मुख्यपृष्ठ व्हिसा ग्रीसला व्हिसा 2016 मध्ये रशियन लोकांसाठी ग्रीसला व्हिसा: हे आवश्यक आहे का, ते कसे करावे

जास्त वजन का असावे? जास्त वजनाची समस्या. मानवी जादा वजनाची कारणे आणि प्रतिबंध. लठ्ठपणा हा एक आजार आहे ज्यामुळे शरीराला खरी हानी होते.

जुलै-6-2016

जादा वजन काय आहे

काही लोकांचा असा विश्वास आहे की जास्त वजन आणि लठ्ठपणा ही एकाच स्थितीची दोन नावे आहेत, परंतु हे खरे नाही. अतिरीक्त वजन, किंवा लठ्ठपणा, हे सामान्य वजनापेक्षा थोडेसे विचलन आहे, काही अतिरिक्त पाउंड जे आरोग्यावर परिणाम करत नाहीत, तर लठ्ठपणा हा चयापचयाशी संबंधित एक गंभीर विकार आहे आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, यकृत आणि मूत्रपिंड यांच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करतो. जादा वजन आणि लठ्ठपणा यातील फरक लॅपडॉग आणि मेंढपाळ यांच्यात सारखाच आहे: दोन्ही कुत्री आहेत, परंतु आकारात फरक प्रचंड आहे.

जर तुम्ही तुमच्यापेक्षा थोडे जाड असाल तर तुम्हाला याची कारणे नक्कीच शोधावीत. मी त्यापैकी सर्वात जास्त शक्यता देईन.

तुमच्याकडे बैठी नोकरी आहे आणि तुम्ही दिवसाचे 9 तास तुमच्या डेस्कवर घालवता, तुमच्या लंच ब्रेकमध्येही तुमच्या कॉम्प्युटर आणि पेपर्सपासून दूर न पाहता (तुम्ही तुमच्यासोबत काही बन आणता आणि तुमच्या कामाच्या ठिकाणी चहा किंवा कॉफी बनवता) .

संध्याकाळी उशिरा जेवणाचा आनंद घेताना तुम्ही बहुतेक टीव्ही पाहता.

तुमचे जेवण अनियमित आहे. तुम्ही दिवसातून जास्तीत जास्त तीन वेळा खाता, पण मनापासून - जेणेकरून पुढच्या जेवणापर्यंत "इंधन" करता येईल.

तुम्ही कुत्र्यांपेक्षा मांजरींना प्राधान्य देता, त्यामुळे तुम्हाला तुमच्या पाळीव प्राण्याला सकाळी आणि संध्याकाळी फिरण्याची गरज नाही.

तुम्ही फोन किंवा इंटरनेटद्वारे मित्रांशी संवाद साधता आणि सुट्टीच्या दिवशी तुम्ही भव्य मेजवानी आयोजित करता.

जिम, फिटनेस क्लब किंवा स्विमिंग पूलमध्ये जाणे, सकाळी जॉगिंग करणे, कंट्री वॉक, सकाळपर्यंत डिस्को - हे सर्व आता तुमच्यामध्ये समान उत्साह निर्माण करत नाही. तुमची आवडती मालिका पाहणे अधिक आनंददायी आहे!

सकाळच्या व्यायामासाठी तुमच्याकडे वेळ फारच कमी आहे.

आपण चवदार काहीतरी घेऊन अगदी किरकोळ ताण खातो आणि भावनिक गोंधळाच्या वेळी आपण रेफ्रिजरेटर अक्षरशः रिकामे करू शकता.

तुम्ही उच्च-कॅलरी खाद्यपदार्थांना प्राधान्य देता आणि मिठाईशिवाय जगू शकत नाही, परंतु तुम्ही सॅलडला फक्त प्राणी अन्न म्हणून ओळखता.

तुम्ही खराब झोपता, अनेकदा मध्यरात्री जागे होतात आणि पुन्हा झोप येण्यासाठी गरम गोड चहा प्या.

मी पुढे जाऊ शकतो, परंतु किमान काही विधाने तुमच्याबद्दल खरे असतील तर, तुम्ही दरवर्षी मोठ्या आकाराची जीन्स खरेदी करता यात आश्चर्य नाही. आणि तुम्हाला तुमच्या विद्यार्थिदशेत इतका आवडलेला स्कर्ट पाहण्याची भीती वाटते की तुम्ही अजूनही ते तुमच्या कपाटातून फेकून देण्याचा निर्णय घेतला नाही: तो घालणे आता शक्य नाही. खरे आहे, आपण यासाठी पूर्णपणे वाजवी निमित्त काढू शकता: शैली फॅशनच्या बाहेर गेली आहे, फॅब्रिक जीर्ण झाले आहे आणि सर्वसाधारणपणे, आपण समान गोष्ट किती काळ घालू शकता! पण तुमचा स्वतःवर विश्वास आहे का?

आम्ही अजूनही लठ्ठपणाबद्दल बोलत आहोत, परंतु ते आणि लठ्ठपणा यांच्यातील रेषा पातळ आणि अदृश्य आहे. तुम्हाला ते ओलांडायचे नाही, नाही का?

लठ्ठपणा म्हणजे काय

लठ्ठपणामध्ये, शरीराच्या सामान्य वजनापासून विचलन खूप लक्षणीय आहे. मानवी शरीराला इतक्या प्रमाणात चरबीयुक्त पेशींची आवश्यकता नसते, परिणामी ते महत्त्वपूर्ण अवयव व्यापतात, जे सामान्यपणे कार्य करणे थांबवतात. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली प्रामुख्याने प्रभावित आहे.

तुम्हाला माहिती आहेच, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली संपूर्ण शरीराला रक्तपुरवठा करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहे: प्रत्येक अवयव, प्रत्येक पेशी. लठ्ठ लोकांच्या हृदयाला सामान्य वजनाच्या लोकांच्या हृदयापेक्षा जास्त काम करावे लागते. म्हणूनच मायोकार्डियल इन्फेक्शन आणि उच्च रक्तदाब हे लठ्ठ लोकांचे संभाव्य साथीदार आहेत.

पण एवढेच नाही. उदर पोकळीमध्ये जमा झालेल्या चरबीमुळे आंतर-उदर दाब आणि डायाफ्रामचे कॉम्प्रेशन वाढते - यामुळे, फुफ्फुसाची महत्वाची क्षमता कमी होते. परंतु शरीरावरील भार वाढला आहे, आणि अधिक ऑक्सिजन आवश्यक आहे जेणेकरून अवयव सामान्यपणे कार्य करू शकतील. हे आश्चर्यकारक नाही की लठ्ठपणा क्रॉनिक ब्राँकायटिस आणि ब्रोन्कियल अस्थमा सारख्या रोगांच्या घटनेत योगदान देते. एकदा का तुम्ही जास्तीचे वजन काढून टाकले की तुमचे आजार नाहीसे होतील.

लठ्ठपणा बहुतेकदा क्रोनिक गॅस्ट्र्रिटिस, क्रॉनिक पित्ताशयाचा दाह, मधुमेह (उदाहरणार्थ, आकडेवारीनुसार, 80% मधुमेही रुग्ण एक किंवा दुसर्या प्रमाणात लठ्ठ असतात) सोबत असतो.

झोपेचा त्रास, वाढलेली भूक, सतत तहान आणि विविध स्वायत्त विकार नेहमी लठ्ठपणा सोबत असतात. पुरुषांमध्ये, सामर्थ्य अनेकदा विस्कळीत होते आणि स्त्रियांमध्ये, मासिक पाळी अनेकदा विस्कळीत होते. लठ्ठपणा जवळजवळ नेहमीच अंतःस्रावी प्रणालीच्या कार्यामध्ये व्यत्यय आणतो: पिट्यूटरी ग्रंथी, अधिवृक्क ग्रंथी, थायरॉईड आणि गोनाड्स.

शारीरिक समस्यांमध्ये सामाजिक समस्या जोडल्या जातात. जादा वजन असलेल्या लोकांसाठी नोकरी शोधणे आणि त्याहूनही अधिक चकचकीत करिअर बनवणे अधिक कठीण आहे. घर सोडणे, भेटीला जाणे हा त्यांच्यासाठी एक संपूर्ण कार्यक्रम असतो. आपल्याला क्लब, डिस्को किंवा निसर्गात जाण्याचा उल्लेख करण्याची देखील आवश्यकता नाही. कपड्यांच्या निवडीबद्दल काय? कोणतीही मोठ्ठी स्त्री अनेक कथा सामायिक करेल ज्या अश्रूंशिवाय ऐकणे अशक्य आहे. जे लठ्ठ आहेत त्यांच्यासाठी डिझायनर कपडे बनवले जात नाहीत.

