Halo teman teman! Saya sudah banyak menulis tentang topik cara menurunkan berat badan, namun pada artikel kali ini saya ingin sekali lagi memberikan beberapa tips bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Hari ini saya memutuskan untuk menulis artikel lain tentang topik ini. Menurut saya ini akan bermanfaat bagi banyak orang.
Di sini saya telah mengumpulkan tips bagus untuk menurunkan berat badan, diuji dari pengalaman pribadi, yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, apa pun diet atau program penurunan berat badan yang Anda gunakan.
Mereka akan efektif dan berguna dalam hal apapun.
Jadi, berikut beberapa tip berguna untuk membantu Anda menurunkan berat badan:
- Rempah-rempah untuk menurunkan berat badan
Siapa pun yang ingin menurunkan berat badan harus memperhatikan bumbu.
Gunakan semaksimal mungkin, gunakan bumbu dan rempah yang berbeda. Banyak dari mereka dapat ditambahkan tidak hanya pada hidangan asin, tetapi juga pada hidangan manis.
Bumbu yang bagus untuk menurunkan berat badan adalah:
- daun salam biasa dan lada hitam,
- paprika merah,
- cabai,
- biji ketumbar,
- kapulaga,
- kayu manis.
Serta kunyit, jinten (jintan), biji sawi, fenugreek, jinten, dill, dll.
Bagaimana rempah-rempah membantu Anda menurunkan berat badan:
- Memperbaiki pencernaan, menghancurkan mikroba, meningkatkan sirkulasi darah.
- Mereka meningkatkan kekebalan dan metabolisme secara umum, mempercepat pencernaan makanan, mengurangi rasa sakit dan pembentukan gas di usus, meredakan kejang, dan mengurangi proses inflamasi pada organ dalam.
- Mereka meredakan sembelit, menurunkan kadar gula darah, mengurangi kelebihan kolesterol, menghilangkan pembengkakan, meredakan sakit kepala, meningkatkan mood dan banyak lagi.
Selain semua ini, mereka mendorong penurunan berat badan secara aktif, karena mereka tidak membiarkan makanan berlama-lama di dalam tubuh, membantunya untuk diserap sepenuhnya dan tidak disimpan di “tempat sampah”, sehingga membentuk “tempat sampah” yang sangat “jahat”. selulit” di kaki dan perut!
- Cobalah untuk tidak menggoreng makanan!
Lakukan ini sesedikit mungkin. Makanan yang digoreng tidak sehat dan terlalu tinggi kalori, tidak seperti makanan yang diolah dengan cara lain.
Panggang tanpa minyak, rebus, rebus, kukus, panggangan, dan Anda bisa menambahkan sedikit minyak ke piring sebelum makan, di akhir, saat hidangan sudah agak dingin.
- Pantau kalori dan jumlah makanan yang Anda makan.
Jika pola makan kita ramping, bukan berarti kita tidak perlu menghitung kalori! Justru sebaliknya.
Oleh karena itu, pantau kandungan kalori dalam makanan Anda: hitung asupan kalori harian Anda berdasarkan tinggi dan berat badan Anda, siapkan tabel kalori, catat harian makanan yang Anda makan dan kuantitasnya.
Memang awalnya akan menegangkan, tapi lama kelamaan Anda tidak akan membutuhkan semua ini, percayalah! Segera Anda akan dapat menentukan secara kasar berapa banyak Anda perlu makan hidangan tertentu.
- Bergerak!
Aturan “Berapa banyak yang Anda makan, berapa banyak yang Anda habiskan” selalu berhasil. Dan dalam kasus kita, ketika kita ingin menurunkan berat badan, kita perlu mengeluarkan uang lebih banyak daripada yang kita makan dalam sehari.
Jadi bergerak, bergerak, bergerak!
Jika Anda tidak ingin bergerak, jangan makan. Keras? Ya. Bagaimana bisa sebaliknya?.. Keajaiban tidak terjadi, kita sendiri yang menciptakan keajaiban!
- Air!!!
Minumlah banyak air bersih sepanjang hari. Ini sangat penting.
Tanpa jumlah air yang cukup, semua proses metabolisme dalam tubuh tidak dapat berfungsi secara normal, yang berarti hasil usaha kita akan berkurang!
Minumlah air setengah jam sebelum makan. Ini akan memulai proses pencernaan, makanan yang dimakan akan terserap dengan baik, dan nafsu makan yang “brutal” akan hilang.
Jika kebetulan Anda tidak sempat minum air putih setengah jam sebelum makan, maka tidak apa-apa, Anda bisa meminumnya sesaat sebelum makan. Itu masih lebih baik daripada tidak minum apa pun.
Yang penting jangan minum sambil makan.
Dalam hal ini, makanan dicerna jauh lebih buruk, proses fermentasi dimulai di usus, dan kemudian kita “berdosa” karena “itu karena kacang-kacangan dan kubis”...
- Mandi dan sauna
Air menghilangkan racun, memperbaiki warna kulit, memberi kekuatan dan energi. Minumlah secukupnya, itu sepadan!
Kunjungi sauna atau mandi uap selama puasa.
Dengan keringat, racun akan dihilangkan, kelebihan cairan yang terkumpul di jaringan akan dihilangkan, dan kesejahteraan serta elastisitas kulit akan meningkat.
Pemandian memberi kekuatan, memberi semangat dan suasana hati yang baik!
- Vitamin
Konsumsi vitamin kompleks dan Omega-3. Ini akan menjaga kesehatan tubuh, mencegah Anda sakit, dan mengisi sel dengan zat-zat yang diperlukan untuk berfungsinya tubuh.
Bagaimanapun, makanan kita terdiri dari sejumlah besar senyawa kimia yang berbeda, yang sebagian besar tidak disintesis di dalam tubuh kita, dan kita harus mendapatkannya secara eksklusif dari makanan.
Apa yang harus dilakukan? Belilah vitamin yang baik, minumlah dan jangan khawatir. Saya membeli di sini seperti.
Apalagi bagi tubuh, perubahan pola makan tetap saja membuat stres.
Bagi banyak orang, kelemahan fisik dimulai selama periode ini, yang menyebabkan penurunan mood. Hal ini berisiko pada kenyataan bahwa kita tidak akan mencapai akhir dari “maraton penurunan berat badan”, setujukah Anda?
