Vježbe za djecu od 5-6 godina karakterizira jednostavnost. Ali već je važno zahtijevati da djeca točno izvršavaju zadatke. Odrasli prate usklađenost s početnim položajem, kao i jasnoću i dosljednost pokreta ruku i nogu. Važno je osigurati pravilno držanje tijekom cijelog treninga i nakon njegovog završetka.
Djeca šeste godine života stječu vještine samostalne procjene svojih pokreta. To je olakšano izvođenjem vježbi ispred ogledala. Trener treba reći djetetu kada treba udahnuti i izdahnuti. To će vam pomoći osigurati glatko i spontano disanje.
Kako bi nastava bila zabavna i zanimljiva, odaberite zabavnu glazbu. Popratite sve pokrete energičnim brojanjem i fascinantnim pjesmama. Vježbajte samo u dobrom raspoloženju. Ne zaboravite pohvaliti svoju bebu.
Nastava za djecu od 5-6 godina ne traje duže od 25 minuta. Kompleks bi trebao uključivati najmanje 8 vježbi za različite dijelove tijela i mišićne skupine. Broj ponavljanja je najmanje 6 puta.
Jačanje bebinih ruku i ramena:
Početna pozicija je sljedeća:
Beba treba stajati ravno
Noge zajedno ili malo razmaknute
Ručke dolje
Vježba "Krila"
Iz početnog položaja tijela dijete podiže ruke kroz bokove, usmjeravajući dlanove prema stropu. Zatim dijete vraća ruke prema dolje, okrećući dlanove prema dolje.
Vježba "Hands up"
Iz početnog položaja dijete treba podići ruke prema gore, s dlanovima prema dolje. Kada su ruke podignute, beba podiže glavu, gledajući očima u svoje dlanove. Zatim se ručke spuštaju kroz stranice.
Vježba "Kljeskalice"
Dok je u početnom položaju, beba treba podići ruke sa strane i pljesnuti rukama. Na isti način dijete spušta ruke unatrag, stavlja ih iza leđa i pokušava pljesnuti rukama odostraga. Nakon završetka, ručke se vraćaju u početni položaj.
Vježba "Jake ruke"
Dijete raširi noge malo šire. Beba bi trebala podići ruke u stranu, stisnuti ih u zglobovima lakta, dok stišće šake. Zatim biste trebali raširiti ruke u stranu, opuštajući šake. Vratite se u početni položaj.
Vježba "Boksač"
Iz početnog položaja dijete savija ruke ispred prsa oponašajući boksača. Beba bi trebala naizmjenično ispravljati i savijati ruke, stalno ubrzavajući tempo izvođenja "udaraca". Tijekom vježbe djetetovo tijelo treba lagano njihati s jedne na drugu stranu.
Treniramo torzo:
Beba stoji uspravno
ručke na struku
noge malo razmaknute
Vježba "Okreni se"
Iz početnog položaja dijete se naginje udesno i vraća u početni položaj. Isto treba učiniti s lijevom stranom.
Vježba "Drvosječe"
Spustite ruke prema dolje, a zatim ih podignite, spojite prste iznad glave. Zatim se trebate brzo sagnuti, spuštajući spojene ruke između nogu. Vratite se u početni položaj.
Vježba "Sagni se"
Iz početnog položaja dijete se treba naizmjenično savijati u sljedećem nizu:
do prsta desne noge
između nogu
do prsta lijeve noge
Na kraju se vratite u početni položaj tijela.
Vježba "Stork"
Iz početnog položaja, dijete treba saviti jednu nogu u koljenu, uhvatiti je rukama, dodirujući čelo koljeno. Učinite isto s drugom nogom.
Vježba "Dohvati loptu"
Beba se položi na trbuh. Loptu drži u rukama ispruženim naprijed. Zatim dijete mora podignuti glavu, ramena i ruke s loptom do maksimalne visine. Ostanite u ovom položaju 3 sekunde i spustite se.
Jačanje nogu:
Početna pozicija je sljedeća:
Beba stoji uspravno
noge malo razmaknute
stopala paralelna jedno s drugim
ručke na struku
Vježba "Čučnjevi"
Iz početnog položaja dijete treba čučnuti što niže, s rukama ispruženim naprijed. Zatim se podignite, vraćajući ručke na struk. Važno je osigurati da bebina leđa ostanu ravna tijekom ovih čučnjeva.
