Biografija Tonyja Freemana. Veteran Tony Freeman: X-man ne gubi srce Značajke prehrane i režima

(2 ocjene, prosjek: 5,00 od 5)

Mučen ozljedama i pristranim suđenjem, Tony Freeman postao je profesionalac vrlo kasno, 2003. godine, kada je imao 36 godina. Sada je veteran X-man u rangu i dat će šanse mnogim mladim bodybuilderima. Rođena 30.08.1966.

Veteran X-Man u službi

Antropometrija

• Visina 188 cm
• Natjecateljska težina 129 kg
• Izvan sezone težina 138 kg
• Opseg bicepsa 58 cm
• Obim grudi 137 cm
• Obim struka 81 cm
• Opseg bedara 81 cm
• Potkoljenica 48 cm

Cijeli život X-mana utjelovljenje je klasičnog američkog sna o postizanju uspjeha, unatoč nedostatku dobrog obrazovanja i podrške rodbine. Nadimak X-man dodijeljen mu je zbog estetski skladne figure ektomezomorfa: uz visok rast dobro pristaju masivna ramena i prsa s uskim strukom (u mladosti samo 76 cm) i dugim nogama s masivnim bokovima.

Od nedostataka upada u oči pokidani spoj desnog prsnog mišića i deltoidnog mišića. Unatoč tome, X-man je već nekoliko godina zaredom među 10 najboljih IFBB profesionalaca.

Zbog brzog metabolizma kod sportaša je uvijek bio u prvom planu problem povećanja mišićne mase.

X-man je pobornik različitih pristupa i shema, u kojima se razumni rezultati postižu pojedinačno. Pravilan oporavak je vrlo važan;

Tony Freeman na treningu

Principi treninga

• Korištenje slobodnih utega - bučica i utega: razvija se mnogo mišića odjednom.
• Raširena uporaba osnovnih vježbi: njihova učinkovitost odavno je dokazana.
• Postupno povećanje radne težine.
• Pretreniranost je nedopustiva; potreban je skraćeni trening visokog intenziteta.
• Dugi intervali odmora između intenzivnih serija.
• Vježbe se ponavljaju 3-8 puta, što je neophodno za brz razvoj mišića.
• Moraju se pratiti tehnika i dobrobit kako bi se izbjegle ozljede.
• Ako nema napretka u pokazateljima opterećenja, potrebno ga je ciklički mijenjati.
• Za poboljšanje cirkulacije krvi u mišićima potrebno je koristiti pumpanje (izvođenje niza vježbi s malim težinama, velikim brojem ponavljanja i gotovo bez pauza).
• X-Man proklamira potrebu za individualnim pristupom svakom treningu, morate "slušati svoje tijelo".

Bodybuilder trenira pet puta tjedno (sat i pol tijekom dana, još oko sat vremena navečer), uvijek individualno, zatežući različite mišićne skupine. Ako se ne osjećate dobro, uzmite još jedan dan odmora. Drugi sportaši sada ne treniraju prema ovoj shemi.

Nikad nije prekasno

Program treninga po danima

1. Bedreni mišići: Ekstenzija i fleksija s utezima, čučnjevi s utegom. Za masivne mišiće potrebno vam je intenzivno pumpanje s prilično velikim opterećenjem i brojem ponavljanja oko 15.
2. Vježbe za leđa: zgibovi, supernapetost, ležeći i stojeći zaveslaj utega. Umjerene težine, vježbanje pojedinih mišića.
3. Vježbe za prsa: Peck-deck cross-overs, sagnuti potisak utega i bučica, Hammer potisak.
4. Deltoidni i trapezasti mišići: vježbe s bučicama (bočno podizanje, prednje podizanje, podizanje bučice), zaveslaji iz bloka. Glavna stvar je raznolikost, supersetovi i divovski setovi.
5. Biceps i triceps: Pregibi za biceps s utezima i bučicama, na Scott klupi, razne potiske, ležeće ekstenzije za triceps, obrnuti sklekovi.
6. Listovi i trbušni mišići treniraju se svaki drugi dan.