Tubuh perlu mendapat dukungan: jenuh penuh dengan vitamin dan mineral. Jika Anda sudah memiliki penyakit kronis, LEBIH BANYAKNYA!
- Makanan super!
Makanan super dapat membantu kita.
Mereka sangat membantu Anda menjadi lebih sehat, menurunkan berat badan, terlihat lebih cantik dan terlihat lebih muda. Selain itu, mereka bagus untuk mengekang nafsu makan Anda!
Spirulina, chlorella, biji rami, biji chia dan rami, wijen, rumput laut (kangkung laut), fucus, tepung artichoke dan biji milk thistle, aneka dedak - semua ini adalah produk yang cukup bergizi dan sehat yang memenuhi tubuh kita dengan vitamin, mineral, lemak bermanfaat, dll., jenuh untuk waktu yang lama dan membantu menjaga berat badan normal.
Cara Penggunaan:
- Tambahkan ke hidangan tidak panas yang sudah disiapkan.
- Tambahkan ke smoothie dan koktail hijau.
- Encerkan dengan air dan minum.
- Masukkan jus dan minuman buah.
- Tambahkan ke salad dan saus.
Ngomong-ngomong, sarapan yang terkenal adalah obat super yang sudah lama ada untuk menurunkan berat badan. Rami memenuhi dengan sempurna dan untuk waktu yang lama, mengurangi nafsu makan, dan mengisi tubuh dengan zat-zat bermanfaat.
Teman saya tidak suka makan di pagi hari, dan dia tidak punya waktu.
Dia mengaduk rami yang sudah digiling ke dalam segelas air, meminumnya dan mengatakan bahwa sebelum makan siang dia tidak ingin makan sama sekali, bahwa dia “sudah kenyang”. Selain itu, pekerjaannya sulit secara fisik; dia adalah seorang tukang pijat.
Di sini, perhatikan “trik” ini
Jika Anda tidak sarapan atau tidak punya waktu untuk repot dengan bubur biji rami, jika Anda terbiasa hanya minum kopi dan kue di pagi hari, maka Anda bisa melakukannya: Anda cukup mengaduk beberapa sendok makan biji rami yang sudah dihaluskan. biji rami dengan air, diamkan beberapa saat dan minum ramuan ini pada pagi hari. Anda pasti tidak akan makan berlebihan di siang hari! "Trik" ini dapat dilakukan bahkan sebelum makan, ketika Anda tahu pasti bahwa akan ada banyak makanan di meja dan Anda mungkin tidak dapat menolaknya.
Rami yang sudah digiling harus disimpan dalam toples tertutup rapat di lemari es.
- Serat kasar yang cukup – setiap hari!
Pastikan untuk makan banyak sayuran segar dan sayuran setiap hari. Cukuplah setidaknya 600-800 gram setiap hari, yang sebagian besar harus mentah.
Penghijauan adalah suatu keharusan. Lebih baik - setiap kali makan.
Selain manfaatnya, membantu agar lebih cepat kenyang, menjaga rasa kenyang lebih lama, membersihkan tubuh, meningkatkan fungsi usus, memperbaiki mood, corak dan kualitas darah (meningkatkan hemoglobin). Hijau adalah segalanya bagi kami!
Anda tidak boleh makan makanan yang benar-benar tidak sehat, seperti keripik, kerupuk, minuman Coca-Cola, dan semua “hal berbahaya” gastronomi lainnya.
Ini sangat mencemari tubuh, dan tidak membantu kita sama sekali...
- Hindari alkohol
Cobalah untuk tidak minum alkohol.
Minuman beralkohol apa pun, bahkan bir dan anggur kering, menyebabkan pembengkakan, menambah kalori yang tidak perlu, memberi banyak tekanan pada hati, yang sudah bekerja keras, membantu kita membuang “pemberat” yang tidak perlu.
Alkohol mengganggu semua proses dalam tubuh.
Termasuk proses pencernaannya.
Namun saat ini tugas kita justru sebaliknya, memperbaiki dan mempercepat pencernaan, memaksimalkan metabolisme yang baik, karena terbukti keremajaan, kelangsingan dan kesehatan seseorang secara langsung bergantung pada seberapa baik sistem pencernaannya bekerja!
- Minyak nabati untuk makanan
Tambahkan minyak sayur sehat secukupnya. Anda tidak boleh menambahkan "kekenyangan" ke dalam makanan Anda karena banyaknya minyak nabati yang digunakan. Ini tidak hanya tinggi kalori, tapi juga berbahaya.
foto@Robert-Owen-Wahl
Mencari tips penurunan berat badan yang efektif? Anda mungkin sudah pernah melakukan diet, namun tidak membuahkan hasil yang nyata. Kami telah menyiapkan tips efektif cara menurunkan berat badan tanpa diet, kelaparan dan kelelahan mental.
Masalah utama bagi mereka yang menurunkan berat badan adalah mereka memilih cara yang gagal untuk menurunkan berat badan berlebih. Rasa lapar yang muncul segera setelah berhenti mengonsumsi kalori seperti biasanya merupakan sinyal bagi tubuh untuk menghemat kalori, yang berujung pada perlambatan metabolisme dan penumpukan lemak bahkan saat sedang berdiet. Dan Anda tidak akan menurunkan berat badan dalam keadaan ini, selain itu, Anda akan kehilangan suasana hati yang baik dan merasa tertekan karena kekurangan kalori yang parah.
Ya, kita semua tahu bahwa untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak, kita perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kita bakar. Dan berhenti makan sepertinya merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Tapi itu tidak benar. Kami telah menyiapkan tips nyata menurunkan berat badan di rumah dengan kenyamanan dan hasil terjamin.
“Industri” penurunan berat badan penuh dengan mitos. Orang-orang, mengikuti nasihat, melakukan hal-hal yang benar-benar gila, yang sebagian besar tidak memiliki dasar. Bagaimana cara menurunkan berat badan berlebih, misalnya dengan mengonsumsi produk tambahan? Itu benar, tidak mungkin. Namun, selama bertahun-tahun, para ilmuwan telah menemukan beberapa strategi yang benar-benar efektif dalam menurunkan berat badan.
1. Minum Air Putih Terutama Sebelum Makan
Sering kali dikatakan bahwa minum air dapat membantu menurunkan berat badan, dan ini memang benar adanya.
Minum air dapat mempercepat 24-30% dalam 1-1,5 jam, membantu Anda membakar lebih banyak kalori.
