Si të ngrini shpirtin tuaj. Si mund ta gëzoni veten: mënyra të thjeshta për t'u rikuperuar shpejt. Rroftë pastrimi

Fatkeqësisht, në botën moderne ne përballemi me stresin shumë më shpesh sesa mendojmë. Edhe një humor i keq në dukje i zakonshëm që na shoqëron ditë pas dite është një faktor jashtëzakonisht negativ që mund të shndërrohet në stres dhe të ndihet shpejt në formën e problemeve shëndetësore! Sot vendosëm të zbulojmë se si të gëzoni shpejt veten nëse jeni të ngecur në punë, jeta juaj personale është plot me çështje të pazgjidhura, keni pasur një grindje me dikë të afërt ose thjesht po ndjeni stresin e vjeshtës. moti? Le të përpiqemi t'i kuptojmë të gjitha.

Si të përmirësoni disponimin nëse sulmoheni nga blutë e vjeshtës?

Fatkeqësisht, shumë njerëz janë të ndjeshëm ndaj ndryshimeve të humorit të lidhura me motin. Dhe në vjeshtë kjo gjendje shfaqet shumë më shpesh se në stinët e tjera të vitit. Bluzi i vjeshtës çon shumë njerëz në një gjendje trishtimi dhe madje edhe depresioni! Unë propozoj sot të kuptoj se çfarë të bëjmë për këtë dhe si të dalim nga kjo gjendje.

Së pari, le të shohim se çfarë nuk duhet të bëjmë. Gjëja më e rëndësishme është të mos përkeqësoni apo intensifikoni gjendjen tuaj të trishtimit. Kjo është arsyeja pse:

• Nuk ka nevojë të mbani mend histori të ndryshme të trishtuara, të gjeni të metat tuaja, të fajësoni veten.
• Nuk ka nevojë të ndizni muzikën e trishtuar dhe të shikoni filma të këndshëm.
• Nuk ka nevojë të gjesh miq në fatkeqësi për të qenë të trishtuar së bashku.

Tani për çfarë të bëni:

1. Pranoni kushtin tuaj. Mos e mohoni. Dhe nëse është vërtet keq, lejojeni veten të jeni të trishtuar, por jo më shumë se 2 orë. Lejoni vetes të jetoni këtë gjendje dhe pranoni veten në të. u ndodh të gjithëve.

2.Ndërroni trurin tuaj në pozitive. Shikoni një komedi, lexoni një libër frymëzues, luani sport.
3. Shkruani një listë me gjithçka që ju bën të lumtur tani: nga një filxhan kafe banale në kafenenë tuaj të preferuar dhe shkuarja në një mësim kërcimi e deri te udhëtimi në një vend tjetër. Dhe që sot, filloni t'i kënaqni vetes pak një nga këto gjëra.
4. Komunikoni me ata që nuk preken nga vjeshta. Gjeni vende dhe kompani të këndshme. Edhe nëse ju duket se nuk ka njerëz të tillë në mjedisin tuaj, dijeni se mund të jeni një person i tillë për veten tuaj. Secili prej nesh ka gjithmonë fuqinë për të ndihmuar veten. Zgjojeni këtë fuqi, zgjoni këtë mbështetje pozitive brenda vetes me fuqinë e mendimit. Thjesht mbyllni sytë dhe imagjinoni se kjo pjesë energjike, e gëzueshme e juaja po aktivizohet dhe zgjidhni të jetoni në atë gjendje.
5. Jetoni këtu dhe tani. Mos e shtyni jetën për më vonë.Çdo kohë e vitit dhe moti ka avantazhet e veta. Vjeshta është:

⦁ Takime të ngrohta në kafene komode.
⦁ Çaj i shijshëm.
⦁ Ngjarje interesante (për shembull, sezoni teatror!).

Gjeni diçka që do t'ju frymëzojë në mënyrë specifike. Ngjarjet e tilla në të ardhmen e afërt dhe qëllimet në të ardhmen do të mbështesin gjithmonë zjarrin e brendshëm brenda jush.

Sulmi i vetmisë

Kjo situatë krijohet shpesh nëse jeni vetëm dhe në një qytet pa miq dhe të afërm, dhe shpesh thjesht në momente të tilla kur duket se askush nuk kujdeset për ju dhe të gjithë janë të zënë me jetën e tyre. Çfarë duhet bërë?

1. E para dhe më e thjeshta - thirr atë që të do. Dikush në familje ose një mik më i mirë, dhe thjesht pyesni se si e kaloi ditën. Nuk është e nevojshme t'i hidhni të gjitha problemet tuaja mbi të, përkundrazi, pasi të dëgjoni punët dhe problemet e vogla të një tjetri, të flisni shumë për gjëra të vogla dhe, ndoshta, duke dhënë këshilla, do të ndiheni shumë më mirë.
2. Puna në një kafene. Kur jeni të trishtuar, nuk duhet të mbylleni vetëm në një hapësirë ​​të mbyllur. Kombinoni biznesin me kënaqësinë dhe shkoni me laptopin në kafenenë tuaj të preferuar, ku me siguri do të shkëmbeni disa fjalë me një banakier të njohur dhe zhurma përreth nuk do të ndërhyjë në punën tuaj dhe do të jetë vetëm një shtesë e këndshme.
3. Shkoni për një shëtitje. Në ajër të pastër, në park ose në qendrën e zhurmshme të qytetit, mendimet tuaja do të shpërqendrohen vazhdimisht dhe thjesht nuk do të keni kohë për t'u mërzitur. Zëvendësoni shëtitjen në shtëpi nga universiteti ose nga puna me një shëtitje, kështu që jo vetëm që do të shpëtoni nga një sulm i vetmisë, por do të përfitoni edhe shëndetin tuaj dhe do të kurseni në udhëtime.

4. Gjeni dikë dikush për të cilin mund të kujdeseni çdo ditë. Këto mund të jenë ose kafshë: një mace rruge afër shtëpisë tuaj ose një qen i vjetër në parkingun që mund të ushqeni, ose njerëz që në fakt mund të jenë shumë më të vetmuar se ju.
5. Në mbrëmje, ndizeni vetë seri të lehta dhe pa vëmendje, diçka nga një komedi klasike si Friends.

Si të gëzoheni shumë shpejt kur jeni të trishtuar në ditëlindjen tuaj: 3 receta të provuara

Në mënyrë të pabesueshme, në këtë ditë të mrekullueshme, kur do të duket se ju absolutisht dëshironi të gëzoheni dhe të dukeni të lumtur, shumë njerëz janë seriozisht të trishtuar dhe të varrosur në mendimet e tyre. Dhe nëse kjo ndodh në prag të pritjes së mysafirëve ose të shkuarjes në një restorant, gëzimi i vetes shpejt bëhet një çështje pothuajse e rëndësisë së parë.

Që nga fëmijëria, secili prej nesh e ka shoqëruar ditëlindjen tonë me të mira, një tryezë festive dhe trajtime. Dhe duke qenë se është dita juaj, nuk keni pse të prisni fare, por mund të shijoni një gotë shampanjë dhe tortë që në mëngjes. Më besoni, gjendja e keqe nuk ka gjasa të mbetet pas kësaj.

Problemi për shumë njerëz është se pikërisht në ditëlindjen e tyre më shpesh vijnë në mendje mendimet për dështimet në jetë dhe në përgjithësi duket se jeni një humbës total. Merrni një fletore dhe bëni dy lista: në të parën, shkruani të gjitha sukseset dhe arritjet tuaja personale gjatë vitit të kaluar, dhe në të dytën, të gjitha gjërat e mira që ju kanë ndodhur me vullnetin e fatit (takime të reja, përshtypje dhe gjithçka që ju vjen në mendje), dhe ju falënderoj me gjithë zemër për këtë.

Natyrisht, ditëlindjet kanë të bëjnë me dhuratat. Dhe meqenëse tashmë jeni një vajzë e rritur, nuk ka asgjë të pamatur për t'i bërë vetes një dhuratë, dhe kjo dhuratë do të dëshirohet patjetër!

Vetëm një ditë e keqe

Si ta gëzoni veten kur ndiheni keq dhe e gjithë dita është e mbushur me ngjarje marrëzi?

• Merrni frymë thellë dhe kuptoni se kjo ditë do të përfundojë, dhe tjetra do të jetë më e mirë. Nuk do ketë gjithmonë bllokim në punë, nuk do mërziteni gjithmonë nga njerëzit në transportin publik, si sot dhe patjetër do bëni paqe me atë me të cilin keni pasur grindje!
• Trajtojeni veten me një gjë të vogël të këndshme: mund të jetë një pjatë e shijshme në drekë, blerja e një libri të ri ose disa rroba dhe kozmetikë (vetëm ato që keni dashur vërtet, nuk keni nevojë për blerje impulse!), duke shkuar në një seancë në mbrëmje në kinema. ose ekspozitë.
• Shqendroni veten nga mendimet negative me gjëra të thjeshta: pastrimi i dhomës, çmontimi i ballkonit, rregullimi i kompjuterit të punës, shkrimi i një eseje, etj. Shumë efektive, dhe më e rëndësishmja - koha u shpenzua me disa përfitime!
• Kur të ktheheni në shtëpi në mbrëmje, thjesht bëni një banjë të nxehtë me vajrat tuaj të preferuar aromatikë.