लठ्ठपणा अनेकदा एकाकीपणाला कारणीभूत ठरतो, कारण जास्त वजन असलेल्या व्यक्तीला जीवनाच्या उत्सवात अनोळखी व्यक्तीसारखे वाटते. सरतेशेवटी, बरेच जण स्वतःमध्ये माघार घेतात आणि निराश होतात.

तुम्हाला अजून केक खायचा आहे का? हे लठ्ठपणाच्या मार्गावर एक पाऊल असेल की नाही याचा विचार करा.

जास्त वजन कसे ठरवायचे

तर आधी तुमचे वजन जास्त आहे का ते जाणून घेऊ. या उद्देशासाठी, अनेक प्रणाली आणि सूत्रे विकसित केली गेली आहेत, परंतु आधुनिक पोषणतज्ञ एगोरोव्ह-लेवित्स्की टेबलला प्राधान्य देतात, त्यानुसार पुरुष आणि स्त्रियांचे सामान्य वजन त्यांच्या शरीराचा प्रकार लक्षात घेऊन निर्धारित केले जाते.

आपल्या शरीराचा प्रकार शोधण्यासाठी, आपण आपल्या मनगटाचा घेर मोजला पाहिजे. जर घेर 16-18.5 सेमी असेल तर तुम्ही नॉर्मोस्थेनिक आहात, जर 16 सेमीपेक्षा कमी असेल तर - अस्थेनिक, 18.5 सेमीपेक्षा जास्त असल्यास - हायपरस्थेनिक.

सामान्य वजन निर्धारित करण्यासाठी Egorov-Levitsky टेबल

उंची, पुरुष

158 51,1-54,7 53,8-58,9 57,4-64,2

160 52,2-55,3 54,9-60,3 58,5-65,3

162 53,2-56,9 55,9-61,9 59,6-66,7

164 54,3-57,9 57.0-62,5 60,7-68,8

166 55,4–59,2 58,1-63,7 61,7-69,6

168 56,5-60,6 59,2-65,1 62,9-71,1

170 57,9-62,0 60,7-66,7 64,3-72,9

172 59,4-63,4 62,1-68,3 66,0-74,7

174 60,8-64,9 63,5-69,9 67,6-76,2

176 62,6-66,4 64,9-71,3 69,0-77,6

१७८ ६३.६-६८.२ ६६.५-७२.एस ७०.४-७९.१

180 65,1-69,6 67,8-74,7 71,9-80,9

182 66,5-71,0 69,2-76,3 73,6-82,7

184 67,9-72,5 70,7-78,1 75,2-84,5

186 69,4-74,0 72,1-79,0 76,7-86,2

188 70,8-75,8 73,5-81,7 78,5-88,0

190 72,2-77,2 75,3-83,5 80,3-89,8

192 73,6-78,6 77,1-85,3 81,8-91,6

194 75,1-80,1 78,9-87,0 83,2-93,4

उंची, महिला

Asthenics Normosthenics Hypertensives पहा

148 42,0-44,8 43,8~48,9 47,4-54,3

150 42,7-45,9 44,5-50,0 48,2-55,4

152 43,4-47,0 4,54–51,0 49,2-56,5

154 44,4-48,0 46,7-52.1 50,3-57,6

156 45,4-49,1 47,7-53,2 51,3-58,6

158 46,5-50,2 48,8-54,3 52,4-59,7

160 47,6-51,3 49,9-55,3 53,5-60,8

162 48,7-52,3 51,0-56,8 54,6-62,2

164 49,8-53,4 52,0-58,2 55,9-63,7

166 50,8-54,6 53,3-59,8 57,3-65,1

168 52,0-56,0 54,7-61,5 58,8-66,5

170 53,4-57,9 56,1-62.9 60,2-67,9

172 54,8-58,9 57,5-64,3 61,6-69,3

174 56,3-60,3 59,0-65.8 63,3-70,8

176 57,7 61,9 60,4-67,2 64,5-72,3

178 59,1-63,6 61,8-68,6 65,9-74,1

180 60,5-65,1 63,3-70,1 67,3-75,9

182 62,0-66,5 64,7-71,5 68,8-77,7

184 63,4-67,9 66,1-72,7 70,2-79,5

पाश्चात्य पोषणतज्ञ अनेकदा क्वेटेल इंडेक्स किंवा बॉडी मास इंडेक्स (BMI) वर आधारित सामान्य वजन निर्धारित करतात. त्याची गणना करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीचे वजन, किलोग्रॅममध्ये व्यक्त केले जाते, त्याच्या उंचीने सेंटीमीटर स्क्वेअरमध्ये विभागले जाते:

BMI = वजन (किलो) / उंची (सेमी) 24.09.

निकाल कसा मिळतो?

BMI< 17,5. Вас случайно не сдувает ветром, как тополиный пух? Подобный индекс массы тела свидетельствует о дистрофии. Ни о какой красоте тут и речи не идет. Посмотрите в зеркало: неужели вам нравится суповой набор, который вы видите? Кроме того, истощение опасно для здоровья. Вам срочно нужно поправиться!

17,5 < ИМТ < 19,1. Дефицит массы тела. В погоне за красотой вы увлеклись похудением и перешагнули грань. Теперь вас можно охарактеризовать словом «тощая» - хорошего в этом мало. Чтобы вернуть красоту, вам желательно немного набрать вес.

19,1 < ИМТ < 25,8. Норма. Вы можете гордиться собой, глядя в зеркало, и не впадать в уныние, рассматривая журналы мод. Вы очаровательны!

25,8 < ИМТ < 27,3. Небольшой избыток массы тела. - Питттние килограммы не угрожают вашему здоровью, однако если вы желаете носить мини-юбки и тем более мини-бикини, то необходимо слегка похудеть.

27.3 < ИМТ < 32,3. Избыток массы тела. Вам срочно нужно худеть! Если вы наберете еще хотя бы пару килограммов, дело закончится ожирением.

32.3 < ИМТ < 35. Ожирение. Вам необходимы диета и занятия спортом, причем немедленно! Проконсультируйтесь с врачом: возможно, причиной лишнего веса стало заболевание эндокринной системы. Обязательно пройдите обследование у кардиолога, чтобы выяснить, какими видами спорта вам можно заниматься и какие нагрузки допустимы при вашем состоянии здоровья.

35 < ИМТ < 40. Резко выраженное ожирение. Пора в панике мчаться к врачу: у вас серьезные проблемы со здоровьем. Бросьте телевизор, сидячую работу, привычку перекусывать на ночь и займитесь собой!

40 < ИМТ. Суперожирение. Сколько стульев вам требуется, чтобы было удобно сидеть?

लठ्ठपणाचे धोके काय आहेत?

अर्थात, सर्व लठ्ठ लोकांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसह समस्या आहेत. यात स्ट्रोक, कोरोनरी धमनी रोग आणि हृदयविकाराचा समावेश आहे. जरी तुमचे वजन केवळ 10% ने प्रमाणापेक्षा जास्त असले तरीही, हे आधीच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांमुळे मृत्यूसाठी प्रेरणा बनू शकते.

या घटकांचा अनेक दशकांपासून अभ्यास केला गेला आहे आणि शास्त्रज्ञांनी त्यांच्यात थेट संबंध असल्याचे सिद्ध केले आहे. याव्यतिरिक्त, मधुमेह आणि हार्मोनल असंतुलन, उच्चरक्तदाबाचा उल्लेख करू नका, हे देखील लोकांचे वजन वाढण्याशी संबंधित आहेत. लठ्ठ व्यक्तींना कोलन, पित्ताशय, यकृत आणि मूत्रपिंडाचा कर्करोग होण्याची शक्यता असते. हे सर्व परिणाम पुरुषांमध्ये सर्वात सामान्य आहेत.

महिलांमध्ये, गोष्टी अधिक गंभीर आहेत. लठ्ठपणा होऊ शकतो:

  • स्तनाचा कर्करोग
  • ओव्हुलेशन सह समस्या
  • पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम
  • गर्भाशय ग्रीवा सह समस्या.
  • त्यात उच्च रक्तदाब, मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग देखील समाविष्ट आहेत.

काही लोक म्हणतात की तुम्ही अठरा वर्षांचे असताना तुमचे वजन हेच ​​आहे. दुर्दैवाने, प्रत्येकजण स्लिम आकृती राखण्यासाठी व्यवस्थापित करत नाही. काही लोकांना खाण्याच्या सवयींशी लढा द्यावा लागतो आणि दृश्यमान परिणाम मिळविण्यासाठी त्यांचा आहार बदलावा - एक पातळ कंबर आणि हलकीपणाची भावना. जर शारीरिक निष्क्रियता आणि खराब पोषणामुळे तुमचे वजन जास्त झाले असेल, लठ्ठपणाच्या सीमेवर असेल, तर तुम्हाला तातडीने परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवणे आणि स्वतःवर काम करणे आवश्यक आहे.

