집 비자 그리스 비자 2016년 러시아인을 위한 그리스 비자: 필요합니까, 어떻게 해야 합니까?

차에 대한 가장 낮은 칼로리 과자. 저칼로리 과자: 상점에서 구입한 과자를 선택하고 집에서 만드는 방법을 알아보세요. 다이어트 초콜릿 판나코타

07.03.2022

아름다운 몸매를 유지하기 위한 지속적인 다이어트는 거의 모든 소녀와 여성에게 친숙합니다. 동시에 많은 사람들이 과자를 좋아하며 일부는 과자 없이는 삶을 상상할 수 없습니다. 아시다시피 과자는 칼로리가 가장 높습니다. 그러나 최소한의 칼로리를 포함하는 요리법과 과자가 있습니다. 매일 먹고 계속해서 체중을 감량할 수 있습니다.

저칼로리 과자 TOP 3

체중 감량을 하는 사람들 사이에서 가장 인기 있는 질문 중 하나는 칼로리가 가장 적은 과자는 무엇입니까? 물론 이것이 많이 먹을 수 있다는 의미는 아니며 어떤 식 으로든 몸매에 해를 끼치 지 않습니다. 즉, 식사 중에도 가끔 먹을 수 있다는 의미입니다.

처음에는 - 마시멜로, 마멀레이드, 마시멜로, 요구르트 아이스크림 . 이 과자는 칼로리가 낮고 몸에 잘 흡수되어 다이어트 중인 사람들, 특히 다이어트 중인 사람들에게 도움이 됩니다.

2위는 장식적으로 차지 건조 된 과일들 . 이것은 훌륭한 설탕 대체품입니다. 상점에서 판매되는 것과는 다른 말린 과일을 먹어보세요. 과일은 다양한 화학 물질로 처리되어 더 오래 지속됩니다.

제품이 3위를 차지 할바와 꿀 . 예, 이러한 음식은 실제로 칼로리가 매우 높으며 아주 조금만 먹을 수 있지만 신체에서 빠르게 분해되어 다이어트 중에도 필요한 지방량을 완전히 대체할 수 있습니다. 좋은 꿀과 진짜 할바를 찾아보세요. 비용이 더 많이 들 수 있지만 소비해야만 실질적인 이점을 얻을 수 있습니다.

모든 과자는 소량으로만 건강에 좋다는 것을 기억하십시오. 같은 과자를 대량으로 먹으면 지방이 축적되고 칼로리가 과잉됩니다.

가게에서 파는 저칼로리 과자

오늘날 상점에서는 거의 모든 것을 구입할 수 있습니다. 그들의 모습을 지켜보는 사람들을 위해 설탕이 없고 지방이 최소화된 특별한 다이어트 요리와 제품도 있습니다.

아이스크림 및 기타 유제품

일주일에 한 번 정도 아이스크림을 먹을 수 있습니다. 상점에서 구매할 때 충전재와 지방이 포함되지 않은 옵션을 선택하세요(최소량 포함). 아이스크림은 신체에 유익한 효과가 있습니다. 혈관을 식혀 열교환 호르몬을 생성합니다. 이렇게 하면 체온을 유지하기 위해 더 많이 움직일 수 있습니다. 아이스크림 1인분은 100g을 넘지 않아야 합니다.

낙농

다이어트 중이고 칼로리가 최소한인 사람들을 위해 특별히 만들어졌습니다. 이것은 이미 부분적으로 포장되어 있는 유제품 음료이므로 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지 즉시 확인할 수 있습니다. 구성에 우유 또는 케 피어가 포함되어 있기 때문에 기분 좋은 중성 맛을 느낄 것입니다. 어떤 경우에는 제조업체가 과일이나 곡물을 추가하여 제품을 더 맛있게 만들고 오랫동안 배고픔을 둔하게 만듭니다. 이러한 제품을 섭취하면 맛있고 달콤한 요리를 먹으면서 하루에 필요한 칼로리의 약 10%를 섭취하게 됩니다.

시장 구석구석, 상점이나 슈퍼마켓에서 말린 과일을 구입할 수 있습니다. 맛있고 영양가가 높으며 오랫동안 포만감을 느끼게 해줍니다. 가능한 가장 건조한 말린 과일, 즉 사과, 배, 건포도, 말린 살구 등을 구입하십시오. 체리, 파인애플, 자두 및 기타 유사한 과일은 칼로리가 더 높습니다.

말린 과일의 일일 섭취량:

무화과 2개;
3개 말린 살구;
사과 100g 이하;
3-4개 서양 자두

자연적으로 건조된 말린 과일을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 모든 화학적 치료는 건강과 식단의 효과에 영향을 미칠 수 있습니다.

DIY 저칼로리 과자

체중 감량을 위해 가장 맛있고 건강한 과자를 집에서 직접 준비할 수 있습니다. 전혀 어렵지 않으며 특별한 장비가 필요하지 않습니다.

마멀레이드

집에서 마멀레이드를 만들려면 다음 재료가 필요합니다.

젤라틴;
메이플 시럽;
물;
신선한 딸기.

구입한 젤라틴 패키지에 설명된 방법에 따라 준비하는 것이 매우 쉽습니다. 완성된 젤라틴 혼합물에 딸기와 시럽을 첨가하여 완전히 밋밋하지 않게 합니다. 굳힌 후에는 맛있는 저칼로리 단맛을 즐기실 수 있습니다.

젤라틴, 설탕, 달걀 흰자 등의 제품을 사용하여 집에서 마시멜로를 만들 수 있습니다. 맛을 위해 다양한 딸기나 과일을 추가할 수 있습니다. 그러나 과일은 더 무거워지기 때문에 신맛이 나는 베리를 사용하는 것이 좋습니다.

천연 요구르트는 다이어트 중인 사람들에게 매우 맛있을 것입니다. 그것을 준비하려면 요구르트 제조기, 물 또는 우유, 그리고 상점에서 판매되는 특별한 스타터가 필요합니다. 여름이나 겨울에는 요거트 제조기 없이도 요거트를 만들 수 있습니다. 사워도우 스타터 지침에 따라 모든 재료를 저어주고 혼합물을 뜨거운 곳에 두기만 하면 됩니다. 물론 요거트 메이커를 사용하면 훨씬 더 맛있는 요리를 만들 수 있습니다.

이 두 가지 훌륭한 요리를 결합하여 마시멜로 요구르트를 만들 수도 있습니다. 마시멜로 요구르트를 만들려면 다음을 수행하십시오.

마시멜로 170g;
가루 설탕 1티스푼;
천연 저지방 요구르트 - 125g;
저지방 우유 1리터;
바닐라 설탕 15g.

이 요리에는 반드시 요구르트 제조기가 필요합니다. 모든 재료를 용기에 넣고 블렌더로 섞은 후 요거트 메이커에 5~7시간 동안 넣어두세요. 요거트 제조기가 꺼지자마자 혼합물을 약간 식힌 다음 4등분으로 붓고 냉장고에 몇 시간 동안 그대로 두세요.

이 요리는 완전한 아침 식사가 될 수 있습니다. 1인분에는 170칼로리가 들어 있습니다. 신선한 과일과 함께 드실 수 있습니다.

소량의 특별 다이어트 쿠키는 체형에 문제가 되지 않으며 어떤 식으로든 다이어트에 영향을 미치지 않습니다. 이 쿠키는 오트밀과 유사합니다. 곡물이 많고 밀가루가 적기 때문에 소화하는 데 오랜 시간이 걸리는 신체 섬유질을 제공합니다.

재료:

저지방 코티지 치즈 - 4 큰술. 숟가락;
달걀 노른자 - 4 개;
베이킹 파우더 - 1 티스푼;
메이플 시럽 - 1 큰술. 숟가락;
밀과 귀리 밀기울 4 큰술. 숟가락.

베이킹 파우더와 노른자를 잘 섞고 다른 모든 재료를 추가합니다. 잘 섞은 후 반죽을 틀에 붓고 준비될 때까지 굽습니다.

다이어트 중 저칼로리 과자

활동적인 체중 감량 중에 소비되는 제품에 많은주의를 기울여야합니다. 위의 모든 팁은 효과적이고 효과가 있으므로 사용할 수 있지만, 음식 분해 속도를 높이고 체중 감량을 훨씬 빠르게 하는 데 도움이 되는 과자에 대해서도 읽을 수 있습니다.

블랙 초콜릿 . 80%에서 50g 이하의 다크 초콜릿을 사용하면 하루 종일 탄탄한 느낌을 받을 수 있습니다. 이 제품은 행복을 담당하는 호르몬인 엔돌핀의 생성을 자극합니다.
땅콩. 지방이 많이 포함되어 있지만 신진 대사 속도를 높이는 탁월한 방법이기도 한 견과류입니다. 하루에 1~2테이블스푼을 넘지 않으면 아무런 문제 없이 체중 감량이 시작됩니다. 땅콩을 과도하게 사용하지 않는 것이 더 낫다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
참깨 . 참깨에는 섬유질과 미네랄이 풍부합니다. 이 곡물은 간에서 지방을 분해하는 데 사용되는 효소를 증가시켜 체중 감량 과정을 크게 가속화합니다. 기름 형태로 섭취할 수 있으며 샐러드에 추가할 수 있지만 참깨를 자주 사용하지 마십시오.

저칼로리 과자를 올바르게 섭취하는 방법은 무엇입니까?

다음은 저칼로리 과자를 먹는 데 도움이 되는 몇 가지 유용한 정보입니다.

식단에 과자가 포함되어 있지 않다면 다크 초콜릿에 주의하세요. 아주 조금만 섭취하면 신체에 추가 지방과 칼로리가 공급되지 않습니다.
아침 식사로 과자를 먹으면 저녁까지 모든 칼로리를 쉽게 태울 수 있으며 아침에는 기분이 좋고 활력이 넘칩니다.
과자 형태로 섭취할 수 있는 최대 칼로리 양은 일일 섭취량의 10%를 넘지 않습니다.
오후 6시 이후에는 전혀 먹지 마십시오. 힘이 전혀 없다면 꿀 작은 스푼으로 허브차를 끓여도 됩니다.
굽지 않고는 불가능하다면 밀가루를 사용하지 마십시오. 아마씨에는 섬유질이 함유되어 있어 배고픔을 줄여줍니다.
천연제품만을 사용하세요. 단물에도 감미료가 있으면 입맛이 더 많은 단맛을 갈망하게 될 수 있습니다.
칼로리나 지방 함량에 관계없이 과자는 일주일에 두 번 이상 먹을 수 없습니다.

