בריאות היא דבר שחשוב במיוחד לאדם להגן ולשמר. זהו השלב הראשוני של קיומנו, ובלעדיו לא יכולנו לחיות באופן מלא. הרי בלי בריאות אנחנו חסרי אונים, לא מסוגלים לנהל חיים נורמליים, אנחנו פשוט מאבדים את היכולות של הגוף, ולכן את היכולות של הנפש. לכן, זה כל כך חשוב לשלוט במצב הטוב של הגוף שלך ולטפל בזהירות.
כיצד ניתן לעשות זאת? אכלו מאכלים בריאים, נהלו אורח חיים בריא (אך ללא פנאטיות) והשתדלו לא להגיע למצבים לא נעימים בהם אתם חושפים את גופכם לסכנה מבלי משים.
האם חשבתם לא פעם שהגוף שלנו הוא קליפה שמתדרדרת במהירות (או אפילו דרך של חיידקים לשרוד), שבלעדיה אי אפשר להמשיך את החיים על פני כדור הארץ? ולכל אחד יש מאגר בריאות משלו, וזה אפילו יותר לא הוגן ומפחיד, בהתחשב בכמה דברים מעניינים חולפים על פנינו כל יום...
אנשים כל כך שונים, והחיים חסרי משמעות. אבל לא על זה אנחנו מדברים.
אני קורא לתשומת לב קפדנית לבריאות כדי להיות מסוגל לספוג את כל התענוגות והמרירות של החיים האלה, שמקצרים, עם מזל ושליטה נכונה בגוף ובנפש, יכולים להפוך לארוכים.
עודכן: 27-10-2017
תשומת הלב!
תודה לך על תשומת הלב.
אם אתה מבחין בשגיאה או בשגיאת הקלדה, סמן את הטקסט ולחץ Ctrl+Enter.
על ידי כך, תספק יתרונות שלא יסולא בפז לפרויקט ולקוראים אחרים.
בעיית אורח חיים בריא בזמננו היא אחת הקשות והדוחקות ביותר. אחרי הכל, הנכס העיקרי של כל מדינה, העושר העיקרי, הם אזרחיה. כדי שמדינה תתקיים כרגיל ותתפתח ביציבות, היא זקוקה לאוכלוסייה בריאה ופעילה.
"בגוף בריא נפש בריאה". כולנו שמענו את המשפט הזה פעמים רבות. הביטוי הפשוט הזה מכיל את המשמעות העמוקה ביותר. אורח חיים בריא הוא תנאי מוקדם להתפתחותם של היבטים שונים בחיי האדם (פיזי ורוחני).
"אורח חיים בריא". בואו נסתכל מקרוב על הביטוי הזה.
מה זה "בריאות"? לפי הגדרה מדעית, זהו תפקוד תקין של גוף האדם, כל איבריו ביחד ולחוד. בריאות האדם היא הערך החשוב ביותר בחיי האדם. אי אפשר לקנות אותו בשום כסף, יש להגן ולהגן עליו, לפתח ולשפר, לשפר ולחזק. במילים פשוטות, בריאות = חיים. מה יבחר אדם נורמלי, חיים או מוות? כמובן, החיים. אבל לא כולם מבינים שאתה צריך לא רק לעשות בחירה, אלא גם לאשר אותה במעשיך.
"אורח חיים" הוא מעשיו של אדם, התנהגותו, יחסו לעצמו ולאחרים. במילים פשוטות, מה שאדם עושה כל יום. אם אדם מטפל בעצמו בזהירות (וגם בסובבים אותו!), מנסה להאריך את חייו, לשמור על הבריאות ולהביא כמה שיותר תועלת לחברה, אז אפשר לומר שאורח חייו בריא.
בהתאם לכך, אורח חיים בריא מכוון לשיפור עצמי פיזי ורוחני של הפרט, לתרומתו החיובית לחיים החברתיים.
אם נשאל את השאלה "מהו אורח חיים בריא?", נקבל מספר מוגבל של תשובות. פעילות גופנית סדירה, יש שיגידו. סירוב להשתמש בסמים, טבק ואלכוהול, יאמרו אחרים. אכילה בריאה, אחרים יענו. שניהם צודקים לחלוטין. אבל אתה צריך להבין שכל זה הוא רק צד אחד של הבעיה. הרי מסתמן מצב פרדוקסלי. אנשים רבים עוסקים באופן פעיל בספורט, אך באותו זמן צורכים מזון לא בריא, טבק ואלכוהול, תוך ציון העובדה שאחד לא מפריע לשני. המשמעות היא שהבעיה היא לא רק בתחום החומרי.
בדרך כלל, כשמדובר באורח חיים בריא, כולם תומכים בו ללא תנאי. נכון, רק במילים. למה זה קורה?
מבוגרים מתייחסים להיותם עסוקים מאוד בעבודה ובחיים האישיים שלהם. אבל יש צורך באורח חיים בריא בדיוק כדי שאדם יוכל להתגבר על קשיי החיים ללא לחץ ומחלות!
לצעירים יש הרבה יותר זמן פנוי. אז למה צעירים, במקום לעשות ספורט, מעדיפים לשבת ליד המחשב, לשתות בירה ולהשתמש בסמים?
לדעתי, יש לכך כמה סיבות. ראשית, הזמן הפנוי של הצעירים אינו מאורגן. כעת אין מערכת של ארגוני המונים שיכולים לכוון את האנרגיה של צעירים לכיוון שימושי. שנית, סוג הבילוי שיש לאדם תלוי ישירות בהתפתחות האינטלקטואלית שלו. ככל שהאדם מפותח יותר מבחינה רוחנית, כך גדל הסיכוי שהוא יבחר באורח חיים בריא. איכות החינוך יורדת בימים אלה המשפחה אינה מסוגלת עוד למלא את תפקידה החינוכי במלואו. שלישית, כיום לצעירים אין מודל חיובי לחיקוי. זה לא קרה כי צעירים לא רוצים לחקות גיבורים בריאים ומפותחים רוחנית. הבעיה נעוצה בתקשורת, שכופה גיבורים שליליים (נציגי פשע ואישים אנטי-חברתיים) על צעירים. אין קידום ממשלתי של אורח חיים בריא, אין תוכנית פעולה מאוחדת לשיפור ולתמוך בבריאותם של לא רק צעירים, אלא גם של כל שאר הקטגוריות של האזרחים.