बऱ्याच मंचांवर, प्रश्न संबंधित राहतो: "तुमचे वजन जास्त आहे हे कसे समजून घ्यावे आणि तुम्हाला किती कमी करायचे आहे हे कसे ठरवायचे?" या लेखात आम्ही सर्वात सुप्रसिद्ध पद्धतींचे विश्लेषण करू आणि ते प्रभावी आहेत की नाही ते शोधू.

आम्ही तुम्हाला ताबडतोब चेतावणी देऊ या की खाली सूचीबद्ध केलेल्या सर्व पद्धती तुम्हाला तुमच्या शरीराबद्दल सत्य शोधण्यात मदत करणार नाहीत. त्यापैकी बहुतेक अजूनही खूप लोकप्रिय आहेत, परंतु अचूक परिणाम देत नाहीत. किती किलोग्रॅम तुम्हाला सडपातळ होण्यापासून वेगळे करतात हे समजून घेण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या शरीराची रचना निश्चित करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपल्याला स्लाव्हिक क्लिनिकमध्ये सादर केलेल्या प्रक्रियेतून जाण्याची आवश्यकता आहे.

ही पद्धत सर्वात प्रभावी आणि माहितीपूर्ण मानली जाते. हे आपल्याला केवळ शरीराच्या रचनेचे विश्लेषण करण्यासच नव्हे तर चयापचय कसे पुढे जाते हे देखील शोधू देते. प्रक्रिया विशेष उपकरणे वापरून, तज्ञांच्या देखरेखीखाली केली जाते. परीक्षा जास्त वेळ घेत नाही, आरामदायी, वेदनारहित आणि पूर्णपणे निरुपद्रवी आहे. त्याच्या परिणामांवर आधारित, आम्हाला एक वस्तुनिष्ठ चित्र दिसते जे आम्हाला एक किलोग्रॅम पर्यंत अचूकतेसह शरीरातील अतिरिक्त चरबीचे प्रमाण निदान करण्यास अनुमती देते. या विश्लेषणाच्या आधारे, आमचे विशेषज्ञ क्लिनिकच्या प्रत्येक क्लायंटसाठी वैयक्तिक वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम तयार करतात. एक वस्तुनिष्ठ अभ्यास केवळ अतिरिक्त चरबी जमा करण्याचे प्रमाणच नाही तर द्रवपदार्थाचे प्रमाण तसेच स्नायूंच्या वस्तुमान देखील दर्शवितो. हे आम्हाला तुमच्या शारीरिक आरोग्याशी तडजोड न करता तुमचे वजन कमी करण्यास अनुमती देते आणि निर्जलीकरण आणि स्नायूंची कमतरता टाळते. आम्ही केवळ त्वचेखालीच नव्हे तर अंतर्गत अवयवांमध्ये देखील जमा झालेल्या फॅटी टिश्यूसह कार्य करतो. वजन कमी करण्याचा हा दृष्टीकोन तुम्हाला ट्रान्सफॉर्मेशन ® प्रोग्रामच्या एका कोर्समध्ये 10-25 किलो वजन कमी करण्यास आणि बऱ्याच वर्षांपासून सडपातळ आणि आरोग्य प्राप्त करण्यास अनुमती देईल.

काय वजन वाढते

दर 10 वर्षांनी, ऊर्जा खर्च 10% कमी केला जातो. आपले शरीर कसे गोलाकार आकार घेते हे आपल्या लक्षात येत नाही आणि मग आपण परिश्रमपूर्वक वजन कमी करतो - आपल्या आवडत्या जीन्समध्ये बसण्यासाठी आपण आहार घेतो, स्वतःला प्रत्येक गोष्टीत मर्यादित ठेवतो, अगदी उपाशी राहतो. आपले अंतर्गत अवयव, आणि रोग टाळा. सर्व काही उपयोग नाही - फक्त दोन गोष्टी खरोखर प्रभावी आहेत: योग्य पोषण आणि योग्य वृत्ती.

परंतु अतिरिक्त पाउंड विरूद्ध लढा सुरू करण्यासाठी, आपल्याला समस्या कशामुळे झाली हे समजून घेणे आवश्यक आहे. अनेक कारणे आहेत:

दीर्घकाळ ताण

प्रत्येकजण वेगवेगळ्या प्रकारे चिंताग्रस्त तणाव दूर करतो. काही लोक नाचतात, काही मेलोड्रामा पाहतात, काही खूप खातात. मिठाई आणि फास्ट फूड बहुतेकदा एन्टीडिप्रेसस म्हणून काम करतात. हे आश्चर्यकारक नाही की अशा "औषधांवर" उदासीनता आणि दुःखासाठी, आपले वजन दिवसेंदिवस वाढत आहे.

औषधे घेणे

तुम्ही नियमितपणे अँटीबायोटिक्स, तोंडी गर्भनिरोधक, स्टिरॉइड्स किंवा हार्मोनल औषधे वापरत असल्यास, तुमचे वजन वाढण्याची चांगली संधी आहे. ही औषधे प्रत्यक्ष किंवा अप्रत्यक्षपणे आपल्या आकृतीच्या स्थितीवर परिणाम करतात. या परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा मार्ग म्हणजे डोस कमी करण्याच्या विनंतीसह आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधणे, स्वत: ची औषधोपचार थांबवणे आणि लठ्ठपणा होऊ शकते किंवा इतर प्रतिकूल परिणामांना कारणीभूत ठरणारी औषधे स्वत: ची प्रिस्क्रिप्शन घेणे.

अयोग्य आणि अनियमित पोषण

जेव्हा तुम्हाला जास्तीचा भाग घ्यावा लागतो तेव्हा तुम्ही खाता का? तुम्ही फास्ट फूड, मिठाई, अर्ध-तयार उत्पादने, फॅटी, तळलेले आणि पीठ-आधारित पदार्थांना प्राधान्य देता? मग तुम्हाला केवळ वजन वाढण्याचाच धोका नाही तर मधुमेह, लवकर एथेरोस्क्लेरोसिस आणि इतर तितकेच धोकादायक आजार होण्याचा धोका आहे जे जास्त वजन असण्यासोबत हाताने जातात.

योग्य झोप न लागणे

संशोधकांनी हे सिद्ध केले आहे की ज्या व्यक्तीला आठवडाभर दररोज रात्री पुरेशी झोप मिळत नाही तो इंसुलिनच्या वाढीव पातळीसह जगतो. परिणामी, एक विशेष स्थिती विकसित होते: इंसुलिनच्या कृतीची संवेदनशीलता कमी होते, ज्यामुळे मधुमेह होतो. अधूनमधून किंवा कमी झोपेमुळे फॅट ब्रेकडाउनचा टप्पा कमी होतो आणि चयापचय मंदावतो. त्यामुळे पूर्ण रात्रीच्या झोपेऐवजी रात्री जागरण निवडून तुम्ही स्वतःला आणि तुमच्या आकृतीचे नुकसान करत आहात.

आणि ही सर्व कारणे नाहीत: आपल्या वजनावर परिणाम करणा-या घटकांच्या यादीमध्ये मासिक पाळीत चढउतार, अन्न एलर्जी आणि द्रवपदार्थाचे अपुरे सेवन यांचा समावेश होतो.

परंतु आपण एखाद्या विशेषज्ञकडे जाण्यापूर्वी आणि आपला आहार बदलण्यापूर्वी, आपल्याला वजन कमी करण्याची आवश्यकता आहे की नाही हे निर्धारित करणे आवश्यक आहे. बरेच लोक त्यांच्या स्वत: च्या शरीराच्या रचनेसाठी पूर्णपणे सामान्य असलेल्या शरीराच्या वजनासह देखील आहार घेतात, कारण ते चमकदार मासिकांच्या सुपरमॉडेलसारखे बनण्याचा प्रयत्न करतात आणि त्यांना "हाडकुळा" स्त्रियांमध्ये "मोठा" वाटू इच्छित नाही. थकवा आणि नवीन आरोग्य समस्यांच्या अधिग्रहणामुळे ही इच्छा धोकादायक आहे.

आमच्या वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमांबद्दल अधिक जाणून घ्या:

तुमचे वजन जास्त आहे हे कसे शोधायचे: मोजणे सुरू करा

आदर्श वजन मोजण्यासाठी अनेक लोकप्रिय सूत्रे आहेत. हे:

ब्रोकाचे सूत्र

पुरुषांसाठी: (उंची - 100) 1.15

महिलांसाठी: (उंची – 110) · 1.15.

एक उदाहरण देऊ. चला 167 सेमी असलेल्या महिलेसाठी आदर्श वजन मोजूया:

(167-110) 1.15 = 65.55

चला ते गोळा करूया. असे दिसून आले की आदर्श 65 किलो आहे.