Sebuah penelitian menemukan bahwa minum setengah liter air setengah jam sebelum makan membantu pelaku diet mengonsumsi lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan hingga 44% lebih banyak.
2. Makan Telur untuk Sarapan
Mengonsumsi telur memiliki banyak manfaat, termasuk membantu menurunkan berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa mengganti sarapan berbahan dasar biji-bijian dengan telur dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori selama 36 jam ke depan, serta menurunkan lebih banyak berat badan dan lebih banyak lemak tubuh.
Jika karena alasan tertentu Anda tidak bisa makan telur, tidak apa-apa. Mereka harus diganti dengan sumber protein berkualitas lainnya.
3. Minum Kopi (Sebaiknya yang hitam)
Faktanya, kopi dibenci secara tidak adil. Kopi berkualitas kaya akan antioksidan dan mungkin memiliki sejumlah manfaat kesehatan.
Penelitian menunjukkan bahwa kafein yang terkandung dalam kopi dapat mempercepat metabolisme sebesar 3-11%, dan mempercepat pembakaran lemak sebesar 10-29%.
Hanya saja, jangan menambahkan gula atau bahan berkalori tinggi lainnya ke dalamnya. Ini akan meniadakan semua manfaat kopi.
4. Minum Teh Hijau
Seperti halnya kopi, teh hijau juga memiliki banyak manfaat, salah satunya membantu menurunkan berat badan.
Teh hijau mengandung sedikit kafein, tetapi juga mengandung antioksidan kuat yang disebut katekin, yang bekerja sama dengan kafein untuk meningkatkan pembakaran lemak.
Meskipun buktinya beragam, ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa teh hijau (baik sebagai minuman atau ekstrak) dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
5. Masak dengan Minyak Kelapa
Minyak kelapa sangat menyehatkan. Ini kaya akan lemak khusus yang disebut trigliserida rantai menengah, yang dicerna secara berbeda dibandingkan lemak lainnya.
Lemak ini telah terbukti mempercepat metabolisme Anda sebanyak 120 kalori per hari, serta mengurangi nafsu makan, sehingga menyebabkan Anda mengonsumsi 256 kalori lebih sedikit per hari.
Ingatlah bahwa ini bukan tentang menambahkan minyak kelapa ke atas makanan Anda, tetapi tentang mengganti sebagian lemak makanan Anda saat ini dengan minyak tersebut.
6. Tambahkan Glukomanan
Serat yang disebut Glukomanan telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian untuk membantu penurunan berat badan.
Ini adalah jenis serat yang menyerap air dan disimpan di usus Anda, membuat Anda merasa lebih kenyang dan membantu Anda menyerap lebih sedikit kalori.
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang diberi suplemen Glukomanan mengalami penurunan berat badan sedikit lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak.
7. Kurangi Asupan Gula Ekstra
Gula tambahan adalah salah satu bahan yang salah dalam pola makan modern, dan kebanyakan orang mengonsumsinya terlalu banyak.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula (dan sirup jagung fruktosa tinggi) berkaitan erat dengan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan banyak lagi.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sebaiknya kurangi asupan gula. Untuk amannya, bacalah labelnya, karena makanan yang disebut sehat bisa saja mengandung gula.
8. Makan Lebih Sedikit Karbohidrat Halus
Karbohidrat olahan biasanya berupa gula atau biji-bijian yang sudah terpapar serat dan kekurangan nutrisi (termasuk roti putih dan pasta).
Penelitian telah menunjukkan bahwa karbohidrat olahan dapat meningkatkan kadar gula darah, menciptakan lonjakan yang menyebabkan rasa lapar, mengidam makanan, dan peningkatan asupan makanan selama beberapa jam ke depan. Makan karbohidrat olahan berhubungan langsung dengan obesitas.
Jika Anda akan mengonsumsi karbohidrat, pastikan karbohidrat tersebut mengandung serat alami.
9. Lakukan Diet Rendah Karbohidrat
Jika Anda ingin merasakan manfaat penuh dari pengurangan karbohidrat, pertimbangkan semua cara yang dapat Anda lakukan untuk mencapainya, lalu lanjutkan ke diet rendah karbohidrat.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa diet (atau “makan”) ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan 2-3 kali lebih banyak daripada diet standar rendah lemak, sekaligus meningkatkan kesehatan Anda.
10. Gunakan Piring Kecil
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menggunakan piring kecil secara otomatis membantu orang mengonsumsi lebih sedikit kalori. Namun, trik paranormal berhasil.
11. Berlatih Kontrol Porsi atau Menghitung Kalori
Kontrol porsi (makan lebih sedikit) atau makan untuk menurunkan berat badan bisa sangat membantu karena alasan yang jelas.
Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa membuat catatan harian makanan yang merinci apa yang Anda makan, atau memotret semua makanan Anda, dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Apa pun yang meningkatkan kesadaran Anda tentang apa yang Anda makan dapat digunakan.
12. Sediakan Persediaan Makanan Sehat Saat Anda Lapar
Memiliki makanan sehat di dekat Anda dapat membantu mencegah Anda makan sesuatu yang buruk jika Anda terlalu lapar.
Beberapa camilan yang mudah dibawa dan disiapkan, termasuk buah utuh, segenggam kacang, wortel kecil, yogurt, dan satu (atau dua) telur rebus.
13. Sikat Gigi Setelah Makan
Meskipun belum ada penelitian mengenai hal ini, kebanyakan orang merekomendasikan menyikat gigi dan/atau membersihkan gigi dengan benang setelah makan siang. Maka Anda tidak akan tergoda untuk ngemil larut malam.
14. Makan Makanan Pedas
Makanan pedas seperti cabai merah mengandung Capsaicin yang dapat mempercepat metabolisme dan sedikit mengurangi nafsu makan.
15. Lakukan Aerobik
Latihan aerobik (kardio) adalah cara yang bagus untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda.
Mereka sangat efektif untuk menghilangkan lemak perut, lemak tidak sehat yang cenderung menumpuk di sekitar organ dalam dan menyebabkan metabolisme Anda memburuk.
16. Beban daya
Salah satu hal buruk tentang diet adalah cenderung menurunkan massa otot dan menurunkan metabolisme, yang sering kali menyebabkan pengecilan otot.
Cara terbaik untuk menghindari hal ini adalah dengan melakukan beberapa latihan ketahanan seperti latihan kekuatan. Penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat membantu mempercepat metabolisme dan mencegah Anda kehilangan massa otot yang berharga.
