5-6 metų vaikams skirtos mankštos pasižymi paprastumu. Bet jau dabar svarbu reikalauti, kad vaikai užduotis atliktų tiksliai. Suaugusieji stebi pradinės padėties laikymąsi, taip pat rankų ir kojų judesių aiškumą ir nuoseklumą. Svarbu užtikrinti, kad visos treniruotės metu ir po jos būtų išlaikyta teisinga laikysena.
Šeštų gyvenimo metų vaikai įgyja įgūdžių savarankiškai vertinti savo judesius. Tai palengvina atliekant pratimus prieš veidrodį. Treneris turėtų pasakyti vaikui, kada reikia įkvėpti ir iškvėpti. Tai padės užtikrinti sklandų ir spontanišką kvėpavimą.
Kad pamokos būtų linksmos ir įdomios, rinkitės smagią muziką. Visus judesius palydėkite energingu skaičiavimu ir žaviais eilėraščiais. Sportuok tik esant gera nuotaika. Nepamirškite pagirti savo kūdikio.
Užsiėmimai 5-6 metų vaikams trunka ne ilgiau kaip 25 minutes. Komplekse turėtų būti bent 8 pratimai skirtingoms kūno dalims ir raumenų grupėms. Pakartojimų skaičius yra bent 6 kartus.
Kūdikių rankų ir pečių stiprinimas:
Pradinė padėtis yra tokia:
Kūdikis turi stovėti tiesiai
Kojos kartu arba šiek tiek atskirtos
Rankenos žemyn
Pratimas "Sparnai"
Iš pradinės kūno padėties vaikas iškelia rankas per šonus, delnais nukreipdamas į lubas. Tada vaikas grąžina rankas žemyn, pasukdamas delnus žemyn.
Pratimas „Pakelk rankenas“
Iš pradinės padėties vaikas turi pakelti rankas aukštyn, delnais nukreiptas žemyn. Kai rankos pakeliamos, kūdikis pakelia galvą, akimis žiūri į delnus. Tada rankenos grįžta žemyn per šonus.
Pratimas "Plekšniai"
Būdamas pradinėje padėtyje, kūdikis turi pakelti rankas aukštyn iš šonų ir ploti rankomis. Lygiai taip pat vaikas nuleidžia rankas atgal, padeda jas už nugaros ir bando ploti rankomis iš nugaros. Baigę rankenos grąžinamos į pradinę padėtį.
Pratimas „Stiprios rankos“
Vaikas šiek tiek plačiau išskleidžia kojas. Kūdikis turi pakelti rankas į šonus, suspausti jas per alkūnės sąnarius, kartu sugniauždamas kumščius. Tada turėtumėte išskleisti rankas į šonus, atlaisvindami kumščius. Grįžkite į pradinę padėtį.
Pratimas "Boxer"
Iš pradinės padėties vaikas lenkia rankas prieš krūtinę, imituodamas boksininką. Kūdikis turėtų pakaitomis ištiesinti ir sulenkti rankas, nuolat paspartindamas „streikavimo“ tempą. Pratimo metu vaiko kūnas turi šiek tiek siūbuoti iš vienos pusės į kitą.
Treniruojame liemenį:
Kūdikis stovi tiesiai
rankenos ant juosmens
kojos šiek tiek atskirtos
Pratimas „Atsisuk“
Iš pradinės padėties vaikas pasilenkia į dešinę ir grįžta į pradinę padėtį. Tą patį reikia padaryti ir kairėje pusėje.
Pratimas „Miškininkai“
Nuleiskite rankas žemyn, tada pakelkite jas aukštyn, suglausdami pirštus virš galvos. Tada turėtumėte greitai pasilenkti, nuleisdami sujungtas rankas tarp kojų. Grįžkite į pradinę padėtį.
Pratimas „Pasilenk“
Iš pradinės padėties vaikas turi pakaitomis pasilenkti tokia seka:
iki dešinės kojos piršto
tarp kojų
iki kairės kojos piršto
Pabaigoje grįžkite į pradinę kūno padėtį.