Vježba "Proljeće"
Iz početnog položaja napravite 3 plitka čučnja u nizu. Djetetove ruke trebale bi se slobodno ljuljati uz tijelo.
Vježba "Pljesak ispod koljena"
Iz početnog položaja morate podići jednu nogu, savijenu u zglobu koljena. Zatim pljesnite ispod koljena. Vratite se u početni položaj. Učinite isto s drugom nogom.
Sljedeće vježbe učinkovite su za treniranje nogu:
"Roda"- hodanje s visoko podignutim koljenima
"Patka"- hodanje na savijenim nogama
Razvijanje ravnoteže:
Sljedeće vježbe savršeno treniraju ravnotežu djeteta:
Hodanje po klupi
hodanje po kladi
Prilikom izvođenja takvih zadataka pozovite dijete da promijeni položaj ruku: ispred, u struku, u različitim smjerovima. Vježbu možete zakomplicirati novim koracima: bočnim iskoracima, visoko podignutim koljenima, stražnjicom, trupom okrenutim u stranu itd.
Igramo se i razvijamo s opremom:
Najučinkovitije vježbe za djecu od 5-6 godina su:
bacanje lopte. Dijete baca loptu uvis, a zatim je hvata objema rukama
košarka. Potrebno je objesiti košaru na maloj udaljenosti od tla. Pozovite dijete da baci loptu u nju s udaljenosti ne veće od 2 metra
vježba sa štapom. Dijete uzima gimnastički štap. Na naredbu odrasle osobe podiže štap uvis držeći ga objema rukama. Zatim morate podići štap prema naprijed
preskakanje predmeta. Morate uzeti bilo koji mali predmet. Pozovite svoje dijete da ga stavi blizu nožnih prstiju, a zatim preskoči predmet naprijed-natrag. Isto se može učiniti skačući na jednoj nozi odjednom
Posvetite dovoljno pažnje tjelesnom razvoju svoje djece. To će pomoći u poboljšanju njihovog zdravlja!
Trening snage za djecu? Ništa iznenađujuće. Naravno, klinci nema potrebe dizati teške bučice i pokušati doći do poluga simulatora.
Jednostavne vježbe koje vam omogućuju vježbanje pomoću vlastite tjelesne težine, uz pažljivo pridržavanje sigurnosne mjere ojačat će dijete i poboljšati njegov metabolizam. To će vam pomoći da učinkovito kontrolirate svoju tjelesnu težinu i zdravo rastete.
Zašto je djeci potreban trening snage?
Ova vrsta treninga, uz razvoj izdržljivosti i agilnosti, poboljšava mineralnu gustoću kostiju, regulira kolesterol u krvi i pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine.
Je li vaše dijete već uključeno u sportsku sekciju? Trening snage povećat će njegovu izvedbu i poboljšati rezultate.
Ako se tijekom treninga poštuju sigurnosne mjere, a sami razredi su pravilno strukturirani, neće uzrokovati nikakvu štetu rastućem tijelu.
Kako i kada vježbati?
Čak i starija djeca od tri do pet godina može započeti trening snage. To ne znači da moraju dizati utege! Dovoljne su jednostavne vježbe koje za opterećenje koriste težinu vlastitog tijela: sklekovi, povlačenja, dizanje nogu i tijela.
Ostario od šest do devet godina djeca mogu početi koristiti razne sportske rekvizite za povećanje opterećenja: jednostavne ekspandere, lagane bučice, razne lopte, gimnastičke palice, kao i sve druge lagane predmete pri ruci.
Siguran trening snage za djecu
U radu s djetetom bilo koje dobi vrlo je važno izvoditi sve vježbe desno i polako.
Pobrinite se da vaše dijete dobro razumije kako se izvode vježbe, da je fizički sposobno za njih i da pažljivo sluša vaše upute. Nikada ne ostavljaj dijete tijekom nastave bez nadzora!
Za bebu su dovoljna dva ili tri treninga snage tjedno. Objasnite mu koliko je važno redovna nastava. Da bismo to učinili, možemo dati primjer junaka iz filmova i crtića koji se odlikuju snagom i izdržljivošću.
Da bi se obuka održala više zabave, vježbajte "kao Bonifacije lav", "kao Batman" ili bilo koji drugi lik. Pregledajte s djetetom omiljene filmove ili crtiće i odaberite vježbe za pravog heroja.