반죽으로 만든 과자는 인체에서 발효를 일으켜 음식의 소화가 오래 걸리고 전체 다이어트 과정을 방해할 수 있으므로 절대로 먹어서는 안됩니다. 이는 구운 식품과 효모 구운 식품 모두에 적용됩니다.

체중 감량을 위한 과자 (동영상)

다음 비디오에서는 코코넛과 바나나를 곁들인 달콤한 디저트를 만드는 간단한 레시피를 볼 수 있습니다.

아래 비디오의 소녀는 날씬함과 체중 감량을 위한 최고의 과자에 대해 알려줄 것입니다.

엄격한 다이어트 중이거나 몸매 관리를 엄격하게 한다고 하더라도 단 음식을 완전히 포기해서는 안 됩니다. 가장 중요한 것은 표준을 따르고 지방의 존재를주의 깊게 기록하는 것입니다. 지방이 적 으면 저칼로리 과자를 자유롭게 섭취하십시오. 체중이 추가되지 않습니다.

다이어트를 하는 대부분의 사람들에게 가장 큰 어려움은 단 것을 끊는 것입니다. 그러나 과체중을 줄이기 위해 맛있고 맛있는 디저트를 완전히 포기할 필요는 전혀 없습니다. 신뢰할 수 있는 저칼로리 과자 목록을 아는 것만으로도 충분하며, 그 섭취량은 체형에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 체중 감량 과정에서 가장 중요한 것은 무엇을 먹을 수 있는지, 언제 먹을 수 있는지를 명확하게 이해하는 것입니다.

스타들의 체중 감량 이야기!

Irina Pegova는 체중 감량 비법으로 모두를 놀라게 했습니다.“27kg이 빠졌고 계속해서 살이 빠져서 그냥 밤에 끓이는데...” 더 읽기 >>

모두 보이기

저칼로리 과자 섭취 규칙

저칼로리 과자를 올바르게 섭취하는 방법을 알면 두려움없이 맛있는 간식을 즐길 수 있습니다. 몸매에 해를 끼치 지 않습니다.

저칼로리 디저트 섭취 규칙:

저녁이나 밤에 먹는 디저트는 "비오는 날"을 위해 몸에 저장되기 때문에 모든 음식은 하루의 상반기에 먹어야합니다.
달콤한 칼로리의 총량이 일일 칼로리 섭취량의 10%를 초과해서는 안 됩니다.
밀가루는 아마씨 가루로 대체되어야 합니다. 아마씨 가루에는 지방이 적고 섬유질이 더 많이 포함되어 있습니다.
저칼로리 과자는 일주일에 한두 번만 섭취할 수 있습니다.
식단에서 초콜릿을 완전히 제외해서는 안 됩니다. 초콜릿에는 유익한 물질도 포함되어 있습니다. 하지만 하루에 한 번, 첨가물 없이 다크 초콜릿 한 조각만 먹을 수 있습니다.

가게에서 파는 저칼로리 과자

대부분의 사람들은 과자에 중독되어 평소에 좋아하는 케이크, 과자 및 기타 음식을 즉시 거부할 수 없습니다. 몸매를 유지하기 위해 매장에서 저칼로리 디저트를 구입할 수 있습니다. 선택 범위가 매우 크고 다양합니다.

사탕

칼로리가 가장 낮은 사탕은 젤리 사탕입니다. 젤라틴은 소화를 개선하고 노폐물과 독소를 제거하며 손톱과 머리카락을 강화하는 데 도움이 되는 물질을 함유하고 있습니다. 젤리 과자 100g 당 265kcal이 있습니다.

초콜릿

다이어트 중에는 첨가물 없이 천연 다크 초콜릿을 소량만 섭취할 수 있지만, 쓴 맛 때문에 좋아하는 사람은 거의 없습니다.

대안이 있습니다. 저칼로리 초콜릿은 상점 선반에서 볼 수 있습니다. 그것을 준비하기 위해 탈지유, 코코아 가루, 감미료 및 기타 성분이 사용됩니다. 이 초콜릿 100g에는 약 208kcal이 들어 있습니다.

캐러멜

클래식 캐러멜 캔디는 칼로리가 가장 적습니다. 100g당 241kcal을 함유하고 있으므로 구입하기 전에 캐러멜 캔디의 성분을 주의 깊게 읽어 인공 색소나 향이 없는지 확인해야 합니다.

뮤즐리 바

Muesli 바에는 제품 100g 당 400kcal이 포함되어 있습니다. 견과류, 말린 과일, 오트밀, 씨앗 등 건강에 좋은 천연 성분으로 만들어졌습니다. 섭취하면 많은 양의 에너지를 공급하고 배고픔을 완전히 제거합니다.

다이어트잼

다이어트 잼은 보존 식품의 유용한 유사체입니다. 실제로 칼로리가 없습니다. 에너지 값은 100g 당 약 43kcal에 불과하며 설탕 대신 천연 대체물 인 스테비아가 있습니다. 매장에는 다양한 잼이 있습니다. 그중에는 클래식, 사과, 베리 및 우유 잼이 있습니다.

앳킨스 바

Atkins 바는 맛이 놀라운 단백질 간식입니다. 제품 50g에는 120kcal만 들어있습니다. 바의 맛은 헤마토겐 바와 비슷하지만 동시에 배고픔을 잘 충족시키고 몸매를 유지합니다.

마시멜로

마시멜로(Marshmallow)는 마시멜로 맛이 나는 미국 버전의 마시멜로입니다. 차, 코코아, 커피와 잘 어울립니다. 마시멜로를 컵에 넣으면 녹습니다. 마시멜로에는 휘핑 설탕, 젤라틴, 옥수수 시럽이 들어 있습니다. 제품 100g에는 318kcal이 포함되어 있습니다.

냉동 요구르트

프로즌 요거트는 살아있는 박테리아와 천연 성분으로 구성된 제품입니다. 설탕이나 방부제가 없습니다. 요구르트 100g에는 60kcal이 들어있습니다.

말린 과일과 견과류를 기본으로 한 사탕

이러한 과자의 구성에는 견과류, 말린 과일, 셔벗, 할바 및 설탕에 절인 과일이 포함됩니다. 방부제, 화학 물질 또는 설탕이 없습니다. 개인 공장에서 생산하기 때문에 제품 가격이 상당히 높습니다. 과자의 칼로리 함량은 충전물에 따라 다릅니다. 예를 들어 견과류와 대추를 곁들인 레몬 사탕의 경우 100g 당 144kcal입니다.

사순절 과자

단식 중에는 비싸고 맛있는 디저트를 먹어서는 안됩니다. 몸매에 더 간단하고 안전한 것을 먹는 것이 좋습니다. 사순절 과자에는 다음이 포함됩니다.

오트밀과 비스킷;
건조 된 과일들;
블랙 초콜릿;
말린 살구;
서양 자두.

다이어트 요리법

다이어트 과자는 매장에서 구입할 수있을뿐만 아니라 각 요리의 칼로리를 나타내는 조리법을 사용하여 집에서 직접 손으로 준비 할 수도 있습니다. 일련의 동작을 단계별로 표시하고, 간단하고 쉽게 접근할 수 있는 재료를 사용하여 준비합니다.

단백질 과자

단백질 과자는 몸에 빠르게 흡수되고 건강하며 몸매에 해를 끼치 지 않습니다.

디저트 크렘보

재료:

달걀 흰자-4 개;
코코아 가루 - 2 큰술. 엘.;
밀기울 - 3 큰술. 엘.;
젤라틴 - 8g;
코코넛 오일 - 2 큰술. 엘.;
스테비아 - 2봉지.

크러스트 준비:

1. 계란 흰자 2개에 물 소량을 넣고 거품이 생길 때까지 섞어주세요.
2. 계란 혼합물에 밀기울과 스테비아 한 봉지를 넣고 손으로 잘 섞습니다.
3. 오븐을 켜서 220C까지 가열합니다. 베이킹 트레이에 베이킹 페이퍼를 깔아주세요.
4. 반죽을 작은 둥근 쿠키 형태로 베이킹 시트에 놓습니다. 20분간 굽습니다.

수플레 준비:

1. 젤라틴 한 봉지를 물 100ml에 담가서 부풀어오르도록 놓아두세요.
2. 그릇에 달걀 흰자 2개를 넣고 수조 위에 놓고 젤라틴의 절반을 첨가합니다. 젤라틴이 완전히 녹을 때까지 저어줍니다.
3. 욕조에서 혼합물이 담긴 그릇을 꺼내고 두 번째 스테비아 패킷을 추가한 다음 걸쭉한 거품이 형성될 때까지 믹서로 치십시오. 수플레가 준비되었습니다.
4. 완성된 쿠키에 프로틴무스를 짤주머니를 이용해 타워형(높이 2~3cm)으로 올려주세요. 냉장고에 20분간 넣어두세요.

글레이즈 준비:

1. 코코넛 오일, 남은 젤라틴 절반, 코코아를 그릇에 담아 중탕 위에 놓습니다. 균일한 덩어리가 얻어질 때까지 혼합물을 저은 다음 다른 용기에 부어야 합니다.
2. 무스 쿠키를 아이싱에 조심스럽게 담그고 굳을 때까지 놔두세요. 다이어트 크렘보가 준비되었습니다.

디저트의 칼로리 함량은 100g 당 462kcal입니다.

커피의 기적

구성요소:

분쇄 커피 - 2 작은 술;
과당 - 7정;
코코넛 플레이크 - 맛보기;
갈은 호두 - 200g;
달걀 흰자-3 개

요리 단계:

1. 달걀 흰자를 거품이 날 때까지 휘젓고, 과당과 견과류 100g을 넣고 부드러워질 때까지 계속 휘젓습니다.
2. 혼합물을 약한 불에 올려 놓습니다. 혼합물이 걸쭉해질 때까지 요리하고 저어줍니다.
3. 단백질 혼합물을 식히고 공 모양으로 굴린 다음 부스러기, 호두 및 커피를 섞은 혼합물에 사방을 담그십시오. 디저트를 먹을 준비가되었습니다.