Tentu saja, ini penting untuk lebih dari sekedar menghilangkan lemak. Anda juga ingin memastikan Anda terlihat baik. Dan untuk melakukan ini, lakukan latihan kekuatan yang akan membantu menjaga dan meningkatkan massa otot.
17. Makan Lebih Banyak Serat
18. Makan Lebih Banyak Sayur dan Buah
Sayur dan buah memiliki khasiat tertentu yang membuatnya efektif untuk menurunkan berat badan.
Penelitian membuktikan bahwa orang yang makan sayur dan buah cenderung mengalami penurunan berat badan. Makanan ini juga sangat sehat dan alami sehingga konsumsinya penting dalam segala hal.
19. Kunyah Lebih Lambat
Hal ini diperlukan agar otak memahami bahwa Anda telah makan sesuatu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengunyah lebih lambat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dan meningkatkan produksi hormon yang terkait dengan penurunan berat badan.
20. Tidurlah yang nyenyak
Tidur sangat diremehkan, tetapi tidur bisa sangat penting untuk pola makan sehat dan olahraga.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur merupakan faktor risiko yang kuat terhadap obesitas, terkait dengan peningkatan risiko obesitas sebesar 89% pada anak-anak dan peningkatan risiko sebesar 55% pada orang dewasa.
21. Atasi Kecanduan Makanan Anda
Baru-baru ini, pada tahun 2014, sebuah penelitian terhadap 196.211 orang menemukan bahwa 19,9% orang masuk dalam kategori pecandu makanan.
Jika Anda merasa mengidam dan sepertinya tidak bisa mengendalikan asupan makanan, tidak peduli seberapa keras Anda berusaha, mungkin Anda seorang pecandu makanan.
Dalam hal ini, carilah bantuan. Menurunkan berat badan tanpa menyelesaikan masalah ini hampir mustahil.
22. Makan Lebih Banyak Protein
Protein adalah nutrisi terpenting yang menyebabkan penurunan berat badan.
Konsumsinya terbukti meningkatkan metabolisme sebanyak 80-100 kalori per hari, sekaligus membantu Anda merasa lebih kenyang dan mengonsumsi hingga 441 kalori lebih sedikit per hari.
Sebuah penelitian menemukan bahwa protein dengan kandungan 25% kalori mengurangi pikiran obsesif tentang makanan sebesar 60%, dan mengurangi keinginan untuk ngemil di malam hari hingga setengahnya.
Ini adalah tip terpenting dalam artikel ini.
Menambahkan protein ke dalam makanan Anda (tanpa membatasi apa pun) adalah cara termudah, paling efektif, dan paling enak untuk menurunkan berat badan.
23. Suplemen Protein Whey
Jika Anda ingin menambahkan cukup protein ke dalam makanan Anda, mengonsumsi suplemen akan membantu.
Sebuah penelitian menemukan bahwa mengganti sejumlah kalori dengan protein whey dapat menyebabkan berat badan Anda turun hingga 8 pon sekaligus meningkatkan massa otot tanpa lemak.
24. Jangan Minum Kalori Termasuk Soda Manis dan Jus Buah
Gula memang buruk, tapi gula dalam bentuk cair bahkan lebih buruk lagi. Penelitian telah menunjukkan bahwa kalori gula cair mungkin merupakan penyebab terbesar penyimpanan lemak dalam pola makan modern.
Misalnya, sebuah penelitian menemukan bahwa gula dalam minuman manis dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas pada anak hingga 60%, untuk setiap porsi hariannya.
Ingatlah bahwa ini berlaku untuk jus buah dan minuman lain yang mengandung jumlah gula yang sama, seperti coca. Makanlah buah utuh, tapi gunakan jus buah secukupnya (atau hindari sama sekali).
25. Makan Hanya Makanan Satu Komponen (makanan alami)
Jika Anda ingin menjadi orang yang ramping dan sehat, maka hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mengonsumsi makanan utuh yang hanya mengandung satu bahan saja.
Produk-produk ini alami, dan jika menu Anda sebagian besar terdiri dari produk-produk tersebut, maka sangat sulit untuk menambah berat badan.
Perlu diingat bahwa produk sebenarnya tidak memerlukan daftar bahan yang panjang karena produk sebenarnya itu sendiri adalah bahannya.
26. Tidak Ada “Diet”, Sebaliknya, Makan Sehat
Saran utama tentang cara menurunkan berat badan adalah menghentikan diet seperti biasa. Salah satu masalah besar dengan “diet” adalah bahwa diet tersebut hampir tidak pernah berhasil dalam jangka panjang.
Sebaliknya, orang yang cenderung melakukan “diet” justru mengalami kenaikan berat badan lebih banyak, dan penelitian menunjukkan bahwa diet memprediksi kenaikan berat badan di masa depan.
Daripada berdiet, jadikanlah tujuan Anda untuk menjadi orang yang sehat, bahagia, dan bugar. Berfokuslah untuk memberi nutrisi pada tubuh Anda daripada melelahkan diri sendiri. Gantilah makanan yang tidak sehat dengan makanan yang sehat. Dan Anda akan langsung merasakan hasilnya.
Seperti yang Anda lihat, semua tips untuk menurunkan berat badan tanpa diet bermuara pada nutrisi yang tepat, tidak termasuk kalori kosong, junk food, dan rasa lapar. Anda tidak akan bisa langsung beralih ke gaya hidup ini, tetapi dengan menerapkan satu nasihat, Anda secara bertahap akan melihat berat badan berlebih hilang dan hidup menjadi menyenangkan.
Saat menurunkan berat badan ekstra, tidak ada hal sepele, dan banyak sekali teknik berbeda yang dapat dikumpulkan. Jadi apa hal terbaik yang harus dilakukan? Mari kita simak nasehat orang-orang yang sudah mengalami penurunan berat badan, sebagai sumber yang terbukti dan terpercaya.
Dasar dari nutrisi yang tepat adalah hidangan yang dikukus atau dimasak dengan air
Sisi negatif lain dari makanan yang digoreng adalah hampir tidak adanya unsur mikro berharga, yang akan hancur begitu saja.
Berdasarkan hal tersebut, dapat ditarik beberapa kesimpulan:
- Gunakan hanya makanan yang direbus dan direbus. Dalam proses pembuatannya, banyak lemak yang terurai, yang otomatis membuat masakan menjadi rendah kalori, tanpa kehilangan khasiatnya.
