वजन कमी करण्यासाठी शिफारसी. ज्यांनी वजन कमी केले आहे त्यांच्याकडून त्वरीत अतिरिक्त पाउंड कसे कमी करावे याबद्दल टिपा. अधिक प्रथिने खा

नमस्कार मित्रांनो! मी वजन कसे कमी करावे या विषयावर बरेच लिहिले आहे, परंतु या लेखात मला पुन्हा एकदा वजन कमी करण्यासाठी काही उपयुक्त टिप्स देऊ इच्छित आहेत.

आज मी या विषयावर दुसरा लेख लिहिण्याचा निर्णय घेतला. ते अनेकांना उपयोगी पडेल असे वाटते.

येथे मी वजन कमी करण्यासाठी चांगल्या टिप्स गोळा केल्या आहेत, वैयक्तिक अनुभवातून तपासल्या गेल्या आहेत, ज्या तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करतील, तुम्ही कोणताही आहार किंवा वजन कमी करण्याचा प्रोग्राम वापरत असलात तरीही.

ते कोणत्याही परिस्थितीत प्रभावी आणि उपयुक्त असतील.

तर, वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही अधिक उपयुक्त टिप्स आहेत:

• वजन कमी करण्यासाठी मसाले

ज्याला वजन कमी करायचे आहे त्याने मसाल्याकडे लक्ष दिले पाहिजे.

ते शक्य तितके वापरा, विविध मसाले आणि औषधी वनस्पती वापरा. त्यापैकी बरेच केवळ खारट पदार्थांमध्येच नव्हे तर गोड पदार्थांमध्ये देखील जोडले जाऊ शकतात.

वजन कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट मसाले आहेत:

• नेहमीच्या तमालपत्र आणि काळी मिरी,
• लाल मिरची,
• मिरची,
• धणे बियाणे,
• वेलची,
• दालचिनी

तसेच हळद, जिरे (जिरे), मोहरी, मेथी, जिरे, बडीशेप इ.

मसाले वजन कमी करण्यास कशी मदत करतात:

• पचन सुधारणे, सूक्ष्मजंतू नष्ट करणे, रक्त परिसंचरण सुधारणे.
• ते रोग प्रतिकारशक्ती आणि सामान्य चयापचय सुधारतात, अन्नाचे जलद पचन वाढवतात, आतड्यांमध्ये वेदना आणि गॅस निर्मिती कमी करतात, उबळ दूर करतात आणि अंतर्गत अवयवांमध्ये दाहक प्रक्रिया कमी करतात.
• ते बद्धकोष्ठता दूर करतात, रक्तातील साखरेची पातळी कमी करतात, अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल कमी करतात, सूज दूर करतात, डोकेदुखी दूर करतात, मूड सुधारतात आणि बरेच काही.

या सर्वांव्यतिरिक्त, ते सक्रिय वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देतात, कारण ते अन्न शरीरात जास्त काळ टिकू देत नाहीत, ते पूर्णपणे शोषून घेण्यास मदत करतात आणि "डब्यात" ठेवू शकत नाहीत, ज्यामुळे ते "वाईट" बनते. पाय आणि पोटावर सेल्युलाईट!

• अन्न तळणे न करण्याचा प्रयत्न करा!

हे शक्य तितके कमी करा. तळलेले पदार्थ आरोग्यासाठी हानिकारक असतात आणि कॅलरीजमध्ये खूप जास्त असतात, इतर सर्व प्रकारे तयार केलेल्या पदार्थांपेक्षा वेगळे.

तेल, उकळणे, स्टू, वाफ, ग्रिलशिवाय बेक करावे आणि जेवणापूर्वी, अगदी शेवटी, डिश थोडा थंड झाल्यावर आपण आपल्या प्लेटमध्ये थोडेसे तेल घालू शकता.

• कॅलरीज आणि तुम्ही किती अन्न खाल्याचा मागोवा ठेवा.

जर आपला आहार पातळ असेल तर याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला कॅलरी मोजण्याची गरज नाही! अगदी उलट.

म्हणून, तुमच्या आहारातील कॅलरी सामग्रीचे निरीक्षण करा: तुमची उंची आणि वजन यावर आधारित तुमच्या दैनंदिन कॅलरीजची गणना करा, कॅलरी टेबल हातात ठेवा, तुम्ही खात असलेले पदार्थ आणि त्यांचे प्रमाण यांचे दैनिक रेकॉर्ड ठेवा.

सुरुवातीला हे तणावपूर्ण असेल, होय, परंतु कालांतराने तुम्हाला या सर्वांची गरज भासणार नाही, माझ्यावर विश्वास ठेवा! तुम्हाला विशिष्ट डिश किती खाण्याची गरज आहे हे लवकरच तुम्ही डोळ्यांनी अंदाजे ठरवू शकाल.

• हलवा!

"तुम्ही किती खाल्ले, किती खर्च केले" हा नियम नेहमीच कार्य करतो. आणि आमच्या बाबतीत, जेव्हा आपण वजन कमी करू इच्छितो, तेव्हा आपल्याला एका दिवसात खाण्यापेक्षा थोडा जास्त खर्च करावा लागतो.

तर हलवा, हलवा, हलवा!

जर तुम्हाला हलवायचे नसेल तर खाऊ नका. कठीण? होय. अन्यथा ते कसे असू शकते?.. चमत्कार घडत नाहीत, आपणच चमत्कार घडवतो!

• पाणी!!!

दिवसभर भरपूर स्वच्छ पाणी प्या. ते खूप महत्वाचे आहे.

पुरेशा प्रमाणात पाण्याशिवाय, शरीरातील सर्व चयापचय प्रक्रिया सामान्यपणे कार्य करू शकत नाहीत, याचा अर्थ आपल्या प्रयत्नांचा परिणाम कमी होतो!

जेवणाच्या अर्धा तास आधी पाणी प्या. यामुळे पचन प्रक्रिया सुरू होईल, खाल्लेले अन्न चांगले शोषले जाईल आणि "पाशवी" भूक नाहीशी होईल.

जर असे घडले की जेवणाच्या अर्धा तास आधी तुम्हाला पाणी प्यायला वेळ मिळाला नाही, तर ठीक आहे, तुम्ही ते जेवणापूर्वी पिऊ शकता. काहीही न पिण्यापेक्षा हे अद्याप चांगले आहे.

मुख्य गोष्ट जेवताना पिणे नाही.

या प्रकरणात, अन्न खूप वाईट पचले जाते, आतड्यांमध्ये किण्वन प्रक्रिया सुरू होते आणि मग आपण "पाप" करतो की "हे शेंगा आणि कोबीमुळे आहे" ...

• बाथ आणि सौना

पाणी विष काढून टाकते, रंग सुधारते, शक्ती आणि ऊर्जा देते. पुरेसे प्या, ते फायदेशीर आहे!

उपवास करताना सौना किंवा स्टीम बाथला भेट द्या.

घामाने, विषारी पदार्थ काढून टाकले जातील, ऊतींमध्ये साचलेला अतिरिक्त द्रव काढून टाकला जाईल आणि त्वचेचे कल्याण आणि लवचिकता सुधारेल.

स्नानगृह शक्ती देते, जोम आणि चांगला मूड देते!

• जीवनसत्त्वे

व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स आणि ओमेगा -3 घ्या. हे शरीराचा आवश्यक टोन राखेल, आपल्याला आजारी पडण्यापासून प्रतिबंधित करेल आणि शरीराच्या चांगल्या कार्यासाठी आवश्यक पदार्थांसह पेशी भरेल.

शेवटी, आपल्या अन्नामध्ये मोठ्या संख्येने विविध रासायनिक संयुगे असतात, त्यापैकी बहुतेक आपल्या शरीरात संश्लेषित होत नाहीत आणि आपण ते केवळ अन्नातूनच मिळवले पाहिजेत.

काय करायचं? चांगले जीवनसत्त्वे खरेदी करा, ते प्या आणि त्याबद्दल काळजी करू नका. मी इथे खरेदी करत आहे अशा.

शिवाय, शरीरासाठी, पोषणात कोणताही बदल अजूनही तणाव आहे.

अनेकांसाठी, या काळात शारीरिक कमजोरी सुरू होते, ज्यामुळे मूड कमी होतो. आम्ही आमच्या "वजन कमी मॅरेथॉन" च्या शेवटी पोहोचणार नाही या वस्तुस्थितीला धोका आहे, तुम्ही सहमत नाही का?