אז, זיהינו את הגורמים העיקריים המעכבים את קידום אורח חיים בריא בארצנו. איך פותרים את הבעיות הללו? רבים יאמרו שהמדינה צריכה לעשות זאת. אבל מהי מדינה? זה כולנו, אזרחי המדינה שלנו, כל אדם בנפרד. והבעיה של אורח חיים בריא היא בעיה עבור כל אדם, ולא עבור מצב מופשט.
חינוך ראשוני, מושג מה טוב ומה רע, מקבל אדם במשפחה. המשפחה היא שקובעת במידה רבה מי יהפוך הילד בעתיד, כולל באיזה אורח חיים יבחר. מסתבר שהבעיה של אורח חיים בריא קשורה קשר הדוק לבעיית המשפחה. אף אחד לא יטען שבמשפחה בריאה (פיזית ומוסרית), ילדים יהיו בריאים. מספר המשפחות החד הוריות והלא מתפקדות מעיד שלא בכדי כל כך קשה לנו לבסס אורח חיים בריא. אם אדם מתחיל את חייו בסביבה לא בריאה, אז הוא יבחר באורח חיים לא בריא.
הן המדינה והן המשפחה יכולות להשפיע על התנהגותו של אדם ועל בחירת אורח חייו. אבל עדיין, המילה האחרונה תמיד נשארת אצל האדם עצמו. רק הוא עצמו יכול לבחור את מה שהוא צריך: אורח חיים לא בריא, כלומר הרס עצמי, או חיים מלאים ומאושרים בשלום עם עצמו ועם אהוביו.
רק כאשר אדם מבין שהאושר שלו אינו בידי המדינה, המשפחה או הזרים, אלא שלו, רק אז אפשר לומר שהאדם הזה מנהל אורח חיים בריא.
על מנת להיות תמיד עליזים, חזקים ומלאי אנרגיה, אנשים מנסים לשמור על בריאותם בתנאים רגילים. אורח חיים בריא כולל מספר מרכיבים. זוהי תזונה נכונה, בריאה, וללא עודפים. כמו כן, אורח חיים בריא אינו כולל עישון, מכיוון שעישון פוגע מאוד בריאות של אדם. כל מעשן זקוק לתזונה מוגברת ולמינון כפול של ויטמינים כדי לנטרל את הנזק שנגרם. אורח חיים בריא אינו כולל צריכה קבועה של אלכוהול, אין טעם לדבר על סמים כלל.
אורח חיים בריא כולל חינוך גופני, התפתחות גופנית ופעילות אנושית. "בגוף בריא נפש בריאה!" – אומר הפתגם. "למעשה, אחד משני דברים!" - להתבדח עם אלה שיש להם אורח חיים בישיבה או לא פעיל פיזית. משחקי מחשב וצפייה ממושכת בטלוויזיה, שכיום פופולריים מאוד בקרב הדור הצעיר, אינם טובים כלל לבריאות. משהו אחר לגמרי הוא שימושי - ריצה ברחוב, התעמלות על מכשירי כושר, שחייה בבריכה, משחקים בחוץ וריקודים. וכמובן, טיולים באוויר הצח, טיולים ביער, שהייה על שפת הים, הליכה בפארק.
בביאתלון, שאני עושה, יש חשיבות רבה לתכונות גופניות כמו סיבולת, כוח וקואורדינציה. ביאתלון הוא גם שילוב של סקי וירי. סקי מפתח באופן פעיל את שרירי הרגליים, הידיים והגב. מערכת הנשימה מאומנת. כלומר, אנו יכולים לומר שמתרחשת התפתחות גופנית כללית וסיבולת עולה. וכמובן, עין, דיוק וקור רוח.
כעת החלו להיכלל תכונות רוחניות באורח חיים בריא. למשל, היכולת להימנע מלחץ, היכולת להתגבר על לחץ ודיכאון במינימום הפסדים. אי קונפליקט, היכולת לחלק נכון כוח ואנרגיה.
לאורח חיים בריא חשובים שינה נכונה ויכולת להירגע ולנוח. האפשרות הטובה ביותר, סטנדרטית לכולם, היא שמונה שעות שינה. כאשר אדם ישן פחות, הוא בדרך כלל מתיש את גופו. לעתים נדירות קורה שאדם ישן מעט, ובו בזמן אינו גורם נזק לגוף. אנשים רבים בדרך כלל זקוקים לכמות גדולה של שינה לחיים מלאים ובריאות.
אורח חיים בריא חשוב מאוד לצעירים. חשוב לשמור על בריאות ומרץ מגיל צעיר. לכן, על ידי בחירת אורח חיים בריא, צעיר מכפיל את כוחו. מניסיוני האישי הרגשתי את ההבדל בין אורח חיים בריא, כלומר לדאוג לעצמך, לבין היעדרו. ואני מבין שהראשון עדיף.
חיבור בנושא "אורח חיים בריא"עודכן: 13 במרץ 2018 על ידי: מאמרים מדעיים.Ru
מהי בריאות?פול בראג, מורה לאריכות ימים וחיים בריאים, כתב שבריאות היא העושר הגדול ביותר.
הוראת הבריאות עברה מאות שנים של התפתחות שורשיה חוזרים לרפואה ולפילוסופיה של יוון העתיקה ורומא העתיקה.
המונח "בריאות" אינו חד משמעי. מאז ימי קדם נהוג לפרש זאת כהיעדר מחלה. הגדרה דומה הייתה קיימת עוד לפני תחילת המאה ה-12, כשהחיים היו קצרים ואי לחלות נחשב למזל. אבל בימינו אנשים שואפים לרמה גבוהה יותר של רווחה מאשר רק היעדר מחלה, ויש לראות בהגדרה זו מיושנת.
הגדרה חדשה לבריאות גובשה לראשונה על ידי ארגון הבריאות העולמי ב-1940. בשלב זה, הודות להופעת החיסונים, האנטיביוטיקה ושיפור התנאים הסניטריים, פחת האיום של מחלות רבות בעולם. הוכר שבריאות היא לא רק היעדר מחלה, אלא מצב של רווחה גופנית, נפשית וחברתית.
מאז, ההגדרה של בריאות התפתחה עוד יותר. היום אנו מכניסים למילה זו משמעות הרבה יותר רחבה ומאמינים שהמושג "בריאות" צריך לכלול צורות התנהגות כאלה המאפשרות לנו לשפר את חיינו ולהפוך אותם למשגשגים יותר, כדי להגיע לרמה גבוהה של מימוש עצמי.
