Trambulin gyakorlatok kezdőknek: ugrás egészségügyi előnyökkel. Kellemes és hasznos: a trambulin ugrás előnyei a fogyás és az általános jó közérzet szempontjából

Az ugráló fitnesz nagyszerű lehetőség fizikai és érzelmi közérzetének javítására. 2000-ben cseh oktatók kidolgoztak egy ugrógépes edzésprogramot, amely erő- és aerob gyakorlatokat foglal magában. Egy munkamenet során egy személy 300-900 kcal-t veszíthet, ami háromszor több, mint egy kétórás sétával a friss levegőn. A trambulin jól elnyeli és löki az embert, ami csökkenti a térdre és a gerincre nehezedő ütközési terhelést.

A súlycsökkentő edzés standard időtartama 50 perc. Az órákon heti 3 alkalommal kell részt venni. Egy hónapos edzés alatt egy kezdő akár 5 kg-ot is leadhat. A súlyfelesleg elvesztése mellett a gyakornok megerősíti az izomfűzőt, megtanulja megtartani az egyensúlyt, és megszabadul a feszességtől a gyakorlatok során. A fogyás érdekében végzett ugrófitnesz kombinálható az edzőteremben végzett erősítő edzéssel, de az órák számát ezután heti 2-re csökkentik.

Milyen előnyei vannak az ugráló fitnesznek?

Az ilyen kardió edzés pozitív hatással van a szív- és érrendszer működésére. A rendszeres testmozgás fokozza a vér- és nyirokáramlást, növeli a tüdő térfogatát és javítja az oxigéncserét. A nagy intenzitású fizikai aktivitás során a felesleges só az izzadsággal távozik a szervezetből. Az ugráló fitnesz segít tónusossá tenni a test izmait és megszabadulni a túlsúlytól. A trambulinon a fogyás érdekében végzett gyakorlatok összetett hatással vannak a testre:

• erősíti a szív- és érrendszert;
• energetizálni;
• fokozza az anyagcserét;
• serkenti a vérkeringést;
• elősegíti a vér és a sejtek oxigénnel való telítését;
• növeli a test általános állóképességét;
• javítja a vesztibuláris készülék működését;
• terhelje a láb és a has izmait;
• kiváló megelőzésére szolgál a lapos lábak kialakulásának.

Sok nő egy hónapos ugró fitnesz órákon való részvétel után észreveszi a hormonrendszer működésének javulását. A menstruáció alatti kellemetlenség és az állandó fáradtság eltűnik. Az ugrások során a gerinc megnyúlásának köszönhetően javul a tanulók testtartása. Egyes sportolók megjegyzik, hogy a rendszeres „ugró” edzésnek köszönhetően sikerült megszabadulniuk a krónikus migréntől.

Követelmények a tanulókkal szemben

Bármilyen életkorú ember tud ugráló fitneszt csinálni. Egyes sportközpontokban 3 éves kortól csoportok is működnek. Az időseknek edzés előtt orvoshoz kell fordulniuk. A fogyás „ugráló” edzése nemcsak gyerekeknek és nőknek, hanem férfiaknak is alkalmas. Azt is jelzik, ha egy személy túlsúlyos. De teljesen kezdőknek érdemesebb másik sportágat választani, mert... Az edzés bizonyos szintű kitartást igényel.

A terhelés típusai és az edzés hatékonysága

A fogyókúrás trambulinos fitnesz magában foglalja a nyújtást, az erőt és az aerob gyakorlatokat. Ez a megközelítés lehetővé teszi a test összes izmának megmunkálását, az ízületek és szalagok megerősítését, valamint a túlsúlytól való megszabadulást. Mielőtt gyakorlatokat végez a trambulinon a fogyás érdekében, feltétlenül melegítsen be. Először meg kell nyújtania az összes ízületét, majd fuss egy kicsit a helyén. Ezt követően megkezdheti az általános erősítő gyakorlatokat ugrófelszereléssel. A képzés a következőképpen zajlik:

1. Az első 10 perc bemelegítéssel, bemelegítő gyakorlatokkal telik.
2. A következő fél órában aerob gyakorlatokat végeznek, amelyek szükségesek a szív tónusának fenntartásához és a fogyáshoz.
3. Az edző a maradék 20 percet erősítő gyakorlatokkal és nyújtással tölti.

Milyen izmok működnek trambulinon való ugráskor?

A fő terhelés a hasra és a csípőre esik, de a hát és a karok is érintettek a gyakorlatok végrehajtása során. A haladó sportolók súlyokat és súlyzókat használnak edzés közben. További súly szükséges a jobb izomfejlődéshez. Kezdőknek az oktatók a saját testsúllyal történő edzést javasolják. A súlyzók használatát 8-12 hónappal a rendszeres edzés után kezdheti el.

Trambulin gyakorlatok fogyásért

A fogyás edzésénél fontos az intenzitás. A kezdők ne végezzenek maximális sebességgel zsírégető gyakorlatokat, mert... a szív- és érrendszer még nem alkalmazkodott az ilyen terhelésekhez. Az első 2-3 gyakorlatot lassú vagy közepes ütemben kell elvégezni. A terheléshez való hozzászokás után a fogyók gyorsabban kezdhetik el a gyakorlatokat, mint korábban.

Amire szükséged van az ugráló fitneszhez

Bő ruházatban kell edzeni, amely nem korlátozza a mozgást. Nem érdemes nadrágot vagy kabátot vásárolni sok fém elemmel. Edzés közben valamibe beleakadhatnak, ami sérüléshez vezethet. Egy kezdő sportolónak jó minőségű futó- és ugrócipőt kell vásárolnia, amely szorosan illeszkedik a lábához. Segítenek jobban megőrizni az egyensúlyt edzés közben, és megvédik a bokáját a sérülésektől.