Pratimas "Gandras"
Iš pradinės padėties vaikas turi sulenkti vieną koją ties keliu, suglausti rankomis, paliesdamas kaktą prie kelio. Tą patį padarykite su kita koja.
Pratimas „Pasiek kamuolį“
Kūdikis paguldomas ant pilvuko. Jis laiko kamuolį rankose, ištiestomis į priekį. Tada vaikas turi pakelti galvą, pečius ir rankas su kamuoliu iki maksimalaus aukščio. Išlikite šioje pozicijoje 3 sekundes ir nusileiskite žemyn.
Stiprinti kojas:
Pradinė padėtis yra tokia:
Kūdikis stovi tiesiai
kojos šiek tiek atskirtos
pėdos lygiagrečios viena kitai
rankenos ant juosmens
Pratimas "Pritūpimai"
Iš pradinės padėties vaikas turi pritūpti kuo žemiau, ištiestomis rankomis į priekį. Tada pakilkite, grąžindami rankenas prie juosmens. Tokių pritūpimų metu svarbu užtikrinti, kad kūdikio nugara liktų tiesi.
Pratimas "Pavasaris"
Iš pradinės padėties atlikite 3 seklius pritūpimus iš eilės. Vaiko rankos turi laisvai siūbuoti išilgai kūno.
Pratimas "Paplokite po keliu"
Iš pradinės padėties reikia pakelti vieną koją, sulenktą kelio sąnaryje. Tada paplokite po keliu. Grįžkite į pradinę padėtį. Tą patį padarykite su kita koja.
Šie pratimai yra veiksmingi treniruojant kojas:
"Gandras"- vaikščioti aukštais keliais
"Antis"- vaikščiojimas sulenktomis kojomis
Vystantis balansą:
Šie pratimai puikiai lavina vaiko pusiausvyrą:
Vaikščiojimas ant suoliuko
vaikščioti ant rąsto
Atlikdami tokias užduotis, pakvieskite vaiką pakeisti rankų padėtį: priekyje, ties juosmeniu, įvairiomis kryptimis. Pratimą galite apsunkinti naujais žingsneliais: žingsneliais į šoną, keliais aukštai, atgal, liemenį pasukus į šonus ir pan.
Žaidžiame ir tobulėjame su įranga:
Veiksmingiausi pratimai 5-6 metų vaikams yra šie:
mėtydamas kamuolį. Vaikas meta kamuolį aukštyn, tada pagauna jį abiem rankomis
krepšinio. Krepšelį reikia pakabinti nedideliu atstumu nuo žemės. Pakvieskite vaiką mesti į jį kamuolį ne didesniu kaip 2 metrų atstumu
mankšta su lazda. Vaikas paima gimnastikos lazdelę. Suaugusio žmogaus įsakymu jis pakelia lazdą aukštyn, laikydamas ją abiem rankomis. Tada reikia pakelti lazdą į priekį
šokinėja per daiktą. Reikia pasiimti bet kokį smulkų daiktą. Pakvieskite vaiką padėti jį prie kojų pirštų ir tada šokinėti per objektą pirmyn ir atgal. Tą patį galima padaryti ir šokinėjant ant vienos kojos
Skirkite pakankamai dėmesio savo vaikų fiziniam vystymuisi. Tai padės pagerinti jų sveikatą!
Jėgos treniruotės vaikams? Nieko stebėtino. Žinoma, vaikai nereikia kelti sunkių hantelių ir bandyti pasiekti simuliatorių svirtis.
Paprasti pratimai, leidžiantys mankštintis naudojant savo kūno svorį ir atidžiai laikantis saugos priemonės padarys vaiką stipresnį ir pagerins jo medžiagų apykaitą. Tai padės efektyviai kontroliuoti savo kūno svorį ir augti sveikai.
Kodėl vaikams reikia jėgos treniruočių?
Tokio tipo treniruotės kartu su ištvermės ir judrumo ugdymu gerina kaulų mineralų tankį, reguliuoja cholesterolio kiekį kraujyje ir padeda palaikyti sveiką kūno svorį.