칼로리 함량 - 100g 당 220kcal.

코티지 치즈로 만든 다이어트 디저트

코티지 치즈는 다이어트 중에 신체를 적극적으로 지원하는 칼슘과 비타민의 공급원입니다.

살구를 곁들인 두부 디저트

재료:

저지방 코티지 치즈 - 500g;
6 개의 신선한 살구 - 6 개;
양질의 거친 밀가루 - 3 큰술. 엘.;
여보 - 2 큰술. 엘.;
계피 가루 ½ 티스푼 - 0.5 티스푼;
계란 - 2 개;
전분 - 1 큰술. 엘.;
베이킹 파우더 - 1 작은 술.

요리 기술:

1. 코티지 치즈, 양질의 거친 밀가루, 전분을 섞어 10분간 방치합니다.
2. 계란, 꿀, 계피를 믹서로 잘 섞어주세요.
3. 두부와 계란 덩어리, 베이킹 파우더를 한 용기에 섞습니다. 믹서기로 치십시오.
4. 혼합물을 기름칠 틀에 옮기고 그 위에 씨가 있는 살구 반쪽을 놓습니다.
5. 180도에서 30분간 구워주세요.

제품 100g당 174kcal입니다.

견과류와 두부 혼합물

재료:

저지방 코티지 치즈 - 200g;
말린 과일 (모든 것) - 100g;
다진 호두 - 50g.

요리 과정:

1. 말린 과일을 헹구고 뜨거운 물을 붓고 부풀어오를 때까지 5분간 방치합니다.
2. 씨를 제거하고 말린 과일과 견과류를 코티지 치즈에 넣고 믹서기로 잘 섞습니다.
3. 다 구워지면 견과류와 말린 과일을 올려 장식한다.

에너지 값 - 제품 100g 당 105kcal.

밀가루와 세몰리나를 넣지 않은 코티지 치즈 캐서롤

구성요소:

저지방 코티지 치즈 - 500g;
감미료 - 3 큰술. 엘.;
계란 - 4 개;
전분 - 2 큰술. 엘.;
사워 크림 - 2 큰술. 엘.;
바닐린 - 1 핀치.

준비:

1. 코티지 치즈는 포크로 으깨고 달걀 노른자, 사워 크림, 감미료, 전분, 바닐린을 첨가해야합니다. 완전히 저어주고 부드러워질 때까지 치십시오.
2. 별도의 그릇에 달걀 흰자를 거품이 날 때까지 치십시오.
3. 커드 혼합물과 휘핑한 흰자를 넣고 섞는다.
4. 두부와 계란 혼합물을 기름칠 형태로 놓고 오븐에 넣습니다.
5. 180도에서 35~40분간 구워주세요.

접시에는 100g 당 145kcal이 들어 있습니다.

바나나를 활용한 체중 감량을 위한 건강한 디저트

바나나로 요리를 할 때는 밝은 노란색을 띠고 흠집 없이 잘 익은 과일을 선택하는 것이 좋습니다.

딸기가 들어간 바나나 스무디

재료:

바나나 - 1 개;
딸기 - 5-6 개;
오렌지 주스 - 200 ml;
저지방 요구르트 - 100ml.

요리 기술:

1. 바나나 껍질을 벗기고 딸기를 씻어주세요. 요거트, 주스, 바나나, 딸기를 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.
2. 스무디를 잔에 붓고 베리로 장식합니다.

에너지 값 - 제품 100g 당 110kcal.

다이어트 바나나 아이스크림

재료:

바나나 - 2 개;
탈지유 - 2 큰술. 엘.;
코코아 가루 - 1 작은 술;
여보 - 1 작은 술.

준비:

1. 바나나 껍질을 벗기고 얇게 썰어 냉동실에 2시간 동안 넣어둡니다.
2. 냉동 바나나, 우유, 꿀, 코코아를 믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 갈아줍니다.
3. 아이스크림을 아이스크림 그릇에 나누어 담으세요.

에너지 값 - 제품 100g 당 100kcal.

체중 감량을 위한 꿀을 넣은 빠른 디저트

꿀은 다이어트 중 좋은 설탕 대체품입니다. 섭취하면 체내에 지방으로 저장되지 않고 에너지로 전환됩니다.

꿀과 함께 구운 사과

재료:

황금 품종 사과-1 개;
여보 - 2 큰술. 엘.;
계피 - 1 핀치;
다진 견과류 - 50g.

요리 방법:

1. 사과를 씻어서 꼬리를 제거해주세요. 사과 중앙에 구멍을 뚫고 씨를 제거해주세요.
2. 구멍에 꿀을 붓고 그 위에 계피를 뿌린 후 견과류로 구멍을 덮어주세요.
3. 180도 오븐에 20분간 구워주세요.

칼로리 함량 - 100g 당 80kcal.

코티지 치즈 무스

구성요소:

저지방 코티지 치즈 - 600g;
요구르트 - 150g;
젤라틴 - 15g;
여보 - 1 큰술. 엘.

요리 과정:

1. 젤라틴 위에 뜨거운 물을 붓고 부풀어오를 때까지 둡니다.
2. 코티지 치즈와 요거트를 섞어서 섞습니다. 꿀을 넣고 믹서기로 혼합물을 치십시오.
3. 두부 덩어리에 젤라틴을 넣고 블렌더로 다시 치십시오.
4. 혼합물을 그릇에 나누어 담습니다. 원하는 경우 과일 조각으로 상단을 장식할 수 있습니다.
5. 냉장고에 1시간 넣어둡니다.

영양가 - 제품 100g 당 115kcal.

아마씨 가루를 이용한 체중 감량 디저트 레시피

아마씨 가루는 몸에 잘 흡수되고 콜레스테롤을 포함하지 않으며 장내 미생물을 복원하여 소화를 정상화합니다.

쿠키

재료:

아마씨 가루 - 200g;
케 피어 - 150 ml;
바닐린 - 1 봉지;
스테비아 - 1 봉지;
계피 - 1 핀치.

요리 방법:

1. 모든 재료를 하나의 용기에 넣고 부드럽고 걸쭉해질 때까지 잘 저어줍니다.
2. 반죽을 작은 공 모양으로 만들어 손바닥으로 가볍게 눌러줍니다.
3. 미리 베이킹 페이퍼를 깐 베이킹 시트에 올려 놓습니다.
4. 베이킹 시트를 오븐에 넣습니다. 180C에서 20분간 굽습니다.

접시의 영양가는 100g 당 120kcal입니다.

달콤한 죽

구성요소:

아마씨 가루 - 2 큰술. 엘.;
오트밀 - 2 큰술. 엘.;
여보 - 1 큰술. 엘.;
우유 - 200ml.

준비:

1. 오트밀과 아마씨 가루를 섞고 물 200ml를 넣습니다. 약한 불에 두십시오. 5-7분 동안 요리하세요.
2. 스토브에서 팬을 꺼내고 꿀과 우유를 넣고 저어줍니다. 맛에 따라 신선한 베리를 추가할 수 있습니다.

제품의 칼로리 함량 - 100g 당 310kcal.

오트밀로 만든 체중 감량을 위한 푸짐한 디저트

오트밀에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 인체, 특히 위장관에 매우 유익합니다. 또한 귀리를 기본으로 한 요리는 배고픔을 잘 채워줍니다.

과일 오트밀 쿠키

재료:

오트밀 - 200g;
바나나 - 1 개;
여보 - 1 작은 술.

요리 단계:

1. 바나나 껍질을 벗겨 믹서기에 갈아준다.
2. 오트밀과 바나나를 섞고 꿀을 첨가합니다.
3. 반죽을 공 모양으로 굴리고 베이킹 페이퍼를 깐 베이킹 시트에 올려 놓습니다.
4. 180℃에서 20분간 구워주세요.

완제품의 에너지 값은 100g 당 437kcal입니다.

요구르트를 곁들인 팬케이크

구성요소:

우유 - 150ml;
오트밀 - 100g;
사과 - 0.5 개;
바나나 - 1 개;
계란-1 개;
소금 - 1 핀치.

요리 과정:

1. 오트밀을 헹구고 물기를 뺀 후 뜨거운 우유를 부어 15분간 놔둡니다.
2. 사과 반 개를 껍질을 벗겨 갈아서 바나나 퓨레와 섞습니다. 계란, 소금을 넣고 섞는다.
3. 오트밀과 과일 혼합물을 섞습니다. 프라이팬에 올리브유를 약간 두르고 가열해 주세요.
4. 프라이팬에 반죽을 한 스푼씩 넣고 양면을 볶는다.

에너지 값 - 제품 100g 당 128kcal.

저칼로리 과일 샐러드

과일은 체중 감량을 하는 사람들이 가장 좋아하는 건강 간식입니다. 과일 샐러드는 아침이나 오후 간식으로 가장 좋습니다.

사워 크림을 곁들인 다이어트 민트 샐러드

재료:

주황색-1 개;
사워 크림 - 2 큰술. 엘.;
민트 - 1 장식;
키위 과일-2 개;
포도 - 100g.

준비:

1. 오렌지와 키위의 껍질을 벗기고 큰 입방체로 자릅니다.
2. 포도와 민트를 잘 씻어서 말려주세요.
3. 포도를 두 부분으로 자르고 민트를 잘게 썬다.
4. 모든 재료를 하나의 용기에 넣고 사워 크림으로 맛을 냅니다.

가벼운 샐러드

구성요소:

요구르트 - 100ml;
가루 설탕 - 5g;
자몽-1 개;
석류 씨앗 - 30g;
살구-2 개

요리 방법:

1. 자몽은 껍질을 벗기고, 살구는 씻어서 씨를 제거해주세요.
2. 과일을 잘게 자르고 석류씨를 넣은 후 요구르트로 맛을 낸다.
3. 샐러드 위에 슈가파우더를 뿌려주세요.

제품 100g의 에너지 값은 60kcal입니다.

