ๆ สัปดาห์ละ 3 ครั้งคือ 3,080 กิโลแคลอรีต่อวัน ขณะเดียวกันเขารับประทานอาหารโดยขาดดุล 20% นั่นคือ 2,500 กิโลแคลอรี
ระหว่างที่เขาลดน้ำหนัก เขาลดน้ำหนักได้ 50 กิโลกรัม และต้องการลดน้ำหนักต่อไป แต่น้ำหนักหยุด! ทำไมมันถึงเกิดขึ้น?
ลองหยุดนับแคลอรี่อีกครั้ง ด้วยน้ำหนักตัวเท่านี้ 2,500 กิโลแคลอรีถือเป็นอาหารที่ช่วยรักษาน้ำหนัก!
น้ำหนักตัวลดลงและความต้องการแคลอรี่ลดลง- ทุกอย่างมีเหตุผล แต่เรามักจะลืมมันไป และแน่นอนว่าเราได้ที่ราบสูง
สถานการณ์ที่สาม: มีบางอย่างไม่ได้ผลตั้งแต่แรกเริ่ม
ลักษณะการเผาผลาญของบางคนเป็นเช่นนั้นสูตรมาตรฐานไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่แม่นยำ
อย่ากลัวที่จะทดลอง หากคุณไม่ได้ลดน้ำหนักแม้แต่กรัมเดียวจากปริมาณแคลอรี่ที่คำนวณไว้ภายใน 2 สัปดาห์ ให้เปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ของคุณ ขึ้นหรือลงแล้วดู.. สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาสูตร KBJU ของคุณให้แน่ชัด.
สถานการณ์ที่สี่: คุณทานอาหารแคลอรี่ต่ำมาเป็นเวลานาน
ความเป็นไปได้ในการปรับตัวของร่างกายเรานั้นแทบจะไร้ขีดจำกัด ในภาวะขาดพลังงาน ร่างกายไม่เพียงแต่เริ่มเผาผลาญไขมันอย่างเข้มข้นเท่านั้น แต่ยังช่วยประหยัดอย่างเข้มข้นอีกด้วย เขาประหยัดทุกอย่างอย่างแน่นอน เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่มองไม่เห็น (ตัวสั่น อยู่ไม่สุข วิ่งระยะสั้นจากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง...) ภูมิคุ้มกัน ระบบฮอร์โมน ผิวหนังและเส้นผมเริ่มหมองคล้ำ - การผลิตคอลลาเจนช้าลง กระบวนการฟื้นฟูดำเนินไปแย่ลง...
หากต้องการเอาชนะที่ราบสูงให้หยุดพัก หากการลดน้ำหนักของคุณหยุดลง ให้ร่างกายได้พักบ้าง ระยะเวลาของการหยุดพักขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการรับประทานอาหารของคุณ หากการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเป็นเวลาหลายเดือน - ให้เวลาตัวเองหนึ่งหรือสองสัปดาห์ในการรับประทานอาหารตามปกติ- หากการรับประทานอาหารดังกล่าวไม่นานหนึ่งหรือสองวันก็เพียงพอแล้ว และอย่าปล่อยให้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันทำให้คุณกลัว เพราะนี่คือน้ำและจะหายไปในไม่ช้า แต่ระบบเผาผลาญจะสั่นและตื่นขึ้น
สถานการณ์ที่ห้า: ซื่อสัตย์กับตัวเอง
เรามักจะรู้สึกเสียใจกับตัวเอง ดูแคลนสิ่งที่เรากิน และประเมินการออกกำลังกายสูงเกินไป โดยเฉพาะในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก
หยุดและจดบันทึกอาหารของคุณที่เข้มงวดมากขึ้น (ใช่ แม้แต่โจ๊กหนึ่งช้อน อาหารสำเร็จรูปของเด็ก และเศษคุกกี้ ทั้งหมดนี้อยู่ในไดอารี่!) เทคนิคนี้มีประโยชน์ในกรณีส่วนใหญ่
สำหรับการประเมินระดับการออกกำลังกายอย่างมีวัตถุประสงค์มากขึ้น คุณสามารถซื้อเครื่องนับก้าวได้
หลังจากมาตรการดังกล่าว เป็นที่ชัดเจนว่าเหตุใดบางคนจึงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและบางคนไม่เป็นเช่นนั้น และเหตุใดน้ำหนักจึงหยุดอยู่ที่ระดับแคลอรี่ที่ต่ำมาก?
คุณแม่ยังสาวควรคำนึงถึงปัจจัยต่างๆ เช่น การให้อาหารเสริม (เด็กเริ่มดื่มนมน้อยลง) การสิ้นสุดการให้นมบุตร การเลี้ยงเด็ก และอื่นๆ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงที่ราบสูงและลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพต่อไป
เราไม่ได้พิจารณาสถานการณ์ทั้งหมดที่นำไปสู่การหยุดชะงัก อย่างไรก็ตาม ปัญหาเหล่านี้เป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดและวิธีแก้ปัญหาด้วยตนเอง หากต้องการแก้ไขปัญหาอื่นๆ คุณจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่มีความสามารถ โค้ชหรือแม้แต่แพทย์
สิ่งสำคัญคืออย่าหยุด! คุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีกว่า!
ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันบทความบนโซเชียลมีเดีย ขอให้ดีที่สุด!
