Харамсалтай нь орчин үеийн ертөнцөд бид бодсоноосоо илүү олон удаа стресстэй тулгардаг. Өдөр бүр биднийг дагалддаг энгийн мэт санагдах муу сэтгэлийн байдал нь стресст орж, эрүүл мэндийн асуудал хэлбэрээр хурдан мэдрэгддэг туйлын сөрөг хүчин зүйл юм! Өнөөдөр бид ажил дээрээ гацсан, хувийн амьдрал тань шийдэгдээгүй асуудлаар дүүрэн, ойр дотны хүнтэйгээ муудалцсан, эсвэл зүгээр л намрын стресстэй байгаа бол хэрхэн хурдан сэтгэл санаагаа сэргээх талаар олж мэдэхээр шийдлээ. цаг агаар? Бүгдийг ойлгохыг хичээцгээе.
Намрын блюз халдлагад өртвөл сэтгэл санаагаа хэрхэн сайжруулах вэ?
Харамсалтай нь олон хүмүүс цаг агаартай холбоотой сэтгэлийн өөрчлөлтөд өртөмтгий байдаг. Намрын улиралд энэ нөхцөл байдал жилийн бусад улирлаас хамаагүй илүү илэрдэг. Намрын цэнхэр өнгө нь олон хүнийг уйтгар гуниг, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямралд хүргэдэг! Би энэ талаар юу хийх, энэ байдлаас хэрхэн гарахыг тодорхойлохыг санал болгож байна.
Эхлээд юу хийх ёсгүйг харцгаая. Хамгийн гол нь уйтгар гунигийг улам хүндрүүлэхгүй байх, эрчимжүүлэхгүй байх явдал юм. Тийм учраас:
- Янз бүрийн гунигтай түүхийг санаж, дутагдлаа олж, өөрийгөө буруутгах шаардлагагүй.
- Гунигтай хөгжим асааж, уйлсан кино үзэх шаардлагагүй.
- Хамтдаа гуниглахын тулд азгүйтсэн найз нөхөд олох шаардлагагүй.
Одоо юу хийх талаар:
1. Өөрийн нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөр. Битгий үгүйсгэ. Хэрэв энэ нь үнэхээр муу байвал өөрийгөө гунигтай байлгахыг зөвшөөр, гэхдээ 2 цагаас илүүгүй. Энэ байдалд амьдрахыг өөртөө зөвшөөрч, өөрийгөө түүнд хүлээн зөвшөөр. Энэ нь хүн бүрт тохиолддог.
2.Тархиа солиэерэг тал дээр. Инээдмийн кино үзэх, урам зориг өгөх ном унших, спортоор хичээллэх.
3. Бичих яг одоо таныг аз жаргалтай болгодог бүх зүйлийн жагсаалт: дуртай кафедаа кофе ууж, бүжгийн хичээлд явахаас эхлээд өөр улс руу аялах хүртэл. Яг өнөөдрөөс эхлэн эдгээр зүйлсийн аль нэгээр нь өөрийгөө бага ч болов баярлуулж эхлээрэй.
4. Харилцах намрын улиралд өртөөгүй хүмүүстэй хамт.Тааламжтай газар, компаниудыг олоорой. Танай орчинд тийм хүмүүс байдаггүй юм шиг санагдаж байсан ч та өөрийнхөө төлөө ийм хүн байж чадна гэдгээ мэдэж аваарай. Бидний хүн нэг бүр өөртөө туслах хүч чадалтай байдаг. Энэ хүчийг сэрээж, өөрийн доторх эерэг дэмжлэгийг бодлын хүчээр сэрээг. Зүгээр л нүдээ аниад, таны энэ эрч хүчтэй, баяр баясгалантай хэсэг идэвхжиж байна гэж төсөөлж, ийм байдалд амьдрахаар сонго.
5. Энд болон одоо амьдар. Амьдралыг хожим хойшлуулж болохгүй.Жилийн аль ч цаг агаар өөрийн гэсэн давуу талтай. Намар бол:
⦁ Тав тухтай кафед халуун дулаан уулзалтууд.
⦁ Амтат цай.
⦁ Сонирхолтой үйл явдлууд (жишээлбэл, театрын улирал!).
Танд тусгайлан урам зориг өгөх ямар нэг зүйлийг олоорой. Ойрын ирээдүйд болох ийм үйл явдлууд, ирээдүйн зорилго нь таны дотоод галыг үргэлж дэмжих болно.
Ганцаардлын довтолгоо
Хэрэв та ганцаараа, найз нөхөд, хамаатан садангүй хотод байгаа бол ийм нөхцөл байдал ихэвчлэн тохиолддог бөгөөд ихэнхдээ таныг хэн ч тоохгүй, хүн бүр өөрийн гэсэн амьдралтай завгүй мэт санагдах үед тохиолддог. Юу хийх вэ?
1. Эхний бөгөөд хамгийн энгийн нь - чамд хайртай хүнээ дууд. Гэр бүлийн хэн нэгэн эсвэл хамгийн сайн найз, тэр хүн өдрийг хэрхэн өнгөрүүлсэн талаар асуу. Бүх зовлон зүдгүүрээ түүнд зориулах шаардлагагүй, харин эсрэгээрээ бусдын хэрэг, жижиг асуудлыг сонсож, жижиг зүйлийн талаар их ярьж, магадгүй зөвлөгөө өгсний дараа та илүү дээрдэх болно.
2. Кафед ажиллах.Уйтгар гунигтай байгаа үед та зөвхөн хаалттай орон зайд өөрийгөө түгжиж болохгүй. Бизнесээ таашаалтай хослуулж, зөөврийн компьютертэйгээ дуртай кофе шопдоо очоорой, магадгүй та танил барментай хэдэн үг солих бөгөөд эргэн тойрон дахь чимээ шуугиан таны ажилд саад болохгүй бөгөөд зөвхөн тааламжтай нэмэлт байх болно.
3. Алхаж яв.Цэвэр агаарт, цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл хөл хөдөлгөөн ихтэй хотын төвд таны бодол санаа байнга сарниж, уйдах цаг байхгүй болно. Их сургуулиасаа эсвэл ажлаасаа харихыг алхаж соль, ингэснээр та ганцаардлын дайралтаас ангижрахаас гадна эрүүл мэнддээ тустай, аялалдаа хэмнэлттэй байх болно.
4. Хэн нэгнийг ол өдөр бүр халамжилж чадах хүн.Эдгээр нь амьтад байж болно: танай гэрийн ойролцоох гудамжны муур эсвэл таны тэжээж чадах машины зогсоол дахь хөгшин нохой эсвэл чамаас илүү ганцаарддаг хүмүүс байж болно.
5. Оройдоо өөрийгөө асаагаарай хөнгөн, анхаарал татдаггүй цуврал,Найзууд шиг сонгодог инээдмийн киноны нэг зүйл.
Төрсөн өдрөөрөө гунигтай байхдаа өөрийгөө хэрхэн хурдан баярлуулах вэ: батлагдсан 3 жор
Гайхалтай нь, та үнэхээр баярлаж, аз жаргалтай харагдахыг үнэхээр хүсч байгаа мэт санагдах энэ гайхалтай өдөр олон хүмүүс маш их гуниглаж, бодолд дарагдсан байдаг. Хэрэв энэ нь зочдыг хүлээн авах эсвэл ресторанд очихын өмнөх өдөр тохиолдвол өөрийгөө хурдан дэмжих нь бараг хамгийн чухал асуудал болно.
Хүүхэд байхаасаа л бидний хүн нэг бүр төрсөн өдрөө сайхан хоол, баярын ширээ, амттантай холбодог. Өнөөдөр таны өдөр тул та хүлээх шаардлагагүй, харин өглөө нь нэг шил шампанск, бялууг амтлах боломжтой. Надад итгээрэй, үүний дараа муу сэтгэлийн байдал үлдэх магадлал багатай.
Олон хүмүүсийн асуудал бол тэдний төрсөн өдрөөр амьдралд тохиолдсон бүтэлгүйтлийн тухай бодол ихэвчлэн толгойд орж ирдэг бөгөөд ерөнхийдөө та бүрэн ялагдагч юм шиг санагддаг. Тэмдэглэлийн дэвтэр аваад хоёр жагсаалт гарга: нэгдүгээрт, өнгөрсөн жилийн хувийн бүх амжилт, ололт амжилтаа, хоёрдугаарт, хувь заяаны хүслээр танд тохиолдсон бүх сайн сайхан зүйлсийг (шинэ уулзалт, сэтгэгдэл, бүх зүйл) бич. санаанд орж ирдэг), үүний төлөө бүх зүрх сэтгэлээрээ баярлалаа.
Төрсөн өдөр бол мэдээж бэлэг юм. Та аль хэдийн насанд хүрсэн охин болсон тул өөртөө бэлэг өгөхөд хайхрамжгүй зүйл байхгүй бөгөөд энэ бэлэг нь мэдээжийн хэрэг хүсэх болно!
Зүгээр л муу өдөр
Өдөржингөө тэнэг үйл явдлаар дүүрэн байх үед өөрийгөө хэрхэн тайвшруулах вэ?
- Гүнзгий амьсгаа аваад энэ өдөр дуусч, дараагийн өдөр илүү сайхан болно гэдгийг ойлгоорой. Ажил дээр дандаа түгжрэл үүсэхгүй, та өнөөдрийнх шиг нийтийн тээврээр явж байгаа хүмүүст эгдүүцэхгүй, хэрүүл маргаантай байсан хүнтэйгээ эвлэрэх нь гарцаагүй!
- Өөрийгөө ямар нэгэн тааламжтай зүйлээр баясгаарай: үдийн хоолны үеэр амттай хоол хийх, шинэ ном эсвэл хувцас, гоо сайхны бүтээгдэхүүн худалдаж авах (зөвхөн таны үнэхээр хүсч байсан зүйл, танд яаралтай худалдан авалт хэрэггүй!), кино театрт үдшийн хуралдаанд оролцох зэрэг байж болно. эсвэл үзэсгэлэн.
- Өрөөгөө цэвэрлэх, тагтыг задлах, ажлын компьютерээ цэгцлэх, эссэ бичих гэх мэт энгийн зүйлсээр өөрийгөө сөрөг бодлоос сатааруул. Маш үр дүнтэй, хамгийн чухал нь - цагийг ямар нэгэн ашиг тустай зарцуулсан!