Fogyáshoz trambulint is vásárolhat egy sportboltban. Az ugráló edzőkészülék váza tartós acélból készült, amely nem deformálódik az ütési terheléstől. A készülék súlya 10 kg, átmérője 120-130 cm A lövedékvászon kopásálló sztreccs anyagból készült. A keret belsejében lévő anyagot megerősített kábellel rögzítik. A készülék padlóval érintkező fémelemeihez gumihegyek vannak rögzítve. Megakadályozzák a lövedék mozgását ugrások közben. Egy otthoni trambulin fogyáshoz maximum 120 kg-ot bír el.

Végrehajtási szabályok

A megfelelő edzés és a technika betartása nemcsak jó eredmények elérésében segít a fogyásban, hanem növeli az állóképességet is. Izgató zene hallgatása közben jobb aktívan ugrálni. Az edző megmutatja a mozdulatok végrehajtásának technikáját. Nemcsak az elemek helyes végrehajtását kell figyelnie, hanem saját érzéseit is. A gyakorlatok végrehajtásának szabályai a következők:

1. Csak bemelegítés után kezdje el az edzést.
2. Olyan amplitúdóban kell mozognia, amely kényelmes az Ön számára.
3. Ha az első órákon problémái vannak az egyensúlyozással, ne végezzen olyan elemeket, amelyek egy lábon való egyensúlyozást tartalmaznak.
4. Az egész lábával le kell löknie a berendezés felületéről.

Aerobic a trambulinon otthon

A sportboltokban vásárolhat felszerelést az ugráló fitneszhez. A mini-trambulin viszonylag biztonságossá teszi a plyometrikus gyakorlatokat a mozgásszervi rendszer számára, így még egy edzetlen személy is használhatja edzésre. Otthon az óráknak naponta kell lenniük, és legalább fél óráig tartanak. Az oktatók azt javasolják, hogy reggel edzenek, hogy energiája egész nap feltöltődjön. Otthon, amikor gyakorlatokat végez a trambulinon a fogyás érdekében, be kell tartania a következő szabályokat::

• Az edzés az ízületek bemelegítésével kezdődik. Nemcsak a karokkal és lábakkal körkörös forgatásokat kell végezni, hanem a bokaízületeket, a vállövet, a nyak- és mellizmokat is meg kell nyújtani.
• Az első 5-7 percben könnyű ugrást kell végezni a helyén. Segítenek zökkenőmentesen növelni a pulzusszámot, és felkészítik a testet az intenzív edzésre.
• Kövesse a gyakorlat technikáját. Az ugrálás mindig váltakozik a teremben való gyors tempójú sétával.

A kezdők folyamatosan arra gondolnak, hogy milyen gyorsan égetik el a túlsúlyt az edzés során, megfeledkezve a gyakorlatok technikájáról. Ez a fő hibája mindazoknak, akik úgy döntenek, hogy lefogynak ezzel a sporttal. Az ugrófitneszben néhány mozdulat hasonló a táncoshoz, de nem szabad véletlenül végrehajtani. Az elemek végrehajtási technikájának megsértése súlyos sérülésekhez vezethet.

Az ugrással történő fogyáshoz fontos a rendszeresség. Az edzések között nem szabad 2 napnál hosszabb szünetet tartani. Az ugráló fitneszt gyakran kombinálják más sportokkal a fogyás érdekében. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl a testet az állandó ugrálással, érdemes keresztedzést végezni, pl. kombinálni többféle fizikai tevékenységet. A haladó sportolók a következő hétnapos edzésterv szerint edzhetnek:

1. Trambulin edzés és egy izomcsoport kiegészítő edzése.
2. Úszás vagy gyors séta. Az impulzus nem haladhatja meg a 130 ütést percenként.
3. Ugró edzés és teljes mély nyújtás.
4. Jóga, bodyflex, Pilates órák. Végezhet egy 10 perces nagy intenzitású edzést egy megfelelő gépen.
5. Ugró edzés és a maradék izomcsoportok edzése.
6. Kardió, amelynek pulzusa nem haladja meg a 130 ütést percenként.
7. Pihenőnap.

Ugrástechnika és biztonság

Akrobatikus elemeket csak a trambulin közepén lehet végrehajtani. Az ugrásokat alacsony magasságban hajtják végre. A magasabb ugrások növelik a bokasérülés kockázatát. 5-10 percenként (a felkészültségtől függően) szünetet kell tartani az ugrásban. Ha szédül, szálljon le a trambulinról, és sétáljon a helyén. Ha a kellemetlen érzés továbbra is fennáll, hagyja abba az edzést és forduljon orvoshoz. Végezze el az ugrásokat a következőképpen:

1. Nyújtsa ki a karját a teste mentén. Ritmikusan ugorjon 40 másodpercig anélkül, hogy teljesen felemelné a lábát a lövedék felületéről.
2. Folytatva a tavaszt, kezdje el egyenként hajlítani a lábát. Séta közben ne tépje le a zoknit a vászonról.
3. Nyújtsa ki a lábát olyan szélesre, mint a lába, és kezdjen alacsonyan ugrani. Ugráskor emelje fel a lábát a talajról. Egyenletesen szálljon le az egész lábára, ne a lábujjakra vagy a sarkára. Miután a test teljesen alkalmazkodott az ugráshoz, kombinálhatja azt a karok emelésével vagy forgatásával.

