Sandwich adalah hidangan populer yang mungkin disukai semua orang, tanpa kecuali. Orang yang sedang diet harus memantau pola makannya dengan cermat, tetapi ini tidak berarti bahwa mereka harus berhenti mengonsumsi camilan populer tersebut. Tentu saja, Anda harus melupakan sosis dan mayones, tetapi ada banyak pilihan lain yang tidak hanya bersifat diet, tetapi juga sangat lezat.

Sekarang Anda akan melihatnya dengan mempelajari beberapa resep yang terjangkau dan populer.

Resep sandwich diet dengan roti

Roti terlarang bisa diganti dengan roti sehat dan diet. Ada banyak variasi yang tersedia di toko, dan resep ini menggunakan produk yang terbuat dari sereal beras.

Bahan-bahan:

• 1 roti;
• 75 gram keju olahan;
• tomat;
• tanaman hijau;
• satu siung bawang putih;
• minyak zaitun;
• rempah-rempah.

Metode memasak:

Resep sandwich diet dengan keju cottage

Hidangan pembuka yang diolah menurut resep ini ternyata sangat enak dan cantik, artinya bisa disajikan di meja pesta sehingga orang yang memperhatikan sosoknya juga bisa memanjakan dirinya. Bahan-bahan yang disiapkan akan menghasilkan 2 porsi.

Bahan-bahan:

• 80 gram mentimun;
• 55 gram tomat;
• 5 g bumbu untuk sayuran;
• 120 g keju cottage krim;
• setangkai adas;
• 4 butir roti.

Metode memasak:

1. Potong sayuran menjadi kubus kecil. Agar rasanya lebih lembut, Anda bisa mengupasnya dengan cara merendam tomat terlebih dahulu dalam air mendidih selama beberapa detik. Disarankan juga untuk membuang biji dari tomat;
2. Dalam wadah terpisah dengan keju cottage, campurkan sayuran yang sudah disiapkan, tambahkan bumbu dan rempah cincang. Cicipi dan tambahkan lebih banyak garam jika diinginkan. Yang tersisa hanyalah mengolesi roti gandum dengan campuran yang dihasilkan dan Anda bisa menyajikannya.

Resep sandwich panas diet

Banyak orang yang beranggapan bahwa jajanan jenis ini paling merugikan tubuh, namun nyatanya tidak demikian, yang utama adalah mengikuti beberapa aturan.

Bahan-bahan:

• 2 potong roti hitam;
• 2 potong ham alami atau daging rebus;
• 2 potong keju;
• 2 champignon;
• 1 sendok teh minyak zaitun.

Metode memasak:

1. Rendam setiap irisan roti dengan minyak zaitun. Lepuh jamur yang sudah dicuci dan dikupas dengan air mendidih dan potong tipis-tipis. Taburi setiap bagian dengan jamur, ham, dan keju;
2. Letakkan sandwich di atas loyang yang dilapisi perkamen dan masukkan ke dalam oven. Panggang sampai keju meleleh.

Sandwich diet dengan dada ayam

Payudara dianggap sebagai daging paling sehat dan rendah kalori, sehingga aman digunakan untuk menyiapkan berbagai hidangan. Karena daging unggasnya cukup kering, disarankan untuk memadukannya dengan sayuran agar camilan yang dihasilkan juicy dan gurih.

Bahan-bahan:

Metode memasak:

1. Panggang roti di pemanggang roti atau oven, tapi jangan gunakan minyak. Oleskan krim keju di atasnya selagi masih hangat. Potong ayam menjadi irisan tipis dan mentimun menjadi cincin;
2. Letakkan ayam di atas keju dadih dan kemudian mentimun. Sandwich ini enak panas dan dingin.

Sandwich diet dengan saus lezat

Sandwich sangat populer; dibuat dengan berbagai bahan, saus, dll. Di antara keragaman tersebut, beberapa resep makanan dapat dibedakan; mari kita pertimbangkan salah satunya.

Bahan-bahan:

• 200 gram irisan ayam;
• telur;
• Paprika;
• 30 g seledri bertangkai;
• 10 gram roti gandum utuh;
• 5 gram sawi;
• 12 gram minyak zaitun;
• 5 gram jus lemon;
• dil.

Metode memasak:

1. Biarkan telur matang dan keringkan daging dengan handuk kertas.
2. Potong fillet menjadi dua, seperti sandwich biasa, garam di semua sisi dan olesi dengan minyak zaitun.
3. Goreng ayam dalam wajan kering hingga berwarna cokelat keemasan dan matang, lalu potong-potong hingga tebalnya kurang lebih 1 cm.
4. Keringkan dua potong roti di pemanggang roti atau goreng di penggorengan atau di oven. Yang utama jangan menggunakan minyak.
5. Kupas lada dari biji dan uratnya lalu potong-potong setebal kurang lebih 5 mm.
6. Potong seledri menjadi irisan tipis.
7. Untuk menyiapkan saus, pisahkan kuning telur dari putihnya dan campur dengan mustard, jus lemon, garam, dan minyak zaitun.
8. Campur semuanya secara menyeluruh dengan pengocok untuk membuat sausnya kental.
9. Olesi roti panggang dengan saus kental, masukkan ayam, selingi dengan merica dan seledri. Hiasi dengan bumbu dan sajikan.

Sandwich sarapan diet dengan alpukat

Alpukat merupakan salah satu makanan sehat yang memiliki tekstur berminyak sehingga cocok untuk dijadikan camilan. Hidangan siap dalam hitungan detik.

Bahan-bahan:

Metode memasak:

1. Goreng telur dengan sedikit minyak. Penting agar kuning telur tidak menyebar, karena telur akan menghiasi hidangan;
2. Jika diinginkan, Anda bisa membuat roti panggang dari roti menggunakan alat khusus atau di dalam oven. Taburi setiap bagian dengan arugula, irisan alpukat, dan telur di atasnya. Jika mau, Anda bisa menggiling alpukat dengan blender hingga menjadi pasta yang mudah dioleskan pada roti panggang.

