הממתקים הנמוכים ביותר בקלוריות לתה. ממתקים דלי קלוריות: בחרו ממתקים שנרכשו בחנות ולמדו כיצד להכין תוצרת בית. דיאט שוקולד פאנה קוטה

דיאטות קבועות לשמירה על דמות יפה מוכרות כמעט לכל הבנות והנשים. יחד עם זאת, אנשים רבים מעריצים ממתקים, וחלקם פשוט לא יכולים לדמיין את החיים בלעדיהם. כידוע, ממתקים הם הכי עשירים בקלוריות. עם זאת, ישנם מתכונים וממתקים המכילים כמות מינימלית של קלוריות. אתה יכול לאכול אותם כל יום ולהמשיך לרדת במשקל.

3 הממתקים דלי קלוריות המובילים

אחת השאלות הפופולריות ביותר בקרב כל מי שיורדים במשקל היא באילו ממתקים יש הכי פחות קלוריות? כמובן, זה לא אומר שאתה יכול לאכול הרבה מהם, וזה לא יפגע בדמות שלך בשום צורה. זה אומר שאתה יכול לאכול אותם לפעמים, אפילו במהלך...

במקום הראשון - מרשמלו, מרמלדה, מרשמלו וגלידת יוגורט . ממתקים אלו דלים בקלוריות, הם נספגים היטב בגוף ומועילים למי שעושה דיאטה, במיוחד לאלו בדיאטה.

המקום השני נלקח בכבוד פירות מיובשים . זהו תחליף סוכר נפלא. נסו לאכול פירות יבשים שונים הנמכרים בחנויות - הם מטופלים בכימיקלים שונים כדי שיחזיקו מעמד זמן רב יותר.

המוצרים תופסים את המקום השלישי חלבה ודבש . כן, מזונות אלו אכן עשירים מאוד בקלוריות ואפשר לאכול מהם מעט מאוד, אך הם מתפרקים במהירות על ידי הגוף ויכולים להחליף לחלוטין את מינון השומן הדרוש גם במהלך דיאטה. נסו לחפש דבש טוב וחלבה אמיתית. הם עשויים לעלות יותר, אבל רק על ידי צריכתם תקבלו יתרונות אמיתיים.

זכרו שכל ממתקים בריאים רק בכמויות קטנות. אכילת אותם ממתקים בכמויות גדולות תוביל להצטברות שומן ולעודף קלוריות.

ממתקים דלי קלוריות מהחנות

היום אפשר לקנות כמעט כל דבר בחנות. לצופים בדמותם, יש אפילו מנות ומוצרים דיאטטיים מיוחדים הנעשים ללא סוכר ועם מינימום שומן.

גלידה ומוצרי חלב אחרים

אתה יכול לאכול גלידה בערך פעם בשבוע. כאשר קונים אותו בחנות, בחרו אפשרות ללא חומרי מילוי ושומנים (עם כמות מינימלית שלהם). לגלידה יש ​​השפעה מיטיבה על הגוף - היא מאפשרת להתקרר כלי הדם, מה שמוביל לייצור הורמון חילופי חום. כך תזוז יותר כדי להישאר חם. מנה אחת של גלידה לא תעלה על 100 גרם.

מַחלָבָה

הם מיוצרים במיוחד עבור אלה שנמצאים בדיאטה ויש להם כמות מינימלית של קלוריות. מדובר במשקאות חלביים שכבר ארוזים במנות, כך שתוכלו לראות מיד כמה קלוריות אתם צורכים. בשל העובדה שההרכב כולל חלב או קפיר, תרגיש טעם ניטרלי נעים. במקרים מסוימים, יצרנים מוסיפים פירות או דגנים, מה שהופך את המוצר לטעים יותר ומקהה את תחושת הרעב לאורך זמן. בצריכת מוצרים כאלה, אתם אוכלים מנה טעימה ומתוקה, תוך קבלת כ-10% מהקלוריות שאתם צריכים ביום.

ניתן לקנות פירות יבשים בכל פינה בשוק, בכל חנות או סופר. הם טעימים, מזינים ומשאירים אותך שבע לאורך זמן. נסו לקנות את הפירות היבשים הכי יבשים שאפשר, כלומר תפוחים, אגסים, צימוקים, משמשים מיובשים וכו'. דובדבנים, אננס, שזיפים ופירות דומים אחרים הם בעלי קלוריות גבוהים יותר.

צריכה יומית של פירות יבשים:

• 2 תאנים;
• 3 יחידות. משמשים מיובשים;
• לא יותר מ-100 גרם תפוחים;
• 3-4 יחידות. שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים

עדיף לצרוך פירות יבשים שמיובשים באופן טבעי. כל טיפול כימי יכול להשפיע על בריאותך ועל יעילות התזונה שלך.

ממתקים דלי קלוריות עשה זאת בעצמך

אתה יכול להכין את הממתקים הכי טעימים ובריאים לירידה במשקל בבית במו ידיך. זה לא קשה בכלל ולא דורש שום ציוד מיוחד.

מַרמֵלָדָה

כדי להכין ריבה בבית תזדקק למרכיבים הבאים:

• ג'לטין;
• סירופ מייפל;
• מים;
• פירות יער טריים.

קל מאוד להכנה - לפי השיטה המתוארת על אריזת הג'לטין שרכשתם. לתערובת הג'לטין המוגמרת מוסיפים פירות יער וסירופ כדי שלא תהיה תפלה לחלוטין. לאחר התקשות תוכלו ליהנות מתיקות טעימה דלת קלוריות.

ניתן להכין מרשמלו בבית באמצעות המוצרים הבאים: ג'לטין, סוכר וחלבונים. לטעם אתה יכול להוסיף פירות יער או פירות שונים. עם זאת, פירות יהפכו אותו לכבד יותר, ולכן עדיף להשתמש בפירות יער חמצמצים.

יוגורט טבעי יהיה טעים מאוד למי שנמצא בדיאטה. להכנתו צריך מכשיר יוגורט, מים או חלב ומתנע מיוחד, שנמכר בחנויות. בקיץ או בחורף אפשר להכין יוגורט ללא מכשיר יוגורט - רק לערבב את כל המרכיבים לפי הוראות המתנע של מחמצת ולהניח את התערובת במקום חם. כמובן שיצרנית יוגורט תכין מנה הרבה יותר טעימה.

אפשר להכין גם יוגורט מרשמלו על ידי שילוב של שתי המנות הנפלאות הללו. להכנת יוגורט מרשמלו, קח:

• 170 גרם מרשמלו;
• כפית אבקת סוכר;
• יוגורט טבעי דל שומן - 125 גרם;
• ליטר חלב דל שומן;
• 15 גרם סוכר וניל.

עבור המנה הזו אתה בהחלט צריך יצרנית יוגורט. יש לשים את כל המרכיבים במיכל ולערבב עם בלנדר, ולאחר מכן להשאיר במכשיר היוגורט למשך 5-7 שעות. ברגע שמכשיר היוגורט מכבה, מצננים מעט את התערובת, יוצקים ל-4 מנות שוות ומניחים במקרר למספר שעות.

המנה הזו יכולה להיות ארוחת בוקר שלמה - מנה אחת מכילה 170 קלוריות. ניתן להגיש עם פירות טריים.

עוגיות דיאטה מיוחדות בכמויות קטנות לא יהוו בעיה לגזרה שלך ולא ישפיעו על התזונה שלך בשום צורה. העוגיות הללו דומות לשיבולת שועל – הן מכילות הרבה דגנים ומעט קמח, מה שנותן לגוף סיבים שלוקח הרבה זמן להתעכל.

רכיבים:

• גבינת קוטג' דלת שומן - 4 כפות. כפיות;
• חלמונים - 4 יח';
• אבקת אפייה - 1 כפית;
• סירופ מייפל - 1 כף. כף;
• סובין חיטה ושיבולת שועל 4 כפות. כפיות.

טורפים היטב את אבקת האפייה והחלמונים, מוסיפים את כל שאר החומרים. לאחר ערבוב יסודי יוצקים את הבצק לתבניות ואופים עד שהוא מוכן.

ממתקים דלי קלוריות בזמן דיאטה

יש להקדיש תשומת לב רבה למוצרים הנצרכים במהלך ירידה פעילה במשקל. אתה יכול להשתמש בכל הטיפים הנ"ל, שכן הם יעילים ועובדים, אבל אתה יכול גם לקרוא על אותם ממתקים שעוזרים להאיץ את פירוק המזון ועוזרים לך לרדת במשקל הרבה יותר מהר.

• שוקולד שחור . לא יותר מ-50 גרם שוקולד מריר מ-80% יגרום לך להרגיש חיטוב כל היום. המוצר ממריץ את ייצור האנדורפינים - הורמונים שאחראים על האושר.
• בֹּטֶן. אגוז שמכיל הרבה שומן, אבל הוא גם דרך מצוינת להאיץ את חילוף החומרים. לא יותר מ-1-2 כפות ביום ותתחילו לרדת במשקל ללא בעיות. ראוי לציין שעדיף לא להשתמש יתר על המידה בבוטנים;
• שׂוּמשׂוּם . השומשום עשיר בסיבים ומינרלים. דגנים אלו גורמים לעלייה באנזימים בכבד המשמשים לפירוק שומנים, מה שמאיץ משמעותית את תהליך הירידה במשקל. ניתן לצרוך בצורת שמן, הוסיפו אותו לסלטים, אך אל תשתמשו בשומשום לעיתים קרובות.

איך לצרוך נכון ממתקים דלי קלוריות?

הנה כמה עצות מועילות שיעזרו לך לאכול ממתקים דלי קלוריות:

• אם התזונה שלכם לא כוללת ממתקים, שימו לב לשוקולד מריר. צרכו מעט מאוד ממנו, והגוף שלכם לא יקבל עודף שומן וקלוריות.
• אכלו ממתקים לארוחת הבוקר, עד הערב תוכלו לשרוף בקלות את כל הקלוריות, ובבוקר תרגישו עליזים ומלאי אנרגיה.
• כמות הקלוריות המקסימלית שניתן לצרוך בצורה של ממתקים היא לא יותר מ-10% מהערך היומי.
• אל תאכל אחרי 6 בערב בכלל. אם אין לך כוח בכלל, אתה יכול לחלוט תה צמחים עם כפית קטנה של דבש.
• אם אי אפשר בלי אפייה, אין להשתמש בקמח חיטה. קח זרעי פשתן; הוא מכיל סיבים, אשר יפחיתו את תחושת הרעב.
• השתמש רק במוצרים טבעיים. כל ממתיק, אפילו במים מתוקים, יכול לגרום לבלוטות הטעם שלך להשתוקק עוד יותר למתוק.
• אתה יכול לאכול ממתקים לא יותר מפעמיים בשבוע, ללא קשר לכמות הקלוריות או השומן שהם מכילים.

שימו לב שאסור לאכול ממתקים מבצק, שכן הם גורמים לתסיסה בגוף האדם, מה שמוביל לעיכול ארוך של המזון ועלול לשבש את כל תהליך התזונה. זה חל הן על מאפים והן על מאפי שמרים.