ขอแสดงความนับถือ Elena Dyachenko
ที่ปรึกษาส่วนตัวของคุณในเรื่องความบาง
คุณได้เตรียมตัวอย่างรอบคอบและตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างถูกต้องที่สุด เราพัฒนาระบบโภชนาการสำหรับตัวเราเอง วางแผนการออกกำลังกาย และแม้กระทั่งจดบันทึกผลลัพธ์ไว้ด้วย แต่แล้วความรู้สึกอิ่มเอมใจตั้งแต่กิโลกรัมแรกที่สูญเสียไปก็ผ่านไป และกระบวนการก็หยุดลง น้ำหนักเท่าเดิม ทำไงดี? ความคิดแรกคือการกระชับอาหาร แต่อย่าเร่งรีบ นี่คือทางตัน เป็นผลให้คุณยังคงร่วงหล่นและกิโลกรัมจะกลับมาพร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ในกรณีนี้คุณต้องรอสักครู่ แต่ผ่านไปหลายสัปดาห์ เข็มชั่งก็ยังไม่ขยับ น้ำหนักก็เท่าเดิม เราจะตัดสินใจร่วมกันว่าจะทำอย่างไรในกรณีนี้
ผลกระทบของที่ราบสูง
นี่คือสิ่งที่เรียกว่าปรากฏการณ์อันไม่พึงประสงค์นี้ นักโภชนาการทุกคนรู้ดีว่าต้องมีเวลาที่น้ำหนักหยุดนิ่ง จะทำอย่างไร? ก่อนอื่นอย่าตกใจ หากคุณทำทุกอย่างถูกต้อง ช่วงเวลาสงบจะผ่านไป และกิโลกรัมจะเริ่มละลายอีกครั้ง สาเหตุหลักของปรากฏการณ์นี้คือการเผาผลาญช้าลง บางครั้งสิ่งนี้เกิดขึ้นในสัปดาห์แรก และบางครั้งหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์หรือหลายเดือน และทั้งหมดเป็นเพราะความพยายามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เร็วขึ้น คุณพยายามกินให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ร่างกายจึงไม่ได้ลดน้ำหนัก แต่ใช้พลังงานลดลง เป็นผลให้มันช้าลงและน้ำหนักก็เท่าเดิม จะทำอย่างไร? คุณไม่จำเป็นต้องกินให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณต้องกินให้ถูกต้องและกินอาหารเพื่อสุขภาพ
มาดูกระบวนการลดน้ำหนักอย่างมีสติกันดีกว่า
เมื่อมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักแล้ว เราพยายามให้กระบวนการทั้งหมดอยู่ในกฎเดียวกัน - ทุกวันตาชั่งควรแสดงน้อยลงอย่างน้อยเล็กน้อย เพื่อให้เห็นผลในทันที บุคคลหนึ่งปฏิเสธของเหลวและหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ แม้ว่าจะเป็นผัก อาหารแคลอรีต่ำ และอาหารเพื่อสุขภาพก็ตาม และในเวลาเดียวกัน เขายังนั่งอยู่ในห้องซาวน่า ดื่มยาขับปัสสาวะและยาระบายด้วย ควรสังเกตว่ามันจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว จากนั้นการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกจะหยุดลง ความผิดหวัง พังทลาย น้ำหนักเพิ่ม เป็นวงจรที่หลายๆ คนต้องเผชิญ ในกรณีที่ดีที่สุด บุคคลจะหันไปหาผู้เชี่ยวชาญและถามว่าจะทำอย่างไรถ้าน้ำหนักเท่าเดิม เราจะระบุเหตุผลที่แพทย์จะแจ้งให้ทราบในภายหลัง
ร่างกายของเราเป็นระบบที่ซับซ้อน
ทุกวินาทีกระบวนการทางชีวเคมีจำนวนมากเกิดขึ้นในร่างกาย ซึ่งแต่ละกระบวนการต้องใช้ "เชื้อเพลิง" ซึ่งเป็นพลังงาน การหายใจ การหดตัวของหัวใจ การรักษากล้ามเนื้อและอุณหภูมิของร่างกาย การแบ่งเซลล์ - ทั้งหมดนี้ต้องใช้ทรัพยากรอย่างต่อเนื่อง ร่างกายสามารถรับพลังงานได้จากสองแหล่ง - ภายนอก (อาหาร) และภายใน (ไขมันสำรอง) ตามทฤษฎีแล้ว หากคุณลดการบริโภคอาหาร ร่างกายก็ควรเริ่มเก็บข้าวของออกจากคลัง แต่มีองค์ประกอบทางจิตวิทยาที่สำคัญมากที่นี่ หากคุณมองว่ามันเป็นความรุนแรงต่อตัวเองและทุกวันก็เหมือนกับการทรมานร่างกายที่ตื่นตระหนกจะปกป้องเงินสำรองไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามสิ่งแรกคือการลดการใช้พลังงาน เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องมีทัศนคติทางจิตวิทยาที่ดี คุณไม่ได้ควบคุมอาหาร ไลฟ์สไตล์ของคุณแค่เปลี่ยนไป คุณไม่ได้กีดกันช็อกโกแลตแท่งสุดท้ายที่โชคร้าย แต่แทนที่ด้วยอาหารเช้าหรืออาหารเย็นที่สมบูรณ์และดีต่อสุขภาพ
กรณีจากชีวิต
เราจะแสดงให้คุณเห็นอย่างชัดเจนว่าเหตุใดน้ำหนักจึงเท่าเดิมเมื่อลดน้ำหนัก ลองนึกภาพคนที่ไม่อยากสังเกตเห็นไขมันสะสมเป็นเวลานาน ในช่วงเวลาดีๆ เขา "ตื่น" และลงมือทำธุรกิจอย่างเด็ดเดี่ยว และด้วยวิธีที่รุนแรงที่สุดด้วยความช่วยเหลือของการอดอาหารประท้วง ตอนแรกน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วประมาณ 3 กิโลกรัมต่อสัปดาห์แล้วก็หยุดไป ความอ่อนแออย่างรุนแรงปรากฏขึ้น และตอนนี้บุคคลสามารถรู้สึกเป็นปกติได้โดยการนอนอยู่บนเตียงเท่านั้น สัปดาห์สุดท้ายของการอดอาหาร - และผลลัพธ์คือลบ 400 กรัม ยิ่งไปกว่านั้นมีไขมันเพียง 150 กรัม ส่วนที่เหลือเป็นโปรตีนที่สำคัญที่สุด ได้แก่ ตับ กล้ามเนื้อ และเซลล์เม็ดเลือด
มาคำนวณง่ายๆ กัน ในหนึ่งสัปดาห์ ฉันสูญเสียไขมันได้ 150 กรัม ซึ่งคิดเป็นประมาณ 1,500 กิโลแคลอรีเท่านั้น นั่นคือบริโภคเพียงประมาณ 200 กิโลแคลอรีต่อวัน โดยปกติร่างกายของเราใช้เวลาประมาณ 1,700 กิโลแคลอรีต่อวันเพื่อรักษากระบวนการทั้งหมดโดยไม่คำนึงถึงการออกกำลังกายภายนอก นั่นคือการเผาผลาญช้าลงสิบเท่า
ปฏิเสธที่จะลดน้ำหนัก