Tony Freeman s bedžom na sastanku

Značajke prehrane i režima

Tony Freeman jede 9-10 puta dnevno, počevši od šest ujutro (ustaje u 5:30) i završava gotovo u ponoć.

• Osnova prehrane je uzimanje 250 g mesa bizona 3-5 puta dnevno (navečer se često zamjenjuje piletinom ili ribljim mesom u velikim količinama). Meso bizona prilično je nemasno, ima puno proteina i lako se probavlja.
• Također, 5 puta dnevno sportaš pije proteinski shake čija je osnova bjelanjak. Tamo se ujutro dodaje proteinski prah, poslijepodne se dodaje izolat proteina sirutke, a navečer se dodaje gainer (prah ugljikohidrata).
• Tipično, X-man pojede oko 1 kg krumpira u dva obroka dnevno. Prije natjecanja umjesto krumpira jede rižu i povrće.

Preostali proizvodi su od malog značaja u ukupnom volumenu (salate, zelje, BCCA aminokiseline, zobene pahuljice i glutamin ujutro, dodaci vlaknima i nezasićenim mastima navečer), ali su vrlo korisni za cijelo tijelo.

Tony Freeman's Relief Press

Mladost

Iako se čini da je X-Man 100% Afroamerikanac, nisu svi njegovi preci iz Afrike. Poznato je da je jedan od njegovih pradjedova bio gotovo posljednji predstavnik indijanskog plemena Cherokee. Otac Alvin Freeman, pastor Crkve adventista sedmog dana u West Endu (Atlanta), u mladosti je bio pjevač i košarkaš. Tony je rođen 1966. u gradu South Bend, Indiana. Ima dva brata, Andrea i Alvina Jr., i sestru Tywannu.

Unatoč siromaštvu, bili su složna obitelj. Godine 1979. obitelj se preselila u Alabamu, zatim u Georgiju. Godine 1983. zaustavili su se u Atlanti, gdje sportaš i dalje živi. Na koledžu u Alabami, tip je neuspješno pokušao studirati elektroničko inženjerstvo u Atlanti, studirao je na Institutu za tehnologiju 3 godine, nikad ga nije završio. Dapače, bilo je teško spojiti studij s radom građevinara, gdje su dobro plaćali, a radio je 10-ak godina.

U srednjoj školi Tony je igrao američki nogomet i košarku i mrzio je dizače utega. Godine 1986. tip se počeo udvarati djevojci koja je živjela u gradu Savannah. Prijateljicama je pričala o momku od 20 godina koji luta po gradovima i pokušava joj se udvarati. Pokazala mu je fotografiju svog prijatelja bodybuildera koji je osvojio nagradu u državi Georgiji.

Tony je shvatio da mu može ukrasti djevojku pa se amaterski počeo baviti bodybuildingom i powerliftingom. Tada je imao samo 68 kg, no nakon nekoliko mjeseci dobio je oko 25 kg.

Nekoliko godina natjecao se na malim natjecanjima i juniorskim AAU (Amateur Athletic Union) turnirima. Najbolji rezultat je četvrto mjesto na turniru Mister America 1990. godine.

Djevojke se zapravo više nije sjećao, ali je 1991. počeo razmišljati o profesionalnoj karijeri kada je vidio pobjedu Kevina Levronea na američkom prvenstvu. Tada mu je mentor postao bivši profesionalni hrvač i powerlifter Harold Hoag. Naglasak je na debljanju i istražuju se različite metode treninga.

Za ektomorfa Freemana povećanje vlastite težine uvijek je bilo vrlo važno. Počinje jesti sve 6 puta dnevno, uključujući proteinske prahove i sredstva za povećanje tjelesne težine. Nakon godinu dana treninga, težina X-mana doseže 110 kg i 1993. godine osvaja juniorsko prvenstvo SAD-a, ali u američkom prvenstvu za odrasle ne može se popeti iznad četvrtog mjesta. Bolest 4. mjesta nastavlja se dalje, uključujući i 1995. godinu.