ממתקים לירידה במשקל (וידאו)

בסרטון הבא תוכלו לראות מתכון פשוט לקינוח מתוק עם קוקוס ובננה:

הבחורה בסרטון למטה תספר לך על הממתקים הטובים ביותר לרזון וירידה במשקל:

גם אם אתה בדיאטה קפדנית או מקפידה על הגזרה שלך, אתה לא צריך לוותר לחלוטין על ממתקים. העיקר הוא לעקוב אחר הנורמה ולתעד בזהירות את נוכחות השומנים. אם יש מעט שומן, אז תרגישו חופשי לאכול ממתקים דלי קלוריות - הם לא יוסיפו לכם משקל נוסף.

עבור רוב האנשים בדיאטה, האתגר הגדול ביותר הוא לוותר על ממתקים. עם זאת, על מנת לרדת במשקל עודף, אין בכלל צורך לוותר לחלוטין על קינוחים טעימים וטעימים. זה מספיק רק כדי לדעת רשימה אמינה של ממתקים דלי קלוריות, שצריכתם לא תשפיע לרעה על הדמות שלך. הדבר העיקרי בתהליך הירידה במשקל הוא הבנה ברורה של מה אתה יכול לאכול ובאיזו שעה ביום.

סיפורי ירידה במשקל של כוכבים!

אירינה פגובה זעזעה את כולם עם המתכון שלה להרזיה:"ירדתי 27 ק"ג וממשיכה לרדת במשקל, אני רק מבשלת את זה בלילה..." קרא עוד >>

הצג הכול

כללים לאכילת ממתקים דלי קלוריות

לדעת איך לצרוך נכון ממתקים דלי קלוריות, אתה יכול ליהנות מפינוקים טעימים ללא חשש - הם לא יפגעו בגזרה שלך.

כללים לאכילת קינוחים דלי קלוריות:

• כל טוב צריך לאכול במחצית הראשונה של היום, כי קינוחים הנאכלים בערב או בלילה נשמרים על ידי הגוף "ליום גשום".
• המספר הכולל של קלוריות מתוקות לא יעלה על 10% מצריכת הקלוריות היומית שלך.
• יש להחליף את קמח החיטה בקמח זרעי פשתן – הוא מכיל פחות שומן ויותר סיבים.
• ממתקים דלי קלוריות ניתן לצרוך לא יותר מפעם או פעמיים בשבוע.
• אתה לא צריך להוציא לחלוטין שוקולד מהתזונה שלך - הוא מכיל גם חומרים מועילים. אבל אתה יכול לאכול רק חתיכה אחת של שוקולד מריר ללא תוספות פעם ביום.

ממתקים דלי קלוריות מהחנות

רוב האנשים מכורים למתוקים, ואינם יכולים לסרב מיד לאכול את העוגות הרגילות והיקרות, ממתקים וכל טוב אחר. כדי לשמור על הגזרה, תוכלו לקנות בחנות קינוחים דלי קלוריות - המבחר שלהם גדול מאוד ומגוון.



סוכריות




הסוכריות הנמוכות ביותר בקלוריות הן סוכריות ג'לי. הם מכילים ג'לטין, חומר המסייע בשיפור העיכול, בסילוק פסולת ורעלים ובחיזוק הציפורניים והשיער. יש 265 קק"ל ל-100 גרם ממתקי ג'לי.



שוקולד




במהלך הדיאטה מותר לאכול רק כמות קטנה של שוקולד מריר טבעי ללא תוספות, אולם בשל טעמו המר, מעטים אוהבים אותו.

יש אלטרנטיבה - שוקולד דל קלוריות ניתן לראות על מדפי החנויות. להכנתו משתמשים בחלב רזה, אבקת קקאו, ממתיק ומרכיבים נוספים. 100 גרם מהשוקולד הזה מכיל כ-208 קק"ל.

קַרַמֵל




בממתק קרמל קלאסי יש את הכמות הקטנה ביותר של קלוריות - הוא מכיל 241 קק"ל ל-100 גרם לפני הרכישה, כדאי לקרוא היטב את הרכב סוכריות הקרמל כדי לוודא שאין צבעים או טעמים מלאכותיים.

ברים של מוזלי




חטיפי מוזלי מכילים 400 קק"ל ל-100 גרם מוצר. הם עשויים מחומרים בריאים וטבעיים: אגוזים, פירות יבשים, שיבולת שועל וזרעים. בצריכה הם מספקים אספקה ​​גדולה של אנרגיה ומבטלים לחלוטין את תחושת הרעב.

ריבת דיאטה



ריבת דיאטה היא אנלוגי שימושי של שימורים. כמעט ואין בהם קלוריות: ערך האנרגיה הוא רק כ-43 קק"ל ל-100 גרם, ובמקום סוכר יש תחליף טבעי - סטיביה. יש מגוון רחב של ריבות בחנויות - ביניהן יש ריבות קלאסיות, תפוחים, פירות יער וחלב.

ברים של אטקינס




חטיפי אטקינס הם פינוקי חלבון בטעם מדהים. 50 גרם של מוצר מכיל רק 120 קק"ל. הטעם של הסורגים דומה לחטיפי המטוגן, אך יחד עם זאת הם משביעים היטב את הרעב ושומרים על הגזרה שלך.

מרשמלו




מרשמלו הוא גרסה אמריקאית של מרשמלו שטעמה כמו מרשמלו. הם הולכים טוב עם תה, קקאו וקפה - פשוט זרוק מרשמלו לתוך כוס והוא יתמוסס. המרשמלו מכיל סוכר מוקצף, ג'לטין וסירופ תירס. 100 גרם של מוצר מכיל 318 קק"ל.

יוגורט קפוא




פרוזן יוגורט הוא מוצר המורכב מחיידקים חיים ומרכיבים טבעיים. אין בו סוכר או חומרים משמרים. 100 גרם יוגורט מכיל 60 קק"ל.

סוכריות על בסיס פירות יבשים ואגוזים




ההרכב של ממתקים כאלה כולל אגוזים, פירות יבשים, שרבט, חלבה ופירות מסוכרים. אין בהם חומרים משמרים, כימיקלים או סוכר. הם מיוצרים על ידי מפעלים פרטיים, ולכן עלות המוצר גבוהה למדי. תכולת הקלוריות של המתוק תלויה במילוי שלו - למשל, לסוכריות לימון עם אגוזים ותמרים היא 144 קק"ל ל-100 גרם.

ממתקים לתענית




במהלך הצום, אתה לא צריך לאכול קינוחים יקרים וטעימים - עדיף לאכול משהו פשוט ובטוח יותר עבור הגזרה שלך. ממתקים לתענית כוללים:

• שיבולת שועל וביסקוויטים;
• פירות מיובשים;
• שוקולד שחור;
• משמשים מיובשים;
• שְׁזִיפִים מְיוּבָּשִׁים.

מתכונים תזונתיים

ממתקים תזונתיים ניתן לא רק לרכוש בחנות, אלא גם להכין במו ידיכם בבית באמצעות מתכונים המציינים את הקלוריות של כל מנה. הם מציינים את רצף הפעולות צעד אחר צעד, ולהכנה נעשה שימוש בחומרים פשוטים ונגישים.

ממתקים חלבונים

ממתקי חלבון נספגים במהירות בגוף, בריאים ולא יפגעו בגזרה שלך.

קינוח קרמבו




רכיבים:

• חלבון ביצה - 4 יח';
• אבקת קקאו - 2 כפות. ל.;
• סובין - 3 כפות. ל.;
• ג'לטין - 8 גרם;
• שמן קוקוס - 2 כפות. ל.;
• סטיביה - 2 שקיות.

הכנת הקרום:

1. 1. מערבבים 2 חלבונים עם כמות קטנה של מים, מקציפים עד שנוצר קצף.
2. 2. מוסיפים לתערובת הביצים סובין וחבילת סטיביה ומערבבים היטב ידנית.
3. 3. מדליקים את התנור לחום של 220C. מרפדים תבנית אפייה בנייר אפייה.
4. 4. מניחים את הבצק שנוצר בצורת עוגיות עגולות קטנות על תבנית עם נייר אפייה. אופים במשך 20 דקות.

הכנת סופלה:

1. 1. משרים שקית ג'לטין ב-100 מ"ל מים ומניחים לתפיחה.
2. 2. מניחים שני חלבונים בקערה מעל אמבט מים, מוסיפים מחצית מהג'לטין. מערבבים עד שהג'לטין נמס לחלוטין.
3. 3. מוציאים את הקערה עם התערובת מהאמבטיה, מוסיפים את חבילת הסטיביה השנייה, מקציפים במיקסר עד שנוצר קצף סמיך. הסופלה מוכן.
4. 4. מניחים בעזרת שקית זילוף את מוס החלבון על כל עוגיה מוכנה בצורת מגדלים (2-3 ס"מ גובה). מכניסים למקרר ל-20 דקות.

הכנת הזיגוג:

1. 1. שמים בקערה מעל אמבט מים שמן קוקוס, את חצי הג'לטין הנותר והקקאו. יש לערבב את התערובת עד לקבלת מסה הומוגנית, ולאחר מכן לשפוך למיכל אחר.
2. 2. טובלים בזהירות כל עוגיית מוס בציפוי ומשאירים עד שהוא מתקשה. דיאט קרמבו מוכן.

תכולת הקלוריות של הקינוח היא 462 קק"ל ל-100 גרם.

נס קפה




רכיבים:

• קפה טחון - 2 כפיות;
• פרוקטוז - 7 טבליות;
• פתיתי קוקוס - לפי הטעם;
• אגוזי מלך טחונים - 200 גרם;
• חלבון ביצה - 3 יח'.

שלבי בישול:

1. 1. מקציפים את החלבונים לקצף, מוסיפים פרוקטוז ו-100 גר' אגוזים, ממשיכים להקציף עד לקבלת מרקם חלק.
2. 2. מניחים את התערובת על אש נמוכה; מבשלים תוך כדי ערבוב עד שהתערובת מסמיכה.
3. 3. מצננים את תערובת החלבונים, מגלגלים לכדורים, טובלים מכל הצדדים בתערובת שבבים, אגוזי מלך וקפה. הקינוח מוכן לאכילה.

תכולת קלוריות - 220 קק"ל ל-100 גרם.

קינוחים דיאטטיים מגבינת קוטג'

גבינת קוטג' היא מקור לסידן וויטמינים התומכים באופן פעיל בגוף במהלך דיאטה.

קינוח קרד עם משמשים




רכיבים:

• גבינת קוטג' דלת שומן - 500 גרם;
• 6 משמשים טריים - 6 יח';
• סולת - 3 כפות. ל.;
• דבש - 2 כפות. ל.;
• ½ כפית קינמון טחון - 0.5 כפית;
• ביצה - 2 יח';
• עמילן - 1 כף. ל.;
• אבקת אפייה - 1 כפית.