Milyen fogyókúrás gyakorlatokat érdemes beletenni az edzésbe?

A terhelést fokozatosan kell növelni. Ha egy személy hosszú ideig nem sportol, akkor az ajánlott gyakorlatok közül 3-4-et kell végrehajtania. A kezdőknek nem szabad azonnal trambulint vásárolniuk otthonukba. Jobb, ha néhány csoportos órát tart egy profi edzővel, hogy meghatározza a felkészültségi szintjét. Az ugróprogram a következő gyakorlatokat tartalmazza:

• Rövid ugrások félguggolásból. A lábak szélesre nyúlnak, a lábujjak oldalra mutatnak. Gyorsan végre kell hajtania egy guggolást, majd a térd kiegyenesítése nélkül ugorjon.
• Ugrás csípőemeléssel. A lábak szélesre nyúlnak. El kell kezdenie ugrálni, felváltva emelve a bal és a jobb térdét a mellkasához. Az egyensúly megőrzése érdekében lendíteni kell a karjait.
• Kocogás a helyszínen. Amíg a trambulin közepén van, a helyén kell futnia, magasra emelve a térdét. A gyakorlat során aktív karlendítést kell végezni. A futás lehet normál, magas térddel vagy sípcsont túlterheléssel. Az utolsó 2 típusú gyakorlat a négyfejű és a biceps femoris izmokat dolgozza meg.
• Magasugrások. A lábak váll szélességben vannak egymástól, a test kissé előre dől. Magas ugrások végrehajtásához intenzíven kell eltolódnia a trambulin felületétől. A kezek véletlenszerűen mozognak.
• Plyometrikus fekvőtámasz. A tenyér a trambulinon, a láb a földön van. A fekvőtámaszokat teljes amplitúdóval hajtják végre, és a test felfelé mozgatásakor le kell lökni. A lábak a földön maradhatnak vagy elhagyhatják.
• Egy lábon ugrás. Időtartam – 60 másodperc. Azt a lábát, amely nem vesz részt az elem végrehajtásában, térdre kell hajlítani, majd elkezdeni alacsony ugrásokat.
• Burpee. A lábak a földön vannak. A gyakorlatot a standard séma szerint végezzük, azaz. először a személy előrehajol, tenyerét a készülékre helyezi, hátraugrik, fekvőtámaszokat végez, visszatér a deszkahelyzetbe, majd visszaugrik a készülékhez.

A leckét a hasizmok edzésére szolgáló alapgyakorlatokkal (deszkázás, ropogtatás, testemelés fekvő helyzetből) és a hát erősítését (felhúzás a vízszintes sávon) egészítheti ki. Az edzés a test összes izmának nyújtásával zárul. A fogyás érdekében végzett trambulin gyakorlatokat hetente 3-4 alkalommal kell elvégezni. A rendszeres testmozgás első eredményei egy hónap múlva jelennek meg. Ha bizonyos területeken szeretne dolgozni, az alábbi gyakorlatokat is belefoglalhatja az edzésbe:

• Szürke hajban ugrálva. Ülő pozíciót kell felvenni, a háta mögött a kezére támaszkodva. A hátat egyenesen tartva ugrani kell. Nem a lábával, hanem leginkább a kezével kell eltolni. Ez az ugrási lehetőség segít a kar tricepsz és deltoid izmainak megmunkálásában.
• Mindkét lábát a mellkas felé húzva. A gyakorlat végrehajtásához szilárdan meg kell kapaszkodnia a készülék fogantyúiban. Mindkét térdben hajlított lábát a mellkas felé kell húzni. A mozgásokat a hasizmok hajtják végre, és a lövedék rugalmas támaszként működik.
• Csavar. Az elem segíti a láb, a fenék és a has izmait. Ugráskor először balra, majd jobbra kell fordítani a medencét. A lábak váll szélességben vannak egymástól. A csavarást olyan embereknek kell elvégezniük, akiknek nincsenek egyensúlyi problémái. Kezdőknek a sok fordulat ugrás közben szédülést okoz.

Amikor edzéstervet készít gyermeke számára, ügyelnie kell az egyensúly fejlesztését célzó elemekre. A felnőttnek a babát a lövedék közepére kell helyeznie, és el kell kezdenie lengetni a vásznat. A következő szakaszban a gyermeknek fel kell állnia, lábát vállszélességre kell tennie, kezét az övére kell tennie, és ugrálnia kell. Ugráskor a babának össze kell hoznia a lábát. Felnőtt felügyelete mellett a gyermek ugrálhat, futhat vagy négykézláb ülhet a vásznon.

Előnyök és hátrányok

Egy ugráló fitnesz alkalom öröme helyettesítheti a teljes értékű pszichoterápiás foglalkozást. Edzés után az ember önértékelése nő, és a világról alkotott felfogása pozitívabbá válik. Gyermekeknél a rendszeres trambulinos tevékenységek növelik a koncentrációt tanulás közben. A trambulinon való fogyás előnyei a következők:

• a medenceizmok fokozott tónusa;
• az anyagcsere felgyorsulása;
• térdízületek erősítése;
• jobb koordináció.

A trambulinon fogyás céljából végzett gyakorlatok károkat okozhatnak, ha a tanuló figyelmen kívül hagyja az alapvető biztonsági óvintézkedéseket. Oroszországban nehéz ugráló fitneszcsoportokat találni fogyás céljából. Egy egyéni lecke edzővel 1500-2000 rubelbe kerül egy fogyó személynek. Az első edzés alkalmával a kezdők gyakran hányingert, szédülést tapasztalnak, ami szintén ennek a sportágnak a hátrányaira vezethető vissza.