- Орой гэртээ ирэхдээ дуртай үнэрт тосоор халуун усанд ороход л хангалттай.
- Хичнээн улиг болсон ч бүх зүйл муу байгаа үед зүгээр л тааламжтай зүйлийн талаар бодох нь маш үр дүнтэй тусалдаг. Жишээлбэл, та нөхрийнхөө удахгүй болох төрсөн өдрийн талаар бодож, энэ хооронд бэлэг сонгож эхлэх боломжтой. Эсвэл хэдэн сарын дараа олох боломжтой бяцхан амралтаараа хаашаа явахаа бодоорой.
Хэрхэн өдөр бүр өөрийгөө баярлуулж, бүх зүйлийг хийж чадах вэ
1. Өглөө босоод шууд утсаа бүү хар! Ингэснээр та сургууль, ажил, стресстэй мөчүүд гэх мэт зүйлсийн талаар хурдан бодож эхлэх болно. Эхлээд цонхоо онгойлгож, ор засч, шүршүүрт ор. Хэрэв та кофены биеийн скраб хийж, шүршүүрт орсны дараа арьсандаа амттай үнэртэй тос эсвэл тос (жишээлбэл, кокос эсвэл какао цөцгийн тос) түрхвэл маш сайн байх болно. Үнэр нь бидний сэтгэл санаа, ёс суртахуунд маш чухал байдаг нь батлагдсан.
2.Өдрийг дуртай хөгжмөөрөө эхлүүлэхийг хичээгээрэй, эсвэл байхгүй бол сонгодог дууг сонгоорой. Шүршүүрт орохдоо эсвэл өглөөний цайны үеэр үүнийг асаагаарай, 5 минутын дараа таны сэтгэлийн таагүй байдлын ул мөр үлдэхгүй болно!
3. Өдөр тутмын ажлаасаа завсарлага аваарай. Нэг хэвийн ажилд удаан хугацаагаар бүү ор, харин хоёр цаг тутамд дор хаяж арван минутыг өөртөө зориулж байх ёстой. Энэ арван минутын дотор та хайртай хүн рүүгээ утасдаж, өдөр нь хэрхэн өнгөрч байгааг асуух эсвэл өөртөө анхилуун үнэртэй цай хийж болно.
4. Сонирхолтой ном авч яваад хагас цаг зав гарвал нээгээрэй, ингэснээр та өдөр тутмын ажлаасаа анхаарлаа хандуулж, цагийг үр ашигтай өнгөрөөх болно.
5. Өдрийн хийх ажлын жагсаалтаа тэмдэглэлийн дэвтэр, утас, компьютер дээрээ тэмдэглэ. Тэнд ямар ч их эсвэл бага чухал даалгавруудыг бичиж, даалгавраа дуусгасны дараа тэдгээрийг нэг нэгээр нь зур. Эцсийн эцэст тус бүрийн хажууд байгаа тэмдэглэгээг харах шиг аз жаргал гэж үгүй.
6. Өдөр бүр шаардлагатай зүйлсээс гадна өөртөө нэг таатай зүйлийг төлөвлө. Үдийн цайны цагаар найзтайгаа уулзах, ажлын дараа йогоор хичээллэх аялал эсвэл зөвхөн танд зориулсан оройн кино байх болтугай. Мөн бүх дэлхий хүлээж байг.
Та сэтгэлийн хөөрлийг сэргээж, сэтгэл хөдлөлөө сайжруулах олон арга бий. Тэдгээрийг физиологийн болон сэтгэлзүйн аргууд гэсэн хоёр бүлэгт хувааж болно. Өөрийгөө хурдан тайвшруулахын тулд эдгээр аргуудыг ашиглах нь зарим тохиолдолд нөхцөл байдал, тодорхой нөхцөл байдлаас хамаарна.
Өглөө хэрхэн өөрийгөө тайвшруулах вэ?
Өглөө бол олон хүмүүст, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд хэцүү цаг юм. Бидний ихэнх нь өглөө хийх зүйл маш их байдаг - өглөөний цайгаа бэлд, хүүхдүүдээ сургуульд бэлтгэ, бэлд. Гэхдээ сэтгэл санаа нь тэгтлээ, хөдлөх хүсэлгүй бол энэ бүхнийг яаж хийх вэ.
Хэрэв та энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл өглөөний хайхрамжгүй байдал, идэвхгүй байдал арилж, эрч хүч, сэтгэл хөдлөлөөр солигдох болно.
- Илүү гүнзгий амьсгал. Цэвэр агаар нь тархи, булчингийн эсүүдэд хүчилтөрөгчийн урсгалыг идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, нойрмог байдлыг арилгадаг. Үүнийг хийхийн тулд цонхоо онгойлгож, цэвэр агаараар амьсгалахад хангалттай.
- Шүршүүрт орох. Заримдаа өглөө усанд орох цаг огт байдаггүй юм шиг санагддаг, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Хөнгөн шүршүүрт 5-10 минут шаардагдах бөгөөд үр нөлөө нь ердөө л гайхалтай юм.
- Хөгжмөө асаана уу. Хөгжим нь сэтгэл хөдлөлийн байдалд маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг гэдгийг сэтгэл судлаачид нотолж, өөдрөг бүжгийн хөгжим өглөө нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлэхэд тусална.
- Инээмсэглэл. Та үүнийг огт хүсэхгүй байсан ч гэсэн. Хүний нүүрний хувирал нь сэтгэлзүйн байдалтай харилцан уялдаатай байдаг бөгөөд сэтгэлийн байдал нь зөвхөн нүүрний хувиралд нөлөөлдөг төдийгүй эсрэгээрээ байдаг.
- Өөрийгөө амттангаар дайлаарай. Хоолны дэглэм барьж байсан ч гэсэн өглөө бол яг л илчлэг ихтэй хоол, амттангаар хооллож болох цаг юм. Амттай хоол таны сэтгэл санааг үргэлж дээшлүүлдэг бөгөөд танд өдөржингөө илүүдэл илчлэгийг шатаах болно.
Ажил дээрээ хэрхэн баярлах вэ?
Хэрэв та өглөө муу сэтгэл хөдлөлөө даван туулж чадаагүй эсвэл ажил дээрээ асуудалтай байсан бол дараах аргууд нь таны сэтгэлийн таагүй байдлаас ангижрахад тусална.
- Яриа - найзтайгаа эсвэл харилцан ойлголцдог хүнтэй тогтмол харилцах нь гунигтай бодлоос зайлсхийх боломжийг олгоно, энэ нь утсаар эсвэл нийгмийн сүлжээн дэх яриа байж болно.
- Асуудлыг цаасан дээр тавь - цаасан хуудсыг гурван баганад хувааж, эхний хэсэгт асуудлыг тайлбарлаж, хоёрдугаарт түүний сул талыг, гурав дахь хэсэгт боломжит шийдэл, давуу талыг тайлбарлана уу.
- Хэд хэдэн энгийн дасгал хий - инээдтэй сонсогдож байгаа ч, тэнхэл, түлхэлт эсвэл шатаар эрч хүчтэй алхах нь таны цусыг урсгаж, бодол санаагаа сэргээхэд тусална.
- Дахин хэлэхэд амттан - хэрэв та хоолны дэглэмээ бялуугаар эвдэхийг хүсэхгүй байвал гадил идээрэй.
Банана нь цусан дахь эндорфины хэмжээг ихэсгэдэг талаар олон хүн сонссон ч өөр ямар жимс сэтгэл санааг дээшлүүлдэг болохыг цөөхөн хүн мэддэг. Сэтгэл хөдлөлөө сайжруулахын тулд та витамин С-ээр баялаг жимс жимсгэнэ - жүрж, мандарин, нимбэг, манго, киви, персимон, үхрийн нүд, үхрийн нүд зэргийг идэх хэрэгтэй. Жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэээс гадна сайхан сэтгэлийн бүтээгдэхүүний жагсаалтад хатуу бяслаг, бараг бүх төрлийн самар, үр, далайн ургамал, өндөг, овъёос, Сагаган, мэдээжийн хэрэг хар шоколад орно. Зөв үдийн хоол эсвэл хөнгөн зууш нь хайхрамжгүй байдал, цөхрөлийг хурдан даван туулахад тусална.
Муу сэтгэлийн тухай ярихдаа сэтгэл хөдлөлийн улирлын өөрчлөлтийг дурдах нь зүйтэй. Хавар, намрын улиралд хэрхэн баяр баясгалантай болох вэ гэсэн асуултанд хариулахад хялбар байдаг.
- Илүү их витамин уу. Жимс, хүнсний ногоо тус болохгүй бол эмийн санд витамин, эрдэсийн цогцолбор худалдаж аваарай. Энэ нь таны дархлааг бэхжүүлж, эрч хүч өгөх болно.
- Спортоор хичээллэх эсвэл өдөр бүр дор хаяж хагас цаг алхаарай. Хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийг сайжруулж, тархийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг.
- Найз нөхөдтэйгээ уулзалт зохион байгуул. Харилцаа холбоо нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах, стрессээс ангижрахад тусалдаг.
- Өөрийнхөө гадаад төрх байдалд анхаарлаа хандуулаарай. Гоо сайхны салон руу явах, үс засалтаа өөрчлөх эсвэл дэлгүүр хэсэх. Эмэгтэй хүний дүр төрхийг шинэчлэхээс өөр юу ч таалагддаггүй.
Дээрх зөвлөмжүүд нь эхлээд харахад дэндүү энгийн мэт санагдах боловч тэдний үр ашиг, үр ашиг нь яг энд л оршдог.
Өдрийн эхний хагаст, үнэн хэрэгтээ ажилдаа зориулах цаг маш их байсаар байхад бухимдах нь үнэхээр ичмээр юм. Таны толгойд ямар ч зохистой бодол орж ирэхгүй, та юу ч хийхийг хүсэхгүй, тэр даруйдаа хүч чадал алдагдах болно. Орой найзууд чинь оройн хоолонд уривал яах вэ? Үнэхээр исгэлэн царайтай суух хэрэг байна уу? Би бусдын сэтгэл санааны байдалд нөлөөлөхийг хүсэхгүй байна. Шалтгаан нь ямар ч байсан таныг дахин амьдруулах арга хэмжээ авах шаардлагатай.