בְּרִיאוּת - מצב פסיכוסומטי (נפשי) אינדיבידואלי, המתבטא ביכולתו של האדם לספק את צרכי החיים הבסיסיים בצורה מיטבית. בריאות מאופיינת בפוטנציאל ביולוגי (יכולות תורשתיות), עתודות פיזיולוגיות של פעילות חיונית, מצב נפשי תקין והזדמנויות חברתיות לאדם לממש את כל נטיותיו (הנקבעות גנטית).
הרוב המכריע של האנשים מילדות כל כך רגילים למצב הבריאות שהם חושבים על זה רק כאשר הוא מתערער בצורה רצינית ואדם צריך לראות רופא. בריאות האדם מתחילה בילדות, ולפי המדע היא נקבעת ב-50% לפי אורח חיים, 20% לפי תורשה, 20% לפי מצב הסביבה וכ-10% לפי אפשרויות הרפואה והבריאות.
הגוף הפיזי הוא מנגנון ייחודי הפועל על פי חוקים ברורים מסוימים. ככל שאנו מכירים יותר את החוקים הללו, כך יש לנו יותר הזדמנויות לשמור ולשפר את הבריאות הגופנית. אבל הכרת החוקים והשימוש המעשי שלהם הם מושגים שונים. ידוע שרוב הרופאים והרופאים, המכירים את חוקי תפקוד הגוף, רחוקים מלהשתמש בידע שלהם לגבי עצמם. רופאים רבים מעשנים, מנהלים אורח חיים רחוק מלהיות בריא ואינם דוגמא לבריאות טובה.
בריאות גופנית היא רווחה גופנית מלאה, לא רק היעדר מחלה או חולשה.
סימני בריאות הם: עמידות לגורמים מזיקים; מדדי צמיחה והתפתחות במסגרת הנורמה הסטטיסטית הממוצעת; המצב התפקודי של הגוף הוא בתוך הנורמה הסטטיסטית הממוצעת; נוכחות של יכולות מילואים של הגוף; היעדר כל מחלה או ליקויים התפתחותיים.
גורמי סיכון לבריאות הם עודף משקל גוף, חוסר פעילות גופנית, תזונה לקויה, מתח נפשי, שימוש לרעה באלכוהול, עישון ואחרים.
בריאותו הרוחנית של אדם תלויה במערכת החשיבה שלו, יחסו לאנשים, אירועים, מצבים ומיקומו בחברה. זה מושג על ידי היכולת לחיות בהרמוניה עם האנשים סביבך, היכולת לנתח מצבים שונים ולחזות את התפתחותם, כמו גם להתנהג בתנאים שונים, תוך התחשבות בצורך, בהזדמנות וברצון. בריאות הנפש והרוחנית נמצאים באחדות הרמונית ומשפיעים כל הזמן זה על זה.
מהן הגישות הנפוצות ביותר לקביעת סטנדרטים בריאותיים?
ריי סטרן (1996), מייסד מועדון הבריאות הראשון לגברים ולנשים בארצות הברית בסן מטאו, קליפורניה, בשנות ה-50, מאמין: "הרגשה מושכת וסקסית היא האינדיקטור העיקרי לכך שאתה בריא ושמנמן." "
הרפואה הסינית העתיקה מזהה שבעה סימני בריאות:
יכולת הקיום. החיים מלאים באנרגיה, ומאפשרים לך להשלים כל אחת מהמשימות.
תֵאָבוֹן. תיאבון בזמן רעב, צמא לפעילויות חדשות ומין. צמא לחיים.
חלום עמוק. אופטימלי בזמן, ללא חלומות לא נעימים.
זכרון טוב. זיכרון טוב לאירועים קודמים ובהווה.
הוּמוֹר. היכולת לצחוק על עצמך ועל העולם הסובב אותך.
מסירות מלאה. היכולת להתמסר, היכולת לתת זמן ומאמץ לחברים, אהובים ואנשים אחרים הזקוקים לעזרתך.
מחשבות טהורות ופעולות מדויקות. אדיבות, מוסריות, היכולת לזהות בעיה במהירות, לקבל החלטות ולפעול ללא דיחוי. דחיינות ופחד הם סוג של מחלה, בדיוק כמו טינה, כעס, קנאה, נקמה.
Y.P Gushcho (1993) במונוגרפיה שלו מספק את המערכת הבאה של מרכיבי בריאות:
בעל מטרה מועילה חברתית בחיים.
זיכרון טוב, שיפוט מהיר, חוש צדק, סובלנות, רצון להכיר את עצמו ואת העולם שסביבנו.
שינה טובה, אוכל ותיאבון מיני.
גוף גמיש מאומן (משקל הגוף בקילוגרמים הוא 10-12 פחות ממדד "גובה בסנטימטרים מינוס 100").
לחץ דם 120/80.
רמת כולסטרול 150-200 מ"ג.
כמות הסוכר בדם היא 4.4 ממול/ליטר; לאחר עומס גלוקוז - 6.5-10.0 mmol/l.
רמת דם: ליפופרוטאינים 110-125 יחידות קונבנציונליות, טריגליצרידים – 0.6-1 mmol/l.
מומחים העוסקים בתחום התכנות הנוירו-לשוניים (McDermott, Joseph O "Conner, 1996) מזהים את עשרת הסימנים הבאים לבריאות:
1. מודעות והערכה מוגברת של עצמך.
2. הרצון להקדיש זמן מדי יום להרפיה ומדיטציה.
3. יכולת מתמשכת לקיים קשרים קרובים.
4. הרצון להסתגל לתנאים משתנים.
5. רצון מתמיד לפעילות גופנית.
6. התקפי צחוק חריפים וכרוניים.
7. רצון אובססיבי לקבל הנאה ושמחה.
8. התקפים חוזרים ונשנים של תקווה ואופטימיות.
9. רצון כרוני לטפל בגוף שלך.
10. דחייה שיטתית של חרדה.
שישה או יותר מהתסמינים הללו פירושו בריאות מצוינת.
איזה מבין האמור לעיל הוא הכי "נכון" - כל אדם מחליט בעצמו.