Ellenjavallatok

A trambulinon való ugrálás a lengéscsillapításnak köszönhetően nem terheli meg a térdeket és a gerincet, így szinte megkötések nélkül gyakorolhatod ezt a fajta fitneszt. Az ugrás kevésbé traumás, mint a futás, a gimnasztika és más népszerű sportok. Az osztályok megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával. Például a terhes nők nem tudnak jumping fitneszt csinálni, mert... az aktív ugrás vetéléshez vagy koraszüléshez vezethet. A trambulinon végzett testsúlycsökkentési gyakorlatok ellenjavallt olyan állapotok és betegségek esetén, mint például:

• flebeurizma;
• bronchiális asztma és a légzőszervek egyéb patológiái;
• epilepszia;
• a diabetes mellitus súlyos formája;
• tachycardia;
• csontritkulás;
• magas vérnyomás;
• súlyos sérülésből való felépülés;
• krónikus betegségek súlyosbodása.

Videó

A trambulinos edzés az egyik legjobb edzésforma a felnőttek számára. Amikor trambulinra ugrasz, az ugrás legmagasabb pontján pillanatnyi súlytalanságot tapasztalsz, de amikor eléred a trambulin rugós hálójának legalacsonyabb pontját, tested súlya a Föld felszínén mért normál súly 4-szerese lesz. Meg fog lepődni azon számos egészségügyi előnyön, amely ennek a szórakoztató tevékenységnek köszönhető. Miért?

Mert ez a tevékenység olyan egészségügyi és fitnesz előnyöket ötvöz, amelyeket más gyakorlatokkal nem lehet elérni. Ebben a cikkben megismerheti a trambulin gyakorlatok 17 előnyét, ha bármelyiket elvégzi, akkor biztosan erősebb testet és jobb egészséget kap.

1. Szórakoztató módszer a fogyásra és formában maradásra

A NASA Journal of Applied Physiology szerint az ugráló gyakorlatok 68%-kal hatékonyabbak, mint a futás. A NASA kutatása arról is beszámol, hogy az emberek súlya 150 font (68 kg) ugrás után 1 órán belül több kalóriát égetsz el, mint 1 óra futás alatt.

A fogyás érdekében végzett hosszú órákon át tartó kardió gyakorlatok valójában visszaüthetnek, mert a hosszan tartó „légzési” gyakorlatok csökkenthetik az anyagcserét.

A trambulinon ugrálás egy olyan gyakorlat, amely támogatja az anyagcserét, és ez nagyon fontos a fogyás szempontjából.

Ha mérsékelt tempóval ugrál, akkor is a lehető legkényelmesebben lélegezhet. Mozogsz anélkül, hogy megterhelnéd az anyagcserét. A hatékonyabb fogyás érdekében hetente legalább háromszor ugorjon 15-20 percet közepes intenzitással.

Szóval csak ugorj és maradj formában.

2. Fokozott nyirokáramlás a szervezetben

A nyirokrendszer szövetek és szervek hálózata, amely segít megszabadulni a szervezetben lévő méreganyagoktól, a salakanyagoktól és a szervezetben lévő egyéb nemkívánatos anyagoktól.

Ez a szervezet metabolikus pöcegödöre. A szív- és érrendszerrel ellentétben, amelyben a szív automatikusan pumpálja a vért, a nyirokrendszer teljes mértékben a testünk mozgására támaszkodik, mint az orr.

A szív- és érrendszer:

• Szív, erek, vér;
• Funkció: gázok, tápanyagok, hulladékok, hormonok szállítása.

A nyirokrendszer tudatos mozgásainkon keresztül működik. A trambulinon való ugrás egy teljes testre kiterjedő gyakorlat. Ez a tevékenység a nyirokbillentyűk egyidejű nyitásához és zárásához vezethet, ami 15-szörösére növeli a nyirokáramlást.

3. A szervezet méregtelenítésének és tisztításának erősítése

A trambulin gyakorlatok javítják a szervezet természetes méregtelenítő mechanizmusát. Az ugrás egy egyedülálló gyakorlati forma, amelyben a súlytalanságot minden ugrás és leszállás legmagasabb pontján érik el, és a gravitációs erő minden felszálláskor megduplázódik.

Ez a gravitációs változás a test minden izmának és sejtjének előnyös, és nagyon jótékony hatással van a nyirokrendszerre.

Ahogy a vér átáramlik a testen, a nyirokfolyadék az ereken keresztül a test szöveteibe jut. Ez a folyadék táplálja a sejteket és fürdeti a test szöveteit, szövetfolyadékot képezve. A folyadék ezután összegyűjti a hulladékot, a baktériumokat és a sérült sejteket. A méregtelenítéshez ugorjon legalább 15 percet naponta.

4. Az immunrendszer jobb működése

A nyirokrendszer az immunrendszer létfontosságú része. Ez egy védekező mechanizmus a vírusok, baktériumok, betegségek és fertőzések ellen. A nyirok nagy számban tartalmaz egy bizonyos típusú fehérvérsejtet, amelyet limfocitáknak neveznek. A limfociták felelősek a szervezetben a fertőzések elleni küzdelemért. Ezenkívül eltávolítják a sérült és abnormális sejteket a szervezetből.

Az ugrás hatására a nyirokrendszerben a szelepek egyszerre nyílnak és záródnak, ami 15-szörösére növeli a nyirokáramlást.