• Pavarësisht se sa e rëndomtë, por kur gjithçka është e keqe, thjesht të menduarit për gjëra të këndshme ndihmon në mënyrë shumë efektive. Për shembull, mund të mendoni për ditëlindjen e ardhshme të burrit tuaj dhe të filloni të zgjidhni një dhuratë në mes. Ose mendoni se ku të shkoni në një mini-pushime, të cilat mund t'i gjeni brenda disa muajsh.

Si ta gëzoni veten çdo ditë dhe prapë të arrini të bëni gjithçka

1. Mos e shikoni telefonin menjëherë pasi zgjoheni në mëngjes! Në këtë mënyrë do të filloni të mendoni shpejt për shkollën, punën, çdo moment stresues etj. Fillimisht hapni dritaren, rregulloni shtratin dhe bëni dush. Do të jetë mirë nëse keni kohë për të bërë një skrab trupi me kafe dhe pas dushit, aplikoni një krem ​​ose vaj me erë të këndshme (për shembull, gjalpë kokosi ose kakao) në lëkurën tuaj. Është vërtetuar se aromat janë shumë të rëndësishme për humorin dhe moralin tonë.
2. Mundohuni ta filloni ditën tuaj me muzikën tuaj të preferuar ose, nëse nuk ka, zgjidhni klasikët. Ndizeni kur shkoni në dush ose gjatë mëngjesit, është e garantuar që në 5 minuta nuk do të ketë asnjë gjurmë të humorit tuaj të keq!

3. Merrni pushime nga aktivitetet tuaja të përditshme. Mos e varrosni veten në punë monotone për një kohë të gjatë, por bëni rregull që t'i ndani vetes të paktën dhjetë minuta çdo dy orë. Në këto dhjetë minuta, mund të telefononi një person të dashur dhe të pyesni se si po i kalon dita, ose t'i bëni vetes një filxhan çaj aromatik.
4. Mbani një libër interesant me vete dhe, kur të keni gjysmë ore të lirë, hapeni, në mënyrë që të kaloni vëmendjen nga rutina e përditshme dhe të kaloni kohën në mënyrë të dobishme.
5. Mbani një listë detyrash për ditën: në një fletore, shënime në telefonin ose kompjuterin tuaj. Shkruani çdo detyrë pak a shumë të rëndësishme atje dhe kryqëzojini ato një nga një sapo të përfundoni detyrën. Në fund të fundit, nuk ka ndjenjë më të lumtur sesa të shohësh shenjat e kontrollit pranë secilës.

6. Çdo ditë, përveç gjërave të nevojshme, planifikoni edhe një gjë të këndshme për veten tuaj. Le të jetë një takim me një mik në kohën e drekës, një udhëtim në joga pas punës ose një film në mbrëmje vetëm për ju. Dhe le të presë e gjithë bota.

Ka shumë mënyra se si mund të gëzoni dhe të përmirësoni gjendjen tuaj emocionale. Ato mund të ndahen në dy grupe - metoda fiziologjike dhe psikologjike. Përdorimi i këtyre teknikave për të kënaqur shpejt veten, në disa raste, varet nga situata dhe rrethanat specifike.

Si ta gëzoni veten në mëngjes?

Mëngjesi është një kohë e vështirë për shumë njerëz, veçanërisht për gratë. Shumica prej nesh kanë kaq shumë për të bërë në mëngjes - të përgatisin mëngjesin, t'i bëjnë fëmijët gati për shkollë, të përgatiten. Por si t'i bëni të gjitha këto nëse disponimi është në zero dhe nuk ka dëshirë për të lëvizur.

Apatia dhe letargjia e mëngjesit do të zhduken, ato do të zëvendësohen nga energjia dhe ngritja emocionale nëse zbatoni rregulla të thjeshta:

1. Merrni frymë më thellë. Ajri i freskët aktivizon rrjedhjen e oksigjenit në qelizat e trurit dhe muskujve, aktivizon qarkullimin e gjakut dhe eliminon përgjumjen. Për ta bërë këtë, thjesht hapni dritaren dhe thithni ajër të pastër.
2. Bej nje dush. Ndonjëherë duket se nuk ka absolutisht kohë për procedurat e ujit në mëngjes, por kjo nuk është kështu. Një dush i lehtë zgjat 5-10 minuta, dhe efekti është thjesht i mahnitshëm.
3. Aktivizoni muzikën. Psikologët kanë vërtetuar se muzika ka një efekt shumë të fuqishëm në gjendjen emocionale, muzika optimiste e kërcimit do të ndihmojë në ngritjen e humorit tuaj në mëngjes.
4. Buzëqeshni. Edhe nëse nuk e dëshironi fare. Shprehjet e fytyrës së njeriut janë të ndërlidhura me gjendjen psikologjike dhe jo vetëm disponimi ndikon në shprehjen e fytyrës, por edhe anasjelltas.
5. Trajtojeni veten me disa të mira. Edhe nëse jeni në dietë, mëngjesi është pikërisht koha kur mund të kënaqeni edhe me ushqimet dhe ëmbëlsirat me shumë kalori. Ushqimi i shijshëm ju ngre gjithmonë humor dhe do të keni gjithë ditën për të djegur ato kalori shtesë.

Si të gëzoheni në punë?

Nëse nuk mund të përballeni me emocionet e këqija në mëngjes ose keni pasur probleme në punë, atëherë metodat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe humorin tuaj të keq:

1. Biseda - komunikimi i rregullt me ​​një mik ose një bashkëbisedues mirëkuptues do t'ju lejojë të shpëtoni nga mendimet e trishtuara, kjo mund të jetë një bisedë në telefon ose në një rrjet social.
2. Shtroni problemin në letër - ndani fletën e letrës në tre kolona, ​​përshkruani problemin në të parën, përshkruani disavantazhet e tij në të dytën dhe zgjidhjet dhe avantazhet e mundshme në të tretën.
3. Bëni disa ushtrime të thjeshta - sado qesharake që mund të tingëllojë, squats, shtytje ose thjesht ecja energjike në shkallët do t'ju ndihmojë të rrjedhin gjakun tuaj dhe të rifreskoni mendimet tuaja.
4. Dhe përsëri, të mirat - nëse nuk doni të prishni dietën tuaj me ëmbëlsira, hani një banane.

Shumë njerëz kanë dëgjuar për aftësinë e bananeve për të rritur nivelin e endorfinës në gjak, por pak njerëz e dinë se cili frut tjetër ngre humorin. Rezulton se për të përmirësuar gjendjen tuaj emocionale duhet të hani fruta të pasura me vitaminë C - portokall, mandarina, limon, mango, kivi, hurma, patëllxhanë, rrush pa fara. Përveç manave dhe frutave, lista e produkteve për një humor të mirë duhet të përfshijë djathëra të fortë, pothuajse të gjitha llojet e arrave dhe farave, alga deti, vezë, tërshërë, hikërror dhe, natyrisht, çokollatë të zezë. Një drekë ose meze e lehtë e duhur do t'ju ndihmojë të përballoni shpejt apatinë dhe dëshpërimin.

Kur flitet për humor të keq, nuk mund të mos përmenden ndryshimet sezonale në gjendjen emocionale. Është e thjeshtë t'i përgjigjesh pyetjes se si të gëzohesh jashtë sezonit - pranverë dhe vjeshtë:

1. Merrni më shumë vitamina. Nëse frutat dhe perimet nuk ju ndihmojnë, blini një kompleks vitaminash dhe mineralesh në farmaci. Kjo do të ndihmojë në forcimin e sistemit tuaj imunitar dhe do t'ju japë energji.
2. Luani sport ose thjesht ecni çdo ditë për të paktën gjysmë ore. Aktiviteti fizik përmirëson qarkullimin e gjakut dhe ngop trurin me oksigjen.
3. Organizoni një takim me miqtë. Komunikimi ndihmon në lehtësimin e tensionit nervor dhe largimin e stresit.
4. Kushtojini vëmendje pamjes tuaj. Shkoni në një sallon bukurie, ndryshoni modelin e flokëve ose bëni pazar. Asgjë nuk i pëlqen më shumë një gruaje sesa përditësimi i imazhit të saj.

Këshillat e mësipërme duken shumë të thjeshta në pamje të parë, por pikërisht këtu qëndron efektiviteti dhe efikasiteti i tyre.

Është turp kur mërzitesh në gjysmën e parë të ditës, kur, në fakt, ka ende shumë kohë që duhet t'i kushtohet punës. Asnjë mendim i denjë nuk vjen në kokën tuaj, nuk doni të bëni asgjë dhe menjëherë ndjeni një humbje të forcës. Po sikur të jeni të ftuar në darkë nga miqtë në mbrëmje? Vërtet duhet të ulesh me një shprehje të thartë? Unë nuk dua të infektoj të tjerët me humorin tim. Cilatdo qofshin arsyet, është e nevojshme të merren masa që mund t'ju rikthejnë në jetë.