Sandwich sarapan udang

Hidangan pembuka ini sangat cocok tidak hanya untuk menu biasa, tetapi juga untuk hari raya. Tampilan asli sandwich membuatnya sangat menggugah selera.

Bahan-bahan:

• 100 gram kupas;
• 100 gram udang matang;
• 4 potong roti gandum utuh;
• setengah buah alpukat;
• telur;
• 4 lembar daun selada;
• lemon;
• garam;
• merica;
• Kiwi.

Metode memasak:

1. Rebus telur, potong alpukat menjadi kubus kecil dan kombinasikan dengan parutan telur.
2. Gunakan garpu untuk mengingat adonan dengan baik agar menjadi homogen.
3. Tambahkan garam, merica, dan jus 1/4 lemon. Campur semuanya dengan seksama.
4. Letakkan adonan yang sudah disiapkan pada setiap irisan roti, lalu daun selada dan udang. Hiasi dengan sepotong kiwi.

Sandwich makanan laut rendah kalori

Camilan ini cocok tidak hanya untuk sarapan, tapi juga sebagai camilan di kantor atau di jalan. Makanan laut membuat sandwich menjadi sangat sehat dan lezat. Jumlah produk yang dibutuhkan menghasilkan 4 porsi.

Bahan-bahan:

• 4 potong roti dedak;
• 35 g kerang rebus;
• 35 gram udang;
• 100 g cumi siap saji;
• 2 sendok teh minyak zaitun;
• 20 gram keju keras;
• tomat;
• 1 sendok teh. sesendok yogurt alami tanpa bahan tambahan;
• garam;
• merica;
• tanaman hijau.

Metode memasak:

Semua resep sandwich diet yang dibahas mudah disiapkan dan tidak memerlukan bahan khusus.

Mengetahui daftar makanan yang diperbolehkan dan non-kalori, siapkan sendiri jajanan asli menggunakan resep yang diberikan dalam publikasi.

Mereka mengatakan bahwa sandwich yang lezat dan nutrisi yang benar-benar sehat adalah hal yang sama sekali tidak cocok. Faktanya, jika Anda menghidupkan imajinasi Anda, mengingat kandungan kalori dan menggunakan tips dari para ahli, Anda tidak perlu berhenti makan sandwich.

Sedikit kreativitas - dan sandwich PP yang tepat untuk camilan diet yang lezat sudah ada di meja Anda!

Isi artikel:

Apa yang digunakan untuk bahan dasar sandwich dan makanan ringan PP?

Ini adalah momen paling penting! Karena sepotong tepung terigu jelas tidak cocok untuk membuat sandwich yang layak.

• Roti gulung atau roti yang terbuat dari tepung gandum utuh.
• Biskuit.
• Roti yang dibeli di toko atau buatan sendiri.
• Lavash terbuat dari oatmeal atau tepung gandum utuh.
• Irisan sayuran besar.

Sekarang mari kita siapkan sandwich yang enak dan enak! Berikut 10 resep terbaik untuk perhatian Anda!

Pilih yang paling enak - dan jangan menyangkal kenikmatannya!

Resep terbaik untuk sandwich diet sehat

1. Sandwich pagi diet

Bahan-bahan:

• Roti gandum.
• 1 buah - tomat.
• Beberapa sayuran sesuai selera Anda.
• Tuna dalam jusnya sendiri.
• Nanas kalengan.
• Keju krim dadih rendah lemak.

Petunjuk:

1. Olesi roti dengan krim keju.
2. Taburi atasnya dengan irisan tomat dan tuna.
3. Tambahkan sepotong nanas dan setangkai herba. Anda bisa memanaskannya sebentar di atas panggangan sampai nanas berwarna kecokelatan.

Sandwichnya sudah siap!

2. Sandwich alpukat – untuk gourmets

Bahan-bahan:

• Beberapa buah alpukat.
• 4 tomat.
• Hijau sesuai selera Anda.
• Sekitar 200 gr ikan merah.
• Roti.

Petunjuk:

1. Dengan menggunakan blender, ubah alpukat yang sudah dikupas menjadi mousse.
2. Campur ikan cincang dan tomat.
3. Cincang halus sayurannya.
4. Sebagai pengganti mentega, oleskan mousse alpukat pada roti, lalu oleskan campuran ikan dan tomat sebagai lapisan kedua.
5. Hiasi dengan sayuran.
6. Selain roti, Anda bisa menggunakan roti pita untuk membuat mini-shawarma diet untuk 2-3 porsi.
7. Bagi yang malu dengan roti saja, Anda bisa menyarankan untuk menggunakan daun selada sebagai bahan dasar diet shawarma.

3. Sandwich diet yang tepat untuk mereka yang menyukai makanan manis

Bahan-bahan:

• Roti soba.
• ½ pisang.
• ¼ alpukat.
• Keju cottage rendah lemak ringan.
• Panili.

Petunjuk:

1. Campur keju cottage dengan vanilla dan oleskan di atas roti.
2. Kami dengan indah menempatkan irisan pisang dan irisan alpukat di atasnya.
3. Anda bisa menaburkannya dengan biji wijen.

4. Sandwich diet untuk camilan yang tepat

Bahan-bahan:

• Beberapa potong roti gandum utuh.
• Telur rebus.
• Hijau secukupnya.
• Tomat.
• Tuna dalam jusnya sendiri.

Petunjuk:

1. Parut telur lalu campur dengan garpu dengan separuh isi kaleng tuna hingga rata.
2. Oleskan adonan ke atas roti.
3. Hiasi dengan cincin tomat dan taburi dengan bumbu cincang.
4. Tutupi bagian atasnya dengan roti kedua, yang sebelumnya diolesi dengan adonan yang sama.