Erősíti az immunitást, eltávolítja a méreganyagokat és lassítja az öregedési folyamatot. Ezenkívül az immunrendszer javul a vörös csontvelő aktivitásának fokozásával és a szövetek helyreállításának támogatásával.

5. Segít csökkenteni vagy megszabadulni a cellulitisztől

A trambulinon ugrálni olyan, mintha felpumpálnád a testedet. A trambulinon való pumpálás pozitív hatással van a pajzsmirigyre. Az ugrás elősegíti a pajzsmirigy és az egész nyirokrendszer stimulálását, hogy megtisztuljon a felhalmozódott zsírtól, ebben az esetben célzottan hat a cellulitiszre. A trambulinon végzett gyakorlatok a legjobban bevált módszer a cellulitisz megszüntetésére. Ez a trambulinos gyakorlatok egyik legnagyobb előnye.

6. A csontrendszer erősítése és a csonttömeg növelése

A kutatások kimutatták, hogy az ugrás során a csontokra ható megnövekedett gravitációs erő sérülés vagy törés nélkül erősíti a csontokat. A trambulin edzés növeli a csontsűrűséget, ami megakadályozza a csontritkulás kialakulását.

7. Javult az oxigén keringése az egész testben, ami megnövekedett sejtenergiát eredményez

A NASA Journal of Applied Physiology érdekes tényeket sorol fel, amelyeket a trambulinos gyakorlatok tanulmányozása után fedeztek fel. A pulzusszám és az oxigénfogyasztás összehasonlítása során a mini trambulinos edzés és a futás között jelentős növekedést találtak az ugrás „biomechanikai ingerében”.

Ez azt jelenti, hogy a trambulinozás jobb a testnek, mint a futás, ezért a trambulin gyakorlatokat használják az űrhajósok felépülésének elősegítésére az űrben tartózkodás után, hogy megakadályozzák az izom- és csontdegenerációt. A síugrás automatikusan javítja az egyes sejtek mitokondriumait, ami további sejtek energiaigényét okozza a szervezetben. Ez növeli az energiát és a szervezet azon képességét, hogy ezt az energiát felhasználja.

Így a trambulin gyakorlatoknak köszönhetően beindul az anyagcseréd, és az edzés vége után egy ideig fogyni fogsz. Energikus is leszel egész nap.

8. Teljes testedzést kap anélkül, hogy extra nyomást gyakorolna a lábára és a lábfejére.

Számos kardiovaszkuláris gyakorlat, például a gyors futás és a kocogás javítja a pulzusszámot. Sajnos a helyben történő futás vagy kocogás túlzott nyomást gyakorol az ízületekre, a lábakra és a lábakra. Ez pronációhoz vezethet, ami akár az ízületek, a boka, a térd és a hát sérülését is okozhatja. A kocogás vagy a trambulinozás hatékonyabb, mert hosszan tud edzeni anélkül, hogy fáradtnak érezné magát, vagy ne terhelné az ízületeit. Ugráskor nincs erős behatás a testre, mint kemény felületen végzett gyakorlatoknál. A trambulinozás által biztosított gravitációs erő növeli a test tónusát, mert nemcsak a szív és a lábak dolgoznak, hanem az egész test.

9. Javítsa a test általános egyensúlyát és testtartását

Az ugrás kiváló eredményeket ad az egyensúly és a koordináció javításában. A trambulinon való ugrás automatikusan javítja az egyensúlyt, mert stimulálja a belső fül vestibularis rendszerét. A mini trambulinok mellett az egyensúlyi gerendák is használhatók, ha egyensúlyi problémái vannak.

10. A testzsír csökkentése és az izomtömeg és a zsírtömeg arányának növelése

A trambulin edzés nagyszerű módja az izomépítésnek és a testzsír csökkentésének. Erősítik a lábakat, a csípőt, a hasat, növelik a mozgékonyságot és az egyensúlyt. Az ugráskor fellépő enyhe méregtelenítés fogyást vált ki.

11. A szív- és érrendszer javítása

A szív- és érrendszer működését fokozzák a pulzusszámot növelő szív- és érrendszeri gyakorlatok, mint a futás, kocogás, séta stb. Az ugrások egy része segíti a nyirokkeringést, a vérkeringést is, ezáltal javítja a szív- és érrendszert. Ezenkívül az ugrás véd a vér felhalmozódásától a vénákban, megelőzve a krónikus duzzanatot.

12. Segít a varikózis megelőzésében és leküzdésében

Az ugrás természetes módja a visszerek megszabadulásának. A varikózus vénák olyan állapotok, amelyekben a lábak vénái megnagyobbodnak.

Számos tényező befolyásolhatja a vérkeringést, a testtartástól az érzelmi állapotig. A gyakori ugráló gyakorlatok fokozzák a vérkeringést. Ez jelentősen csökkentheti a vénákban tapasztalt nyomást, és megszüntetheti a varikózist kísérő gyulladást és fájdalmat.

Ezenkívül az erek védelme érdekében igyon elegendő vizet, viseljen megfelelő cipőt és tartsa fenn az egészséges testsúlyt.

13. Javítja más gyakorlatok hatását

A súlyemelés ugrással kombinálva kiváló hatást ad. A kutatások kimutatták, hogy azok, akik más típusú gyakorlatokat kombinálnak trambulinozással, jobban teljesítenek, mint azok, akik csak súlyt emelnek, futnak vagy kocognak.

