Jungkir balik adalah salah satu elemen latihan akrobatik, serta parkour yang semakin populer. Jungkir balik adalah lompatan yang membalik 360 derajat dan mendarat dengan kaki Anda. Jika Anda ingin mempelajari cara melakukan jungkir balik, yang terpenting adalah mengetahui bahwa untuk latihan ini Anda perlu memiliki otot dan ligamen yang kuat, terutama pada bagian kaki.
Bagaimana dan di mana berlatih?
Yang terbaik adalah melakukan pelatihan di gym, di bawah pengawasan para profesional. Namun, tidak semua orang mempunyai kesempatan ini. Dalam hal ini, Anda bisa berlatih di rumah, yang utama adalah ingat untuk berhati-hati dan mengikuti semua peraturan keselamatan. Karena lompatan ini cukup traumatis, saat berlatih di rumah, sebaiknya letakkan lebih banyak kasur dan selimut di lantai. Pastikan juga tidak ada benda tajam atau keras di dekatnya, dan tidak ada barang pecah belah di lemari di dekatnya.
Yang terbaik adalah mengikuti video pelatihan saat berlatih di rumah. Pelajaran seperti itu lebih mudah dipahami daripada uraian biasa. Selain itu, jika Anda belum pernah melakukan hal seperti ini sebelumnya, Anda harus mulai dengan melatih kelompok otot yang diperlukan. Bebannya sangat berat pada kaki, jadi sebaiknya mulai latihan dengan squat, lunge, dan lompatan teratur. Maka Anda harus memperkenalkan jogging setiap hari, lompat jauh, dan lompat tali. Tidak lebih cepat dari seminggu kemudian, Anda harus hati-hati mencoba latihan yang lebih kompleks.
Tentu saja pilihan terbaik adalah berlatih di bawah pengawasan instruktur berpengalaman. Dia tidak hanya akan menunjukkan dan menjelaskan cara bergerak, tetapi juga mendukung Anda di awal pelatihan dan menunjukkan kesalahan dan kesalahan.
Jenis jungkir balik
Ada beberapa jenis lompatan jungkir balik. Diantaranya ada yang relatif sederhana dan rumit dengan elemen dan gambar tambahan. Di antara jenis utama jungkir balik adalah:
- Putar kedepan. Melambangkan gerakan berguling ke depan di atas kepala. Untuk melakukannya, Anda perlu merentangkan tangan dari belakang kepala dan mendorong dengan tajam dengan kaki Anda. Ada opsi eksekusi - membungkuk, jungkir balik ganda atau bahkan tiga kali lipat, jungkir balik, dll.
- Balik ke belakang. Lompatan ke belakang di atas kepala dilakukan dengan cara yang sama, tetapi lengan dilempar ke belakang, saat melompat Anda perlu melakukan selip atau, dalam kasus jungkir balik pucat, luruskan.
- Jungkir balik samping. Ini dapat dilakukan dari awal lari atau dari suatu tempat; ada beberapa variasi - doubleleg, aerial, shogunfay dan bahasa Arab yang paling terkenal.
- Sekrup, atau putaran. Jungkir balik dengan tubuh berputar tidak hanya ke depan atau ke belakang, tetapi juga pada porosnya. Dapat dilakukan dengan kombinasi jungkir balik.
- Jungkir balik dari dinding. Opsi ini dilakukan dengan start lari, setelah dorongan ke dinding. Dapat dilakukan dengan atau tanpa tuck, disertai dengan ayunan kaki.
Bagaimana cara belajar melakukan backflip?
Untuk mempelajari cara melakukan backflip, pertama-tama Anda harus mahir melakukan jungkir balik. Ini dilakukan sebagai berikut:
- Jongkok dan tekan dagu ke dada.
- Dorong dan jungkir balik ke belakang, pegang lutut dengan tangan.
- Saat mendarat, jaga keseimbangan dan stabilkan.
Cara terbaik untuk mempelajari backflip adalah dari ketinggian yang sedikit. Untuk melakukan ini, Anda dapat memilih waktu musim dingin, ketika pakaian hangat melunakkan musim gugur, dan Anda dapat dengan aman mendarat di tumpukan salju yang lembut. Pada saat melakukan, Anda perlu melakukan flip 360 derajat, jadi yang terpenting adalah mengelompokkan diri dalam lompatan dan mendarat dengan hati-hati. Saat melompat, kaki harus ditekuk di lutut, lompatan diiringi dengan mengayunkan tangan . Sebelum mendarat, Anda perlu meluruskan kaki Anda. Dalam versi lompatan ini, Anda harus mendarat dengan seluruh kaki Anda. 
Komplikasi utama dari jungkir balik ini adalah selama lompatan Anda tidak dapat melihat di mana Anda akan mendarat. Itu sebabnya Anda harus melihat sekeliling dengan hati-hati dan melompat ke sana. Dimana Anda tidak akan menemui kendala terutama pada awal-awal latihan. Jika melompat ke belakang menyebabkan kesulitan besar, Anda harus memulai dengan sesuatu yang lebih mudah, misalnya jungkir balik ke depan.