Ar jūsų vaikas jau dalyvauja sporto skyriuje? Jėgos treniruotės padidins jo rezultatus ir pagerins rezultatus.
Jei treniruočių metu bus laikomasi saugos priemonių, o patys užsiėmimai yra tinkamai suplanuoti, jie nepadarys jokios žalos augančiam organizmui.
Kaip ir kada sportuoti?
Net vyresni vaikai nuo trejų iki penkerių metų gali pradėti jėgos treniruotes. Tai nereiškia, kad jie turi kelti svorius! Pakanka paprastų pratimų, kurių apkrovai naudojamas jūsų kūno svoris: atsispaudimai, prisitraukimai, kojų ir kūno kėlimai.
Pagyvenęs nuo šešerių iki devynerių metų vaikai gali pradėti naudoti įvairius sportinius įrenginius, kad padidintų krūvį: paprastus plėtiklius, lengvus hantelius, įvairius kamuolius, gimnastikos lazdas, taip pat bet kokius kitus lengvus daiktus po ranka.
Saugios jėgos treniruotės vaikams
Dirbant su bet kokio amžiaus vaiku labai svarbu, kad būtų atliekami visi pratimai teisingai ir lėtai.
Įsitikinkite, kad jūsų vaikas gerai supranta, kaip atlikti pratimus, yra fiziškai pajėgus juos atlikti ir atidžiai klauso jūsų nurodymų. Niekada nepalik vaiko užsiėmimų metu be priežiūros!
Kūdikiui pakanka dviejų ar trijų jėgos treniruočių per savaitę. Paaiškinkite jam, kaip svarbu reguliarios klasės. Norėdami tai padaryti, galime pateikti pavyzdį herojų iš filmų ir animacinių filmų, kurie išsiskiria jėga ir ištverme.
Kad mokymai vyktų Linksmiau, praktikuokite „kaip Bonifacas Liūtas“, „kaip Betmenas“ ar bet koks kitas personažas. Kartu su vaiku peržiūrėkite mėgstamus filmus ar animacinius filmus ir pasirinkite pratimus tikram herojui.
Jei vaikas eina į sporto skyrių, būtinai sutinku su treneriu galios apkrovų įvedimas. Be to, paprašykite jo pateikti rekomendacijas dėl saugos priemonių, pratimų parinkimo ir treniruočių režimo.
Pamokų plano pavyzdys vaikui nuo šešerių iki devynerių metų
1. Apšilimas nuo penkių iki dešimties minučių: greitas ėjimas, bėgiojimas vietoje arba šokinėjimas su virve.
2. Pratimai su gimnastikos lazdele ar kamuoliuku lavinti pagrindines raumenų grupes: rankas, pečius, kojas, pilvą, viršutinę ir apatinę nugaros dalį, krūtinę.
Ar vaikams reikia jėgos treniruočių? Ar tai nepavojinga trapiam vaiko organizmui? Be jokios abejonės, vaikams geriau nekelti sunkių hantelių, kaip ir nesitiesti treniruoklių.
Vaikas gali atlikti paprastus pratimus naudodamas savo svorį. Kruopščiai laikantis atsargumo priemonių jūsų vaikas sustiprės, pagerės medžiagų apykaita, išmoks kontroliuoti svorį ir augs sveikas.
Kokie yra jėgos treniruočių pranašumai?
Tokios jėgos treniruotės vaikams ugdo ištvermę ir judrumą, gerina kaulų mineralinį tankį, padeda reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje ir palaikyti normalų kūno svorį.