शरीराला आधार देणे आवश्यक आहे: जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसह पूर्णपणे संतृप्त. जर तुम्हाला आधीच कोणतेही जुनाट आजार असतील तर आणखी!

• सुपरफूड्स!

सुपरफूड्स आम्हाला मदत करू शकतात.

ते तुम्हाला निरोगी होण्यास, अतिरिक्त पाउंड गमावण्यास, सुंदर दिसण्यात आणि तरुण दिसण्यात उत्तम प्रकारे मदत करतात. याव्यतिरिक्त, ते तुमची भूक कमी करण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत!

स्पिरुलिना, क्लोरेला, अंबाडीच्या बिया, चिया आणि भांग बिया, तीळ, केल्प (समुद्री काळे), फ्यूकस, आटिचोक पीठ आणि ग्राउंड मिल्क काटेरी फुले व झुबकेदार पानांचे एक लहान झाड, विविध कोंडा - ही सर्व पौष्टिक आणि निरोगी उत्पादने आहेत जी आपल्या शरीराला जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायदेशीर चरबी, इत्यादी, बर्याच काळासाठी संतृप्त होतात आणि सामान्य वजन राखण्यास मदत करतात.

कसे वापरायचे:

• तयार नसलेल्या गरम पदार्थांमध्ये घाला.
• स्मूदी आणि हिरव्या कॉकटेलमध्ये जोडा.
• पाण्याने पातळ करून प्या.
• रस आणि फळ पेय मध्ये नीट ढवळून घ्यावे.
• सॅलड आणि सॉसमध्ये घाला.

तसे, न्याहारीसाठी प्रसिद्ध वजन कमी करण्यासाठी एक दीर्घकालीन सुपर-उपाय आहे. अंबाडी उत्तम प्रकारे आणि बराच काळ संतृप्त होते, भूक कमी करते आणि शरीराला उपयुक्त पदार्थांनी भरते.

माझ्या मैत्रिणीला सकाळी खायला आवडत नाही आणि तिला वेळ नाही.

ती एका ग्लास पाण्यात प्री-ग्राउंड फ्लॅक्स ढवळते, ते पिते आणि म्हणते की दुपारच्या जेवणापूर्वी तिला अजिबात खावेसे वाटत नाही, ती "आधीच भरलेली" आहे. शिवाय, तिचे काम शारीरिकदृष्ट्या कठीण आहे;

येथे, ही "युक्ती" लक्षात घ्या

जर तुमच्याकडे नाश्ता नसेल किंवा तुम्हाला फ्लेक्ससीड लापशीचा त्रास द्यायला वेळ नसेल, जर तुम्हाला सकाळी फक्त कॉफी आणि कुकीज पिण्याची सवय असेल, तर तुम्ही हे करू शकता: तुम्ही फक्त दोन चमचे ठेचून हलवू शकता. अंबाडीच्या बिया पाण्यात टाकून थोडावेळ बसू द्या आणि सकाळी हे मिश्रण प्या. तुम्ही दिवसा नक्कीच जास्त खाणार नाही! ही "युक्ती" प्रत्येक जेवणापूर्वी देखील केली जाऊ शकते, जेव्हा आपल्याला खात्री आहे की टेबलवर भरपूर वस्तू असतील आणि आपण प्रतिकार करू शकणार नाही.

प्री-ग्राउंड फ्लॅक्स रेफ्रिजरेटरमध्ये घट्ट बंद जारमध्ये साठवले पाहिजे.

• पुरेसे खडबडीत फायबर - दररोज!

दररोज भरपूर ताज्या भाज्या आणि हिरव्या भाज्या खाण्याची खात्री करा. दररोज किमान 600-800 ग्रॅम पुरेसे आहे, त्यापैकी बहुतेक कच्चे असावेत.

हिरव्या भाज्या आवश्यक आहेत. चांगले - प्रत्येक जेवणात.

त्याच्या फायद्यांव्यतिरिक्त, ते जलद पूर्ण होण्यास मदत करते, तृप्तिची स्थिती अधिक काळ टिकवून ठेवते, शरीर स्वच्छ करते, आतड्यांचे कार्य सुधारते, मूड, रंग आणि रक्त गुणवत्ता सुधारते (हिमोग्लोबिन वाढवते). हिरव्या भाज्या आमचे सर्व काही आहेत!

आपण स्पष्टपणे अस्वास्थ्यकर अन्न खाऊ नये, जसे की चिप्स, फटाके, कोका-कोला आणि इतर सर्व गॅस्ट्रोनॉमिक "हानिकारक गोष्टी" प्या.

हे शरीराला मोठ्या प्रमाणावर प्रदूषित करते, आणि ते आपल्याला अजिबात मदत करत नाही ...

• दारू टाळा

दारू न पिण्याचा प्रयत्न करा.

कोणतेही अल्कोहोलयुक्त पेय, अगदी बिअर आणि ड्राय वाइन देखील सूज आणते, अनावश्यक कॅलरी जोडते, यकृतावर खूप ताण आणते, जे आधीच कठोर परिश्रम करत आहे, अनावश्यक "गिट्टी" पासून मुक्त होण्यास मदत करते.

अल्कोहोल शरीरातील सर्व प्रक्रियांमध्ये व्यत्यय आणते.

पचन प्रक्रियेसह.

परंतु याक्षणी आपले कार्य अगदी उलट आहे, आपले पचन सुधारणे आणि वेगवान करणे, चांगले चयापचय वाढवणे, कारण हे सिद्ध झाले आहे की एखाद्या व्यक्तीचे तारुण्य, सडपातळ आणि आरोग्य थेट त्याची पचनसंस्था किती चांगले कार्य करते यावर अवलंबून असते!

• अन्नासाठी भाजीपाला तेले

मध्यम प्रमाणात निरोगी वनस्पती तेल घाला. मोठ्या प्रमाणात वनस्पती तेल वापरल्यामुळे आपण आपल्या आहारात "पूर्णता" जोडू नये. हे केवळ कॅलरीजमध्ये जास्त नाही तर ते हानिकारक असेल.

फोटो@रॉबर्ट-ओवेन-वाहल

प्रभावी वजन कमी करण्याच्या टिप्स शोधत आहात? तुम्ही आधीपासून आहार घेत असाल, परंतु ते मूर्त परिणाम आणले नाहीत. आहार, भूक आणि मानसिक थकवा याशिवाय वजन कसे कमी करावे यासाठी आम्ही प्रभावी टिप्स तयार केल्या आहेत.

वजन कमी करणाऱ्यांची मुख्य समस्या ही आहे की ते जास्तीचे वजन कमी करण्याचा अयशस्वी मार्ग निवडतात. तुमचा नेहमीचा उष्मांक सोडल्यानंतर लगेच जाणवणारी भुकेची भावना शरीराला कॅलरी वाचवण्याचा सिग्नल आहे, ज्यामुळे चयापचय मंदावतो आणि आहारातही चरबी जमा होते. आणि या अवस्थेत तुमचे वजन कमी होणार नाही, याशिवाय, तुमचा चांगला मूड गमवाल आणि कॅलरींच्या तीव्र कमतरतेमुळे तुम्हाला उदासीनता जाणवेल.

होय, आपल्या सर्वांना माहित आहे की वजन कमी करण्यासाठी आणि चरबी जाळण्यासाठी, आपण बर्न करण्यापेक्षा कमी कॅलरीज घेणे आवश्यक आहे. आणि खाणे बंद करणे हा वजन कमी करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग असल्याचे दिसते. पण ते खरे नाही. आम्ही आरामात आणि हमी परिणामांसह घरी वजन कमी करण्यासाठी वास्तविक टिप्स तयार केल्या आहेत.

वजन कमी करण्याचा “उद्योग” मिथकांनी भरलेला आहे. सल्ल्याचे पालन करणारे लोक अगदी विलक्षण गोष्टी करतात, ज्यापैकी बहुतेकांना कोणताही आधार नसतो. आपण अतिरिक्त वजन कसे कमी करू शकता, उदाहरणार्थ, अतिरिक्त उत्पादन खाऊन? ते बरोबर आहे, मार्ग नाही. तथापि, वर्षानुवर्षे, शास्त्रज्ञांनी अनेक धोरणे शोधून काढली आहेत जी वजन कमी करण्यासाठी खरोखर प्रभावी आहेत.

1. पाणी प्या, विशेषत: जेवण करण्यापूर्वी

पाणी प्यायल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते असा दावा अनेकदा केला जातो आणि हे खरे आहे.