หลังจากความเครียดที่อธิบายไว้คน ๆ หนึ่งอาจตัดสินใจเลิกความคิดที่จะลดน้ำหนักและเริ่มกินเหมือนเดิม แต่จะไม่มีผลบังคับใช้ในเร็วๆ นี้ ซึ่งหมายความว่าสารอาหารตามปกติจะทำหน้าที่เป็นแหล่งของน้ำหนักส่วนเกินใหม่ ควรคำนึงว่าร่างกายจะจดจำความรุนแรงต่อตัวเองได้เป็นเวลานาน หากผ่านไประยะหนึ่งคุณพยายามที่จะรื้อฟื้นการจำกัดอาหารอย่างเข้มงวดอีกครั้ง ระบบเผาผลาญของคุณจะช้าลงเร็วขึ้นอีก และจะใช้เวลานานขึ้นในการฟื้นตัวเมื่อคุณกลับสู่ภาวะโภชนาการตามปกติ
สาเหตุที่น้ำหนักเท่าเดิม
เหตุผลแรกและสำคัญที่สุดคือปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง ยิ่งคุณรับแคลอรี่น้อยลงเท่าไร โอกาสที่รายจ่ายแคลอรี่ของคุณก็จะลดลงตามไปด้วย แต่มีข้อแม้ประการหนึ่ง: ด้วยการลดปริมาณแคลอรี่ในระดับปานกลางและสะดวกสบายอัตรากระบวนการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้นในทางตรงกันข้าม การไม่กินมากเกินไปหมายถึงไม่ง่วงนอน ยิ่งนอนหลับดีขึ้นแล้วเช้าวันรุ่งขึ้นก็จะเต็มไปด้วยพลังและพลัง นี่เป็นคำตอบที่พบบ่อยที่สุดสำหรับคำถามที่ว่าทำไมบางครั้งน้ำหนักถึงคงที่ในการลดน้ำหนัก ในเวลาเดียวกันการบริโภคแคลอรี่ที่ลดลงอย่างราบรื่นและค่อยเป็นค่อยไปในทางกลับกันจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของกิจกรรมของฮอร์โมนที่มีผลสลายไขมัน
เหตุผลที่สองน่าประหลาดใจคือการละเมิดอัตราส่วนของไขมันและคาร์โบไฮเดรต หากมีคาร์โบไฮเดรตน้อย (และง่ายที่สุดในการรับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้น) โหมดประหยัดก็จะเปิดใช้งาน ดังนั้น(โจ๊ก)จึงควรอยู่ในอาหารเสมอ โดยพื้นฐานแล้ว กฎนี้ใช้กับการขาดธาตุที่สำคัญใดๆ ไม่ว่าจะเป็นกรดอะมิโน วิตามิน แร่ธาตุ หรือโอเมก้า 3 ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่อาหารจะมีความสมดุล
สุดท้ายเหตุผลสุดท้ายคือออกกำลังกายมากเกินไป คนเราจำกัดอาหารและเริ่มฝึกหนัก แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ เขาสังเกตเห็นว่าน้ำหนักแทบไม่ลดลงเลย แต่การออกกำลังกายอย่างหนักไม่ได้เพิ่มการสลายไขมัน แต่บ่อยครั้งจะส่งผลตรงกันข้าม พวกเขาสูญเสียพลังงานที่ร่างกายดึงมาจากคาร์โบไฮเดรตไม่สามารถสลายไขมันได้เร็วนัก
ทำอย่างไรไม่ให้ตกหลุมพราง
ก่อนอื่นไม่จำเป็นต้องเน้นไปที่การลดน้ำหนัก มันมักจะเกิดขึ้นที่ปริมาตรหายไป แต่น้ำหนักยังคงเท่าเดิม สิ่งนี้บ่งบอกถึงการสูญเสียของเหลวซึ่งได้รับการชดเชยอย่างรวดเร็ว คุณต้องมีกลยุทธ์ที่ชัดเจนที่ไม่ซับซ้อนหรือล้นหลามจนเกินไป และยึดมั่นในกลยุทธ์นั้น อย่าหันไปพึ่งการควบคุมอาหาร กระบวนการลดน้ำหนักไม่ควรลดลงเหลือเพียงการทรมานตัวเองหนึ่งสัปดาห์ นอนหลับสบายและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ กินให้ถูกต้อง อาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพียงพอ คุณควรละทิ้งของหวานและอาหารที่มีไขมันเท่านั้น อย่าทำให้ตัวเองเหนื่อยล้าด้วยการฝึกฝนอย่างหนัก การเดินเป็นประจำก็เพียงพอแล้ว
หากคุณเคยประสบกับปรากฏการณ์ที่ราบสูงมาแล้ว
อย่าพยายามตั้งระบอบการปกครองให้ตัวเองรุนแรงไปกว่านี้ อย่างที่คุณเห็นเส้นทางนี้ไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดี หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ “การขันสกรูให้แน่น” จะหยุดทำงานและน้ำหนักก็จะหยุดอีกครั้ง และเมื่อกลับมารับประทานอาหารตามปกติ น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาอย่างรวดเร็ว ลองถอยหลังไปสองสามก้าว เพิ่มรายการผลิตภัณฑ์เล็กๆ น้อยๆ ลงในอาหารของคุณและทบทวนระบบโภชนาการของคุณ คุณต้องทำให้มันสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพราะนี่ไม่ใช่การควบคุมอาหาร แต่เป็นวิถีชีวิตใหม่ จัดสรรเวลาให้ตัวเองได้เดินเล่น อย่างน้อย 2-3 จุดหลังเลิกงาน นอนหลับให้เพียงพอ แล้วไม่นานคุณจะเห็นว่าน้ำหนักค่อยๆ ลดลงแต่ชัวร์
โภชนาการของคุณถูกต้อง ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเป็นเรื่องปกติ อาหารของคุณถูกปฏิบัติตาม และน้ำหนักของคุณยังคงเท่าเดิมหรือไม่? การลดน้ำหนักไม่ได้เป็นไปอย่างราบรื่น รวดเร็ว และเป็นไปตามที่คุณต้องการเสมอไป มีข้อผิดพลาดหลายประการและคุณลักษณะบางอย่างของร่างกายที่รบกวนการลดน้ำหนัก แต่ไม่จำเป็นต้องสิ้นหวังและยอมแพ้ จะดีกว่าถ้าคิดว่าเหตุใดน้ำหนักจึงไม่หายไปและมีวิธีเคลื่อนย้ายหรือไม่
เนื้อหา:
กิจการสตรี
ในช่วงครึ่งหลังของรอบ ร่างกายจะเริ่มกักเก็บน้ำ น้ำหนักอาจเพิ่มขึ้นและเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ ลูกศรสเกลจะแสดงน้ำหนักมากกว่า 1-3 กก. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและข้อมูลของแต่ละบุคคล ไม่จำเป็นต้องกลัวสิ่งนี้ ดื่มยาขับปัสสาวะและชา หลังจากมีประจำเดือน 3-4 วัน ทุกอย่างจะหายไปและมีเส้นดิ่งปรากฏขึ้น
เหตุผลที่สองที่ทำให้น้ำหนักลดลงอาจเป็นเพราะการตั้งครรภ์ ธรรมชาติจัดให้ร่างกายเริ่มเตรียมตัวสำหรับการเป็นแม่ตั้งแต่สัปดาห์แรกๆ การตรวจสอบไม่ใช่เรื่องยากคุณสามารถซื้อการทดสอบได้ที่ร้านขายยาใด ๆ บางแห่งจะให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกก่อนที่จะเกิดความล่าช้า
พลัง: ค้นหาแมลง