Аз болоход тэдний маш олон зүйл байдаг бөгөөд тэдний хэлснээр амт, өнгө бүрийн хувьд гол зүйл бол шийдвэрээ хойшлуулахгүй, өөрт тохирохыг нь сонгох явдал юм. Цөхрөлийн түвшин, амьдралын хэв маяг, боломж, мэдээжийн хэрэг таны зан чанарыг анхаарч үзээрэй. Нэгэнд нь таарсан хүмүүсийн хувьд нөгөө нь огт тохирохгүй. Тиймээс таны сэтгэл хөдлөлийн байдал зөв сонголтоос хамаарна. За, эхэлцгээе!
Өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ
Өнөөдөр миний тантай хуваалцах бүх аргыг хэд хэдэн ангилалд аюулгүйгээр хувааж болно.
- бие махбодийн үйл ажиллагаа, хоол тэжээлийг хамарсан бие бялдар
- сэтгэл зүйн - өөрийгөө сахилга бат
- сэтгэл хөдлөл - тодорхой сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг хүмүүс
Хөдлөх!
Таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх энэ арга маш үр дүнтэй байдаг. Би өөрөө ч туршиж үзсэн. Гэхдээ хүн бүр өгзөгөө өргөөд хөдөлж чаддаггүй. Хэрэв танд үйл ажиллагаа, биеийн тамирын дасгал хийхэд эсрэг заалт байхгүй бол тэдгээрийн заримыг нь туршиж үзээрэй. Үр ашиг нь асар их бөгөөд зөвхөн таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх хэрэгсэл биш юм. Та залхуу байдлаас залхаж байна уу? Нийтлэлийг уншаад өөр дээрээ ажилла!
Хөдөлгөөн нь хүнийг хүчирхэг, уян хатан, эрүүл болгодог төдийгүй бидний ухамсар, сэтгэл хөдлөлийн байдалд хамгийн их нөлөөлдөг нь олон туршилт, судалгаагаар батлагдсан.
Сэтгэл санаа муу байна уу? Спортын хувцсаа өмсөж, байшинг тойрон эсвэл тусгай гүйлтийн зам дээр гүй. Боломж байхгүй юу? Биеийн тамирын заал руу явах. Хүүхэдтэй эхчүүд эсвэл ямар нэг шалтгаанаар гэрээсээ гарч чадахгүй байгаа хүмүүст гэрийн хичээл тохиромжтой. Хөгжилтэй хөгжимтэй гайхалтай дасгалуудыг олж, хөдөлж эхлээрэй.
Ялангуяа бэлтгэлгүй, дасгал хөдөлгөөн огт хийж байгаагүй бол маш хурдан ядрах болно. Гэхдээ энэ бол дөнгөж эхлэл. Бие махбод сэргэж, аз жаргалын гормоныг үйлдвэрлэж эхэлнэ. Гэхдээ энэ нь бүгд биш юм! Өөртөө сэтгэл хангалуун байх, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нэмэгдэх, үүнийг хийсэн гэдгээ ухамсарлах нь таны сэтгэл санааг улам өргөжүүлнэ.
Диваажингийн таашаал!
Цэнхэрүүд таны хүсэл, сонголтоос айдаг! Чи чихэрт дуртай юу? Гуйя! Хэрэв та үнэхээр хүсч байвал дуртай амттангаа идээрэй! Сэтгэл ханамж нь ер бусын мэдрэмжийг авчирдаг бөгөөд үүний ачаар та сэтгэлийн таагүй байдлаа шууд мартах болно. Гэхдээ энд олон нюансууд бий. Жишээлбэл, хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа бөгөөд таны сэтгэл санаа тийм ч таатай биш байгаа шалтгаан нь илүүдэл жинтэй бол өөрийгөө хязгаарлаж, жижиг хэсэг бялуу эсвэл шоколад идэх хэрэгтэй. Тэгэхгүй бол хэсэгхэн зуурын сул дорой байдлын дараа биеэ барих чадваргүй, хүсэл зориггүйн улмаас улам их гутарч магадгүй! Гэхдээ хэрэв үүнтэй холбоотой ямар ч асуудал байхгүй бол зүрх сэтгэлийнхээ хүссэн зүйлийг идэж болно!
Хамгийн эрүүл амттан бол байгалийн шоколад юм. Энэ нь триптофан амин хүчил агуулдаг. Боловсруулалтын явцад энэ нь аз жаргалын гормон болох серотонин болж хувирдаг.
Витаминаа уугаарай!
Намар-хаврын улиралд бие нь ихэвчлэн витамин дутагдалтай байдаг. Энэ бол жилийн хамгийн эгзэгтэй үе бөгөөд олон хүмүүсийн сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөг гэж тэд хэлээгүй. Өвчин хүндэрч, дархлаа буурч, эрүүл мэнд муудах нь таныг бүрэн дүүрэн амьдрахад саад болдог. Ийм мөчид та эрүүл мэндээ хянаж, зохистой, тэнцвэртэй хооллож, витамин уух хэрэгтэй.
Энэ үед хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, ургамал нь ялангуяа ашигтай байх болно. Шүүсийн оронд компот чанаж, цангис, lingonberries жимсний ундаа хийж болно. Тэд ямар ч том супермаркетад хөлдөөсөн хэлбэрээр зарагддаг.
Энэ жил би хангалттай нөөцөлсөн. Би өөрөө идэж, хүүхэд, нөхөртөө өдөр бүр 1 хоолны халбагаар өгдөг. Энэ бол ямар ч синтетик витаминаас илүү бие махбодид тустай, өвчин эмгэг, муу сэтгэлийн байдлаас хамгаалдаг маш сайн тэжээлийн нэмэлт юм.
Тайвшир!
Ихэнхдээ муу сэтгэлийн шалтгаан нь хэт их ачаалалтай байдаг. Бидний бие эрчим хүчний асар их дутагдлыг мэдрэх үед. Үүний зэрэгцээ та ядарч сульдаж, таагүй мэдрэмж төрдөг. Бид ямар сэтгэлийн тухай ярьж байна!
Түүгээр ч барахгүй ийм нөхцөл байдлыг архагшуулахгүй байх нь маш чухал юм. Хэт их ажил хийснээс болж хөхөрч буй өдрүүдэд өөрийгөө сайхан амраарай. мөн тайван бол хамгийн сайн эм юм.
Хамгийн гол нь ирээдүйд ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээ. Үргэлж сайхан сэтгэлтэй байхын тулд биеийн цаг хугацаа, эрч хүчийг ухаалгаар удирд. Сэтгэл санаа, бие махбодийн эрүүл мэнд хамгийн түрүүнд ирдэг.
Гэр цэвэрлэх, дахин зохион байгуулах!
Хичнээн инээдтэй сонсогдож байгаа ч цэвэрлэгээ, эмх цэгц нь бидний сэтгэл санаанд асар их нөлөө үзүүлдэг. Тэдний хэлснээр толгой дахь дэг журам нь амьдралын дэг журам гэсэн үг юм.
Байнгын эмх замбараагүй байдал, тархай бутархай зүйл нь сэтгэлээр унадаг, бүрэн тайвшрахыг зөвшөөрдөггүй, хэрэгцээгээ огт хангахгүй байна. Хэрэгтэй зүйлээ олохын тулд хичнээн их мэдрэл шаардагддагийг дурдахгүй өнгөрч болохгүй. Эцэст нь байшингаа цэвэрлэж, аз жаргалтай амьдар! Гэхдээ энэ зөвлөгөө нь хамгийн тохиромжтой байх магадлалтай.
Цэвэр ариун байдалд дуртай, үүнийг хадгалахыг хичээдэг гэрийн эзэгтэй нарын хувьд энэ нь тус болохгүй байх магадлалтай, гэхдээ энэ зөвлөгөөг арай өөрөөр тайлбарладаг. Тавилга, дотоод засал, дизайныг шинэчлэх замаар хүрээлэн буй орчныг өөрчил. Ямар ч өөрчлөлт, хичнээн чухал ач холбогдолтой байсан ч гэсэн таны сэтгэл санааг өргөж, шинэ өөрчлөлтөд цэвэр агаар өгнө.
Эерэг хандлагатай бай
Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд эерэг долгионд тааруулах нь маш чухал юм. Байнга мууг бодож, өөрийгөө өрөвдөж, хүч чадлаа алдтал гүйж, зөвхөн амин дэм идэж, шөнө дахин зохицуулалт хийж байсан ч сайн зүйл гарахгүй.
Гайхамшгийг бүтээж, гутранги үзэлтэй хүний амьдралыг бүхэлд нь өөрчлөх чадвартай. Танд эсвэл найз нөхөддөө тохиолдсон инээдтэй түүхүүдийг санаарай, таны сэтгэл санааг сүйтгэсэн үйл явдлуудаас гадна таны амьдралд юу сайн байгааг бодоорой.
Чамайг аз жаргалтай болгодог зүйл үнэхээр байдаггүй гэж үү? Амьдрал нь цагаан, хар судалтай холбоотой байдаг. Тэгээд бодоод л байвал хар болно.
Үргэлж сайн сайхны тухай бодож, сөрөг бодол толгойд бүү оруул. Төсөөлөөд үз, зөвхөн танд таашаал авчирдаг зүйлийг л мөрөөд.
Дотно яриа
Хайртай найз охин эсвэл найз залуутайгаа чин сэтгэлээсээ ярилцахаас өөр юу байх билээ. Ийм мөчид та маш их дэмжлэг, ойлголтыг мэдэрдэг. Бүх сэтгэл хөдлөлүүд бууж, сүнс нь хөнгөн болж, сэтгэлийн байдал сайжирч, блюз арилдаг.
Нэмж дурдахад найзуудтайгаа утсаар ярихгүй, кафе, хоолны газар гэх мэт төвийг сахисан, тухтай газар ярих нь дээр. За, хэрэв та бүлгээрээ найзуудаа цуглуулж чадвал та уйдахгүй. Эерэг сэтгэл хөдлөлийн цэнэг, хуучин танилуудтайгаа уулзах, амьдралын шинэ түүхүүд таны сэтгэл санааг дээшлүүлнэ. Та хамгийн сайн найзынхаа хантааз руу уйлсан ч энэ нь илүү хялбар болно. Ийм сэгсрэх нь зөвхөн танд ашигтай байх болно, гол зүйл бол найдвартай, ойлголцох ярилцагчдыг сонгох явдал юм.