पिण्याचे पाणी 1-1.5 तासांच्या आत 24-30% वेगाने वाढू शकते, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक कॅलरी जाळण्यास मदत होते.

एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जेवणाच्या अर्धा तास आधी अर्धा लिटर पाणी प्यायल्याने आहार घेणाऱ्यांना कमी कॅलरी वापरण्यास मदत होते आणि 44% जास्त वजन कमी होते.

2. न्याहारीसाठी अंडी खा

अंडी खाण्याचे अनेक फायदे आहेत, ज्यात वजन कमी करण्यास मदत होते.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की अन्नधान्य-आधारित नाश्ता बदलून अंड्याने घेतल्याने तुम्हाला पुढील 36 तासांत कमी कॅलरीज वापरता येतात आणि अधिक वजन आणि शरीरातील चरबी कमी होते.

जर, काही कारणास्तव, तुम्ही अंडी खाऊ शकत नाही, तर ते ठीक आहे. ते दर्जेदार प्रथिनांच्या इतर स्त्रोतांसह बदलले पाहिजेत.

३. कॉफी प्या (शक्यतो काळी)

खरं तर, कॉफी अयोग्यरित्या राक्षसी आहे. दर्जेदार कॉफी अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेली असते आणि तिचे अनेक आरोग्य फायदे असू शकतात.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कॉफीमध्ये असलेले कॅफिन चयापचय 3-11% आणि 10-29% ने चरबी जाळण्याची गती वाढवू शकते.

फक्त त्यात साखर किंवा इतर उच्च-कॅलरी घटक घालू नका. यामुळे कॉफीचे सर्व फायदे नाकारले जातील.

4. ग्रीन टी प्या

कॉफीप्रमाणेच ग्रीन टीचेही अनेक फायदे आहेत, त्यापैकी एक वजन कमी करण्यात मदत करतो.

ग्रीन टीमध्ये कॅफीन कमी प्रमाणात असते, परंतु त्यात कॅटेचिन नावाचे शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्स देखील असतात, जे कॅफीनसह चरबी बर्न वाढवण्यासाठी कार्य करतात.

पुरावे मिश्रित असले तरी, ग्रीन टी (एकतर पेय किंवा अर्क म्हणून) तुमचे वजन कमी करण्यास मदत करू शकते हे दर्शवणारे अनेक अभ्यास आहेत.

5. खोबरेल तेलाने शिजवा

खोबरेल तेल खूप आरोग्यदायी आहे. त्यात मध्यम-चेन ट्रायग्लिसराइड्स नावाच्या विशेष चरबीचे प्रमाण जास्त आहे, जे इतर चरबीपेक्षा वेगळ्या पद्धतीने पचले जाते.

या चरबीमुळे तुमची चयापचय 120 कॅलरी प्रतिदिन गती वाढवते, तसेच तुमची भूक कमी होते, ज्यामुळे तुम्ही दररोज 256 कमी कॅलरी वापरता.

हे लक्षात ठेवा की हे तुमच्या जेवणाच्या शीर्षस्थानी खोबरेल तेल घालण्याबद्दल नाही, तर तुमच्या सध्याच्या आहारातील काही फॅट्स त्याऐवजी बदलण्याबद्दल आहे.

6. Glucomannan जोडा

Glucomannan नावाचा फायबर वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी अनेक अभ्यासांमध्ये दर्शविले गेले आहे.

हा एक प्रकारचा फायबर आहे जो पाणी शोषून घेतो आणि तुमच्या आतड्यात बसतो, ज्यामुळे तुम्हाला पोट भरते आणि कमी कॅलरी शोषण्यास मदत होते.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांनी ग्लुकोमॅननची पूर्तता केली त्यांचे वजन कमी झालेल्या लोकांपेक्षा किंचित जास्त होते.

7. अतिरिक्त साखरेचे सेवन कमी करा

जोडलेली साखर आधुनिक आहारातील चुकीच्या घटकांपैकी एक आहे आणि बहुतेक लोक त्याचा अति प्रमाणात वापर करतात.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की साखर (आणि उच्च फ्रक्टोज कॉर्न सिरप) सेवन लठ्ठपणा, टाइप 2 मधुमेह, हृदयरोग आणि बरेच काही होण्याच्या जोखमीशी जवळून जोडलेले आहे.

वजन कमी करायचे असेल तर साखरेचे सेवन कमी करावे. सुरक्षित बाजूला राहण्यासाठी, लेबले वाचा, कारण तथाकथित निरोगी पदार्थ साखरेने लोड केले जाऊ शकतात.

8. कमी परिष्कृत कार्बोहायड्रेट खा

परिष्कृत कर्बोदकांमधे सामान्यतः साखर किंवा धान्य असतात ज्यात फायबर असते आणि पोषक तत्वांचा अभाव असतो (व्हाईट ब्रेड आणि पास्तासह).

संशोधनात असे दिसून आले आहे की परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकतात, ज्यामुळे भूक लागणे, अन्नाची लालसा आणि पुढील काही तासांमध्ये अन्नाचे सेवन वाढू शकते. परिष्कृत कार्बोहायड्रेट खाणे थेट लठ्ठपणाशी जोडलेले आहे.

जर तुम्ही कार्बोहायड्रेट खाणार असाल तर त्यामध्ये नैसर्गिक फायबर असल्याची खात्री करा.

9. कमी कार्बयुक्त आहार घ्या

जर तुम्हाला कार्बोहायड्रेट कमी करण्याचे पूर्ण फायदे अनुभवायचे असतील, तर तुम्ही हे साध्य करू शकणाऱ्या सर्व मार्गांचा विचार करा आणि नंतर कमी कार्बयुक्त आहाराकडे जा.

असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की हा आहार (किंवा "खाणे") तुम्हाला मानक कमी चरबीयुक्त आहारापेक्षा 2-3 पट जास्त वजन कमी करण्यास मदत करू शकतो, त्याच वेळी तुमचे आरोग्य सुधारते.

10. लहान प्लेट्स वापरा

काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की लहान प्लेट्स वापरल्याने लोकांना कमी कॅलरी वापरण्यास आपोआप मदत होते. अलौकिक युक्ती, तथापि, ते कार्य करते.

11. पोर्शन कंट्रोल किंवा कॅलरी मोजण्याचा सराव करा

पोर्शन कंट्रोल (कमी खाणे) किंवा वजन कमी करण्यासाठी खाणे हे स्पष्ट कारणांसाठी खूप उपयुक्त ठरू शकते.

असेही काही अभ्यास आहेत की तुम्ही काय खाता याची माहिती देणारी फूड डायरी ठेवल्याने किंवा तुमच्या सर्व जेवणाचे फोटो काढल्याने तुमचे वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

तुम्ही काय खाता याविषयी तुमची जागरूकता वाढवणारी कोणतीही गोष्ट वापरली जाऊ शकते.

12. जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा निरोगी पदार्थांचा साठा ठेवा

जर तुम्हाला खूप भूक लागली असेल तर जवळपास निरोगी पदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला काहीतरी वाईट खाण्यापासून रोखता येईल.

संपूर्ण फळे, मूठभर काजू, लहान गाजर, दही आणि एक कडक उकडलेले अंडे (किंवा दोन) यासह काही स्नॅक्स जे तुमच्यासोबत घेण्यास सोपे आणि तयार करण्यास सोपे आहेत.

13. खाल्ल्यानंतर दात घासणे

याविषयी कोणतेही ज्ञात अभ्यास नसले तरी, बहुतेक लोक दुपारच्या जेवणानंतर ब्रश आणि/किंवा फ्लॉस करण्याची शिफारस करतात. मग तुम्हाला रात्री उशिरा नाश्ता करण्याचा मोह होणार नाही.

14. मसालेदार अन्न खा

लाल गरम मिरचीसारख्या मसालेदार पदार्थांमध्ये कॅप्सेसिन असते, जे चयापचय गती वाढवू शकते आणि भूक थोडी कमी करू शकते.

15. एरोबिक्स करा

एरोबिक व्यायाम (कार्डिओ) हा कॅलरी जाळण्याचा आणि तुमचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्याचा उत्तम मार्ग आहे.

पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी ते आश्चर्यकारकपणे प्रभावी आहेत, अस्वास्थ्यकर चरबी जी तुमच्या अंतर्गत अवयवांभोवती जमा होते आणि तुमचे चयापचय बिघडते.

16. पॉवर लोड

डायटिंगबद्दल वाईट गोष्टींपैकी एक म्हणजे ते स्नायूंच्या वस्तुमान कमी करते आणि चयापचय कमी करते, ज्यामुळे अनेकदा वाया जाते.