การจดบันทึกอาหารอย่างตรงไปตรงมาเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณพบข้อผิดพลาดได้ บางทีปริมาณแคลอรี่ในอาหารประจำวันสูงเกินไปหรืออาหารส่วนใหญ่รับประทานในตอนเย็นหรือตอนกลางคืน นอกจากนี้ สาเหตุอาจซ่อนอยู่ในของว่างที่มีอาหารแคลอรี่สูงโดยไม่ได้ตั้งใจ ถั่วหรือเมล็ดพืชอีกหนึ่งกำมือจะให้พลังงานอีก 200-300 กิโลแคลอรี มีผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งที่ป้องกันไม่ให้คุณลดน้ำหนัก แต่ในขณะเดียวกัน ผลิตภัณฑ์เหล่านั้นก็ไม่ได้แสดงออกมาให้เห็นจริงๆ
สิ่งที่ต้องใส่ใจ:
- เกลือ. มันไม่ได้อยู่บนโต๊ะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปทั้งหมดด้วย โดยจะกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย รบกวนกระบวนการภายในและการลดน้ำหนัก
- เติมเงิน น้ำมันมะกอกดีต่อสุขภาพหรือไม่? แค่ครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนบนสลัดเหรอ? ควรทำความคุ้นเคยกับปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้และนำไปใช้ในระดับเท่านั้น
- น้ำหวาน. น้ำผลไม้หรือน้ำมะนาวสักแก้วสามารถขจัดความพยายามในหนึ่งวันหรือหนึ่งสัปดาห์ได้
- ผลไม้และผลเบอร์รี่มากมาย แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้ดีต่อสุขภาพและอร่อย แต่มีน้ำตาลอยู่มาก
นอกจากนี้สาเหตุของความเมื่อยล้าอาจเกิดจากการบริโภคน้ำสะอาดธรรมดาไม่เพียงพอ หากไม่มีมัน ร่างกายจะไม่สามารถแยกส่วนกับไขมัน ทำความสะอาดตัวเอง และฟื้นฟูตัวเองได้ มันคุ้มค่าที่จะพิจารณาปริมาณอีกครั้ง ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักต้องดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
คำแนะนำ:หากคุณไม่สามารถดื่มน้ำเปล่าได้ คุณสามารถเพิ่มใบสะระแหน่ น้ำมะนาว บดผลเบอร์รี่สุกเล็กน้อย แต่เพียงเล็กน้อย
เวทีที่ราบสูง
หากบุคคลหนึ่งลดน้ำหนักอย่างไม่ถูกต้องหรือเร็วเกินไป ก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าได้ นักโภชนาการเรียกปรากฏการณ์นี้ว่าระยะหรือปรากฏการณ์ "ที่ราบสูง" น้ำหนักไม่ลดลงอีกต่อไป อารมณ์ของคุณแย่ลง และแรงจูงใจของคุณลดลง เข็มวัดขนาดสามารถอยู่ในที่เดียวได้ตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ไปจนถึงหนึ่งเดือนหรือสองเดือน
สาเหตุหลักของที่ราบสูง:
- อาหารที่เข้มงวดเกินไป
- ปริมาณโปรตีนเข้าสู่ร่างกายไม่เพียงพอ
- อาหารที่จำเจ;
- ออกกำลังกายสูงพร้อมอาหารแคลอรี่ต่ำ
- ไม่มีน้ำหนักเพิ่ม
นอกจากนี้ยังมีเหตุผลที่ไม่เป็นอันตรายน้อยกว่า - สูญเสียน้ำหนักไปมาก แม้ว่าจะมีแนวทางที่มีความสามารถในการลดน้ำหนักและปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมด น้ำหนักก็ยังคงอยู่ได้ มันสำคัญมากที่จะต้องเอาชนะขั้นตอนนี้อย่างถูกต้อง คุณไม่สามารถรีบไปหาอาหารได้ ให้ร่างกายคุ้นเคยกับร่างกายใหม่ ปรับตัว และระบบภายในดีขึ้น หลังจากนี้ขั้นตอนใหม่จะเริ่มขึ้น ทุกสิ่งที่ไม่จำเป็นจะหายไปอย่างแน่นอน
มีส่วนเกินมั้ย?
บ่อยครั้งที่น้ำหนักไม่ได้หายไปเพียงเพราะไม่มีอะไรพิเศษในร่างกายเท่านั้น ไม่จำเป็นต้องไล่ตามความผอมหรือทรมานตัวเองด้วยการควบคุมอาหาร หากกระดูกของคุณกว้างหรืออายุของคุณเกิน 40 ปีไปแล้ว ธรรมชาติกล่าวไว้ว่าในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เมื่อใกล้เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ระบบการเผาผลาญลดลง และรูปร่างจะกลมมากขึ้น
หากปัญหาเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิด คุณจะต้องชั่งน้ำหนักตัวเองและคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณ มีเครื่องคิดเลขพิเศษสำหรับการป้อนข้อมูล คุณไม่จำเป็นต้องเจาะลึกการคำนวณ เพียงแค่ดูผลลัพธ์และคำอธิบาย บางทีคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก
ปัญหาสุขภาพ
น้ำหนักอาจไม่ลดลงหากคุณมีโรคบางชนิด หากไม่มีอาหารช่วยแนะนำให้ไปพบแพทย์และรับการวินิจฉัย
สิ่งที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือเมื่อยล้า:
- โรคต่อมไทรอยด์
- เบาหวานประเภท 2, ภาวะก่อนเบาหวาน (ความผิดปกติของการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต)
ผู้ที่เป็นดาวน์ซินโดรมก็มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินเช่นกัน พวกเขาสูญเสียทุกกิโลกรัมอย่างหนักและช้าๆ
วิดีโอ: Elena Malysheva อธิบายว่าทำไมน้ำหนักจึงไม่ลดลง
กีฬาไม่ใช่การลดน้ำหนัก
การรับประทานอาหารใดๆ จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย แต่ราศีตุลย์ไม่คิดเช่นนั้น นอกจากการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นแล้ว กล้ามเนื้อยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย ซึ่งต่างจากไขมันตรงที่มันค่อนข้างหนัก หากก่อนหน้านี้มีคนมีวิถีชีวิตที่เฉื่อยชาและเฉื่อยชาในกรณีนี้ น้ำหนักไม่เพียงแต่ไม่หายไป แต่ยังอาจเพิ่มขึ้นอีกด้วย
สิ่งที่ต้องทำ:
- รอสักสองสามสัปดาห์ น้ำหนักจะยังคงเปลี่ยนแปลง
- หยุดชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน ไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเอง กีฬาไม่สามารถทำร้ายคุณได้
- วัดปริมาตร ถ้าน้ำหนักเท่าเดิม แต่ภาพในกระจกเปลี่ยนไป แล้วจะเกิดปัญหาอะไร?