Хүсэл мөрөөдлөө биелүүлэх
Та нарын хүн бүр зарчмын хувьд боломжтой гэсэн хүсэл эрмэлзэлтэй байгаа нь гарцаагүй, гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас та түүний биелэлтийг байнга хойшлуулдаг. Жишээлбэл, цаг хугацаа, мөнгө, нөхцөл байдал буруу байсан. Удаан хугацаанд хойш тавьж байсан хүслээ биелүүлбэл маш хурдан сэтгэлээ сэргээж чадна.
Та дуртай дуучныхаа концертод очих эсвэл стилетто худалдаж авахыг хүссэн ч мөнгө үрмээргүй санагдсан уу? Эсвэл та нэмэлт амралт авахыг хүссэн ч даргаасаа энэ талаар асууж зүрхэлсэнгүй юу? Өөрийгөө бага зэрэг сэгсэрээрэй - цирк, шоу үзэх, кино, театрт зочлох. Нэг хэвийн амьдрал, өдөр тутмын саарал амьдралын арын дэвсгэр дээр та өөрийгөө өөдрөг болгож, бага зэрэг баярлуулах нь гарцаагүй.
Хүсэл биелэх, шинэ гайхалтай сэтгэл хөдлөл нь урагшлахад асар их хүч өгдөг бөгөөд та ойрын ирээдүйд гуниглах шаардлагагүй болно.
Дуртай зүйлээ хий
Магадгүй таны муу сэтгэлийн шалтгаан нь сэтгэл ханамжгүй байдал, өөрийгөө хайх явдал байж болох юм. Бид үргэлж дуртай зүйлээ хийхийг хүсдэг, юунд татагддаг вэ. Оффисын ажилчид, ажилчид дүрмээр бол мөнгөний төлөө ажилладаг бөгөөд хобби, хоббигоо бүрэн мартдаг.
Мөнгөн урамшуулалгүйгээр зөвхөн таашаал авч байсан ч өөрийгөө ухамсарлаж чаддаг байх нь өөрийгөө хүндлэх түлхүүр юм.
Хэрэв та үндсэн ажлаасаа өөр юу хийхийг хүсч байгаагаа сайн мэдэхгүй байгаа бол бодоорой. Магадгүй та үргэлж шинэ чамин хоол цуглуулах, хоол хийх сонирхолтой байсан, эсвэл зурах эсвэл оёхыг мөрөөддөг байсан болов уу?
Ижил бодолтой хүмүүсийг хайж олоорой, бүтээлч байдлаа бусадтай хуваалцаж, хүлээн зөвшөөрөгдсөн гэдгээ мэдэр. Зарим хүмүүс хоббигоо алхам алхмаар бизнес болгон хувиргадаг. Хамгийн гол нь бууж өгөх биш, урагшлах явдал юм.
За, хэрэв танд дуусаагүй ажлууд байгаа бөгөөд тэд танд дарамт учруулж байгаа бол ирэх өдрүүдээ бүрэн дуусгахаар төлөвлө. Зүгээр зогсохгүй, нөхцөл байдлыг засч залруулах гэж оролдсоноос авах сэтгэл ханамж нь таны сэтгэл санааг аль хэдийн өргөж, хүнийг өөрийгөө хүндлэх болно.
Нулимс
Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ бүү нуу. Уйлмаар байвал уйл. Нулимс хацрыг даган урсах тусам хүний бие сэтгэл ханамж, аз жаргалын гормон ялгарч эхэлдэг гэдгийг эрдэмтэд нотолсон. Энэ нь стресстэй нөхцөл байдлаас хамгаалах хариу үйлдэл юм.
Үнэхээр сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт үүссэний дараа хүн ийм тайвшралыг мэдэрч, асуудал нь санагдсан шиг хурц байхаа больж, бүх зүйл сайхан болж байх шиг байна. Тиймээс бүү ичимхий, мэдрэмжээ харуул, тэгвэл бүх сөрөг зүйл нулимстай хамт асгарах болно.
Хувийн ариун цэврийн
Зургийн огцом өөрчлөлт эсвэл өөрийгөө арчлах энгийн процедур нь сэтгэл хөдлөлийг өдөөхөд хүргэдэг.
Хэрэв та хүсвэл үсний өнгө эсвэл үс засалтаа өөрчилж болно. Маш сайн сонголт, гэхдээ хамгийн хямд биш бол хувцаслалтаа солих явдал юм.
Арга нь хямд боловч өмнөх аргуудаас багагүй үр дүнтэй байдаг - гоо сайхны салон руу явах, гэртээ рашаан сувилал хийх, жишээлбэл, нүүрний маск авч, хийх.
Өөрийгөө хайрлах нь амьдралаас салгаж болохгүй холбоос юм. Хэрэв та өөрийгөө хайрлаж, үнэлэхгүй бол хэн ч хайрлахгүй. Өөрийгөө халамжлах нь өөрийгөө хайрлах нэг хэсэг бөгөөд зуршил болох ёстой.
Мөрөөдөл
Муу сэтгэлийн байдал, мөрөөдөл нь хоорондоо ямар холбоотой болохыг олон хүн хэлэх болно. Энэ нь олон давуу талтай. Гэвч зарим хүмүүс энэ техникийг дутуу үнэлж, нухацтай авч үздэггүй.
Мөрөөдөж хэвт, амарч, асуудлаа мартаж, бүх зүйл таны гарт байгаа, бүх мөрөөдөл чинь биеллээ гэж төсөөл - энэ нь сэтгэлийн асар их стрессийг тайлж, бодлыг тань эмх цэгцтэй болгоно.
Ааш муутай бол зодог тайлж, аятайхан байр сууриа эзлээд, нүдээ аниад сайн сайхныг бодоод, хүсэл бүхэн чинь биеллээ гэж төсөөлөөд үз... Та өөр ертөнцөөр аялж, харь оронд очиж үзэхийг хүсч магадгүй. Зураг зур, төсөөл, тэгвэл та удахгүй таны сэтгэлийн байдал нэмэгдэж, бүх зүйл хэвийн болж байгааг мэдрэх болно.
Өөрийгөө өөрчил
Өөрийгөө хүч чадлаа байнга сорьж байдаг сэтгэл санааны дарамт, стрессийн ирмэг дээр байгаа хүмүүст хэлэх гэсэн сүүлчийн зөвлөгөө. Байнга муухай ааштай байдаг хүмүүст.
Амьдралд юу ч тохиолдсон тэр хэвээрээ л байдаг. Бидний эргэн тойронд үл мэдэгдэх, ер бусын зүйл маш их байдаг. Дэлхий ертөнц гоо үзэсгэлэн, сүр жавхлангаараа үзэсгэлэнтэй бөгөөд зөвхөн үүнийг харахыг үнэхээр хүсдэг хүмүүс л бүгдийг нь харж чадна.
Та ямар төрлийн амьдралын хэв маягийг удирдаж байгаа талаар бодох нь зүйтэй болов уу. Хүн бүр өөрийгөө өөрчилж, шинэ ур чадварыг бий болгож чадна, гол зүйл бол бүтэлгүйтсэн ч гэсэн эхлэх, зогсоохгүй байх явдал юм.
Бүх зүйлд дүн шинжилгээ хий. Аль нь тохируулга хийх шаардлагатай вэ? Жишээлбэл, спортоор хичээллэж, найз нөхөдтэй болж, жижиг зүйлээс таашаал аваарай.
Өөртөө хобби ол, болж өгвөл хайргүй ажлаа илүү сонирхолтой зүйлээр соль. Өөрийгөө хөгжүүл, ном унш, амьдралаа баян, өнгөлөг болго. Бүгд таны гарт!
Экспресс аргуудыг ашиглан өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ
- Инээдмийн кино үзээрэй
- Хошигнол унш
- Хөгжилтэй хөгжим сонсоорой
- Тодосгогч шүршүүрт ороорой
- Сайн үйлс хий
- Тэнэг зүйл хий, гэхдээ зөвхөн гэм зэмгүй
- Цэвэр агаарт алхаарай
Одоо та өөрийгөө хэрхэн баярлуулахаа мэддэг болсон. Та блюзтэй хэрхэн харьцдаг вэ? Өөрийн батлагдсан аргуудыг сэтгэгдэл дээр хуваалцаарай! Дараа уулзая! Би бүгдийг үнсээд баяртай!
Өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ? Өдөр бүр өөрийгөө баярлуулах олон арга замууд байдаг. Эрдэмтэд аз жаргалын түвшин, энэ байдлыг хангах хүчин зүйлсийг тусад нь судалж байгаа тул сонголт нь нэлээд том тул та хэр их цаг хугацаа, нөөц бололцоо, мөн хаана байгаагаа шийдэх нь зүйтэй (хайртай нохойгоо тэжээхэд хэцүү байдаг); урт бизнес аялалд явахдаа).
Хэрхэн хурдан өөрийгөө баярлуулах вэ
Таны сэтгэл санааны байдал буурах үед түүний доройтлын шалтгааныг олж, арилгах, өөрийн сэтгэл хөдлөлийн хүрээнд бүрэн хэмжээний нөхөн сэргээх ажлыг хийх нь илүү дээр юм, гэхдээ энэ нь гүн гүнзгий, ноцтой шалтгаан байхгүй бөгөөд энэ нь цаашид байхаа больсон. гунигтай байх боломжтой, дараа нь өөрийгөө аль болох хурдан тайвшруулах арга замыг хайж байна.
Амьтадтай тоглох, бүтээлч байдал, спортоор хичээллэх, гадаад төрх байдал, хувцасны шүүгээ, орон сууцныхаа чимэглэлийг өөрчлөх (хэрэв та бүх зүйлээс залхсан бол улс орноо солих), кино үзэх, найз нөхөдтэйгээ ярилцах - аливаа үйлдэл (заавал эрс тэс биш) маш идэвхтэй) бидний сэтгэлийн өөрчлөлтөд нөлөөлдөг.
Хэрэв та сэтгэл санаа муутай бол өөрийгөө тайвшруулах хамгийн сайн арга бол хоббитой байх явдал юм, гэхдээ үүнийг хийхийн тулд та ажил, уйтгартай боловч шаардлагатай зүйлсийг хойш тавих эсвэл намрын улиралд зүгээр л буйдангаас буух хэрэгтэй болно. Та сэтгэл санаагаа ямар нэгэн байдлаар сайжруулахыг хүсч байна. Танд таашаал авчрах зүйл хийснээр хэсэг хугацааны дараа та эерэг энергийн огцом өсөлтийг мэдрэх болно, таны хобби өөрөө маш их эрчим хүч шаардсан ч гэсэн хамгийн гол зүйл бол хамгийн эхэнд орхих биш харин үйл явцад өөрийгөө шингээх явдал юм. .