14. Csökkentett hatást, szív- és érrendszeri edzésbiztonságot nyújt a gyors futáshoz és kocogáshoz képest

A trambulinon végzett gyakorlatok több egészségügyi előnnyel járnak, mint más gyakorlatok, mint például a futás, kocogás, aerobik, amelyek egy felületet érintenek. Egyetértek azzal, hogy testünket futásra tervezték, de nem betonfelületeken való futásra, mint a legtöbb felület. A legtöbb rendszeresen futó ember mikrotraumát tapasztalhatott a térdében vagy a sarkában. A túlzott nyomás a csípőről a gerincre is átterjed. Amikor ugrik, ezt az ütést elnyeli a trambulin felülete, és csökken az izmok és szalagok sérülésének kockázata.

A bokától, a háttól és a homloktól mért gravitációs erő egyenletesebben oszlik el ugrás közben.

15. Segít a rákos daganatok megelőzésében és kezelésében

Az ugrás javítja a nyirokfolyadék keringését, ami segít elpusztítani a rákos sejteket a szervezetben. Mivel a folyadék összegyűjti a hulladékot, a baktériumokat, a sérült sejteket, összegyűjti a sérült rákos sejteket is, ha jelen vannak a szervezetben, és elvezeti azokat a nyirokerekbe.

16. Enyhíti a hormonális egyensúlyhiány miatti fáradtságot és menstruációs fájdalmat nőknél

Az ugráló gyakorlatok nagyon hatékony terápiát jelentenek azoknak a nőknek, akiknek szüksége van a menstruációs fájdalom enyhítésére. Kiürítik a felesleges hormonokat és méreganyagokat, ami kulcsfontosságú az egészséges endokrin rendszerhez. Ezért, ha Ön azon nők közé tartozik, akik hormonális egyensúlyhiányban szenvednek, erősen ajánlom, hogy ugorjon a probléma megoldására. Az ugrás a vérkeringés elősegítésével is csökkenti a vérnyomást. Hatékonyabban égetik el a szervezetet a szénhidrátokkal, és csökkenthetik a vérnyomást.

Következtetés

A trambulinon való ugrálás előnyei, amint látja, sokkal nagyobbak, mint gondolta. Biztos vagyok benne, hogy növelni szeretné a trambulinon végzett gyakorlatok számát. Akkor miért nem vásárol saját trambulint, és élvezheti ezeket az előnyöket a trambulinjából? Vásároljon olyan trambulinokat, amelyek elegendő párnázattal rendelkeznek ahhoz, hogy megvédjék Önt és gyermekeit a kemény felületektől. Ügyeljen a biztonsági hálóra, nehogy leessen a trambulinról.

Valóban nagy hasznot húzhat a trambulinos edzésből, és nagyszerű, nagyszerű tested lesz!

Nehéz olyan gyereket találni, aki nem szeret trambulinozni. A gyerekek számára ez páratlan öröm. A felnőttek kevés figyelmet fordítanak erre a fajta tevékenységre, inkább szórakoztatónak tartják. De a trambulin valójában ugyanolyan edzőgép, mint egy futópad vagy szobakerékpár. A Nemzetközi Olimpiai Bizottság egyébként külön sportágként jelölte meg. Amellett, hogy szórakoztató és élvezetes, az ugrás a test számára is hasznos lehet. Ezért alaposabban meg kell vizsgálnunk, hogy miért hasznos a trambulinon ugrálni, ki tud és ki nem.

Reggelente nem mindenkinek van lehetősége fitneszklubba látogatni vagy futni, és akkor a trambulin remek eszköz lehet az egészség, az alak és a jó hangulat megőrzésére. Kezdjük azzal, hogy az ugrás erőteljes kardioterhelést biztosít, és mindössze 8-10 perc három kilométeres futáshoz hasonlítható. Egy óra ugrás akár 300 kilokalóriát is eléget.

Általában azoknak, akiknek problémái vannak a vérnyomással, a szakértők nem javasolják az erősítő edzést és a futást. Akkor a trambulin remek alternatíva lehet.

A trambulinon való ugrálás előnyei a következők:

• Csodálatosak javítja a hangulatát.
• Ez nagyszerű vesztibuláris készülék képzés. Ez különösen igaz azokra a gyerekekre, akiknél még csak fejlődik.
• Ugrás javítja a mozgás koordinációját. Amikor ugrunk, reflexek indulnak el, aminek köszönhetően igyekszünk a lehető leghelyesebben landolni.
• Ez csodálatos a gerinc, a hát, az izmok gyakorlata, ezért a helyes ugrás jelentősen csökkenti az osteochondrosis kockázatát.
• A légzés fokozott aktiválásának köszönhetően javul az anyagcsere és a vérkeringés. Ez megmagyarázza a trambulinozás előnyeit a fogyás szempontjából.
• Állandó mozgás jótékony hatással van a bőrre, így simább és rugalmasabb.

Különösen Ennek a szimulátornak a gyermekek számára nagyszerű előnyei vannak, akinek a teste nő és fejlődik, és a trambulin ebben tökéletesen segít. Az egyszerű és megfizethető trambulin elősegíti a mozgásszerv, a motoros készségek és a mozgáskoordináció megfelelő fejlődését. Éppen ezért a szakértők azt tanácsolják azoknak a szülőknek, akiknek gyermekei szeretnek ugrálni, vegyenek trambulint. De ne feledje, hogy kompaktsága ellenére úgy kell felszerelni, hogy amikor a baba ugrik, ne érjen hozzá semmilyen tárgyhoz. Fontos, hogy a szülők figyeljék csecsemőjük biztonságát, különösen akkor, ha még nem ugrál.