5. Sandwich dengan saus dadih

Bahan-bahan:

• Garam dan minyak zaitun.
• Hijau sesuai selera Anda.
• Seledri.
• 1/2 mentimun.
• 200 g keju cottage ringan.
• Beberapa siung bawang putih.
• Lemon.
• Satu sendok makan kenari.
• Roti atau roti pita.

Petunjuk:

1. Hancurkan keju cottage dengan garpu.
2. Tambahkan bumbu cincang halus dan bawang putih.
3. Campur semuanya dan tambahkan jus lemon - sekitar 1 sendok teh.
4. Tambahkan garam secukupnya, kacang tanah, satu sendok teh minyak zaitun.
5. Dalam blender, kocok mentimun dan seledri cincang (sekitar satu sendok teh sayuran), campur dengan adonan yang ada.
6. Oleskan adonan di atas roti atau bungkus dengan roti pita dan potong menjadi gulungan mini.

6. Sandwich udang

Bahan-bahan:

• 100 gr udang rebus yang sudah dikupas.
• Telur rebus – 1 buah.
• Alpukat – 1 buah.
• Salad hijau - beberapa lembar daun.
• Lemon – 1 buah.
• Lada, garam, bumbu.
• Roti atau biskuit.

Petunjuk:

1. Cincang halus setengah buah alpukat dan campur dengan telur parut dan bumbu cincang.
2. Tambahkan sedikit garam, merica, dan taburi dengan jus lemon.
3. Oleskan campuran yang dihasilkan ke atas roti.
4. Selanjutnya, di atas adonan, letakkan salad hijau dan udang di atas roti.
5. Hiasi dengan irisan sisa setengah alpukat dan irisan lemon.

7. Sandwich Ikan Trout

Bahan-bahan:

• Biskuit.
• Ikan trout yang sedikit asin.
• Paprika.
• Hijau dan bawang putih.
• Kefir dan keju cottage dengan kandungan lemak ringan.
• Lemon.

Petunjuk:

1. Campurkan kefir dan keju cottage sampai Anda mendapatkan konsistensi pasta.
2. Oleskan pasta ke biskuit.
3. Taburkan bumbu cincang dan bawang putih di atasnya.
4. Taburi dengan jus lemon.
5. Letakkan sepotong ikan trout dan beberapa cincin merica di atasnya.

8. Sarang sayur

Bahan-bahan:

• Roti dedak.
• 1 wortel.
• 1 apel.
• Keju parut keras.
• Minyak zaitun - sendok.
• Garam dan merica.
• bawang hijau.

Petunjuk:

1. Kami mengeluarkan remah dari roti.
2. Potong wortel dan apel menjadi potongan-potongan dan campur menjadi satu.
3. Cincang halus daun bawang.
4. Campurkan bahan cincang, merica, tambahkan jus lemon jika diinginkan.
5. Sekarang tambahkan keju parut halus dan isi roti dengan campuran tersebut.
6. Anda bisa menaburkan keju di atas roti, lalu memasukkannya ke dalam microwave selama beberapa menit atau memanggangnya.

9. Sandwich sehat berwarna-warni - untuk camilan positif!

Bahan-bahan:

• Roti gandum utuh yang renyah dan dipanggang.
• Wortel segar.
• 1 tomat dan 1 mentimun.
• Daun-daun selada.
• Bawang putih dan rempah-rempah.
• Garam, merica, dan lemon.
• Pasta dadih rendah lemak.

Petunjuk:

1. Oleskan pasta pada roti dan tata daun selada.
2. Sekarang tambahkan wortel mentah parut.
3. Di atasnya ada irisan tomat dan mentimun.
4. Taburi dengan bumbu dan bawang putih cincang, merica, dan garam.

10. Sandwich sayuran dengan kalkun

Bahan-bahan:

• Fillet kalkun rebus.
• Lemon, rempah-rempah, rempah-rempah.
• Paprika.
• Daun-daun selada.
• Tomat ceri.

Petunjuk:

1. Kupas lada dan potong menjadi dua. Kami menggunakannya sebagai pengganti roti dan biskuit.
2. Tempatkan daun selada, sepotong fillet kalkun, dan 2 bagian tomat ceri di satu bagian.
3. Garam dan merica, taburi lemon.
4. Taburkan keju parut halus di atasnya. Sandwichnya bisa dipanggang sebentar di oven sampai kejunya meleleh.

Ingat, bahwa sama sekali tidak perlu menggunakan roti dan bahkan biskuit untuk membuat sandwich yang benar! Anda bisa menggunakan bagian lada atau mentimun sebagai alasnya, Anda bisa membungkus isinya dengan daun selada atau memasukkannya ke dalam bagian zucchini panggang, dll.

Sedangkan untuk pasta, yang menambah rasa juiciness pada sandwich, Anda bisa mencampurkan sayuran apa saja, keju cottage, kefir, ayam atau hati, daging rebus, dll ke dalam blender sebagai komponennya.

1. Salmon di atas selada
Hidangan luar biasa ini tidak hanya memenuhi tubuh dengan asam lemak omega-3 yang sangat menyehatkan, tetapi juga menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama.

2. Sandwich paprika
Peran roti dalam sandwich sayuran ini dimainkan oleh lada. Jika ingin tidak hanya enak, tapi juga memuaskan, gunakan imajinasi Anda dengan bahan yang bervariasi. Versi kami adalah keju, bayam, dan sepotong alpukat.

3. Sandwich terong panggang
Untuk benar-benar menikmati rasa dan aroma sandwich sayuran ini, panggang terong di kedua sisinya dan buat isiannya dengan bahan yang paling Anda sukai. Misalnya dari tomat, jamur, zucchini dan selada.