היחס שלנו לחיים משפיע באופן משמעותי על הבריאות והרווחה שלנו. מי שמאמץ "הלך רוח של רווחה" יכול לצפות לשיפור רווחה פיזית, רגשית ורוחנית. להלן כמה מרכיבים של התקנה זו:
תגרום לעצמך להאמין שאתה האדון של חייך וגורלך. תחושת חוסר האונים הורסת כל מוטיבציה טובה ומסירה את האחריות לבריאותו של האדם מאדם. האמונה שאין לך שליטה על החיים שלך יכולה להיות גורם לחץ גדול.
נסה להיות אחראי לכל מה שאתה עושה בחיים. האמונה שאתה עושה משהו כדאי מגבירה את ההערכה העצמית, מה שכשלעצמו מקדם רווחה וחיוני להנעת התנהגות בריאה.
יש אומץ להתמודד עם קשיי החיים. זכרו שהעולם שלנו משתנה כל הזמן ורק אותם אנשים שפורחים בו הם אלה שמתייחסים לשינויים הללו כמקור להזדמנויות חדשות. בנוסף, מצבים רבים בחיים, כמו יצירת קשרים קרובים (שבלעדיהם אי אפשר בריאות ורווחה מלאה), מחייבים אותנו להיות מסוגלים לקחת סיכונים.
קח אחריות על הבריאות שלך. הבינו שדווקא אתם ואורח החיים שלכם הם שקובעים את רמת הרווחה שלכם.
שמרו על השקפה אופטימית על החיים. אוהבים את החיים ושואפים ליהנות מהם. אופטימיות היא הרבה פחות מלחיצה מפסימיות.
היו סובלניים לחסרונות שלכם ולחסרונות של אחרים. דרישות מוגברות מעצמו גוזרות על אדם כישלונות בלתי נמנעים. דרישה לשלמות מאחרים יוצרת קשיים ביחסים עם אנשים.
תחשוב יותר על אחרים מאשר על עצמך. אנשים מרוכזים בעצמם נוטים למקד את תשומת הלב שלהם אפילו בבעיות הכי לא משמעותיות. הם מסתכנים בחוסר אונים מול קשיים כל כך לא משמעותיים שאנשים אחרים פשוט לא שמים לב אליהם.
תמיד לסמוך על בריאות, לא על מחלה. ציפיות חיוביות נוטות להתגשם.
רווחה היא התענוג של ימים ארוכים ומלאי אירועים. זה נותן לנו כוח פיזי ואנרגיה נפשית, ומאפשר לנו להתמודד עם כל הבעיות. יחד עם זאת, עדיין יש אספקה מספקת של אנרגיה לבידור בערב. בשנים האחרונות מיליוני אנשים בכל הגילאים מוותרים על הרגלים רעים ונהנים מהחיים יותר מתמיד.
רווחת האדם תלויה בגורמים רבים.
^ גורמים חברתיים . בני אדם הם יצורים חברתיים, והמבנה החברתי של כל חברה משפיע רבות על רווחתנו. רמת הרווחה יכולה להיות גבוהה רק כאשר יש לאדם הזדמנויות למימוש עצמי, כאשר מובטחים לו תנאי חיים טובים, השכלה וטיפול רפואי.
גורם חשוב המשפיע על הרווחה הוא ללא ספק היכולת לבנות מערכות יחסים עם אנשים אחרים. אתה צריך ללמוד ליצור אווירה ידידותית וחמה סביב עצמך. עלינו גם להיות מספיק בטוחים בעצמנו אם אנו מצפים לקבל כבוד בתמורה.
^ גורמים פיזיים. גורמים פיזיים עומדים בבסיס הרווחה שלנו. החשובים שבהם הם תורשה, תנאי סביבה ואיכות המזון.
נתונים מהעשורים האחרונים מצביעים על ההשפעה המשמעותית של התורשה על כמעט כל ההיבטים של בריאותנו הפיזית והנפשית. אבל זה לא נותן לנו את הזכות להתנער מאחריות לבריאות שלנו. להיפך, נטייה למחלות מסוימות, כמו אלכוהוליזם וסוכרת, אמורה לעודד אותנו לנהל אורח חיים שיפחית את הסבירות לחלות במחלה.
מצב הסביבה משפיע ישירות על רווחתם של אנשים. אפילו הרגלי החיים הבריאים ביותר אינם יכולים לפצות לחלוטין על ההשפעות של זיהום אוויר או מים. אבל כל אחד מאיתנו אחראי על הסביבה בה אנו חיים. יש לדאוג לשמירה על סביבת חיים בריאה, לשכנע בכך את הסובבים אותנו ולקרוא לפוליטיקאים ולתאגידים תעשייתיים לשמור על הסביבה.
^ גורם אינטלקטואלי. אתה לא יכול לנהל אורח חיים בריא בלי לדעת מה זה. ולמרות שידע כשלעצמו אינו מעודד התנהגות נכונה, היכרות עם עקרונות אורח חיים בריא עוזרת לנו לבחור נכון. להצלחה מקצועית ולקריירה של אדם יכולה להיות השפעה משמעותית על רווחתו עבודה מספקת מאפשרת לאדם לממש את עצמו, מחזקת את ההערכה העצמית, מגדילה את ההכנסה הכספית ומספקת ערבויות סוציאליות. עבודה באזור שאינו מתאים לאדם נתון מהווה מקור למתח, דיכאון, ירידה ולכן עלולה להיות השפעה הרסנית על גופו.
^ גורם רגשי. למרות קביעה גנטית מסוימת של תכונות אישיות, כל אחד מאיתנו מחליט בעצמו כיצד להתמודד עם קשיי החיים. אם נלמד להתגבר עליהם באומץ או לקחת אלכוהול בתור העוזר שלנו, זה בסופו של דבר על מצפוננו.
גישות מסוימות תורמות להשגת רווחה. בראשם המודעות לצורך בניהול חייך (מבלי לצפות לשליטה מלאה בכל נסיבות החיים), שמירה על השקפה חיובית על החיים ושיפור בריאותך.
^ גורם רוחני. רוחניות היא מרכיב חשוב של רווחה. בלי לתפוס את עצמך כחלק מהיקום, בלי לחשוב על המטרה שלך, בלי להרגיש אחראי לרווחתם של אנשים אחרים, לא סביר שתצליח להיות משגשג בעצמך.