हे टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे काही प्रतिकार व्यायाम जसे की ताकद प्रशिक्षण. संशोधनात असे दिसून आले आहे की सामर्थ्य प्रशिक्षण तुमची चयापचय गती वाढविण्यात मदत करू शकते आणि तुम्हाला मौल्यवान स्नायू वस्तुमान गमावण्यापासून रोखू शकते.

अर्थात, हे केवळ चरबी कमी करण्यापेक्षा अधिक महत्त्वाचे आहे. आपण चांगले दिसावे याची देखील आपल्याला खात्री करायची आहे. आणि हे करण्यासाठी, ताकदीचे व्यायाम करा जे स्नायू वस्तुमान टिकवून ठेवण्यास आणि वाढविण्यात मदत करतील.

17. अधिक फायबर खा

18. अधिक भाज्या आणि फळे खा

भाज्या आणि फळांमध्ये काही गुणधर्म असतात ज्यामुळे ते वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी ठरतात.

संशोधनात असे सिद्ध झाले आहे की जे लोक भाज्या आणि फळे खातात त्यांचे वजन कमी होते. हे अन्न देखील खूप आरोग्यदायी आणि नैसर्गिक आहे, त्यामुळे त्याचे सेवन प्रत्येक प्रकारे महत्वाचे आहे.

19. अधिक हळूहळू चर्वण करा

आपण काहीतरी खाल्ले आहे हे मेंदूला समजण्यासाठी हे आवश्यक आहे. काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की अधिक हळूहळू चघळल्याने तुम्हाला कमी कॅलरीज खाण्यास मदत होते आणि वजन कमी करण्याशी संबंधित हार्मोन्सचे उत्पादन वाढते.

20. रात्री चांगली झोप घ्या

झोप अत्यंत कमी दर्जाची आहे, परंतु निरोगी खाणे आणि व्यायाम या दोन्हीसाठी ते खूप महत्वाचे असू शकते.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की कमी झोप हा लठ्ठपणासाठी एक मजबूत जोखीम घटक आहे, मुलांमध्ये लठ्ठपणाचा धोका 89% वाढतो आणि प्रौढांमध्ये 55% वाढतो.

21. तुमच्या अन्नाच्या व्यसनावर मात करा

अलीकडे, 2014 मध्ये, 196,211 लोकांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की 19.9% ​​लोक अन्न व्यसनाधीन श्रेणीत येतात.

जर तुम्हाला तृष्णा येत असेल आणि तुम्ही कितीही प्रयत्न करूनही तुमचे अन्न सेवन नियंत्रणात ठेवू शकत नसाल, तर तुम्ही अन्नाचे व्यसनी होऊ शकता.

या प्रकरणात, मदत घ्या. या समस्येचे निराकरण केल्याशिवाय वजन कमी करणे जवळजवळ अशक्य आहे.

22. अधिक प्रथिने खा

प्रथिने हे सर्वात महत्वाचे पोषक तत्व आहे ज्यामुळे वजन कमी होते.

चयापचय क्रिया दररोज 80-100 कॅलरींनी वाढवते, तसेच तुम्हाला पोटभर वाटण्यास आणि दररोज 441 कमी कॅलरीज खाण्यास मदत होते.

एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की 25% कॅलरीज असलेल्या प्रथिनांनी अन्नाबद्दलचे वेडसर विचार 60% कमी केले आणि संध्याकाळी स्नॅक करण्याची इच्छा निम्म्याने कमी केली.

ही लेखातील सर्वात महत्वाची टीप आहे.

फक्त तुमच्या आहारात प्रथिने समाविष्ट करणे (काहीही प्रतिबंध न करता) वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा, सर्वात प्रभावी आणि सर्वात स्वादिष्ट मार्ग आहे.

23. मट्ठा प्रथिने पूरक

जर तुम्ही तुमच्या आहारात पुरेशी प्रथिने जोडण्याचा विचार करत असाल तर सप्लिमेंट घेतल्यास मदत होईल.

एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की काही कॅलरीज मट्ठा प्रोटीनने बदलल्यास दुबळे स्नायू वाढवताना तुमचे वजन 8 पाउंड पर्यंत कमी होऊ शकते.

24. साखरयुक्त सोडा आणि फळांच्या रसांसह कॅलरीज पिऊ नका

साखर खराब आहे, परंतु द्रव स्वरूपात असलेली साखर आणखी वाईट आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की आधुनिक आहारातील चरबी साठण्याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे द्रव साखर कॅलरीज.

उदाहरणार्थ, एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की साखरयुक्त पेयांमध्ये साखर प्रत्येक दैनंदिन सर्व्हिंगसाठी 60% पर्यंत मुलांमध्ये लठ्ठपणाचा धोका वाढवण्याशी संबंधित आहे.

लक्षात ठेवा की हे फळांचे रस आणि कोकासारख्या समान प्रमाणात साखर असलेल्या इतर पेयांना लागू होते. संपूर्ण फळ खा, परंतु फळांचे रस कमी प्रमाणात वापरा (किंवा ते पूर्णपणे टाळा).

25. फक्त एकल-घटक अन्न (नैसर्गिक पदार्थ) खा

जर तुम्हाला दुबळे, निरोगी व्यक्ती व्हायचे असेल, तर तुम्ही स्वतःसाठी सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे संपूर्ण, एकल-घटक असलेले पदार्थ खाणे.

ही उत्पादने नैसर्गिक आहेत आणि जर तुमच्या मेनूमध्ये बहुतेक ते समाविष्ट असतील तर वजन वाढवणे खूप कठीण आहे.

हे लक्षात ठेवा की वास्तविक उत्पादनास घटकांची लांबलचक यादी आवश्यक नसते कारण वास्तविक उत्पादन स्वतःच एक घटक आहे.

26. "आहार" नाही, त्याऐवजी, निरोगी खाणे

वजन कसे कमी करावे यावरील मुख्य सल्ला म्हणजे त्यांच्या नेहमीच्या अर्थाने आहार सोडून देणे. "आहार" मधील एक मोठी समस्या ही आहे की ते जवळजवळ कधीही दीर्घकालीन कार्य करत नाहीत.

याउलट, जे लोक "आहार" करतात ते अधिक वजन वाढवतात आणि अभ्यासात असे दिसून आले आहे की आहारामुळे भविष्यात वजन वाढण्याची शक्यता असते.

डाएटिंगच्या विरोधात, निरोगी, आनंदी, तंदुरुस्त व्यक्ती बनणे हे आपले ध्येय बनवा. स्वत:ला थकवण्यापेक्षा शरीराचे पोषण करण्यावर भर द्या. आरोग्यदायी खाद्यपदार्थांच्या जागी आरोग्यदायी पदार्थ घ्या. आणि तुम्हाला लगेच परिणाम जाणवेल.

जसे आपण पाहू शकता, आहार न घेता वजन कमी करण्याच्या सर्व टिपा योग्य पोषणावर येतात, ज्यामध्ये रिक्त कॅलरी, जंक फूड आणि भूक वगळली जाते. तुम्ही या जीवनशैलीवर लगेच स्विच करू शकणार नाही, परंतु सल्ल्याचा एक तुकडा अंमलात आणल्यास, तुम्हाला हळूहळू अतिरिक्त पाउंड गायब होताना दिसतील आणि जीवन आनंदी होईल.

अतिरिक्त पाउंड गमावताना, तेथे काही क्षुल्लक गोष्टी नाहीत आणि असंख्य विविध तंत्रे गोळा केली जाऊ शकतात. तर सर्वात चांगली गोष्ट काय आहे? सिद्ध आणि विश्वासार्ह स्त्रोत म्हणून ज्यांनी आधीच वजन कमी केले आहे अशा लोकांच्या सल्ल्याकडे वळूया.

योग्य पोषणाचा आधार म्हणजे वाफवलेले किंवा पाण्यात शिजवलेले पदार्थ

तळलेले पदार्थांची आणखी एक नकारात्मक बाजू म्हणजे मौल्यवान सूक्ष्म घटकांची जवळजवळ पूर्ण अनुपस्थिती, जी फक्त नष्ट होते.