Илүү энгийн сонголтууд байдаг, үүнд худалдан авалтууд багтдаг бөгөөд тэдгээр нь эрхлүүлэх, таашаал авахад чиглэгдсэн байх ёстой (цайттай төмс, олон тооны сонгино авах шаардлагагүй - энэ нь баяр баясгаланг нэмэхгүй). Та нэг аяга халуун шоколад ууж зүрхлээгүй кафед сууж болно, эсвэл өөртөө тод шар бээлий худалдаж авч болно - хамгийн гол нь зардал нь өдөр тутмын ажил биш, харин баяр ёслолын мэдрэмжийг авчирдаг. Эндорфин агуулсан тод зүйл, бүтээгдэхүүн нь сэтгэлийн таагүй байдлын эсрэг маш сайн туслагч боловч та үүнийг болгоомжтой ашиглах хэрэгтэй, эс тэгвээс та энэ аргад дасаж, энэ нь ажиллахаа болино, тэр дундаа их хэмжээний хорт бодисын сөрөг нөлөөг дурдахгүй. зураг дээрх чихэр, санхүүгийн байдлаас шалтгаалан олон тооны шаардлагагүй худалдан авалт.
Байгальд, эсвэл ядаж хотын цэцэрлэгт хүрээлэнд илүү олон удаа байхыг хичээ, илүү алхаж, цэвэр агаараар амьсгалж, илүү урт, гэхдээ илүү үзэсгэлэнтэй замыг сонго. Байгальтай ингэж харьцах нь таны сэтгэл санааг огцом өсгөх бус харин аажмаар эрч хүчээр дүүргэх замаар сайжруулж, өдөр тутмын стресс, хаа сайгүй таныг зовоож буй чимээ шуугианаас ангижрах боломжийг олгодог. Хэрэв ийм үйл явдал таны зуршил болж, дор хаяж хоёр цаг үргэлжилдэг бөгөөд бүх төрлийн хэрэгсэл дээр мэдэгдэл байхгүй бол таны сэтгэлийн байдал үргэлж эмх цэгцтэй байх төдийгүй бүх мэдрэлийн систем илүү тогтвортой байх болно. бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагааг сайжруулах.
Стресс нь бидний эрч хүчийг чимхэх үед сэтгэлийн байдал ихэвчлэн буурдаг, энэ нь сэтгэл хөдлөлийн болон бие махбодийн түвшинд тохиолддог бөгөөд хэрэв та өөрийн сэтгэлзүйтэй харьцах хүсэлгүй, чадваргүй бол хүссэн үедээ биеийн хурцадмал байдлаас ангижрах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд эгзэгтэй ертөнц болон өөрийгөө чухал, насанд хүрсэн, нухацтай байдлаар хаяж, дор хаяж хагас цагийн турш санаанд орсон зүйлээ хийх нь зүйтэй. Та сандал дээр гүйж, үсэрч, хана руу юм шидэж, хоолоор түрхэж, хашгирч, уйлж, бөмбөгөнд бөхийж, савлаж, дэр мөргөж, уйлж, нэг миль гүйж, түлхэлт хийж болно. Таны даалгавар бол нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн ёс суртахууны хэм хэмжээний үүднээс бие бялдрын дасгал хөдөлгөөнийг онцгой хязгаарладаггүй хүүхдүүдийн үлгэр жишээг дагах, харин өөрийн нэр хүндийг урьдчилан хамгаалах явдал юм (өөрөөр хэлбэл шалан дээр өнхрөх шаардлагагүй). өөрийн оффис дээр үүнийг хаалттай хаалганы ард эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгийн буланд хийх нь дээр. Таны бие махбодийн тэсрэлт хэр их олон янз, галзуу байх тусам ядрах үед зогсох нь дээр.
Амрах үедээ бие махбодийн хэрэгцээгээ үргэлжлүүлэн сонсох нь зүйтэй юм - та нойрмоглож эхлэх эсвэл хоолны дуршил сэрэх эсвэл тодорхой бүтээгдэхүүн авахыг хүсч магадгүй - үүнийг өөртөө зориулж өг. Ийм сэгсэрч, түгжрэлийг тайлсны дараа дарангуйлагч сэтгэл хөдлөлүүд гарч, энерги шингээхээ больсноор сэтгэлийн байдал сайжирч, хөнгөн мэдрэмж төрж, шинэ санаа төрж, төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэх хүч гарч ирж магадгүй юм.
Өөрийгөө амттай зүйлээр хооллох нь таны сэтгэл санааг хурдан бөгөөд үр дүнтэйгээр өсгөх арга юм, учир нь хоол хүнс нь олон анализаторыг нэгэн зэрэг өдөөдөг, үүнээс гадна бид бага наснаасаа л гол таашаалыг хүлээн авч дассан байдаг. Гэхдээ хоолонд донтох асуудлын цар хүрээ дэлхий даяар тархаж, түүний үүсэх гол шалтгаан нь стресс, сөрөг туршлагаас үүдэлтэй байдаг тул та энэ аргыг болгоомжтой хандах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг ховор, онцгой тохиолдолд ашиглах хэрэгтэй. Хүмүүс асуудлыг шийдэхийн оронд шоколад, бялуу иддэг нь тэдний сэтгэл санааг сайжруулдаг боловч эх үүсвэрийг нь арилгадаггүй. Хоол хүнснээс авсан эерэг байдал, энергийн өсөлтийг ашиглаж, асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглүүлэх нь дээр.
Хэрэв танд интернет байгаа бол тэндээс хөгжилтэй видео, хөгжилтэй дууг олж болно. Таныг хамгийн түрүүнд инээлгэж буйг нь үзэх нь уйтгар гунигийн хөтөлбөрөөс хурдан салж, хөгжилтэй, эрч хүчтэй хөгжим сонсох нь далд ухамсарт нөлөөлж, шаардлагатай хэмнэлийг тохируулах замаар таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. Та тайвшруулах процедурт (массаж, усан сан эсвэл рашаан) очиж болно, хэрэв ажил дээрээ сууж байхдаа үүнийг хийх боломжгүй бол эдгээр мөчүүдийг багтаасан гайхалтай амралтын өдрүүдийг төлөвлөхөд хэн ч танд саад болохгүй (сайхан зүйлсийг төлөвлөх нь таны сэтгэл санааг сайжруулдаг. , бидний мэдэж байгаагаар хүлээлт нь амралтаас илүү тааламжтай байдаг).
Гэртээ өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ
Хэрэв та бүх зүйлээс залхсан, гэртээ суугаад хаашаа ч гарах бодолгүй байгаа бол өөрийгөө хэрхэн яаж баярлуулах вэ, тэгээд хамгийн гол зөвлөгөө бол гадагшаа гарч хүмүүстэй ярилцаж, зугаацах хэрэгтэй. чимээ шуугиантай компани, энэ нь шийдэгдэхгүй асуудал биш юм. Бүх хүмүүс өөр өөр байдаг бөгөөд экстраверт хүмүүст тохирсон зүйл бол интровертуудыг сэтгэлийн хямралд оруулах болно. Гэртээ сэтгэл санаагаа өсгөх нь олон нийтийн газар гарахаас олон давуу талтай байдаг бөгөөд энэ нь гол шинж чанаруудын нэг болох тэд чамайг харахгүй, энэ нь таныг шүүхгүй бөгөөд та харах шаардлагагүй гэсэн үг юм. таны хөдөлгөөн, нүүрний хувирал, мөн та хүссэнээрээ, бүр тэнэг, бүр хөгжилтэй байж чадна.
Бүжиглэх нь үргэлж блюз эмчилгээ гэж үздэг байсан ч зөвхөн гэртээ л та зөв хөдөлгөөн, бусдын үзэл бодолд санаа зовохгүйгээр энэ үйл явцад үнэхээр бууж өгч чадна, гэхдээ зүгээр л хэмнэлд автаж, сэтгэлд байгаа зүйлээ хаях боломжтой. Маш сайн сонголт бол хувцасны шүүгээгээ хянаж, шүүгээн дэх хогийн савыг эргүүлэх биш, харин өндөр чанартай зүйлүүдийг ангилж, тус бүрийг туршиж үзэх, шинэ хослол хийх, чанарыг шалгах явдал юм. Магадгүй имижийг өөрчилж, хагасыг нь бэлгэдлийн үнээр худалдаанд гаргах эсвэл нарийн ширийн зүйлийг нэмж загварлаг болгох цаг ирсэн байх. Хувцасны шүүгээнээсээ гадна та гадаад төрхөө өөрчилж болно - шинэ нүүр будалт, шинэ үс засалт туршиж үзээрэй (өөрөө үсээ тайрахаас илүү онлайн програм ашиглах нь дээр). Энэ бүх үйл ажиллагаа нь таны зан чанарыг илүү зохистой илэрхийлэхэд туслах төдийгүй бүтээлч, сэтгэл санааг сайжруулах болно.
Дашрамд хэлэхэд, та мэргэжлийн хүн эсвэл анх удаа гартаа бийр барьж байгаа эсэхээс үл хамааран бүтээлч байдлыг ямар ч хэлбэрээр ашиглаж болно. Та зүгээр л будгаар зурж, мэдрэмжээ илэрхийлж болно, эсвэл найз нөхөддөө баярын өдрөөр өөрийн гараар хийсэн бэлэг бэлдэж болно (эдгээр нь ил захидал эсвэл хамтарсан зургаас засварласан видео байх нь хамаагүй, гол зүйл бол хамаагүй. Та үүнийг өөрөө бүтээж, сэтгэлийнхээ нэг хэсгийг түүнд оруулж байгаа явдал юм).
Зөвхөн гэртээ л сайхан хөгжим, бүдэг гэрэлтэй анхилуун үнэрт тос агуулсан ваннд (антидепрессант уншиж, сонгоорой) үдшийг өнгөрөөх боломжтой. Үүн дээр нэг аяга амттай дарс нэмж эсвэл дуртай номоо уншаарай. Эсвэл та дуртай хөнжилдөө боож, дуртай телевизийн цуврал эсвэл шинэ киногоо үзэж, бүгдийг нь халуун шоколадаар угааж, аажмаар нойрмоглож болно. Өдөржингөө хангалттай тайвширч, сайн унтаж амрах нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сэргээхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь биеийн ерөнхий энергийн түвшингээс хамаарна.