4. Pancake tapioka
Tapioka adalah makanan berbutir kasar dan bertepung yang kaya serat dan asam lemak esensial tetapi tidak mengandung gluten. Pancake tapioka adalah hidangan yang tidak biasa, tapi sangat lezat.

5. Sandwich mentimun
Hidangan yang tidak biasa ini tidak hanya memuaskan rasa lapar, tetapi juga rasa haus. Potong mentimun menjadi dua dan buang intinya. Saat “kapal selam” ini sudah siap, silakan mengisinya dengan bahan favorit Anda dan nikmati rasa juicy yang luar biasa!

6. Burger tomat
Prinsip memasaknya sama dengan sandwich. Pilih isian apa saja, kencangkan bagian tomat dengan tusuk gigi atau tusuk sate, dan nikmati sandwich sayuran yang beraroma.

SelenArt

Kami menambahkan kefir rendah lemak ke keju cottage rendah kalori. Campur sampai pasta homogen terbentuk. Tambahkan garam dan bumbu favorit sesuai selera. Tambahkan sayuran sesuai selera Anda, Anda bisa menggunakan dill, bawang merah, bawang putih.
Potong paprika menjadi beberapa bagian dan campur dengan pasta. Oleskan pasta ke atas roti.
Tempatkan potongan ikan trout dan tutupi dengan roti di atasnya.

Menurunkan berat badan untuk kesehatan Anda!

Sandwich diet cepat - untuk semua orang

Sandwich sehat terburu-buru - untuk kesehatan Kalau soal diet, hal pertama yang kita pikirkan adalah teh manis, yang tidak ingin kita ucapkan selamat tinggal. Dan yang kedua adalah sandwich. Beberapa orang puas dengan sandwich dengan sosis dan keju untuk sarapan. Dan bagi sebagian orang, mereka menggantikan makan siang dan bahkan makan malam. Banyak yang tidak mempunyai kesempatan lain untuk makan selain makanan cepat saji, di mana hamburger memainkan peran penting. Mungkin ada pilihan lain untuk membuat sandwich yang bisa menggantikan daging berlemak berkalori tinggi? Tentu saja punya. Bagaimanapun, sayuran bertindak sebagai pembersih pada tubuh. Dan jika Anda menggabungkannya dengan produk lain, Anda bisa mendapatkan sandwich yang cukup bisa diterima. Tentu saja, Anda tidak boleh berpikir untuk menurunkan berat badan karena roti. Tapi rotinya harus diganti dengan sereal. Ini akan membantu meningkatkan kesehatan Anda dan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Apa yang bisa Anda tambahkan ke roti ini? keju rendah lemak; keju feta; tomat; mentimun; keju cottage makanan; sedikit madu; beberapa kismis; kacang polong; kubis; ikan protein kukus; protein ayam kukus; telur rebus; minyak kedelai, dll. Seperti yang bisa kita lihat, daftarnya tidak pendek. Hal utama adalah mengingat hal sederhana. Lemak tidak bisa dihindari jika Anda mengonsumsi produk daging. Namun jumlahnya bisa diminimalkan. Keju juga mengandung lemak, jadi lebih baik menggunakan varietas makanan. Ada produk yang tidak mengandung lemak - kaviar. Cocok sebagai tambahan untuk sandwich. Berikut beberapa rahasia sandwich diet. Jangan lupa bahwa banyak sayuran - tomat, mentimun - berfungsi sebagai pencahar. Oleh karena itu, Anda tidak boleh terlalu terbawa suasana dengan produk ini jika Anda belum siap untuk prosedur ini. Sandwich ini cepat dan mudah dibuat. SANDWICH DIET Ternyata sandwich diet bisa disiapkan tidak hanya dengan keju dan ham biasa. Ada lebih dari 100 resep masakan populer ini. Faktanya, Anda dapat dengan mudah mengubah sandwich favorit Anda menjadi sandwich diet - gunakan roti gandum utuh sebagai pengganti roti putih, dan isian rendah lemak sebagai pengganti roti biasa. Nah, bagi para pengikut ketat diet protein, vegetarian, atau rendah kalori, ada resep yang lebih tidak biasa, namun tidak kalah enaknya di alam. Sandwich diet dengan roti berbeda Sandwich keju klasik Keju seperti “Athlet”, “Oltermani” atau lainnya dengan kandungan lemak kurang dari 20%, roti gandum, pemanggang roti, sedikit keju cottage krim rendah lemak. Potong keju menjadi irisan tipis, roti menjadi beberapa bagian. Keringkan sedikit roti di pemanggang roti. Kemudian olesi setiap bagian dengan sedikit keju cottage dan letakkan keju di atasnya. Anda dapat melelehkan keju di dalam microwave, memanaskannya selama 1 menit. Sandwich dengan dada ayam dan roti Skotlandia 4 potong roti Skotlandia - roti coklat rendah gula dengan tambahan plum, 1 dada ayam rebus, sedikit saus apel bayi, salad hijau, bumbu kari. Potong dada ayam menjadi potongan tipis di sepanjang serat otot. Panggang roti sebentar atau potong menjadi beberapa bagian dan taburi dengan kari. Lalu oleskan saus apel pada setiap potongan roti, susun potongan dada ayam dan daun selada. Sandwich dengan keju cottage 1 tomat, lada hitam bubuk, 300 g keju cottage krim rendah lemak, garam laut, kemangi. Sebagai bahan dasarnya, Anda bisa mengambil roti Borodino, atau roti dengan rasa roti Borodino, atau roti gandum kering klasik bebas ragi. Giling tomat dengan blender, tambahkan merica, keju cottage, kemangi dan aduk, tambahkan garam. Kami menyebarkan pasta sandwich di atas roti; Anda bisa mengeringkannya terlebih dahulu. Anda dapat membuat versi manis dari sandwich ini - ambil setengah pisang, saus apel, dan kayu manis sebagai pengganti tomat, dan roti dedak oatmeal sebagai pengganti Borodinsky. SANDWICHE DIET TANPA ROTI "Sandwich Protasovsky" Pilihan pertama: 4 paprika besar, satu porsi krim keju cottage, kemangi, sedikit garam laut, tomat, selada. Kami memotong tomat menjadi irisan tipis, paprika menjadi 4 bagian, setelah sebelumnya dikeluarkan dari biji dan sekat. Campur keju cottage dengan kemangi cincang halus dan garam laut. Untuk setiap seperempat paprika, masukkan daun selada, seiris tomat, dan satu sendok makan keju cottage dengan bumbu. Pilihan kedua: 4 mentimun besar, adas, keju cottage rendah lemak, lada hitam, garam. Kami memotong "ekor" mentimun, memotongnya menjadi lapisan-lapisan panjang, menyiapkan dasar sandwich. Beri sedikit garam pada setiap bagian, campur keju cottage dengan merica dan adas cincang, lalu oleskan ke permukaan mentimun. Sandwich untuk diet nabati Pilihan 1: 4 kentang baru, tomat, salad hijau, alpukat, bawang putih, garam. Rebus kentang muda di kulitnya agar tidak terlalu matang, sayuran harus tetap keras. Biarkan dingin dan potong-potong dengan pisau tajam. Kami memotong tomat menjadi irisan tipis, dan mengubah alpukat, bawang putih, dan garam menjadi bubur. Tempatkan sedikit pure alpukat pada setiap irisan kentang, taburi dengan salad hijau dan irisan tomat. Sandwich ini adalah hidangan utama. Pilihan 2: bit besar dengan bentuk yang benar, 1 apel hijau, adas, sedikit buah zaitun hitam, tahu keju kedelai. Giling tahu menjadi krim, segera panggang apel dalam microwave dan haluskan, campur dengan tahu. Rebus bit, kupas, dinginkan, dan potong “dasar sandwich”. Letakkan pasta di atasnya, taburi dengan dill cincang dan irisan buah zaitun cincang. Khusus untuk Your-Diet.ru - pelatih kebugaran Elena Selivanova