Për fat të mirë, ka shumë prej tyre, siç thonë ata, për çdo shije dhe ngjyrë, gjëja kryesore është të mos vononi vendimin dhe të zgjidhni atë që ju përshtatet. Merrni parasysh shkallën e dëshpërimit, stilin e jetës, mundësitë dhe, natyrisht, karakterin tuaj. Për ata që i përshtaten njërës, tjetra nuk do t'u përshtatet fare. Pra, gjendja juaj emocionale do të varet nga zgjedhja e duhur. Pra, le të fillojmë!

Si të gëzoni veten

Të gjitha metodat që do të ndaj me ju sot mund të ndahen me siguri në disa kategori:

• fizike, që përfshin aktivitetin fizik dhe ushqimin
• psikologjike - vetëdisiplinë
• emocionale - ato që ngjallin emocione të caktuara

Lëvizni!

Kjo metodë për të rritur disponimin tuaj është shumë efektive. E kam provuar edhe vetë. Por jo të gjithë janë në gjendje të ngrenë prapanicën e tyre dhe të fillojnë të lëvizin. Nëse nuk keni kundërindikacione për aktivitetin dhe aktivitetin fizik, sigurohuni që të provoni disa prej tyre. Përfitimet janë të mëdha dhe jo vetëm si një mjet për të ngritur disponimin tuaj. Jeni lodhur nga dembelizmi? Lexoni artikullin dhe punoni vetë!

Është vërtetuar prej kohësh nga shumë eksperimente dhe studime se lëvizja jo vetëm që e bën një person të fortë, elastik dhe të shëndetshëm, por gjithashtu ka ndikimin më të madh në vetëdijen dhe gjendjen tonë emocionale.

Humor i keq? Vishni veshjet tuaja sportive dhe vraponi nëpër shtëpi ose në një rutine speciale. Nuk ka mundësi? Shkoni në palestër. Për nënat me fëmijë ose për ato që për ndonjë arsye nuk mund të largohen nga shtëpia, klasat në shtëpi janë të përshtatshme. Gjeni stërvitje të shkëlqyera me muzikë ngritëse dhe filloni të lëvizni.

Do të ndiheni të lodhur shumë shpejt, veçanërisht nëse nuk jeni të përgatitur dhe nuk keni ushtruar fare më parë. Por ky është vetëm fillimi. Trupi do të fillojë të rikuperohet dhe të prodhojë hormonin e lumturisë. Por kjo nuk është e gjitha! Vetëkënaqësia, rritja e vetëvlerësimit, të kuptuarit se e keni bërë këtë do t'ju ngrejë edhe më shumë humorin.

Kënaqësi parajsore!

Blutë kanë frikë nga dëshirat dhe preferencat tuaja! A ju pëlqejnë ëmbëlsirat? Ju lutem! Trajtojeni veten me trajtimin tuaj të preferuar nëse e dëshironi vërtet! Kënaqësia sjell një ndjenjë të jashtëzakonshme, falë së cilës do të harroni menjëherë humorin tuaj të keq. Por këtu ka shumë nuanca. Për shembull, nëse doni të humbni peshë dhe arsyeja pse nuk jeni në humorin më të mirë është mbipesha, atëherë duhet të kufizoni veten dhe të hani një copë tortë ose çokollatë. Përndryshe, pas një momenti dobësie, mund të bini edhe më në depresion për shkak të mungesës së përmbajtjes dhe mungesës së vullnetit! Por, nëse nuk ka probleme me këtë, mos ngurroni të hani çfarë të dojë zemra!

Ëmbëlsia më e shëndetshme është çokollata natyrale. Ai përmban aminoacidin triptofan. Gjatë përpunimit, ajo kthehet në serotonin - hormoni i lumturisë.

Pini vitaminat tuaja!

Në periudhën vjeshtë-pranverë, organizmi përjeton shumë shpesh mungesë vitaminash. Jo më kot thonë se këto janë periudhat më kritike të vitit, kur shumë njerëz janë subjekt i luhatjeve të shpeshta të humorit. Sëmundjet përkeqësohen, imuniteti bie dhe shëndeti i dobët ju pengon të jetoni një jetë të plotë. Pikërisht në momente të tilla duhet të monitoroni veçanërisht shëndetin tuaj, të hani në mënyrë racionale dhe të ekuilibruar, si dhe të merrni vitamina.

Perimet dhe frutat, manaferrat dhe barishtet do të jenë veçanërisht të dobishme në këtë kohë. Në vend të lëngjeve, gatuani komposto dhe bëni pije frutash nga boronicat dhe manaferrat. Ato shiten të ngrira në çdo supermarket të madh.

Këtë vit kam rezervuar mjaftueshëm. Unë e ha vetë dhe ua jap fëmijëve dhe burrit çdo ditë, 1 lugë gjelle. Ky është një suplement i shkëlqyer ushqimor që i sjell dobi trupit më mirë se çdo vitaminë sintetike dhe mbron nga sëmundjet dhe humori i keq.

Relaksohuni!

Shpesh shkaku i një humor të keq mund të jetë puna e tepërt. Kur trupi ynë përjeton një mungesë të madhe energjie. Në të njëjtën kohë, ndiheni të lodhur dhe të sëmurë. Për çfarë humori po flasim!

Për më tepër, është shumë e rëndësishme të mos kaloni kufirin dhe të mos e bëni një situatë të tillë kronike. Në ditët kur ndiheni blu për shkak të punës së tepërt, jepini vetes një pushim të mirë. dhe qetësia është ilaçi më i mirë.

Dhe më e rëndësishmja, përpiquni të shmangni situata të tilla në të ardhmen. Menaxhoni kohën dhe energjinë e trupit tuaj me mençuri për të qenë gjithmonë në një humor të mirë. Shëndeti emocional dhe fizik është i pari.

Pastrimi dhe riorganizimi i shtëpisë!

Sado qesharake të duket, pastrimi dhe rregullimi kanë një ndikim të madh në disponimin tonë. Siç thonë ata, rend në kokë do të thotë rregull në jetë.

Kaosi i vazhdueshëm dhe gjërat e shpërndara janë dëshpëruese, nuk ju lejojnë të relaksoheni plotësisht dhe nuk i plotësoni aspak nevojat tuaja. Për të mos përmendur se sa nerva duhen për të gjetur gjërat që ju nevojiten. Më në fund, pastroni shtëpinë dhe jetoni të lumtur! Por kjo këshillë ka shumë të ngjarë të jetë e përshtatshme për slobs.

Për amvisat që e duan pastërtinë dhe përpiqen ta ruajnë atë, ka shumë të ngjarë, nuk do të ndihmojë, por ka një interpretim paksa të ndryshëm të kësaj këshille. Ndryshoni ambientin duke riorganizuar mobiljet, duke përditësuar brendësinë dhe dizajnin. Çdo ndryshim, sado domethënës, të ngre shpirtin dhe të japë frymë të freskët për ndryshime të reja.

Keni një qëndrim pozitiv

Është shumë e rëndësishme të përshtateni me një valë pozitive kur bëhet fjalë për ngritjen e humorit tuaj. Nëse vazhdimisht mendoni për të keqen, ndjeni keqardhje për veten tuaj dhe asgjë e mirë nuk do të vijë prej saj, edhe nëse vraponi derisa të humbni forcën, hani vetëm vitamina dhe bëni rirregullime gjatë natës.

Fjalë për fjalë i aftë për të bërë mrekulli dhe për të ndryshuar jetën e një pesimisti në përgjithësi. Kujtoni historitë qesharake që ju kanë ndodhur dikur juve ose miqve tuaj, mendoni se çfarë është e mirë në jetën tuaj, përveç atyre ngjarjeve që ju prishën humorin.

Vërtet nuk ka gjëra që të bëjnë të lumtur? Jeta është e lidhur me vija të bardha dhe të zeza. Dhe do të jetë e zezë për sa kohë që ju mendoni për të.

Mendoni gjithmonë për të mirën, mos lejoni që mendimet negative të hyjnë në kokën tuaj. Imagjinoni, ëndërroni vetëm atë që ju sjell kënaqësi!

Biseda intime

Çfarë mund të jetë më e mirë se bisedat zemër më zemër me të dashurën ose të dashurin tuaj të dashur. Në momente të tilla ndjeni mbështetje dhe mirëkuptim të madh. Të gjitha emocionet ikin, shpirti bëhet më i lehtë, disponimi përmirësohet dhe bluzja largohet.

Për më tepër, është më mirë të bisedoni me miqtë jo në telefon, por në një vend neutral, komod, si një kafene apo darkë. Epo, nëse arrini të mblidhni një grup miqsh, atëherë nuk do të mërziteni fare. Një ngarkesë emocionesh pozitive, takime me të njohurit e vjetër, histori të reja nga jeta do t'ju ngrenë shpirtin. Edhe nëse qani në jelekun e mikut tuaj më të mirë, do të bëhet më e lehtë. Një tronditje e tillë do t'ju sjellë dobi vetëm, gjëja kryesore është të zgjidhni bashkëbisedues të besueshëm dhe të kuptueshëm.