과일 젤리 케이크

재료:

계란 - 3 개;
설탕 - 0.5 tsp;
소다 - 1 작은 술;
밀가루 - 1 큰술. 엘.;
주황색 - 3 개;
귤-3 개;
바나나 - 1 개;
젤라틴 - 50g;
바닐린 - 10g;
사워 크림 - 900g.

요리 기술:

1. 젤라틴 위에 뜨거운 물을 붓고 5~10분간 부풀어오르도록 놓아두세요. 분말이 완전히 녹을 때까지 저어줍니다.
2. 계란, 설탕, 소다, 밀가루로 비스킷 반죽을 반죽합니다. 비스킷을 180C에서 15분간 굽습니다.
3. 식힌 스펀지 케이크를 1.5 x 1.5 cm 크기의 정사각형으로 자릅니다.
4. 오렌지, 감귤, 바나나의 껍질을 벗기고 조각으로 분해하고 바나나를 조각으로 자릅니다.
5. 사워 크림과 설탕을 섞고 바닐린과 식힌 젤라틴을 넣고 섞습니다. 결과 크림을 따로 보관하십시오.
6. 가장자리가 분리 가능한 틀 바닥에 과일을 놓습니다. 그 위에 비스킷을 올리고 과일을 한 겹 더 올려주세요.
7. 과일 위에 사워크림을 붓고, 스펀지케이크와 과일을 한 겹 얹은 뒤, 다시 크림을 부어주세요.
8. 접착필름으로 포럼을 덮고 케이크를 냉장고에 12시간 동안 넣어주세요.
9. 12시간 후, 접시를 꺼내고 틀을 조심스럽게 뒤집습니다.

영양가 - 제품 100g 당 175kcal.

말린 과일 사탕

구성요소:

말린 살구 - 100g;
건포도 - 100g;
날짜 - 100g;
호두 - 100g;
자두 - 100g;
여보 - 2 큰술. 엘.

요리 단계:

1. 견과류를 블랜더로 갈아줍니다.
2. 말린 과일을 뜨거운 물에 10분간 담가둔 후 물기를 짜내고 믹서기로 갈아준다.
3. 꿀, 견과류, 말린 과일을 섞습니다. 젖은 손으로 볼을 만들어 냉동실에 넣어 차갑게 식혀주세요.

디저트 100g에는 325kcal이 들어 있습니다.

베리 치즈케이크

재료:

쇼트브레드 쿠키 - 200g;
버터 – 100g;
코티지 치즈 – 600g;
크림 – 150ml;
계란 – 3 개;
가루 설탕 – 150g;
레몬 향 - 1 티스푼;
열매 – 250g.

준비:

1. 쿠키를 밀방망이를 이용해 잘게 부수고 녹인 버터와 섞습니다.
2. 다용도 용기 바닥에 깔아놓은 베이킹 페이퍼 위에 쿠키와 버터를 섞은 것을 올려 놓습니다.
3. 크림치즈나 코티지치즈에 슈가파우더를 섞고, 갓 간 레몬제스트를 넣어주세요.
4. 별도로 계란을 쳐서 안정된 거품을 만들고 (이렇게하려면 믹서를 몇 분 동안 켜십시오) 계란 거품을 메인 두부 크림에 추가합니다.
5. 준비된 충전물을 틀에 조심스럽게 붓고 그릇을 제자리에 놓습니다.
6. 제품을 "베이킹" 모드로 설정하고 치즈케이크를 한 시간 동안 굽습니다.
7. 완성된 치즈케이크를 그릇에서 꺼내고 취향에 따라 베리를 올려 장식해 주세요.

칼로리 함량 - 100g 당 530kcal.

굽지 않는 체리 파이

구성요소:

저지방 사워 크림 900g - 900g;
저지방 코티지 치즈 900g - 900g;
움푹 들어간 체리 1kg-1kg;
꿀 200ml - 200ml;
무가당 쿠키 400g - 400g;
버터 200g - 200g;
100g 젤라틴 - 100g;
체리젤리 2봉 - 2봉.

요리 과정:

1. 젤라틴에 물을 붓고 부풀어오를 때까지 둡니다. 밀대를 사용하여 쿠키를 고운 부스러기로 펴고 녹인 버터를 부어 저어줍니다.
2. 코티지치즈, 체리, 꿀을 블렌더로 섞은 후, 불린 젤라틴을 넣고 다시 섞어주세요.
3. 파이팬에 쿠키를 올려주세요. 그 위에 커드 크림을 붓고 냉장고에 한 시간 동안 넣어두세요.
4. 패키지에 적힌 지시 사항에 따라 젤리를 녹입니다.
5. 파이를 꺼내고 그 위에 젤리를 부어주세요. 냉장고에 3~4시간 넣어두세요.

접시의 에너지 가치는 100g 당 146kcal입니다.

우유를 곁들인 오트밀 팬케이크

구성요소:

오트밀 - 200g;
계란 - 2 개;
우유 - 150ml;
소다 - 1/3 tsp;
바닐린 - 5g.

요리 단계:

1. 밀가루와 따뜻한 우유를 섞고 소다와 바닐린을 넣고 10분간 방치합니다.
2. 계란을 추가하고 혼합물을 치십시오.
3. 팬케이크를 약한 불로 덮고 양면을 각각 3분씩 굽습니다.

제품 100g당 217kcal입니다.

딸기 마시멜로

재료:

딸기 - 300g;
달걀 흰자-1 개;
감미료 - 500g;
한천 - 10g;
물 - 150ml.

요리 기술:

1. 한천은 찬물에 1시간 정도 불려주세요. 딸기를 씻고 체에 문지른 다음 감미료 200g과 섞습니다.
2. 베리 혼합물을 수조에서 가열합니다. 한천을 끓여서 감미료 300g을 더 넣고 두꺼운 시럽이 나올 때까지 저어 주면서 약한 불로 요리합니다.
3. 베리 퓨레에 달걀 흰자를 넣고 잘 섞어주세요. 휘젓기를 멈추지 않고 시럽을 첨가하십시오.
4. 마시멜로를 페이스트리 백에 옮기고 베이킹 페이퍼에 같은 양을 누릅니다. 완전히 건조될 때까지 12시간 동안 방치합니다.

마시멜로 100g당 300kcal.

바나나-딸기 셔벗

재료:

바나나 - 100g;
딸기 - 100g;
민트 - 2-3 잎.

준비:

1. 바나나 껍질을 벗기고 얇게 썬다.
2. 딸기를 씻어서 2등분한다.
3. 베리를 냉동실에 2시간 동안 넣어둡니다.
4. 얼린 과일을 믹서기에 갈아서 틀에 담아 냉동실에 3시간 넣어둔다.
5. 서빙 전, 민트를 꺼내서 장식합니다.

영양가 - 제품 100g 당 92kcal.

다이어트 초콜릿 판나코타

구성요소:

우유 - 200ml;
코코아 가루 - 3 큰술. 엘.;
스테비아 - 1 봉지;
젤라틴 - 10g;
코티지 치즈 - 100g.

요리 방법:

1. 우유, 스테비아, 코코아, 젤라틴을 섞습니다. 혼합물을 약한 불에 놓고 젤라틴이 녹을 때까지 요리하되 끓이지는 마세요.
2. 따뜻한 혼합물에 코티지 치즈를 넣고 잘 섞습니다.
3. 판나코타를 틀에 붓고 완전히 굳을 때까지 냉장고에 넣어주세요. 요리가 끝나면 과일과 열매로 장식하십시오.

에너지 값 - 100g 당 47kcal.

비트 뿌리 디저트

재료:

사탕무 - 1 개;
당근-1 개;
사과-1 개;
요구르트 - 200ml;
설탕 - 1 작은 술.

요리 단계:

1. 사탕무와 당근을 껍질을 벗기고 굵은 강판에 갈아서 바닥이 두꺼운 냄비에 넣습니다.
2. 물을 조금 넣고 뚜껑을 덮은 후 약한 불에서 20~30분간 끓입니다.
3. 사과 껍질을 벗기고 갈아주세요.
4. 한 용기에 사과소스, 야채, 설탕을 넣고 섞어주세요. 요구르트를 얹습니다.

제품 100g당 80kcal입니다.

젤리사탕

구성요소:

딸기 - 200g;
탈지 분유 - 2 큰술. 엘.;
젤라틴 - 1 큰술. 엘.

준비:

1. 베리를 씻어 포크로 으깬 후 주스를 다른 용기에 담습니다.
2. 베리즙에 젤라틴을 넣고 부풀 때까지 둡니다.
3. 수조에서 젤라틴을 가열하고 으깬 베리와 분유를 넣고 저어줍니다.
4. 혼합물을 사탕 틀에 붓고 완전히 굳을 때까지 냉장고에 넣습니다.

칼로리 함량 - 과자 100g 당 265kcal.

키위 아이스크림

재료:

키위-7 개;
레몬 주스 - 1 큰술. 엘.;
화이트 럼 - 1 큰술. 엘.;
지팡이 설탕 - 50g.

요리 과정:

1. 키위 껍질을 벗겨 반으로 자른다.
2. 믹서기에 키위, 럼, 설탕, 레몬즙을 넣고 갈아주세요.
3. 혼합물을 틀에 붓고 완전히 얼 때까지 냉동실에 넣습니다.

제품 100g당 138kcal입니다.

딸기 푸딩

구성요소:

응유 - 400 ml;
우유 - 500ml;
물 - 200ml;
딸기 - 200g;
젤라틴 - 15g;
바닐린 - 5g.

요리 방법:

1. 젤라틴에 물을 붓고 젤라틴이 완전히 녹을 때까지 혼합물을 가열합니다.
2. 다른 용기에 우유를 데우고 요거트와 녹인 젤라틴을 부어서 저어줍니다.
3. 베리를 씻고 우유 혼합물에 넣고 약간의 바닐라를 넣고 저어줍니다.
4. 혼합물을 틀에 붓고 완전히 굳을 때까지 냉장고에 6~8시간 동안 넣어둡니다.

푸딩 100g당 56kcal.

포도와 사과의 디저트

재료:

사과-2 개;
포도 - 100g;
레몬 - 1/2 개;
다진 피스타치오 - 1 큰술. 엘.;
배 팅크 - 20 ml.