Хэрэв та гэртээ тэжээвэр амьтантай бол тэдэнтэй хамт цагийг өнгөрөөх нь танд маш их баяр баясгаланг авчрах болно, ялангуяа өмнө нь ийм боломж байгаагүй бол. Ерөнхийдөө гэртээ байж, гэрийн ажил хийх нь аюулгүй байдал, тайтгарлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санаанд нөлөөлдөг. Тийм ч учраас хаврын цэвэрлэгээ нь тийм ч таатай биш мэт санагдах ажил нь эцэстээ сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, бүх зүйл байрандаа орж, хуучин, эвдэрсэн зүйл хаягдаж, эрх чөлөөний мэдрэмж төрдөг. Түүгээр ч зогсохгүй хүн гадаад орон зайд юмсыг эмх цэгцтэй болгоход түүний сэтгэл зүй нь дотооддоо юмсыг цэгцэлж, цэвэрлэх, ангилах, эрэмбэлэх, шинэ боломжуудыг эрэлхийлэх зүйрлэлүүдийг ашигладаг гэсэн хувилбар байдаг. Тиймээс, цэвэрлэгээ хийснийхээ дараа та хэдэн сарын турш тэмцэж байсан олон асуудлаа шийддэг бол гайхах хэрэггүй.
Ажил дээрээ өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ
Гайхамшигтай сайхан үйл явдлуудыг хүлээж ажилдаа явах нь үнэхээр сайхан, гэхдээ хүн бүр тийм азтай байдаггүй. Зарим нь удаан хугацаагаар амралтаа аваагүй, зарим нь өдөр тутмын нэгэн хэвийн байдал, ажлын байрны уйтгартай байдлаас болж үхдэг, зарим нь зүгээр л уйтгартай байдаг - ажлаас гадна ажил дээрээ сэтгэл санаа муудах олон шалтгаан бий. Багийн болон удирдлагатай хурцадмал харилцаа нэмэгдэхэд та нормоос илүү ажиллах хэрэгтэй болно, тэгвэл энэ нь сэтгэлийн хямралаас холгүй болно.
Нэгдүгээрт, ажлын байрныхаа байдлыг сайтар үнэлээрэй - шаардлагагүй бүх зүйлийг зайлуулж, эд зүйл, файлыг цэгцлэхэд цаг зарцуулж, орон зайн эргономикийг анхаарч үзээрэй. Энэ төрлийн цэвэрлэгээ нь бүх зүйлийг хурдан олоход тусалдаг бөгөөд шаардлагагүй зүйлд сандрахгүй, ажлын байрны зохистой дүр төрх нь ажлыг илүү тааламжтай болгодог. Төлөвлөх замаар өдрөө хялбар болго, удахгүй болох ажлуудаа бичиж, дуусгасан ажлуудын хажууд тэмдэг тавь - энэ нь таныг тогтворгүй хэвшилд ороогүй байгаа ч үйл явц үргэлжилж байгааг харуулж байна. Дашрамд хэлэхэд та өөрөө ч бас хөдлөх хэрэгтэй, тиймээс сэндвичээ идэж, дэлгэц ширтэн, илтгэлээ дуусгаснаас илүү үдийн хоолонд гадаа гарсан нь дээр. Завсарлага нь өндөр чанартай байх ёстой - наранд байх, замдаа ямар нэгэн зүйл худалдаж авах, хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэнд кофе уух нь тийм ч их асуудал биш боловч таны сэтгэл санааг сайжруулдаг.
Ажлын байранд байх хугацааг хөнгөвчлөхийн тулд та цэнэглэх эх үүсвэр олох хэрэгтэй бөгөөд хэрэв таны байгаа газарт байхгүй бол та алслагдсан газраас авах хэрэгтэй болно. Хэрэв та жижиг завсарлагааны бүтцийг бага зэрэг өөрчлөн хийвэл үүнийг хийхэд хялбар байдаг. Утааны завсарлага байг, гэхдээ одоо энэ үеэр та дөрвөн цагийн эрүүдэн шүүлт үлдлээ гэж бодоод саарал хана ширтэх шаардлагагүй, энэ хугацаанд та бусад хүмүүс рүү утасдаж болно (өөрийгөө эерэг сэтгэлгээг бий болгодог найзууд, Таны талаар удаан хугацаанд юу ч сонсоогүй танилууд, хайртай хүн эсвэл хамгийн сайн найз). Ийм яриа нь ажлын ачааллаас сатааруулж, шинэ мэдээллийн урсгалыг авчирдаг бөгөөд эдгээр хүмүүстэй хамт та ажлын мөчүүдэд инээж, бүр баярлаж болно. Утсаар ярихаас гадна ижил зүйлийг интернетээр хийх боломжтой бөгөөд та амралтын өдрүүдээ төлөвлөх эсвэл дэлгүүр хэсэхээ сонгох боломжтой - гол зүйл бол ийм зан үйл нь ачаагаа буулгаж, таны ажлын ихэнх цагийг бүрдүүлдэггүй байх явдал юм. та маш их асуудалтай тулгарах болно. Богинохон завсарлагаагаа хамт ажиллагсадтайгаа асуудлыг зохицуулах, хов жив ярихад бус харин чөлөөт цагаа оновчтой болгоход зарцуулснаар та ихэнх цагаа тааламжтай зүйлд зориулах болно (хэрэв та аль хэдийн онлайн дэлгүүрт захиалга өгсөн бол хагас өдрийн амралтаа хэмнэсэн болно. , хэрэв та пицца захиалсан бол үдшээ бэлдсэн, харин амралтын өдрийг төлөвлөх нь өөрөө бэлтгэл хийх явцад баяр баясгаланг авчирдаг).
Мөн түүнчлэн, ажил дээрээ байгаа сэтгэлийн байдал чинь плинт дээр унахгүйн тулд зөвхөн ажил дээрээ төдийгүй өмнөх болон дараа нь өөрийнхөө нөхцөл байдлыг анхаарч үзээрэй. Ажлын өдрийн өмнө дуугүй байж, хамт ажиллагсаддаа доромжлохын оронд биеийн тамирын зааланд эсвэл гүйж байхдаа илүүдэл стрессээ тайлж, бардам аялагчдаа няцаах нь сайн хэрэг. Ажлын дараа усан санд очиж, энэ үдшийг чимээгүйхэн эсвэл аятайхан хамт өнгөрөөх нь сайхан байх болно. Хамгийн гол нь та өөртөө анхаарал тавьж, ажлын өдрийн үр дагаврыг багасгах боломжтой хэдэн цагийг өгөх явдал юм, тэгвэл дараагийнх нь илүү хялбар болно.
Хэрэв бүх зүйл муу байвал өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ
Асуудал дуусахгүй бол жижиг бэрхшээлүүд таныг галзууруулж эхэлдэг, учир нь тэд байнга тохиолддог, блюз хэдэн сар үргэлжилдэг, антидепрессантууд эсвэл таны уй гашууг архи, хар тамхинд живүүлэх тухай бодлууд ирдэг, гэхдээ үүнээс илүү хялбар бөгөөд илүү ашигтай аргууд байдаг. Хэрэв бүх зүйл үүнээс залхсан бол өөрийгөө тайвшруулаарай. Та өдөр бүр биднийг дагалддаг зүйлээс эхэлж болно - хоол хүнсээр. Та цайнд гаа, chamomile нэмснээр мэдрэлийн системийг тайвшруулж, тайвшруулах үйлчилгээтэй. Хоолны хувьд та юу ч идэхээ болих хэрэгтэй - янз бүрийн үндэсний хоолноос сонирхолтой жор олж, амттай хоол хийж идээрэй. Хоолоо сонгохоос эхлээд ширээгээ зөв засах хүртэлх бүхий л үйл явц нь бясалгалын үйл явцтай зүйрлэхүйц бөгөөд олон төрлийн үнэр, амт, өнгө нь таны мэдрэхүйн хүрээг тэжээх болно. Зарчмын хувьд анхаарлыг сэтгэцийн үйл ажиллагаанаас хүрэхэд шилжүүлэх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг маш хурдан бөгөөд чанарын хувьд сайжруулдаг тул массаж болон янз бүрийн боолт, маск, үр тарианы энгийн ангилах нь маш их тус болно.
Хэрэв бүх зүйл муу байвал амрах нь таны сэтгэл санааг өргөж, хэрэгцээгээ хангахад тусална. Нойр нь ноцтой дутагдалтай байгаа бол бүх хэрэгслийг унтрааж, нүднээс холдож, хоол хүнсээ нөөцөлж, амралтын өдрүүдээр унт. Хэрэв амьдрал дугуй дээр гүйж байгаатай адил юм бол амралтын өдрүүдээр хаа нэг газар оч, нэг цаг өнгөрөөхөөс хамаагүй дээр - хүрээлэн буй орчны хамгийн их өөрчлөлт нь амьдралын мэдрэмжийг эргүүлэн авчрах болно.
Өөрийнхөө хүсэл, зорилгын жагсаалтыг гаргаж, түүнд хүрэх арга замыг тодорхойлж, арга хэмжээ авч эхлээрэй. Хөдөлгөөний дутагдал нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг айдасаас ч дордуулдаг. Өөрийнхөө болон бие махбодийн хүсэл эрмэлзэл рүүгээ хөдөлж эхэл - спорт нь тааламжтай хэлбэрээрээ маш сайн антидепрессант бөгөөд өдрийн дундуур дулаарах нь зөвхөн үе мөчний уян хатан байдалд төдийгүй сэтгэлгээний уян хатан байдалд тусалдаг. Биеийн тамирын дасгал хийх үед баяр баясгалангийн даавар ялгардаг бөгөөд хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл таны сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт хэдхэн хоногийн дотор мэдэгдэхүйц болно. Хэрэв тогтмол дасгалууд үр дүнд хүрэхгүй бол хуваарьт заавал алхах эсвэл явган аялалыг нэмж оруулаарай.
Өдөр бүр өөрийгөө хэрхэн баярлуулах вэ
Өдөр бүрийн сайхан сэтгэл нь бидний өглөө хэрхэн өнгөрснөөс үүсдэг. Хэрэв энэ нь аялалын өдөр юм бол өглөө таван цагт босох нь хүртэл баяр баясгалантай бөгөөд гайхалтай байдаг, гэхдээ гадаа цаг агаар уйтгартай, биеийн байдал нь өмнөх өвчтэй, ажил дээрээ дахин яарч байгаа бол өөрийгөө орхих хэрэгтэй. ор нь асуудалтай байх болно, бүх үйлдлүүд нь сэтгэл ханамжгүй ярвайх дагалддаг.