- Produk setengah jadi– musuh utama makan sehat. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mencurahkan lebih banyak waktu untuk memasak. Tidak ada jalan keluarnya.
- Ketel ganda- atribut yang sangat diperlukan. Jika perangkat yang bermanfaat seperti itu tidak ada, lebih baik membelinya. Sulit untuk menghasilkan hidangan yang lebih ringan dan sehat seperti hidangan kukus.
Rutinitas harian harus sedapat mungkin sesuai dengan jam biologis tubuh
Bioritme manusia berbeda-beda (burung hantu, burung, tipe rata-rata), namun masih banyak penelitian yang dilakukan oleh para ilmuwan yang memberikan hasil tertentu; kita dapat dengan aman memberikan rekomendasi mengenai rutinitas harian yang benar berdasarkan bioritme:
- jam 7 pagi. Organ-organ akhirnya terbangun, kemampuan menyerap nutrisi ditingkatkan. Waktunya sarapan.
- Dari jam 10 sampai jam 12 siang kinerja maksimum diamati. Saatnya untuk pelatihan atau kerja aktif.
- Dari 12 hingga 13 waktunya makan siang. Setelah itu Anda perlu istirahat hingga dua hari;
- 15-17 jam– ini adalah periode latihan malam, puncak kinerja kedua dimulai;
- Dari 18 hingga 19 perlu makan malam. Setelah jam 7, tubuh mulai tertidur, sehingga makan nanti mengancam kelebihan berat badan;
- 22 – 22:30 - ini waktunya lampu padam. Sel mulai membelah lebih aktif, dan hormon awet muda diproduksi. Semua ini terjadi dalam mimpi.
Menghentikan kebiasaan buruk adalah cara sederhana untuk menurunkan berat badan
Ada 2 jenis kebiasaan buruk – merokok dengan alkohol dan makan. Mari kita lihat kedua jenisnya.
Banyak orang yang percaya bahwa istirahat merokok bisa menjadi cara termudah untuk menggantikan camilan. Dan para pekerja kantoran yang sangat bersemangat mengembangkan pola makan produksi - kopi dengan rokok, bukan makanan. Tapi tidak semuanya sesederhana itu.
Istirahat merokok alih-alih ngemil benar-benar mengurangi asupan makanan. Namun di saat yang sama, banyak proses metabolisme yang terganggu, seseorang menjadi lesu, dan aktivitas fisik menurun. Akibatnya terjadi penumpukan lemak dengan sedikitnya jumlah makanan yang dikonsumsi.
Nasihat ahli gizi jelas - Anda harus berhenti merokok dan minum alkohol.
Ada beberapa kesalahan paling umum yang, dengan memperbaikinya, benar-benar dapat membantu Anda menurunkan beberapa kilogram:
- Melewati sarapan. Hal ini dilarang keras, sebaliknya sarapan harus lengkap.
- Pesta menyenangkan untuk hari libur atau akhir pekan. Sangat mudah untuk membebani diri Anda dengan banyak makanan berlemak untuk liburan, tetapi hal ini menghancurkan semua pencapaian sebelumnya.
- Makanan cepat saji. Tidak mungkin membayangkan makanan yang lebih berbahaya.
- Makanan ringan pada produk tepung tidak akan membawa sesuatu yang baik.
- Makan malam terlambat.
Tidak ada diet ketat
Topik tentang segala macam diet ketat dan tidak terlalu ketat sudah basi.
Nasihat dari mereka yang mengalami penurunan berat badan hanya mengatakan satu hal - pembatasan diet yang ketat menyebabkan konsekuensi berikut:
- Efek positif jangka pendek.
- Pelanggaran proses metabolisme.
- Pencucian vitamin dan elemen mikro yang bermanfaat dari tubuh.
- Ekspansi yang cepat sel lemak setelah meninggalkan diet, sebagai reaksi perlindungan tubuh.
Pada saat yang sama, diet ringan yang mengarah pada perubahan kebiasaan makan dan penolakan makanan yang sulit bagi sistem pencernaan diperbolehkan. Apapun dietnya, sangat penting untuk keluar dari diet dengan benar dan mempertahankan hasil yang dicapai.
Makan berlebihan menyebabkan obesitas
Hal ini juga berlaku untuk sayur-sayuran dan buah-buahan.
Pola makan yang sehat melibatkan peningkatan jumlah buah dan sayuran dalam pola makan Anda, bukan makanan berat. Namun bertindak ekstrem itu berbahaya.
Jumlah karbohidrat per hari sebaiknya dibatasi normal (90 gram). Hati tidak bisa memproses lebih banyak lagi. Untuk menurunkan kadar gula, hati melepaskan sebagian selnya, mengubah karbohidrat menjadi lemak. Oleh karena itu, camilan buah dalam jumlah banyak menyebabkan penambahan berat badan, bukan penurunan berat badan.
Selama perlakuan panas pada banyak sayuran sehat, serat kompleks dari produk diubah menjadi gula sederhana, yang mudah diserap oleh sistem pencernaan, yang memiliki efek menguntungkan pada proses metabolisme.
Namun pada saat yang sama, terjadi lonjakan tajam kadar gula, setelah itu terjadi penurunan yang sama tajamnya. Orang tersebut ingin makan lagi. Jika Anda tidak tahan dengan momen ini, tetapi makan sayur lagi dan lagi, gula mulai menumpuk dan berubah menjadi lemak murni.
Puasa adalah kesalahan paling umum dan berbahaya saat menurunkan berat badan.
Logika sederhana mengatakan - tidak ada kalori baru, akumulasi lemak mulai dibakar. Hal ini memang benar; hasil jangka pendek dari puasa bisa sangat menakjubkan.
Namun perlu dipahami bahwa setelah jangka waktu tersebut akan terjadi hal-hal sebagai berikut:
- Sistem pertahanan tubuh akan mulai menumpuk lemak dua kali lipat setelah makan.
- Meningkatkan kemungkinannya disfungsi hati (bukannya glikogen, organ tersebut ditumbuhi lemak), yang sering menyebabkan sirosis.
- Biasanya setelah puasa, berat badan orang tersebut bertambah lebih banyak dari sebelumnya.
- Aksi mogok makan yang berkepanjangan dapat menyebabkan anoreksia, yang dapat berakibat fatal.