Godine 1995. tip se obratio novom stručnjaku, koji je ostavio 6 obroka, ali je povećao sadržaj kalorija. Sada je bilo potrebno unositi 7-8 tisuća kilokalorija dnevno. Dijeta je uključivala veliku količinu mesa bizona (350-400 g odjednom) i veliku količinu kuhane riže ili krumpira s povrćem kao prilogom. Tonyjeva težina doseže 114 kg, ali se više ne može nositi s ogromnom količinom hrane.

Ozljeda prsa i "kraj karijere"

Život ide dalje

Godine 1996. započeo je niz loše sreće. Prvo, tip doživi prometnu nesreću. Liječnik mu prepisuje lijek protiv bolova, zahvaljujući kojem on više ne osjeća stanje svojih mišića. Tada je X-man trenirao prema programu Doriana Yatesa. Dok je radio bench press, osjetio je da se šipka spušta. Ispostavilo se da je desna prsna tetiva, koja se veže za rame, pukla.

Freeman počinje tražiti kirurga za operaciju, ali svi su nepovjerljivi. Moja profesionalna karijera bila je "gotova" prije nego što je uopće počela. Do dvijetisućite godine Tony uopće nije trenirao te se vratio normalnom životu i smršavio. Prisjetio se svojih zarada kao građevinski radnik i kao profesionalni plesač, gdje, prema njegovim riječima, nije zarađivao ništa manje.

Nakon što se okušao kao mentor, Freeman nastavlja s treninzima. Krajem 2000. konačno je otišao pod nož. Operacija se pokazuje uspješnom.

Moderna profesionalna karijera

Početkom 2000-ih, sportaš koristi stare principe treninga i prehrane. Težina je vraćena i doseže stare vrijednosti iz 1995. (113-117 kg). Godine 2001. zauzeo je 8. mjesto na prvenstvu SAD-a, bez da se za to posebno pripremao. Trijumfalni povratak dogodio se već 2002. godine, kada je X-Man osvojio prvenstvo SAD-a i postao profesionalac IFBB-a.

Godine 2005. bodybuilder je dobio novog mentora i počeo kuhati prema novom sustavu prehrane (9 puta dnevno), što je odmah utjecalo na debljanje. Godine 2006. X-man je osvojio Europsko prvenstvo, zauzeo 7. mjesto na slavnoj Mr. Olympiji, tada je imao oko 130 kg. Na Mr. Olympiji najbolji uspjeh bilo mu je peto mjesto 2008. godine, a na superprestižnom Arnold Classicu treće mjesto 2007. i 2012. godine.

Od 2008. godine aktivno sudjeluje na turnirima za veterane (40+), ali ne zaboravlja natjecati se ni s mladim sportašima. Posljednju pobjedu na profesionalnom planu, kao i prvu, ostvario je na Europskom prvenstvu 2011. godine.

U 2013. posjetio je i Rusiju s demonstracijskim nastupima: u Iževsku je održan festival posvećen 25. obljetnici Ruske federacije bodybuildinga.

Veteran neće odustati: početkom 2016. X-Man je uspio sudjelovati u Arnold Classicu i zauzeo 12. mjesto.

Postanite bolji i jači s

Pročitajte ostale članke na blogu.

Tony Freeman(Engleski) Tony Freeman; rod. 30. srpnja 1966., South Bend South Bend), Indiana, SAD) - profesionalni bodybuilder. Trenutno živi u Atlanti, Georgia.

Izvorni naziv: Tony Freeman

Nadimak(i): X-Man (eng. The X-Man)

Specijalizacija: Bodybuilding

Mjesto rođenja: South Bend, Indiana, SAD

Profesionalna karijera: od 2003

Visina: 188 cm

Težina: 129 kg

Biografija

ranih godina

Tony Freeman rođen je 30. kolovoza 1966. u South Bendu. South Bend), Indiana, SAD. U mladosti sam imao negativan stav prema bodybuildingu. No, sve se promijenilo kada mu je Tonyjeva djevojka pokazala fotografiju bodybuildera kojeg poznaje s Državnog prvenstva Georgije. Ambiciozan i prgav Tony odlučio je dokazati da može više.