17 pilihan saus sandwich

Pertama, Anda perlu memotong roti atau roti Perancis menjadi irisan sedang. Kemudian olesi setiap bagian dengan minyak zaitun atau mentega cair. Panaskan oven 180 derajat, panggang irisan roti selama 15 menit hingga berwarna cokelat keemasan.

Pilihan isian sandwich

1. Versi Perancis - iris tipis bawang bombay dan goreng dengan minyak. Tempatkan bawang bombay di atas roti panggang bersama dengan keju brie dan irisan apel.
2. Letakkan irisan apel tipis-tipis di atas roti bakar, taburi keju cheddar parut, lalu panggang roti panggang dalam oven hingga keju meleleh.
3. Olesi irisan roti dengan mentega, tambahkan ham dan ketimun yang diiris tipis.
4. Oleskan saus cranberry di atas irisan roti Perancis dan taburi garam laut dan merica bubuk.
5. Goreng dill dan kismis cincang halus dengan minyak zaitun hingga lembut, letakkan di atas roti panggang.
6. Letakkan irisan tomat segar di atas roti, taburi garam dan merica.
7. Campur kacang rebus dengan cabai hijau cincang halus, olesi di atas roti bakar, merica dan tambahkan sepotong keju, panggang dalam oven hingga keju meleleh.
8. Campur krim asam dan krim keju dalam jumlah yang sama, oleskan di atas roti panggang, tambahkan daging sapi panggang cincang.
9. Potong asparagus menjadi dua, masak al dante, bumbui dengan garam. Letakkan telur rebus cincang di atas roti panggang dan tambahkan asparagus di atasnya.
10. Potong bayam segar, letakkan di atas roti panggang, tambahkan bacon cincang halus dan telur rebus.
11. Letakkan daun selada hijau di atas roti panggang, taburi dengan Caesar salad, taburi parutan parmesan dan hiasi dengan ikan teri.
12. Taburi roti panggang dengan keju Brie, taruh ham yang diiris tipis di atasnya, dan bisa juga ditambahkan sedikit mustard.
13. Letakkan Mascarpone di atas roti, lalu sepotong bacon dan potongan anggur.
14. Campur krim keju dengan kulit lemon, oleskan di atas roti panggang, tambahkan sedikit raspberry.
15. Oleskan krim kemiri coklat Nutella pada roti panggang dan tambahkan selai jeruk di atasnya.
16. Goreng irisan apel dengan mentega hingga lembut, letakkan apel di atas irisan roti panggang, tutupi dengan ham yang diiris tipis.
17. Olesi roti dengan mentega, taburi kacang tanah, tambahkan irisan pisang dan beberapa tetes madu.

3. Minyak hijau

250 g mentega lunak, masing-masing 20 g peterseli, adas, kemangi, 1 siung bawang putih, garam dan merica secukupnya. Potong bawang putih dan rempah-rempah. Kemudian tambahkan minyak dan bumbu. Campur dengan baik.

4. Minyak kenari

Perlu: 50 gr kenari, 1 siung bawang putih, 150 gr mentega lunak, 0,5 sdt garam, merica secukupnya. Potong kacang dan bawang putih, tambahkan minyak, garam dan merica.

5. Minyak ikan haring “untuk kaviar”
Anda akan perlu: 200 g mentega, 200 g fillet ikan haring, 2 wortel rebus. Potong bawang bombay, parut wortel di parutan halus, tambahkan ikan haring cincang halus. Campur semuanya dengan minyak. Jika diinginkan, kocok dalam blender.