טכנולוגיית בישול:

1. 1. מערבבים גבינת קוטג', סולת ועמילן ומניחים ל-10 דקות.
2. 2. טורפים ביצים, דבש וקינמון בעזרת מיקסר.
3. 3. מאחדים במיכל אחד את העיסה והביצים, אבקת אפייה. מקציפים עם בלנדר.
4. 4. מעבירים את התערובת לתבנית משומנת ומניחים מעל חצאי משמש מגולענים.
5. 5. אופים 30 דקות בחום של 180 מעלות.

יש 174 קק"ל לכל 100 גרם של מוצר.

תערובת קרד עם אגוזים




רכיבים:

• גבינת קוטג 'דל שומן - 200 גרם;
• פירות יבשים (כל) - 100 גרם;
• אגוזי מלך קצוצים - 50 גרם.

תהליך בישול:

1. 1. שוטפים פירות יבשים, מוסיפים מים חמים, משאירים 5 דקות להתפחה.
2. 2. מסירים את הגרעינים, מוסיפים לקוטג' פירות יבשים ואגוזים, מערבבים היטב בבלנדר.
3. 3. לאחר הבישול מקשטים באגוזים ופירות יבשים מעל.

ערך אנרגטי - 105 קק"ל ל-100 גרם מוצר.

תבשיל גבינת קוטג' ללא קמח וסולת




רכיבים:

• גבינת קוטג' דלת שומן - 500 גרם;
• ממתיק - 3 כפות. ל.;
• ביצה - 4 יח';
• עמילן - 2 כפות. ל.;
• שמנת חמוצה - 2 כפות. ל.;
• ונילין - 1 קורט.

הכנה:

1. 1. גבינת קוטג' יש לרסק עם מזלג, להוסיף חלמונים, שמנת חמוצה, ממתיק, עמילן, וניל. מערבבים היטב ומקציפים עד לקבלת תערובת חלקה.
2. 2. בקערה נפרדת מקציפים את החלבונים עד לקבלת קצף.
3. 3. מערבבים את תערובת הקצפת והחלבונים המוקצפים, מערבבים.
4. 4. מניחים את תערובת הקמח והביצים לתבנית משומנת ומכניסים לתנור.
5. 5. אופים 35-40 דקות בחום של 180 מעלות.

המנה מכילה 145 קק"ל ל-100 גרם.

קינוחים בריאים לירידה במשקל עם בננה

בעת הכנת מנות עם בננה, כדאי לבחור פירות בשלים צהובים עזים ללא פגמים.

שייק בננה עם תותים




רכיבים:

• בננה - 1 יחידה;
• תותים - 5-6 יח';
• מיץ תפוזים - 200 מ"ל;
• יוגורט דל שומן - 100 מ"ל.

טכנולוגיית בישול:

1. 1. קולפים את הבננה ושוטפים את התותים. מניחים יוגורט, מיץ, בננה, תותים בבלנדר ומערבבים עד לקבלת מרקם חלק.
2. 2. מוזגים את השייק לכוס ומקשטים בפירות יער.

ערך אנרגטי - 110 קק"ל ל-100 גרם מוצר.

גלידת בננה דיאטטית




רכיבים:

• בננה - 2 יח';
• חלב רזה - 2 כפות. ל.;
• אבקת קקאו - 1 כפית;
• דבש - 1 כפית.

הכנה:

1. 1. קולפים את הבננות, פורסים לפרוסות ומכניסים למקפיא לשעתיים.
2. 2. שמים בננות קפואות, חלב, דבש וקקאו בבלנדר ומערבבים עד לקבלת מרקם חלק.
3. 3. מחלקים את הגלידה לקערות גלידה.

ערך אנרגטי - 100 קק"ל ל-100 גרם מוצר.

קינוחים מהירים עם דבש לירידה במשקל

דבש הוא תחליף סוכר טוב במהלך דיאטה. כאשר הוא נצרך, הוא הופך לאנרגיה ולא מאוחסן כשומן בגוף.

תפוח אפוי עם דבש




רכיבים:

• תפוח מזן זהוב - 1 יחידה;
• דבש - 2 כפות. ל.;
• קינמון - 1 קורט;
• אגוזים קצוצים - 50 גרם.

שיטת בישול:

1. 1. שוטפים את התפוח, מסירים את הזנב. חותכים חור במרכז התפוח ומסירים את הגרעינים.
2. 2. יוצקים דבש לתוך החור, מפזרים מעל קינמון ומכסים את החור באגוזים.
3. 3. אופים 20 דקות בתנור בחום של 180 מעלות.

תכולת קלוריות - 80 קק"ל ל-100 גרם.

מוס גבינת קוטג'




רכיבים:

• גבינת קוטג' דלת שומן - 600 גרם;
• יוגורט - 150 גרם;
• ג'לטין - 15 גרם;
• דבש - 1 כף. ל.

תהליך בישול:

1. 1. יוצקים מים חמים על הג'לטין ומשאירים להתפחה.
2. 2. מאחדים גבינת קוטג' עם יוגורט ומערבבים. מוסיפים דבש ומקציפים את התערובת עם בלנדר.
3. 3. מוסיפים ג'לטין למסת הגלידה ומקציפים שוב עם בלנדר.
4. 4. מחלקים את התערובת לקערות; אם תרצה, אתה יכול לקשט את החלק העליון עם חתיכות של כל פרי.
5. 5. מכניסים למקרר לשעה.

ערך תזונתי - 115 קק"ל ל-100 גרם מוצר.

מתכוני קינוח לירידה במשקל עם קמח פשתן

קמח זרעי פשתן נספג היטב בגוף, אינו מכיל כולסטרול ומנרמל את העיכול על ידי שיקום המיקרופלורה של המעיים.

עוגייה




רכיבים:

• קמח זרעי פשתן - 200 גרם;
• קפיר - 150 מ"ל;
• ונילין - 1 שקית;
• סטיביה - 1 שקית;
• קינמון - 1 קורט.

שיטת בישול:

1. 1. מאחדים את כל החומרים במיכל אחד, מערבבים היטב עד לקבלת מרקם חלק וסמיך.
2. 2. יוצרים מהבצק כדורים קטנים, מהדקים אותם קלות למעלה בעזרת כף היד.
3. 3. מניחים אותם על תבנית מרופדת בנייר אפייה.
4. 4. מכניסים את תבנית האפייה לתנור. אופים 20 דקות בחום של 180 מעלות.

הערך התזונתי של המנה הוא 120 קק"ל ל-100 גרם.

דייסה מתוקה




רכיבים:

• קמח זרעי פשתן - 2 כפות. ל.;
• שיבולת שועל - 2 כפות. ל.;
• דבש - 1 כף. ל.;
• חלב - 200 מ"ל.

הכנה:

1. 1. מערבבים שיבולת שועל וקמח זרעי פשתן, מוסיפים 200 מ"ל מים. מניחים על אש נמוכה; לבשל 5-7 דקות.
2. 2. מסירים את המחבת מהכיריים, מוסיפים דבש וחלב, מערבבים. אפשר להוסיף כמה פירות יער טריים לפי הטעם.

תכולת הקלוריות של המוצר - 310 קק"ל ל-100 גרם.

קינוחים דשנים לירידה במשקל עשויים משיבולת שועל

שיבולת שועל מכילה הרבה סיבים, המועילים ביותר לגוף האדם, במיוחד למערכת העיכול. בנוסף, מנות על בסיס שיבולת שועל משביעות היטב את הרעב.

עוגיות שיבולת שועל פירות




רכיבים:

• שיבולת שועל - 200 גרם;
• בננה - 1 יחידה;
• דבש - 1 כפית.

שלבי בישול:

1. 1. קולפים את הבננה וקוצצים בבלנדר.
2. 2. שלבו שיבולת שועל ובננה, מוסיפים דבש.
3. 3. מגלגלים את הבצק לכדורים ומניחים על תבנית מרופדת בנייר אפייה.
4. 4. אופים 20 דקות ב-180C.

ערך האנרגיה של המוצר המוגמר הוא 437 קק"ל ל-100 גרם.

פנקייק עם יוגורט




רכיבים:

• חלב - 150 מ"ל;
• שיבולת שועל - 100 גרם;
• תפוח - 0.5 יח';
• בננה - 1 יחידה;
• ביצה - 1 pc.;
• מלח - 1 קורט.

תהליך בישול:

1. 1. שוטפים את שיבולת השועל, מסננים את המים, יוצקים חלב חם ומשאירים ל-15 דקות.
2. 2. קולפים חצי תפוח, מגררים, מערבבים עם רסק בננה. מוסיפים ביצה, מלח, מערבבים.
3. 3. שלבו תערובת שיבולת שועל ופירות. יוצקים מעט שמן זית למחבת ומחממים אותו.
4. 4. מניחים כף מהתערובת למחבת ומטגנים משני הצדדים.

ערך אנרגטי - 128 קק"ל ל-100 גרם מוצר.

סלטי פירות דלי קלוריות

פירות הם חטיף מועדף ובריא לאנשים שיורדים במשקל. סלט פירות הוא הטוב ביותר לארוחת בוקר או חטיף אחר הצהריים.

סלט נענע דיאט עם שמנת חמוצה




רכיבים:

• כתום - 1 יחידה;
• שמנת חמוצה - 2 כפות. ל.;
• נענע - 1 ענף;
• פרי קיווי - 2 יח';
• ענבים - 100 גרם.

הכנה:

1. 1. קולפים את התפוז והקיווי וחותכים לקוביות גדולות.
2. 2. שוטפים היטב את הענבים והנענע ומייבשים.
3. 3. חותכים את הענבים לשני חלקים, קוצצים דק את הנענע.
4. 4. מאחדים את כל החומרים במיכל אחד, מתבלים בשמנת חמוצה.

סלט קליל

רכיבים:

• יוגורט - 100 מ"ל;
• אבקת סוכר - 5 גרם;
• אשכולית - 1 יחידה;
• זרעי רימון - 30 גרם;
• משמש - 2 יח'.

שיטת בישול:

1. 1. קולפים את האשכולית, שוטפים את המשמשים ומסירים את הגלעינים.
2. 2. חותכים את הפירות לחתיכות קטנות, מוסיפים גרגירי רימון ומתבלים ביוגורט לפי הטעם.
3. 3. מפזרים אבקת סוכר על גבי הסלט.

ערך האנרגיה של 100 גרם של מוצר הוא 60 קק"ל.

עוגת ג'לי פירות




רכיבים:

• ביצה - 3 יח';
• סוכר - 0.5 כפית;
• סודה - 1 כפית;
• קמח - 1 כף. ל.;
• כתום - 3 יח';
• קלמנטינה - 3 יח';
• בננה - 1 יחידה;
• ג'לטין - 50 גרם;
• ונילין - 10 גרם;
• שמנת חמוצה - 900 גרם.