Plotësimi i dëshirave

Me siguri secili prej jush ka një dëshirë që, në parim, është mjaft e mundshme, por për disa arsye e keni shtyrë vazhdimisht përmbushjen e saj. Për shembull, nuk kishte kohë, para ose rrethanat ishin të gabuara. Mund ta gëzoni veten shumë shpejt nëse përmbushni dëshirën tuaj, të cilën e keni shtyrë prej kohësh.

Keni dashur të shkoni në një koncert të këngëtarit tuaj të preferuar apo të blinit stileto, por nuk keni pasur dëshirë të shpenzoni para? Apo ndoshta keni dashur të bëni një ditë shtesë pushimi, por nuk keni guxuar të pyesni shefin tuaj për këtë? Jepini vetes pak tronditje - vizitoni një cirk, një shfaqje, shkoni në një kinema ose teatër. Në sfondin e një jete monotone dhe të përditshmërisë gri, patjetër që do të gëzoheni dhe do të gëzoheni pak.

Përmbushja e dëshirave dhe emocionet e reja të pabesueshme japin një ngarkesë të madhe për të ecur përpara dhe definitivisht nuk do të duhet të jeni të trishtuar në të ardhmen e afërt.

Bëni atë që ju pëlqen

Ndoshta arsyeja e humorit tuaj të keq është pakënaqësia dhe kërkimi i vetvetes. Si duam të bëjmë gjithmonë atë që na pëlqen dhe çfarë na tërheq. Punonjësit dhe punëtorët e zyrës, si rregull, punojnë për para dhe harrojnë plotësisht hobi dhe hobi.

Të jesh në gjendje të realizosh veten, edhe nëse përfiton vetëm kënaqësi prej tij pa shpërblim monetar, është çelësi i respektit për veten.

Mendoni nëse nuk e dini me siguri se çfarë do të dëshironit të bënit përveç punës suaj kryesore. Ndoshta ju keni qenë gjithmonë i interesuar për të mbledhur ose gatuar pjata të reja ekzotike, apo ndoshta keni ëndërruar të vizatoni apo qepni?

Gjeni njerëz me të njëjtin mendim, ndani krijimtarinë tuaj me të tjerët, ndjehuni të njohur. Disa njerëz e kthejnë hobin e tyre hap pas hapi në një biznes. Gjëja kryesore nuk është të heqësh dorë, por të ecësh përpara.

Epo, nëse keni detyra të papërfunduara dhe ato ju rëndojnë, planifikoni ditët tuaja të ardhshme në atë mënyrë që t'i përfundoni plotësisht. Kënaqësia që do të merrni vetëm duke mos qëndruar në vend dhe duke u përpjekur për të korrigjuar situatën, tashmë do t'ju ngrejë shpirtin dhe do t'ju rrënjos vetërespekt për personin tuaj.

Lotët

Mos i fshihni emocionet dhe ndjenjat tuaja. Nëse doni të qani, qani. Shkencëtarët kanë vërtetuar se ndërsa lotët rrjedhin nëpër faqe, trupi fillon të prodhojë hormonin e kënaqësisë dhe lumturisë. Ky është një reagim mbrojtës ndaj situatave stresuese.

Dhe me të vërtetë, pas shpërthimit të emocioneve, njeriu ndjen një lehtësim të tillë dhe problemi nuk është më aq i mprehtë sa dukej, dhe gjithçka duket se është në rregull. Pra, mos kini turp, tregoni ndjenjat tuaja, i gjithë negativiteti do të derdhet së bashku me lotët.

Kujdes personal

Ndryshimet dramatike në imazh ose procedurat e thjeshta të vetë-kujdesit sjellin gjithashtu një tronditje emocionale.

Nëse dëshironi, mund të ndryshoni ngjyrën e flokëve ose hairstyle. Një opsion i shkëlqyer, por jo më i liri, është të ndryshoni veshjet tuaja.

Metodat janë më të lira, por jo më pak efektive se ato të mëparshme - shkoni në një sallon bukurie, bëni trajtime spa në shtëpi, për shembull, merrni dhe bëni një maskë për fytyrën.

Të duash veten është një lidhje që nuk mund të ndahet nga jeta. Nëse nuk e doni dhe nuk e vlerësoni veten, askush nuk do ta bëjë. Kujdesi për veten është pjesë e dashurisë për veten dhe duhet të bëhet zakon.

Ëndërr

Shumë do të thonë se sa humor i keq dhe ëndrrat janë të lidhura me njëra-tjetrën. Ka shumë përparësi. Por disa njerëz e nënvlerësojnë këtë teknikë dhe nuk e marrin seriozisht.

Shtrihuni për të ëndërruar, relaksohuni, harroni problemet, imagjinoni se keni gjithçka në duart tuaja, të gjitha ëndrrat tuaja janë realizuar - kjo lehtëson stresin e jashtëzakonshëm emocional dhe vendos mendimet tuaja në rregull.

Nëse jeni në humor të keq, përpiquni të tërhiqeni, merrni një pozicion të rehatshëm, mbyllni sytë dhe mendoni për gjëra të mira, imagjinoni se të gjitha dëshirat tuaja janë realizuar... Ju mund të dëshironi të vizitoni botë të tjera dhe të vizitoni vende të huaja. Vizatoni foto, imagjinoni dhe së shpejti do të ndjeni se disponimi juaj po rritet, gjithçka po kthehet në normalitet.

Ndrysho veten

Epo, këshilla e fundit që do të doja t'u jepja atyre që vazhdimisht e testojnë veten për forcë, janë në prag të depresionit dhe stresit. Për ata që janë vazhdimisht në humor të keq.

Pavarësisht se çfarë ndodh në jetë, ajo megjithatë vazhdon. Rreth nesh ka shumë gjëra të panjohura dhe të pazakonta. Bota është e bukur në bukurinë dhe shkëlqimin e saj, dhe vetëm ata që duan ta shohin atë mund t'i shohin të gjitha.

Ndoshta ia vlen të mendoni se çfarë stili jetese bëni. Çdokush mund të ndryshojë veten, të krijojë aftësi të reja, gjëja kryesore është të fillojë dhe të mos ndalet, pavarësisht dështimeve.

Analizoni gjithçka. Cilat kanë nevojë për rregullim? Për shembull, filloni të luani sport, bëni miq dhe shijoni gjërat e vogla.

Gjeni vetes një hobi, nëse është e mundur, ndryshoni punën tuaj të padashur në një më interesante. Zhvilloni veten, lexoni libra, bëni jetën tuaj të pasur dhe plot ngjyra. Të gjitha në duart tuaja!

Si të gëzoheni duke përdorur metoda të shprehura

• Shikoni një komedi
• Lexoni shaka
• Dëgjoni muzikë argëtuese
• Merrni një dush me kontrast
• Bëni disa vepra të mira
• Bëj një budallallëk, por vetëm të pafajshëm
• Bëni një shëtitje në ajër të pastër

Tani ju e dini se si ta gëzoni veten. Si ia kaloni bluzit? Ndani metodat tuaja të provuara në komente! Shihemi perseri! I puth të gjithë dhe mirupafshim!

Si ta gëzoni veten? Ka gjithnjë e më shumë mënyra për të kënaqur veten çdo ditë. Shkencëtarët po studiojnë veçmas nivelin e lumturisë dhe faktorët që sigurojnë këtë gjendje, kështu që zgjedhja është mjaft e madhe, ia vlen të vendosni se sa kohë dhe burime keni, si dhe ku jeni (është e vështirë të përkëdhelni qenin tuaj të dashur; gjatë një udhëtimi të gjatë pune).

Si ta gëzoni veten shpejt

Kur humori juaj ulet, është më mirë të gjeni shkakun e rënies së tij, ta eliminoni atë dhe të kryeni punë rehabilituese në shkallë të plotë në sferën tuaj emocionale, por gjithashtu ndodh që nuk ka arsye të thella dhe serioze dhe nuk është më. është e mundur të jesh i trishtuar dhe më pas kërkohen mënyra për të gëzuar veten sa më shpejt të jetë e mundur.

Luani me kafshët, merruni me kreativitet dhe sport, ndryshoni pamjen tuaj, garderobën dhe dekorin në banesën tuaj (nëse jeni të lodhur plotësisht nga gjithçka, ndryshoni vendin), shikoni filma dhe bisedoni me miqtë - çdo veprim (jo domosdoshmërisht drastik dhe shumë aktiv) ndikon në ndryshimin e humorit tonë.

Një mënyrë e shkëlqyer për të kënaqur veten nëse jeni në humor të keq është të ndiqni hobet tuaja, megjithëse për ta bërë këtë do t'ju duhet të lini mënjanë punën, gjërat e mërzitshme por të nevojshme, ose thjesht të dilni nga divani kur të jetë vjeshtë dhe ju dëshironi që disponimi juaj të përmirësohet disi më vete. Duke bërë diçka që ju sjell kënaqësi, pas një kohe do të ndjeni një rritje të energjisë pozitive, edhe nëse vetë hobi juaj është mjaft energjik, gjëja kryesore nuk është të hiqni dorë që në fillim, por të zhyteni në proces. .