Ellenjavallatok

Ugyanakkor figyelembe kell vennie, hogy a trambulin ugrás előnyei és ártalmai egyes esetekben eltérőek lehetnek. Tehát az ugrás veszélyes lehet, ha magas vérnyomása vagy szívproblémái vannak. Nemkívánatos lehet asztma, tüdőgyulladás, hörghurut és egyéb légúti betegségek esetén is. A gerinc károsodása lehetséges, ha gondok vannak vele, ezért ajánlott először szakemberhez fordulni.

A legtöbb esetben azonban megengedett a minimális és biztonságos terhelés. A lényeg az, hogy ezt felelősségteljesen közelítsd meg, és vigyázz az egészségedre.

Hogyan ugorjunk helyesen trambulinra: műszaki jellemzők

Annak ellenére, hogy a trambulin technika nagyon egyszerűnek tűnik, magában foglalja számos fontos szabály, amelyeket be kell tartani ahhoz, hogy az órák hatékonyak és biztonságosak legyenek:

• Végezzen gyakorlatokat a trambulin közepén.
• Egy trambulint általában egy személy számára terveztek. Ha csoportosan ugrik rá, ütközéseket és becsapódásokat válthat ki. Sőt, akiknek a legkisebb a súlyuk, azok vannak a legnagyobb veszélyben, ezért hagyjuk, hogy a gyerekek maguktól ugorjanak.
• Kezdőknek ellenjavallt az összetett trambulin ugrások különféle flipekkel és bukfencekkel. Ne feledje, hogy az ilyen típusú trükkök elsajátítása évekbe telhet a sportolóknak.
• A nagy csoportok zajos játékokkal nem nagyon alkalmasak trambulinra. Ez különösen vonatkozik a gyermekekre. Kényelmük és biztonságuk érdekében a legjobb, ha mindegyiküknek saját helyet biztosít a trambulinon.
• Ha trambulint használ otthon vagy az ingatlanon, ügyeljen arra, hogy állatok ne kerüljenek bele. Ez veszélyes lehet saját magukra és az ugróeszközre nézve is.
• A tisztaság a kényelem és a biztonság kulcsa. Trambulinon ugráskor ne legyenek idegen tárgyak a közelben. Magasra ugráskor a zsebedből kieső legkisebb aprópénz is sérülést okozhat.
• Ügyeljen arra, hogy felügyelje a gyerekeket. Lehetőleg ne hagyja őket felügyelet nélkül a trambulinon.
• A trambulin alatti térnek tisztának és idegen tárgyaktól mentesnek kell lennie.
• Irányítsd a mozgásaidat. Csak olyan gyakorlatokat végezzen, amelyeket meg tud csinálni. Amikor új elemeket tanul, szigorúan a trambulin közepén kell tartózkodnia, és körülötte legyen szőnyeg.
• Jobb, ha egy tapasztalatlan jumpert biztosítunk. Kezdőknek jobb, ha valaki segít felszállni a trambulinra, majd leszállni róla.
• Az ugrás előtt mindenkinek ajánlott az edzés és az összes biztonsági szabály elsajátítása. Feltétlenül konzultáljon gyermekeivel.
• Edzés előtt egy órával nem ajánlott enni. De érdemes pár órával korábban enni egy könnyű falatozást, hogy ne érezze magát éhesnek.
• Trambulin ugráshoz természetes anyagokból készült sportruházatot javasolt választani. A nők viseljenek sportmelltartót. Előnyben részesítheti a pólót, a szűk leggingst és a vastag cipőt vagy zoknit.

Használjon sportkesztyűt. Az tény, hogy kézzel eshet a körülvevő hálóra, és megsérülhet a tenyere finom bőre.

A szakértőknek megvan a saját fejlesztésük a trambulinon való ugrálás technikája. Az ugrások végezhetők álló vagy fekvő helyzetből, repülés közben pedig a hajlított lábakat a mellkashoz nyomva csoportosíthatjuk.

• Ha álló helyzetből hajtja végre az ugrást, akkor álljon egyenesen, összetartott lábbal. Ezután dobja fel a karjait, és kilégzéskor nyomja le a trambulin felületét. Repülés közben próbálja egyenesen maga elé emelni a lábát. Leszálláskor mozgassa a karját a háta mögé. A gerincnek simának és egyenesnek kell maradnia. Az ilyen ugrások sok izmot megdolgoztatnak, különösen a hasat, a hátat és a csípőt.
• Fekvő helyzetből nehezebb ugrani. Hanyatt kell feküdnie, maga alá kell húznia a lábát, majd kilégzéskor élesen ki kell egyenesítenie őket, lenyomva a vászonról. Lehet, hogy ez elsőre nem sikerül, de egy kis gyakorlással elsajátíthatod ezt a gyakorlatot, amely remekül hat a hasra, a hátra, a lábadra és a nyakra.

Ezek a trambulin ugrás alapszabályai – amit nyugodtan nevezhetünk az üzlet és az élvezet ideális kombinációjának. Bármilyen életkorban ugrálhat, bár kétségtelenül a gyerekek ezt a tevékenységet fogják a legjobban értékelni, és bármely életkorban a legtöbbet hozhatja ki az ugrásból.

Hogyan ugorjunk trambulinra a fogyás érdekében: oktatóvideók

A fogyókúrás trambulin ideális megoldás azoknak, akik unják a monoton edzéseket az edzőteremben. Ezért ma a „Problémák nélkül fogyni” fogyókúrás portál egy új, divatos fitnesztrendről mesél.