Өдөр бүр сайхан сэтгэлтэй байхын тулд та түүний сайн эхлэлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй: сэрүүлэгтэй цагийг арай эрт тавьж, тайван хэвтэх цаг гаргаж, утсан дээрх "сэрүүлэг" гэсэн бичээсийн оронд, Та ямар нэгэн урам зоригтой эсвэл хөгжилтэй хэллэг хийж болно. Өдөр бүрийн эхэнд 20 минутыг тайван, тайвширсан бодолд зориул.
Өглөө бол мөрөөдөж, төлөвлөгөө гаргах, хөнгөн бясалгал хийх, хайртай хүмүүстээ эерэг хүслийг илгээх хамгийн тохиромжтой цаг юм - үүнийг тааламжтай зүйлд ашиглаарай, харин орон сууцанд түлхүүр хайж сандарч гүйлгэж болохгүй (та арай эрт босох шаардлагатай байсан ч гэсэн). ). Замдаа тааралдсан аливаа сөрөг зүйлийг тусад нь цаасан дээр бичиж болно. Тэдгээр. Энэ аймшигт ертөнц усаа хааж, чанасан өндөг шатааж, өсгийг нь хугалсан биш, харин өглөө дагалддаг жижиг зовлон бэрхшээлийг та өөрөө цуглуулдаг. Үүнийг тоглоом болгон хувиргаж, төгсгөлд нь, жишээлбэл, ажилдаа ирэхдээ цаасыг онгоцонд эвхэж, агаарт хөөргөж болно.
Өдөр бүр биеийн тамирын дасгал, хүрээлэн буй орчны өөрчлөлт, амттай хоолоор дүүрэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Эдгээр зүйлсийг, жишээлбэл, өөр өөр газар хооллох эсвэл өөр өөр замаар гүйх зэргээр нэгтгэж болно. Зөвхөн таны бие төдийгүй таны тархи өлсөхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай: шинэ мэдлэг, танилууд, газар, кино нь сэтгэлийн таашаал авах эх үүсвэр бөгөөд үүнгүйгээр ямар ч антидепрессант тус болохгүй.
Мөн та өдөр бүр нэг хүслийг биелүүлэх, эсвэл гэрэл гэгээтэй, тааламжтай үйлдэл хийх дадлыг нэвтрүүлж болно. Хэрэв та өнөөдөр өөрийн гэсэн хүсэлгүй бол бусад хүмүүсийг биелүүлээрэй - таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн баяр баясгалан таны хувьд илүү их баяр баясгалангаар эргэж ирнэ.
Хамгийн алдартай өөдрөг үзэлтэн ч гэсэн сэтгэл санааны хямралд ордог.
Энэ нь ялангуяа намар, өвлийн улиралд тохиолддог: өдрийн гэрлийн цаг зуныхаас хамаагүй богино болдог; нарны гэрэл, дулаан дутагдал, витамин дутагдалтай - энэ бүхэн сэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг. Мөн жилийн бусад үед блюз хангалттай шалтгаан байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь бид сэтгэлийн хямралд орох хэрэгтэй гэсэн үг биш юм: хэрвээ бид өөрсдийгөө хэрхэн хурдан баярлуулахаа мэддэг бол жилийн турш сэтгэл хөдлөлийн өндөр түвшинд байх болно.
Сэтгэл зүйчид блюз, эрч хүчээ алдах, сэтгэлийн таагүй байдлыг хэрхэн бие даан даван туулах талаар олон жортой байдаг. Эдгээр зөвлөмжүүд нь таны сэтгэл санааг өөдрөг, баяр баясгалан, хөгжилтэй байдалд хурдан шилжүүлэхэд тусална.
Хамгийн эхний бөгөөд хамгийн чухал зөвлөгөө бол сэтгэлийн таагүй байдалд бүү бууж, аль болох хурдан баярлуулахыг хичээх явдал юм. Зарим хүмүүс цөхрөнгөө барж, нөхцөл байдлынхаа урсгалыг дагаж эхэлдэг. Ялангуяа эмзэг, боловсронгуй шинж чанар нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг тул үүнийг хийхийг хатуу хориглоно. Тиймээс таны сайхан сэтгэлийн байдал буурч байгааг мэдэрмэгц "заагч" -ыг нэмэгдүүлэх арга хэмжээг яаралтай аваарай!
Дараа нь та зан чанар, сонирхол, амьдралын хэв маягаараа удирдан чиглүүлж чадна. Аз болоход, амт бүрт таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх боломжит аргуудын сонголт байдаг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд өө сэвгүй ажилладаг хамгийн түгээмэл сонголтуудыг авч үзье. Бүх аргуудыг бүлэгт хувааж болно: идэвхтэй ба идэвхгүй (хэр их эрчим хүч шаардагдахаас хамаарч) гэх мэт Өргөн хүрээний аргууд нь танд хамгийн тохь тухтай, хүлээн зөвшөөрөгдөх аргыг сонгох боломжийг олгодог.
Сэтгэл санааг сайжруулах идэвхтэй аргууд
Дүрмээр бол эдгээр аргууд нь хангалттай хэмжээний эрчим хүч шаарддаг. Төрөлхийн идэвхтэй, эрч хүчтэй, экстраверт, муу сэтгэл санааг тэсвэрлэдэггүй, цөхрөлд автдаггүй хүмүүст тохиромжтой. Дараахь техникүүд нь тэдэнд тохиромжтой.
- Идэвхтэй байгаарай
Цөхрөлд автаж, хөнжилдөө ороож, сандал дээр суух шаардлагагүй. Эсрэгээрээ өөрийгөө сэгсэрч гадаа гар. Та зүгээр л цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж, спортоор хичээллэх эсвэл цэвэр агаарт дасгал хийж болно. Жишээлбэл, блюзийг эмчлэх маш сайн арга бол дугуй унах эсвэл дугуй унах, гүйлт, усан сан, тэшүүрийн талбай юм. Өвлийн улиралд цас аль хэдийн унасан үед та цасан бөмбөг тоглож болно - энэ тоглоом насанд хүрэгчдэд хүүхдүүдээс ч илүү эерэгээр нөлөөлдөг. Надад итгээрэй, таны хөхрөлт маш хурдан буурах тул та анзаарахгүй байх болно! Энэ тохиолдолд гол зүйл бол гэрээсээ гарах явдал юм. Хэрэв та сэтгэл санааны таагүй байдлаа зогсоохоор шийдсэн бол мэдээжийн хэрэг та гэртээ үлдэх шалтаг хайхгүй.
- Цэвэрлэгээ хий
Хэрэв та ямар ч тохиолдолд гэрээсээ гарахыг хүсэхгүй байгаа бол идэвхтэй үйлдлээ өөр чиглэлд чиглүүлж болно: цэвэрлэгээ хий. Сэтгэл судлаачид ихэнхдээ далд ухамсрын түвшинд манай гэр доторх эмх замбараагүй байдал (энэ нь хүн бүрт харагдахуйц эмх замбараагүй байдал эсвэл зөвхөн таны мэддэг шүүгээний эмх замбараагүй байдал) бидэнд дарамт учруулдаг гэж үздэг. Хэрэв таны гэр цэвэр ариун байдлын хувьд тийм ч тохиромжтой биш бол бизнесээ чөлөөтэй эхлүүлээрэй. Магадгүй, эхэндээ энэ нь танд хэцүү байх болно, чи өөрийгөө хүчлэх болно, эцэст нь энэ цэвэрлэгээ хэзээ ч дуусахгүй юм шиг санагдаж, та үүнийг эхлүүлсэндээ харамсах болно. Гэхдээ таны гэр цэвэрхэн, тохь тухтай болж эхэлснээр таны сэтгэл санаа хэрхэн огцом өсөхийг анзаарах болно. Муу сэтгэлийн хямралтай тэмцэх энэ аргын ашиг тус нь хоёр талтай: нэг талаас та гутранги сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах, нөгөө талаас та маш тухтай, цэвэрхэн гэртэй болно.
Эмэгтэйчүүдийн сэтгэл санааг сайжруулах арга техник
Дүрмээр бол эдгээрт хоол хийх амттан, уламжлалт эмэгтэйлэг зүйлс бүхий эмчилгээ орно: дэлгүүр хэсэх, найз охидтойгоо уулзах, дүр төрхөө өөрчлөх гэх мэт.
- Муухай сэтгэлийг эмчилдэг
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь магадгүй эмэгтэй хүний сэтгэлийн таагүй байдлыг даван туулах дуртай аргуудын нэг юм: амттай амттан идэх. Хэрэв та энэ аргыг дэмжигч бөгөөд илүүдэл жин таны асуудал биш бол шоколад, чихэр, бялуу идэж эхлээрэй. Гэхдээ хэрэв та чихэр нь хор хөнөөлтэй гэж бодож байвал эсвэл өөр шалтгаанаар иддэггүй бол банана танд туслах болно: тэд сэтгэлийн хямралыг төгс арилгадаг төдийгүй маш их хэрэгтэй байдаг. Согтууруулах ундаа нь блюзтэй тэмцэхэд эмэгтэй хүний хамгийн сайн найз биш гэдгийг анхаарна уу.
- Найзтайгаа уулзах
Ганцаараа бялуу идэх нь ичгүүртэй байдлаас зайлсхийхийн тулд найзаа урь. Хов жив ярьж, гал тогооны өрөөнд эсвэл тухтай кофе шопд суугаад чин сэтгэлээсээ ярилц. Өөрийнхөө сэтгэл санааны эсрэг яв: дээлээ тайлж, сайхан зүйл өмс (гэртээ үдшийн даашинзны талаар хэн ч ярьдаггүй - гэрийн гоёмсог костюм эсвэл энгийн тайрах даашинз нь маш тохиромжтой), хөнгөн нүүр будалт - эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь муу сэтгэлийн эсрэг сайн зэвсэг.
- Дуртай зүйлээ хий
Та театрт дуртай, гэхдээ танд маш их санаа зовдог тул түүнд цаг зав гарахгүй байна уу? Бүх асуудлаа хойш тавь - тэд үргэлж олон байх болно - театр руу яв. Музей, галерей, кино театр, цирк рүү очих эсвэл гэртээ дуртай зургуудаараа каталог үзэх - энэ нь хамаагүй. Хамгийн гол нь та удаан хугацаанд очиж үзэхийг хүсч байсан газартаа цагийг өнгөрөөх явдал юм.