Ka mundësi më të thjeshta, kjo përfshin blerjet, dhe ato duhet të synojnë përkëdheljen dhe kënaqësinë (nuk ka nevojë të merrni një qese me patate dhe një tufë qepë - kjo nuk do të shtojë gëzim). Mund të uleni në një kafene ku nuk keni guxuar të shkoni dhe të pini një filxhan çokollatë të nxehtë, ose mund t'i blini vetes doreza të verdha të ndezura - gjëja kryesore është se shpenzimi nuk është një rutinë e përditshme, por sjell një ndjenjë feste. Gjërat e ndritshme dhe produktet që përmbajnë endorfinë janë ndihmës të shkëlqyeshëm në luftën kundër humorit të keq, por duhet t'i përdorni me kujdes, përndryshe mund të mësoheni me këtë metodë dhe ajo do të ndalojë së funksionuari, për të mos përmendur ndikimin negativ të një sasie të madhe. ëmbëlsirat në figurë, dhe një numër i madh blerjesh të panevojshme për gjendjen financiare.

Përpiquni të jeni më shpesh në natyrë, ose të paktën në një park të qytetit, të ecni më shumë dhe të thithni ajër të pastër, duke zgjedhur rrugë edhe më të gjata, por më piktoreske. Një kontakt i tillë me natyrën ju përmirëson gjendjen shpirtërore jo duke e ngritur ndjeshëm, por duke e mbushur gradualisht me vitalitet, dhe ju çliron nga stresi dhe zhurma e përditshme që ju ndjek kudo. Dhe nëse ngjarje të tilla bëhen zakoni juaj dhe zgjasin të paktën dy orë dhe me mungesën e njoftimeve për të gjitha llojet e pajisjeve, atëherë jo vetëm që disponimi juaj do të jetë gjithmonë në rregull, por i gjithë sistemi nervor do të jetë më i qëndrueshëm, gjë që do të çojë në përmirësimi i funksionimit të të gjithë organizmit.

Zakonisht, humori bie kur stresi na shtrëngon energjinë, kjo ndodh si në nivelin emocional ashtu edhe në atë fizik, dhe nëse nuk jeni gjithmonë të gatshëm dhe të aftë të merreni me psikologjinë tuaj, atëherë mund të lehtësoni tensionin fizik në çdo kohë. Për ta bërë këtë, ia vlen të flakësh botën kritike dhe veten si të rëndësishme, të rritur dhe serioze dhe për të paktën gjysmë ore bëni atë që ju vjen në mendje. Mund të vraponi dhe të hidheni mbi karrige, të hidhni objekte në mur dhe të lyeni veten me ushqim, të bërtisni dhe të qani, të përkuleni në një top dhe të lëkundeni, ndoshta të goditni një jastëk ose të qani në të, të vraponi një milje ose të bëni shtytje. Detyra juaj është të ndiqni shembullin e fëmijëve që nuk e kufizojnë veçanërisht aktivitetin e tyre fizik, për hir të standardeve të mirësjelljes të pranuara në shoqëri, por për të mbrojtur paraprakisht reputacionin tuaj (d.m.th., nuk keni nevojë të rrokulliset në dysheme në zyrën tuaj, është më mirë ta bëni këtë pas një dere të mbyllur ose në një cep të izoluar të parkut). Sa më i larmishëm dhe i çmendur të jetë shpërthimi juaj fizik, aq më mirë ndaloni kur ndiheni të lodhur.

Do të ishte mirë të vazhdoni të dëgjoni nevojat tuaja fizike gjatë pushimit - mund të filloni të ndiheni të përgjumur ose do t'ju zgjohet oreksi, ose ndoshta do të dëshironi një produkt specifik - siguroni këtë për veten tuaj. Pas një lëkundjeje dhe zhbllokimi të tillë, emocionet shtypëse çlirohen dhe ndalojnë thithjen e energjisë, kjo përmirëson disponimin dhe shfaqet një ndjenjë lehtësie, mund të lindin ide të reja ose mund të shfaqet forcë për të zbatuar planet.

Të ushqesh veten me diçka të shijshme është një mënyrë e shpejtë dhe efektive për të ngritur humorin, sepse ushqimi stimulon shumë analizues menjëherë, plus që edhe në fëmijëri jemi mësuar të marrim kënaqësinë kryesore përmes tij. Por duhet të keni kujdes me këtë metodë dhe ta përdorni rrallë dhe në raste ekstreme, pasi shkalla e problemit të varësisë ndaj ushqimit tashmë është përhapur në të gjithë botën dhe arsyeja kryesore e shfaqjes së saj është stresi i të ngrënit dhe përvojat negative. Në vend që të zgjidhin problemin, njerëzit hanë çokollata dhe ëmbëlsira, gjë që përmirëson disponimin e tyre, por nuk e heq burimin. Është më mirë të përfitoni nga rritja e pozitivitetit dhe energjisë së marrë nga ushqimi dhe t'i drejtoni të gjitha drejt zgjidhjes së problemit.

Nëse keni internetin në dorë, mund të gjeni video qesharake ose këngë qesharake atje. Shikimi i të parave që ju bëjnë të qeshni do të largojë shpejt programin e trishtimit dhe dëgjimi i muzikës gazmore dhe dinamike përmirëson disponimin tuaj duke ndikuar në nënndërgjegjeshëm dhe duke vendosur ritmin e nevojshëm. Mund të shkoni për një procedurë relaksuese (masazh, pishinë ose spa), dhe nëse kjo nuk është e mundur ndërsa jeni ulur në punë, atëherë askush nuk ju shqetëson të planifikoni një fundjavë të mrekullueshme që përfshin këto momente (vetë planifikimi i gjërave të këndshme përmirëson disponimin tuaj , dhe pritjet, siç e dimë, është më e këndshme se një festë).

Si të gëzoheni në shtëpi

Si ta gëzoni veten nëse jeni të lodhur nga gjithçka, jeni ulur në shtëpi dhe nuk planifikoni të dilni askund, dhe këshilla kryesore që merrni është se duhet të dilni dhe të flisni me njerëzit dhe të argëtoheni në një kompani e zhurmshme, ky nuk është një problem i pazgjidhshëm. Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm dhe ajo që funksionon për ekstrovertët do t'i zhysë introvertët edhe më shumë në depresion. Rritja e humorit në shtëpi ka shumë përparësi ndaj daljes në publik, të cilat në manifestimin e tyre zbërthehen në një nga më kryesoret - nuk ju shohin, që do të thotë se nuk ju gjykojnë dhe nuk keni pse të shikoni. lëvizjet dhe shprehjet e tua të fytyrës dhe mund të sillesh si të duash, qoftë edhe marrëzi, madje edhe qesharake.

Vallëzimi është konsideruar gjithmonë një terapi për bluesin, por vetëm në shtëpi mund t'i dorëzohesh vërtet këtij procesi, pa u shqetësuar për lëvizjet e sakta dhe mendimet e të tjerëve, por thjesht duke u zhytur në ritëm dhe duke hedhur jashtë atë që ka në shpirt. Një opsion i shkëlqyeshëm është të rishikoni veshjet tuaja, thjesht të mos shfletoni mbeturinat në dollap, por të renditni gjërat me cilësi të lartë, të provoni secilën prej tyre, të bëni kombinime të reja dhe të kontrolloni cilësinë. Ndoshta ka ardhur koha për të ndryshuar imazhin dhe për të nxjerrë gjysmën e gjërave në shitje me një çmim simbolik ose për t'i ribërë ato në më stil duke shtuar detaje. Përveç veshjeve tuaja, ju mund të ndryshoni pamjen tuaj - të eksperimentoni me grim të ri, të provoni modele të reja flokësh (më mirë të përdorni programe online sesa t'i prisni vetë balluke). I gjithë ky aktivitet jo vetëm që do t'ju ndihmojë të krijoni një shprehje më adekuate të personalitetit tuaj, por është gjithashtu krijues dhe përmirëson disponimin.

Meqë ra fjala, kreativiteti mund të përdoret në çdo formë, pavarësisht nëse jeni profesionist apo mbani një furçë në duar për herë të parë. Ju mund të vizatoni thjesht me goditje bojë, duke shprehur ndjenjat tuaja, ose mund të përgatisni dhurata të bëra me dorë për miqtë për festën (qoftë këto kartolina ose një video e redaktuar nga fotot e përbashkëta, përsëri, nuk ka rëndësi, gjëja kryesore është se ju e krijoni atë vetë, duke sjellë një pjesë të shpirtit tuaj në të).