Bagaimana cara belajar melakukan jungkir balik ke depan?
Yang terbaik adalah memulai pengenalan Anda dengan teknik jungkir balik dengan variasi khusus ini. Seperti halnya backflip, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah berlatih jungkir balik. Ini dilakukan seperti ini:
- Jongkok, luruskan punggung dan rapatkan kedua kaki.
- Bawa lengan Anda ke depan dan tekan kepala ke dada.
- Dorong dengan kaki Anda dan, dengan fokus pada tangan Anda, berguling ke depan.
Jika Anda baru belajar melakukan jungkir balik, sebaiknya mulai melakukannya dengan lari. Dengan cara ini Anda akan dapat mendorong dengan kaki Anda, yang berarti Anda akan memiliki peluang lebih besar untuk berhasil melakukan jungkir balik. Setelah berlari, Anda harus melompat setinggi mungkin. Itulah mengapa ada baiknya berlatih lompat tinggi dan jauh terlebih dahulu. Anda dapat mendorong dengan satu atau dua kaki - tergantung mana yang lebih nyaman bagi Anda. Seiring waktu, Anda akan dapat melakukan keduanya dengan sukses.
Penting untuk mendorong bukan dengan seluruh kaki atau tumit Anda, tetapi dengan jari kaki atau jari kaki Anda. Anda juga perlu mendarat dengan jari kaki; untuk ini, Anda perlu mengelompokkan diri dengan benar selama lompatan. Anda perlu menekan lutut ke dada, dan sebelum mendarat, luruskan kaki Anda dan gerakkan perlahan, menyerap inersia lompatan.
Ketika Anda menguasai teknik ini dengan sempurna, Anda dapat beralih ke opsi lompatan yang lebih kompleks. Sebaiknya tidak melatih beberapa variasi jungkir balik secara bersamaan. Hal ini tidak hanya memakan waktu lebih lama, tetapi juga dapat membingungkan jenis lompatan apa yang Anda lakukan dan bagaimana Anda harus mengelompokkan diri saat melakukannya.
Bagaimana cara melatih jungkir balik samping yang benar?
Jungkir balik udara samping mempunyai beberapa variasi, namun yang paling umum adalah jungkir balik, yang disebut jungkir balik Arab. Sebelum mempelajari cara melakukannya, penting untuk berlatih dengan baik. Jika Anda perlu melakukan jungkir balik pada saat jungkir balik depan dan belakang, maka dalam hal ini Anda harus bisa melakukan latihan jungkir balik. Setelah itu, tubuh Anda akan dengan mudah menemukan posisi yang diinginkan dan menguasai bahasa Arab atau lompat samping tidak akan sulit.
Saat lepas landas, Anda harus melompat setinggi mungkin untuk berbelok dan mendarat dengan kaki sedikit ditekuk di lutut. Anda bisa melompat ke segala arah, jadi lebih baik pilih salah satu yang Anda kuasai untuk melakukan gerakan jungkir balik. Dalam hal ini, satu tangan harus bergerak ke depan dan dari atas ke bawah, dan tangan lainnya ke bawah dan ke depan, searah dengan gerakan tersebut. Pada saat yang sama, kaki berguling dari tumit sampai ujung kaki, sehingga lompatannya bisa berlangsung selama mungkin.
Saat melompat, penting untuk tidak mengelompokkan terlalu rapat. Lebih memperhatikan posisi Anda, tapi pastikan untuk melihat ke tanah sebelum mendarat sehingga Anda punya waktu untuk berkumpul kembali. Pendaratan adalah tahap yang paling sulit. Kegagalan untuk melakukannya dapat mengakibatkan cedera. Penting agar kaki Anda sedikit menekuk lutut dan menyerap energi lompatan.
Anda akan menemukan video pelajaran mengajarkan jungkir balik di video berikut:
Setelah meninjau semua opsi ini, ingatlah bahwa tidak hanya keberhasilan jungkir balik, tetapi juga kesehatan Anda bergantung pada teknik eksekusi. Lanjutkan ke langkah berikutnya hanya jika Anda benar-benar siap. Dan yang terpenting, jangan biarkan rasa takut melompat membatasi pergerakan Anda; hanya dengan bersantai Anda akan mampu melakukan segala sesuatu sesuai kebutuhan.
Dalam kontak dengan
Apa yang Anda kaitkan dengan konsep “akrobatik”? Jangan bicara soal role-playing game, dimana skill ini menentukan seberapa jauh kamu melompat dan dari ketinggian berapa kamu jatuh. Akrobat bagi kebanyakan orang dengan keras kepala berkorelasi dengan konsep seperti jungkir balik, yaitu lompatan cekatan dengan jungkir balik atau ke depan (sesuai keinginan). Siapa pun yang setidaknya pernah menonton Teenage Mutant Ninja Turtles atau film aksi Hong Kong saat masih kecil akan memahami kami.