हा पर्याय सुधारला आहे. सुरुवातीला, सूत्र वेगळे दिसले: सेंटीमीटरच्या उंचीवरून पुरुषांसाठी 100 आणि स्त्रियांसाठी 110 वजा करणे आवश्यक होते. या पर्यायामुळे बरीच टीका झाली कारण त्या व्यक्तीचे वय किती आहे आणि त्याचे शरीर कोणत्या प्रकारचे आहे हे विचारात घेतले नाही. प्रक्रियेत काय बदल झाला? परिणाम अगदी वास्तववादी आहेत, परंतु जुन्या समस्या दूर झालेल्या नाहीत: जड हाडे आणि मोठे स्नायू असलेले लोक किंवा घंटागाडी आकृती असलेल्या स्त्रिया गणना केल्यानंतर जे पाहतात त्यावर आनंदी होण्याची शक्यता नाही.

लॉरेन्ट्झ सूत्र

याला अनेकदा "लॉरेंझचे स्वप्न" असेही म्हटले जाते. त्यानुसार, आदर्श वजन खालीलप्रमाणे मोजले जाते:

(उंची - 100) - (उंची - 150)/2

आम्ही पुन्हा 167 सेंमी घेतो आम्ही बदलतो आणि गणना करतो:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

जसे आपण पाहू शकता, आकृती मागील एकापेक्षा वेगळी आहे. मला आणखी 6.5 किलो वजन कमी करावे लागेल. असे मानले जाते की हे सूत्र त्यांच्यासाठी आहे जे स्वत: ला अधिक मागणी करतात. हे बीएमआयशी पूर्णपणे सुसंगत आहे. तथापि, त्याचे तोटे आहेत: ज्या स्त्रियांची उंची 175 सेमीपेक्षा जास्त आहे त्यांच्यासाठी ते योग्य नाही.

Quetelet निर्देशांक

ते निर्धारित करण्यासाठी, आपल्याला आपली उंची (मी) चौरस करणे आवश्यक आहे. नंतर, तुमचे वजन किलोमध्ये मिळालेल्या निकालाने भागले पाहिजे. 167 सेमीसाठी 70 किलो वजनासह ते असे दिसते:

७०/ (१.६७·१.६७) = ७०/२.७८८९= २५.०९९५०१५९६

आम्ही एक विशेष सारणी पाहतो जिथे इष्टतम मूल्ये दर्शविली जातात.

असे दिसून आले की 167 सेमी उंचीसाठी 70 किलो वजन जास्त आहे, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका वाढतो.

ज्यांना त्यांचे अतिरिक्त वजन कसे ठरवायचे हे जाणून घ्यायचे आहे त्यांच्यासाठी आणखी एक गणना सूत्र आहे BMI. त्याचा निर्माता Adolphe Quetelet आहे, म्हणून आम्हाला समान परिणाम मिळेल. हे Quetelet निर्देशांकापेक्षा वेगळे नाही: तुम्हाला तुमचे वजन (किलो) उंची (m)2 ने विभाजित करणे आवश्यक आहे. प्राप्त परिणामाची तुलना वरील सारणीमध्ये सादर केलेल्या मूल्यांशी केली जाते.

ही सर्व सूत्रे तुमच्या शरीराचे आदर्श वजन निर्धारित करण्याचा उत्तम मार्ग वाटू शकतात. तथापि, तज्ञ चेतावणी देतात की निरोगी वजन मर्यादांमध्ये चढ-उतार होऊ शकतात आणि कोणतेही सूत्र सामान्य मूल्य निर्धारित करण्यात मदत करणार नाही कारण ते शरीराची रचना विचारात घेत नाही.

आपले वजन किती वाढले आहे हे कसे शोधायचे: एगोरोव्ह-लेवित्स्की टेबल

या पद्धतीत भागाकार, वजाबाकी किंवा गुणाकार करण्याची गरज नाही. तुम्हाला फक्त स्केलवर पाऊल टाकायचे आहे, तुमची उंची निश्चित करा आणि टेबल पहा. कृपया लक्षात ठेवा: ही कमाल मूल्ये आहेत.

येथे केवळ उंची आणि वजनच नाही तर वय देखील विचारात घेतले जाते. किमान मर्यादा नाही. परंतु हे इतके महत्त्वाचे नाही, कारण शरीराचे जास्त वजन आहे की नाही हे निर्धारित करणे हे आपले मुख्य कार्य आहे.

आम्ही मूलभूत सूत्रे आणि तुम्ही आदर्शापासून खूप दूर आहात हे शोधण्याचे मार्ग पाहिले. त्यांचा मुख्य दोष म्हणजे एकतर्फीपणा. ते केवळ एका बाजूने समस्येचा विचार करण्यास मदत करतात, तर त्याचे निराकरण करण्यासाठी एकात्मिक दृष्टीकोन आवश्यक आहे.

इंटरनेटवर अनेक प्रोग्राम्स आहेत जे सार्वभौमिक कॅल्क्युलेटर म्हणून कार्य करतात, जे आपल्याला आपल्या आदर्श शरीराच्या वजनाची गणना करण्यास आणि आपले वजन जास्त आहे की नाही हे शोधण्याची परवानगी देतात. ऑपरेशनच्या बाबतीत ते समान आहेत:

    आपण लिंग, वय, सेंटीमीटरमध्ये उंची आणि किलोग्रॅममध्ये वजन सूचित करणे आवश्यक आहे.

    त्यानंतर, तुम्हाला शारीरिक हालचालींची पातळी (आठवड्यातून 1 ते 2 किंवा 3 ते 5 वेळा व्यायाम) आणि ध्येय (वजन राखणे, दर आठवड्याला 0.5 किंवा 1 किलो कमी करणे, वाढणे) निवडण्यास सांगितले जाऊ शकते.

अशा सेवेशी परिचित झाल्यानंतर, एक गोष्ट म्हणता येईल: कोणताही प्रोग्राम एखाद्या तज्ञाशी सल्लामसलत बदलू शकत नाही.

तुमचे वजन जास्त आहे की नाही आणि तुम्हाला किती कमी करायचे आहे याची गणना कशी करावी: शरीराची रचना निश्चित करणे

शरीराचे वजन जास्त आहे की नाही हे समजून घेण्यासाठी, केवळ सूत्रे पुरेसे नाहीत. तुमच्या शरीरात चरबीचे प्रमाण नक्की किती टक्के आहे हे तुम्हाला माहीत असायला हवे.

आपल्या शरीरात चरबी जमा करणे आवश्यक आहे - हे आश्चर्यकारक आहे, परंतु:

    ते एक उर्जा राखीव तयार करतात - जेव्हा इतर कोणतेही उर्जा स्त्रोत पुरवले जात नाहीत, तेव्हा आपण जमा केलेली प्रत्येक गोष्ट वापरली जाते.

    ते उष्णता टिकवून ठेवतात - पातळ लोकांना थंड उन्हाळ्याच्या दिवशीही थंडी जाणवू शकते. हे सर्व या वस्तुस्थितीमुळे आहे की ऍडिपोज टिश्यू एक अद्वितीय उष्णता इन्सुलेटर आहे.

तथापि, जास्त वजन ही एक समस्या आहे ज्याला सामोरे जाणे आवश्यक आहे. स्त्रियांमध्ये, बहुतेक वेळा उदर, मांड्या, नितंब आणि स्तनांमध्ये ठेवी तयार होतात. पुरुषांसाठी - कमरेच्या वर, पोटावर.

मानवतेच्या सशक्त अर्ध्या प्रतिनिधींसाठी चरबीची इष्टतम मात्रा 20% पर्यंत आहे, सुंदर महिलांसाठी - 25% पेक्षा जास्त नाही. परंतु अत्यंत कमी आकृती हे सर्वसामान्य प्रमाण नाही. यामुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवतात - केस आणि सांधे खराब होण्यापासून हार्मोनल असंतुलन आणि मासिक पाळीच्या अनियमिततेपर्यंत.

एखाद्या व्यक्तीचे वजन जास्त आहे हे कसे ठरवायचे: शरीराची रचना मोजण्याचे मार्ग

एन्थ्रोपोमेट्री एक साधी टेप मापन आहे. ही पद्धत जगभरातील बहुतेक पुरुष आणि स्त्रिया वापरतात. बायसेप्स वाढणे म्हणजे स्नायूंच्या वस्तुमानात वाढ, परंतु जर तुमच्या कंबरेचा आकार वाढला असेल, तर तुमचा आहार बदलण्याचा विचार करण्याची वेळ आली आहे.

या पद्धतीचे काही तोटे आहेत का? होय, हे व्यक्तिनिष्ठ आहे आणि चरबीच्या टक्केवारीप्रमाणे बदलांची गतिशीलता केवळ अंदाजे ओळखली जाऊ शकते.