Ako dijete ide u sportski odjel, svakako dogovoriti s trenerom uvođenje snaga opterećenja. Osim toga, zamolite ga da da preporuke o sigurnosnim mjerama, izboru vježbi i režimu treninga.
Ogledni plan nastave za dijete od šest do devet godina
1. Pet do deset minuta zagrijavanja: brzo hodanje, trčanje u mjestu ili preskakanje užeta.
2. Vježbe s gimnastičkom palicom ili loptom za treniranje glavnih mišićnih skupina: ruke, ramena, noge, trbuh, gornji i donji dio leđa, prsa.
Trebaju li djeci trening snage? Nije li to opasno za krhki dječji organizam? Bez sumnje, za djecu je bolje ne dizati teške bučice, kao što je bolje ne posezati za spravama za vježbanje.
Dijete može izvoditi jednostavne vježbe koristeći vlastitu težinu. Uz pomno pridržavanje sigurnosnih mjera, vaše će dijete ojačati, poboljšati metabolizam, naučiti kontrolirati svoju težinu i rasti zdravo.
Koje su prednosti treninga snage?
Takav trening snage kod djece razvija izdržljivost i agilnost, poboljšava mineralnu gustoću kostiju, pomaže u regulaciji razine kolesterola u krvi i održavanju normalne tjelesne težine.
Ako se vaše dijete već bavi sportom, dodatne dječje vježbe snage pomoći će poboljšati rezultate. A kako ne bi naštetili rastućem tijelu, potrebno je pridržavati se sigurnosnih mjera i pravilno organizirati nastavu.
activesportfitness.co.uk
Siguran trening snage za djecu
Bez obzira na dob bebe, važno je zapamtiti da dijete pravilno izvodi vježbe snage i održava adekvatan tempo. Dijete mora razumjeti redoslijed izvođenja vježbi, imati dovoljnu fizičku obuku i pažljivo slušati upute trenera. Stalno nadzirite svog sina/kćer tijekom nastave. Nemojte preopteretiti bebu: 2-3 treninga snage tjedno su dovoljna. Nije toliko važna učestalost, koliko redovitost. Navedite primjere likova iz bajki, filmova i crtanih filmova, koji se odlikuju snagom i izdržljivošću. Pretvorite se u lava Bonifacija, Batmana ili Supermana dok trenirate. Gledajte svoje omiljene filmove ili crtiće sa svojim djetetom i osmislite trening za pravog heroja.
Ako dijete pohađa sportsku sekciju, uvođenje treninga snage potrebno je prethodno dogovoriti s trenerom. Posavjetujte se s njim o sigurnosnim mjerama, vježbama i režimu treninga.
Približan plan treninga za dijete od 6-9 godina:
1. Počnite s kratkim zagrijavanjem (5-10 minuta): brzim hodanjem, trčanjem u mjestu ili skakanjem užeta.
2. Za razvoj glavnih mišićnih skupina odaberite vježbe s gimnastičkim štapom ili loptom. Odlične su za vježbanje ruku, ramena, trbuha, nogu, prsa, gornjeg i donjeg dijela leđa.
3. Vježbe za održavanje ravnoteže i razvoj opsega pokreta. Po jedna vježba za glavne skupine zglobova ruku, nogu i kralježnice.
4. Vježbe s otporom i tjelesnom težinom. Jedna vježba - 10-15 ponavljanja: čučnjevi, sklekovi, povlačenja na vodoravnoj traci, podizanje nogu i trupa iz ležećeg položaja.
5. Malo odmora i nekoliko jednostavnih vježbi istezanja.
S fitnessom treba započeti od najranije dobi, jer su fizički i intelektualni razvoj djeteta usko povezani. Saznajte više o treninzima za djecu!
S fitnessom treba započeti od najranije dobi, jer su fizički i intelektualni razvoj djeteta usko povezani. Satovi fitnessa ne samo da imaju blagotvoran učinak na zdravlje i oblikuju pravilno držanje, već također doprinose razvoju logičkog razmišljanja i mašte bebe.
Fitness programi za djecu
Dječji fitness su aktivnosti koje su usmjerene na ozdravljenje i jačanje djetetovog organizma. Kako bi te aktivnosti bile korisne, a ne štetne za dijete, program treninga treba odabrati u skladu s dobi djeteta.
Dobrobiti takve tjelesne aktivnosti su očite: jača mišićno-koštani sustav, mišiće, uključujući srce, ligamente, imunološki i živčani sustav. Zahvaljujući fitnesu, dijete će uvijek ostati u dobroj formi, što znači da će problemi sa spavanjem i loše raspoloženje bebe postati prošlost.