6. Pasta dadih

Anda membutuhkan: seikat adas manis, peterseli, bawang bombay, 1 siung bawang putih, 300 g keju cottage, garam secukupnya. Cincang halus sayuran, tambahkan bawang putih cincang, keju cottage, dan garam.

7. Pasta keju keju

Anda membutuhkan: seikat daun ketumbar, 70 g kenari, 2-3 siung bawang putih, 300 g keju, 100 g mentega lembut. Cincang halus daun ketumbar dan bawang putih, tambahkan kacang cincang, haluskan mentega dan keju secara terpisah, campur semuanya dan haluskan hingga rata.

8. Pasta telur

Ambil: beberapa lembar daun bawang, 5 butir telur rebus, 1 bungkus keju olahan, 0,5 cangkir krim asam, garam dan merica secukupnya. Potong bawang bombay. Parut telur dan keju di parutan kasar. Campurkan semua bahan. Aduk rata, hancurkan gumpalan apa pun.

9. Lemak babi menyebar

Anda perlu mengambil: 200 g lemak babi segar, 2 siung bawang putih, garam, lada hitam, cabai merah secukupnya. Masukkan lemak babi melalui penggiling daging, potong bawang putih dengan pisau atau alat press. Campurkan semua bahan dan aduk hingga rata.

10. Massa dadih

Anda perlu mengambil: 500 g keju cottage, 250 g mentega, 200 g krim asam, 1 sendok teh garam, sayuran apa saja sesuai selera. Campur semua bahan. Yang terbaik adalah menyebarkannya saat dingin.

11. Tuna menyebar

1 kaleng tuna, 4 butir telur rebus, sedikit daun bawang, bumbu dapur, setengah lemon, 100 g mentega lembut. Tiriskan cairan dari ikan tuna, haluskan dengan garpu, parut telur di parutan kasar, cincang halus bawang bombay. Gabungkan semuanya dengan minyak. Tempatkan setengah buah lemon pada setiap potongan roti yang sudah diberi olesan.

4 / 5 ( 3 suara)

Camilan sehat adalah bagian penting dari pola makan sehat untuk diabetes. Dan apa yang bisa lebih baik dan nyaman daripada roti renyah. Sandwich diet dengan roti akan menjadi makanan favorit Anda di tempat kerja, sekolah atau hanya di rumah di sela-sela hidangan utama.

Di halaman blog kami saya sering menyebut roti diet sebagai tambahan resep dengan daging, ikan atau sayuran. Meskipun Anda bisa makan roti gandum hitam jika Anda menderita diabetes, banyak penderita diabetes yang sepenuhnya beralih ke pengganti roti ini. Kelimpahan membantu meningkatkan pencernaan, dan karbohidrat rendah membantu Anda tidak khawatir tentang kadar gula.

Sangat mudah untuk membuat roti buatan sendiri – ini roti utuhnya.

Namun tidak semua orang punya waktu, apalagi bisa dibeli di supermarket terdekat. Secara pribadi, saya suka krisps - roti gandum Finlandia. Harganya lebih mahal dibandingkan banyak produk produksi lokal. Tapi juga jauh lebih enak.

Roti lebih murah di iherb daripada di toko. Ditambah lagi ada rasa yang tidak kami bawa ke Kyiv. Misalnya dengan biji jintan. Atau 5 keripik sereal gandum utuh. Pesan menggunakan tautan ini dan dapatkan diskon $5 untuk pesanan Anda.

Sekarang mari kita mulai membuat sandwich roti.

Anda bisa menaruh apa pun yang ada di lemari es di atas roti. Dan pilihan paling sederhana adalah sayuran dan ayam rebus.

Sandwich dengan roti dan ayam

Anda bisa menambahkan garam dan merica di atas sandwich. Agar tidak terlalu kering, ambil tomat yang lebih besar. Ini akan bertindak sebagai saus di sandwich.

Sandwich dengan roti dan telur

Pilihan anggaran lainnya untuk sandwich adalah telur rebus dan sayuran hijau. Ikuti urutannya sebagai berikut: keripik, selada, irisan telur rebus, sayur mayur, bumbu halus. Anda juga bisa menaruh sepotong ikan merah di atasnya.

Jika Anda punya waktu, masak dan tuangkan di atas sandwich. Ini akan menjadi lebih enak.

Anda juga bisa membuat sesuatu seperti olesan. Potong telur dan campur dengan tuna. Membuat camilan yang sangat mengenyangkan dan kaya protein.

Sandwich dengan roti, telur, dan tuna

Pilihan lain untuk obat gosok diabetes.

Sandwich udang dan alpukat

Sandwich roti dengan alpukat sangat populer. Perpaduan tekstur mentega di atas dasar renyah yang renyah sungguh nikmat sekali. Ini adalah pilihan camilan favorit saya.

Alpukat bisa dipotong-potong, atau dihancurkan hingga menjadi pasta. Lebih baik memadukannya dengan makanan laut dan ikan.

Pilihan sandwich adalah dengan mengoleskan bubur alpukat asin di atas garing dan menaruh udang rebus di atasnya. Taburi dengan sedikit jus lemon dan Anda siap untuk camilan sehat yang luar biasa.

Pilihan lainnya: roti, krim keju, tuna, dan irisan alpukat di atasnya.

Sandwich tuna dan alpukat

Sebuah rahasia untuk juru masak pemula. Toko sering kali menjual alpukat yang keras dan mentah. Untuk membuatnya matang, letakkan di tempat gelap selama beberapa hari di samping beberapa buah apel.

Saya ingin mengakhiri artikel ini dengan versi sandwich diet yang nyaman untuk dibawa ke mana saja.

Sandwich dengan dua roti

Urutannya adalah sebagai berikut:

• Roti
• Dadih diolesi dill, garam dan potongan sayuran, jika diinginkan (jangan juicy, agar roti tidak lembek)
• Sepotong ikan merah
• Dadih menyebar lagi
• Roti

Camilan ini bisa dibungkus dengan cling film, dan tetap enak meski menunggu beberapa jam.