준비:

1. 사과를 씻어 껍질과 씨를 제거하고 잘게 자른 뒤 레몬즙을 뿌린다.
2. 포도를 씻어 반으로 잘라 사과 위에 올리고 그 위에 배 리큐어를 부어준다.
3. 접시를 30분 동안 꺼내서 담가둡니다. 서빙하기 전에 디저트에 견과류를 뿌립니다.

에너지 가치 - 디저트 100g 당 115kcal.

자몽 젤리

구성요소:

자몽 - 5 개;
오렌지 리큐어 - 4 큰술. 엘.;
젤라틴 - 4장.

요리 단계:

1. 자몽 2개를 껍질을 벗겨 즙을 짜낸 뒤 체에 거른다.
2. 생성된 주스를 약한 불로 가열하고 젤라틴과 리큐어를 첨가합니다. 젤라틴이 완전히 녹을 때까지 저으면서 요리하세요.
3. 남은 자몽은 껍질을 벗겨 잘게 잘라서 별 모양으로 틀 바닥에 올려주세요.
4. 주스와 젤라틴의 혼합물을 틀에 붓고 미래의 젤리를 완전히 굳힐 때까지 냉장고에 넣으십시오.

칼로리 함량은 젤리 100g 당 77kcal입니다.

케이크 "깨진 유리"

재료:

사워 크림 - 500g;
설탕 - 200g;
다양한 색상의 젤리 - 4 봉지;
스펀지 케이크 - 1 개

준비:

1. 패키지에 적힌 설명에 따라 젤리를 준비합니다. 젤라틴 위에 뜨거운 물을 붓고 부풀어 오릅니다.
2. 사워 크림과 설탕, 젤라틴을 섞습니다. 완성된 젤리를 작은 입방체로 자릅니다.
3. 틀을 필름으로 덮고 젤리 조각을 혼란스러운 순서로 놓고 사워 크림을 부은 다음 케이크를 위에 놓습니다.
4. 케이크를 냉장고에 2~3시간 넣어두세요.
5. 지정된 시간이 지나면 케이크를 틀에서 꺼내 조심스럽게 뒤집어 주세요.

영양가는 케이크 100g당 170kcal입니다.

케이크 "감자"

구성요소:

코티지 치즈 - 150g;
초콜릿 단백질 - 50g;
코코아 가루 - 2 작은 술;
코코넛 가루 - 10g;
저지방 우유 - 6 tsp.

요리 단계:

1. 모든 재료를 한 용기에 넣고 믹서기를 이용해 잘 섞어주세요.
2. 결과 혼합물로 케이크를 만들고 냉장고에 2시간 동안 보관합니다.

케이크 100g당 55kcal입니다.

두부 "라파엘로"

재료:

저지방 코티지 치즈 - 200g;
우유 - 50ml;
꿀 - 2 작은 술;
아몬드 - 10 개;
코코넛 후레이크.

요리 과정:

1. 꿀과 우유를 수조에서 가열하고 코티지 치즈와 코코넛 플레이크를 넣고 섞습니다.
2. 작은 공 모양으로 굴립니다. 안에 아몬드를 하나씩 넣어주세요.
3. 사탕을 둥글게 말아서 냉장고에 1시간 동안 넣어둡니다.

디저트의 칼로리 함량은 100g 당 225kcal입니다.

뮤즐리 쿠키

재료:

뮤 즐리 - 3 큰술. 엘.;
꿀 - 150g;
버터 - 100g;
계란-1 개;
밀가루 - 80g.

요리 과정:

1. 버터를 녹여 액체 상태로 만들고 계란, 밀가루, 뮤즐리, 꿀을 넣고 잘 섞습니다.
2. 반죽을 20분간 휴지시켜주세요. 그런 다음 작은 케이크를 만들고 베이킹 페이퍼가 깔린 베이킹 시트에 놓습니다.
3. 오븐에 넣고 180도에서 15분간 구워주세요.

쿠키 100g당 365kcal.

라바쉬에 과일 파이

구성요소:

얇은 피타 빵 - 200g;
사과-1 개;
배-1 개;
여보 - 1 큰술. 엘.

요리 단계:

1. 과일 껍질을 벗기고 매우 얇게 자릅니다. 물 100ml에 꿀을 저어주세요. 혼합물을 과일 위에 붓습니다.
2. 피타빵을 여러 개의 얇은 조각으로 자릅니다. 각 조각을 꿀물에 담그십시오.
3. 파이를 라바쉬/과일/라바쉬 층으로 쌓으세요. 파이를 냉장고에 5시간 동안 넣어두세요.

파이 100g당 110kcal입니다.

라바쉬 슈트루델

재료:

아르메니아 라바쉬 - 100g;
저지방 요구르트 - 100g;
사과 - 4 개;
견과류 - 50g;
계란-1 개;
가루 설탕;
레몬 주스.

요리 기술:

1. 사과를 씻어서 씨를 제거하고 작은 입방체로 자릅니다. 과일 조각 위에 레몬즙을 붓고 견과류와 섞습니다.
2. 피타브레드에 요거트를 바르고 가운데에 속을 넣은 후 돌돌 말아줍니다.
3. 180도에서 30~40분간 구워주세요.
4. 준비되기 10분 전에 슈트루델에 달걀 흰자를 바르세요.
5. 완성된 롤에 슈가파우더를 뿌려주세요.

슈트루델의 칼로리 함량 – 100g당 96kcal.

다이어트 에클레어

구성요소:

계란 - 2 개;
다크 초콜릿 - 20g;
버터 - 10g;
해바라기 기름 - 2 큰술. 엘.;
물 - 200ml;
저지방 코티지 치즈 - 150g;
밀가루 - 100g;
설탕 대체품.

요리 방법:

1. 기름을 물에 붓고 약한 불에 놓아야합니다. 10분 후 밀가루를 첨가합니다. 계속 저어 주면서 10 분 동안 불을 유지하십시오.
2. 반죽이 걸쭉해지면 계란을 넣고 불을 약하게 줄여주세요. 계속 저어주세요.
3. 완성된 반죽을 짤주머니에 넣고 베이킹 페이퍼를 깐 베이킹 시트 위에 소시지 모양으로 짜주세요. 180C에서 40분간 굽습니다.
4. 코티지치즈와 감미료를 블렌더를 이용해 섞는다.
5. 버터를 녹이고 초콜릿을 넣고 부드러워질 때까지 저어줍니다.
6. 완성된 에끌레어에 커드 혼합물을 채우고 녹인 초콜렛버터를 부어주세요.

에클레어 100g당 185kcal입니다.

시르니키

재료:

저지방 요구르트 - 500g;
달걀 노른자 - 2 개 ;
바닐린.

요리 방법:

1. 블렌더를 사용하여 코티지 치즈와 노른자, 바닐라를 섞습니다.
2. 작은 케이크를 만들어 베이킹 페이퍼를 깐 베이킹 시트에 올려 놓습니다.
3. 180C에서 20분간 구워주세요.

제품 100g 당 - 150kcal.

블랙 초콜릿

구성요소:

코코아 가루 - 80g;
노른자 - 1 개;
탈지 분유 - 100g;
감미료.

준비:

재료:

코코아 가루 - 2 큰술. 엘. ;
우유 - 1 큰술. 엘.;
베이킹 파우더 - 1 핀치;
밀가루 - 1 큰술. 엘.;
계란 - 1 개 ;
바닐린;
감미료.

준비:

1. 부드러워질 때까지 모든 재료를 섞습니다.
2. 혼합물을 튼튼한 머그에 넣고 전자레인지에 5분간 돌려주세요.

컵케이크의 칼로리 함량은 100g당 237kcal입니다.

식이 디저트 준비의 특징

디저트를 맛있게 만들 뿐만 아니라 칼로리도 낮추려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

달콤한 요리를 준비하는 데 계란이 많이 필요한 경우 흰자 2개 = 계란 1개의 비율로 흰자로 교체하는 것이 가장 좋습니다.
설탕과 과당 대신 감미료와 스테비아와 같은 유사품을 사용하는 것이 좋습니다.
상반기에는 디저트를 150g 이하로 먹을 수 있습니다. 저녁에는 과자를 먹어서는 안됩니다.

금지 과자 목록

과체중을 없애려면 절대 먹어서는 안되는 음식이 무엇인지 알아야합니다.이는 위에서 강한 발효를 일으켜 소화 과정을 지연시키는 음식입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

치즈 케잌;
효모 반죽으로 굽는 것;
퍼프 페이스트리로 굽기;
크림으로 채워진 과자 (세관, eclairs, 속으로 채워진 케이크);
밀크와 화이트 초콜릿.

위의 모든 제품에는 다량의 지방이 포함되어 있으며 신체에 축적되어 결국 내부 장기를 감싸기 시작합니다.

그리고 비밀에 대해서 조금...

독자 중 한 명인 Alina R.의 이야기:

특히 체중 때문에 우울했어요. 많이 쪘고, 임신 후에는 스모 선수 3명을 합쳐서 몸무게가 92kg, 키 165에 달했습니다. 출산하고 나면 배가 빠질 줄 알았는데, 아니 오히려 살이 찌기 시작했어요. 호르몬 변화와 비만에 대처하는 방법은 무엇입니까? 그러나 사람을 자신의 모습보다 더 어려 보이게 만들거나 손상시키는 것은 없습니다. 통통한 여자를 'WOMAN'이라고 부르며, '저런 사이즈의 옷은 안 만든다'는 걸 스무 살 때 처음 알았다. 그러다가 29세에 남편과의 이혼과 우울증..

하지만 체중을 감량하려면 어떻게 해야 할까요? 레이저지방흡입수술? 나는 알아 냈습니다 – 5 천 달러 이상입니다. 하드웨어 절차 - LPG 마사지, 캐비테이션, RF 리프팅, 근자극? 조금 더 저렴합니다. 코스 비용은 영양사 컨설턴트와 함께 80,000 루블입니다. 물론 미칠 때까지 런닝머신에서 달리는 것도 시도해 볼 수 있습니다.

그리고 언제 이 모든 것을 할 시간을 찾을 수 있습니까? 그리고 여전히 매우 비쌉니다. 특히 지금은요. 그래서 저는 다른 방법을 택했습니다..