अल्ट्रासाऊंड वापरून आणि पाण्यात वजन असलेल्या स्त्रियांमध्ये जास्त वजनाची गणना: वजन कमी करण्याची वेळ आली आहे हे कसे समजून घ्यावे

पहिल्या पद्धतीचे मूल्यांकन वेगवेगळ्या प्रकारे केले जाते. तज्ञ या वस्तुस्थितीकडे लक्ष देतात की वेगवेगळ्या घनतेचे फॅब्रिक्स वेगवेगळ्या प्रकारे ध्वनिक कंपन प्रसारित करतात. सिद्धांततः, ही पद्धत सर्वात विश्वासार्ह आहे. सराव मध्ये, हे विरोधाभासी परिणाम दर्शवू शकते - उदाहरणार्थ, तंदुरुस्त असलेल्या आणि त्याच्या आकृतीवर काम करणार्या ऍथलीटमध्ये शरीरातील चरबीचे जास्त प्रमाण.

हायड्रोस्टॅटिक वजन ही दुसरी पद्धत आहे जी आधुनिक तज्ञ देतात. हे भौतिकशास्त्राच्या सुप्रसिद्ध नियमांवर आधारित आहे:

    प्रथम, आपण पाण्याने भरलेल्या बाथटबमध्ये विसर्जित आहात. या प्रकरणात, गळती झालेल्या द्रवाची मात्रा शरीराच्या व्हॉल्यूमच्या समान असेल.

    त्यानंतर, परिणामी व्हॉल्यूमची आपल्या वजनाशी तुलना केली जाते आणि त्वचेखालील चरबीची टक्केवारी निर्धारित केली जाते.

या पद्धतीत त्याचे तोटे आहेत. ही त्याची अव्यवहार्यता आणि उच्च किंमत दोन्ही आहे. आणि तुम्हाला ही प्रक्रिया पुन्हा करायची शक्यता नाही.

आता सर्वात अचूक पद्धतीकडे परत जाऊया, ज्याबद्दल आम्ही लेखाच्या सुरूवातीस आधीच बोललो आहोत - बीआयए किंवा बायोइम्पेडन्स विश्लेषण.

BIA म्हणजे काय

तुम्हाला तुमचे जास्तीचे वजन कसे ठरवायचे आणि तुमचे वजन जास्त आहे की नाही हे समजून घ्यायचे असल्यास, ही पद्धत तुमच्यासाठी आहे. बायोइम्पेडन्स मापन ही शरीराच्या रचनेचे अत्यंत माहितीपूर्ण विश्लेषण करण्याची संधी आहे. परिणामी, तुमच्या शरीरात चयापचय कसा होतो याची स्पष्ट कल्पना तुम्हाला मिळू शकेल, तसेच:

    आपल्यासाठी कोणते वजन योग्य आहे ते शोधा.

    आपण किती किलोग्रॅम गमावू शकता ते ठरवा.

    ऊतींमधील द्रव धारणा ओळखा.

    शरीराचे वजन कसे वितरित केले जाते ते समजून घ्या.

BIA तुम्हाला हे निर्धारित करण्यास अनुमती देते:

    स्नायू, अंतर्गत अवयव, मेंदू, हाडे यांचे एकूण वस्तुमान.

    चयापचय प्रक्रियांची वैशिष्ट्ये.

आपण स्लाव्हिक क्लिनिकमध्ये ही उपयुक्त प्रक्रिया करू शकता. आपल्या शरीराच्या रचनेचे विश्लेषण केल्यानंतर लगेच, आपण आपल्यासाठी इष्टतम वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम निर्धारित करण्यासाठी पोषणतज्ञांचा सल्ला घेऊ शकता.

उंची आणि शरीराच्या प्रकारानुसार जास्तीचे वजन कसे मोजायचे हे शोधण्यासाठी, चयापचय प्रक्रियेची गती निश्चित करा आणि आपल्याला किती गमावण्याची आवश्यकता आहे हे समजून घेण्यासाठी आमच्याकडे या. आम्ही आमच्या क्लायंटला तुमच्या चयापचयची वैशिष्ट्ये निश्चित करण्यासाठी आणि शरीरातील चरबीची टक्केवारी मोजण्यासाठी सर्वात प्रभावी आणि अचूक पद्धतींपैकी एक ऑफर करतो - BIA किंवा बायोइम्पेडन्स विश्लेषण. आमच्याशी संपर्क साधा आणि आपल्या आरोग्यास हानी न करता अतिरिक्त पाउंड्सपासून मुक्त व्हा. आमच्यासोबत, तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या अनुभवावरून दिसेल की तुम्ही निरोगी आणि संतुलित खाऊन स्वतःला काहीही नकार देता वजन कमी करू शकता.

आज अशी स्त्री शोधणे कठीण आहे जी तिच्या आकृतीवर शंभर टक्के समाधानी असेल. परंतु जेव्हा आपण समस्या स्वीकारतो आणि जिद्दीने अतिरिक्त पाउंड्सचा सामना करतो तेव्हा ही एक गोष्ट असते आणि जेव्हा आपण जाणीवपूर्वक (किंवा नकळत) आपला गोलाकार चेहरा, ठणठणीत पाय आणि कंबरचा वाढलेला आकार लक्षात येत नाही असे भासवतो तेव्हा दुसरी गोष्ट असते.

परंतु जास्त वजनामुळे मधुमेह, ऑस्टिओचोंड्रोसिस, वंध्यत्व, स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका, स्लीप एपनिया आणि स्तनाचा कर्करोग यासह गंभीर रोगांचा विकास होऊ शकतो.

येथे 11 चिन्हे आहेत की आपल्या आकृतीकडे लक्ष देण्याची वेळ आली आहे.


जास्त वजनाची चिन्हे

कपडे खूपच लहान झाले आहेत

तुमचे वजन जास्त वाढले आहे याचा पहिला आणि निर्विवाद पुरावा हा आहे की तुमचे बहुतेक वॉर्डरोब तुमच्यासाठी खूपच लहान झाले आहेत. जर तुमची आवडती जीन्स कंबरेशी जुळत नसेल आणि तुमचा ड्रेस तुम्ही घातल्यावर शिवणांवर अलग पडत असेल तर वजन कमी करण्याची वेळ आली आहे.

जास्त वजन आणि थकवा

जर सकाळच्या वेळी, दीर्घ झोप असूनही, तुम्हाला थकवा जाणवत असेल आणि शक्तीची कमतरता वाटत असेल, जर तुम्ही तुमच्या नेहमीच्या नेहमीच्या कामांमध्ये दुप्पट वेळ आणि शक्ती खर्च करत असाल आणि अगदी मध्यम शारीरिक हालचाली (उदाहरणार्थ, चालणे किंवा सायकल चालवणे) या आजाराशी संबंधित आहे. अस्वस्थतेची भावना, आपल्या वजनाकडे लक्ष देण्याची वेळ आली आहे.

जास्त वजनासह श्वास लागणे

जास्त वजन आणि सेल्युलाईट

जास्त वजन असताना सतत भुकेची भावना

जास्त वजन असलेल्या लोकांना नुकतेच खाल्ल्यानंतरही अनेकदा अनियंत्रित भूक लागते.

अशी अवास्तव भूक अनेक कारणांमुळे दिसून येते. प्रथम, अतिरिक्त पाउंड मिळवणे एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक क्रियाकलापांवर नकारात्मक परिणाम करते, ज्यामुळे ऊर्जा चयापचय व्यत्यय आणि ग्लुकोज शोषणासह समस्या उद्भवू शकतात. याव्यतिरिक्त, शारीरिक क्रियाकलाप मर्यादित केल्याने बराच वेळ मोकळा होतो, जो एक व्यक्ती खाण्याने भरतो (दुसऱ्या शब्दात, खाणे कारण काहीही नाही).

दुसरे म्हणजे, सतत खाल्ल्याने पोटाच्या भिंती ताणल्या जातात, म्हणून प्रत्येक वेळी पोट भरण्यासाठी अधिकाधिक अन्न आवश्यक असते.

तथापि, हे लक्षात ठेवले पाहिजे की अस्पष्ट दृष्टी, सतत तहान, कोरडे तोंड आणि हातपाय सुन्न होणे यासह भूक लागणे हे मधुमेहाचे लक्षण असू शकते.

जास्त वजन आणि दबाव

जागतिक आकडेवारी दर्शविते की ज्यांचे वजन सामान्य मर्यादेत आहे त्यांच्या तुलनेत जास्त वजन असलेल्या लोकांना उच्च रक्तदाबाचे निदान होण्याची शक्यता 3 पट जास्त असते.

असे का होत आहे? वस्तुस्थिती अशी आहे की अतिरीक्त वजनाने, सर्व अवयव आणि प्रणालींची महत्त्वपूर्ण क्रिया सुनिश्चित करण्यासाठी हृदयाला दुप्पट शक्तीने कार्य करावे लागते. रक्ताचे प्रमाण वाढल्याने रक्तवाहिन्यांमध्ये दबाव वाढतो, ज्याच्या विरूद्ध उच्च रक्तदाब विकसित होतो.

जास्त वजन आणि पाठदुखी

पाठीचा कणा, श्रोणि आणि खालच्या अंगात सांधेदुखी हे वजनाच्या समस्या दर्शवू शकते.