Air adalah sekutu utama penurunan berat badan
Ia melakukan sejumlah fungsi yang berguna bagi tubuh:
- Mempercepat transfer nutrisi ke sel.
- Racun dikeluarkan melalui urin dan keringat. Sel lemak tidak hanya menyimpan cadangan energi, tetapi juga akumulasi racun dalam tubuh. Saat Anda menurunkan berat badan, racun dilepaskan dan terkonsentrasi di dalam tubuh. Cara termudah untuk menghilangkannya adalah dengan air.
- Melawan kelaparan. Jika terjadi serangan kelaparan akut, Anda perlu minum segelas air. Perut terisi dan menjadi lebih mudah.
Penting untuk mengikuti aturan sederhana:
- Setelah makan makanan, air harus masuk ke dalam tubuh paling cepat satu jam kemudian. Jika tidak, cairan lambung akan encer dan makanan tidak akan tercerna dengan baik.
- Sangat dilarang minuman berkarbonasi.
- Anda perlu membatasi asupan garam karena menahan air. Dan jumlah cairan yang berlebihan menghambat fungsi jantung.
Gaya hidup aktif adalah cara yang dapat diandalkan untuk menurunkan berat badan selamanya
Sel-sel lemak dibakar hanya melalui aktivitas fisik dan tidak ada yang lain. Ini adalah sebuah kebenaran.
Sama sekali tidak perlu melelahkan diri di gym selama berhari-hari; Anda dapat mengisi daya dengan cara lain:
- Berjalan sistematis. Cara paling sederhana dan efektif. Orang dewasa harus berjalan kaki minimal 8 kilometer per hari.
- Gym atau kolam renang(sebaiknya dalam bentuk kompleks) beberapa kali seminggu. Hal ini mudah dilakukan di kota-kota besar dan menengah (di desa-desa biasanya tidak ada masalah dengan beban).
- Sepeda, bukan mobil. Ini bukan hanya tren modis di negara-negara maju. Bersepeda satu jam sehari meningkatkan fungsi jantung, membakar banyak kalori, dan memiliki efek menguntungkan pada kondisi tubuh secara umum.
- dan olahraga sederhana sepanjang hari mungkin juga tidak menjadi masalah. Akan ada keinginan.
Gunakan serangkaian trik dan prosesnya akan berjalan lebih intensif
Tidak ada hal sepele saat menurunkan berat badan, namun ada beberapa hal kecil sederhana yang penggunaannya secara teratur akan memberikan efek positif pada penurunan berat badan:
- Aerobik sebelum sarapan. Mengaktifkan proses metabolisme 3 jam sebelumnya. Ini biasanya terjadi sekitar jam 12 siang.
- Mandi kontras setelah berolahraga. Meningkatkan aliran darah, meningkatkan metabolisme.
- Berjemur minimal 15 menit per hari. Orang Amerika telah membuktikan secara ilmiah pengaruh proses sederhana ini terhadap penurunan berat badan.
- Pijat. Secara mekanis melibatkan sel-sel lemak dari area bermasalah ke dalam proses vital.
- Rempah-rempah. Ada sejumlah bumbu yang membantu membakar timbunan lemak.
- Secangkir kopi sebelum pelatihan.
Berikut 6 tips dari ahli gizi ternama dunia (Barbara Rolls):
- Minum banyak cairan. Jus air dan sayuran diperbolehkan. Pada saat yang sama, lebih baik tidak menggunakan air keran; Anda membutuhkan cairan murni atau air kemasan yang setara.
- Mengurangi kalori harus terjadi secara bertahap. Yang terbaik adalah mengurangi porsinya sambil membuat makan malam lebih mudah.
- Jangan takut untuk mengonsumsi produk susu dengan % kandungan lemak hingga 2,5. Ini berguna bagi mereka yang menurunkan berat badan dalam segala hal.
- Anda bahkan perlu sedikit manis. Madu atau coklat hitam pekat akan memberikan efek yang sangat baik (bagi pecinta khusus, kami sarankan untuk membaca tentangnya). Hal utama adalah jangan berlebihan.
- Tambahkan ke diet Anda. Kalorinya sedikit, tapi karena bengkaknya memenuhi perut sepenuhnya. Dengan cara ini Anda bisa dengan mudah menghilangkan rasa lapar.
- Anda tidak bisa menolak makan. Lebih baik makan sering, tapi dalam porsi kecil.
Sekitar 80 persen populasi perempuan selalu memikirkan tentang bentuk tubuh mereka. Hampir semua wanita tidak bisa menghilangkan pemikiran untuk menurunkan beberapa kilogram ekstra (menurut mereka) atau bagaimana menjaga bentuk tubuh langsing. Hal inilah yang dikaitkan dengan studi terus-menerus terhadap sekumpulan informasi berbeda dalam artikel dari Internet, surat kabar, atau majalah. Tentu saja, di zaman kita ini banyak sekali materi berbeda mengenai penciptaan dan pemeliharaan proporsi yang harmonis, yang dapat dibagi menjadi 2 kelompok. Yang pertama adalah serangkaian latihan yang harus dilakukan terus-menerus, yang kedua adalah nutrisi yang tepat.
Semua ini tidak buruk, namun terlalu kabur. Saya ingin mencari nasihat nyata tentang cara menurunkan berat badan dari orang-orang yang benar-benar berhasil menghilangkan 10 atau 20 pon ekstra tanpa membahayakan kesehatan mereka. Bagaimana mereka melakukannya? Apa yang mereka lakukan untuk ini? Lagi pula, menghilangkan berat badan berlebih, serta mempertahankan bentuk tubuh, adalah kerja keras. Anda harus terus-menerus membatasi diri dalam sesuatu, melakukan beberapa latihan secara teratur. Ini bukan hanya beban fisik, tetapi juga beban moral pada tubuh.
Kisah penurunan berat badan yang nyata
Untuk perhatian Anda, kami sampaikan saran dari orang-orang yang mampu menghilangkan 20 kilogram kelebihan berat badan atau lebih. Kami juga akan memberi Anda rekomendasi dan beberapa diet dari seluruh dunia yang mungkin cocok untuk Anda.