Pilihan sandwich dengan tomat dan saus paling baik dibawa dalam wadah agar tidak terbalik. Dan lindungi roti agar tidak basah dengan daun selada.

Selamat makan, pilihan sandwich diet lainnya oleh. Jangan lupa makan dalam porsi kecil dan kecil. Camilan yang sehat adalah kunci kelancaran hari sepanjang hari.

Penganut pola makan sehat dan mereka yang melakukan diet sangat mementingkan hal ini. Tapi makan sehat tidak dikaitkan dengan sandwich. Bagaimana cara menyiapkan sandwich diet untuk mengubahnya menjadi sarapan yang tepat? Membaca!

Mengapa saya membutuhkannya?

Nutrisi makanan tidak berhubungan langsung dengan penurunan berat badan. Sistem asupan makanan, rasio nutrisi dalam setiap makanan - semua ini dapat ditujukan untuk tujuan yang berbeda-beda. Dan penurunan berat badan hanyalah salah satunya. Dengan bantuan diet terapeutik, Anda dapat, misalnya, menjaga kesehatan selama bertahun-tahun jika terjadi penyakit kronis pada organ dalam. Dan menggunakan kompleks berkalori tinggi -.

Kami hanya akan mempertimbangkan sandwich diet untuk sarapan yang cocok untuk menurunkan dan menjaga berat badan.

Awal yang sehat untuk hari yang produktif

Pakar nutrisi yakin: sarapan yang baik adalah kunci hari yang baik. Untuk membangunkan tubuh, dianjurkan minum segelas air putih saat perut kosong. Ada juga tips meminum air yang diasamkan dengan irisan lemon atau dimaniskan dengan sesendok madu. Dan makanan sarapan harus terdiri dari protein dan/atau karbohidrat kompleks.

Penting! Karbohidrat kompleks merupakan makanan dengan indeks glikemik rendah. Mereka tidak menyebabkan lonjakan insulin dalam darah dan diserap secara perlahan, menjaga rasa kenyang untuk waktu yang lama.

Makanan dengan indeks glikemik tinggi sebaiknya tidak memulai hari. Di pagi hari, banyak proses dalam tubuh yang masih terhambat, dan sulit bagi tubuh untuk mengurangi risiko dari makanan tersebut. Selain itu, hampir tidak ada sisa berguna dalam karbohidrat cepat - gula rafinasi, roti putih, sereal sarapan manis - karena pemrosesan. Dan tugas kita bukan hanya menyambut hari baru dengan makanan diet, tetapi juga menyediakan semua zat yang diperlukan, yang tidak selalu memungkinkan dalam menu diet.

Detail lebih lanjut tentang hidangan tersebut

Tentu saja, jika Anda banyak mengolesi roti dengan mentega, kemungkinan besar hal ini tidak ada hubungannya dengan nutrisi makanan. Namun ada baiknya mengganti mentega dengan keju dan olesan telur, dan makanan yang dipanggang dengan roti renyah atau roti gandum, dan Anda akan mendapatkan sarapan yang juara!

Penting untuk membuat resep sandwich diet sesuai dengan aturan diet sehat - dan voila, hidangan yang familiar dan cepat menjadi benar-benar sehat.

Harap perhatikan poin-poin berikut:

1. Roti. Kami mengambil gandum hitam utuh, sedikit kering (lebih sedikit produk fermentasi) atau roti dengan biji-bijian atau roti dengan dedak. Roti yang dibeli di toko, roti pipih tanpa lemak tanpa ragi (lavash, roti pita, dll.) juga cocok.
2. Kami tidak menggunakan mentega, mayones, atau saus tomat industri.
3. Untuk isian daging, kami memilih ayam, kalkun, kelinci, dan daging sapi muda tanpa lemak.
4. Kami mengutamakan produk mentah. Kami mengukus, merebus, atau memanggang sisa bahan - menggoreng tidak cocok untuk kami, minyak menggoreng menambah kalori.

Opsi "Protein".

Ideal bagi mereka yang berolahraga di pagi hari, dan bagi mereka yang selalu merasa lapar jauh sebelum makan siang: makanan berprotein akan membantu menghindari hal ini. Namun, penting untuk tidak makan berlebihan, jika tidak, alih-alih bertenaga, perut akan terasa berat. Di bawah ini adalah resep sandwich diet dengan foto hidangan siap pakai.

Roti dengan olesan keju dan telur dengan bumbu

Menggabungkan:

• 1 butir telur rebus;
• 1 sendok teh. sesendok yogurt rendah lemak tanpa bahan tambahan;
• 20 gram keju makanan;
• setangkai peterseli dan adas;
• roti apa pun yang dapat diterima.

Giling telur dan keju, campur dengan bumbu cincang halus, bumbui dengan yogurt. Tempatkan hasil puree di atas roti dan panaskan dalam microwave.

"Ayam dalam roti"

Menggabungkan:

• 50 gram irisan ayam rebus;
• 2 daun selada hijau;
• 1 sendok teh. aku yogurt;
• setengah siung bawang putih;
• seiris lemon;
• 5-6 buah zaitun;
• roti gandum diet.

Peras bawang putih dan jus irisan lemon ke dalam yogurt. Potong roti memanjang, jangan seluruhnya. Lapisi kedua bagiannya dengan saus yang sudah disiapkan, masukkan irisan ayam dan buah zaitun cincang ke dalamnya.

Dengan daging dan sayuran

Menggabungkan:

• ham tanpa lemak atau daging rebus 2 potong;
• 2 irisan tomat;
• 2 potong mentimun,
• tanaman hijau,
• setengah sendok teh mustard dan 1 sendok yogurt,
• roti.