Mempelajari hal ini tanpa persiapan adalah berbahaya. Hal ini sangat berbahaya bagi mereka yang belum pernah berolahraga setidaknya di kursi goyang seumur hidupnya. Namun jika Anda memang menginginkannya, maka patut dicoba. Pastikan untuk melatih kaki Anda - mulailah hari Anda dengan lompat tali: “lari dan lompat” yang baik adalah jaminan bahwa leher dan rahang Anda tidak akan patah, jadi persiapkan diri Anda secara mental. Letakkan tikar atau selimut dan jatuhkan di atasnya - ini akan membantu Anda mengembangkan fleksibilitas. Latihan tuck, yang penting untuk dipelajari, akan membantu Anda menjawab pertanyaan tentang cara mempelajari cara melakukan backflip. Awalnya disarankan melompat dari bukit, asal jangan lupa meletakkan matras.
Anda harus memulai dengan jenis jungkir balik ini; ini bersifat dasar. Hanya setelah ini Anda dapat melanjutkan ke elemen yang lebih sulit. Ingatlah bahwa Anda perlu melompat bukan dari tumit, tetapi dari jari kaki - seperti yang diharapkan, gerakkan tumit Anda seolah-olah Anda berusia 15 tahun lagi dan lakukan lompat jauh di sekolah dalam pelajaran pendidikan jasmani. Hal terpenting dalam mempelajari cara melakukan jungkir balik ke depan adalah jangan menyentuh lantai dengan tumit - Anda harus mendarat dengan lembut.
Ada titik umum untuk backflip dan frontflip. Tentu saja, bagi orang yang belum tercerahkan, keduanya mungkin tampak hampir identik, tetapi ini sama sekali tidak benar: keduanya sama sekali berbeda. Mari kita lihat persamaan kedua jenis jungkir balik ini. Dalam kedua jenis jungkir balik tersebut, mendarat dengan lembut sangatlah penting. Torsi juga merupakan poin yang sangat penting dalam pelajaran kita tentang cara belajar melakukan jungkir balik sendiri, dan alasan untuk ini adalah yang paling sederhana - ini membantu untuk mengelompokkan dan melakukan segala sesuatunya dengan cekatan mungkin.
Poin yang sangat penting dalam melakukan jungkir balik adalah latihan kaki. Kami menulis tentang ini di atas. Kami berbicara tentang betapa bermanfaatnya lompat tali - jadi, Anda perlu mencoba berbagai jenis lompatan, secara bertahap meningkatkan ketinggian lompatan. Lompat, lari, pompa perut Anda (ini sangat membantu menggerakkan kaki Anda ke tempat yang Anda butuhkan), lakukan latihan fleksibilitas - berikut tips kami untuk Anda. Latihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin mengetahui cara belajar melakukan jungkir balik adalah melompat dengan tangan terentang lurus. Bagaimana cara melakukannya? Kami akan memberitahu Anda. Anda berdiri tegak, menekuk lutut - seperti yang Anda lakukan di sekolah dalam pelajaran pendidikan jasmani ketika Anda ingin melakukan lompat jauh, dan melompat dengan tangan lurus, mencoba menyeret tubuh Anda bersamanya. Mendarat dengan jari kaki, melompat, memantul, dan mendarat dengan baik - ini akan membantu Anda mengembangkan kekuatan kaki. Berikan perhatian khusus pada kelembutan dan kelancaran pendaratan; disarankan untuk melakukan ini di bawah pengawasan: teknik ini harus diperbaiki oleh orang yang berpengetahuan.
Jika tiba-tiba Anda tidak memiliki ruang pelatihan yang bagus dengan matras atau kasur empuk Ikea dengan selimut, kami sarankan Anda menyerah pada tugas tanpa pamrih ini (sangat mudah mematahkan leher Anda tanpa perlindungan), atau mencari diri Anda sendiri lubang dengan pasir, misalnya, di banyak stadion ada kegembiraan seperti itu. Tentu saja, Anda harus mencuci rambut lebih sering, tetapi seberapa bersemangat Anda mempelajari cara melakukan jungkir balik tanpa mengeluarkan uang? Ingatlah untuk melompat keluar dan mendarat dengan lembut dengan kedua kaki.
Tapi serius sob, ini bahaya banget, bahaya banget! Lakukan semua kegembiraan ini di bawah pengawasan seorang pelatih, semua orang dapat menonton video di YouTube, satu-satunya masalah adalah Anda tidak melihat diri Anda dari luar, dan secara umum Anda memperlakukan diri sendiri dengan sangat subyektif. Jika Anda belum pernah berolahraga, belum pernah melakukan akrobat, dan tidak tahu cara melakukan gerakan jungkir balik saat masih kecil, pikirkan beberapa kali sebelum Anda mulai belajar cara belajar melakukan jungkir balik sendiri, karena yang terbaik adalah melakukan jungkir balik di bawah. bimbingan orang yang berkompeten yang akan mendukung dan memahami. Jadi hentikan bisnis berbahaya ini dan lakukan sesuatu yang serius di bawah bimbingan dan pengawasan seorang pelatih.