Karijera bodybuildera

Tony je počeo nastupati na juniorskim AAU turnirima (Rus. Atletski savez sportaša amatera), međutim, 1996. dolazi duga pauza u njegovoj karijeri. Postoji verzija da se to dogodilo zbog ozljede prsnog koša. U sljedećih pet godina Tony je promijenio mnoga zanimanja. Na primjer, radio je kao građevinar, pjevač i trener. U rujnu 2000. bio je operiran. Bio je uspješan, a 2001. Tony se vratio na pozornicu.

Godine 2003. sportaš je dobio profesionalni status u Međunarodnoj federaciji bodybuildera. Međunarodna federacija bodybuildera, IFBB).

Povijest izvedbe

Tony Freeman poznata je osoba u svijetu bodybuildinga, a njegovi kolege i fanovi s razlogom su ga prozvali X-Man. Uostalom, parametri ovog bodybuildera doista su impresivni: tanak struk (76 cm) i nevjerojatno masivna ramena i bokovi čine da ovaj čovjek izgleda poput heroja iz stripa. Ali zahvaljujući ovom kontrastu, Tony Freeman je postao slavan. Visina sportaša je 188 cm. Redovna težina doseže 138 kg, a natjecateljska težina - 129 kg.

Romantika i sport

Priča o pojavljivanju Tonyja Freemana na svjetskoj bodybuilding areni vjerojatno je najromantičnija od svih. Godine 1986. sportaš je upoznao djevojku u koju se ludo zaljubio. Ali ljepotica je više voljela "velike dečke". A kako bi dokazao svoju ljubav, Tony se ozbiljno počeo baviti bodybuildingom. Za kratko vrijeme postigao je izvrsne rezultate. U roku od šest mjeseci Tony je dobio 20 kg i stvarno se zaljubio u ovaj sport, ali je, paradoksalno, potpuno izgubio interes za svoju strast, jer je imao mnogo obožavatelja.

Profesionalna karijera

Tony Freeman započeo je svoje nastupe na juniorskim natjecanjima Amateur Athletic Uniona (AAU), gdje ga isprva uopće nisu shvaćali ozbiljno, unatoč velikoj upornosti. Ali tri godine kasnije, sportaš je osvojio naslov prvaka među amaterskim juniorima (prema NPC-u), nakon čega je bodybuilder krenuo u osvajanje profesionalne arene.

Unatoč izvrsnim podacima, sportaš nije uspio osvojiti nagrade. A 1996. godine, nakon ozljede prsnog koša, profesionalna karijera X-mana smatrala se završenom. Za otklanjanje posljedica ozljede bila je potrebna operacija, a nitko od liječnika nije jamčio povoljan ishod. Četiri duge godine Tony Freeman bavio se svime samo ne profesionalnim sportom. Ali u ranu jesen 2000., bodybuilder se odlučio podvrgnuti operaciji, koja je bila uspješna. Istina, sportaš je morao proći još jednu operaciju - estetsku operaciju, koja je bila potrebna kako bi se sakrio ogroman ožiljak.

Uzlet karijere

Može se samo nagađati koliko je truda bilo potrebno bodybuilderu da se vrati u veliku arenu. Uostalom, nakon što je napustio sport, X-man uopće nije pratio svoju prehranu i odustao je od treninga. No san se može ostvariti ako uložite dovoljno ustrajnosti, što je lako dokazao Tony Freeman. program koji je stvorio donio je sportašu svjetsku slavu i pomogao mu da osvoji srebro na prvenstvu priobalne SAD.

Godine 2003. bodybuilder je dobio profesionalni status u Međunarodnoj federaciji bodybuildera. Nakon čega počinje niz osvajanja na raznim natjecanjima, koja se održavaju ne samo u Americi, već iu Europi. Uslijedio je nastup na glavnom natjecanju bodybuildera Mr. Olympia. Unatoč činjenici da je X-Man zauzeo tek osmo mjesto, publika i suci bili su hipnotizirani showom Tonyja Freemana. Visina i težina bodybuildera skladno su kombinirani, zahvaljujući tim parametrima sportaš osvaja svjetsku slavu.