यावर आधारित, अनेक निष्कर्ष काढले जाऊ शकतात:

1. फक्त उकडलेले आणि शिजवलेले पदार्थ वापरा.अशा तयारीच्या प्रक्रियेत, भरपूर चरबी तुटतात, ज्यामुळे डिश आपोआप कमी-कॅलरी बनते, त्याची उपयुक्तता न गमावता.
2. अर्ध-तयार उत्पादने- निरोगी खाण्याचा मुख्य शत्रू. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्हाला स्वयंपाकासाठी जास्त वेळ द्यावा लागेल. याच्या आसपास काहीच मिळत नाही.
3. दुहेरी बॉयलर- एक अपरिहार्य गुणधर्म. जर असे उपयुक्त डिव्हाइस अस्तित्वात नसेल तर ते खरेदी करणे चांगले. वाफवलेल्या पदार्थांसारख्या हलक्या, आरोग्यदायी पदार्थांसह येणे कठीण आहे.

दैनंदिन दिनचर्या शरीराच्या जैविक घड्याळाशी शक्य तितक्या अनुरूप असावी

लोकांचे बायोरिदम बदलतात (घुबड, लार्क, सरासरी प्रकार), परंतु तरीही शास्त्रज्ञांनी केलेल्या असंख्य अभ्यासांनी एक विशिष्ट परिणाम दिला आहे आम्ही बायोरिदमवर आधारित योग्य दैनंदिन शिफारशी देऊ शकतो:

1. सकाळी ७ वा.अवयव शेवटी जागे झाले आहेत, पोषक द्रव्ये शोषण्याची क्षमता वाढली आहे. नाश्त्याची वेळ.
2. दुपारी 10 ते 12 वाजेपर्यंतजास्तीत जास्त कामगिरी दिसून येते. प्रशिक्षण किंवा सक्रिय कामासाठी ही वेळ आहे.
3. 12 ते 13 पर्यंतदुपारच्या जेवणाची वेळ. त्यानंतर तुम्हाला दोन दिवसांचा ब्रेक लागेल;
4. 15-17 तास- हा संध्याकाळच्या प्रशिक्षणाचा कालावधी आहे, कामगिरीचे दुसरे शिखर सुरू होते;
5. 18 ते 19 पर्यंतरात्रीचे जेवण करणे आवश्यक आहे. 7 नंतर, शरीर झोपायला लागते, म्हणून नंतर खाणे जास्त वजन वाढण्याची धमकी देते;
6. 22 – 22:30 - ही प्रकाशाची वेळ आहे. पेशी अधिक सक्रियपणे विभाजित होऊ लागतात आणि तरुणपणाचे संप्रेरक तयार होते. हे सर्व उत्तम स्वप्नात घडते.

वाईट सवयी सोडून देणे हा वजन कमी करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे

2 प्रकारच्या वाईट सवयी आहेत - मद्यपान आणि खाणे. चला दोन्ही प्रकार पाहू.

लोकांचा असा विश्वास आहे की स्नॅकच्या जागी स्मोकिंग ब्रेक हा सर्वात सोपा मार्ग असू शकतो. आणि विशेषतः उत्साही कार्यालयीन कामगारांनी उत्पादन आहार विकसित केला - अन्नाऐवजी सिगारेटसह कॉफी. परंतु सर्व काही इतके सोपे नाही.

स्नॅकऐवजी स्मोक ब्रेक घेतल्याने खरोखरच अन्नाचे सेवन कमी होते. परंतु त्याच वेळी, अनेक चयापचय प्रक्रिया विस्कळीत होतात, एखादी व्यक्ती सुस्त होते आणि शारीरिक क्रियाकलाप कमी होतो. परिणामी, थोड्या प्रमाणात खाल्लेल्या अन्नासह चरबी जमा होते.

पोषणतज्ञांचा सल्ला स्पष्ट आहे - आपल्याला धूम्रपान आणि मद्यपान सोडण्याची आवश्यकता आहे.

अशा बऱ्याच सामान्य चुका आहेत ज्या दुरुस्त करून, तुम्हाला काही पाउंड गमावण्यास खरोखर मदत करू शकतात:

1. नाश्ता वगळणे. हे कठोरपणे निषिद्ध आहे, उलट, नाश्ता पूर्ण असावा.
2. सुट्टी किंवा शनिवार व रविवार साठी मजेदार मेजवानी. सुट्टीसाठी भरपूर चरबीयुक्त पदार्थांनी स्वत: ला ओव्हरलोड करणे सोपे आहे, परंतु यामुळे मागील सर्व यश नष्ट होते.
3. फास्टपोज अन्न.अधिक हानिकारक अन्नाची कल्पना करणे अशक्य आहे.
4. पीठ उत्पादनांवर स्नॅक्सकाहीही चांगले आणणार नाही.
5. रात्रीचे जेवण उशिरा.

क्रॅश आहार नाही

सर्व प्रकारच्या कठोर आणि तितक्या कठोर आहारांचा विषय आधीच चर्चेत आहे.

ज्यांनी वजन कमी केले आहे त्यांच्या सल्ल्यानुसार फक्त एक गोष्ट सांगते - तीव्र आहारावरील निर्बंध पुढील परिणामांना कारणीभूत ठरतात:

1. अल्पकालीन सकारात्मक परिणाम.
2. चयापचय प्रक्रियांचे उल्लंघन.
3. व्हिटॅमिन लीचिंगआणि शरीरातील फायदेशीर सूक्ष्म घटक.
4. जलद विस्तारशरीराच्या संरक्षणात्मक प्रतिक्रिया म्हणून आहार सोडल्यानंतर चरबी पेशी.

त्याच वेळी, खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल घडवून आणणारे हलके आहार आणि पचनसंस्थेसाठी कठीण असलेल्या पदार्थांना नकार देणे हे केवळ स्वागतार्ह आहे. आहार कोणताही असो, त्यातून योग्यरित्या बाहेर पडणे आणि प्राप्त केलेले परिणाम राखणे खूप महत्वाचे आहे.

जास्त खाल्ल्याने लठ्ठपणा येतो

हे भाज्या आणि फळांना देखील लागू होते.

निरोगी आहारामध्ये जड पदार्थांऐवजी आपल्या आहारात फळे आणि भाज्यांचे प्रमाण वाढवणे समाविष्ट आहे. पण टोकाला जाणे धोकादायक आहे.

दररोज कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण सामान्य (90 ग्रॅम) पर्यंत मर्यादित असावे.यकृत अधिक प्रक्रिया करू शकत नाही. साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी, यकृत त्याच्या काही पेशी सोडते, कार्बोहायड्रेट्सचे चरबीमध्ये रूपांतर करते. त्यामुळे फळांच्या स्नॅक्समुळे वजन कमी होण्याऐवजी वजन वाढते.

बऱ्याच निरोगी भाज्यांच्या उष्णतेच्या उपचारादरम्यान, उत्पादनातील जटिल फायबर साध्या साखरमध्ये बदलले जाते, जे पाचन तंत्राद्वारे सहजपणे शोषले जाते, ज्याचा चयापचय प्रक्रियेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

परंतु त्याच वेळी, साखरेच्या पातळीत एक तीक्ष्ण उडी आहे, ज्यानंतर तितकीच तीव्र घट होते. त्या व्यक्तीला पुन्हा खायचे आहे. जर तुम्ही हा क्षण सहन केला नाही, परंतु पुन्हा पुन्हा भाज्या खाल्ल्या तर साखर जमा होऊ लागते आणि शुद्ध चरबीमध्ये बदलू लागते.

वजन कमी करताना उपवास करणे ही सर्वात सामान्य आणि धोकादायक चूक आहे.

साधे तर्क सांगतात - नवीन कॅलरीज नाहीत, जमा झालेल्या चरबी जाळल्या जाऊ लागतात. हे निःसंशयपणे खरे आहे; उपवासाचे अल्पकालीन परिणाम आश्चर्यकारक असू शकतात.

परंतु हे समजून घेणे आवश्यक आहे की कालावधीनंतर पुढील गोष्टी घडतील:

1. शरीराच्या संरक्षण प्रणालीखाल्ल्यानंतर दुप्पट दराने चरबी जमा होण्यास सुरवात होईल.
2. शक्यता वाढतेयकृत बिघडलेले कार्य (ग्लायकोजेनऐवजी, अवयव चरबीने जास्त वाढतो), ज्यामुळे अनेकदा सिरोसिस होतो.
3. सहसा उपवास केल्यानंतर, व्यक्तीचे वजन पूर्वीपेक्षा जास्त वाढते.
4. दीर्घ उपोषणएनोरेक्सिया होऊ शकते, जे प्राणघातक असू शकते.