Bukan rahasia lagi bahwa setiap bangsa memiliki tradisinya masing-masing. Mari kita coba memahami nutrisi, prinsip-prinsip yang selalu membantu perwakilan dari berbagai negara memecahkan pertanyaan utama “bagaimana cara menurunkan berat badan”. Kisah nyata dari kehidupan orang-orang nyata:
- Wanita Jepang yakin bahwa kunci tubuh indah dan kesehatan adalah pola makan yang moderat. Orang Jepang tidak pernah makan sampai perutnya kenyang. Mereka yakin bahwa ketika bangun dari meja, mereka perlu merasakan sedikit rasa lapar. Prinsip ini memungkinkan mereka untuk selalu menjaga kesehatan prima dan berat badan optimal. Seperti yang Anda ketahui, setelah makan enak Anda selalu ingin tidur, dan konsumsi makanan dalam jumlah sedang membuat Anda selalu bugar.
- Penduduk Italia lebih menyukai aturan pola makan sehat yang sedikit berbeda. Penekanan utamanya adalah mengonsumsi serat dalam jumlah besar. Menurut para ahli, secara aktif membersihkan tubuh dari racun dan juga memuaskan rasa lapar. Karena alasan inilah masakan Italia banyak mengandung makanan tinggi serat: buah-buahan kering, muesli, dedak, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Berkat pola makan Italia, pola makan terkenal di dunia yang disebut “Diet Mediterania” diciptakan, yang baru-baru ini diakui UNESCO sebagai Situs Warisan Dunia.
- Wanita Perancis lebih suka makan sering, tapi hanya dalam porsi yang sangat kecil. Faktanya, pola makan seperti itu akan merangsang metabolisme Anda untuk mempercepat aktivitas, sehingga membakar lebih banyak kalori. Dengan demikian, Anda bisa makan hingga lima kali sehari dalam porsi kecil dan tetap menjaga bentuk tubuh yang baik.
- Wanita Tionghoa punya cara tersendiri untuk menciptakan rasa kenyang di perut. Sebelum makan utama, pastikan untuk makan hidangan pertama atau minum dua gelas air mineral tanpa soda jika tidak ada sup. Alhasil, cairan memenuhi ruang perut dan memberikan rasa kenyang. Praktis tidak ada kalori dalam makanan ini. Selain itu, kecil kemungkinan Anda akan bisa makan banyak pada hidangan kedua setelah hidangan pertama.
- Hampir semua orang India secara ketat mengikuti semua resep dan rekomendasi dari sistem pengobatan Veda kuno - Ayurveda. Artinya, tubuh manusia hanya mencerna makanan dengan baik pada siang hari. Karena alasan inilah orang India makan makanan berat saat makan siang, dan makan malam setidaknya 3 jam sebelum tidur dan makan sangat sedikit.
Ternyata Anda bisa menurunkan berat badan tanpa disadari, cukup ikuti aturan sederhana. Hasilnya, Anda bisa menghilangkan lima kilogram dalam sebulan, dan hasil yang lebih mengesankan pun cukup nyata. Hal utama adalah percaya dan menuju tujuan, tanpa berhenti di situ. Kemauan, ketekunan, tekad - inilah kualitas yang dibutuhkan dalam perjalanan untuk mencapai tujuan yang Anda hargai.
Aturan dasar untuk penurunan berat badan yang efektif
1. Anda harus benar-benar berhenti makan mayones. Cukup diketahui bahwa seratus gram sambal mengandung banyak kalori, yakni seperempat dari kebutuhan harian. Selain itu, mayones yang ditawarkan di rak supermarket mengandung bahan-bahan yang hanya akan merugikan dalam memerangi kelebihan berat badan, dan bukan membantu mencapai apa yang Anda inginkan. Itu membuat Anda merasa lapar. Pastinya semua orang sudah familiar dengan kebiasaan menambahkan bahan-bahan yang tidak cocok pada salad. Misalnya saja salad Olivier yang terkenal.
2. Konsumsi gula harus diminimalkan. Semakin kecil semakin baik untuk bentuk tubuh Anda. Saat membeli jus dan minuman berkarbonasi di toko, lebih baik mengencerkannya dengan air. Dengan demikian, seiring berjalannya waktu, Anda akan bisa menghilangkan kebiasaan meminum minuman manis dalam jumlah berlebihan. Omong-omong, mengetahui nilai energi gula akan membantu Anda memotivasi diri untuk berhenti mengonsumsi gula: setengah sendok makan mengandung 32 kilokalori. Ini berarti hanya 10 sendok, dan tubuh menerima sepersepuluh dari energi harian yang dibutuhkan oleh perwakilan dewasa dari jenis kelamin yang lebih kuat.
3. Permen dan coklat lezat yang Anda sukai sejak kecil sebaiknya dikonsumsi seminimal mungkin. Agar hal ini tidak terlihat seperti bencana, Anda bisa melatih diri Anda untuk memecahkan batang coklat menjadi kubus-kubus yang masing-masing dibagi menjadi beberapa bagian lagi. Hal yang sama dapat dilakukan dengan manisan - masing-masing dapat dipotong menjadi beberapa bagian - semakin kecil, semakin lama rasa manis ini akan dimakan. Bagi yang suka mencuci makanan manis dengan teh atau kopi, sebaiknya biasakan mengonsumsinya tanpa gula.
4. Diet Anda sebaiknya tidak menyertakan kentang goreng. Hal yang sama berlaku untuk kentang goreng dan keripik, yang sangat disukai banyak orang dewasa dan anak-anak. Terlepas dari kenyataan bahwa kentang sendiri tidak terlalu tinggi kalori, hanya 80 kilokalori per 100 gram, bila dikombinasikan dengan lemak yang digunakan untuk menyiapkan hidangan dari sayuran akar ini, bobot energi ini meningkat tajam - dari dua setengah menjadi tujuh kali lipat. .
5. Sebaiknya lupakan keberadaan produk roti berbahan dasar tepung premium. Bahkan sedikit zat bermanfaat yang termasuk dalam produk tersebut tidak dapat membenarkan kandungan kalori yang cukup tinggi dari makanan siap saji dan kurangnya serat.
6. Menu harus selalu menyertakan sayuran mentah, dan harus dimakan terlebih dahulu. Ini akan membantu memuaskan rasa lapar, dan manfaatnya bagi usus cukup signifikan. Ini adalah penolong yang andal untuk menjaga mikroflora yang bermanfaat, dan volume perut akan diisi dengan makanan sehat yang mengandung sedikit kalori. Mencerna sayuran membutuhkan lebih banyak energi daripada yang disimpan di dalamnya.