अतिरिक्त पाउंड पाठीचा कणा आणि सांध्यावरील भार वाढवतात, परिणामी ऊती लवकर संपतात आणि वेदना होतात.

सर्वसाधारणपणे, रक्तवाहिन्या आणि मणक्यावरील त्याच्या प्रभावाच्या दृष्टीने, डॉक्टर जास्त वजन दुखापत किंवा शारीरिक ओव्हरलोडशी समतुल्य करतात.

सतत वजन वाढणे

हे सिद्ध झाले आहे की गोरा लिंग 19 वर्षांपर्यंत वाढते, तर मानवतेच्या सशक्त अर्ध्या भागाची वाढ 25 पर्यंत होते. त्यानुसार, निर्दिष्ट कालावधीपूर्वी नैसर्गिक वजन वाढते.

या वयानंतर वजन वाढण्याचे प्रमाण वर्षाला सुमारे 1 - 2 किलो असल्यास, आपली जीवनशैली बदलण्याचा विचार करण्याची वेळ आली आहे, अन्यथा आरोग्य समस्या आणि लठ्ठपणा दिसायला वेळ लागणार नाही.

बॉडी मास इंडेक्स गणना

जादा वजन निश्चित करण्यासाठी शेवटचा महत्त्वाचा युक्तिवाद म्हणजे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) ची गणना, जी आपल्याला एखाद्या व्यक्तीच्या उंचीशी किती वजन जुळते याचे मूल्यांकन करण्यास अनुमती देते.

BMI ची गणना करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या शरीराचे वजन किलोग्रॅममध्ये तुमच्या उंचीने मीटरने विभाजित करावे लागेल आणि तुमच्या उंचीचे वर्ग करावे लागेल.

स्पष्टतेसाठी, आम्ही 1.7 मीटर उंची आणि 90 किलो वजनासाठी बीएमआय मोजण्याचे उदाहरण देतो. विकास दरांचे वर्गीकरण करून, आम्हाला 2.89 चे मूल्य मिळते. आम्ही परिणामी मूल्य (2.89) ने वजन (90 किलो) विभाजित करतो आणि 31.15 मिळवतो (हा बॉडी मास इंडेक्स आहे).

जर बीएमआय 25 - 30 च्या मर्यादेत बदलत असेल तर 18 - 25 च्या श्रेणीतील एक निर्देशक सामान्य मानला जातो. I डिग्री लठ्ठपणा, 35 - 40 - II डिग्री लठ्ठपणा. 40 पेक्षा जास्त BMI सह, आम्ही III डिग्री लठ्ठपणाबद्दल बोलत आहोत.

माझे वजन जास्त असल्यास मी कोणत्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा?

बहुतेकदा, जास्त वजन वाढणे शरीरातील चयापचय बिघडण्याशी संबंधित असते, म्हणून प्रारंभिक तपासणी केली जाते. एंडोक्राइनोलॉजिस्ट (साइन अप), जे आवश्यक असल्यास, तुम्हाला संदर्भित करतील गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट (अपॉइंटमेंट घ्या), न्यूरोलॉजिस्ट (अपॉइंटमेंट घ्या), हृदयरोगतज्ज्ञ (अपॉइंटमेंट घ्या), यूरोलॉजिस्ट (अपॉइंटमेंट घ्या), स्त्रीरोगतज्ज्ञ (अपॉइंटमेंट घ्या), नेत्रचिकित्सक (

ओव्हरवेट सिंड्रोम ही आधुनिक जगात एक गंभीर समस्या आहे. बैठी जीवनशैली, ताणतणाव, वाईट सवयी, रस्त्यावरचे फास्ट फूड हे सर्व वयोगटातील लोकसंख्येला लठ्ठपणाच्या वेगवेगळ्या प्रमाणात नेणारे धोक्याचे घटक आहेत.

जास्त वजन असलेल्या लोकांच्या संख्येचा विक्रम युनायटेड स्टेट्समध्ये आहे - दोन तृतीयांश अमेरिकन लोक जास्त वजनाचे आहेत. लठ्ठ लोकांपैकी 28% लोकांसह युरोप दुसऱ्या स्थानावर आहे. 20% जास्त वजन असलेल्या लोकांसह जपान तिसऱ्या क्रमांकावर आहे.

तीव्र लठ्ठपणा हळूहळू जागतिक महामारी बनत आहे. विकसनशील देशांतील लोकांमध्येही जादा वजन आणि लठ्ठपणा हे सामान्य निदान झाले आहे.पूर्वी, येथे तीव्र समस्या अन्नाची कमतरता होती, आता प्रत्येक दहाव्या व्यक्तीला जास्त वजनाशी संबंधित रोगांचा सामना करावा लागतो.

Quetelet चे सूत्र वापरून जास्त वजनाची उपस्थिती निश्चित केली जाऊ शकते: BMI = वजन/उंची 2 [kg/m2]. 25 पेक्षा जास्त बीएमआय जास्त वजन दर्शवते.

क्वेटलेटचे सूत्र हे अतिरिक्त वजनाचे निदान करण्यासाठी मुख्य मार्गदर्शक तत्त्वे आहे. कृपया लक्षात घ्या की सामान्यपेक्षा किंचित जास्त असलेला बीएमआय लठ्ठपणाचे निदान करण्याची हमी देत ​​नाही.परंतु सोबतची लक्षणे उद्भवल्यास (अतिरिक्त पाउंडमुळे शारीरिक हालचाली सहन करणे कठीण होते, अंतर्गत अवयव आणि त्वचेची कार्ये विस्कळीत होतात, पोटदुखी, बद्धकोष्ठता, तहान लागणे, श्वासोच्छवासाचा त्रास होतो, सांधे दुखतात), तर तज्ञांची मदत घेण्याची वेळ आली आहे. पोषण क्षेत्रात.

जास्त वजन आणि लठ्ठपणा या वेगवेगळ्या संकल्पना आहेत. लठ्ठपणासह, त्वचेखाली चरबीचा जाड थर जमा होतो. छाती, ओटीपोट, मांड्या आणि नितंबांमध्ये चरबी तयार होते, हृदय, रक्तवाहिन्या आणि यकृत व्यापते, ज्यामुळे अवयवांचे कार्य बिघडते आणि जुनाट आजार होतात.

  • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग विकसित होतात.रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर जमा होतात, रक्ताच्या गुठळ्या तयार होतात. रक्त परिसंचरण बिघडते, रक्तदाब वाढतो आणि एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तदाब आणि स्ट्रोक विकसित होण्याचा धोका वाढतो. हृदय आकाराने वाढते आणि चरबीने झाकलेले होते. कार्यक्षमता कमी होते, श्वासोच्छवासाचा त्रास होतो.
  • चयापचय विस्कळीत होते आणि मधुमेह मेल्तिस विकसित होतो.डोळे आणि किडनीच्या रेटिनाला त्रास होतो, शरीर संक्रमणांशी चांगले लढत नाही - उच्च साखर पातळीमुळे, रक्त रोगजनक जीवाणूंसाठी एक आदर्श प्रजनन ग्राउंड बनते.
    • प्रथिने, चरबी, कार्बोहायड्रेट्स आणि क्षारांची खराब पचनक्षमता मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीचे बिघडलेले कार्य भडकावते. क्षार जमा होतात, सांधे दुखतात आणि संधिवात, आर्थ्रोसिस, न्यूरिटिस आणि गाउट होण्याचा धोका वाढतो. जास्त वजनामुळे पाठीचा कणा आणि पायांच्या सांध्यावर ताण येतो. गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र बदलते, उपास्थि ऊतक नष्ट होते आणि मणक्याचे वक्रता येते.
  • जास्त खाणे यकृतासाठी वाईट आहे.गतिहीन जीवनशैलीसह, कार्बोहायड्रेटचा जास्त वापर यकृत ग्लायकोजेन आणि चरबीच्या साठ्यांनी भरतो. जास्त वजनामुळे फॅटी लिव्हर, पित्ताशय आणि नलिकांचे रोग आणि दगडांची निर्मिती होते.
  • गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग होतात.दीर्घकाळ जास्त खाणे पाचन तंत्रावर भार टाकते. पोट आणि लहान आतडे आकारात 40% पर्यंत वाढतात, ज्यामुळे पाचन विकार, तीव्र जठराची सूज आणि इतर रोग होतात.
  • लैंगिक कार्ये बिघडली आहेत.लठ्ठ महिलांपैकी निम्म्या स्त्रियांनी मासिक पाळी, गर्भधारणेतील समस्या आणि वंध्यत्वात व्यत्यय आणला आहे. जास्त वजन, अगदी तरुण पुरुषांमध्ये, नपुंसकत्व आणि शुक्राणूंची क्रिया कमी होते.