Pada pelajaran terakhir Anda diperkenalkan dengan elemen perkusi dan mempelajari bagaimana elemen tersebut dapat digunakan dalam kombinasi. Sekaranglah waktunya untuk mempelajari cara melakukan jungkir balik dan terus maju dalam menciptakan gaya trik pribadi Anda.
Jungkir balik adalah gerakan akrobatik tingkat lanjut yang melibatkan membalikkan kepala di udara dan mendarat dengan kaki. Elemen ini secara teknis cukup sederhana, tetapi memerlukan pelatihan fisik dan koordinasi yang baik dari Anda. Untuk mulai belajar tentang jungkir balik, atlet perlu dengan percaya diri melakukan pull-up, push-up, lompat tinggi dan mengembangkan elemen dari
Jangan abaikan pemanasan. Beban utama saat menguasai jungkir balik jatuh pada pergelangan kaki, lutut, sendi pinggul, punggung dan leher, sehingga menghangatkan otot dan persendian dengan baik.
Jika Anda siap dalam segala hal, lakukanlah!
1. Jungkir balik ke depan
Jungkir balik ke depan adalah gerakan memutar 360 derajat atau lebih ke depan melewati kepala, mendarat dengan kaki. Menguasai jungkir balik depan dari start lari.
1.1. Latihan pendahuluan
Jungkir balik ke depan, berbeda dengan jungkir balik, secara fisik dan teknis lebih sulit dilakukan, namun melakukannya tidak terlalu menakutkan, karena gerakannya ke depan, dan lebih alami bagi seseorang. Untuk mempelajari gerakan ini, Anda harus mampu melakukannya, dan karena elemen ini juga melibatkan rotasi ke depan di atas kepala.
Latihan berikut, yang sebenarnya merupakan komponen elemen ini, akan membantu Anda menguasai jungkir balik ke depan.
Untuk latihan, paling nyaman menggunakan tumpukan matras yang tinggi.
-
Valset
Anda sudah familiar dengan elemen tersebut; itu membantu dalam belajar, dan. Dalam kasus jungkir balik, itu adalah “lompatan” dengan lari dengan dua kaki.
Dorong dari lantai dengan satu kaki dan lompat, bantu diri Anda sendiri dengan tangan.
Mendaratlah dengan dua kaki di atas matras, dengan kaki di depan pusat gravitasi dan lengan mengarah ke atas.
Berlatihlah sampai valset Anda rendah, panjang, dan intens.
-
Lompat jungkir balik
Bergeraklah beberapa meter dari tumpukan matras dan mulailah berlari.
Letakkan tangan Anda di atas tumpukan matras, kelompokkan diri Anda dan jungkir balik di atasnya.
-
Lompat jungkir balik tanpa lengan
Bergeraklah beberapa meter dari tumpukan matras dan mulailah berlari.
Sebelum rintangan, dorong dengan satu kaki dari lantai dan lompat, angkat tangan setinggi mungkin: ini akan menaikkan pusat gravitasi dan meningkatkan lompatan Anda.
Tekan dagu Anda ke arah diri Anda sendiri, kelompokkan diri Anda dan lompat ke tumpukan matras.
Mendaratlah telentang dan lakukan jungkir balik.
Kurangi tumpukan matras secara bertahap, sambil membiarkan ketinggian lompatan dan rotasi tetap. Ini akan memungkinkan Anda untuk mendarat telentang setelah jungkir balik, lalu di panggul, lalu di paha.
Kesalahan Umum
1. Meletakkan tangan secara prematur di atas matras saat berlatih lompat jungkir balik.
Kesalahan seperti itu tidak akan memungkinkan Anda menambah tinggi badan.
Sebelum melompat, Anda perlu mengangkat tangan setinggi mungkin, sehingga menaikkan pusat gravitasi.
2. Pergeseran pusat gravitasi pada saat jungkir balik.
Kesalahan seperti itu tidak akan memungkinkan kecepatan yang diperoleh diubah menjadi "lompatan", dan Anda akan terbang jauh ke depan, elemen tersebut tidak akan berfungsi.
Anda perlu melompat keluar setelah melakukan wallet dari posisi "perahu", yaitu pergelangan kaki di depan, perut tegang, lengan terangkat dan sedikit dimiringkan ke depan. Teknik ini akan memungkinkan Anda mendistribusikan beban dengan benar dan menampilkan elemen tinggi dan indah.