पाणी वजन कमी करण्याचा मुख्य सहयोगी आहे

हे शरीरासाठी अनेक उपयुक्त कार्ये करते:

1. वेग वाढवतेपेशींमध्ये पोषक तत्वांचे हस्तांतरण.
2. लघवी आणि घामाद्वारे विषारी पदार्थ बाहेर टाकले जातात.फॅट पेशी केवळ उर्जेचा साठाच ठेवत नाहीत तर शरीरात विषारी पदार्थ देखील साठवतात. जेव्हा तुमचे वजन कमी होते, तेव्हा विषारी पदार्थ बाहेर पडतात आणि शरीरात केंद्रित होतात. त्यांना काढून टाकण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे पाण्याने.
3. भुकेशी लढत.भुकेचा तीव्र हल्ला झाल्यास, आपल्याला एक ग्लास पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. पोट भरते आणि सोपे होते.

साध्या नियमांचे पालन करणे महत्वाचे आहे:

1. अन्न खाल्ल्यानंतर, पाणी शरीरात एक तासापूर्वी प्रवेश करू नये. अन्यथा, जठरासंबंधी रस पातळ होईल आणि अन्न नीट पचणार नाही.
2. सक्त मनाईकार्बोनेटेड पेये.
3. आपण मीठ सेवन मर्यादित करणे आवश्यक आहेकारण ते पाणी टिकवून ठेवते. आणि जास्त प्रमाणात द्रवपदार्थ हृदयाच्या कार्यामध्ये अडथळा आणतात.

सक्रिय जीवनशैली कायमचे वजन कमी करण्याचा एक विश्वासार्ह मार्ग आहे

चरबीच्या पेशी केवळ शारीरिक हालचालींद्वारे बर्न केल्या जातात आणि इतर काहीही नाही. हा एक सत्यवाद आहे.

शेवटचे दिवस व्यायामशाळेत थकून जाणे अजिबात आवश्यक नाही, तुम्ही स्वतःला इतर मार्गांनी लोड करू शकता:

1. पद्धतशीर चालणे.सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्ग. प्रौढ व्यक्तीने दररोज किमान 8 किलोमीटर चालणे आवश्यक आहे.
2. जिम किंवा स्विमिंग पूल(शक्यतो कॉम्प्लेक्स म्हणून) आठवड्यातून दोन वेळा. मोठ्या आणि मध्यम आकाराच्या शहरांमध्ये हे करणे सोपे आहे (खेड्यांमध्ये सहसा लोडसह कोणतीही समस्या नसते).
3. कार ऐवजी सायकल.हे केवळ विकसित देशांमध्ये फॅशनेबल ट्रेंड नाही. सायकलवर दिवसातून एक तास हृदयाचे कार्य सुधारते, मोठ्या प्रमाणात कॅलरी बर्न करते आणि शरीराच्या सामान्य स्थितीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
4. आणि दिवसभर साधे व्यायाम देखील समस्या असू शकत नाही. इच्छा असेल.

युक्त्यांचा संच वापरा आणि प्रक्रिया अधिक तीव्रतेने जाईल

वजन कमी करताना काही क्षुल्लक गोष्टी नाहीत, परंतु अनेक सोप्या छोट्या गोष्टी आहेत, ज्याचा नियमित वापर वजन कमी करण्यावर सकारात्मक परिणाम करेल:

1. न्याहारीपूर्वी एरोबिक्स.चयापचय प्रक्रिया 3 तास आधी सक्रिय करते. हे सहसा दुपारी 12 च्या सुमारास घडते.
2. व्यायामानंतर कॉन्ट्रास्ट शॉवर.रक्त प्रवाह वाढवते, चयापचय सुधारते.
3. दररोज किमान 15 मिनिटे सूर्यस्नान करा.वजन कमी करण्यावर या सोप्या प्रक्रियेचा प्रभाव अमेरिकन लोकांनी वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध केला आहे.
4. मसाज.यांत्रिकरित्या समस्याग्रस्त भागातील चरबी पेशी महत्वाच्या प्रक्रियांमध्ये समाविष्ट करतात.
5. मसाले.चरबी ठेवी जाळण्यास मदत करणारे अनेक मसाले आहेत.
6. एक कप कॉफीप्रशिक्षणापूर्वी.

जगप्रसिद्ध पोषणतज्ञ (बार्बरा रोल्स) कडून येथे 6 टिपा आहेत:

1. भरपूर द्रव प्या.पाणी आणि भाज्यांच्या रसांना परवानगी आहे. त्याच वेळी, नळाचे पाणी न वापरणे चांगले आहे; आपल्याला शुद्ध द्रव किंवा बाटलीबंद समान आवश्यक आहे.
2. कॅलरीज कमी करणेहळूहळू व्हायला हवे. रात्रीचे जेवण सोपे करताना भाग कमी करणे चांगले.
3. दुग्धजन्य पदार्थ खाण्यास घाबरू नका% चरबी सामग्री पासून 2.5 पर्यंत. वजन कमी करणाऱ्यांसाठी हे सर्व बाबतीत उपयुक्त आहे.
4. आपल्याला थोडे गोड देखील आवश्यक आहे.मध किंवा गडद गडद चॉकलेटचा विशेषतः चांगला परिणाम होईल (त्याच्या विशेष प्रेमींसाठी, आम्ही याबद्दल वाचण्याची शिफारस करतो). मुख्य गोष्ट ते प्रमाणा बाहेर नाही.
5. तुमच्या आहारात जोडा.त्यात कॅलरीज कमी असतात, पण सूज आल्याने पोट पूर्णपणे भरते. अशा प्रकारे आपण सहजपणे उपासमारीची भावना दूर करू शकता.
6. आपण जेवण नाकारू शकत नाही.बर्याचदा खाणे चांगले आहे, परंतु लहान भागांमध्ये.

सुमारे 80 टक्के महिला लोकसंख्या सतत त्यांच्या आकृतीबद्दल विचार करते. जवळजवळ सर्व स्त्रिया काही अतिरिक्त (त्यांच्या मते) किलोग्रॅम गमावण्याच्या किंवा त्यांचे स्लिम फिगर कसे राखायचे या विचारातून मुक्त होऊ शकत नाहीत. इंटरनेट, वृत्तपत्रे किंवा नियतकालिकांमधील लेखांमधील विविध माहितीच्या गुच्छाचा सतत अभ्यास करण्याशी हेच तंतोतंत संबंधित आहे. अर्थात, आमच्या काळात कर्णमधुर प्रमाणांची निर्मिती आणि देखभाल करण्यासंदर्भात बरीच भिन्न सामग्री आहेत, जी 2 गटांमध्ये विभागली जाऊ शकतात. पहिला व्यायामाचा एक संच आहे जो सतत केला पाहिजे, दुसरा म्हणजे योग्य पोषण.

हे सर्व वाईट नाही, तथापि, ते खूप अस्पष्ट आहे. जे लोक त्यांच्या आरोग्यास हानी न पोहोचवता 10 किंवा 20 अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त होण्यात यशस्वी झाले त्यांच्याकडून वजन कसे कमी करावे याबद्दल मला खरा सल्ला मिळवायचा आहे. त्यांनी ते कसे केले? यासाठी त्यांनी काय केले? तथापि, अतिरिक्त पाउंडपासून मुक्त होणे, तसेच आकृती राखणे खूप कठीण काम आहे. आपल्याला सतत काहीतरी मर्यादित करण्याची आवश्यकता असेल, नियमितपणे काही व्यायाम करा. हे केवळ शारीरिकच नाही तर शरीरावरील नैतिक भार देखील आहे.

वास्तविक वजन कमी करण्याच्या कथा

20 किलोग्रॅम किंवा त्याहून अधिक वजनापासून मुक्त होण्यास सक्षम असलेल्या लोकांचा सल्ला आम्ही तुमच्या लक्षात आणून देतो. आम्ही तुम्हाला जगभरातील शिफारसी आणि काही आहार देखील देऊ जे तुमच्यासाठी योग्य असतील.