J. White kaliforniai fiziológus szerint a fogyókúrás trambulinos gyakorlatok jelentősen lelassíthatják az öregedési folyamatot, ha minden nap legalább 20 percet edzel. Ezenkívül ezeket a gyakorlatokat egy átfogó fogyókúrás programba is beillesztheti, ezáltal gyorsabb eredményeket érhet el. Természetesen a heti 10 perc egyszeri megközelítésétől semmilyen hatást nem kell várnia. Megéri keményen dolgozni!

A rendszeres edzés lehetővé teszi, hogy:

• indítsa el a toxinok és mérgező összetevők eltávolításának folyamatát;
• biztosítsa a megfelelő nyirokáramlást;
• koordináció fejlesztése;
• rugalmasság fejlesztése;
• növeli az állóképességet;
• erősíti a gerincet és az ízületeket.

Ha összehasonlítjuk a trambulin gyakorlatokkal, akkor nyolc-tíz perc ilyen ugrás majdnem 3 km kocogásnak felel meg. És egy húszperces óra egy óra!

Trambulinon való ugrás az otthoni fogyáshoz: mit érdemes tudni minitrambulin vásárlása előtt?

Sokan ismerik azt a helyzetet, amikor a hasizom felszívására szolgáló gép tétlenül áll. Vagy „üzleti ügyben”, de egyáltalán nem eredetileg. Például kényelmes néhány dolgot a séta fogantyújára akasztani, hogy megszáradjanak))

Azonban ugyanez vár rád egy mini trambulinnal. Mielőtt megvásárolná, győződjön meg arról, hogy hetente háromszor legalább fél órát fog edzeni.

Ha az első néhány edzés nem hoz észrevehető eredményt, akkor se keseredj el. Ne várj többet a mini trambulinon való ugrálástól, mint amennyit ők adhatnak: a feneked nem lesz kerekebb, és a hasizmod sem lesz formásabb, ha csak egy trambulint választasz az otthoni fitnesz lehetőségek teljes kínálatából.

A fogyókúrás trambulin gyakorlatokat érdemes kiegészíteni Pilatessel vagy jógával, esetleg valamilyen erősítő edzéssel.

Otthoni trambulint érdemes vásárolni azoknak, akiknek kellően magas a mennyezete és ugyanakkor van hangszigetelő szőnyegük is. Mert különben a lenti szomszédok egyértelműen nem szeretik az edzéseidet.

Természetesen, ha magánházban él, akkor nyáron mi sem könnyebb - vigye ki a trambulint a pázsitra, és élvezze ezt a fajta fitneszt a friss levegőn. És a házban végzett tevékenységek nem zavarják a szomszédokat.

Trambulinos edzés a fogyáshoz

Tehát, mielőtt edzeni, . Ehhez egy kicsit ugrókötelezhet. Így felkészíti ízületeit a jövőbeni trambulinon való ugrásra a fogyás érdekében.

Most ráállunk a lövedékre, és elkezdünk ugrani. Eleinte nem szabad túl magasra ugrani. A legelső alkalommal meg kell tanulnia magabiztosnak éreznie magát a neten és a levegőbe ugráskor. Itt fontos, hogy ne legyünk összezavarodva vagy megijedjünk. Mellesleg, ha az alábbiakban felsorolt ​​gyakorlatok egyikét sem tudja azonnal elvégezni, ne aggódjon. Minden fokozatosan jön a tapasztalattal.

Ha egy fitneszklubba jár ilyen edzésre, az oktató mindent részletesen elmagyaráz, és beszél arról, hogy milyen gyakorlatokat és hogyan kell elvégezni. De az otthoni edzés esetében minden más...

Speciális gyakorlatok otthoni trambulinon a fogyáshoz

1. Egyenes pozíciót kell felvennie, kinyújtott karokkal és egymás mellett a lábakkal. Amikor ezt csinálja, először ugorjon alacsonyra. És amikor leszáll a hálóra, próbálja meg teljes lábát leengedni rá. Ezután magabiztosabbnak fogja érezni magát, ezért továbbra is ugráljon, és tartsa fel a karját.
2. Most ülő helyzetben kell lennie. A hát szigorúan merőleges a lábakra. Húzza hátra a karját, tenyerét támasztja a hálóra. Kezdje el az ugrást ebből a pozícióból. Ez a gyakorlat jól megdolgoztatja a has- és a karizmokat. Fontos, hogy a hátad egyenes legyen, és enyhén dőljön a lábad felé.
3. Fel kell állnia a trambulinra, ki kell egyenesítenie és le kell engednie a karját a teste mentén. Amikor felrepülsz, próbáld szétteríteni a lábaidat oldalra. Mintha nyújtózna, csak nem a padlón, hanem a levegőben.
4. Állj négykézláb. Térddel és kezeiddel támaszkodj a hálóra, és húzódj le róla, majd repülés közben egyenesítsd ki minden végtagodat, és ereszkedj a hasra. Amikor a hálóhoz érinted, feszítsd meg a hasizmodat, majd négykézláb térj vissza kiinduló helyzetedbe.
5. E megközelítés során ki kell nyújtania a karját a teste mentén, és megfelelően ki kell egyenesítenie a hátát. Aztán - egy lökés a hálóból. Ugrás közben próbálja meg hajlítani a lábát a levegőben, és oldalra mozgatni. Ezzel egyidejűleg a másodikat egyenes helyzetben mozgassa oldalra. Kezek oldalra. Ez a gyakorlat helyesen végrehajtva erősítheti a láb és a comb izmait.