טכנולוגיית בישול:

1. 1. יוצקים מים חמים על הג'לטין ומשאירים להתפחה של 5-10 דקות. מערבבים עד שהאבקה נמסה לחלוטין.
2. 2. ללוש את בצק הביסקוויטים מביצים, סוכר, סודה וקמח. אופים את הביסקוויט במשך 15 דקות ב-180C.
3. 3. חותכים את עוגת הספוג הצוננת לריבועים בגודל 1.5 על 1.5 ס"מ.
4. 4. קולפים תפוזים, קלמנטינות ובננות, מפרקים לפרוסות, חותכים בננה לפרוסות.
5. 5. מקציפים שמנת חמוצה וסוכר, מוסיפים וניל וג'לטין מקורר, מערבבים. מניחים את הקרם שהתקבל בצד.
6. 6. מניחים את הפירות בתחתית תבנית עם קצוות ניתנים להסרה. מניחים חלק מהביסקוויט מעל, ולאחר מכן שכבה נוספת של פרי.
7. 7. יוצקים שמנת חמוצה על הפירות, ואז מוסיפים שכבה של עוגת ספוג ופירות, שוב יוצקים שמנת.
8. 8. מכסים את הפורום בניילון נצמד ומכניסים את העוגה למקרר ל-12 שעות.
9. 9. לאחר 12 שעות מוציאים את הכלי, הופכים בזהירות את התבנית.

ערך תזונתי - 175 קק"ל ל-100 גרם מוצר.

סוכריות פירות יבשים




רכיבים:

• משמשים מיובשים - 100 גרם;
• צימוקים - 100 גרם;
• תמרים - 100 גרם;
• אגוזי מלך - 100 גרם;
• שזיפים מיובשים - 100 גרם;
• דבש - 2 כפות. ל.

שלבי בישול:

1. 1. טוחנים את האגוזים בעזרת בלנדר.
2. 2. משרים פירות יבשים במים חמים למשך 10 דקות, סוחטים את המים וטוחנים בבלנדר.
3. 3. מערבבים דבש, אגוזים ופירות יבשים. יוצרים כדורים בידיים רטובות ומצננים במקפיא.

100 גרם קינוח מכיל 325 קק"ל.

עוגת גבינה ברי




רכיבים:

• עוגיות קצרות - 200 גרם;
• חמאה - 100 גרם;
• גבינת קוטג ' - 600 גרם;
• שמנת - 150 מ"ל;
• ביצה - 3 יח';
• אבקת סוכר - 150 גרם;
• גרידת לימון - 1 כפית;
• פירות יער - 250 גרם.

הכנה:

1. 1. מרסקים את העוגיות לפירורים דקים בעזרת מערוך, מערבבים עם חמאה מומסת.
2. 2. מניחים תערובת של עוגיות וחמאה על גבי דף נייר אפייה מרופד בתחתית קערת המולטי-קוקר.
3. 3. מערבבים גבינת שמנת או קוטג' עם אבקת סוכר, מוסיפים גרידת לימון טרייה מגוררת.
4. 4. בנפרד מקציפים את הביצים לקצף יציב (כדי לעשות זאת, פשוט מפעילים את המיקסר לכמה דקות) ומוסיפים את קצף הביצים לתוך קרם הקצף הראשי.
5. 5. יוצקים בזהירות את המילוי המוכן לתבנית עם דפנות ומניחים את הקערה במקומה.
6. 6. כוונו את המכשיר למצב "אפייה" והניחו לעוגת הגבינה לאפייה של שעה.
7. 7. מוציאים את עוגת הגבינה המוכנה מהקערה ומקשטים בפירות יער לפי טעמכם.

תכולת קלוריות - 530 קק"ל ל-100 גרם.

בלי לאפות פאי דובדבנים




רכיבים:

• 900 גרם שמנת חמוצה דלת שומן - 900 גרם;
• 900 גרם גבינת קוטג' דלת שומן - 900 גרם;
• 1 ק"ג דובדבנים מגולענים - 1 ק"ג;
• 200 מ"ל דבש - 200 מ"ל;
• 400 גרם עוגיות לא ממותקות - 400 גרם;
• 200 גרם חמאה - 200 גרם;
• 100 גרם ג'לטין - 100 גרם;
• 2 שקיות ג'לי דובדבן - 2 שקיות.

תהליך בישול:

1. 1. יוצקים ג'לטין עם מים ומניחים לתפיחה. מרדדים את העוגיות לפירורים דקים בעזרת מערוך, יוצקים חמאה מומסת ומערבבים.
2. 2. מערבבים גבינת קוטג', דובדבנים ודבש בעזרת בלנדר, מוסיפים ג'לטין נפוח, מערבבים שוב.
3. 3. מניחים עוגיות בתבנית פאי. יוצקים מעל קרם קרם ומכניסים למקרר לשעה.
4. 4. ממיסים את הג'לי לפי ההוראות שעל האריזה.
5. 5. מוציאים את הפאי ויוצקים ג'לי מעל. מכניסים למקרר ל-3-4 שעות.

הערך האנרגטי של המנה הוא 146 קק"ל ל-100 גרם.

לביבות שיבולת שועל עם חלב




רכיבים:

• שיבולת שועל - 200 גרם;
• ביצה - 2 יח';
• חלב - 150 מ"ל;
• סודה - 1/3 כפית;
• ונילין - 5 גרם.

שלבי בישול:

1. 1. מערבבים קמח עם חלב חם, מוסיפים סודה וונילין, משאירים 10 דקות.
2. 2. מוסיפים ביצים, טורפים את התערובת.
3. 3. אופים פנקייקים על אש נמוכה מכוסה 3 דקות מכל צד.

217 קק"ל ל-100 גרם מוצר.

מרשמלו תותים




רכיבים:

• תותים - 300 גרם;
• חלבון ביצה - 1 יחידה;
• ממתיק - 500 גרם;
• אגר-אגר - 10 גרם;
• מים - 150 מ"ל.

טכנולוגיית בישול:

1. 1. יש להשרות אגר-אגר במים קרים למשך שעה. שוטפים את התותים, משפשפים במסננת, מערבבים עם 200 גרם ממתיק.
2. 2. מחממים את תערובת פירות היער באמבט מים. מביאים אגר-אגר לרתיחה, מוסיפים עוד 300 גר' ממתיק, מבשלים על אש קטנה תוך כדי ערבוב עד לקבלת סירופ סמיך.
3. 3. מניחים את חלבון הביצה במחית פירות היער ומקציפים. מוסיפים סירופ בלי להפסיק להקציף.
4. 4. מעבירים את המרשמלו העתידי לשקית זילוף ומהדקים חלקים שווים על נייר אפייה. השאירו למשך 12 שעות עד לייבוש מלא.

300 קק"ל ל-100 גרם מרשמלו.

סורבה בננה-תות




רכיבים:

• בננה - 100 גרם;
• תותים - 100 גרם;
• מנטה - 2-3 עלים.

הכנה:

1. 1. קולפים את הבננה וחותכים לפרוסות.
2. 2. שוטפים את התותים וחותכים כל אחד ל-2 חלקים.
3. 3. מכניסים את פירות היער למקפיא לשעתיים.
4. 4. טוחנים פירות קפואים בבלנדר, מסדרים בתבניות ומכניסים למקפיא ל-3 שעות.
5. 5. לפני ההגשה מוציאים ומקשטים בנענע.

ערך תזונתי - 92 קק"ל ל-100 גרם מוצר.

דיאט שוקולד פאנה קוטה




רכיבים:

• חלב - 200 מ"ל;
• אבקת קקאו - 3 כפות. ל.;
• סטיביה - 1 שקית;
• ג'לטין - 10 גרם;
• גבינת קוטג ' - 100 גרם.

שיטת בישול:

1. 1. מערבבים חלב, סטיביה, קקאו, ג'לטין. מניחים את התערובת על אש קטנה ומבשלים עד שהג'לטין נמס, אך לא מביאים לרתיחה.
2. 2. מוסיפים גבינת קוטג' לתערובת החמימה ומערבבים היטב.
3. 3. יוצקים את הפנה קוטה לתבניות ומכניסים למקרר עד להתקשות מלאה. לאחר הבישול מקשטים בפירות ופירות יער.

ערך אנרגטי - 47 קק"ל ל-100 גרם.

קינוח סלק

רכיבים:

• סלק - 1 יחידה;
• גזר - 1 יחידה;
• תפוח - 1 יחידה;
• יוגורט - 200 מ"ל;
• סוכר - 1 כפית.

שלבי בישול:

1. 1. קולפים את הסלקים והגזר, מגררים בפומפייה גסה ומניחים בסיר עם תחתית עבה.
2. 2. מוסיפים מעט מים, מכסים במכסה, מבשלים 20-30 דקות על אש נמוכה.
3. 3. קולפים את התפוח ומגררים אותו.
4. 4. מערבבים רסק תפוחים, ירקות, סוכר במיכל אחד. למעלה עם יוגורט.

80 קק"ל ל-100 גרם מוצר.

סוכריות ג'לי




רכיבים:

• תותים - 200 גרם;
• אבקת חלב רזה - 2 כפות. ל.;
• ג'לטין - 1 כף. ל.

הכנה:

1. 1. שוטפים את פירות היער, מועכים בעזרת מזלג ומסננים את המיץ למיכל אחר.
2. 2. מוסיפים ג'לטין למיץ פירות היער ומשאירים עד שהוא מתנפח.
3. 3. מחממים ג'לטין באמבט מים, מוסיפים לו פירות יער מרוסקים וחלב יבש, מערבבים.
4. 4. יוצקים את התערובת לתבניות ממתקים ומכניסים למקרר עד להתייצבות מלאה.

תכולת קלוריות - 265 קק"ל ל-100 גרם ממתקים.

גלידת קיווי

רכיבים:

• קיווי - 7 יח';
• מיץ לימון - 1 כף. ל.;
• רום לבן - 1 כף. ל.;
• סוכר קנים - 50 גרם.

תהליך בישול:

1. 1. קולפים את הקיווי וחותכים לחצאים.
2. 2. שמים בבלנדר קיווי, רום, סוכר, מיץ לימון וטוחנים.
3. 3. יוצקים את התערובת לתבניות ומכניסים למקפיא עד להקפאה מלאה.

138 קק"ל ל-100 גרם מוצר.

פודינג תותים




רכיבים:

• חלב מכורבל - 400 מ"ל;
• חלב - 500 מ"ל;
• מים - 200 מ"ל;
• תותים - 200 גרם;
• ג'לטין - 15 גרם;
• ונילין - 5 גרם.

שיטת בישול:

1. 1. יוצקים ג'לטין עם מים, מחממים את התערובת עד להמסה מלאה של הג'לטין.
2. 2. מחממים את החלב בכלי אחר, יוצקים פנימה את היוגורט והג'לטין המומס, מערבבים.
3. 3. שוטפים את פירות היער, מוסיפים לתערובת החלב, מוסיפים מעט וניל, מערבבים.
4. 4. יוצקים את התערובת לתבניות ומכניסים למקרר ל-6-8 שעות עד להתייצבות מלאה.

56 קק"ל ל-100 גרם פודינג.

קינוח של ענבים ותפוחים




רכיבים:

• תפוח - 2 יח';
• ענבים - 100 גרם;
• לימון - 1/2 יח';
• פיסטוקים קצוצים - 1 כף. ל.;
• תמיסת אגסים - 20 מ"ל.