Popis najimpresivnijih pobjeda

• 2002. godine Prvo mjesto među amaterima na Državnom prvenstvu Amerike.
• 2006 Osvojeno mjesto na Supershow Europe.
• 2007. godine Prvo mjesto na Sacramento Pro natjecanju i bronca na Arnold Classicu.
• godina 2009. Osvojeno mjesto na Sacramento Pro.
• 2010 Treća nagrada na Phoenix Pro.
• 2011. Prvo mjesto na natjecanju “Super Show Europe”.
• godina 2012. Bronca na Sheru Classic i Supershow Europe, kao i srebro na natjecanju Pro Bodybuilding Weekly 2012.

Bodybuilder trenutno živi u Atlanti i nastavlja graditi sportsku karijeru. Unatoč činjenici da je X-Man prošle sezone zauzeo tek četvrto mjesto, nitko ne sumnja da to nije sve za što je Tony Freeman sposoban.

Program treninga

Kao i svaki bodybuilder, X-Man se suočio s problemom zaustavljanja rasta svoje izvedbe. Prema samom sportašu, na početku bavljenja sportom, njegovi bicepsi su se vrlo slabo razvijali. Ali smislio je program koji je njegove bicepse doveo do savršenstva. Prema sportašu, nema potrebe povećavati opterećenje ako je rezultat "zastao". Bolje je neko vrijeme prijeći na manju težinu, što će vam omogućiti da osjetite željeni mišić.

Tony Freeman razvio je vlastiti sustav treninga čije tajne rado dijeli sa svojim obožavateljima.

• Trening sa slobodnim utezima treba uključiti što više mišića.
• Potreban nam je prijelaz na povećanje radnih težina.
• Potrebne su duge pauze između pristupa.
• U jednom pristupu morate napraviti od 3 do 8 ponavljanja. Prema riječima bodybuildera, ova tehnika pomaže u maksimiziranju performansi, ali je i najtraumatičnija.
• Bolje je dati prednost treninzima visokog intenziteta.
• Ciklička periodizacija opterećenja pomoći će vam da izađete iz stagnacije treninga.
• Također biste trebali raditi pumping - serije serija ili superserija s maksimalnim brojem ponavljanja, ali s malim utezima i kratkim pauzama između serija.

X-Man također savjetuje da ne zaboravite na pravilnu prehranu, jer je to jednako važna komponenta života sportaša.

Antropometrija

Biografija

Prozvan X-Man, rođen je 30. kolovoza 1966. u South Bendu, Indiana, SAD. Šampion sada živi u Atlanti, Georgia, SAD. Tony je dobio nadimak X-man zbog toga što ima najšira ramena i vrlo uzak struk od 76 centimetara. Za takvog diva s visinom od gotovo dva metra, ovo je nevjerojatno uzak struk. Stoga Freemanova figura podsjeća na slovo X engleske abecede.

Tony Freeman se s bodybuildingom upoznao još u srednjoj školi, ali ovaj sport nije zaokupio mladića, naprotiv, osjećao je neku vrstu gađenja. Ali sudbina se okrutno šalila s tipom. Imao je tada djevojku koja je živjela u drugoj državi. Tony ju je jako volio i zbog toga je bio ljubomoran, posebno na njezine prijatelje, među kojima je bio i dečko koji se bavio bodybuildingom. Sve se to dogodilo 1986. godine, kada je budući prvak napunio 20 godina. Jednog dana njegova djevojka pokazala je fotografiju svoje prijateljice s prvenstva Gruzije. Vrući Freeman to nije mogao preživjeti. Obećao je sebi da će ići u teretanu i postati još bolji od tipa sa fotografije. Zapravo, ovdje je sve počelo.

Kad je došao u teretanu, Tony je imao samo 73 kilograma i to unatoč visini od 188 centimetara. Iskreno, bio je vrlo, vrlo mršav. Cilj mu je bio udebljati se 90 kilograma, a nakon godinu i pol čak je i premašio cilj. Desilo se da se u to vrijeme Freeman zainteresirao za bodybuilding, ali je veza s tom djevojkom prekinuta.