3. Pengelompokan yang lemah dalam jungkir balik.
Kesalahan seperti itu tidak akan memungkinkan Anda untuk menyelesaikan jungkir balik menjadi jungkir balik.
Lutut harus ditekan dengan baik ke arah bahu segera setelah lepas landas.
1.2. Melakukan jungkir balik ke depan
Ketika Anda yakin dengan semua komponen jungkir balik ke depan, Anda telah mengatasi kesalahan Anda, maka Anda dapat menggabungkan semua keterampilan. Lanjutkan berlatih di atas tumpukan matras. Saat Anda merasa bisa mengendalikan gerakan, kurangi secara bertahap.
Mulailah berlari dan buatlah valset yang panjang dan kuat.
Naikkan pusat gravitasi Anda setinggi mungkin dan terbang ke atas.
Lakukan jungkir balik di udara, sambil mengelompok dengan kuat, tekan lutut ke bahu.
Buka badan dan mendarat dengan dua kaki, dengan lutut sedikit ditekuk untuk meredam guncangan.
1.3. Pelatihan alternatif
Hanya karena Anda tidak memiliki tumpukan matras yang besar bukan berarti Anda tidak bisa melakukan gerakan flip ke depan. Untuk latihan, Anda dapat menggunakan tempat lain di mana Anda tidak takut jatuh - pasir, serbuk gergaji, salju, atau pilihan lunak lainnya.
Latihlah latihan lompat jungkir balik. Tugasnya adalah membuatnya setinggi mungkin, dan panjang penerbangan harus sama dengan tingginya, maka pendaratannya akan lunak. Ini akan memungkinkan Anda memahami mekanisme gerakan.
Ketika semuanya mulai berjalan baik dan Anda mengatasi rasa takut, tambahkan gerakan jungkir balik dan lakukan jungkir balik.
2. Balik ke belakang
Backflip sebenarnya adalah jungkir balik sambil melompat.
2.1. Latihan pendahuluan
Menguasai unsur ini sulit karena takut melompat ke belakang, walaupun tidak ada yang sulit, bahkan lebih mudah dari jungkir balik ke depan. Pertama, melompat mengasumsikan posisi yang nyaman untuk memulai rotasi. Kedua, saat melakukan backflip, setelah diputar 270 derajat, Anda sudah bisa melihat lantai dan bisa meletakkan kaki atau tangan jika merasa sedang melakukan jungkir balik. Metodologi pengembangannya serupa.
-
Lompat jungkir balik
Berdirilah dengan punggung menghadap tumpukan matras, lakukan ayunan kuat dengan tangan terangkat, dengan cara ini Anda akan menaikkan pusat gravitasi.
Dorong dengan kedua kaki dan lompat ke atas matras.
Mendaratlah di punggung atas, selipkan tubuh, masukkan dagu ke dalam tubuh, dan berguling ke belakang.
Kurangi tumpukan matras secara bertahap, sambil membiarkan ketinggian lompatan dan rotasi tetap. Ini akan memungkinkan Anda mendarat dengan posisi berlutut setelah melakukan jungkir balik, lalu kemudian pada posisi bungkuk.
Kesalahan Umum
1. Tangan meraih kaki, dan penerbangan dilakukan dengan “bom”.
Kesalahan ini akan mencegah rotasi.
Gerakannya harus dimulai dari lutut: lututlah yang memberi dorongan untuk memutar.
-
Backflip dari ketinggian rendah
Cobalah melakukan backflip dari ketinggian yang sedikit: ini akan memungkinkan Anda bertahan di udara lebih lama dan belajar bagaimana meletakkan kaki Anda di lantai setelah rotasi.
-
Penambatan balik ke belakang
Pengintai akan membantu Anda mempelajari jungkir balik.
Anda perlu mengasuransikan dengan dukungan dan dorongan atlet di bawah punggung bawah dan di bawah paha.
Belayer harus berdiri sedekat mungkin dengan atlet, karena akan sulit menopang beban dengan tangan terentang.
Belayer harus berdiri kokoh dan dalam keadaan apa pun tidak berlutut, karena atlet selama latihan dapat terbang mundur atau maju dan melukai keduanya.
2.2. Melakukan backflip
Ketika Anda sudah percaya diri dengan semua komponen backflip, Anda tidak takut untuk melompat tanpa spotter, maka Anda bisa menggabungkan semua keterampilan. Lanjutkan berlatih di atas tumpukan matras. Saat Anda merasa bisa mengendalikan gerakan, kurangi secara bertahap.
Lakukan ayunan yang kuat dengan tangan ke atas, dengan cara ini Anda akan menaikkan pusat gravitasi dan mendorong dari lantai.
Rapatkan diri Anda dan silangkan lutut di atas bahu.
Saat Anda melihat lantai, buka tubuh dan mendarat dengan dua kaki, jaga lutut sedikit ditekuk untuk meredam guncangan.