การนอนหลับไม่เพียงพอ
ในระหว่างการนอนหลับร่างกายจะฟื้นฟูความแข็งแรง มันสำคัญมากที่จะต้องพักผ่อนให้เพียงพอและทำตอนกลางคืน การรวมตัวล่าช้า การทำงานเป็นกะ ชั่วโมงที่ผิดปกติร่วมกับการรับประทานอาหาร ส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอลง มันเริ่มทำงานในโหมดประหยัดพลังงาน ระบบเผาผลาญช้าลง และน้ำหนักก็ไม่หายไป
ทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพสำหรับบุคคลควรเป็นเวลาอย่างน้อย 8 ชั่วโมง ในขณะเดียวกันก็มีน้อยคนที่รู้ว่าช่วงเวลาแห่งการนอนหลับมีความสำคัญมาก ควรเข้านอนในเวลา 22-23 ชั่วโมงซึ่งก็คือวันที่คุณตื่นนอน หลังเที่ยงคืนคุณค่าของการพักผ่อนจะลดลง
วิธีถอยออกจากจุดที่นิ่ง
หากสาเหตุของความเมื่อยล้าไม่ใช่การเริ่มต้นของวัฏจักรของผู้หญิงที่กำลังจะเกิดขึ้น อาหารได้รับการแก้ไข การตั้งครรภ์ถูกตัดออกไป จากนั้นคุณสามารถลองย้ายน้ำหนักออกจากพื้นได้
วิธีการยอดนิยม:
- วันถือศีลอด คุณสามารถทำได้กับเคเฟอร์ ผัก บัควีท แอปเปิ้ล หรือเฉพาะเครื่องดื่มเท่านั้น
- ไม้มียางขาว. นี่เป็นวันอดอาหารเช่นกัน แต่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะเด่นชัด มันทำให้ร่างกายสั่นสะเทือนหลังจากผ่านไปหนึ่งวันน้ำหนักจะสูงถึง 1.5-2 กิโลกรัม
- กีฬา. การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะเร่งการเผาผลาญของคุณและส่งเสริมการลดน้ำหนัก
ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะต้องไม่หลงทางจากเส้นทางที่ตั้งใจไว้ ความเมื่อยล้าเมื่อลดน้ำหนักไม่ใช่เหตุผลในการเลิกรับประทานอาหารหรือแลกเปลี่ยนโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับขนมปังและขนมหวาน งานใด ๆ จะได้รับการตอบแทนอย่างถูกต้องในกรณีนี้รูปร่างที่สวยงามจะเป็นของขวัญ
ผู้หญิงคนไหนที่ไม่ฝันถึงหุ่นเพรียวบาง? อย่างไรก็ตาม หากมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวมากเกินไป หลายๆ คนจะหันมาออกกำลังกายและเริ่มควบคุมอาหาร ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ตัดสินใจทำเช่นนี้ เมื่อถึงจุดหนึ่งจะตระหนักว่าน้ำหนักได้หยุดลงและไม่ได้ลดลง ลูกศรของตาชั่งไม่ขยับจากจุดตายวันแล้ววันเล่า เป็นผลให้หลายคนเริ่มตกอยู่ในความสิ้นหวัง อารมณ์ของพวกเขาแย่ลง และพลังงานก็หมดไป จะทำอย่างไรถ้าน้ำหนักหยุดลงขณะลดน้ำหนัก? มาดูกันดีกว่า!
ทำไมน้ำหนักถึงหยุดในขณะที่ลดน้ำหนัก?
อะไรคือสาเหตุของการลดน้ำหนัก? ไม่ว่าจะเลือกวิธีการลดน้ำหนักแบบใดก็ตาม ร่างกายจะกำจัดน้ำส่วนเกินออกก่อน จากนั้นจึงเริ่มละลายไขมัน บางคนผ่อนคลายเมื่อเห็นผลนี้ แต่พวกเขาจำเป็นต้องออกกำลังกายและควบคุมต่อไปโดยไม่ทำให้ช้าลง เกือบทุกคนอยู่ในสภาวะ "การรับประทานอาหารที่ราบสูง" ร่างกายคุ้นเคยกับการบริโภคโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และสารอาหารอื่น ๆ เหมือนเมื่อก่อน แต่เมื่อปรับตัวเข้ากับอาหารแบบใหม่ ร่างกายก็เริ่มพอใจกับปริมาณที่น้อยลง อาหาร. จะทำอย่างไรถ้าน้ำหนักหยุดลงขณะลดน้ำหนัก?
วิธีแก้ไขเอฟเฟกต์ที่ราบสูง
- ดื่มน้ำปริมาณมาก ผิวและร่างกายของคุณจะรู้สึกขอบคุณคุณมาก
- รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ ครั้งละไม่เกิน 250 แคลอรี่ ติดตามอาหารของคุณ ลองทานอาหารดูคาน.
- ออกกำลังกายให้หลากหลาย กล้ามเนื้อคุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่ซ้ำซากจำเจอย่างรวดเร็ว ใช้คาร์ดิโอ วิ่ง ปั่นจักรยานเพื่อให้เลือดไหลเวียน
- ใช้กายภาพบำบัด. สู้ทุกกิโล ดีทุกวิธี! การนวด การบำบัดด้วยอัลตราซาวนด์ การระบายน้ำเหลือง และการอุ่นเครื่องจะช่วยลดปริมาตรส่วนเกินได้อย่างสมบูรณ์แบบ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการแก้ไขปัญหานี้อย่างครอบคลุม
วิดีโอ: จะทำอย่างไรถ้าคุณลดน้ำหนักขณะอดอาหาร
ผู้เขียนวิดีโอจะพูดถึงประสบการณ์ของเขาและแบ่งปันความลับของเขา ลดน้ำหนักอย่างไรให้ถูกวิธีไม่ทำร้ายร่างกายและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ? จะทำอย่างไรถ้าน้ำหนักหยุดลงและกระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้นด้วย? ในกระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกินสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ และรายละเอียดปลีกย่อยสามารถแตกหักได้เพราะดูเหมือนว่าทุกอย่างจะรู้อยู่แล้วซึ่งเธอพูดถึงในรายละเอียด วิดีโอนี้เติมพลังและเป็นแรงบันดาลใจให้คุณต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน ผอมลง มีสุขภาพดีขึ้น และมีความสุขมากขึ้นด้วยผู้สร้างวิดีโอที่ยอดเยี่ยมนี้!
รีวิว
มาเรียอายุ 23 ปี: ครั้งหนึ่งฉันทานอาหารเพื่อสุขภาพ ฉันลดน้ำหนักด้วยสิ่งนี้เท่านั้นจาก 77 กก. เหลือ 55 ในช่วงสองสามปีที่ผ่านมา 5 กก. กลับมาหาฉันแล้ว ตอนนี้ฉันเริ่มลดน้ำหนักอีกครั้งแล้ว ใน 30 วัน น้ำหนักลดไปแค่สองสามกิโลกรัม น้ำหนักก็หยุด... ฉันไม่นับแคลอรี่ แต่ฉันไม่คิดว่าจะกินเยอะ พยายามยึดติดกับเมนูเพื่อสุขภาพ ฉันกินผลไม้เยอะๆ ในตอนเย็น. ฉันอยากลดน้ำหนักลงเหลือ 50-52 กก. จริงๆ
โอลก้าอายุ 35 ปี: ตาชั่งอยู่ที่ตัวเลขเดียวกันมาเป็นเวลาหนึ่งเดือนแล้ว ฉันรู้ว่าฉันกำลังออกกำลังกายประเภทเดียวเท่านั้น - คาร์ดิโอ และกินโปรตีนเพียงเล็กน้อย เพื่อนของฉันเสียใจมาก พวกนี้เป็นแฟนสาวแบบไหน? ฉันดีใจด้วยซ้ำที่หายดีเพราะฉันเริ่มเข้าใจผู้คนมากขึ้น แต่สามีของฉันก็นับถือฉันแม้ในรูปแบบนี้ ฉันต้องการลดน้ำหนักเพียงเพื่อสุขภาพและเพื่อตัวฉันเอง
ดาเรียอายุ 28 ปี: ฉันมีปัญหาที่คล้ายกัน ใน 14 วันของสัปดาห์ น้ำหนัก 4 กิโลกรัมหายไปอย่างรวดเร็ว เห็นได้ชัดว่าเป็นน้ำ จากนั้นก็กลับมาหนึ่งกิโลกรัม ฉันไม่ได้เปลี่ยนอาหาร ฉันดื่มน้ำมาก ๆ ฉันไม่ได้กินขนมหวานมาหลายปีแล้ว และก็ไม่ได้ขนมปังด้วย เรายังต้องพิจารณาอาหารของเราอีกครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องไม่หยุดและไปสู่เป้าหมายของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและอย่าอารมณ์เสียหากทุกอย่างไม่ได้ผลในทันที
น้ำหนักที่ราบสูง ผลกระทบของที่ราบสูง ทำไมฉันถึงลดน้ำหนักไม่ได้? ฉันกำลังลดน้ำหนักแต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น.