7. Anda perlu minum lebih banyak air. Agar tidak makan berlebihan, Anda perlu minum air putih seperempat jam atau setidaknya setengah jam sebelum makan - satu gelas sudah cukup. Alhasil, Anda malah jadi tidak mau makan banyak. Jika Anda ingin makan di antara sarapan, makan siang, dan makan malam, cukup minum air putih untuk menghilangkan sakit kepala sekaligus menghilangkan dahaga.
8. Anda tidak bisa minum susu atau makan semangka atau melon bersamaan dengan makanan lain - hanya secara terpisah. Masalahnya adalah semuanya tidak cocok dengan makanan lain. Konsekuensinya bisa sangat tidak terduga jika Anda mengabaikan nasihat ini.
9. Lebih baik makan bubur untuk sarapan - mereka menempati tempat yang layak dalam berbagai sistem yang efektif, yang intinya adalah makan dengan benar. Setelah tidur, berkat konsumsi sereal, tubuh cepat aktif, rasa lapar hilang, dan energi yang diperlukan muncul. Anda tidak boleh mempercayai mereka yang mengklaim bahwa bubur menambah berat badan. Ini adalah pendapat yang salah. Hal utama adalah jangan mencampur bubur dengan produk-produk yang tidak cocok dalam ansambel seperti itu.
10. Jangan menghilangkan makan malam dari diet Anda. Hal utama adalah jangan makan berlebihan, dan di malam hari hanya makan makanan yang tidak membebani perut.
11. Banyak orang menyukai bumbu pedas. Namun untuk menurunkan berat badan, Anda harus meminimalkan konsumsinya. Hal ini juga berlaku untuk bumbu dan saus. Semuanya adalah provokator nafsu makan yang brutal.
12. Makanan harus dikunyah secara menyeluruh. Anda harus makan perlahan. Masalahnya adalah tubuh, dua puluh menit setelah dimulainya makan, terasa kenyang, tidak peduli berapa banyak yang dimakan selama ini.
13. Piring makanan yang besar sebaiknya diganti dengan yang kecil. Dalam hal ini, semangkuk penuh pun tidak akan menyebabkan makan berlebihan.
14. Setelah piring kosong, mengambil lebih banyak adalah hal yang tabu. Jika tidak, Anda tidak akan bisa mengontrol ukuran porsi Anda.
15. Saat sudah merasa kenyang dan piring belum kosong, sebaiknya jangan menghabiskan semua yang tersisa di dalamnya.
16. Jika ada keinginan untuk makan di malam hari, sebelum tidur, ada baiknya minum segelas kefir - perlahan.
17. Yang terbaik adalah tidur jam sepuluh malam. Nantinya, terutama pada malam hari, tubuh dalam keadaan setengah tertidur. Hal yang sama terjadi pada jiwa. Pada saat ini, ada bahaya kehilangan kendali atas diri sendiri, yang dapat menyebabkan Anda mencari di lemari es dan memakan semuanya.
18. Tidur harus penuh - optimalnya delapan jam. Akibat kurang tidur, seringkali berat badan orang bertambah.
19. Anda harus lebih banyak bergerak dan berolahraga. Berguna untuk berjalan-jalan setidaknya satu jam sehari. Jika waktu mengizinkan, Anda dapat turun di satu perhentian atau lebih lebih awal sehingga Anda dapat berjalan kaki hingga jarak yang tersisa ke tempat kerja atau toko.
Dengan tips sederhana ini, siapa pun bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Hal ini tidak akan membahayakan kesehatan. Ada banyak sistem nutrisi restriktif yang berbeda, namun seringkali akibatnya adalah berbagai penyakit akibat nutrisi yang tidak tepat.
Artikel serupa
Komentar
14.11.2017 / 14:04
Antonina
Saya dapat memastikan bahwa semua tips ini benar-benar berhasil. Saya telah mengikutinya sejak lama, dan saya ingin mengatakan bahwa dalam enam bulan saya berhasil menurunkan 8 kg hanya dengan meninjau pola makan saya dan mengikuti tips berikut. Tentu saja, melepaskan coklat dan kue-kue lezat sama sekali tidak mudah, tapi itu sangat berharga. Anda tidak hanya mendapatkan sosok cantik, tetapi juga terhindar dari banyak masalah kesehatan.
17.11.2017 / 09:22
Saya mengikuti sebagian besar aturan ini dan itu benar-benar berhasil. Jadi lebih mudah dan sederhana untuk tidak memaksa tubuh, tetapi cukup mengikutinya. Lagipula itu tidak terlalu sulit. Saya memulainya secara bertahap, karena jika Anda tidak terlalu memikirkan bahaya makanan tertentu sepanjang hidup Anda, akan sangat sulit untuk berhenti mengonsumsinya. Saya akan menghapus rempah-rempah dari daftar ini. Saya setuju tentang sausnya - sausnya mematikan, tapi bagaimana bisa tanpa bumbu? Ini benar-benar puasa dan begitu banyak hidangan hilang sekaligus. Secara pribadi, poin ini tidak masuk akal bagi saya. Mulailah dengan hal paling mendasar - hilangkan gula. Selain itu, kandungannya dalam teh dan kopi tidak sebanyak dalam soda dan jus. Jumlahnya sangat banyak di sana.
10.12.2017 / 13:05
Christina
Meninjau pola makan Anda tentu saja merupakan ide yang bagus, tetapi ini adalah proses yang agak panjang dan membutuhkan lebih banyak waktu daripada diet biasa. Anda tidak akan bisa langsung menurunkan berat badan dengan cara ini; untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda memerlukan pola makan yang tepat atau puasa air. Saya menyarankan Anda untuk membeli sepeda sendiri dan pada saat cuaca hangat di luar, cukup bersepeda sejauh 20-30 km, hasilnya akan terlihat dalam waktu sekitar satu bulan.
13.02.2018 / 16:30
Selama sebulan terakhir saya telah menjelajahi banyak informasi di Internet. Saya menemukan cara yang baik untuk menurunkan berat badan - Modelform slim mom. Tidak hanya alami, ulasan tentangnya di banyak forum juga bagus. Kalau saya sudah selesai menyusui, saya pasti akan mencobanya.
27.03.2018 / 13:03
Kumpulan tips yang bagus, saya juga menambahkan pembersihan usus untuk memulai kembali metabolisme dan mengganti makanan manis dengan protein batangan. Pilihannya banyak, saya pilih turboslim, komposisi semua produk natural dan efek aman untuk tubuh.