올리야 리카체바

아름다움은 보석과도 같습니다. 단순할수록 더욱 소중합니다 :)

콘텐츠

다이어트 중인 여성들은 과자 없이는 하루가 얼마나 힘든지 알고 있습니다. 차를 마시는 동안 생각은 끊임없이 케이크 한 조각이나 사탕으로 돌아갑니다. 과자에 대한 갈망을 극복하는 방법, 건강에 해를 끼치 지 않고 교체하는 방법-체중 감량을 원하는 사람들이 이해하는 데 유용합니다. 올바르게 섭취하면 살이 찌지 않는 음식이 있습니다.

다이어트 중 차를 마시는 방법

먼저 어떤 음료가 더 건강한지 알아내야 합니다. 다음과 같은 향기로운 차가 인기가 있습니다.

녹색 – 비타민, 미네랄, 미량원소가 풍부하고 항산화 특성이 있습니다.
검정색 - 대사 과정을 촉진하고 독소 제거를 촉진하며 단순 탄수화물을 결합합니다.
히비스커스 - 비타민이 풍부하고 맛이 좋은 꽃 음료입니다.
허브 - 민트, 오레가노는 휴식을 촉진하고 체중 감량에 중요한 좋은 수면을 약속합니다.
친구 - 다이어트 기간 동안 힘을 더해줍니다.

영양 섭취(적절한 영양 섭취) 중에 무엇을 마셔야 할까요? 영양사는 설탕이 함유된 음식을 섭취한다면 아침 식사 때 섭취하는 것이 더 좋다고 권장합니다. 밀가루 디저트를 제외하는 것이 중요합니다. 소량으로 사용하는 것이 바람직합니다.

건조 된 과일들;
감귤류;
쓴 초콜릿;
마멀레이드;
향신료 – 계피, 바닐라, 정향;
마시멜로;
구운 사과 디저트;
생강;
마시멜로

체중 감량을 위한 밀크위드

체중 감량에 도움이 되는 유익한 특성을 지닌 맛있는 음료 중 하나는 밀크티입니다. 섭취하면 유해한 침전물이 몸에서 더 빨리 제거됩니다. 차에 들어있는 우유는 지방 함량이 낮고 설탕의 사용을 배제하는 것이 바람직합니다. 다음 조합을 사용하여 녹색 품종과 함께 사용하는 것이 좋습니다.

카페인의 효과가 감소합니다.
유익한 물질이 추가됩니다.
차는 필요한 효소가 부족하여 순수한 형태의 우유를 마실 수 없는 사람들에게 적합합니다.

가급적이면 식사 사이에 최대 40도까지 따뜻하게 마시는 것이 좋습니다. 간단한 레시피를 사용하여 체중 감량을 위해 우유로 차를 만들 수 있습니다. 한 숟가락의 찻잎 위에 뜨거운 우유 한 잔을 부어야합니다. 차는 20분 동안 그대로 두어야 합니다. 또 다른 조리법이 있습니다.

1.5 리터의 우유를 섭취하십시오.
가열하되 끓이지 마십시오.
찻잎 2테이블스푼을 추가합니다.
10분 동안 그대로 두십시오.
부담;
보온병에 붓는다.
하루 종일 마신다.

체중 감량을 위한 계피차

풍부한 향을 지닌 동양 향신료는 인체에 놀라운 영향을 미칩니다. 사용 시 다음과 같은 이유로 무게가 감소합니다.

체중 감량을 위한 계피 음료는 간단한 조리법에 따라 만들어집니다. 몇 초 동안 기성품 차 한잔에 향신료를 담글 수 있습니다. 계피 가루를 물에 넣고 5분간 방치하여 주전자에 음료를 잘 우려냅니다. 부정적인 반응을 피하고 과체중을 줄이려면 다음 규칙을 준수해야 합니다.

아침에 식사 전에 차를 마신다.
당신에게 익숙한 찻잎을 사용하십시오 - 검은 색 또는 녹색 품종;
신체의 반응을 관찰하고 필요한 경우 레시피를 조정하세요.

체중 감량을 위한 생강차

차를 즐기면서 살이 찌지 않게 도와주는 가장 효과적인 성분 중 하나가 생강이다. 뿌리에는 독특한 지방 연소 특성이 있습니다.

소화 시스템의 기능을 회복합니다.
혈액을 정화하다;
콜레스테롤 수치를 정상화합니다.
대사 과정을 가속화합니다.
배고픔을 만족시키다;
유용한 물질로 몸을 포화 시키십시오.
독소를 정화합니다.

체중 감량 시에는 에센셜 오일이 포만감을 주는 데 도움이 되도록 식사 전에 생강차를 마시는 것이 좋습니다. 음료가 수많은 위장 질환, 혈관 문제 및 위장에 부정적인 영향을 미친다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 다음 레시피에 따라 체중 감량을 위한 치료법을 준비할 수 있습니다.

리터 보온병을 가져 가라.
다진 생강 뿌리 - 3 티스푼;
레몬 하나의 주스를 부어주세요.
꿀 2테이블스푼을 넣으세요.
끓는 물을 부어;
10분 동안 기다리세요.
식사 전에 섭취하십시오.

과자 대신 차를 마시는 방법

차를 즐기면서 동시에 체중 감량을 할 수 있는 올바른 메뉴를 만드는 방법은 무엇입니까? 칼로리가 낮고 과체중에 너무 위험하지 않지만 맛있고 기분이 좋아지는 음식을 섭취해야합니다. 체중 감량시 무엇으로 차를 마셔야합니까? 요리를 좋아하는 사람들은 맛있는 디저트를 직접 만들 수 있습니다.

다크 초콜릿, 견과류가 들어간 과자;
말린 과일과 씨앗이 들어 있을 수 있는 뮤즐리 바;
계피, 꿀을 곁들인 구운 과일;
저칼로리 아이스크림.

아침에 디저트를 섭취하면 낮 동안 과도한 칼로리가 소모되고 과도한 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 체중 감량에 도움이 되도록 적절한 영양섭취를 구성할 때 과자를 차로 바꾸는 방법. 영양사는 저칼로리 식품을 권장합니다. 이러한 과자는 해로운 설탕을 대체할 수 있습니다. 차를 마시는 것이 유용합니다.

마시멜로;
스테비아;
마멀레이드;
딸기, 주스, 과일의 젤리;
마시멜로;
건조 된 과일들.

차용 꿀

이 제품의 독창성에 대해 오랫동안 이야기 할 수 있습니다. 꿀을 정기적으로 섭취하고 한계를 알면 체중 감량 문제를 실제로 해결할 수 있습니다. 이는 다음 속성으로 인해 발생합니다.

대사 과정 활성화;
소화 조절;
신경계의 균형을 유지합니다.
면역력 증가;
혈액 정화;
식욕억제;
지방 소화를 돕는 담즙 분비;
유용한 미량 원소와 비타민으로 몸을 포화시킵니다.

체중 감량을 위한 꿀 차는 설탕이 들어간 디저트를 훌륭하게 대체합니다. 살이 찌지 않으려면 계피를 넣은 맛있는 꿀차를 이용해 체중 감량을 하는 것도 좋다. 그것의 사용은 신진 대사 과정을 시작하고 몸을 정화합니다. 음료는 아침 공복에 마셔야 하며 다음과 같이 준비해야 합니다.

따뜻한 물 반 잔을 마시십시오.
꿀과 섞인 계피 한 숟가락을 추가하십시오.
디졸브;
마셔.

과자 대신 차용 말린 과일

많은 독특한 요소를 함유한 다이어트 과자는 단 음식을 대체할 수 있습니다. 말린 과일과 함께 차를 마시는 것은 즐겁고 건강합니다. 칼로리 함량이 높기 때문에 과자의 양을 하루 40g으로 제한해야 합니다. 말린 과일은 체중 증가를 예방하고 신체에 이점을 제공합니다.

식욕을 억제하다;
완하제 효과가 있습니다.
위장관 상태를 정상화한다.
독소를 제거하다;
과민성을 줄이십시오.
신체에서 과도한 체액을 제거하십시오.

마시멜로를 곁들인 차

이 단맛에는 지방이나 밀가루가 전혀 포함되어 있지 않지만 한천, 펙틴, 과일 퓨레, 단백질과 같은 천연 증점제가 포함되어 있습니다. 마시멜로 디저트는 체중 감량에 도움이 되는 다이어트 제품입니다. 칼로리 함량은 100g 당 300kcal입니다. 구성의 단백질은 근육 조직에 영양을 공급하는 데 도움이됩니다. 체중 감량 과정이 느려지는 것을 방지하려면 하루에 마시멜로를 50g 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 영양사는 하루 동안 충분한 에너지를 얻을 수 있도록 아침에 제품을 섭취할 것을 권장합니다. 이 제품은 다음을 지원합니다.

기분을 개선하십시오;
배고픔을 없애다;
미량 영양소 결핍을 보충하십시오.

체중 감량을 위한 파스티라

본 제품과 마시멜로의 차이점은 제조기술에만 있습니다. 마시멜로의 이점과 해로움은 무엇입니까? 이 제품에는 체중 감량에 도움이 되는 천연 성분이 포함되어 있지만 이는 이 디저트를 40g 이하로 섭취할 때만 효과가 있습니다. 신진 대사 과정이 더 활발하고 칼로리가 더 빨리 소모되는 아침에 마시멜로와 함께 차를 마시는 것이 중요합니다. 저녁에 디저트를 먹는 것은 해롭습니다. 체중을 줄이는 대신 허리에 센티미터를 더 늘릴 수 있습니다. 이때 신진대사가 느려지는데, 마시멜로에는 탄수화물이 많이 함유되어 있다.

마멀레이드를 곁들인 차

칼로리가 낮고 지방이 없어 차를 마실 때 드시면 매우 맛있고 건강에도 좋습니다. 다이어트 중 마멀레이드는 하루 25g을 섭취하는 것이 허용됩니다. 구매할 때 제품 구성을 연구하는 것이 좋습니다. 천연 주스와 설탕 대체물 인 과당이 있으면 더 좋습니다. 비타민, 펙틴, 한천, 미량 원소가 구성에 도움이 됩니다.

독소를 제거하다;
혈중 콜레스테롤을 감소시킨다;
노폐물을 제거하는 신장 기능을 정상화합니다.
소화 개선;
액체를 제거하십시오;
신진대사를 활성화합니다.

차를 곁들인 다크 초콜릿

다이어트 시 설탕 대용 제품인 본 제품을 추가로 섭취하시면, 고장 없이 기분 좋게 체중을 감량하실 수 있습니다. 다크 다크 초콜릿은 기쁨의 호르몬을 함유한 항우울제입니다. 지방 연소에 도움이 되는 물질이 함유되어 있습니다. 이 치료법을 남용하지 않는 것이 중요합니다. 하루에 몇 방울의 제품이 도움이 될 것입니다:

콜레스테롤 저하;
위장관 기능 개선;
혈당 정상화;
독소 제거;
배고픔을 줄이는 것.

비디오: 체중 감량 시 과자 및 전분 함량이 높은 음식을 대체하는 방법

주목!기사에 제시된 정보는 정보 제공의 목적으로만 제공됩니다. 기사의 자료는 자기 치료를 권장하지 않습니다. 자격을 갖춘 의사만이 특정 환자의 개별적인 특성에 따라 진단을 내리고 치료 권장 사항을 제시할 수 있습니다.

텍스트에서 오류를 발견하셨나요? 그것을 선택하고 Ctrl + Enter를 누르면 모든 것이 수정됩니다!

논의하다

체중 감량시 차를 마시는 방법. 유초. 생강 녹차와 꿀차 - 체중 감량을 위해 올바르게 마시는 방법

몸매를 유지하려면 상점 선반에서 찾을 수 있는 저칼로리 과자를 선택하거나 기사에 제시된 조리법을 사용하여 직접 준비해야 합니다. 체중을 감량하는 많은 사람들은 저칼로리 과자로 완전히 바꾼 후에는 더 이상 고칼로리 케이크, 패스트리 및 빵을 원하지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

칼로리가 가장 낮은 달콤한 것은 무엇입니까?

칼로리가 가장 낮은 음식은 다음과 같습니다.

열매와 과일에서: 딸기, 산딸기, 멜론, 모과, 오렌지, 귤, 사과, 체리, 감, 키위, 라즈베리, 구즈베리.

과일과 열매를 사용하여 주스, 스무디, 구운 것, 준비된 설탕에 절인 과일, 차에 첨가한 형태로 다양한 요리를 준비할 수 있습니다. 그들은 신체에 매우 유익하며 비타민과 미네랄로 포화시킵니다.

천연요거트. 장내 미생물을 잘 개선하고 효과가 뛰어나며 면역 체계를 강화합니다. 요구르트는 과일 및 열매와 함께 섭취할 수 있으며 집에서 준비할 수 있으며 이것이 최선의 선택이 될 것입니다. 체중 감량에 적합한 요구르트에 대해 자세히 알아보십시오. -.
건조 된 과일들. 과일 대신 선택할 수 있습니다. 그들은 위장관 기능을 돕고 장의 폐기물과 독소를 정화합니다. 말린 과일에는 말린 살구, 자두, 말린 과일, 말린 베리가 포함됩니다.
마멀레이드, 마시멜로, 꿀. 이 과자는 소화 개선에 좋습니다. 모든 것이 자연스럽고 건강한 것이 중요하며 집에서 준비하는 것이 가장 좋습니다. 매장에서 구매하는 경우에는 제품의 염료, 첨가물, 색상의 양에 주의해야 합니다.
탈지 치즈. 다양한 베리와 과일을 추가하여 먹을 수 있고, 디저트를 준비하고, 다양한 종류의 캐서롤, 푸딩, 케이크를 만들 수 있습니다.
초콜릿, 쓴맛이 나고 코코아 함량이 높을수록 건강에 좋고 칼로리 함량이 낮아집니다.

때때로 금지된 음식을 대체할 수 있는 아이스크림을 마음껏 즐길 수도 있습니다. 유제품만 선택해야 합니다. 아니면 과일을 먹어도 됩니다.

가게에서 파는 저칼로리 과자

상점에서 과자를 고를 때는 구성을 주의 깊게 살펴봐야 합니다. 탄수화물 만 포함되어 있으면 추가 파운드에 대한 두려움없이 그러한 디저트를 먹을 수 있습니다. 예를 들어 다음과 같습니다.

흰색 마시멜로와 마시멜로. 하루에 30g씩 섭취할 수 있습니다.
다양한 과일 젤리. 그들은 약 60kcal을 함유하고 있습니다. 모든 젤리는 천연 요거트, 과일, 베리류와 결합할 수 있습니다. 조금만 창의력을 발휘하면 아침에 먹기 좋은 맛있는 디저트를 만들 수 있는데, 1회 제공량은 약 50g입니다.
와플을 대체할 수 있는 훌륭한 크리스프브레드입니다. 마멀레이드를 빵과 결합할 수 있습니다.
사탕을 좋아하는 사람들이 자주 구매하는 말린 과일입니다. 말린 살구와 자두를 초콜릿으로 먹을 수 있지만 여기서 가장 중요한 것은 올바른 제품을 선택하는 것입니다. 가급적이면 다크 초콜릿만 사용하세요.

따라서 상점에서도 어떤 식 으로든 몸매에 해를 끼치 지 않는 과자를 구입할 수 있습니다.

다이어트할 때 먹으면 좋은 과자 5가지

다이어트 중에는 단 것을 금지하고 우리 몸은 금지된 단 것을 먹고 싶은 유혹을 끊임없이 받습니다. 외모에 해를 끼치 지 않는 과자를 섭취하면 그를 속일 수 있습니다. 다이어트에는 어떤 과자가 허용됩니까?

과자는 칼로리 분류에 따라 분포되어 있으며, 이에 따라 다이어트 시 권장되는 디저트가 있습니다. 다음 비디오에서 이에 대해 배울 수 있습니다.

차 요리법

녹차를 마시면 항상 달콤한 것을 원하게 됩니다. 이 경우 가장 좋은 방법은 디저트를 독립적으로 준비하는 것입니다. 설탕 대신 스테비아를 사용하고 밀가루 대신 밀기울을 사용할 수 있습니다.

차와 함께 제공할 수 있는 과자에 대한 저칼로리 요리법에 대한 몇 가지 옵션을 고려하는 것이 좋습니다.

귀리 쿠키

오트밀 쿠키를 만들려면 다음이 필요합니다.

밀과 귀리 밀기울 – 각각 4 큰 스푼;
계란 4개의 노른자;
저지방 코티지 치즈 - 약 4 큰 스푼;
시럽 – 1/2 큰 술;
베이킹 파우더 – 1 티스푼 (구운 음식을 푹신하게 만들기 위해).

요리 과정은 최대한 간단합니다. 모든 재료를 합치고 잘 섞이면 틀에 넣고 준비가 될 때까지 200도 오븐에 넣습니다.

다음 비디오는 칼로리 함량이 80kcal(1개)인 오트밀 쿠키 레시피를 제공합니다.

매실파이

다음 재료를 테이블 위에 놓습니다.

노란 자두 – 500g;
스테비아 – 100g;
가루 설탕 – 1 작은 술;
5% 크림 – 130g;
노른자 3개;
밀가루 – 100g;
농민 기름 – 1g;
소다 - 1 핀치.

파이는 다음과 같이 준비됩니다.

자두를 씻어 씨를 제거하고 자두를 분리합니다.
하얀 거품이 생길 때까지 믹서로 노른자를 치십시오.
휘저은 노른자를 체로 쳐진 밀가루, 크림, 소금과 섞습니다.
모든 것을 잘 섞어 베이킹 시트에 붓습니다.
20도가 될 때까지 오븐에서 굽습니다. 요리 시간은 자두의 숙성 정도에 따라 다릅니다.

이 영상에서는 오트밀, 바나나, 세 가지 종류의 베리를 곁들인 저칼로리 파이의 또 다른 레시피를 제공합니다.

코티지 치즈 캐서롤

코티지 치즈는 지방, 단백질, 탄수화물이 풍부한 건강한 발효유 제품입니다. 저지방 코티지 치즈를 선택하면 훌륭한 저칼로리 요리가 됩니다.

코티지 치즈 캐서롤의 경우 다음이 필요합니다.

저지방 코티지 치즈 – 1kg;
닭고기 달걀 7개;
말린 과일 (맛에 따라 선택 - 체리, 딸기 또는 건포도);
스테비아 또는 기타 감미료;
바닐린 꼬집음.

준비하는 것은 매우 쉽고 간단합니다.

계란과 코티지 치즈를 섞고 말린 과일과 설탕을 넣으십시오. 부드러워질 때까지 저어줍니다.
균일 한 덩어리를 기름칠 프라이팬에 붓고 오븐에 넣으십시오.
180도에서 30~40분 정도 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다.
차갑게 서빙하세요.

비디오는 다이어트 중에도 먹을 수 있는 양질의 거친 밀가루를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤 요리법을 제공합니다.

맛있는 저칼로리 과자 요리법

언제든지 고칼로리 디저트에 대한 참을 수 없는 갈망을 충족시키는 데 도움이 되는 과자가 있습니다. 우리는 그들의 요리법을 아래에 제시합니다:

마트에서 파는 마시멜로에는 염료나 화학첨가물이 많이 들어있어서 저희가 직접 조리하고 저희만의 레시피만을 신뢰합니다.

우리는 다음 재료를 준비합니다.

코티지 치즈 – 130g;
저지방 우유(1.5%) – 1리터;
젤라틴 – 1팩;
바닐라 설탕 - 1 티스푼;
맛을 내기 위한 감미료.

요리 방법:

젤라틴을 우유에 담그세요.
젤라틴이 부풀어 오르는 동안 믹서기에서 코티지 치즈, 바닐린 및 감미료를 치십시오.
두부 덩어리가 크림과 비슷해지기 시작하면 우유 젤라틴을 붓고 믹서기에서 모든 것을 철저히 치십시오.
생성된 혼합물을 틀에 붓고 냉장고에 2시간 동안 보관합니다.

이 마시멜로는 아침 식사 대용으로 아주 좋습니다.

저칼로리 초콜릿

스테비아 – 5g;
1.5% 저온살균 우유 – 6테이블스푼;
깨끗한 물 – 10테이블스푼;
코코아 가루 – 30g;
버터 – 50g.