הכנה:

1. 1. שוטפים את התפוחים, מסירים את הקליפה והגרעינים, חותכים לפרוסות, יוצקים מעל מיץ לימון.
2. 2. שוטפים את הענבים, חוצים אותם לשניים, מניחים על התפוחים ויוצקים מעל את ליקר האגסים.
3. 3. מוציאים את הכלי לחצי שעה להשרות. לפני ההגשה מפזרים את הקינוח באגוזים.

ערך אנרגטי - 115 קק"ל ל-100 גרם קינוח.

ג'לי אשכוליות




רכיבים:

• אשכולית - 5 יח';
• ליקר תפוזים - 4 כפות. ל.;
• ג'לטין - 4 דפים.

שלבי בישול:

1. 1. מקלפים שתי אשכוליות, סוחטים את המיץ ומעבירים דרך מסננת.
2. 2. מחממים את המיץ שנוצר על אש נמוכה, מוסיפים ג'לטין וליקר. מבשלים תוך כדי ערבוב עד שהג'לטין נמס לחלוטין.
3. 3. קולפים את שאר האשכוליות, מחלקים לפרוסות ומניחים בתחתית התבנית בצורת כוכב.
4. 4. יוצקים את תערובת המיץ והג'לטין לתבנית, מכניסים את הג'לי העתידי למקרר עד שהוא מתקשה לחלוטין.

תכולת הקלוריות היא 77 קק"ל ל-100 גרם ג'לי.

עוגה "זכוכית שבורה"




רכיבים:

• שמנת חמוצה - 500 גרם;
• סוכר - 200 גרם;
• ג'לי בצבעים שונים - 4 שקיות;
• עוגת ספוג - 1 יחידה.

הכנה:

1. 1. מכינים את הג'לי לפי ההוראות שעל האריזה. יוצקים מים חמים על הג'לטין ומשאירים לתפיחה.
2. 2. מערבבים שמנת חמוצה עם סוכר וג'לטין. חותכים את הג'לי המוגמר לקוביות קטנות.
3. 3. מכסים את התבנית בניילון, פורסים את חתיכות הג'לי בסדר כאוטי, יוצקים שמנת חמוצה, מניחים את העוגה מעל.
4. 4. מכניסים את העוגה למקרר ל-2-3 שעות.
5. 5. לאחר שחלף הזמן הנקוב, מוציאים את העוגה מהתבנית תוך הפוך אותה בזהירות.

הערך התזונתי הוא 170 קק"ל ל-100 גרם עוגה.

עוגה "תפוח אדמה"




רכיבים:

• גבינת קוטג ' - 150 גרם;
• חלבון שוקולד - 50 גרם;
• אבקת קקאו - 2 כפיות;
• קמח קוקוס - 10 גרם;
• חלב דל שומן - 6 כפיות.

שלבי בישול:

1. 1. שמים את כל החומרים במיכל אחד ומערבבים היטב בעזרת בלנדר.
2. 2. יוצרים עוגות מהתערובת שנוצרה ומכניסים למקרר לשעתיים.

יש 55 קק"ל לכל 100 גרם עוגה.

קורד "רפאלו"




רכיבים:

• גבינת קוטג 'דל שומן - 200 גרם;
• חלב - 50 מ"ל;
• דבש - 2 כפיות;
• שקדים - 10 יח';
• פתיתי קוקוס.

תהליך בישול:

1. 1. יש לחמם דבש וחלב באמבט מים, להוסיף להם גבינת קוטג' ופתיתי קוקוס, לערבב.
2. 2. מגלגלים לכדורים קטנים. מניחים שקד אחד בתוך כל אחד.
3. 3. מגלגלים את הסוכריות בשבבים ומכניסים למקרר לשעה.

תכולת הקלוריות של הקינוח היא 225 קק"ל ל-100 גרם.

עוגיות מוזלי




רכיבים:

• מוזלי - 3 כפות. ל.;
• דבש - 150 גרם;
• חמאה - 100 גרם;
• ביצה - 1 pc.;
• קמח - 80 גרם.

תהליך בישול:

1. 1. ממיסים את החמאה למרקם נוזלי, מוסיפים את הביצה, הקמח, המוזלי והדבש, מערבבים היטב.
2. 2. משאירים את הבצק למשך 20 דקות. לאחר מכן יוצרים עוגות קטנות ומניחים על תבנית מרופדת בנייר אפייה.
3. 3. אופים בתנור 15 דקות בחום של 180C.

365 קק"ל ל-100 גרם עוגיות.

פאי פירות על לאבש




רכיבים:

• לחם פיתה דק - 200 גרם;
• תפוח - 1 יחידה;
• אגס - 1 pc.;
• דבש - 1 כף. ל.

שלבי בישול:

1. 1. קולפים את הפירות וחותכים לפרוסות דקות מאוד. מערבבים דבש ב-100 מ"ל מים; יוצקים את התערובת על הפירות.
2. 2. חותכים את הפיתה למספר חתיכות דקות. טובלים כל פרוסה במי דבש.
3. 3. שכבו את הפשטידה בשכבות: לאבש/פירות/לבש. מניחים את הפאי במקרר ל-5 שעות.

110 קק"ל ל-100 גרם פשטידה.

לאבש שטרודל




רכיבים:

• לאבש ארמני - 100 גרם;
• יוגורט דל שומן - 100 גרם;
• תפוח - 4 יח';
• אגוזים - 50 גרם;
• ביצה - 1 pc.;
• אבקת סוכר;
• מיץ לימון.

טכנולוגיית בישול:

1. 1. שוטפים את התפוחים, מסירים את הגרעינים, חותכים לקוביות קטנות. יוצקים מיץ לימון על חתיכות הפרי ומערבבים עם אגוזים.
2. 2. מצפים את הפיתות ביוגורט, מניחים את המילוי במרכז ומגלגלים לרולדה.
3. 3. אופים 30-40 דקות ב-180C.
4. 4. 10 דקות לפני שהוא מוכן, מברישים את השטרודל בחלבון ביצה טרופה.
5. 5. מפזרים אבקת סוכר על הגליל המוגמר.

תכולת קלוריות של שטרודל - 96 קק"ל ל-100 גרם.

דיאט אקלרים




רכיבים:

• ביצה - 2 יח';
• שוקולד מריר - 20 גרם;
• חמאה - 10 גרם;
• שמן חמניות - 2 כפות. ל.;
• מים - 200 מ"ל;
• גבינת קוטג' דלת שומן - 150 גרם;
• קמח - 100 גרם;
• תחליף סוכר.

שיטת בישול:

1. 1. יש לשפוך את השמן למים ולהניח על אש נמוכה. לאחר 10 דקות, מוסיפים קמח; לשמור על האש במשך 10 דקות, תוך ערבוב מתמיד.
2. 2. לאחר שהבצק מסמיך, מוסיפים את הביצים, מנמיכים את האש לנמוכה. המשך לערבב.
3. 3. מניחים את הבצק המוגמר לתוך שקית זילוף וסוחטים אותו לצורות נקניק על תבנית מרופדת בנייר אפייה. אופים 40 דקות בחום 180C.
4. 4. מערבבים גבינת קוטג' עם ממתיק באמצעות בלנדר.
5. 5. ממיסים את החמאה, מוסיפים שוקולד, מערבבים עד לקבלת מרקם חלק.
6. 6. ממלאים את האקלרים המוגמרים בתערובת הגלידה ויוצקים מעל חמאת שוקולד מומסת.

יש 185 קק"ל ל-100 גרם אקלרים.

סירניקי




רכיבים:

• יוגורט דל שומן - 500 גרם;
• חלמון ביצה - 2 יח'. ;
• ונילין.

שיטת בישול:

1. 1. מערבבים גבינת קוטג' עם חלמונים ווניל בעזרת בלנדר.
2. 2. יוצרים עוגות קטנות ומניחים על תבנית מרופדת בנייר אפייה.
3. 3. אופים 20 דקות ב-180 C.

לכל 100 גרם של מוצר - 150 קק"ל.

שוקולד שחור




רכיבים:

• אבקת קקאו - 80 גרם;
• חלמון - 1 pc.;
• אבקת חלב רזה - 100 גרם;
• מַמתִיק.

הכנה:


רכיבים:

• אבקת קקאו - 2 כפות. ל. ;
• חלב - 1 כף. ל.;
• אבקת אפייה - 1 קורט;
• קמח - 1 כף. ל.;
• ביצה - 1 יחידה. ;
• ונילין;
• מַמתִיק.

הכנה:

1. 1. מערבבים את כל החומרים עד לקבלת מרקם חלק.
2. 2. מניחים את התערובת בספל עמיד ומכניסים למיקרוגל למשך 5 דקות.

תכולת הקלוריות של הקאפקייק היא 237 קק"ל ל-100 גרם.

תכונות של הכנת קינוחים דיאטטיים

כדי להפוך את הקינוח לא רק טעים, אלא גם דל קלוריות, עליך להקפיד על הכללים הבאים:

• אם נדרשות הרבה ביצים להכנת מנה מתוקה, עדיף להחליף אותן בחלבונים בשיעור של 2 חלבונים = 1 ביצה;
• במקום סוכר ופרוקטוז, עדיף להשתמש באנלוגים שלהם - ממתיק וסטיביה;
• אתה יכול לאכול לא יותר מ-150 גרם קינוח במחצית הראשונה של היום - אסור לאכול ממתקים בערב.

רשימת ממתקים אסורים

כדי להיפטר ממשקל עודף, אתה צריך לדעת אילו דברים טובים אתה לא צריך לאכול.אלו מזונות הגורמים לתסיסה חזקה בקיבה, מה שמאט את תהליך העיכול. אלו כוללים:

• עוגת גבינה;
• אפייה עם בצק שמרים;
• אפייה עם בצק עלים;
• ממתקים עם מילוי שמנת (טובולים, אקלרים, עוגות עם מילויים);
• חלב ושוקולד לבן.

כל המוצרים הנ"ל מכילים כמות גדולה של שומנים, המופקדים בגוף ובסופו של דבר מתחילים לעטוף את האיברים הפנימיים.

וקצת על סודות...

סיפורה של אחת הקוראות שלנו אלינה ר.:

הייתי מדוכא במיוחד לגבי המשקל שלי. עליתי המון, אחרי ההריון שקלתי עד 3 מתאבקי סומו ביחד, כלומר 92 ק"ג בגובה 165. חשבתי שהבטן תעבור אחרי הלידה, אבל לא, להיפך, התחלתי לעלות במשקל. איך להתמודד עם שינויים הורמונליים והשמנה? אבל שום דבר לא מעווה או גורם לאדם להיראות צעיר יותר מדמותו. בגיל 20, למדתי לראשונה שלבנות שמנמנות קוראים "WOMAN" וש"הן לא מייצרות בגדים בגודל כזה". ואז בגיל 29, גירושין מבעלי ודיכאון...