2.3. Pelatihan alternatif
Hanya karena Anda tidak memiliki tumpukan matras dan pengintai bukan berarti Anda tidak bisa melakukan backflip. Anda bisa berlatih tanpa keluar rumah dengan meletakkan sesuatu yang empuk di lantai. Melakukan latihan ini tidak akan menakutkan karena Anda akan dapat melihat lantai dan mencegah terjatuh yang menyakitkan jika Anda melakukan kesalahan.
Duduklah sebentar, letakkan telapak tangan di lantai di belakang punggung.
Bersandar pada tangan Anda, coba letakkan lutut Anda di atas bahu Anda.
Kemudian buatlah tugas menjadi lebih sulit. Letakkan tangan Anda di lantai sambil berjongkok dan letakkan juga lutut di atas bahu.
Tambahkan lompatan, ayunkan lengan Anda ke belakang, letakkan di lantai dan letakkan lutut Anda di atas bahu.
Secara bertahap buatlah menjadi lebih sulit. Letakkan siku Anda di lantai saat menyilangkan kaki.
Dan pada pelajaran selanjutnya, Max akan mengajari Anda cara melakukan flash gainer, atau backflip. Ini benar-benar tingkat lanjut. Sampai jumpa!
Musik yang digunakan dalam video: Mononome–"Fools Rush In".
Jika sebagai seorang anak, saat menonton film tentang Jackie Chan, muncul ide di benak Anda tentang cara belajar melakukan jungkir balik, maka artikel ini cocok untuk Anda. Mungkin masing-masing dari kita ingin membuat orang lain terkesan dengan berdemonstrasi keajaiban kebugaran fisik Anda.
Saatnya mewujudkan impian masa kecil Anda dan akhirnya belajar cara melakukan jungkir balik dan, tentu saja, jungkir balik ke depan. Kami menyarankan Anda membiasakan diri dengan tutorial video terperinci di bawah ini, di mana kami akan melihat cara melakukannya dengan benar dan tanpa konsekuensi bagi kesehatan Anda.
Yang terbaik adalah memulai pelatihan di gym, di mana dimungkinkan untuk meletakkan tikar senam dan, jika perlu, carilah bantuan dari pelatih atau atlet profesional.
Namun, Anda juga bisa berlatih di rumah dengan mengalokasikan ruangan yang diperlukan dan beberapa kasur atau selimut untuk aktivitas ini. Beberapa pria lebih suka belajar melakukan jungkir balik bersama, memilih tempat di tepi pantai atau platform karet khusus di stadion. Lebih mudah berlatih dalam kelompok karena kalian bisa saling memandang dan memperhitungkan kesalahan rekan kalian.
Jenis jungkir balik
Ada beberapa jenis jumpalitan:
Balik ke belakang;
Putar kedepan;
jungkir balik ke samping;
jungkir balik dinding;
Jungkir balik ganda.
Teknik melakukan berbagai jenis jungkir balikTentu saja masing-masing jenis tersebut memerlukan persiapan fisik tertentu khususnya pelatihan kaki itu penting. Sebelum melanjutkan mempelajari teknik jungkir balik, disarankan untuk melakukan lompat tali setiap hari dan melakukan jungkir balik di permukaan yang datar.
Penting juga untuk melatih run-up Anda dan pastikan untuk melatih fleksibilitas Anda. Jangan berharap semua ini terjadi dengan cukup cepat; keterampilan diperoleh seiring berjalannya waktu.
Bagaimana cara belajar melakukan backflip?
Untuk melatih jungkir balik punggung yang akurat dan indah, Ada dua poin persiapan yang perlu diperhatikan.
1
. Jungkir balik yang tepat.
2
. Loncat tinggi.
Akrobat berpengalaman tahu bahwa mempelajari cara melakukan backflip akan membantu melakukan selip yang benar. Hal terbaik berlatih dengan pasangan, siapa yang dapat mengasuransikan Anda kapan saja. Untuk pertama kalinya, masih ada baiknya menggunakan bantuan dua lapisan. Mitra memegang punggung bawah pendatang baru, dan selama lompatan bantu dia memutar kakinya sehingga dia bisa mendarat dengan percaya diri. Asuransi over-the-shoulder juga bisa menjadi alternatif yang baik, tapi hanya jika pasangan Anda mampu menahan Anda.
Saran terbaik dari atlet berpengalaman: jika Anda ingin mempelajari cara melakukan backflip, jangan berpaling, karena hal ini dapat menyebabkan cedera. Sebelum melompat, lebih baik berkonsentrasi pada satu titik dan melihatnya sampai Anda mulai membalikkan badan.
Mendorong dari lantai luruskan tubuhmu, lalu dekatkan lutut ke dada. Bersiaplah untuk tidak bisa langsung mendarat, jadi persiapkan lutut Anda untuk ini. Seiring waktu, Anda akan belajar untuk berdiri tegak.
Bagaimana cara belajar melakukan jungkir balik ke depan?