जास्त वजनाची कारणे

डॉक्टरांना खात्री आहे की लठ्ठपणाची मुख्य कारणे अनुवांशिक आणि अंतःस्रावी विकार आणि आनुवंशिकतेशी संबंधित आहेत. पोषणतज्ञांनी असे सांगून प्रतिसाद दिला की जर एखाद्या व्यक्तीला लहानपणापासूनच योग्यरित्या खायला शिकवले असेल तर जास्त वजनाची जन्मजात प्रवृत्ती प्रकट होणार नाही. मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की अतिरीक्त वजन हा तणाव आणि स्वतःच्या शरीराबद्दल नापसंतीचा परिणाम आहे.

जर एखाद्या सहभागीने परंपरेकडे दुर्लक्ष करण्याचा निर्णय घेतला तर त्याला नक्कीच इतरांकडून निंदा आणि प्रतिकार करावा लागेल. खाण्याच्या वर्तनात बदल करून, सहभागी नकळत इतरांना त्यांचा आहार समायोजित करण्यास भाग पाडतो, ज्याची त्यांनी स्पष्टपणे योजना केली नाही.

कुटुंब आणि मित्रांकडून समजूतदारपणा आणि पाठिंबा नसल्यामुळे ध्येय साध्य करणे कठीण होते आणि काहीवेळा एखाद्या व्यक्तीला जास्तीचे वजन कमी करण्यासाठी अर्ध्यावर थांबते.

खाण्याच्या सवयी

पाश्चात्य जीवनशैलीने लादलेल्या खाण्याच्या सवयींचे नुकसान लोकांना माहित आहे, परंतु सवयी बदलणे इतके सोपे नाही. असे दिसते की जीवनाचा वेडा वेग, व्यस्त कामाचे वेळापत्रक, गोंधळ आणि तणावपूर्ण परिस्थिती वजन कमी करण्यास कारणीभूत ठरली पाहिजे. परिणामी, लठ्ठपणाच्या विकासासाठी आणखी एक जोखीम घटक उद्भवतो. सवयींच्या यादीकडे लक्ष द्या जे लोकांसाठी काहीही चांगले आणत नाहीत, परंतु शरीर आणि आकृतीला हानी पोहोचवतात.

  • नाश्ता कसा करायचा हे लोक विसरले आहेत.न्याहारी हा ऊर्जेचा मुख्य स्त्रोत आहे. सकाळी, एखाद्या व्यक्तीने सामान्य वाटण्यासाठी किमान 400 किलोकॅलरी वापरल्या पाहिजेत. जर तुम्ही सकाळी नाश्ता केला नसेल, तर तुम्ही जाता जाता, पटकन आणि भरपूर जेवता, किंवा तुम्ही संपूर्ण दिवसभर मनसोक्त जेवण करता.
  • ते निकृष्ट दर्जाचे अन्न खातात.स्वादिष्ट पदार्थ, मिठाई, स्मोक्ड मीट, फास्ट फूड - फ्लेवर्स, कार्बोहायड्रेट्स, कॅलरीज समृद्ध अन्न. पोषक - शून्य, शरीराला एक हानी. फळे आणि भाज्यांची कमतरता चांगल्या कोलेस्टेरॉलच्या संश्लेषणात आणि खराब कोलेस्टेरॉलच्या निर्मूलनात व्यत्यय आणते.
  • मोठ्या भागांमध्ये खा.पोषणतज्ञ प्लेटवर दोन तळहातामध्ये बसणारा भाग ठेवण्याची शिफारस करतात. लोक 2-3-4 पट जास्त अन्न खाण्यास सक्षम आहेत, परंतु शरीर केवळ पहिल्या भागावर ऊर्जा शोषून घेते आणि त्यावर प्रक्रिया करते आणि त्वचेखालील चरबी जास्त अन्नातून तयार होते.
  • ते खातात आणि टीव्ही पाहतात.जेवताना, शरीराकडून वेळेत सिग्नल मिळविण्यासाठी आपल्याला अन्न पाहणे आणि आपल्या स्वतःचे पोट ऐकणे आवश्यक आहे: “मी भरले आहे”! टीव्ही अनावश्यक माहितीसह मेंदू व्यापतो, त्यामुळे संपृक्ततेच्या प्रक्रियेवर कोणतेही नियंत्रण नसते. आणि एक कंडिशन रिफ्लेक्स विकसित केला आहे: टीव्ही चालू केला - तुमच्या तोंडाला पाणी सुटले, तुम्हाला तातडीने सँडविच बनवावे लागेल.
  • ते चघळतात.च्युइंग गममध्ये कार्बोहायड्रेट्स असतात; याव्यतिरिक्त, रिकाम्या पोटी च्युइंग गम जठराची सूज आणि इतर जठरोगविषयक रोगांना उत्तेजन देते. परिणामी, पचन आणि चयापचय विस्कळीत होते.
  • ते विसरतात.पाणी हे पचनासाठी आवश्यक विद्रावक आहे. आपल्याला दररोज खोलीच्या तपमानावर दोन लिटर स्वच्छ पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. चहा नाही, सोडा नाही, रस नाही - फक्त साधे पाणी.

शारीरिक हालचालींचा अभाव

बैठी जीवनशैलीचे युग मानवासाठी आले आहे. आम्ही बसून काम करतो, बसून गाडी चालवतो, बसून खातो, बसून टीव्ही पाहतो किंवा कॉम्प्युटरवर बसतो, मित्रांसोबत कॅफेमध्ये बसतो... जास्त वजन आणि लठ्ठपणासाठी शारीरिक हालचालींचा अभाव हा एक प्रमुख जोखीम घटक आहे.सक्रिय आणि ऍथलेटिक असणे तुमचे स्वरूप आणि तुमच्या संपूर्ण शरीराच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे.

एखाद्या व्यक्तीला निरोगी शारीरिक हालचालींची आवश्यकता असते, दररोज किमान 60 मिनिटे व्यायाम: धावणे, जंपिंग जॅक, पोहणे, नियमित सकाळचे व्यायाम.

झोपेच्या समस्या

दीर्घकाळ झोपेच्या समस्यांमुळे शरीर थकवा येतो. पुरेशी झोप न घेतलेल्या व्यक्तीला आळशी वाटते आणि जोमदार क्रियाकलापांसाठी तयार नाही. स्वाभाविकपणे, शरीर अतिरिक्त उर्जेचा स्त्रोत शोधते आणि ते अन्नामध्ये शोधते.याव्यतिरिक्त, थकवा प्रथिनांची पातळी कमी करते, जे भूक नियंत्रित करण्यासाठी जबाबदार असते आणि चयापचय मंदावते. एखाद्या व्यक्तीने कितीही खाल्ले तरी शरीरातील उर्जेचा साठा पुन्हा भरला जाणार नाही. कॅलरीज हळूहळू जळतात आणि उपासमारीची भावना तुम्हाला त्रास देत असते.

मानसशास्त्रीय

जे लोक तीव्र भावनिक तणावाच्या स्थितीत आहेत ते कोणत्याही प्रकारे अंतर्गत अस्वस्थता दूर करण्याचा प्रयत्न करतात. प्रियजनांमध्ये आधार न मिळाल्याने, अनेकांना जेवणात सांत्वन मिळते.

ताण

तणावपूर्ण परिस्थिती मानवी शरीरात हार्मोन्सची पातळी वाढवते. आक्रमक बाह्य वातावरणापासून संरक्षण करण्यासाठी, हार्मोन्स तयार केले जातात: कॉर्टिसॉल (ऊर्जा संसाधने जतन करण्यासाठी जबाबदार) आणि कॉर्टिसोन (चरबीचा साठा जमा होण्यास कारणीभूत). तणावाविरुद्ध लढा सुरू होतो.

तणावपूर्ण अवस्थेपासून मुक्त होण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला सक्रिय धोरण वापरण्याची आवश्यकता आहे: परिस्थितीचे कारण शोधा आणि दूर करा. परंतु बर्याचदा संघर्ष निष्क्रिय स्वरूपात होतो, शरीर परिणाम दूर करण्याचा प्रयत्न करते, आणि परिस्थितीचे कारण नाही.

लठ्ठपणाचा धोका असलेले लोक तणावाचा सामना करण्यासाठी निष्क्रिय धोरणे निवडतात - उपाय शोधण्याऐवजी ते "समस्या खातात."

मानसोपचारतज्ज्ञांनी लक्षात घेतले आहे की स्त्रियांमध्ये मध्यवर्ती लठ्ठपणाची लक्षणे (जेव्हा ओटीपोटावर अतिरिक्त चरबी जमा होते) जीवनाबद्दल असमाधान दर्शवते. सौर प्लेक्सस क्षेत्रात जाड फॅट पॅड तयार होतो - ऊर्जा केंद्र, बाहेरील जगापासून संरक्षणासाठी. एखादी स्त्री स्वतःबद्दल आणि तिच्या आयुष्याबद्दल जितकी जास्त असंतुष्ट असेल तितकीच तिच्या पोटावर चरबी तयार होते.