Freeman je pomno pratio napredak i bio obožavatelj. Godine 1991., na prvenstvu SAD-a, na kojem se natjecao Kevin, Tony je razmišljao o tome da se i on pokuša natjecati. Odmah nakon toga upoznao je izvjesnog Harolda Hoguea, koji je bio ozbiljan sportaš. Potonji je pristao pomoći momku savjetima i pravilnom tehnikom treninga. Nakon samo dva mjeseca treniranja po novoj shemi, Tony je dobio čak 20 kilograma čistih mišića.

Natjecateljski debi X-mana započeo je AAU turnirima, atletskom udrugom sportaša amatera. Jedno od najviših mjesta bilo je četvrto na natjecanju Mr. America. Tri godine kasnije, Freeman je osvojio NPC US Junior Championships. Nakon toga, sportaš se odlučio okušati na američkom prvenstvu, ali, nažalost, tri su pokušaja bila neuspješna - nije se popeo više od 4. mjesta.

Godine 1996. Freeman se značajno razočarao u sport i u sebe. Izgubio je vjeru u sebe i interes za nastup. Ove godine prestao se natjecati i to pripisao ozljedi prsnog mišića koju je zadobio nekoliko tjedana prije nastupa na prvenstvu SAD-a. Vjerovao je da ga suci ionako baš i ne vole, a ni s ozlijeđenim mišićem neće vidjeti dobre rezultate. Situaciju su pogoršale fraze svih sudaca: “treba nam još malo vremena”, “budite još strpljivi”. I to je rečeno sportašu koji je imao estetski idealne proporcije i visok stas.

Tada je Freeman pao u depresiju. “Zapustio” je svoje tijelo i osjetno smršavio. Šampion se nije planirao vratiti bodybuildingu. Pokušao se pronaći u običnom životu - radio je kao građevinar, pjevač, trener, izbacivač, ali i kao egzotični plesač. Koliko god smiješno izgledalo, ali, prema riječima sportaša, kao plesni izvođač zaradio je još više nego kad se bavio bodybuildingom.

Sve do 2000. Tony je oklijevao s operacijom prsnog koša kako bi se u potpunosti oporavio od ozljede. Nije u potpunosti vjerovao liječnicima, nije želio da ostane ožiljak, a bilo je malo garancija za potpuni oporavak. No pokazalo se da ga je jedan partner u teretani preporučio kirurgu kojeg poznaje i koji je imao veliko iskustvo u području plastične kirurgije. Tip je bio siguran da će ovaj kirurg pomoći Freemanu da potpuno izliječi problem s prsima.

Tony se odlučio na operaciju i ona je bila uspješna. To je budućem prvaku omogućilo povratak na trening. Već 2001. Freeman se odlučio vratiti velikom sportu. Smatrao je da se s njegovom visinom treba natjecati isključivo u superteškoj kategoriji. Stoga je pokušao dobiti što više mišićne mase. Drugi debi na pozornici dogodio se na prvenstvu srednje klase Coastal USA u NPC-u. Ovdje je Tony zauzeo drugo mjesto. Nakon nastupa prvak je rekao da se nije puno pripremao za turnir i praktički nije pazio na prehranu. Vjerovao je u sebe i odlučio da ako se jako potrudi, može ući u profesionalnu diviziju. Tako se i dogodilo. Osvojio je Američko amatersko prvenstvo u super teškoj kategoriji. Nakon što je dobio profesionalnu iskaznicu, Freemanova bodybuilderska karijera brzo je uzela zamah.

Sportaš se natječe na elitnim profesionalnim turnirima i često osvaja nagrade. Postao je redoviti sudionik turnira i 2008. godine završio na 5. mjestu, što je Tonyjev najbolji rezultat do danas.

Unatoč činjenici da Freeman više nije mladi sportaš, nastavlja se natjecati i pokazuje izvrsnu formu. Ima ugovor s MuscleTechom i smatra se elitom bodybuildinga pa više nema potrebe za egzotičnim plesom.

Prije nego što prijeđem na članak, želio bih vam skrenuti pozornost na ovu uslugu za sportaše. Virtualna stolica za ljuljanje samo je božji dar za početnike. Svi principi naprednog treninga tako su organski i kompetentno utkani u programe treninga da mi je žao što takva usluga nije postojala kada sam i sam bio početnik.