อาหารลดน้ำหนักส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการลดปริมาณและปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ แม้ว่าผู้ที่ลดน้ำหนักจะพยายามทานอาหารให้น้อยที่สุด แต่ร่างกายจะลดต้นทุนด้านพลังงาน แต่ไม่ใช่น้ำหนัก เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ระบบเผาผลาญจะช้าลง ในความเป็นจริงมีสิ่งที่เรียกว่าเอฟเฟกต์ที่ราบสูงเมื่อการลดน้ำหนักหยุดลงแม้จะพยายามอย่างเต็มที่ก็ตาม
เพื่อที่จะลดน้ำหนักต่อไปเมื่อน้ำหนักกลับมา (และเป็นไปได้) ทุกคนที่ลดน้ำหนักควรรู้ว่ากระบวนการใดที่เกิดขึ้นในร่างกาย และเหตุใดน้ำหนักจึงเพิ่มขึ้น ร่างกายต้องการพลังงานอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ทำงานได้ การทำงานของร่างกายทุกอย่าง (การแบ่งเซลล์ การหายใจ การหดตัวของกล้ามเนื้อ ฯลฯ) ล้วนแต่ต้องใช้พลังงานทั้งสิ้น ร่างกายสามารถรับเชื้อเพลิงที่จำเป็นได้จากสองแหล่ง: ภายนอก - อาหาร และภายใน - คลังไขมันและไกลโคเจน (ไขมันคาร์โบไฮเดรตในตับ)
ทันทีที่เราลดปริมาณการบริโภคอาหาร (ค่าพลังงานและปริมาณเชื้อเพลิง) ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นการสำรองภายใน หากด้วยเหตุผลบางประการและมีหลายอย่างร่างกายไม่สามารถหรือไม่ต้องการดึงพลังงานตามจำนวนที่ต้องการออกจาก "ทุนสำรองทางยุทธศาสตร์" และผู้ที่ลดน้ำหนักยังคงอยู่และอดอยากพลังงานต่อไปร่างกายก็มี ทางออกเดียวเท่านั้น - เพื่อลดต้นทุนด้านพลังงาน เอฟเฟกต์การลดน้ำหนักจะหยุดลงและสิ่งที่เรียกว่าเอฟเฟกต์ที่ราบสูงก็เกิดขึ้น ร่างกายของเราได้รับการออกแบบอย่างชาญฉลาด ดังนั้นก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้โหมดการทำงานแบบประหยัด มันจะส่งสัญญาณก่อน ความหิว ความอ่อนแอ และความหนาวเย็นเป็นสัญญาณแรกของการเผาผลาญที่ช้าลง
สัญญาณที่บ่งบอกว่าร่างกายได้หมดความสามารถในการรับพลังงานที่จำเป็นจากแหล่งภายในและส่งสัญญาณถึงความต้องการอาหารจากภายนอก
ความอ่อนแอ.
เมื่อพลังงานสำรองหมดลง กล้ามเนื้อก็จะลดลง น้ำเสียงของหลอดเลือดก็เปลี่ยนไป ปวดศีรษะ ชาและความหวานที่แขนขา เวียนศีรษะ มีเหตุผลและเหตุผลขุ่นมัว
ความชิว.
ร่างกายเข้าสู่โหมดประหยัด เสียงหลอดเลือดลดลง กระบวนการเผาผลาญช้าลง และร่างกายไม่สามารถอบอุ่นร่างกายได้ แม้ในวันที่อากาศอบอุ่น ผู้ที่ลดน้ำหนักยังสวมถุงเท้าและเสื้อสเวตเตอร์และนอนใต้ผ้าห่มหนาๆ
การชะลอตัวของกระบวนการเผาผลาญนั้นไม่ดีไม่เพียงเพราะน้ำหนักหยุดลงเท่านั้น แต่ร่างกายไม่ต้องการแยกจากแหล่งเชื้อเพลิงภายในเนื่องจากไม่มีเชื้อเพลิงภายนอก กระบวนการนี้ก่อให้เกิดปัญหาอีกสองประการ:
1. น้ำหนักเพิ่มขึ้นตามมาเนื่องจากคลังไขมัน หลังจากกลับมารับประทานอาหารตามปกติโดยมีปริมาณแคลอรี่ปกติแล้วระบบการเผาผลาญจะยังคงช้าลงเป็นเวลานาน ผลที่ตามมาคือการกลับมาของน้ำหนักที่หายไปพร้อมกับเพื่อนของคุณ
2. ประสบการณ์ที่เรียกว่าช่วงเวลาที่หิวโหย การลดน้ำหนักแต่ละครั้งจะกระตุ้นกลไกของร่างกายในการสะสมเงินสำรองสำหรับ “ปีที่หิวโหย” ครั้งต่อไปร่างกายจะพยายามสะสมเชื้อเพลิงในคลังไขมันให้มากขึ้น และเปิดโหมดประหยัดพลังงานที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าผลกระทบจากที่ราบสูงจะกลายเป็นบรรทัดฐานของร่างกาย
เรามาดูกันว่าเหตุใดการเผาผลาญจึงช้าลง
ลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน
โครงการนี้เรียบง่าย - ยิ่งให้พลังงานน้อยเท่าไรโอกาสที่กระบวนการเผาผลาญจะช้าลงก็จะยิ่งมากขึ้นเพื่อรักษาความมีชีวิตชีวาของร่างกาย และนี่คือจุดหนึ่ง: เมื่อปริมาณแคลอรี่ที่ลดลงภายในทางเดินพลังงานในแต่ละวัน อัตราของกระบวนการเผาผลาญไม่เพียงแต่ยังคงเท่าเดิม แต่ยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย กลไกของปรากฏการณ์นี้เป็นเรื่องง่าย เนื่องจากไม่มีการรับประทานอาหารมากเกินไป จึงไม่มีความผ่อนคลายและง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร หลังจากรับประทานอาหารเย็นที่มีแคลอรี่น้อยลง ผู้คนจะนอนหลับได้ดีขึ้น ดังนั้นผู้ที่ลดน้ำหนักจึงได้พักผ่อนและเต็มไปด้วยพลังงานและได้ใช้พลังงานไปกับกิจกรรมต่างๆ มีการควบคุมการปล่อยฮอร์โมนที่สลายไขมัน