Olesi roti dengan saus yogurt dicampur mustard, taruh daging, tomat, mentimun di atasnya, hiasi dengan bumbu.

Dengan roti dan keju cottage

Dalam sandwich diet dengan roti:

• keju cottage rendah lemak;
• garam;
• bumbu;
• tanaman hijau;
• 2 roti diet.

Campur keju cottage dengan bumbu cincang, tambahkan bumbu secukupnya, letakkan di atas 1 potong roti dan tutup dengan yang kedua.

Dengan ikan

Menggabungkan:

• ikan kaleng dalam jusnya sendiri (tanpa minyak dan tomat);
• telur;
• tanaman hijau;
• roti.

Hancurkan sepotong ikan kaleng, campur dengan bumbu cincang dan telur, letakkan pasta di atas roti.

Eksperimen: ikan yang sedikit asin, direbus, dan dipanggang adalah dasar yang bagus untuk menu pagi hari. Campur, ubah, dan ciptakan hidangan sarapan yang lebih sederhana.

Makanan lezat sayuran

Pilihan terbaik bagi penganut menu vegetarian dan bagi yang merasa berat karena makanan berprotein di pagi hari. Serat dari sayur-sayuran dan biji-bijian sehat menambah volume di perut, alhasil Anda tidak lapar dalam waktu lama, namun di saat yang sama tidak mengonsumsi kalori ekstra!

Sandwich dengan sayuran

Menggabungkan:

• 0,25 alpukat;
• 2 tomat ceri;
• seiris lemon;
• 1 butir telur;
• roti.

Keluarkan kulit dari irisan alpukat, haluskan dengan garpu, taburi dengan air jeruk nipis, oleskan pasta pada roti, letakkan irisan telur di atasnya, hiasi dengan potongan tomat ceri.

Makanan pembuka dengan kaviar sayuran

Menggabungkan:

• sesuai kebijaksanaan Anda - kaviar/kaviar/kacang labu/terong industri atau buatan sendiri, direndam dengan tomat;
• acar paprika;
• setengah telur;
• tanaman hijau;
• Roti gandum hitam.

Tempatkan produk nabati pilihan di atas roti, hiasi dengan bumbu dan irisan telur.

Gulungan lavash - pilihan yang “tidak membosankan”.

Alternatif yang bagus untuk sandwich terbuka, canape, dan sandwich adalah dengan membungkus isinya dalam kantong lavash. Ini adalah roti yang tipis dan sepenuhnya diet, dan rangkaian produk sehat apa pun dapat digunakan sebagai isian. Misalnya:

• daging cincang kukus, bumbu, saus tomat buatan sendiri;
• selada hijau, salad wortel pedas, tomat, dada ayam;
• campuran irisan sayuran dengan saus yogurt berbumbu;
• kiwi, pir, beri dengan yogurt;
• diisi tahu dengan bumbu dan ikan asin ringan.

Buat resep sandwich sarapan sehat Anda sendiri dengan mengganti bahan-bahan sesuai selera Anda.

Hidangan panggang

Memiliki setidaknya sedikit waktu untuk mengutak-atik sarapan, Anda dapat mendiversifikasi pola makan Anda dengan sandwich diet yang dimasak dalam oven. Gunakan irisan roti dan keju ringan yang direkomendasikan, letakkan isian di bagian bawah dan di atasnya dengan remah-remah atau sepotong keju tipis. Sarapan seperti itu tidak hanya sehat, tetapi juga indah dan orisinal - jadikanlah liburan dari makanan diet Anda tepat di pagi hari, dan hari itu akan menjadi hari yang menyenangkan. Contoh produk untuk sandwich panas diet:

• udang, sayuran hijau, irisan mentimun, keju;
• pate hasil samping ayam, wortel segar, keju;
• cumi, keju cottage dengan bumbu, keju;
• tomat dan keju;
• plum/lingonberry/cranberry, mozzarella atau jenis keju lembut tidak beragi lainnya.

Apa yang harus ditambahkan agar tidak “membebani”

Sandwich yang terbuat dari bahan-bahan sehat adalah awal yang baik untuk hari ini. Namun, penting untuk tidak merusak efek hidangan ini. Berikut aturan dasarnya:

1. Jangan terbawa oleh kuantitas. Makan 1 potong adalah diet, dan 5 sudah makan berlebihan, padahal semua manfaat produk yang digunakan.
2. Perhatikan minuman Anda. Berikan preferensi pada teh herbal atau hijau, kopi hitam, kopi dengan sesendok krim, rebusan buah beri favorit Anda, tetapi jangan menambahkan gula.
3. Hindari minuman yang dibeli di toko – air soda, jus kotak, minuman teh. Mereka mengandung begitu banyak karbohidrat olahan sehingga semua manfaat dari diet sarapan akan sia-sia.

kesimpulan

Bagi mereka yang menghemat waktu pagi dan juga berusaha untuk tetap menjalankan pola makan atau diet, sandwich diet untuk sarapan cocok. Keuntungan dari pola makan seperti itu adalah memasak tidak memakan waktu; rangkaian produk untuk hidangan ini pada dasarnya hanya dibatasi oleh imajinasi juru masak. Bentuk, tekstur, dan rasanya yang beragam membuat Anda merasa seperti tidak sedang diet sama sekali, selain itu sarapan ini cocok untuk seluruh keluarga. Mulailah hari Anda dengan kesenangan yang sehat!

Bagaimana cara menghabiskan lebih banyak waktu untuk diri sendiri dan keluarga, daripada menghabiskan waktu berjam-jam untuk memasak? Bagaimana cara membuat hidangan menjadi cantik dan menggugah selera? Bagaimana cara bertahan dengan jumlah peralatan dapur yang minimal? Pisau ajaib 3in1 adalah asisten dapur yang nyaman dan fungsional. Cobalah dengan diskon.