כל אחד מאיתנו אחראי לבריאות ולרווחה שלו. השגת רווחה היא תהליך מתמשך הכולל גישה והתנהגות מסוימים. רווחה תורמת למימוש מלא יותר של הפוטנציאל שלנו. העקרונות הרוחניים והפיזיים באדם קשורים קשר בל יינתק ותלויים זה בזה, וכל אחד מאיתנו אחראי להיות בריא הן בגוף והן בנפש.
השגת רמת רווחה גבוהה דורשת גישה ומוטיבציה מתאימים, שכן התגמול על אורח חיים בריא, כמו הנאה מהתנהגות שאינה תורמת לבריאות, הוא מיידי. אנו יכולים לשמור על מוטיבציה על ידי תגמול על השגת מטרות מסוימות. תשומת הלב של אחרים גם עוזרת לחזק את הנחישות שלנו לנהל אורח חיים בריא.
הבנת הבעיה של אורח חיים בריא כבעיה החשובה ביותר לא רק המדעית, אלא גם המעשית הגיעה מיוון העתיקה - מיצירותיהם של היפוקרטס ואפלטון. רופאים והומניטרים של רומא העתיקה תרמו תרומה משמעותית לפיתוח הדוקטרינה של אורח חיים בריא. הרופא והפילוסוף מימי הביניים אביסנה כתב על השפעת אורח החיים על מצב האדם. הבעיה של אורח חיים בריא במונחים של פיתוח המלצות היגיינה תופסת מקום מיוחד בפעילותו של הרופא הגרמני Chr. Gufeland (מאות XVIII - XIX). רופאים רוסים מהמאה ה-18 ייחסו חשיבות רבה לאורח החיים בחיזוק בריאות האדם. – ש.ג. זבלין, ד"ש סמוילוביץ', המחצית הראשונה של המאה ה-19. – דהיינו דיאדקובסקי, מ.יא. מודרוב, נ.אי. פירוגוב ואחרים. דמויות מתקדמות ברוסיה במאה ה-19 שמו לב להיבטים הפילוסופיים, האידיאולוגיים וההיגייניים של אורח חיים בריא - א.י. הרזן, ו.ג. בלינסקי, ולאחר מכן נ.ג. צ'רנישבסקי, נ.א. דוברוליובוב ו-D.I. פיסרב.
אורח חיים בריא – הוא תוצאה של פעולות של גורמים פנימיים וחיצוניים רבים, תנאים אובייקטיביים וסובייקטיביים.
בסיסי עקרונות של אורח חיים בריא
1. היוצר של אורח חיים בריא הוא אדם כיצור פעיל במונחים ביולוגיים וחברתיים (פעילות רוחנית או פיזית מועילה באופן אישי וחברתי).
2. הפסקת הרגלים רעים (שימוש לרעה באלכוהול, עישון, סמים וחומרים רעילים).
3. עמידה בעקרונות התזונה הרציונלית (מאוזנת מבחינה איכותית - חלבונים, שומנים, פחמימות, ויטמינים, מיקרו-אלמנטים ומבחינה כמותית - הערך האנרגטי של המוצרים הנצרכים וצריכת האנרגיה בתהליך החיים).
4. פעילות מוטורית רציונלית.
5. עמידה בנורמות אנושיות אוניברסליות ובעקרונות המוסר המסדירים את כל תחומי חיי האדם וכן הלאה.
עמידה בעקרונות של אורח חיים בריא מושפעת מגורמים סובייקטיביים ואובייקטיביים כאחד. גורמים סובייקטיביים כוללים הקפדה מודעת בפועל על עקרונות אורח חיים בריא על ידי אדם, משפחה, קבוצת אנשים, דבר שלא יעלה על הדעת ללא חינוך גופני וספורט המוני ("ספורט לכולם"). בין הגורמים האובייקטיביים, יש לציין את איכות הסביבה (מצב אוויר, מים, אדמה), מזון, דיור, ביגוד, נעליים, נגישות למתחמי חינוך גופני וספורט ומתקנים.
(איצטדיונים, בריכות שחייה, מרכזי בריאות וכו'), וכן ציוד ספורט וכו'.
אורח חיים בריא הוא אורח חיים המבוסס על עקרונות המוסר, מאורגן באופן רציונלי, פעיל, עובד, מתקשה ובו בזמן, הגנה מפני ההשפעות השליליות של הסביבה, המאפשר לאדם לשמור על בריאות מוסרית, נפשית ופיזית עד גיל מבוגר. .
לכל אדם יש הזדמנויות גדולות לחזק ולשמר את בריאותו, לשמור על כושר עבודה, פעילות גופנית ומרץ עד גיל מבוגר.
למרבה הצער, אנשים רבים אינם פועלים לפי הנורמות הפשוטות ביותר, המבוססות על מדע, של אורח חיים בריא. חלקם הופכים קורבן לחוסר פעילות (היפודינמיה), הגורמת להזדקנות מוקדמת, אחרים אוכלים יתר על המידה עם ההתפתחות הכמעט בלתי נמנעת במקרים אלו של השמנת יתר, טרשת כלי דם, ובחלקם - סוכרת, אחרים אינם יודעים כיצד לנוח, להיות מוסחים מייצור ו דאגות משק הבית, תמיד חסרות מנוחה, עצבניות, סובלות מנדודי שינה, מה שמוביל בסופו של דבר למחלות רבות של האיברים הפנימיים. אנשים מסוימים, הנכנעים להתמכרות לעישון ולאלכוהול, מקצרים את חייהם באופן פעיל.
הגנה על הבריאות של האדם היא האחריות המיידית של כל אחד, אין לו זכות להעביר אותה לאחרים. הרי לא פעם קורה שאדם, דרך אורח חיים לא נכון, הרגלים רעים, חוסר פעילות גופנית ואכילת יתר, עד גיל 20-30 מביא את עצמו למצב קטסטרופלי ורק אז נזכר ברפואה.
זה הפך להצהרה כללית שהציוויליזציה המודרנית מהווה איום על האנושות מחוסר פעילות גופנית, כלומר, הפרעות חמורות של מערכת השרירים והשלד, מחזור הדם, הנשימה והעיכול הקשורים לפעילות גופנית מוגבלת. ואכן כך הוא.
בריאות גופנית היא חלק מהותי בכל הצלחה. זהו מאפיין חשוב של כוחות הייצור, זהו רכוש ציבורי בעל ערך גשמי ורוחני. זה נראה ברור לכולם. לא בכדי לא רק הצבא, אלא גם פוליטיקאים, מורים ופסיכולוגים מדברים כל כך הרבה על המצב הפיזי והמוסרי של האומה.