Berlatih jungkir balik ke depan adalah elemen dasar akrobat, setelah itu Anda dapat melanjutkan ke latihan yang lebih kompleks. Untuk memulai berlatih jungkir balik ke depan(dari posisi jongkok dan dari posisi berdiri), teknik lompat dengan tangan lurus diluruskan ke depan dan lompat dari jari kaki. Setelah Anda memahami hal ini, akan lebih mudah untuk memahami cara mempelajari cara melakukan jungkir balik ke depan.
Melompat dengan tangan lurus, gerakkan kaki Anda sedikit lebih jauh dari tubuh Anda, lalu lakukan lompatan. Dalam hal ini, panggul harus diangkat sebanyak mungkin, dan lutut harus ditarik ke dada. Selanjutnya, Anda harus mengelompokkan diri dan menarik lutut ke arah bahu.
Untuk melakukan jungkir balik depan yang jelas dan mulus, pegang lutut Anda dengan tangan Anda. Mendaratlah dengan lembut di atas jari-jari kaki Anda, jaga lutut sedikit ditekuk.
Tidak diragukan lagi, gerakan yang paling terkenal dan populer adalah gerakan jungkir balik. Meskipun terlihat indah dan mengesankan dari luar, jungkir balik (baik ke depan maupun ke belakang) juga merupakan salah satu trik yang paling mudah untuk dikuasai. Sia-sia, banyak yang percaya bahwa belajar melakukan gerakan seperti itu sulit dan memakan waktu. Sebenarnya menguasai triknya cukup sederhana, dan sekarang bersama-sama kita akan mengetahui urutan dan nuansa utama penerapannya.
Cara belajar melakukan jungkir balik ke depan
Dibandingkan dengan backflip (atau lebih sering disebut backflip), melakukan trik ke depan ini adalah tugas yang jauh lebih sederhana dan mudah bagi pemula. Pada dasarnya, pertanyaan tentang bagaimana belajar melakukan jungkir balik ke depan menarik minat anak-anak muda yang tertarik dengan parkour. Tren ini mendapatkan popularitas yang cukup serius pada awal dekade pertama abad ini, dan masih tersebar luas baik di Rusia maupun di negara lain.
Sekarang kita daftar nuansa utama mempelajari gerakan ini.
Persiapan
Meskipun flip depan adalah salah satu trik utama, namun tetap saja ini bukanlah trik yang paling sederhana dan mendasar. Oleh karena itu, sebelum memulai latihan perlu dilakukan persiapan yang matang. Jika Anda menganalisis gerakan ini secara berurutan, Anda dapat dengan mudah melihat bahwa ini adalah kombinasi lompatan dan jungkir balik. Sekarang - secara berurutan dan detail:
- Tali lompat. Lompat tali adalah awal yang baik - sering-seringlah melompat, lompat dalam waktu lama, lompat dengan berbagai cara. Ini akan memperkuat otot-otot kaki yang digunakan saat melakukan jungkir balik. Selain itu, Anda akan belajar cara melompat dengan benar - yang sebenarnya tidak mudah. Sendi pergelangan kaki juga berkembang dan berisiko serius saat melakukan aksi tersebut.
- Lompatan teratur. Selain lompat tali, latihlah lompat di tempat (ketinggian), dari suatu tempat, dan dari lari ke depan. Kebenaran gerakan pada awal pembelajaran sangat bergantung pada seberapa benar dan alami Anda dapat melakukan lompatan. Pada saat yang sama, kami mencoba tidak hanya melompat lebih jauh dan lebih tinggi, tetapi juga mendarat dengan benar. Hal ini tidak boleh dilakukan pada bagian tumit (ini dapat secara serius “mengalahkannya”), tetapi dengan lembut dan halus, pada bagian jari kaki.
- jungkir balik. Jika Anda ingin mengetahui cara mempelajari cara melakukan jungkir balik ke depan dan mencoba melakukan trik ini, Anda harus terlebih dahulu menguasai “komponen” keduanya. Ngomong-ngomong, jungkir balik ke depan yang normal bukanlah tugas yang mudah bagi orang dewasa. Sebuah gerakan yang tampak alami dan sederhana bagi kita di sekolah akan menimbulkan kesulitan bahkan beberapa tahun kemudian. Oleh karena itu, latihlah gerakan jungkir balik ke depan yang paling umum secara teratur dan sering. Berikan perhatian khusus pada pengelompokan: tubuh yang “dirakit” dengan benar akan memungkinkan Anda melakukan jungkir balik dengan jelas dan indah.
- Pelatihan otot tambahan. Otot-otot kaki dan perut (saat mengelompokkan tubuh) ikut berperan dalam melakukan trik tersebut. Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan latihan tambahan untuk mengembangkannya. Ini bisa berupa latihan dengan beban Anda sendiri (memutar, mengangkat gantung, untuk kaki - jongkok, lunge), atau bekerja dengan "".