Tony Freeman, koji zauzima počasno mjesto na svjetskoj ljestvici bodybuildinga IFBB-a, rođen je 1966. godine u Indiani. Velika obitelj u kojoj je odrastao budući prvak nije dobro živjela. Tonyjev otac služio je u crkvi. Roditelji su jako voljeli svoju djecu, pokušavajući im pružiti sve što im je potrebno. A Tonyjev djed bio je jedan od posljednjih izravnih potomaka Cherokee Indijanaca.

Roditelji su mi dali želju za pobjedom, a zaručnica me tjerala na odlučujući korak.

Njegovi su roditelji uspjeli usaditi svom sinu želju za pobjedom, što je kasnije uvelike odredilo njegova postignuća. Kao srednjoškolac na bodybuilding se gledalo negativno. Situacija se promijenila kada je Tony dobio zaručnicu. Bio je ljubomoran na nju jer su živjeli u različitim gradovima, a čak je i njegova draga imala prijatelja bodybuildera koji je kod nje izazivao divljenje.

Kap koja je prelila čašu bila je fotografija s prvenstva u bodybuildingu koju je djevojka pokazala svom zaručniku.

Ambicije i temperament potomka Cherokeeja dali su se osjetiti. Tony se nikome nije namjeravao odreći svoje voljene, pa je odlučio postići uspjeh u bodybuildingu. Ali nije bilo tako jednostavno.

"U ovom sam sportu da pobjeđujem!"

Tony Freeman

Zaljubio sam se u bodybuilding, ali sam prestao voljeti djevojku

Težak 73 kg. Freeman je trebao dobiti 90 kg, što je trajalo šest mjeseci. Najzanimljivije je da je Tony radikalno promijenio svoj stav u to vrijeme ne samo prema bodybuildingu, već i prema svojoj djevojci. On se zaljubio u bodybuilding, no kod djevojke je bilo suprotno. Oko mišićavih momaka bilo je puno ljepotica, a Tony nije stao samo na jednoj.

Da bi dosegao profesionalne visine, Tony preuzima iskustvo drugih sportaša i u dva mjeseca povećava svoju tjelesnu težinu za još 20 kg.

Počinje se pripremati za natjecanja. Na turniru Mr. America 90 Tony je zauzeo 4. mjesto, 1993. godine bio je američki prvak u NPC diviziji među amaterima. Kasnije je nastupio na državnom prvenstvu, ali nije uspio napredovati dalje od 4. mjesta.

Teška vremena

Tony Freeman prestao je nastupati 1996. Službeno, zbog ozljede prsnog koša (zadobio ju je 9 tjedana prije Prvenstva SAD-a). Zanimanje za nastupom se izgubilo, a Tony je kao esteta smatrao da je pogrešno trenirati asimetrično (zbog ozljede) tijelo.

Štoviše, dala se osjetiti depresija koja je nastala zbog stalnih riječi suca da njegovo vrijeme još nije došlo, da se treba strpiti itd.

Kako je sam bodybuilder, koji je smršavio na 105 kg, rekao, bio je jako umoran. Pet godina Tony je vodio običan život. Promijenio je mnoga zanimanja - građevinar, izbacivač, trener, egzotična plesačica. Usput, za izvođenje egzotičnih plesova nisu platili ništa manje novca nego u bodybuildingu.

“Znam koliko košta pobjeda...”

Tony Freeman

Freeman je nekoliko godina izbjegavao operaciju, ne vjerujući liječnicima. Neki nisu obećavali potpuni oporavak, drugi su upozoravali da će ostati veliki ožiljak. Ali nekako, slučajno, sportaš je upoznao ortopedskog kirurga koji je imao iskustva kao plastični kirurg. Uspio ga je uvjeriti da je obnova grudi moguća bez težih posljedica.

Ponovno u akciji!

Nakon uspješne operacije Tony Freeman odlučuje se vratiti bodybuildingu. Ne odmah, ali uspio je zauzeti svoje pravo mjesto među profesionalcima IFBB-a. Upečatljiv primjer toga je pobjeda na Američkom amaterskom prvenstvu u teškoj kategoriji.