הבריאות הפיזית של אומה היא דבר קונקרטי לחלוטין, כל כך מוחשי עד שניתן, למשל, למקם אותו באינדיקטורים סטטיסטיים. נכון, הסטטיסטיקה הזו מצמררת, היא מעידה על כך שהחברה שלנו חולה, שלמעשה לא נשארו בה אנשים בריאים. במקרה הזה, אנחנו כבר לא מדברים על העלייה הקטסטרופלית באיידס ובמחלות המועברות במגע מיני, אלא על התמכרות לסמים ואלכוהוליזם "צעירים" יותר ויותר.
החיים המודרניים הפכו אותנו לספירלה. יום אחרי יום אנחנו מתרוצצים כמו סנאי בגלגל, פותרים בעיות דחק. הכל חשוב, הכל נחוץ, הכל דחוף. את כל,
חוץ מעצמנו! אנחנו מקדישים הכי פחות תשומת לב לעצמנו.
אנחנו אוכלים באקראי ובאופן אקראי, בעיקר בדרכים. פַּעַם! אין זמן לעצור, להירגע, לחשוב: לאן אנחנו רצים? מה מחכה לנו?
במקביל, הגוף שלנו חשוף ללא הרף לסביבה החיצונית (תנאי האטמוספירה משתנים, גורמים זיהומיים, קרינה רדיואקטיבית וגורמים נוספים משפיעים).
אתה לא צריך להיות רואה גדול כדי לחזות את התוצאה: הכוח יגמר, האנרגיה תתנדף איפשהו, הבריאות, כמו שאומרים, תתדרדר. והכל על הרקע הזה ייראה ריק וחסר חשיבות.
תמונה קודרת, אבל, אבוי, אמיתית. למרבה הצער, אנשים רבים, במיוחד צעירים, מתחילים לחשוב על בריאותם כאשר היא כבר לקויה באופן רציני. זאת בשל העובדה שנוער ובריאות הולכים יחד. עם זאת, בריאות היא לא משהו קבוע ובלתי משתנה, ויש לחשוב כיצד לשמור על בריאות, כושר עבודה ופעילות לחיים מלאים לאורך שנים רבות.
הסימן העיקרי לבריאות הוא ביצועים גבוהים והתאמה של הגוף להשפעות ושינויים שונים בסביבה החיצונית. אדם מוכן ומאומן שומר בקלות על HOMEOSTASIS (קביעות של הסביבה הפנימית), המתבטאת בשמירה על טמפרטורת גוף קבועה, הרכב כימי בדם, איזון חומצה-בסיס וכן הלאה (פעילות גופנית יכולה למלא תפקיד חשוב בכך). . ירידה ביכולת ההסתגלות של הגוף לתנאים ולגירויים נורמליים מלווה בהתפתחות שינויים תפקודיים ומבניים שאינם אופייניים לגוף בריא – מחלה.
מחלה היא הפרעה לתפקוד התקין של הגוף בהשפעת השפעות מזיקות המשבשות את האיזון הדינמי בין הגוף לסביבה.
אין קו ברור בין בריאות למחלה, אולם ישנן צורות מעבר ומצבי מעבר שונים הלוקחים בחשבון את המאפיינים האינדיבידואליים (הגנטיים) של הגוף, גיל, מין, רמת התפתחות גופנית ומצבים נוספים. בריאות מוחלטת ומחלה מוחלטת אינם מתקבלים על הדעת. המחלה מתבטאת ומתפתחת כאשר רמת הבריאות יורדת עד גבול מסוים (רמה).
מדי שנה נולדים ברחבי העולם מיליוני ילדים עם מחלות תורשתיות, ומספרם הולך וגדל (המחלות, לא הילדים). יותר ויותר מוטנטים נולדים עם שינויים בגופם שהמין האנושי לא הכיר מעולם.
רופאים צבאיים נאלצים להודות שעם כל גיוס חדש לשורות הכוחות המזוינים, יורדת איכות המתגייסים לצבא, אלה שיגנו על הגבולות הקדושים של המולדת. בקושי רב ניתן לבחור מתוך מסת המתגייסים בחורים שגובהם, משקלם ושאר תנאיהם הפיזיים יעמדו בדרישות השירות. על כל מתגייס רביעי הוא
סתם חיים נמוכים, כל חמישי הוא אלכוהוליסט או מכור לסמים. רבע מהמתגייסים הם נוירסטנים ופחדנים. לא רק הגוף, אלא גם הרוח קמלה.
מצב זה מתבטא בצורה הברורה ביותר במדדים רפואיים ודמוגרפיים:
שיעור הילודה יורד (מצב חברתי של המדינה);
התמותה עולה. למגמות השליליות של מדד זה משלימים עלייה חדה בתמותת תינוקות ואין פלא - אין כל כך הרבה נשים מעשנות ושותות, נערות ואפילו בנות, ממשיכות המין האנושי ומאגר הגנים של האומה שלנו, בשום מקום בעולם. .
ברור שהרעיון של אורח חיים בריא אינו אינטרס של חברות טבק או תאגידים המספקים ללקוחותיהם מזון שומני, זול ולא בריא (כמו מקדונלד'ס). אבל זה הכי פחות מועיל לחברות המייצרות מוצרים פרמצבטיים. להיפך, הרפואה הפכה לאחד העסקים הרווחיים ביותר. תעשיית התרופות מציעה "בריאות" למיליוני חולים, אך לעיתים קרובות לא מצליחה לספק את המוצר שהיא מבטיחה. במקום זאת, הוא מספק תרופות שרק מקלות על הסימפטומים תוך תמיכה בגורם למחלה כתנאי להמשך פיתוח עסקי. התעשייה מוציאה פי שניים יותר כסף בכיסוי הונאה מאשר במחקר על טיפולים עתידיים.
הונאה מאורגנת זו היא הסיבה לכך שעסקי השקעות כאלה יכולים להמשיך להתקיים מאחורי מסך העשן המעוצב האסטרטגית של "עושים טוב" של האנושות. חייהם של 6 מיליארד בני אדם והכלכלות של רוב המדינות בעולם הם בני ערובה לפרקטיקות הפליליות של התעשייה הזו.