אבל מה אתה יכול לעשות כדי לרדת במשקל? ניתוח שאיבת שומן בלייזר? גיליתי - לא פחות מ-5 אלף דולר. נהלי חומרה - עיסוי גפ"מ, קוויטציה, הרמת RF, מיוסטימולציה? קצת יותר זול - הקורס עולה מ 80 אלף רובל עם יועץ תזונאי. אפשר כמובן לנסות לרוץ על הליכון עד שתשתגע.

ומתי תמצא זמן לכל זה? וזה עדיין מאוד יקר. במיוחד עכשיו. לכן בחרתי לעצמי שיטה אחרת...

אוליה ליכצ'בה

יופי הוא כמו אבן יקרה: ככל שהוא פשוט יותר, כך הוא יקר יותר :)

תוֹכֶן

נשים בדיאטה יודעות כמה ימים קשים יכולים להיות ללא ממתקים. בזמן שתיית תה, המחשבות חוזרות כל הזמן לחתיכת עוגה או ממתק. איך להתגבר על התשוקה למתוק, איך להחליף אותם בלי לפגוע בבריאות - זה שימושי למי שרוצה לרדת במשקל כדי להבין. ישנם מאכלים שאם צורכים אותם נכון, לא ישמינו.

עם מה לשתות תה בדיאטה

ראשית עליך להבין איזה משקה בריא יותר. התה הארומטי הבאים פופולריים:

• ירוק - רווי בוויטמינים, מינרלים, מיקרו-אלמנטים, בעל תכונות נוגדות חמצון;
• שחור - מאיץ תהליכים מטבוליים, מקדם את הסרת רעלים, קושר פחמימות פשוטות;
• היביסקוס - משקה פרחים מועשר בויטמינים ובעל טעם נעים;
• צמחי מרפא - מנטה, אורגנו מקדמים הרפיה, מבטיחים שינה טובה, מה שחשוב בעת ירידה במשקל;
• בן זוג - מוסיף כוח בתקופת הדיאטה.

עם מה לשתות תה במהלך התזונה (תזונה נכונה)? תזונאים ממליצים שאם אתם אוכלים מזונות המכילים סוכר, עדיף לעשות זאת בארוחת הבוקר. חשוב לא לכלול קינוחי קמח. רצוי להשתמש בכמויות קטנות:

• פירות מיובשים;
• פרי הדר;
• שוקולד מריר;
• מַרמֵלָדָה;
• תבלינים - קינמון, וניל, ציפורן;
• מרשמלו;
• קינוח תפוח אפוי;
• ג'ינג'ר;
• מרשמלו

מילקוויד לירידה במשקל

אחד המשקאות הטעימים שיש להם תכונות מועילות שעוזרים לך לרדת קילוגרמים מיותרים הוא תה חלב. בעת הצריכה, משקעים מזיקים יוסרו מהגוף מהר יותר. רצוי שלחלב בתה יהיה אחוז שומן נמוך, והשימוש בסוכר אינו נכלל. עדיף להשתמש בו עם זנים ירוקים, עם השילוב הזה:

• השפעת הקפאין פוחתת;
• מוסיפים חומרים מועילים;
• תה מתאים למי שלא יכול לשתות חלב בצורתו הטהורה בגלל המחסור באנזימים הדרושים.

מומלץ לקחת את המשקה חם - עד 40 מעלות, רצוי בין הארוחות. אתה יכול להכין תה עם חלב לירידה במשקל באמצעות מתכון פשוט. אתה צריך לשפוך כוס חלב חם על כף של עלי תה. התה צריך לשבת במשך 20 דקות. יש עוד מתכון:

• קח 1.5 ליטר חלב;
• לחמם אך לא להרתיח;
• להוסיף 2 כפות עלי תה;
• להשאיר למשך 10 דקות;
• מתח;
• יוצקים לתרמוס;
• לשתות לאורך כל היום.

תה קינמון לירידה במשקל

לתבלין מזרחי עם ארומה עשירה בולטת יש השפעה מדהימה על גוף האדם. בעת השימוש בו, משקל מופחת עקב:

משקה קינמון לירידה במשקל נעשה על פי מתכון פשוט. אפשר לטבול את התבלין בכוס תה מוכן לכמה שניות. חולטים את המשקה היטב בקומקום על ידי הוספת אבקת קינמון למים ומשאירים למשך 5 דקות. כדי לא לקבל תגובה שלילית ולאבד משקל עודף, עליך להקפיד על הכללים הבאים:

• לשתות תה בבוקר, לפני הארוחות;
• השתמשו בעלי התה שאתם רגילים אליהם - זנים שחורים או ירוקים;
• התבונן בתגובות הגוף ובמידת הצורך בצע התאמות במתכון.

תה ג'ינג'ר לירידה במשקל

אחד המרכיבים היעילים ביותר שעוזרים לכם ליהנות מתה ולא לעלות במשקל הוא הג'ינג'ר. לשורש תכונות שריפת שומן ייחודיות השימוש בו מסייע:

• לשחזר את תפקוד מערכת העיכול;
• לטהר את הדם;
• לנרמל את רמות הכולסטרול;
• להאיץ תהליכים מטבוליים;
• להשביע רעב;
• להרוות את הגוף עם חומרים שימושיים;
• ניקוי מרעלים.

בעת ירידה במשקל, מומלץ לשתות תה ג'ינג'ר לפני הארוחות כדי שהשמנים האתריים יעזרו ליצור אפקט רוויה. חשוב לקחת בחשבון שלמשקה יש השפעה שלילית על מחלות רבות של מערכת העיכול, בעיות בכלי הדם והקיבה. ניתן להכין תרופה לירידה במשקל לפי המתכון הבא:

• קח ליטר תרמוס;
• קוצצים שורש ג'ינג'ר - 3 כפיות;
• יוצקים פנימה מיץ מלימון אחד;
• לשים 2 כפות דבש;
• יוצקים מים רותחים;
• לעמוד במשך 10 דקות;
• לצרוך לפני הארוחות.

עם מה לשתות תה במקום ממתקים

איך ליצור את התפריט הנכון ליהנות משתיית תה ובמקביל לרדת במשקל? אתה צריך לאכול מזונות דלי קלוריות, לא מסוכן מדי לעלייה במשקל עודף, אבל טעים ומרומם. עם מה לשתות תה כשיורדים במשקל? מי שאוהב לבשל יכול להכין בעצמו פינוקים טעימים לקינוח:

• ממתקים עם שוקולד מריר, אגוזים;
• חטיפי מוזלי, שעלולים להכיל פירות יבשים וזרעים;
• פירות אפויים עם קינמון, דבש;
• גלידה דלת קלוריות.

רצוי לצרוך קינוחים בבוקר כדי שעודפי הקלוריות יישרפו במהלך היום ויסייעו בהסרת משקל עודף. כיצד להחליף ממתקים בתה בעת ארגון תזונה נכונה כדי לעזור לך לרדת במשקל. תזונאים ממליצים על מזון דל קלוריות. ממתקים כאלה יכולים להוות תחליף לסוכר מזיק. כדאי לשתות איתו תה:

• מרשמלו;
• סטיביה;
• מַרמֵלָדָה;
• ג'לי מפירות יער, מיצים, פירות;
• מרשמלו;
• פירות מיובשים.

דבש לתה

אנחנו יכולים לדבר הרבה זמן על הייחודיות של המוצר הזה. אם אתם צורכים דבש באופן קבוע, תוך ידיעת הגבולות, תוכלו באמת לפתור את נושא הירידה במשקל. זה קורה בגלל המאפיינים הבאים:

• הפעלה של תהליכים מטבוליים;
• ויסות עיכול;
• איזון מערכת העצבים;
• הגברת חסינות;
• טיהור דם;
• דיכוי תיאבון;
• שחרור מרה, המסייע לעיכול שומנים;
• להרוות את הגוף במיקרו-אלמנטים וויטמינים שימושיים.

תה עם דבש לירידה במשקל הוא תחליף מצוין לקינוחים עם סוכר. כדי לא לעלות במשקל, כדאי להשתמש בתה דבש טעים עם קינמון לירידה במשקל. השימוש בו יתחיל תהליכים מטבוליים ויטהר את הגוף. יש לשתות את המשקה על בטן ריקה בבוקר, ולהכין באופן הבא:

• קח חצי כוס מים חמים;
• להוסיף כף קינמון מעורבב עם דבש;
• לְהִתְמוֹסֵס;
• לשתות.

פירות יבשים לתה במקום ממתקים

ממתקים תזונתיים, המכילים מרכיבים ייחודיים רבים, יכולים להחליף מאכלים מתוקים. שתיית תה עם פירות יבשים נעימה ובריא. בשל תכולת הקלוריות הגבוהה, כדאי להגביל את כמות הממתקים ל-40 גרם ליום. פירות יבשים מסייעים במניעת עלייה במשקל ומספקים יתרונות לגוף:

• לדכא תיאבון;
• יש השפעה משלשלת;
• לנרמל את מצב מערכת העיכול;
• להסיר רעלים;
• להפחית עצבנות;
• להסיר עודפי נוזלים מהגוף.

תה עם מרשמלו

המתיקות הזו אינה מכילה שומן או קמח כלל, אך היא מכילה חומרים מסמיכים טבעיים – אגר-אגר, פקטין, מחית פירות, חלבון. קינוח מרשמלו הוא מוצר דיאטטי שעוזר לך לרדת במשקל. תכולת הקלוריות שלו היא 300 קק"ל ל-100 גרם. החלבון בהרכב מסייע בהזנת רקמת השריר. כדי למנוע האטה של ​​תהליך הירידה במשקל, מומלץ לאכול לא יותר מ-50 גרם מרשמלו ליום. תזונאים ממליצים לצרוך את המוצר בבוקר כך שהאנרגיה המתקבלת תספיק ליום. המוצר עוזר:

• לשפר את מצב הרוח;
• לחסל את הרעב;
• לחדש מחסור במיקרו-נוטריינטים.

פסטילה לירידה במשקל

ההבדל בין מוצר זה למרשמלו הוא רק בטכנולוגיית הייצור. מהם היתרונות והנזקים של מרשמלו? המוצר מכיל מרכיבים טבעיים שעוזרים לך לרדת במשקל, אבל זה עובד רק כאשר אתה צורך לא יותר מ-40 גרם מהקינוח הזה. חשוב לשתות תה עם מרשמלו בבוקר, כאשר התהליכים המטבוליים פעילים יותר והקלוריות נשרפות מהר יותר. זה מזיק לאכול קינוח בערב - במקום לרדת במשקל, אתה יכול לקבל סנטימטרים נוספים על המותניים. בשלב זה, חילוף החומרים איטי, והמרשמלו מכיל הרבה פחמימות.