S nastavom možete započeti u dobi od šest mjeseci. Za jačanje mišića novorođenčadi liječnici preporučuju masažu i posebno osmišljen skup vježbi, koji se izvode uz pomoć roditelja. Nastavu možete započeti plivanjem, istezanjem i igrama za razvoj fine motorike.
Kada beba počne hodati, program treba uključiti vježbe za oblikovanje lijepog, pravilnog hoda kod djeteta. Takve aktivnosti usmjerene su na razvoj fine motorike i svladavanje ravnoteže. Također formiraju pravilan svod stopala i sprječavaju razvoj ravnih stopala.
U dvije do tri godine programi su gaming karaktera. Sportske igre uvode prve elemente snage u fitnes program za djecu, koji pomažu u jačanju djetetovog mišićnog korzeta i koncentracije. Primjer takvog programa je “Ivanov ogrtač”, čija je suština oponašanje pokreta i zvukova raznih životinja.
Za djecu koja počinju govoriti možete odabrati logo aerobik. U ovim razredima igre i sportske vježbe kombiniraju se s govornim elementima: rečenicama i jednostavnim, zanimljivim pjesmicama. Zahvaljujući ovoj kondiciji, beba istovremeno razvija motoričke funkcije, pravilan govor i pamćenje.
Od tri do četiri godine dijete se može poslati na vježbanje s fitballom, što ne samo da ima blagotvoran učinak na razvoj mišićno-koštanog sustava, već će djetetu donijeti i puno zadovoljstva. Također u ovoj dobi dijete već može raditi jogu. Ove aktivnosti će fizički ojačati bebu, naučiti je da se koncentrira i pozitivno će utjecati na njenu disciplinu.
Počevši od 5-6 godina, za dijete su predviđeni programi za "odrasle". Fitness za djecu uključuje satove borilačkih vještina, plesa i aerobika.
Teretana i djeca
Stručnjaci vjeruju da djeca od 13-14 godina mogu vježbati na spravama najviše 2-3 puta tjedno. Trening ne bi trebao trajati duže od sat vremena, međutim, ako se dijete bavi i drugim sportom, tada trening ne bi trebao trajati duže od 45 minuta.
Treba imati na umu da fitness za djecu ne bi trebao uključivati vježbe koje opterećuju kralježnicu. Stoga takve vježbe kao što su sjedeći ili stojeći bench press, čučnjevi sa utegom trebaju biti isključeni iz treninga tinejdžera; te vježbe je moguće izvoditi ležeći. Osnovne vježbe korisne su za rastuće tijelo: zgibovi, sklekovi. Program treninga također treba sadržavati: trčanje, hodanje. Stručnjaci savjetuju tinejdžerima da kombiniraju treninge na spravama s igrama na otvorenom: košarka, nogomet, stolni tenis.
Ako dječak odluči studirati, potrebno je osigurati da se dobro hrani. Svaki dan bi trebao dobiti 4-5 hranjivih obroka. Također pokušajte odabrati optimalni kompleks vitamina i minerala za mladog sportaša.
Djetetova želja da postane snažno i mišićavo može rezultirati pretreniranošću, pa bi instruktor i roditelji trebali pratiti opterećenja mladog sportaša. Ako se dijete bavi sportom, to ne znači da ne može ići u teretanu. Samo treba paziti da nema više od pet treninga tjedno, te da dva treninga ne padnu na isti dan.
Proces izgradnje mišićne mase kod tinejdžera je sporiji nego kod odraslog sportaša. To se događa jer se veliki broj ulaznih kalorija troši na razvoj i rast tijela. Mišići će se početi pojavljivati tek nakon mjesec dana redovnog treninga. A za šest mjeseci dječak će moći pokazati atletsko, napumpano tijelo.
Fitness za djecu trenutno se postupno razvija na temelju fitness centara, što omogućuje usađivanje osnova zdravog načina života i kulture tjelesnog razvoja od djetinjstva. Dodatni dani tjelesne aktivnosti za djecu vrlo su važni, jer nastava tjelesnog odgoja u školi najčešće kod djece formira negativan stav prema sportu i malo utječe na njihovo shvaćanje zdravog i aktivnog načina života. Roditelji su ti koji utječu na to što će dijete raditi izvan nastave.