Vetëm në shtëpi mund të përballoni të kaloni mbrëmjen në një banjë me vajra aromatikë (lexoni dhe zgjidhni antidepresantë) me muzikë të këndshme dhe drita të zbehta. Shtojini kësaj një gotë verë të shijshme ose leximin e librit tuaj të preferuar sipas zgjedhjes suaj. Ose mund të mbështilleni me batanijen tuaj të preferuar dhe të shikoni serialin tuaj të preferuar ose filmin e ri, duke i larë të gjitha me çokollatë të nxehtë, duke rënë gradualisht në gjumë. Duke i dhënë vetes një ditë relaksimi të mjaftueshëm dhe gjumë të mirë, ndihmon në rikthimin e humorit, i cili varet nga niveli i përgjithshëm i energjisë në trup.

Nëse keni kafshë shtëpiake në shtëpi, atëherë kalimi i kohës me ta do t'ju sjellë shumë gëzim, veçanërisht nëse nuk ka pasur mundësi për këtë më parë. Në përgjithësi, qëndrimi në shtëpi dhe kryerja e punëve të shtëpisë rrit ndjenjën e sigurisë dhe rehatisë, gjë që ndikon në disponimin tuaj. Kjo është arsyeja pse detyra në dukje jo shumë e gëzueshme e pastrimit pranveror në fund të fundit jep një përmirësim të humorit, kur të gjitha gjërat janë në vendin e tyre, dhe të vjetrat dhe të dëmtuara hidhen larg, shfaqet një ndjenjë lirie. Për më tepër, ekziston një version që kur një person i rregullon gjërat në hapësirën e jashtme, psikika e tij i vendos gjërat brenda, duke përdorur analogji pastrimi dhe renditjeje, prioritizimi dhe kërkimi i mundësive të reja. Pra, mos u habitni nëse, pas pastrimit, gjeni zgjidhje për shumë probleme me të cilat keni luftuar për muaj të tërë.

Si të gëzoni veten në punë

Është mirë nëse shkoni në punë me humor të mirë dhe prisni ngjarje të mrekullueshme, por jo të gjithë janë kaq me fat. Disa nuk kanë qenë me pushime për një kohë të gjatë, disa vriten nga monotonia e ditëve dhe mërzitja e zyrës, disa thjesht janë të mërzitur - ka shumë arsye për humor të ulët në punë përveç vetë punës, dhe kur shtohen marrëdhëniet e tensionuara me ekipin dhe menaxhmentin, duhet të punosh përtej normës, atëherë nuk është larg depresionit.

Së pari, vlerësoni me kujdes gjendjen e vendit tuaj të punës - hiqni gjithçka të panevojshme, kaloni kohë duke organizuar gjërat dhe skedarët dhe kujdesuni për ergonominë e hapësirës. Ky lloj pastrimi ju ndihmon të gjeni gjithçka shpejt dhe të mos shqetësoheni për gjëra të panevojshme, përveç kësaj, një pamje e mirë e vendit të punës e bën vetë punën më të këndshme. Bëjeni ditën tuaj më të lehtë duke planifikuar, shkruani detyrat e ardhshme dhe vendosni një shenjë pranë atyre të përfunduara - kjo vërtet tregon se nuk jeni në një rutinë të parregullt, por procesi ende po ecën. Nga rruga, ju gjithashtu duhet të lëvizni, kështu që është më mirë të dilni jashtë për drekë sesa të hani sanduiçin tuaj, duke i ngulur sytë në ekran dhe duke përfunduar prezantimin tuaj. Pushimet duhet të jenë të cilësisë së lartë - të jesh në diell, të blesh diçka gjatë rrugës, të pish kafe në parkun më të afërt nuk është shumë problem, por përmirëson disponimin tuaj.

Për ta bërë më të lehtë qëndrimin tuaj në vendin e punës, duhet të gjeni burime rimbushjeje dhe nëse ato nuk janë të disponueshme aty ku jeni, do t'ju duhet t'i merrni nga vende të largëta. Është e lehtë për ta bërë këtë nëse i ristrukturoni pak prishjet e vogla. Le të jetë një pushim tymi, por tani gjatë tij nuk keni nevojë të shikoni një mur gri, duke menduar se kanë mbetur edhe katër orë tortura, gjatë kësaj kohe mund të telefononi njerëz të tjerë (miq që ju fusin pozitivitet, të njohurit për të cilët nuk keni dëgjuar asgjë për një kohë të gjatë, të dashurit ose mikun më të mirë). Biseda të tilla largojnë vëmendjen nga ngarkesa e punës dhe sjellin rrjedha të reja informacioni, dhe me këta njerëz mund të qeshni apo edhe të kënaqeni me momentet e punës. Përveç bisedave telefonike, e njëjta gjë mund të bëhet edhe përmes internetit, madje mund të planifikoni fundjavën ose të zgjidhni blerjet - gjëja kryesore është të siguroheni që një sjellje e tillë të shkarkohet dhe të mos përbëjë pjesën më të madhe të kohës suaj të punës, përndryshe mund të keni shumë probleme. Duke shpenzuar pushime të shkurtra jo për të zgjidhur gjërat me kolegët dhe thashethemet, por për të optimizuar kohën tuaj të lirë, ju e lironi pjesën më të madhe të saj për aktivitete të këndshme (nëse keni bërë tashmë një porosi në një dyqan online, keni kursyer gjysmë dite pushimi , dhe nëse keni porositur pica, atëherë jeni kujdesur për mbrëmjen tuaj, por planifikimi i fundjavës sjell gëzim edhe përmes vetë procesit të përgatitjes).

Dhe gjithashtu, në mënyrë që disponimi juaj në punë të mos bjerë në bazament, kujdesuni për gjendjen tuaj jo vetëm në punë, por edhe para dhe pas saj. Përpara ditës së punës, është mirë të lehtësoni stresin e tepërt në palestër ose gjatë vrapimit duke kundërshtuar një bashkëudhëtar arrogant, në vend që të qëndroni të heshtur ose të sulmoni kolegët. Pas punës, do të ishte mirë të vizitonit pishinën, ta kaloni këtë mbrëmje në heshtje ose në shoqëri të këndshme. Gjëja kryesore është të siguroni disa orë kur të mund të kujdeseni për veten dhe të minimizoni pasojat e ditës së punës, atëherë tjetra do të shkojë më lehtë.

Si të gëzoni veten nëse gjithçka është e keqe

Kur problemet nuk mbarojnë, telashet e vogla fillojnë të të çmendin sepse ato ndodhin vazhdimisht, bluzi zgjat me muaj, mendimet vijnë për antidepresivë ose mundësinë për të mbytur dhimbjet tuaja në alkool dhe drogë, por ka mënyra më të thjeshta dhe më të dobishme për brohorisni veten nëse gjithçka është e lodhur prej saj. Mund të filloni me atë që na shoqëron çdo ditë - me ushqimin. Ju mund të mbështesni sistemin nervor duke shtuar nenexhik dhe kamomil në çaj, të cilat do të qetësojnë dhe kujdesen për sistemin nervor. Sa i përket ushqimit, duhet të ndaloni së ngrëni gjithçka - gjeni receta interesante, mundësisht nga kuzhinat e ndryshme kombëtare dhe gatuani vetë disa ushqime të shijshme. I gjithë procesi, nga zgjedhja e ushqimit deri tek shtrimi i saktë i tryezës, është i krahasueshëm me një proces meditimi dhe një shumëllojshmëri erërave, shijeve dhe ngjyrave do të ushqejnë sferën tuaj shqisore. Në parim, kalimi i vëmendjes nga aktiviteti mendor në prekje përmirëson shumë shpejt dhe në mënyrë cilësore humorin, kështu që masazhi dhe mbështjelljet e ndryshme, maskat dhe klasifikimi i thjeshtë i drithërave do të ndihmojnë shumë.

Nëse gjithçka është keq, pushimi do t'ju ndihmojë të ngrini humorin dhe të plotësoni nevojat tuaja. Nëse ka mungesë serioze të gjumit, fikni të gjitha pajisjet, dilni nga sytë, rezervoni ushqimin dhe flini gjatë gjithë fundjavës. Nëse jeta i ngjan vrapimit në një rrotë, atëherë shkoni diku për fundjavë, më mirë për gjithçka sesa për një orë - ndryshimi maksimal i mjedisit do të rikthejë ndjenjën e jetës.

Bëni një listë të dëshirave dhe qëllimeve tuaja, përcaktoni mënyrat për t'i arritur ato dhe filloni të veproni. Mungesa e lëvizjes paralizon sferën emocionale më keq se frika. Filloni të lëvizni drejt dëshirave tuaja dhe fizike - sporti, në formën e tij të këndshme, është një antidepresant i shkëlqyer dhe ngrohja në mes të ditës ndihmon në fleksibilitet jo vetëm në nyje, por edhe në të menduarit. Gjatë aktivitetit fizik, prodhohet hormoni i gëzimit dhe nëse bëni ushtrime të rregullta, ndryshimet në gjendjen tuaj emocionale do të bëhen të dukshme brenda dy ditësh. Nëse stërvitja e rregullt nuk funksionon, atëherë shtoni shëtitjet ose shëtitjet e detyrueshme në programin tuaj.