תה עם ריבה

זה מאוד טעים ובריא לצרוך מוצר זה עם תכולת קלוריות נמוכה וללא שומן בעת ​​שתיית תה. מרמלדה במהלך דיאטה מותר לאכול 25 גרם ליום. כדאי ללמוד את הרכב המוצר בעת הרכישה. עדיף אם יש מיצים טבעיים ותחליף סוכר - פרוקטוז. ויטמינים, פקטין, אגר-אגר, מיקרו-אלמנטים בהרכב עוזרים:

• להסיר רעלים;
• להפחית את הכולסטרול בדם;
• לנרמל את תפקוד הכליות, אשר מסירות פסולת;
• לשפר את העיכול;
• להסיר נוזל;
• להפעיל את חילוף החומרים.

שוקולד מריר עם תה

אם תוך כדי דיאטה אתה משתמש בנוסף במוצר זה, המהווה תחליף לסוכר, תוכל לרדת במשקל ללא תקלות ובמצב רוח טוב. שוקולד מריר הוא תרופה נוגדת דיכאון המכילה את הורמון השמחה. הוא מכיל חומרים המסייעים בשריפת שומן. חשוב לא לעשות שימוש יתר בפינוק הזה. כמה טיפות של המוצר ביום יעזרו:

• הורדת כולסטרול;
• שיפור תפקוד מערכת העיכול;
• נורמליזציה של רמת הסוכר בדם;
• הסרת רעלים;
• הפחתת רעב.

וידאו: כיצד להחליף ממתקים ומזונות עמילניים בעת ירידה במשקל

תשומת הלב!המידע המוצג במאמר הוא למטרות מידע בלבד. החומרים בכתבה אינם מעודדים טיפול עצמי. רק רופא מוסמך יכול לבצע אבחנה ולתת המלצות טיפול המבוססות על המאפיינים האישיים של מטופל מסוים.

מצאתם שגיאה בטקסט? בחר אותו, הקש Ctrl + Enter ואנחנו נתקן הכל!

לָדוּן

עם מה לשתות תה כשיורדים במשקל. מילקוויד. ג'ינג'ר תה ירוק ודבש - איך לשתות נכון לירידה במשקל

כדי לשמור על הגזרה שלך, עליך לבחור ממתקים דלי קלוריות, אותם ניתן למצוא על מדפי החנויות או להכין בעצמך באמצעות המתכונים המוצגים במאמר שלנו. חשוב לציין שאנשים רבים שיורדים במשקל מציינים כי לאחר שעברו לחלוטין למתוקים דלי קלוריות, הם כבר לא רוצים עוגות, מאפים ולחמניות עתירות קלוריות.

מהו המתוק הכי נמוך בקלוריות?

המזונות הנמוכים ביותר בקלוריות כוללים:

• מפירות יער ופירות: תות שדה, תות בר, מלון, חבוש, תפוז, מנדרינה, תפוח, דובדבן, אפרסמון, קיווי, פטל, דומדמנית.

מפירות ופירות יער אתה יכול להכין מנות שונות בצורה של מיצים, שייקים, לפתנים אפויים, מוכנים, הוסיפו לתה. הם מאוד מועילים לגוף ומרווים אותו בויטמינים ומינרלים.

• יוגורט טבעי. זה משפר היטב את המיקרופלורה של המעיים, משפיע מאוד ומחזק את המערכת החיסונית. אפשר לקחת יוגורט עם פירות ופירות יער, אפשר להכין אותם בבית, וזו תהיה האפשרות הטובה ביותר. קרא עוד על איזה יוגורט מתאים לירידה במשקל -.
• פירות מיובשים. הם יכולים להיבחר במקום פירות. הם עוזרים לתפקוד מערכת העיכול, מנקים את המעיים מפסולת ורעלים. פירות יבשים כוללים משמשים מיובשים, שזיפים מיובשים, פירות יבשים, פירות יער מיובשים.
• מרמלדה, מרשמלו, דבש. ממתקים אלה נהדרים לשיפור העיכול. חשוב שהכל יהיה טבעי ובריא, ואת זה הכי כדאי להכין בבית. אם כן קונים בחנות, כדאי לשים לב לכמות הצבעים, התוספים והצבע של המוצר.
• גבינה רזה. אפשר לאכול אותו בתוספת פירות יער ופירות שונים, להכין ממנו קינוחים, להכין מיני תבשילים, פודינגים ועוגות.
• שוקולד, אבל רק מר וככל שאחוז הקקאו בו גבוה יותר, כך הוא בריא יותר ותכולת הקלוריות נמוכה יותר.

מדי פעם אפשר להתפנק עם גלידה, שתחליף הרבה מאכלים אסורים. כדאי לבחור רק חלבי לחילופין, אפשר לאכול פירות.

ממתקים דלי קלוריות מהחנות

בעת בחירת ממתקים בחנות, אתה צריך להסתכל בזהירות על ההרכב שלהם. אם הוא מכיל רק פחמימות, קינוח כזה ניתן לאכול ללא חשש לקילוגרמים מיותרים. לדוגמה, אלה הם:

• מרשמלו לבן ומרשמלו. אתה יכול לאכול 30 גרם מהם ביום.
• ג'לי פירות שונים. הם מכילים כ-60 קק"ל. ניתן לשלב את כל הג'לי עם יוגורט טבעי, פירות ופירות יער. אם תהיו קצת יצירתיים, תוכלו להכין קינוחים טעימים שעדיף לאכול בבוקר, ומנה היא כ-50 גרם.
• לחמי פריך שהם תחליף מצוין לוופלים. אפשר לשלב ריבה עם לחם.
• פירות יבשים שנרכשים לרוב על ידי חובבי ממתקים. אפשר לאכול משמשים מיובשים ושזיפים מיובשים בשוקולד, אבל העיקר כאן הוא לבחור את המוצר הנכון. רצוי רק שוקולד מריר.

אז, אפילו בחנות אתה יכול לקנות ממתקים שלא יפגעו בדמות שלך בשום צורה.

5 הממתקים הטובים ביותר בדיאטה

בזמן דיאטה אסור ממתקים, והגוף שלנו מתפתה כל הזמן לאכול ממתקים אסורים. אתה יכול להערים עליו על ידי נטילת הממתקים האלה שלא יפגעו במראה שלך. איזה ממתקים מותר בדיאטה?

הממתקים מחולקים לפי סיווג קלורי, לפיו ישנם קינוחים שמומלצים בעת דיאטה. אתה יכול ללמוד עליהם מהסרטון הבא:

מתכוני תה

עם תה ירוק אתה תמיד רוצה משהו מתוק. במקרה זה, האפשרות הטובה ביותר היא קינוחים שהוכנו באופן עצמאי. אפשר להשתמש בסטיביה כתחליף סוכר, ובסובין במקום קמח.

אנו מציעים לשקול מספר אפשרויות למתכונים דלי קלוריות לממתקים שניתן להגיש עם תה:

עוגיות שיבולת שועל

כדי להכין עוגיות שיבולת שועל תצטרך:

• סובין חיטה ושיבולת שועל - 4 כפות כל אחת;
• חלמונים של 4 ביצים;
• גבינת קוטג' דלת שומן - כ-4 כפות;
• סירופ - 1/2 כפות;
• אבקת אפייה - 1 כפית (כדי להפוך את המאפים אוורירי).

תהליך הבישול פשוט ככל האפשר. אנחנו משלבים את כל החומרים, וכשמערבבים היטב, שמים אותם בתבניות ומכניסים לתנור בחום של 200 מעלות עד שהם מוכנים.

הסרטון הבא מציע מתכון לעוגיות שיבולת שועל, שתכולת הקלוריות שלהן היא 80 קק"ל (1 חתיכה):

פאי שזיפים

הניחו את המרכיבים הבאים על השולחן:

• שזיף צהוב - 500 גרם;
• סטיביה - 100 גרם;
• אבקת סוכר - 1 כפית;
• שמנת 5% - 130 גרם;
• 3 חלמונים;
• קמח חיטה - 100 גרם;
• שמן איכרים - 1 גרם;
• סודה - 1 קורט.

את הפשטידה מכינים כך:

1. שוטפים את השזיפים ומסירים את הגלעינים, מפרידים בין השזיפים.
2. מקציפים את החלמונים במיקסר עד שנוצר קצף לבן.
3. מערבבים את החלמונים הטרופים עם קמח מנופה, שמנת ומלח.
4. מערבבים הכל היטב ויוצקים על תבנית אפייה.
5. אופים בתנור עד תום בחום של 20 מעלות. זמן הבישול תלוי בבשלות השזיפים.

הסרטון מציע מתכון נוסף לפשטידה דלת קלוריות עם שיבולת שועל, בננות ושלושה סוגי פירות יער:

תבשיל גבינת קוטג'

גבינת קוטג' היא מוצר חלב מותסס בריא, עשיר בשומנים, חלבונים ופחמימות. אם תבחרו בגבינת קוטג' דלת שומן, היא מכינה מנות דלות קלוריות מצוינות.

לתבשיל גבינת קוטג' נצטרך:

• גבינת קוטג' דלת שומן - 1 ק"ג;
• 7 ביצי עוף;
• פירות יבשים (בחרו לפי הטעם - דובדבנים, תותים או צימוקים);
• סטיביה או ממתיק אחר;
• קורט ונילין.

זה מאוד קל ופשוט להכנה:

1. מערבבים ביצים עם גבינת קוטג', מוסיפים פירות יבשים וסוכר. מערבבים עד לקבלת מרקם חלק.
2. יוצקים את המסה ההומוגנית לתבנית משומנת ומכניסים לתנור.
3. אופים בחום של 180 מעלות כ-30-40 דקות עד להזהבה.
4. הגש צונן.

הסרטון מציע מתכון לתבשיל גבינת קוטג' עם סולת, שתוכל לאכול גם תוך כדי דיאטה:

מתכונים לממתקים טעימים דלי קלוריות

ישנם ממתקים שיעזרו לכם לספק את התשוקה הבלתי ניתנת לעמוד בפניכם לקינוחים עתירי קלוריות בכל עת. אנו מציגים את המתכונים שלהם להלן:

מרשמלו שנקנה בחנות מכיל הרבה צבעים ותוספים כימיים, אז אנחנו מכינים אותם בעצמנו וסומכים רק על המתכונים שלנו.

אנו מכינים את המרכיבים הבאים:

• גבינת קוטג ' - 130 גרם;
• חלב דל שומן (1.5%) - 1 ליטר;
• ג'לטין - חבילה אחת;
• סוכר וניל - 1 כפית;
• ממתיק לפי הטעם.

שיטת בישול:

1. משרים ג'לטין בחלב.
2. בזמן שהג'לטין תופח, טורפים בבלנדר את הקוטג', הונילין והממתיק.
3. כשמסת הקמח מתחילה להידמות לשמנת, מוסיפים ג'לטין חלב ומקציפים הכל ביסודיות בבלנדר.
4. יוצקים את התערובת שהתקבלה לתבניות ומכניסים למקרר לשעתיים.

המרשמלו האלה יכולים להיות תחליף מצוין לארוחת בוקר.

שוקולד דל קלוריות

• סטיביה - 5 גרם;
• חלב מפוסטר 1.5% - 6 כפות;
• מים נקיים - 10 כפות;
• אבקת קקאו - 30 גרם;
• חמאה - 50 גרם.