יש לציין גם שהאדם עצמו מעדיף לרוב חיים מספקים, מלאי הנאות שונות, מבלי לחשוב באמת על ההשלכות. אבל אי אפשר לטעון שגישה כזו לחיים היא תוצאה של רמה אינטלקטואלית נמוכה. הטבע האנושי הוא לשאוף ללא הרף להנאות חדשות, גדולות מתמיד.
על מנת להיות בריא, אסור לטפל בעצמך, אלא לנקוט באמצעים למניעת המחלה.
ככל שאדם מתבגר, כך הוא חושב יותר על בריאותו ומתחיל להבין מהי הברכה להיות בריא ומתחיל להעריך זאת יותר.
פעילות גופנית ידועה כאמצעי לריפוי הגוף במשך כמה אלפי שנים לפחות. בשנים אלו נחשפו הדפוסים החשובים ביותר של השפעת פעילות גופנית על הגוף, סגור
הקשר בין תפקוד השרירים לתפקוד האיברים הפנימיים. עלינו לזכור שבריאות היא לא רק היעדר מחלות, אלא גם אורח חיים בריא.
ישנם מספר גורמים ידועים שקובעים אורח חיים בריא:
1. משטר רציונלי של עבודה ומנוחה הוא מרכיב הכרחי לאורח חיים בריא. עם משטר נכון ונשמר בקפדנות, מתפתח קצב ברור והכרחי של תפקוד הגוף, היוצר תנאים אופטימליים לעבודה ומנוחה ובכך מקדם בריאות, משפר ביצועים ומגביר את התפוקה.
2. תזונה רציונלית מבטיחה את הצמיחה וההיווצרות של הגוף, מסייעת בשמירה על בריאות, ביצועים גבוהים והארכת חיים.
3. מצב מנוע אופטימלי. הוא מבוסס על פעילות גופנית וספורט שיטתי, הפותרים ביעילות את הבעיות של קידום הבריאות ופיתוח היכולות הגופניות של צעירים, שמירה על בריאות ומוטוריקה וחיזוק מניעת שינויים שליליים הקשורים לגיל.
4. היגיינת שינה. שינה היא דרך יעילה להפגת מתח נפשי ופיזי, היא מסירה עייפות ומונעת דלדול של תאי עצב. במהלך השינה מצטברות תרכובות זרחן עשירות באנרגיה, וההגנה של הגוף גוברת.
5. שמירה על היגיינה אישית - היגיינת הגוף, חלל הפה, היגיינת בגדים ונעליים. חשוב לזכור שניקיון הוא המפתח לבריאות!
6. התקשות היא אמצעי חשוב למניעת ההשלכות השליליות של קירור הגוף או חשיפה לטמפרטורות גבוהות. השימוש השיטתי בהליכי התקשות מפחית את מספר ההצטננות פי 2-5, ובמקרים מסוימים מבטל אותם כמעט לחלוטין.
7. ביטול הרגלים רעים (עישון, אלכוהול, סמים). בעיות בריאות אלו גורמות למחלות רבות, מפחיתות בחדות את תוחלת החיים, מפחיתות את התפוקה, ומשפיעות לרעה על בריאות הדור הצעיר ועל בריאותם של הילדים העתידיים.
עבור רוב האנשים, בריאות קשורה לבריאות גופנית. אם אדם יכול לנהל אורח חיים פעיל והאיברים החיוניים שלו אינם כואבים, אז הוא עשוי בהחלט להחשיב את עצמו כאדם בריא למעשה.
המושג הקיים של "אורח חיים בריא" פירושו בדרך כלל תרגילי בוקר, ריצה, דרך אכילה מסוימת, ניקוי מים קרים ולעיתים שימוש בניקוי הגוף. אבל אנשים שמנהלים אורח חיים בריא כביכול נראים בדרך כלל כמו סבא וסבתא עליזים, ולא גברים צעירים נאים. כן, כמובן, בין אנשים כאלה יש גם צעירים בגילאים שונים, אבל הם גם נראים לרוב מתוחים וקודרים. מתי
כשאתה מתקשר עם הקטגוריה הזו של אנשים, אתה יכול לא פעם לשמוע מהם איך אתה צריך לאכול נכון, אתה צריך לנשום נכון, אתה צריך להקשיח את עצמך בצורה נכונה, וכדומה. כמו כן, התכונה הייחודית שלהם היא הביקורת הבלתי נלאית על אחרים, אלה שעושים הכל לא בסדר: לאכול, לישון, ללכת, לשקר וכו'. וכולי.
ויש דוגמאות הפוכות לאנשים שלא נוהגים בשום משטר, אוכלים כאוות נפשם, או מה שהם אוהבים, אפילו מעשנים, שנראים עליזים, עליזים, עליזים. לעתים קרובות, אנשים מבוגרים בקטגוריה השנייה נראים צעירים יותר מבני גילם שאוהבים אורח חיים בריא. הם לועגים להם, מגחכים עליהם ומאמינים שכל עוד שום דבר לא פוגע או מפריע לגוף בצורה משמעותית, אז אין טעם לחשוב על משטרים, דיאטות וכללים אחרים.
מי בריא יותר מבין הקטגוריות הללו של אנשים זו שאלה שנותרה פתוחה עבורי באופן אישי. המילים אמורות ונכון, מנקודת מבטי, מסמלות את המסגרת הנוקשה בה חיים תומכים רבים באורח חיים בריא. וזה לא סביר שאדם עם גבולות נוקשים יכול להיקרא אדם מאושר. כשאדם כזה נהנה מהחיים, לרוב לא ברור אם הוא באמת נהנה מהחיים או שכך צריך להיות והדרך שבה זה נכון.
אלה שמרשים לעצמם "לקחת הכל מהחיים" לרוב פשוט מורדים ביחס לכל מסגרת, הגבלות או משטרים. במשך תקופה מסוימת של החיים, חלק מהאנשים האלה נהנים מחייהם, וכאשר מחלות משתלטות עליהם, ההנאות מסתיימות, והם או עוברים לקטגוריה הראשונה, או, לעתים קרובות יותר, נוטלים באופן פעיל תרופות והליכים רפואיים אחרים.
"אמצע הזהב" תורם ביותר לשמירה על הבריאות. הרמוניה של "נשמה" וגוף. לדעתי יש צורך במתינות בכל דבר. אורח חיים בריא לא יהיה "בריא" אם אדם לא מרגיש בנוח. לכן, אם מישהו ישאל אותי, "איך להישאר בריא במשך שנים רבות?", אענה, "פשוט תשמח!"
בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
Bayer K. וחב' אורח חיים בריא. – M, 1997 – 268 עמ'.
Bilin G.L., Nazarova L.V. יסודות הוואליאולוגיה. – סנט פטרסבורג: 1998 – 558 עמ'.
Vorobiev V.I. מרכיבי בריאות. – מ, 2004. – 302 עמ'.
Bystritskaya I.V., Vasilkova K.G. "איך לשמור על הבריאות", מ': אחדות. 2003. – 769 עמ'.
וחולובסקי ק' דרך חיים". – M., New School, 2005. – 111 עמ'.
וליצ'קובסקי ב.ט. "בריאות האדם והסביבה." – M., New School, 2007. – 91 עמ'.
קוזמין. אורח חיים בריא. מ., עולם הספרים. 2001. - 127 עמ'.
קורולקוב ק.ר. "יסודות פסיכולוגיית הבריאות" M.: UNITY. 2004. – 184 עמ'.
לפובה יו.ג. אורח חיים ובריאות הציבור. מ.: "ידע". 2002. - 75 עמ'.
לפטוב א.א.//פסיכולוגיית בריאות//. מ., רפואה 2000.- 873 עמ'.
שטלובה ג.ס. "פסיכולוגיית בריאות". M, 2007. – 32 עמ'.
פוליטיקה O.I. פסיכולוגיית בריאות: ספר לימוד. – אופה: אופימסק. מדינה acad. כלכלה ושירות, 2008. – 247 עמ'.
Makarov V.V. יסודות אורח חיים בריא ומניעת מחלות. מ', 2001.
עמוסוב נ.מ. "אלגוריתם בריאות"
ספר על בריאות (אוסף). אד. כן. ליסיצינה. -: רפואה, 1998.-509s
Kutsenko G.I., Novikov Yu.V. ספר על אורח חיים בריא. – מ.: 1992 – 223 עמ'.
מושגים מודרניים של רמה, איכות וסגנון חיים. מ', 2003. – 782 עמ'.
"הכל על אורח חיים בריא" // "מגזין בריאות". 2008. - מס' 11.
האדם הוא השלמות של הטבע. אבל כדי שהוא ייהנה מיתרונות החיים וייהנה מיופיים, חשוב מאוד שתהיה לו בריאות. "בריאות זה לא הכל, אבל בלי בריאות אין כלום", אמר סוקרטס החכם.
בריאות טובה היא דרך חיים. מאמינים שכל מה שאדם עושה משפיע בצורה כזו או אחרת על בריאותו. בינתיים, בתקופתנו זה עדיין לא הפך ליוקרתי להיות בריא. לדוגמה, בין ערכי החיים שלי, בני גילי ממקמים את הבריאות רק במקום 7-8. הדבר הראשון שהם מציגים הוא ההזדמנות להשיג עבודה טובה בחיים, לקבל דירה, לקבל השכלה, להפוך לבעלים של דברים יקרי ערך, להתחתן בהצלחה.
מה אתה יכול לעשות כדי לשמור ולשפר את הבריאות שלך? הבעיות הנפוצות ביותר בקרב תלמידי בית ספר הן: יציבה לקויה, רגליים שטוחות ועקמת. יציבה נכונה לא ניתנת לנו מלידה. צריך לפתח את זה. הם אומרים שפעם, עלמות אצילות נפגעו בגב על ידי המדריכים שלהן אם התכופפו, וקשרו צמה לחגורתן. ברור שזה אכזרי. עלינו לדאוג ליציבה שלנו. ללכת, לעמוד ולשבת יפה, להביא את זה לאוטומטיות. אדם עם גב כפוף, כתפיים מוטות וראש מורכן נראה מכוער. היכולת לשמור על גב ישר צריכה להפוך לצורך טבעי.
לאורח חיים בריא, גם שגרת היום שלך חשובה מאוד. אי אפשר לשבת לשיעורים בלי לנוח. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לטייל לפני שעושים שיעורי בית. לעתים קרובות שמתי לב שאחרי הליכה, העייפות נעלמת, אני נעשית יותר פעילה ועליזה. לשינה יש חשיבות רבה לבריאות, מרץ וביצועים גבוהים. מדענים ישראלים מצאו שלמחסור בשינה יש השפעה רעה על מצבו הפסיכולוגי והרגשי של האדם. טלוויזיה ומחשבים גורמים נזק רב לגוף שלנו. הם לא רק "בולעים זמן", אלא גם משאירים אותנו ללא תנועה במשך זמן רב. לכן, חשוב לא לעשות שימוש יתר בטכניקה זו. למשל, ההורים שלי עוזרים לי לבנות ולשמור על שגרת יומיום בצורה נכונה.
לתזונה יש השפעה עצומה על בריאות האדם. אתה לא יכול "ליירט" שום דבר בזמן ריצה. אתה צריך לאכול בשעה מסוימת. התזונה חייבת להיות נכונה. למשל, ויתרתי לחלוטין על צ'יפס, קרקרים ומסטיקים.
אני רוצה לדבר על בעיה נוספת שמפריעה לאורח חיים בריא. אלו הרגלים רעים: עישון, שתייה, התמכרות לסמים. מדענים כבר הוכיחו שכל סיגריה מקצרת חיים ב-5-6 דקות, ואלכוהול מוביל לנזק נפשי. עישון ושתייה הם הרגלים מכוערים. הם הורסים בצורה ערמומית את הבריאות יום אחר יום, חודש אחר חודש, שנה אחר שנה. התמכרות לסמים היא, באופן כללי, דבר נורא. אבל אנחנו, בני נוער, צריכים לדעת על השפעות הסמים, על מנגנון ההתמכרות, על ההשלכות הקשורות לסמים: חיים שבורים, אמהות אומללות, משפחות מפורקות.
אנחנו, הדור של היום, צריכים להגיד "לא!" כל מה שמזיק לנו להפוך לאנשים בריאים. אנחנו לא צריכים לחיות רק להיום, עלינו לחשוב על המחר. כדי לגדול בריא, אתה צריך ללמוד לנהל אורח חיים בריא מהילדות המוקדמת. פיזיולוג ומדען הטבע א. מולר אמר פעם: "אדם שאין לו זמן לדאוג לבריאותו דומה לאומן שאין לו זמן לחדד את כליו". בריאות היא האוצר החשוב ביותר של האדם!