Tony je dobio nadimak "X-Man" zbog osobitosti njegove atletske figure - široki bokovi i ramena naglašavaju izražen struk (volumen 76 cm) s visinom od gotovo dva metra.

“Nemoguće je trenirati jednako učinkovito cijelo vrijeme, a da se ne umorite. Važno je pronaći razumnu ravnotežu u sustavu treninga, oporavka i prehrane. Možda ćete morati isprobati nekoliko shema, ali uspjeh je vrijedan toga.”

Tony Freeman

Freeman ponovno postaje nezamjenjiv sudionik elitnih turnira i osvaja nagrade. U 2008. godini njegov najbolji dosadašnji rezultat bilo je 5. mjesto na natjecanju Mr. Olympia. 2012. - Prague Pro, 5. mjesto, Toronto Pro supershow 2014. - 4. mjesto.

Unatoč godinama (prvak ima 48 godina), Freeman je u izvrsnoj fizičkoj formi i nastavlja se natjecati.

“Sama činjenica da sam već star, ali i dalje ovo radim, puno znači. Zbog tipova poput Phila Heatha i Dennisa Wolfa, koji su u tridesetima, ljudi misle da bodybuilding postaje sport za mlade. Ne slažem se s ovim!"

Tony Freeman

Osnovna načela Tonyja Freemana

• Slušajte svoje tijelo. Drugim riječima, učinite ono što je dobro za vas, a ne za nekoga drugog. Za Freemana je to postalo glavno tijekom postoperativnog razdoblja oporavka.
• Ispravno koristite suplemente. Prije natjecanja Tony je koristio protein sirutke, aminokiseline razgranatog lanca BCAA, glutamin i dobio 8,2 kg čiste mišićne mase.
• Neke vježbe iz arsenala powerliftera pomažu Tonyju da postigne uspjeh u bodybuildingu.

“Ovi momci znaju kako trenirati i postizati rezultate...”

Tony Freeman

• Pronađite razumnu ravnotežu između treninga, prehrane i oporavka.
• Glavna stvar je metodičnost, ravnoteža i smirenost.
• Najbolji trening je sa slobodnim utezima
• Povećanje radnih težina
• Moraju postojati duge pauze između pristupa.
• Pazite da ne pretrenirate
• Pumpanje je vrlo važno
• Prikladna dijeta. Kako bi riješio glavni problem - debljanje, Freeman jede 10 puta dnevno. Omiljeno jelo mu je meso bizona i krumpir. Tijekom dana pojede oko kilogram i pol mljevenog mesa. Osnovu prehrane, uz meso, čine bjelančevine, jela od žitarica i salata.

Tonyjev princip je učiniti sve apsolutno kako treba!

Tony trenira 5 dana u tjednu, dva slobodna dana. Prvi dan je posvećen kvadricepsima i tetivama koljena, drugi leđima, treći prsima, četvrti trapeziusima i deltoidima, peti bicepsima i tricepsima. Ako osjeti da je njegovom tijelu potrebno, Freeman uzima još jedan dan odmora.

Svaki drugi dan trenira igrice i trbušne mišiće. Svoju glavnu težinu dobiva bliže konkurenciji. Rijetki njegovi kolege rade po istoj shemi.

S druge strane, bodybuilder nema poseban program treninga koji se mijenja svaki dan.

Freeman ne voli trenirati po istoj shemi dvaput zaredom. Također smatra da je raspon od 3-8 ponavljanja vrlo učinkovit. Ali uspješan razvoj pokazatelja snage moguć je samo ako se strogo pridržavate tehnike, jer je ovaj raspon prilično traumatičan.

“Osjećaji su mi jako važni. Obavezni uvjet je da svaku vježbu radite apsolutno ispravno. Vježbu nastavljam raditi dok ne osjetim pretjeranu težinu i slabost. Tada shvatim da je vrijeme da prestanem.”

Tony Freeman

Tony se također pokušava održati u formi tijekom cijele godine, a da ne jede izvan sezone, poput nekih sportaša: "Moj cilj je izgledati cool i osjećati se tako."