ॲलेक्सिथिमिया

अलेक्सिथिमियासह, एखादी व्यक्ती भावनांमध्ये फरक करू शकत नाही आणि भीती आणि चिंता, दुःख आणि राग यांच्यातील फरक ओळखत नाही. चिंताग्रस्त ताण, कंटाळवाणेपणा, निराशा, लोक भावनिक भूक अनुभवतात, परंतु त्याला शारीरिक भूक समजतात. परिणामी, प्रत्येक भावनिक उद्रेकाला हार्दिक फराळाची साथ असते.

लैंगिक समस्या

नियमित लैंगिक जीवनाच्या अभावामुळे ऑक्सिटोसिन या चांगल्या संप्रेरकाची कमतरता निर्माण होते. ऑक्सिटोसिन, "शांत संप्रेरक" देखील सेवन केल्यावर सोडले जाते.म्हणून, अविवाहित लोक चरबीयुक्त पदार्थ खाऊन सेक्सची कमतरता भरून काढतात.

शरीराचे अतिरिक्त वजन भूतकाळातील नकारात्मक लैंगिक अनुभवांशी संबंधित असू शकते.

लैंगिक हिंसाचाराचा अनुभव घेतलेले लोक जिव्हाळ्याच्या संबंधांबद्दल विचार करताना चिंता आणि भीती अनुभवतात आणि नकळत प्रयत्न करतात. अतिरीक्त वजन त्यांना आकर्षक फॉर्मपासून मुक्त होण्यास, त्यांची नैसर्गिक लैंगिकता लपविण्यास आणि अप्रिय अनुभवांची पुनरावृत्ती टाळण्यास मदत करते.

लग्नानंतर अनेक महिलांचे वजन वाढते. मानसशास्त्रज्ञ म्हणतात की कौटुंबिक आनंद मिळवलेल्या सडपातळ सुंदरी पुरुषांना भुरळ घालण्याची आणि आकर्षित करण्याची गरज गमावल्यामुळे मोकळ्या स्त्रियांमध्ये बदलतात. विवाहित स्त्रीला तिच्या स्वतःच्या पतीशिवाय तिची आकृती दाखवण्यासाठी कोणीही नसते. आणि नवरा आपल्या बायकोवर "कोणत्याही स्वरूपात" प्रेम करतो...

गृहपाठ: अतिरीक्त वजन जमा करण्याच्या पद्धतींशी परिचित झाल्यानंतर, जोखीम घटकांची यादी तयार करा ज्यामुळे तुमच्या शरीरात चरबी जमा होते किंवा वजन कमी होण्यापासून रोखते. सूची वापरून, उपाय शोधा जे तुम्हाला कारणे दूर करण्यात आणि वजन कमी करण्याचे धोरण विकसित करण्यात मदत करतील.

अतिरिक्त वजन लढा

जास्त वजनाविरुद्धचा लढा हा सर्वप्रथम इच्छाशक्ती आणि अति भूक आणि आळशीपणा यांच्यातील अंतर्गत संघर्ष आहे. नंतरचे घटक अधिक वेळा जिंकतात, म्हणूनच काही लोक त्यांच्या आवडीच्या आदर्श वजनाच्या जवळ जाण्यास व्यवस्थापित करतात.

जर तुमचा वजन कमी करण्याचा निर्णय कठोर असेल, तर तुम्ही निरोगी खाण्याच्या सामर्थ्यावर विश्वास ठेवण्यास आणि तुमचा आहार समायोजित करण्यास तयार असाल, पलंगावर बसणे थांबवा आणि दररोज वजन कमी करण्याचा व्यायाम सुरू करा - तुम्ही अतिरिक्त वजन जिंकू शकता!! !

पोषणतज्ञांकडून मदत

वजन कमी करण्याच्या मार्गावर पोषणतज्ञांचा सल्ला घेणे हे एक आवश्यक पाऊल आहे. प्रत्येक शरीर अद्वितीय आहे, म्हणून प्रत्येकास मदत करू शकेल असा कोणताही प्रतिबंध नाही. पोषणतज्ञांशी संपर्क साधून, तुम्हाला तुमच्या शरीराबद्दल सर्वसमावेशक माहिती मिळेल आणि तुमच्या शरीराला वजन कमी करण्याची कोणती रणनीती अनुकूल असेल ते शोधून काढाल. वजन कमी करण्याच्या मूलभूत नियमांचे तज्ञ तपशीलवार वर्णन करतील जे तुम्हाला आयुष्यभर पाळावे लागतील.

  • उपाशी नाही!आहार फक्त किंचित समायोजित करणे आवश्यक आहे: सिंगल सर्व्हिंग कमी करा, हानिकारक अन्न निरोगी analogues सह पुनर्स्थित करा. वजन कमी करण्याऐवजी कठोर आहाराचा विपरीत परिणाम होतो. दीर्घकाळ भूक लागल्याने, शरीर निर्णय घेते की अत्यंत वेळ आली आहे आणि त्याला तातडीने चरबीचा साठा करणे आवश्यक आहे.
  • थोडे आणि वारंवार खा!पोषणतज्ञ तुमचा दैनंदिन आहार 5 जेवणांमध्ये खाण्याची शिफारस करतात: नाश्ता, दुसरा नाश्ता, दुपारचे जेवण, दुपारचा नाश्ता, रात्रीचे जेवण. झटपट फराळ घेण्याची, फळे, भाजीपाला, निवडा... झोपण्यापूर्वी खाऊ नये.
  • पोषक तत्वांचा समतोल राखा!तुमचा आहार संतुलित करा जेणेकरून तुम्ही दररोज 30% प्रथिने, 20% चरबी आणि 50% कर्बोदके खा.
  • तुम्ही खाण्यापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करा!म्हणून, आपण दुपारच्या जेवणात जितके जास्त खावे तितके जास्त शारीरिक हालचाली आपल्याला कॅलरी नष्ट करण्यासाठी आवश्यक आहेत. निष्कर्ष: एकतर माफक प्रमाणात खा, किंवा कसलेही प्रयत्न न करता व्यायामशाळेत घाम गाळा.
  • पाणी पि!जेवणाच्या अर्धा तास आधी प्यालेले एक ग्लास पाणी, भूक कमी करेल आणि टेबलवरील सर्व पदार्थ खाण्याची इच्छा करेल. याव्यतिरिक्त, पाणी एक सार्वत्रिक दिवाळखोर आहे आणि पचनासाठी आवश्यक आहे.

मानसशास्त्रज्ञाकडून मदत

सामान्य खाण्याची वर्तणूक ही अतिरिक्त वजनासाठी सर्वोत्तम उपचार आहे. जेवताना तुम्हाला काय वाटते, काय वाटते आणि काय वाटते याचा मागोवा ठेवा, तुमची निरीक्षणे तुमच्या डायरीत लिहा. रेकॉर्डिंग तुम्हाला कोणती वर्तणूक बदलण्याची गरज आहे हे समजून घेण्यात मदत करेल.

  • मन लावून खा!तुमच्या आंतरिक भावना ऐका, तुमची भूक भागवण्यासाठी खाण्याचा प्रयत्न करा आणि तणाव आणि भावनिक तणाव "खा" नका.
  • टीव्ही बंद करा!आपण टेबलवर खाणे आवश्यक आहे, प्लेटकडे पहात, आपण खाल्लेल्या अन्नामुळे काय फायदे होतील याचा विचार करा. खाणे आणि टीव्ही पाहणे, वाचणे आणि बोलणे यातील संबंध तोडून टाका.
  • भूक आणि भावना यात फरक करा!तुम्हाला कोणत्या भावनेने भूक लागते ते शोधा? भीती, कंटाळा, दुःख, थकवा? जर तुम्ही भुकेपेक्षा भावनेने रेफ्रिजरेटरकडे आकर्षित होत असाल तर तुमच्या भावनिक गरजा पूर्ण करण्याचे इतर मार्ग शोधा.
  • समजूतदारपणे विचार करायला शिका!निरोगी खाण्याबद्दलचा नकारात्मक दृष्टीकोन वजन कमी करणाऱ्यांसाठी आहाराची शिक्षा बनवते. नकारात्मक वृत्तींवर मात करण्यास शिका आणि निरोगी खाण्याच्या सवयींना प्रोत्साहन द्या, अन्यथा थेरपी प्रभावी होणार नाही.
  • एक सक्रिय ताल निवडा!तुमच्या क्रियाकलाप पातळीचा मागोवा घेण्यासाठी आणि दिवसभरात बर्न झालेल्या कॅलरींचा मागोवा घेण्यासाठी वापरा. अशा प्रकारे तुम्ही त्वरीत आत्म-नियंत्रण शिकाल आणि तुम्ही योग्य मार्ग निवडला आहे याची खात्री करा.

हे लेख तुम्हाला वजन कमी करण्यास मदत करतील

लेखावरील तुमचा अभिप्राय: