건강은 사람이 보호하고 보존하는 데 특히 중요한 것입니다. 이것이 우리 존재의 기본 단계이며, 그것 없이는 우리는 완전히 살 수 없습니다. 결국, 건강이 없으면 우리는 무력하고 정상적인 삶을 영위할 수 없으며 단순히 신체의 능력을 상실하고 따라서 정신의 능력도 잃게 됩니다. 그러므로 몸의 상태를 잘 조절하고 세심하게 관리하는 것이 매우 중요합니다.
어떻게 할 수 있나요? 건강한 음식을 먹고, 건강한 생활방식을 영위하고(그러나 광신주의는 제외), 자신도 모르게 몸을 위험에 노출시키는 불쾌한 상황에 빠지지 않도록 노력하십시오.
우리 몸이 빠르게 악화되는 껍질(또는 심지어 박테리아가 생존할 수 있는 방법)이며, 이것이 없으면 지구상에서 생명을 지속하는 것이 불가능하다고 자주 생각한 적이 있습니까? 그리고 모든 사람은 각자의 건강 상태를 갖고 있는데, 이는 매일 우리를 스쳐가는 흥미로운 일들이 얼마나 많은지 생각하면 훨씬 더 불공평하고 두려운 일입니다...
이렇게 다른 사람들과 삶은 중요하지 않습니다. 그러나 그것은 우리가 말하는 것이 아닙니다.
저는 이 삶의 모든 기쁨과 괴로움을 흡수할 수 있도록 건강에 세심한 주의를 기울일 것을 요청합니다. 짧은 삶에서 운이 좋고 몸과 마음을 적절하게 통제하면 긴 삶으로 바뀔 수 있습니다.
업데이트 날짜: 2017-10-27
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우리 시대의 건강한 생활 방식 문제는 가장 어렵고 시급한 문제 중 하나입니다. 결국 모든 국가의 주요 자산, 주요 부는 시민입니다. 국가가 정상적으로 존재하고 안정적으로 발전하려면 건강하고 활동적인 인구가 필요합니다.
"건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다". 우리 모두는 이 말을 여러 번 들어왔습니다. 이 간단한 문구에는 가장 깊은 의미가 담겨 있습니다. 건강한 생활방식은 인간 삶의 다양한 측면(육체적, 정신적)의 발전을 위한 전제조건입니다.
"건강한 생활". 이 문구를 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.
“건강”이란 무엇입니까? 과학적 정의를 사용하면 이는 인체의 모든 기관이 함께 또는 개별적으로 정상적인 기능을 수행하는 것입니다. 인간의 건강은 인간 삶의 가장 중요한 가치입니다. 어떤 돈으로도 살 수 없으며, 보호하고 보호해야 하며, 개발하고 개선하고, 개선하고 강화해야 합니다. 간단히 말해서 건강 = 생명입니다. 보통 사람이라면 삶과 죽음 중 무엇을 선택하겠는가? 물론, 인생. 그러나 모든 사람이 선택을 해야 할 뿐만 아니라 행동으로 확인해야 한다는 것을 이해하는 것은 아닙니다.
"라이프 스타일"은 사람의 행동, 행동, 자신과 타인에 대한 태도입니다. 간단히 말해서, 사람이 매일 하는 일입니다. 사람이 자신을 조심스럽게 대하고 (그리고 주변 사람들도!) 수명을 연장하고 건강을 유지하며 사회에 최대한 많은 이익을 가져다 주려고 노력한다면 그의 생활 방식이 건강하다고 말할 수 있습니다.
따라서 건강한 생활 방식은 개인의 신체적, 정신적 자기 개선과 사회 생활에 대한 긍정적인 기여를 목표로 합니다.
“건강한 생활 방식이란 무엇입니까?”라고 질문하면 제한된 답변을 얻을 수 있습니다. 규칙적인 운동을 하면 어떤 사람들은 이렇게 말할 것입니다. 마약, 담배, 술 사용을 거부한다고 다른 사람들은 말할 것입니다. 건강한 식습관, 다른 사람들이 대답할 것이다. 둘 다 절대적으로 옳습니다. 하지만 이 모든 것이 문제의 한 측면일 뿐이라는 점을 이해해야 합니다. 결국 역설적인 상황이 나타나고 있다. 많은 사람들이 스포츠에 적극적으로 참여하지만 동시에 서로를 방해하지 않는다는 사실을 이유로 건강에 해로운 음식, 담배, 술을 섭취합니다. 이는 문제가 물질적 영역에만 있는 것이 아니라는 것을 의미합니다.
일반적으로 건강한 생활방식에 관해서는 누구나 무조건 지지합니다. 사실, 말로만. 왜 이런 일이 발생합니까?
성인은 직장이나 개인 생활에서 매우 바쁘다고 말합니다. 하지만 스트레스와 질병 없이 삶의 어려움을 극복하려면 건강한 생활방식이 꼭 필요합니다!
젊은이들은 자유 시간이 훨씬 더 많습니다. 그렇다면 왜 젊은이들은 스포츠를 하는 대신 컴퓨터 앞에 앉아 맥주를 마시고 마약을 사용하는 것을 선호합니까?
제 생각에는 여기에는 몇 가지 이유가 있습니다. 첫째, 젊은이들의 자유시간이 체계적이지 않다. 이제 젊은이들의 에너지를 유용한 방향으로 이끌 수 있는 대중 조직 시스템은 없습니다. 둘째, 사람이 갖는 레크리에이션 유형은 지적 발달에 직접적으로 달려 있습니다. 사람이 영적으로 더 많이 발전할수록 건강한 생활 방식을 선택할 가능성이 더 커집니다. 요즘 교육의 질은 떨어지고 있습니다. 가족은 더 이상 교육 기능을 완전히 수행할 수 없습니다. 셋째, 오늘날 젊은이들에게는 긍정적인 역할 모델이 없습니다. 젊은이들이 건강하고 영적으로 발전한 영웅을 모방하고 싶지 않기 때문에 이런 일은 일어나지 않았습니다. 문제는 청소년들에게 부정적인 영웅(범죄 대표자, 반사회적 인물)을 강요하는 언론에 있다. 건강한 생활 방식에 대한 정부의 장려는 없습니다. 젊은이뿐만 아니라 다른 모든 시민의 건강을 개선하고 지원하기 위한 통일된 행동 프로그램도 없습니다.
그래서 우리는 우리나라의 건강한 생활 방식 증진을 방해하는 주요 요인을 확인했습니다. 이러한 문제를 해결하는 방법은 무엇입니까? 많은 사람들은 국가가 이것을 해야 한다고 말할 것이다. 그런데 상태란 무엇인가? 이것은 우리 모두, 우리나라 시민, 각 개인입니다. 그리고 건강한 생활 방식의 문제는 추상적인 상태가 아니라 모든 사람의 문제입니다.
초기 양육, 선과 악에 대한 개념은 사람이 가족에서받습니다. 아이가 어떤 생활 방식을 선택할 것인지를 포함하여 아이가 미래에 어떤 사람이 될 것인지를 결정하는 것은 주로 가족입니다. 건강한 생활방식의 문제는 가족의 문제와 밀접한 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 건강한 (신체적으로나 도덕적으로) 가정에서는 아이들이 건강할 것이라고 주장하는 사람은 아무도 없습니다. 편부모 및 기능 장애 가정의 수는 우리가 건강한 생활 방식을 확립하는 것이 그토록 어려운 이유가 없음을 시사합니다. 사람이 건강에 해로운 환경에서 인생을 시작하면 건강에 해로운 생활 방식을 선택하게 됩니다.
국가와 가족 모두 개인의 행동과 생활 방식 선택에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 여전히 마지막 말은 항상 그 사람 자신에게 남아 있습니다. 오직 그 자신만이 자신에게 필요한 것을 선택할 수 있습니다. 건강에 해로운 생활 방식, 즉 자기 파괴 또는 자신과 사랑하는 사람들과 평화롭게 지내는 완전하고 행복한 삶입니다.
사람이 자신의 행복이 국가, 가족 또는 낯선 사람의 손에 있지 않고 자신의 행복이라는 것을 이해할 때만이 사람이 건강한 생활 방식을 이끌고 있다고 말할 수 있습니다.
사람들은 항상 밝고 강하며 활력이 넘치는 상태를 유지하기 위해 정상적인 상태에서 건강을 유지하려고 노력합니다. 건강한 생활 방식에는 여러 구성 요소가 포함됩니다. 이것은 적절하고 건강하며 과잉이 없는 영양입니다. 또한 흡연은 사람의 폐에 큰 해를 끼치기 때문에 건강한 생활 방식에서는 흡연을 배제합니다. 모든 흡연자는 발생한 손상을 중화하기 위해 영양을 늘리고 비타민을 두 배로 섭취해야 합니다. 건강한 생활 방식에는 정기적인 알코올 섭취가 제외됩니다. 마약에 관해 이야기할 필요가 전혀 없습니다.
건강한 생활 방식에는 체육, 신체 발달 및 인간 활동이 포함됩니다. "건강한 몸에 건강한 정신!" -속담이 말합니다. “사실 둘 중 하나예요!” – 주로 앉아서 생활하거나 신체적으로 활동적이지 않은 생활 방식을 가진 사람들을 농담합니다. 요즘 젊은 세대에게 큰 인기를 끌고 있는 컴퓨터 게임이나 장시간 TV 시청은 건강에 전혀 좋지 않습니다. 완전히 다른 것이 유용합니다. 거리를 달리고, 운동기구에서 운동하고, 수영장에서 수영하고, 야외 게임과 춤을 추는 것입니다. 그리고 물론, 신선한 공기 속에서 산책하고, 숲속에서 하이킹을 하고, 해변에 머물고, 공원을 산책합니다.
제가 참가하는 바이애슬론에서는 지구력, 근력, 협응력과 같은 신체적 특성이 매우 중요합니다. 바이애슬론은 스키와 사격이 결합된 종목이기도 합니다. 스키는 다리, 팔, 등의 근육을 적극적으로 발달시킵니다. 호흡 시스템이 훈련되었습니다. 즉, 전반적인 신체 발달이 이루어지고 지구력이 증가한다고 말할 수 있습니다. 물론 눈, 정확성, 평정심도 필요합니다.
이제 건강한 생활 방식에 영적인 특성이 포함되기 시작했습니다. 예를 들어, 스트레스를 피하는 능력, 최소한의 손실로 스트레스와 우울증을 극복하는 능력. 비 충돌, 힘과 에너지를 올바르게 분배하는 능력.
건강한 생활 방식을 위해서는 적절한 수면과 휴식 및 휴식 능력이 중요합니다. 모든 사람에게 가장 좋은 표준은 8시간의 수면입니다. 사람이 잠을 덜 자면 대개 몸이 탈진하게 됩니다. 사람이 잠을 거의 자지 않고 동시에 신체에 해를 끼치 지 않는 경우는 거의 없습니다. 많은 사람들은 일반적으로 완전한 삶과 건강을 위해 많은 양의 수면이 필요합니다.
건강한 생활 방식은 젊은이들에게 매우 중요합니다. 어릴 때부터 건강과 활력을 유지하는 것이 중요합니다. 따라서 건강한 생활 방식을 선택하면 청년은 힘을 두 배로 늘릴 수 있습니다. 내 경험을 통해 나는 건강한 생활 방식, 즉 자신을 돌보는 것과 그렇지 않은 것의 차이를 느꼈습니다. 그리고 나는 첫 번째가 바람직하다는 것을 이해합니다.
"건강한 생활 방식"이라는 주제에 대한 에세이업데이트 날짜: 2018년 3월 13일 작성자: 과학 기사.Ru
건강이란 무엇입니까?장수와 건강한 삶을 가르치는 폴 브래그(Paul Bragg)는 건강이 가장 큰 부라고 썼습니다.
건강에 대한 교육은 수세기에 걸쳐 발전해 왔으며 그 뿌리는 고대 그리스와 고대 로마의 의학과 철학으로 거슬러 올라갑니다.
건강이라는 용어는 모호합니다. 예로부터 질병이 없는 것으로 해석하는 것이 관례였다. 인생이 짧고 병에 걸리지 않는 것이 행운이라고 여겨지던 12세기 초에도 비슷한 정의가 존재했습니다. 그러나 오늘날 사람들은 단순히 질병이 없는 것보다 더 높은 수준의 웰빙을 추구하며, 이러한 정의는 시대에 뒤떨어진 것으로 간주되어야 합니다.
건강에 대한 새로운 정의는 1940년 세계보건기구(WHO)에 의해 처음으로 공식화되었습니다. 이 무렵에는 백신, 항생제의 출현 및 위생 상태 개선 덕분에 세계의 많은 질병의 위협이 감소했습니다. 건강은 단순히 질병이 없는 상태가 아니라 신체적, 정신적, 사회적으로 안녕한 상태라는 것이 인식되었습니다.
그 이후로 건강의 정의는 더욱 발전해 왔습니다. 오늘날 우리는 이 단어에 훨씬 더 넓은 의미를 부여하고, "건강"의 개념에는 우리의 삶을 개선하고 더 풍요롭게 만들고 높은 수준의 자기 실현을 달성할 수 있는 그러한 형태의 행동이 포함되어야 한다고 믿습니다.
건강 – 기본 생활 요구 사항을 최적으로 충족시키는 개인의 능력으로 표현되는 개인의 심신학적(정신) 상태입니다. 건강은 생물학적 잠재력(유전적 능력), 생체 활동의 생리적 보유량, 정상적인 정신 상태 및 사람이 자신의 모든 성향(유전적으로 결정됨)을 실현할 수 있는 사회적 기회를 특징으로 합니다.
어린 시절부터 압도적 인 대다수의 사람들은 건강 상태에 너무 익숙해 져서 건강이 심각하게 훼손되어 의사를 만나야 할 때만 생각합니다. 인간의 건강은 어린 시절부터 시작되며 과학에 따르면 50%는 생활 방식, 20%는 유전, 20%는 환경 상태, 약 10%는 의학 및 건강 관리의 가능성에 의해 결정됩니다.
육체는 특정한 명확한 법칙에 따라 작동하는 독특한 메커니즘입니다. 우리가 이러한 법칙에 더 익숙해질수록 신체 건강을 유지하고 개선할 수 있는 기회가 더 많아집니다. 그러나 법률에 대한 지식과 실제 사용은 다른 개념입니다. 신체 기능의 법칙을 알고 있는 대부분의 의사와 의사들이 자신에 관한 지식을 사용하는 것과는 거리가 멀다는 것은 잘 알려져 있습니다. 많은 의사들이 담배를 피우고, 건강과는 거리가 먼 생활 방식을 영위하며, 좋은 건강의 본보기가 아닙니다.
육체적 건강은 단순히 질병이나 허약함이 없는 것이 아니라 완전한 육체적 안녕을 의미합니다.
건강의 징후는 다음과 같습니다: 손상 요인에 대한 저항; 평균 통계 표준 내의 성장 및 발전 지표; 신체의 기능적 상태는 평균 통계 표준 내에 있습니다. 신체의 예비 능력의 존재; 질병이나 발달 결함이 없습니다.
건강에 대한 위험 요인으로는 과체중, 신체 활동 부족, 영양 부족, 정신적 스트레스, 알코올 남용, 흡연 등이 있습니다.
사람의 영적 건강은 사고 체계, 사람, 사건, 상황에 대한 태도 및 사회에서의 위치에 따라 달라집니다. 이는 주변 사람들과 조화롭게 살아가는 능력, 다양한 상황을 분석하고 발전을 예측하는 능력, 필요성, 기회 및 욕구를 고려하여 다양한 조건에서 행동하는 능력을 통해 달성됩니다. 정신적, 영적 건강은 조화롭게 하나되어 끊임없이 서로 영향을 미칩니다.
건강 기준을 결정하는 가장 일반적인 접근법은 무엇입니까?
50년대 캘리포니아 산마테오에서 미국 최초의 남성 및 여성 헬스 클럽을 창립한 Ray Stern(1996)은 "매력적이고 섹시하다고 느끼는 것이 건강하고 활력이 넘친다는 것을 나타내는 주요 지표입니다."라고 믿습니다. "
고대 중국 의학에서는 건강의 7가지 징후를 식별합니다.
생존 능력. 인생은 에너지로 가득 차 있어 어떤 일이든 완수할 수 있습니다.
식욕. 배고픈 동안의 식욕, 새로운 활동과 섹스에 대한 갈증. 삶에 대한 갈증.
깊은 꿈. 불쾌한 꿈 없이 최적의 시간입니다.
좋은 기억. 과거와 현재 사건에 대한 좋은 기억.
기분. 자신과 주변 세계를 비웃는 능력.
완전한 헌신. 자신을 헌신할 수 있는 능력, 친구, 사랑하는 사람, 도움이 필요한 다른 사람들에게 시간과 노력을 쏟을 수 있는 능력.
순수한 생각과 정확한 행동. 친절, 도덕성, 문제를 신속하게 감지하고 지체 없이 결정을 내리고 행동하는 능력. 미루는 것과 두려움은 원한, 분노, 시기, 복수와 마찬가지로 일종의 질병입니다.
Y.P. Gushcho(1993)는 그의 논문에서 다음과 같은 건강 구성 요소 시스템을 제공합니다.
삶에서 사회적으로 유용한 목적을 가지고 있습니다.
좋은 기억력, 빠른 판단력, 정의감, 관용, 자신과 주변 세계를 알고자 하는 열망.
좋은 잠, 음식, 성욕.
훈련된 유연한 신체(체중(kg)은 "키(센티미터에서 100을 뺀 값)" 표시보다 10-12 적습니다.)
혈압 120/80.
콜레스테롤 수치는 150-200mg입니다.
혈액 내 설탕의 양은 4.4mmol/l입니다. 포도당 부하 후 – 6.5-10.0mmol/l.
혈중 농도: 지질단백질 110-125 기존 단위, 중성지방 – 0.6-1mmol/l.
신경언어 프로그래밍 분야의 전문가(McDermott, Joseph O "Conner, 1996)는 다음과 같은 10가지 건강 징후를 식별합니다.
1. 자신에 대한 인식과 평가가 높아집니다.
2. 매일 휴식과 명상을 위한 시간을 따로 떼어 놓고 싶은 욕구.
3. 긴밀한 관계를 유지하는 지속적인 능력.
4. 변화하는 조건에 적응하려는 욕구.
5. 신체 활동에 대한 끊임없는 욕구.
6. 급성 및 만성 웃음 발작.
7. 즐거움과 기쁨을 얻으려는 강박적인 욕구.
8. 희망과 낙관주의가 반복적으로 나타납니다.
9. 자신의 몸을 돌보고 싶은 만성적인 욕구.
10. 불안에 대한 체계적인 거부.
이러한 증상 중 6가지 이상이 있으면 건강이 매우 좋다는 것을 의미합니다.
위의 내용 중 어느 것이 가장 "사실"인지는 각 사람이 스스로 결정합니다.
삶에 대한 우리의 태도는 우리의 건강과 복지에 큰 영향을 미칩니다. “웰빙 사고방식”을 채택한 사람들은 신체적, 정서적, 영적 웰빙이 향상되는 것을 기대할 수 있습니다. 이 설치의 일부 요소는 다음과 같습니다.
당신이 당신의 삶과 운명의 주인임을 믿도록 하십시오. 무력감은 좋은 동기를 파괴하고 자신의 건강에 대한 책임을 사람으로부터 제거합니다. 자신의 삶을 통제할 수 없다는 믿음은 큰 스트레스 요인이 될 수 있습니다.
인생에서하는 모든 일에 책임을 지도록 노력하십시오. 자신이 가치 있는 일을 하고 있다고 믿는 것은 자존감을 높여주며, 이는 그 자체로 웰빙을 촉진하고 건강한 행동에 동기를 부여하는 데 필수적입니다.
삶의 어려움에 맞서는 용기를 가지세요. 우리의 세계는 끊임없이 변화하고 있으며, 그 속에서 성공하는 사람들만이 이러한 변화를 새로운 기회의 원천으로 여기는 사람들임을 기억하십시오. 또한, 긴밀한 관계 구축(완전한 건강과 웰빙이 없이는 불가능함)과 같은 삶의 많은 상황에서는 위험을 감수할 수 있어야 합니다.
당신의 건강을 책임지세요. 당신의 웰빙 수준을 결정하는 것은 당신과 당신의 생활 방식이라는 것을 깨달으십시오.
삶에 대해 낙관적인 전망을 유지하십시오. 삶을 사랑하고 그것을 즐기려고 노력하십시오. 낙관주의는 비관주의보다 스트레스를 훨씬 덜 받습니다.
자신의 단점과 다른 사람의 단점을 용인하십시오. 자신에 대한 요구가 증가하면 사람은 피할 수 없는 실패를 겪게 됩니다. 다른 사람에게 완벽함을 요구하면 사람들과의 관계에 어려움이 생깁니다.
자신보다 다른 사람에 대해 더 많이 생각하십시오. 자기중심적인 사람들은 가장 사소한 문제에도 주의를 집중하는 경향이 있습니다. 그들은 다른 사람들이 전혀 관심을 기울이지 않는 사소한 어려움에 직면하여 무력해질 위험이 있습니다.
항상 질병이 아닌 건강을 의지하십시오. 긍정적인 기대는 현실이 되는 경향이 있습니다.
웰빙은 길고 다사다난한 하루의 즐거움입니다. 그것은 우리에게 육체적인 힘과 정신적인 에너지를 주어 우리가 모든 문제에 대처할 수 있게 해줍니다. 동시에 저녁 엔터테인먼트를 위한 에너지 공급은 여전히 충분합니다. 최근 몇 년 동안, 모든 연령층에서 수백만 명의 사람들이 나쁜 습관을 버리고 그 어느 때보다 인생을 즐기고 있습니다.
인간의 복지는 여러 요인에 따라 달라집니다.
^ 사회적 요인 . 인간은 사회적 동물이며, 모든 사회의 사회 구조는 우리의 행복에 큰 영향을 미칩니다. 웰빙 수준은 사람이 자기 실현의 기회를 갖고 좋은 생활 조건, 교육 및 의료가 보장 될 때만 높아질 수 있습니다.
웰빙에 영향을 미치는 중요한 요소는 의심할 여지 없이 다른 사람들과 관계를 구축하는 능력입니다. 주변에 친근하고 따뜻한 분위기를 조성하는 방법을 배워야합니다. 또한 우리가 그 대가로 존중을 기대한다면 우리 자신에 대해서도 충분히 자신감을 가져야 합니다.
^ 물리적 요인. 신체적 요인이 우리의 웰빙의 기초가 됩니다. 그중 가장 중요한 것은 유전, 환경 조건 및 식품 품질입니다.
최근 수십 년 동안의 데이터에 따르면 유전은 신체적, 정신적 건강의 거의 모든 측면에 큰 영향을 미칩니다. 그러나 이것이 우리 자신의 건강에 대한 책임을 포기할 권리를 우리에게 부여하는 것은 아닙니다. 반대로, 알코올 중독이나 당뇨병과 같은 특정 질병에 걸리기 쉬운 경향이 있으면 질병 발병 가능성을 줄이는 생활 방식을 주도해야 합니다.
환경 상태는 사람들의 안녕에 직접적인 영향을 미칩니다. 아무리 건강한 생활 습관이라도 대기나 수질 오염의 영향을 완전히 보상할 수는 없습니다. 그러나 우리 각자는 우리가 살고 있는 환경에 대한 책임이 있습니다. 건강한 생활환경을 보존하는 일에 관심을 갖고, 이를 주변 사람들에게 설득하고, 정치인과 산업계에 환경 보호를 촉구하는 것이 필요합니다.
^ 지적 요인. 그것이 무엇인지 모르고는 건강한 생활 방식을 영위할 수 없습니다. 지식 자체가 올바른 행동을 장려하지는 않지만 건강한 생활 방식의 원칙을 잘 아는 것은 올바른 선택을 하는 데 도움이 됩니다. 직업적 성공과 개인의 경력은 개인의 행복에 의미 있는 영향을 미칠 수 있습니다. 만족스러운 일을 통해 개인은 자신을 실현하고 자존감을 강화하며 금전적 수입을 늘리고 사회적 보장을 제공할 수 있습니다. 특정 사람에게 적합하지 않은 지역에서 일하는 것은 스트레스, 우울증, 쇠퇴의 원인이므로 신체에 파괴적인 영향을 미칠 수 있습니다.
^ 감정적 요인. 개인적 자질에 대한 특정 유전적 결정에도 불구하고 우리 각자는 삶의 어려움에 대처하는 방법을 스스로 결정합니다. 용기 있게 극복하는 방법을 배울 것인지 아니면 보조자로서 술을 마실 것인지는 결국 우리의 양심에 달려 있습니다.
특정 태도는 웰빙 달성에 기여합니다. 그 중 가장 중요한 것은 (모든 생활 환경을 완전히 통제할 것을 기대하지 않고) 삶을 관리하고 삶에 대한 긍정적인 전망을 유지하며 건강을 개선해야 할 필요성에 대한 인식입니다.
^ 영적인 요인. 영성은 웰빙의 중요한 구성 요소입니다. 자신을 우주의 일부로 인식하지 않고, 자신의 목적에 대해 생각하지 않고, 다른 사람의 안녕에 대한 책임감을 느끼지 않으면 스스로 번영할 수 없을 것입니다.
우리 각자는 자신의 건강과 복지에 대한 책임이 있습니다. 웰빙을 달성하는 것은 특정 태도와 행동을 포함하는 지속적인 과정입니다. 웰빙은 우리의 잠재력을 더욱 완벽하게 실현하는 데 기여합니다. 사람의 영적, 육체적 원리는 뗄래야 뗄 수 없게 연결되어 있고 상호 의존적이며 우리 각자는 몸과 영혼이 모두 건강해야 할 책임이 있습니다.
높은 수준의 웰빙을 달성하려면 적절한 태도와 동기가 필요합니다. 왜냐하면 건강에 도움이 되지 않는 행동으로 인한 즐거움과 같은 건강한 생활 방식에 대한 보상이 즉시 발생하기 때문입니다. 우리는 특정 목표 달성에 대해 스스로에게 보상함으로써 동기를 유지할 수 있습니다. 다른 사람들의 관심은 또한 건강한 생활 방식을 주도하려는 우리의 결심을 강화하는 데 도움이 됩니다.
건강한 생활 방식의 문제를 과학적일 뿐만 아니라 실제적인 문제로 가장 중요한 이해는 고대 그리스, 즉 히포크라테스와 플라톤의 작품에서 나왔습니다. 고대 로마의 의사와 인도주의자들은 건강한 생활방식에 관한 교리를 발전시키는 데 크게 기여했습니다. 중세의 의사이자 철학자인 Avicenna는 생활 방식이 인간 상태에 미치는 영향에 대해 썼습니다. 위생 권장 사항 개발 측면에서 건강한 생활 방식 문제는 독일 의사 Chr.의 활동에서 특별한 위치를 차지합니다. Gufeland (XVIII – XIX 세기). 18세기 러시아 의사들은 인간의 건강을 강화하는 데 생활방식을 매우 중요하게 여겼습니다. – S.G. Zabelin, D.S. Samoilovich, 19세기 전반. - 즉. Dyadkovsky, M.Ya. 무드로프, N.I. Pirogov 및 기타. 19세기 러시아의 진보적인 인물들은 건강한 생활 방식의 철학적, 이념적, 위생적 측면에 관심을 기울였습니다. 헤르젠, V.G. Belinsky, 이후 N.G. N.A. 체르니셰프스키 Dobrolyubov와 D.I. Pisarev.
건강한 생활 – 많은 내부 및 외부 요인, 객관적이고 주관적인 조건의 작용의 결과입니다.
기초적인 건강한 생활 방식의 원칙
1. 건강한 생활 방식의 창시자는 생물학적, 사회적 측면에서 활동적인 존재(개인적, 사회적으로 유용한 영적 또는 신체 활동)인 사람입니다.
2. 나쁜 습관(알코올 남용, 흡연, 약물 및 독성 물질)을 끊습니다.
3. 합리적인 영양 원칙(질적으로 균형 - 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 미량 원소 및 정량적으로 - 소비 제품의 에너지 가치 및 생활 과정에서 에너지 소비)을 준수합니다.
4. 합리적인 운동 활동.
5. 인간 생활의 모든 영역 등을 규제하는 보편적인 인간 규범과 도덕 원칙을 준수합니다.
건강한 생활방식의 원칙 준수는 주관적 요인과 객관적 요인 모두의 영향을 받습니다. 주관적 요인에는 개인, 가족, 집단의 건강한 생활 방식 원칙을 실제로 의식적으로 고수하는 것이 포함되며, 이는 체육 및 대중 스포츠(“모든 사람을 위한 스포츠”) 없이는 상상할 수 없습니다. 객관적인 요소 중 환경의 질(공기, 물, 토양 상태), 음식, 주택, 의복, 신발, 체육 및 스포츠 단지 및 시설의 접근성을 주목할 필요가 있습니다.
(경기장, 수영장, 헬스센터 등), 스포츠 장비 등
건강한 생활 방식은 도덕의 원칙에 기초하여 합리적으로 조직되고, 활동적이며, 일하고, 단련하는 동시에 환경의 악영향으로부터 보호하여 노년까지 도덕적, 정신적, 육체적 건강을 유지할 수 있는 생활 방식입니다. .
모든 사람은 자신의 건강을 강화하고 유지하며 노년까지 노동 능력, 신체 활동 및 활력을 유지할 수 있는 좋은 기회를 갖습니다.
불행하게도 많은 사람들은 건강한 생활 방식에 대한 가장 단순하고 과학적인 기준을 따르지 않습니다. 일부는 조기 노화를 유발하는 무활동(저체온증)의 희생자가 되고, 다른 일부는 비만, 혈관 경화증의 경우 거의 피할 수 없는 발달로 과식하며, 일부에서는 진성 당뇨병, 다른 일부는 휴식 방법을 모르고 생산에 주의가 산만해지며 가정의 걱정은 항상 불안하고 긴장하며 불면증에 시달리며 궁극적으로 내부 장기의 수많은 질병으로 이어집니다. 흡연과 알코올 중독에 굴복하여 적극적으로 수명을 단축하는 사람들도 있습니다.
자신의 건강을 보호하는 것은 모든 사람의 즉각적인 책임입니다. 그는 그것을 다른 사람에게 전가할 권리가 없습니다. 결국 잘못된 생활 방식, 나쁜 습관, 신체 활동 부족 및 과식으로 인해 20-30 세가 된 사람은 자신을 재앙적인 상태로 만들고 그 후에야 약을 기억하는 경우가 종종 있습니다.
현대문명은 신체활동의 제한, 즉 제한된 신체활동에 따른 심각한 근골격계 장애, 혈액순환 장애, 호흡 장애, 소화 장애 등으로 인해 인류에게 위협이 된다는 것이 일반적인 진술이 되었다. 그리고 실제로 그렇습니다.
신체적 건강은 모든 성공의 필수적인 부분입니다. 이는 생산력의 중요한 특징이며, 물질적, 정신적 가치를 지닌 공공재산입니다. 이것은 모두에게 분명한 것 같습니다. 군대뿐만 아니라 정치인, 교사, 심리학자들도 국가의 신체적, 도덕적 상태에 대해 그렇게 많이 이야기하는 것은 이유가 없습니다.
국가의 신체적 건강은 완전히 구체적이고, 예를 들어 통계 지표로 표시될 수 있을 만큼 가시적입니다. 사실, 이러한 통계는 소름 끼치며 우리 사회가 아프고 건강한 사람이 거의 남아 있지 않음을 나타냅니다. 이 경우 우리는 더 이상 에이즈와 성병의 치명적인 증가에 대해 이야기하는 것이 아니라 점점 더 "젊어지는"마약 중독과 알코올 중독에 대해 이야기하고 있습니다.
현대 생활은 우리를 나선형으로 비틀어 놓았습니다. 매일 우리는 바퀴 달린 다람쥐처럼 뛰어다니며 긴급한 문제를 해결합니다. 모든 것이 중요하고 모든 것이 필요하며 모든 것이 긴급합니다. 모두,
우리만 빼고요! 우리는 우리 자신에게 최소한의 관심을 기울입니다.
우리는 주로 이동 중에 무작위로 무작위로 먹습니다. 한 번! 멈추고, 긴장을 풀고, 생각할 시간이 없습니다. 우리는 어디로 달리고 있습니까? 우리를 기다리는 것은 무엇입니까?
동시에 우리 몸은 외부 환경(대기 조건 변화, 감염원, 방사성 방사선 및 기타 요인의 영향)에 지속적으로 노출됩니다.
결과를 예측하기 위해 훌륭한 선견자가 될 필요는 없습니다. 힘이 고갈되고 어딘가에서 에너지가 증발하며 건강이 악화 될 것입니다. 그리고 이 배경에 반대되는 모든 것은 공허하고 중요하지 않게 보일 것입니다.
우울한 그림이지만 아쉽게도 현실입니다. 불행하게도 많은 사람들, 특히 젊은이들은 이미 심각하게 손상된 건강에 대해 생각하기 시작합니다. 젊음과 건강이 함께하기 때문이다. 그러나 건강은 지속적이고 변하지 않는 것이 아니며, 수년 동안 건강, 노동 능력 및 활동을 유지하는 방법에 대해 생각해 볼 필요가 있습니다.
건강의 주요 징후는 외부 환경의 다양한 영향과 변화에 대한 신체의 높은 성능과 적응성입니다. 완벽하게 준비되고 훈련된 사람은 일정한 체온, 혈액 화학 조성, 산-염기 균형 등을 유지하는 데 나타나는 HOMEOSTASIS(내부 환경의 일정성)를 쉽게 유지합니다(여기서 신체 운동이 중요한 역할을 할 수 있음). . 정상적인 조건과 자극에 적응하는 신체 능력의 감소는 건강한 신체의 특징이 아닌 기능적 및 구조적 변화, 즉 질병의 발달을 동반합니다.
질병은 신체와 환경 사이의 동적 균형을 방해하는 해로운 영향으로 인해 신체의 정상적인 기능이 중단되는 것입니다.
건강과 질병 사이에는 명확한 경계가 없지만 신체의 개인(유전적) 특성, 연령, 성별, 신체 발달 수준 및 기타 조건을 고려하는 다양한 과도기 형태와 상태가 있습니다. 절대 건강과 절대 질병은 생각할 수 없습니다. 질병은 건강 수준이 특정 한도 (수준)로 감소하면 자체적으로 나타나고 발생합니다.
매년 전 세계적으로 수백만 명의 어린이가 유전병을 갖고 태어나고 있으며, 그 수는 점점 늘어나고 있습니다(어린이가 아니라 질병). 인류가 이전에 알지 못했던 신체의 변화를 가지고 태어나는 돌연변이가 점점 더 많아지고 있습니다.
군 의사들은 군대에 새로 징집될 때마다 조국의 신성한 국경을 수호할 군대 신병의 질이 감소한다는 것을 인정해야 합니다. 큰 어려움을 겪으면서도 키, 몸무게 및 기타 신체적 조건이 서비스 요구 사항을 충족하는 징집병 집단 중에서 선택하는 것이 가능합니다. 네 번째 징집병마다
단지 낮은 생활, 5분의 1이 알코올 중독자이거나 마약 중독자입니다. 신병의 4분의 1은 신경쇠약증 환자이자 겁쟁이입니다. 육체뿐 아니라 영혼도 시들게 됩니다.
이러한 상황은 의료 및 인구 통계 지표에서 가장 명확하게 나타납니다.
출생률이 떨어지고 있습니다 (국가의 사회적 상황).
사망률이 증가하고 있습니다. 이 지표의 부정적인 추세는 유아 사망률의 급격한 증가로 보완되며 당연합니다. 흡연과 음주 여성, 소녀, 심지어 소녀, 인류의 계승자 및 우리나라의 유전자 풀이 세계 어디에도 너무 많습니다. .
건강한 생활 방식의 개념이 담배 회사나 고객에게 기름지고 값싸고 건강에 해로운 음식(예: 맥도날드)을 제공하는 기업의 이익에 부합하지 않는다는 것은 분명합니다. 그러나 이는 의약품을 생산하는 회사에게는 가장 유익하지 않습니다. 오히려 의학은 가장 수익성이 높은 사업 중 하나가 되었습니다. 제약 산업은 수백만 명의 환자에게 "건강"을 제공하지만 약속한 제품을 제공하지 못하는 경우가 많습니다. 대신, 추가적인 사업 발전을 위한 조건으로 질병의 원인을 뒷받침하면서 단순히 증상을 완화시키는 약물을 전달합니다. 업계에서는 미래 치료법을 연구하는 것보다 사기를 은폐하는 데 두 배나 많은 돈을 지출합니다.
이러한 조직적인 속임수는 그러한 투자 사업이 인류의 "선한 일을 하는 사람들"의 전략적으로 설계된 연막 뒤에 계속 존재할 수 있는 이유입니다. 60억 인구의 삶과 세계 대부분 국가의 경제가 이 산업의 범죄 행위에 인질로 잡혀 있습니다.
또한 그 사람 자신은 결과에 대해 실제로 생각하지 않고 다양한 즐거움으로 가득 찬 만족스러운 삶을 선호하는 경우가 많습니다. 그러나 삶에 대한 그러한 접근 방식이 낮은 지적 수준의 결과라고 주장할 수는 없습니다. 인간의 본성은 새롭고 더 큰 즐거움을 위해 끊임없이 노력하는 것입니다.
건강하기 위해서는 스스로 치료할 것이 아니라 질병을 예방하기 위한 조치를 취해야 합니다.
사람은 나이가 들수록 자신의 건강에 대해 더 많이 생각하고 건강하다는 것이 얼마나 큰 축복인지 이해하기 시작하며 그에 대해 더 감사하게 됩니다.
신체 운동은 적어도 수천 년 동안 신체를 치유하는 수단으로 알려져 왔습니다. 이 기간 동안 신체 운동이 신체에 미치는 영향의 가장 중요한 패턴이 밝혀졌습니다.
근육 기능과 내부 장기 기능 사이의 연결. 건강은 질병이 없는 상태일 뿐만 아니라 건강한 생활방식이기도 함을 기억해야 합니다.
건강한 생활 방식을 결정하는 여러 가지 잘 알려진 요소가 있습니다.
1. 합리적인 업무와 휴식 체제는 건강한 생활 방식의 필수 요소입니다. 올바르고 엄격하게 관찰되는 섭생을 통해 명확하고 필요한 신체 기능 리듬이 개발되어 업무와 휴식을 위한 최적의 조건을 조성하고 이를 통해 건강을 증진하고 성과를 향상하며 생산성을 높입니다.
2. 합리적인 영양은 신체의 성장과 형성을 보장하고 건강을 유지하고 높은 성능을 발휘하며 수명을 연장하는 데 도움이 됩니다.
3. 최적의 모터 모드. 청소년의 건강 증진 및 신체 능력 개발, 건강 및 운동 능력 유지, 불리한 연령 관련 변화 예방 강화 문제를 효과적으로 해결하는 체계적인 신체 운동 및 스포츠를 기반으로합니다.
4. 수면 위생. 수면은 정신적, 육체적 스트레스를 해소하는 효과적인 방법으로, 피로를 없애고 신경 세포의 고갈을 예방합니다. 수면 중에 에너지가 풍부한 인 화합물이 축적되고 신체의 방어력이 증가합니다.
5. 개인 위생 유지 - 신체 위생, 구강 위생, 옷 및 신발 위생. 청결이 건강의 핵심이라는 사실을 기억하는 것이 중요합니다!
6. 경화는 신체 냉각이나 고온 노출로 인한 부정적인 결과를 방지하는 중요한 수단입니다. 경화 절차를 체계적으로 사용하면 감기 횟수가 2-5배 줄어들고 어떤 경우에는 거의 완전히 제거됩니다.
7. 나쁜 습관(흡연, 술, 마약)을 제거합니다. 이러한 건강문제는 많은 질병을 일으키고, 기대수명을 급격히 단축시키며, 생산성을 감소시키고, 젊은 세대의 건강과 미래 어린이들의 건강에 해로운 영향을 미치게 됩니다.
대부분의 사람들에게 건강은 신체 건강과 연관되어 있습니다. 사람이 활동적인 생활 방식을 영위할 수 있고 중요한 기관이 아프지 않다면 그는 자신을 실질적으로 건강한 사람이라고 생각할 수 있습니다.
기존의 '건강한 생활 방식' 개념은 일반적으로 아침 운동, 달리기, 특정 식습관, 찬물 마시기, 때로는 바디 클렌저 사용을 의미합니다. 그러나 소위 건강한 생활 방식을 선도하는 사람들은 일반적으로 잘 생긴 청년이 아닌 쾌활한 조부모처럼 보입니다. 네, 물론 그런 사람들 중에는 연령대가 다른 젊은이들도 있지만 그들은 종종 긴장하고 우울해 보입니다. 언제
이 부류의 사람들과 대화를 나누다 보면 어떻게 올바르게 먹어야 하는지, 올바르게 호흡해야 하는지, 올바르게 단련해야 하는지 등의 이야기를 자주 듣게 됩니다. 또한 그들의 특징은 먹고, 자고, 걷고, 거짓말하는 등 모든 일을 잘못하는 다른 사람들에 대한 지칠 줄 모르는 비판입니다. 등등.
그리고 어떤 정권도 따르지 않고, 원하는 대로 먹거나, 심지어는 흡연자라도 명랑하고, 명랑하고, 명랑해 보이는 사람들의 반대 사례도 있습니다. 종종 두 번째 범주에 속하는 노인들은 건강한 생활방식을 선호하는 동료들보다 더 젊어 보입니다. 그들은 그들을 조롱하고 비웃으며 신체에 크게 해를 끼치거나 괴롭히는 것이 없으면 정권, 다이어트 및 기타 규칙에 대해 생각할 필요가 없다고 믿습니다.
이러한 범주의 사람들 중 누가 더 건강한가는 개인적으로 나에게 열려 있는 질문입니다. 내 관점에서 볼 때 이 단어는 건강한 생활방식을 지지하는 많은 사람들이 살아가는 엄격한 틀을 상징하는 것입니다. 그리고 경계가 엄격한 사람을 행복한 사람이라고 부를 가능성은 거의 없습니다. 그러한 사람이 인생을 즐길 때, 그가 정말로 인생을 즐기는지, 이것이 마땅한 방식인지, 올바른 방식인지가 종종 불분명합니다.
"인생에서 모든 것을 취하는" 것을 허용하는 사람들은 종종 프레임워크, 제한 또는 체제와 관련하여 단순히 반항합니다. 삶의 특정 기간 동안 이들 중 일부는 실제로 자신의 삶을 즐기고 질병이 덮치면 즐거움이 끝나고 첫 번째 범주로 이동하거나 더 자주 약물 및 기타 의료 절차를 적극적으로 수행합니다.
"황금 평균"은 건강 유지에 가장 도움이 됩니다. '영혼'과 육체의 조화. 제 생각에는 모든 일에는 절제가 필요합니다. 사람이 편안함을 느끼지 않으면 건강한 생활 방식은 "건강"하지 않습니다. 그러므로 누군가 나에게 “어떻게 하면 건강하게 오래 살 수 있나요?”라고 묻는다면 나는 “그냥 행복하세요!”라고 대답할 것입니다.
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인간은 자연의 완전성이다. 그러나 그가 삶의 혜택을 누리고 아름다움을 누리기 위해서는 건강을 갖는 것이 매우 중요합니다. “건강이 전부는 아니지만 건강이 없으면 아무것도 없다”고 현명한 소크라테스는 말했습니다.
건강은 삶의 방식입니다. 사람이 하는 모든 일은 어떤 식으로든 그의 건강에 영향을 미친다고 믿어집니다. 한편, 우리 시대에는 아직 건강하다는 것이 권위를 얻지 못했습니다. 예를 들어, 내 삶의 가치 중 동료들은 건강을 7~8위에 두곤 합니다. 그들이 가장 먼저 제시하는 것은 인생에서 좋은 직업을 얻고, 아파트를 갖고, 교육을 받고, 귀중한 물건의 소유자가 되고, 성공적으로 결혼할 수 있는 기회입니다.
건강을 유지하고 개선하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 학생들에게 가장 흔한 문제는 나쁜 자세, 평발, 척추 측만증입니다. 올바른 자세는 태어날 때부터 주어지는 것이 아닙니다. 개발이 필요합니다. 옛날 귀족 아가씨들이 몸을 구부리면 스승들에게 등을 맞고 허리띠에 끈을 묶었다고 합니다. 물론 잔인합니다. 우리는 자신의 자세를 잘 관리해야 합니다. 아름답게 걷고, 서고, 앉으세요. 자동으로 구현하세요. 허리가 굽고, 어깨가 굽고, 머리를 숙인 사람은 보기 흉해 보입니다. 등을 곧게 유지하는 능력은 자연스러운 욕구가 되어야 합니다.
건강한 생활방식을 위해서는 일상생활도 매우 중요합니다. 쉬지 않고 수업에 앉을 수는 없습니다. 가장 좋은 방법은 숙제를 하기 전에 산책을 하는 것입니다. 산책을 하고 나면 피로가 사라지고 더욱 활동적이고 활기가 좋아지는 것을 자주 느꼈습니다. 수면은 건강, 활력, 고성능을 위해 매우 중요합니다. 이스라엘 과학자들은 수면 부족이 개인의 심리적, 정서적 상태에 나쁜 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. TV와 컴퓨터는 우리 몸에 큰 해를 끼칩니다. 그들은 "시간을 삼킬" 뿐만 아니라 우리를 오랫동안 움직이지 않게 만듭니다. 그러므로 이 기술을 남용하지 않는 것이 중요합니다. 예를 들어, 부모님은 제가 일상 생활을 올바르게 구축하고 유지하도록 도와주십니다.
영양은 인간의 건강에 큰 영향을 미칩니다. 달리는 동안에는 어떤 것도 "가로채기"할 수 없습니다. 정해진 시간에 식사를 해야 합니다. 영양이 정확해야합니다. 예를 들어, 나는 칩, 크래커, 껌을 완전히 포기했습니다.
건강한 생활 방식을 방해하는 또 다른 문제에 대해 이야기하고 싶습니다. 나쁜 습관은 흡연, 음주, 마약 중독입니다. 과학자들은 담배 한 개비를 피울 때마다 수명이 5~6분씩 단축되고, 술을 마시면 정신적 손상을 입는다는 사실을 이미 입증했습니다. 흡연과 음주는 추악한 습관입니다. 그들은 매일, 매달, 해마다 건강을 교활하게 파괴합니다. 마약 중독은 일반적으로 끔찍한 일입니다. 그러나 우리 십대들은 마약의 효과, 중독의 메커니즘, 마약과 관련된 결과, 즉 깨어진 삶, 불행한 어머니, 깨어진 가족에 대해 알아야합니다.
지금의 우리 세대는 "No!"라고 말해야 합니다. 건강한 사람이 되기 위해 우리에게 해를 끼치는 모든 것. 우리는 오늘만 살지 말고 내일을 생각해야 합니다. 건강하게 자라기 위해서는 어릴 때부터 건강한 생활방식을 배우는 것이 필요합니다. 생리학자이자 자연과학자인 I. 뮬러(I. Muller)는 이렇게 말한 적이 있습니다. “자신의 건강을 돌볼 시간이 없는 사람은 도구를 갈 시간이 없는 장인과 같습니다.” 건강은 사람의 가장 중요한 보물입니다!