Jei vaikas jau užsiima sportu, papildomi vaikų jėgos pratimai padės pagerinti rezultatus. O kad jie nepakenktų augančiam organizmui, būtina laikytis saugos priemonių ir teisingai organizuoti užsiėmimus.
activesportfitness.co.uk
Saugios jėgos treniruotės vaikams
Nepriklausomai nuo kūdikio amžiaus, svarbu atminti, kad vaikas jėgos pratimus atlieka teisingai ir palaiko tinkamą tempą. Vaikas turi suprasti pratimų atlikimo tvarką, turėti pakankamą fizinį pasirengimą ir atidžiai klausyti trenerio nurodymų. Per pamokas nuolat stebėkite savo sūnų/dukrą. Neperkraukite kūdikio: pakanka 2–3 jėgos treniruočių per savaitę. Svarbu ne tiek dažnis, kiek reguliarumas. Pateikite pasakų personažų, filmų ir animacinių filmų personažų, pasižyminčių jėga ir ištverme, pavyzdžius. Treniruodami paverskite save Boniface Liūtu, Betmenu ar Supermenu. Žiūrėkite mėgstamus filmus ar animacinius filmus su vaiku ir sukurkite treniruotę tikram herojui.
Jei vaikas lanko sporto sekciją, dėl jėgos treniruočių įvedimo reikia iš anksto susitarti su treneriu. Pasitarkite su juo dėl atsargumo priemonių, pratimų ir mokymo režimo.
Apytikslis 6-9 metų vaiko treniruočių planas:
1. Pradėkite nuo trumpo apšilimo (5–10 min.): greito ėjimo, bėgiojimo vietoje ar šokinėjimo virve.
2. Pagrindinėms raumenų grupėms lavinti rinkitės pratimus su gimnastikos lazdele ar kamuoliuku. Jie puikiai tinka treniruoti rankas, pečius, pilvą, kojas, krūtinę, viršutinę ir apatinę nugaros dalį.
3. Pratimai, skirti išlaikyti pusiausvyrą ir lavinti judesių amplitudę. Po vieną pratimą pagrindinėms rankų, kojų ir stuburo sąnarių grupėms.
4. Pratimai naudojant pasipriešinimą ir kūno svorį. Vienas pratimas – 10-15 pakartojimų: pritūpimai, atsispaudimai, prisitraukimai ant horizontalios juostos, kojų ir liemens kėlimas iš gulimos padėties.
5. Šiek tiek poilsio ir keletas paprastų tempimo pratimų.
Fitneso užsiėmimai turėtų prasidėti nuo labai ankstyvo amžiaus, nes fizinis ir intelektinis vaiko vystymasis yra glaudžiai susiję. Sužinokite daugiau apie treniruotes vaikams!
Fitneso užsiėmimai turėtų prasidėti nuo labai ankstyvo amžiaus, nes fizinis ir intelektinis vaiko vystymasis yra glaudžiai susiję. Fitneso užsiėmimai ne tik teigiamai veikia sveikatą ir formuoja taisyklingą laikyseną, bet ir prisideda prie kūdikio loginio mąstymo bei vaizduotės ugdymo.
Fitneso programos vaikams
Vaikų fitnesas – tai užsiėmimai, kurių tikslas – gydyti ir stiprinti vaiko organizmą. Kad šie užsiėmimai būtų naudingi ir nepakenktų vaikui, mokymo programa turėtų būti parinkta atsižvelgiant į vaiko amžių.
Tokios fizinės veiklos nauda akivaizdi: stiprinama raumenų ir kaulų sistema, raumenys, įskaitant širdį, raiščiai, imuninė ir nervų sistemos. Fitneso dėka vaikas visada išliks geros formos, o tai reiškia, kad miego problemos ir bloga kūdikio nuotaika taps praeitimi.
Galite pradėti mokytis nuo šešių mėnesių amžiaus. Naujagimių raumenims stiprinti gydytojai rekomenduoja masažą ir specialiai sukurtą pratimų kompleksą, atliekamą padedant tėvams. Užsiėmimus galite pradėti nuo plaukimo, tempimo ir žaidimų, skirtų smulkiajai motorikai lavinti.
Kai kūdikis pradeda vaikščioti, į programą turėtų būti įtraukti pratimai gražiai, taisyklingai vaiko eisenai formuoti. Tokia veikla skirta lavinti smulkiąją motoriką ir įvaldyti pusiausvyros įgūdžius. Jie taip pat formuoja teisingą pėdos skliautą ir neleidžia vystytis plokščioms pėdoms.