การละเมิดอัตราส่วนของไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหาร
ไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานมากที่สุด การรับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตง่ายและมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากมีคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานเข้าไปน้อย แน่นอนว่าร่างกายจะสลายตัวพร้อมกับไขมันสะสม แต่จะได้ทุกอย่างที่ใช้ไปกลับคืนมาอย่างรวดเร็ว และครั้งต่อไปคุณจะต้องระดมสมองเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนน้ำหนัก
มีสารสำคัญในอาหารไม่เพียงพอ
เพื่อการเผาผลาญที่เหมาะสม ร่างกายต้องการกรดอะมิโน วิตามิน แร่ธาตุ และธาตุรอง รวมถึงกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 อย่างต่อเนื่อง หากสิ่งใดสิ่งหนึ่งขาดกลไกที่ละเอียดอ่อนของกระบวนการเผาผลาญจะทำงานผิดปกติซึ่งนำไปสู่การชะลอตัวโดยทั่วไปในการสลายตัวของสารอาหารที่ใช้พลังงานมากให้เป็นพลังงาน
ผู้หญิงที่กำลังลดน้ำหนักเริ่มฝึกการสังหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เป็นกล้ามเนื้อที่ใช้พลังงานมากที่สุดโดยเผาผลาญไขมันได้มากถึง 80% อย่างไรก็ตาม ในระหว่างการเล่นกีฬาที่เข้มข้น ร่างกายจะใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรต จึงไม่สามารถสลายไขมันได้เร็วขนาดนี้ คาร์โบไฮเดรตหมดอย่างรวดเร็ว จากนั้นร่างกายก็ส่งสัญญาณความหิว หากไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตตรงเวลา ร่างกายก็จะชะลอการเผาผลาญลง และนี่ก็เป็นอีกเรื่องหนึ่งที่อันตรายถึงตายอยู่แล้ว เมื่อคนที่ลดน้ำหนักกินโปรตีนหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมโปรตีนได้ ร่างกายไม่สามารถสลายโปรตีนได้อย่างสมบูรณ์ เป็นผลให้เกิดผลิตภัณฑ์จากการสลายขั้นกลางที่เป็นพิษต่อร่างกาย สิ่งนี้นำไปสู่อาการมึนเมาทั่วไปและการทำงานของไตบกพร่อง ดังนั้นเพื่อที่จะดูดซึมโปรตีนได้ จึงต้องได้รับคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น มิฉะนั้น คุณจะต้องบ่นไม่เพียงแต่ว่าการลดน้ำหนักของคุณหยุดลงแล้ว แต่ยังรวมถึงไตของคุณกำลังทำงานอยู่ คุณมีอาการท้องผูก และผิวพรรณของคุณไม่ได้เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้น
ช่วงเวลาทางจิตวิทยา
ในบรรดาเหตุผลทางจิตวิทยาที่พบบ่อยที่สุด เราสังเกตเห็นปัจจัยลดแรงจูงใจต่อไปนี้ - ขาดแรงจูงใจที่สำคัญ ไม่ไว้วางใจวิธีการลดน้ำหนักที่เลือก และการประเมินผลลัพธ์ที่ไม่ถูกต้อง
แรงจูงใจ ความคิดเป็นวัตถุ หากคนที่ลดน้ำหนักรู้แน่ชัดว่าทำไมเขาถึงต้องลดน้ำหนัก ความต้องการนี้จะกระตุ้นกล้ามเนื้อและกระตุ้นระบบฮอร์โมน
มั่นใจในวิธีการ ศรัทธาในวิธีที่เลือกก็ทำงานในลักษณะเดียวกัน ถ้าเรามั่นใจว่าวิธีลดน้ำหนักได้ผล อารมณ์ก็จะดี และน้ำเสียงก็จะสูง
การประเมินผล ผลลัพธ์สุดท้ายสามารถกระตุ้นการเผาผลาญได้ แต่เฉพาะในกรณีที่ผลลัพธ์ทำให้เราพึงพอใจเท่านั้น สมมติว่าคนที่ลดน้ำหนักจะลดน้ำหนักได้ 500 กรัมทุกสัปดาห์ และเขาก็พอใจกับมัน อารมณ์ของคุณดีขึ้น เอ็นโดรฟินถูกหลั่ง และการใช้พลังงานเพิ่มขึ้น สำหรับอีกคนที่ลดน้ำหนัก การลดน้ำหนัก 500 กรัมต่อสัปดาห์ดูเหมือนจะไม่เป็นที่น่าพอใจ เกิดข้อสงสัยเกี่ยวกับความถูกต้องของวิธีการที่เลือก อารมณ์ โทนเสียง และการใช้พลังงานลดลง เอฟเฟกต์ที่ราบสูงเริ่มเข้ามา
เพื่อหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น ให้ตัดสินใจว่าผลลัพธ์ใดที่คุณจะถือว่าเหมาะสมที่สุด จากมุมมองทางการแพทย์ 500 กรัมต่อสัปดาห์นั้นมีประโยชน์มากกว่า เราจำได้ว่าร่างกายภายใต้สภาวะปกติโดยไม่มีการรบกวนกระบวนการเผาผลาญ สามารถใช้ไขมันได้ถึง 90 กรัมเข้าสู่กระบวนการเผาผลาญโดยทั่วไป เป็นการลดน้ำหนักทางสรีรวิทยาที่ให้ผลการรักษาสูงสุดสำหรับทั้งร่างกายและผลลัพธ์ที่ยั่งยืน
การลดน้ำหนักหยุดลงแล้ว จะทำอย่างไร?