כדי להתכונן אנו עוברים את השלבים הבאים:

1. מערבבים חלב מפוסטר עם סטיביה ומוסיפים מים וקקאו.
2. אנחנו מחממים הכל ב"אמבט מים", מבלי לאפשר לתערובת לרתוח.
3. מסירים מהאש ומניחים להתקרר.
4. יוצקים לתבניות ומקפיאים.

ראוי לציין שניתן אפילו להכין עוגת שוקולד דלת קלוריות ללא קמח או סוכר באמצעות המתכון המובא בסרטון:

קינוח דיאטטי מגבינת קוטג'

המתכון האוורירי והקל ביותר להכנת קינוח הוא. אנחנו מכינים אותו מגבינת קוטג' דלת שומן בתוספת פירות ופירות יער. קינוחים מכילים כ-120 קק"ל. הקינוח מצוין לארוחת בוקר.

למנה אחת אתה צריך:

• גבינת קוטג' דלת שומן - 100 גרם;
• אגוזים - 10 גרם;
• דבש כוסמת - 1 כפית;
• דומדמניות אדומות או שחורות - 150 גרם;

טכנולוגיית הבישול פשוטה:

1. אנחנו שוטפים את הדומדמניות היטב ומייבשים אותם. אם אנחנו מכינים קינוח מפירות יער קפואים, אז מפשירים אותם רק בטמפרטורת החדר.
2. מניחים בבלנדר ומערבבים עד לקבלת מרקם חלק.
3. לאחר מכן, לשלב עם גבינת קוטג 'ודבש כוסמת.
4. יוצקים לתבניות ומעל מקשטים באגוזים.

רפאלו

זהו אחד ממתקי הנשים האהובים ביותר, שקשה לסרב לו. מתכון לרפאלו דל קלוריות יעזור לך.

רכיבים:

• 250 גרם גבינת קוטג' דלת שומן;
• 2 כפות. ל. דבש כוסמת;
• 100 גרם פתיתי קוקוס עדינים;
• 100 גרם אגוזי מלך.

הסוכריות מוכנות בצורה פרימיטיבית:

1. מערבבים גבינת קוטג' ודבש בבלנדר עד לקבלת תערובת חלקה.
2. טוחנים את האגוז עד לשבבים.
3. אנחנו מרטיבים את הידיים שלנו במים ויוצרים כדורים, ואז מגלגלים אותם בפתיתי קוקוס ואגוזי מלך.

הסרטון הבא מציע הכנת ממתקי רפאלו, תכולת הקלוריות של כל אחד מהם היא כ-60 קק"ל:

פיצה תותים

רכיבים:

• קמח חיטה פרימיום - 1/2 כוס;
• חלב מפוסטר - 1/2 כוס;
• סטיביה - 2 כפות. ל.;
• ביצי עוף - 2 יח';
• תותים לגינה - 200 גרם;
• אבקת סוכר - 20 גרם;
• ונילין, לפי הטעם.

איך לבשל:

1. מערבבים ביצים עם סוכר או סטיביה ומקציפים במיקסר.
2. מוסיפים ונילין, חלב מפוסטר, קינמון וקמח חיטה אחד אחד.
3. מערבבים הכל היטב ומניחים בתבנית אפייה.
4. מניחים תותים על גבי הבצק בעיגול (רצוי לחתוך לשניים).
5. אופים בתנור בחום של 170 מעלות כ-20 דקות.
6. מפזרים מעל אבקת סוכר.

שיפודי פירות

מתכון זה מתאים מאוד לחטיף או קינוח מקורי. בחירת פירות מותרים:

• תפוח עץ;
• קיווי;
• בננה;
• מֵלוֹן.

קולפים את הפירות וחותכים אותם לקוביות קטנות. משחילים את הפירות על השיפודים אחד אחד לפי הסדר שאוהבים ומגישים.

צריכת ממתקים מומלצת רק לפני 12 בצהריים הם ימלאו אותך באנרגיה לכל היום. בשעות הבוקר אנו מוציאים יותר קלוריות, והן מנוצלות בצורה יעילה יותר. לאחר 12 שעות אין לצרוך ממתקים, שכן תהליך העיכול מואט וכל הגלוקוז מושקע באזורים בעייתיים. ממתקים דלי קלוריות יכולים להיכלל בתפריט לא יותר מ-2 פעמים בשבוע.

צריכת קלוריות היא נקודת מפתח בתהליך הירידה במשקל, שמירה על הגזרה ועלייה במשקל. לפעמים קשה להחליט אם לאכול צלחת בורשט או מנת דייסה עם בשר. מה יהיה בריא יותר, ייתן לך יותר אנרגיה וייאגר פחות בשכבת השומן? לאחר התייעצות עם תזונאים וספורטאים, ריכזנו עבור כל ארוחה רשימה אופטימלית של מזונות ומנות דלות קלוריות. עקבו אחר ההמלצות שלנו, ולא תצטרכו לבצע חישוב מייגע של תכולת הקלוריות של כל מנה.

מזון דל קלוריות: מה לאכול לארוחת בוקר?

בוודאי שמעת מאמך, מהמאמן ומהתזונאים שלך שארוחת הבוקר צריכה להיות דשנה. עם זאת, מילוי לא אומר שומני עם פרוסת לחם ושתי קערות דייסה. ארוחת הבוקר צריכה להיות בריאה, המורכבת מפחמימות וחלבונים איטיים, שעד ארוחת הצהריים יספקו לגוף אנרגיה לתפקוד תקין של כל האיברים.

הארוחה הראשונה הטובה ביותר היא שיבולת שועל עם חלב מלא. כדי למנוע משעמם, גיוון המנה עם פירות יבשים, הוסיפו דבש, חלב מרוכז וריבה. ולפעמים מכינים דייסה מלוחה עם חמאה ולמשל עגבנייה טרייה.

ארוחת בוקר חלבונית בריאה היא 2-3 ביצים מבושלות, 200 גרם גבינת קוטג' עם כף שמנת חמוצה, פרוסת לחם עם גבינה או טוסט רגיל. אם יש לכם זמן, הכינו עוגות גבינה ללא שמן לפי מתכון דיאטטי. כמו כן לארוחת הבוקר תהיה חתיכת דג מבושל או אפוי, כמו גם חביתה של שתי ביצים.

מזונות ארוחת בוקר עם הקלוריות הנמוכה ביותר

• שיבולת שועל, דגנים מעורבים
• בננה, צימוקים, משמשים מיובשים
• דג מבושל - הייק, פנגאסיוס
• ביצי עוף
• גבינת קוטג', יוגורט/שייק
• ביצים טרופות, טוסט שיפון עם חמאה/ריבה
• סנדוויץ' עם גבינה, כוס חלב אפוי מותסס
• פאי שכבת עוף תוצרת בית

משקאות: תה צמחים עם דבש, תה ירוק, קקאו ללא סוכר, מיץ תפוזים סחוט טרי, קפה (אבל רק אם לא שותים אותו על בטן ריקה, על קיבה ריקה זה מגביר את החומציות של מיץ הקיבה, גורם לדלקת בקיבה תריסריון).

תפריט אוכל דל קלוריות לארוחות צהריים וערב

במהלך היום, ספורטאים מעדיפים לאכול כוסמת, אבל זה לא אומר שהם צריכים להיחנק מדגן אחד בכל יום. ריכזנו מתכוני צהריים וערב דלים בקלוריות שהם לא רק בריאים, אלא טעימים לעזאזל.

המזונות הנמוכים ביותר בקלוריות לארוחות צהריים וערב

• דייסת אורז עם פירות. שוטפים את האורז העגול וזורקים אותו למים רותחים. לאחר 5 דקות מוסיפים למחבת קוביות תפוחים, צימוקים, משמשים מיובשים או פירות יער. הוסף כף סוכר - וואלה - ארוחת ערב דשנה וטעימה מוכנה!
• בורשט לתענית עם עוף. הבסיס של המתכון הוא קלאסי, אבל במקום מרק חזיר עשיר, אנחנו מרתיחים את ירך העוף. מכינים את הצלי באידוי או עם כף שמן זית. תכולת הקלוריות של בורשט כזה לא תעלה על 330 קק"ל. ויחד עם פרוסת לחם שיפון טרי, זו ארוחת צהריים אידיאלית.
• דייסת חיטה עם ברוקולי בבלילה ושוק עוף. ויטמין וארוחת צהריים דשנה. השלם את זה עם כוס מיץ תפוזים.
• מרק ירקות קליל. יותר נוח לקנות בחנות תערובת ירקות מוכנה מאספרגוס, ברוקולי, כרובית, אפונה ירוקה, גזר, בצל ואורז. מוסיפים גם פלפל מתוק, צרור עשבי תיבול, 4-5 תפוחי אדמה ל-3 ליטר מרק. למרק תשמש שוק עוף.
• גם תבשיל ירקות עשיר בויטמינים, קל לעיכול ודל בקלוריות.
• מכינים קציצות בשר מאודות בתוספת גזר מגורר או קישואים. עדיף לבשל דגים בתנור עם ירקות או להרתיח אותו. הימנעו מטיגון. מותר לצלות בגריל.

מזונות דלי קלוריות לתה: הערה לבעלי שן מתוק

אדם זקוק לסוכר הן מבחינה פסיכולוגית והן מבחינה פיזיולוגית. אבל מה לאכול כדי להימנע מעלייה במשקל? ממתקים שנרכשו בחנות כוללים שוקולד מריר ברוט, ביסקוויטים מריה ועוגיות שיבולת שועל. אלו הן האפשרויות הטובות ביותר שאתה יכול לקנות לתה. עם זאת, אל תשכח שאתה לא יכול לאכול יותר מ 2-4 חתיכות ביום. וזה לא משנה אם זו עוגייה או חתיכת שוקולד.

אתה יכול לאכול מעדנים תוצרת בית לעתים קרובות יותר ויותר. וחוץ מזה, הם הרבה פעמים שימושיים יותר. דוגמה קלאסית היא עוגיות כושר העשויות משיבולת שועל ופירות יבשים. צפו במתכון הווידאו שלו.

פינוק נוסף משיבולת שועל הוא חטיפי חלבון עם פירות.

לביבות טעימות מתפוחים ושיבולת שועל ללא קמח - מתוק בריא לתה.

בין הממתקים דלי הקלוריות הוא ג'לי עתיר חלבון. להכנתו תצטרכו 200 מ"ל יוגורט טבעי, 20 גרם חלבון, שקית ג'לטין, תפוחים, פירות יער וקינמון. מערבבים יוגורט, חלבון, ג'לטין. מוסיפים קוביות פירות, פירות יער ומניחים את המיכל במקרר למשך 1.5-2 שעות. ג'לי ללא GMO וחומרים משמרים מוכן!

טיפ: מוסיפים ג'לטין במנות קטנות ומערבבים היטב. עדיף לעשות זאת עם בלנדר או מיקסר. או ממיסים חבילת ג'לטין בכ-100 מ"ל מים חמים ויוצקים לתערובת הכללית.

מזון דל קלוריות ועתיר חלבון