Si ta gëzoni veten çdo ditë

Humori i mirë i çdo dite vjen nga mënyra se si shkoi mëngjesi ynë. Dhe nëse është dita e udhëtimit, atëherë edhe zgjimi në pesë të mëngjesit është i gëzueshëm dhe i mrekullueshëm, por nëse moti jashtë është i shurdhër, gjendja është para sëmundjes dhe ka një nxitim tjetër në punë, atëherë të dilni nga shtrati do të jetë problematik dhe të gjitha veprimet shoqërohen me ankesa të pakënaqur.

Për të pasur një humor të shkëlqyeshëm çdo ditë, duhet të kujdeseni për fillimin e mirë të tij: vendosni orën e ziles pak më herët në mënyrë që të keni kohë të shtriheni me qetësi, dhe në vend të mbishkrimit "ora me zile" në telefonin tuaj, mund të vendosni një lloj fraze inkurajuese ose gazmore. Lini mënjanë njëzet minuta në fillim të çdo dite për mendime të qeta dhe të relaksuara.

Mëngjesi është koha më e mirë për të ëndërruar me sy e për të bërë plane, për meditime të lehta dhe për t'u dërguar urime pozitive njerëzve të dashur - përdorni atë për gjëra të këndshme dhe jo për të vrapuar furishëm nëpër apartament duke kërkuar çelësa (edhe nëse duhet të ngriheni pak më herët ). Çdo gjë negative që hasni gjatë rrugës mund të shkruhet në një copë letre të veçantë. Ato. Nuk je kjo botë e tmerrshme që fiku ujin, dogji vezët e fërguara dhe theu thembrën, por je ti që mbledh hallet e vogla që shoqërojnë mëngjesin. Kthejeni atë në një lojë, në fund të së cilës, për shembull, kur të shkoni në punë, mund të palosni një copë letre në një aeroplan dhe ta lëshoni në ajër.

Sigurohuni që çdo ditë të jetë e mbushur me aktivitet fizik, ndryshim ambienti dhe ushqim të shijshëm. Këto gjëra mund të kombinohen, për shembull, duke ngrënë në vende të ndryshme ose duke shkuar për vrap në rrugë të ndryshme. Sigurohuni që jo vetëm trupi juaj, por edhe truri juaj të mos mbetet i uritur: njohuritë dhe njohjet e reja, vendet dhe filmat janë një burim kënaqësie mendore, në mungesë të të cilave asnjë antidepresant nuk do të ndihmojë.

Ju gjithashtu mund të prezantoni praktikën e përmbushjes së një dëshire çdo ditë ose të kryerjes së një akti të ndritshëm dhe të këndshëm. Nëse ndodh që nuk keni dëshirat tuaja për sot, atëherë përmbushni të tjerëve - gëzimi i atyre që ju rrethojnë do të kthehet me gëzimin tuaj edhe më të madh.

Edhe optimisti më famëkeq ka periudha të humorit të keq.

Kjo ndodh veçanërisht shpesh në vjeshtë dhe dimër: orët e ditës bëhen shumë më të shkurtra se në verë; mungesa e dritës së diellit dhe ngrohtësia, mungesa e vitaminave - e gjithë kjo ndikon në disponimin. Dhe në periudha të tjera të vitit ka mjaft arsye për blutë. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që ne duhet t'i dorëzohemi një humori depresiv: nëse dimë të gëzojmë shpejt veten, atëherë do të jemi në një nivel emocional gjatë gjithë vitit.

Psikologët kanë shumë receta në arsenalin e tyre se si të përballen në mënyrë të pavarur me bluzën, humbjen e energjisë dhe humorin e keq. Këto këshilla do t'ju ndihmojnë ta ktheni shpejt disponimin drejt optimizmit, gëzimit dhe gëzimit.

Këshilla e parë dhe më e rëndësishme është të mos dorëzoheni para një humor të keq dhe të përpiqeni ta gëzoni atë sa më shpejt që të jetë e mundur. Disa njerëz, duke u bërë të dëshpëruar, fillojnë të shkojnë me rrjedhën e gjendjes së tyre. Kjo është absolutisht e ndaluar për ta bërë këtë, pasi natyra veçanërisht të pambrojtura dhe të sofistikuara mund ta çojnë veten në depresion. Prandaj, sapo të ndjeni se niveli juaj i humorit të mirë ka filluar të bjerë, merrni urgjentisht masa për të rritur "treguesin"!

Atëherë mund të veproni, duke u udhëhequr nga temperamenti, interesat dhe mënyra e jetesës. Për fat të mirë, ekziston një zgjedhje e metodave të mundshme për të rritur disponimin tuaj për çdo shije. Le të shohim opsionet më të zakonshme që funksionojnë në mënyrë të përsosur për shumicën e njerëzve. Të gjitha metodat mund të ndahen në grupe: aktive dhe pasive (në varësi të sasisë së energjisë që kërkojnë), etj. Një shumëllojshmëri e gjerë metodash ju lejon të zgjidhni atë që do të jetë më e rehatshme dhe e pranueshme për ju.

Metoda aktive për të përmirësuar gjendjen shpirtërore

Si rregull, këto metoda kërkojnë një sasi të mjaftueshme energjie. I përshtatshëm për njerëzit që janë natyralisht aktivë, energjikë, ekstrovertë, që nuk tolerojnë humor të keq dhe nuk i dorëzohen dëshpërimit. Teknikat e mëposhtme janë ideale për ta:

• Bëhuni aktiv

Nuk ka nevojë të kënaqeni në dëshpërim, të mbështjellë me një batanije dhe të ulur në një karrige. Përkundrazi, shkundni veten dhe dilni jashtë. Ju thjesht mund të bëni një shëtitje në park, ose mund të luani sport ose thjesht të bëni ushtrime në ajër të pastër. Për shembull, vetëm një ilaç i shkëlqyeshëm për bluzën është çiklizmi ose vrapimi me rul, vrapimi, pishina, sheshi i patinazhit. Në dimër, kur bora tashmë ka rënë, ju mund të luani topa bore - kjo lojë i ngarkon të rriturit me pozitivitet edhe më shumë se fëmijët. Më besoni, bluja juaj do të tërhiqet aq shpejt sa as nuk do ta vini re! Gjëja kryesore në këtë rast është të dilni nga shtëpia. Nëse jeni të vendosur t'i jepni fund humorit tuaj të keq, atëherë, sigurisht, nuk do të kërkoni justifikime për të qëndruar në shtëpi.

• Bëni pastrimin

Nëse ende kategorikisht, në asnjë rrethanë, nuk dëshironi të dilni nga shtëpia, mund t'i drejtoni veprimet tuaja aktive në një drejtim tjetër: bëni pastrimin. Psikologët besojnë se shpesh, në një nivel nënndërgjegjeshëm, është çrregullimi në shtëpinë tonë që na bën presion (qoftë një rrëmujë e dukshme për të gjithë ose një kaos në dollap për të cilin vetëm ju dini). Nëse shtëpia juaj është larg idealit për sa i përket pastërtisë, mos ngurroni të filloni biznesin. Me shumë mundësi, në fillim do të jetë e vështirë për ju, do ta detyroni veten dhe më në fund do t'ju duket se ky pastrim nuk do të përfundojë kurrë dhe do të pendoheni që e keni filluar. Por ndërsa shtëpia juaj fillon të bëhet e pastër dhe e rehatshme, do të vini re se si humori juaj do të ngrihet në qiell. Përfitimet e kësaj metode për të përballuar një humor të keq janë të dyfishta: nga njëra anë, ju largoni një humor pesimist, dhe nga ana tjetër, ju merrni një shtëpi të pastër në të cilën jeni shumë komod.

Teknika për rritjen e humorit të femrave

Këto, si rregull, përfshijnë terapi me shije gastronomike dhe gjëra tradicionalisht femërore: pazar, takime me të dashurat, ndryshimin e imazhit, etj.

• Trajton për një humor të keq

Sigurisht, kjo është ndoshta një nga metodat e preferuara të grave për t'u marrë me një humor të keq: ngrënia e ëmbëlsirave të shijshme. Nëse jeni mbështetës i kësaj metode dhe pesha e tepërt nuk është problemi juaj, mos ngurroni të filloni të hani çokollatë, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira. Por nëse mendoni se ëmbëlsirat janë të dëmshme, ose për ndonjë arsye tjetër nuk i hani, atëherë bananet do t'ju vijnë në ndihmë: ato jo vetëm që lehtësojnë në mënyrë të përsosur depresionin, por janë edhe shumë të dobishme. Le të theksojmë se alkooli nuk është miku më i mirë i një gruaje në luftën kundër bluzit.

• Takime me një mik

Për të shmangur turpin e dhimbshëm të ngrënies së ëmbëlsirave vetëm, fto një mik. Thashetheme, bëni një bisedë zemër më zemër, ulur në kuzhinë ose në një kafene komode. Shkoni kundër disponimit tuaj: hiqni mantelin, vishni diçka të bukur (askush nuk flet për një fustan mbrëmjeje në shtëpi - ose një kostum i bukur shtëpie ose një fustan i thjeshtë i prerë është mjaft i përshtatshëm), vendosni grim të lehtë - për gratë kjo është një armë e mirë kundër humorit të keq.