प्रत्येक राष्ट्राची स्वतःची परंपरा असते हे गुपित नाही. चला पोषण समजून घेण्याचा प्रयत्न करूया, तत्त्वे जी नेहमी वेगवेगळ्या देशांच्या प्रतिनिधींना "वजन कमी कसे करावे" या मुख्य प्रश्नाचे निराकरण करण्यात मदत करतात. वास्तविक लोकांच्या जीवनातील वास्तविक कथा:

1. जपानी महिलांना विश्वास आहे की सुंदर शरीर आणि आरोग्याची गुरुकिल्ली म्हणजे पोषण मध्ये संयम. जपानी लोक पोट भरेपर्यंत जेवत नाहीत. त्यांना खात्री आहे की टेबलवरून उठताना त्यांना थोडीशी भूक लागली पाहिजे. हे तत्त्व त्यांना नेहमीच उत्कृष्ट आरोग्य आणि इष्टतम वजन राखण्यास अनुमती देते. तुम्हाला माहिती आहेच, हार्दिक जेवणानंतर तुम्हाला नेहमी झोपायची इच्छा असते आणि मध्यम अन्न सेवन केल्याने तुम्ही नेहमी चांगल्या स्थितीत राहू शकता.
2. इटलीचे रहिवासी निरोगी आहारासाठी थोडे वेगळे नियम पसंत करतात. मुख्य भर फायबर मोठ्या प्रमाणात वापरण्यावर आहे. तज्ञांच्या मते, ते शरीरातील विषारी पदार्थ सक्रियपणे साफ करते आणि भूक देखील चांगल्या प्रकारे भागवते. या कारणास्तव इटालियन पाककृतीमध्ये भरपूर फायबर असलेले बरेच पदार्थ असतात: सुकामेवा, मुस्ली, कोंडा, शेंगा आणि संपूर्ण धान्य. इटालियन आहारामुळे "भूमध्य आहार" नावाचा जगप्रसिद्ध आहार तयार झाला, ज्याला युनेस्कोने अलीकडेच जागतिक वारसा स्थळ म्हणून मान्यता दिली आहे.
3. फ्रेंच स्त्रिया बर्याचदा खाणे पसंत करतात, परंतु केवळ अगदी लहान भागांमध्ये. वस्तुस्थिती अशी आहे की असा आहार आपल्या चयापचय क्रियांना गती देण्यासाठी उत्तेजित करेल, ज्यामुळे बऱ्याच कॅलरी बर्न होतील. अशा प्रकारे, आपण दिवसातून पाच वेळा लहान भागांमध्ये खाऊ शकता आणि तरीही एक उत्कृष्ट आकृती राखू शकता.
4. चिनी महिलांनी पोट भरल्याची भावना निर्माण करण्याचा स्वतःचा मार्ग शोधून काढला आहे. मुख्य जेवणापूर्वी, पहिला कोर्स खाण्याची खात्री करा किंवा सूप नसल्यास दोन ग्लास स्थिर खनिज पाणी प्या. परिणामी, द्रव पोटात जागा भरते आणि परिपूर्णतेची भावना देते. यात व्यावहारिकरित्या कॅलरीज नाहीत. शिवाय, पहिल्या कोर्सनंतर तुम्ही दुसऱ्या कोर्समध्ये जास्त खाण्यास सक्षम असाल अशी शक्यता नाही.
5. जवळजवळ सर्व भारतीय वैदिक औषध - आयुर्वेदाच्या प्राचीन पद्धतीच्या सर्व प्रिस्क्रिप्शन आणि शिफारसींचे काटेकोरपणे पालन करतात. त्यानुसार, मानवी शरीर केवळ दिवसाच्या प्रकाशातच अन्न चांगले पचते. या कारणास्तव भारतीय लोक दुपारच्या जेवणात जड जेवण करतात आणि रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या किमान 3 तास आधी करतात आणि खूप कमी अन्न करतात.

असे दिसून आले की आपण पूर्णपणे लक्ष न देता वजन कमी करू शकता, फक्त सोप्या नियमांचे अनुसरण करा. परिणामी, आपण एका महिन्यात पाच किलोग्रॅमपासून मुक्त होऊ शकता आणि आणखी प्रभावी परिणाम अगदी वास्तविक आहेत. तेथे न थांबता विश्वास ठेवणे आणि ध्येयाकडे जाणे ही मुख्य गोष्ट आहे. इच्छाशक्ती, चिकाटी, दृढनिश्चय - हे असे गुण आहेत जे आपले आवडते ध्येय साध्य करण्याच्या मार्गावर आवश्यक असतील.

प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी मूलभूत नियम

1. अंडयातील बलक वापर पूर्णपणे सोडून देणे आवश्यक आहे. हे जाणून घेणे पुरेसे आहे की शंभर ग्रॅम सॉसमध्ये भरपूर कॅलरीज असतात, म्हणजे, दररोजच्या गरजेच्या एक चतुर्थांश. याव्यतिरिक्त, सुपरमार्केटच्या शेल्फ् 'चे अव रुप वर ऑफर केलेल्या अंडयातील बलकात असे घटक असतात जे आपल्याला पाहिजे ते साध्य करण्यात मदत करण्याऐवजी अतिरिक्त वजनाविरूद्धच्या लढ्यात केवळ हानी पोहोचवतात. त्यामुळे भूक लागते. खात्रीने, प्रत्येकजण सॅलडमध्ये विसंगत घटक जोडण्याच्या सवयीशी परिचित आहे. उदाहरणार्थ, सुप्रसिद्ध ऑलिव्हियर सलाद.

2. साखरेचा वापर कमीत कमी केला पाहिजे. आपल्या आकृतीसाठी जितके लहान असेल तितके चांगले. स्टोअरमध्ये रस आणि कार्बोनेटेड पेये खरेदी करताना, ते पाण्याने पातळ करणे श्रेयस्कर आहे. अशा प्रकारे, कालांतराने, आपण जास्त प्रमाणात साखरयुक्त पेय पिण्याची सवय सोडण्यास सक्षम असाल. तसे, साखरेचे उर्जा मूल्य काय आहे हे जाणून घेतल्याने आपल्याला साखर सोडण्यास प्रेरित करण्यास मदत होईल: अर्ध्या चमचेमध्ये 32 किलोकॅलरी असतात. याचा अर्थ असा आहे की केवळ 10 चमचे, आणि शरीराला दैनंदिन उर्जेचा दहावा भाग प्राप्त होतो जो मजबूत सेक्सच्या प्रौढ प्रतिनिधींना आवश्यक असतो.

3. लहानपणापासून प्रिय असलेल्या स्वादिष्ट मिठाई आणि चॉकलेटचे सेवन कमीत कमी केले पाहिजे. हे आपत्तीसारखे वाटण्यापासून रोखण्यासाठी, आपण चॉकलेट बारचे चौकोनी तुकडे करण्यास प्रशिक्षित करू शकता, त्यातील प्रत्येक भाग आणखी दोन भागांमध्ये विभागलेला आहे. मिठाईसह देखील असेच केले जाऊ शकते - प्रत्येकाचे अनेक तुकडे केले जाऊ शकतात - जितके लहान, तितकी ही गोड खाल्ली जाईल. ज्यांना मिठाई चहा किंवा कॉफीने धुवायला आवडते त्यांना साखरेशिवाय खाण्याची सवय झाली पाहिजे.

4. तुमच्या आहारात तळलेल्या बटाट्यांचा समावेश नसावा. फ्रेंच फ्राईज आणि चिप्ससाठीही हेच आहे, जे अनेक प्रौढ आणि मुलांना खूप आवडतात. बटाटे स्वतः कॅलरीजमध्ये जास्त नसतात हे असूनही, प्रति 100 ग्रॅम फक्त 80 किलोकॅलरी, जेव्हा या मूळ भाजीपाला पासून पदार्थ तयार करण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या चरबीसह एकत्र केले जातात, तेव्हा या उर्जेचे वजन झपाट्याने वाढते - अडीच ते सात पट. .

5. आपण प्रीमियम पिठापासून बनवलेल्या बेकरी उत्पादनांच्या अस्तित्वाबद्दल विसरून जावे. अशा उत्पादनांमध्ये समाविष्ट असलेले काही फायदेशीर पदार्थ देखील तयार जेवणातील उच्च कॅलरी सामग्री आणि फायबरच्या कमतरतेचे समर्थन करू शकत नाहीत.

6. मेनूमध्ये नेहमी कच्च्या भाज्यांचा समावेश असावा आणि त्या आधी खाव्यात. हे भूक भागवण्यास मदत करेल आणि आतड्यांवरील फायदे लक्षणीय आहेत. फायदेशीर मायक्रोफ्लोरा राखण्यासाठी हे विश्वसनीय सहाय्यक आहेत आणि पोटाची मात्रा निरोगी अन्नाने भरली जाईल ज्यामध्ये कमी कॅलरी असतील. भाज्या पचवण्यासाठी त्यांच्यामध्ये साठवलेल्या ऊर्जापेक्षा जास्त ऊर्जा लागते.