Pertunjukan
Sekarang mari kita lihat proses melakukan trik itu sendiri. Pertama, nuansa utama:
- Nuansa paling penting dan terpenting: triknya cukup berbahaya, dan jika dilakukan secara tidak benar, Anda berisiko tidak hanya terjatuh dengan kesakitan, tetapi juga leher Anda patah. Oleh karena itu, sebaiknya Anda tidak mulai berlatih tanpa persiapan sebelumnya, atau jika Anda tidak percaya diri.
- Nuansa lain yang tidak kalah penting dan serius: Jangan takut . Melakukan triknya tidak akan sulit jika Anda mengatasi rasa takut Anda sendiri - ini adalah masalah utama saat menguasai gerakan.
- Gunakan permukaan yang lembut untuk berlatih. Ini bisa berupa matras di gym, lubang pasir di halaman sekolah, atau bahkan kasur (jika Anda memutuskan untuk berlatih jungkir balik di rumah). Hal ini akan memungkinkan Anda menghindari terjatuh yang menyakitkan pada punggung (jika Anda tidak menyelesaikan gerakan membalik) atau pendaratan yang salah dan keras pada tumit Anda.
- Mulailah usaha Anda baik dari awal berlari atau dari bukit (tepi jalan, roda yang digali ke dalam tanah di halaman sekolah, pagar). Selain itu, opsi pertama jauh lebih aman - inersia akan membuat Anda lebih mudah menyelesaikan trik dan mendarat dengan kaki Anda, sementara jungkir balik dari bukit tanpa pengalaman sering kali akan menyebabkan cedera (jika Anda tidak melompat cukup jauh ke depan dan tertangkap di pagar atau roda).
Nah, sekarang mari kita uraikan urutan gerakan yang benar:
- Kami mengambil jangka pendek. Tentu saja, Anda tidak perlu berlari seratus meter untuk melakukan jungkir balik – 5-10 langkah saja sudah cukup.
- Kami melakukan lompatan dengan dua kaki, dengan lengan “melihat” ke atas (ayunan tambahan lengan ke bawah akan membantu memberikan sedikit kelembaman pada gerakan) atau ditekan ke tubuh.
- Setelah mendorong permukaan sekuat mungkin, kita secara bersamaan mulai memutar tubuh (kelompok) dan melakukan jungkir balik itu sendiri (yaitu jungkir balik ke depan).
- Kami mencoba mendarat dengan mulus dan lembut, dengan jari kaki, sedikit menekuk lutut. Pada saat yang sama, pemula sering kali terjatuh ke depan karena inersia - jadi bersiaplah untuk ini dan angkat tangan ke depan.
Tidak ada yang rumit dalam gerakan ini - masalah utamanya adalah rasa takut. Setelah mengatasinya, Anda pasti akan mengatasi tugas tersebut - mungkin bukan yang pertama kali. Setelah menguasai jungkir balik lari dan “membiasakan” tubuh dengan gerakan yang benar, Anda dapat mulai memperumit triknya: lakukan dari satu tempat ke depan, di tempat, sertakan dalam kombinasi (jika Anda menyukai parkour).
Cara belajar melakukan backflip
Namun trik ini jauh lebih sulit untuk dikuasai. Jika hampir setiap atlet dapat melakukan jungkir balik ke depan tanpa kendala (dengan jumlah percobaan yang sedikit), maka tidak akan mungkin menguasai gerakan mundur dengan cepat. Jika Anda ingin mengetahui cara mempelajari cara melakukan jungkir balik, pertama-tama Anda harus menguasai jungkir balik depan, dan secara umum, berada dalam kondisi fisik yang baik.
Persiapan
Faktanya, persiapan pergerakan hanya berbeda sebagian dari urutan yang dijelaskan di atas. Dua poin pertama sama, jadi kami hanya akan memeriksa perbedaan yang ada:
- jungkir balik. Semuanya sama, hanya saja kita melatih jungkir balik.
- Pelatihan otot tambahan. Selain otot tungkai dan perut, perhatikan juga otot ekstensor tulang belakang. dan - inilah latihan utama untuk kelompok otot ini.
Pertunjukan
Jika Anda ingin mengetahui cara mempelajari cara melakukan back flip, ingatlah tips yang diberikan di atas - dalam hal ini tips tersebut relevan dan dapat diterapkan. Satu-satunya peringatan adalah, tentu saja, Anda tidak akan bisa melakukan trik ini dari awal lari. Anda harus memulai latihan Anda dari ketinggian yang sedikit. Pada saat yang sama, berikan perhatian khusus untuk melompat tidak hanya ke atas, tetapi juga ke belakang - agar kaki Anda tidak tersangkut di bukit saat mendarat.
Urutannya tentu saja juga bisa dibilang sama, yang membedakan hanyalah Anda harus memutarnya bukan ke depan, melainkan ke belakang.
Elemen-elemen ini juga akan berguna di -e.