Po dvejų trejų metų programos bus žaidimų pobūdžio. Sportiniai žaidimai įveda į vaikų kūno rengybos programą pirmuosius jėgos elementus, kurie padeda sustiprinti vaiko raumenų korsetą ir koncentraciją. Tokios programos pavyzdys yra „Šv. Jono chalatas“, kurio esmė – imituoti įvairių gyvūnų judesius ir garsus.
Pradedantiems kalbėti vaikams galima rinktis logo aerobiką. Šiuose užsiėmimuose žaidimai ir sportiniai pratimai derinami su kalbos elementais: sakiniais ir paprastais, įdomiais rimais. Šio fitneso dėka kūdikis vienu metu lavina motorines funkcijas, taisyklingą kalbą ir atmintį.
Nuo trejų iki ketverių metų vaikas gali būti siunčiamas mankštintis su fitball, kuris ne tik teigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemos vystymąsi, bet ir suteiks vaikui daug malonumo. Taip pat tokio amžiaus vaikas jau gali užsiimti joga. Šie užsiėmimai sustiprins mažylį fiziškai, išmokys susikaupti ir teigiamai paveiks jo discipliną.
Nuo 5-6 metų vaikui teikiamos „suaugusiųjų“ programos. Vaikams skirta kūno rengyba apima kovos menų, šokių ir aerobikos užsiėmimus.
Sporto salė ir vaikai
Specialistai mano, kad 13-14 metų vaikai ant treniruoklių gali mankštintis ne dažniau kaip 2-3 kartus per savaitę. Treniruotė neturėtų trukti ilgiau nei valandą, tačiau jei vaikas užsiima ir kita sporto šaka, treniruotės trukmė neturi viršyti 45 minučių.
Reikėtų nepamiršti, kad vaikų fitnesas neturėtų apimti pratimų, kurie kelia stresą stuburui. Todėl tokius pratimus, kaip sėdėjimas ar stovėjimas suoliuku, pritūpimai su štanga, šiuos pratimus galima atlikti gulint; Augančiam kūnui naudingi baziniai pratimai: prisitraukimai, atsispaudimai. Treniruočių programoje taip pat turėtų būti: bėgimas, ėjimas. Specialistai pataria paaugliams treniruotes ant treniruoklių derinti su žaidimais lauke: krepšiniu, futbolu, stalo tenisu.
Jei berniukas nusprendžia mokytis, būtina pasirūpinti, kad jis gerai maitintųsi. Kiekvieną dieną jis turėtų gauti 4-5 maistingus patiekalus. Taip pat pasistenkite parinkti optimalų vitaminų ir mineralų kompleksą jaunajam sportininkui.
Vaiko noras tapti stipriam ir raumeningam gali sukelti pervargimą, todėl instruktorius ir tėvai turėtų stebėti jauno sportininko krūvius. Jei vaikas sportuoja, tai nereiškia, kad jis negali eiti į sporto salę. Tiesiog reikia įsitikinti, kad per savaitę būtų ne daugiau kaip penkios treniruotės ir kad dvi treniruotės nepatektų į tą pačią dieną.
Paauglio raumenų masės auginimo procesas yra lėtesnis nei suaugusio sportininko. Taip atsitinka todėl, kad daug gaunamų kalorijų išleidžiama kūno vystymuisi ir augimui. Raumenys pradės atsirasti ne anksčiau kaip po mėnesio reguliarių treniruočių. O po šešių mėnesių berniukas galės pademonstruoti atletišką, išpūstą kūną.
Šiuo metu vaikų kūno rengyba palaipsniui vystoma kūno rengybos centrų pagrindu, todėl nuo vaikystės galima įdiegti sveikos gyvensenos pagrindus ir fizinio vystymosi kultūrą. Papildomos fizinio aktyvumo dienos vaikams yra labai svarbios, nes kūno kultūros pamokos mokykloje dažniausiai formuoja neigiamą vaikų požiūrį į sportą ir turi mažai įtakos sveikos ir aktyvios gyvensenos supratimui. Tėvai daro įtaką tam, ką vaikas veiks ne pamokų metu.