- Сайхан амраарай!
Чи өөрийгөө сонсголгүй, дуу хоолойгүй гэж бодож байна уу? Дараа нь караокед очиж эсвэл үсний сойз бариад гэртээ "түүнд" дуул! чи яаж бүжиглэхээ мэдэхгүй гэдэгтээ итгэлтэй байна уу? Тиймээс үүнийг хий! Энэ нь хамаагүй - гэртээ эсвэл клубт, гэхдээ үүнийг хий. Үсрэх, тэнэглэх, нэгэн зэрэг инээх - магадгүй энэ арга танд хамгийн тохиромжтой байх болно. Хүссэн бүхнээ хий - бүр хашгир (мэдээж шөнө болоогүй бол). Дэр шидэх, буйдан, сандал өшиглөх (зүгээр л хөлөө гэмтээхгүй байх), хоосон орон зайд "бокс хийх" - энэ бүхэн таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад туслах сэтгэлзүйн хүчирхэг арга техник юм.
- Дэлгүүр хэсэх
Та ганцаараа эсвэл найзтайгаа дэлгүүр хэсэх боломжтой. Энэ нь эмэгтэйчүүдийг үргэлж баярлуулдаг. Та жинхэнэ дэлгүүр хэсэх, өөрөөр хэлбэл худалдан авалт хийх боломжтой, эсвэл цуглуулгуудтай танилцаж, хэлтэсүүдээр алхаж болно. Магадгүй өнөөдөр та сүүлийн зургаан сарын турш мөрөөдөж байсан даашинзаа олох болно.
- Өөртөө анхаарал тавиарай
Та үргэлж өөртөө цаг гаргадаггүй юу? Дараа нь салон руу яв: үс засалтаа шинэчилж, маникюр хийлгээрэй (мөн тод өнгөлөгч сонгохоо бүү мартаарай), мэргэжлийн гоо сайхны эмчид хандаарай. Хэрэв та гоо сайхны эмчтэй уулзах боломжгүй бол гэртээ нүүрэндээ массаж хийж, маск түрхэж, биеийн боолт эсвэл скраб түрхээрэй. Өөрийгөө халамжлах нь ямар ч эмэгтэйн сэтгэл санааг үргэлж дээшлүүлдэг.
Гэхдээ сэтгэлээр унасан үед дүр төрхөө эрс өөрчлөхөөс зайлсхийх нь дээр гэдгийг мэдэж аваарай: мэдээжийн хэрэг, хэрэв та эрсдэлд орж, өөрчлөлтийг хайрладаг бол цаашаа яваарай. Гэхдээ хэрэв та гэнэтийн шийдвэр гаргах хандлагатай байгаа бол дүрмээр бол харамсаж байгаа бол урт үсээ "хүү" үсний засалтаар тайрахгүй байх нь дээр, эс тэгвээс та цөхрөлийн шинэ давалгаанаас зайлсхийх нь гарцаагүй. Хэрэв та ийм үс засахыг удаан хугацаанд мөрөөдөж байсан ч энэ алхамыг хийж зүрхлэхгүй байгаа бол өнөөдөр мөрөөдлөө биелүүлэх цаг нь болсон болов уу, хэн мэдэх вэ?
- Өөрийн дүр төрхийг өөрчил
Та өөрийгөө хурдан баярлуулахыг хүсч байна уу? Шинэ дүр төрхийг туршиж үзээрэй! Хурц даашинз эсвэл өндөр өсгийтэй гутал нь хамгийн тохиромжтой сонголт юм, учир нь туршилт амжилтгүй болвол бүх зүйлийг амархан эргүүлж болно. та зөвхөн хувцасны өнгөөр төдийгүй хэв маягаар тоглож болно: хэрэв та жинсэн өмд, пүүз өмсөж дассан бол шүүгээнээс эмэгтэйлэг даашинзыг аваарай; Хэрэв та бизнесийн костюманд дассан бол эсрэгээрээ энгийн энгийн хэв маягийн хувцсыг сонгоорой. Хэрэв та зөвхөн баярын өдрөөр нүүрээ буддаг бол гэртээ сууж байсан ч яг одоо нүүрээ түрхээрэй. Ердийн дүр төрхийнхөө эсрэг яв!
Сэтгэл санааг сайжруулах идэвхгүй аргууд: амрах
Эдгээр аргууд нь биеийг тайвшруулахад чиглэгддэг. Тэд тайван, эрч хүчтэй, идэвхгүй, интроверт хүмүүст маш сайн ажилладаг. Үүнээс гадна, муу сэтгэлийн байдал нь архаг ядаргааны үр дагавар бол эдгээр аргууд нь үр дүнтэй байдаг бөгөөд энэ нь орчин үеийн хүмүүсийн дунд түгээмэл байдаг.
- Хүсэл мөрөөдөлдөө хөтлөгтүн
Хэрэв та даруу зангаараа тайван хүн бөгөөд үнэхээр "өөрийнхөө хананд эдгэрсэн" бол гэртээ үлдээрэй. Хэрэв та гэртээ ганцаараа байвал сайхан байх болно. Үгүй бол та өрөөндөө зодог тайлж болно. Өөртөө тухтай уур амьсгалыг бий болго: лаа асаа эсвэл тайвшруулах эфирийн тос бүхий үнэрт чийдэн; дуртай хөгжмөө чимээгүйхэн асааж, тухтай байгаарай, зүгээр л бод, мөрөөд. Мөрөөдөхөөс бүү ай - учир нь мөрөөдөл эрт орой хэзээ нэгэн цагт биелдэг. Та "Би сайхан сэтгэлтэй байна", "Би баяртай байна", "Би баяртай байна" гэсэн баталгааг уншиж болно. Та үүнд чин сэтгэлээсээ итгэж, ухамсартай, мэдрэмжтэй ярих нь л чухал юм.
- Тайвшир
Зарим эмэгтэйчүүд халуун усанд орох нь тусалдаг гэж үздэг. Зүгээр л ердийн зүйл биш, харин далайн давс, хөөс, эфирийн тос агуулсан. Мөн лаа асааж, цахилгаан гэрлийг унтраахаа бүү мартаарай. Нүдээ аниад хэвтэж, эфирийн тосны үнэрийг амьсгалаарай. Хэрэв та ердийнхөөсөө өөр цагт усанд орвол үр нөлөө нь илүү хүчтэй байх болно - тэгвэл энэ процедур нь илүү нууцлаг, ид шидийн мэт санагдах болно.
Яаралтай тусламжийн хувьд өөртөө туслах сэтгэлзүйн аргууд
Мөн сэтгэл зүйн болон хувийн шинж чанараас үл хамааран хүн бүрт туслах арга техникүүд байдаг. Эдгээр аргуудын заримыг сэтгэлзүйн хувьд гүйцэтгэхэд нэлээд хэцүү боловч маш үр дүнтэй байдаг.
- Байршлаа бариад инээ
Өөр нэг энгийн арга бол таны сэтгэл санааг хурдан өргөж, цаг хугацаа, мөнгө, хүчин чармайлт шаарддаггүй. Энэ нь та корсет өмссөн мэт шулуун босоод, нуруугаа шулуун болгох хэрэгтэй гэсэн үг юм. Дараа нь толгойгоо өндөрт өргөж, өргөн инээмсэглээрэй. Бүгд! Мэдээж чин сэтгэлээсээ инээмсэглээрэй. Та үүнийг толины өмнө хийж болно.
Та зүгээр л толины өмнө зогсоод өөрийнхөө тусгалыг хараад инээмсэглэж болно. Ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь маш их сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг: зарим нь бүрэн тэнэг мэт санагддаг, зарим нь бүр уйлж эхэлдэг. Эхлээд таны инээмсэглэл даруухан байх болно, гэхдээ таны даалгавар бол үүнийг илүү өргөн, илүү өргөн болгож, дараа нь инээж эхлэх явдал юм. Энд гол зүйл бол зогсохгүй, харин чин сэтгэлээсээ инээх явдал юм. Шалтгаангүй. Зүгээр л. Энэ бол сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй чөлөөлөлт юм.
- Дуусаагүй ажлаа дуусга
Энэ аргыг тааламжтай гэж нэрлэх нь бараг боломжгүй, гэхдээ хэрэв та сэтгэлийн таагүй байдлын шалтгаан нь таны сэтгэлд чулуу шиг өлгөгдсөн дуусаагүй ажил гэдгийг мэдэж байгаа бол сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд юу ч хийсэн хамаагүй, зөвхөн нэг л арга юм. зүйл танд туслах болно - хэргийг дуусга. Тиймээс та өөрийгөө нэгтгэж, энэ асуудлыг эцэс хүртэл авчир. Та бүх зүйлийг хийж дуусаад кино театр руу явах эсвэл өөртөө шинэ хувцас худалдаж авах эсвэл хоолны дэглэмийг үл харгалзан бялуу идэх болно гэж өөртөө тохируулж болно. Энэ нь таныг энэ даалгаврыг тааруулж дуусгахад хялбар болгоно.
Улирлын чанартай сэтгэлийн хямралд зориулсан витаминууд
Хүмүүсийн сэтгэл санааны уналт намар-өвлийн улиралд ихэвчлэн тохиолддог. Тиймээс та нөөцөд хэд хэдэн өөр арга бий болгох хэрэгтэй: таны хоолны дэглэмд аль болох олон жимс, хүнсний ногоо байх ёстой (цитрус жимс, даршилсан байцаа нь ялангуяа сайн), мөн шинэхэн жимсээр хийсэн жимсний ундаа, цай уух (цангис жимс нь маш сайн), витамины цогцолбор авах. Өрөө нь гэрэл гэгээтэй байх ёстойг бүү мартаарай (флюресцент чийдэн хамгийн тохиромжтой), цэвэр агаарт илүү их цаг зарцуул.
Өвлийн улиралд байшингаа тохижуулах нь бас сайхан байдаг, аз болоход бид шинэ жил шиг гайхалтай баярыг тэмдэглэж байна: орон сууцаа бороогоор чимэглэ, зул сарын гацуур мод босго, цонхон дээр цасан ширхгүүдийг наа - одоо дэлгүүрүүдэд ийм цагаан тугалганы асар их сонголт байгаа. Энэ нь ямар ч интерьерийг сэргээж, таны сэтгэл санааг өргөх болно.