준비하려면 다음 단계를 따르세요.

저온살균 우유와 스테비아를 섞고 물과 코코아를 첨가하세요.
혼합물을 끓이지 않고 "수조"에서 모든 것을 가열합니다.
불을 끄고 식혀주세요.
틀에 붓고 얼립니다.

영상에 제시된 레시피를 사용하면 밀가루나 설탕 없이 저칼로리 초콜릿 케이크를 만들 수도 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다:

코티지 치즈로 만든 다이어트 디저트

디저트를 만드는 가장 통풍이 잘되고 쉬운 방법은 다음과 같습니다. 과일과 열매를 추가하여 저지방 코티지 치즈로 준비합니다. 디저트에는 약 120kcal이 포함되어 있습니다. 디저트는 아침 식사로 좋습니다.

한 번 제공하려면 다음이 필요합니다.

저지방 코티지 치즈 – 100g;
견과류 – 10g;
메밀 꿀 - 1 작은 술;
빨간색 또는 검은 색 건포도 – 150g;

요리 기술은 간단합니다.

건포도를 잘 씻고 말립니다. 냉동 베리로 디저트를 준비하는 경우 실온에서만 해동하세요.
믹서기에 넣고 부드러워질 때까지 섞습니다.
다음으로 코티지 치즈와 메밀꿀을 섞으세요.
틀에 붓고 위에 견과류로 장식합니다.

라파엘로

거부하기 어려운 여성들이 가장 좋아하는 과자 중 하나입니다. 저칼로리 라파엘로 요리법이 도움이 될 것입니다.

재료:

저지방 코티지 치즈 250g;
2 큰술. 엘. 메밀꿀;
미세한 코코넛 플레이크 100g;
호두 100g.

사탕은 원시적인 방식으로 준비됩니다.

부드러워질 때까지 믹서기에 코티지 치즈와 꿀을 섞습니다.
부스러기가 나올 때까지 너트를 갈아주세요.
우리는 손을 물에 적시고 공을 만든 다음 코코넛 플레이크와 호두로 굴립니다.

다음 비디오는 Raffaello 과자 준비를 제안하며 각각의 칼로리 함량은 약 60kcal입니다.

딸기 피자

재료:

프리미엄 밀가루 – 1/2 컵;
저온살균 우유 – 1/2컵;
스테비아 - 2 큰술. 엘.;
닭고기 달걀 – 2 개;
정원 딸기 – 200g;
가루 설탕 – 20g;
바닐린, 맛보기.

요리법:

계란에 설탕이나 스테비아를 섞고 믹서로 치십시오.
바닐린, 저온살균우유, 계피, 밀가루를 하나씩 넣어줍니다.
모든 것을 철저히 섞어 베이킹 접시에 담습니다.
반죽 위에 딸기를 둥글게 얹습니다(반으로 자르는 것이 좋습니다).
170도 오븐에 약 20분간 구워주세요.
위에 가루 설탕을 뿌린다.

과일 꼬치

이 조리법은 오리지널 스낵이나 디저트에 매우 적합합니다. 허용되는 과일 선택:

사과;
키위;
바나나;
멜론.

과일을 껍질을 벗기고 작은 입방체로 자릅니다. 좋아하는 순서대로 과일을 꼬치에 하나씩 꽂아 서빙하세요.

정오 이전에만 과자를 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 종일 에너지가 채워질 것입니다. 아침 시간에 우리는 더 많은 칼로리를 소비하고 더 효율적으로 소비합니다. 12시간 후에는 소화 과정이 느려지고 모든 포도당이 문제 부위에 축적되므로 과자를 섭취하지 마십시오. 저칼로리 과자는 일주일에 2번 이하로 메뉴에 포함될 수 있습니다.

칼로리 섭취는 체중 감량, 몸매 유지, 체중 증가 과정의 핵심입니다. 때로는 보르시 한 접시를 먹을지 아니면 고기와 함께 죽의 일부를 먹을지 결정하기가 어렵습니다. 무엇이 더 건강하고 더 많은 에너지를 제공하며 지방층에 덜 저장됩니까? 영양사와 운동선수들과의 상담을 거쳐 매 끼니마다 최적의 저칼로리 식품 및 요리 목록을 작성했습니다. 우리의 권장 사항을 따르면 각 제공량의 칼로리 함량을 지루하게 계산할 필요가 없습니다.

저칼로리 식품, 아침으로 무엇을 먹을까?

확실히 당신은 어머니, 트레이너, 영양사로부터 아침 식사가 풍성해야 한다는 말을 들었을 것입니다. 그러나 배를 채우는 것이 빵 한 조각과 죽 두 그릇으로 기름진 것을 의미하지는 않습니다. 아침 식사는 건강해야하며 느린 탄수화물과 단백질로 구성되어 점심 때까지 모든 기관의 정상적인 기능을 위해 신체에 에너지를 공급합니다.

가장 좋은 첫 번째 식사는 전유를 곁들인 오트밀입니다. 지루해지지 않으려면 말린 과일로 요리를 다양화하고 꿀, 연유, 잼을 추가하세요. 때로는 버터, 예를 들어 신선한 토마토로 짭짤한 죽을 만드십시오.

건강한 단백질 아침 식사는 삶은 계란 2-3개, 사워 크림 한 숟가락을 곁들인 코티지 치즈 200g, 치즈를 곁들인 빵 한 조각 또는 일반 토스트입니다. 시간이 있으면 식단 레시피에 따라 기름 없이 치즈케이크를 준비하세요. 또한 아침 식사로는 삶거나 구운 생선 조각과 계란 두 개가 들어간 오믈렛이 제공됩니다.

칼로리가 가장 낮은 아침 식사

오트밀, 혼합곡물
바나나, 건포도, 말린 살구
삶은 생선 - 대구, 판가시우스
닭고기 달걀
코티지 치즈, 요거트/스무디
스크램블 에그, 버터/잼을 곁들인 호밀 토스트
치즈 샌드위치, 발효 구운 우유 한 잔
홈메이드 치킨 레이어 파이

음료 : 꿀이 들어간 허브차, 녹차, 무설탕 코코아, 갓 짜낸 오렌지 주스, 커피(단, 공복에 마시지 않는 경우에만 공복에 위액의 산도를 높여 위염을 유발하고, 십이지장염).

점심, 저녁 저칼로리 음식 메뉴

낮에는 운동선수들이 메밀을 먹는 것을 선호하지만 이것이 매일 한 알의 곡물을 질식해야 한다는 의미는 아닙니다. 우리는 건강할 뿐만 아니라 정말 맛있는 저칼로리 점심 및 저녁 요리법을 모았습니다.

점심과 저녁에 가장 칼로리가 낮은 음식

과일을 넣은 죽. 찹쌀을 씻어서 끓는 물에 넣어주세요. 5분 후 팬에 사과 큐브, 건포도, 말린 살구 또는 베리를 추가합니다. 설탕 한 스푼을 추가하세요 - 짜잔 - 풍성하고 맛있는 저녁 식사가 준비되었습니다!
닭고기를 곁들인 사순절 보르시. 조리법의 기본은 고전적이지만 진한 돼지 고기 국물 대신 닭 허벅지를 끓입니다. 찌거나 올리브 오일 한 스푼으로 로스트를 준비합니다. 이러한 보르시의 칼로리 함량은 330kcal을 초과하지 않습니다. 그리고 신선한 호밀빵 한 조각과 함께 먹으면 이상적인 점심 식사가 됩니다.
반죽과 닭다리에 브로콜리를 넣은 밀죽입니다. 비타민과 풍성한 점심. 오렌지 주스 한잔으로 마무리해보세요.
가벼운 야채 수프. 아스파라거스, 브로콜리, 콜리플라워, 완두콩, 당근, 양파, 쌀로 만든 기성 야채 혼합물을 매장에서 구입하는 것이 더 편리합니다. 또한 수프 3 리터당 달콤한 고추, 허브 무리, 감자 4-5 개를 추가하십시오. 국물에는 닭다리가 사용됩니다.
야채 스튜는 비타민이 풍부하고 소화가 잘되며 칼로리가 낮습니다.
강판 당근이나 호박을 추가하여 찐 고기 커틀릿을 만드십시오. 야채와 함께 오븐에서 생선을 요리하거나 끓이는 것이 좋습니다. 튀김을 피하세요. 굽는 것이 허용됩니다.

차를 위한 저칼로리 음식: 단 것을 좋아하는 사람들을 위한 참고 사항

사람에게는 심리적으로나 생리적으로 설탕이 필요합니다. 그런데 살이 찌지 않으려면 무엇을 먹어야 할까요? 상점에서 구입하는 과자에는 Brut 다크 초콜릿, 마리아 비스킷, 오트밀 쿠키가 포함됩니다. 이것은 차를 위해 구입할 수 있는 최고의 옵션입니다. 하지만 하루에 2~4개 이상은 먹을 수 없다는 사실을 잊지 마세요. 그리고 그것이 쿠키인지, 초콜릿 조각인지는 중요하지 않습니다.

집에서 만든 진미를 점점 더 자주 먹을 수 있습니다. 게다가 그들은 몇 배나 더 유용합니다. 전형적인 예는 오트밀과 말린 과일로 만든 피트니스 쿠키입니다. 그의 비디오 레시피를 시청해 보세요.

또 다른 오트밀 간식은 과일이 들어있는 단백질 바입니다.

밀가루 없이 사과와 오트밀로 만든 맛있는 팬케이크는 건강에 좋은 차입니다.

칼로리가 가장 낮은 과자 중에는 고단백 젤리가 있습니다. 그것을 준비하려면 천연 요구르트 200ml, 단백질 20g, 젤라틴 봉지, 사과, 딸기 및 계피가 필요합니다. 요구르트, 단백질, 젤라틴을 섞습니다. 과일 큐브, 베리를 추가하고 용기를 냉장고에 1.5-2시간 동안 넣어두세요. GMO와 방부제가 들어가지 않은 젤리가 완성되었습니다!

팁: 젤라틴을 조금씩 추가하고 잘 저어주세요. 블렌더 또는 믹서를 사용하는 것이 좋습니다. 또는 약 100ml의 뜨거운 물에 젤라틴 한 봉지를 녹여 일반 혼합물에 붓습니다.