• Bëni atë që ju pëlqen

E doni teatrin, por keni kaq shumë shqetësime sa nuk keni kohë për të? Lërini mënjanë të gjitha punët tuaja - gjithmonë do të ketë shumë - dhe shkoni në teatër. Ose në një muze, galeri, kinema, cirk, ose thjesht shikoni një katalog me pikturat tuaja të preferuara në shtëpi - nuk ka rëndësi. Gjëja kryesore është që të kaloni kohë atje ku keni dashur të vizitoni prej kohësh.

• Të ketë një shpërthim!

A mendoni se nuk keni dëgjim apo zë? Pastaj shkoni në karaoke ose kapni një furçë flokësh dhe këndoni "into it" në shtëpi! a jeni i sigurt qe nuk dini te kerceni? Kështu që bëjeni! Nuk ka rëndësi - në shtëpi apo në një klub, por bëjeni. Kërceni, mashtroni, qeshni në të njëjtën kohë - ndoshta kjo metodë do t'ju përshtatet më së miri. Bëj çfarë të duash - edhe bërtas (përveç nëse është natë, sigurisht). Hedhja e jastëkëve, shkelmimi i një divani ose karrigeje (thjesht mos e lëndoni këmbën), "boksimi" në zbrazëti - të gjitha këto janë teknika të fuqishme psikologjike që do t'ju ndihmojnë të ngrini disponimin tuaj.

• Pazar

Ju mund të endeni nëpër dyqane vetë ose me një mik. Gjithmonë i gëzon gratë. ju mund të bëni pazar të vërtetë, domethënë blerje, ose thjesht mund të ecni nëpër departamente, duke u njohur me koleksionet. Ndoshta sot do të gjeni fustanin e ëndrrave tuaja që keni kërkuar për gjashtë muajt e fundit.

• Kujdesu për veten

A nuk keni gjithmonë kohë për veten tuaj? Pastaj shkoni në sallon: përditësoni prerjen e flokëve, bëni një manikyr (dhe mos harroni të zgjidhni një lustër të ndritshëm), shkoni te një kozmetolog profesionist. Nëse nuk keni mundësi të vizitoni një kozmetolog, bëni një masazh fytyre në shtëpi, aplikoni një maskë, mbështjellës trupi ose pastrim. Kujdesi për veten gjithmonë ngre humorin e çdo gruaje.

Por mësoni se në një gjendje depresive është më mirë të përmbaheni nga ndryshimet drastike në imazhin tuaj: sigurisht, nëse jeni një rrezikues dhe doni të ndryshoni, atëherë vazhdoni. Por nëse prireni të merrni vendime në mënyrë impulsive dhe më pas, si rregull, pendoheni për to, është më mirë të mos i prisni flokët e gjatë në një prerje flokësh "djalë", përndryshe nuk do të shmangni patjetër një valë të re dëshpërimi. Nëse keni ëndërruar prej kohësh një prerje të tillë flokësh, por nuk keni guxuar ta ndërmerrni këtë hap, kush e di, ndoshta sot është koha për të realizuar ëndrrën tuaj?

• Ndryshoni imazhin tuaj

Dëshironi të gëzoheni shpejt? Provoni një pamje të re! Një fustan i ndritshëm ose këpucë me taka të larta është një opsion ideal, sepse nëse eksperimenti dështon, gjithçka mund të kthehet lehtësisht në normalitet. mund të luani jo vetëm me ngjyrat e rrobave, por edhe me stilet: nëse jeni mësuar të vishni xhinse dhe atlete, nxirrni nga dollapi një fustan femëror; Nëse jeni mësuar me një kostum biznesi, zgjidhni, përkundrazi, rroba në një stil të veçantë rastësor. Nëse vishni grim vetëm gjatë festave, aplikoni grimin tuaj tani, edhe nëse jeni ulur në shtëpi. Shkoni kundër pamjes suaj të zakonshme!

Metoda pasive për përmirësimin e humorit: relaksim

Këto metoda kanë për qëllim relaksimin e trupit. Ato funksionojnë shkëlqyeshëm për njerëzit që janë të qetë, pasivë energjikisht dhe introvertë. Përveç kësaj, këto metoda janë efektive nëse një humor i keq është pasojë e lodhjes kronike, e cila shpesh është normë në mesin e njerëzve modernë.

• Kënaquni me ëndrrat tuaja

Nëse jeni një person i qetë nga temperamenti dhe jeni vërtet të "shëruar nga muret tuaja", atëherë qëndroni në shtëpi. Do të jetë mirë nëse jeni vetëm në shtëpi. Nëse jo, atëherë mund të tërhiqeni në dhomë. Krijoni një atmosferë komode për veten tuaj: qirinj të ndezur ose një llambë aromatike me vaj esencial relaksues; ndizni muzikën tuaj të preferuar në heshtje, rehatohuni dhe thjesht mendoni, ëndërroni. Mos kini frikë të ëndërroni - sepse ëndrrat bëhen realitet herët a vonë. Ju mund të lexoni pohimet: "Unë jam në një humor të mirë", "Unë jam i lumtur", "Unë jam i lumtur". Është e rëndësishme vetëm që të besoni sinqerisht në të dhe të flisni me vetëdije, me ndjenjë.

• Relaksohuni

Disa gra mendojnë se një dush i ngrohtë ndihmon. Jo e zakonshme, por me kripë deti, shkumë dhe vajra esencialë. Mos harroni gjithashtu të ndizni qirinjtë dhe të fikni dritat elektrike. Shtrihuni me sy mbyllur dhe thithni aromën e vajrave esencialë. Efekti do të jetë më i fortë nëse bëni një dush në një kohë të ndryshme nga zakonisht - atëherë kjo procedurë do të duket edhe më misterioze dhe magjike.

Teknika psikologjike për vetë-ndihmë urgjente

Ka edhe teknika që ndihmojnë të gjithë pa përjashtim, pavarësisht karakteristikave psikologjike dhe personale. Disa nga këto teknika janë mjaft të vështira për t'u kryer psikologjikisht, por ato janë shumë efektive.

• Mbani qëndrimin tuaj dhe qeshni

Një mënyrë tjetër e thjeshtë që ju ngre shpejt humorin dhe nuk kërkon kohë, para, përpjekje. Ai konsiston në faktin se ju duhet të qëndroni drejt, të drejtoni shpinën, sikur të ishit në një korse. Pastaj ngrini kokën lart dhe buzëqeshni gjerësisht. Të gjitha! Thjesht buzëqeshni sinqerisht, natyrisht. Ju mund ta bëni këtë para një pasqyre.

Ju thjesht mund të qëndroni para pasqyrës dhe të buzëqeshni me reflektimin tuaj. Për shumicën e njerëzve, kjo shkakton shumë emocione: disa ndihen si një budalla, disa madje fillojnë të qajnë. Në fillim buzëqeshja juaj do të jetë më se modeste, por detyra juaj është ta bëni atë gjithnjë e më të gjerë dhe më pas të filloni të qeshni. Gjëja kryesore këtu nuk është të ndalesh, por të qeshësh nga zemra. Asnjë arsye. Vetëm. Ky është një çlirim i fuqishëm emocional.

• Përfundoni biznesin e papërfunduar

Kjo metodë vështirë se mund të quhet e këndshme, por nëse thellë brenda vetes e dini se shkaku i humorit tuaj të keq është pikërisht puna e papërfunduar që varet si një gur në shpirtin tuaj, atëherë pavarësisht se çfarë përpiqeni të bëni për të ngritur humorin tuaj, vetëm një gjëja do t'ju ndihmojë - plotësoni rastin. Prandaj, tërhiqeni veten dhe çoni këtë çështje deri në fund. Mund t'i vendosni vetes që kur të keni bërë gjithçka, të shkoni në kinema ose të blini rroba të reja, ose, pavarësisht dietës, të hani një tortë. Kjo do ta bëjë më të lehtë për ju që të përshtateni dhe të përfundoni këtë detyrë.

Vitamina për depresionin sezonal

Rënia e humorit të njerëzve ndodh më shpesh në periudhën vjeshtë-dimër. Prandaj, duhet të keni disa mënyra të tjera në magazinë: dieta juaj duhet të përfshijë sa më shumë fruta dhe perime (agrumet dhe lakra turshi janë veçanërisht të mira), gjithashtu të pini pije frutash dhe çajra të bërë nga manaferrat e freskëta (boronicat janë të shkëlqyera). merrni një kompleks vitaminash. Dhe mos harroni se dhoma duhet të jetë e lehtë (llambat fluoreshente janë më të mirat), kaloni më shumë kohë në ajër të pastër.

Është gjithashtu mirë të dekoroni shtëpinë tuaj në dimër, për fat të mirë, ne kemi një festë kaq të mrekullueshme si Viti i Ri: dekoroni apartamentin tuaj me shi, vendosni një pemë të Krishtlindjes, ngjitni fjolla dëbore në dritare - dyqanet tani kanë një përzgjedhje të madhe të xhingël të tillë që do të gjallërojë çdo brendshme dhe do t'ju ngrejë humorin.