เพื่อป้องกันไม่ให้ผลกระทบจากที่ราบสูงเข้ามาแซงคุณ การปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สำหรับการลดน้ำหนักทางสรีรวิทยาก็เพียงพอแล้ว:
1. ขั้นแรก หาแรงจูงใจ จะเกิดอะไรขึ้นถ้าฉันลดน้ำหนัก? เพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องรู้ว่าทำไมคุณถึงต้องการมัน
2. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัด อาหารเดี่ยว และการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ห้ามลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารโดยเด็ดขาด เช่นเดียวกับการเริ่มกระบวนการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน มิฉะนั้นจะรับประกันเอฟเฟกต์ที่ราบสูง
3. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หากคุณไม่สนองความต้องการของร่างกายในการนอนหลับเป็นประจำ กระบวนการเผาผลาญจะช้าลง ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
4. ฟังดูไร้สาระ - กินให้ถูกต้อง ความหมายที่ถูกต้องบ่อยขึ้นคือการเพิ่มปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในอาหาร และจำกัดอาหารที่มีไขมันและหวาน คุณไม่สามารถปฏิเสธอาหารเย็นได้ แค่เตรียมอาหารจานอร่อย หลากหลาย และมีแคลอรีต่ำ
เมื่อลดน้ำหนักห้ามมิให้ออกกำลังกายอย่างหนัก การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง เช่น การเดิน เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณในตอนนี้ เป็นเรื่องง่ายในการออกกำลังกาย คุณไม่ควรรู้สึกหิวหรือเหนื่อยหลังออกกำลังกาย
การปฏิบัติตามกฎที่สะดวกสบายเหล่านี้ คุณจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่น้ำหนักเพิ่มขึ้น
หากการลดน้ำหนักหยุดลงเนื่องจากไม่ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ หากการเผาผลาญช้าลงเกิดขึ้นแล้ว การกระทำของคุณมีดังนี้:
- อย่าพยายามเอาชนะผลกระทบจากที่ราบสูงด้วยการคุมอาหารให้เข้มงวด มาตรการนี้สามารถให้ผลลัพธ์ได้เพียงชั่วคราวเท่านั้น ในอีกสองสามสัปดาห์ การลดน้ำหนักจะช้าลงอีกครั้ง และคุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารลงอีกเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แล้วซ้ำแล้วซ้ำอีก เส้นทางที่ถูกต้องสู่อาการเบื่ออาหารและบูลิเมีย หากคุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติหลังจากเหตุการณ์ดังกล่าว 2-3 ครั้ง น้ำหนักของคุณจะเริ่มเพิ่มขึ้น
- ตระหนักว่าน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากเหตุผลทางธรรมชาติ ร่างกายจึงต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาวะใหม่ เพื่อที่จะเอาชนะการหยุดลดน้ำหนักส่วนเกินได้สำเร็จและเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน คุณต้องเพิ่มจำนวนอาหารที่อนุญาต เคลื่อนไหวให้มากขึ้น นอนหลับให้เพียงพอ หลังจากผ่านไป 1-2 สัปดาห์ เมื่อความแข็งแรงของคุณกลับมาแล้ว คุณสามารถลดน้ำหนักต่อไปได้ แต่ไม่ว่าในกรณีใด จะลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณให้ต่ำกว่าทางเดินเนื้อหาแคลอรี่
โปรดจำไว้ว่า หากการลดน้ำหนักหยุดลง ร่างกายจำเป็นต้องสร้างกระบวนการใหม่ด้วยวิธีใหม่ สำหรับบางคน ผลกระทบที่ราบสูงนั้นเป็นเรื่องปกติ คุณไม่ควรตื่นตระหนก แต่ให้ดำเนินการรณรงค์ลดน้ำหนักต่อไปตามปกติ
บทความที่ถูกต้องและดี นั่นคือสิ่งที่ฉันต้องการ! น้ำหนักของฉันหยุดลงและฉันไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไร ตอนนี้ฉันรู้! ขอบคุณอีกครั้ง!
บทความที่ถูกต้องมากและที่สำคัญที่สุด - ตรงเวลาในความคิดของฉัน ฉันติดกับดักอย่างแน่นอน ฉันพยายามลดปริมาณแคลอรี่ให้เหลือน้อยที่สุด ฉันนั่งบนชานม แต่ฉันตัวสั่น ฉันเซื่องซึม ฉัน เหนื่อยเร็วและที่สำคัญที่สุด - การลดน้ำหนักไม่มีผลน้ำหนักยังคงอยู่ ฉันถือว่าทุกอย่างขึ้นอยู่กับอายุ และคุณแค่ต้องกินทุกอย่างอย่างถูกต้อง แต่เมื่อตอนที่ฉันยังเด็ก ฉันลดน้ำหนักหลังคลอดด้วยการอดอาหาร ตามที่ Bragg กล่าว ฉันจำกัดตัวเองด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และน้ำหนักยังคงอยู่ ที่ประมาณ 59-60 กิโลกรัม เป็นเวลาเกือบ 20 ปี และตอนนี้หลังจากผ่านไป 40 ปี เธอก็ว่ายน้ำได้แล้ว และวิธีการเหล่านั้นไม่ได้ช่วยฉันอีกต่อไป ดังนั้นฉันจึงมองหาพวกเขาด้วยความช่วยเหลือของคุณ ฉันคิดว่าฉันสามารถลดน้ำหนักได้เช่นกัน ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ!
เขียนเรื่องไร้สาระ หากคุณน้ำหนักเพิ่มขึ้น ในทางกลับกัน คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่และเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย บทความสำหรับคนขี้เกียจ
ขอบคุณ สำหรับฉันบทความนี้ทันเวลามาก ฉันมีอาการที่ราบสูงมานานกว่าหนึ่งสัปดาห์แล้ว ฉันคิดว่าจะถือศีลอด แต่ตอนนี้ไม่แล้ว ขอบคุณสำหรับคำเตือน!
ปรากฎว่าอาหารที่มีโปรตีนกระทบกับไตเท่านั้นและเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักตลอดไปใช่ไหม
ถูกต้องเลย. คุณจะลดน้ำหนักได้ แต่นี่เป็นเพียงชั่วคราว ตัวผมเองนึ่งที่เครมลินเกือบ 10 ปี จนน้ำหนักลดได้ถึง 90 กก. ตอนนี้ฉันลดน้ำหนักด้วยการกินที่ถูกต้อง. ฉันหนัก70กก.แล้ว เหลือ 15 กก.
ฉันจะจำไว้เสมอ ขอบคุณ!
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ! ฉันยังสังเกตเห็นว่าถ้าฉันออกกำลังกายมากในขณะที่ฉันควบคุมอาหาร น้ำหนักก็จะกลับมาอย่างรวดเร็ว ขอบคุณที่บอกฉันว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น!
ทุกคนเข้าใจดีว่าบทความดังกล่าวถูกต้อง การลดน้ำหนักควรค่อยเป็นค่อยไปและช้าๆ “การควบคุมอาหาร” ที่ถูกต้องเป็นสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถคงอยู่ได้ตลอดชีวิต แต่ในความเป็นจริง ไม่ใช่ทุกคนที่ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้! ตัวฉันเองไม่อาจยอมรับความจริงข้อนี้ด้วยใจได้
แน่นอน! นี่คือวิธีที่ฉันลดน้ำหนักหลังคลอด!
คลั่ง! มันเป็นเรื่องไร้สาระหากคุณไม่สามารถออกกำลังกายในยิมพร้อมลดน้ำหนักได้!
ไม่มีเรื่องไร้สาระ พวกเขาเขียนว่าจะต้องมีความเข้มข้นอย่างมาก แต่คุณไม่สามารถฆ่าตัวตายในโรงยิมได้จริงๆ เมื่อคุณลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ! ฉันพยายามลดน้ำหนักมาหลายปีอย่างไร้ผล ตอนนี้ฉันรู้แล้ว!
คุณเคยประสบกับผลกระทบที่ราบสูงหรือไม่? คุณเอาชนะมันได้อย่างไร?
จัดทำขึ้นโดยเฉพาะสำหรับเว็บไซต์ Krasotulya.ru