7. तुम्हाला जास्त पाणी पिण्याची गरज आहे. जास्त खाऊ नये म्हणून, आपल्याला जेवणाच्या एक चतुर्थांश तास किंवा कमीतकमी अर्धा तास आधी पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे - एक ग्लास पुरेसे आहे. परिणामी, तुम्हाला जास्त खाण्याची इच्छा नाही. जर तुम्हाला न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाच्या दरम्यान जेवायचे असेल तर डोकेदुखी दूर करण्यासाठी आणि अशा प्रकारे तुमची तहान शमवण्यासाठी पाणी पिणे पुरेसे आहे.

8. तुम्ही दूध पिऊ शकत नाही किंवा इतर पदार्थांसोबत टरबूज किंवा खरबूज खाऊ शकत नाही - फक्त स्वतंत्रपणे. गोष्ट अशी आहे की ते सर्व इतर पदार्थांशी विसंगत आहेत. आपण या सल्ल्याकडे दुर्लक्ष केल्यास परिणाम अगदी अप्रत्याशित असू शकतात.

9. नाश्त्यासाठी लापशी खाणे अधिक श्रेयस्कर आहे - ते विविध प्रभावी प्रणालींमध्ये योग्य स्थान व्यापतात, ज्याचे सार योग्य खाणे आहे. झोपेनंतर, अन्नधान्याचे सेवन केल्याबद्दल धन्यवाद, शरीर त्वरीत सुरू होते, उपासमारीची भावना अदृश्य होते आणि आवश्यक ऊर्जा दिसून येते. लापशी अतिरिक्त पाउंड जोडते असा दावा करणाऱ्यांवर तुम्ही विश्वास ठेवू नये. हे चुकीचे मत आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे अशा उत्पादनांमध्ये दलिया मिसळणे नाही जे अशा जोडणीमध्ये सुसंगत नाहीत.

10. रात्रीचे जेवण तुमच्या आहारातून काढून टाकू नका. मुख्य गोष्ट म्हणजे जास्त खाणे नाही आणि संध्याकाळी फक्त तेच पदार्थ खा जे पोट ओव्हरलोड करणार नाहीत.

11. अनेकांना मसालेदार मसाले आवडतात. पण वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला त्यांचा वापर कमी करावा लागेल. हे मसाले आणि सॉसवर देखील लागू होते. ते सर्व क्रूर भूक भडकावणारे आहेत.

12. अन्न पूर्णपणे चघळले पाहिजे. तुम्ही हळूहळू खावे. गोष्ट अशी आहे की जेवण सुरू झाल्यानंतर वीस मिनिटांनंतर शरीराला पूर्ण भरल्यासारखे वाटते, या काळात कितीही खाल्ले आहे याची पर्वा न करता.

13. मोठ्या फूड प्लेट्स लहान असलेल्या बदलल्या पाहिजेत. या प्रकरणात, पूर्ण वाडगा देखील जास्त खाण्यास कारणीभूत होणार नाही.

14. प्लेट रिकामी केल्यानंतर, अधिक घेणे निषिद्ध आहे. अन्यथा, तुम्ही तुमचा भाग आकार नियंत्रित करू शकणार नाही.

15. जेव्हा परिपूर्णतेची भावना दिसून येते आणि प्लेट अद्याप रिकामी नाही, तेव्हा आपण त्यात उरलेले सर्व खाणे पूर्ण करू नये.

16. संध्याकाळी खाण्याची इच्छा असल्यास, झोपण्यापूर्वी, एक ग्लास केफिर पिणे योग्य असेल - हळूहळू.

17. संध्याकाळी दहा वाजता झोपायला जाणे चांगले. नंतर, विशेषतः रात्री, शरीर अर्ध-झोपेच्या अवस्थेत असते. मानसाच्या बाबतीतही असेच घडते. यावेळी, स्वतःवर नियंत्रण गमावण्याचा धोका असतो, ज्यामुळे रेफ्रिजरेटर शोधणे आणि सर्वकाही खाणे होऊ शकते.

18. झोप पूर्ण असावी - चांगल्या प्रकारे आठ तास. झोपेच्या कमतरतेमुळे, बरेचदा लोक अतिरिक्त पाउंड मिळवतात.

19. तुम्ही अधिक हलवा आणि खेळ खेळला पाहिजे. दिवसातून किमान एक तास चालणे उपयुक्त आहे. वेळ मिळाल्यास, तुम्ही एक किंवा अधिक थांब्यांवर आधी उतरू शकता जेणेकरुन तुम्ही उरलेले अंतर चालून कामावर किंवा दुकानात जाऊ शकता.

या सोप्या टिप्सच्या मदतीने कोणीही पटकन वजन कमी करू शकते. यामुळे आरोग्याची हानी होणार नाही. बऱ्याच वेगवेगळ्या प्रतिबंधात्मक पोषण प्रणाली आहेत, परंतु बऱ्याचदा अयोग्य पोषणामुळे विविध रोगांचा परिणाम होतो.

तत्सम लेख

टिप्पण्या

14.11.2017 / 14:04

अँटोनिना

मी पुष्टी करू शकतो की या सर्व टिपा खरोखर कार्य करतात. मी बर्याच काळापासून त्यांचे अनुसरण करत आहे आणि मला सांगायचे आहे की सहा महिन्यांत मी फक्त माझ्या आहाराचे पुनरावलोकन करून आणि या टिप्सचे अनुसरण करून 8 किलो वजन कमी केले. अर्थात, चॉकलेट आणि स्वादिष्ट केक सोडणे अजिबात सोपे नव्हते, परंतु ते खरोखरच फायदेशीर आहे. तुम्हाला केवळ एक सुंदर फिगर मिळत नाही, तर तुम्ही आरोग्याच्या अनेक समस्याही टाळता.

17.11.2017 / 09:22

मी यापैकी बहुतेक नियमांचे पालन करतो आणि ते खरोखर कार्य करतात. म्हणून शरीरावर जबरदस्ती न करणे, परंतु त्यांचे अनुसरण करणे सोपे आणि सोपे आहे. शेवटी ते इतके अवघड नाही. मी हळूहळू सुरुवात केली, कारण तुम्ही आयुष्यभर काही पदार्थांच्या धोक्यांचा फारसा विचार केला नसेल, तर त्यांना सोडून देणे अत्यंत कठीण आहे. मी या यादीतून मसाले काढून टाकेन. मी सॉसबद्दल सहमत आहे - ते आकृतीसाठी मृत्यू आहेत, परंतु ते मसाल्याशिवाय कसे असू शकतात? हे पूर्णपणे उपवास आहे आणि एकाच वेळी अनेक पदार्थ गायब होतात. व्यक्तिशः, हा मुद्दा माझ्यासाठी काही अर्थ नाही. सर्वात मूलभूत गोष्टीसह प्रारंभ करा - साखर काढून टाका. शिवाय, चहा आणि कॉफीमध्ये ते सोडा आणि ज्यूसमध्ये नाही. तेथे फक्त एक किलर रक्कम आहे.

10.12.2017 / 13:05

क्रिस्टीना

आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन करणे अर्थातच एक चांगली कल्पना आहे, परंतु ही एक लांब प्रक्रिया आहे जी नियमित आहारापेक्षा जास्त वेळ घेते. तुम्ही लगेच वजन कमी करू शकणार नाही, वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला योग्य आहार किंवा पाण्याचा उपवास आवश्यक आहे. मी तुम्हाला एक सायकल विकत घेण्याचा सल्ला देतो आणि वर्षातील काही वेळा जेव्हा बाहेर उबदार असते तेव्हा फक्त 20-30 किमी चालवा, परिणाम सुमारे एका महिन्यात दिसून येईल.

13.02.2018 / 16:30

गेल्या महिनाभरात मी इंटरनेटवर बरीच माहिती मिळवली आहे. मला वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग सापडला - मॉडेलफॉर्म स्लिम मॉम. हे केवळ नैसर्गिकच नाही तर अनेक मंचांवर त्याबद्दलचे पुनरावलोकन चांगले आहेत. जेव्हा मी स्तनपान पूर्ण करेन, तेव्हा मी नक्कीच प्रयत्न करेन.

27.03.2018 / 13:03

टिपांचा चांगला संग्रह, मी चयापचय पुन्हा सुरू करण्यासाठी आणि प्रथिने बारसह मिठाई बदलण्यासाठी आतड्यांसंबंधी शुद्धीकरण देखील जोडले. बरेच पर्याय आहेत, मी टर्बोस्लिम निवडले, सर्व उत्पादनांची नैसर्गिक रचना आणि शरीरावर सुरक्षित प्रभाव.